Sağlam çəki insanın özünü yaxşı hiss etdiyi və gün ərzində işləmək və istirahət etmək üçün kifayət qədər enerjiyə malik olduğu çəkidir. Sağlam bir çəki, ürək xəstəliyi, hipertoniya, xərçəng, diabet kimi artıq çəki ilə əlaqəli xəstəliklərə səbəb olmayacaqdır.
Ancaq çəki sağlamlığınızın yalnız bir göstəricisidir. İdman etməyən və ya düzgün qidalanmayan arıq insanlar bir az çəkiyə sahib olduqları üçün mütləq sağlam çəkiyə sahib deyillər. Əksinə, insan...
Sağlam çəki insanın özünü yaxşı hiss etdiyi və gün ərzində işləmək və istirahət etmək üçün kifayət qədər enerjiyə malik olduğu çəkidir.
Təəssüf ki, müasir mədəniyyət bizə sağlam adlanan gözəllik parametrlərini tətbiq edir.
Üstəlik, artıq çəkisi olan bir insan düzgün qidalansa və müntəzəm olaraq idman edərsə, sağlam ola bilər arıq insanlar idmanla məşğul olmayanlar və düzgün qidalanmayanlar sağlamdır. Ona görə də çox vacibdir...
Bristol Universitetinin (Böyük Britaniya) həkimləri deyirlər ki, qadınlarda ürək sağlamlığı ayaqların uzunluğundan asılıdır.
Onlar zərif cinsin nümayəndələrinin ayaqlarının uzunluğu ilə ürək xəstəliyinə meyllilik arasında əlaqə qurdular.
Həkimlərdən biri Debbi Lovlorun sözlərinə görə, ayaqların orta uzunluğunun hər 4,3 sm artması üçün koronar xəstəliklərə meyl 16% azalır.
Həkimlərin fikrincə, ayaqların uzunluğu xüsusilə uşaqlıqda pəhrizdən və ətraf mühitin vəziyyətindən asılıdır ...
Sağlam onurğa hər yaşda həyatın sevincidir. Bəs vaxtımızın çox hissəsini kompüter ekranları qarşısında və avtomobil oturacaqlarında keçirməli olduğumuz bir vaxtda kürəyinizi necə sağlam saxlaya bilərsiniz? Burada bəzi sadə qaydalar var.
Hərəkət edin. Ən azı minimum fiziki fəaliyyət üçün hər gün vaxt seçməyə çalışın. İdman oynayarkən arxa əzələlərə xüsusi diqqət yetirin, çünki güclü əzələlər arxa onurğanın streslə mübarizə aparmasına kömək edir.
Duruşunuza baxın. Sadəcə olaraq sən...
sağlam duruş bədənin bütün həyati sistemlərinin fəaliyyətini müəyyən edir.
Bu mövqe hər bir tibb tələbəsinə məlumdur, lakin praktikada dar bir mütəxəssisin xəstənin diqqətini duruşunda olan problemlərə cəlb etməsi nadirdir.
Əlavə edirik ki, bu problemin həllində sırf tibbi aspektlərlə yanaşı, psixoloji aspektlər də önəmlidir. Revmatoloq, tibb elmləri doktoru V. A. Nasonova sağlam həyat tərzini təbliğ etməklə dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin qarşısını almaq olar ...
Sağlam qida bahalıdır, lakin əlavə pul xərcləmədən sağlam qidaları necə yeməyə dair on altı məsləhət var.
İndi məsləhətimiz.
1. Qazlı içkilər yerinə suya keçin. Daha faydalı və daha ucuzdur. Harasa getsəniz özünüzlə bir şüşə su götürün.
2. Kran suyu içmək. Əgər onun keyfiyyətindən razı deyilsinizsə, suyu özünüz süzün. 7 dollarlıq bir filtr 40 gallon suyu təmizləmək üçün kifayətdir.
3. Yumurta yeyin. Bunlar bir qəpik üçün vitaminlər və zülallardır ...
sağlam görüntü Hollandiyanın Rotterdam şəhərindəki Erasmus Araşdırma Mərkəzinin tədqiqatçılarının fikrincə, həyat daha yaxşı işləməyə və daha çox qazanmağa imkan verir.
Alimlər 2005-2009-cu illər ərzində 10 mindən çox işçi ilə müsahibə apararaq onların sağlamlıq vəziyyəti, boyu və çəkisi, eləcə də əmək qabiliyyəti haqqında məlumat alıblar.
Məlum olub ki, xəstəlik və məhsuldarlığın aşağı düşməsi faktlarına görə işdən yayınma hallarının 10 faizindən çoxu həyat tərzi və davranışla bağlıdır.
Məlum oldu ki artıq çəkiçox oldu...
Servikal gimnastika boyun dərisini sıxmaq üçün əla bir yoldur, əlavə olaraq, bu cür məşqlər boyun belindəki baş ağrılarından və ağrılardan qurtulmağa və yuxunu normallaşdırmağa kömək edəcəkdir. Beləliklə, qan dövranını yaxşılaşdırmaq, istirahət etmək mümkündür və qaldırma prosedurlarına qənaət etmək gözəl bir bonus olacaqdır. Bundan əlavə, qadın büstünün vəziyyəti birbaşa boyun və əzələlərin vəziyyətindən asılıdır sinə. Diqqətinizi gündə cəmi bir neçə dəqiqə həyata keçirən bir sıra məşqlərə dəvət edirik, gəncliyi və gözəlliyi uzun müddət gecikdirə bilərsiniz.
Boyun üçün gimnastika
- Ayağa qalxın, kürəyinizi düzəldin, başınızı düz tutun ki, başınızın yuxarı hissəsi yuxarıya baxsın. Əllərinizi qalada bağlayın və başınızı bir az irəli əyərək başınızın üstünə qoyun. Bundan sonra başınızı orijinal vəziyyətinə qaytarmağa çalışın, müqavimət göstərərkən, 30-a qədər sayın və rahatlayın. Məşqi yenidən təkrarlayın.
- Başlanğıc mövqeyini götürün. Başın ətrafında yuxarıdan əyilməklə, sol əlinizin ovucunu sağ qulağınıza qoymalısınız. Bundan sonra başınızı bir az sol çiyninizə əyərək başınızı orijinal vəziyyətinə qaytarmağa çalışın, müqavimət göstərərək 30-a qədər sayın və rahatlayın. Hər tərəf üçün məşqi iki dəfə təkrarlayın.
- Kresloya oturun, əlləriniz oturacaqda və arxa düz. Bundan sonra, başınızı mümkün qədər geriyə əyərək, kürəyinizi əymək və 30-a qədər saymaq lazımdır. Məşq orijinal vəziyyətinə qayıdaraq yenidən təkrarlanmalıdır.
- İlk məşqdə olduğu kimi eyni başlanğıc mövqeyini tutmalısınız. Başınızı sola çevirin və çiyninizin üstündən baxın, 30-a qədər sayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər tərəf üçün iki dəfə məşq edin.
Bu dördünü hər gün etsəniz sadə məşqlər, boyun gözəl və çevik olacaq və onu gücləndirmək üçün aşağıdakı boyun gimnastikası var.
Bir sıra izometrik məşqlər sayəsində əzələ gərginliyi tamamilə hərəkətsiz olduqda meydana gəlir.
Məşqlərin hər biri boyun gimnastikası 7-10 saniyə ərzində 3-5 dəfə yerinə yetirilməlidir:
- Alnınızı ovucunuza güclü bir şəkildə basdırın və sonra başınızın arxası ilə eyni şeyi edin. Qol və baş hərəkətsiz qalmalıdır. Sonra sol və sağ məbədlərinizin ovucuna basın.
- Avuçunuzu çənənizin üstünə qoyun və bacardığınız qədər sıxın.
- Çənənizi yuxarı qaldırın və yavaş-yavaş başınızı sağa və sola çevirin.
- Çənənizi boynunuza endirərkən eyni şeyi edin.
- Başınızı bir az geriyə əyərək sağ qulağınızla sağ çiyninizə, solunuzla isə sol çiyninizə toxunmağa çalışın.
Boyun üçün bu cür məşqlər yalnız dərini sıxmağa və rahatlamağa kömək etməyəcək, həm də boyun xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün əla üsuldur.
Title Problemsiz sağlam boyun
_Müəllif
_Açar sözlər
Boyundakı ağrıların qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün, xüsusən də osteokondrozdan qaynaqlanırsa, sadə və çox təsirli məşqlər. Oxucular üçün xüsusi olaraq tibb elmləri namizədi, Mərkəzin Reabilitasiya şöbəsinin müdiri fizioterapiya məşqləri və Rusiya Federasiyasının Səhiyyə Nazirliyinin idman təbabəti İrina Adolfovna Lazareva xüsusi terapevtik və profilaktik məşqlər dəstini təklif edir.
Osteoxondrozun müalicəsi və qarşısının alınması üçün boyun onurğa ən yaxşı uyğun gəlir izometrik məşqlər. Onlar rahatdır, çünki onlar xüsusi avadanlıq tələb etmir və hər yerdə istifadə edilə bilər: evdə, işdə, nəqliyyatda və hətta tıxaclarda. Bu kompleksi başa çatdırmaq üçün də kifayət qədər vaxt lazımdır - 5 dəqiqədən çox deyil. Onlar uzun müddət masa arxasında oturan, kompüterlə ünsiyyət quran və ya bütün gününü ayaq üstə keçirən hər kəs üçün faydalı olacaq.
Belə gimnastika yaxşı yaratmağa kömək edəcəkdir əzələ korseti və boyun nahiyəsində qan dövranını yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, bu məşqləri mütəmadi olaraq yerinə yetirməklə yaddaş, görmə və zehni performansın yaxşılaşdığını görəcəksiniz. eynidir əla yol Bir neçə saatlıq masa arxasında oturduqdan və ya kağızlarla monoton işlədikdən sonra onu "silkələyin". Bu məşqi gündə bir neçə dəfə, hər iki-üç saatdan bir həyata keçirin və boyundakı narahatlıq əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.
İlk beş məşq yalnız izometrik rejimdə həyata keçirilir - müqaviməti dəf edirsiniz, lakin heç bir hərəkət etmirsiniz. Gərginliyi 5-7 saniyə saxlayın, sonra 10-15 saniyə rahatlayın və daha 2-3 dəfə təkrarlayın. Tədricən hər məşqin təkrar sayını 7-8-ə qədər artırın.
Hər hansı bir məşq edə bilərsiniz başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, oturan və ya uzanan. Əsas şərt düz arxa və yerləşdirilən çiyinlərdir. Nəfəsinizi izləməyi unutmayın: nəfəs alarkən əzələlərinizi sıxın, nəfəs alarkən rahatlayın.
1. Sağ ovucunuzu sağ yanağınızın üstünə qoyun. Bu təzyiqə müqavimət göstərərək, əlinizi başınıza sıxaraq, sola əyməyə çalışın. Sol əllə də eyni.
2. Barmaqlarınızı bağlayın və ovuclarınızı alnınıza qoyun. Başınızı arxaya əymək istəyirmiş kimi aşağı basın və eyni zamanda boyun əzələlərini gərginləşdirərək təzyiqə müqavimət göstərin.
3. İki yumruğu bir-birinin altına çənənin altına qoyun. Əllərinizlə müqavimət göstərərək başınızı aşağı əyməyə çalışın.
4. Barmaqlarınızı bağlayın və ovuclarınızı başınızın arxasına qoyun. Başınızı arxaya əyməyə çalışın, əllərinizlə müqavimət göstərin.
5. Başınızı bir az sağa çevirərək sağ əlinizi sol yanağınızın üstünə qoyun. Başınızı sola çevirməyi təqlid edin, əlinizlə müqavimət göstərin. Sol əllə də eyni. Aşağıdakı iki məşq əvvəlki hərəkətlərə əlavə olaraq gündə bir dəfə edilə bilər. Onlar dinamik rejimdə, baş hərəkəti ilə həyata keçirilir.
6. Başınızı sağ çiyninizə əyin, sol xurmanızı sol məbədinizə qoyun. Müqaviməti aradan qaldırmaq, yavaş-yavaş, 5-7 sayma, başınızı düzəldin və neytral vəziyyətə qaytarın. Hər tərəfdən 2-3 dəfə təkrarlayın.
7. Çənənizi göğsünüzə endirin və ovuclarınızı başınızın arxasına qoyun. Əllərin müqavimətini aradan qaldıraraq, başınızı 5-7 saya qaldırın. 2-3 dəfə təkrarlayın. Bu kompleksə qolların və çiyinlərin əzələləri üçün hər hansı bir hərəkət əlavə etmək yaxşıdır: uzanma, çiyinlərin fırlanması, qolları geriyə yelləmək. Unutmayın ki, bunu etmək qəti qadağandır tam dairələr başını geri əyərək. Bu hərəkət xüsusilə təhlükəli olduqda servikal osteoxondroz və ürək-damar xəstəliklərinin olması. Başın yarımdairəvi hərəkətlərini bir çiyindən digərinə etmək daha yaxşıdır.
Bu kompleks, təbii ki, adi gimnastikanı əvəz etmir. Bu, yalnız boyun əzələlərini gücləndirməyə və osteokondroz ilə rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Osteoxondroz kəskin mərhələyə keçibsə və boynunuzda şiddətli ağrı hiss edirsinizsə, bu məşqlərdən çəkinin. İştirak edən həkim sizə lazım olan hərəkətləri söyləyəcək.
Servikal bölgə üçün doktor Butrimovun kompleksi.
Gündə 10 dəqiqə boyun əzələlərini gücləndirin
Onurğa sütununu bərpa etmək üçün terapevtik qigong
Təcrübənin vacib aspektləri
Onurğa sütununu bərpa etmək, gücləndirmək və yaxşı formada saxlamaq istəyən hər kəsə onurğa üçün xüsusi kompleks tövsiyə olunur.
Bunlar, cərrahi müalicənin məqsədəuyğun olmadığı hallarda osteoxondroz, siyatik, siyatik, skolyoz, çıxıntılar və yırtıqlardan əziyyət çəkən insanlar ola bilər.
Kompleks əməliyyatdan sonrakı dövrdə onurğanın reabilitasiyası üçün tövsiyə olunur.
Ümid edirik ki, bu məşqlər toplusundan sonra onurğa sütununuz bir gəncinki kimi olacaq.
30 ildir ki, onurğanın "əzələ çərçivəsini" yaratmaq və gücləndirmək üçün ən təsirli məşqlər seçilmişdir. Bu məşqlərin əsas məqsədi bağ aparatının elastikliyinin formalaşması, bədənin stabilizatorlarının öyrənilməsidir.
Dartma və bükmə hərəkətlərinin köməyi ilə "onurğanın hördüyü üzüm" effekti əldə edilir. Məcburi tələb, onlar daxili rahatlama ilə yerinə yetirilməlidir. Bədənin həddindən artıq pompalanan əzələlərinə deyil, onurğanın ətrafını saran əzələ ilə əlaqəli kompleksin elastikliyinə və elastikliyinə xüsusi diqqət yetirilir. Yalnız bu kompleksin düzgün və müntəzəm həyata keçirilməsi sabit və uzunmüddətli müalicəvi effekt əldə etməyə imkan verir.
Əslində, "Onurğa üçün Xüsusi Kompleks" əla rifah və yüksək sağlamlıq üçün əsas kimi ilk növbədə bədənimizin "oxuna" - onurğa sütununa yönəlmiş yeni optimal psixo-fiziki stereotipin formalaşması təklifidir. performans.
Servikal onurğa üçün xüsusi kompleks.
Terapevtik qigong, kompleks "Sümüklərin və oynaqların gücləndirilməsi"
Çox tez-tez, başlayanda xüsusi gimnastika onurğa sütununu bərpa etmək üçün xəstənin onurğasında əvvəllər olmayan bir böhran var.
Niyə onurğa cırılır.
Çırpınma prinsipi belədir: hər bir oynaq və ya vertebranın səthləri arasında sinovial maye ilə dolu olan kiçik bir boşluq var. Hərəkətlərin bəziləri bu boşluğun artmasına gətirib çıxarır, nəticədə təzyiq azalır və çökdükdə xırtıldayan mikrobaloncuklar əmələ gəlir.
Çox tez-tez, onurğada bir böhrandan şikayətlənərkən, həkim "duz çökməsi" diaqnozunu qoyur. Ancaq bu fenomenin başqa səbəbləri də var.
Onurğada xarakterik bir böhran müxtəlif vəziyyətlərdə eşidilə bilər. Məsələn, bir çox insanlar bunu edərkən buna diqqət yetirirlər xüsusi məşqlər onurğanın müxtəlif hissələrini uzatmaq və ya onun hərəkətliliyini artırmaq məqsədi daşıyır. Xüsusilə ilk hərəkətlər zamanı bir xırıltı eşidilir, sonra relyef adətən hiss olunur.
Əgər siz uzun müddət kompüter arxasında oturursunuzsa və ya kitab oxuyarkən stasionar bir mövqe tutursunuzsa və sonra başınızın hərəkəti ilə boyun əzələlərini uzatmağa qərar verirsinizsə, onurğada xırıltı yarana bilər. Çox narahat olmamalısınız, bu səs, bir qayda olaraq, heç bir xəstəliklə əlaqəli deyil.
Müasir manuel terapiyada müəyyən üsulları həyata keçirərkən, bir insanın vertebralarda yüngül bir böhran olması arzu edilir. Bu, düzgün yerinə yetirilən hərəkətləri xarakterizə edir. IN Çin gimnastikası Uşunun onurğa və oynaqlara təsir etmək üçün məşqlərdən ibarət bölməsi var, onların vəziyyətində əsas xüsusiyyət düzgün icra məşq də xarakterik bir böhranın olmasıdır.
Ancaq böhran sabitləşirsə və ya çox tez-tez yerimək, əyilmək, çömbəlmək və s. kimi müxtəlif vərdişli hərəkətləri müşayiət edirsə və həmçinin oynaqlarda və onurğada ağrı təzahürləri ilə birlikdə müşahidə olunursa, ciddi diqqət yetirmək üçün bir səbəb var. sizin sağlamlığınız.
Orqanizmdə duzların əmələ gəlməsi və çökməsi prosesinə təsir edən iki əsas amil var: irsiyyət və gündəlik qidalanma. "Pis" irsiyyət səbəbiylə maddələr mübadiləsiniz pozula bilər. Nəticədə, onlar tamamilə oksidləşmir və onurğa və artikulyar səthlərə çökən duzlar əmələ gəlir. Qida rasionunuzda zülallı, duzlu və yağlı və nişastalı qidaların üstünlük təşkil etməsi səbəbindən oxşar problemlər də yarana bilər.
Saytdan məlumat: www.kakprosto.ru
Bir çox insanlar, xüsusən də oturarkən işləyənlər üçün boyun problemləri aktualdır. Çox var müxtəlif yollarla bədənin bu hissəsində ağrıdan qurtulmağa kömək edir. Bu gün ən populyar deyil, olduqca təsirli olanlar haqqında danışmağı təklif edirik ...
Son illərdə yoqa getdikcə daha çox pərəstişkar qazanır. Bəzən adama elə gəlir ki, bunu bilənlər qədim sənət sanki hansısa bir məzhəbə düşürlər, baş verənlərə o qədər aludə olurlar.
Bu gün sizə öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək bəzi məşqlər təklif edirik boyun ağrısı həm də onurğanızı gücləndirin.
1. Əllərinizi arxanızda birləşdirərək, arxa üstə uzanın. Qollarınızı mümkün qədər yan tərəfə uzatın. Sadəcə həddini aşmayın, hər şeyi rəvan və diqqətlə edin.
2. Diz çökərək, dirsəklərinizi dayağa söykəyin və başınızı aşağı salın. Bu vəziyyətdə qalın və dərindən nəfəs alın. 10 nəfəs sayın!
3. Ayaqlarınızı altına çəkin və əllərinizi arxanıza birləşdirin. Baş düz tutulmalıdır. Ola bilsin ki, məşq zamanı ağrı hiss edəcəksiniz, lakin bunun faydası çox böyükdür.
4. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq, irəli əyilin. Əllər birləşdirilməli və başın üzərinə gətirilməlidir. Bacardığınız qədər çəkin!
5. Ön qollar bir-birinə paralel olaraq divara söykənməlidir. Başınızı sərbəst şəkildə aşağı salaraq bir neçə addım geri atın.
6. Blokları başın altına və aşağı arxaya qoyun. Bu vəziyyətdə bədəninizi rahatlamağa icazə verin. Dondurun və nəfəslərinizi beşə qədər sayın.
7. Dörd ayaq üzərində dayanaraq, bir əlinizi yuxarı, digərini isə yan tərəfə qaldırın. Başınızı aşağı salın və yerə uzanın. Qollarınızı müxtəlif istiqamətlərdə uzatın.
8. Dirsəyinizi əks budla birləşdirin və sərbəst əlinizi bir az geri çəkin. Əzələlərin yaxşı uzandığından əmin olaraq, hər ayaq üçün məşqləri təkrarlayın.
Səhər boynunuz ağrıyırsa, yastığı ən çox yatdığınız daha uyğun bir vəziyyətə dəyişdirməlisiniz (əksər hallarda bu, insanın oyandığı mövqedir).
Bir az aşağı salınmış çənə boynun rahatlamasına və əlavə problemlərin qarşısını almağa imkan verir. Bu məşqləri gündəlik kompleksinizə daxil etməklə siz əzələlərinizi gücləndirə, boyun və onurğa ilə bağlı problemləri unuda bilərsiniz.
Təbii ki, boyun ağrısının səbəbləri çox ciddi ola bilər. Buna görə peşəkarlarla əlaqə saxlamaqdan heç vaxt çəkinməyin! Yaxşı həkimlər həmişə kömək etməyə hazırdırlar.
