Bir dəfə müəyyən bir Nishi sistemi haqqında eşitdim. Onun haqqında danışan adam çaşqın və çaşqın danışdı. Lakin materialın təqdim olunmasına baxmayaraq, sistem məni maraqlandırdı.

Bu sistem haqqında materiallar axtarmağa başladım. Axtarışlarımda ilk kəşf etdiyim şey odur ki, Nişi ümumiyyətlə məşqlər sistemi deyil, bir alimin adıdır.

Yapon professoru Katsuzo Nişi (1884-1959) ağır xəstəlikdən (bağırsaq vərəmindən) əziyyət çəkirdi. Ənənəvi tibb kömək etmədi və həkimlər onun üçün erkən ölüm proqnozlaşdırdılar.

Ancaq Nişanın özü üçün tamamilə fərqli planları var idi və o, həyatını artırmağa kömək edəcək bir sistem hazırlamağa başladı. Alternativ müalicə üsullarının tədqiqi ilə məşğul oldu. Nişinin sağlamlıqla bağlı yetmiş mindən çox kitab və əlyazma üzərində araşdırma apardığı deyilir. Qədim Misir, Qədim Yunan, Çin, Tibet, Filippin təcrübələri, yoqa, müasir mütəxəssislərin tədqiqatları, dietetika, bioenergetika, nəfəs alma, oruc tutma, hidroterapiya - bütün bunlar professor Nişi tərəfindən öyrənilmiş və ümumiləşdirilmişdir. Alim əsas hesab etdiyi şeyi bir sistemdə birləşdirdi. İndi Tokioda bütöv bir institut bunun üzərində işləyir. Yeni müalicə sistemi təcrübə ilə ciddi şəkildə sınaqdan keçirilib və minlərlə insan onun köməyi ilə gəncliyini uzada, ağır xəstəliklərdən qurtula, həyatdan həzz almaq, stress və xəstəliklə mübarizə imkanı qazanıb.

Nişi hesab edirdi ki, əsas odur ki, ayrı bir orqan və ya müəyyən bir xəstəlik deyil, bütövlükdə insanın müalicəsidir. İnsan sağlamlığının əsasını "həyat ağacı" - onurğa sütunu, eləcə də periferik qan təchizatı sisteminin yaxşı işləməsi təşkil edir.

Nişi sağlamlığın altı qızıl qaydasını işləyib hazırlayıb, onlara əməl etməklə siz müstəqil şəkildə onurğanın, ürəyin və nəticədə bütün bədənin gəncliyini bərpa edə bilərsiniz.

İlk iki qayda son dərəcə qısadır: sərt yataq və sərt yastıq.

Yuxu ömrün təxminən üçdə birini tutur. Niyə bu vaxtı bədəninizin xeyrinə istifadə etməyəsiniz? Tüklü lələk yoxdur! Hər hansı yaylı döşəklərdən qaçaraq, möhkəm, səviyyəli çarpayıda yatın. Bu, gün ərzində deformasiyaya uğramış onurğa sütununu düzəltməyə kömək edəcək. Belə yuxu zamanı əzələlər rahatlaşır, bədən çəkisi bərabər paylanır və yerdəyişən fəqərələr tədricən öz təbii vəziyyətinə qayıdırlar. Bu, işin bərpasına kömək edir sinir sistemləri s, fəaliyyətini yaxşılaşdırır daxili orqanlar. Və sərt yastıq-rollerdən istifadə edərək, baş ağrılarından, qulaq, burun və göz xəstəliklərindən asanlıqla xilas ola bilərsiniz. Roller elə yerləşdirilməlidir ki, üçüncü və dördüncü boyun fəqərələri sözün əsl mənasında onun üzərində dayansın. Əvvəlcə vərdişdən kənar belə bir vəziyyət ağrılı ola bilər, amma ilk növbədə sağlamlıq buna dəyər. İkincisi, yatmaq arzusu tezliklə üstün olacaq və biz belə bir yastığa necə öyrəşdiyimizi hiss etməyəcəyik.

Üçüncü qayda. "Qızıl balıq" məşqi.

Bu məşqi bütün kompleksin qızıl nüvəsi adlandırmaq olar. Gündə bir neçə dəqiqə sistematik olaraq həyata keçirilərsə, nəticələr sadəcə heyrətamiz olacaqdır. Qan dövranını normallaşdırır, xarici və daxili sinir sistemlərinin koordinasiyasını yaxşılaşdırır, bağırsaqların, qaraciyərin, böyrəklərin, dərinin, beyinin, ürəyin funksiyalarını yaxşılaşdırır və yatmazdan əvvəl bunu etmək duruşun korreksiyasını xeyli asanlaşdırır.

Bu aşağıdakı kimi həyata keçirilir: arxa üstə, düz çarpayıya və ya yerə uzanmaq, əllərinizi başınızın arxasına atmaq, ayaq barmaqlarını bədənə doğru qaldırmaq və ayaqları balığa bənzəyəcək şəkildə birləşdirmək lazımdır. quyruq. İndi gəlin bu "quyruğu" titrəməyə çalışaq ki, titrəyişlər bütün bədənə keçsin. Bir neçə dəqiqə balıq kimi hiss edin!

Dördüncü qayda. "Körpənin sevinci" məşqi.

Bu məşq bütün bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırır, limfa mayesini yeniləyir və durğunluğunun qarşısını alır. O, həmçinin vibrasiya üzərində qurulub. Hələ öz tərəfində fırlana bilməyən körpələr belə, bu məşqi mükəmməl şəkildə yerinə yetirirlər ... xoşbəxt olduqda. Qollarını və ayaqlarını yuxarı çəkirlər, onları qeyri-müəyyən bir şəkildə silkələyirlər, görmə sahəsinə düşən hər şeyə sevinirlər, ana, ata, günəşli bir dovşan ... Əlbəttə ki, böyüklər də bu məşqi edə bilər. Arxa üstə uzanmaq, başınızın altına sərt rulon qoymaq, qollarınızı sinə səviyyəsində (tavana və ya göyə) və ayaqlarınızı çanaq səviyyəsində bədənə düzgün bucaq altında qaldırmaq, titrəmə hərəkətləri etmək lazımdır. onlarla. Bu məşqi gündə cəmi bir neçə dəqiqə yerinə yetirmək kifayətdir.

Beşinci qayda. Ayaqların və əllərin bağlanması.

Bu məşq qasıq, qarın və bud bölgəsindəki əzələlərin, sinirlərin və qan damarlarının funksiyalarını əlaqələndirir. Aşağıdakı şəkildə həyata keçirilir: Arxa üstə uzanaraq, əllərinizi sinənizin üstünə qoyun. Avuçlarınız açıq halda, hər iki əlinizin barmaq uclarını birləşdirin, onları bir-birinə sıxaraq və bir neçə dəfə rahatlayın. Sonra bu vəziyyətdə irəli və geri hərəkət edin və nəhayət, ovuclarınızı sinənizin üzərində bağlayın. Sırt üstə uzanmağa davam edərək, ayaqlarınızı qapalı ayaqlarla qaldırın. Ayaqlarınızla 1-1,5 fut uzunluğunda irəli və geri on hərəkət edin, sonra 5-10 dəqiqə istirahətdə qalın.

Altıncı qayda. Arxa və qarın üçün məşqlər.

Bu, qarın nəfəsi və meditasiyanın onurğanın hərəkətləri ilə eyni vaxtda həyata keçirildiyi bir sıra məşqlərdir, bu da bədəndə turşu-əsas balansını bərpa etməyə kömək edir, yəni. maddələr mübadiləsi. Yerdə, diz üstə oturmalı, çanağını dabanlarınıza endirməli (və ya türkcə oturmalı), tarazlığınızı quyruq sümüyündə saxlayaraq, onurğanızı tam düzəltməlisiniz. Bu vəziyyətdə başınızı sağa və sola, sonra geri və irəli əyin. Qollarınızı irəli, bir-birinə paralel olaraq uzatın, quyruq sümüyünüzü görməyə çalışaraq sol çiyninizin üstündən tez arxaya baxın. Qayıtmaq başlanğıc mövqeyi və sağ çiyninizə baxın. Əllərinizi yuxarı qaldıraraq eyni şeyi edin. Və nəhayət, qollarınızı bir-birinə paralel olaraq yuxarı qaldırın, dirsəklərdə düz bir açı ilə bükün, əllərinizi yumruğa sıxın, başınızı arxaya əyin ki, çənəniz tavana baxsın. Bu vəziyyətdə, çənənizi yuxarı çəkərkən, dirsəklərinizi arxanıza çəkmək istəyən kimi yavaş-yavaş geri çəkin. Məşqin əsas hissəsi qarını eyni vaxtda irəli və geri hərəkət etdirərkən düzəldilmiş onurğanın sağa və sola yellənməsindən ibarətdir. Bu məşqi 10 dəqiqə etmək lazımdır.

Bu məşqlər çox sadə və çox təsirlidir. Onların həyata keçirilməsi kimsə üçün hər şeyi, kimsə üçün isə 15 dəqiqə çəkəcək.

Gimnastika məşqləri sağlamlığınızı və buna görə də həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər. Sağlam olub-olmamağınız keçmişdə etdiyiniz işlərin nəticəsidir. Gələcəkdə sağlam olub olmayacağınız indi nə etdiyinizdən asılıdır. Sağlamlığın bu altı qaydası sağlam gələcəkdə yaşamaq üçün real fürsətdir.

Budur onurğa sağlamlığına yol tapmağınıza kömək edəcək bir bələdçi kitab. Budur üç məşhur onurğa şəfa sistemi: Paul Bragg və Valentin Dikul. Kitabda verilir ümumi məlumat onurğa sütunu xəstəlikləri haqqında, sağlam qidalanma və həyat tərzinə dair məsləhətlər toplanmışdır təsirli məşqlər və onurğanın məşq üsulları, onurğa sütununuza sağlamlıq gətirəcək öz əlinizlə simulyatorlar hazırlamaq barədə danışılır. Populyar nəşr.Bu üsulların yaradıcıları bir vaxtlar onurğa problemləri ilə qarşılaşdılar, lakin onlara qarşı mübarizədə qalib gəldilər. İndi onların kəşfləri yüz minlərlə insana sağlamlıqlarını bərpa etməyə və yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Arxa əzələlərin uzanması

Qarın əzələlərinin gücləndirilməsi

Bacak əzələlərinin gücləndirilməsi

Əllərin əzələlərinin gücləndirilməsi

"İplik" məşqi

"Twine" üçün alternativ

Arxa və qarın üçün məşqlər

Necə istirahət etmək olar

Əzələlərin boşaldılması qaydası

İstirahət vəziyyətindən çıxın

Kontrastlı su prosedurlarının faydaları haqqında

Bütün bədəni sağaltmaq və ömrü uzatmaq üçün kontrast prosedurları

Alternativ: kontrastlı duş

Nişi sisteminə görə soyuq vanna: müalicəvi, bərkidici və təmizləyici

Nishi sisteminə uyğun isti vanna: arıqlamaq və sağlamlığın təşviqi

Xəstəliyə qalib gəlməmək üçün nə olmadan

Bərpa üçün təyin edin

Özünü kodlayan düsturlar

Oynaqlarda və onurğada ağrıları aradan qaldırmaq üçün soyuq və isti kompreslər

• Mümkün yan təsirlər Nishi sisteminin inkişafı
• Nisha Sağlamlıq Qaydaları

Katsuzo Nishi kimdir

Bu onurğa şəfa sistemi bir yaponlar tərəfindən yaradılmışdır Katsuzo Nişi. O, həkim deyildi, amma təbabətlə yaxından “tanış idi”: ilə erkən uşaqlıq daim əvvəlcə bir xəstəlikdən, sonra başqa bir xəstəlikdən müalicə olunurdu. Özü də sonradan uşaqlığı haqqında belə yazırdı: “Yaşıdlarım arasında mən ən zəif və xəstə idim. Tanınmış həkim mənə ölüm hökmü çıxardı ki, 20 il yaşamayacam. Və həqiqətən də mənəvi və fiziki cəhətdən çox əziyyət çəkdim və getdikcə arıqladım. Və sağlamlıq üçün ehtirasla həsrət qaldı. Bu arzu ona nəinki sağ qalmağa, həm də sağlam olmağa kömək etdi. Vaz keçmədən, idmanla məşğul olmaqdan və daim sağlamlıq resepti üçün müstəqil axtarışda olmaqla, müxtəlif ölkələrin və mədəniyyətlərin səhiyyə sistemləri və fəlsəfələri ilə tanış oldu. Axtarışlar və təcrübələr nəticəsində o, ayrı-ayrı orqanların xəstəlikləri olmadığını başa düşdü - hamısı patoloji dəyişikliklərin nəticəsidir. müxtəlif sistemlər, və onların baş verməsinin səbəblərindən biri də mənəvi tükənmədir. Bu ideyalar əsasında o, yaratmışdır səhiyyə sistemi, Nisha Sağlamlıq Sistemi kimi tanınır. Nişi sağlamlığın əsasını dörd element hesab edir: dəri (o cümlədən selikli qişalar), qidalanma, əzalar və psixika.

Dəri- bu bizim qoruyucu örtüyümüzdür və hər şeyə - həmçinin qanı toksinlərdən təmizləmək üçün bir mexanizmdir.

Qida bədəni bütün lazımi minerallarla təmin edir. Və onların düzgün miqdarda və tərkibində olması çox vacibdir. Yemək zibilləyə bilər, bədəni zəhərləyə bilər və ya şəfa verə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, Nişi qidanın tərkibində olan maddələrdən başqa heç bir dərman və vitamin tanımır.

Ayaqlar- dəstəyimiz, onların vasitəsilə Yerlə enerji mübadiləsi aparılır: təzə enerji daxil olur, xərclənir, patogen - yarpaqlar.

Psixika: düşüncələrimiz, duyğularımız, əhvalımız nədir, həyatımız belədir. Yalnız bu dörd elementin hamısı qaydasında olduqda, sağlamlıqdan zövq ala bilərsiniz. Onlardan hər hansı birinin işləməməsi xəstəliklərə səbəb olur. Dörd sistemin hamısını qaydasında saxlamaq üçün Nişi “Sağlamlığın altı qaydası”na riayət etməyi təklif etdi.

Nishi sisteminin məşqləri havalandırılan bir otaqda aparılmalıdır. Mümkünsə paltarları çıxarmaq lazımdır - çılpaq bədən maddələr mübadiləsini daha intensiv etməyə imkan verir, çünki bədənin bütün səthindəki dəri oksigeni "nəfəs alır" və toksinləri daha effektiv şəkildə çıxarır.

Nishi sisteminə görə öz-özünə diaqnoz

Sağlamlığın Altı Qaydasını öyrənməyə başlamazdan əvvəl bədəninizin vəziyyətini diaqnoz edin. Bu diaqnozu və Niş sistemində dərslər başlayandan bir müddət sonra aparmağı məsləhət görürük. Ümid edirik ki, nəticələr sizi ruhlandıracaq!

Beləliklə, sağlamlığınızın vəziyyəti altı özünü diaqnostika metodundan istifadə edərək qiymətləndirilə bilər.

1. Dayanmış vəziyyətdən irəli əyilərək dizlərinizi əymədən barmaqlarınızla yerə toxunmağa çalışın. Bunu çox narahatlıq yaşamadan edə bilsəniz, onurğa sütununuz və mədəniz yaxşıdır.

2. Üzü divara tərəf durun, əllərinizlə ona söykənin və dabanlarınızı yerdən qaldırmadan bədəninizi uzadın. Bədəninizlə döşəmə arasındakı bucaq 30° olmalıdır. Əgər çox səy göstərmədən uğur qazanırsınızsa, o zaman cinsiyyət orqanları və siyatik sinirlə bağlı ciddi probleminiz yoxdur.

3. Əllərinizi masanın üzərinə qoyun, arxanız ona tərəf dayanaraq, üzünüzü yuxarı qaldırın ki, bədəninizlə döşəmə arasındakı bucaq 30 ° olsun. Bu vəziyyətdə bədən mükəmməl düz qalmalı və baş barmaqlar masaya yatmalıdır. Şiddətli narahatlıq yaşamadan bu mövqeyi tuta bilmisinizsə, deməli böyrəkləriniz normal işləyir.

4. Diz çökərək, ombalarınızı dabanlarınıza qoyaraq oturun. Bu mövqedən dizlərinizi yerdən qaldırmadan arxa üstə uzanmağa çalışın. Uğur qazansanız, bağırsaqlarınız və sidik kanallarınız qaydasındadır.

5. Qollarınız gövdəniz boyunca uzanaraq arxa üstə uzanın. Düz ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və barmaqlarınızın yerə toxunması üçün başınızın arxasına qoyun. Çox narahatlıq yaşamadan bunu bacarırsınızsa, deməli qaraciyəriniz qaydasındadır.

6. Dayanmış vəziyyətdə ayağınızı qaldırın ki, budunuz üfüqi vəziyyətdə olsun. Hərəkət etmədən bu vəziyyətdə mümkün qədər uzun müddət qalmağa çalışın. Sonra ayaqları dəyişdirin. Bir ayaq üzərində dayanaraq, bədəninizin 312 əzələsini işləməyə məcbur edirsiniz. Əgər kişi bir ayaq üstə 40 dəqiqə, qadın isə 25 dəqiqə dayanmağı bacarırsa, bədənin bütün orqan və sistemləri normal işləyir. Ayaqlarında ağrı olanlar, bu məşqi etməzdən əvvəl, kapilyar gimnastikanın köməyi ilə onları nizama salmaq lazımdır.

Sağlamlığın altı qaydası

Nişanın sağlamlıq sistemi müəyyən şərtlərə riayət etməkdən və gündə iki dəfə xüsusi məşqlər etməkdən ibarət olan "Sağlamlığın altı qaydası"na əsaslanır. Nişa qaydalarına uyğun yaşamaq təkcə güclənməyə deyil, həm də sağlamlığı bərpa etməyə kömək edir.

Sağlamlığın ilk qaydası: möhkəm, səviyyəli çarpayı

İnsanın təkamül prosesində mənimsədiyi dik duruş, onurğa sütununun həssaslığını əhəmiyyətli dərəcədə artırdı. İndi fəqərələrdən birinin subluksasiyası hətta birinə deyil, bir sıra xəstəliklərə səbəb ola bilər. Buna görə də, onurğa xüsusi qayğı tələb edir. Təbii ki, bütün gün dördayaqla hərəkət etmək mümkün deyil, ancaq yuxu zamanı onurğanın düzgün şəkildə rahatlamasına kömək edə bilərsiniz.

Subluksasiyası olan vertebra (və təəssüf ki, o qədər də az deyil) yumşaq döşəkdə kifayət qədər rahatlaşmır və buna görə də onların funksiyaları məhduddur, nəticədə həm sinir sistemi əziyyət çəkir (sinir atrofiyası və iflic olur), həm də qan damarları. Fəqərəarası disklər yumşaq döşəkdə isti olur və buna görə də asanlıqla hərəkət edir, qan dövranı pozulur.

Vertebral subluksasiyalar (soldakı şəkil)

Gecə yuxusunun ən böyük fayda gətirməsi üçün aşağıdakı şərtlər lazımdır:

yatmaq üçün yer möhkəm və bərabər olmalıdır - döşəmədə, taxtada və ya kontrplak təbəqəsində yata bilərsiniz. Əsas odur ki, yaylı döşəkdən istifadə etməyin;

yorğan çox yüngül olmalıdır, onun altında isti olmamalıdır;

bədən düz yatmalıdır, bu vəziyyətdə bədənin çəkisi bərabər paylanır: bu, əzələlərin rahatlamasına və onurğanın ilkin vəziyyətinə qayıtmasına imkan verir, şaquli vəziyyətin mənfi təsirini və iş gününün yüklərini minimuma endirir.

Onurğalar nə qədər çox bükülürsə, ağrının baş vermə ehtimalı bir o qədər yüksəkdir kalça oynaqları və sərt yataqdan istifadə etməkdən sakrum. Bu vəziyyətdə, uzanarkən "Qızıl balıq" məşqini yerinə yetirmək (ətraflı məlumat üçün bax "") və ya dizlərinizi əyərək, ayaqlarınızı bədənin bir və ya digər tərəfində hərəkət etdirmək lazımdır. Bu, ağrıları aradan qaldırmağa və sərt yatağa daha tez alışmağa kömək edir.

Sərt yatağın faydaları

Onurğa üçün ən yaxşı dəstək rolunu oynayır.

· Dərinin funksional aktivliyini qoruyur.

Qaraciyərin letargiyasının inkişafının qarşısını alır.

Qanın ekstremitələrdən ürəyə və qaraciyərə sərbəst dövr etməsinə imkan verir, maddələr mübadiləsini və müvafiq olaraq qan və damarların təmizlənməsini daha intensiv edir.

Motor sinirlərin gərginliyindən qaçmaq imkanı verir.

· Bağırsaqların fəaliyyətini normallaşdırmağa kömək edir (spazmları, qəbizliyi).

Sinir sisteminin normal fəaliyyətinin bərpasına kömək edir.

gətirir yaxşı yuxu, tam istirahət.

Daxili orqanların, ağciyərlərin, böyrəklərin prolapsının qarşısını alır.

· Yaxşı duruş inkişaf etdirir.

Möhkəm bir yataq gün ərzində əldə edilən vertebraların kiçik subluksasiyalarını düzəltməyə imkan verir, çünki onurğalar bir xəttə çəkilir və buna görə də düzgün mövqeyə qayıdırlar. Möhkəm bir çarpayı nəinki mümkün edir müəyyən pozğunluqların qarşısını almaq, həm də onurğanın ciddi xəstəliklərini müalicə etmək üçün.

Sağlamlığın ikinci qaydası: möhkəm yastıq

Onurğanın rahatlaması üçün optimal şərait yaratmaq üçün düzgün yastıq seçmək lazımdır. Nişi deyir ki, yastığın möhkəm olması lazımdır. Ən uyğun yastıq-roller hesab olunur, 3-cü və 4-cü boyun fəqərələri üçün ideal dəstək ola bilər.

Düzgün yastıq seçmək və tez alışmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə edin.

Arxa üstə uzanaraq, boynunuzun altına bir yastıq qoyun ki, 3-cü və 4-cü fəqərələr onun üzərində olsun. Rahat bir mövqe tapın.

Ola bilsin ki, ilk bir neçə gün ərzində, lakin 3 həftədən çox olmayaraq, ağrı sizi narahat edəcək, başınızın arxası uyuşacaq, yuxular daha tez-tez görünməyə başlayacaq. Yataq və yastığı adi yumşaq olanlara dəyişdirməyə tələsməyin, sərt çarpayı və yastıq artıq sizə narahatlıq yaratmayana qədər gözləyin. Bu hissləri tez aradan qaldırmaq üçün əlavə olaraq "Qızıl balıq" məşqini yerinə yetirə bilərsiniz (bax "").

Hələ də yata bilmirsinizsə, yastığınıza dəsmal qoyun. Amma bu müvəqqəti tədbirdir. Tədricən, dəsmaldan imtina etməli və özünüzü yalnız yastıqda yatmağa alışdırmalısınız.

Əvvəlcə sərt bir yastıqda 15-20 dəqiqə uzana bilərsiniz və sonra bütün gecəni sakitcə yatmağı bacarana qədər bu müddəti tədricən artıra bilərsiniz.

Möhkəm yastıq müəyyən dərəcədə sağlamlıq barometridir. Bununla əlaqəli ağrı, bağırsaqlarda durğun nəcisin varlığının və ya onurğa ilə bağlı problemlərin əlamətidir. Amma möhkəm yastığa öyrəşməklə və onunla bağlı olan narahatlığı aradan qaldırmaqla siz yavaş-yavaş bu problemlərdən xilas olacaqsınız.

Yastığın hündürlüyü fərdi olaraq müəyyən edilir - o, başın arxası ilə çiyin bıçaqları arasındakı boşluğun doldurulması və onurğa sütununun düz qalması üçün seçilir.

Yastıq rulonu müxtəlif materiallardan hazırlana bilər: ağac, at tükü ilə örtülmüş yun və ya çınqıl.

Arxa üstə yatmaq isteğe bağlıdır: qarın üstə və ya yan üstə yata bilərsiniz. Bununla belə, arxa üstə yuxuya getməlisiniz.

Sərt yastığın faydaları

Burun septumunun optimal vəziyyətini saxlayır, bir çox xəstəliklərin yaranmasının qarşısını alır.

Yalnız boyunda deyil, həm də başın arxasındakı ağrı ilə birlikdə servikal vertebranın subluksasiyasını düzəltməyə imkan verir. Sərt bir yastıqdan istifadə edərkən ağrı yaranarsa, fəqərələr hərəkət etdi. Bu, sizi daha yaxşı mövqe axtarmağa təşviq etməlidir. Ağrının olmaması vertebraların düzgün yerləşdirildiyini göstərir.

· Beyin qan dövranını stimullaşdırır.

Sağlamlığın üçüncü qaydası: "Qızıl balıq" məşqi

Nişi hər gün xüsusi məşqlər dəsti etməyi tövsiyə edir. Sağlamlığın ilk iki qaydasına - sərt yataq və sərt yastıqlara tabe olan bu məşqlər bütün fiziki və ruhi xəstəliklərin və pozğunluqların qarşısını alır. İdman həm sağlam insanlar, həm də xəstə insanlar üçün faydalıdır. Sağlamlığa zəmanət verirlər can sağlığı və Uzun həyat, və xəstə üçün bərpa üçün ilk addım olacaq.

Təhsil müddətində (və qalan vaxtlarda da) sağalma haqqında düşünməli, bədəncə güclü, ruhən mehriban və ruhən güclü olmaq üçün dua etməli və hər halda xoşbəxtlik və sevincin sizi qarşıda gözlədiyinə inanmalısınız. İnsanın düşüncə tərzi, nə istədiyi və nəyə inanması onun şüuruna, mərkəzi sinir sisteminə təsir edir, otonomiyaya da təsir edir. Nişi məşqlərinin köməyi ilə əldə edilən sinir sistemi və bədən mayeləri tarazlıqda olduqda, insanın düşüncələri, istəkləri və inancları təcəssüm olunur. fiziki müstəvi insanın can atdığı, arzuladığı hadisələri formalaşdırmaqla konkret nəticəyə çevrilir.

Bütün məşqləri tələsmədən, hamar bir şəkildə yerinə yetirin. Əgər bunların heç birində uğur qazana bilmirsinizsə, sona qədər məşq etməlisiniz. Axı, bu, yalnız özünü diaqnoz deyil: bu məşqlər müvafiq orqanları müalicə edir. Şarjdan əvvəl və sonra yerinə yetirilən kapilyar gimnastika ilə əlavə etsəniz, məşqlər sizin üçün daha asan olacaq.

"Qızıl balıq" məşqinə nə verir

"Qızıl balıq" onurğa sütununu səliqəyə salan bir məşqdir. İnsanların böyük əksəriyyətinin indi apardığı oturaq həyat tərzindən onurğa sütunu sərtləşir və deformasiyaya uğrayır. Və onurğanın bütün daxili orqanlarla sinir əlaqələri olduğundan, onun deformasiyası dərhal daxili orqanlara və psixo-emosional vəziyyətə təsir göstərir. Bəli, bəli, psixo-emosional vəziyyət də onurğa sütunundan asılıdır, çünki yerindən çıxmış fəqərələr beyni qanla təmin edən arteriyanı tez-tez sıxır, o, kifayət qədər oksigen alır və əhval dəyişikliyi başlayır, səbəbsiz qorxu və narahatlıq, əsəbilik, qəzəb yaranır. Fiziki fəaliyyətin olmaması səbəbindən onurğalar arasındakı qığırdaq və disklər məhv olur və onurğa sütunu, sanki, "quruyur". Buna görə 60-70 yaşlı insanlarda ümumiyyətlə bir çox xəstəlik var və bəziləri hətta bir neçə santimetr aşağı düşür və ya hətta əyilir. Bütün bunlar ancaq gəncliyimizdə onurğa sütunumuzun qayğısına qalmadığımız üçün baş verir!

Nişi dahiyanə bir həll yolu tapır - "Qızıl balıq". Bu məşq fəqərələrin bütün əyriliyini düzəldir, bununla da onurğa sinirlərinin həddindən artıq gərginliyini aradan qaldırır və daxili orqanlardan qanı yenidən ürəyə daşıyan damarların pulsasiyasını stimullaşdırır, eyni zamanda dərinin məsamələri vasitəsilə çürük məhsullarını çıxarır. Beləliklə, "Qızıl balıq" ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və toksinlərin çıxarılmasını sürətləndirir. Bu məşqdə həyata keçirilən vibrasiya həm də bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir, yəni nəcisin durğunluğu ilə mübarizə aparır - bədənin intoksikasiyasının əsas səbəbi və əksər xəstəliklər.

Bu məşq onurğa üçün də çox vacibdir. Skoliozu (onurğanın yanal əyriliyini) aradan qaldırır və qarşısını alır. Bunu həyata keçirərək, vertebra proseslərinin deformasiyasını düzəldə, sindromdan xilas ola bilərsiniz. xroniki yorğunluq, sinir sisteminin vəziyyətini, qan dövranını, bağırsaqların və çanaq orqanlarının işini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, bağırsaq tıkanıklığından qaçın. Məşq sizə bədən və ağıl arasında tarazlığa nail olmağa imkan verir ki, bu da öz növbəsində bu gərgin dünyada həyatınızı psixoloji cəhətdən daha rahat edəcək, intuisiyanızı kəskinləşdirəcək, bədəninizi başa düşməyi asanlaşdıracaq - bu anda onun nəyə ehtiyacı olduğunu hiss edəcəksiniz. .

Məşqin ilkin hissəsi

I. səh 1: yerdə və ya sərt çarpayıda arxa üstə uzanaraq üzü yuxarı, qollar başın arxasına atılmış və uzadılmış, ayaqlar da uzadılmış, ayaqlar bədənə düz bucaq altında (bədənə perpendikulyar), ayaq barmaqları daim özlərinə doğru çəkilmişdir. Kalça və topuqlar yerə möhkəm basılır.

Performans: bu vəziyyətdə "7" hesabına bir neçə dəfə uzanın, onurğanı diqqətlə yanlara uzatın: sağ ayağın dabanı ilə döşəmə boyunca irəli "sürün" və eyni zamanda hər iki uzanmış qolla uzanın. əks istiqamətdə. Sonra sol ayağınızla eyni uzantı edin. Alternativ olaraq 5-7 dəfə təkrarlayın.

Əsas hissə

I. səh 2: I. p. 1-də qalan, dirsəklərinizi bükün, ovuclarınızı boyun fəqərələrinin altına qoyun, ayaqları birlikdə, hər iki ayağın barmaqlarını özünüzə doğru çəkərkən, başın arxası, çiyinlər, çanaqlar, baldırlar, dabanlar mərtəbə.

Performans: kiçik bir balıq kimi bədəninizlə sağdan sola sürətli vibrasiyalara (vibrasiyalara) başlayın.

İdarəetmə: salınımlar zamanı onurğa uzadılmış, yerə basılmış, hərəkətsiz yatmalıdır, sağdan sola salınımlar yalnız ayaqlar və başın arxası tərəfindən həyata keçirilir. Məşqi gündəlik, səhər və axşam 1-2 dəqiqə yerinə yetirmək lazımdır (vaxtın hesabını aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, hesabdan özünüz istifadə edə bilərsiniz, məşqi 120 və ya 240-a qədər sayaraq bitirə bilərsiniz. ).

Məşq, ayaq biləyinizi tutan, onları yan-yana sallayan bir köməkçi ilə edilə bilər. Köməkçi ayağınızın dabanını ona basıb, yan-yana hərəkət etdirə bilər. Uşaq itburnu ilə tutulmalı, onları sağa və sola hərəkət etdirməlidir.

Sağlamlığın dördüncü qaydası: kapilyarlar üçün məşq

Nişi qan dövranının yeni bir nəzəriyyəsinə sadiqdir, buna görə qan, ümumiyyətlə inanıldığı kimi ürəyi deyil, kapilyarları - arteriyaları və damarları birləşdirən damarları gəzdirir. Və bu kapilyarların düzgün işləməsini təmin etmək üçün təlim keçmək lazımdır. Bunun üçün Nişi təbabətində əzalar üçün xüsusi vibrasiya gimnastikası var: onlarda təxminən 4 milyard kapilyar var. Bu müalicəvi vibrasiyalar sizə qanın qayıtmasını təmin edən venoz qapaqları tənzimləməyə, limfa dövranını bərpa etməyə, qan dövranını sürətləndirməyə, zəif qan dövranı ilə bağlı müxtəlif xəstəlikləri müalicə etməyə, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa və onun qoruyucu xüsusiyyətlərini gücləndirməyə, vaxtından əvvəl qocalmanın qarşısını almağa və sağlamlığınızı qorumağa imkan verir. ayaqları sağlam (ayaqlar bədənin onurğa sütunudur). , buna görə də onlarla problemlər digər xəstəliklərə səbəb ola bilər).

1 nömrəli məşq - əsas

Başınızın altında möhkəm bir yastıq ilə arxa üstə yatın - bir günlük və ya rulon. Qollarınızı və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın ki, bədəninizlə düz bir açı təşkil etsin. Ayaqların dabanları yerə paralel olmalıdır. Bu vəziyyətdə 1-2 dəqiqə ayaqlarınız və qollarınızla yüngül silkələmə edin.

Ayaqlar arasındakı məsafə təxminən çiyinlərin eninə bərabər olmalıdır. Bu məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün ayaqlarınızı dik tutmağa və ayaqlarınızı içəri və çölə çevirməyə çalışın. Ayaqlarını şaquli olaraq qaldırmaqda çətinlik çəkənlər onları təxminən 100 ° bucaq altında yaya bilər və bu mövqedən dizlərdə əyilmiş ayaqlarını mümkün qədər yuxarı qaldıra bilər. Ayaqların hündürlüyü tədricən artırılmalıdır ki, nəticədə şaquli şəkildə uzadıla bilər.

"Qızıl balıq" kimi kapilyarlar üçün məşq gündə iki dəfə, səhər və axşam edilir.

Artıq qeyd edildiyi kimi, yuxarı və aşağı ətraflarda çox sayda kapilyar var. Əllər və ayaqlarla titrəyərkən, kapilyarlar əlavə vibrasiyaya məruz qalır, bu da onların daha tez-tez büzülməsinə və qanı daha aktiv şəkildə itələməsinə səbəb olur. Bədənin bütün qan damarları birləşdiyi üçün tək sistem qan dövranı, qan dövranının yerli yaxşılaşması bütün bədəndə qan dövranının yaxşılaşmasına səbəb olur.

2 nömrəli məşq - əlləri və ayaqları daim soyuq olanlar üçün

Bəzi insanlar ayaqlarının daim soyuq olmasından şikayətlənirlər. Bəzən bu hadisələr ürəkdə ağrı ilə müşayiət olunur. Bunlar kapilyarların spazmlarla daraldığını göstərən əlamətlərdir: bu, bütün qan dövranı sisteminin zəif işləməsi, orqan və toxumaların kifayət qədər qidalanmaması deməkdir. Belə insanlara kapilyarlar üçün gimnastika ilə yanaşı, daha iki məşq tövsiyə olunur.

İlk məşq şərq ruhunda gözəl bir ad daşıyır - "Küləkdə qamış". Bütün uzunluğu boyunca qan axını çox artırır alt ekstremitələr, ayaq yorğunluğunu aradan qaldırır, toxuma və əzələlərin qidalanmasını yaxşılaşdırır.

Qarnınızın üstündə sərt, düz bir səthə uzanın, əllərinizi bədəninizə qoyun, dizlərinizi bükün və onları rahatlayın, dizdən dabanlara bir qamışa çevrildiyini, küləyin iradəsinə təslim olduqlarını təsəvvür edin. Ayaqlarınıza tam hərəkət azadlığı verin. Onlara əyilmək və əyilməmək, ombalara vurmaq imkanı verin. Dərhal ombalara çata bilməyəcəksiniz. Küləyin ayaqlarınızı - qamışları getdikcə daha çox güclə vurduğunu və ya birlikdə, ya da növbə ilə aşağı və aşağı əyilərək ombalara yaxınlaşdığını təsəvvür edərək özünüzə kömək edin. Bu məşq gündə iki dəfə 2-3 dəqiqə aparılmalı, dabanların hələ də ombalara çatmasını təmin etməyə çalışılmalıdır.

İkinci məşq əzaların qan tədarükünü yaxşılaşdırmaq üçün - qoz-fındıq ilə masaj edin. Sinir gərginliyini aradan qaldırmaq üçün də istifadə edilə bilər.

İki qoz götürün, ovuclarınızın arasına qoyun və edin fırlanma hərəkətləri 2-3 dəqiqə ərzində. Eyni zamanda, qoz-fındıqların avuçlarınıza mümkün qədər sıx basılması üçün səy göstərmək vacibdir.

Sonra hər ayağın altına bir qoz qoyun və onları ayaqlarınızın dibi ilə düz bir sərt səthə yuvarlayın, lakin yenə də səy göstərmədən deyil, qoz-fındıq ayaqlara möhkəm basılsın. Ayaq masajının müddəti əl masajının müddəti ilə eynidir.

3 nömrəli məşq - bədənin sağ və sol hissələrinin qeyri-bərabər inkişafı ilə gimnastika

Bədənin sağ və sol hissələri (əzələlər, sinirlər və s.) qeyri-bərabər inkişaf etmiş insanlar kapilyar gimnastikanı bir az fərqli şəkildə yerinə yetirməlidirlər: yan yatmaq, qollarını və ayaqlarını bədənə nisbətən təxminən 30 ° qaldırın. və onları 2-3 dəqiqə yüngül salınım hərəkətləri ilə edin. Bədənin sağ və sol hissələrinin qeyri-bərabər inkişafı ilə onların funksiyaları balanslaşdırılmır, bu da tez-tez müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur. Buna görə bədənin hər iki yarısının balanslı olması çox vacibdir.

Sağlamlığın beşinci qaydası: "Ayaqları və ovucları birləşdirmək" məşqi

Sağlamlığın beşinci qaydası, əvvəlki iki qayda kimi, müntəzəm olaraq müəyyən bir məşq etməkdir. Burada məşq təkcə onurğa deyil, həm də daxili orqanlar və ilk növbədə çox şeyləri əhatə edir güclü əzələ bədənimiz - diafraqma. Təzyiq pompası kimi tənəffüslə zamanla aşağı enir, qaraciyəri, bağırsaqları, dalağı, qanı, limfa damarlarını sıxır və bununla da orqanlara qan tədarükünü stimullaşdırır. qarın boşluğu, ürəyin özündən heç də az vacib olmayan işi yerinə yetirərək qanı itələyir.

Bu məşq bütün əzələləri və sinirləri tarazlaşdırır, bədənin bütün hissələri, daxili orqanlar və sistemlər arasında harmoniya yaradır. “Ayaqların və əllərin birləşdirilməsi” yaşından asılı olmayaraq bütün qadınlar, xüsusən də idmanla məşğul olanlar, ayaq üstə işləyənlər və hamilə olanlar üçün məcburi təcrübədir. Hər səhər və axşam bu məşqi yerinə yetirən qadın heç vaxt ginekologiya ilə bağlı problem yaşamaz. Ginekoloji xəstəliklərdə - sonsuzluq, uşaqlıq yolunun əyilməsi, yumurtalıq kistası, uşaqlıq mioması, endometrit, vaginit, amenoreya, ağrılı menstruasiya zamanı çox təsirlidir. Bu məşqin gündəlik tətbiqi kişilərdə və qadınlarda cinsiyyət orqanlarının xəstəliklərinin qarşısını alır və bu xəstəlikləri sağaldır.

Hamilə qadınlar doğuşun asan olması üçün səhər və axşam bir yarım dəqiqə bu məşqi etməlidirlər. Məşqin effektivliyi onu həyata keçirən hər kəs tərəfindən yekdilliklə təsdiqlənir. Hətta ilk doğuşu çətin olan qadınlar da sistematik olaraq “Ayaq və əlləri birləşdirmək” əməliyyatını yerinə yetirsələr, növbəti doğuşlarını xeyli asanlaşdıra bilərlər. Üstəlik, doğuşdan 3-5 gün sonra dərslər bərpa oluna bilər.

Bu məşq nə edir

Qəbul etdiyiniz simmetrik bədən mövqeyi:

Ruhun və bədənin qüvvələrinin balansını yaratmağa kömək edir;

Bədən daxilində konstruktiv və dağıdıcı proseslər, eləcə də sinir sisteminin müxtəlif hissələri arasında tarazlığı bərpa edir, bədəndə harmoniyaya nail olmağa və sinirlərin, qan damarlarının, əzələlərin, bədənin sağ və sol yarısının funksiyalarını əlaqələndirməyə imkan verir, üzv;

adrenal bezlərin, cinsiyyət orqanlarının, yoğun bağırsağın işini yaxşılaşdırır;

Hamilə qadınlarda dölün normal inkişafını təmin edir.

İlkin hissə

Məşq iki hissədən ibarətdir, birincisi (ilkin hissə) diafraqmanın fəaliyyətini gücləndirməyə, həmçinin hüceyrə tənəffüsünü gücləndirməyə imkan verir. Məşq çılpaq aparılmalıdır. Məşqin əsas hissəsinə keçin, yalnız bədəninizi buna hazırlayın.

İlkin hissənin tapşırıqlarının hər biri (1-9-cu bəndlər) 10 dəfə yerinə yetirilir.

I. p.: sərt səthdə arxası üstə uzanaraq, boyun və baş sərt rulonda dayanır, ayaqları bağlanır, ayaqları dizlərə yayılır, ovuclar birləşdirilir, sinə üzərində uzanır.

Performans:

1. Hər iki ovucun barmaqlarının ucunu bir-birinə sıxın.

2. Əvvəlcə bir əlin barmaqlarının ucları ilə digərinin barmaqlarının ucuna, sonra isə bütün sağ ovucla solda, sol ovucla sağda basın.

3. Qapalı ovuclarınızla bir-birinə sıxın.

4. Qollarınızı birləşdirilən ovuclarla tam uzunluğa qədər uzataraq və başınızın arxasına ataraq, yavaş-yavaş üzünüzün üstündən belinizə çəkin, sanki bədəni yarıya bölürsünüz, - ovucların barmaqları həmişə baş tərəfə yönəldilir. Avuçlarınızı irəli və geri hərəkət etdirin.

5. Barmaqlarınızı indi ayaqlara doğru çevirin və bədənin mərkəzi boyunca, indi isə aşağıdan yuxarıya doğru hərəkət etdirin.

6. Əllərin qapalı ovuclarını bədən üzərində hərəkət etdirin, havanı "balta" ilə kəsin, qolları mümkün qədər uzadın.

7. Avuçlarınızı bir yerdə tutaraq, qollarınızı yuxarı və aşağı uzatın.

8. Qapalı ovuclarınızı güclə günəş pleksus sahəsinin üzərinə qoyun, qapalı ayaqlarınızı 1-1,5 fut uzunluğunda irəli-geri hərəkət etdirin, ovuclarınızı bağlı qoyaraq.

9. Qapalı ovuclarınızı və ayaqlarınızı eyni vaxtda irəli-geri hərəkət etdirin, fəqərələri uzatmağa çalışın (təkrarların sayı 61 dəfəyə qədər ola bilər).

Əsas hissə

Performans: əllərin qapalı ovuclarını bədənə perpendikulyar sinə üzərinə qoyun (antena kimi) və "yatan lotus" vəziyyətində qalın (yoqadakı "Lotus" mövqeyinə bənzəyir, yalnız burada oturaraq deyil, uzanaraq həyata keçirilir. ). Sonra gözlərinizi bağlayın və 5-10 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın. Ayaqlar hər zaman bağlanır, dizlər mümkün qədər geniş ayrılır.

Bu məşqi səhər və axşam, boş vaxtınız varsa gün ərzində edin. Ayaqları və ovucları birləşdirmədən əvvəl və sonra yerinə yetirmək tövsiyə olunur.

Sağlamlığın altıncı qaydası: bel və qarın üçün məşq edin

Sağlamlığın sonuncu, altıncı qaydası bədəninizə eyni anda onurğa və mədənin şüurlu şəkildə hərəkət etməsini öyrətmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu, mərkəzi sinir sisteminin müxtəlif hissələrinin əlaqələndirilmiş və ahəngdar qarşılıqlı əlaqəsi, həmçinin psixi münasibətin uyğunlaşdırılması və sabitləşməsi üçün lazımdır.

Bu məşq iki hissədən ibarətdir: on bir hazırlıq məşqi və bir əsas.

Bu gimnastikanın məqsədi: bağırsaqları hərəkət etdirmək, qarın boşluğunda qan dövranını tənzimləmək və beləliklə, qəbizlikdən və nəcisin durğunluğundan, yəni demək olar ki, bütün xəstəliklərin, o cümlədən əsas qatillərin - xərçəng və ürək xəstəliklərinin səbəbi olan amillərdən qaçın. Hətta ruhi xəstəliklər, demans və insult qəbizliklə əlaqələndirilir - bu, Nişanın ən mühüm kəşflərindən biridir.

Məlumdur ki, orqanizmin sağlamlığı əsasən qanın vəziyyətindən asılıdır: o, həm qidalandıra, həm də məhv edə bilər. Qəbizlik ilə qan bağırsaqlardan ona sorulan metabolik məhsullarla dolur və autointoksikasiya mənbəyinə çevrilir. Buna görə qəbizlikdən əziyyət çəkən insanlar demək olar ki, hər hansı bir xəstəliyin qurbanı ola bilərlər. Daim nəcis kütlələri ilə tıxanmış yoğun bağırsaq bərk daşınmaz torbaya çevrilərək qaraciyəri, böyrəkləri yerindən qoyur, nazik bağırsağın hərəkətliliyini azaldır, sidik-cinsiyyət sistemində nasazlıqlara səbəb olur, diafraqmanı sıxır ki, bu da normal qan üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Dövriyyə. Bütün bunlar xərçəng də daxil olmaqla ciddi xəstəliklər üçün zəmin yaradır.

Arxa və qarın üçün gimnastika bağırsaqların işini normallaşdırdıqdan sonra səhər yeməyindən asanlıqla imtina edə və vaxtaşırı ac ​​qala bilərsiniz. Unutmayın: əksər xəstəliklər çox yeməkdən yaranır; bağırsaqları müntəzəm olaraq təmizləyən, içərisində nəcisin durğunluğunun qarşısını alanlar uzun yaşayırlar.

Bu məşq nə edir

Bu məşq:

Həm fiziki, həm də zehni sağlamlıq vəziyyətinə faydalı təsir göstərir;

bədəndə turşu-əsas balansını normallaşdırır (arxa və qarın hərəkətləri səbəbindən);

Sinir sisteminin işində tarazlığı bərpa edir;

Daxili orqanlara "nəfəs almağa", yaxşı qidalanmağa və emal etməyə imkan verir.

İlkin məşqlər

I. p.: diz üstə yerə oturaraq, çanaq topuqlara söykənir və ya "türkcə" oturur. Onurğa düzdür ("yudulmuş bir meyar kimi" ifadəsini xatırlayın), yerə perpendikulyar bir oxdan yayınmamalıdır. Qulaqlar birbaşa çiyinlərin üstündədir, gözlər geniş açılır, dil göyə qaldırılır, dodaqlar sıx sıxılır, nəfəs bərabərdir. Bütün bədən ayaqları üzərində dayanır.

A. I. p.-də olarkən, qollarınızı sinənizin qarşısında bir-birinizə paralel olaraq uzatın və quyruq sümüyünü görməyə çalışaraq sürətlə sol çiyninizə baxın. Sonra zehni olaraq quyruq sümüyündən onurğanın boyun fəqərələrinə qədər baxın və sonra başı I. p-ə qaytarın. Sonra sağ çiyin üzərindən tez arxaya baxın və sonra eyni addımları edin. Koksiks görməsəniz belə, onu görə biləcəyinizi təsəvvür edin.

B. Qollarınızı bir-birinə paralel olaraq yuxarı qaldırın və uzanın. Hər çiyin üzərindən quyruq sümüyünüzə bir dəfə baxaraq, A nöqtəsində olduğu kimi sürətlə edin.

Aralıq məşqlər vertebra qurmaq, onları subluksasiyalardan və daxili orqanların xəstəlikləri şəklində nəticələrindən qoruyur. Onlar ilkin hissənin altı məşqindən sonra (səh. 1-6) bir dəfə sağa və sol tərəfə yerinə yetirilməlidir.

1. Dərindən nəfəs alın, çiyinlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın və sonra aşağı salın (10 dəfə).

2. Başınızı sağa əyin (sağ qulaqdan sağ çiyinə), I. p.-ə qayıdın - baş düzdür - (10 dəfə), sonra sola əyin (10 dəfə).

3. Başınızı bacardıqca irəli, sonra arxaya əyin. Hər əyilmədən sonra başınızı I. p-ə qaytarın. Hər istiqamətə əyilmələri 10 dəfə edin.

4. Başınızı hər istiqamətə 10 dəfə sağa və arxaya, sonra sola və arxaya çevirin.

5. Başınızı sağa əyin (sağ qulağınızla sağ çiyninizə toxunmağa çalışın), sonra yavaş-yavaş boynunuzu uğursuzluğa qədər uzadın və başınızı onurğaya geri çevirin (baş "uğursuzluğa" geri atılmalıdır). Məşqi hər iki tərəfdən 10 dəfə yerinə yetirin.

6. Qollarınızı bir-birinə paralel olaraq yuxarı qaldırın, sonra dirsəklərdə düz bucaq altında bükün, əllərinizi yumruq halına salın, başınızı arxaya əyərək çənənizi tavana baxmağa çalışın. Bu vəziyyətdə "7" sayın, dirsəklərinizi geri çəkin, əyilmiş qollarınızı çiyin səviyyəsində tutun, sanki onları arxanıza gətirmək istəyirsiniz (kəpənək qanadları kimi), eyni zamanda çənənizi tavana doğru çəkin, cəhd edin. ona çatmaq. I. p-ə qayıdın. 10 dəfə yerinə yetirin.

Məşqin əsas hissəsi

İlkin və əsas hissə arasında qısa bir fasilə verin, bu müddət ərzində istirahət etməyə çalışın. Davam etməzdən əvvəl duruşunuzu yoxlayın - düz olmalıdır.

Performans: bədəni düzəldin, ağırlığını koksiks üzərində tarazlayın və mədəni irəli və geri hərəkət etdirərkən sola və sağa yellənməyə başlayın. Məşq zamanı yüksək səslə deyin:

“Özümü yaxşı hiss edirəm, hər gün daha yaxşı, daha yaxşı, daha yaxşı və daha yaxşı olacağam. Bədənimdəki hər hüceyrə yenilənir; qan təzə, təmiz, sağlam olur; endokrin bezlər əla işləyir; əzələlər, dəri, qan damarları elastik, elastik, sağlam, təmiz, yenilənir; sümüklər - güclü, oynaqlar - çevik, mobil; bütün orqanlar və sistemlər beynin işinə tabedir; beyin mükəmməl işləyir - beyin bütün orqan və sistemlərin işinə mükəmməl nəzarət edir: bütün orqan və sistemlər gözəl işləyir. Mən daha sağlam, ağıllı, mehriban, müdrik, böyük yaradıcılıq işlərinə qadir, insanlara və özümə faydalı oluram. Özümü yaxşı hiss edirəm və hər gün daha yaxşı, daha yaxşı, daha yaxşı və daha yaxşı olacağam.

Hər səhər və hər axşam 10 dəqiqə öz-özünə hipnoz düsturlarını oxuyarkən bu hərəkətləri yerinə yetirin.

Yəqin ki, siz artıq bir dəfədən çox müəyyən münasibətləri söyləmək təklifi ilə qarşılaşmısınız, lakin, bir qayda olaraq, bunu istirahət vəziyyətində etməkdən gedirdi. Həqiqətən də, bu vəziyyətdə özünüzdən soruşduğunuz proqramın şüuraltına çatma ehtimalı çox yüksəkdir. Bununla belə, öz-özünə hipnozla birləşdirəcəyiniz ritmik hərəkətlər daha çox kömək edir effektiv fəaliyyət. Şüuraltına çatdıqdan sonra şəfa proqramı onu izləyəcək hüceyrələrinizin hər birinə yayılacaq.

Arxa və qarın məşqlərini eyni vaxtda etmək niyə vacibdir?

Bu məşq sözdə diafraqmatik nəfəsin - nəfəsin təsirini verir alt qarın (tam yogic nəfəs). Ancaq arxa üçün məşqlər etmədən belə nəfəs almaq zərərlidir: enteroptoz inkişaf edə bilər - qarın boşluğunun aşağı hissəsinin uzanması, bunun nəticəsində yaranan ağırlaşmalarla. Bu fəsadlar nələrdir? Mədə şirəsinin turşuluğunun azalması, bu da öz növbəsində mədənin çıxış hissəsinin daralmasına gətirib çıxarır və hətta mədə xərçənginə səbəb ola bilər. Üstəlik, arxa üçün məşq etmədən qarın üçün bir məşq sinir sisteminə mənfi təsir göstərir, narahatlıq və qorxu hissi yaradır.

Qarın (latınca “qarın” – qarın) hərəkətləri eyni vaxtda yerinə yetirilmirsə, arxa üçün idmanın da faydası azdır. Niyə? Bədənimiz yalnız bir səbəbə görə müxtəlif xəstəliklərə meyllidir: təbiətdən uzaqlaşaraq sivilizasiya səltənətinə köçdük. təbii görüntü həyat. səbəbiylə oturaq iş və fiziki fəaliyyətin olmaması, onurğanın deformasiyaları baş verir və bu da öz növbəsində metabolik prosesləri pozur. Sağa-sola yellənmək onu sağlam vəziyyətə gətirir. Qarın boşluğunda məşq olmadıqda, bədən mayeləri həddindən artıq turşulaşacaq və bu, apopleksiya və diabet kimi turşu saxlama xəstəliklərinə səbəb ola bilər və bizi soyuqdəyməyə qarşı həssas edə bilər.

Beləliklə, arxa və qarın üçün məşqlər yalnız eyni vaxtda yerinə yetirildikdə təsirli olur. Sonra bədən mayelərinin və sinir sisteminin turşuluğunu balanslaşdıracağıq. Sağlam sinir sistemi istənilən çətinliyə uğurla tab gətirməyi mümkün edir. Zen təlimlərini istiqamətləndirən Fukanzazengi traktatında deyilir: “Yalnız bir tərəfə yellənərək, möhkəm dayanırıq”.

Çeviklik və harmoniya üçün əlavə məşqlər

Yalnız sağlam olmaq deyil, həm də incə, çevik, güclü, güclü olmaq, onurğasını gücləndirmək istəyənlər üçün Nişi yuxarıdakı “sağlamlığın qızıl qaydaları”na səkkiz məşq əlavə etməyi məsləhət görür.

Arxa əzələlərin uzanması

Bu məşq onurğa əzələlərini "canlandırır", gücləndirir dana əzələləri və qarın əzələlərini və sinir uclarını stimullaşdıraraq, tiroid bezi də daxil olmaqla bütün endokrin bezlərin işini normallaşdırır.

Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanaraq, ayaqları düz, qollar başın arxasına uzanır, bütün bədən rahatlaşır. Yavaş-yavaş qaldırın yuxarı hissəsi bədəni oturma vəziyyətinə gətirin. Sonra, eynilə yavaş-yavaş, sinənizi ombanıza basmağa çalışaraq irəli əyilin, üzünüzlə dizlərinizə toxunun və əllərinizlə dabanlarınıza çatın. Uzanmaq üçün corablarınızı özünüzə doğru çəkin arxa əzələlər ayaqları.

1-2 dəqiqə irəli uzanın. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Məşq gündə iki dəfə edilir: səhər, oyandıqdan dərhal sonra və axşam yatmazdan əvvəl.

Qarın əzələlərinin gücləndirilməsi

Bu məşq bütün bədəndəki əzələ gərginliyini aradan qaldırır və qarın əzələlərini gücləndirir, qəbizliyin qarşısını alır və ayaqları incə edir.

Arxa üstə uzanın, əllərinizi bədən boyunca qoyun, rahatlayın. Bu mövqedən ayaqlarınızı yerə təxminən 30 ° bir açı ilə qaldırın. Bu pozanı 10 saniyə saxlayın, sonra gərginliyi buraxın və ayaqlarınızı kəskin şəkildə aşağı salın.

Bir neçə saniyə istirahət edin və məşqi yenidən təkrarlayın (bunu ardıcıl olaraq iki dəfədən çox etmək tövsiyə edilmir, çünki bu, yorucu ola bilər). Yerə dəyərkən dabanlarınıza zərər verməmək üçün ayağınızın altına yumşaq bir şey qoymaq məsləhətdir.

Gündə iki dəfə məşq edin: səhər, qalxan kimi və axşam yatmazdan əvvəl.

Ayaqlarınızı qaldırarkən 10 saniyə ərzində üşümə və ya tər hiss edirsinizsə, o zaman qarın əzələləri zəifləyir. Bu zaman Nişi qarın nahiyəsinə isti kompres qoymağı tövsiyə edir. Üç sıxılma variantı var:

50:50 nisbətində bitki yağı və ya küncüt ilə maqneziyanın sulu süspansiyonunun qarışığı;

qarabaşaq yarması (150 q) duz ilə qarışığı (1 çay qaşığı);

· 75 ml isti su ilə seyreltilmiş 150 ml soya pastası (miso).

Qumda ayaqyalın gəzməklə qarın əzələləri də güclənir. Bu, ilk növbədə uşaqlar üçün tövsiyə edilə bilən qarın əzələlərinə təsir göstərən dolayı bir üsuldur. Digər şeylər arasında böyrəkləri sağaldır və ürək əzələsini gücləndirir. Səhər, sübh vaxtı qumda gəzmək yaxşıdır, lakin bu mümkün deyilsə, günün əlverişli vaxtında gəzin. 5 dəqiqədən başlamaq və tədricən bu vaxtı yarım saata çatdırmaq lazımdır. Yaxınlıqda qumlu torpaq yoxdursa, ot üzərində gəzə bilərsiniz.

Bacak əzələlərinin gücləndirilməsi

Bu məşq ayaqların, budların və alt ayaqların əzələlərini gücləndirir. Ayaqlar bütün bədənin dayağı olduğu üçün onun sayəsində bədənin gücü artır, xroniki yorğunluq aradan qalxır və uşaqlıq müddəti uzanır. Ayaq əzələlərinin məşqi də bağırsağın fəaliyyətini tənzimləyir.

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün tavandan və ya hündür şkafdan ağır bir əşya asmaq, başınızın altına sərt bir yastıq (kündə və ya rulon) qoyaraq uzanmaq və ayaqlarınızı bu obyektə qoymaq lazımdır. Dəqiqədə təxminən 60 dəfə dizlərinizi tam əyərək və uzadaraq yükü qaldırın və endirin.

Yükün çəkisi fiziki vəziyyətinizdən asılıdır. Ən yaxşısı 2 kq ilə başlamaqdır. Göstərilən templə bu ağırlığı asanlıqla qaldıra bildiyiniz zaman onu 400-500 q artıra bilərsiniz.İdeal olaraq insan bu məşqi öz bədən çəkisinin 3/4 hissəsinə bərabər yüklə yerinə yetirə bilməlidir.

Yük kimi, qum, çınqıl, taxıl və ya kitablar olan bir çanta və ya taxta qutudan istifadə edə bilərsiniz. Çəkini tədricən artırmaq üçün 400-500 q-lıq dörd kisə və 2 kq-lıq bir neçə çantaya sahib olmaq rahatdır.

Bu məşqin effektivliyi üçün ən vacib şərt gündəlik 120 q qəbuldur xam tərəvəzlər, o cümlədən üstlər. Sağlam insanlara üç növ tərəvəz lazımdır (tərəvəzlər öz istəyi ilə seçilir), xəstə insanlar bu rəqəmi beşə çatdırmalıdırlar.

Diqqət! Bu məşq yüksək temperaturda həyata keçirilə bilməz.

Əllərin əzələlərinin gücləndirilməsi

Bu məşqin nəticəsi çiyin oynaqlarının güclənməsidir, deltoid əzələlərçiyinlər və tənəffüs orqanları (oksigen həyatdır; tənəffüs aparatı nə qədər güclü və inkişaf etmiş olsa, insan bir o qədər uzun yaşayır). Sərt bir yastıqdan istifadə edərək sərt çarpayıda yatmaq və əvvəllər verilmiş beş məşqlə birlikdə, , , , ) hətta vərəm boşluqları olan insanları da sağaldır.

Başınızın altında bir günlük və ya rulonla düz bir sərt səthə uzanın. Tavandan və ya şkafdan asılmış yükü iki əlinizlə tutun və dəqiqədə 60 dəfə sürətlə qaldırın və endirin. Qolların fleksiyası və uzadılması tam olmalıdır.

Məşq nə edir

Bu məşq tənəffüs xəstəliklərindən - vərəm, astma, bronxit, plevrit, pnevmoniyadan əziyyət çəkən insanlar üçün çox faydalıdır. Ancaq onlar çox yüklənə bilməz və yüksək temperaturla məşğul ola bilməzlər. Bu məşqə əlavə olaraq, xəstə beş məcburi məşq yerinə yetirməlidir, , , , ), başının altında bir günlük və ya rulonla sərt çarpayıda yatmalıdır.

Bir şəxsdə astma, xroniki bronxit və ya oxşar xəstəlik varsa, öskürək məşqdən sonra müvəqqəti olaraq arta bilər. Bu mükəmməldir normal fenomen, bu utandırıcı olmamalıdır. Çətin bir dövrə dözün və xəstəliyinizdən tamamilə xilas olacaqsınız.

"İplik" məşqi

Bu məşq ayaqları gücləndirir, gücü bərpa edir və bədəni cavanlaşdırır.

Ayaqlarınızı yanlara uzatın. Səylər bel bölgəsində cəmlənməlidir və bədənin çəkisi uzanan ayaqlara düşməlidir. Ayaqları yanlara uzatmağın son məqsədi tam çarpaz parçalanma etməkdir.

Bud əzələlərini zədələməmək üçün ayaqlarınızı nə qədər yaydığınızı izləyin. Təhlükəsizliyə görə, döşəmədə sürüşməməsi üçün bir ayağınızı ağır mebel parçasının üzərinə qoyun. Rahatlıq üçün ombanızın altına qalın bir yastıq qoya bilərsiniz.

Gündə ən azı 120 q çiy tərəvəz yeyirsinizsə və ipdən əvvəl və sonra kapilyarlar üçün gimnastika etsəniz, bu məşqin təsiri daha yaxşı olacaq.

"Twine" üçün alternativ

Split sizin üçün çox çətindirsə və ya perineumun əzələlərini zədələməkdən qorxursunuzsa, bunun əvəzinə başqa bir məşq edin: daha asandır.

Beldən yüksək olan mebel seçin və düz ayağınızı onun üzərinə qoyun. Ayaq dabanla bu obyektin səthinə söykənməlidir. Tre kimi düzəlişlər, obyektin hündürlüyü artırılmalıdır, lakin onunla başlayın yüksək hündürlük dəyməz.

Dizinizə sinənizlə toxunmağa çalışaraq irəli əyilin. Eyni zamanda, kürəyinizi düz tutmağa çalışın və mədədən ombaya doğru əyilməyə başlayın. Yamac 2-3 dəqiqə davam etməlidir. Bu müddət ərzində ayağa mümkün qədər yaxın əyilməyə çalışın, lakin o qədər də deyil ki, şiddətli ağrı var. Əgər bu sizin üçün çətindirsə, ekshalasiya zamanı uzanan ayağın istirahətə ehtiyacı olan hissələrinə isti enerji axını göndərin. Məşq zamanı nəfəs alma ixtiyaridir.

Göstərilən vaxtdan sonra yavaş-yavaş düzəldin və ayaqlarınızı aşağı salmadan, dəstəkləyici səthə yan tərəfə dönün. Eyni zamanda, ayağınız da dönəcək və artıq daban üzərində deyil, daxili kənarında dayanacaq. Bu mövqedən torsonu yenidən ayağınıza doğru bükün. Ayağın kənarda qaldığından əmin olun. Ayaq barmağını özünüzə doğru çəksəniz və əksinə, dabanı sizdən uzaqlaşdırsanız, uzanmanın effektivliyi artacaq. Dəstəkləyici ayağın barmağını digər ayağın yatdığı səthdən bir qədər uzaqlaşdırın. 2-3 dəqiqə hamar əyildikdən sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər ayağınızla məşq edin.

Arxa və qarın üçün məşqlər

Bu və iki aşağıdakı məşqlər gözəlliyə sahib olmaq istəyənlər üçün nəzərdə tutulmuşdur nazik mədə, sağlam onurğa və sağlam oynaqlar. Ancaq onurğa və oynaqları səliqəyə salmaq üçün bu məşqləri çiy tərəvəz pəhrizi ilə əlavə etmək lazımdır. Hansı tərəvəzi yediyinizdən asılı olmayaraq, əsas odur ki, gündə ən azı 300 q çiy tərəvəz yeyin.

Qeyd! Məşq tox mədədə edilməməlidir. Yeməkdən dərsə qədər ən azı 2 saat keçməlidir.

"Arxa qövs"

Başınızın altında kiçik, yumşaq bir yastıqla düz, sərt bir səthdə üz üstü uzanın. Başınıza və dabanlarınıza diqqət yetirərək, kürəyinizi əyin və mədənizi qaldırın. Bu vəziyyətdə vücudunuz (ayaqlar, omba, sinə, boyun və mədə) qövs formasını almalıdır. Bu vəziyyətdə 30-60 saniyə qalın və sonra yavaş-yavaş yerə enin. Məşq edərkən çox səy göstərməyin. Yükü tədricən artırın.

"Qarın qövsü"

İndi mədənizi dəstək olaraq istifadə edərək eyni məşqi edin. Qollar, baş və boyun uzadılmalıdır. Bu vəziyyətdə 30-60 saniyə qalın, sonra özünüzü yerə endirin və bir müddət istirahət edin. Əgər məşq zamanı qarın nahiyəsində ağrı hiss edirsinizsə, bu o deməkdir ki, sizdə bu sahədə hansısa patologiya var. Bunu aradan qaldırmaq üçün yam kompresindən, kontrastlı kompreslərdən və Qızıl balıq məşqindən istifadə edin.

"Yuxu"

Özünüzü yorğan kimi ağır bir parça ilə sarın və düz, sərt bir səthə üzü yuxarı uzanın. Qollarınızı başınızın arxasına uzataraq, bir tərəfdən digərinə yuvarlanmağa başlayın. Yan tərəfə yuvarlanın - və bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalın, sonra arxa tərəfə, digər tərəfə və nəhayət, mədənizə yuvarlayın. Vəzifələrin hər birində bir müddət uzanmaq lazımdır. Keçələmə müddəti - 2 dəqiqədən 5 dəqiqəyə qədər.

Onurğanın və bütün bədənin yaxşılaşdırılması üçün Nishi sisteminə uyğun istirahət

Bütün xəstəliklərin dərmanı varsa, bu, şübhəsiz ki, istirahətdir. Əzələlərin tam rahatlaması, sistematik olaraq həyata keçirilərsə, onurğanın bir çox xəstəliklərini, revmatizmi və nevraljini müalicə edir, həmçinin xərçəngdən qoruyur, yorğunluğu aradan qaldırır, immunitet sistemini gücləndirir, yuxunu yaxşılaşdırır, sıxılmış mənfi emosiyaları aradan qaldırır, ürək-damar sistemini sabitləşdirir - bu deyil. istirahətin faydalı təsirlərinin tam siyahısı. Lakin onun ən diqqətəlayiq xüsusiyyəti bədəndə təbii özünü müalicə mexanizmini işə salmasıdır.

İstirahət edə bilmək niyə vacibdir

Keçən minilliklər ərzində bir insanın həyat tərzi köklü şəkildə dəyişdi, lakin bədənin reaksiyaları eyni qaldı: fizioloji olaraq, insan sivilizasiyanın rahatlığında deyil, sıx meşədə sağ qalmağa uyğunlaşdırılıb. Qədim dövrlərdə, əcdadlarımız təbii şəraitdə yaşayarkən, hər şey sadə idi: stresli vəziyyətə düşmək, insan ya uçuşla, ya da təcavüzlə reaksiya verdi. Hər ikisi əhəmiyyətli fiziki fəaliyyət tələb edir və mənfi enerji də daxil olmaqla enerjinin zehni olaraq sərbəst buraxılmasını əhatə edir.

Biz, müasir insanlar, bir qayda olaraq, fiziki istirahət vasitəsilə stressi aradan qaldırmaq imkanımız yoxdur. Sizi yenicə geyindirən müdirin sizə futbol oynamağa və ya idmanla məşğul olmağa icazə verməsi ehtimalı azdır. idman zalı stressi aradan qaldırmaq üçün. Ən yaxşı halda, axşam dostlar arasında bir-iki şüşə pivə üçün darıxacaq və onlara "jiletdə" ağlayacaqsınız. Mənfi enerji isə heç yerə getməyib, psixikanızda qalıb.

Psixi gərginlik isə öz növbəsində əzələ gərginliyi yaradır ki, bu da onun mövcudluğunu dayandıran stressli vəziyyətdən sonra da davam edir. Beləliklə, mənfi emosional təcrübələr nəticəsində bədənimizdə əzələ sıxacları əmələ gəlir. Zamanla onlar inkişaf edib müəyyən strukturlara çevrilirlər. Əzələ gərginliyinin bu strukturları orqanizmin özünü tənzimləməsini çətinləşdirir və xəstəliklərə, patoloji reflekslərin və stereotiplərin formalaşmasına gətirib çıxarır. Burada onurğanın bütün xəstəliklərinin ilk səbəbi var - stress.

Real üçün təsirli yollar yalnız iki stress azad: müntəzəm fiziki məşğələ və tam əzələ rahatlaması. Üçüncüsü yoxdur. Nə alkoqol, nə trankvilizatorlar, nə də üstəlik, dərmanlar problemi həll etmir. İdeal seçim həm istirahət, həm də idmanla məşğul olmaqdır, əslində Nişi məsləhət görür. İstirahət qeyri-adekvat reaksiyalara, mənfi emosiyalara, xroniki yorğunluğa, pis əhval-ruhiyyəyə səbəb olan hər şeyi aradan qaldırır, sizi tamamilə hər şeyin, hətta rəsmi tibbin imtina etdiyi səviyyəyə çatdırır.

İstirahət üçün şərtlər

İstirahət etməzdən əvvəl sidik kisəsini boşaltdığınızdan əmin olun! Əks təqdirdə, məşq zamanı sizə istirahət verməyəcək. Üstəlik, rahatlama təcrübəsi üçün narahat və davamlı reflekslə qarşılaşa bilərsiniz.

Geyim rahat və boş, təbii parçalardan tikilməlidir. Kəmər, eynək, boncuklar, üzüklər və digər zinət əşyaları istirahətdən əvvəl çıxarılmalıdır.

Heç vaxt ayaqyalın getməyin! Tamamilə istirahət etdikdə bədəndəki bütün həyat prosesləri yavaşlayır, hərarət və qan təzyiqi aşağı düşür, yalın ayaqlar dona bilər. Pambıq və ya nazik yun corablar geyin. Digər tərəfdən, bükmək də buna dəyər deyil. Əgər donmaqdan qorxursunuzsa, üzünüzü yüngül yorğanla örtün: bu kifayət edəcək.

İstirahət həm evdə, həm də açıq havada (hava icazə verərsə), küləkdən, istilikdən və qaralamadan qorunan sakit yerdə həyata keçirilə bilər. Bunu şamlar, ağcaqayınlar və sərvlər arasında tətbiq etmək çox yaxşıdır: bu ağaclar enerji ilə qidalanır. Ancaq küknar və ağcaqanadlar, əksinə, enerjini götürür, buna görə də istirahət zamanı onlarla qonşuluq arzuolunmazdır.

Evdə oxuyursunuzsa, yaxınlarınızdan diqqətinizi yayındırmamalarını, otağın qapısını kilidlə bağlamamalarını və ya prinsipcə heç kimin sizi narahat edə bilməyəcəyi bir vaxt seçmələrini xahiş edin, məsələn, səhər saat 5-də. -saat 6.

Necə istirahət etmək olar

Qəbul edin rahat duruş, gözlərinizi yumun və heç bir şey düşünmədən və ya hərəkət etmədən 40 dəqiqə tam istirahət edin. Fərqi yoxdur oturmaq və ya uzanmaq, duruşun əhəmiyyəti yoxdur, əsas odur ki, hərəkətsiz qalmaq. İstirahət zamanı tənəffüs güclə nəzərə çarpmalıdır - o qədər ki, burun dəliklərinizin önünə qoyulmuş lələk tərpənməsin.

Unutmayın: hərəkət etsəniz, məşq işləməyəcək. Əvvəlcə bu vəziyyəti 5-10 dəqiqə saxlayın. Tədricən istirahət müddətini 40 dəqiqəyə qədər artırın. Yuxuya getməməyə çalışın: biri əsas şərtlər istirahət aktiv şüurdur.

Əzələlərin boşaldılması qaydası

Bədənin bütün əzələlərini dərhal və tamamilə rahatlaşdırmaq olduqca çətindir. Onları aşağıdakı ardıcıllıqla bir-bir rahatlaşdırmaq daha yaxşıdır: ayaqlar, qollar, arxa, qarın, çiyinlər, boyun, üz.

Tamamilə rahat olduğunuzun bir əlaməti, sanki havada üzən kimi bədənin çəkisizlik hissi olacaq.

İstirahət vəziyyətindən çıxın

Nişi istirahət vəziyyətindən necə çıxmaq barədə heç nə demir. Amma bu da vacibdir. İstirahət zamanı insan adətən hipnotik, yuxuya bənzər bir vəziyyətə keçir. Buna görə də, məşqin sonunda ondan hamar bir şəkildə çıxmalısınız. Heç bir halda qəfil qalxmayın, əks halda başınız gicəllənəcək və ya damın "sürüşdüyünü" hiss edəcəksiniz. Gözlərinizi bağlı tutaraq 2-3 dərin nəfəs alın. Sol ayağın barmağını özünüzə doğru çəkin, sonra sağ ayağın barmağını, sonra hər iki corabı eyni anda, dabanları irəli itələyin. Dərindən nəfəs alın və gözlərinizi açın. Nəfəs verin. Əllərinizi qalada bağlayın, yavaş-yavaş yuxarı qaldırın, başınızın arxasına qoyun, əllərinizdən sonra bütün bədəninizi uzadın və oturun. Bir neçə dəqiqədən sonra ayağa qalxıb işinizlə məşğul ola bilərsiniz.

Nishi sistemində su prosedurları

Su bizim ən vacib şəfaçımızdır, misilsiz yardım göstərə bilən həkimimizdir. Axı o, heç bir maddə kimi bizi Təbiətlə əlaqələndirir. Su Allah tərəfindən təmizlənmək, yenilənmək, həyat yaratmaq və saxlamaq üçün yaradılmışdır. Sağaldır, təmizləyir və cavanlaşdırır. Hidroterapiya hər zaman məşhur olmuşdur. Sudan düzgün istifadə etməklə bir çox funksional pozğunluqları tamamilə sağalda, xəstəliklərlə uğurla mübarizə apara və qocalığa qədər ayıq qala bilərsiniz.

Nishi üç su prosedurunu tövsiyə edir: kontrast, soyuq və isti vannalar. Hər hansı birini seçin, hər birinin öz üstünlükləri var. Ancaq ziddiyyətli olanlar ən təsirli hesab olunur. Adi isti vanna çoxlu tərləməyə səbəb olur: orqanizm çoxlu maye və C vitamini itirir, bunun nəticəsində orqanizmdə turşu-qələvi balansı pozulur. Kontrast proseduru ilə bu baş vermir, buna görə də bu qədər faydalıdır.

Kontrastlı su prosedurlarının faydaları haqqında

Kontrastlı duşlar güclü sərtləşdirici və rahatlaşdırıcı xüsusiyyətlərə malikdir. Onlar əzələləri tonlayır, qan damarlarını məşq edir, həddindən artıq yükü aradan qaldırır və buna görə də onurğaya güclü müalicəvi təsir göstərir. Bundan əlavə, kontrastlı duşlar dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır və tədarükünü artırır həyati enerji bədəndə. Həyat enerjisi havadan, qidadan və kosmosdan aldığımız bir maddədir. Bizi yaşadan, xəstəliklərdən, zədələrdən, ruhi sarsıntılardan sonra bizi ayağa qaldıran odur. İnsanda durmadan ölmə və yenidən doğulma prosesi gedir. Nə qədər ki, çox həyati enerji var, yenidən doğulmaq ölümdən üstündür: insan sağlamdır və hətta ən ağır xəstəliklərdən də sağalır. Enerji səviyyəsi müəyyən bir səviyyədən aşağı düşdükdə, ölüm yenidən doğuşdan daha üstündür, bu da bədənin ümumi zəifləməsinə, xroniki yorğunluğa, xəstəliyə və nəhayət, ölümə səbəb olur.

Buna görə bütün su prosedurlarından kontrastlı olanları seçmək yaxşıdır. İsti və ya soyuq vanna qəbul etsəniz belə, həmişə kontrastlı duş ilə tamamlayın: onda ikiqat effekt əldə edəcəksiniz.

Bütün bədəni sağaltmaq və ömrü uzatmaq üçün kontrast prosedurları

Bu prosedur gəncliyi qorumaq və bədəni gücləndirmək, soyuqdəymə və patogenlərə qarşı davamlı etmək istəyənlər üçün nəzərdə tutulub. Kontrast duşlar nevralji, revmatizm, baş ağrıları, şəkərli diabet, burun axması, anemiya, qan dövranı pozğunluqları və ümumi yorğunluğu müalicə edir. Və aşağı temperaturlu insanlar üçün onlar sadəcə zəruridir.

Optimal temperatur fərqi təxminən 30 ° C-dir: isti su - 42-43 ° C, soyuq - 14-15 ° C. Ancaq belə bir fərqə tədricən, 7-10 gün ərzində alışmaq lazımdır.

İsti su (°C)	Soyuq su (C)	Günlərin miqdarı

Alternativ: kontrastlı duş

Nişi kontrastlı vannalar qəbul etməyi məsləhət görür. Aydındır ki, Yaponiyada insanlar hamama meyl edirlər və Nişinin dövründə duşlar ümumiyyətlə maraq idi. Bununla belə, çox güman ki, hətta Yaponiyada da soyuqdan isti suya və əksinə tez keçərək kontrastlı vanna qəbul etmək yalnız müvafiq prosedurlar üçün xüsusi təchiz olunmuş xəstəxanada mümkündür. Əks halda, etiraf etmək lazımdır ki, yaponlar hamamda bir anda iki hamam saxlamağa meyllidirlər. Rusların böyük əksəriyyətinin soyuq vannadan isti vannaya və arxaya dalmaq imkanı yoxdur. Buna görə də, Nishinsky kontrastlı hamamları əvəz etmək mümkündür (çünki onlar ölkəmizin reallıqlarına ümumiyyətlə cavab vermir). Gündəlik həyat) tövsiyə olunan temperatur rejimini və prosedurların sxemini qoruyaraq kontrastlı duşda.

Prosedur soyuq su ilə başlamalı və soyuq su ilə bitməlidir: bu, ilkin şərtdir. Beşinci, soyuq sayılmadan ən azı 4 kontrast duşu etməlisiniz:

Soyuq duş - 1 dəqiqə, isti duş - 1 dəqiqə.

Soyuq duş - 1 dəqiqə, isti duş - 1 dəqiqə.

Soyuq duş - 1 dəqiqə, isti duş - 1 dəqiqə.

İdeal olaraq, 11 duşa diqqət yetirməlisiniz, baxmayaraq ki, bu da hədd deyil. Arzu edilərsə, prosedur 61-ci soyuq duş ilə tamamlana bilər.

Özünüzü ya duşdan, ya da çanaqdan tökə bilərsiniz. Duşun altında dayanaraq, bir yerdə uzun müddət qalmayaraq, bütün bədənə tökün. Ayaqdan başlamaq və tədricən yuxarıya doğru hərəkət etmək daha yaxşıdır. Duş zamanı ağciyər hüceyrələrini (alveolaları) genişləndirmək üçün uzanın: bu, ağciyərləri selikdən təmizləyir.

Hövzədən tökürsünüzsə, soldan başlayaraq hər ayağınıza, dizinizə və qarınınıza tam bir hövzə və hər çiyninizə üç hövzə tökməlisiniz.

Nishi kontrast prosedurları zamanı sabundan istifadə etməyi məsləhət görmür. İstisnalar qollar, ayaqlar, üz və perineumdur.

Son soyuq duşdan sonra bədəni dəsmal ilə silin, sürtməyin və dəri tamamilə quruyana qədər çılpaq qalın - ətraf mühitin temperaturu və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq 6 ilə 20 dəqiqə arasında.

Əks göstərişlər və xəbərdarlıqlar

Əvvəlcə həkimə müraciət etmədən və qaraciyərin sifilitik zədələnməsi və atrofik sirozdan əziyyət çəkən insanlar üçün məcburi hazırlıq olmadan kontrastlı vanna qəbul edə bilməzsiniz.

Aterosklerozlu xəstələr tədricən kontrast prosedurlarına alışmalıdırlar. Normal yuyulmadan sonra qollarınızı və ayaqlarınızı ardıcıl olaraq soyuq və isti suya endirməklə başlayın (ilk olaraq bədəninizi qurutmalısınız). Bir və ya iki həftədən sonra (özünüzü necə hiss etdiyinizdən asılıdır), yuxarıda təklif olunan sxemə uyğun olaraq bütün bədənin kontrastlı duşlarını sınaya bilərsiniz.

Nişi sisteminə görə soyuq vanna: müalicəvi, bərkidici və təmizləyici

Soyuq çimmək bədəni sərtləşdirir və təmizləyir, məsamələrdən sərbəst buraxılan metabolik məhsulları dərinin səthindən çıxarır.

Soyuq vannanın müddəti 25 dəqiqədir. Suyun temperaturu - 14-15 ° С. Daha isti su ilə başlaya bilərsiniz, lakin 18 ° C-dən çox isti olmamalıdır. Nishi ilk 20 dəqiqə suda hərəkətsiz oturmağı, son 5 dəqiqə isə ayaqlarınızı güclü şəkildə hərəkət etdirməyi tövsiyə edir.

Dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, onu hamar, gözəl etmək, yaş ləkələrini və çilləri aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, suya üç növ tərəvəz əlavə edin - kələm, kahı, üçüncü tərəvəz - hər biri 150 q, qızardılmış və ya xırda doğranmışdır. .

İstiləşmə üçün soyuq vannadan sonra bir neçə kontrast duşu edin. Kursun müddəti - 1 ay. Kurs ildə bir dəfə keçirilir.

Nishi sisteminə uyğun isti vanna: arıqlamaq və sağlamlığın təşviqi

İsti su proseduru sağlamlığı gücləndirir, artıq şəkər və spirti yandırır, bədəndə duzun konsentrasiyasını normallaşdırır. Xüsusilə duz çökmə, osteoxondroz, şəkərli diabet, katarakta, qlaukoma və artıq çəkidən əziyyət çəkənlər, həmçinin yorğunluqdan tez-tez ayaq ağrıları olanlar üçün faydalıdır. Əgər dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, suya 30 q üyüdülmüş yulaf ezmesi, 5 q laktik turşu və 2 q ilıq suda həll edilmiş borax əlavə edin.

İdeal olaraq, isti vannanın müddəti 20 dəqiqə olmalıdır. Ancaq dərhal 20 dəqiqə ərzində 41-42 ° C temperaturda vanna qəbul etmək çətindir. Aşağıdakı cədvəldə verilmiş tövsiyələrə əməl etməklə prosedur müddəti tədricən artırılmalıdır.

Hamam qəbul edərkən nəbzinizə baxın. Eyni cədvəl bədən üçün optimal olan ürək dərəcəsinin artmasının göstəricilərini göstərir. Prosedurun müddəti yalnız artan ürək dərəcəsinin göstəriciləri normal olduqda və narahatlıq hiss etməyəcəksinizsə artırıla bilər. Beləliklə, hamam vaxtını tədricən 20 dəqiqəyə çatdıracaqsınız. 20 dəqiqəlik vanna ilə ürək dərəcəsinin maksimum icazə verilən artımı 40% -dir, lakin ideal rəqəm 20% -dir - buna səy göstərməlisiniz.

İsti vannadan sonra, nə qədər uzun olursa olsun, bir dəqiqə soyuq duş qəbul edin, sonra özünüzü qurudun və geyinin. Bir saatdan sonra yenidən soyun və cədvəldə göstərilən vaxt ərzində çılpaq qalın: bu tərləməni dayandırmaq üçün lazımdır. Ancaq isti vannanın müddəti nə olursa olsun, insan 25 dəqiqədən çox çılpaq qalmamalıdır.

Prosedurdan sonra iki saat ərzində su-tuz balansını və C vitamini balansını bərpa etmək lazımdır. Duz yalnız xam tərəvəzlərlə istehlak edilməlidir (tərəvəzlər dadmaq üçün seçilir). Tərləmə nəticəsində itirilən C vitaminini bərpa etmək üçün moruq, qarağat və ya xurma yarpaqlarının dəmləməsi içmək və ya tərkibində bu vitamin olan qidalar yemək lazımdır. Qaynamamış təmiz su duz balansı bərpa olunmazdan 30-40 dəqiqə əvvəl və vannadan 30-40 dəqiqə sonra içilməlidir.

İsti vanna müddəti (41-42T), dəq	İçməli suyun miqdarı, ml	2 tsp ərzində bərpa ediləcək duz miqdarı	C vitamini balansını bərpa etmək üçün moruq, qarağat və ya xurma yarpaqlarından infuziya miqdarı, ml	Hamamdan sonra çılpaq qalma vaxtı (havanın temperaturu 16°C), dəq	artan ürək dərəcəsi,

Prosedur vaxtını 20 dəqiqəyə çatdırdıqdan sonra bir müddət daha qəbul etməlisiniz. Hamamların dəqiq sayı hiss etdiyinizdən asılıdır. Hamamların nəticə verib-vermədiyini aşağıdakı kimi yoxlaya bilərsiniz. İki mərtəbə arasındakı məsafəni 40 saniyəyə qət edərək 4-cü mərtəbəyə qalxmağa çalışın. Ayaqlarda kəskin nəfəs darlığı və yorğunluq yoxdursa, hamamlar öz işini görüblər: yaxşı fiziki formadasınız.

Əks göstərişlər

Tövsiyə olunan nişlər soyuq, isti və kontrastlı hamamlar hər kəs üçün uyğun deyil. O, ürək-damar sistemi xəstəlikləri olan insanlar üçün isti vannaların əks göstəriş olduğunu qeyd etməyib. Bəli və ziddiyyətli duşlar, onlar da çox diqqətlə edilməlidir.

Nishi sistemində işləyir

Qaçış onurğa sütununu gücləndirmək, qanda artıq şəkər və spirt yandırmaq üçün lazımdır. Bunun sayəsində qaçış sağlamlığı yaxşılaşdırır, ömrü uzadır və hüceyrələrin bərpası prosesini sürətləndirir.

Nişinin tövsiyə etdiyi qaçış yerimə və tullanmanın birləşməsidir. Əvvəlcə barmaqlarınızı yumruqlara sıx bir şəkildə sıxın ki, baş barmağınız digər dörd barmağın altında olsun. Sonra dirsəklərinizi bükün: ön kollar üfüqi vəziyyətdə olmalıdır. Bir yerdə qalaraq növbə ilə solunuza, sonra sağ ayağınıza atlamağa başlayın. Qolların hərəkətlərinin ayaq hərəkətləri ilə sinxronlaşdırılması normal qaçış zamanı baş verənlərin əksinə olmalıdır: sıçrayışda sağ ayaq yuxarı qalxdıqda sağ yumruq irəli atılır, sol ayaq qalxdıqda isə sol yumruq irəli atılır. Tullanma zamanı bütün altlıq və xüsusilə daban yerə toxunmalıdır.

Gündə iki dəfə yerində qaçın - səhər və axşam. Əvvəlcə qaçışın müddəti 2,5 dəqiqədən çox olmamalıdır. Məşqə öyrəşdikcə bu vaxtı tədricən artırın. 2,5 dəqiqəlik qaçışdan sonra yorğunluq hiss etmədikdə, məşqi daha 2,5 dəqiqə uzadın və s. Yerdə maksimum qaçış müddəti 25 dəqiqədir, lakin cədvəldə göstərilən diaqrama uyğun olaraq zamanla əldə edilir.

Qaçış üçün geyim yüngül olmalıdır, çünki üst və arasında böyük bir temperatur fərqi var aşağı hissələr bədən ayaq kramplarına səbəb ola bilər. Qaçışdan sonra oynaq ağrıları həddindən artıq məşq etdiyinizə işarədir.

Qaçış tərləməyə səbəb olarsa, bunun sonunda bədəni sərbəst buraxılan metabolik məhsullardan təmizləmək üçün soyuq vanna və ya duş qəbul etməlisiniz və su prosedurundan sonra iki saat ərzində su-duz balansını və C vitamini balansını içməklə bərpa etməlisiniz. təmiz qaynadılmamış su, duzlu bir az tərəvəz yemək və C vitamini qəbul etmək. Bütün detallar üçün cədvələ baxın.

İş vaxtı, min	Qaçdıqdan sonra sərxoş edilməli olan suyun miqdarı, ml	Duz miqdarı	C vitamini balansını bərpa etmək üçün moruq, qarağat və ya xurma yarpaqlarının həlimi miqdarı, ml

Təəssüf ki, Qərb təbabəti insana mexaniki yanaşır. İnsan Təbiətin bir hissəsi olan vahid, ayrılmaz bir varlıq kimi deyil, ayrı-ayrı orqanların məcmusu kimi qəbul edilir. Hələ ötən əsrin 30-cu illərində Nişi proqnozlaşdırmışdı ki, Qərb təbabəti çıxılmaz vəziyyətə düşəcək: dərmanlar kömək etməyi dayandıracaq, hər cür texniki vasitələrdə heç bir məna olmayacaq. Qərb isə insanın hər şeyin bir-biri ilə əlaqəli olduğu vahid, ayrılmaz bir sistem olduğunu etiraf etməyə məcbur olacaq: bədən, ruh, düşüncələr, duyğular və həyat tərzi. Və əgər bir şey xəstədirsə, bütün bədən sağlam deyil. Bu o deməkdir ki, insan Təbiətdən və onun qanunlarından təcrid olunmuş vəziyyətdə yaşayır. Nişi yanlış, qeyri-təbii həyat tərzini xəstəliyin yeganə səbəbi hesab edərək bu prinsipi təbliğ edir.

Yaradıcı və dağıdıcı qüvvələrin tarazlandığı yerdə harmoniya hökm sürür. Təbiətdə məhvetmə və yaradılış prosesləri daim davam edir. Təbiət ayrılmaz və ahəngdardır, çünki bu proseslərin heç biri digərindən üstün olmur: nə qədər yaranır, nə qədər məhv olur, nə qədər doğulur, nə qədər ölür, dünyaya nə qədər yeni gəlir, nə qədər köhnə yarpaqlar. Həyat davamlı ölüm və yenidən doğuşdur. İnsan adlı mürəkkəb mexanizm Təbiətin ayrılmaz hissəsidir. Onda da eyni prinsip işləyir: nə qədər yaranır, nə qədər məhv olur, nə qədər gəlir, nə qədər yarpaq olur. Bu, sağlam orqanizmin qanunudur. Müşahidə olunarsa, heç bir xəstəlik yarana bilməz.

Yanlış həyat tərzi dağıdıcı və yaradıcı qüvvələr arasındakı tarazlığı pozur. Bədənə xaric ediləndən daha çox hüceyrə daxil olur, doğulandan daha çox hüceyrə ölür, bərpa olunandan daha çox enerji sərf olunur. Və insan xəstələnir. Daha dəqiq desək, itirilmiş tarazlığı bərpa etmək, pozulmuş harmoniyanı bərpa etmək üçün orqanizm özü xəstəlik yaradır. Çoxlarının inandığı kimi, xəstəlik günahlar üçün səmavi cəza deyil. Bu, özünə kömək etmək cəhdidir, bədəndəki ümumi problemlərin bir siqnalıdır. Ona görə də Nişinin fikrincə, hər bir xəstəlik üçün ayrıca müalicə axtarmağın mənası yoxdur. Bütövlükdə bədənin sağlamlığını bərpa etmək lazımdır. Əks halda sağalmış xəstəliyin yerində onlarla yenisi peyda olacaq.

Özünü sağalmanın təbii mexanizmlərini işə salmaq üçün bədənin yaranan problemlərin öhdəsindən gəlməyə imkan verəcək şərait yaratmaq lazımdır. Bunun üçün "sağlamlığın qızıl qaydaları"na riayət etmək və onların fonunda - xəstəliyin təbiətindən asılı olaraq xüsusi vasitələrdən istifadə etmək lazımdır. Nişada bu vasitələr, bir qayda olaraq, məşqlər, su prosedurları və kompreslərdir. O, əczaçılıq preparatlarını qəti şəkildə tanımır və yalnız təbii, təbii dərmanlarla müalicəyə çağırır.

Xəstəliyə qalib gəlməmək üçün nə olmadan

Sağalmağınıza inanmalısınız. Diqqət edin: istifadə etdiyiniz məşq və ya prosedura (Nişinin metodları imansız əla işləyir) deyil, özünüzə, bədəninizin xəstəliyin öhdəsindən gələ bildiyinə inanın. Xüsusən də xəstəlik ağırdırsa, əvvəlcə sağalacağına inanmaq sizin üçün çətin ola bilər. Ancaq heç bir halda özünüzü zorla inanmağa məcbur etməyin. Əvvəlcə neqativ fikirlərə təslim olmamağa çalışın: onlar gəlir və siz sadəcə onları izləyirsiniz, onların ağlınızdan keçməsinə icazə verin və arxasınca getmədən, onlara vəsvəsə etmədən onları sakitcə buraxın. Bu texnika işləmirsə və tutqun düşüncələr hələ də sizə qalib gəlməyi bacarırsa, aşağıdakıları etməklə onları aldatın.

Bərpa üçün təyin edin

Rahat uzanın və ya oturun, bütün əzələlərinizi rahatlayın və nəfəsinizi müşahidə etməyə başlayın. Zehni olaraq havanın burun dəliklərindən necə daxil olduğunu, qırtlaqdan keçdiyini, ağciyərləri doldurduğunu, sinəni genişləndirdiyini və sonra eyni şəkildə çıxdığını qeyd edin. Havanı irəli və geri izləyin.

1-2 dəqiqədən sonra dərindən nəfəs alın, nəfəs alın və sonra nəfəsinizi tutun. Nəfəsinizi tutarkən bədəninizdəki hisslərə diqqət yetirin. Bunu tapacaqsınız qabırğa qəfəsi nəfəs almamağınıza baxmayaraq, bir qədər yüksəlməyə və enməyə davam edir. Onu izləyin: özünüzü yaxşı hiss edirsiniz və heç nəfəs almaq istəmirsiniz. Nəfəsinizi tutmaq özünüzü rahat hiss etdiyiniz müddətdə, yəni 30 saniyədən çox olmamaqla davam etməlidir. Bu müddət ərzində sinə 2-3 dəfə qalxıb enməyə vaxt tapacaq. İnsan ancaq nəfəs aldıqda düşünür. Nəfəs almağı dayandırsaq, düşüncə qatarı dayanar. Bu məşqin təsiri məhz bu prinsipə əsaslanır.

Nəfəsinizi tarazlaşdırmaq üçün fasiləsiz bir neçə yavaş nəfəs alın və sonra məşqi təkrarlayın. Çox təsirlidir, ona görə də 2-3 dəfə yerinə yetirmək kifayətdir.

Bu məşqi lazım olduqda məşq edin və sağalmağınız üçün dua edin. Xəstə olmaqdan bezdiyinizə deyil, sağlam olmaq istədiyinizə diqqət yetirin. Özünüzü sağlam təsəvvür edin. Vücudunuzun əvvəllər keçirdiyi sağlamlıq hissini xatırlaması vacibdir. Axı, hər bir insan, hətta ən xəstə və şikəst də bir zamanlar sağlam idi. Və bu xatirələri daha tez-tez canlandırmaq lazımdır. Gündə bir neçə dəfə rahat bir vəziyyətdə oturun, gözlərinizi yumun və sağlam olduğunuz vaxtı məqsədyönlü şəkildə xatırlayın. Hər şeyi ən xırda təfərrüatına qədər xatırlayın: harada idiniz, nə geyindiniz, nə etdiniz, nə hiss etdiniz, nə düşündüyünüz. O zamankı vəziyyətinizə daxil olun, özünüzü tamamilə, iz qoymadan bu vəziyyətə salın.

Şəkil bir qədər bulanıqdırsa, fərq etməz: bir zamanlar yaşadığınız sağlamlıq, harmoniya və xoşbəxtlik vəziyyətini bütün hisslərinizlə xatırlamağınız vacibdir. Bu vəziyyəti yenidən təcrübədən keçirin, onu indiki Məninizə köçürün.

Özünü kodlayan düsturlar

Birincisi, düstur gündə bir neçə dəfə, 30-50 dəfə uca, inamla və fanatizmlə tələffüz edilməlidir. Əgər siz mexaniki olaraq nəfəsinizin altında mırıldansanız, “Bəli, xəstəliyimə qalib gələcəm. Yaxşı, bəli, mən sağlamam" - effekt sıfır olacaq. Bir az obsessed olun. Sonra sağlam olduğunuzu iddia etməklə, həqiqətən də belə olduğunuzu hiss edəcəksiniz.

İkincisi, formulun tələffüz olunduğu səs vacibdir. Bunu sehr və ya kilsə mahnısı kimi səsləndirməyə çalışın. Son sözdəki hər bir ifadəni vurğulayın. Öz səsinizlə heyran olmalısınız. Sonra şüuraltı ağıl sizin düsturunuzu dərk edəcək.

Üçüncüsü, düsturları tələffüz edərkən yüngül transda olmalısınız. Transda insan normal vəziyyətdə olduğundan ölçüyəgəlməz dərəcədə güclüdür. Transa girməyin ən asan yolu bir növ ritmik hərəkət etməkdir, məsələn, stola, əllərinizlə dəf vurmaq və ya qaçarkən və ya yeriyirsinizsə, addımlarınızın ritmindən istifadə etməkdir. Ritm zehni ovsunlayır, düşüncələrin axını dayandırır və düsturlar birbaşa şüuraltına sıçrayacaq.

Formulu oxuduqdan sonra gözlərinizi yumun, zəng edin və mümkün qədər uzun müddət öz mənasını əks etdirən bir vəziyyəti özünüzdə saxlamağa çalışın. Yəni sadəcə təsəvvür edin ki, siz artıq istədiyinizə nail olmusunuz. Artıq xəstəliyinə qalib gəldin! Artıq sağlamsan! Və sonra düsturlarınız işləyəcək, çünki onlar sizin üçün doğru olacaq.

Beləliklə, özünüzü hər şey üçün kodlaya, hər hansı bir xəstəliyi müalicə edə bilərsiniz. Təsdiqlərlə düzgün işləməklə, ciddi xəstəliklərin müalicəsi üçün 3-4 həftə, soyuqdəymə və qrip üçün isə 3 saatdan çox deyil. Özünü kodlaşdırma vasitəsilə psixikamız bədənimizi idarə edə bilir. Mən bunu yüzlərlə dəfə təsdiqləmişəm.

Və nəhayət, düsturların özləri haqqında - onları haradan əldə etmək olar. Əlbəttə ki, özünüzü icad etmək daha yaxşıdır. Öz kompozisiyanızın əhval-ruhiyyəsi psixikaya kimdənsə götürdüyündən daha güclü təsir göstərir, çünki onlar sizin duyğularınızla rənglənir, enerjinizlə doyurulur. Əhval olaraq, müsbət məna daşıyan hər hansı bir ifadədən istifadə edə bilərsiniz. Nəyə nail olmaq istədiyiniz barədə sadə, qısa və mümkün qədər aydın olmalıdır. Münasibətlərin qurulması üçün əsas qaydalar bunlardır.

Düsturlar qısa və sadə olmalıdır ki, onları tələffüz etmək və təkrarlamaq asan olsun. Aşağıdakı nümunədə olduğu kimi birdən çox ola bilər, lakin hər biri 10 sözdən çox olmamalıdır.

Formula mütləq sizi daxil etməlidir, yəni “Mən”, “Mənim”, “Mənim”, “Mənim” əvəzliyi və s. dostunuza və ya qonşunuza deyil.

Düstur müsbət cümlə olmalıdır və heç vaxt inkar etməməlidir. Oraya xəstəliklərinizin adlarını da daxil etməməlisiniz.

İndiki zamanda əhval-ruhiyyəni formalaşdırın. Şüuraltınıza bildirin ki, ARTIQ istədiyiniz şeyə sahibsiniz.

Tərtib etdiyiniz və ya kitabdan götürdüyünüz müsbət ifadə sizi sevindirməlidir.

Öz-özünə kodlaşdırma düsturunun bir nümunəsidir: tamamilə hər hansı bir xəstəliyi müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər.

MƏN GÜCLÜYƏM!

MƏN XƏSTƏLİYİMDƏN GÜÇLÜYÜM! XƏSTƏLİYİMƏ QƏLB EDİRƏM! MƏN YAXŞI OLUR!

YAXŞIYAM!

Düsturları bilinçaltıya göndərməyin başqa bir üsulu var. Buna birbaşa özünü kodlaşdırma deyilir, çünki burada proqramlaşdırma şüuraltı zehnin ən çox qəbul etdiyi dövrdə - yuxu və oyaqlıq arasındakı dövrdə həyata keçirilir.

Yatmazdan əvvəl özünüzə kodlaşdırma düsturlarını söyləyərək özünüzü bərpa üçün hazırlayın. Sonra bir trans vəziyyətinə girin - bu halda, nəfəsinizin ritminə diqqət yetirərək bunu etmək və bu düşüncə tərzi ilə yuxuya getmək ən ağlabatandır. Təxminən 3 saat ərzində sizi oyandırmaq üçün əvvəlcədən zəngli saat qurun. Onun siqnalı ilə oyandığınız zaman yenidən zehni olaraq sağalma düsturunu söyləyin və yenidən onunla yatın. Ümumilikdə, bu, bir gecədə iki və ya üç dəfə edilir, iki və ya üç quraşdırma ilə yatmağa gedir. Belə bir məşq istirahətinizin keyfiyyətinə xələl gətirməyəcək. Bərpa, fasiləsiz yuxudan daha az təsirli olmayacaq və bərpa zehniyyəti birbaşa bilinçaltına gedəcək.

Özünüzdə sağlamlıq vəziyyəti yaradın və mənfi düşüncələrin hücumları zəifləməyə başlayacaq, iman ürəyinizdə yerləşəcək və şəfa ondan sonra gələcək.

Oynaqlarda və onurğada ağrıları aradan qaldırmaq üçün soyuq və isti kompreslər

İndi Nişinin bel ağrısı üçün təklif etdiyi "təbii dərman". Bu soyuq və isti kompresləri dəyişmək üsuludur. Artrit, nevralji, revmatizm, gut, lumbaqo və mədə-bağırsaq xəstəlikləri zamanı ağrıları effektiv şəkildə aradan qaldırır.

İki hövzə hazırlayın: birinə soyuq su, digərinə isti su tökün. Aşağıdakı diaqrama uyğun olaraq dəsmalları nəmləndirin və növbə ilə ağrılı yerə soyuq və isti kompreslər tətbiq edin. İsti kompreslərin temperaturu dözə biləcəyiniz qədər yüksək olmalıdır.

isti kompres	Soyuq kompres
	3,5 dəqiqə
3,5 dəqiqə	2,5 dəqiqə
2,5 dəqiqə	1 dəqiqə 40 saniyə
1 dəqiqə 40 saniyə

Yaşından, xəstənin ümumi sağlamlığından və xəstəliyin əlamətlərinin şiddətindən asılı olaraq, 5 dəqiqədən çox olmayan qısa isti kompreslərlə başlamaq tövsiyə olunur. Yanıqların qarşısını almaq üçün quru bir parça ilə isti bir kompres tətbiq edin. Soyuq kompres birbaşa dəriyə qoyulur. Dəsmalların əvəzinə biri isti su ilə doldurulmuş, digəri isə iki rezin qızdırıcıdan istifadə edə bilərsiniz. soyuq su buz ilə.

Niş Sistemini mənimsəmək

Niş sisteminin mənimsənilməsinin mümkün yan təsirləri

Əvvəlcə nasazlığın görünüşü ehtimal olunur, məsələn:

· ağrı;

temperaturun qısamüddətli (bir neçə saat və ya gün ərzində) artması;

Bulantı, qusma, ishal.

Bu vəziyyətdə qorxmayın və dərmanlara müraciət etməyin - bu simptomlar bədənin müalicəvi qüvvələrinin hərəkətə keçməsinin bir əksidir - xəstəliklər bədəninizi tərk edir.

Bu günlərdə özünüzə və rifahınıza xüsusilə diqqətli olun. Həddindən artıq yeməyin, çox işləməyin, əsəbi olmamağa çalışın. Bol təmiz içməli su içmək. Unutmayın: altı sağlamlıq qaydasına riayət etməklə siz Təbiətin himayəsində dayanırsınız və bundan sonra narahatlıq müvəqqəti olacaq və gündən-günə yaxşılaşacaqsınız.

Nisha Sağlamlıq Qaydaları

Nişi tamamilə haqlı olaraq hesab edir ki, bütün xəstəliklərimiz qeyri-təbii həyat tərzindən qaynaqlanır: sivilizasiyanın inkişafı ilə insan Təbiətdən uzaqlaşdı, onu murdarlamağa başladı və bu, planet əhalisinin sağlamlığının pisləşməsinə səbəb oldu. Bu fəsildə qeyd olunan bütün üsullar qeyri-təbii həyat tərzinin və pis ekologiyanın zərərli təsirlərini kompensasiya etməyin yollarıdır. Nişinin sağlamlığı əldə etmək və qorumaq adı ilə əməl etməyə çağırdığı qaydaları bir daha xatırlayırıq.

1. Gün ərzində ən azı 1500 litr təmiz qaynadılmamış (bulaq, ərimə, protium, silisium, gümüş) su içmək. Hər yarım saatda 30 q su içmək məsləhətdir.

2. Başınızın altında sərt ağac yastığı ilə sərt çarpayıda yatın.

4. Hər gün moruq, qarağat və ya xurma yarpaqlarından 20-30 q çay içməklə C vitamini balansını bərpa edin (güclü tərləmədən sonra bu miqdar artmalıdır).

5. Gündəlik ən azı 10 q dəniz yosunu yeyin: dəniz yosunu orqanizm üçün, xüsusən də qan dövranı sistemi üçün sadəcə zəruri olan çoxlu faydalı maddələr ehtiva edir.

6. Duz ilə qızardılmış susam qarışığını götürün. Gündəlik müavinət: böyüklər üçün 6 q, uşaqlar üçün 3 q (güclü tərləmədən sonra bu miqdar artmalıdır).

7. 2-3 həftədə bir dəfə bir gün duzsuz pəhriz edin.

8. Gündəlik 70-110 q doğranmış çiy tərəvəz yeyin. Ən azı üç növ tərəvəz olmalıdır (xəstə insanlar üçün bu rəqəm 5-7-yə qədər artırılmalıdır).

9. Gündə iki dəfə səhər yeməyi olmadan yeyin. Qidalanma çatışmazlığı nazik düyü şorbası ilə kompensasiya edilə bilər.

10. Kontrastlı su prosedurlarını qəbul edin.

11. Çılpaq yatın.

12. Günəş vannası qəbul edin.

13. Bədəni vaxtaşırı təmizləyin.

14. Antihelmintic müalicə alın. Ayın əvvəlində və ortasında 3-4 gün ərzində anthelmintic qəbul edilməlidir. Ümumilikdə kursun müddəti 3 aydır. Sonra üç aylıq fasilə verilir və kurs təkrarlanır.

15. Səhhətinizin daim yaxşılaşdığına inanın!

Bu qaydalara riayət etmək sağlamlıq və xoşbəxt həyat təmin edəcəkdir. Artıq həkimlərin köməyinə ehtiyacınız olmayacaq və həyatdan həzz ala və istədiyinizi edə bilərsiniz.

• Oxumağınızı məsləhət görürük:

Sitat mesajı Sağlamlığın altı qızıl qaydası Katsuzo Nishi + VİDEO

"Uzun illər sağlam olmaq üçün gündə cəmi 2 məşq" postumu bəyənən bütün LiRushniklərə - -

Bu dəyərli məşqlərin müəllifini və kitabını daha yaxından tanımağı təklif edirəm.

Məşhur yapon müalicəçisi Nişi Katsuzo inanırdı ki, yalnız insanın öz səyləri onu sağlam edə bilər, bu da onun başına gəldi. Uşaq ikən ona dəhşətli diaqnoz qoyulub. Həkimlər onun maksimum 20 il yaşayacağını bildiriblər. Nişi nəinki daha çox yaşadı, həm də effektiv müalicə sistemi yaratdı.

Katsuzo Nishi sistemi haqqında qısaca

İlk dəfə Nişinin yaratdığı şəfa sistemi 1927-ci ildə, qırx dörd yaşında olarkən ictimaiyyətə təqdim edildi - bu, gəncliyində erkən ölümünü proqnozlaşdıran bir həkimin qaranlıq proqnozunu nəzərə alsaq, heyrətamiz bir faktdır. Nəşrləri vasitəsilə Nişi geniş şəkildə tanındı, Tokio Metrosunun baş mühəndisi vəzifəsini tərk etdi və bütün vaxtını tibb təcrübəsinə həsr etdi.

1936-cı ildə ilk kitabını nəşr etdi Ingilis dili- onun nəşrindən əvvəl pərəstişkarlarının çoxsaylı istəklərinə cavab olaraq Amerika Birləşmiş Ştatlarına mühazirə turu keçirilmişdir. Nişinin sağlamlıq sistemi populyarlığını təkcə sadəliyi və effektivliyi ilə deyil, həm də onun əsasında yatan və ona yalnız əsl brilyantlara xas olan parıltı verən dərin şərq müdrikliyinə borcludur.

Təlimlərə giriş

Bir çox uşaq və yeniyetmə əyilir, bu da onların əzələlərini və bağlarını zəiflədir. Bütün günü iş yerində oturan böyüklər günün sonuna qədər yorğunluq və bel ağrıları yaşayırlar. Bununla əlaqədar olaraq, fəqərələr bir-birinə nisbətən hərəkət edə bilər.

Katsuzo Nişinin sağlamlıq sistemi xüsusi məşqlər, üzgüçülük, düzgün qidalanma onurğa sütununu gücləndirmək, istirahət etmək və sərt yataq və yastıqda yatmaq.

Məşq onurğada elastiklik qazanmağa kömək edəcək, qidalanma duruşun gücləndirilməsi və formalaşdırılması üçün tikinti materialı kimi xidmət edir.

Qidalanmada kalsium, fosfor, maqneziumla zəngin qidalar olmalıdır. Üzvi maddələrlə yanaşı, vitaminlər də orqanizmə mütəmadi olaraq çatdırılmalıdır. Onurğa üçün ən vacib olanlar A, C və D-dir. Unutmayın ki, biz D vitaminini təkcə qidadan deyil, həm də qidadan ala bilərik. günəş işığı. Odur ki, hər gün günəş vannaları qəbul edin.

Katsuzo Nishi sisteminin ayrılmaz hissəsi 6 sağlamlıq qaydalarıdır:

1. Sərt çarpayı

Bildiyiniz kimi, onurğa həyatın əsasını təşkil edir. Onun ən kiçik təhrifi fəaliyyətin pozulmasına gətirib çıxarır müxtəlif orqanlar. Buna görə düzgün duruş saxlamaq çox vacibdir. Həmişə tacı yuxarı çəkin! Beləliklə, onurğanız düz olacaq. Əgər siz hər zaman çömelərək oturmağa öyrəşmisinizsə və dayandığınız zaman asılqan kimi görünürsünüzsə, deməli özünüzə və daxili orqanlarınıza böyük zərər vurursunuz. Əgər dik durursan və daim aşağı baxmırsansa, onda:

1) onurğa həddindən artıq yüklənməyəcək;

2) bir neçə santimetr hündür olacaqsınız;

3) bütün daxili orqanlar yerinə düşəcək;

4) həzm və ifrazat orqanlarının işi yaxşılaşacaq;

5) orqanizmdə qan dövranını və qalxanabənzər vəzinin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq.

Amma yumşaq çarpayıda yatsaq bütün bunlar o qədər də təsirli olmayacaq. Rahat bir yumşaq çarpayıya düşmək çox xoşdur, ancaq onurğanızın necə əzab çəkdiyini bilmirsiniz. Bütün gecə gərginlik içində olduğu üçün ayağa qalxmır və TƏHRİF olur!

Bu barədə Katsuzo Nişinin özü demişdir: “Mükəmməl duruş vərdişini qorumaq üçün, yox ən yaxşı vasitə baş verən pozuntuları daim düzəltmək əvəzinə onurğa sütunu möhkəm, səviyyəli çarpayıda yatmaqla. Yumşaq çarpayıda yatan insan sinirlərinin bu şəkildə atrofiyaya uğramasına və iflic olmasına imkan verirsə, xəstəliklər ona dəvətsiz gəlir”.

2. Sərt yastıq və ya yastıq

Onun mənası odur ki, yuxu zamanı boyun fəqərələri təbii vəziyyətində yerləşir. Adi bir yastıqda yatarkən boyun fəqərələrimiz sallanır və daxili orqanlarımızın vəziyyəti bundan asılıdır, boyun və bel ağrılarından danışmırıq. Bu qayda ilk növbədə burun septumuna təsir göstərir və onun pis vəziyyəti müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur və artan qıcıqlanma və başgicəllənməyə təsir göstərir.

Yaponiyada deyirlər: "Əyri boyun qısa ömür əlamətidir". Nişi, 3-cü və 4-cü boyun fəqərələrinin sözün həqiqi mənasında dayanması üçün üzərində oturaraq sərt bir yastıq-rollerdən istifadə etməyi təklif edir.

3. "Qızıl balıq" məşqi Bu məşq aşağıdakı kimi yerinə yetirilməlidir: düz çarpayıda üzü yuxarı və ya aşağı uzanın, ayaq barmaqlarınızı bədən istiqamətinə çəkin, hər iki əlinizi boyun altına qoyun, dördüncü və ya beşinci boyunda çarpazlayın. vertebra. Bu vəziyyətdə suda balığın hərəkətləri kimi bütün bədənlə qıvrılın (titrəyin). Bu məşqi hər səhər və axşam 1-2 dəqiqə edin.

İdman skolyozu müalicə etməyə kömək edir, onurğanın əyriliyini düzəldir və bununla da vertebral sinirlərin həddindən artıq gərginliyini aradan qaldırır və qan dövranını normallaşdırır. simpatik və parasimpatik sinir sistemlərini əlaqələndirir və bağırsaq hərəkətliliyini təşviq edir.

4. Kapilyarlar üçün məşq edin.Başınızı sərt yastığa qoyaraq arxa üstə uzanın, qollarınızı və ayaqlarınızı şaquli olaraq bədənə doğru uzatın və sonra yüngülcə titrəyin.

Bu məşq orqanlarda kapilyarları stimullaşdırır, bütün bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırır, limfa mayesinin hərəkətini və yenilənməsini təşviq edir. Hər gün səhər və axşam 1-2 dəqiqə edin.

Hələ öz tərəfində yuvarlana bilməyən körpələr belə bu məşqi mükəmməl şəkildə yerinə yetirirlər ... xoşbəxt olduqları zaman. Qollarını və ayaqlarını yuxarıya çəkirlər, onları qeyri-müəyyən bir şəkildə silkələyirlər, görmə sahəsinə düşən hər şeyə sevinirlər, ana, ata, günəşli bir dovşan ... Yetkinlər də bu məşqi yerinə yetirə bilər.

5. "Avuçların və ayaqların bağlanması" məşqi.

Başınızı möhkəm yastığa qoyaraq arxa üstə uzanın. əllərinizi sinənizin üstünə qoyun. Avuç içi açıq vəziyyətdə, hər iki əlin barmaq uclarını birləşdirin, onları bir-birinə sıxın və rahatlayın, bunu bir neçə dəfə təkrarlayın. Sonra qapalı barmaqların ucları ilə əllərinizi irəli-geri hərəkət etdirin.Və nəhayət, ovuclarınızı sinənizin üzərində bağlayın. Bu məşqin birinci hissəsidir.

İkincisi - arxa üstə uzanmağa davam edin, ayaqlarınızı bədəndən yuxarı qaldırın, dizlərinizi birləşdirin. Ayaqları bağladıqdan sonra eyni vaxtda qolları və ayaqları 10-dan 60 dəfə qaldırın və endirin. Məşqdən sonra orijinal duruşda istirahət edin və hər gün səhər və axşam 1-2 dəqiqə meditasiya edin.

Bu məşq çox faydalıdır ki, bədənin sağ və sol tərəflərinin, xüsusən də ətrafların əzələ və sinirlərinin funksiyalarını əlaqələndirir. Qasıq, qarın və budda əzələlərin, sinirlərin və qan damarlarının funksiyalarını koordinasiya etdiyi üçün də vacibdir. Hamiləlik dövründə uşağın ana bətnində normal böyüməsinə kömək edir, onun yanlış mövqeyini düzəldir. Buna görə də, bu məşq gələcək ana üçün çox faydalıdır, əgər o, asan doğuş etmək istəyir.

Əl müalicəsi də faydalıdır. Xurmaların sirli şüalar yaydığı sübut edilmişdir. Xurma ilə toxunaraq müalicə bu şüaların təsirinə əsaslanır. Ancaq ona müraciət etməzdən əvvəl ovucların potensialını aşağıdakı kimi canlandırmaq lazımdır: oturun, dirsəklərinizi sinə səviyyəsində birləşdirərək əllərinizi yuxarı qaldırın, sonra ovuclarınızı bağlayın, barmaqlar bir-birinə toxunur. Avuç içində cəmlənmiş zehni enerjinizi davamlı olaraq 40 dəqiqəyə yönəldin. Nə qədər yorucu olsa da, bunu bir dəfə etməyə çalışın, sonra ovuclarınızdakı enerji tam aktivləşəcək. Əgər bu uğur qazanarsa, həyatınızın qalan hissəsi üçün bu proseduru təkrarlamağa ehtiyac qalmayacaq. Xurma ilə müalicə texnikası çox sadədir: ağrılı yerə bir müddət ovucunuzla toxunmaq kifayətdir. Ancaq daha əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün əvvəlcə kapilyarlar üçün məşqi özünüz etməli, sonra xəstəyə bunu da etməyə kömək etməlisiniz.

6. Onurğa və qarın üçün məşq.

Hazırlıq hissəsi:

stulda oturaraq, çiyinlərinizi qaldırın və aşağı salın (10 dəfə);

başınızı sağa və sola əymək (hər istiqamətə 10 dəfə);

başınızı sağa - arxaya (10 dəfə) və sola - arxaya (10 dəfə) əymək;

üfüqi vəziyyətdə qollarınızı irəli uzatın və başınızı sola və sağa çevirin (bir dəfə);

paralel olaraq hər iki əlinizi yuxarı qaldırın və başınızı sağa və sola çevirin (bir dəfə);

qollarınızı çiyin səviyyəsinə endirin, dirsəklərdə bükün;

əllərinizi bu vəziyyətdə saxlayaraq, çənənizi güclü şəkildə yuxarı uzataraq mümkün qədər geri atın.

Əsas hissə:

Hazırlıq hissəsindən sonra rahatlayın, ovuclarınızı bir müddət dizlərinizə qoyun və məşqin əsas hissəsinə başlayın: koksiks üzərində tarazlığı qoruyaraq bədəni düzəldin. Sonra hər səhər və axşam 10 dəqiqə mədə ilə hərəkətlər edərkən bədəni sola və sağa yelləyin. Bu hərəkəti yerinə yetirərək özünüzə deyin: "Hər gün hər cəhətdən yaxşılaşıram." Belə öz-özünə hipnoz şüur ​​və bədənə son dərəcə faydalı təsir göstərir, pisi yaxşıya, yaxşını isə daha yaxşıya çevirir.

Onurğa və qarın üçün bu məşq simpatik və parasimpatik sinir sistemlərinin funksiyalarını əlaqələndirir, bağırsaqların fəaliyyətini tənzimləyir və zehni enerjinin bədənə faydalı təsirlərinə kömək edir.

Məşhur Katsuzo Nishi Sağlamlıq Sistemi sadəcə qaydalar və məşqlər toplusu deyil, bütöv bir fəlsəfədir. Qədim Yunan və Qədim Misir tibbi təcrübələrinin elementləri, Tibet, Çin, Filippin təbabəti və yoqa üsulları bir yapon alimi tərəfindən ayrılmaz, tam, özünü təmin edən bir sistemdə birləşdirildi, mahiyyəti təbiət qanunlarına uyğun olaraq həyatdır. Bu Sistem həqiqətən möcüzədir, lakin hər kəs onu idarə edə bilər.

Bir sıra: Nishi Sağlamlıq Sistemi

* * *

litr şirkəti tərəfindən.

Hərəkət Sağalması

Sağlamlığın qızıl qaydaları

Sağlamlığın ilk qaydası sərt yataq.

Təsadüfi deyildirlər: çoxlu xəstəlikləriniz varsa, onurğa sütununu müalicə edin. Onurğa sütununu səliqəyə salmaq üçün ilk növbədə möhkəm çarpayı lazımdır.

İnsan onurğası 5 hissəni təşkil edən 33 fəqərədən ibarətdir: boyun (7 fəqərə), torakal (12 fəqərə), bel (5 fəqərə), sakral (bir sümüyə birləşən 5 fəqərə - sakrum) və koksigeal (əksər hallarda - bir sümük). 3-4 fəqərələrdən). Fəqərələr arasında qığırdaq və bağlar var. Onurğaların bir-biri ilə belə mobil əlaqəsi sayəsində onurğa gövdəni hərəkət etdirərkən elastik şəkildə əyilə bilər, əyilmə və uzanma, yanlara əyilmə və fırlanma mümkündür. Servikal və bel bölgələri ən hərəkətlidir, torakal bölgə daha az hərəkətlidir. Fəqərələr bir-biri ilə birləşərək, içərisində bir kanal meydana gətirir onurğa beyni. Beləliklə, onurğanın əsas funksiyalarından biri onurğa beynini qorumaqdır - ən vacib idarəetmə mərkəzi, onsuz skelet və əzələ sistemləri, eləcə də əsas həyati orqanlar işləyə bilməzdi. Hər bir vertebranın ortasında bir vertebral proses var, ondan da öz növbəsində yanal proseslər var. Onurğa sütununu xarici təsirlərdən qoruyurlar. Onurğa beynindən onurğaların tağlarındakı dəliklərdən bədənin müxtəlif hissələrinə xidmət edən sinir lifləri ayrılır.

Onurğanın quruluşu

mən- servikal bölgə; II - torakal; III - bel; IV - sakrum; V - koksiks

Artikulyar və bağ aparatının pozulması halında - ən çox görülən patoloji subluksasiya adlanır - fəqərələr bir qədər yerdəyişir, yan tərəfə doğru hərəkət edir, onlardan uzanan sinirləri və qan damarlarını sıxır və onların normal işləməsinə mane olur. Bu, qan dövranının pozulmasına, sıxılmış sinirlərin uyuşmasına gətirib çıxarır, nəticədə sıxılmış sinirlərin "birləşdiyi" orqanlarda müxtəlif pozğunluqlar yaranır. Bu, müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur.

Servikal onurğa ən mobil olduğu üçün xüsusilə subluksasiyaya meyllidir. Gözlər, üz, boyun, ağciyərlər, diafraqma, qarın, böyrəklər, adrenal bezlər, ürək, dalaq və bağırsaqlar servikal onurğanın subluksasiyasından əziyyət çəkir. Belə ki, subluksasiya 4-cü fəqərədə baş verərsə, gözlər, üz, boyun, ağciyərlər, diafraqma, qaraciyər, ürək, dalaq, böyrəküstü vəzilər, dişlər, boğaz, burun, qulaqlar təsirlənir.

Əgər görmə qabiliyyətiniz yaxşı deyilsə, boğazınız və ya mədəniz tez-tez ağrıyır, qalxanabənzər vəziniz yaxşı işləmir - bu, çox güman ki, 5-ci döş fəqərəsinin subluksasiyası ilə bağlıdır. 10-cu döş fəqərələrinin subluksasiyası səbəbindən ürəyiniz, bağırsaqlarınız, burnunuz, görmə qabiliyyətiniz əziyyət çəkə bilər. Çox az adam bilir ki, 2-ci bel fəqərələrinin subluksasiyası nəticəsində sidik kisəsinin iltihabı (sistit), appendisit, impotensiya, kişilərdə prostat vəzində patoloji dəyişikliklər, qadınlarda ginekoloji xəstəliklər baş verir. 5-ci bel fəqərəsi subluksasiyaya məruz qalırsa, hemoroid, anal çatlar, rektum xərçəngi kimi xəstəliklər mümkündür.

Düzəltməyən subluksasiyalar bədəndəki patoloji dəyişiklikləri dəstəkləyir və xəstəliklərə səbəb olur.

Bundan əlavə, xəstə onurğa normal olaraq əsas funksiyalarını yerinə yetirə bilməz - bədənin oxu olmaq, bunun üçün elastik və eyni zamanda güclü olmalıdır; başın, boyunun, yuxarı və aşağı ətrafların, bütün bədənin hərəkətini təmin etmək; sinir-əzələ aparatını dəstəkləmək; sinirlərin əzələlərə və daxili orqanlara getdiyi mərkəzi sinir sistemini (onurğa beyni) qoruyur. Onurğada ən kiçik pozuntu belə bədənin digər hissələrinin vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər, həmçinin fiziki və zehni vəziyyət arasında uyğunsuzluğa səbəb ola bilər. Buna görə də, bədənin ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün onurğa sütununu müalicə etmək lazımdır.

Əlbəttə ki, onurğa üçün ən yaxşı məşq yaxşı duruş saxlamaqdır. Əyməyə öyrəşmiş adamın kürəyini və çiyinlərini düz tutmaq, qarnını dartmaq üçün daim özünü idarə etmək lazımdır. Düz ayağa qalxmağın nə demək olduğunu başa düşmək üçün ayaqlarınızı bir az aralı və qollarınızı yanlarınızda sərbəst şəkildə divara söykənin. Başın arxası, çiyinləri, baldırları və topuqları divara toxunur. Sonra divara yaxınlaşmağa çalışın ki, onunla bel arasındakı məsafə barmağın enindən çox olmasın. Mədənizi sıxın, boynunuzu bir az dartın və çiyinlərinizi düzəldin. İndi divardan uzaqlaşın və özünüzü mümkün qədər bu vəziyyətdə saxlamağa çalışın. Çətin? Əksər insanlar kimi əyilməyə öyrəşmisinizsə, normal duruş sizə narahat görünəcək, çünki bədəni yanlış vəziyyətdə tutmaqdan əzələlər və bağlar çox zəifləyir və çox gərginləşir. Belinizi düz saxlamaq nə qədər çətin olsa, duruşunuz bir o qədər pozulur.

Onurğanın düzgün mövqeyi

Gün ərzində çoxlu müxtəlif hərəkətlər edirik. Bir çox insanlar oturaq vəziyyətdə çox vaxt keçirirlər, bu da onurğa üçün ideal deyil. İnsanlar tez-tez səhv düzəldirlər və ya çox uzağa əyilirlər, gövdəni ağırlıq mərkəzindən çox uzaqlaşdıraraq onurğa əzələlərini çox tutmağa məcbur edirlər. böyük çəki. Adətən, arxa əzələlər hələ də belə bir yükün öhdəsindən gəlir, lakin eyni zamanda imkanlarının həddində hərəkət edirlər. Buna görə də günün sonunda kürəyimiz yorulur və düzgün duruş saxlamaq getdikcə çətinləşir.

Halbuki biz həyatımızın üçdə birini gecə yatmaqla keçiririk və bu vaxt təkcə istirahət üçün deyil, həm də duruşumuzu düzəltmək üçün istifadə edilə bilər. Ona görə də yatdığımız çarpayı düz və möhkəm olmalıdır. Mükəmməl duruş vərdişini saxlamaq üçün onurğa sütununda baş verən pozuntuları sərt, hətta yataqda yatmaqla daim düzəltməkdən daha yaxşı bir vasitə yoxdur.

Möhkəm, bərabər yataq bədən çəkisinin bərabər paylanmasına, maksimum əzələlərin rahatlamasına və onurğanın subluksasiyalarının və əyriliyinin düzəldilməsinə kömək edir.

Yerdə yatmaq yaxşıdır, ancaq çarpayınıza taxta və ya kontrplak parçası qoyaraq sərt çarpayı edə bilərsiniz; siz həmçinin pambıq yun, saç və ya süngər rezinlə doldurulmuş döşəyi tövsiyə edə bilərsiniz. Seçimlər fərqli ola bilər, əsas odur ki, yaylı döşəkdən qaçın.

Sərt və düz bir yataqda onurğanın subluksasiyası və əyriliyi asanlıqla düzəldilir, çünki onurğa gecə yuxusu zamanı düzgün vəziyyətdədir. Yumşaq bir yataqda gün ərzində yaranan bütün narahatlıqlar qorunur. Bundan əlavə, yumşaq yataq intervertebral diskləri qızdırır, onları asanlıqla dəyişdirir və bununla da yeni pozğunluqların əsasını qoyur. Yumşaq çarpayıda yatmış adam sinirlərinin atrofiyasına yol verir və buna görə də xəstəliklər ona dəvətsiz gəlir.

Möhkəm, hətta yataq bütün orqanların, o cümlədən qaraciyər kimi vacib bir orqanın fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir. 3-dən 10-a qədər olan fəqərələr qrupu üfüqi vəziyyətdə bərabər yerləşdikdə, qaraciyərin işi pozulmur. Ancaq yalnız yumşaq bir çarpayıda uzanmaq lazımdır, çünki onurğalar qaraciyərin pozulmasına səbəb olan yüngül bir əyilmə meydana gətirir. Qaraciyərə “birləşmiş” 4-cü və 8-ci döş fəqərələrinin sinirləri sıxılır, qaraciyərin ifrazatı pozulur, bu da qanın təmizlənməsinin keyfiyyətinə təsir göstərir. Bundan əlavə, zənciri izləmək asandır: zəif təmizlənmiş qan müxtəlif orqanların xəstəliklərinə səbəb olan bütün bədəndə dolaşmağa başlayır. İnsan, kök səbəbini bilmədən, onsuz da xəstə qaraciyər üçün zəhərə çevrilən dərmanların köməyi ilə xəstə orqanlarını müalicə etməyə başlayır. Nəticələrini təxmin etmək çətin deyil...

Beləliklə, düz və möhkəm çarpayı düzgün duruşun bərpasına və saxlanmasına, onurğa sütununun pozğunluqlarının düzəltməsinə, sinir sisteminin fəaliyyətini bərpa etməyə və daxili orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Sağlamlığın ikinci qaydası sərt yastıq.

Yalnız sərt, hətta çarpayıda deyil, həm də sərt bir yastıqda, ən yaxşısı yastıq-rollerdə yatmaq lazımdır. Düz uzanırsınız və boynunuzu yastığa qoyursunuz ki, 3-cü və 4-cü boyun fəqərələri sözün əsl mənasında onun üzərində dayansın. Onun ölçüləri elə olmalıdır ki, sinə və çiyin bıçaqları arasındakı boşluğu doldura bilsin. Məsələ burasındadır ki, 3-cü boyun fəqərəsindən olan onurğa düzlənir və düz və sərt səthdədir. Çox rahat görünən böyük və yumşaq yastıqlar əslində boynumuzu bükür. Yaponiyada deyirlər: "Əyri boyun qısa ömür əlamətidir".

Birincisi, ya bir dəsmal və ya bir parça sərt yastıq-roller üzərinə qoya bilərsiniz. yumşaq toxuma. Bununla belə, yadda saxlamalısınız: vaxtaşırı bu parçanı çıxarmaq və tədricən sərt yastığa alışmağa çalışmaq lazımdır. Beləliklə, bir müddət sonra buna öyrəşəcək və heç bir yumşaldıcı olmadan rahat yatacaqsınız.

Yuxu zamanı onurğanın vəziyyəti:

a- düzgün; b- səhv

Bu qayda ilk növbədə burun septumunun işləməsi ilə bağlıdır. Məlumdur ki, onun müəyyən nöqtələrində hərəkət etməklə daxili orqanların fəaliyyətini stimullaşdırmaq olar. Məsələn, huşunu itirəndə sənə ammonyak qoxusunu verirlər. Bu zaman trigeminal və simpatik sinirlərin periferik ucları lazımi impulsu alır və insan özünə gəlir. Müəyyən edilmişdir ki, burun septumunun vəziyyəti saman qızdırması, astma, mioma, ürək arteriyasının gərginliyi, cinsiyyət orqanlarının xəstəlikləri, endokrin sistem, paratiroid və timus vəziləri, sidik qaçırma, ağrı kimi xəstəliklərin yaranmasına təsir göstərə bilər. menstruasiya zamanı, enterit, qəbizlik, diafraqmanın zəifləməsi , böyrək, qaraciyər, mədə, qulaq xəstəlikləri, həmçinin əsəbilik, narahatlıq, başgicəllənmə.

Boyun fəqərələrinin subluksasiyası onların oynaqlarında iltihaba səbəb olur və boyun hərəkətliliyi bundan əziyyət çəkir, kəskin və küt ağrılar təkcə boynun özündə deyil, başın arxasında da baş verir. Bundan əlavə, 3-cü və 4-cü boyun fəqərələrinin subluksasiyası diş xəstəliklərinin səbəbidir - yuxarı və aşağı kəsici dişlər.

Beləliklə, sərt bir yastıq burun boşluğunun refleks mərkəzlərinin stimullaşdırılmasını əvəz edir, burun septumunun hər hansı bir iltihabını müalicə edir; servikal onurğaya faydalı təsir; vertebranın bir-birinə uyğunlaşdırılması, beyin dövranını stimullaşdırır və bununla da aterosklerozun inkişafının qarşısını alır.

Sağlamlığın üçüncü qaydası "Qızıl balıq" məşqi.

Osteoxondroz problemi heç vaxt indiki qədər kəskin olmamışdır. Bundan əlavə, onurğanın uzun müddət düzgün olmayan mövqeyi təkcə uşaqlarda deyil, böyüklərdə də skolyoza səbəb ola bilər. Duruşun düzəldilməsi, artıq aşkar etdiyimiz kimi, sağlamlığın birinci və ikinci qaydalarına kömək edir. Üçüncü qayda da onurğada pozğunluqların aradan qaldırılmasına yönəlib. “Qızıl balıq” məşqinin gündəlik icrası duruşun düzəldilməsində və buna görə də bədəndə tarazlığın qurulmasında ən böyük effekti verir: qidalanma balansı, təmizlənmə və sinir balansı.

"Qızıl balıq" məşqi

Başlanğıc mövqeyi: düz çarpayıda və ya yerə arxa üstə uzanın. Qollarınızı başınızın arxasına atın, onları tam uzunluğa uzatın, həmçinin ayaqlarınızı tam uzunluğa uzatın; ayaqlarınızı bədənə perpendikulyar olan dabana qoyun, corabları üzə çəkin. Onurğa, kalça və topuqları yerə basdırın.

"7" hesabına növbə ilə bir neçə dəfə uzanın, sanki onurğa sütununu müxtəlif istiqamətlərə uzatın: sağ ayağınızın dabanı ilə döşəmədə irəli sürün və eyni zamanda hər iki uzadılmış qolla əks istiqamətdə uzanın. Sonra sol ayağın dabanı ilə eyni şeyi edin (daban irəli uzanaraq, hər iki əllə əks istiqamətdə uzanır).

"Qızıl balıq" məşqi

İndi ovuclarınızı servikal vertebra altına qoyun, ayaqlarınızı birləşdirin, hər iki ayağın barmaqlarını üzə çəkin. Bu vəziyyətdə suda qıvrılan bir balıq kimi bütün vücudunuzla titrəməyə başlayın. 1-2 dəqiqə sağdan sola vibrasiya edin. Bədən sola və sağa titrəyir, lakin yuxarı və aşağı deyil. Yalnız ayaqları və başın arxasını qaldıra bilərsiniz (mövqe aşəkildə). Yeni başlayanlar üçün vibrasiya tərəfdaş tərəfindən yaradıla bilər, lazımi tempi təyin edir və bədəni yeni hisslərə və hərəkətlərə (vəzifə) öyrədir. bşəkildə).

Bu məşq hər gün səhər və axşam edilməlidir.

Fəqərələrin vəziyyətini düzəldən bu məşq bununla da vertebral sinirlərin həddindən artıq gərginliyini aradan qaldırır, qan dövranını normallaşdırır, simpatik və parasimpatik sinir sistemlərini koordinasiya edir. Qızıl balıq məşqi onurğanın hər tərəfdən çıxan sinir liflərini səliqəyə salır və bu da onları təzyiqdən azad edir.

Qızıl balıq məşqi təkcə onurğa sütunu pozğunluqlarını düzəldir, həm də müxtəlif orqanlardan qanı ürəyə qaytaran damarların pulsasiyasını təşviq edir, yol boyu dəri vasitəsilə çürümə məhsullarını (şlaklar və sidik cövhəri) buraxır. Beləliklə, bu məşq ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və dərini təmizləyir. Bundan əlavə, bu məşq bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır, yəni müxtəlif xəstəliklərin əsas səbəblərindən biri olan qəbizliklə mübarizədə əla vasitədir. Deməli, psixi pozğunluqların əsas səbəbi qəbizlik səbəbindən bağırsağın tıxanması və burulmasıdır. Qəbizlik zamanı əmələ gələn zəhərlər qana sorulur və ümumi qan dövranında iştirak edərək beyinə çatır, onun hüceyrələrini zəhərləyir, bu da kapilyarların genişlənməsinə və ya iltihabına səbəb olur və psixi funksiyaların pozulmasına səbəb olur. Bağırsaq hərəkətliliyinə təsir edən "Qızıl balıq" məşqi bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Beləliklə, sağlamlığın üçüncü qaydası duruşun düzəldilməsinə, qan dövranının yaxşılaşdırılmasına, daxili və xarici sinir sistemlərinin işinin əlaqələndirilməsinə, bağırsaqların, qaraciyərin, böyrəklərin, dərinin, beyinin və ürəyin funksiyalarının yaxşılaşdırılmasına yönəlmişdir.

Yeri gəlmişkən, heyvanlara diqqətlə baxsanız, onların yuxarıdakı üç sağlamlıq qaydasına əməl etdiklərini görə bilərsiniz: onlar sərt döşəmədə yatırlar, başlarını pəncələrinə qoyurlar, səhər oyanırlar - ilk növbədə onlar “ uzanmaq”, fırlatmaq, başlarını silkələmək, bütün bədənlərini silkələmək.

Sağlamlığın dördüncü qaydası kapilyarlar üçün məşq.

Bədənin hər bir hüceyrəsi qidasını qandan alır. Qan bədənin bütün orqanlarını və sistemlərini birləşdirir və qidalandırır. Hər hüceyrəyə qanı, oksigen və qida maddələrini çatdırmaq üçün hansı gücə ehtiyac var, hansı güclü nasos lazımdır?

Qədim zamanlardan bu qüvvənin ürəyin, bütün bədəndə qanı sürətləndirən güclü motor olduğuna inanılırdı. Amma müasir tədqiqatlar sübut edib ki, ürəyin gücü o qədər də böyük deyil. Yalnız qanı damarlardan itələmək və kapilyarlara çatdırmaq kifayətdir. Ürəyin gücü qanı nəhəng kapilyar şəbəkədən keçirməyə kifayət etmir! Buna baxmayaraq, qan kapilyarlardan keçir, sonra geri qayıdır və damarlara daxil olur.

Belə olur: ürəkdən gələn qan bir növ dartılan, əmmə borularını genişləndirmək qabiliyyəti ilə damarlara daxil olur - onlar sanki ürəkdən qanı “sorurlar”. Sonra damarlar qanı kapilyarlara aparır və kapilyarlardan keçərək qan yenidən ürəyə qayıtmaq üçün damarlara atılır. Damar qanı ürəyə itələyən və geri qayıtmasına imkan verməyən sorma borusu kimi bir şeydir - bunun üçün damarlarda xüsusi bir qapaq var. Ürəyin gücü yalnız qanı damarlar vasitəsilə kapilyarlara çatdırmaq üçün kifayətdir. O zaman kapilyarlardan gələn qan hansı qüvvələrlə venalara qalxır? Qanın damara getməsinə səbəb olan bu nasos haradadır? Yalnız bir cavab ola bilər: bu nasos kapilyarların özlərində yerləşir.

Kapilyarların rolu tibb və anatomik elm tərəfindən düzgün qiymətləndirilmir. Bu nəhəng damar şəbəkəsinin əhəmiyyəti hələ də başa düşülməyib və bu, çox sayda özünəməxsus mikroürəkdir! Kapilyarlar daralır, pulsasiya edir və qan motoru kimi fəaliyyət göstərir - təkcə ürəyə ikincil deyil, bəlkə də əsasdır!

Kapilyar xəstəliklər demək olar ki, dünyadakı bütün xəstəliklərin əsasını təşkil edir. insan bədəni. Bu, mübahisəsiz bir nəticədir. Sağlam olmaq kapilyarların daralması deməkdir. Sağlamlığımız bədəndəki hər bir hüceyrənin sağlamlığından asılıdır. Hüceyrənin sağlamlığı isə hüceyrələrin qidalanmasını, canlılığını daşıyan və onu çürümüş məhsullardan təmizləyən kapilyarların vəziyyətindən asılıdır.

Kapilyarlar nazikdir və buna görə də çox kövrək və həssasdır. Onlar ilk dəfə çirklənir, qırılır, ölür və zədələnir. Kapilyar damarlar zədələndikdə və büzülməyi dayandırdıqda, qan bədənin hər hüceyrəsinə çata bilməz. Qidalanmadan məhrum olan hüceyrələr ölməyə başlayır. Hüceyrələr öləndə orqanlarda xəstəliklər yaradır. Kapilyarların zəif işləməsi qanın durğunluğuna, damarlar vasitəsilə normal hərəkətinin pozulmasına səbəb olur. Hər bir orqanizmin həyatı boyu istər-istəməz əmələ gələn tullantılar və zərərli maddələr vaxtında xaric olunmağı dayandırır və təhlükə yaradan miqdarlarda yığılmağa başlayır. Faydalı maddələr orqan və toxumalara lazımi həcmdə çatdırılmır. Orqanlar qidalanmamaqdan, ölü hüceyrələrin əmələ gəlməsindən, çıxarılmamış toksinlərin yığılmasından zərər görməyə başlayır. Bədən özünü zəhərləməyə başlayır, kanalizasiya zibilliyinə bənzər bir şeyə çevrilir. Bu bir çox xəstəliklərə səbəb olur. Çirklər dəriyə, qan damarlarına, sinir sisteminə təsir göstərir. Məyusluq, ruhun tutqunluğu və melanxoliya çirklərdən yaranır. Piylənmə və yuxu pozğunluqları, qəbizlik və ağciyər xəstəlikləri çirkab sularından yaranır. Qan dövranı pozğunluqları və bədənə daxil olan və bədəndən çıxarılan maddələr arasında uyğunsuzluqla əlaqəli olmayan xəstəliklər yoxdur.

Buna görə kapilyarların normal işləməsi olmadan bədənimizin hüceyrələrinin, toxumalarının, orqanlarının, sistemlərinin həyatı mümkün deyil. Buna görə qan və qan damarlarının yaxşılaşdırılması ilə bədəni yaxşılaşdırmaq üçün işə başlamaq arzu edilir.

Kapilyarlar üçün məşq qaçış üçün demək olar ki, tam bir əvəzdir. Bununla hər kəs “qaça bilər” və bu, gündə iki dəfə, hətta yataq xəstəsi, zəifləmiş, yaşlı insanlar, eləcə də hər cür ürək xəstəliyindən əziyyət çəkənlər üçün edilməlidir. Kapilyarlar üçün məşq qaçışı tamamilə əvəz edir, eyni zamanda ürək və oynaqlardakı yükü aradan qaldırır. Bu məşqi çılpaq vəziyyətdə yerinə yetirmək ikiqat fayda gətirəcək, çünki bu, dərinin tənəffüsünü və deməli, bədənin dəri vasitəsilə toksinlərdən təmizlənməsini artıracaq.

"Vibrasiya" məşqi

Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə sərt və düz bir səthə uzanın, boyun fəqərələrinin altına sərt bir yastıq və ya rulon qoyun. Sonra hər iki qolu və ayağını yuxarı qaldırın ki, ayaqlarınızın dabanları yerə paralel olsun.

Məşqin yerinə yetirilməsi: bu vəziyyətdə, hər iki qol və ayaqları silkələyin. Məşqi 1-3 dəqiqə yerinə yetirin.

Bu məşqi yerinə yetirərkən ayaqlarınız dizlərdə bir az əyilmişsə, diqqət etməyin: bunun vibrasiya üçün əsas əhəmiyyəti yoxdur.

"Vibrasiya" məşqi

Kapilyarlar üçün məşq və "Qızıl balıq" məşqi vibrasiya üzərində qurulur. Bu, əsaslı şəkildə vacibdir. İnsan bədəni heç vaxt tam istirahət etmir - əzələlər, mədə divarları vaxtaşırı büzülür, dalğalı hərəkətlər bağırsaqlara xasdır. Bəs ürək? Bir dəqiqə dayanmır, döyür, titrəyir - və biz yaşayırıq. Qan damarlarının divarları daralır. Danışarkən səs telləri titrəyir.

Qollarınızı irəli uzatmağa çalışın. Tezliklə barmaqlarınızın uclarının incə titrədiyini görəcəksiniz. Göründüyü kimi, orqanizm nədənsə belə mikrohərəkətlərə ehtiyac duyur, əgər onları istehsal edirsə. Təbii mikrovibrasiya toxumalarda filtrasiya proseslərində müəyyən rol oynayır, istilik ötürülməsinin həyata keçirilməsi üçün lazımdır, bunun sayəsində iş orqanlarının qan dövranı gücləndirilir.

Biz bilirik ki, onurğada olan fəqərələr ligamentlər və qığırdaqlarla bir-birinə bağlıdır. Bütün bədənlə titrəyərək, "Qızıl balıq" məşqini yerinə yetirərək, onurğanın bağ aparatını məşq edirik, gücləndiririk, daha elastik və davamlı hala gətiririk. Təklif olunan məşqlər hər kəs üçün əlçatandır, onlar üçün xüsusi qurğular tələb olunmur, onları hətta yataq xəstəsi də yerinə yetirə bilər. Beləliklə, vibrasiya damarların daha enerjili pulsasiyasına kömək edir, yəni bütün orqanizmin ümumi canlılığını artırır.

Sağlamlığın beşinci qaydası "Ayaqları və əlləri bağlamaq" məşqini yerinə yetirmək.

Kapilyarlardan əlavə, ürəyin başqa bir əvəzedilməz köməkçisi var - diafraqma. Bir dəqiqədə diafraqmanın hərəkətlərinin sayı ürəyin hərəkətlərinin sayının təxminən dörddə birini təşkil edir. Amma onun hemodinamik təzyiqi ürəyin daralmasından qat-qat güclüdür və qanı ürəkdən daha güclü itələyir. Diafraqmanın işi "Ayaqların və əllərin bağlanması" məşqinə kömək edəcəkdir.

Məşqin birinci hissəsi bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırır, yəni onun qidalanmasını və təmizlənməsini yaxşılaşdırır. İdman həm də ona görə faydalıdır ki, o, bədənin sağ və sol tərəflərinin əzələ və sinirlərinin, xüsusən də daxili orqanların funksiyalarını əlaqələndirir.

"Ayaqları və əlləri bağlamaq" məşqi

Birinci, hazırlıq, hissə.

Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanın (sərt, düz bir səthdə, boynunuzun altına bir rulon qoyun).

Ayaqlarınızı və əllərinizi bağlayın və dizlərinizi yayın.

Hər iki əlin barmaqlarının ucunu bir-birinə sıxın (10 dəfə).

Əvvəlcə barmaqların ucları ilə, sonra isə hər iki əlin ovucları ilə bir-birinə basdırın (10 dəfə).

Hər iki qapalı ovuclarınızı sıxın (10 dəfə).

Qapalı qollarınızı tam uzunluğa qədər uzatın, başınızın arxasına atın və yavaş-yavaş üzünüzün üstündən belinizə çəkin, sanki bədəni yarıya qədər kəsin, ovucların barmaqları baş tərəfə yönəldilir (10 dəfə).

Hər iki əlin barmaqlarını ayağa doğru çevirərək, onları qasıqdan göbəyə doğru hərəkət etdirin (10 dəfə).

Qollarınızı qapalı ovuclarınızla mümkün qədər uzadın və sanki balta ilə havanı kəsmiş kimi bədən üzərində aparın (10 dəfə).

Qollarınızı qapalı ovuclarınızla yuxarı və aşağı uğursuzluğa qədər uzatın (10 dəfə).

"Ayaqları və əlləri bağlamaq" məşqi

Əllərinizi qapalı ovuclarınızla günəş pleksusunun üzərinə qoyun və qapalı ayaqlarınızı (təxminən 1-1,5 fut uzunluğunda) irəli-geri hərəkət etdirin, onları açmamağa çalışın (10 dəfə).

Eyni zamanda, qapalı ovuclarınızı və ayaqlarınızı irəli-geri hərəkət etdirin, sanki fəqərələri uzatmağa çalışırsınız (10-60 dəfə).

Məşqin ikinci, əsas hissəsi.

Ayaqlarınız və ovuclarınız birlikdə, gözlərinizi bağlayın və 10-15 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın. Qapalı ovucları olan əllər bədənə perpendikulyar yerləşdirilməlidir.

Bu məşq, Sağlamlıq Sistemindən hər kəs kimi, mümkünsə, çılpaq şəkildə həyata keçirilməsi arzu edilir. Axı, bütün məşqlər dərin hüceyrə tənəffüsünü gücləndirməyə yönəlib, hər hüceyrəni nəfəs almağa məcbur edir və demək olar ki, daim geyindiyimiz paltarlar bunun qarşısını alır.

Bu məşq qasıq, qarın və bud bölgəsindəki əzələlərin, sinirlərin və qan damarlarının funksiyalarını əlaqələndirir ki, bu da hamiləlik dövründə xüsusilə faydalıdır, çünki körpənin ana bətnində normal böyüməsinə kömək edir və hətta onun düzgün olmayan mövqeyini düzəldir.

“Ayaqların və əllərin bağlanması” məşqinin 40 dəqiqə ərzində yerinə yetirilməsi parasimpatik və simpatik sinir sistemləri arasında lazımi tarazlığın yaranmasına, həmçinin orqanizmdə ümumi suların harmoniyasına gətirib çıxarır. Təsadüfi deyil ki, demək olar ki, bütün dinlərdə ümumi bir jest var: ovuclar sinə önündə bükülür. Belə bir jestin gizli fizioloji əsaslandırması var. Bu zaman bədəndəki ümumi sular - qan, limfa və s. zərərsizləşdirilir və balanslaşdırılır. Yoxlamağa çalışın. Təzyiqinizi ölçün, yuxarı və aşağı təzyiq arasındakı fərqi yazın. Sonra ovuclarınızı 3-4 dəqiqə bir yerə qoyun və sonra təzyiqi yenidən ölçün. Əvvəlkindən daha balanslı bir təzyiq tapmaq sizi təəccübləndirəcək. Bundan əlavə, ovucların bir-birinə qatlanması orqanizmdə turşu-qələvi balansını bərpa edir, ona görə də hər yeməkdən əvvəl ovucları sinə önündə 1,5 dəqiqə və ya daha çox bir yerdə saxlamaq çox faydalıdır. Ancaq bu məşqi hər gün edirsinizsə, o zaman yeməkdən əvvəl ovuclarınızı qatlaya bilməzsiniz.

Belə ki, sağlamlığın beşinci qaydası ağıl və bədən qüvvələrinə tarazlığa nail olmağa kömək edir.

Sağlamlığın altıncı qaydası arxa və qarın üçün məşqlərin yerinə yetirilməsi.

Bu sağlamlıq qaydasının həyata keçirilməsi bir neçə vacib vəzifəyə həsr edilmişdir. Birincisi, simpatik və parasimpatik sinir sistemlərinin funksiyalarını əlaqələndirir. Bunun mənası nədi?

Bütün daxili orqanlarımızı şərti olaraq heyvanlara və bitkilərə bölmək olar. Heyvanların daxili orqanlarına əzələlər və xarici sinir sistemi, bitki orqanlarına isə tənəffüs, həzm və daxili sinir sistemləri daxildir. Heyvan sinirləri qolların, üzün, ayaqların, boyun, sinə, qarın boşluğunun əzələlərində, yəni istədiyimiz kimi yığıla bildiyimiz əzələlərdə, məsələn, qolu yuxarı qaldırırıq.

Bitki sinirləri daxili orqanların və qan damarlarının əzələlərində yerləşir və biz bu əzələləri öz istəyimizlə daralda bilmirik, məsələn, mədə uzanır. Onlar qan dövranı, tənəffüs, həzm, ifrazat, çoxalma və maddələr mübadiləsi orqanlarının fəaliyyətini tənzimləyir.

Bitki sinirləri (başqa sözlə, avtonom sinir sistemi) öz növbəsində iki sistemə bölünür: parasempatik və simpatik. Kranial parasimpatik sinirlər həzm orqanlarının, böyrəklərin, nazik bağırsaqların, dalaqların, mədəaltı vəzlərin, ürək və tənəffüs orqanlarının fəaliyyətini idarə edir. Çanaq parasimpatik sinirləri kolon, sidik kisəsi və cinsiyyət orqanlarının işinə nəzarət edir. Simpatik sinir sisteminin üç böyük pleksusları var: vagus sinirlərinin budaqlarını qanqlionların budaqları ilə birləşdirən ürək; mədə, diafraqma və aorta arasında yerləşən günəş; çanaq, sakrumda yerləşir və bütün daxili orqanlarda ümumidir.

Onurğa və qarın eyni vaxtda hərəkətləri ilə simpatik və parasimpatik sinir sistemləri bir-birinə uyğunlaşmağa başlayır ki, bu da bütövlükdə bütün sinir sisteminin güclənməsinə və sağalmasına səbəb olur. Sağlam sinir sistemi istənilən çətinliyə tab gətirməyi mümkün edir.

"Onurğanın və qarın hərəkəti" məşqi bədəndə turşu-qələvi balansının qurulmasına kömək edir.

Ənənəvi əzələ gücləndirici idman növləri turşuluğu qoruyur, dərin nəfəs və meditasiya isə qanı və digər bədən mayelərini qələvi ilə doyurur. Bu məşq sayəsində qarın nəfəsi və meditasiya onurğa sütununun hərəkətləri ilə eyni vaxtda həyata keçirilir ki, bu da bədəndə turşu-əsas balansını yaradır. Turşu-əsas balansını qorumaq düzgün müalicənin ilk yoludur.

Simpatik və parasimpatik sinir sistemlərinin fəaliyyətinin koordinasiyası, orqanizmdə turşu-qələvi balansının bərpası və saxlanması ilə yanaşı, Onurğa və Qarın Hərəkəti məşqi bağırsaq fəaliyyətini tənzimləməyə kömək edir.

Nəhayət, sağlamlığın altıncı qaydasına riayət etmək sağlam olmaq üçün mənəvi güc yaradır. "Özümü necə düşündüyümü hiss edirəm" - bu həqiqət təklif müalicəsinin əsasını təşkil edir. Məhz buna görə də məşqdə onurğa və qarın hərəkətləri özünü hipnozla birləşdirilir. Müsbət təsdiqlər söyləməklə, özümüzü sağlamlıq və sevinc dalğasına hazırlamış oluruq. Qulağınız, səsiniz, şüurunuz, şüuraltınız bu dalğaya köklənib. Sağlam olacağınıza, xəstəliyinə qalib gələcəyinizə və sonsuza qədər xoşbəxt yaşayacağınıza inanırsınızsa, elə də olsun.

Bütün xəstəliklərimizi əvvəlki mənfi düşüncələrimizlə yarada bildiyimiz üçün əks, müsbət inanclardan istifadə edərək onlardan qurtula bilərik. Hər gün səhər və axşam məşq edərək özünüzü sağlamlıq və xəstəliklər üzərində qələbə üçün hazırlasanız, şüuraltı zehniniz bu məlumatı qəbul edəcək və hətta yatdığınız zaman da sizin üçün işləyəcək. Hüceyrələriniz bu cür məlumatı aldıqdan sonra daha yaxşı işləməyə başlayacaq və bununla da müsbət proseslərə səbəb olacaq və nəticədə bütövlükdə bütün orqanizmin yaxşılaşmasına səbəb olacaqdır.

"Onurğa və qarın hərəkəti" məşqi

Başlanğıc mövqeyi: yerə diz çökün, çanaq dabanlarınızda (türk üslubunda da otura bilərsiniz).

Koksiks üzərində tarazlığı saxlayaraq, onurğa sütununu tamamilə düzəldin.

Orta məşq

Aşağıdakı altı hərəkətin hər birindən sonra hər istiqamətdə bir dəfə yerinə yetirmək lazımdır.

I. Qollarınızı sinənizin qarşısında bir-birinə paralel olaraq uzatın.

Başınızı sola çevirin, sol çiyninizə baxın, quyruq sümüyünüzü görməyə çalışın.

İndi quyruq sümüyündə yerləşən portağal böyüklüyündə qızılı günəş topu təsəvvür edin və onu zehni olaraq onurğanın boyun fəqərələrinə qədər sürün, fəqərələrdən və başlıqdan başlayaraq onun fəqərələrə və sinir uclarına yumşaq müalicəvi toxunuşunu hiss etməyə çalışın. bütün daxili orqanlara.

Başınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.

Başınızı sağa çevirin, sağ çiyninizə baxın, hərəkəti eyni ardıcıllıqla təkrarlayın.

Əvvəlcə koksiks və ya bütün onurğa sütununu görə bilməməyiniz vacib deyil - bunu təsəvvürünüzdə edin.

II. Qollarınızı bir-birinə paralel olaraq yuxarı qaldırın, onurğanızı düzəldin və I bənddə olduğu kimi sürətlə edin.

Bu aralıq məşq fəqərələri qurur, onları subluksasiyalardan qoruyur, yəni qan və müxtəlif orqanların hər cür xəstəliklərini sağaldır və sığortalayır.

Hazırlıq məşqi

1. Çiyinlərinizi qaldırın və aşağı salın (10 dəfə). Aralıq məşq edin.

2. Başınızı sağa və sola əyin (hər çiyinə 10 dəfə). Aralıq məşq edin.

3. Başınızı irəli və geri əyin (10 dəfə). Aralıq məşq edin.

4. Başınızı sağ arxaya və sol arxaya əyin (hər çiyinə 10 dəfə). Aralıq məşq edin.

5. Başınızı sağa (sağ qulaqdan sağ çiyinə) əyin, sonra yavaş-yavaş, boynunuzu uzadın, başınızı onurğaya yuvarlayın (hər çiyinə 10 dəfə). Aralıq məşq edin.

6. Qollarınızı bir-birinə paralel qaldırın, sonra dirsəklərdə düz bucaq altında bükün, əllərinizi yumruq halına salın, başınızı arxaya əyin ki, çənəniz tavana baxsın. Bu vəziyyətdə, "7" hesabına, dirsəklərinizi geri çəkin, sanki onları arxanıza gətirmək istəyirsiniz, çənənizi tavana çəkin (10 dəfə). Aralıq məşq edin.

Əsas məşq

Hazırlıq hissəsini tamamladıqdan sonra bir müddət istirahət etdikdən sonra, mədə irəli-geri hərəkət edərkən, bədənin ağırlığını koksiks üzərində balanslaşdıraraq, onurğa sütununu yenidən düzəldin və sağa və sola yırğalanmağa başlayın. Bu 10 dəqiqə ərzində edilməlidir.

Arxa və qarın üçün əsas məşq

Məşqlə eyni vaxtda özünüzü inandırmış kimi qəti və inamla söyləmək məsləhətdir: “Özümü yaxşı hiss edirəm və hər gün daha yaxşı, daha yaxşı, daha yaxşı, daha yaxşı olacağam. Bədənimdəki hər hüceyrə yenilənir; qan təzə, təmiz, sağlam olur; endokrin bezlər əla işləyir; əzələlər, dəri, qan damarları elastik, elastik, sağlam, təmiz, yenilənir; sümüklər - güclü, oynaqlar - çevik, mobil; bütün orqanlar və sistemlər beynin işinə tabedir; beyin mükəmməl işləyir, beyin bütün orqan və sistemlərin işinə mükəmməl nəzarət edir; Bütün orqanlar və sistemlər gözəl işləyir. Mən daha sağlam, ağıllı, mehriban, müdrik, böyük yaradıcılıq işlərinə daha qadir, insanlara və özümə daha faydalı oluram. Özümü yaxşı hiss edirəm və hər gün daha yaxşı, daha yaxşı, daha yaxşı olacağam.

Beləliklə, sağlamlığın altıncı qaydasının həyata keçirilməsi, nəticədə bütün orqanizmin yaxşılaşmasına səbəb olacaq müsbət proseslərə səbəb olacaqdır.

İndi sağlamlığın altı qaydasını bilirsiniz. Onların hamısı təsirli və etmək asandır, sadəcə başlamaq, ilk maneəni dəf etmək və ilk səyləri etmək lazımdır. Əgər tənbəlsinizsə, bu o deməkdir ki, kifayət qədər sağlam və xoşbəxt olmaq istəmirsiniz. Bu qaydalar hər bir hüceyrənin və hər bir orqanın işini normallaşdırmağa imkan verən bir sistemdir. Onlar bir vəzifəyə - oyanmağa tabedirlər müalicəvi güclər bütün orqanizm. Lakin Səhiyyə Sistemi bu altı qayda ilə məhdudlaşmır.

Ürək və qan damarlarının hərəkəti və sağlamlığı

Sağlamlığın Qızıl Qaydalarını, xüsusən də kapilyarlar üçün məşqləri mənimsədikcə, sağlamlığınızdan asılı olaraq, qan dövranı sisteminə və bütövlükdə bütün bədənə müalicəvi təsiri olan digər məşqlərə keçə bilərsiniz.

Kapilyarların büzülməsinə və buna görə də qanın normal dövranını təmin etməyə yönəlmiş xüsusi məşqlər - bədəninizi hərəkətsizlik uçurumundan, xəstəlik uçurumundan çıxarmaq üçün ilk addımdır. Hərəkətə başlamaq bərpa etməyə başlamaq deməkdir!

Yerində qaçmaq

Bir çox insan qaçışın müalicəvi xüsusiyyətlərini bilir, lakin sağlam olmaq üçün idmançılar və idmançılar kimi qaçmağa ehtiyac yoxdur. İstirahət qaçışı tamamilə fərqlidir. Sağlamlıq üçün əzələlərimizə və ürəyimizə hədsiz yüklər lazım deyil, hər hansı bir idmançının yarışın sonunda qaçılmaz olaraq gəldiyi yorğunluq və yorğunluq vəziyyətinə ehtiyacımız yoxdur. Bizə idman və yarış kimi qaçmağa ehtiyac yoxdur. Həyat verən vibrasiyanı bədənə qaytarmaq və kapilyarları daralmağa məcbur etmək üçün qaçmağa ehtiyacımız var. Bunun üçün tükənməyə aparan yüklər faydasızdır. Belə yüklər təkcə faydalı deyil, həm də zərərlidir.

Yerində asan və rahat qaçış bədəninizi "titrəmək" üçün əla bir yoldur, bu da qan dövranını necə stimullaşdırmaq və kapilyarları işləmək deməkdir. Qaçış yer üzündəki hər bir canlı, o cümlədən insanlar üçün tamamilə təbii hadisə və şərtdir. Yerində qaçmaq heç bir məsafə qət etmək məqsədi daşımır və buna görə də sırf çıxış edir müalicəvi funksiya. Daha faydalı bir bərpa üsulunu təsəvvür etmək çətindir. Belə bir qaçış, bizi lazımsız yerə yormadan, bədəni hər bir hüceyrəsinə ideal şəkildə qızdırır, buna görə çürümə məhsulları intensiv şəkildə əriyir və məsamələrdən çıxarılır. Bu o deməkdir ki, təkcə qan dövranı stimullaşdırılmır, həm də qan təmizlənir!

Yerdə qaçmaq nəfəs almağı mükəmməl şəkildə həyata keçirir və eyni zamanda çox sıx və dərin nəfəs tələb etmir - və buna görə də qaçış zamanı qan oksigenlə mükəmməl şəkildə zənginləşir.

Ancaq qaçmağın zərər verməməsi və fayda verməsi üçün bir neçə qaydanı bilməlisiniz.

Bədən tamamilə rahat olmalıdır ki, qollar qamçı kimi sallansın, ayaqları dizlərdə sərbəst şəkildə bükülsün və gərgin olmasın. Ayaqlar yerdən bir qədər qalxmalı, yüngül atlamalar etməlidir - ayaqlarınızı yüksək qaldırıb tullanmaq lazım deyil. Belə bir qaçış üçün şərt xoş, gərgin, yorucu olmamalıdır. Çalışmalıyıq ki, belə bir qaçışdan bütün orqanizm yalnız bir az və xoş bir şəkildə titrəsin və heç bir halda kobud sarsıntılar almasın.

Belə bir qaçışda bizim üçün əsas odur ki, bütün əzələləri sarsıdan yüngül bir sıçrayışın təsiridir. Hər hansı bir əzələ gərginliyindən qaçınmaq lazımdır. Qoy bu sıçrayış əvvəlcə az nəzərə çarpsın. İlk dəfə, əsas odur ki, özünüzü bu rahat sıçrayış hərəkətlərindən ən azı bir neçəsini etməyə məcbur edin. Vaxt keçdikcə yerində qaçmaq daha asan və asanlaşacaq, ancaq özünüzü saxlayın, qəfil və güclü hərəkətlər etməyin, rahat, sakit vəziyyətdə qalın, yalnız bir az yumşaq sıçrayın, ayaqlarınızı yerdən güclə qaldırın.

Xüsusi məşq

Vibrasiya məşqləri və qaçışdan əlavə, ayaqlar üçün xüsusi məşqlər ürək-damar xəstəliklərinin müalicəsinə və qarşısının alınmasına kömək edir.

"Küləkdə qamış" məşqi

Başlanğıc mövqeyi: qarnınızın üstündə sərt bir səthdə uzanın.

Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızdan hər hansı bir gərginliyi aradan qaldırın, dizdən dırnağa qədər ayaqlarınızın qamışa çevrildiyini, küləyin iradəsinə sərbəst təslim olduğunu təsəvvür edin.

Ayaqlara tamamilə hərəkət azadlığı verərək, onlara əyilmək və əyilmək, ombalara vurmağa çalışmaq imkanı verin. Dərhal ombaya çatmaq mümkün olmayacaq və hər kəs üçün deyil. Ancaq təsəvvür edin ki, ayaqlarınız küləyin getdikcə daha çox güclə hücum etdiyi bir qamışdır və ayaqları ya birlikdə, ya da alternativ olaraq aşağı və aşağı əyilərək ombalara yaxınlaşır. İstənilən halda elə hərəkətlər etməyə çalışmalısan ki, elə hərəkətlər eləyəsən ki, sanki ombana vurmaq istəyirsən, hətta çata bilməsən də.

Dabanların hələ də ombalara çatmağa başlamasını təmin etməyə çalışaraq hər gün məşq edin.

"Küləkdə qamış" məşqi

Bu məşq ayaqların bütün uzunluğu boyunca qan axını əhəmiyyətli dərəcədə artırır, əzələlərin və toxumaların qidalanmasını yaxşılaşdırır, ayaqlardan ombadan ayağa qədər yorğunluğu aradan qaldırır.

Fındıq ilə masaj edin

Bir çox insan qoz-fındıq köməyi ilə əzaların masajını bilir. Bu masaj əzaların qan tədarükünü yaxşılaşdırır, əsəb gərginliyini aradan qaldırır və ümumi rifahı yaxşılaşdırır.

İki qoz götürün, ovuclarınızın arasına qoyun, daha çox basaraq fırlanma hərəkətləri etməyə başlayın. Fındıqların xurma içərisinə daha sıx basılması üçün səy göstərmək vacibdir.

Sonra hər ayağın altına bir qoz qoyun və onları ayaqlarınızla sərt bir səthdə yuvarlamağa başlayın, qoz-fındıqları ayağa daha sıx basmağa çalışın.

Onurğanın hərəkəti və sağlamlığı

Sağlamlığın Qızıl Qaydalarının məşqlərinə əlavə olaraq, aşağıdakı məşqlər onurğa sütununuzu formalaşdırmaqda sizə kömək edəcəkdir.

Məşq "Vərəqə"

Başlanğıc mövqeyi: sərt, düz çarpayıya və ya yerə arxa üstə uzanın.

Bədəninizi rahatlayın və onun içəridə tamamilə boş olduğunu və buna görə də yüngül, çəkisiz olduğunu təsəvvür edin.

Yatdığınız səthdən dabanlarınızı qaldırmadan dizlərinizi bükün. Bunu etmək üçün yavaş-yavaş dabanlarınızı mümkün qədər yaxın ombaya çəkin. Sonra, onurğanızı yatdığınız səthdən qaldırmadan, yavaş-yavaş başınızı irəli qaldırın və eyni zamanda ovuclarınızı dizlərinizə uzatın. Avuç içi ilə uzanmaq əyilmiş dizlər və başınızı onurğanızla üfüqi olaraq qaldıraraq, bacardığınız qədər bu duruşda qalın. Təsəvvür edin ki, bir enerji axını, Həyatın müalicəvi Enerjisi başınızın üstündən bədəninizə tökülür. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və rahatlayın.

Məşq hər səhər və hər axşam 1-2 dəqiqə aparılmalıdır.

Məşq "Vərəqə"

o xüsusi məşq duruşunuzu düzəltməyə, vertebraları yerinə qoymağa və sıxılmış qan damarlarını buraxmağa imkan verəcək, beləliklə, damarlar vasitəsilə qan dövranını gücləndirəcək və düzəltməyə imkan verəcəkdir. İdman beyində qan dövranını stimullaşdırır.

"Söyüd budağı" məşqi

Başlanğıc mövqeyi: düz durun, ayaqlarınızı mümkün qədər geniş qoyun, ayaqları bir-birinə paralel.

Bədəninizə diqqət yetirin, onun yüngül, çəkisiz, boş olduğunu təsəvvür edin.

Böyrək bölgəsini ovuclarınızla tutun, barmaqlarınızı sakrumda birləşdirin və yavaş-yavaş geri əyilməyə başlayın. Onurğanızı yavaş-yavaş, yavaş-yavaş və diqqətlə başınızı arxaya əyərək əyin. Onurğa həddi qədər əyildikdə, əllərinizi sərbəst şəkildə geri çəkin. İndi bədən çayın üstündə əyilən yaşıl söyüd budağı kimi yüngülcə yırğalanmağa başlayır. Yüngül yorğunluq görünəndə, böyrək nahiyəsini yenidən tutun və onurğa sütununu şaquli vəziyyətə düzəldin.

"Söyüd budağı" məşqi

Bu məşq bel ağrıları, eləcə də ürək fəaliyyətinin letarjisi üçün güclü müalicəvi effekt verir.

"Yay ipi" məşqi

Başlanğıc mövqeyi: diz çökün.

Kürəyinizi bükün və əllərinizlə hər iki ayağın topuqlarından tutun. Ən azı 5 saniyə bu vəziyyətdə qalın, sonra düzəldin. Yaşınızdan və hisslərinizdən asılı olaraq bunu 3-10 dəfə edin. Qan axını artacaq, bu, zərərli maddələrin bel bölgəsində və arxada durğunluğuna imkan verməyəcək və onurğada duzların çökməsinə imkan verməyəcəkdir.

Hər gün məşq edin.

"Yay ipi" məşqi

Bu məşq arxa qan dövranını gücləndirməyə və normallaşdırmağa kömək edir.

"Çevik üzüm" məşqi

Başlanğıc mövqeyi: düz ayağa qalxın.

baş barmaqlarƏllərinizlə onurğa boyunca hər iki tərəfdən bel bölgəsindəki kürək nahiyələrini yavaş-yavaş masaj edin, bədənin necə yumşaldığını, daha elastik olduğunu təsəvvür edin. Sonra əllərinizlə yerə çatmağa çalışaraq, güclü, lakin hamar və kəskin deyil, irəli əyilin.

Düzləşdirin və mümkün qədər aşağı arxaya əyilin - həm də hamar, yumşaq hərəkətlərlə, əyilmə ilə deyil. Yenidən düzəldin və sağa və sola güclü, lakin yumşaq əyilmələr edin.

Hər gün məşq edin.

"Çevik üzüm" məşqi

Bu məşq təkcə arxada deyil, ayaqlarda da qan dövranını yaxşılaşdırır. Nəticədə, arxa və ayaqların xəstəlikləri yox olur.

Ruhun hərəkəti və tarazlığı

İnsan bədənində müxalif qüvvələr daim fəaliyyətdədir. Arteriyalarda və damarlarda belə olur - birinci qanı sorur, ikincisi onu sorur. Bir-birini neytrallaşdıran turşular və qələvilər belə qarşılıqlı təsir göstərir. Bu istilik və soyuqluq, inhalyasiya və ekshalasiyadır, bu beynin sağ və sol yarımkürələrinin işidir.

Bir-birini necə tarazlayan əksliklər insanın sağlamlığını müəyyənləşdirir. Xüsusilə təhlükəli olan turşu-əsas balansının pozulması və qida maddələrinin bədənə daxil olması ilə çürük məhsulların çıxarılması arasındakı tarazlığın pozulmasıdır. Proseslərdən biri digərindən üstün olmağa başlayan kimi (turşunun qələvi üzərində üstünlük təşkil etməsi və əksinə, daxil olan maddələrin çıxışdan üstünlüyü və əksinə) xəstəlik başlayır.

Bu vaxt bədən özü daim bütün komponentlərinin ahəngdar tarazlığına can atır. Sadəcə bu işdə ona kömək etməliyik. Əsas məşqə əlavə olaraq - "Ayaqların və ovucların bağlanması" aşağıdakı məşq buna kömək edəcəkdir.

"Çay kənarında səma" məşqi

Başlanğıc mövqeyi: Sərt bir səthə arxa üstə uzanın. Bütün bədən rahatlaşır, ayaqları uzadılır.

Əllərinizi başınızın arxasına atın və başınızın yuxarı hissəsində kilidlə bağlayın. İndi oturmuş vəziyyətdə olmağınız üçün yavaş-yavaş gövdənizi qaldırmağa başlayın. Dayanmadan torsonu mümkün qədər ayaqlarınıza yaxın əyməyə davam edin. Torso ayaqlara mümkün qədər aşağı əyildikdə (alnınızla dizlərə toxunmağa çalışın), donun və çayın yaxınlığında olduğunuzu təsəvvür edin. Sənin meylin çaya meyldir; çayın suyuna baxırsan və elə bil onda əriyirsən. Düzəltməyə başlayın, tədricən onurğanın əyilməməsi və əvvəlcə oturma vəziyyətinə, sonra yalançı mövqeyə qayıdın. Eyni zamanda, çayda ərimə hissini itirməyin və gözlərinizi qaldıraraq, səmanı gördüyünüzü təsəvvür edin. Göyə dönərək, səmada əriməni də hiss edin.

Hər səhər və hər axşam məşq edin.

"Çay kənarında səma" məşqi

Sağlam olmaq istəyən hər kəs də bu məşqi gündə iki dəfə etməlidir. O, həm də bədən və ruhun lazımi tarazlığını yaratmağa imkan verir, nəinki qan dövranı sisteminə və onurğaya müsbət təsir göstərir, həm də təxəyyül və intuisiyanı inkişaf etdirməyə imkan verir.

Bütün bu məşqləri edərkən zehni olaraq özünüzə hər gün daha yaxşı və daha yaxşı hiss etdiyinizi söyləyin. Əgər məşqləri müvəffəqiyyətə inanmadan və pessimist olmadan edirsinizsə, onda uğur gözləmək olmaz. Sağlamlığın gələcəyinə inanmalısan. Sağlam olacağına, xəstəliyə qalib gələcəyinə inanırsansa, belə də olacaq.

* * *

Kitabdan aşağıdakı çıxarış Nishi Səhiyyə Sistemi: Metodologiya. Məşqlər. Meditasiya (Katsuzo Nishi, 2009) kitab partnyorumuz tərəfindən təmin edilir -

Bu gün beynə qan axını yaxşılaşdırmağa və qocalmanı ləngitməyə kömək edəcək 4 məşqə baxacağıq. Bu məşqləri hər gün edin və siz duruşunuzu yaxşılaşdıracaq, fəqərələrinizi yerinə qoyacaq və qan damarlarınızı rahatlaşdıracaqsınız. Bütün bunlar beyin hüceyrələrini normal qidalanma və kifayət qədər miqdarda oksigenlə təmin edəcəkdir. Dərhal məşqə başlayın!

İdmanın əsas üstünlükləri:

• beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdırmaq;
• onurğasını düzəldin;
• qan damarlarını sıxaclardan azad edir.

Onurğa- bu bədənin oxudur, bu bədənin çərçivəsidir, ona görə də sağlam və güclü olmalıdır, çünki - bütün orqanizmin sağlamlığının qarantiyası, gözəl arxa və duruş.

sağlam onurğa- orqanizmin vaxtından əvvəl qocalma və hər cür xəstəliklərdən ən etibarlı müdafiəsi.

Katsuzo Nişi - əsaslanaraq tərtib edən ən məşhur Yapon healers biri Şəxsi təcrübə yaxşı sağlamlıq qaydaları. 4 məşq daxil olmaqla qısa və sadə kompleks hazırlayıb.

1. Onurğa üçün məşq "Ağac yarpağı"

Beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdırır, onurğa sütununu düzəldir, qan damarlarını sıxaclardan azad edir.

Başlanğıc mövqeyi: Sərt, düz bir səthdə arxa üstə uzanın. Hər bir əzələ tamamilə rahatlaşır. Təsəvvür edin ki, içərinizdə sakit, dinc bir boşluq var və ondan bədən yüngüldür, çəkisizlikdə süzülür.

Məşqin yerinə yetirilməsi: Dizlərinizi yavaşca bükün, dabanlarınızı yerdən qaldırmadan ombalarınıza doğru çəkin. Onurğanızı qaldırmadan başınızı yerdən qaldırın və qollarınızı dizlərinizə uzatın. Barmaqlarınızın uclarınız dizlərinizə toxunduqda bu mövqeyi 1-2 dəqiqə saxlayın. Təsəvvür edin ki, həyat verən Enerjinin güclü axını bütün bədənə necə axır. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və 1-2 dəqiqə tamamilə istirahət edin.

2. Onurğa üçün məşq "Söyüd budağı"

Onurğa sütununu sağaldır, bel ağrılarını azaldır və ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Başlanğıc mövqeyi: Daimi, ayaqları geniş, ayaqları bir-birinə paralel. Bütün diqqət bədənə yönəldilmişdir. “Ağac yarpağı” məşqində olduğu kimi içindəki boşluğu və çəkisizliyinizi hiss edin.

Məşqin yerinə yetirilməsi: Avuçlarınızı kürəyinizə böyrək nahiyəsinə, barmaqlarınızı sakrum bölgəsinə toxundurun. Yavaş-yavaş başınızı arxaya əyməyə başlayın, tədricən onurğada əyilin. Qabiliyyətlərinizin hüdudlarını hiss etdikdə, əyilməni qoruyub saxlayaraq, əllərinizi sərbəst şəkildə aşağı salın. Bədəniniz gölün üzərində əyilən söyüd budağı kimi kortəbii yellənməyə başlayacaq. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz müddətdə bu vəziyyətdə qalın, sonra ovuclarınızı aşağı arxaya qaytarın və onurğanızı yumşaq bir şəkildə düzəldərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

3. Onurğa üçün məşq "Yay ipi"

Qan dövranını yaxşılaşdırır, onurğada duz çöküntülərindən təmizləyir

Başlanğıc mövqeyi: Diz çökərək, qollar bədən boyunca aşağı salındı.

Məşqin yerinə yetirilməsi: Onurğada yumşaq bir şəkildə geri əyilmək və əllərinizlə hər iki topuqdan yapışdırın. Vəziyyəti ən azı 5 saniyə saxlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi 3-10 dəfə təkrarlayın, az sayda təkrarlama ilə başlayın və özünüzü yaxşı hiss etdikcə artırın.

4. Onurğa üçün məşq "Flexible Vine"

Onurğanın elastikliyini və qan tədarükünü yaxşılaşdırır.

Başlanğıc mövqeyi: ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində, ayaqları rahat.

Məşqin yerinə yetirilməsi: Onurğanın necə elastik və plastik hala gəldiyini təsəvvür edərək, əllərinizlə bel bölgəsini masaj edin. Sonra enerjili bir şəkildə irəli əyilmək, lakin əyilmələr və qəfil hərəkətlər olmadan. Enerjili, lakin hamar. Əllərinizlə yerə çatmağa çalışın. Ayaqlarınızı dizlərdə əyməyin, amma onları da gərginləşdirməyin - onlar yumşaq qalmalıdırlar. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Sonra sola və sağa bir neçə enerjili, lakin hamar əyilmələr edin.

Gündəlik onurğa üçün 4 məşq edin və nəzərəçarpacaq nəticəni görəcəksiniz. Məşqlər kifayət qədər vaxt aparacaq, ancaq sizə yalnız onurğanın sağlamlığını deyil, həm də bütün orqanizmin sağlamlığını verəcəkdir. ilə sağlam olun!