Bir çox insanın problemləri var çəki artıqlığı. Amma elələri var ki, əksinə, hansı üsullara əl atsalar da, bacarmırlar Kilo qazanmaq üçün, və bu artıq narahatlıq doğurur, çünki çəki azlığı hər hansı bir piylənmə dərəcəsi kimi sağlamlıq üçün zərərli və hətta təhlükəli ola bilər. Ancaq kökəlmək istəyənlərin çoxunun səhhətində problem yoxdur. Əzələ qurmaq üçün əlavə çəki lazımdır.

İstədiyiniz səbəb nə olursa olsun evdə tez yaxşılaşın, əsas prinsiplər dəyişməz olaraq qalır.

Evdə necə düzgün və ən əsası təhlükəsiz şəkildə yaxşılaşa bilərsiniz?

"Çəki az" nə deməkdir?

Bədən kütləsi indeksiniz 18,5-dən aşağıdırsa, o zaman çəkiniz zəif hesab olunur. Belə ki, kiçik bədən çəkisi sağlamlığı qorumaq üçün kifayət deyil. 25-dən çox BMI artıq çəki, 30-dan çox isə obez hesab olunur.

Ancaq bəzi arıq insanların səhhətində problem yoxdur. Bu halda, BMI hesablamaq üçün kalkulyatorlardan istifadə həmişə əsaslandırılmır.

MT çatışmazlığı ən çox qızlar və qadınlar arasında müşahidə olunur. Belə ki, çəkisi az olan kişilərin 1%-i qadınların 2,4%-ni təşkil edir.

Çəkisiz olmağın sağlamlığa hansı fəsadları var?

Necə kökəlmək və BMI nədir haqqında video

Hazırda piylənmə xəstəliyi bütün dünyada ən böyük və ən aktual sağlamlıq problemlərindən biridir. Bununla belə, az çəki piylənmədən az təhlükəli ola bilməz.

Araşdırmalara görə, çəki azlığı kişilərdə vaxtından əvvəl ölüm riskini 140%, qadınlarda isə 100% artırır.

Çəkinin az olması immunitet sisteminin zəifləməsinə, infeksiya riskinin artmasına, osteoporoz və məhsuldarlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Arıq bir insan üçün düzgün və təhlükəsiz şəkildə necə çəki qazanmaq olar

Əgər çəkiniz azdırsa, o zaman bir dəstə qarın piyini deyil, ilk növbədə əzələ və dərialtı piyləri formalaşdırmalısınız.

Sağlamlığınıza zərər vermədən kökəlməyə kömək edəcək sürətli üsullara keçək.

Tez kökəlməyə qərar verərkən, sağlam, ekoloji cəhətdən təmiz qida yemək vacibdir.

Evdə tez sağalmaq üçün vücudunuzun normal tələb etdiyindən daha çox kalori istehlak etməlisiniz.

Əgər bədən çəkisini tədricən artırmaq lazımdırsa, hər gün bədəninizin yandırdığı kaloridən orta hesabla 300-500 kalori çox yeyin.

Son dərəcə tez sağalmaq istəyirsinizsə, o zaman bədəninizin ehtiyacından 700-1000 vahid çox istehlak edin.

Bol protein yeyin! Zülal normal çəki artımı üçün lazım olan ən vacib maddələrdən biridir.

İnsan əzələləri zülaldan ibarətdir. Onsuz, əlavə kalorilərin çoxu yağa çevrilə bilər. Araşdırmalara görə, protein qidaları yağa deyil, əzələyə çevrilməsi lazım olan kalorilərlə zəngindir.

Bununla belə, protein faydalı olsa da, məkrlidir. O, yeyənə toxluq hissi verir və iştahı azaldır, buna görə də zülal istehlakı lazım olan kalori miqdarına çatmağı çətinləşdirir.

Əgər kökəlmək istəyirsinizsə, hər kiloqram bədənə 1,5 - 2,2 qram bu tikinti materialından başlayın.

Bu qidada yüksək olan qidalara ət, balıq, yumurta, bir çox süd məhsulları, paxlalılar və qoz-fındıq daxildir. Protein əlavələri, məsələn, zərdab proteini kifayət qədər protein əldə etməkdə çox faydalı ola bilər.

Zülal bioloji aktiv maddə kimi əzələlərin tikinti materiallarını təşkil edir. Bir dəst üçün bu materialın kifayət qədər miqdarının istifadəsi lazımdır əzələ kütləsi və yalnız kökəlmək üçün deyil.

Çoxlu karbohidratlar və yağlar yeyin. Gündə ən azı 3 dəfə yeyin

Arıqlamaq istəyərkən, bir çox insan karbohidrat və ya yağların miqdarını məhdudlaşdırır.

Tez kökəlməyi planlaşdırırsınızsa, bunun əksini edin. Bu maddələrdən istifadə etməklə sizə lazım olan kaloriləri kifayət qədər ala bilməyəcəksiniz.

Kökəlməyin ən sürətli yolu yağ və karbohidratlarda yüksək olan qidalar yeməkdir.

Göndərməyin. Onların birbaşa məqsədi arıqlamaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaqdır, lakin yaxşılaşmaq lazımdırsa, kifayət qədər kalori qəbul edin.

Mümkün olduqca yüksək kalorili qəlyanaltılar yeyin.

Təbii, işlənməmiş qidaları yemək çox vacibdir, çünki onların kalorisi azdır.

Məqalənin mövzusuna dair video:

Sürətli çəki qazanmaq üçün əla olan bəzi yüksək kalorili qidaların siyahısını təqdim edirik:

Fındıq, quru meyvələr, süd məhsulları, piylər və yağlar, taxıllar, ət: daha yağlı hissələri seçin.

Onların bir çoxu tez bir zamanda toxluq hissi yaradır və bəzən özünüzü yeməyə məcbur etməli olursunuz, çünki artıq ac olmadığınızı hiss edirsiniz.

Əlavə kalorilərin yalnız yağ hüceyrələrinə deyil, əzələlərə daxil olması üçün ağırlıq qaldırmağa başlamalısınız.

ziyarət etməyə başlayın idman zalı və həftədə 2-4 dəfə yellən. Ağırlığı qaldırın və zamanla onu artırmağa çalışın.

Heç vaxt belə qurumlarda olmamısınızsa, şəxsi məşqçi tapın, o, düzgün məşqləri seçməyə kömək edəcək.

Həyatınızdan maksimum yararlanmağınıza kömək edəcək daha 10 super faydalı məsləhət sürətli son tarixlər evdə kökəlmək

1. Yeməkdən əvvəl heç vaxt su içməyin. Mədənizi dolduracaq və siz daha tez toxacaqsınız, yəni lazımi miqdarda kalori əldə etməyəcəksiniz.
2. Daha tez-tez yeyin. Tez-tez qəlyanaltılar yeyin və gecə yatmazdan əvvəl yeyin.
3. Süd içmək. Tam süd təmiz protein və kalori mənbəyidir.
4. Tez çəki qazanmaq üçün geynerlər (karbohidrat-protein kokteylləri) hazırlayın. Onlar əsas zülallarda, karbohidratlarda və kalorilərdə yüksəkdir.
5. Böyük qablardan yeyin. Daha çox kalori almaq istəyirsinizsə, böyük boşqablardan yeyin.
6. Qəhvənizə ağır krem ​​əlavə edin. Bu, daha çox kalori əldə edərkən kökəlməyin asan və sürətli yoludur.
7. Kreatin qəbul edin. Əzələ inkişafı üçün kreatin bir ay ərzində bir neçə funt qazanmağa imkan verəcəkdir.
8. Yuxu vaxtınızı artırın. Əzələlər də yuxu zamanı əmələ gəlir.
9. Əvvəlcə proteinlə zəngin qidalar, sonra tərəvəzlər yeyin. Süfrənizdə çoxlu yeməklər və məhsullar varsa, yüksək kalorili və zülalla zəngin olanlara üstünlük verin. Ən son tərəvəz yeyin.
10. Siqaret çəkməyin. Bir qayda olaraq, siqaret çəkənlərin çəkisi bu vərdişi olmayanlara nisbətən daha azdır və onu atmaq çox vaxt çəki artımına səbəb olur.

Daha sürətli kökəlmənizə kömək edə biləcək bir çox başqa qidalar var. Bunlar süd, Gainer kokteylləri, qəhvəyə əlavə oluna bilən krem ​​və tez-tez qəlyanaltılar və yeməklərdir.

Evdə tez kökəlmək çətin ola bilər, lakin ardıcıllıq uzunmüddətli uğurun açarıdır!

Çoxları demək olar ki, heç vaxt kökəlməyi və yaxşılaşmağı bacarmır. Bunun səbəbi bədən çəkisinin verilmiş (təbiətə xas) dəyərinə malik olması və eyni zamanda bədənin kifayət qədər rahat hiss etməsidir.

Əgər arıqlamağa çalışırsınızsa və ya əksinə, Kökəlmək üçün, bu dəyəri aşan və ya azaldan bədən dəyişikliklərə müqavimət göstərməyə başlaya bilər, beləliklə aclıq dərəcəsini tənzimləyir.

Əgər daha çox kalori alırsınızsa, o zaman bədəninizin reaksiya verməyə və müqavimət göstərməyə, iştahı azaltmağa və maddələr mübadiləsini artırmağa başlayacağına hazır olun. Bu proseslər beyin və leptin kimi hormonlar tərəfindən tənzimlənir.

Yuxarıdakıları yekunlaşdıraraq deyə bilərik ki, kökəldikcə sprint yox, marafon başa vurursunuz. Sizə çox vaxt lazım olacaq, çünki tezliklə sağal demək olar ki, qeyri-mümkündür. Ancaq uğur qazanmaq istəyirsinizsə, ardıcıl olmalısınız.

(2009 dəfə ziyarət edilib, bu gün 1 ziyarət)

Burada bir paradoks var - kiminsə hətta kiçik pişi də var əlavə funt, digəri isə qarnından yeyir və sərv kimi incədir, hətta sadəcə arıqdır, biri deyə bilər ki, arıqdır və ehtirasla yaxşılaşmaq istəyir. Belə insanların kökəlməsi mümkündürmü, nə etmək lazımdır? Gücləndirilmiş qidalanmadan başqa başqa üsullar varmı - cavablar və faydalı məsləhətlər bu məqalədə.

Çəkinin az olmasının səbəbləri

Beləliklə, daha yaxşı olmaq üçün qərarlısınız. Arıq qadınlar formalarına yuvarlaqlıq, bucaqlı kişilər isə əzələlərinə həcm əlavə etmək istəyirlər.

Çətinliklərdən qorxursunuz? Axı kökəlmək asan məsələ deyil. Çox vaxt, səy və səbr tələb edə bilər. Və artım, çox güman ki, xüsusilə nəzərə çarpan olmayacaq.

Xəstəliklərin olmadığı yerdə arıqlıq daha çox psixoloji problemdir. Siz sadəcə olaraq özünüzü bəyənmirsiniz görünüş və görünür - qiymətli bir neçə kiloqram vəziyyəti xilas edəcək.

Ümumiyyətlə, bir çox həkimin fikrincə, arıq insanlar var daha yaxşı sağlamlıq və uzun ömür yaşamaq ehtimalı daha yüksəkdir.

Kökəlməyə başlamazdan əvvəl arıqlığın səbəblərindən birini aradan qaldırın.

Səbəb sayı 1. Xəstəliklər

Çox vaxt kilo itkisi hormonal balanssızlıq ilə əlaqələndirilir. Tiroid hormonlarının istehsalında pozulma metabolik sürətə təsir edir, bu da çəki dalğalanmasına səbəb ola bilər.

Tez-tez bu xəstəliklər iştahsızlıq ilə müşayiət olunur. Bu simptom sizi xəbərdar etməli və həkimə müraciət etməyə məcbur etməlidir. Əgər onun itirilməsi hansısa xəstəliklə bağlıdırsa, kökəlməyə çalışmaq mənasızdır.

Səbəb sayı 2. Pis vərdişlər

Bu faktı bilirsinizmi - siqaret maddələr mübadiləsini sürətləndirir?

Arayış: maddələr mübadiləsi (maddələr mübadiləsi) - orqanizmdə onun həyati fəaliyyətini dəstəkləyən kimyəvi reaksiyaların məcmusudur.

Sağlamlığa zərər verməklə yanaşı, siqaret çəkənlərin çox vaxt arıqlamaq riski də yüksəkdir.

Ağrılı arıqlıq da narkomanlara xasdır.

Çay və qəhvənin (tərkibində kofein olan) həddindən artıq istehlakı da arıqlamağa kömək edir.

Səbəb sayı 3. İnsan konstitusiyası

Bədən çəkisi genetik olaraq proqramlaşdırılmışdır. İncəlik sizə ana təbiət tərəfindən qoyulur, heç yerə çata bilməzsiniz - bərpa etmək çox çətin olacaq.

Əgər astenik bədən tipiniz varsa, bu o deməkdir ki, kökəlmək sizin üçün həqiqətən çətin işdir. İncə asteniklər artan metabolik sürətə malikdir. Kifayət qədər yağ kütləsi yoxdur və əzələlər zəif ifadə olunur.

Necə bu qədər incə olmaq olar? Ekspertlərin fikirləri fərqlidir. Bəziləri iddia edir ki, düzgün yanaşma ilə yaxşılaşmaq mümkündür, sadəcə olaraq, proses uzun və çətin olacaq və nəticə təvazökar olacaq. Digərləri əmindirlər: genetik olaraq müəyyən edilmiş normadan kənara çıxmaq faydasız bir məşqdir. Eyni zamanda, çətinliklə, çətinliklə qazanılan kiloqramlar tez tərk edəcək.

Səbəb sayı 4. Fiziki fəaliyyət

Güclü fiziki fəaliyyət - ağır idman məşqləri və ya ağır iş - tez-tez kilo itkisinə səbəb olur. Yeri gəlmişkən, yağ və əzələ toxumasının itirilməsi ilə yanaşı, orqanizmdə nəmlik də itir. Bədən çəkisini azaltmağa kömək edir, lakin susuzlaşdırma olduqca zərərlidir.

Necə olmaq? İdmanı optimallaşdırın və yaxşı yeyin.

Səbəb sayı 5. Stress

Bilirsiniz, axırda ümumi bir həqiqət var - bütün xəstəliklər sinirlərdən qaynaqlanır. Evdə və işdə çətinliklər, münaqişəli vəziyyətlər, yaxınlarınızın xəstəlikləri, çətin həyat vəziyyətləri sinir gərginliyinə və stressə səbəb olur. Bunun sayəsində bir insan kəskin şəkildə arıqlaya bilər - stress hormonları yağları aktiv şəkildə yandırır.

Bədən kütləsi indeksini təyin edin

Çox arıq olduğunuza əminsiniz, yoxsa belə düşünürsünüz? Özünüzü obyektiv qiymətləndirmək çox çətindir.

BMI-nin (bədən kütləsi indeksi) belə bir göstəricisi var ki, bu da problemin uzaq və ya real olduğunu anlamağa kömək edəcək.

Aşağıdakı kimi hesablanır: BMI = Çəki (kq) / Boy (m) 2.

Kiloqramdakı çəki boyunuzun kvadratına bölünür. Məsələn: 1,7 m hündürlükdə və 65 kq çəki ilə BMI 22,5 olacaq. Bu göstərici Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının tövsiyə etdiyi normaya uyğundur - 18-dən 24,9-a qədər.

Daha kiçik rəqəmlər artıq çəki çatışmazlığını və 16 və daha aşağı bir indeksi göstərir - təhlükəli açıq bir kütlə çatışmazlığı var. Sağalmaq lazımdır, ancaq həkimlərin nəzarəti altında, çünki açıq-aydın ciddi sağlamlıq problemlərindən danışırıq.

Məlum olub ki, hər bir vəziyyətdə çəki qazanmaq vəzifəsi çox fərdi. Bəziləri üçün bu həyati əhəmiyyət kəsb edir, bəziləri üçün isə estetik baxımdan vacibdir.

Yaxşılaşmaq üçün nə etməli

Qərara gəldik ki, yalnız kifayət qədər sağlam insanlar özləri çəki qazana bilərlər. Prinsipcə, ideal olaraq, onlar da peşəkarlara müraciət etməlidirlər. Bir qidalanma mütəxəssisi hər bir insan üçün xüsusi olaraq optimal çəki artımı proqramını seçər. Bu seçimin hər kəs üçün mövcud olmadığını başa düşərək, özümüz necə bərpa edəcəyimizi anlayacağıq.

Yuxu və istirahət rejimi

Kilo almağa kömək edirmi? Əlbəttə ki Hə. Və bunun səbəbi budur: yaxşı dincəlmiş yuxu, ideal olaraq 8 saat, stressi aradan qaldırır (və xatırlayırıq ki, onlar bundan arıqlayırlar), əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, iştahı yaxşılaşdırır. Yuxu zamanı böyümə hormonu somatropin istehsal olunur, bu da əzələlərin qurulmasına kömək edir.

Həftə sonları özünüzə gündüz günorta yuxusuna icazə verin, sadəcə yatın, rahatlayın, yarım saat və ya bir saat. İşdə nahar etdikdən sonra da bir müddət sakit oturmağa çalışın. İş günü ərzində rahatlaşdırıcı 10-15 dəqiqəlik fasilələr faydalıdır.

Axşam gəzintiləri yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

İdman fəaliyyəti

Həddindən artıq fiziki fəaliyyətin kilo itkisinə səbəb olduğunu xatırlayırıq, əksinə, düzgün dozada idman fəaliyyəti bədən çəkisini artırmağa kömək edir.

Əzələ inkişafını dəstəkləyir fiziki məşğələ, və onlar həm kişilərə, həm də qadınlara lazımdır, lakin müxtəlif dərəcədə.
Bununla məşğul olmaq, əlbəttə ki, optimaldır Şəxsi məşqçi haqqında fərdi proqram. Amma... Ümumiyyətlə, biz özümüzü idarə edirik.

Bütün əzələ qruplarını yükləməlisiniz, əla yol- Üzgüçülük, tennis. Ağırlıq məşqləri edəcəyik. Əzələ inkişafı üçün çoxlu komplekslər var. Biz mütəmadi olaraq məşq etməyə başladıq - düzgün birini seçin, çünki onları İnternetdə və ya xüsusi ədəbiyyatda tapmaq asandır.

Yaxşılaşmaq istəyənlər üçün qidalanma

Ən maraqlı hissəyə gəldik - hər şeydən sonra çoxumuz əminik ki, sizə dəyərli kiloları qazanmağa kömək edəcək düzgün qidalanmadır.

Kalori qidada olan və bədənimiz tərəfindən istifadə olunan enerji vahididir.

Xərclədiyinizdən daha çox kalori istehlak etsəniz, artıqlığı bədən tərəfindən saxlanılır və çəki əlavə olunur. Bir insanın bu eyni kalorilərə nə qədər ehtiyacı cinsdən, yaşdan, fəaliyyətdən və fiziki fəaliyyətdən asılıdır. Orta: qadınlar üçün 1600-2400, kişilər üçün 2400-3000.

Daha yaxşı olmaq üçün gündə 500-1000 kalori qəbulunu artırmaq lazımdır. Ancaq unutmayın: daha vacib olan kalorilərin sayı deyil, onların harada olmasıdır. Qida sağlam olmalıdır! Siz, əlbəttə ki, bir tort yeyib təxminən 500 ədəd əlavə edə bilərsiniz, lakin düyü yan yeməyi ilə hinduşka parçası ilə nahar edərək onları əldə etmək daha faydalıdır.

Belə ki, çörək, piroq, tort və şokoladla həddindən artıq yeməməlisiniz. Kalori? Bəli, amma məqsədimiz yaxşılaşmaqdır, diabet, kariyes və həzmsizlik deyil. Sağlam qidalar yeyərək kiloqram əlavə edəcəyik.

Bədəni lazımi zülallar, yağlar, karbohidratlar, minerallar və vitaminlərlə doyuranların tam siyahısı:

• Yumurta dadlı, yüksək kalorili, zülal, A, D, E vitaminləri, fol turşusu mənbəyidir.
• Yağlı balıqlar: qızılbalıq, alabalıq, skumbriya, ton balığı bizə lazım olan proteini ehtiva edir, omeqa-3 doymamış yağ turşuları ürəyin işinə kömək edir.
• Karides zülal və amin turşuları ilə zəngin yüksək kalorili dəniz məhsullarıdır.
• Pendir yüksək zülal və yağ, kalsium və kalori miqdarı ilə qiymətlidir.
• Süd, xama, qatıq - gündəlik istifadə edirik, vitaminlər, protein, kalsium alırıq.
• Yağ: həm kərə yağı, həm də tərəvəz yeyirik - zeytun, günəbaxan, fıstıq, qarğıdalı.

• Karbohidratla zəngin qidalar: makaron, yulaf ezmesi, dənli bitkilər, bişmiş məhsullar, baklagiller, qəhvəyi düyü, tərəvəzlər.

Həm də pəhrizdə məcburi: meyvələr, şirələr, qoz-fındıq və toxumlar, qurudulmuş meyvələr.

Biz də qidalı kokteyllərlə kökəlməyə çalışırıq.

Belə var xalq resepti: bir stəkan tünd pivədə 2-3 xörək qaşığı yağlı xama, duz və içkini qarışdırın.

Başqa bir yüksək kalorili içki: bir stəkan süd, bir banan, bir qaşıq fıstıq yağı, bir çay qaşığı bal qarışdırın, bir-iki buz kubu əlavə edin.

Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyindən əlavə, fasilələrdə qəlyanaltı yemək yaxşıdır. Uyğun badam, fıstıq, qurudulmuş meyvələr. Meyvələr - banan, şaftalı, qovun, üzüm haqqında unutmayın. Əsas yeməklər arasında dondurma və ya tort almaq olduqca mümkündür.

Yaxşılaşmaq üçün belə zəngin bir pəhriz bir çox dietoloq tərəfindən tövsiyə olunur.

Amma alternativ baxış bucağı da var. Onun tərəfdarları öz əsaslı arqumentlərini gətirərək tez-tez və yüksək kalorili yeməkləri tənqid edirlər.

Birincisi, bütün gün bədəni qida ilə doyursanız, onun hamısının həzm olunmağa vaxtı nə vaxt olacaq? İkincisi, belə qidadan mədəaltı vəzi, qaraciyər və bizim üçün bir yük var daxili orqanlar- məhsulların axınının emalı üçün konveyer deyil ().

Artıq yoxdur, amma daha yaxşı - bu metodun şüarı budur.

Artırmaq istəyənlər yağ toxuması(xanımlar, əlbəttə) karbohidratlar kömək edəcək. Əzələ inkişafı isə protein məhsullarından əldə edilən amin turşuları tərəfindən dəstəklənir: yumurta, süd, ət, balıq. Kişilər onlara diqqət yetirməlidirlər.

Qidaları həzm etməyə kömək edən fermentlər tərəvəz və meyvələr tərəfindən təmin edilir. Onlar çəki alanların pəhrizində vacibdir.
Ümumiyyətlə, məqsədi yaxşılaşmaq olan menyu, sadəcə olaraq, arıqlamaq üçün paxıllıqdır. Bu hallarda lazım olan məhsulların çeşidini və miqdarını müqayisə etmək olarmı?

ilə bağlı xüsusi vasitələr: anabolik steroidlər, geynerlər, protein əlavələri. Onların sənin olduğunu düşünmə Xilas dəstəsi. Bənzər şeylər güclü idmançılar tərəfindən istifadə olunur fiziki fəaliyyət və mütəxəssislərin nəzarəti altında.

Düzgün qidalanma və həyat tərzi ilə nəticə əldə edin.

İstədiyimiz kiloqramların arxasınca özümüzə zərər verməməyə çalışaq, daha çox yemək porsiyasını udaraq avtomata çevrilməyək. Yağlı, lakin xəstə olmaqdansa, arıq, lakin sağlam olmaq daha yaxşıdır.

İnsanların çoxu sahib olmaq istəyir incə fiqur, buna görə də, zəiflədən pəhrizlərə riayət etməyə çalışırlar, arıqlamaq üçün möcüzəvi dərmanlardan istifadə edirlər və kiminsə bütün mövcud vasitələrlə kökəlməyə və onlara bir az həsəd aparmağa çalışdığını düşünmürlər.

Təbiətinə görə arıq bədənə, nazik ayaqlara və qollara sahib olan insanlar dolğunluğa həsəd aparırlar. hündür fiqurun yöndəmsiz görünməsinə səbəb olur. Bəzi hallarda özünü çox arıq və cazibədar hesab edən qızlar paxıllıq edə bilər.

Kimsə arıqlığın təbiətin cəzası olduğuna inanırsa, ondan qurtulmaq mümkün deyilsə, o, çox yanılır. Sizcə bu tam cəfəngiyyatdır? Yəqin ki, siz dəfələrlə böyük miqdarda və hər şeyi ardıcıl olaraq yeməyə başlamısınız? Və nəticədə adi həddən artıq yeməyə başladılar, mədədə ağırlıq yarandı və "festal" və ya "mezim" istifadə etməyə başladılar.

Prinsipcə, belə bir şey yoxdur. Bu kilo alma üsulu yaxşı effekt versə də, həqiqət budur ki, qarın böyüməsi səbəbindən çəki artır. Bu görünüşü əldə etmək istəyirsiniz? Əgər yoxsa, onda bu məqalə evdə necə tez kilo almaq və sahib olmaq haqqında danışacaq. inkişaf etmiş əzələlər. Bunu etmək üçün bir pəhrizə riayət etməyə başlamalısınız və məşq evdə edilə bilər.

Evdə necə tez çəki qazanmaq olar: xüsusi pəhriz

Sağlam bədənə aparan yol düzgün qidalanmadan başlayır. Kilo almağın ilk addımı bədəni qidanın düzgün mənimsənilməsi üçün hazırlamaqdır. Sadə sözlərlə bu maddələr mübadiləsinin bərpası deməkdir. Ediləcək ilk şey siqaret və alkoqoldan tamamilə imtina etməkdir.

İkincisi, mədənin "təmizlənməsini" həyata keçirməkdir. Səhər yeməyində həftə ərzində lif yemək lazımdır. Təmiz formada eczaneden (qranullar və ya toz) almaq olar. Qatıq və ya kefirlə tökün və budur, səhər yeməyi hazırdır. Lif axtarmaq üçün apteklərə getmək istəyi yoxdursa, bunun üçün yaxşı bir əvəz tapa bilərsiniz - südlü qarabaşaq yarması sıyığı və ya əlavəsiz yulaf ezmesi.

Mədənin işi normallaşdıqdan sonra çəki artımı sistemi ilə ciddi məşğul olmaq lazımdır. Mədə-bağırsaq traktının təmizlənməməsi bu məsələdə ciddi səhv olacaq. Buna görə bağırsaqlar daha da tıxanır və bu, qidalanmanın artması nəticəsində qarın ölçüsünün artmasına və bədən üçün lazım olan karbohidratların, zülalların və yağların kifayət qədər udulmamasına səbəb ola bilər.

İdmanla necə kökəlmək olar?

Pəhrizə tam diqqət yetirmədən əvvəl fiziki fəaliyyətə diqqət yetirməlisiniz. Qeyd etmək lazımdır ki, bütün məşqlər əzələ böyüməsinə kömək etmir. Məsələn, qaçış və velosiped sürmək bu məqsədlər üçün uyğun deyil: əksinə, çəki itirərkən aktualdır, lakin buna ehtiyacımız yoxdur. Əzələ qurmağa kömək edən məşqlərə ehtiyacımız var. Xatırlamaq vacibdir aşağıdakı məqamlar: çəkilərin çəkisi tədricən artmalı və yüklər də artmalıdır.

Məşq dövründə dumbbells, kettlebells, barbell və horizontal bar kömək edəcəkdir. Təlim müəyyən bir sxemə uyğun qurulmalıdır. Həftədə dörd dəfə etməlisiniz: bazar ertəsi və çərşənbə günü əzələ məşqləri edin çiyin qurşağı və silahlar, çərşənbə axşamı və cümə axşamı - arxa əzələlər, ayaqları və abs üzərində vurğu.

Qadınlar və kişilər üçün məşqlər mahiyyətcə fərqlidir. Birincisi, kişilərin evdə çəki qazanmasına imkan verən bir məşq dövrü nəzərdən keçirin. Təlim əsasında olacaq güc məşqləri bədənin əzələlərini pompalamaq üçün:

1. Dumbbells ilə qollar üçün məşq - oturarkən və dayanarkən dumbbells ilə qolların əyilməsi, təkan, barda çəkilmə müxtəlif tutacaqlar(birbaşa, tərs və geniş).
2. Bacakların əzələlərini pompalamaq üçün çiyninizdə bir çaydan ilə bir ayağınızda çömbəlmək lazımdır, bir əlinizlə divardan yapışmağa, dumbbelllərlə addım atmağa və kalçaların paralel olması üçün çömbəlməyə icazə verilir. mərtəbə.
3. Siz həmçinin bədən tərbiyəsi dərslərindən bizə tanış olan mətbuat üçün məşqləri yerinə yetirməlisiniz, həmçinin düz ayaqları başa düşmək, üfüqi barda asmaq, "qatlamaq" - eyni zamanda meylli vəziyyətdə ayaqları və qolları qaldırmaq.

Sadalanan məşqlər qarşıdan gələn məşqləri təşkil edəcəkdir. Əvvəlcə bir yanaşmada az sayda məşq yerinə yetirməlisiniz, sayını tədricən artırın. Maksimum yanaşma sayı 10-12 təkrardan ibarət olan 4-5-dir.

Qızlar üçün evdə məşqlərlə kökəlmək kişilərə nisbətən çətin olmayacaq, yalnız bəzi məşqləri başqaları ilə əvəz etmək lazımdır.

Dumbbells, pull-ups, push-ups, hər iki ayaqda çömbəlmə, mətbuat üçün məşqlərlə məşqləri tərk etməlisiniz. Məşq proqramına əlavə edin, dumbbellləri irəli əymək lazımdır (yelləncək gluteal əzələlər), sinə üçün məşqlər (yerdə uzanmaq, dizlərinizi əyilmiş saxlamaq və dumbbells ilə məftil etmək lazımdır). Daha az miqdarda başlamaq və hər məşqi 3-4 dəst, hər biri 8-10 təkrar etmək lazımdır).

Kilo qazanmaq üçün nə yemək lazımdır

Düzgün bəslənmənin köməyi ilə evdə necə tez çəki qazanmaq olar? İndi isə diqqətimizi birbaşa pəhrizin özünə yönəldirik. Günlərdə gərgin məşq, ehtiva edən qidaları pəhrizinizə daxil etməlisiniz kompleks karbohidratlar. Fakt budur ki, onlar əla enerji mənbəyi olacaqlar. Düzgün karbohidratlar süd məhsulları, dənli bitkilər, dənli bitkilər, tərəvəz və meyvələrdə olur.

Məşq başlamazdan bir saat yarım əvvəl karbohidratların dozasını yemək lazımdır. Bu, şəkərlə qarışdırılmış və bir stəkan südlə yuyulmuş xama ilə ədviyyatlı qarabaşaq yarması sıyığı və ya meyvə ola bilər. Siz də məşqdən sonra karbohidratlar istehlak etməlisiniz, çünki onlar yerinə yetirirlər çətin məşqlər bunun üçün çoxlu enerji sərf edilmişdir. Məşq bitdikdən 15-20 dəqiqə sonra yüksək karbohidratlı yemək yeyərək bərpa edilməli olan odur.

Pəhrizin əsas elementi proteindir. Axı biz çəkimizi əzələ kütləsinin böyüməsi ilə artırmağa çalışırıq, nəinki bədən yağını yığırıq. Əzələlər üçün tikinti materialı olan və onların sürətli böyüməsinə kömək edən proteindir. Hansı qidalar proteinlə zəngindir?

mənbə bitki mənşəli protein bunlardır: qoz-fındıq, paxlalılar, dənli bitkilər, toxumlar. Heyvan zülalını yalnız onların ətindən əldə etmək olar. Bu vəziyyətdə, diyetoloqlar bişmiş yağsız ət və ya qaynadılmış yeməyi məsləhət görürlər toyuq döşü. Ancaq çəkinizin artması ilə vaxtaşırı kotlet, biftek və pirzola yeyə bilərsiniz.

Bundan əlavə, kartof, yumurta, balıq, tərəvəz və meyvələri pəhrizə daxil etmək lazımdır. Çeşid olaraq menyuya qarğıdalı və zeytun daxil edə bilərsiniz. Pudinqlər, şokoladlar və tortlardan da həzz ala bilərsiniz. Ancaq fərqli ləzzətlərlə çox məşğul olmağa dəyməz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, kökəlmək üçün hər şeyi yemək lazım deyil, əks halda mədənizi məhv edə bilərsiniz. Zərərli qidalar yemək həftədə bir dəfədən çox olmamalıdır, qalan müddətdə quru meyvələr, qoz-fındıq, bal, desert kimi şəkərli kəsmik yemək lazımdır.

Pəhriz

Necə kilo alacağınızı və hansı yeməyi yeyəcəyinizi bilməklə, qida qəbulunu gün ərzində düzgün şəkildə paylamalısınız. Kişilər üçün çəki qazanmaq üçün pəhrizinizi necə qurmağınız lazım olduğunu düşünün.

Gün ərzində üç əsas yemək olmalıdır, bu müddət ərzində təxminən 400 qram yemək yemək lazımdır. Məhsulları aşağıdakı kimi paylamaq lazımdır: səhər siz meyvələrlə sıyıq yemək lazımdır, naharda birinci kurs, qarnir ilə ət yeməyi, axşam yeməyində isə salat ilə ət yeməyi yemək lazımdır. Əsas yeməklər arasında əlavə olaraq iki dəfə qəlyanaltı təşkil etməlisiniz. Qəlyanaltı kimi kəsmik, qatıq, şokolad, cem, tost və s. yeyə bilərsiniz. Qəlyanaltılar həcmcə kiçik və yüksək kalorili olmalıdır.

Qızlar üçün evdə çəki artımı üçün pəhriz bəzi fərqlərə malikdir, lakin ümumiyyətlə eynidır.

Qidalar eyni, qidalı və zülalla zəngindir. Gün ərzində hər 2 saatdan bir 8 dəfə yemək olmalıdır. Yemək yeyərkən çox yemək yeməməli, diqqət yetirərək, keyfiyyətcə etməlisiniz diqqəti artırdı yüksək kalorili qidalar üçün.

Alternativ yeməklər aşağıdakı kimi dəyişdirilməlidir: tək yemək sıx olmalıdır və bərabər yemək, əksinə, yüngül olmalıdır. Məsələn, ilk doza zamanı meyvə ilə kəsmik və ya tərəvəz salatı ilə yumurta yemək lazımdır; ikinci doza kimi - çay, şokolad, meyvə; üçüncü - birinci və ikinci kurslarla nahar; dördüncüsü qoz-fındıq, bal və s.

Belə bir pəhriz eyni zamanda tez çəki qazanmağı hələ bilməyənlər üçün panacea, həm də dadlı və çox yeməyi sevənlər üçün genişdir, çünki pəhrizə istənilən yeməyi daxil edə bilərsiniz və məhdudlaşdırmaya bilərsiniz. yemək miqdarında özünüzə. Eyni zamanda müşahidə edilməli olan əsas şey, həddindən artıq yeməkdən qaçınmaq və güclə yemək yeməməkdir, əks halda mədənin işini poza bilərsiniz.

Belə bir pəhriz və məşq zamanı nə vaxt dayandırılacağını bilmək lazımdır. Yalnız bu halda bədəninizə cazibədar və sağlam görünüş bəxş edərək istədiyiniz, sağlam çəki kiloqramları görünməyə başlayacaq.

Necə tez çəki qazanmaq olar.

Adətən bütün qızlar yazıb verirlər müxtəlif məsləhətlər necə tez və effektiv şəkildə arıqlamaq, arıqlamaq, amma sizə başqa bir sualım var, əksinə. Evdə bir qız üçün necə kilo vermək olar? Daha yaxşılaşmaq və çatışmayan kiloqramları tez əldə etmək mümkündürmü?

Kalori artıqlığı sizə tez kökəlməyə kömək edəcək, əks halda, kömək etmirsə, hormonlarınızı yoxlayın.

Və niyə onların itkin düşdüyünə qərar verdiniz və niyə təcili olaraq kökəlməyə ehtiyacınız var idi? İdmanla məşğul olun, zaman keçdikcə piylənmə yox, keyfiyyətli kökələcəksiniz. Mən kökəlmək istəyirəm - donuz kimi yeyin, daha çox karbohidratlar və "xoşbəxtlik" olacaqsınız, amma niyə bu cəfəngiyatdır.

Bəs idman etmək üçün çox tənbəlsinizsə?

Səhərdən axşama rulonlar var, mən yalnız bu şəkildə çəki qazandım, həm də əvvəlki vəziyyətindən bir neçə gün əvvəl atdım. Ümumiyyətlə, yox, mən də arıqam.

Lənət olsun, rəqəm mükəmməldir! Bu kiloqramlar nəyə lazımdır? Sevin ki, arıqsınız, yaşla kökəlmək asan olacaq, arıqlamaq isə daha çətin olacaq. Buna görə də axmaq olmayın.

Yaxşılaşmaq mümkündürmü? Asanlıqla. Bir sözlə, baxın: dondurucuya köftə doldurursunuz və işdən bir ay istirahət edirsiniz. Əlbəttə ki, pəhrizinizi kolbasa və sendviçlərlə şaxələndirə bilərsiniz, buna görə tətilinizin ilk günündə divanda uzanın və özünüzü dondurucunun içinə atmağa başlayın, əlbəttə ki, sendviçlər və voila, bir ayda 90 kq çəkin, hər şey dahiyanədir.

Burada məsləhət görüldüyü kimi, xüsusi çəki almağa ehtiyac yoxdur. Düzgün yeyin və çəki çatışmazlığı varsa, o zaman normala qayıdacaq.

Bəzi vitaminlər var, onlarla iştaha yaxşılaşır və normal şəkildə çatdırır.

Əgər təbii olaraq arıqsınızsa, nə qədər çalışsanız da kökəlməyəcəksiniz.

Bəli, hələ də yaxşılaşmaq, zövq almaq üçün vaxtınız var, əlbəttə ki, anoreksiyanız yoxdursa.

Bir az çəki itkisi var. Yalnız yüksək kalorili ləzzətli qidalara söykənməyin! Çörək yoxdur. Fraksiyalı qidalanma tez-tez olmalıdır. Hər iki saatdan bir yemək lazımdır. Düzgün yediyinizə əmin olun. 45 kq-dan çox sağaldım. Səhər tərəziyə qalxdığımı xatırlayıram və orada - 45, 44, 43. Çox qorxulu, həqiqətən.

Və sonra banal təsadüfi soyuqdəymə və üç gündə iki ayda qazanılan 8 kq-dan 10-u qaçır.
Oh, mən bundan necə də yoruldum!
Hər gecə, gecə yarım kilo makaron və pendir. İki-üç boşqab sous, bir burnunda bütöv bir osetin tortu. Xatırladığım qədəriylə hələ də ağrıyır. Sonra tüpürdü və bu çəki çatışmazlığına qol vurdu. Yaşla normallaşır.

İdman zalına gedin, yelləncək yelləyin, başqa heç nə etməyin və daha çox yeyin, Google-a kömək edin. Ümumiyyətlə, müəllif həqiqətən nəsə soruşmaqdan çox kök qızların qarşısında özünü göstərmək istəyirdi.

Yalnız idman. Protein və hamısı. Yadıma düşdü ki, beş il əvvəl mən də elə arıq idim.
Narahat olmayın, 30-a qədər yaxşılaşacaqsınız.

Mən 168 boyu ilə 46 çəkin, bir az çəki çatışmazlığı var. Köklənməyə qərar verdi. Nə qədər kalori qəbul etdiyimi hesablayan proqram yüklədim. Nəticədə, 2500 kalori nisbətində, 3000 yeyirəm, amma heç bir nəticə yoxdur.

Əgər arıq bir qızsınızsa, onda belə bir konstitusiya ilə yemək heç bir şəkildə çəki əlavə edə bilməz. Yalnız idman düzgün yerləri pompalaya bilər. Çörəklər kömək etməyəcək. Arıq həmkarım bir əsgər şirkəti kimi yeyir, bu, mübaliğə deyil, çünki məndə əks problem var, bir dəfə onun gündə neçə kalori aldığını təxmin etmişəm. Təxminən 4000 saydı, bu yalnız bir iş günüdür və o da evdə yemək yeyir. Və bu 4000 peçenye, şokolad, McDucks və digər yağlı boş şeylərdir. Və onun 34 yaşı var, buna görə bədən böyümür. Belə bir quruluş və metabolizm yüksəkdirsə, çəki qazanmaq üçün - yalnız sallanan kreslo.

Sən axmaqsan? Milyonlarla piyli və kilolu insanın xəyal etdiyi rəqəmi niyə korlayıram?

Kalori qəbulunuzu artırın. Və, əlbəttə ki, biz danışırıq düzgün qidalanma.

Sevgilinizin hormonlar üçün test edilməsi lazımdır - tiroksin, leptin, kalori artıqlığı ilə kökəlməməsi normal deyil.

Yalnız idman kömək edəcək və idman salonunda və Gainerdə çox çəki ilə. Yaxşı, gündə 6 dəfə var. Əks halda artıq çəki ala bilməyəcəksiniz.

Ət, mayonez və yumurta yeyin, çoxlu kalori və hər cür bişmiş mallar, piroqlar, ağlar var, sonra mütləq kökələcəksiniz.

Zülal və idman zalı, quyu və ya hamburger və divan, nə qədər çəkiyə ehtiyacınız olduğuna görə.
Mən də unutmuşam, şirniyyatdan da kökəlmək olar.

Oh, bu mənim xəyalımdır, fotoya görə niyə kilo almalısan - anoreksiyaya bənzəmirsən! Sizdə çox var gözəl fiqur, edilə bilən yeganə şey bir az pompalamaqdır və sonra ümumiyyətlə mükəmməl olacaqdır.

McDonald's arıq qızlara kömək edəcək!

Sən çox gözəlsən ideal fiqur niyə xarab etsin?

Mən də kökəldə bilmədim, zal kömək edəcəkdi, indi yenə arıq olmaq istəyirəm.
Kökəlməyə ehtiyac yoxdur, o zaman arıqlamaq daha çətin olacaq, yeməkdən çəkinmək isə daha çətin olacaq.

Məsləhət necə tərəddüd etdi - daha çox yeyin. Bu kömək etmir! Onsuz da özünüzə milyonlarla kq yemək doldura bilməzsiniz. Məndə də eyni problem var, çəki çatışmazlığı və məsləhət - çoxlu rulon yemək və s. - bu, demək olar ki, heç nə deyil.

Bunun kimi! Kartof köftesi!
PS. Bu özüm üçün deyil, ərim üçündür.

Məndə də eyni problem var, illərdir eyni çəkidəyəm. Yaxşılaşmaq mümkündürmü?

Budur, məndə qastrit yarandı.

Əvvəllər məktəb illərində həmişə arıq olurdum. Yadımdadır, qulağıma “bu eybəcərdir”, “yaxşılaşmalıyam” sözlərini necə tökürdülər. Və o inandı! Kökəlməyi xəyal etdim! Diqqətlə yedim və ey xoşbəxtlik, qol vurdu və bunun nə dəhşət olduğunu anladı.
İndi uzun illərdir ki, “mənim”i dəstəkləyirəm. düzgün çəki. Və bu, 20-dən əvvəlki qədər asan deyil.
Yeri gəlmişkən, “formalı” bir çox sinif yoldaşlarım eybəcərləşib, 10 yaş qocalıblar.
Mən niyə? Özünüzü daha çox dinləyin, ətrafdakı "xeyirxahların" fikrinə daha az qulaq asın. Bəlkə bu əlavə çəkiyə ümumiyyətlə ehtiyacınız yoxdur?

Çəkisi az olan xəstələr üçün uşaq qidası.

Kişi tez kökəlmək üçün məsləhət istədi, "ah, niyə kökəldin" deyildi.

Vallah, bu mənim mavi arzumdur - yemək yeyib kökəlməmək.

Aptekdə xüsusi məhsullar var. az çəkili uşaqlar üçün qidalanma və çəki artımı sarsılır. Bir "boşaltma" bir şeyə dəyər. Balanslı bir pəhriz hissə-hissə və tez-tez yemək lazımdır. Gündə 7-8 dəfə, lakin kiçik hissələrdə. Qardaşım bundan əziyyət çəkdi. Skelet kimi getdi. Anası hər gün ona qaraciyər pancake hazırlayırdı. Krem, yumurta və mal əti qaraciyəri. Və ədviyyatlar. Qara ciyər və qara pudinq yemək də yaxşıdır. təbii.
Və, əlbəttə ki, söykənməyin sürətli karbohidratlar. Heç nəyə gətirib çıxarmayacaq.

18-20 yaşına qədər eyni problem var idi, arıq bir qız, boyu 173 olan həmişə 50 kq.
Budların ümumiyyətlə olmayanda, ayaqların çubuq olmasından xoşum gəlmir.
İndi 23-də hər şey az-çox ahəngdardır, 53 kq mənim üçün idealdır. Yoqa ilə məşğul oluram, idman zalı yük baxımından mənə uyğun deyildi.

Arıqlamaq üçün yemək lazımdır, qazanmaq üçün də tez-tez yemək lazımdır! İdman zalı və çox miqdarda karbohidratlar (sağlam karbohidratlar). Ərim hələ də incə idi, iki ay ərzində lazımi kq yığdı, çoxlu sıyıq yedi, hər şey sıyığa keçdi - toyuq, hətta kolbasa, çünki o vaxt pul yox idi.

arıq qızlar hara gedirsiz? Küçədə ancaq kök və ya orta qızlar var. Bəziləri üçün 45-50 kq “arıqlıq” olsa da, mənim üçün artıq “bədəndə”dir.

Üç gün ərzində imtahanlar zamanı stressdən cəmi 5 kq arıqladım. Bütün şalvarlarım düşməyə başladı.

Və əriniz belə bir pəhrizdə nə qədər çəki qazandı? Və qidalanma haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz. Hər gün ət, kolbasa, yan yeməklər və s. olsa da, mənim heç bir şəkildə kökəlmək olmur. Nahar üçün o, 8 piroq yeyir. Və tərəzi üstəgəl 0, hər şeyin hara getdiyi heç də aydın deyil.

Küçədə çox arıq, arıq qızlar var. İstənilən mərkəzə gedin. Arıq olanlar da çoxdur.

Mənə dediyi və şəkli göstərdiyi kimi, hər şey üç ayda oldu! Özünün dediyi kimi, 5 litrlik qazan götürüb sıyıq düzəldib, ora hər cür ət çöpü atıb gündə 7 dəfə yemək yeyirdi. Heç bir şirniyyat, piroq və üstəgəl BCA və tozda ucuz, məncə, belə bir pəhrizdə iki ay ərzində hər kəs kökələcək, yalnız nizam-intizam lazımdır.

Fiqur, mənim fikrimcə, çox gözəldir! Əsas odur ki, omba var və bel ifadə olunur. Ayaqları incə və uzundur. Gözəllik budur! Başqa bir şey, əlbəttə ki, bu çəkidə rahat deyilsinizsə.

Karbohidrat qəbulunuzu artırın.
zülal.

Arıqlamaq üçün yalnız sallanan kreslo! Powerlifting Kömək! Üstəlik, göt pompalanır.

Fermentləri içmək və ya probiotiklə başlayın, daha tez-tez yeməyə çalışın, pəhrizinizə süd, pendir, qoz-fındıq, yağlı balıq, kartof və şirin kartof daxil edin, fiziki fəaliyyət iştahı artırmağa kömək edir.

İdman zalına getmək və əzələ qurmaq daha yaxşıdır, onlar yalnız bədəninizi yaxşılaşdıracaqlar, niyə yağdır, başa düşmürəm.
Və sənin yerində olsam kökəlməzdim.

Gecə yeyin, mənim kimi yatmazdan əvvəl kökələcəksiniz, sizə zəmanət verirəm.

Bir marafon əvəzinə "yaya qədər arıqlayın" "qışa qədər piylənmə" oldu. Mövsümilik.
Tələsmək lazım deyil. Yaxşılaşmaq lazımdır. Bədəni fiziki vəziyyətə salmaq lazımdır. aktivlik və çəki artımı gedəcək. Təbii ki, söhbət başqa dairələrdə “idman” adlandırılan fitnesdən getmir, lakin bu, saxtakarlıqdır.
Kimi müntəzəm idmanla məşğul olacaqsınız atletika, həftədə bir neçə dəfə. Yalnız ombalarınız distrofikdir, qalanları normala yaxındır. Buna görə də idman seçimi.
Məsələ burasındadır ki, bu prosesdə orqanizm yemək, strukturu gücləndirmək istəyəcək. Pəhriz müvafiq olaraq idmana daha yaxın olacaq.

Çoxlu karbohidratlar yeyin və yağ deyil, əzələ üçün məşq edin.
Amma mən sənin yerində olsaydım, kökəlməzdim!

Erkən omba üçün körpə qidası.

Əgər rəqəm fotoşəkildəki kimidirsə, o zaman kökəlməyə ehtiyac yoxdur.

Arıq bir qıza necə kökəlməyi məsləhət görə bilərsiniz?

Çox insanın əziyyət çəkdiyinə inanılır çəki artıqlığı. Ancaq əslində, həm qadınlar, həm də kişilər arasında arıqlamaq deyil, bədən çəkisini artırmaq istəyənlər çoxdur. Üstəlik, kişilər və qadınlar üçün kilo alma prinsipləri əhəmiyyətli fərqlərə malikdir. İncə bədən quruluşlu bir kişi üçün necə kökəlmək olar?

Bir oğlan üçün necə kilo vermək olar

Tez-tez çəkidən əziyyət çəkən uşaqlar soruşurlar ki, çəki qazanmaq üçün nə qədər incəsiniz? Adətən onlar özlərini qida ilə məhdudlaşdırmadıqlarını və hətta yatmazdan əvvəl qəlyanaltı yediklərini iddia edirlər, lakin heç bir şəkildə bədən çəkisini artıra bilmirlər. Güclü cinsin nümayəndələrinin bir kişi üçün necə kilo alacağı sualını verərkən, qarın sallanan bir qarın əldə etmək istəməsi ehtimalı azdır. Əksinə, hər kəs tonlanmış, əzələli bədənə sahib olmağa çalışır. Yəni bədən piyinə görə kökəlmək bir seçim deyil. Buna görə də, əzələ kütləsini artırmaq və az miqdarda yağ toplamaqla bir oğlan üçün necə kilo almaq barədə danışacağıq.

Qeyd etmək lazımdır ki, bədən çəkisini artırmağın bu yolu, yavaş və çətin olmasına baxmayaraq, eyni zamanda daha məhsuldar və təsirli olur. Əzələ böyüməsi sürətli bir proses deyil. Ancaq düzgün yanaşma ilə, əzələ toxumasının böyüməsi səbəbindən ayda bir və ya iki kiloqram bədən çəkisi qazanmaq asan olacaq. Əsasən, əzələ kütləsinin artması güc məşqləri zamanı, xüsusən də əlavə çəkilər olduqda əldə edilir.

Bildiyiniz kimi, əsas kişi hormonu, digər şeylərlə yanaşı, əzələ kütləsinin böyüməsindən məsul olan testosterondur. Daimi fiziki fəaliyyət endokrin sistem tərəfindən testosteron və böyümə hormonu kimi hormonların istehsalına kömək edir. Bundan başqa, güc təhsili başqa bir müsbət var.

Əzələ böyüməsini təşviq edən hormonların sərbəst buraxılması da ürək-damar və immunitet sistemlərinin ümumi yaxşılaşmasına kömək edir. Yəni düzgün yüklərlə, əzələ toxumasının böyüməsi səbəbindən bədən çəkisinin artması bütün bədənə müalicəvi təsir göstərəcəkdir. Bir kişi üçün necə kilo alacağına qərar verərkən eyni dərəcədə vacibdir, rejimə və düzgün pəhrizə riayət etməkdir.

Arıq bir insan üçün necə kökəlmək olar

Mütəxəssislərə kişi üçün necə kökəlmək olar sualını verərkən, nədənsə çoxları unudurlar balanslaşdırılmış pəhriz. Fakt budur ki, hər qida bir sıra əzələ kütləsinə kömək etmir. Məsələn, tam boşqab rahat yeməklər deyil ən yaxşı yol. Tez dondurulmuş küftə və ya kolbasa yemək yağdan başqa heç bir şey qazana bilməz. Belə qida zülal baxımından zəifdir, lakin xolesterol və sadə karbohidratlarla zəngindir.

Bir oğlan üçün necə tez çəki qazanmaq sualına cavab vermək üçün bilməlisiniz ki, tez-tez aşağı kalorili qəbul bədən çəkisini artırmağa imkan vermir. Buna görə balanslaşdırılmış və düzgün seçilmiş pəhriz keyfiyyətli çəki artımının əsas amillərindən biridir. Əzələ kütləsinin böyüməsi üçün bədəndə artıq kalorinin olması lazımdır. Bədən elə qurulmuşdur ki, artıq kalori ilə çəki artır, onların çatışmazlığı ilə isə yağ yandırılır.

Pəhrizinin kalori miqdarı bədən çəkisini artırmaq üçün kifayət deyilsə, bir kişi üçün necə tez çəki qazanmaq olar? Əvvəlcə hesablamaq lazımdır gündəlik müavinətçəki saxlamaq və əlavə 500 kalori əlavə etmək üçün lazım olan kalori. Bu düsturla hesablana bilər: bədən çəkisi 45 faktorla vurulur. Bununla belə, ağır fiziki iş ilə daha çox kalori tələb olunacaq. Kilo qazanmaq üçün pəhrizin kalori miqdarının bədənin ehtiyaclarını aşması çox vacibdir. Və deyə bilərik ki, bir kişi üçün necə kökəlmək problemi yarı həll olunacaq.

Əksər kişilər kimi gündə cəmi 2-3 dəfə olsa, o zaman əzələ kütləsi qazanmaq nəticə verməyəcək. Böyük hissələr zəif əmilir, buna görə də əzələlər böyüməz. Əsas yeməklər arasında protein qəlyanaltıları edərək gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır. Yeni hüceyrələr yaratmaq üçün orqanizmə tikinti materialları olan zülallar, enerji üçün isə karbohidratlar lazımdır.

Bir kişi üçün necə tez çəki qazanmaq olar

Tam yüksək keyfiyyətli zülalın istifadəsi əzələ kütləsini və buna görə də çəki artırmaq üçün ilkin şərtdir. Protein çatışmazlığı ilə, qidanın artan kalorili məzmunu ilə belə, əzələlər xüsusilə böyüməyəcəkdir. Üstəlik, yağlı bir təbəqə görünə bilər, ancaq əzələ toxuması heç artmayacaq. Gündəlik pəhrizdə iki porsiya ət və ya balıq, iki porsiya yumurta ağı və kəsmik olmalıdır. Həmçinin, bitki mənşəli zülalları da laqeyd yanaşmayın.

Səhər yeməyində omlet, quru meyvələrlə kəsmik, dənli bitkilər, qatıq, süd, göyərti və meyvə yemək ən yaxşısıdır. Nahar və şam yeməyi salat və hər hansı heyvan və ya bitki mənşəli zülal məhsullarından ibarət ola bilər. Qarnir kimi düyü, qarabaşaq yarması, zeytun yağı ilə ədviyyatlı makaron kimi taxıllar uyğun gəlir. Qəlyanaltı zamanı özünüzü qurudulmuş meyvələr, kəsmik, sendviç, qoz-fındıq və ya yüngül salatla müalicə edə bilərsiniz.

Bir oğlan üçün necə tez çəki qazanmaq olar, bunun üçün nə etmək lazımdır? Sürətli çəki artımı üçün mümkün qədər çox içmək çox vacibdir daha çox su. Maye bədən çəkisinə birbaşa təsir edir və su bədəndəki bütün hüceyrələrin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Sağlam bədən düzgün qidalanma və idmanla daha sürətli kökələcək. Kişilərə gündə ən azı iki litr maye içmək tövsiyə olunur. Süd xüsusilə əzələ böyüməsi üçün faydalıdır, ona görə də onu mütəmadi olaraq içmək lazımdır.

Nə qədər çəki qazana bilərsiniz

Bədən çəkisini artırmaq istəyən kişiləri tez-tez sual narahat edir: nə qədər çəki qazana bilərsiniz? Fərqli bədən quruluşu olan insanlarda çəki artımının sürətinin əhəmiyyətli dərəcədə fərqli olduğunu nəzərə almağa dəyər. Arıq bir bədən quruluşu ilə, kökəlmək artıq çəkiyə meylli olduğu qədər tez nəticə verməyəcəkdir. Çox şey genetikadan, məşq və pəhrizə sərf olunan səydən və səbrdən asılıdır.

Başqa mühüm aspektçəki artımı üçün müntəzəm istirahətdir. Bədən çəkisinə mənfi təsir göstərən stresslərdən qaçmağa çalışmaq, həmçinin gündə ən azı səkkiz saat yatmaq lazımdır. Fakt budur ki, əzələ böyüməsi məşq zamanı deyil, insan istirahət edərkən, xüsusən də gecə vaxtı baş verir.

Bədənə zərər verməmək üçün bir kişi üçün necə kilo vermək olar? Mütəxəssislər arxasınca məsləhət vermir sürətli artım müxtəlif sintetik kokteyllərdən istifadə etmək üçün əzələ kütləsi. Bədən üçün yaxşı bir şey gətirməyəcəklər və hətta xəstəliyə səbəb ola bilərlər. Bundan əlavə, bu şəkildə əldə edilən atletizm qısamüddətli olacaq.

Nə qədər kilo ala biləcəyinizi heç kim dəqiq deyə bilməz. Bədənin yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz ki, müntəzəm məşq və balanslaşdırılmış pəhriz vasitəsilə kökəlməsi ən yaxşısıdır. Sonra ortaya çıxan təsir uzun müddət davam edəcəkdir.