Klublar. Bir çox insanın idman zalı ziyarət etmək üçün boş vaxtı və ya pulu və ya başqa bir səbəbi yoxdur, lakin xarici məlumatları yaxşılaşdırmaq və gücləndirmək üçün böyük bir istək var. əzələ korseti və dözümlülük. Bədənimizin hərəkətə və idmana ehtiyacı var. Ev idman salonları həmişə bu işdə kömək edə bilər, baxmayaraq ki, əlbəttə ki, idman zalında bir məşqçinin nəzarəti altında onlar adətən daha təsirli olurlar, lakin hər kəsin vəziyyəti fərqlidir və ev simulyatoru əla başlanğıc ola bilər.

Bu gün həm fitness klublarında, həm də evdə məşq edə biləcəyiniz çox sayda müxtəlif simulyatorlar var. Əlbəttə ki, fitnes klublarında məşq avadanlığının çeşidi daha böyükdür, lakin evdə məşq etmək daha rahatdır və çox vaxt həm pula, həm də vaxtınıza böyük miqdarda resursa qənaət edir, evdə məşq etmək çox vaxt tək olduğunuz zaman daha rahat olur. . Ev məşqlərinin açıq üstünlüyü ondan ibarətdir ki, əgər siz çox çalışsanız, onlar asanlıqla müntəzəm ola bilər, yəni məşqlərin müntəzəmliyi sizə çox yaxın gələcəkdə aradan qaldırmağa imkan verəcəkdir. artıq yağ ilə problemli sahələr və bədəni "dartın" və ürək əzələsini tonlayın.

Ancaq sonra sual yaranır, hansı simulyator sizin üçün ən yaxşısıdır.

yadda saxla ki görünüş"sağlamlıq maşınları" sizə uyğun olacağını göstərən əsas göstərici deyil. Evdə bir məşq maşını almazdan əvvəl, iradə gücünüzü və niyyətlərin ciddiliyini ağıllı şəkildə qiymətləndirmək vacibdir ki, sonradan şey küncdə toz yığmasın və pulunuzu boş yerə sərf etməyəsiniz.

Özünüz idman etməklə özünüzə zərər vermədiyinizə əmin olmaq üçün mütəxəssislərlə, həkiminizlə və ya tanıdığınız bir məşqçi ilə məsləhətləşməyiniz də tövsiyə olunur. Axı, bilmədiyiniz və güclü və ağırlaşa bilən gizli xəstəlikləriniz ola bilər qeyri-adi yüklər bədən üzərində.

Bir insanın funksionallığını təyin edən xüsusi test sistemləri var. Əgər aşağıdırsa, onda fiziki fəaliyyətin aşağı parametrləri ilə başlamaq lazımdır.

Unutmayın ki, öz bədəninizin məlumatsızlığı və hazırlıqsızlıq sizə zərər verə bilər, buna görə də bütün məşqləri tədricən edin, dərhal güclü bir yük tətbiq etməyin.

Daimilik, ardıcıllığın olmaması çox vacibdir - gündə 15 dəqiqə heç bir proqramsız olsanız belə, reaksiyalarınızı, ürək döyüntülərinizi (ürək döyüntüsünü) izləməli, cari forma üçün optimal olan tempi və yükü seçməlisiniz, əks halda bədəni tükəndirə və ya minimum fayda əldə edə bilərsiniz.

Əhəmiyyətli: bir məşqdən dərhal sonra yorğunluq tamamilə normal bir fenomendir, xüsusən də hazır deyilsinizsə, ancaq oynaq ağrılarını laqeyd yanaşmayın, məsələn, və ya tez-tez - qulaq asın öz bədəni, çünki bədənə zərər verməməli, əksinə performansınızı artırmalısınız.

Ev idman avadanlığının növləri

Şərti olaraq, simulyatorlar 2 növə bölünür: güc və.

Kardio avadanlığı ürək-damar və tənəffüs sistemini gücləndirmək üçün nəzərdə tutulub. Güc fiziki gücü artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. İki növdən hər hansı biri çəki azaltmaq və bədən tonunu artırmaq istəyən insanlar üçün uyğundur. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, kardio maşınlardakı dərslər bədən çəkisini azaltmağa və bədən quruluşu üçün çəki maşınlarına yönəldilmişdir.

Müasir kardio maşınlar olduqca yığcamdır və istifadəsi asandır - bu evdə, özünü məşq etmək üçün idealdır.

Güc simulyatorları əzələlərin yağ təbəqəsindən azad olan yerdə görünməsinə cavabdehdir. Bu təsir müxtəlif çəkiləri qaldırmaqla əldə edilir. Maraqlıdır ki, onlar müəyyən bir əzələ qrupuna təsir etmək məqsədi daşıyır, bir əzələ yellənərkən, qalanları ya ümumiyyətlə işləmir, ya da yellənir, lakin daha az dərəcədə. Eyni zamanda, məşqdə çoxlu əzələlər iştirak edirsə, onun üzərində əzələ kütləsi qazanılır (əsas), yalnız bir əzələ qrupu iştirak edirsə (təcrid olunur), o zaman isinmə və ya əzələ qurmaq üçün istifadə edilə bilər. relyef.

Evdə məşqçi almaq

Simulyatorun bədənə bir yük verərək, mümkün qədər çox əzələ qrupunu işləməyə məcbur etməsi vacibdir. müxtəlif növ. Bu, kalori xərclərinizi artıracaq.

Cihazda təlimin bədənə ən asan və ən sürətli çatdırılmasını təhrik etməsi vacibdir. Bu, yağları daha səmərəli şəkildə yandırmağa imkan verəcəkdir.

Mümkünsə, əvvəlcə fitnes təlimatçısı ilə məsləhətləşmək və ya hətta simulyatorun seçilməsi və satın alınması zamanı sizi müşayiət etməsini xahiş etmək məsləhətdir: məşqçi idman avadanlıqlarının bütün üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini bilə bilər. Bu və ya digər ev simulyatorunun sizə uyğun olub olmadığını müəyyən etmək üçün onun görünüşünü qiymətləndirmək kifayət deyil, mümkün qədər çox rəy oxumalı və ya mağazada bir neçə dəqiqə əvvəl birində, sonra digərində işləməlisiniz. , hisslərinizi müqayisə edin. İndi çoxlarında idman mağazaları Siz özünüz üçün inventar cəhd edə bilərsiniz.

Çox güman ki, simulyatoru təhvil verə və ya özünüz üçün yenidən düzəldə bilməyəcəksiniz, yalnız sizə uyğun gəlmirsə, onu yenidən sata bilərsiniz, ona görə də seçim etməyə tələsmədən təhlükəsiz oynamaq daha yaxşıdır. Yeri gəlmişkən, onlayn mağazalar vasitəsilə alış-veriş təxminən 20% ucuz başa gələcək.

Anlamaq lazımdır ki, nə əzələ stimulyatorları, nə də ultra kompakt kardio aparatlar (ayaqqabı qutusu ölçülü pilləkən kimi), nə də digər “möcüzəli cihazlar” istehlak etdiyinizdən daha çox kalori sərf etməsəniz, belinizi incəltməyəcək, yəni. pəhriz edin və çox hərəkət edin. Belə cihazlardan heç bir xüsusi zərər olmayacaq: eyni miyostimulyasiya fizioterapiyada istifadə olunur və masaj qan dövranını yaxşılaşdırır.

Ev simulyatorunu seçmək qaydaları

Peşəkar simulyatorlar, əlbəttə ki, daha davamlı və mükəmməldir. Məsələn, kommersiya Qaçış yolu motor gücü ilə 3-4 at gücüən azı bir il davamlı olaraq ən aktiv rejimdə işləyə bilər. Bu da haqlıdır, çünki kluba gündə onlarla ziyarətçi müraciət edir. Qaçış yolu 1,5-2,75 at gücünə malikdir, elektriklə eyni miqdarda enerji istehlak edir. Ancaq çox güman ki, evdə günlərlə bundan istifadə etməyəcəksiniz. Buna görə də, bir ev qaçış bandının gücünə qənaət edə bilərsiniz və hətta ehtiyacınız var. Ancaq təhlükəsizlik baxımından buna dəyər deyil. Fitnes avadanlığı bazarında ciddi beynəlxalq sertifikatlaşdırma sistemi mövcuddur. Yalnız standartlara uyğunluq səmərəlilik və təhlükəsizliyə zəmanət verir

Bundan əlavə, çoxfunksiyalılıq ev simulyatoru üçün vacibdir, nisbi kompaktlıq, daşınma rahatlığı, yerinə yetirilən hərəkətlərin sinxronizmi yükü bərabər paylamağa imkan verir.

Çox müasir modellər təlimçilər istənilən nəticələrə nail olmaq üçün yükün intensivliyinin seçilməsi ilə bağlı tövsiyələr verərək, yandırılan kalorilərin sayını izləyə və nəzarət edə bilərlər.

• idman velosipedi- ən yaxşı ayaq və omba əzələlərini pompalayır
• Qaçış yolu- faydalı olarsa - maddələr mübadiləsini ən çox sürətləndirir
• Ellipsoid- digər şeylər arasında, pompaladığı dizayna görə yuxarı hissəsi bədən. Həm də yüklənmir. Ürək-damar sistemini yaxşılaşdırır və tənəffüs sistemi. Bir sözlə - universal simulyator.
• - ayaqların və ombaların əzələlərini gücləndirir (pilləkənlərə qalxmağın çox kompakt analoqu)
• Avarçəkmə maşını- ürək və güc məşqlərinin qovşağında yerləşir. Demək olar ki, bütün əzələ qruplarını işləyir.

idman velosipedi

İdman velosipedləri kəmər, ayaqqabı və maqnitlərə bölünür. Bir kəmərdə, ayaqların yükü, ağır volanı döndərən kəmərin nə qədər sıx olduğundan asılıdır. Ayaqqabı əyləcləri üçün müqavimət, volana qarşı basılan əyləc yastıqları tərəfindən yaradılır.

Kəmərin gərginlik dərəcəsi və yastıqlara basaraq dəyişdirilə bilər. Bu ev simulyatorları üçün elektrik tələb olunmur. Ancaq maqnit rozetkaya qoşulmalıdır, çünki içindəki yük elektromaqnitlər tərəfindən təyin olunur - volanın işinə nəzarət edirlər.

Bir çox həkim əzələləri gücləndirmək üçün bu cür üsullara qəti şəkildə qarşıdır, bəziləri isə bu məşqləri minimal stresslə etməyə icazə verir. Ancaq əsas şərt yaxşı fiziki hazırlıqdır: yəni bir qadın hamiləlikdən çox əvvəl məşq edibsə və yaxşı olarsa inkişaf etmiş əzələlər qarın, bel və ayaqlar.

Bir uşaq üçün bir velosiped almaq çox faydalı olacaq, bu əla bir fəaliyyətdir, ya ev simulyatoru, ya da adi bir velosiped.

Qaçış yolu

Məhdudiyyətlər olmadıqda, treadmill sağlamlığı yaxşılaşdırır və saxlayır, nəticədə sağlamlığınız möhkəmlənəcək və xəstəliklər getdikcə daha az narahat olacaq, hətta psixoloji fon da yaxşılaşacaq. Dərslər dözümlülüyü, koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək. Bu simulyatorla məşq etmək çox təsirli hesab olunur və tez nəticə verir, ancaq zaman düzgün texnikalar qaçış.

Lakin treadmillin əsas rolu omba, ayaq əzələlərini, arxa və özünü nizam-intizamı gücləndirmək, ürək döyüntülərinin tezliyini artırmaq və əlavə kilokalori yandırmaqdır. Belə bir simulyatorda məşqlər təkcə adi insanlar üçün deyil, həm də idmançılar üçün tövsiyə olunur: xizəkçilər, alpinistlər, peşəkar qaçışçılar, velosipedçilər və sadəcə aktiv insanlar.

Məşqlərə ən yaxşı şəkildə gündəlik gəzintiyə bənzəyən sadə gəzinti ilə başlamaq olar, lakin qaçış arıqlamaq üçün ən təsirli üsuldur. Yükü artırmaq üçün bəzi insanlar qollarına və ayaqlarına çəkilər taxırlar. Stepperdə olduğu kimi, ayaq və diz problemi olan insanlar üçün bu tip maşın, şəxs sağalana qədər tövsiyə edilməməlidir.

Ən primitiv tip mexaniki bir yoldur. Qaçış kəməri sıx toxunan rulonlarda uzanır, ayaqlarınızla toxunursunuz, bununla da rulonları və kəməri hərəkətə gətirirsiniz. Ucuz və şən, elektrik prizinə ehtiyacınız yoxdur və cığır qatlanır: işləyib, qatladınız və çarpayının altına qoydunuz.

Daha inkişaf etmiş bir seçim maqnit-mexaniki və ya maqnitdir. Əvvəlki kimi, yalnız kəmər seçilmiş yük səviyyəsindən asılı olaraq daha yüngül və ya daha sərt hərəkət edir. Enerji təchizatı tələb edir, lakin qatlana bilər. Elektrikdə şəbəkə elektrik mühərriki ilə çəkilir, yük sürət və meyl açısı ilə tənzimlənir. Ən sadə modellərdə bütün bunlar əl ilə qurulur. Daha ciddi olanlarda, daxili məşq proqramları var (məşq velosipedinə bənzər - yoxuş, eniş, düzənlik boyunca, kobud ərazidə qaçış və s.). Trasın gücü çəkinizdən asılıdır. 80 kq-a qədər çəkiniz varsa, 1,5 at gücündə sabit bir mühərrik kifayətdir. (qeyd: broşuralarda çox göstərməyi xoşladıqları pik güc deyil, daimi güc), 80 kq-dan çox olduqda - 1,5 ilə 2,75 at gücü arasında. Yalnız gəzməyə gedənlər üçün 10 km/saat qaçış sürəti olan trek kifayətdir. Əgər intensiv qaçmağı planlaşdırırsınızsa, o zaman ən azı 13, tercihen 16 km/saat sürətə ehtiyacınız var. Ev yolunu seçərkən, nəqliyyat rulonlarının mövcudluğuna diqqət yetirin, çünki yaxşı bir evdə işləyən simulyatorun minimum çəkisi təxminən 70 kq (və daha tez-tez - 100-dən çox) təşkil edir. Yolun ölçüsünün təxminən 50 sm enində və təxminən 1,5 m uzunluğunda olması da vacibdir. Onda özünüzü rahat hiss edəcəksiniz, sanki parkdakı xiyabanda qaçırsınız.

Daha uzun və daha geniş bir kətan daha çox yer və daha çox motor gücü tələb edir ki, bu da ev şəraiti üçün müsbətdən daha çox mənfidir.

Bəlkə də ən çoxu budur səmərəli görünüş məşqlər. Siz iki növ fəaliyyət birləşdirə bilərsiniz - qaçış və gəzinti. İş daxildir dərin əzələlər balans və koordinasiyaya cavabdeh olan orqan.

Mexanik və maqnit izləri qaçış üçün çox rahat deyil. Ən rahat - elektrik - lakin çox yer tuta bilər. Qaçış bantlarının qatlanan modelləri də var.

Qaçış təhlükəsiz məşqdən uzaqdır. Çəkiniz çox yüksəkdirsə, o zaman problemlər və fəsadlar mümkündür, məsələn, varikoz damarları və dizlər və ya onurğa ilə problemlər, onlar çox ağır yüklənəcəklər, sonra azaltmaq üçün əvvəlcə aktiv gəzinti etmək daha yaxşıdır. bədən üçün. Gəzinti üçün praktiki olaraq heç bir məhdudiyyət yoxdur və yaxşı qurulmuş bir məşqlə əla nəticələr əldə edə bilərsiniz. Əgər məşqdən sonra ürəkbulanma hiss edirsinizsə, çox güman ki, həddindən artıq istifadə edirsiniz. yüksək yüklər, bundan sonra hətta qusma müşahidə edilə bilər. Ancaq mədə-bağırsaq xəstəlikləri yoxdursa, narahat olmayın - sadəcə hazırkı formanız üçün daha mülayim məşqlər seçməlisiniz; başgicəllənmə hiss edirsinizsə - səbəbin də artan yük olması olduqca mümkündür, lakin başgicəllənmə müntəzəmdirsə, mütləq tam müayinədən keçməlisiniz.

Hamiləlik dövründə yalnız çox yüngül və orta dərəcədə məşq etmək mümkündür və yalnız həkiminiz icazə verərsə və təmiz havada yalnız yüngül gəzintiləri tərk etmək yaxşıdır.

Əgər havada gəzmək imkanı yoxdursa, o zaman treadmill seçmək mümkündür. Doğuşdan sonra bədən təxminən 4-5 həftə ərzində tədricən bərpa olunur. Bu dövrdə aktiv məşqlərə müraciət etməmək, yalnız özünüzü məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır yarış gəzintisi, həkiminiz icazə verərsə, həm də yaxşı nəticələr verir və bədənin bərpasına kömək edir.

Yeri gəlmişkən, qaçış böyüyən bədən üçün çox faydalıdır. Uşağınızı motivasiya edin.

Uşaqlar üçün qaçış yolu bir çox problemi həll edə bilər:

bədən tərbiyəsi - daha çox gəzmək qabiliyyəti uşağın erkən yaşdan daha yaxşı inkişafına imkan verir;

müsbət vərdişlər - belə bir simulyator uşağı müsbət motivasiya edəcək, ona faydalı vərdişlər aşılayacaq, təkcə oturmaq üçün deyil, həm də öz bədəninə fayda verəcəkdir, yeri gəlmişkən, cizgi filmləri və qaçış zolağında gəzinti birləşdirə bilərsiniz və eyni zamanda uşaq üçün mümkün problemlərdən qurtulmaq;

qarşısının alınması və müalicəsi - əgər uşaq xəstədirsə və ya xəstəlikdən sağalırsa, o zaman uşaqların qaçış yolu həmişə faydalı fiziki fəaliyyətə malik olacaqdır.

Mini stepper kifayət qədər sadə bir məşq maşını, pedallar və addım və vaxt sayğacıdır. Üzərindəki yük tənzimlənmir, əslində yerində gəzirsən, vəssalam. Bu, bəzi insanlar üçün bezdirici ola bilər, bu cür məşq tez cansıxıcı ola bilər. Klassik pilləkənlər üçün yük ya hidravlik silindrlər (avtomobildəki əyləclər kimi), ya da maqnit idman velosipedindən artıq tanış olan volan tərəfindən yaradılır. Belə bir bölmədə adətən təlim proqramları olan bir kompüter, bəzən hətta nəbz sayğacı var.

Daha bahalı versiyada möhkəm bir maşın daha yaxşı tarazlıq, yorğunluq və ya dəyişiklik üçün arxalana biləcəyiniz tutacaqlarla təchiz edilmişdir. Müvafiq olaraq, belə bir ev simulyatoru elektrik prizinə qoşulmalıdır.

Xüsusilə mürəkkəb modellərdə tutacaqlar əllər üçün qollara çevrilir: onları hərəkət etdirərək, bütün digər hallarda istirahət edən bədənin yuxarı yarısının əzələlərini işlədə bilərsiniz.

Hətta tənzimlənən yükü olan bir stepper bütün digər kardio maşınlardan daha az yer tutur. Ayaqların və ombaların əzələlərində yaxşı işləyir.

Həddindən artıq aşsanız, diz eklemlerinizin zədələnməsi riski var. Artan müqavimətlə davam etməyin, ayaqlarınızı daha tez-tez hərəkət etdirmək daha yaxşıdır, daha təhlükəsizdir.

Elliptik məşqçi (orbitrek)

Onun üzərində məşq etmək eyni zamanda idman velosipedi sürməyi, xizək sürməyi və pilləkənlə aşağı-yuxarı getməyi xatırladır. Əksər ekspertlər elliptik məşqçini düşmədə ən təsirli hesab edirlər. artıq çəki.

Böyük əzələ qruplarını tonlayır, ürək sistemini məşq edir və idarə etmək və məşq etmək asandır. Ellipsoiddəki dərslər zamanı onurğa və dizlərə xəsarət yetirmə ehtimalı minimaldır, arxada şok yükü yoxdur, çünki bütün hərəkətlər hamar elliptik traektoriya boyunca aparılır. Qaçış kimi əzələlər də yeriməkdən daha çox işləyir. Levers əlavə məşqlər etmədən eyni vaxtda, sinə, qol və arxa məşq etməyə imkan verir.

Simulyator əllərin əzələlərini və əzələlərini istifadə etməyə imkan verən əl rıçaqları ilə təchiz edilmişdir çiyin qurşağı, onları bərabər şəkildə inkişaf etdirir. Bu seçim ciddi insanlar üçün ideal olacaq çəki artıqlığı və birgə problemlər.

Hər bir ayaq yelləncək kimi öz "üzən" platformasında dayanır, əllər qolları tutur. Siz ayaqlarınızı və qollarınızı hərəkət etdirin, hər bir ayaq bir pilləkən kimi yuxarı və aşağı hərəkət etmir, ya da qaçış bandında olduğu kimi irəliləyir, həm də ellipsi təsvir edir.

Bazarda iki növ ellipsoid var: bəzilərində həm ayaqları, həm də çiyin qurşağını eyni anda bağlamaq üçün tutacaqlar pedallara birləşdirilir, digərində tutacaqlar pedallara qoşulmur, bu da sizə imkan verir. fərdi əzələ qruplarında təcrid olunmuş şəkildə işləmək. Yükün dərəcəsi, bir qayda olaraq, tənzimlənir, quraşdırılmış proqrama uyğun olaraq vaxtı, nəbzini, yanmasını və məşqini də hesablaya bilərsiniz.

Simulyator kiçik deyil, 80-100 kq ağırlığında və ən azı 2 kvadratmetr tələb olunur. m sahəsi. Təkərləri olan qatlanan modellər var ki, yer boşaltmaq lazım olduqda qatlana bilsin. Ancaq qatlanmış bir qabığı müntəzəm olaraq irəli və geri sürükləmək olduqca çətindir.

Təkərlərdəki ellipsoid məşq zamanı olduqca çox sürünür. Volan nə qədər ağır olsa, o qədər də ağırdır daha effektiv təlim. Bununla belə, kütləvi volan və yüngül çərçivə uyğun gəlmir, buna görə də yaxşı işləyən ellipsoid ağır və həcmlidir.

Bacakların, ombaların və arxanın bütün əzələlərindəki yük çox nəzərə çarpır, oynaqlar isə nisbətən yüksüzdür. Diz problemi olan insanlar üçün uyğundur və varikoz damarları damarlar. Az yer tutur - 1 kv.m-dən çox deyil.

Qida. Pəhrizə əməl edin - tam yemək məşq başlamazdan 1,5-2 saat əvvəl baş verməlidir, bitdikdən sonra yalnız bir saat sonra yemək mümkün olacaq.

Bu tövsiyələrə əməl etməklə, dərslərinizin mümkün qədər uğurlu və təhlükəsiz olmasını təmin edirsiniz. Qeyd etmək lazımdır ki, düzgün seçilmiş simulyator, müntəzəm, metodik təlim təlimin ilk ayında nəzərəçarpacaq nəticə verir.

Məqalədə açıq mənbələrdən və elmi nəşrlərdən alınan məlumatlardan istifadə olunur. Saytda verilən məlumatlar yalnız məlumat məqsədi daşıyır, özünü diaqnostika ilə məşğul olmayın.

Məqaləyə və ya obyektə məlumat əlavə etmək istəyirsiniz? Şərh, təklif və ya etirazlarınızı alqışlayırıq.

Ev simulyatoru məşğul bir insanın idman istirahəti üçün böyük köməkdir. Bununla belə, burada bəzi tələlər var: pulu atmamaq və ən əsası özünüzə zərər verməmək üçün düzgün simulyatorun necə seçiləcəyini bilmək vacibdir. Seçərkən nələrə diqqət etməli olduğunuzu görək.

Hədəf

Simulyatorlardakı dərslərin üç əsas məqsədi var: bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq, qurmaq əzələ kütləsi və ya kilo itkisi. Fit saxlamaq və ya arıqlamaq, eləcə də ürək-damar sisteminin sağlamlığı üçün əzələ - güc qurmaq üçün kardio maşınlar verilir. Kardio qrupuna idman velosipedləri, treadmills, elliptik pilləkənlər, atlılar daxildir. Güclü olanlar arasında elektrik stansiyaları, mətbuat üçün skamyalar, ştanqlar, dumbbelllər və s.

Bir simulyator seçərkən, ən yaxşı nəticənin kardio və birləşmə olduğunu unutmayın güc yükləri. Müxtəlif əzələ qruplarına yük vermək, məşqə qollar, ayaqlar, bədən üçün məşqlər daxil etmək lazımdır. Buna görə, məsələn, kardio qrupundan bir simulyator seçsəniz, onu ən azı dumbbells ilə tamamlayın.

Arıqlamağa gəlincə, kapitan üçün üzr istəyirəm, məşq mütləq müşayiət olunmalıdır düzgün qidalanma: heç olmasa gecə yeməyin və porsiyaların ölçüsünü məhdudlaşdırın. Haqqında yazılan kalori sayğac proqramlarından da istifadə edə bilərsiniz. Onlar sizə çox yeməməyə kömək edəcək və fiziki fəaliyyətinizin kifayət qədər olub olmadığını göstərəcək.

Əks göstərişlər

Məqsədlərlə hər şey aydındırsa, o zaman ev üçün simulyatorun necə seçiləcəyinə dair bələdçinin bu nöqtəsi çox vaxt diqqətdən kənarda qalır. Amma boş yerə. İstər-istəməz, bir çoxumuz, hətta çox gənc yaşlarımızda da səhhətində problemlər var. Bəzi simulyatorlarda dərslər həm onun vəziyyətini yaxşılaşdıra, həm də problemləri daha da ağırlaşdıra bilər.

Məsələn, treadmill götürək. Zərər verə biləcəyi kimi görünür? Ola bilər. Əgər sizdə artıq ürək-damar sistemində ciddi pozğunluqlar, oynaq problemləri və ya astma varsa, qaçış kontrendikedir. Ancaq gözdən qaçırılmaması lazım olan daha az aşkar diaqnozlar var, məsələn, insanlar arasında yaygındır oturaq iş osteoxondroz bel onurğa. Təsəvvür edin: Ofis işçisi oxşar problemlə evə gələndə bədənini tonlaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq qaçış bandında məşq edir. Bu zaman artıq "sıxılmış" vertebralar bir-birinə daha çox girir və nəticədə intervertebral yırtıqların meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Bənzər kədərlər hər bir fərdi simulyator üçün təsvir edilə bilər.

Cəmi: fit saxlamaq / arıqlamaq / arıqlamaq və məqsədləriniz üçün hansı simulyatordan istifadə etməli olduğunuzu bilmək istəyi ilə yanaşı, imkanlarınızı ağıllı şəkildə qiymətləndirməlisiniz. Bunun üçün sizə lazımdır:

Sağlamlıq problemlərinizi bilmək;

Hansı yükün sizə göstərildiyini və hansının əks göstəriş olduğunu həkiminizlə məsləhətləşin;

Heç olmasa bir müddət içəri keçmək üçün idman zalı və peşəkar məşqçi ilə məşq edin.

Yalnız bundan sonra ev üçün hansı simulyatorun seçiləcəyini düşünə bilərsiniz.

Simulyatorun alınmasının nüansları

Sağlamlığınız sizi narahat etmirsə, simulyatorun məqsədi və növü barədə qərar verdiniz, hələ də bir neçə vacib kiçik şey qalıb.

Nə qədər açıq səslənsə də, simulyatorunuzda kifayət qədər yer olduğundan əmin olun. Bəzi maşınlar, məsələn, elektrik stansiyası, ideal olaraq ayrı bir otağa və ya ən azı kifayət qədər böyük bir küncə ehtiyac duyur. Kardiyo maşınlarına gəldikdə, onların bir çoxu qatlanan versiyalarda gəlir.

Növbəti addım haradan almaqdır. Bir onlayn mağazada simulyator almaq daha sərfəlidir, lakin adi bir mağazada ev üçün simulyator seçmək daha yaxşıdır.

Başlamaq üçün qiyməti soruşun, müxtəlif satıcıların təkliflərini müqayisə edin, nə etmək olar.

Sonra bəyəndiyiniz avadanlığı sınamaq üçün idman malları mağazasına baş çəkin - cihazın şəxsən sizin istifadəniz üçün rahat olması vacibdir.

Bundan sonra simulyatoru onlayn mağazada təhlükəsiz sifariş edə bilərsiniz.

Gəlin ümumiləşdirək. Ev simulyatoru yaxşıdır, amma heç kim idman zalı və məşqçini ləğv etməyib. Ev üçün düzgün simulyatorun necə seçiləcəyi sualında mütəxəssislərin tövsiyələrini laqeyd etməmək vacibdir. Bədəninizin necə işlədiyini və sizi maraqlandıran simulyatorların necə işlədiyini öyrənin (yeri gəlmişkən, bu barədə daha ətraflı aşağıdakı materiallardan birində). Unutmayın ki, ən yaxşı nəticə ürək və güc yüklərinin birləşməsidir, lakin bütün yüklər sizə fayda verə bilməz. Məşhur bir kəlamı ifadə etmək üçün bir maşın almadan əvvəl yeddi dəfə öyrənin və cəhd edin.

Blog Aporta sizə sağlam alış-veriş, idman məqsədlərinə nail olmaq və sağlamlıq arzulayır!

Aşağıdakı iki nişan aşağıda məzmunu dəyişir.

Elizabet

Tanımadığım oğlan və qızlardan vicdan əzabı çəkmədən “telefon nömrəsi” soruşuram. Kilid düyməsinin barmağın altına rahat oturub-sıxmadığını və avtofokusun tez işlədiyini yoxlamaq üçün :) Mən MWC-yə baş çəkmək və hər şeydən çox canlı blog saxlamaq istərdim.

• Vitas64 16/01/2016

  Məqalə faydalı və çox vaxtındadır, çünki uzandıqdan sonra dövlət bayramları və bol ziyafətlər, bədəninizi lazımi formada gətirməyə ehtiyac var. Simulyatorlar üzrə təlim ən sürətli effekt verir və mən müəlliflə razıyam ki, onların təcrübəli təlimatçıların nəzarəti altında aparılması arzu edilir. Mən sadəcə olaraq məqaləni bununla tamamlamaq istəyirəm faydalı simulyatorlar indi mağazalarımızda çoxlu faydasız və tez-tez zərərli simulyatorlar var. Bir neçə günə Şvartseneggerə qədər əzələ qurmaq təklif olunan simulyatorların reklamlarına inanmayın. Unutmayın ki, yalnız ağır məşq əzələ korsetini qura bilər.

  Cavab verin

  • Anastasiya 25.01.2016

    vitas64 cavabı:

    Hə hə. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün hansı əzələlərdən istifadə etməli olduğunuzu və simulyatorun hansı əzələlərdən istifadə etdiyini bilməlisiniz. "Çəkmək" düzgün əzələlər Onurğanın əyriliyini özünüzə uyğunlaşdırmağa kömək edə bilərsiniz.

    Cavab verin

• Kirill 16.01.2016

  Hər kəs üçün deyil, bir simulyator almaq mantiqidir.
  Axı, idman zalına abunə alaraq, bütün simulyatorlarda, hətta bir məşqçi ilə də məşq etmək imkanı əldə edirsiniz.
  Bundan əlavə, möhkəm bir cihaz çox yer tutacaq.

  Cavab verin

• Mezzoforte 17.01.2016

  Ağıllı məsləhət. Bu xırdalıq kimi görünür, amma düzgün simulyatorları seçməsəniz, nəinki nəticə əldə edə, həm də əlavə problemlər qazana bilərsiniz.

  Cavab verin

• Annuşka 19.01.2016

  Bu belədir. Problemli bir bel ilə yüklərlə çox diqqətli olmalısınız, qaça bilməzsiniz.
  Mənə elə gəlir ki, ev üçün idman velosipedi və ya ellips almaq mənasızdır, onlar ən təhlükəsizdir və siz evdən çıxmadan karyo məşqini təşkil edə bilərsiniz.
  Güc üçün idman salonuna getmək daha yaxşıdır - müxtəlif əzələ qrupları üçün çox sayda simulyator və icra texnikasına nəzarət edən bir məşqçi var, bu vacibdir!

Həyat hərəkət tələb edir.

Aristotel

İdman getdikcə populyarlaşır. Hər il idman zalları qoşulmaq istəyən yeni insanlar ordusu ilə doldurulur sağlam həyat tərzi həyat. Fitnes yaşından, gəlirindən və sosial statusundan asılı olmayaraq bir çox insanı birləşdirir. Onların əksəriyyəti adətən oturaq həyat tərzi keçirir, bildiyiniz kimi, bu, təkcə sağlamlığa deyil, həm də emosional vəziyyətə mənfi təsir göstərir. Daimi fiziki fəaliyyət bədəni gücləndirəcək və mavilərə qalib gələcək.

İndi müxtəlif fitness klubları öz xidmətlərini təklif edir. Optimal qrup proqramları dəsti və lazımi idman avadanlığı olan idman zalı istənilən qiymət aralığında tapıla bilər. Əgər həyat ritminiz məşqlərdə iştirak etməyə imkan vermirsə, onda bədəninizi yaxşılaşdırmağa imkan verəcək əla seçim var - bu, ev simulyatorunu satın almaqdır. Evdə təhsil almağa qərar verən hər kəsi bir sual narahat edir: seçimlə necə səhv etməmək olar? Bunun üçün hansı məşqçi daha yaxşıdır?

Doğru ev idman zalı necə seçilir?

Çox vaxt ev simulyatoru bütün ailə üzvləri tərəfindən istifadə olunur. Və hər kəsin öz vəzifələri və təlimdən gözləntiləri var. Ev üçün təklif olunan avadanlıqların əksər modelləri mühüm fərqləndirici xüsusiyyətə malikdir - bu, çox yönlüdür. Simulyatorların köməyi ilə gücləndirə bilərsiniz ürək-damar sistemi, həmçinin müxtəlif əzələ qruplarını pompalayın. Bütün məşqlər şərti olaraq güc və kardiyoya bölünür. Hansı vəzifə ilə qarşılaşdığınızdan asılı olaraq, müntəzəm olaraq yerinə yetirməli olduğunuz optimal məşqlər dəstini seçməlisiniz.

Almaq üçün beş prinsip yaxşı nəticə məşqdən

• Düzenlilik
• Düzgün məşq
• Optimalbədənin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq fiziki fəaliyyət və bədən tərbiyəsi
• Balanslaşdırılmış pəhriz
• Keyfiyyətli avadanlıq

Güc məşqləri əzələ kütləsinin qurulmasına yönəlmişdir. Təlimləri yerinə yetirmək üçün, əksər hallarda mütəxəssislər mətbuatın, arxanın, sinənin, ayaqların və qolların əzələlərinə yük yaratmağa imkan verən skamyalar almağı məsləhət görürlər. Bir barbell ilə işləmək qərarına gəlsəniz, əlavə olaraq onu və dəstək üçün dayaqları satın almalısınız.

Kardio məşqləri üçün aşağıdakı simulyatorlar mövcuddur:

• İdman velosipedləri;
• qaçış yolları;
• ellipsoidlər;
• Avarçəkmə maşınları.

İndi siz istənilən qiymət aralığında dərslər üçün avadanlıq ala bilərsiniz, bu da alışı daha sərfəli edir. Mağazaya getməzdən əvvəl maşınınızın hansı funksiya dəstinə sahib olmasını istədiyinizə qərar vermək vacibdir. Lazımsız xərclərdən qaçınmaq üçün bir arzu siyahısı hazırlamaq daha yaxşıdır.

Təklif olunanların əsas növlərini nəzərdən keçirinevdə kardio dərsləri üçün avadanlıq.

idman velosipedi

Bu idman avadanlığında məşqlərin yerinə yetirilməsi klassik velosiped sürməyin təqlididir. Təlim prosesində bütün əzələ qrupları intensiv şəkildə işləyir. Elektron displey və ürək dərəcəsi monitoru ilə siz məşqlərinizin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz, çünki. tərəqqinizi izləyəcəksiniz. Seçim bütün fitness səviyyələri üçün uyğundur, əsas odur ki, maksimum fayda əldə etmək üçün düzgün sürəti seçin.

Xüsusiyyətlər və Faydalar

• Ürək-damar sisteminin və tənəffüsün intensiv məşqi.
• Təlim prosesində dözümlülük inkişaf etdirilir.
• Müntəzəm məşqlə özünüzü təmin edəcəksiniz düz mədə, həmçinin gözəl itburnu və omba. Xüsusilə diqqət çəkən incə və tonlanmış ayaqlardır.
• Çox yer tutmur və hətta balkona da sığdıra bilir.
• Qiymət (yalnız stepperlər ucuzdur).
• Avadanlığın kompakt ölçüləri.
• İstənilən hava şəraitində məşq etmək bacarığı.
• Zədələr və əməliyyatlardan sonra, arxa problemləri olan (üfüqi modellər) bərpa üçün uyğundur.
• Bütün yaşlar üçün birdəfəlik həll.

Modeldən asılı olaraq, idman velosipedində aşağıdakı dəyişikliklər ola bilər:

• Şaquli eniş;
• Üfüqi eniş;
• Velosiped ergometrləri;
• İnertial idman velosipedləri;
• İdman zalları üçün kommersiya idman velosipedləri.

Qaçış artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün əla bir yoldur. Evdə belə bir simulyatorla pəncərədən kənar havadan müstəqil olacaqsınız. Çöldə qaçış çox vaxt qeyri-müntəzəm ola bilər, çünki qəfil yağışlar planlarımıza düzəlişlər edir.

Bu gün bazarda mexaniki və elektrik qaçış bantları var. Birincilər praktiki deyil və demək olar ki, istifadə edilmir. Sonuncular daha geniş funksionallığa malikdir və daha rahatdır. Arıqlamaq üçün hansı simulyatoru seçəcəyiniz sualı ilə qarşılaşırsınızsa, elektrik qaçış bandına üstünlük verin.

Xüsusiyyətlər və Faydalar

• Bir məşq az vaxt tələb edir.
• Daimi qaçış ürək-damar sisteminin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.
• Qısa müddət ərzində tonlanmış ayaqlar və əla duruş əldə edəcəksiniz.
• Elektron displeyli model seçərkən nəticələrinizi idarə edə biləcəksiniz.
• Kompakt ölçülər simulyatoru məhdud bir yerə qoymağa imkan verir.

Üçün modellər ev istifadəsi adətən qatlanır, buna görə də məşqlər arasında fasilə zamanı çox yer tutmurlar. Qaçış kəməri sadə qaldırıcı mexanizmdən istifadə edərək şaquli şəkildə yerləşdirilir. Simulyator işləyərkən demək olar ki, səssizdir, bu da başqalarının dincliyini pozmadan dərslər keçirməyə imkan verir. Bir çox modellərdə musiqi müşayiəti ilə qaçış üçün multimedia funksiyalarının geniş siyahısı var.

Stepper ölçüsü çox kiçikdir, lakin istifadədə olduqca effektivdir. Onun faydaları əvəzsizdir. Hər şey daha çox insan aşağı qiyməti və hərəkətliliyi üçün bu xüsusi idman avadanlıqlarına üstünlük verin. Belə bir simulyator çox az yer tutduğu üçün səyahətdə sizinlə aparıla bilər.

Hər kəs pilləkənlərə qalxmağın çox faydalı bir şey olduğunu bilir, lakin çox vaxt liftin lehinə seçim edirlər. Bu, iki pedaldan ibarət dizayndır. Bədən çəkisinin bir ayaqdan digərinə keçirilməsi ayaqların, ombaların və qarın əzələlərinin bütün əzələləri üçün aktiv məşq etməyə imkan verir.

Xüsusiyyətlər və Faydalar

• Belə bir simulyator yaşlılar üçün hədiyyə olaraq alına bilər. Bu, ürək-damar sistemini gücləndirməyə kömək edəcək və canlılıq yükü verəcəkdir.
• Stepper əlavə funtlardan xilas olmaq istəyənlər üçün əla vasitədir. Müntəzəm məşq bir neçə ay ərzində nəzərəçarpacaq nəticələr verəcəkdir.
• Kompaktlıq.
• Demokratik qiymət.
• Hərəkətlilik.

Ellipsoidlər, işləmə mexanizmində, buna görə də xizək sürməyi təqlid edirlər bu simulyator Bu təlim tərzini sevənlər üçün uyğundur. Bütün əzələ qrupları işləyir: ayaqlardan çiyin qurşağına qədər. Qollar, ayaqlar və gövdə hərəkətdədir. Bu, yalnız artıq çəkidən qurtulmaq və əzələləri pompalamaq deyil, həm də özlərini əla duruşla bəxş etmək istəyənlər üçün əla avadanlıqdır.

Elliptik trenajorlar kalori istehlakını, ürək döyüntüsünü və nəticələrin keyfiyyəti üçün vacib olan digər göstəriciləri idarə etməyə imkan verən displeylə təchiz edilmişdir.

Xüsusiyyətlər və Faydalar

• Çox yönlülük. Simulyator bütün ailə üzvləri üçün idealdır.
• Ürək və tənəffüs sistemini məşq etmək üçün əladır, dözümlülüyü artırır.
• O, məlumatlandırıcı ekrana malikdir.
• Quraşdırma üçün böyük bir sahə tələb olunmur.
• İstənilən vaxt məşq etməyə imkan verir.
• Ellipsoidin traektoriyası boyunca hərəkət edərkən oynaqları yükləmir.

Bu cür idman avadanlığı qayıqla gəzməyi sevənlər arasında tələbat var. Simulyatorda işləmə texnikası avarlarla avarçəkməyə bənzəyir. Təlimləri yerinə yetirmək texnikaya diqqətlə riayət etməyi tələb edir, çünki əks halda nəinki əldə etməyəcəksiniz istənilən nəticə həm də belinizi zədələyin. Onurğa sütunu zədələnmiş və ya xəstəlikləri olan şəxslər üçün avarçəkmə maşınından istifadə etmək tövsiyə edilmir.

Eviniz üçün düzgün idman avadanlığını seçmək asandır!

Bunu etmək üçün avadanlıq növü və lazımi funksionallıq barədə qərar verməlisiniz. Rahatlıq hər şeydə olmalıdır. Məşq yalnız müsbət emosiyalara səbəb olarsa, nəticə çox gözlənilməz.

Ev idman avadanlığının əsas üstünlükləri bunlardır:

• Kompaktlıq (onlar kiçik mənzillərdə quraşdırma üçün nəzərdə tutulmuşdur);
• Sizin üçün əlverişli olan istənilən vaxt təlim keçirmək imkanı;
• Məşq intensivliyinin öz-özünə seçilməsi;
• Bahalı fitness klub üzvlükləri almağa ehtiyac yoxdur;
• Təlimin effektivliyini izləmək bacarığı;
• Ailənin bütün üzvləri bir simulyatorda məşq edə bilərlər.

Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, o zaman bütün kardio maşınlar qrupu buna nail olmaq üçün uyğundur. Avadanlıq və büdcə üçün mövcud yerdən asılı olaraq, seçə bilərsiniz optimal model. Simulyatorların bu kateqoriyası həm kişilər, həm də qadınlar üçün yaxşıdır.

Ev üçün simulyatorların modellərinin müqayisəsi

Aşağıdakı cədvəldə hər bir kardio avadanlığının müqayisəsi üçün əsas meyarlar göstərilir.

Simulyator növü	idman velosipedi			Ellipsoid
Fəaliyyət mexanizmi	İş prinsipinə görə klassik velosipedə bənzəyir	Qaçış üçün düz qaçış səthini simulyasiya edir	Məşq pilləkənlərə qalxmağa bənzəyir.	Fəaliyyət prinsipinə görə, bu, xizək sürüşünün tam surətidir	Qayıqda avarların idarə edilməsində olduğu kimi qolların və çiyin qurşağının intensiv işi
İşləyən əzələ qrupu	Ayaq əzələləri, omba, abs	Ayaqların və arxanın əzələləri, omba, abs	Ayaq əzələləri, omba, abs	Ayaq əzələləri, omba, abs. Arxa və çiyin qurşağının, qolların əzələlərinə intensiv yük	Arxa əzələlər, qollar
Qiymət aralığı, rub.	9 500 - 930 000	20 000 - 1 650 000	30 000 - 990 000	13 000 - 1 700 000	15 000 - 210 000
Əlavə seçimlərin mövcudluğu	var	var	yox	var	yox

Düzgün seçilmiş simulyator, evdə müxtəlif intensivlikdə məşqlər etməyə imkan verəcəkdir. Seçərkən avadanlıqlara üstünlük verin məşhur brendlər artıq idmançıların etimadını qazanıb.

Stepper, simulyator alarkən təkcə yerə deyil, həm də maliyyəyə qənaət etmək istəyənlər üçün əla həlldir. Onurğanın müxtəlif zədələri və xəstəlikləri üçün ən yaxşı seçim üfüqi bir idman velosipedi almaq olardı. Və oynaqların xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün ən çox uyğun seçim ellipsoid olacaq. Təklif olunan simulyatorların geniş çeşidi istəklərinizi, imkanlarınızı və maliyyə büdcənizi nəzərə alaraq özünüz üçün ən yaxşı modeli seçməyə imkan verir.

"FitnessDoctor" onlayn mağazası ev üçün avadanlıqların geniş seçimini təqdim edir idman zalları. Fərqli seqmentdə simulyator almağa imkan verən sərfəli qiymətlər sizi xoş təəccübləndirəcək.

Ev simulyatoruna maliyyə sərmayələri tez bir zamanda ödəyəcək, çünki bu cür avadanlıq fitnes klublarını ziyarət etmək üçün vaxt və pul sərf etməməyə imkan verəcəkdir. Diqqətli münasibət və vaxtaşırı baxım bütün ailə üzvlərinə uzun illər təlimdən həzz almağa imkan verəcək.

Daimi idman sağlamlığın açarıdır, incə fiqur, sağlamlıq və uzun ömür. Lazımi gündəlik fəaliyyətin olmaması çəki artımına, fiziki hərəkətsizliyə, ürək, qan damarları və digər müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur. Əgər müntəzəm olaraq idman zalı ziyarət etmək imkanınız yoxdursa, o zaman bütün əzələ qrupları üçün evdə məşq maşını lazımdır. Təlimin mümkün qədər təsirli və sağlamlıq üçün faydalı olması üçün hansı variantı seçmək lazımdır? Ən populyar modelləri ətraflı nəzərdən keçirin.

Ev üçün bütün əzələ qrupları üçün ən yaxşı simulyator hansıdır?

Üstündə Rusiya bazarı arıqlamaq və çoxdan gözlənilən atletik formaları əldə etmək üçün ev köməkçiləri üçün geniş seçimlər təqdim olunur. Bir çox model yüksək ixtisaslaşdırılmışdır. Onların dizaynı bir böyük əzələ qrupunu, məsələn, omba və ayaq əzələlərini və ya abs və beli işlətməyə imkan verir. Bu cür modellər geniş idman salonları üçün əla seçimdir, burada təcrübəli məşqçinin nəzarəti altında bir çox simulyator yerləşdirmək və əzələ qruplarını ayrıca işləmək mümkündür.

Ancaq müntəzəm olaraq idman klubuna getmək imkanınız yoxdursa, ən yaxşı həll bütün əzələ qrupları üçün universal bir ev məşq maşınıdır. Bu cür modellər bədənin əzələlərinin hərtərəfli öyrənilməsi üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır: kalça, kalça, abs, arxa, sinə, qollar. Onlar yığcam, yığılması asan və istifadəsi asandır. Təyin edilmiş məqsəddən asılı olaraq universal modellər iki növdür: kardio və güc simulyatorları. Hər bir kateqoriya üçün evdə məşq etməyin müsbət və mənfi cəhətlərini nəzərdən keçirin.

Kardio avadanlığının üstünlükləri və çatışmazlıqları

Kardio avadanlığı bütün bədəni intensiv aerobik məşqlə təmin etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Qanın maksimum miqdarda oksigenlə doyması səbəbindən belə bir məşq zamanı maddələr mübadiləsi aktivləşir, ürək-damar sistemi güclənir və iş sabitləşir. daxili orqanlar. Arıqlamaq, əzələ tonusunu artırmaq, güc və dözümlülüyü artırmaq istəyirsinizsə, onda kardio aparatı bütün əzələ qrupları üçün ən yaxşı ev məşq maşınıdır.

• çəki itirmək;
• əzələ tonusunun yaxşılaşdırılması;
• tənəffüs sisteminin inkişafı;
• artan dözümlülük;
• qan damarlarının və ürəyin gücləndirilməsi;
• sinir sisteminin sabitləşməsi;
• ligamentlərin və oynaqların artan elastikliyi;
• riskin azaldılması müxtəlif xəstəliklər(diabet, infarkt, venoz çatışmazlıq).

Bir kardio maşında məşq etməyin əsas çatışmazlığı əzələ kütləsini keyfiyyətcə işləmək və aydın bir əzələ relyefinə nail olmaq qabiliyyətinin olmamasıdır. Arıqlamağın ilkin mərhələsində aerobik məşq sizə tez arıqlamağa və bütün bədəninizi fiziki cəhətdən gücləndirməyə kömək edəcək və gələcəkdə fitness səviyyənizi yaxşı səviyyədə saxlamağa kömək edəcəkdir. Ancaq əzələ kütləsini artırmaq və əzələlərinizi keyfiyyətli bir şəkildə pompalamaq istəyirsinizsə, o zaman lazımdır güc simulyatoru bütün əzələ qrupları üçün ev üçün. Bu cür modellərin üstünlükləri və mənfi cəhətləri haqqında danışaq.

Güc təlimi avadanlığı: müsbət və mənfi cəhətləri

Bu simulyatorlar kateqoriyası ilə məşğul olmaqla, siz anaerob olursunuz fiziki fəaliyyət. Oksigen aclığı şəraitində əzələ kütləsi yığılır, əzələlər güclənir, bədəndən artıq su və duzlar çıxarılır. Belə modellərdə fərdi əzələ qruplarını məşq etmək, təkmilləşdirmək və saxlamaq rahatdır fiziki forma. Güc və dözümlülüyü inkişaf etdirmək, əzələlərin relyefini məşq etmək istəyirsinizsə, evdə bütün əzələ qrupları üçün güc simulyatoru əla bir həlldir.

Evdə idman etməyin üstünlükləri:

• bir sıra əzələ kütləsi;
• əzələ relyefinin yaxşılaşdırılması;
• gücün və dözümlülüyün inkişafı;
• oynaqların və bağların gücləndirilməsi;
• artıq çəkidən qurtulmaq;
• daxili orqanların işinin sabitləşməsi;
• bütün orqanizmin güclənməsi.

Dezavantajlara gəldikdə, güc simulyatorları kişilər üçün daha uyğundur və bədənin əzələlərinin mütənasib şəkildə inkişafı üçün aydın bir məşq proqramının inkişafı ilə artan özünü təşkili tələb edir. Təcrübəli bir idmançısınızsa, belə bir modeldə müntəzəm olaraq məşqləri effektiv şəkildə yerinə yetirmək sizin üçün çətin olmayacaq. Əgər simulyator ailə istifadəsi üçün alınıbsa, sizə kardio aparatı seçməyi məsləhət görürük.

Universal məşqçi - ən yaxşı yol ideal bədən parametrlərinə nail olmağa imkan verən evdə məşqlər üçün. Belə bir köməkçi satın alaraq, yalnız tez bir zamanda əlavə funtlardan qurtulmayacaq, formanızı yaxşılaşdıracaq və əzələ kütləsini gücləndirəcəksiniz, həm də sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqsınız. Bütün əzələ qrupları üçün evdə məşq maşınlarını nəzərdən keçirməyimiz sizə məşq üçün ən yaxşı variantı seçməyə kömək edəcəkdir.

Elliptik Təlimçi

Arıqlamaq üçün fərdi köməkçinin əla universal modeli - bütün əzələ qrupları üçün ev üçün elliptik məşqçi. Ürəyi və qan damarlarını mükəmməl məşq edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, bədənin əzələlərini tonlayır. Belə bir simulyatorda dərslər zamanı, ligamentləri və ayaqların oynaqlarını çox yükləmədən sıx bir ürək yükü alırsınız. Orta məşq tempində 30 dəqiqə ərzində 400 kkal-a qədər yandırılır.

Ellipsoidin xüsusi dizaynı 4 növ məşqi simulyasiya etməyə imkan verir: qaçış, gəzinti, xizək sürmə, velosiped sürmə, həm aşağı, həm də yuxarı bədəni əhatə edir. Simulyatorun alt hissəsi iki pedal şəklində hazırlanır davamlı hərəkət omba, bud və digər əzələləri məşq etməyə imkan verən istifadəçinin ayaqlarının gücündən istifadə etməklə alt ekstremitələr. Torsonun əzələlərini yükləyən üst - qol qolları. Elliptik Təlimçi- arıqlamaq və fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq üçün əla köməkçidir.

Qaçış yolu

Evdə məşq etmək üçün əla seçim qaçış yoludur. Bu simulyator bədənin bütün əzələlərini mükəmməl yükləyir, ürək-damar sistemini inkişaf etdirir, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir, bütün bədəni tonlayır. Qaçışın orta intensivliyi ilə yarım saat davam edən bir seansda 400-500 kkal yandırılır. Mütəmadi olaraq gündə 30-40 dəqiqə qaçış zolağında məşq etməklə, artıq kilolarınızdan asanlıqla xilas ola bilərsiniz.

Mövcüd olmaq fərqli növlər belə təlimçilər. Dizaynın mürəkkəbliyindən asılı olaraq, istifadəçi aşağıdakıları əldə edə bilər:

• və ya ən sadə funksiyalar, məsələn, məşqin sürətini müstəqil şəkildə tənzimləyir, sürəti sürətləndirir və ya yavaşlatır;
• və ya əlavə seçimlər - meyl bucağını dəyişdirmək imkanı, elektron intensivliyin tənzimlənməsi, xüsusi proqramlar siniflər.

Evdə arıqlamaq üçün bütün əzələ qrupları üçün belə bir simulyator, qaçış yolu kimi, fiziki hazırlığı tez bir zamanda bərpa etməyə kömək edəcəkdir. uzun fasilə idmanda, əlavə funtlardan qurtulun, ürəyin və qan damarlarının işini yaxşılaşdırın, bədənin bütün əzələlərini işlədin. Bu simulyatorla məşğul olaraq, məşq zamanı oynaqlarınızın vəziyyətinə diqqət yetirin. Ağrı baş verərsə, məşqlərin intensivliyini və sürətini azaltmaq tövsiyə olunur.

pilləkən

Bütün əzələ qrupları üçün yaxşı bir ev məşq maşını, aktiv pilləkənləri simulyasiya edən bir pilləkəndir. Kilo itkisi üçün belə bir köməkçinin müxtəlif modifikasiyaları var, məsələn, "Cardio Slim", yalnız ayaqların əzələlərini aktiv şəkildə yükləmir, həm də bədənin yuxarı hissəsinin inkişafına kömək edir. Stepper, itirməyə imkan verəcək yaxşı bir ürək yükü verir çəki artıqlığı, əzələ kütləsinin tonunu artırmaq, formalaşdırmaq gözəl bədən arxada qısa müddət. Simulyatorda orta sürətlə 1 saat məşq etmək üçün 400 kkal-a qədər enerji sərf olunur.

İdman üçün pilləkən seçərək, əla fiziki nəticələr əldə edəcəksiniz. Simulyatorda müntəzəm məşqlər kalçanızın və ombanızın formasını yaxşılaşdırmağa, bağ və oynaqlarınızı gücləndirməyə və artıq çəkidən xilas olmağa kömək edəcəkdir. Stepper ailənizin bütün üzvləri üçün evdə arıqlamaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün universal köməkçidir.

Atlı

Bədənin bütün əzələ qruplarının inkişafı üçün əla seçim atlı adlanan simulyatordur. Onun üzərində məşq at sürməyi təqlid edir, buna görə də belə modellərə tez-tez atlılar deyilir. Dizayn xüsusiyyətlərinə görə simulyator bədənin əsas əzələlərini cəlb edir, ayaqların, arxanın, qarın və qolların əzələlərini hərtərəfli gücləndirir. Orta məşq intensivliyi ilə 1 saatlıq məşqdə 550-600 kkal sərf olunur.

Rider bütün əzələ qrupları üçün unikal ev məşqçisidir (yuxarıdakı şəkil). Ligamentləri və oynaqları lazımsız yükləmədən bütün bədənə əla kardio yükü verir. Müntəzəm olaraq məşqlər edərək, əzələləri mükəmməl işləyəcək, tez arıqlayacaq və sağlamlığınızı gücləndirəcəksiniz.

Çoxstansiyalar

Güc simulyatorlarının böyük bir qrupu şərti olaraq bir kateqoriyaya - multistansiyalara təsnif edilə bilər. Bu cür dizaynlar nəzərdə tutulan məqsəddən asılı olaraq bir çox dəyişikliklərə malik ola bilər. Misal üçün, idman kompleksləri, bədənin əsas əzələlərini işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, bunlara mətbuat və qolları məşq etmək üçün ilmələr, ayaq əzələlərini məşq etmək üçün bir stansiya, bench press və press üçün skamya, çəkmələr üçün üfüqi bar və s. daxildir. Çox vaxt əlavə çəkilər və çəkilər daxil edilir, bu da fiziki yükü tənzimləməyə imkan verir. Öz əlinizlə bütün əzələ qrupları üçün ev üçün belə bir güc simulyatoru doğaçlama materiallarından hazırlana və ya idman malları mağazasında satın alına bilər.

Nəticə

Arıqlamaq üçün şəxsi köməkçi seçərkən, yalnız diqqət yetirin xüsusi təyinatlı və simulyatorun funksionallığı, həm də məhsulun keyfiyyəti. Pula qənaət etməyin! Yalnız təhlükəsizliyi nəzərə alaraq davamlı materiallardan hazırlanmış yüksək keyfiyyətli model sizə xidmət edəcəkdir uzun müddət heç bir problem və əngəl olmadan.