473 0 Salam! Cəmi üç gündə təxminən beş kiloqram arıqlamaq üçün təcili ehtiyacınız varsa, o zaman ekspress pəhrizlər sizə lazım olan şeydir. Bu cür pəhrizlərin şiddətinə baxmayaraq, onlara dözənlər həqiqətən gözümüzün qabağında əriyir. Eyni zamanda, evdə sürətli pəhrizin yalnız heç bir patologiyası olmayan sağlam insanlar üçün uyğun olduğunu unutmayın.

Tez arıqlamaq üçün pəhrizlərin xüsusiyyətləri və prinsipləri

Sağlamlığınıza zərər verməmək üçün bu tövsiyələrə əməl edin:

1. Həkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olun. Tamamilə sağlam bir insan kimi görünməyinizə baxmayaraq, ekspress arıqlama kimi təcrübələrin əks göstəriş olduğu bəzi gizli xəstəlikləriniz ola bilər.
2. Vitaminlər qəbul edin. Özünüzdə mono-pəhriz sınamaq qərarına gəlsəniz, bədəninizi onlardan məhrum etdiyiniz dövr üçün bütün qida və mineralları almağa kömək edən multivitamin preparatlarının məcburi qəbulunu unutmayın.
3. daha çox hərəkət edin. Arıqlama mərhələsində arıqlamaqda hərəkətdən daha yaxşı köməkçi yoxdur. Daha çox hərəkət etməyə çalışın.
4. Proteini unutma. Əzələ toxumasını qorumaq üçün daha çox protein qidaları yeyin.
5. Pəhrizdən düzgün şəkildə çıxın. Pəhriz bitdikdən sonra yavaş-yavaş adi pəhrizinizə keçməlisiniz, sevdiyiniz qidaları tədricən təqdim etməlisiniz.

Evdə ən sürətli 10 pəhriz

İlk on ekspress pəhrizə minimum müddətdə səkkiz kiloqrama qədər arıqlamağa kömək edən effektiv pəhrizlər daxildir.

Hollivud ulduzunun pəhrizi

Dünyaca məşhur Hollivud məşhurlarının bəyəndiyi pəhriz on dörd gün davam edir. Orta çəki itkisi təxminən yeddi kiloqramdır. Göstərilən vaxt ərzində un məhsulları pəhrizdən tamamilə çıxarılır, yağlar, şəkər və duz istehlakı da azalır.

Pəhrizin prinsipi gündə qəbul edilən kalorilərin sayının 600 kkal-dan çox olmamasıdır və pəhriz əsasən yüksək proteinli qidalardan ibarətdir ki, bu da yağların və karbohidratların istehlakını minimuma endirmək deməkdir.

kələm pəhrizi

Pəhriz bir həftə davam edir və beş kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verir. Menyudakı bütün yeməklər praktiki olaraq yağsız olmalıdır.

nümunə menyu

Yatmazdan əvvəl hələ də aclıqdan əziyyət çəkəcəksinizsə, yağ nisbəti az olan bir stəkan kefir içməyə icazə verilir.

Yapon pəhrizi

Pəhrizin müddəti on dörd gündür. Bu müddət ərzində, qaydalara riayət edərək, səkkiz kiloqram artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz. Pəhrizin bütün dövrü əsasən dəniz məhsulları yemək vacibdir. Duz tamamilə istisna olunur.

Pəhrizin prinsipi aşağı kalorili qidalar yeməkdir. Səhər yeməyi üçün, bir qayda olaraq, şəkərsiz təbii qəhvə krakerli və ya krakersiz içilir. Naharda yüngül salatla balıq və ya mal əti yeyirlər. Naharda mal əti, balıq, meyvə və ya yumurta yeyə bilərsiniz.

braziliyalı pəhriz

Əsas zülal, meyvə, təzə tərəvəz və tərəvəz şorbalarıdır. Yalnız bir həftə davam edir və dördə qədər itirməyə kömək edir əlavə funt ov. Çox miqdarda zülal istehlak edildiyinə görə, ani kilo itkisi ilə belə əzələlər qorunur.

Protein pəhrizində pəhriz olduqca zəifdir. Gündə üç dəfə yemək eynidir. Bir qayda olaraq, bir dəfə bir neçə yumurta, bir meyvə yeyilir və bir fincan qəhvə və ya çay içilir. Hər gün, nahar vaxtı və axşam yumurtalar balıq və ya ətlə, meyvələr isə tərəvəz və ya tərəvəz salatı ilə əvəz olunur.

Vacibdir! Braziliya pəhrizində olduğunuz üçün axşam yeməyinizi saat 18:00-dan əvvəl yeməlisiniz.

3 günlük pəhriz (interval)

Pəhriz doqquz gün ərzində təqib edilməlidir, lakin bu müddət hər biri üç gün olmaqla üç səviyyəyə bölünür. Birinci səviyyədə siz yalnız düyü yeyirsiniz, ikinci üç günlük mərhələdə kartof yeyirsiniz, üçüncü mərhələdə isə tərəvəzə keçirsiniz.

Mono-pəhrizlər yalnız sağlam insanlar üçün uyğundur, buna görə də rifahınızdakı sapmaları diqqətlə izləyin. Pəhriz qaydalarına ciddi riayət etməklə, yeddi kiloqramdan doqquz kiloqrama qədər arıqlamaq mümkündür.

Qarabaşaq pəhrizi

Bir həftədən iki həftəyə qədər davam edə bilər. Belə bir pəhrizdə maksimum kilo itkisi səkkiz kiloqrama qədərdir. Bu halda menyu çeşidi olmayacaq. Qarabaşaq yalnız bir formada yeyilir - qaynar suda buxarlanır. Bunun üçün yuyulmuş qarabaşaq yarması bütün gecə və ya dörd saat ərzində qaynar su ilə tökülür və duz və ya ədviyyat şəklində heç bir əlavəsiz yeyilir.

şorba pəhrizi

Sürətli kilo vermək üçün şorba pəhrizi kartof, yağ, lobya olmayan müxtəlif şorbaların tətbiqini nəzərdə tutur. Dad artırıcıların və ya ədviyyatların əlavə edilməsi də istisna edilir və istehlak edilən duzun miqdarı minimuma endirilir. Pəhrizin müddəti bir həftədir. Bu müddət ərzində dörd kiloqramdan xilas ola bilərsiniz.

Modellər üçün pəhriz

Bu, kilo vermək üçün ən sürətli pəhrizdir, ancaq cəmi üç gün davam etməsinə baxmayaraq, buna dözmək üçün hər cür səy göstərməli olacaqsınız. Gündəlik pəhriz yalnız bir qaynadılmış yumurta və üç yüz qram kəsmikdən ibarətdir. Nahar yoxdur, bunun əvəzinə təmiz içmək lazımdır. Maksimum çəki itkisi beş kiloqrama qədərdir.

Kefir pəhrizi

Bir həftəlik kefir pəhrizi dörd kiloqramdan qurtulmanıza kömək edəcək. Hər gün aşağı yağ faizi ilə bir yarım litrdən çox olmayan kefir içmək vacibdir.

şirə pəhrizi

Bu, yalnız arıqlamağa deyil, həm də bağırsaqlarınızı təzə sitrus meyvələri ilə təmizləməyə kömək edən ən çətin, lakin təsirli pəhrizlərdən biridir. Şirələr gün ərzində təmiz su ilə əvəz olunur. Təzə sıxılmış konsentratı gündə yalnız üç dəfə, hər biri bir stəkan içmək icazəlidir. Artıq bu pəhrizdə olmamaq məsləhətdir. üç gün. Bu müddət ərzində üç kiloqrama qədər artıq çəkidən qurtula bilərsiniz.

Ən sadə pəhrizlər

Ən sadələrinə ac qalmadığınız, yeyə biləcəyiniz diyetlər daxildir müxtəlif yeməklər, duz və müxtəlif ədviyyatlar daxil olmaqla, lakin bədəndə suyun tutulmaması üçün onlardan sui-istifadə etməmək.

protein pəhrizi

Protein pəhrizinin menyusuna aşağıdakılar daxildir:

• az yağlı süd məhsulları;
• toyuq əti və yumurta;
• mal əti;
• donuz əti;
• balıq.

Bundan əlavə, tərkibində nişasta olmayan tərəvəzlər mütləq pəhrizə daxil edilir. İstehlak olunan yağ miqdarı minimuma endirilir və şirniyyat və taxılları tamamilə istisna etmək arzu edilir. Yeməkləri yağda qızartmaqdan çəkinməlisiniz, onları sobada qaynatmaq, bişirmək və ya bişirmək daha yaxşıdır.

Pəhriz yetkinlik yaşına çatmış, həmçinin heç bir xəstəliyi olmayan insanlar üçün tövsiyə olunur. Əks göstərişlər olduqda, həkimlə məsləhətləşmə tələb olunur. Pəhrizdə qalmanın maksimum müddəti iki həftədir.

Əks göstərişlər:

• Hamiləlik və ana südü zamanı;
• bağırsaq xəstəliyi;
• ürək və ya qan damarları ilə bağlı problemlər;
• böyrək xəstəliyi;
• hormonal balanssızlıq;
• endokrin sistemin xəstəlikləri.

Protein pəhriz menyusu (təxmini)

Pəhrizin rahatlığı ondan ibarətdir ki, nə kalorilərin hesablanması, nə də yeməyin çəkisi tələb olunmur. Nə qədər çox protein yeyirsinizsə, bir o qədər tez arıqlayacaqsınız artıq çəki. Aşağıda üç nümunə menyular protein pəhrizi.

Seçim 1

Seçim 2

Seçim 3

Pəhriz içmək

İçməli Pəhriz yeddi günlük pəhrizdir, onunla asanlıqla beş kiloqrama qədər artıq çəki itirə bilərsiniz. Siz nəinki nifrət etdiyiniz kiloqramlardan xilas olacaqsınız, həm də bədəninizi təmizləyəcək, həm də mədənizin istirahətinə imkan verəcəksiniz. Digər mübahisəsiz üstünlük, xüsusi maliyyə və vaxt xərcləri tələb etməməsidir.

Pəhrizdə yalnız içkilər var. Bu şirələr, çaylar, süd və turş süd məhsulları ola bilər. Onlar gündə ən azı yeddi dəfə istifadə olunur. Bundan əlavə, bədən üçün kifayət qədər miqdarda təmiz su içməyi unutmayın.

Pəhrizin dezavantajı odur ki, aclıq hissi gün ərzində sizi təqib edə bilər, çünki bədənimiz yalnız maye qəbul etməyə öyrəşmədiyindən, həm də bərk qidaya ehtiyacı var.

• hamiləlik və laktasiya dövrü;
• uşaqlıq.

Yeddi günlük içməli pəhriz menyusu

Yeddi gün ərzində içki içməkdə çətinlik çəkənlər üçün bir günlük və ya üç günlük pəhriz üçün seçimlər var. Amma ən təsirlisi həftəlik pəhrizdir.

Alternativ içkilər üçün alqoritm:

tərəvəz pəhrizi

Pəhrizdə tərəvəzli bir pəhriz çətin hesab edilmir, çünki tərəvəz yeməkləri kifayət qədər yemək asandır və onların hazırlanması çox əmək tələb etmir. Pəhrizdə həm təzə tərəvəzlər, həm də əsas yeməklər, salatlar, tərəvəz şorbaları var. Bir ay ərzində beş kiloqrama qədər artıq çəki itirə bilərsiniz.

Gündə maksimum tərəvəz istehlakı bir yarım kiloqramdır. Pişirmə minimum yağ istifadəsini tələb edir, ona görə də qaynatmaq, buxarlamaq və qovurmağa üstünlük verilir. Tərəvəz salatları bitki yağları ilə ədviyyat edilə bilər.

Bundan əlavə, pəhrizə aşağıdakı qidalar və içkilər daxil edilə bilər:

• az yağlı süd məhsulları;
• kəpək, taxıl ilə çörək;
• minimum fruktoza məzmunu olan meyvələr;
• hinduşka döş və yağsız balıq;
• müxtəlif göyərti;
• yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, darı;
• tərəvəz və şəkərsiz meyvələrdən şirələr;
• Çay qəhvə;
• meyvə içkiləri.

Bir günlük menyu (təxmini)

Səhər dənli bitkilər yeyilir və bütün digər yeməklər mütləq təzə tərəvəz və onlardan salatlarla birləşdirilir. Menyudan kartofu tamamilə çıxarmaq məsləhətdir.

Kefir pəhrizi

Bu pəhrizin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, əlavə funtlardan asanlıqla xilas ola bilərsiniz. Bir çox pəhriz variantları var və siz özünüz üçün doğru olanı seçə bilərsiniz. Pəhrizin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, bağırsağın işini normallaşdırmağa kömək edir.

Pəhrizin əsas komponenti yağsız kefirdir, onu əlavəsiz qatıq, beş faizdən çox olmayan yağlı kəsmik, az yağlı fermentləşdirilmiş bişmiş süd və ya qatıq ilə əvəz etmək olar.

Pəhriz üçün əks göstərişlər aşağıdakılardır:

• hamiləlik dövrü;
• mədə və ya bağırsaq xəstəlikləri;
• bir həftədən çox pəhrizdə olmaq.

Larisa Dolinanın kefir pəhrizi

Pəhriz əlavə beş və ya hətta yeddi kiloqramdan xilas olmağa kömək edəcək. Duz pəhrizdən xaric edilir, buna görə bədən çox tez sudan xilas olur. Pəhrizin əsas məhsulu 1,5 litr həcmində sərxoş edilməli olan aşağı yağ faizi olan kefirdir.

Həftə üçün menyu:

duzsuz pəhriz

Ciddi qida məhdudiyyətlərinin olmaması səbəbindən pəhriz olduqca asanlıqla tolere edilir. Siz tamamilə hər hansı az yağlı, duzsuz qidalar yeyə bilərsiniz - tərəvəz, ət, quş əti, balıq, süddən hazırlanmış məhsullar, meyvələr. Bədən təmizlənir, sağalır, həm də xilas olur artıq su. Aclıq hissi yoxdur və eyni zamanda, pəhriz dövründə üçdən səkkiz kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Pəhrizdən xaric edilən qidaların siyahısı:

• hər hansı hisə verilmiş məhsullar, həmçinin kolbasa və konservlər;
• yarımfabrikatlar və fast food;
• pastalar və şirniyyatlar;
• spirt;
• makaron.

Gündəlik menyu (təxmini)

Kişilər üçün pəhriz

Arıqlamaqla bağlı problemlər təkcə bəşəriyyətin gözəl yarısında mövcud deyil. Bəzən kişilərdə də artıq çəki olur. Kişilərin pəhrizləri yalnız onunla fərqlənir ki, bir kişi karbohidratların yağlara yavaş çevrilməsi səbəbindən daha çox kalori istehlak edə bilər, buna görə də pəhrizdə ayda on kiloqrama qədər artıq çəki itirilir.

Arıqlayan kişi üçün təxmini həftəlik menyu

Kişi üçün pəhriz daha çox balanslaşdırılmış pəhrizə bənzəyir, bu da üstünlük verən hər kəs üçün tövsiyə olunur. Tərkibində çox miqdarda doyurucu protein var. Pəhrizdə əsas şey icazə verilən gündəlik kalori qəbulundan kənara çıxmamaqdır. Maksimum icazə verilən miqdar gündə 1800 kkal-dır.

bazar ertəsi

çərşənbə axşamı

çərşənbə

cümə axşamı

cümə

şənbə

bazar günü

Sürətli pəhriz üçün sadə reseptlər

hissəsi kimi pəhriz yeməkləri aşağı kalorili məzmunu ilə, bir qayda olaraq, buxarda, sobada, qrildə və ya bişmiş tərəvəzlər, az yağlı ət, balıq, toyuq var. Mayonezdən, mağazadan alınan yağlı və kimyəvi souslardan, şəkərdən və nişastadan imtina etmək hər zaman formada olmaq və sağlam qalmaq şansını artıracaq.

Yeməyin adı	Tərkibi və Miqdarı	Pişirmə üsulu
kələm və soğan şorbası	- soğan, doğranmış - 6 baş; - doğranmış ağ kələm - 1 kq; - bolqar bibəri, doğranmış - 2 ədəd; - kərəviz, üzüklərə kəsilmiş - 4 sap; - doğranmış pomidor - 2 ədəd; - yaşıllıq.	Bir tencereye iki yarım litr su tökün və qaynadək gətirin. Soğanı tavaya qoyun və beş dəqiqə bişirin, sonra eyni yerə kələm, bibər və kərəviz əlavə edin. Bu mərhələdə şorba duzlana bilər. Başqa beş dəqiqədən sonra pomidoru şorbaya qoyun və tam bişənə qədər bişirin, bundan sonra bibər və göyərti səpməlisiniz.
Okroshka pəhrizi	- qaynadılmış toyuq yumurtası, kvadratlara kəsilmiş - 2 ədəd; - toyuq filesi; - təzə xiyar - 3 ədəd; - turp - 10 ədəd; — Yaşıl soğan- paket; - az yağlı kefir - 500 ml; — mineral su- 350 ml; - yarım limon; - Şüyüd.	Yumurta və toyuq parçalarını birləşdirin, qalan maddələr əlavə edin və mineral su və kefirin bir həllini tökün, bundan sonra yeməyi duzlaya, limon konsentratını tökün və ədviyyat və göyərti ilə çiləyin.
Türkiyə kotletləri	- hinduşka filesi - 0,5 kq; - toyuq yumurtası - bir; - şirin bibər, kvadratlara kəsilmiş - bir; - yerkökü, kvadratlara kəsilmiş - bir; - ampul - bir baş; - sarımsaq - iki mixək; - duz, istiot, göyərti - dadmaq.	Kıyılmış fileto, soğan və sarımsaq hazırlayın, yumurta əlavə edin. Kıyılmış ətə bibər və yerkökü qoyun, duz, istiot, ədviyyatlarla səpin. Kiçik köftələr şəklində düzəldin və bir çörək qabına qoyun. Fırında yarım saatdan çox olmayan müddətə bişirin. Kotletləri də buxarda bişirmək olar.
Qaraciyər ilə bişmiş kələm	- doğranmış kələm - 0,8 kq; - incə doğranmış qaraciyər - 0,3 kq; - soğan - 0,1 kq; - qaba sürtgəcdə doğranmış yerkökü - 0,1 kq; - bitki yağı - 1 osh qaşığı. qaşıq; - sarımsaq, otlar, ədviyyatlar.	Əvvəlcədən isidilmiş tavada soğan və yerkökü qızardın, sonra qaraciyəri əlavə edin, bir neçə dəqiqə qızardın, orada kələm əlavə edin və qapaq altında bişənə qədər bişirin. Yemək hazır olduqda, duzlanmalıdır, bibər və ədviyyatlar əlavə olunur.
Ratatouille	- zucchini - 0,250 kq; - badımcan - 0,250 kq; - şirin bibər, kvadratlara kəsilmiş - 0,1 kq; - pomidor - 0,8 kq; - zeytun yağı - 2 çay qaşığı; - soğan, kvadratlara kəsilmiş - 0,2 kq; - ədviyyatlar, göyərti, duz, sirkə - dadmaq.	Soğanı qızardın, bolqar bibəri əlavə edin. İki pomidoru sürtgəcdən keçirin, əvvəlcə qabığını çıxarın və soğan və bibər qarışığına duz əlavə edin, sarımsağı sıxın və sirkə tökün. Bibər yumşalana qədər bişirin. Balqabaq, badımcan və pomidoru dairələrə kəsin və sousun yarısını yeməyin dibinə tökdükdən sonra növbə ilə xüsusi bir çörək qabına qoyun. Tərəvəzlər tam düzüldükdən sonra sousun ikinci hissəsinin üzərinə tökün. Yemək qırx dəqiqədən çox olmayan bişirilir.
Bişmiş darçınlı alma	- alma - 6 ədəd; - darçın tozu - 2 çay qaşığı; - təbii təzə bal - 3 çay qaşığı.	Almalar vahid və təmiz olmalıdır. Ortası bir huni şəklində diqqətlə kəsilir, lakin məzmunu almadan axmasın. Meyvələrin hər birinə yarım qaşıq bal qoyulur, dilimlərin üzərinə darçın tozu tökülür. Almaları folqa və ya xüsusi kağızla örtülmüş çörək qabına qoyun və alma yumşaq olana qədər sobada bişirin.
banan deserti	- yağsız kəsmik - 0,3 kq; - iki banan; - limon konsentratı - 2 çay qaşığı; - süd - 0,1 l; - jelatin - 8 qram.	Jelatini tüklü olana qədər süddə həll edin. Bananlar gruel vəziyyətinə gətirilir və limon konsentratına tökülür və kəsmik ilə birləşdirilir. Şişmiş jelatini əridin və kəsmik və banan qarışığına əlavə edin və mikserlə tüklü bir forma gətirin. Yaranan qarışığı gözəl qəliblərə bölün.
Sezar salatı pəhriz	- qaynadılmış toyuq, doğranmış - 0,1 kq; - albalı pomidorları - 6 ədəd; - qaynadılmış bildirçin yumurtası - 5 ədəd; - bir qaynadılmış toyuq sarısı; - kahı yarpaqları - 100 qram; - bir diş sarımsaq; - limon konsentratı - 1 çay qaşığı; - xardal - 1 çay qaşığı; - qatqısız yunan qatığı - 40 qram.	Kahı yarpaqlarını yuyun və boşqaba qoyun. Dörd hissəyə kəsilmiş toyuq parçaları, albalı pomidorları və bildirçin yumurtalarını düzün. Sağlam olmayan mayonezi əvəz etmək üçün limon konsentratı, xardal, əzilmiş sarımsaq, yumurta sarısı və qatıqdan ibarət evdə hazırlanmış sous sousu hazırlamalısınız. Son addım sousu duzlamaqdır. Sarğı ilə geyindikdən sonra salat yeməyə hazırdır.
Türkiyə və xiyar salatı	- doğranmış qaynadılmış hinduşka - 0,2 kq; - təzə xiyar, doğranmış - 0,250 kq; - incə doğranmış şüyüd - 1 dəstə; - yaşıl noxud - 0,150 kq; - az yağlı xama - 0,1 kq.	Bütün inqrediyentləri salat qabına qoyun, xama, duz və qarışdırın.
Limonlu xiyar içkisi	- dilimlərə kəsilmiş bir təzə xiyar; - yarım limon, dilimlənmiş - nanə yarpaqları - 8 ədəd; - qızardılmış zəncəfil kökü - 2 çay qaşığı; - təmiz su - 1500 ml.	Bütün komponentləri iki litrlik şüşə dekanterə qoyun və su ilə doldurun. Hazır olana qədər qrafini içki ilə birlikdə soyuducuda saxlayın. 10 saatdan sonra içki içməyə hazırdır.

Özünüz üçün düzgün sürətli pəhrizi necə seçmək olar

Pəhriz haqqında qərar vermək üçün yalnız bir neçə qaydaya riayət etmək vacibdir:

1. Əsas məhsulları sizin üçün mövcud olan pəhrizdə seçim dayandırılmalıdır. Bir qayda olaraq, ekspress pəhrizlərin əksəriyyəti bir məhsuldan ibarətdir, buna görə də onlara mono-dietlər deyilir.
2. Komponentlərini sevdiyiniz pəhriz seçin və onları arıqlamanın bütün dövrü üçün məmnuniyyətlə yeyə bilərsiniz.
3. Sobada saatlarla dayanmaqla özünüzü narahat etməmək üçün fast food əsasında pəhriz seçin. Mətbəxdə sərf olunan əlavə vaxt qadağan olunmuş yeməklərin parçalanmasına kömək edir.

Effektiv ekspress pəhrizlər haqlı olaraq hesab olunur:

• mono pəhriz;
• az yağlı kefir əsasında müxtəlif diyetlər;
• tez-tez fəaliyyətlərinin təbiətinə görə çox tez forma almağa məcbur olan məşhurlar arasında məşhur olan pəhrizlər, çünki onlar həmişə gözəl görünməlidirlər;
• yalnız protein istehlak edən diyetlər;
• yalnız yumurtaya əsaslanan pəhriz.

Pəhrizdən necə çıxmaq olar

Pəhrizdən çıxmaq tədricən və düzgün olmalıdır. Əgər “tədricən” anlayışı ilə hər şey aydındırsa, bu halda “düzgün” nə deməkdir? Düzgün aşağıdakı qaydalara uyğunluq deməkdir:

1. Tərəvəz və meyvələrin istehlakı tədricən artır və tərəvəz yeməkləri ilə başlamalı, sonra isə xam tərəvəzlərə keçməlidir.
2. Ət də dərhal deyil, pəhrizə daxil edilir. Əvvəlcə yağsız ət və ya balıq yeməlisiniz.
3. Gündəlik tünd şokolad, tam taxıl çörəyi və meyvə qəbulu tələb olunur. İki həftə ərzində yağ miqdarını iki yüz kaloriyə qədər artırmaq lazımdır.
4. Zamanla yükü artıraraq idmana başlayın. Müntəzəm gəzinti və ya velosiped sürməklə başlamaq yaxşıdır.
5. Bədən üçün kifayət qədər miqdarda təmiz suyun gündəlik istehlakı (iki litrə qədər).
6. Pəhrizdən sonra bərpa müddətini azaltmaq üçün vitamin qəbul etmək.

Özünüz üçün bu və ya digər pəhriz seçməzdən əvvəl, özünüzü yeməklə məhdudlaşdırmaq məcburiyyətində qalacağınıza zehni olaraq hazırlaşmalısınız. Bəziləri üçün bu sadə görünə bilər, amma əslində kaloriləri azaltmaq və ya sevdiyiniz yeməklərdən imtina etmək hətta stressə səbəb ola bilər. Beləliklə, bədənin yeni pəhrizə alışmağa başlaması üçün qida qəbulunu tədricən azaltmaqla ciddi qida məhdudiyyətinə hazırlaşmaq vacibdir.

Evdə arıqlamaq üçün əsas qaydalar bunlardır:

• kalorilərin sayını azaltmaq istəyi;
• yaxşı tikilmişdir fraksiyalı qidalanma;
• gündəlik kifayət qədər su içmək.

Kişilər üçün pəhriz

Bir kişi üçün çəki itirmək yalnız əlavə funtlardan xilas olmaq üçün deyil, həm də relyef və əzələlər əlavə edərək onun rəqəmini daha cəlbedici etməkdir. Bunu etmək üçün tərtib etmək lazımdır düzgün pəhriz yalnız kilo verməyə kömək edəcək, həm də lazımi miqdarda enerji təmin edəcək qidalanma. Ziyarət tələb olunur idman zalı, burada yalnız bədəninizin relyefini təyin etmək mümkün olacaq.

Gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır, ancaq kiçik hissələrdə. Bütün qızardılmış, hisə verilmiş, duzlu yeməklər, trans yağlar, kartof və ya çipslər, makaron, fast food, pivə menyudan çıxarılır. Ancaq su balansını qorumaq üçün dənli bitkilər, yaşıl lobya, qulançar, yağsız ət, buxarda hazırlanmış və ya qaynadılmış tərəvəzlər və bol su qəbul edilir. Bədəndəki protein miqdarı gündəlik 200 q-dan az olmamalıdır, buna görə də paxlalılar və soya məhsulları yemək vacibdir.

Qadınlar üçün effektiv pəhriz

Qadınlara gəlincə, onlar müəyyən pəhriz seçərkən öz emosiyalarına daha çox əməl edirlər. Özünüzü sərt bir çərçivəyə qoya bilməzsiniz, əks halda hormonal dəyişikliklər səbəbiylə onsuz da daim stress yaşayan bədəninizə zərər verə bilərsiniz. Hər hansı bir kilo itkisinin əsası yeməkdən imtina etməməli, ancaq bədəndəki prosesləri dəyişdirəcək və bədən yağının parçalanmasına yönəldəcək pəhrizdə düzəliş olmalıdır.

Bir qadın üçün effektiv pəhriz nə olmalıdır:

1. Sürətli karbohidratların pəhrizindən xaric olun: kekler, şirniyyatlar, şəkər.
2. Yeməklər gündə 4-5 yeməyə bölünür.
3. Gecə yemək qadağandır.
4. Kilo itkisi dövründə fiziki fəaliyyəti istisna etmək də tövsiyə edilmir.
5. Hər 2 saatda bir stəkan su için.

Evdə arıqlamaq üçün pəhriz məhsulları

Müəyyən bir pəhriz seçmək və özünüzü pəhriz planı ilə məhdudlaşdırmaq istəmirsinizsə, o zaman sadəcə olaraq, yağ və emal olunmayan maddələrin miqdarını artıraraq, bədəninizə ən çox zərər verən qidaları pəhrizdən xaric edə bilərsiniz. Bunlara daxildir:

• ızgara ət;
• hər hansı bir xəmir, peçenye;
• hisə verilmiş ət;
• Salo;
• marqarin;
• spirt;
• mayonez və ya ketçup;
• şəkər;
• çörək, hətta çovdar;
• qazlı içkilər.

Bu qidaları tərkibində karbohidratlar, bitki yağları, lif və zülallar olan daha az ağır qidalarla əvəz edin:

• yağsız ət;
• yüngül şorbalar;
• təbii qatıq;
• yerkökü, çuğundur, kələm, xiyar, pomidor;
• paxlalılar;
• quru meyvələr;
• qoz-fındıq;
• şüyüd, cəfəri, kərəviz;
• limon, portağal, qreypfrut, ananas, alma;
• qarabaşaq yarması;
• yağ tərkibi 1% -ə qədər olan kefir;
• kəpək çörəyi.

Evdə arıqlamaq üçün effektiv pəhriz

Artıq çəkidən qurtulmağa və rəqəmi istədiyiniz kimi tənzimləməyə kömək edəcək bir çox pəhriz var, lakin bunların hamısı hər insana uyğun deyil. Fərdi ehtiyacları nəzərə alaraq çox diqqətlə pəhriz seçmək lazımdır. Müəyyən bir qidalanma sistemini tövsiyə edəcək və ya şəxsi pəhrizinizi təşkil edəcək bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq yaxşıdır. Budur bir neçə sadə yollar evdə arıqlamaq.

Bir həftə ərzində arıqlamaq üçün evdə pəhriz

Həftədə təxminən 6-8 kq arıqlamaq olduqca mümkündür. Bu seçim xüsusilə tətilə gedən və çimərlikdə dəbdəbəli formalarını nümayiş etdirmək istəyənlər üçün uyğundur. Həftəlik pəhrizin əks göstərişləri var:

• ürək xəstəlikləri;
• laktasiya dövrü;
• mədə-bağırsaq traktının patologiyası.

Bu əks göstərişlər sizə aid deyilsə, məhdud bir pəhrizə, bəzi günlərdə isə hətta qidadan tamamilə imtina etməyə hazır olun. Həftəlik pəhriz gündən-günə necə gedir:

• 1 - yalnız mineral su içmək, yemək qadağandır.
• 2 - bütün gün üçün bir litr süd içə bilərsiniz, axşam bir almaya icazə verilir.
• 3 - yenə yalnız su.
• 4 - günəbaxan və ya zeytun yağı ilə təzə tərəvəz salatı, şəkərsiz və ya susuz çay.
• 5 - yenə yalnız bir litr süd və bir alma.
• 6 - çıxış başlayır: səhər yeməyi üçün bir yumurta, nahar üçün 100 q qaynadılmış ət, axşam yeməyi üçün meyvə.
• 7 - səhər yeməyi üçün çay ilə kəsmik, nahar üçün tərəvəz şorbası və qaynadılmış ət, axşam bişmiş kartof və 100 q balıq.

Evdə sürətli arıqlamaq üçün pəhriz

Arıqlamaq üçün başqa bir üsul evdə arıqlamaq üçün asan pəhrizlərdir - mono-pəhrizlər, onların adı ilə müəyyən bir müddət ərzində yalnız bir və ya iki qida istehlakı deməkdir. Banan, alma, şokolad, düyü, kələm var, lakin ən məşhurları kefir və qarabaşaq yarması pəhrizi. Mono-dietlərin əsas qaydaları bunlardır:

• Əsas məhsuldan başqa hər hansı digər məhsulların istifadəsindən çəkinmək.
• İdman zalında intensiv məşqləri dayandırmaq məsləhətdir, çünki bədənin bərpası üçün vaxt olmayacaq və zəifləyə bilər.
• Hamilə qadınlarda və laktasiya dövründə, mədə-bağırsaq traktının problemlərindən əziyyət çəkən insanlarda kontrendikedir.
• Gün ərzində menyuda göstərilən məhsul 5 yeməyə bölünməlidir.

Qarabaşaq mono-pəhriz bir həftə ərzində 7 kq-dan xilas olmağa kömək edəcək. Pəhriz gecə qaynar su ilə dəmlənən yalnız bir taxıldan ibarət olacaq: gecə 400 q qarabaşaq yarması dəmləyin və gün ərzində yeyin. Yalnız su içə bilərsiniz. Belə bir sərt rejimə 2-3 gündən sonra dözmək çətin olmağa başlayır, buna görə də nəticə əldə etmək üçün ciddi şəkildə köklənməli olacaqsınız. Kefir pəhrizi 3 gün davam edir və gündə yalnız 2 litr az yağlı kefir istehlak etməyə imkan verir.

protein pəhrizi

Arıqlamaq üçün bu üsul xüsusilə ətsiz bir gün yaşaya bilməyənlərə müraciət edəcəkdir. protein pəhrizi Qazanmaq istəyən kişilər üçün uyğundur əzələ kütləsi amma vaxt ayırmaq vacibdir gərgin məşq idman zalında. Yalnız pəhriz məhsullarına üstünlük verərək yağlı qızardılmış ət yeməmək vacibdir: hinduşka, toyuq filesi, dana, balıq, dovşan əti.

Bu pəhriz bir sıra əks göstərişlərə malikdir:

• qaraciyər patologiyası;
• ürək xəstəlikləri;
• hamiləlik, ana südü ilə qidalanma;
• böyrək xəstəliyi;
• birgə xəstəliklər;
• mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri;
• yaşlılar üçün tövsiyə edilmir.

Belə bir ciddi rejim yoxdur, lakin nəticə əldə etmək üçün qaydalara əməl etməlisiniz:

• yatmadan 2 saat əvvəl yemək yeməyin;
• spirt içməyin;
• yalnız qazsız su içmək;
• yağlı, şirin və duzlu qidaları istisna edin;
• yaşıl tərəvəzlərin qəbulunu artırın;
• gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yemək lazımdır.

Arıqlamaq üçün qidalanma Elena Malışeva

Malışevanın pəhrizi müsbət rəy aldı, bunun sayəsində qadınlar əlavə funtları uğurla itirərək bellərini aspen kimi edirlər. 3 aylıqdır. Məhz bu müddət ərzində bədən tamamilə yeni bir pəhriz üçün yenidən qurulur və ağrısız şəkildə arıqlamağa başlayır. Pəhriz aşağıdakı prinsiplərə əsaslanır:

• həzmi yaxşılaşdırmaq;
• kaloriləri düzgün hesablamağı və onların normasını aşmamağı öyrənin;
• ac qalmamaq;
• gündə 5 dəfə 200 q-dan çox olmayan hissələrdə yeyin.

Elena Malışevanın pəhrizini seçən bir insanın təxmini pəhrizi necə olmalıdır:

• Səhər yeməyi - sıyıq, qaynadılmış yumurta, alma.
• İkinci səhər yeməyi az yağlı kəsmikli güveçdir.
• Nahar - 130 q ət və tərəvəz salatı.
• Qəlyanaltı - portağal / qreypfrut.
• Şam yeməyi - bişmiş zucchini, coleslaw, alma.

3 gündür

Təcili olaraq əlavə 3-5 kq itirmək lazımdırsa, evdə ucuz diyetlər uyğun gəlir. Şok pəhriz ilə problemlərin olması kontrendikedir ürək-damar sistemi və mədə-bağırsaq traktında, hamiləlik dövründə, əməliyyatdan sonra. Üç gün ərzində yalnız qazsız su və süd istehlak etməyə icazə veriləcək (və yalnız ikinci gündə 1 litr süd içə bilərsiniz, qalan vaxt mineral su göstərilir). Yalnız dördüncü gündə 100 qram qarabaşaq yarması, yüngül tərəvəz salatı yemək mümkün olacaq.

Meyvə və tərəvəzlərdə arıqlamaq üçün sadə pəhriz

Tənbəl və ya sadə adlanan başqa bir pəhriz, ət və nişastalı qidaların tamamilə rədd edilməsini, onları meyvə və tərəvəz ilə əvəz etməyi nəzərdə tutur. Onun sayəsində həftədə 3 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Yemək yalnız güclü aclıq hissi olduqda icazə verilir. Bundan əlavə, hər gün 2 litrə qədər su içmək lazımdır. Bu pəhrizə 7 gündən çox olmayaraq riayət etməyə icazə verilir, bundan sonra onu təşkil etmək vacibdir oruc günləri Profilaktika üçün həftədə 1-2 dəfə.

Evdə pəhrizdən çıxmaq qaydaları

Çox vacib məqam Nəticələri birləşdirmək və ciddi bir pəhrizdən çıxmaq qalır, çünki səylərin boşa çıxmasını və əlavə funtların qayıtmasını çətin ki, istəmirsiniz. Xatırlamaq lazım olan əsas şey, əvvəlki pəhrizə qayıtmağın kontrendikedir. Əgər arıq qalmaq istəyirsinizsə, o zaman yağlı qidaları unudun və süfrədə həmişə yalnız yüngül və sağlam qidaların olması lazım olduğuna öyrəşin.

Zərərsiz çıxış yolu əvvəllər seçilmiş pəhriz növündən asılı olacaq, lakin bir neçə var ümumi prinsiplər:

1. Yediyiniz meyvə və tərəvəzlərin miqdarını tədricən artırın.
2. Arıqlamaq zamanı ət, balıq və quş əti qadağan edilibsə, gündə 100 q-dan başlayaraq yavaş-yavaş onlara qayıdın.
3. İlk 10 gündə pəhrizinizə şokolad, tam taxıl çörəyi və meyvələr (avokado və üzüm) şəklində yağlar və karbohidratlar qayıdın, lakin 200 kkaldan çox olmamalıdır.
4. İdman zalına qoşulun, lakin məşqlərin intensivliyini tədricən artırın. Bədənin ciddi pəhrizdən qurtulması üçün vaxt lazımdır. Gəzinti, velosiped sürmə, yoqa ilə başlaya və sonra daha çoxuna keçə bilərsiniz aktiv növlər.
5. Bol su içməyi dayandırmayın. Çay, bitki mənşəli həlimlər, şirələr, qəhvə və maye şorbalar istisna olmaqla, gündə ən azı 2 litr içmək.
6. Bədənin daha sürətli bərpasına və lazımi qidalarla təmin edilməsinə kömək edəcək multivitamin kompleksləri qəbul etmək lazımdır.
7. Kiçik yeməklər yeməyə davam edin, lakin gündə 6 dəfəyə qədər. Yalnız lazım olduqda aclıq hissini təmin edin, lakin həddindən artıq yeməyin.
8. Yatmazdan 3-4 saat əvvəl yemək yeməmək daha yaxşıdır. Aclıq hissi çox güclüdürsə, onu meyvə və ya tərəvəzlə təmin edin.
9. Çıxış ən azı 10 gün davam etməlidir, lakin 2 həftədən çox olmamalıdır. Bu müddət ərzində bədəninizi incə və gözəl saxlamağa kömək edəcək yeni pəhrizə tam uyğunlaşa biləcəksiniz.

Video

Bir həftə ərzində arıqlamaq bir çox qızın/qadının arzusudur. Və bu, həqiqətən mümkündür. Ancaq belə bir ekspress üsul yalnız 4 - 7 arasında yalnız bir neçə kiloqramdan qurtulmağa kömək edir və bütün ədalətli cinslər üçün uyğun deyil. Belə sürətli kilo vermək üçün yalnız əsas qaydaları bilmək deyil, həm də prosesin bütün orqanizmin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə biləcəyini başa düşmək lazımdır.

Bu məqalədə oxuyun

Bir həftə ərzində sürətli kilo vermək üçün pəhriz qaydaları

“Marafon”a başlamazdan əvvəl onun bəzi qaydaları ilə tanış olmalı və yadda saxlamalısınız:

• ciddi bir pəhriz üçün heç bir əks göstəriş olmadığından əmin olun (tibbi baxımdan);
• aclıq hissinin olmasına icazə verilməməlidir: bədən bunu yağ toxuması şəklində daha çox "ehtiyat" yatırmaq üçün bir siqnal kimi qəbul edəcəkdir;
• içmə rejimini pozmaq mümkün deyil: gündə bədənin iki litr təmiz su, yaşıl çay lazımdır;
• "sehrli" menyu onsuz da edə biləcəyiniz demək deyil fiziki fəaliyyət, yalnız ibtidai gimnastika, yürüyüş və ya üzgüçülük ilə birləşdirildikdə, nəticələr həqiqətən əla olacaqdır.

Ən yaxşı pəhriz variantları və menyular

Sürətli arıqlamaq üçün bir çox üsul var, ən uyğun olanı seçə bilərsiniz və pəhriz qidasının bütün dövrü ərzində aclıq hiss etməyəcəksiniz. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, həftəlik pəhrizlərdən hər hansı biri qida hissələrinin kəskin şəkildə azaldılmasını və yalnız yağsız yeməkləri ehtiva edir.

Sərt düyü pəhrizi

Gündəlik yalnız bitki yağı ilə ədviyyatlı düyü istehlak edilə bilər. Tərkibində heç bir ədviyyat, o cümlədən adi duz olmamalıdır. Gündəlik düyü miqdarı klassik reseptə uyğun olaraq bişirilməli olan bir stəkan xam məhsula uyğundur.

Səhər boş bir mədədə məhsulun əldə edilən miqdarının yarısını yemək lazımdır, qalanları gün ərzində 19:00-a qədər istehlak üçün bərabər hissələrə bölünməlidir.

Meyvə üzərində sürətli və təsirli

Arıqlamaq üçün bu üsul asanlıqla dözür, meyvələrin termal emal edilməsinə ehtiyac yoxdur və onları həmişə mövsümə uyğun olaraq götürə bilərsiniz. Menyuya süd məhsullarının daxil edilməsinə icazə verilir ki, bu da aclıq hissini və "boşalmaq" istəyini aradan qaldırır. Sürətli meyvə pəhrizi üçün 7 gün üçün nümunə menyu:

• bir yarım kiloqram şəkərsiz alma + 100 qram kəsmik və ya 1 litr tam süd;
• hər hansı bir giləmeyvə, o cümlədən bir yarım kiloqram;
• 400 qram banan + 1 litr az yağlı kefir;
• bir yarım kiloqram yaşıl alma + 150 qram kəsmik;
• şirin və turş dadı olan iki kiloqram yetişmiş armud + 1 litr tam süd;
• 2 kiloqram istənilən giləmeyvə;
• 800 qram banan + 100 qram kəsmik və ya 1 litr az yağlı kefir.

Göstərilən siyahıdakı hər bir maddə bir günə uyğun gəlir. Belə bir menyudan sonra həftədə 4 - 5 kq-dan xilas olmaq mümkündür, ancaq başa düşmək lazımdır ki, bədənə belə bir həcmdə daxil olmaq, ishal yaradır.

Ən sürətli pəhriz

Həftəlik pəhrizin əsasını soğan şorbası təşkil etməlidir. Bu həqiqətən unikal məhsul yağları effektiv şəkildə yandırır, əlavə funtların sürətlə itirilməsinə kömək edir, lakin sizi tox edir. Soğan şorbası necə hazırlanır:

Bu şorbadan həftə ərzində qeyri-məhdud miqdarda istifadə etməlisiniz. "Gözəl bonus" olaraq menyunu yaşıl şəkərsiz alma (gündə 2 ədəddən çox olmayan), xiyar (istənilən miqdarda), gavalı (təxminən 0,5 kq) ilə şaxələndirə bilərsiniz.

Bu, ən yumşaq pəhrizdir, menyusu elə qurulmuşdur ki, siz mütləq ac qalmayacaqsınız. Məhz bu arıqlama üsulu ilə "qida pozuntuları" yoxdur. Protein pəhrizində bir həftə:

Gün 1. Səhər: 100 qr-dan çox olmayan az yağlı kəsmik, bir alma və zəif yaşıl çay.

Nahar: qaynadılmış toyuq və coleslaw - hamısı birlikdə 400 qram miqdarında, lakin daha çox tərəvəz olmalıdır.

Şam yeməyi: 0,5 litr az yağlı kefir;

2-ci gün Səhər: 2 toyuq yumurtası omlet şəklində + 2 pomidor (təzə yeyilə bilər, omletə qoyula bilər).

Nahar: az yağlı balıq, su ilə bişmiş (300 qram) + 1 alma.

Şam yeməyi: bitki yağı və istənilən göyərti əlavə etməklə klassik salat "Yay" (pomidor + xiyar).

3-cü gün Səhər: az yağlı təbii qatıq (şəkərsiz və ətirsiz) + armud.

Nahar: qaynadılmış ağ toyuq əti (200 qr) + sitrus meyvələri (portağal və ya qreypfrut, naringi, pomelo.

Şam yeməyi: 200 qram həcmində əzilmiş cır çubuqları və xiyar salatı (bitki yağı ilə ədviyyatlı);

4-cü gün Səhər: südsüz yulaf ezmesi + alma.

Nahar: 300 qram az yağlı qaynadılmış balıq + 1.

Şam yeməyi: qaynadılmış karides və ya kerevit (soyulmuş 200 qr) + şəkərsiz yaşıl çay.

5-ci gün Səhər: 300 qram həcmində təbii qatıqla (banan istisna olmaqla) hazırlanmış meyvə salatı.

Nahar: tərəvəz şorbası + 1 yaşıl alma.

Şam yeməyi: az yağlı kəsmik və sitrus meyvələri.

6-cı gün Səhər: 1 portağal + 2 qaynadılmış toyuq yumurtası (və ya 4 bildirçin).

Nahar: bir stəkan kefir və sobada bişmiş 3 orta ölçülü cheesecakes.

Şam yeməyi: sobada bişmiş toyuq əti (200 qr), salat

7-ci gün siyahıdan birinci maddəni (günü) təkrarlayın.

Protein pəhrizi zamanı bütün ədviyyat və ədviyyatlardan, kartofdan, xəmirdən və şirniyyatlardan imtina etmək lazımdır.

Kefirdə asan

Bunu müşahidə etmək çox sadədir: hər gün bir yarım litr az yağlı kefir istehlak etməlisiniz, lakin hamısını bir anda deyil, hissələrə bölün. Əlbəttə ki, digər qidaları yeyə bilərsiniz, lakin çox məhdud miqdarda:

Əks göstərişlər

Bir həftə ərzində sürətli kilo itkisi aydın əks göstərişlərə malikdir:

• diabet;
• qastrit və mədə xorası / duodenal xora;
• xroniki bağırsaq kolikası;
• qeyri-sabit qan təzyiqi;
• epilepsiya da daxil olmaqla psixi və nevroloji xarakterli hər hansı xəstəliklər;
• hamiləlik və ana südü ilə qidalanma dövrü;
• zəifləmiş toxunulmazlıq;
• qaraciyərin viral xəstəlikləri;
• hər hansı bir mənşəli yüksək bədən istiliyi.

Bir həftə ərzində sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlərin mənfi cəhətləri

Təsirli nəticələrə və müxtəlif variantlara baxmayaraq, bu cür kilo itkisinin bəzi mənfi cəhətləri var:

• kilo itkisi bədəndən toksinlərin və artıq mayenin çıxarılması səbəbindən baş verir;
• yağ toxuması yanır, lakin az miqdarda - yalnız 500 qram çəkir, baxmayaraq ki, bu, diyetoloqlara görə optimal çəki itkisi ritmidir;

Bir həftə ərzində sürətli kilo itkisi bir reallıqdır. Uyğun bir pəhriz seçmək və diyetoloqların tövsiyələrini ciddi şəkildə yerinə yetirmək lazımdır. Qaydalara əməl etməyə davam etsəniz rasional qidalanma, onda nəticə uzun müddət saxlanıla bilər.

Özləri üçün bir pəhriz seçərək, hər bir insan müəyyən bir məqsəd güdür: bəziləri vacib bir hadisədən əvvəl tez bir zamanda bir neçə kiloqram arıqlamaq istəyir, ikincisi nifrət edilən qarından qurtulmaq, üçüncüsü isə çəkisini kökündən dəyişdirərək nəticəni bir dəfə düzəldir və hamı üçün. Bu məqalə müzakirə olunur arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizlər bu hamını sevindirəcək.

Pəhriz "Roller sahil gəmisi"

Martin Katan (Amerikalı psixoloq) inanılmaz bir kəşf əsasında bu qidalanma sistemini inkişaf etdirdi:

Pəhrizin başlamasından bir neçə gün sonra bədən yeni pəhrizə alışır. Kifayət qədər az miqdarda kalori kifayət edir və çəki getməyi dayandırır. Bu an yayla adlanır.

"Roller sahil gəmisi" - düzgün, arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz.

Tərəzidəki nömrənin uzun müddət sevinc gətirməsi üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

İlk 3 gün:

• Gündəlik pəhrizin kalori miqdarı 600 kkal xəttini keçməməlidir. Yemək vaxtı nəzarət edilmir, əsas qayda kalorili məzmundan kənara çıxmamaqdır. Belə bir pəhriz ilə bədən yağları və mayeləri itirir.

4, 5 və 6-cı günlərdə:

• Pəhrizin kalori miqdarı 900 kkal-a çatır. Bu miqdar normal həyat üçün kifayət qədər kifayətdir, lakin çəki getməyə davam edəcək.

7-ci gün - final.

• Pəhrizin kalori miqdarı 1200 kkal-dan çox deyil.

Bədənin yeddi günlük "sarsıntısının" sonunda sevimli pəhrizinizə keçə bilərsiniz. Əgər çəki yenidən azalmağı dayandırarsa, biz rollercoaster-ə qayıdırıq.

Bu yanaşma əsas pəhrizi dəyişdirmədən və bədənə əlavə stress yaratmadan düzgün miqdarda kiloqram itirməyə imkan verəcəkdir.

Sürətli arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər

Fiqurunuzu əhəmiyyətli bir hadisə üçün tez hazırlamağa imkan verən ən təhlükəsiz ekspress diyetlərlə yanaşı, sui-istifadə edilməməsi lazım olanlar da var. Ancaq bəzən yenə də onların köməyinə müraciət edə bilərsiniz.

Kefir pəhrizi: 72 saat ərzində arıqlayın

Mövcud olan əsas məhsul kefir pəhrizi uzunluğu boyunca - kefir. 2 saatlıq fasilə ilə ciddi pəhriz sayəsində çəki yox olur.

Kefir pəhrizi üçün nümunə menyu:

1. Hər gün bir fincan zəif yaşıl çayla başlayın. Və şəkər yoxdur!
2. 2 saatdan sonra zeytun yağı ilə azca ətirli sürtgəcdən keçirilmiş yerköküdən ləzzət ala bilərsiniz.
3. Daha 2 saatdan sonra - bir alma və 1 stəkan yağsız qatıq.
4. Nahar üçün 100-150 q qaynadılmış mal əti, toyuq və ya hinduşka uyğun gəlir. Quş ətinin dərisi soyulur!
5. Bir şəkərsiz alma.
6. gavalı.
7. Nahar üçün bir stəkan kefir verilir.

Top modellərin pəhrizi

Ən təhlükəli və çətin pəhrizlərdən biridir, çünki gündə yalnız bir qaynadılmış yumurta və 400 qram az yağlı kəsmikə icazə verilir.

Top modellərin pəhrizi cəmi 3 gündə 5 kiloqramdan qurtulmağa kömək edir. Ancaq verilən vaxtdan daha uzun bir pəhriz saxlaya və ayda 1-dən çox prosedur həyata keçirə bilməzsiniz.

Təzə şirə pəhrizi

Yalnız ən ekstremal vəziyyətdə müraciət edilə bilən başqa bir çox təsirli, lakin çox çətin ekspress pəhriz.

3 gün ərzində yalnız təzə sıxılmış sitrus şirələrini içməyə icazə verilir: portağal, qreypfrut, limon. Bol təmiz su da tövsiyə olunur.

Üstünlükləri: bir neçə günə 4 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz! Dezavantaj: belə bir pəhriz saxlamaq çox çətindir.

Vacib!!! Ekspress diyetlərin köməyinə müraciət edərək, onların bədənə zərərlərini unutma. Təcili kilo itkisinin yalnız fayda gətirməsi üçün riayət etmək vacibdirbir neçə qızıl qaydalar və bu cür pəhrizlərin fizioloji prinsipini başa düşmək.

Bədən növünə görə arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər

Hər qadının öz bədən quruluşu var. Bir neçə növ forma var: armud, qum saatı, alma, üçbucaq və düzbucaqlı. Bəzən o fiziki Xüsusiyyətlər orqanlar effektiv pəhriz seçimi ilə bir çox problem yaradır.

Belə ki, "alma" fiqurunun növü yanlarda və qarın nahiyəsində piylərin çökməsi ilə xarakterizə olunur, "armud" tipli insanlar həcmli ombalardan əziyyət çəkirlər, "düzbucaqlılar" isə beli yoxdur. Problemli ərazidə necə arıqlamaq olar?

Şişmiş qarın necə döymək olar

Qarın və yanlarda arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizdir boşaltma pəhrizi. Tez-tez doğuşdan sonra istifadə olunur, çünki qadınlar uşaq sahibi olduqdan sonra alma şəklində bir fiqur əldə etməyə meyllidirlər.

Maraqlıdır!"Alma" fiqurunun ən görkəmli sahibi müğənni Eva Polnadır.

"Alma" rəqəmi olan qızlar qarında dolğunluğa xüsusilə meyllidirlər, var incə ayaqları və zərif çiyinlər. Mədədən və istənməyən tərəflərdən xilas olmaq üçün onlara lazımdır: düzgün bəslənmə, daimi fiziki məşğələ, sağlam həyat tərzi həyat.

İçindəki yağlardan qurtulmağa başlayın problem sahəsi bədənin təmizlənməsi ilə zəruridir. Yaşıl çay və zəncəfil kökü bu işdə əla iş görür.

Sonra diyetinizə əlavə edin:

• lif (paxlalılar, kəpək və kök bitkiləri);
• meyvə;
• qoz-fındıq;
• balıq.

Pəhrizdən xaric etməli olacaqsınız:

• qızardılmış qidalar;
• heyvan yağları;
• hisə verilmiş ət;
• Ağ çörək;
• banan;
• konservləşdirilmiş tərəvəzlər.

Bud yağından necə qurtulmaq olar

Armud bədən tipli insanlar üçün hazırlanmış pəhriz aşağıdakı qidaları ehtiva edir:

• kəsmik və hər hansı süd məhsulları;
• düyü, tercihen qaranlıq;
• yaşıllıq;
• pomidor;
• dəniz balığı.

Qadağan edilib:

• kartof və hər hansı nişastalı qidalar;
• qazlı içkilər;
• makaron;
• heyvan yağları.

Maraqlıdır! Cennifer armud bədən tipinə malikdir Lopez.

Qadın əyrilərini əldə etmək üçün pəhriz

Bel nahiyəsində əyilmələri olmayan (düzbucaqlı tipli rəqəm) qadınlar aşağıdakı məhsullara pəhriz qurmalıdırlar:

• protein məhsulları;
• tərəvəz və meyvələr;
• yağsız ət;
• yaşıl çay.

İstisna etməli olacaqsınız:

• şirniyyatlar, kekler;
• spirt;
• kartof.

Qum saatı fiquru: rasional çəki itkisi

"Qum" rəqəmi olan qadınlar üçün çəki və yağın vahid paylanması xarakterikdir. Buna görə də, onlar üçün pəhriz daha qənaətcil seçilir.

Pəhrizdə aşağıdakılar olmalıdır:

• protein (hər hansı ət və yumurta);
• yaşıl tərəvəzlər (qulançar);
• təzə sıxılmış şirələr.

İstisna etmək lazımdır:

• şirniyyatlar;
• quru meyvələr;
• banan.

Ən təsirli həftəlik pəhrizlər

Bütün pəhrizlər arasında ən uyğunu bir həftəlik pəhrizlərdir. Bu qəşəngdir sürətli kilo itkisi, ehtiyatlı bir pəhriz ilə müşayiət olunur və bədənə minimal zərər verir.

Bir həftəlik pəhriz - tədricən və ya kəskin azalmaya əsaslanan effektiv pəhriz gündəlik müavinət kalori və adi pəhrizdə qəfil dəyişiklik.

Ən populyar həftəlik pəhrizlər arasında aşağıdakılar var:

Qarabaşaq pəhrizi - gündə mənfi 1,5 kq

Bunun mühüm prinsipi qarabaşaq yarmasının bişirilmə üsuluna əsaslanır. Buxarlanmağa icazə verilir, adətən gecələr.

1. Hər 3 saatdan bir protein pəhrizi ilə yemək lazımdır.
2. Oyandıqdan dörddə bir saat sonra səhər yeməyi.
3. Yatmadan 2 saat əvvəl axşam yeməyinə icazə verilir.
4. Təsiri yaxşılaşdırmaq üçün məşq etmək vacibdir.

Evdə arıqlayın! Uğur sirləri

Mütəxəssislərin köməyinə müraciət etmədən müstəqil olaraq arıqlamaq üçün səlahiyyətli bir pəhriz tərtib etmək o qədər də çətin deyil.

Hər hansı bir pəhrizin qurulduğu əsas qaydalara riayət etmək lazımdır:

• Pəhrizlərin qızıl qaydası qızardılmış qidaların, eləcə də çörək və çörək məhsulları, şəkərlə təmsil olunan sadə karbohidratların tamamilə rədd edilməsidir.
• Növbəti qayda gündəlik pəhrizin ümumi kalorili məzmununu azaltmaqdır. Ancaq bir mütəxəssislə məsləhətləşmədən, bədənə əhəmiyyətli zərər verməmək üçün kaloriləri tədricən azaltmaq tövsiyə olunur.
• Və unutmamalıyıq ki, pəhrizin ardıcıl 2 həftədən çox davam etməsi sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Bədənin yeni pəhrizə alışması səbəbindən çəki itkisi dayanacaq.

Qarışıq məhsulların səlahiyyətli seçimi daha az vacib deyil:

Evdə arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər:

• Ən təsirli ev pəhrizlərindən biridir protein-karbohidrat bədənə minimal stress gətirir. 3 gündən çox davam etmir və onun köməyi ilə 5 kiloqramdan çox arıqlaya bilərsiniz.
• Artıq çəki və daha az təsirli təsir göstərmir oruc günləri bayramlardan sonra xüsusilə məşhur olan. Onlar yalnız "bayram" yağını yandırmaq üçün deyil, həm də istifadə olunur sürətli bərpa həddindən artıq stressdən sonra həzm sisteminin fəaliyyəti.

Oruc günlərinin protein menyusu:

• gündə yarım kiloqram az yağlı kəsmik;
• nahar üçün duzsuz 500 q qaynadılmış ağ ət;
• axşam yeməyi üçün 2 qaynadılmış yumurta və 100 q-dan çox olmayan az yağlı pendirə icazə verilir;
• içkilərdən kefirə icazə verilir.

Oruc günlərinin karbohidrat menyusu:

• səhər yeməyi üçün 200 q kəpək istifadə edin;
• bütün gün üçün 1 kq qaynadılmış kartof;
• 150 q qaynadılmış düyü 3 hissəyə bölün və istehlak edin: səhər darçın ilə, nahar üçün alma ilə, şam yeməyi üçün yerkökü ilə;
• içkilərdən kefirə icazə verilir.

Çıxış

Çox sayda təsirli pəhriz var. Yağ yandırmaq üçün ən təsirli pəhriz qastronomik üstünlüklərə ən uyğun olan və narahatlığa səbəb olmayan pəhrizdir. Pəhriz asanlıqla verilməli və yalnız sevinc və məmnunluq gətirməlidir.

Nəticənin uzunmüddətli konsolidasiyası üçün pəhriz həyatınızın bir hissəsi və əsası olmalıdır sağlam yemək.

Müxtəlif pəhrizlərin sayı hər gün artır. Arıqlamaq istəyən hər kəs üçün seçim genişdir. Ancaq daha yaxından araşdırdıqda başa düşürsən ki, pəhrizlərin əksəriyyəti canavarlardan ibarət idi - başqa sözlə, təklif edən bir adamın adını çəkə bilməzsiniz, yəni yalnız zülallar, sonra yalnız dənli bitkilər və ya hətta yarı ac ​​bir insana rəhbərlik edə bilməzsiniz. həyat tərzi. Bəli, çəki gedəcək, amma nəyin bahasına!

İllər boyu yığılan piylərin bir neçə həftəyə silinə bilməyəcəyini başa düşənlər üçün yüngül pəhrizlər icad edilmişdir. Hər hansı yüngül pəhrizin əsas prinsipləri mülayimlik və pəhrizə riayət etməkdir. Az və tez-tez yeyin - gündə 5-6 dəfə, bir anda 200 q-dan çox olmayan yemək yeyin. Pəhriz lifi olan meyvə və tərəvəzlərin üstünlük təşkil etməsi ilə tamamlanmalıdır. Şirin dişlər çətin anlar yaşayacaq, ancaq şirniyyatları daha sağlam və heç də az olmayan dadlı quru meyvələr, bal və qoz-fındıq ilə əvəz edə bilərsiniz. Alınan müxtəlif souslar, çipslər və bu kimi zərərli qidalar, həmçinin şirniyyatlar, kolbasalar və hazır yeməklər pəhriz müddətində pəhrizdən xaric edilməli, sonra isə mümkün qədər az istehlak edilməlidir.

Bütün yüngül pəhrizləri bir vacib tələb birləşdirir - yeməklərdə duzun lazımi minimuma endirilməsi. Ümumiyyətlə duzsuz bişirməyə çalışın. Dözülməz? Yeməyi bir qabda duz edin. Yerdə qızardılmış küncüt və ya balqabaq toxumlarını qaba duzla (tercihen dəniz duzu) qarışdıraraq "dadlı duz" hazırlayın. Yaşıllar və ədviyyatlar da duz asılılığı ilə mübarizədə kömək edəcək.

Bir çox asan pəhriz tez-tez zülalların, karbohidratların və ya yağların rədd edilməsini ehtiva edir, lakin bu yanlışdır. Onların hər biri olmadan insan bədəni düzgün fəaliyyət göstərə bilmir. Bir həll var: dəyişdirin sadə karbohidratlar kompleks, zülal kimi yağsız ət, dəniz məhsulları və süd məhsullarından istifadə edin. Yağlı balıqdan bədən üçün lazım olan heyvani yağları ala bilərsiniz. Sağlamlıq qidası şöbələrini də yoxlamağı unutmayın - indi əlverişli qiymətdən ekzotik yağlara qədər geniş çeşiddə bitki yağlarının böyük bir seçimi var. Onların hamısı faydalıdır!

Fiziki fəaliyyət istənilən yüngül pəhrizin başqa bir vacib hissəsidir. Axı kim nə deyirsə desin, xərclədiyinizdən çox istehlak etsəniz, çəki heç vaxt getməz... Və monitorda və ya televizor qarşısında oturanda, demək olar ki, bir stəkan sudan kökələrsiniz. Buna görə də - hərəkət, hərəkət və bir daha hərəkət! Müxtəlif cazibədar proqramları olan fitness klublarının faydası indi bir qəpikdir, sadəcə tənbəl olmayın.

Əgər siz adi ləzzətlərdən imtina etməyə hazırsınızsa və adi həyat tərzinizdə dəyişiklik etməkdə qərarlısınızsa, biz sizə ağır sərt tədbirlərə əl atmadan həmin əlavə santimetr və kiloqramları itirməyinizə kömək edəcək təhlükəsiz və effektiv yüngül pəhrizlər təklif etməkdən məmnunuq.

Yüngül pəhriz "Həftə"

Bu pəhriz icazə verilən qidaların siyahısını təklif edərək, özünüz üçün menyu yaratmağa imkan verir. Gündə 3-5 dəfə yemək yemək tövsiyə olunur. Məhsullar bişmiş, buxarlanmış, qaynadılmış, bişmiş ola bilər. Əsas qayda odur ki, axşam yeməyi yatmazdan 4 saat əvvəl yeyilməlidir, ondan sonra isə qəlyanaltı olmamalıdır. Yeməklərdə duz və şəkərin miqdarına ciddi nəzarət edilməlidir. Az miqdarda balın lehinə şəkərdən imtina etmək məsləhətdir. Şəkərli içkilər istisna olmaqla, istənilən içki içə bilərsiniz. Alkoqol qəti qadağandır. Bununla belə, qənnadı məmulatları və xəmir məmulatları, hər hansı yağlı və qızardılmış qidalar kimi.

İcazə verilən məhsullara dərisiz toyuq döşü, dana əti, istənilən az yağlı balıq, dəniz məhsulları, qaynadılmış yumurta, az yağlı süd və turş südlü içkilər, dənəvər kəsmik, aşağı kalorili pendir daxildir. Kartof, giləmeyvə və meyvələrin şirin və turş növləri, inci arpa və ya qarabaşaq yarması, şorba, borş, yağsız kələm şorbası və ya az yağlı ət bulyonu, çovdar, taxıl və kəpək çörəyi istisna olmaqla, bütün tərəvəzlərə də icazə verilir. gündə 100 q-dan çox.

Arıqlamaq üçün asan pəhriz nümunə menyusu

Səhər yeməyi variantları: tərəvəz ilə sıyıq; yarpaqlı tərəvəzlər və qaynadılmış yumurta; dənəvər kəsmik və az yağlı kefir.
İkinci səhər yeməyi variantları: şirin və turş meyvələr; 1 tost və 1 çay qaşığı çay. bal; tərəvəz salatı və su.
Nahar variantları: tərəvəz şorbası, kahı, pendir dilimi, tost və çay; 150 q qaynadılmış toyuq filesi, yaşıl tərəvəz salatı və təzə sıxılmış suyu; borscht, sarğısız meyvə salatı və çay.
Nahar variantları: yağ əlavə etmədən suda qarabaşaq yarması sıyığı, tərəvəz salatı və qızılgül suyu; zeytun yağı və çay ilə ədviyyatlı vinaigrette; tərəvəz, yarpaqlı tərəvəz və pomidor suyu ilə bişmiş balıq.
Yatmazdan əvvəl: nanə ilə çay; qazsız mineral su; yaşıl çay bir dilim limon ilə.

Zövqünüzə uyğun seçimlər seçmək və bu pəhrizin qaydalarına və tövsiyələrinə ciddi riayət etməklə həftədə 1-2 kq arıqlaya bilərsiniz.

həftəlik yüngül pəhriz

Razılaşın, hər kəs öz menyusunu müstəqil şəkildə tərtib etmək prosesini bəyənə bilməz, çünki bu, çox düşünməyi tələb edir. Artıq təklif olunan menyuda hərəkət etmək daha asandır. Çox uzun müddət bədənə zərər vermədən belə bir pəhriz saxlaya bilərsiniz, gələcəkdə müstəqil olaraq pəhrizinizi planlaşdıra və kulinariya təxəyyülünüzü göstərə bilərsiniz. Bu pəhriz yeni yemək vərdişləri üçün əsas ola bilər. Belə bir pəhrizin ilk həftəsində 2 kiloqram və ya hətta bir az daha çox getməyə zəmanət verilir və əgər artırsanız fiziki fəaliyyət, onda siz daha da sürətlə arıqlamağa başlayacaqsınız.

Məqsədinizə çatmaq üçün pəhrizinizdən əksər dənli bitkiləri çıxarmalı olacaqsınız. Bu, əlbəttə ki, sıyıq sevənlər arasında çox populyar olmayacaq, lakin bununla bağlı ediləcək bir şey yoxdur.
Bu pəhriz banan və üzüm, eləcə də kartof kimi bir çox şirin meyvələrdən imtina etməyi nəzərdə tutur. Ağ çörəkdən imtina etmək, onu çovdarla əvəz etmək və hətta mülayim şəkildə istifadə etmək daha yaxşıdır. Ən ciddi qadağa altında, hər hansı bir spirt, iştahı artırdığı üçün. Əks halda, bu asan pəhriz həqiqətən asandır.

nümunə menyu

bazar ertəsi
Səhər yeməyi: 50 q pendir, 2 yumurta, təbii şirə.
Şam yeməyi: bitki yağı ilə tərəvəz salatı.
Günorta qəlyanaltısı: çay və alma.
Şam yeməyi: şaftalı, 1 yığın kefir.

çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: süd, meyvə, çay ilə yulaf ezmesi.
Şam yeməyi: yüngül tərəvəz şorbası, 1 ovuc qoz-fındıq.
Şam yeməyi: bir parça qaynadılmış ət, kələm salatı.

çərşənbə
Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı, suyu.
Şam yeməyi: xam tərəvəz ilə qaynadılmış toyuq və ya dovşan.
Günorta qəlyanaltısı: meyvə, çay və ya qəhvə.
Şam yeməyi: kefir, bir az kəsmik.

Cümə axşamından etibarən əti balıqla əvəz edərək menyunu təkrarlaya bilərsiniz.

2 həftə yüngül pəhriz

Bu kifayət qədər sadə pəhriz ilə həftədə 1-3 kq-dan artıq çəki itirməyəcəksiniz, lakin bu nəticə uzun müddət qalacaq.

Hər gün üçün pəhriz menyusu
Səhər yeməyi: 1 dilim qara və ya kəpək çörəyi nazik təbəqə ilə kərə yağı, 2-3 osh qaşığı. kəsmik, 1 alma və 1 stəkan şəkərsiz çay.
Nahar: 2 ədəd. biskvit peçenye, 200 ml kefir.
Şam yeməyi: zəif ətli bulyonda bişmiş brokoli, soğan, pomidor və göyərti ilə şorba, 1 dilim qaynadılmış mal əti (toyuq döşü və ya balıq filesi), 1 alma və ya armud, 1 yığın. mineral qazsız su.
Şam yeməyi: yarım porsiya qarabaşaq yarması və ya hər hansı digər sıyıq və bitki yağı ilə ədviyyatlı tərəvəz salatı.
Yatmazdan əvvəl: 1 stəkan şəkərsiz yaşıl çay.

Pəhriz "Asan arıqlamaq"

O, həmçinin 2 həftə üçün hesablanır və tövsiyələrə əsaslanır düzgün qidalanma, bununla siz 14 gün ərzində nəinki 10 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz, həm də düzgün yemək vərdişini inkişaf etdirərək nəticəni möhkəmləndirə bilərsiniz. Bu pəhriz 3 yemək üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin gün üçün təklif olunan məhsullar 4-5 yeməyə bölünə bilər.

Birinci həftə

bazar ertəsi
Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta (bərk qaynadılmış və ya yumşaq qaynadılmış), süd və şəkərsiz qəhvə və ya çay.
Şam yeməyi:
Şam yeməyi:

çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: Təzə otlar, ədviyyatlar, sarımsaq, süd və şəkərsiz çay və ya qəhvə əlavə etməklə 200 q az yağlı kəsmik.
Şam yeməyi: 200 q tərəvəz salatı 1 osh qaşığı ilə bəzədilib. bitki yağı, bir parça qaynadılmış, qızardılmış və ya bişmiş balıq.
Şam yeməyi:

çərşənbə
Səhər yeməyi: 100 q az yağlı pendir, süd və şəkərsiz çay və ya qəhvə.
Şam yeməyi: İstənilən formada bişmiş 200 q balıq, 1 alma.
Şam yeməyi: Öz şirəsində 175 q tuna, 250 ml pomidor və ya tərəvəz suyu.

cümə axşamı
Səhər yeməyi: 150 q qarabaşaq yarması sıyığı, süd və şəkərsiz çay və ya qəhvə.
Şam yeməyi: 200 q qaynadılmış mal əti, 2 orta ölçülü alma.
Şam yeməyi: 200 q tərəvəz salatı 1 osh qaşığı ilə bəzədilib. bitki yağı.

cümə
Səhər yeməyi nahar şam yeməyi:

şənbə
Səhər yeməyi:
Şam yeməyi: tərəvəz bulyonu üzərində şorba, 100 q quş filesi.
Şam yeməyi: Öz şirəsində 175 q tuna balığı, 1 dilim tam taxıl çörəyi.

bazar günü
Səhər yeməyi: 100 q qaynadılmış düyü, süd və şəkərsiz çay və ya qəhvə.
Şam yeməyi: 1 banan, üzüm və şaftalıdan başqa istənilən meyvə.
Şam yeməyi: İstənilən formada bişmiş 200 balıq.

İkinci həftə

bazar ertəsi
Səhər yeməyi: 200 q təbii az yağlı qatıq, süd və şəkərsiz çay və ya qəhvə.
Şam yeməyi: 200 q qaynadılmış mal əti.
Şam yeməyi: 250 q kələm, az miqdarda bitki yağı ilə bişmiş.

çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: 1 qaynadılmış yumurta, süd və şəkərsiz çay və ya qəhvə.
Şam yeməyi: təzə kələm salatı, tərəvəz suyu şorbası.
Şam yeməyi: 1 qaynadılmış quş döşü, 250 ml pomidor suyu.

çərşənbə
Səhər yeməyi nahar şam yeməyi: kefir, kələm, xiyar istənilən miqdarda.

cümə axşamı
Səhər yeməyi: 1 qaynadılmış yumurta, 2 orta boy pomidor.
Şam yeməyi: 100 q qaynadılmış düyü.
Şam yeməyi: İstənilən formada bişmiş 200 q balıq, 1 yığın. az yağlı kefir.

cümə
Səhər yeməyi nahar şam yeməyi: qaynadılmış quş əti filesi.

şənbə
Səhər yeməyi nahar şam yeməyi: kartof istisna olmaqla, qaynadılmış, bişmiş, bişmiş və ya təzə tərəvəzlər.

bazar günü
Səhər yeməyi nahar şam yeməyi: istənilən formada bişmiş balıq.

Razılaşın, pəhriz müxtəlif və darıxdırıcıdır. Şübhəsiz ki, aclıqdan əziyyət çəkməyə ehtiyac yoxdur.

Effektiv yüngül pəhriz"Ev"

Bu pəhriz uzunmüddətli pəhrizlər kateqoriyasına aiddir, 6 həftə davam edir. Bu zaman qida rasionunuzdan bütün qızardılmış və yağlı qidalar, şəkər, xəmir və spirt, eləcə də istənilən fast food məhsulları tamamilə xaric edilməlidir. İcazə verilən məhsullardan yeməklərin hazırlanması üsullarına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Məhsullar ya qaynadılmalı, ya da buxarda bişirilməlidir, ya da bişmiş və ya bişmiş olmalıdır. Pəhriz yağsız ət, təzə tərəvəzlər, meyvələr və onlardan yeməklər, süd məhsulları, ən əsası qəbul edir.
məhsullara tələb - təravət. Pəhriz zamanı gündə 2 litrə qədər su içmək məsləhət görülür ki, bu da aclıqdan qurtulmağın bir yolu olacaq. Şirniyyatsız edə bilməyənlərə bir qaşıq bal yeməyə icazə verilir.

Bu pəhrizi sınayanların çoxu deyirlər ki, menyu kifayət qədər müxtəlif olduğu üçün ona sadiq qalmaq asandır. Bundan əlavə, pəhrizin uzun müddət davam etməsi, itirilən çəkinin əbədi olaraq getməsini və bitdikdən sonra bir müddət geri qayıtmamasını təmin edir. Pəhriz zamanı orta hesabla 4 ilə 6 kiloqram arasında arıqlaya bilərsiniz.
Ev pəhrizi balanslaşdırılmış qidalanma sistemi olduğundan, demək olar ki, ömür boyu ona sadiq qala bilərsiniz.

Bir neçə gün ərzində evdə hazırlanmış yüngül pəhrizin nümunə menyusu

Seçim nömrəsi 1
Səhər yeməyi: 1 dilim kərə yağı və pendirli kəpək çörəyi, şəkərsiz çay.
Şam yeməyi: lobya ilə tərəvəz güveç, şəkərsiz çay.
Günorta qəlyanaltısı: 100 q şəkərsiz qatıqla ədviyyatlı lopa.
Şam yeməyi: 1 qaynadılmış yumurta, qaynadılmış döş, 1 yığın. portağal şirəsi.

Seçim nömrəsi 2
Səhər yeməyi: 1 dilim kəpək çörəyi kərə yağı və pendirlə, şəkərsiz çay.
Şam yeməyi: yağsız qarabaşaq yarması sıyığı, şəkərsiz çay.
Günorta qəlyanaltısı: qatıq ilə meyvə salatı.
Şam yeməyi: qaynadılmış yumurta, bir stəkan portağal suyu.

Çox icazə verilən məhsullar olduğundan, onlardan çox sayda müxtəlif yeməklər hazırlana bilər ki, bu da pəhriz menyusunu effektivliyini azaltmadan əhəmiyyətli dərəcədə sulandıracaqdır.

Təklif etdiyimiz yüngül pəhrizlər məhsullarla təcrübə aparmağa, menyunu tərtib edərkən təxəyyül nümayiş etdirməyə deyil, həm də yüngül pəhrizlərin təkcə sağlam deyil, həm də çox dadlı ola biləcəyinə bir daha əmin olmağa imkan verir.

Müxtəlif və sağlam pəhriz yeyin və sağlam qalın!

Larisa Şuftaykina