Treadmill ən məşhur idman avadanlıqlarından biridir. Bu mürəkkəb avadanlıq deyil, lakin bir çox insanlar ondan səhv istifadə edirlər. Koşu bandından düzgün istifadə təhlükəsiz və yerinə yetirməyə kömək edəcək effektiv məşq.

Bu yazıda siz idman zalında və evdə treadmilldən necə düzgün istifadə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz, həmçinin yeni başlayanlar və qabaqcıl idmançılar üçün məşq məsləhətləri alacaqsınız.

Təlim üçün hazırlıq

Əgər oynaq və ya bel probleminiz varsa, məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Aşağı intensivlikli məşqlərə (gəzinti) sadiq qalmalı olduğunuzu və ya yüksək intensivlikli məşq (qaçış) edə biləcəyinizi müəyyən edə bilər.

Rahat qaçış ayaqqabıları alın. Satın almadan əvvəl istədiyiniz qədər cüt ayaqqabı geyinməyə çalışın. Doğru cüt qaçış ayaqqabısı yumşaq olmalı, ayaqlarınızı dəstəkləməli və barmaqlarınızda yer olmalıdır. Düzgün idman ayaqqabılarını sındırmaq lazım deyil - uyğunlaşma zamanı dərhal rahat olmalıdırlar.

Məşq üçün rahat paltar seçmək də vacibdir. Bədəninizi sərin saxlayacaq və təri udacaq yüngül, nəfəs alan parçalara üstünlük verin.

Məşqdən 90 dəqiqə əvvəl təxminən yarım litr su için. Koşu bandı məşqlərinin çoxu 20 dəqiqədən çox olduğundan, siz çox tərləyəcək və sonradan susuzluqdan əziyyət çəkəcəksiniz. Həm də özünüzlə bir şüşə su götürməyi unutmayın, ən azı 0,5 litr.

İndi qaçış bandından necə istifadə etmək sualına keçək.

İdarəetmə paneli ilə tanış olun

Bir idman zalı təlimatçısı ilə məsləhətləşin və ya maşın almısınızsa ev istifadəsi, yandırmazdan əvvəl paneldəki təlimatları oxuyun qaçış yolu. Əksər qaçış yollarında eyni düymələr var:

• başlanğıc düyməsi;
• dayandırma düymələri;
• təlim rejimi seçim düymələri;
• sürət və meyl tənzimləmə düymələri.

Bir simulyatoru mənimsədikdən sonra həm "Torneo"nun, həm də hər hansı digər şirkətin treadmillindən istifadə edə biləcəksiniz. Həmçinin bəzi treklərdə boyunuzu və çəkini təyin edə bilərsiniz - bu parametrlərdən asılı olaraq yandırılan kalorilər hesablanacaq.

Təhlükəsizlik xüsusiyyətini yoxlayın

Qaçış bandını necə söndürəcəyini bilmək çox vacibdir:

• İstənilən aerobik məşq maşını söndürmə düyməsini istifadə edərək söndürülə bilər.
• Öldürmə açarı da yaygındır. Yolunuzda harada olduğunu tapın və performansını yoxlayın. Tipik olaraq, bu, panelin ortasındakı böyük qırmızı düymədir.
• Siz həmçinin qaçış bandını geyiminizə bərkidilə bilən təcili buraxma klipi ilə dayandıra bilərsiniz. Əgər balansınızı itirsəniz, bu, yıxılmanızın və ya ciddi xəsarət almanızın qarşısını alacaq.

Sürəti tənzimləməyə çalışın

İlk dəfə qaçış zolağında məşq etməyə başlamazdan əvvəl yan relslərdə dayanın. Proqramı əl ilə seçin və sürəti 2-3 km/saata qədər artırın.

İstiləşməyə və soyumağa əmin olun. Əsas məşqdən əvvəl və sonra saatda 3-4 km sürətlə təxminən 5 dəqiqə gəzintiyə həsr edin. İdman zalına piyada gedirsinizsə, bu da sizin istiləşməniz sayıla bilər.

Tutacaqların istifadəsi

Yeni başlayanlar üçün ilk məşq zamanı treadmillin ön hissəsindəki tutacaqlardan yapışmaq çox vaxt daha asandır. Bundan əlavə, tutacaqlar ürək sancmalarının ritmini izləməyə imkan verir. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz zaman tutacaqları buraxın və öz sürətinizlə yeriyin.

Qaçış xəttini tam mənimsədikdən sonra tutacaqlardan yapışmamağa çalışın. Daha yaxşı tarazlıq əldə etmək üçün onlardan yapışmağa meylli ola bilərsiniz. Ancaq bu, bir sıra problemlər yaradacaq, o cümlədən:

• məşq intensivliyini azaltmaq (daha az kalori yandırmaq);
• yanlış duruş və bədən mexanikası;
• əzələ gərginliyi riskinin artması;
• koordinasiya və tarazlığın azalması;
• azalmış propriosepsiya (qabiliyyət təbii olaraq kosmosda bədənin mövqeyini müəyyən etmək və düzəltmək).

Başlanğıc qaçış yolu məşqi

Başlayanlar üçün 20-30 dəqiqəlik məşqlərə üstünlük verin. Məşqinizin ilk 15 dəqiqəsində siz bu yaxınlarda yediyiniz karbohidratları yandıracaqsınız. Qalan müddətdə piyləri yandırıb dözümlülük inkişaf etdirəcəksiniz.

5 dəqiqə qızdırın. Bu isinmə tarazlığınızı qorumağa və zədələnməyə kömək edə bilər. İşə başlamazdan əvvəl təhlükəsizlik klipini bədəninizə taxın.

• İlk dəqiqədə 2 km/saat sürətlə gəzin.
• İkinci dəqiqədə sürəti 3 km/saata qədər artırın. 30 saniyə ayaq barmaqlarınızda, qalan 30 saniyə isə dabanlarınızda gəzin.
• Üçüncü dəqiqədə qaçış yolunun meylini 6-a qədər artırın. 3 km/saat sürətlə qalın.
• Dördüncü dəqiqədə eyni sürətlə getməyə davam edin, əgər çətinləşirsinizsə, qaçış yolunun meylini azaldın.
• Son dəqiqədə sürəti 4-ə qədər artırın.

Sonra 20 dəqiqə ərzində 5-6 km/saat sürətlə getməyə çalışın. Qaçış bandından istifadənin ilk həftəsində siz eyni meyl və sürətdə qala bilərsiniz.

Əsas məşqdən sonra hər dəqiqə sürəti yavaş-yavaş azaltmaqla 5 dəqiqə sərinləyin.

İlk 1-2 həftə ərzində qaçış bandının meylini və sürətini sınaqdan keçirməyə çalışın. İntervallı təlimlərdən biridir daha yaxşı yollar dözümlülüyü, sürəti artırmaq və bədən yağını azaltmaq. Ürək dərəcəsini artıracaq 1-2 dəqiqəlik fasilələrdən sonra siz orta tempə qayıda bilərsiniz (ağır nəfəs alırsınız, lakin kəsilmiş söhbətə davam edə bilərsiniz).

Qaçış bandında fasiləli məşq

Qaçış və ya sürətli gəzinti ilə interval məşqləri edin. Yüksək intensivlikli intervalların məqsədi ürək dərəcəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırmaqdır.

• Başlanğıc məşqində təsvir olunduğu kimi 5 dəqiqə istiləşin.
• Sonra 1 dəqiqə yüksək sürətlə - 6 km/saatdan çox sürətlə qaçın və ya yeriyin.
• 4 dəqiqə ərzində 5-6 km/saat sürətə qayıdın.
• 1 dəqiqə intensiv qaçış və ya gəzinti və 4 dəqiqə orta intensivliklə daha 4 fasilə edin.
• Məşqinizin sonunda 5 dəqiqə sərinləyin.

Tərəqqi üçün yüksək intensivlik intervalını hər həftə 15-30 saniyə artırın.

Müasir qaçış yollarında proqramlaşdırılmış interval məşqləri var ki, siz 1 dəqiqəlik fasilələrlə əminliklə edə bildiyiniz anda cəhd edə bilərsiniz. Siz həmçinin sürəti deyil, meyli dəyişdirərək intensivliyi artırmaq üçün daxili təpə məşqlərindən istifadə edə bilərsiniz.

İndi qaçış yolunda cansıxıcı olmanıza imkan verməyəcək əsas fəndləri nəzərdən keçirin.

Təlim üçün musiqi

Çöldə qaçarkən qulaqlıqdan istifadə etmək təhlükəsiz deyil, lakin qaçış bandında musiqi dinləmək cansıxıcılıqla mübarizə aparmaq və davam etmək üçün motivasiya əldə etmək üçün əla yol ola bilər. Sevimli mahnılarınızı seçin və məşqiniz üçün canlandırıcı pleylist yaradın.

Marşrutun vizuallaşdırılması

Qaçış zolağında darıxmamaq üçün başqa bir hiylə, tez-tez mindiyiniz və ya gəzdiyiniz küçə marşrutunu vizuallaşdırmaqdır. Yol boyu keçəcəyiniz binaları və görməli yerləri təsəvvür edin. Təpəyə qalxarkən mailliyi dəyişdirin.

Nə qədər vaxt və ya məsafənin qaldığını görmək üçün daim panelə baxmamaq çətindir. Ancaq aşağı baxsanız, bədən mövqeyiniz əziyyət çəkəcək. Çox güman ki, əyiləcəksiniz, bu da bel və boyun ağrısına səbəb ola bilər. Düz irəli baxmaq qaçış zolağında və ya çöldə qaçmağın və ya yeriməyin ən təhlükəsiz yoludur. Üstəlik, qaçış yolları tez-tez pəncərələrin qarşısında yerləşir ki, siz gözlərinizi rahatlaşdıra və çöldə baş verənləri izləyə biləsiniz.

Beləliklə, bu yazıda treadmill-dən necə istifadə ediləcəyi sualını nəzərdən keçirdik idman zalı və evdə, yeni başlayanlar və inkişaf etmişlər üçün bəzi təlim məsləhətləri və nümunələri. İndi çəki azaltmaq və dözümlülüyü artırmaq üçün effektiv kardio məşqləri edə bilərsiniz.

Treadmills saxlamaq və ya inkişaf etdirmək üçün universal bir yoldur fiziki forma, çəki tənzimləmək, problemlərlə məşğul olmaq ürək-damar sistemi və dayaq-hərəkət sistemi. Hətta peşəkar idmançılar da istifadə edirlər işləyən maşınlar idman zalında, real qaçışa alternativ olaraq və yalnız pis havada deyil. Ancaq onu şəxsi istifadə üçün almaq həmişə mümkün və mənalı deyil, xüsusən də bu gün olacağına əmin olduğu kifayət qədər fitness mərkəzləri olduğundan, əsas odur ki, onun necə açıldığını bilməkdir.

Niyə idman zalında bir treadmill istifadə etməyi öyrənin

İdman zalında qaçmağın üstünlükləri arasında yaxınlıqda bir təlimatçının olması da var. O, hər şeyi yandıracaq, avadanlıqların qurulmasına və proqramların seçilməsinə kömək edəcək. O, həmçinin sizi bütün mümkün həddi aşmaq barədə xəbərdar edəcək, məsələn, yalnız paltarınıza, kəmərinizə və ya bədəninizə etibarlı şəkildə bağlanmış təhlükəsizlik açarı ilə məşq edə biləcəyinizi xatırladacaq!

ƏHƏMİYYƏTLİ! Hamısı müasir modellər qaçış yolları qoruyucu açarlarla tamamlanır. Onlar elektron, maqnit və ya mexaniki, lakin həmişə eyni şəkildə işləyirlər. Birincisi, simulyator onsuz açılmayacaq - bu, nəqliyyatda olduğu kimi, alov açarı və (və ya) kütləvi düymə sistemin işləməsinə imkan verən elektrik dövrəsini bağlayır. İkincisi, idmançı büdrəsə və ya xəstələnərsə, açar çıxarılır və kəmər avtomatik olaraq dayanaraq əlavə xəsarət və çimdik ehtimalının qarşısını alır.

Amma məşqçi də insandır. O, şəxsi işinə gedə bilər, gecikə bilər və ya başqa bir qonaqla oxuya bilər. Bu arada, dərslər adətən şəxsi cədvəlin bir hissəsidir və siz gözləməyə vaxt itirmək istəmirsiniz. Buna görə də, idman zalına bütün səfərlər üçün ən azı bir dəfə qaçış yolunu müstəqil olaraq açmaq imkanı, lakin bu, lazımlı olacaq. Bundan əlavə, buna baxmayaraq satın alınarsa bu simulyatorşəxsi istifadə üçün satıcının qeyri-müəyyən izahatlarını və ya bəzəkli təlimat növbələrini başa düşməyə ehtiyacınız olmayacaq.

İdman zalında treadmill-i necə açmaq olar

Şəhər (ictimai) fitnes mərkəzləri sadəliyi və istifadəsi və saxlanması asanlığına görə həvəskarlara adətən elektrikli idman avadanlıqları təklif edir. İlk baxışdan, idarəetmə konsollarının müxtəlif istehsalçılarının çox fərqli olduğu görünə bilər, lakin bu, yalnız vizual təəssüratdır. Təqdim olunan funksionallıq hər yerdə eynidir, buna görə də treadmill-i necə işə salmaq barədə bu təlimat bütün seriyalı modellər üçün universal olacaqdır:

• Şəbəkədəki simulyatoru işə salırıq, konsolda əlavə güc açarı varsa, onu "on" vəziyyətinə keçirin. Hər şeyin düzgün yerinə yetirildiyi işıqlandırılmış displeydə bildiriləcək.
• Yola qalxırıq. Ancaq kətan üzərində deyil, yan panellərdə ("xizəkləri" dəstəkləyin)! Əgər işə başlamazdan əvvəl kətan üzərində dayanırsınızsa, o zaman silindirlər hərəkət etməyə başlayanda motor həddindən artıq yük alacaq və gözlənilməz bir zərbə yıxılmağa və yaralanmaya səbəb ola bilər.
• Təhlükəsizlik açarını onun üçün nəzərdə tutulmuş yuvaya daxil edirik və ucunu özümüzə bağlayırıq ki, şnur hərəkətə və istirahətə mane olmasın, ancaq sarkmadan - gözlənilməz vəziyyətdə vaxtında çıxarmaq üçün.

Konsolda kontakt şnurunu buraxaraq açarsız etmək qəti qadağandır!

• "Başlat" düyməsini sıxırıq, əgər model yükü çəki-boyu yaşa görə tənzimləmək funksiyası ilə təchiz edilmişdirsə, lazımi parametrləri daxil edin və seçimi aktivləşdirin ("seç" düyməsi).
• Bunun üçün nəzərdə tutulmuş düymələrdən istifadə edərək məqbul bir sürət seçirik (əksər hallarda "sürət" yazısının yan tərəflərindəki üçbucaqlı "+" və "-" düymələri). Əgər siz artıq qaçış məşqiniz varsa və daha çox yükləmə istəyirsinizsə, yoxuşa və ya enişə qaçmaq üçün “mail” funksiyasından istifadə edin.
• Kətan hərəkət etməyə başladıqdan sonra siz diqqətlə trasa girib məşq edə bilərsiniz.

Söndürülmüş hər şeyi yandırmaq lazım deyil.

İctimai maşınlar ev maşınlarından daha tez-tez xarab olur, buna görə də fitness mərkəzində treadmill-i işə salmazdan əvvəl heç bir yerdə ondan istifadənin qadağan olunduğuna dair xəbərdarlıq olmadığından əmin olmalısınız.

Parametrləri tənzimləyərkən (qaçış zamanı) kəmər yanlara doğru hərəkət etməyə başlayırsa, sürüşkən hərəkət edirsə və ya kənar səslər görünsə, simulyatoru dərhal söndürməli və problemi təlimatçıya və ya administratora bildirməlisiniz!

Treadmill demək olar ki, bütün fitness klublarında tapılan məşhur bir avadanlıqdır. Bir çox insan onu ev istifadəsi üçün alır. Təlimdən əvvəl, avadanlıqdan istifadənin nüansları ilə tanış olmalı, həmçinin qaçış bandını necə işə salmağı öyrənməlisiniz. Bu məqalədə müzakirə olunur.

Yandırmaq və söndürmək

mexaniki növü? Bu vəziyyətdə heç bir qaydaları bilmək lazım deyil, sadəcə gəzməyə başlamaq lazımdır. Bu cür cihazlarda sensorların və cihazların istifadəsi elektrik cihazlarına bənzəyir. Elektrik tipli qaçış bandını necə açmaq olar? Prosedur aşağıdakı kimi həyata keçirilir:

1. Yan sürüşmələrdə dayanmaq və tutacaqları tutmaq lazımdır.
2. Quick Start (adətən böyük rəngli düymə) düyməsini sıxmalısınız.
3. Bundan sonra qaçmağa başlayın.
4. Sürət iki böyük açarla idarə olunur.
5. Hərəkət Sürətli Başlama düyməsini istifadə edərək dayandırılır.

Bu, qaçış bandını necə yandırmaq, eləcə də onu necə söndürmək barədə bütün təlimatdır. Cihazdan minimum istifadə etmək istəyirsinizsə, göstərilənlərdən başqa heç bir əlavə bilik tələb olunmur. Əgər müntəzəm məşqə ehtiyacınız varsa, aşağıda təqdim olunan məlumatlarla tanış olmalısınız.

Bir çox trekdə start düyməsini 2 dəfə istifadə etməlisiniz. Sonra 2-3 saniyədən sonra hərəkət minimum sürətlə başlayır. Sürətli hərəkət edən yola çıxmağa çalışmayın. Əvvəlcə yan sürüşmələrdə dayanmalı və yalnız sürəti əvvəlcədən azaltmaqla yola getməlisiniz. Bacarıqlı təlim üçün proqramların necə yaradılması, meylin təyin edilməsi və digər funksiyalardan istifadə ilə tanış olmalısınız.

Əsas düymələr

İdman zalında treadmill-i necə açmaq olar, təlimatçı sizə xəbər verəcəkdir. Dərslər evdə keçirilirsə, onda təlimatları oxumaq lazımdır. Rusdilli trekdən istifadə etmək daha rahatdır. Ekranda mesajlar göründüyü və düymələr etiketləndiyi üçün bu, bütün funksiyaların necə qurulacağını başa düşməyi asanlaşdırır.

Cihazda bütün yazılar varsa Ingilis dili, istifadə prosesi bir çox insanlar üçün daha mürəkkəb olur. Buna görə də, bu seçim haqqında daha ətraflı danışılacaqdır. Adətən paneldə Start - başlanğıc və Stop - son düymələri var. Başqaları da var:

1. Məşq Profilləri, Rejim, Proqram - dərs proqramlarını seçmək və konfiqurasiya etmək lazımdır.
2. Sürət - sürət: yuxarı/aşağı oxları olan düymələr yaxınlıqda yerləşir.
3. Mail - bu funksiya kətanı yuxarı və ya aşağı əyməyə imkan verir - ölçmə dərəcədir.
4. Seçin - proqram quraşdırma düyməsi.
5. +/- açarlardır.
6. Enter müəyyən edilmiş proqramı və ya seçimi təsdiqləmək funksiyasıdır.
7. Pause - dayandırmaq və ya dayandırmaq.

Stop düyməsi bütün proqramları və seçimləri tamamilə sıfırlayır. Bu təlimatlar qaçış bandını necə düzgün işə salmağı başa düşməyə kömək edəcək. Tipik olaraq, bu düymələr bütün ingilisdilli cihazlarda olur.

Ekran

İstehsalçılar istifadəçiləri mümkün qədər qorumağa çalışırlar, buna görə də treki xüsusi açarla təchiz edirlər. Bir idmançının yıxılması halında, mexanizmi bloklayır və lenti dayandırır. Çoxları bu funksiyadan istifadə etmir, bəzən açarı da itirirlər. Bu vəziyyətdə mexanizm işə düşməyəcək. Və sonra idmançılar sualdan narahatdırlar: “Əgər yandırsanız nə etməli açarsız treadmill?" Əslində, sadəcə istehsalçı ilə əlaqə saxlamaq lazımdır. Əsasən, onlar ödənişli olaraq yeni nüsxəni təqdim edirlər.

Siz həmçinin ekranda göstərilən məlumatlarla tanış olmalısınız:

1. Cari sürət Sürətdir.
2. Qət edilən məsafə - DIST.
3. Yandırılan kalorilər - KAL.
4. Məqsədlər - məsafə, kalori - Hədəf Cəmi.
5. Cari ürək dərəcəsi - adətən ürək simvolu ilə göstərilir.
6. Dərsin başlamasına dəqiqə və saniyə qalmış - ümumi vaxt.
7. PROG - növü və ya proqram nömrəsi.
8. Proqramın cari mərhələsi - müxtəlif hündürlüklərin ardıcıl sütunları şəklində göstərilir.

Fərdi proqram seçimi

İdman zalında treadmill-i necə yandıracağınızı düşünərkən seçimlə tanış olmalısınız. fərdi proqram. Çox vaxt bunun üçün şəxsi məlumatların daxil edilməsi tələb olunur:

1. Cins - cins, M (kişi), F (qadın).
2. Yaş - yaş.
3. Çəki - çəki.
4. Qaçış sürəti - dinamik istirahət zamanı qaçış sürəti.
5. Sprint Intervals - intervallı məşq proqramı tərtib edilirsə, sprint zamanı qaçış sürəti.

Göstərilən məlumatlar interfeysdə oriyentasiya üçün kifayət edəcəkdir. Torneo treadmill-i necə yandırmaq olar? Məqalədəki təlimatlar bunu düzgün etməyə imkan verəcəkdir.

Özünüz üçün fərdiləşdirmə

Əvvəlcə sürəti və meyli necə yandırmağı / söndürməyi və dəyişdirməyi öyrənməlisiniz. Bunun üçün 1 seans lazımdır. Üstündə növbəti məşqlər funksiyalardan istifadə etməyi öyrənməli və öz proqramlarınızı yaratmalısınız.

Bəzi treadmills paneldə vizual istifadə məlumatlarına malikdir. Təlimatda simulyatorun saxlanması ehtiyacı və qaydaları olmalıdır.

Funksiyalar və elementlər

Bəzi treadmill panellərində istədiyiniz meyl və sürətə sürətli çıxış düymələri daxildir.

Parametrləri 4-dən çox artımlarla dəyişməyin; sürəti / meylini dərhal deyil, zamanla artırmaq və azaltmaq arzu edilir. Çox vaxt ayrı-ayrı düymələr əsas proqramları düzəldir və təsviri onların üzərində və ya yuxarıda bir diaqramla təqdim olunur. Bəzi treklərdə şəxsi parametrlər əsasında proqramı tənzimləmək funksiyaları var. Bunu etmək üçün şəxsi məlumatları daxil edə və uyğun bir məşq proqramı ala biləcəyiniz ayrı bir seçim var. Funksiyalar və elementlər alətin növündən asılı olaraq fərqlənə bilər.

Proqramlar və rejimlər

Hansı proqramlar müstəqil olaraq istifadə edilə və yaradıla bilər? Cihazın proqram saxlama funksiyasının olub olmadığını öyrənmək lazımdır. Çox vaxt bu funksiyalar USB konnektorları vasitəsilə birləşdirilir və mediaya yazıla bilir. Saxlama funksiyası lazımi təlim proqramlarını dərhal qurmağa və onların əsasını qoymamağa kömək edir.

Öz məşq proqramınızı necə yaratmağı öyrənsəniz, gələcəkdə çox vaxta qənaət edəcək və məşqlərinizdən zövq alacaqsınız. Əsas proqramlara aşağıdakılar daxildir:

1. Təpələrdə qaçmaq. Bu əsas proqramdır. Diaqramda o, mərkəzində zirvəsi olan dağ kimi göstərilmişdir. Bu funksiya seansın ortasına qədər yükün və meylin tədricən artmasını və məşqin sonuna qədər minimum parametrlərə enməsini nəzərdə tutur.
2. Nəbz zonası. Bu proqram üçün öz maksimum ürək dərəcəsi müəyyən edilir, hansı faizlərdən hesablanır. Məsələn, maksimum ürək dərəcəsinin 60-70% -də məşq etmək, yağları effektiv şəkildə yandırmağa imkan verir. Bu proqramda ürək dərəcəsi diapazonu təyin edilir və bu diapazona çatdıqda cihaz yükü tənzimləyir. Belə bir proqram müxtəlif məqsədlər üçün uyğundur: dözümlülüyü inkişaf etdirmək və yağ yandırmaq. Hər hədəf ürək dərəcəsi zonası fərqli nəticələr verir.
3. Dözümlülüyün inkişafı. Proqram sürəti artırır və təxminən dörddə birində maksimum işləyir. Funksiya təlim keçmiş insanlar üçün uyğundur.
4. interval proqramı.Çeşidlər var, lakin mahiyyət aralıqların dəyişməsidir, bunlardan ikisi var: sakit və sıx. İkincisi, yüksək sürət və yamac təmin edilir, sakit birində yük azalır. Arıqlamaq, yağ yandırmaq və dözümlülüyü artırmaq üçün əla seçimdir. Diaqram yüksək və aşağı çubuqları göstərir.
5. Fitnes testi. Bir çox treadmildə cari parametrləri ölçən bir proqram var. Ürək dərəcəsi sensoru ilə məsafəni qaçmaq lazımdır. Nəticələrə əsasən, cihaz alqoritmlər əsasında nəticələri hesablayır və cari forma haqqında nəticə çıxarır.

Bunlar sadəcə əsas proqramlardır. Avadanlıq modelindən asılı olaraq onlar fərqlənə bilər. Müxtəlif proqramlar özünüz üçün ən yaxşı təlim variantını seçməyə imkan verir.

Nəticə

Beləliklə, treadmill-i işə salmaq asandır. Bu simulyatorla işləmək istəyirsinizsə, qaydaları bilmək vacibdir. Və onlara əməl etməyinizə əmin olun.

Treadmill, demək olar ki, hər bir fitness klubunda mövcud olan ən məşhur idman maşınıdır. Bir çox insanlar hətta evdə özləri üçün alırlar.

İdman zalında məşq edirsinizsə, bütün suallarınızı həmişə təlimatçıya verə bilərsiniz. Əgər evdəsinizsə, onda təlimatlar həmişə qaçış bandından necə düzgün istifadə edəcəyinizi anlamağa kömək edəcəkdir.

Üstəlik, bu məqaləni oxuduqdan sonra təlimatları öyrənmək üçün vaxt sərf etməyə ehtiyacınız olmayacaq. Bu material demək olar ki, bütün treadmill variantlarının istifadəsinin təsvirini ehtiva edir və müxtəlif modellərə alışmağı və müxtəlif funksiyaların necə işlədiyini başa düşməyi asanlaşdıracaq.

Simulyatoru necə açmaq və söndürmək olar?

Məqalə yalnız nəzərə alınacaq, çünki daxil olmaq üçün yalnız gəzməyə başlamaq lazımdır. Mexanik zolaqlarda sensor və alətlərin istifadəsi elektrik zolaqlarına bənzəyir.

Yaxşı, materialı oxumağa vaxt itirmək istəmirsinizsə və bunu özünüz başa düşmək istəyirsinizsə, yalnız minimum əsas məlumatları oxuyun:

1. yan sürüşmələrdə durun və tutacaqlardan tutun;
2. Quick Start düyməsini basın (adətən böyük rəngli düymə);
3. qaçmağa başlayın;
4. iki böyük açardan istifadə edərək sürəti istədiyiniz səviyyəyə tənzimləyin;
5. Sürətli Başlama düyməsi və ya böyük qırmızı düymə ilə hərəkəti dayandırın.

Əgər qaçış bandından minimum istifadə etmək istəyirsinizsə, başqa heç nə bilməyə ehtiyac yoxdur. Yaxşı, müntəzəm məşqlər gözləyirsinizsə, oxuyun.

Yeri gəlmişkən, bir çox trekdə Başlat düyməsini iki dəfə klikləmək kifayətdir. Bundan sonra, standart olaraq, basdıqdan 2-3 saniyə sonra hərəkət minimum sürətlə başlayır.

Diqqətlə! Heç vaxt ayağa qalxmağa və ya sürətlə hərəkət edən zolağa tullanmağa çalışmayın. Əvvəlcə yan sürüşmələrdə durun və yalnız yavaşladıqdan sonra yola çıxın.

Daha təkmil istifadə üçün siz məşqə başlamazdan əvvəl necə proqramlaşdırmağı (və ya proqramları seçməyi), meylin necə qurulacağını və digər funksiyalardan istifadə etməyi bilməlisiniz.

Ekran və əsas düymələr

Rus dilində trekdən istifadə etmək daha rahatdır: ekrandakı mesajlar və etiketlənmiş düymələr sayəsində oradakı bütün funksiyalardan necə istifadə olunacağını anlamaq çox vaxt asandır.

İngilis dili trekləri ingilis dilini xüsusilə bilməyən insanlar üçün istifadəni bir qədər çətinləşdirir. Buna görə də, biz bu "əlverişsiz" müqəddimədən davam edəcəyik.

Start və Stop düymələrinin adları yəqin ki, hamıya aydındır. Digər düymələri sadalayaq konsolda bilmək lazımdır:

• Məşq Profilləri, Rejim, Proqram- və ya oxşar ada malik düymələr təlim proqramlarının seçilməsinə və konfiqurasiyasına imkan verir;
• Sürət- sürət: yuxarı / aşağı oxları olan iki düymənin yanında;
• meyl- kətan əyilməsi: dərəcə ilə ölçülən yuxarı/aşağı oxları olan iki düymənin yanında;
• seçin– tez-tez proqram seçim düyməsidir;
• +/- - ekranı, proqram seçimini, parametrləri və sairələri işə salır;
• Daxil edin– seçilmiş proqramın və ya seçilmiş variantın təsdiqi;
• Fasilə- seçilmiş proqramı dayandırır, Stop isə proqramı tamamilə sıfırlayır

Tracks ekranda göstərilir. aşağıdakı məlumatlar:

• cari sürət- qeyd etmək olar Sürət;
• məsafə qət etdi– kilometrlərlə və onluqlarla göstərilə bilər DIST;
• - bəzən istinad edilir KAL;
• cari məqsədlər- məsafə, kalori və s., bəzən göstərilir HƏDƏF ÜMUMİ və ya sadəcə hədəf;
• cari nəbz- tez-tez qeyd olunur ürək simvolu, tutacaqlardakı xüsusi sensorlara toxunmaqla və ya qulaqcıq klipi ilə ölçülür;
• məşqin başlanğıcından dəqiqə və saniyə- ümumi vaxt təyini;
• proqram – PROG, cari proqramın növü və ya nömrəsi;
• proqramın hazırkı mərhələsi– tez-tez müxtəlif hündürlüklərin ardıcıl çubuqları kimi göstərilir, burada hündürlük həmin mərhələdə meyl dərəcəsini göstərir.

Bundan əlavə, fərdi proqram seçimi prosesində, şəxsi məlumatların daxil edilməsi tələb olunur:

• seks- cinsiniz, M (kişi), F (qadın);
• Yaş- Sənin yaşın;
• Çəki- Çəkiniz;
• qaçış sürəti və ya qaçış intervalı l - intervallı məşq proqramını tərtib edirsinizsə, dinamik istirahət mərhələsində tələb olunan qaçış sürəti;
• Sprint intervalları və ya Sürət intervalları- intervallı məşq proqramını tərtib edirsinizsə, sprint mərhələsində tələb olunan qaçış sürəti.

Bəlkə də bu əsas məlumatlar interfeysdə az-çox hərəkət etmək üçün kifayət edəcəkdir.

Simulyatoru özünüz üçün necə fərdiləşdirmək olar?

Öyrənməli olduğunuz ilk şey sürət və meyl nəzarətlərini yandırmaq/söndürmək və dəyişdirməkdir. Bunun üçün bir seans tələb olunacaq.

Növbəti dərslərdə siz funksiyalardan necə istifadə etməyi və yaratmağı öyrənməli olacaqsınız öz proqramları.

Qeyd! Bir çox treadmillərin paneldə istifadə üçün qısa, vizual təlimatları var.

Təlimatlar ehtiyac və haqqında yazılmalıdır

Əsas funksiyalar və elementlər

Qaçış yollarının bəzi panellərində istədiyiniz meyl və sürətə sürətli giriş düymələri var. Fərqli modellərdə maksimum sürət və meyl maksimum 14-20-yə çatdığından, paneldə bu qədər sayda düyməni yerləşdirmək çətin deyil.

Bunun sayəsində dərhal sizə lazım olan sürəti və meyli seçə bilərsiniz. Bununla belə, bu parametrləri dörddən çox artımla dəyişməməlisiniz, sürəti/maili tədricən artırıb azaltmaq daha yaxşıdır.

Çox vaxt fərdi düymələr əsas proqramları təmsil edir və proqramın təsviri düymələrdə və ya onların üstündə diaqramla təklif olunur.

Qeyd! Bəzi treklərdə parametrlərinizə əsasən proqramı tənzimləmək funksiyaları var. Bunun üçün ayrıca bir seçim var, burada öz məlumatlarınızı daxil edirsiniz və optimal təlim proqramı əldə edirsiniz.

Funksiyalar və elementlər asılı olaraq dəyişəcək

11 əsas proqram və rejimin icmalı

İndi gəlin baxaq hansı proqramlardan istifadə edə və özünüz yarada bilərsiniz. Trekinizdə proqram saxlama xüsusiyyətinin olub olmadığını öyrənin. Bəzən belə funksiyalar USB konnektorları vasitəsilə birləşdirilir və mediada qeyd oluna bilər. Bu və ya digər şəkildə, saxlama funksiyası sizə lazım olan təlim proqramlarını dərhal qurmağa və bu proqramları yenidən quraşdırmamağa imkan verəcəkdir.

Unutma!Öz təlim proqramınızı necə yaratmağı öyrəndikdən sonra, daha sonra çox vaxta qənaət edəcək və məşqdən daha çox həzz alacaqsınız.

Əsas proqramları sadalayırıq:

1. Təpələrdə qaçmaq. Biri əsas proqramlar, diaqramda mərkəzdə zirvəsi olan dağı təmsil edir. Əslində, bu, məşqin ortasına qədər yükün və meylin tədricən artması və məşqin sonunda minimum dəyərlərə enməsi, dağdan qalxma və enmə simulyasiyasıdır.
2. və ya hədəf hrt. Bu proqram üçün siz faizləri hesabladığınız maksimum ürək dərəcəsinizi təyin edirsiniz. Məsələn, 60-70% üçün məşğuliyyət maksimum ürək dərəcəsiən effektiv yağ yandırılmasını təmin edir. Bu proqramda siz ürək dərəcəsi diapazonunu təyin edirsiniz (məsələn, 117-145) və bu diapazondan çıxanda simulyator yükü tənzimləyir. Belə bir proqram müxtəlif məqsədlər üçün faydalıdır: həm dözümlülük, həm də yağ yandırmaq üçün. Hər hədəf ürək dərəcəsi zonasında fərqli nəticələr əldə edilir.
3. Dözümlülüyün inkişafı. Proqram tədricən sürəti artırır və maksimum işlədiyiniz vaxtın dörddə birini təşkil edir. Yalnız təlim keçmiş insanlar üçün uyğundur.
4. Çeşidləri var, lakin mahiyyət yalnız ikisi olan alternativ intervallarda yatır - sakit və sıx. İntensiv, yüksək sürət və yamac verilir (və ya yalnız sürət və yalnız yamac), sakit vəziyyətdə yük azalır. Əla seçim arıqlamaq, yağ yandırmaq və dözümlülük inkişafı üçün. Qrafikdə o, yüksək və aşağı çubuqların növbələşdiyi kimi görünür.
5. Fitnes testi. Bir çox qaçış yollarında mövcud vəziyyətinizi ölçən bir proqram var. Ürək dərəcəsi monitoru ilə məsafəni qaçmaq lazımdır. Nəticələrə əsasən, trek müasir alimlərin təklif etdiyi alqoritmlər əsasında nəticələri hesablayacaq və hazırkı formanız haqqında nəticə çıxaracaqdır.
6. Yağ yandırma rejimi və ya Yağ yandırma. Tez-tez işi təmsil edir maksimum yük uzun müddətdir və arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ancaq əslində yağ yandırma rejimi göründüyü qədər təsirli deyil. Axı, yüksək ürək dərəcəsi ilə bədən yağları daha az aktiv şəkildə yandırmağa başlayır və hətta tükənmədən qənaət rejiminə keçə bilər. Təlimli idmançılar üçün faydalı ola bilər. Qalanları üçün müəyyən bir ürək dərəcəsi zonasında yükü və ya bir interval proqramını rejim kimi istifadə etmək daha yaxşıdır.
7. Uşaqlar üçün və Diaqramda bu cür proqramlar tez-tez kiçik dövri yüksəlişləri olan düz bir çubuq kimi göstərilir. Buradakı yüklər minimaldır, biz yükün dövri minimum artması ilə ölçülmüş gəzinti və ya qaçışdan danışırıq.
8. Kardio. Bu, proqram seçim menyusunda məhz belə bir yazı və ya kardio yazısı ilə göstərilir. Bu məşqürək-damar sistemi və dözümlülüyü gücləndirəcək, lakin daha çox uyğun gəlir Giriş səviyyəsi hazırlanması və. Yeri gəlmişkən, bir şeylə məşqə başlamaq istəyirsinizsə, bu seçim ən optimallardan biridir.
9. Glute. Proqram ombaları məşq etmək üçün istifadə olunur.
10. özünə gəl, sakitləş. Gərgin bir məşqdən sonra istifadə etmək üçün sərinləmə proqramı.
11. Hədəf təlimi.Çox vaxt hədəf düyməsi ilə göstərilir, burada sadəcə bir məqsəd daxil edirsiniz (məsələn, məsafə və ya dəqiqələrin sayı).

İndi təlim proqramını özünüz necə quracağınızı başa düşməlisiniz. Bu proses modeldən asılı olaraq dəyişir, lakin ümumilikdə belə görünür:

1. qaçış yolu tamamilə dayanır, dayandırılmır;
2. proqramın yaradılması menyusuna daxil olmaq üçün Mode və ya Proqram düyməsini iki və ya üç dəfə sıxın (adətən bundan sonra ekranda mesaj görünür);
3. proqramın müddətini təyin etmək və ya dəyişdirmək;
4. oxları diaqram boyunca hərəkət etdirərək və ya ekranda interval parametrlərini dəyişdirərək proqramın hər bir hissəsində meyl və sürəti tənzimləmək;
5. proqramı daxil düyməsi ilə qeyd edin və proqramı başlanğıc düyməsi ilə işə salın (əksər hallarda bu yaxınlarda saxlanılan proqramlar trekin xüsusi proqramları adlanan tabda qalır).

inkişaf

Sonda sizə təklif edirik bəzi ümumi məsləhətlər bu, dərsləri daha məhsuldar etməyə kömək edəcək:

• təhlükəsizlik açarı- paltarınıza və qaçış yoluna bərkidilmiş: qəfil yıxılsanız, açar trekdən çıxacaq; əlavə olaraq, bu alət panelə toxunmadan hərəkəti öz istəyinizlə dayandırmaq üçün sadəcə rahatdır; açar olmadan qaçmaq tövsiyə edilmir;
• ayaqqabılarınızı bağlayın- məşq müddətində ayaqqabıların sıx şəkildə oturması və bağların açılmaması üçün sıx və sıx bağlamaq lazımdır;
• su- qaçış yolu üçün əla seçim, bir şüşə su qoya biləcəyiniz bir stəkan sahibidir, çox içmək lazım deyil, ancaq məşq zamanı bir neçə qurtum sizə fayda verəcəkdir;
• dərsləri kəsməyin və ya kəsməyin– elə məşq etməyə çalışın ki, qaçışınızı yarımçıq qoymayasınız və hər zaman sonda vuruşun;
• quraşdırılmış fandan istifadə edin, həddindən artıq istiləşmənin qarşısını almaq üçün təmin edilir - FAN düyməsini istifadə edərək onu yandıra bilərsiniz;
• fərdi proqramlar- əvvəlcədən quraşdırılmış proqramlar təbii ki, maraqlıdır, lakin yalnız bu alqoritmlərdən istifadə etmək lazım deyil - öz proqramlarınızı yaradın, məşqlərinizi daha müxtəlif və fərqli edin, onda performansınız artacaq.

Daha çox aydınlıq üçün mövzu ilə bağlı videoya baxın.

Ümid edirik ki, bu məsləhətlər sizin üçün faydalı olacaq və indi siz nəinki hər hansı treadmill-i başa düşə bilərsiniz, həm də öz gözəlliyiniz, bədəninizdə və sağlamlığınız üçün məşq edə bilərsiniz.

İdman salonlarına və fitnes mərkəzlərinə mütəmadi olaraq baş çəkən insanlar treadmill-ə çoxdan öyrəşiblər. Ancaq bir şəxs bu simulyatoru evdə alırsa, treki yandırmaq və idarə etmək çətinliklərə səbəb ola bilər. Bu yazıda simulyatoru necə idarə etmək və mümkün qədər səmərəli istifadə etmək barədə danışacağıq.

Bir qaçış yolu nə qədər yaxşıdır?

- Bu, istənilən idman zalında əsas simulyatorlardan biridir. Onun mübahisəsiz üstünlükləri arasında real qaçışı müvəffəqiyyətlə təqlid etmək, hətta səmərəlilik baxımından onu üstələmək bacarığı daxildir. Axı, normal qaçış zamanı bir insanın meyl səviyyəsini seçmək və ya fanı işə salmaq imkanı yoxdur, lakin qaçış yolunda məşq edərkən belə bir fürsət mövcuddur.

Bundan əlavə, trek dərsləri daha çox yönlü edir. Qışda bir neçə qat isti paltar olmadan çölə çıxmaq mümkün olmadıqda, qaçış məşqləri praktiki olaraq qeyri-mümkündür. Simulyatorun köməyi ilə siz evdə qaçaraq ilin və günün istənilən vaxtında bunu edə bilərsiniz. Siz sadəcə qaçış bandını necə yandıracağınızı və ondan necə istifadə edəcəyinizi bilməlisiniz.

Koşu bandından necə istifadə etmək olar?

Müxtəlif növ treklər müxtəlif yollarla açıla bilər, baxmayaraq ki, konsepsiya baxımından hamısı oxşar görünür. İdman zalında treadmill-i necə yandıracağınızı bilmirsinizsə, o zaman idman zalı işçilərindən və ya digər ziyarətçilərdən soruşmaq daha yaxşıdır.

Qeyd edək ki, müxtəlif istehsalçıların trekləri funksiyalar dəsti və onların işə salınma üsulu ilə bir qədər fərqlənə bilər. Ancaq ümumi iş alqoritmi həmişə təxminən eynidır. Fərq ən çox düymələrin forması və yerində, məlumat ekranının ümumi dizaynında olur, lakin başqa heç nə yoxdur. JKexer Fitlux 365 simulyatorunun nümunəsində trekdən istifadənin incəliklərinə baxacağıq, çünki o, universal görünür və çox populyardır.

Yandırma və əsas funksiyalar

Trasa dönmək olduqca asandır. Əksər modellərdə "Start" və ya "Start" düymələri var. O, həm də tanınmış ikona ilə müşayiət olunur - həm televizorun pultunda, həm də kompüterin sistem blokundadır. Çox vaxt bu düyməni basmadan əvvəl meyl bucağını və hərəkət sürətini təyin etməlisiniz. Bu halda, təhlükəsizlik açarı bir ucu ilə bir şəxsin kəmərində və ya paltarında, digəri ilə isə simulyatorun konsolunda sabitlənməlidir. Bu element xəsarət almamağa kömək edir, çünki insan yıxılanda dərhal trası söndürür.

Məşq zamanı parametrləri dəyişdirmək zərurəti yarandıqda, əvvəlcə "Stop" düyməsini sıxmalısınız (bəzən ayrı-ayrı "Stop" və "Pause" düymələri var) və yalnız bundan sonra məlumatları daxil edin və yenidən "Start" düyməsini basın. Qaçış bandında düzgün qaçmağa gəldikdə, təhlükəsizlik hər şeydən vacibdir. Parametrləri yolda dəyişdirmək çox arzuolunmazdır.

Əsas götürdüyümüz JKexer Fitlux 365 simulyatorunda ingilis dilində qısa təlimat var. O, birbaşa məlumat ekranında yerləşir. Əgər trek modeliniz də belə təlimatlarla təchiz olunubsa, buna məhəl qoymayın.

Trasın sürətini və meylini dəyişdirin

Artıq qeyd edildiyi kimi, trek tamamilə dayandıqdan sonra yamac və sürəti dəyişdirməlisiniz. Bəzi qurğular xüsusi rəqəmli dəyərləri daxil etməyə imkan verir, digərlərində isə artımlı dəyişikliklər üçün + və - düymələri var. Müxtəlif treklərin interfeysi fərqli ola bilər, lakin ümumi konsepsiya eyni qalır. Rejimlər meyl və sürəti dəyişdirərək dəyişir. Qalan hər şey əlavə və isteğe bağlı xüsusiyyətlərdir.

Sürəti dəyişdirmək və meyl açısını tədricən dəyişdirmək lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır. Trek bu və ya digər göstəricini kəskin şəkildə dəyişməyə imkan versə belə, kiçik addımlar atmalısınız. Beləliklə, meyl bucağında optimal dəyişiklik 2-3 dərəcədir. Qaçış üçün xüsusi dəyərlər yoxdur, ancaq dərhal yeriməyə keçin ən yüksək sürət arzuolunan deyil. Bu, məşqləri daha az təsirli edir və sizi tez yorar.

Kommutasiya rejimləri, proqram seçimi

Müasir qaçış yollarının əksəriyyəti bir neçə əvvəlcədən təyin edilmiş rejim və təlim proqramı ilə təchiz edilmişdir. Onlar, bir qayda olaraq, müxtəlif yollarla dəyişirlər. Beləliklə, JKexer Fitlux 365-də bunlar boz sahələrlə paneldə göstərilən proqramlardır, sizə lazım olanı seçmək üçün Profil düyməsini kliklədikdən sonra istədiyiniz proqramı vurun. Seçilmiş proqram üçün səviyyəni və ilkin sürəti təyin edə bilərsiniz.

Evdə trasda məşq edəcəksinizsə, ən yaxşı seçim bir növ daxili yaddaşa malik bir cihaz almaq olardı. Bu, adi bir menyu, kompüterə və ya USB sürücüsünə qoşulma ola bilər. Əsas odur ki, hər dəfə təlim proqramları təyin etmək deyil, sadəcə onları simulyatorun yaddaşına daxil etməkdir. Bu funksiyalar müxtəlif yollarda fərqli şəkildə həyata keçirilir, lakin, bir qayda olaraq, interfeys intuitiv olaraq qalır. Proqram seçiminin müəyyən bir modeldə necə işlədiyini onun üçün təlimatlarda dəqiq öyrənə bilərsiniz.

Simulyatorun əlavə funksiyaları

Bir trekin ola biləcəyi müxtəlif əlavə xüsusiyyətlər:

• məşq proqramını tənzimləmək üçün bir insanın çəkisini daxil etmək;
• trasda məşq zamanı işə salına bilən fan;
• su şüşəsi tutacağı;
• vibrasiya masajı;
• simulyatorun daşınması üçün rulonlar;
• açıq hava fəaliyyəti üçün zəruri olan qeyri-bərabər mərtəbələr üçün kompensator;
• multimedia funksiyaları - Wi-Fi, TV tuner, səsli mesajları oxumaq üçün dinamiklər, rəngli və ya toxunma displey.

Simulyatorun sahibinin həyatını asanlaşdıra biləcək texniki xüsusiyyətləri də sadalamağa dəyər:

• təhlükəsizlik açarı (yıxılsanız, bu cihaz yolu dərhal dayandıracaq);
• trekin qatlanması və ya yığılması imkanı.

Koşu bandında necə gəzməyi başa düşmək üçün əlavə xüsusiyyətlərə ehtiyac yoxdur. Yeni başlayanlar onlara ümumiyyətlə əhəmiyyət verməməlidirlər. Ancaq trekiniz onlarla təchiz olunubsa, daha sonra onları öyrənə bilərsiniz. Şübhəsiz ki, bunların hamısı istehsalçı tərəfindən simulyatora əlavə edilmiş təlimatlarda təsvir edilmişdir.

Əgər siz idman zalında qaçış zolağından necə istifadə edəcəyinizi bilmirsinizsə, o zaman lazımi məlumatları qurumun əməkdaşlarından əldə edə bilərsiniz. Yuxarıda təsvir edilən ümumi alqoritm mütləq kömək edəcəkdir. Ancaq şübhələr varsa, hamısını aydınlaşdırmaq daha yaxşıdır.

Qaçış bandında necə məşq etmək olar? Ümumi qaydalar

Treadmill üzərində məşq edərkən bir sıra qaydalara əməl edilməlidir:

1. Həmişə nə çox dar, nə də çox geniş olmayan rahat ayaqqabıları seçin. Evdə məşq edirsinizsə, bu, başmaq geyinmək və ya hətta ayaqyalın getmək üçün bir səbəb deyil. Narahat ayaqqabılar ayağınıza zərər verə bilər və sadəcə məşqinizin effektivliyini azalda bilər.
2. Koşu bandının necə işlədiyini unutmayın. "Başlat" düyməsini basdıqdan dərhal sonra hərəkət etməyə başlayır. Buna görə də, işə salındıqda, trekin yanında deyil, yerdə dayanmalısınız! Düşmək riski var.
3. Gəzərkən və ya qaçarkən tutacaqlardan yapışmayın! Bu, təlimin bütün məqsədini məğlub edir. Tutacaqlara söykənərək, əzələ-skelet sisteminə yükü artırır, ağırlıq mərkəzini dəyişdirirsiniz və bununla da dərslərin effektivliyini itirərək tez yorulursunuz.
4. Gündəlik məşqlərdən çəkinin. Təcili formada olmaq lazım deyilsə - həftədə 4 dəfədən çox məşq edin. Gündəlik qaçış sizi tez bezdirəcək və özünüzü məcbur etmək çətinləşəcək.

Tutacaqlardan tuta bilmirsinizsə, niyə sizə lazımdır? Cavab sadədir: sığorta üçün. Sürəti və ya meyl bucağını dəyişdirərək, yıxılmamaq üçün tutacaqdan tuta bilərsiniz. Bundan əlavə, bir çox yollarda tutacaqlar nəzarət və ürək dərəcəsi sensorları ilə təchiz edilmişdir.

Başlanğıc treadmill məşqi tez-tez çətin və lazımsız olaraq darıxdırıcı görünür. Tez “bişirmə”nin qarşısını almaq və yolda effektiv məşq etməyə davam etmək üçün aşağıdakı ipuçlarına diqqət yetirin:

1. Musiqi və ya serial üçün məşq edin. Bu, fikrinizi yerimə və ya qaçış prosesindən uzaqlaşdırmağa və vacib hərəkətləri avtomatik olaraq “avtopilotda” yerinə yetirməyə imkan verəcək.
2. Gəzərkən meyl açısını dəyişdirin, ən yaxşısı - tədricən. Bu, kaloriləri səmərəli şəkildə yandırmağa kömək edəcək və eyni zamanda məşq prosesini daha az monotonlaşdıracaqdır. Tez-tez qaçış bandında yoxuşa getmək düz bir səthdə qaçmaqdan daha təsirli olur. Ancaq bucağı tədricən artırsanız, onu da dərhal aşağı salmağa ehtiyac yoxdur.
3. Trek sevdiyiniz otağa yerləşdirilməlidir. Qaranlıq yataq otağı və ya tutqun künc - deyil ən yaxşı yer dərslər üçün. Otaqda nə qədər xoş olsanız, məşqləriniz bir o qədər təsirli olar.
4. Qaçış bandında nə qədər qaçmağınıza özünüz qərar verin. Əsas odur ki, çox işləməyin. Əvvəlcədən qurulmuş proqramlar arıqlamaq və ürək sağlamlığı üçün yaxşıdır, lakin yalnız formada qalmaq istəyirsinizsə, öz qərarlarınızı vermək ən yaxşı yoldur.

Başlanğıc Treadmill Proqramı

Treadmill üzrə yeganə məşq proqramından uzaqdır. Lakin bu proqramların böyük əksəriyyəti bu tip simulyatorlarla artıq müəyyən qədər “ünsiyyət” təcrübəsi olan insanlar üçün nəzərdə tutulub. Başlayanlar özlərini yük və onun seçimi ilə məhdudlaşdırmalıdırlar tədricən artım. Əvvəlcə 20-30 dəqiqə dərslər kifayətdir, lakin bir neçə həftədən sonra yükü artırmaq lazımdır. Yükü artırmağın vaxtının gəldiyi, əvvəllər olduqca çətin görünən məşqləri yerinə yetirərkən həddindən artıq rahatlıqla göstəriləcəkdir.

Yükü artırmaq lazımdır. Demək olar ki, hər gün məşq edirsinizsə, onda bir həftədən sonra dərslərin müddətini 10-15 dəqiqə artırmalısınız (məsələn, seçilmiş proqramı yenidən təkrarlayın). Bir aylıq məşqdən sonra təlimin ilkin müddətini iki dəfə artırmalısınız. Beləliklə, ilk dərs 25 dəqiqə davam etdisə, bir ayda ən azı 50 dəqiqə sərf etməlisiniz.

Başlayanlar üçün optimal treadmill məşqi belə görünür:

1. 4-6 km/saat sürətlə 10 dəqiqəlik normal yerişlə başlayın.
2. Sonra 7-9 km/saat sürətlə qaçmağa başlayın. 7 dəqiqə qaçmalısınız, yamac lazım deyil.
3. Bundan sonra yamacı 2 dərəcə təyin edin və 4-6 km/saat sürətlə 2 dəqiqə gəzin. Hər 2 dəqiqədən bir meyli daha 2 dərəcə artırın və meyl 10 dərəcəyə çatdıqda 10 dəqiqədən sonra məşqi bitirin.
4. 1-3 addımları ən azı 3 dəfə təkrarlayın.

Yuxarı gedərkən ürək döyüntünüz qaçışdan daha yüksəkdirsə, başqa bir məşq sxemi kömək edəcəkdir:

1. 4-6 km/saat sürətlə 10 dəqiqə gəzin.
2. Yamacı 3 ilə 6 dərəcəyə qoyun və eyni sürətlə daha 5 dəqiqə gəzin.
3. Yamacı çıxarın və 7-9 km/saat sürətlə 2 dəqiqə qaçmağa başlayın.
4. Mümkün olan ən yüksək sürətlə 1 dəqiqə qaçın (həmçinin meylsiz).
5. 2-4 addımları ən azı 3 dəfə təkrarlayın.

Bu proqramlar əsasən arıqlamaq və fit saxlamaq üçün nəzərdə tutulub. Məsələn, treadmill üzərində kardio məşqləri üçün proqram tamamilə fərqli olacaq. Əvvəlcə bunu həkiminizlə müzakirə etmək daha yaxşıdır.

Nəticə

Qaçış yoludur əla yol arıqlayın, bədəninizi qaydaya salın, ürək problemlərini məğlub edin. Simulyator həqiqətən çox effektivdir və siz onu həm idman zalında, həm də fitnes mərkəzində, həm də evdə istifadə edə bilərsiniz. Dərslər zamanı heç bir çətinlik yoxdur. Ediləcək əsas şey qaçış bandını ilk dəfə işə salmadan və məşqə başlamazdan əvvəl onun əsas funksiyalarını öyrənməkdir.