Servikal bölgənin osteoxondrozu- həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirən xoşagəlməz bir xəstəlik.

Bunun səbəbləri həyat tərzinin pozulması ola bilər - fiziki fəaliyyətin olmaması, düzgün olmayan idman, pis qidalanma.

Müalicə aktiv və kompleks olmalıdır.

Onun mühüm tədbirlərindən biri də budur fiziki terapiya və ya gimnastika.

Almağa kömək edir xoşagəlməz simptomlar və mümkün mənfi nəticələrin qarşısını alır.

Hansı məşqləri və necə yerinə yetirmək barədə məqalədə daha da gedəcəyik.

LFC nədir?

Servikal belin osteokondrozu üçün düzgün seçilmiş məşqlər dəsti ağrıları azaltmağa və ya onlardan tamamilə qurtulmağa kömək edirəzələ tonusunu bərpa edin.

Bədən tərbiyəsi qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, və onun effektivliyi həkimlər tərəfindən çoxdan sübut edilmişdir. Daimi məşq yaxşılaşır ümumi dövlət xəstələr, onları xəstəliyin xarakterik olan narahatlıqlarından azad edin.

Onlar əzələlərin düzgün traektoriya boyunca hərəkət etməsinə və beynin kifayət qədər miqdarda qan almasına kömək edir. Gimnastika güclənir əzələ kütləsi boyun, buna görə gün ərzində üzərinə qoyulan yüklərə daha yaxşı dözür.

Terapevtik məşqlərin istifadəsi üçün göstərişlər

Belə hallarda servikal belin osteoxondrozu üçün məşq terapiyası göstərilir:

• servikal osteokondrozun klinik təzahürləri;
• vertebrogenik səbəblə ağrı;
• fəqərəarası disklərin mümkün birləşmələri ilə zədələnmə riskinin artması.

Servikal onurğanın osteoxondrozu üçün məşq terapiyasının istifadəsi

Xəstəliyin inkişafının ilkin mərhələlərində idmana başlamaq yaxşıdır.. Nəzərə alın ki, onlar yalnız remissiya zamanı göstərilir - alevlenme mərhələsində onları yerinə yetirmək qadağandır.

Bundan əlavə, məşq terapiyası aşağıdakı əks göstərişlərə malikdir:

• kəskin infeksiyalar;
• infarktın kəskin gedişi;
• taxikardiya və bradikardiya;
• epilepsiya;
• qanaxma pozğunluqları (hemofiliya);
• Parkinson xəstəliyi;
• xroniki böyrək və qaraciyər xəstəliklərinin kəskinləşməsi;
• neoplazmalar.

İdmanın bütün faydalarına baxmayaraq, onları yalnız həkim resepti ilə edə bilərsiniz. Seçərkən düzgün kompleks xəstəliyin əlamətlərini, səviyyəsini nəzərə alacaq bədən tərbiyəsi, orqanizmin fərdi xüsusiyyətləri və digər mühüm amillər.

Servikal osteokondrozun müalicəsi üçün məşq terapiyası: texnika

Hazırlıq və istiləşmə

Və bilirdinizmi ki...

Növbəti fakt

Əvvəlcə nəyi bilmək lazımdır bir sıra məşqlər edərkən, hisslərinizə diqqət yetirməlisiniz. Maksimum təkrarlama sayını özünüzə məqsəd qoymayın. İcra zamanı başgicəllənmə, "partlama", qulaqlarınızda və ya gözlərinizdə təzyiq hiss edirsinizsə, bu məşq bir müddət kompleksdən xaric edilməlidir. Kompleksi yerinə yetirməyə başladıqdan 5-7 gün sonra yenidən cəhd edin.

Əvvəlcə məşqlərə hazırlaşmaq vacibdir. Servikal belinizin nə qədər mobil olduğunu qiymətləndirin.

Əgər başın bir az yan tərəfə çevrilməsi və ya əyilməsi ilə belə narahatlıq və ağrı hiss edirsinizsə, o zaman Kompleksə başlamazdan əvvəl aşağıdakıları edin:

• Quru bir havlu dəsmal götürməlisiniz, onu uzununa bir neçə dəfə bükün və boynunuza atın ki, hər iki ucu sinənizin qarşısında asılsın. Bu ucları tutun və növbə ilə yuxarı və aşağı hərəkət etdirin, boynunuzu bu şəkildə ovuşdurun. Boynunuzda istilik hiss etdikdə, digər əzələ qruplarını qızdırmaq üçün qollarınızı daha geniş açın və dəsmalı sağa və sola hərəkət etdirin.
• Çiyinləriniz çarpayının kənarında və başınızı sərbəst şəkildə aşağı salaraq çarpayıya arxa üstə uzanın. Bu mövqeyi bir neçə dəqiqə saxlayın və sonra başınızı yatağın kənarı boyunca "yürütmək" lazımdır. Bu, onurğa sütununu yükləmədən boyun əzələlərini istifadə etməyə imkan verir.

Növbəti tələb olunan addımdır istiləşmə məşqləri . Onların məqsədi boyun və əzələlərini hazırlamaqdır çiyin qurşağıəlavə yüklər üçün. Düzgün istiləşmə əsasən bütün kompleksin effektivliyini müəyyənləşdirir.

kimi məşqləri əhatə edə bilər:

1. Düz durmaq, kürəyinizi düz tutmaq, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmaq lazımdır. İndi növbə ilə çiyinlərinizi yuxarı qaldırın, qısa bir hərəkət edin və çiyninizi öz ağırlığı altında endirin. Güzgü qarşısında bu məşq çiyinlərin bükülməsinə bənzəyəcək. Bunu iki dəqiqə ərzində edin.
2. Başlanğıc mövqeyi eynidir. Hər iki çiyninizi qaldırın və eyni zamanda onları aşağı "atın". Eyni zamanda, çiyinlərin çox yuxarı qalxmamasına diqqət yetirin. Çiyinlərə, boyuna və qollara çox gərginlik verməməlisiniz, çünki bu, istiləşmədir. Məşqin müddəti iki dəqiqədir..
3. Düz durmaq, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmaq, qollarınızı irəli uzatmaq və yerə paralel qoymaq lazımdır. Sonra, hər biri əks istiqamətdə hərəkət edən qollarınızı kəskin şəkildə keçməlisiniz: sola - sağa, sağa - sola. 10-15 belə hərəkət edin.

Video: "Əsas terapevtik məşqlər boyun osteoxondrozu ilə

Əsas məşqlər

İndi əsas komplekslərə keçək. Növbəti məşqlər qrupu əzələ qruplarını uzatmağa yönəldilmişdir. servikal onurğanın yaxınlığında yerləşir. Əzələ liflərinin aktiv işi sayəsində onurğa toxumalarına qan axınının stimullaşdırılması və onların düzgün bəslənməsi təmin edilir.

Əsas məşqlər əzələ spazmlarını aradan qaldırmağa kömək edir, tez-tez ağrıya səbəb olur.

1. Düz arxası olan bir stulda oturmaq, ayaqlarınızı yerə tamamilə basmaq, arxa düz saxlamaq lazımdır. Çiyinlərinizin yüksəlməməsinə əmin olaraq başınızı sola yumşaq bir şəkildə əyin. Həddindən artıq nöqtədə, 10-15 saniyə uzanmağa çalışın, sonra başınızı sinəniz boyunca sağa "yuvarlayın" və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Eyni məşqi digər tərəf üçün təkrarlayın. Hər istiqamətdə 3-5 yamac edin.
2. Başlanğıc mövqeyi oxşardır, ancaq bədəni bir az irəli əymək, ovuclarınızı dizlərinizə qoymaq lazımdır. Başınızı əymədən, boynunuzu irəli uzatın, sanki mümkün qədər stulun altına baxmağa çalışırsınız. Yanlarınızda gərginlik hiss etməlisiniz. Həddindən artıq vəziyyətdə 5-10 saniyə uzanın, sonra başınızı sərbəst şəkildə aşağı salın və boyun əzələlərini tamamilə rahatlayın. 5-7 dəfə təkrarlayın.
3. Düz arxa ilə düz ayağa qalxmaq lazımdır. Yan tərəfə əyilməməyə çalışaraq, sol əlinizin barmaqları ilə aşağı uzanın və eyni zamanda sağ çiyninizi yuxarı qaldırın. İcra prosesində boyun əsasından çiyinə gedən əzələlərin gərginliyi hiss edilməlidir. Həddindən artıq nöqtədə uzanmayın, geri qayıdın ilkin mövqe və digər tərəf üçün məşqi təkrarlayın. 6-8 təkrar etmək lazımdır.

Həmçinin əsas komplekslərə boyun əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş məşqlər daxildir və onların davamlılığını artırır. Bu, lazımsız görünə bilər, çünki servikal osteokondroz ilə yaşanan ağrı digər strukturlardan gəlir.

Bununla belə, buna ehtiyac var. Boyun əzələləri güclü və elastikdirsə, onda spazmlara daha az meyllidirlər. Məşqlər servikal onurğanın toxumalarına qida tədarükünü yaxşılaşdırmağa kömək edir, onların çürük məhsullarının çıxarılması prosesini normallaşdırır.

1. Zəmində üz üstə uzanmalı, dirsəklərinizə və qollarınıza istirahət etməlisiniz. İndi başınızı mümkün qədər geri atmalı və bir çiyindən digərinə yuvarlamalısınız ki, amplituda 180 dərəcə, çiyinlər isə həddindən artıq nöqtələr olsun. İcra keyfiyyəti vacibdir: başı yan-yana hərəkət etdirərkən boyunun bütün əzələlərinin növbə ilə necə gərginləşdiyini hiss etməlisiniz. 6-8 hərəkət edin.
2. İndi düz arxası olan bir stulda oturun. Dişlərinizə qələm tutmalı və qarşınızdakı havada əlifbanın hərflərini “yazmaq” lazımdır. Bu xəyali hərflərin ölçüsü təxminən başınızın ölçüsünə bərabər olmalıdır - böyük və süpürgə yazmaq lazımdır. Məşqlər edərkən, boynunuzda fərqli bir böhran hiss edə bilərsiniz. Ağrı yoxdursa, məşqi dayandırmayın. Bunu 2-3 dəqiqə edin.
3. Kresloda oturmaq, kürəyinizi düzəltmək, əllərinizi başınızın arxasına qoymaq və əllərinizi kilidlə boynunuza bağlamaq lazımdır. İndi başınızı (bədəni deyil) arxaya əyin, eyni zamanda ovuclarınızla boynunuza basaraq. Əllərin müqavimətinin kifayət qədər olması vacibdir - sonra baş az səylə geri çəkiləcəkdir. 2-3 dəqiqə ərzində 5-10 saniyə gərginlik və 5-10 saniyə istirahət arasında dəyişin..
4. Masanın qarşısındakı stulda oturun, dirsəklərinizi masanın üstünə qoyun. Aşağı çənəni açıq ovuclarınızla tutun və başınızı aşağı əyin, eyni zamanda əllərinizlə müqavimət göstərin. Bunu aşmamaq vacibdir - bir az gərginlik boyun əzələləri Oh. Müddət və texnika əvvəlki məşqdə olduğu kimidir..
5. Kresloda oturarkən kürəyinizi düz tutun və başınızı saat yönünde çevirin. Başınızı mümkün qədər sağ çiyinə, sonra arxaya, sağ çiyinə, sonra sinəyə endirməyə çalışın. Eyni şeyi saat yönünün əksinə edin. Nəzərə alın ki, servikal osteokondrozun ağır vestibulyar simptomları varsa, o zaman bu məşq kiminsə iştirakı ilə yerinə yetirmək daha yaxşıdır, çünki bu, şiddətli başgicəllənməyə səbəb ola bilər.

Video: "Boyun osteoxondrozunun qarşısının alınması üçün kompleks"

Terri dəsmal, şərf, tısbağalı sviter - hipotermiyanın qarşısını almaq üçün boyun və çiyinlərinizi örtən hər şeydən istifadə edə bilərsiniz.

Bu "qorunma" ən azı yarım saat buraxılmalıdır.

Bir mütəxəssis sizə məlhəm, jel və digər yerli hazırlıqların istifadəsini təyin etmişsə, gimnastikadan sonra tətbiq oluna bilər - buna görə də aktiv maddələr dəri tərəfindən daha yaxşı əmilir.

Yaxa zonasını istiləşdirməklə, qan damarlarının və əzələlərin spazmlarının qarşısını almaq olar, bu da ağrıları artıra və ya inkişaf etdirə, servikal bölgəyə qan tədarükünü pisləşdirə bilər.

Nəticə

Bütün deyilənləri ümumiləşdirərək, aşağıdakı məqamları qeyd edə bilərik:

• məşq terapiyası- xoşagəlməz simptomların aradan qaldırılmasına və ağırlaşmaların qarşısının alınmasına yönəlmiş osteoxondroz üçün mühüm terapiya tədbiri.
• Gimnastika mütəmadi olaraq edilməlidir.
• Kompleks xəstəliyin gedişatının xüsusiyyətlərini və bədənin ümumi vəziyyətini nəzərə alaraq sizin üçün həkim tərəfindən seçilməlidir.
• Mövcud əks göstərişləri və ehtiyat tədbirlərini nəzərə almaq vacibdir.

Məşq terapiyası dayaq-hərəkət sisteminin bir çox xəstəliklərinin müalicəsində istifadə olunur. Sadə və təhlükəsiz məşq bizi müxtəlif xəstəliklərdən xilas et. Boyun ağrıyırsa tam olaraq nə etməli? Bu vəziyyətdə, servikal onurğanın osteokondrozu üçün məşqlər köməyə gəlir.

Boyun ən həssas yerlərdən biridir

Boyun həqiqətən çox həssasdır və diqqətli müalicə tələb edir. Beyni qidalandıran damarlar, eləcə də fəaliyyətimizi tənzimləyən (məsələn, motor fəaliyyəti) bədənə siqnalların daxil olduğu sinirlər keçir.

Boynumuz günün çox hissəsi gərgindir, çünki onun əzələləri kütləsi 2 və ya daha çox kq-a çatan başı davamlı olaraq tutmalıdır. Normalda əzələlər öz vəzifələrinin öhdəsindən gəlirlər. Ancaq buna bizim qəbul etməyə meylli olduğumuz narahat və yanlış duruşları, uzun müddət hərəkətsizliyi əlavə edin. Əzələləri qeyri-bərabər yükləyirik, onları istirahətdən məhrum edirik və qan tədarükünü çətinləşdiririk.

Servikal bölgə ilə bağlı ilk problemlər boyun əzələlərinin həddindən artıq yorğunluğu səbəbindən baş verir. Tipik simptomlar uyuşma və əzələ yorğunluğudur. Bu əsas problem sadə bir masajla həll olunur, bu barədə bir az sonra danışacağam.

Çox vaxt insanlar bu cür simptomlara diqqət yetirmirlər, buna görə də xəstəliyə çevrilmiş bir problemin - servikal osteokondrozun müalicəsi haqqında danışırıq.

Beləliklə, osteokondroz ilə boyun üçün şarjın əhəmiyyəti.

Məşq terapiyası ağrıları necə aradan qaldıra bilər

Servikal osteokondrozun kəskin mərhələsinin inkişafı ilə, ilk növbədə, ağrı sindromunu aradan qaldırmaq lazımdır. Ağrı əlamətləri yox olduqda, məşq terapiyası ilə müalicə başlaya bilər. Bu, servikal osteoxondroz üçün bir sıra baş hərəkətlərini ehtiva edən məşqlər toplusudur. izometrik məşqlər boyun üçün.

Osteokondroz ilə boyun üçün gimnastika məcburidir. Onsuz müalicə istənilən effekti verməyəcək. Axı, güclü əzələ korseti olmadan, onurğa cazibə qüvvəsinin şaquli təzyiqindən əziyyət çəkməyə davam edəcəkdir.

Onurğanın bütün xəstəliklərinin təbii kök səbəbi cazibə qüvvəsidir. Onun vektoru yer səthinə perpendikulyardır. İndi təsəvvür edək ki, bu yük ona ciddi şəkildə şaquli təzyiq göstərmirsə, onurğaya nə baş verir. Məsələn, bu, biz stolun arxasında əyilmiş vəziyyətdə oturanda, müxtəlif kağızlara daldıqda baş verir.

Boyun əyilmiş, orta hesabla 45 dərəcə şaquliyə nisbətən əyilmişdir. Başın çəkisi səbəbindən bir-birinə nisbətən fəqərələrin bir qədər diaqonal yerdəyişməsi baş verir. İntervertebral qığırdaqlar onlar üçün qeyri-adi bir yük yaşayır, zamanla köhnəlir və deformasiya olunur.

Normalda hətta bu mövqe güclü boyun əzələləri ilə kompensasiya olunur, bəs insan çətinliklə hərəkət edəndə hansı güclü əzələlərdən danışmaq olar? Problem budur.

Bu məsələni araşdırsanız, qidalanma, daha doğrusu, qidada oynaq əmələ gətirən maddələrin olmaması vəziyyəti çətinləşdirir. Qığırdaq toxuması artıq yavaş-yavaş yenilənir və bədəndə lazımi maddələr yoxdursa, özünü yeniləyəcək heç bir şey yoxdur.

Deməli, osteoxondrozun əsas səbəbi cazibə qüvvəsidir. Amma güclü əzələlər bu prosesə müdaxilə edə bilər. Beləliklə, artıq osteoxondrozun ikincil səbəbi - zəif əzələlər boyun. Beləliklə, nəticə: servikal osteokondroz başlamışsa, məşqlər bu problemi həll etməyə kömək edəcəkdir.

Servikal osteokondroz ilə başgicəllənmə üçün məşqlər də var. Əslində, onlar osteokondrozla eynidirlər. Onların mənası sıxılmış əzələləri uzatmaq, onları gücləndirmək, sinirləri və qan damarlarını sıxaclardan azad etməkdir.

Ümumiyyətlə, osteoxondroz üçün hər hansı fiziki məşq (çəkilər olmadan) bədən və baş arasında daha sıx qan mübadiləsi də daxil olmaqla, bütün bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Beynimiz daha çox qida və oksigen alır və bu, əmək məhsuldarlığına təsir göstərir.

At müxtəlif xəstəliklər onurğa çəkisi təhsili, ümumiyyətlə, çox diqqətlə aparılmalıdır. Xəstəlikdən asılı olaraq, onurğa sütununa şaquli yük verən hərəkətlər, arxa əyilmə və s.

Məşq terapiyası nə qədər davam edir?

İnsan tənbəlliyinin sərhədi yoxdur. Çox vaxt problem aradan qalxan kimi idmanı dayandırırıq. İnsan arıqlayarkən fitneslə məşğul olur. Aldığı kimi istənilən nəticə, hər şey dayanır. Xəstəliklərlə bu yanaşma yalnız təsirsiz deyil, həm də xəstəliyin geri qaytarılması ilə doludur.

Servikal osteokondrozun qarşısını almaq üçün vaxtaşırı boyunla məşğul olmaq lazımdır. Bu evdə asanlıqla edilir. Bundan əlavə, çox vaxt çəkmir. Proses çox xoşdur - əzələlərdə istilik və rahatlıq hissi sizi gözlətməyəcək.

Siz həmçinin boyunbağı ala və kəskin dövrlərdə taxa bilərsiniz. Ancaq burada incəliklər var. Süni dəstəyə öyrəşdikdən sonra bütün həyatınızı belə yaşaya bilərsiniz, çünki korset əzələlərin yerinə baş tutur. Və bu, servikal bölgə üçün heç də faydalı deyil. Əzələlər nəticədə tonunu itirirlər.

Servikal osteokondroza qarşı məşqin terapevtik təsiri 2 həftədən bir aya qədər davam edir. Əzələlər yenidən tonunu itirən kimi məşqi dayandırsanız, baş ağrıları və başınızı yenidən çevirməkdə çətinlik çəkmə riskiniz var. Buna görə də, bu vəziyyətdə boyun əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər rahatlığın qorunmasında böyük rol oynayır.

Beləliklə, osteoxondroz üçün məşqlərin olub-olmamasına qərar verin.

Boyun üçün gimnastika kompleksi

Servikal osteokondrozun kəskinləşməsi zamanı heç bir məşq etməmək daha yaxşıdır. Birincisi, kəskin simptomlar həkiminiz tərəfindən aradan qaldırılmalıdır. Axı, başınızı hərəkət etdirmək ağrıyırsa, bütün gimnastika ağrılı olacaq.

Ən çox təsirli məşqlər servikal osteokondroz ilə çox sadədir: bunlar baş hərəkətləri və izometrik əzələ gərginliyidir. Hər şey çox sadədir - evdə, işdə, yolda.

Budur nümunəvi kompleks məşqlər (başlanğıc mövqeyinin düz oturmaq, əllər dizlərdə olması ilə razılaşırıq):

1. Başlanğıc vəziyyətində, başınızı dayanana qədər yavaşca sağa, sonra sola çevirin. Boyun əzələlərinizin uzandığını hiss edin. Buradakı nüans belədir: başınızı çevirin və bir az da əyilmədən bir az daha da çevirməyə çalışın, bu gərginliyi 5 saniyə saxlayın.Ümumiyyətlə, onurğa üçün istənilən məşqlərə boyun əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlərlə başlamaq daha yaxşıdır. Bunlara onun elastikliyini və gücünü inkişaf etdirmək daxildir. Hər istiqamətdə 5 döngə edin.
2. İndi başınızı yan tərəfə əyin ki, qulağınız çiyninizə yaxın olsun. Çiyninizi qaldırmağa ehtiyac yoxdur! Əvvəlki hərəkətdə olduğu kimi, gərginliyi saxlayın. Çevik boynunuz varsa, qulağınızı çiyninizə sıxmaq üçün əllərinizlə kömək edin. Əgər ağrıyırsa - ağrısız amplituda hərəkətlər edin! Sağa və sola 5 əyilmə yerinə yetirin.
3. İndi et dairəvi hərəkətlər başı saat yönünde və saat yönünün əksinə. Hər istiqamətdə 8 hərəkət. Yavaş-yavaş! Başınızı əllərinizlə tuta bilərsiniz. Bu effektiv gimnastika boyun osteoxondrozu ilə.
4. İstiləşmə başa çatdı və indi güc məşqləri: sağ əlinizlə sağ məbədinizə söykənin. Başınızı sağa əyməyə çalışın və əlinizlə bu hərəkətin qarşısını alın. Elə bir səy yaradın ki, çətin olsun, amma başınız düzgün istiqamətdə hərəkət etsin. Hər istiqamətdə 10 dəfə (sola hərəkət etmək üçün müvafiq olaraq digər tərəfdən istifadə edin).
5. İndi başınızı arxadan (oksipital bölgədən) tutun və əllərinizin müqaviməti ilə başınızın arxasını 5 dəfə əyməyə çalışın, sonra başınızı üfüqi bir müstəvidə 5 dəfə geri çəkin. Cəmi 10 dəfə buraxılacaq.
6. İndi ovuclarınızı alnınıza qoyun və əllərinizin müqaviməti ilə başınızı aşağı əyin (çənənizi göğsünüzə çəkin). Bunu 10 dəfə edin, sonra müqavimət vasitəsilə başınızı üfüqi bir müstəvidə irəli aparın (gəzinti zamanı göyərçinlər kimi).
7. Və nəhayət, çiyinləri qaldırıb aşağı salmaqla trapeziumu uzatmaq olar. Yüksəldi - 2-3 saniyə gecikdi (yuxarı çəkin), aşağı salın - rahatladı. 10 təkrar edin.
8. Boynunuzu müxtəlif istiqamətlərə uzatın, gimnastika bitdi. Bütün bunları gündə bir dəfə edin. Bu, osteokondrozlu boyun üçün əla məşqdir.

Başqa hansı məşqləri edə bilərsiniz? Məsələn, boyun elastikliyi üçün. Bunlar həm də boyun əzələləri üçün məşqlərdir, lakin vətərləri də çəkirlər. Bunun sayəsində boynunuz daha mobil olacaq.

Əlavə Elastiklik Təlimləri

Bu məşq yalnız servikal belin osteokondrozu ilə deyil, həm də prinsipcə 30-40 yaşlarında həyata keçirilməlidir. Bu yaşda əzələ liflərinin deqradasiyası başlayır, fiziki forma ilə məşğul olmasanız, elastikliyin itirilməsi xüsusilə sürətli sürət qazanır.

1. Çənənizi göğsünüzə çəkin, əllərinizlə başınıza kömək edin.
2. Qulağınızın çiyninizə toxunması üçün əllərinizlə başınızı yan tərəfə əyin. Əlinizlə boynunuzun yan tərəfini uzatın.

Bu kifayətdir. Servikal osteokondrozla nə edə bilməyəcəyinizi xatırlayın - bunu ağrı ilə edin.

Masaj elementləri

Baş ağrınız və ya boyununuz tutulduqda əzələlərinizi ovuşdura və əzə bilərsiniz.

Unutmayın:

1. Başımızı tutan əzələ başın arxasına bağlıdır. Şəhadət və orta barmaqlarınızı başın arxasından və aşağıdan əzələ boyunca keçirin, orta təzyiq tətbiq edin (ağrımasın, amma xoş olsun). Bu əzələni çiyin səviyyəsinə qədər yuyun.
2. İndi biz əllərimizlə trapesiyanı hiss edirik və yoğururuq. Trapezoid arxa tərəfdən boyun və çiyin arasında yerləşir. Belə sadə manipulyasiyalardan sonra siz yenidən doğulacaqsınız.

Digər şeylər arasında, boynunuzun üfürülmədiyinə əmin olun. Masajdan sonra o, isinir və soyuqdan daha həssas olur.

Və nəhayət, bir daha təkrar edirəm, servikal osteokondroz kəskin şəkildə özünü göstərsə də, terapevtik məşqlərə ehtiyac yoxdur.

Xülasə etmək üçün: məqalədə sadalanan məşqləri etsəniz, servikal onurğanın osteoxondrozu tamamilə yox olmayacaq (hər şeydən sonra, qığırdaq artıq zədələnmişdir), lakin vəziyyət nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacaq, sıxaclar, ağrı simptomları yox olacaq, xəstəliyin inkişafı dayanacaq. Beləliklə, bu xoşagəlməz xəstəliyi unuda və tam bir həyat yaşaya bilərsiniz.

Ancaq unutmayın ki, osteokondroz ilə boyun üçün məşqlər mütəmadi olaraq edilməlidir.

Onurğanın osteoxondrozu 40 yaşdan yuxarı insanlarda ən çox rast gəlinən problemdir. Ancaq adekvat tədbirlər görsəniz və buna kifayət qədər diqqət yetirsəniz, nəticələrin qarşısını almaq olar. Bunun əsas köməkçilərindən biri fizioterapiya məşqləridir və ya. Servikal onurğanın osteoxondrozu üçün bir sıra məşqlər sadədir və cəmi 15-20 dəqiqə çəkir.

Xəstəliyin etiologiyası

Osteoxondroz servikal ola bilər və ya xəstəliyin onurğanın hansı hissəsində inkişaf etməsindən asılıdır. Görünüşünün bir neçə əsas səbəbi var:

• Pis vərdişlər;
• Oturaq həyat tərzi;
• Həddindən artıq çəki;
• 40 yaşdan sonra yaş;
• Ortopedik problemlər: və ya.

Terapevtik məşqlər üçün qaydalar

Əsas Qaydalar terapevtik gimnastika onurğanın bütün hissələri üçün eynidir.

• Təmiz hava və ya yaxşı havalandırılan bir sahə;
• Bütün məşqlər istiləşmə ilə başlayır;
• Yalnız xəstəliyin remissiya mərhələsində həyata keçirin;
• Hərəkət sərbəst olmalıdır, buna görə paltarlar rahat seçilir;
• Hərəkətlər kəskin deyil, tədricən amplituda və dəfələrlə artır. Sonra ligamentlərin və əzələlərin zədələnməsindən qaçınacaqsınız;
• Əgər ağrı hiss edirsinizsə, sessiyanı dayandırın;
• Məşqdən əvvəl və sonra nəbzinizi yoxlayın. Artırsa, yükü azaldın;
• Şarj edərkən nəfəsinizə baxın;
• Uğurlu müalicənin ən vacib komponenti müntəzəmlikdir. Əgər vaxtaşırı məşqlər etsəniz, o zaman istədiyiniz effekti verməyəcək;
• Qarşısının alınması üçün zəruri olan məşqlər yalnız bir mütəxəssis tərəfindən təyin edilir və seçilir. Öz-özünə dərman verməyin, əks effekt verə bilər;

İstiləşmək

Bütün məşqlər kompleksinin çox vacib bir komponenti istiləşmədir. Bu, əzələlərin və oynaqların zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edir. Yavaş-yavaş istiləşmə etməlisiniz. Əvvəlcə sadə əl yelləncəkləri yerinə yetirilir, sonra şarj elementləri daha mürəkkəbləşir.

1. Düz durun. Yavaş-yavaş, burnunuzla nəfəs alarkən, əllərinizi yuxarı qaldırın, ağciyərlərə tam hava daxil olduqdan sonra, ağzınızdan səs-küylü ekshalasiya edərək əllərinizi aşağı salın.
2. Servikal belin istiləşməsi üçün başınızı yanlara əymək və fırlanma hərəkətləri başını sinəsinə endirmək və bir çiyindən digərinə yarımdairə etmək.
3. Sonra sinəni bir az uzatmağa dəyər, bunun üçün divara qarşı dayanın ki, dabanlarınız, ombalarınız, çiyin bıçaqlarınız və başınızın arxası ilə ona söykənin. Divardan 2 addım uzaqlaşın və çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirin. 3 sayma saxlayın, sonra çiyin bıçaqlarınızı rahatlayın və divara qayıdın.
4. Sol çiyini növbə ilə, sonra sağ və hər iki çiyini birlikdə qaldırın.

Hər məşq 10 dəfə edilməlidir.

Osteoxondroz üçün məşq terapiyası

Bu xəstəliyin ən çox yayılmış növü servikal osteoxondrozdur. Buna görə də, onurğanın bu xüsusi hissəsinə diqqət yetirmək və sadə məşqlər etmək vacibdir. Onlardan bəzilərini diqqətinizə çatdırırıq:

Daimi mövqedən kompleks

1. Ayağa qalxın, əllərinizi ombanıza qoyun. Başınızı sola və sağa çevirməyə başlayın. 10 dəfə.
2. Sonra eyni şey edilir, yalnız baş sağ çiyinə və sola əyilir. 10 dəfə yerinə yetirin.
3. Yarımdairəni təsvir edən başın hamar fırlanma hərəkətlərinə başlayın. 10 dəfə.
4. Avuçunuzu alnınıza sıxın və ovucunuza basdırın. Bu vəziyyətdə boyun əzələləri sıxılmalıdır. 3 dəfə qaçın.
5. Dinləyin və başınızın arxasını ovucunuza sıxın ki, boyun əzələləri də gərginləşsin. 3 dəfə.
6. Sağ və sol məbədlərə basaraq xurma ilə eyni proseduru edin. 3 dəfə.

Meyilli mövqedən kompleks

Kompleks üçün başlanğıc mövqeyi: kürəyinizdə uzanaraq, ayaqlarınızı, qollarınızı bədən boyunca düzəldin.

1. Başlanğıc mövqeyindən (İ.P.) başınızı bir az qaldırın və təxminən 5 saniyə bu vəziyyətdə qalın. Başını aşağı salmaq üçün. 3 dəfə təkrarlayın.
2. Əllərinizi çiyinlərinizə qoyun, dirsəklərinizlə hər iki istiqamətdə 4 dəfə fırlanma hərəkətləri edin. 3 dəfə təkrarlayın.
3. I.P.-dən. bir ayağı qaldırın və dizdən bükün. Sonra ayaqları dəyişdirin. Biz meylli vəziyyətdə yeriməyi simulyasiya edirik. 30 saniyə ərzində 3 dəfə həyata keçiririk.
4. Qollarınızı yuxarı qaldırın və çiyin bıçağını yerdən qopararkən növbə ilə tavana çəkin. Hər əl üçün 6 dəfə.
5. Nəfəs alarkən qollarınızı yanlara və yuxarıya yayın. Nəfəs alarkən dizinizi qaldırın və sinənizə doğru çəkin. Başınızı yerdən götürməyin. Məşqi 5 dəfə təkrarlayın.
6. Arxa üstə uzanaraq, əllərinizi belinizə qoyun. Nəfəs alarkən, ayaqlarınızı qaldırın və dizlərdə əyilin. Nəfəs alarkən, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı rahatlayın. 5 dəfə qaçın.
7. I.P.-də olmaq. çiyin bıçaqlarını bir yerə gətirin və onları yerə basdırın. Mövqeyini 3 sayma saxlayın. 5 dəfə yerinə yetirmək lazımdır.

Oturma mövqeyindən kompleks

Sərt stulda oturun. Bu sizin I.P.

1. Kresloda oturaraq, sol əlinizlə sol dizinizi 3 saniyə basdırın. Eyni məşqi sağ əllə edirik. Sonra iki əlimizlə dizlərimizə basırıq. 5 dəfə ifa edirik.
2. Sol çiyninizi sol qulağınıza doğru çəkin. Gəlin 3 saniyə fasilə edək. Eyni məşqi sağ çiyinlə edin. Sonra hər iki çiyini qulaqlara çəkməyə çalışırıq. 5 yanaşma.
3. Sol çiyinlə, sonra sağla, sonra hər iki çiyinlə fırlanma hərəkətləri edirik. Hər çiyin üçün 7 dəfə.
4. Bir az əyilmiş dizlərinizlə ayaqlarınızı qaldırın. Velosiped idmanı.
5. Nəfəs alarkən qollarınızı yayın, nəfəs verərkən qollarınızı çiyinlərinizə sarın.
6. Kreslonun sol tərəfində oturun. Aşağıdakı məşqləri yerinə yetiririk:

6.1 Qalxın və aşağı salın sol əl;

• Odun mişar kimi əllərin irəli-geri hərəkətləri;
• Əllərimizlə saat yönünde, sonra əksinə dairəvi hərəkətlər edirik;
• Əlinizi yuxarı qaldırın, aşağı atın və silkələyin.

6.2 Kafedranın sağ tərəfinə keçin və eyni kompleksi yerinə yetirin.

• Kresloda düz oturun. Nəfəs alarkən əllərinizi yuxarı qaldırın. Nəfəs alarkən dizlərinizi tutun. 3 dəfə təkrarlayın.

Bütün məşqlər kompleksi yüngül ağrıya qədər yavaş-yavaş yerinə yetirilir.

Kəskinləşmə zamanı məşq terapiyası

Xəstəlik irəliləyirsə və kəskinləşmə baş verərsə, məişət davranış qaydalarına riayət etmək vacibdir. Onlara daxildir:

• Yatmaq və yalnız sərt döşəkdə yatmaq;
• Dizlərinizin altına bir yastıq və ya dayaq qoyun. Beləliklə, onurğadan artıq gərginliyi aradan qaldırırsınız;
• Nailiyyətlər xüsusi məşqlər onurğanın əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün.

Kəskinləşmə anlarında bədən tərbiyəsi həyata keçirərkən, bütün məşqləri yavaş-yavaş yerinə yetirmək, güzgü qarşısında oturmaq və bütün hisslərinizi həssaslıqla idarə etmək vacibdir.

I.P. sərt stulda oturmaq, ayaqları birlikdə, əllər dizlərdə, baş düz, çənə yerə paralel.

1. Çox yavaş-yavaş başınızı əvvəlcə sağa, sonra sola çevirin. Çənə yerə paralel olmalıdır. 3 dəfə.
2. Başınızı sağ çiyinə, sonra sola əyin. Çiyinlər bir vəziyyətdə sabitlənir və baş tərəfə qalxmır. 3-4 dəfə.
3. Başınızı aşağı əyərək çənənizi göğsünüzə qoyun. İP-ə qayıtdığınız zaman başınızı çox arxaya atmayın. 3 dəfə qaçın.
4. Çox yavaş-yavaş çənənizi sağ körpücük sümüyünə, sonra ortasına və sol körpücük sümüyünə uzatın. 4 dəfə.
5. Çənənin sinə çatması üçün başınızı aşağı salın, yavaş-yavaş bir çiyindən digərinə yarımdairə şəklində hərəkətlər edin. 4 dəfə qaçın.
6. Boynunuzu yuxarı qaldırın, mövqeyi 3 saniyə saxlayın və nəfəs aldığınız zaman İ.P.
7. Alnınızı ovucunuza qoyun, 3 sayma saxlayın, sonra başınızı ovucunuza dayayın, həmçinin 3 saniyə və sağ və sol məbədlərinizi 3 saniyə ovucunuza qoyun.

Məşq terapiyasına əks göstərişlər

Terapevtik məşqləri yerinə yetirmək üçün çox az əks göstəriş var. Çox vaxt bunlar əks göstərişlər deyil, müəyyən bir müddətdə dərsləri məhdudlaşdırmaq üçün tövsiyələrdir. Osteoxondroz ilə, alevlenme və şiddətli ağrı dövründə məşq terapiyası ilə məşğul olmamaq tövsiyə olunur. Ancaq ümumi əks göstərişlər var. Bunlara daxildir:

• Bədən istiliyinin artması;
• Bədənin hər hansı bir hissəsində şiddətli ağrı;
• bədxassəli neoplazmaların görünüşü;
• İltihabi və yoluxucu xəstəliklər;
• Yüksək qan təzyiqi;
• Xəstənin psixi vəziyyəti pozulursa, məşq terapiyası təyin edilmir;
• qanaxma və ya onun ehtimalı;
• Qan laxtası;
• Müalicəsi mümkün olmayan mütərəqqi xəstəliklərin olması.

Osteoxondroz, eləcə də fiziki məşq tələb edən hər hansı bir xəstəlik üçün müalicə kursu tərtib edərkən, hər bir həkim üçün göstəriş və ya əks göstərişin mümkünlüyünü müəyyən etmək vacibdir. fizioterapiya məşqləri. Buna görə də kompleks bu sahədə mütəxəssis tərəfindən hazırlanır.

Osteoxondrozun qarşısının alınması məsələsinə yanaşmaq məqsədəuyğun olarsa, o zaman ondan tamamilə qaçmaq olar. Əsas tövsiyələr mürəkkəb deyil:

• Fizioterapiya məşqlərinin gündəlik kompleksini yerinə yetirin;
• Dərman qəbul edin;
• daha çox hərəkət etmək;
• Pis vərdişlərdən qurtulun;
• Pəhrizinizi izləyin;
• Sağlamlığınızı mütəmadi olaraq yoxlayın.

Qarşısının alınmasıdır Ən yaxşı yol xəstəliyin qarşısını almaq və onun nəticələrini müalicə etmək olduqca çətindir. İlk mərhələdə həkimə müraciət etsəniz, müalicə üçün tövsiyələrə əməl etsəniz və tənbəl olmasanız, bir neçə ay ərzində ağrıları unuda bilərsiniz.

Servikal onurğanın osteoxondrozu üçün terapevtik məşqlər bu xəstəliyi dayandırmağın əsas yoludur. İstənilən həkim bunu təsdiq edəcək. Servikal onurğanın osteoxondrozu diaqnozu qoyulduqda, video gimnastika oynaqların hərəkətliliyini və əzələ lifinin tonunu normallaşdırır, boyun əzələlərini gücləndirir, həmçinin qan damarlarının elastikliyini və vertebral orqanlara və fəqərəarası disklərə qan tədarükünü artırır.

Osteoxondroz ilə servikal onurğanın gimnastikası, ritmik tənəffüslə birlikdə, normal beyin dövranını bərpa edəcəkdir. Bu, zehni performansın yaxşılaşmasına səbəb olacaq - yaddaşın zəifləməsinin qarşısını alacaq və daha yaxşı yadda saxlama prosesinə kömək edəcəkdir.

İnsanların böyük əksəriyyəti artıq dözülməz boyun ağrıları olduqda həkimə müraciət edirlər. Əgər onlar digər səbəblərdən, məsələn, miyozit və ya sınıqdan qaynaqlanmırsa, o zaman rentgen və ya MRT görüntüsündən istifadə edərək diaqnozu aydınlaşdırarkən, bir qayda olaraq, xəstəliyin polisiqmentar növü aşkar ediləcək - ən azı birinin olması. bitişik disklərin çıxıntıları ilə "ətraflı" intervertebral yırtıq.

Kəskin dövrdə və kəskinləşmə zamanı servikal osteoxondroz üçün məşq terapiyası məşqləri eyni problemləri həll edir:

• ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir;
• əzələ hipertonikliyinin aradan qaldırılması, əzələlərin rahatlamasına kömək edir;
• metabolik proseslərin sürətləndirilməsi;
• artan qan dövranı və limfa axını;
• disk lifli halqasının qırılmalarının çapıqlanmasını təşviq edir.

Tapşırıqlar məşq terapiyası osteoxondroz müalicənin ikinci dövründə və remissiya zamanı servikal bel:

• narahatlıq və ya ağrının inkişafının qarşısını almaq;
• vertebra və intervertebral disklərin toxuma qidalanmasının yaxşılaşdırılması;
• boyun və çiyin qurşağının əzələ liflərinin artan tonu və gücü;
• yapışmaların və osteofitlərin (inert böyümələr) meydana gəlməsinin qarşısının alınması;
• servikal onurğanın təbii, fizioloji əyriliyinin bərpası və saxlanması.

Et fərdi kompleks Servikal osteokondroz üçün məşq terapiyası gündəlik və bir neçə dəfə lazımdır. Yalnız müntəzəm məşq məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcəkdir.

Diqqət. Müalicə edilməməsi və ya məşğuliyyətinin qiyməti, hər halda, cərrahi əməliyyatla başa çatacaq patologiyanın irəliləməsi və ya servikal miyelopatiya (məhv) inkişafıdır. onurğa beyni), iflic və əlilliklə bitən.

Əks göstərişlər

Bu yazıda bir məşq terapiyası mütəxəssisindən razılıq almadan, demək olar ki, hər kəs olmadan yerinə yetirilə bilən məşqlərin seçimini təqdim edirik. Ancaq bu sadə kompleksin əks göstərişləri var.

Servikal onurğanın osteoxondrozu üçün bu kompleks gimnastika (video) aşağıdakı xəstəliklər və ya şərtlər olduqda həyata keçirilməsi qadağandır:

• onurğanın hər hansı bir hissəsində kəskin ağrı;
• dərs başlamazdan əvvəl arterial hipertansiyon və ya yüksək qan təzyiqi;
• artan kəllədaxili və ya göz içi təzyiqi;
• 38 ° C-dən yuxarı bədən istiliyi ilə müşayiət olunan hər hansı bir xəstəliyin kəskin dövrü;
• "təzə" kəllə-beyin zədələri və sarsıntılar, kranioserebral əməliyyatlardan və boyun fəqərələrinə müdaxilələrdən sonra kəskin dövr.

Məlumatınız üçün. Servikal bölgənin osteokondrozu üçün tənəffüs gimnastikası məcburidir və bunun üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur. Əl hərəkətləri ilə müşayiət olunan uzanmış vəziyyətdə tənəffüs məşqləri böyük qarın və ya neyrocərrahi əməliyyatlardan sonra da göstərilir.

Məşq terapiyasının formaları

Təyin olunmuş məşq terapiyasının formaları xəstəliyin dövründən asılıdır:

1. Kəskin dövrdə və ya alevlenme zamanı müalicəyə aşağıdakılar daxildir:

• müqaviməti aradan qaldırmaqla boyun əzələləri üçün izometrik məşqlər;
• birləşmələr statik mövqelər, biceps, trapezius və rahatlamağa kömək edir deltoid əzələ(yuxarıdakı fotoşəkilə baxın);
• qolun passiv qaçırılması, hamar yelləncək hərəkətləri çiyin birləşmələriəlçatan bir amplituda;
• zəruri hallarda, xüsusi Kogan-Malevik post-izometrik istirahət kompleksinin kursu - çiyin əzələlərinin gərginliyi, sonra passiv əl hərəkətləri;
• nəfəs məşqləri.

1. İkinci dövrdə və remissiya zamanı servikal osteokondroz üçün məşq terapiyası videodan ibarətdir:

• boyun və çiyin qurşağının əzələləri üçün statik (izometrik) məşqlər;
• sarkaç yelləncəkləri və əl yelləncəkləri (balistik uzanma);
• tədricən artan çəkilərlə çiyin qurşağı üçün məşqlər;
• servikal bölgədə yavaş və hamar dinamik hərəkətlər;
• üzgüçülük.

Qeyddə. Kəskin dövrdə servikal osteokondroz üçün məşq kompleksinə sinə və sinə məşqlərini daxil etməyi unutmayın. qarın nəfəsi. Bu, azaldılmış ekskursiyanı normal vəziyyətə qaytarmağa kömək edəcəkdir. sinə, ağrı sindromunu yüngülləşdirən onurğanın qeyri-təbii mövqeyinə görə meydana gəldi.

İcra qaydaları

Osteoxondrozlu servikal bel üçün gimnastika məşqlərinin seçimi üçün təlimatlar:

1. Lazım gələrsə, oturarkən məşqlər edilə bilər.
2. Servikal fəqərələrin qeyri-sabitliyi və Şants splintinin taxılması ilə, korseti çıxarmadan məşqləri mümkün qədər yerinə yetirin.
3. Bütün dinamik hərəkətlər yavaş və hamar, əyilmələr və əyilmələr olmadan olmalıdır və onların amplitudası maksimum olmalıdır, lakin ağrıya səbəb olmamalıdır.
4. Dərs bitdikdən 30 dəqiqə sonra yemək qəbul edə bilərsiniz və kompleksin başlanğıcı əsas yeməkdən yalnız bir saat sonra olmalıdır.

Qeyddə. Servikal belin osteoxondrozu üçün bu kompleks Gimnastikanı yerinə yetirməzdən əvvəl, videoda boyun əzələlərinin özünü masajı, həkim tərəfindən təyin edilmiş bir məlhəm və ya gel və ya məsələn, Dolobene-gel, Troxevasin-gel və ya Decontractile kremi sürtülməsi göstərilir.

Boyun osteoxondrozunun müalicəsi üçün məşqlər və mövqelər seçimi

Bir neçə dəqiqə özünü masaj etdikdən sonra istiləşmə hərəkətləri yerinə yetirilməlidir. Onlar hər kəsə yaxşı məlumdur və bu məqalədə videoların yerləşdirilməsini tələb etmir.

Belə ki:

• Müxtəlif proqnozlarda servikal bölgədə bir neçə hərəkət edin:
  1. irəli və arxaya əyilmək;
  2. sola və sağa dönür;
  3. sola və sağa əyilir;
  4. çənəni irəli və geri hərəkət etdirmək (yuxarıdakı fotoşəkildə - sağdan aşağı);
  5. meyl ilə birləşdirilmiş növbələr;
  6. dairəvi fırlanmalar saat yönünde və saat yönünün əksinə.
• Barmaqlarınızı istiləşdirmək üçün hər hansı bir məşq edin.
• Çiyin qurşağının oynaqlarını və əzələlərini qızdırın:
  1. çiyinlərin sinxron və asinxron qaldırılması və endirilməsi;
  2. çiyinlərdə eyni vaxtda fırlanan dairəvi hərəkətlər.

Boyun əzələlərinin izometrik gərginliyi

Yuxarıdakı fotoşəkildə göstərildiyi kimi, qolun müqavimətini dəf edərək və hərəkətsiz qalaraq, başın sola, sağa, irəli, arxaya "əyilməsi", həmçinin sağa və sola "dönmə" edin. idman əladır.

Aşağıdakı alqoritmə əməl edin:

1. Blok: 3 saniyə gərginlik (burunla nəfəs alın) - 6 saniyə rahatlama (bir boruda bükülmüş dodaqlardan nəfəs alın).
2. Hər bloku 3 dəfə təkrarlayın, sonra başın saat yönünün əksinə və saat yönünün əksinə bir dönüş edin.
3. Birinci bloku minimal, ikincisini orta, üçüncüsü isə maksimum əzələ gərginliyi və əlin (qolların) təzyiqi ilə yerinə yetirin.. Beləliklə, ilk iki blokda qırmızılar məşq edəcək əzələ lifləri və kapilyar şəbəkə güclənəcək və üçüncü blokun icrası zamanı ağ əzələ lifləri açılacaq, onların gərginliyi əzələlərin gücünü gücləndirəcək və həcmini bir qədər artıracaqdır.
4. Bir neçə gündən sonra gərginliyin müddətini 4 saniyəyə, istirahət müddətini isə 8-ə qədər artırın. Bir izotonik gərginliyin müddətini 7 saniyəyə qədər artırmağa dəyər, daha çox deyil. Bu vəziyyətdə ekshalasiya və əzələlərin rahatlaması 14 saniyə çəkəcəkdir.

Bu məşq həm ayaq üstə, həm də oturaraq istənilən vəziyyətdə edilə bilər. Qollarınızı bükün və barmaqlarınızı çiyinlərinizə qoyun, yuxarıdakı fotoşəkildə göstərildiyi kimi dirsəklərinizi yanlara düz tutun.

Dirsəklərinizlə yuxarı və aşağı bir neçə hərəkət edin, sonra önünüzdə 4-5 əlavə edin və maksimum seyreltin. Bundan sonra, dirsəklərinizlə eyni anda "irəli" və "geri" dairələri çəkin.

Əhəmiyyətli. Məşq zamanı arxa və boyun düz olmalıdır, tac tavana çatmalıdır.

Deltoid əzələsini gücləndirin

Şəkildə (1) göstərildiyi kimi əllərinizi başınızın üstündə "ayı qalasında" birləşdirin:

1. "Kilidi" qırmağa çalışan bədənin bütün əzələlərini sıxın. Nəfəsinizi 3-10 saniyə (maksimum) tutaraq izometrik gərginlik edin. Sonra nəfəs alarkən əzələlərinizi rahatlayın və əllərinizi bir-birinə bağlayaraq hər istiqamətdə bir dəfə dairəvi hərəkət edin (şəkildə - 2). Statika və dinamikanın bu növbəsini (1-2) daha iki dəfə təkrarlayın. Unutmayın ki, gərginlik gücü əvvəlcə zəif, sonra orta, üçüncü dəfə isə maksimum olmalıdır.
2. Dirsəkləri tam olaraq yanlara qoyaraq, sağ əllə "yuxarıda" günəş pleksusunun qarşısında "ayı kilidini" qoyun. Boyun və çiyin qurşağının bir az gərginliyi ilə "əllər qırılır" isə dirsəklərinizlə 8-10 hamar hərəkət edin - biri yuxarı, ikincisi aşağı (rokçu kimi). Sonra qaladakı əllərin mövqeyini dəyişdirin və hərəkəti təkrarlayın.

Arxada ayı qalası

Bu məşqi əllərin mövqeyini dəyişdirərək, yanlara yayaraq yerinə yetirin. Son nöqtədə - kiliddə hər dəfə aşağıdakı vaxt alqoritmini müşahidə edərək əzələlərinizi daha çox sıxın: əvvəlcə 3 saniyə, sonra 4 və s. 7-ə qədər. Unutmayın ki, arxa və boyun düz olmalıdır.

Nəzərə alın ki, yoqa "ayı qalası" nın klassik mudrası (əllərin mövqeyi) baş barmaqların iştirakı olmadan dörd barmağı birləşdirərək həyata keçirilir, lakin barmaqlar yumruqlara möhkəm bağlanmalıdır.

Bu məşq mövcud deyilsə, aşağıdakı fotoşəkildə göstərildiyi kimi dəsmal ilə yüngül bir versiya ilə başlayın.

Bir neçə həftədən sonra oynaqlar inkişaf edəcək və bu məşqi dəsmalsız yerinə yetirmək mümkün olacaq.

Çəyirtkə (Çəyirtkə)

Bu duruş həzm, sidik-cinsiyyət sistemi və prostat vəzi ilə bağlı problemləri olanlara da kömək edəcək.

Klassik versiyada bu yoga asana uzanaraq həyata keçirilir. Sinə içində çox əyilməyin və başınızı arxaya əyməyin. Boyun və sinə xətti düz olmalıdır. Ayaqlara diqqət yetirin - ayaqlar çiyinlərdən daha geniş yayılmamalı və dabanlar tavana "baxmalıdır".

Mövqeyi saxlama müddəti: bacardığınız qədər, lakin 3 dəqiqədən çox olmamalıdır. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün dayanıqlı və ya oturan vəziyyətdə yüngül seçimlər edə bilərsiniz.

Son məşq

Bu poza hamilə qadınlar üçün kontrendikedir və diz oynaqlarının patologiyası və ishal olan insanlar bunu ehtiyatla yerinə yetirməlidirlər.

Sonda, bütün oynaqların qoyulmasına kömək edəcək bir asana yerinə yetirməyi məsləhət görürük onurğa sütunu təbii anatomik vəziyyətdə və şiroterapiya səfərləri lazımsız edəcək. Yuxarıdakı fotoşəkildə göstərilənə mümkün qədər yaxın bir mövqe tutun. Yeri gəlmişkən, "aşağı" ayaq və əyilmiş qol düz ola bilər.

Hər bir ekshalasyonla, aşağı arxa, sinə və boyunda kiçik bir "bükülmə" edin. Onurğanın həddindən artıq əyilməsinə icazə verməməyə çalışın, ancaq bükün.

Asanada sərf olunan vaxt: maksimum 5-10 saniyədən 3 dəqiqəyə qədər. Digər tərəfdən məşq etməyi unutmayın. 6-8 həftəlik gündəlik təcrübədən sonra mövqeyiniz təlimatçıdan daha pis olmayacaq.

Terapevtik gimnastika yalnız müntəzəm olaraq, tercihen gündəlik həyata keçirildiyi təqdirdə təsirli olacaqdır. Oturaq həyat tərzini yerinə yetirməkdən imtina etmək və davam etdirmək üçün qiymət, bütün narahat və ağrılı hisslərin qaytarılması, həmçinin intervertebral disklərdə çıxıntıların və yırtıqların meydana gəlməsini təhdid edən xəstəliyin irəliləməsidir.

Osteoxondroz müasir insanın ən çox yayılmış xəstəliklərindən biridir, birbaşa həyat üçün təhlükə yaratmır, lakin keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir. Xəstəlik multifaktorialdır, müxtəlif klinik simptomlarla xarakterizə olunur və ən çox intervertebral disklərin aktiv məhvi mərhələsində aşkar edilir. Onurğanın hər hansı bir hissəsini təsir edə bilər, servikal və bel bölgələri daha çox təsirlənir.

Hal-hazırda bütün dünyada tibb mütəxəssisləri risk faktorlarının erkən müəyyən edilməsindən və xəstəliyin səbəblərini aradan qaldıraraq inkişafı ilə bitən osteoxondrozla sözün əsl mənasında mübarizə aparırlar. təsirli üsullar müalicə. Osteoxondrozdan əbədi olaraq xilas olmaq mümkündürmü? Təəssüf ki, bu xroniki xəstəlikdir ki, xəstə onunla yaşamağı öyrənməli olacaq. Və bu həyatın necə olacağı əsasən xəstələrin özlərindən asılıdır. Yalnız həkimin tövsiyələrinin qeyd-şərtsiz yerinə yetirilməsi patoloji prosesi dayandıracaq və qocalığa qədər normal, aktiv həyat sürəcəkdir.

Bugünkü məqalədə sərfəli, sərfəli müalicə üsulu haqqında danışacağıq: məşq edin hər bir insanın mənimsəyib evdə yerinə yetirə biləcəyi. Belə fəaliyyət sağlam insanlara mane olmayacaq, bu xəstəliyin qarşısını alacaq və sağlamlığı yaxşılaşdıracaq.

Evdə gimnastika etmək üçün ümumi qaydalar

Digər terapiya üsulları kimi, osteoxondroz üçün məşqlərin öz xüsusiyyətləri, əks göstərişləri və məhdudiyyətləri var, bunlar qeyd-şərtsiz uyğunluğu tələb edən ümumi qaydalara birləşdirilir:

• Bir həkimə müraciət etmədən özünüz müalicə təyin edə bilməzsiniz! Osteoxondroz kimi görünən simptomlar, fiziki fəaliyyətin zərərli ola biləcəyi başqa bir xəstəliyin klinikası ola bilər! Həm diaqnoz, həm də müalicənin təyin edilməsi həkimin səlahiyyətindədir.
• Bəlkə də fiziki fəaliyyətin kontrendike olduğu digər komorbidlər də nəzərə alınmalıdır.
• Kəskin dövrdə məşq etmək qəti qadağandır. Xəstəlik tsiklikdir və remissiya və alevlenme dövrləri ilə xarakterizə olunur və kəskin dövrdə müalicənin əsas vəzifəsi ağrı və narahatlığı mümkün qədər tez aradan qaldırmaqdır ki, bu da çox əhəmiyyətli ola bilər. Bu vəziyyətdə gimnastika yalnız xəstənin vəziyyətini pisləşdirəcəkdir. Onurğaların sümük toxuması artıq məhv edildikdə, patologiyanın terminal mərhələlərində də fiziki fəaliyyət qadağandır. Bu vəziyyətdə müalicə yalnız cərrahi ola bilər.
• Əsas xəstəliklə əlaqəli olmayan, ümumi pis sağlamlıq günlərində, qızdırma, soyuqdəymə, yüksək təzyiq və s. ilə məşq edə bilməzsiniz.
• Təlim üçün eyni vaxt seçməlisiniz ( səhər daha yaxşı), sərbəst və rahat yer (optimal olaraq - yerdə, xüsusi gimnastika xalçasında), eləcə də rahat paltar. Dərsdən əvvəl otaq yaxşı havalandırılmalıdır. Təlim remissiya dövründə hər gün həyata keçirilir.
• Dərsdən bir saat əvvəl yeyə bilərsiniz.
• Təlimdən əvvəl isti bir duş qəbul edə bilərsiniz: bu, əzələ toxumasını istiləşdirəcək və gələcək yükə hazırlayacaqdır. Alternativ təsirə məruz qalan əraziyə bir neçə dəqiqə qoyulacaq isti bir dəsmaldır.
• Yüngül isinmə hərəkətlərini yerinə yetirdiyinizə əmin olun: qollarınızı yelləmək, çiyinlərinizin dairəvi hərəkətləri, yerində aktiv gəzinti, kiçik bir amplituda yanlara və irəli əyilmək, ayaq üstə çiyinlərinizi qaldırıb aşağı salmaq və əllər kəmərinizdə , və qeyriləri.
• Bütün məşqlər və texnikalar sakit bir tempdə, kəskin, sarsıdıcı hərəkətlər və tənəffüs çatışmazlığı olmadan həyata keçirilir. Bəzi həkimlər xəstələrdən su altında məşq etdiklərini təsəvvür etmələrini xahiş edirlər: hərəkətlər belə hamar olmalıdır.
• Vaxt keçdikcə düzgün nəfəs almağı öyrənməlisiniz: burundan nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın. Yükün zirvəsində nəfəsinizi tutmamaq çox vacibdir - bu, təlim keçməmiş insanların 100% -ində olur, buna görə də vaxt və təcrübə tələb olunur.
• Təlim zamanı və sonra ağrı olmamalıdır! Ağrı varsa, gimnastika səhv aparılır və ya müəyyən bir orqanizm üçün icazə verilən yük aşılır. əzələ yorğunluğu, əzələlərdə istilik artımı - bunlar məşqdən sonra ola biləcək normal hisslərdir.
• Dərhal bütün kompleksi tamamlamağa çalışmamalısınız, bədənin vəziyyətinə və daxili hisslərə çox həssaslıqla qulaq asmalısınız. Yükü artırın və yanaşmaların sayı tədricən və yalnız iştirak edən həkimin icazəsi ilə aparılmalıdır.
• Dərsdən sonra istirahət etməli və ən azı 1 saat evdən çıxmamalısınız. Yüngül öz-özünə masaj edə bilərsiniz, isti duş qəbul edə bilərsiniz.

Təlimlər nə verir və həqiqətən fəqərəarası disklərin qığırdaq toxumasının bərpası prosesinə başlayırlar

Osteokondroz üçün evdə məşqlər xəstəliyin kompleks müalicəsinin bir hissəsidir, bu da terapiyanın müvəffəqiyyətinə kömək edir. Qığırdaq toxumasının bərpasına gəlincə, özünü sağaltmaq qabiliyyəti yalnız xəstəliyin ilkin mərhələsində və xəstəliyin ən yüksək nöqtəsində, disklərdə artıq çatlar və deformasiyalar olduqda, hətta ən güclü və ən bahalı da qorunur. xondroprotektorlar bu anatomik strukturların tam bərpasına səbəb ola bilməz, lakin onlar daha da məhv olmağı dayandıra bilərlər.

Daimi məşq aşağıdakı müsbət təsirlərə səbəb olur:

• Əzələ toxuması güclənir (həm səthi, həm də dərin əzələlər arxa), güclü əzələ korseti onurğa sütununu düzgün vəziyyətdə saxlamaq;
• aradan qaldırıldı tıxac toxumalarda artıq toxuma mayesi və limfa çıxarılır;
• Əzələlər daha elastik olur;
• Duruş yaxşılaşır, onurğa sütununun müxtəlif hissələrində yük balanssızlığı aradan qaldırılır;
• Qan dövranının aktivləşməsi səbəbindən onurğanın təsirlənmiş bölgəsində maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır;
• Onurğa sütununun hərəkətliliyi bərpa olunur;
• Xroniki ağrı və xəstəliyin digər xoşagəlməz simptomları aradan qaldırılır və ya əhəmiyyətli dərəcədə zəifləyir;
• Remissiya müddəti artır.

Ümumiyyətlə, müntəzəm məşqlər vəziyyətə müsbət təsir göstərir, bədəni daha məşq edir, ətraf mühitin mənfi amillərinin təsirinə davamlı edir. Artıq 1-2 aylıq müntəzəm dərslərdən sonra əhval-ruhiyyə və ümumi rifah nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır, hipodinamiya aradan qaldırılır.

Servikal onurğanın osteoxondrozu üçün gimnastika

Ən tez-tez osteoxondroz servikal onurğaya təsir göstərir. Hər il xəstəlik cavanlaşır və 25-30 ildən sonra demək olar ki, hər bir insanda baş verir. Bunun bir çox səbəbləri var. Servikal bölgədə patoloji proses normal yaşamaq və işləmək mümkün olmayan bir çox xoşagəlməz simptomlara səbəb olur.

Servikal osteokondroz üçün müntəzəm məşqlər, hətta dərmanlardan daha çox dərəcədə, xoşagəlməz simptomlardan qurtulmağa kömək edir. Servikal onurğanın osteoxondrozu üçün çoxlu gimnastika kompleksləri və onların birləşməsi variantları var. Budur, hər gün 15 dəqiqə ərzində yerinə yetirilməli olan 10 təsirli əsas məşq.

	İcra texnikası	Şəkil
1.	I.P .: ayaq üstə / oturmaq, bədən boyunca qollar, arxa bərabərdir. Çənənin çiyin üzərində yerləşməsi üçün növbə ilə başın həddindən artıq sağ və sol mövqelərinə hamar dönüşlər edin. 5-10 p təkrarlayın. hər tərəfə. Başı əhəmiyyətli dərəcədə çevirmək mümkün deyilsə və ya bunu etməyə çalışarkən, ağrı meydana gəlir - növbələr yalnız rahat, ağrısız bir mövqeyə aparılır.
2.	I.P .: ayaq üstə / oturmaq, bədən boyunca qollar, arxa bərabərdir. Çənə sinə çəngəlinə toxunana qədər başınızı aşağı əyərək rahatlamağa çalışın arxa əzələlər boyun maksimum. Baş həddindən artıq vəziyyətdə olduqda, yüngül yaylı hərəkətlərlə onu daha da aşağı salmağa çalışın. 5-10 p təkrarlayın.
3.	I.P .: ayaq üstə / oturmaq, bədən boyunca qollar, arxa bərabərdir. Başınızı düz tutaraq, boynunuzu geri çəkin, çənənizi içəri çəkin. 5-10 p təkrarlayın.
4.	I.P .: stulda oturan, arxa düzdür. Əlinizin ovucunu alnınıza qoyun və başınıza basın, eyni zamanda başınızı irəli əyin. Baş və xurma üçün müxalifət var. 10 p təkrarlayın. 10 saniyə. hər görüş üçün.
5.	I.P .: stulda oturan, arxa düzdür. Sağ əlinizin ovucunu sağ məbədinizə qoyun və başınıza basın, eyni zamanda başınızı sağa əyin. Xurma və başın yuxarıda təsvir edilənə bənzər bir əks təsiri yaradılır. Hər tərəfdən təkrarlayın 10 p., Hər qəbul üçün 10 saniyə sərf edin.
Bu məşqlər mənimsənildikdən sonra, kompleksi servikal belin osteoxondrozunda da təsirli olan digər üsullarla çətinləşdirə bilərsiniz. Aşağıda təklif olunan məşqlər servikotorasik osteokondroz üçün də faydalı olacaqdır.
6.	I.P .: stulda oturan, arxa düzdür. Sol əlinizi arxanızın arxasına tutun və sağ əlinizi yuxarıdan başınızın üstünə atın və onunla başınızı sağ tərəfə əyərək, həddindən artıq vəziyyətdə 3 saniyə saxlayın. Əlləri dəyişdiririk və digər tərəfdən oxşar bir texnika həyata keçiririk. 10 p təkrarlayın. hər tərəfə.
7.	I.P .: stulda oturan, arxa düzdür. Sağ əlin barmaqlarının uclarını sağ məbədə qoyun, əli ilə müqavimət göstərərkən, başını sağa çevirin, məbədi görməyə çalışın. Həddindən artıq vəziyyətdə 3 saniyə saxlayın. İkinci tərəfdən də eyni şeyi edin. Hər tərəfdən 10 p təkrarlayın.
8.	I.P .: yerdə dayanaraq, əllər rahatdır və sakitcə bədən boyunca asılır. Çiyinlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın, onları bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın. Çiyinlərinizi rahatlayın və əllərinizin çiyinlərinizi aşağı çəkdiyini hiss edənə qədər dərindən nəfəs alın. 5-10 p təkrarlayın.
9.	I.P .: qarnında çarpayıda uzanaraq, başını asın. Başınızı 10 saniyə yuxarı tutun, sonra boyun əzələlərini rahatlayın. Başınızı asılmış vəziyyətdə arxa tərəfə çevirin və bu vəziyyətdə başınızı 10 saniyə ərzində ağırlıqda saxlayın. Sağa, sonra sola və həmçinin 10 saniyəyə dönün. hər tərəfdən bir baş tutun. 5 səh təkrarlayın. hər mövqedə.
10.	I.P .: düz bir səthdə arxa üstə uzanaraq, bədən boyunca qollar, dizlərdə yarı əyilmiş ayaqları. Başınızı qaldırın və bu vəziyyətdə 5-10 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. 5-10 p təkrarlayın.

Başın kəskin şəkildə arxaya əyilməsi ilə məşqlər, eləcə də boyunda kəskin, sıx fırlanma hərəkətləri qəti qadağandır.

Torakal onurğanın osteoxondrozu üçün gimnastika

Torakal bölgədə intervertebral disklərin degenerativ-distrofik lezyonları daha az inkişaf edir. Bu, bu bölmədə onurğanın qabırğalarla gücləndirilməsi ilə bağlıdır. Əksər hallarda, birləşmiş forma müşahidə olunur: dəyişikliklər həm servikal, həm də torakal bölgələrə təsir göstərir. Ən təsirli məşqləri nəzərdən keçirin baza kompleksi torakal onurğanın osteoxondrozu ilə:

	İcra texnikası	Şəkil
1.	I.P .: T şəkilli poza: düz durun və qollarınızı yanlara uzatın. Çiyinlər aşağı, çiyin bıçaqları onurğaya bir qədər azaldılmışdır. Boyun, qarın əzələlərini, omba və dizlərinizi mümkün qədər rahatlaşdırmağa çalışın. Əllərin mövqeyini saxlayın və çanaq və kalçanın orijinal mövqeyini qoruyaraq, belinizi sağa yumşaq bir şəkildə bükün. Bu vəziyyətdə 25-30 saniyə saxlayın, başlanğıc mövqeyini götürün, 10-20 saniyə istirahət edin. və sola döndərməyi təkrarlayın.
2.	I.P.: ayaq üstə. Nəfəs alarkən, çənəniz sinə çəngəlinə toxunana qədər hamar bir hərəkətlə başınızı yavaş-yavaş aşağı salın. Pozu düzəldin, arxa əzələləri rahatlamağa çalışın və eyni zamanda qarın əzələlərini sıxın və geri çəkin. Üst bədəni irəli və aşağı əyərək, əlləri rahatlaşdırın, bu da ətalətlə bədənlə birlikdə enməlidir. Ayaqlara barmaqlarınızla toxunmaq məsləhətdir, lakin lazım deyil. Bu vəziyyətdə 5-6 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş düzəldin. Etməli olduğunuz son şey boynunuzu rahatlaşdırmaqdır. 5 səh təkrarlayın.
3.	Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, əllərinizi yanlarınıza basaraq. Alternativ olaraq, tamamilə rahat qollarla yanlara əyilmək. Sonra əllərinizi bağlayın və yavaş-yavaş başınızın üstünə qaldırın və sağ əlinizlə sol əlinizin biləyindən tutun, sağ tərəfə uzanaraq, sanki özünüzü uzatmağa çalışın. Əlləri dəyişdirərək digər tərəfdən də eyni şeyi təkrarlayın. Məşqin sonunda uzanın və qollarınızı yanlara hamar bir şəkildə endirin.
4.	"Gəmi" məşqinin dəyişməsi. I.P .: qarnında uzanır, qolları yanlara uzanır, bədənə təxminən 90 dərəcə bir açı ilə. Nəfəs alarkən, yavaş-yavaş qollarınızı qaldırın, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirərək geri götürün. Eyni zamanda, ayaqlarınızı dizlərdə bükün və topuqlarınızı əllərinizlə tutmağa çalışın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Sonra yavaş-yavaş və hamar bir şəkildə ayaqları buraxın, əllərinizlə birlikdə yerə endirin. Məşq zamanı qolların deyil, arxanın əzələlərini gərginləşdirmək vacibdir. 5 səh təkrarlayın.
5.	IP: dörd ayaq üstə dayanmaq. Nəfəs verərkən belinizi mümkün qədər yuxarı əyməli və 4 saniyəyə qədər bu vəziyyətdə qalmalısınız. Nəfəs alarkən yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, arxanı yumşaq bir şəkildə bükün. 5 səh təkrarlayın.
Bu üsullar mənimsənildikdən və yüngül şəkildə yerinə yetirildikdən sonra, kompleksi sinə osteokondrozu üçün təsirli olan digər məşqlərlə tamamlaya bilərsiniz. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır: vertebraları uzatmaq və əzələləri mümkün qədər gərginləşdirmək qadağandır!
6.	IP: arxa üstə uzanmaq. Torakal onurğanın altına kiçik bir yastıq və ya rulon qoyun ( aşağı hissəsi). Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Yavaş-yavaş qaldırmağa çalışın yuxarı hissəsi bədən, dorsal əzələləri və qarın əzələlərini gərginləşdirir, ancaq boyun deyil. 3-4 sıra təkrarlayın, sonra rulonu bir az yuxarıya aparın və məşqi təkrarlayın.
7.	I.P .: qarnında uzanaraq, qollarını müxtəlif istiqamətlərə yayır. Başınızı və qollarınızı eyni vaxtda qaldırmağa və ən azı 3 saniyə çəkidə saxlamağa çalışın. 5 səh təkrarlayın.
8.	IP .: qarnınıza uzanaraq, ayaqlarınızı divara söykəyin (və ya qohumlarınızdan ayaqlarınızı əllərinizlə yerə basmalarını xahiş edin), əllərinizi başınızın arxasına qoyun (mətbuatı yelləyərkən olduğu kimi) və yavaş-yavaş bədəni qaldırın, bir neçə saniyə yuxarı nöqtədə mövqeyi düzəltməyə çalışın və yavaş-yavaş bədəni aşağı salın. 5 səh təkrarlayın.
9.	I.P .: ayaq üstə, ayaqları geniş, gimnastika çubuğunun əlində (və ya formaya bənzər bir obyekt). Düzlənmiş qollarla tutun və mümkün qədər yüksək qaldırın, geri götürün. Bütün vücudunuzla əllərinizlə uzanmağa çalışın, duruşunuzun düz saxlandığından əmin olun. 3-4 p təkrarlayın.
10.	IP: stulda oturaraq, stuldan əllərinizlə tutun. Nəfəs alarkən bədəni növbə ilə sağa və sola əyin, nəfəs verərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər tərəfdən 5 p üçün təkrarlayın.

Belin osteokondrozu üçün gimnastika

Lomber və sakral onurğada fəqərəarası disklərin məhv edilməsində zəmanətli müvəffəqiyyət verən evdə əsas terapevtik tədbir arxa, omba və ayaqların əzələ toxumasının gücləndirilməsidir. Lomber bel osteokondrozu üçün ən təsirli məşqləri nəzərdən keçirin:

	İcra texnikası	Şəkil
1.	I.P .: düz bir səthdə arxa üstə uzanaraq, qolları bir az ayrı, ayaqları qaldırılmış və dizlərdə əyilmiş. Ayağınızla velosiped sürməyi təqlid etməlisiniz: sağ ayaqda 8 fırlanma, sol ayaqdan başlayaraq daha 8 fırlanma həyata keçirin.
2.	I.P .: düz bir səthdə arxa üstə uzanaraq, barmaqlarınızı bağlayın və ovuclarınızı başınızın altına qoyun. Ayaqlar yerə söykənir, ayaqları dizlərdə bükülür. Nəfəs alarkən başınızı və yuxarı bədəninizi yavaş-yavaş yerdən qaldırın ki, bel nahiyəsində əzələ gərginliyi olsun. Nəfəs alarkən başınızı aşağı salın və rahatlayın. 5 səh təkrarlayın.
3.	I.P .: düz bir səthdə arxa üstə uzanaraq, barmaqlarınızı kiliddə birləşdirin və ovuclarınızı başınızın altına qoyun (dirsəklər yerə uzanır). Ayaqlarınızı dizlərdə bükün, ayaqlarınızı yerə qoyun və çanaq nahiyəsinə mümkün qədər yaxınlaşdırın. Alternativ olaraq dönün və dizlərinizi bədənin soluna və sağına qoyun ki, əllər və başlar yerdən düşməsin. 10 p təkrarlayın.
4.	Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə düz bir səthdə uzanmaq, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, dizlər bükülmüş, yerə söykənmək. Əllər - bədən boyunca, sərbəst. Nəfəs alarkən, mədə və kalça düz bir xətt təşkil etməsi üçün çanağı yavaş-yavaş yerdən qaldırın, aşağı arxa əzələlərini sıxın. Nəfəs alarkən, çanağını aşağı salın. 5-10 p təkrarlayın.
5.	I.P .: arxa üstə uzanaraq, ayaqları yerə basaraq, ayaqları dizlərdə əyilmiş. Nəfəs almada yavaş bir hərəkətlə, hər iki ayağınızı qaldırın və dizlərinizi göğsünüzə çəkin, lazım olduqda əllərinizlə özünüzə kömək edin. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 5-10 p təkrarlayın.
6.	I.P .: düz bir səthdə arxa üstə uzanaraq, ayaqları çiyin genişliyində ayrı, dizlərdə əyilmiş və yerə söykənərək. Nəfəs alarkən, qollarınızı qaldırın və onurğa sütununu uzatmış kimi yuxarıya uzatın. Nəfəs alarkən, bir ayağın dizini mədəyə qaldırın və əllərinizlə qucaqlayın. Hər ayaqla 5 dəsti yerinə yetirin.
7.	I.P .: mədədə, əllər ovuclarda dayanır. Çanağı döşəmədən yuxarı qaldırın, əvvəlcə bel bölgəsində əyilmək, sonra arxanı yuxarıya əymək. 5-7 səh təkrarlayın.
8.	IP: dörd ayaqda. Qolu və ayağını yerə paralel, bir-birinə qarşı qaldırın, bir neçə saniyə saxlayın, yerə endirin. Əzaları dəyişdirin və eyni şeyi edin. Hər bir cüt "qol / ayaq" üçün təkrarlayın 10 p.
9.	I.P .: qarnınıza uzanaraq, qollarınızı irəli uzatın, ayaqları birlikdə. Eyni zamanda, qollarınızı və ayaqlarınızı qaldırın, pozanı bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın, özünüzü yerə endirin. 4-5 p təkrarlayın.
10.	I.P .: qarnınıza uzanaraq, əllərinizi ovuclarınızla yerə qoyun. Bədənin yuxarı hissəsini döşəmədən yuxarı qaldırın, bel bölgəsində əyilməyə çalışın, bu vəziyyətdə bir neçə saniyə uzanın. və yerə enin. 5 səh təkrarlayın.

Osteoxondroz üçün terapevtik məşqlər - müəllif üsulları

Yuxarıda təsvir edilənlərə əlavə olaraq, bir çox başqa komplekslər var. gətirək Qısa Təsvirən məşhur müəlliflik üsulları.

• Şişoninin boynu üçün gimnastika. Unikal müəllif üsulu ilə dərslər aparıcı fiziki hərəkətsizlikdən əziyyət çəkən insanlara göstərilir oturaq görüntü həyat, müşahidə olunmayan gündəlik rejim, boyunda xroniki ağrı ilə. Kompleksə 7 daxildir sadə məşqlər, gündəlik edilməsi lazım olan və ağrının azalması ilə həftədə 3-4 təkrara keçin. Osteokondrozun qarşısının alınması üçün daha çox göstərilir.
• Gimnastika Bubnovski osteoxondroz ilə. Unikal müalicə üsulu kineziterapiya adlanır və bədənin daxili qüvvələrinin səfərbər edilməsinə əsaslanır. Müəllif tərəfindən ən ciddi hallarda belə ən təsirli kimi yerləşdirilir. İstifadəsini istisna edir dərmanlar. Əslində, bu, yalnız deyil, kas-iskelet sisteminin bir çox patologiyası üçün göstərilən hərəkətlərlə bir müalicədir. Bubnovskiyə görə osteoxondroz üçün gimnastika hər bir xəstə üçün fərdi olaraq uyğunlaşdırılır: kineziterapiya mərkəzində xəstənin mütəxəssislərin nəzarəti altında ilkin müalicəsinin keçirildiyi fərdi kompleks tərtib edilir.
• Norbekovun onurğa üçün məşqləri. Bədənin özünü sağaltmaq qabiliyyətinə əsaslanan başqa bir texnika. Akademik Norbekovun sözlərinə görə, onurğa sütununun osteoxondrozu üçün gimnastikanın 99%-i özünü hipnozdan, cəmi 1%-i isə məşqlərdən ibarətdir.
• Gitt-ə görə osteoxondroz üçün məşqlər. Təcrübəli şiroterapist mikrohərəkətlər nəzəriyyəsinin müəllifidir. O, evdə yerinə yetirilməsi asan olan sərfəli və sadə fəndləri yerinə yetirmək üçün xüsusi texnika təklif edir.
• İgnatievə görə osteoxondroz üçün məşqlər toplusu. Mütəxəssis, xəstəliyin xoşagəlməz simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edəcək təsirli məşqlər hazırlamışdır qısa müddət. Əsas odur ki, texnikaları sakit, balanslı nəfəs alma ilə birləşdirin ki, bu da müalicənin effektivliyini artıracaq.
• Bonina görə onurğanın osteoxondrozu üçün gimnastika. Məşq terapiyası həkimi, osteoxondrozun müxtəlif mərhələlərini müalicə etməyə yönəlmiş və xəstələr üçün nəzərdə tutulmuş məşq terapiyası və fitnesni birləşdirən bir neçə məşq dəstini işləyib hazırlayıb. müxtəlif səviyyələrdə bədən tərbiyəsi. məşq terapiyası məşqləri osteoxondroz ilə, onlar tədricən daha mürəkkəbləşir, bu, əzələ toxumasını gücləndirmək üçün bədən üçün yumşaq və stress olmadan imkan verir.

Ümumini birləşdirməyə dəyərmi, əsas məşqlər yuxarıda təsvir edilən müəllifə görə üsulla osteoxondroz ilə arxa üçün? Yox. Bədəni həddindən artıq yükləməyə, əzələlərə dözülməz bir yük verməyə dəyməz: bu, yalnız kəskinləşməyə səbəb ola bilməz - xəstəliyin kompleks terapiyası zamanı əldə edilən müsbət dəyişiklikləri itirmək asandır.

Xəstəliyin qarşısını almaq üçün onurğanın müxtəlif hissələri üçün hər bir kompleksdən 4-5 məşq seçmək və həftədə ən azı 2 dəfə həyata keçirilməli olan bir dərsdə birləşdirmək tövsiyə olunur. Üzgüçülük, Nordik gəzinti, nəfəs məşqləri və yalnız aktiv gəzintilər - bu da təsirli yollar hər kəs üçün əlçatan olan xəstəliyin qarşısının alınması.

Kəskin dövrdə osteoxondroz ilə hansı məşqlər etmək lazımdır

Kəskin dövrdə yalnız tənəffüs məşqlərinə icazə verilir, sonra isə simptomların artmasına səbəb olmazsa. Bunu yerinə yetirmək üçün başınızın ayaqlarınızdan daha yüksək olması üçün sərt meylli bir səthdə arxa üstə uzanmalısınız. Baldırların altına kiçik bir rulon qoyaraq bir az qaldırılmalıdır. Bu vəziyyətdə diafraqmanın köməyi ilə yavaş-yavaş, lakin dərindən nəfəs almalısınız. Bu məşq əzələ spazmını aradan qaldırmağa kömək edir və buna görə də ağrının şiddətini azaldır.

Onurğanın osteokondrozu üçün başqa nə faydalıdır

Dövlət imkan verirsə, yeni öyrənmək üçün vaxt və həvəs var alternativ yollar müalicə, sonra osteoxondrozun bütün formalarında yaxşı təsir göstərir:

• üzgüçülük;
• fitbol məşqləri;

Hər bir halda, bu və ya digər üsuldan istifadə etmək imkanı barədə həkimlə razılaşmalısınız. Bütün mümkün üsulları eyni vaxtda tətbiq etməyə çalışmamalısınız: bu, xəstəliyin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər. Məsələn, səhər saatlarında bir sıra məşqlər edə bilərsiniz, axşam isə metoddan istifadə edərək gəzintiyə çıxa bilərsiniz nordik gəzinti. Bu, xəstəliyi nəzarət altında saxlamaq və inkişafının qarşısını almaq üçün kifayət edəcəkdir.

Evdə arxa osteokondroz üçün məşqlər əlverişli, faydalı və effektivdir. Əsas odur ki, müvəffəqiyyətli müalicənin ən azı yarısı olan sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyidir!