Halqa və ya hula halqa, idman zalına getməyə vaxtınız olmasa belə, gözəl bir fiqur əldə etməyə kömək edəcək bir gimnastika aparatıdır. Halqa ilə ev tapşırığı çox vaxt çəkmir və nəticə çox tezliklə görünəcəkdir. Bununla belə, hula halqasının arıqlamağınıza kömək etməsi üçün onun düzgün növünü seçməlisiniz, həmçinin məşqlərin optimal sistemini özünüz seçməlisiniz.

Halqa dərsləri nədir

Arıqlamaq üçün hula halqasından istifadə etmək, onu müəyyən bir müddət ərzində beldə fırlatmaq deməkdir. Bu, tamamilə avtonom bir məşq növüdür və hətta əlavə fiziki fəaliyyət olmadan da istifadə edə bilərsiniz. Bununla belə, fitnes məşqçiləri dərsləri halqa və digər məşqlərlə birləşdirməyi, həmçinin düzgün bəslənməni unutmamağı tövsiyə edirlər - bu, tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. artıq yağ, əzələləri gücləndirin və əldə edilən effekti uzun müddət möhkəmləndirin.

Hula halqasının fırlanması üçün əsas şərt məşq edəcəyiniz kifayət qədər yerdir. Xarici əşyalar məşqlərə müdaxilə edəcək, əlavə olaraq, halqanın özü ilə təsadüfən zədələnmə riski var (xüsusilə olduqca ağırdırsa). İsti mövsümdə ən yaxşı seçimdir Açıq havada fəaliyyətlər olacaq.

Siz hətta küçədə gimnastika halqası ilə məşqlər edə bilərsiniz

Hula halqa ilə arıqlamaq üçün məşqlər heç bir xüsusi geyim tələb etmir - yalnız idman kostyumu və ya hərəkəti məhdudlaşdırmayan və bədənin nəfəs almasına imkan verən hər hansı bir paltar geyin (buna görə də sintetika tövsiyə edilmir). Ağır bir gimnastika aparatının qeyri-adi bir beldə qançırlar buraxacağından narahatsınızsa və bu, həqiqətən də bəzən baş verirsə, istifadə etmək tövsiyə olunur. O, həmçinin bel ətrafında bir neçə təbəqəyə bükülmüş sıx bir parça ilə əvəz edilə bilər.

Hula halqasından kimlər faydalanır - video

Hula halqa arıqlamağınıza necə kömək edir

Halqanın yağ yandırmasını təşviq etdiyi prinsip olduqca sadədir və fiziki fəaliyyət və mərminin özünün masaj effektinin birləşməsindən ibarətdir. Təlimləri düzgün yerinə yetirsəniz, aşağıdakı effekti əldə edə bilərsiniz:

• əzələ tonunu artırmaq;
• bel və kalçada artıq yağ yataqlarından xilas olmaq;
• selülitin görünüşünü azaltmaq və ya tamamilə aradan qaldırmaq;
• hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq.

Halqa məşqləri orta hesabla 10 dəqiqədə təxminən 100 kalori yandırır. Bununla belə, çox şey mərmi növündən, məşqlərin intensivliyindən və mürəkkəbliyindən asılıdır. Unutmayın ki, hula halqasının burulmasına ən azı bir az yük əlavə etmək artıq çəki ilə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.

Düzgün qidalanma prinsiplərinə riayət etməklə halqa ilə məşq etməyin təsirini artıra bilərsiniz.

Halqanın bədən yağından qurtulmasında təsirli olduğu tanınsa da, dərhal nəticə gözləməməlisiniz. Təlimin təsiri bu mərmi ilə təxminən üç-dörd həftəlik gündəlik məşqdən sonra nəzərə çarpacaq. Aşağıdakı məsləhətlər prosesi sürətləndirməyə kömək edəcək:

• düz yeyin. Düşünməyin ki, əgər siz hər gün halqa büksəniz və eyni zamanda fast food və şirniyyat yeməyə davam etsəniz, bu problemdən qurtula bilərsiniz. artıq çəki. Kaloriləri azaltmaq, porsiya ölçülərini azaltmaq və pəhrizinizi bitki lifi ilə zənginləşdirmək üçün pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmək uğurun açarıdır. Faydaları da xatırlayın fraksiyalı qidalanma: tez-tez yeyin, amma yavaş-yavaş bədən üçün gündə bir-iki dəfə doyana qədər yeməkdən daha faydalı olacaq;
• Məşqlərinizin intensivliyini və müddətini tədricən artırın. Bədənimiz fiziki fəaliyyətə tez uyğunlaşır və ilk dəfə hula halqa götürsəniz belə, bir həftədən sonra onu problemsiz və daha çox vaxt fırlada biləcəyinizi görəcəksiniz. Hər məşqə bir neçə dəqiqə əlavə edin;
• əlavə fiziki fəaliyyəti birləşdirin. Halqanın burulmasını digər məşqlərlə - məsələn, müntəzəm çömbəlmə ilə əvəz etsəniz, kalorilər daha intensiv yandırılacaqdır.

Yeməkdən dərhal sonra halqa bükmək qəti qadağandır!

Düzgün qidalanmanın 10 əsas prinsipi - video

Hoop olmayanda

Bir çox digər hallarda olduğu kimi, hula halqa dərsləri üçün də müəyyən əks göstərişlər var. Əvvəla, hamiləliyin heç bir mərhələsində halqa bükə bilməzsiniz. Bu müddət ərzində özünüzü yaxşı fiziki formada saxlamaq istəyirsinizsə, bu fəaliyyətləri üzgüçülük və ya yoqa kimi daha uyğun bir şeylə əvəz edin. Hamiləlik bitdisə, ancaq doğuş zamanı aldı keysəriyyə əməliyyatı, halqa da bədən tam bərpa olunana qədər kontrendikedir.

Hula halqa hamiləlik dövründə kontrendikedir, yoga cəhd etmək yaxşıdır

Tibbi kitabçasında böyrək xəstəliyi olanlar, hula halqa ilə məşq etməyin mümkün olub-olmadığını söyləyəcək həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər. Bununla belə, həkim icazə vermiş olsa belə, məşqlərdən sonra vəziyyətinizin pisləşdiyini hiss edirsinizsə, məşqləri dayandırmaq daha yaxşıdır.

Hər hansı bir arxa zədə qarın boşluğu- halqadan istifadə etməkdən imtina etmək üçün səbəb. Təzə tikişlər olsa belə, hula halqasını bükə bilməzsiniz, çünki masaj effekti və fiziki fəaliyyətin birləşməsi tikişlərin açılmasına səbəb ola bilər.

Yaşlılar üçün halqa ilə dərslər tövsiyə edilmir.

Hula halqa: səhvlər və əks göstərişlər - video

Arıqlamaq üçün hula halqa növləri

AT idman mağazalarıçox sayda müxtəlif hula halqa tapa bilərsiniz və bədəninizə zərər vermədən maksimum fayda əldə etmək istəyirsinizsə, məşqləriniz üçün hansı halqa seçəcəyinizi bilmək vacibdir:

• adi. Plastik və ya alüminiumdan hazırlanmış ən sadə dizayn, içi boşdur, buna görə də var yüngül çəki, buna görə də yeni başlayanlar üçün bu cür təlimləri mənimsəmək çox uyğundur. Ancaq belə bir halqa ilə tez çəki itirmək işləməyəcək - daha ciddi bir şeyə ehtiyacınız olacaq. Adi bir hula halqasına çəki əlavə etməyə cəhd edə bilərsiniz, içərisində bir deşik düzəldərək içərisinə qum tökə bilərsiniz, lakin hələ də hazır daha ağır variantlara diqqət yetirmək daha yaxşıdır;
• çəkili. Bu seçim beldə əlavə yük verir, çünki bu hula halqasının çəkisi təxminən 2 kiloqramdır. Belə bir halqanın fırlanması zamanı əzələlər daha çox gərginləşir, bu da kalorilərin daha intensiv yandırılacağını bildirir. Ola bilər ki, əvvəlcə ağır bir hula halqası beldə qançırlar buraxacaq, lakin sonradan bədən yükə alışmağa başlayacaq və bu təsir öz-özünə yox olacaq;
• masaj edin. Onun özəlliyi halqanın daxili tərəfində yerləşən kiçik emiş kuboklarında və ya toplardadır. Döndürüldükdə, bu elementlər əlavə bir masaj effekti verir ki, bu da artıq piylərdən qurtulmağa müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, belə bir hula halqasının çəkisi üç kiloqrama qədər çata bilər və bu, hətta təlim keçmiş əzələlər üçün də yaxşı bir yükdür;
• maqnit elementləri ilə. Maqnit sahələri dərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir, qan dövranını yaxşılaşdırır və beldə selülit və yağ yataqlarının aradan qaldırılmasını sürətləndirir;
• jimflexor. Bu, istehsalı üçün material gücləndirilmiş rezin olan bir halqadır, bunun sayəsində yalnız çəki deyil, həm də elastiklik əldə edir. Belə bir hula halqanın imkanları adi bir mərmi ilə müqayisədə daha genişdir, çünki çevikliyi onunla işləməyə imkan verir. müxtəlif məşqlər bir çox əzələ qruplarında və yalnız beldə arıqlamaq üçün onu bükməyin;

Gimnastika halqalarının növləri - şəkil

Adi halqa yüngüldür
Masaj halqasının səthində toplar və əmziklər var.
Halqa üzərindəki maqnit elementləri arıqlamağa kömək edir
Jimflexor bir çox müxtəlif məşqləri yerinə yetirmək üçün istifadə edilə bilər.

Jimflexor məşqləri - video

Hansı halqa uyğun gəlir

Bu cür müxtəlif hula halqaları, bu cür təlimə başlamaq istəyən hər kəs üçün düzgün seçim seçməyə imkan verir. Yalnız halqa ilə məşq etməyə başlayırsınızsa, çəkilər və masaj elementləri olmayan adi bir model bunu edəcəkdir. Zamanla, bədən yüklərə alışmağa başlayanda, məşqin intensivliyini necə artırmaq barədə düşünə bilərsiniz, məsələn, ağırlıqlı halqa və ya masaj effekti olan bir model satın alın. Yığıla bilən dizaynlı halqalar da var ki, bu da onları evdə rahatlıqla saxlamağa deyil, həm də hula halqasını təlimin məqsədinə və səviyyəyə uyğun olaraq dəyişdirməyə imkan verir. idman məşqi.

Halqanın ölçüsü onun çəkisindən az əhəmiyyətli deyil və bu parametr insanın boyuna uyğun olmalıdır. Hündürlük nə qədər yüksəkdirsə, halqanın diametri də bir o qədər böyükdür. Müəyyən bir hula halqasının diametrinin sizə uyğun olub olmadığını müəyyən etmək üçün düz ayağa qalxın və halqanı qarşınıza qoyun. Əgər onun yuxarı kənarı alt qabırğalara çatırsa, onda hər şey ölçüyə uyğundur.

Hansı halqa seçmək - video

Mərmi məşqləri

Halqa ilə əsas məşq, əlbəttə ki, onun fırlanmasıdır. Məşqi düzgün yerinə yetirmək üçün sizə lazımdır:

1. Düz durun, çiyinlərinizi yanlara yayın və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, barmaqlarınızı irəli göstərin.
2. Halqanı belin üstünə qoyun və onu fırlanma istiqamətinə yönəldin, eyni zamanda halqanın düşməsinə imkan verməmək üçün bədənlə hərəkətlər etməyə başlayın.
3. Təxminən 5 dəqiqəlik fasiləsiz fırlanma ilə başlamalısınız, əgər bu yalnız ilkin dərslərinizdirsə.
4. 5 dəqiqənin kifayət etmədiyini düşünənlər üçün bu yanaşmalardan bir neçəsini edə bilərsiniz.
5. Halqanı 15 dəqiqə fasiləsiz çevirməkdənsə, 5 dəqiqəlik 3 dəst etmək daha yaxşıdır - beləliklə, yağ daha intensiv şəkildə yandırılacaqdır.

Halqanı düzgün şəkildə bükürük - video

Halqa məşqinin effektivliyini aşağıdakı yollarla artıra bilərsiniz:

• ayaqlar arasındakı məsafəni dəyişdirin. Ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yerləşdirərək, əsas yükü üzərinə köçürəcəksiniz gluteal əzələlər, və bir sıra yerləşdirilmiş ayaqları olan bir vəziyyətdə halqanın fırlanması omba əzələlərini əhatə edir;
• halqanı yarı çömbəlmiş vəziyyətdə fırlamağa başlayın. Torsonu nə qədər aşağı salsanız, təsir bir o qədər güclü olacaq;
• halqanı fırlatdığınız səviyyəni dəyişin. Dönüşü dayandırmadan onu beldən kalçaya və arxaya köçürün;
• halqanı bir zərbə ilə çevirin (bir ayaq irəli olduqda) - bu, omba və qarın əzələlərini daha intensiv məşq etməyə kömək edir. Ayaqları dəyişdirməyi unutmayın;
• fırlanma sürətini yavaşdan sürətliyə dəyişdirin;
• hula halqasını bir ayaq üzərində dayanıqlı vəziyyətdə döndərin - bu vestibulyar aparata müsbət təsir göstərəcəkdir.

Halqa məşq planı

Halqa məşqi belə bir şey ola bilər:

1. Sadə fırlanma. Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin eni ayrı, mətbuat gərgindir. Halqanı bu vəziyyətdə bükün, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və dirsəklərinizi yanlara yayın.
2. Qolları yuxarı qaldıraraq halqanın fırlanması və qarın əzələlərində gərginlik.
3. Fərqli sürətlə fırlanma.
4. Təkrar. Ayaqlarınızı yan-yana qoyun və ilk üç məşqi təkrarlayın.
5. Ayağın fırlanması. Ayaqlar çiyin genişliyində, əllər önünüzdə. Qalada xurma, dirsəklər bir az əyilmiş. Halqanı bu vəziyyətdə döndərin, eyni zamanda yumşaq bir şəkildə ayaq barmaqlarınıza qalxın və geri yıxın.
6. Daban fırlanması. Bir ayağı digərinin önünə qoyun. Halqanı döndərin, arxada duran ayağın dizini yerə endirin və geri qalxın. 10-20 dəfədən sonra ayaqları dəyişdirin.

Hər bir məşqin müddəti idman hazırlığının səviyyəsi ilə müəyyən edilir. Yeni başlayanlar üçün 2-3 dəqiqə kifayətdir, fiziki hazırlığı yüksək səviyyədə olanlar üçün vaxtı 5 dəqiqə və ya daha çox artıra bilərsiniz.

Hula halqa ilə mükəmməl bir rəqəm üçün kompleks - video

Normal gimnastika halqası yalnız belin harmoniyasını bərpa etməyəcək, həm də daxili orqanların işini yaxşılaşdıracaq. Düzgün halqanın necə seçiləcəyini və güzgüdəki əksinizdən yenidən zövq almaq üçün hansı məşqləri edəcəyinizi öyrənin.

Halqa qənaətcildir, lakin effektiv simulyator qarın və arxa əzələlər üçün. İlk halqalar çiçəklənmə dövründə istifadə edilmişdir Qədim Yunanıstan. Sonra onlar ağacdan və ya metaldan hazırlanmışdır. Bizə tanış olan plastiklər isə 20-ci əsrin 50-ci illərinin sonlarında populyarlıq qazandı.

Sahibi olmaq nazik bel, ümumiyyətlə fitness üçün qeydiyyatdan keçməyə ehtiyac yoxdur: bunu evdə musiqi ilə və ya təbiətdə edə bilərsiniz. Bu idman avadanlığının saxlanması evdə çox yer tutmayacaq. Bundan əlavə, daşınması asan olan prefabrik modeli seçə bilərsiniz. Bu günə qədər halqaların çeşidi çox müxtəlifdir: klassik metaldan büzməli səthə malik çevik plastikə qədər. Halqa məşqləri sizə yaxşı qalmağınıza kömək edəcək fiziki forma və lazım olduqda arıqlamaq üçün.

Fayda

1. Koordinasiya və balans. Halqa ilə məşqlər omba və qarın əzələlərinin hərəkətlərinin uyğunluğunu yaxşılaşdırır. Vestibulyar aparatı əhəmiyyətli dərəcədə inkişaf etdirin və hərəkətləri daha yaxşı idarə etməyə imkan verin.
2. Aerobik yük. Mərmi ilə artan iş tempi ilə demək olar ki, bütün əzələ qruplarından istifadə edir və ürək və qan damarlarını gücləndirirsiniz.
3. Onurğanın elastikliyi. Dərslər zamanı orta və aşağı arxa əzələləri işə daxil edilir. Və nə zaman inkişaf etmiş çeviklik onurğanın fiziki yüklənmə zamanı zədələnmə riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
4. Zəriflik və əhval-ruhiyyə. Məşq duruşu inkişaf etdirir və hərəkətlərinizə lütf verir. Bundan əlavə, onlar beyin dövranını yaxşılaşdırır, nəticədə beyin fəaliyyətini stimullaşdırırlar. Bu, emosional fona müsbət təsir göstərir.
5. Əzələlərin və daxili orqanların dərin masajı. Mərminin masaj hərəkətləri maddələr mübadiləsini sürətləndirir, dəriyə qan axını təmin edir. Dəri sıxılır və cəlbedici görünüş. Bundan əlavə, bu masaj selülitləri aradan qaldırır və bağırsağın fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
6. Çəki itirmək. Güclü məşq sizə aktiv şəkildə kalori sərf etməyə və yağ yandırmağa imkan verir. 10 dəqiqəlik məşq təxminən 100 kalori yandıra bilər, 30 - təxminən 250. Bununla belə, əlavə funtlardan xilas olmaq istəyirsinizsə, idmanı düzgün qidalanma ilə birləşdirin. Arıqlamaq prosesini idarə etmək üçün istehlak edilən kaloriləri hesablayın.

Növlər

Metal və ya plastikdən hazırlanmış gimnastika. Bu ən sadə növdür, bir növ klassikdir. Çox yüngüldür, sadə dizayna malikdir və hamar səth. Məhz bunlarla məşqə başlamaq tövsiyə olunur. Buna görə də onları məktəbdə tez-tez görmək olar idman zalı və uşaq bağçalarında. Belə bir halqanın çəkisi - 200 - 500 g Qiyməti - 220 - 350 rubl (50 - 200 UAH), məhsulun materialından və diametrindən asılıdır.

Çəkili. Onların dizaynı yükü lazımi səviyyəyə qədər artırmaq imkanını təmin edir. Məsələn, daxili maqnit elementlərinə görə. Bir qayda olaraq, belə halqalar çevik və ya sərtdir. Mərmi elastikliyinin üstünlüyü onun saxlanması və daşınması asan olmasıdır. Çəkisi - 900 q - 2 kq. Qiymət - 500 - 1500 rubl (300 - 500 UAH).

Qatlanan. Onlar yüngül plastikdən hazırlanır və yığıla bilən dizayna malikdir. Lazım gələrsə, ayrı-ayrı bölmələrə bölünə bilər ki, bu da bu inventarın saxlanması zamanı mümkün narahatlığı aradan qaldırır. Ağırlıq üçün - doldurun daxili hissə qum. Çəkisi - 1,5 - 2 kq. Arıqlamaq üçün halqanın qiyməti 400 - 1500 rubl (100 - 400 UAH).

Masaj (hula halqa). Bu modellər gimnastika modellərindən daha genişdir. Onlar effektiv şəkildə aradan qaldıran plastik və ya silikon masaj elementləri (əmicilər, sünbüllər) ilə təchiz edilmişdir bədən yağı qarın və bud nahiyəsində selülit. Çəki - 1,2 - 2,5 kq. Masaj halqalarının çevik modelləri çox populyardır. Çəkisi - 3-4 kq. Qiymət - 500 - 2000 rubl (300 - 700 UAH).

Kalori sayğacı ilə. Quraşdırılmış mikroprosessor fırlanma sayına görə yandırılan kalorilərin sayını təyin etməyə imkan verir. Çəki - 1,5 - 2,7 kq. Qiymət - 800 - 2500 rubl (400 - 1200 UAH).

Necə seçmək

Bir çox qadını maraqlandıran suallar - halqa arıqlamağa kömək edirmi və bu məqsədlə hansını seçmək daha yaxşıdır? Halqa ilə arıqlamaq, düzgün bəslənmə və müntəzəm məşqlə tamamilə realdır. Ancaq bunun yalnız qarın və ya omba bölgəsində bədən yağını məhv etməyə kömək etdiyinə dair fikir yanlışdır. Fakt budur ki yerli kilo itkisi qeyri-mümkün. İdman zamanı kardio səbəbiylə yağ yandırma prosesi bütün bədəndə baş verir. Buna görə də, problemli sahələr də daxil olmaqla, ümumi bədən çəkisi azalır. Arıqlamaq prosesinə başlamaq üçün hər gün ən azı 15 dəqiqə halqa bükməli, nişastalı, şirin, yağlı, spirt istehlakını minimuma endirməli və gündə ən azı 2 litr qazsız təmiz su içməlisiniz.

Amma həqiqətən beli bir az incə edə bilərsiniz. Təlimləri düzgün yerinə yetirərək, qarın əzələlərini tonlayırsınız. Bunun sayəsində mədə sıxılır və tez-tez aşağı cins şalvar geyinməyə mane olan "qulaqlar" masaj effekti sayəsində hamarlanır. Təlimi mümkün qədər rahat etmək və bədən quruluşunun nəticəsini sürətləndirmək üçün kilo vermək üçün düzgün hula halqa seçməlisiniz.

1. Ehtiyaclarınızı təhlil edin. Fiqurunuzu formada saxlamaq və ya 1-2 kq-dan xilas olmaq istəyirsinizsə, adi gimnastika və ya yüngül qatlanan sizə uyğun olacaq. Məqsədiniz ciddi arıqlamaqdırsa, masaj sünbülləri, toplar və ya ağırlıqlı maqnit halqası olan bir hula halqa seçin.
2. Mərminin çəkisini özünüz (qumdan istifadə edərək) çəkmək niyyətindəsinizsə, onun dizaynına diqqət yetirin. Elementlər bir-birinə sıx uyğun olmalıdır. Əks halda, yükə görə struktur fırlanma zamanı dağa bilər.
3. Həssas dəriniz varsa, neopren örtüklü hula halqa seçin.
4. üçün gərgin məşq alüminium uyğun deyil, çünki tez formasını itirir. Bu səbəbdən fırlanma zamanı onun kütləsi qeyri-bərabər paylanır və onu çevirmək çox problemli olur. Unutmayın: dar köynəkdə məşq etməlisiniz.
5. Üzük içərisində nə qədər çox masaj elementi varsa, o qədər daha effektiv fəaliyyət simulyator.
6. inventar diametri. Nə qədər hündür olsanız, hula halqasının diametri bir o qədər böyük olmalıdır. Lazım olan "hündürlüyü" müəyyən etmək üçün onu ayağınıza qoyun. Üst hissə Halqa omba səviyyəsində olmalıdır. Maksimum qabırğaların aşağı sərhədi səviyyəsindədir. Adətən diametri 90 - 120 sm-dir.
7. Məhsulun çəkisi. Təlimin təsiri çəkidən asılıdır. Mərmi ağır olmalıdır, lakin eyni zamanda narahatlıq hiss etməməlisiniz. Ağrı hiss edirsinizsə, halqanı bükmək sizin üçün çətindir - bu, mütləq sizə yaraşmır. Əgər yenicə məşq etməyə başlayırsınızsa, 1,1 - 1,4 kq ağırlığında bir halqa seçmək və ən azı istifadə etmək tövsiyə olunur. üç ay. Orta çəki kateqoriyası məhsullar 1,5 - 1,7 kq. 2,9 kq-dan çox çəkisi olan məhsullar tez-tez məşq etmək üçün tövsiyə edilmir. Qatlanan modellər, bölmələrin sayını azaltmaqla hula halqasının çəkisini tənzimləməyə imkan verir.

Məşqlər

Əgər sizdə yoxdursa bədən tərbiyəsi, həddi aşmayın. İntensivlik və temp tədricən artırılmalıdır, buna görə də ilk seanslar on dəqiqədən çox olmamalıdır. Belə bir yükə uyğunlaşdığınızı hiss etdikdə, onu artırmaqdan çəkinin, amma kəskin deyil. Vacib Qayda: Siz müntəzəm olaraq məşq etməlisiniz - gündəlik və ya hər gün. Yeməkdən sonra 2 saatdan gec olmayaraq məşqlər edin, əks halda həzm və yeməyin mənimsənilməsi prosesini pozmaq riski var. Məşq etdiyinizə əmin olun. Beləliklə, əzələləri və tənəffüs sistemini yükə hazırlayırsınız. Təlimdən sonra qazsız 200 - 300 ml su içmək - bu, maye çatışmazlığını dolduracaq və toksinlərin bədəndən çıxarılması prosesini sürətləndirəcəkdir.

Rahat şəraitdə edilməlidir idman geyimi. Çox boş olmamalıdır. Ən yaxşı seçim leggings və topdur. Sizə mane ola biləcək zinət əşyalarını çıxarmaq məsləhətdir: bilərziklər, uzun sırğalar, kulonlar və s.

Halqa məşqlərində yenisinizsə, ayaq üstə olanda belinizə çatan birini seçin. Fakt budur ki, diametri nə qədər böyükdürsə, bir o qədər yavaş fırlanır. Müvafiq olaraq, belə bir ritmə uyğunlaşmaq sizin üçün daha asan olacaq.

İstiləşmək

1. Halqanı içəri qoyun şaquli mövqe və iki əlinizlə tutun. Ayaqlar - çiyin eni ayrıdır. Sağa və sola əyilmələr edin. Sırtınızın düz olduğundan əmin olun. 10 təkrardan ibarət 3 dəst edin.
2. Onu özünüzdən yuxarı qaldırın. Qollarınızı əyilmədən yanlara 10 əyilmə edin.

Məşq # 1

Bir istiqamətdə 7-10 fırlanma yerinə yetirin, sonra dayandırın və digər istiqamətdə eyni sayda fırlanmaları yerinə yetirin. Təxminən otuz dəfə istiqamətləri dəyişdirin. 2 dəst edin.

Bu məşq qapalı və ya açıq havada aparılmalıdır. Mərmi bel və kalçada döndərərək, beş dəqiqə ərzində kiçik addımlarla müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət edin. Hər biri 5 dəqiqəlik 2 dəst edin.

Halqa döndürdükdən sonra oturun və içəri girin başlanğıc mövqeyi. 20 squatdan ibarət 3 dəst yerinə yetirin.

Halqa döndərərkən əllərinizi qaldırın. Mərminin fırlanma istiqamətində, itburnu ilə növbələr edin. Qarın əzələlərinin gərgin və gərgin olduğundan əmin olun. 10 döngə ilə 4 dəst edin.

Biz mətbuat və itburnu üzərində işləyirik. Hula halqasını döndərərkən, alt qarnınızı sıxın. Alternativ olaraq hər iki ayağınızda, geri çəkilin, əllərinizlə aktiv şəkildə özünüzə kömək edin (sanki itələyin). Arxa düz olmalıdır. 10 təkrardan ibarət 3 dəst edin.

Qollarınızı yerə paralel olaraq yanlara yayın. Yavaş-yavaş dizlərinizi əyərək halqa fırlatmağa başlayın. Ayaqları yanlardan bir qədər aralı olmalıdır. Çox aşağı düşməyin, əks halda hula halqa düşəcək. Dönmək üçün dayanmadan bu vəziyyətdə 1,5 dəqiqə saxlayın. Sonra yavaş-yavaş qalxmağa başlayın. Beş dəqiqə ərzində bunu edin. Ancaq diz eklemlerinizde probleminiz varsa, bu tip idmandan uzaq durmalısınız.

Çiyin qurşağı və sinə əzələləri üçün məşq edin.

Düz durun. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Hər iki qolu ovuclarınız birləşdirərək yuxarıya uzatın. Halqa xurma və baş barmaq arasında olmalıdır. Beş dəqiqə ərzində əllərinizi çevirərək onu bükün. Rahatlıq üçün xurma bir az əyilmiş ola bilər.

Arxa və ayaqlar üçün məşq edin.

Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir qədər geniş qoyun. Hula halqasını sükan çarxı kimi iki əlinizlə götürün. Belinizi əymədən bədəninizi əyin. Halqanı beş dəqiqə yan tərəfə yuvarlayın.

Düz durun, qarnınıza çəkin. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və halqanı arxanızın arxasında saxlayın. Dirsəklər müxtəlif istiqamətlərə yönəldilməlidir. Sol ayaq qaldırın və ayağı basın dana əzələsi sağ ayaq. Balansınızı saxlayın. Bu vəziyyətdə, kürəyinizi düz tutmağa çalışaraq hər istiqamətə 10 əyilmə edin. Sol ayağın üstündə durun, eyni şeyi təkrarlayın.

Düz durun, ayaqlarınızı paralel qoyun çiyin qurşağı. Qarşı tərəfə qollarınızı sarın, halqanı başınızın üstünə qaldırın. Bədəni sola və sağa çevirin. Alt hissə bədən hərəkətsiz qalmalıdır. Hər istiqamətdə 20 dönüş edin.

Əla qol və qarın məşqi.

İdman döşəyinin üstündə oturun. Halqanı ovuclarınıza möhkəm sıxın. baş barmaqlar eyni zamanda, onlar “sizdən uzağa” yönəldilməlidir. Qollarınızı yanlara uzatın. Dirsəklər düz olmalıdır. Ayaqlarınızı bir yerə qoyun, dizlərinizi bağlayın. Bədən çəkisini çanaq və omba əzələlərinə köçürərək ayaqlarınızı qaldırın. Ayaq barmaqlarınızı içəriyə qoyun içəri hula halqa. Dirsəklərinizi əyərək arxanızın arxasına endirin. Sonra qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə düzəldin. 20 dəfə təkrarlayın.

Halqadan tullanmaq. AT bu məşq o, ip rolunu oynayır. Ən əsası eyni sürətlə tullanmaqdır. Ən azı 15 atlama yerinə yetirməlisiniz.

Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Hula halqasını aşağı arxaya basın. Onu saat yönünün əksinə fırladın, irəli və geri hərəkət edin. Bud və omba əzələləri gərgin olmalıdır.

Daimi vəziyyətdə, halqanı belə basın. Yavaş-yavaş bədəni irəli əyərək onu çevirməyə başlayın. Qollar dirsəklərdə bükülməli və sinə sıxılmalıdır. Əyərkən dizlərinizi bükün. Hər bir fırlanma dairəsində bədən növbə ilə qaldırılmalı və endirilməlidir. Əyilən zaman ayaq əzələlərinizlə hərəkət etməyə kömək edin. Beş dəqiqə ərzində bunu edin.

Halqanı sol əlinizlə düz tutuşla bağlayın (xurma aşağı). Onu saat yönünde yelləməyə başlayın (trayektoriya yerə paralel). Mərmi arxanıza gətirdiyiniz zaman onu sol əlinizlə kəsin və geriyə doğru çevirin. Məşqi mənimsəyəndə, fırlanma ilə eyni vaxtda ağciyərlə, çömbəlməyə və ya yeriməyə çalışın.

Əks göstərişlər

Bəzi hallarda hula halqa məşqləri həm xəstəlikləri ağırlaşdıra, həm də sağalda bilər. Buna görə də hər hansı bir xəstəliyiniz varsa ( xroniki xəstəliklər zədə), həmişə bir mütəxəssislə məsləhətləşin.

• Böyrək və qaraciyər xəstəlikləri;
• xroniki ginekoloji problemlər (uterus fibromaları, retroflection);
• hamiləlik və doğuşdan sonrakı dövr (2 - 6 ay) - xüsusilə doğuş zamanı qeysəriyyə əməliyyatı aparılıbsa;
• onurğa ilə problemlər: intervertebral yırtıq, vertebranın yerdəyişməsi, qırıq;
• dərinin zədələnməsi: sağalmamış tikişlər, aşınmalar, qıcıqlanmalar;
• damarların dəriyə yaxın yeri (əks halda çürüklər olacaq).

Qarın çıxarmaq və yandırmaq üçün çəki artıqlığı arsenalda çoxlu imkanlar var: idman avadanlığı və həcmli idman avadanlıqları, yorucu pəhrizlər və idman kompleksləri. Amma ən sadə və təsirli üsul- arıqlamaq üçün bükülmüş hula halqa, bu idman halqası arıqlamaq, fiqurunuzu bərkitmək və mədənizi çıxarmaq üçün universal üsuldur.

Sonra, arıqlamaq üçün hansı hula kupun daha yaxşı olduğunu, hansı məşqlərin sıxmağa kömək edəcəyini ətraflı şəkildə anlayacağıq. problemli sahələr itburnu, qarın, qollar nahiyəsində zərif nazik bel və incə bir rəqəmə nail olmaq üçün necə düzgün məşq etmək olar.

Təlimçi ilə tanışlıq

Kilo vermək üçün hula halqasını necə seçmək olar? Əsas növləri nəzərdən keçirin:

• Sadə metal halqa, məktəb bədən tərbiyəsi günlərindən bəri məlumdur, demək olar ki, hər qızda bu var idi. Özünüz hula halqa haqqında rəylər edə bilərsiniz, arıqlamaq üçün çox yaxşı kömək edir, yağları çıxarır, xüsusən də hər gün bir neçə dəqiqə məşq edirsinizsə.
• Arıqlamaq üçün qatlanan hula halqa- yığcam, rahat, təkcə evdə deyil, həm də işgüzar səfərlərdə dərslər üçün.
• Çəkili Halqa gimnastika üçün bəzi növlər demək olar ki, 2 kq çəkir - bunlar əhəmiyyətlidir fiziki məşğələ problemli sahələrdə, təmin edir səmərəli nasosəzələləri arıqlayır, mədəni çıxarır.

Ağırlıqlı model əzələləri sıxmağa kömək edəcəkdir

• Masaj effektli Hula halqa- məşhur halqa növü. Kauçuk sızanaqlar içəridə təmin edilir, onların selülit və yağ yataqlarını daha intensiv şəkildə qırdığına inanılır, arıqlamağa kömək edir, mədə çıxarır və qısa müddətdə rəqəmi modelləşdirir.
• Daxili kalori sensoru ilə Hula halqa. Bu, "ağıllı" simulyatordur, inqilabların sayını, kalori istehlakını hesablayır və hətta hər gün üçün yükü hesablayır. Rəylər yalnız müsbətdir, sensoru olan bir halqa fiziki hazırlığı və fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alır, bu yalnız avadanlıq deyil, arıqlamaqda əsl köməkçidir.
• şişmə hula halqa- müasir idman inkişafı intensiv çəki itkisi üçün. Davamlı rezindən hazırlanmışdır dizayn xüsusiyyətləri mühüm əzələ qruplarını işləməyə kömək edin, beli düzəldin, mədəni çıxarın.

Bütün hula halqalar arıqlamağa təsirli şəkildə kömək edir və rəqəmi düzəldir: sünbüllü model selüliti daha intensiv qırır, yanlardan və qarından artıqlığı çıxarır.

Bir hula halqa seçməzdən əvvəl, problemli sahələrinizi diqqətlə müəyyənləşdirməlisiniz, hədəfləri dəqiq müəyyənləşdirməlisiniz və yalnız bundan sonra alış-veriş etməlisiniz.

İdman və onlayn mağazaların məsləhətçiləri düzgün avadanlıq seçməyə kömək edəcəklər. Keyfiyyətli bir modelin qiyməti 20 dollardan başlayır, etiraf etməlisiniz, bu, mədəni çıxarmaq, yağ və selülitdən qurtulmaq üçün olduqca kiçik bir məbləğdir. Və əlbəttə ki, düzgün bəslənmə haqqında unutmayın, hətta ən yorucu məşqlər də yalnız pəhriz ilə birlikdə verəcəkdir. görünən nəticələrçəki itirmək.

Arıqlamaq üçün xüsusi məşqlər

Hula halqa köməyi ilə mədə və yanların bu cür problemli sahələrini necə çıxarmaq olar? Cavab birmənalı deyil - bu kömək edir və çox təsirlidir. Amma "baxmaq" üsulu - divanda uzanıb arıqlamaq fikri ilə hula halqa üzərində meditasiya edirsən, burada işləməyəcək. Müxtəlif problem sahələrinə yönəlmiş bir sıra gündəlik məşqlərə ehtiyacınız var. Bundan əlavə, mədə çıxarmaq və arıqlamaq üçün evdə necə məşq etmək barədə ətraflı.

Modul hula halqa saxlamaq və daşımaq üçün əlverişlidir

öz-özünə təhsil

Hula halqa - ucuz və əlverişlidir idman avadanlığı, əlavə funtları çıxarmağa kömək edən, plastisiyanı inkişaf etdirir, yaxşı bir ürək simulyatorudur, bağırsaq hərəkətliliyini stimullaşdırır, bədəndə metabolik prosesləri normallaşdırır, pozur. portağal qabığı, mədəni çıxarır, hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırır, əzələləri sıxır və sağlamlığa müsbət təsir göstərir.

Dərslər üçün arıqlamaq və rəqəmdən artıqlığı çıxarmaq üçün çox yer və bacarıq tələb olunmur, bədəni yan-yana rəvan şəkildə necə hərəkət etdirməyi öyrənmək kifayətdir. İlk dərslərdən sonra qarın və beldə qançırlar görünsə, narahat olmayın, kilo vermə məşqləri sistematik olarsa, onlar yox olacaq.

Halqanın optimal diametri 900-1200 mm-dir, hula halqasını yanına qoyun, yuxarı nöqtə beldən 30-50 mm yuxarı olmalıdır.

Əks göstərişlər

Arıqlamaq üçün Hulahoop əksər qadınlar üçün uyğundur, lakin həkimlərə görə kontrendikedir:

• Hamiləlik dövründə və ondan sonrakı ilk aylarda qeysəriyyə əməliyyatı aparılıbsa.
• Ginekoloji xəstəliklər: uşaqlıq mioması, retroflection.
• Sidik kisəsinin, böyrəklərin, qaraciyərin iltihabı.
• Onurğanın zədələnməsi, yırtıq, disklərin yerdəyişməsi.

Heç bir əks göstərişiniz yoxdursa, lakin məşq zamanı qarın tərəfində ağrı görünürsə, çəki itirmək üçün məşqləri dayandırmalısınız. Bu, hula halqasının səhv seçildiyini göstərir. Kiçik xanımlara daha yüngül hula halqa, böyük xanımlara isə 2 kq çəki azaltmaq tövsiyə olunur.

Klassik hula halqa məşq texnikası

Düzgün mövqe

Vəziyyət sabitdir, arxa düzdür, fırlanmalar enerjilidir, dairə mədədən asılmamalı və ya sallanmamalıdır. Sağlamlığınıza nəzarət etmək üçün ürək dərəcəsi monitoru almaq faydalıdır. Təlim acqarına keçirilməlidir, mədəni təmizləmək və arıqlamaq üçün ən təsirli vaxt səhər yeməyindən bir saat sonradır.

Hula kup ilə məşq edərkən metabolik prosesləri stimullaşdırmaq üçün qazsız su içmək lazımdır.

Hula halqa ilə arıqlama, bədən quruluşunun foto nümunəsi

Nə qədər fırlatmaq lazımdır?

Minimum vaxt 10-15 dəqiqədir, bu, artıq öyrədilmiş rəqəmi normada saxlamağa kömək edəcəkdir. Effektiv kilo vermək üçün mədə çıxarın, qaydalara əməl etməlisiniz:

• 1 gün - 30 dəqiqə, üstəgəl mətbuatı 30 dəfə pompalayın və eyni sayda irəli əyilmələr.
• 2 - 20 dəqiqə mədə çıxarmaq üçün fırlanmalar edirik, əlavə edirik: squats, push-ups, ayaqları mətbuatda qaldırır - hər biri 30 dəfə.
• 3 və 5-ci günlər - yarım saatlıq məşq, tövsiyə olunan kompleksi yerinə yetiririk.
• 4 və 6 - 10 dəqiqəlik 3 dəst edirik, hər birindən sonra push-up edirik və mətbuatı pompalayırıq.
• 7-ci gündən proqramı təkrar edirik.

Arıqlama proqramlarının nümunələri

Arıqlamaq və mədəni çıxarmaq üçün hər gün yarım saat ərzində çox sadə məşqlər etmək lazımdır:

• Halqanın klassik burulması, rəylərə görə, arıqlamağa və mədəni çıxarmağa kömək edir. Ayaqları çiyinlərdən daha genişdir, biz itburnu yan-yana hərəkət etdiririk, hər növbə ilə intensivliyi artırırıq.
• Tapşırığı çətinləşdiririk, indi itburnu irəli / geri hərəkət etdiririk, dizlərə kömək edirik, onları bir-bir əyirik. Əvvəlcə hula halqasını tutmaq çətin olacaq, ancaq zaman keçdikcə texnikanı mənimsəyəcəksiniz.
• Ayaqları birlikdə, beldə hula halqa. Biz fırlanır və eyni zamanda irəli əyilirik, ağırlığı tam ayaqdan barmaqlara köçürürük.
• Mövqe eynidir, qolu bədənə perpendikulyar şəkildə uzatırıq, halqanı biləyə qoyuruq, mərmi tədricən çiyin yuxarı hissəsinə doğru hərəkət etdirərək, bükülməyə başlayırıq.
• Başlanğıc mövqeyi - arxa düz, ayaqları birlikdə. Klassik prinsipə uyğun olaraq, beldən bükülməyə başlayırıq və dairəni yavaş-yavaş dizlərə endiririk, kalça və ayaqlara kömək edirik, mədə çıxarırıq və çəki itiririk.
• Omba fırlanması - təsirli üsul sığır filetosunu modelləşdirin və sıxın, selülit yataqlarını parçalayın və qarın və yağları çıxarın.

Nəticələri birləşdirmək üçün arıqlamaq üçün hula halqa ilə necə arıqlamaq barədə video məsləhətlər və izahatlar təqdim edirik.

Nə qədər kalori yandırılır?

Nə qədər kalori yandırıldığını dəqiq bilmək mümkün deyil, bunun üçün bir çox amili nəzərə almalısınız: məşqin necə getdiyi, yanaşmaların sayı, burulmanın intensivliyi. Sizə orta məlumatlarla bir cədvəl təqdim edirik:

Foto nümunəsi, evdə məşqdən əvvəl və sonra

Əvvəlki və sonrakı nəticələrin nümunələri

Nəticə saxtadır? Bu suala cavab vermək üçün idman və qadın forumlarına getdik, oradakı rəylər bəzən ən radikaldır. Onlayn mağazalarda daha çox rəy müsbətdirsə, bir növ reklam kimi, qadınlar öz təəssüratlarını açıq şəkildə bölüşürlər.

Fiqurunu normal vəziyyətə gətirmək üçün həqiqətən yola çıxan, tənbəllik etməyən, arıqlamaq üçün hula halqa ilə bir sıra məşqlər yerinə yetirən, düzgün qidalanan xanımlar, rəylərdə hula halqanın arıqlamaq üçün çox təsirli olduğunu və kömək etdiyini söyləyirlər. mədə çıxarmaq üçün. Nişanlı kimi görünənlər də var, amma tənbəlliklə: bəzən vaxt yoxdur, sonra yemək istəyirlər, daha təvazökar nəticələr verirlər, amma var! Və kolleksiyaçılar, bu kateqoriyada bütün növ hula halqaları var: adi, sünbüllü, qatlanan, lakin rəylərə görə - çəki itirməkdə heç bir nəticə yoxdur. Üstündə mənfi rəy, cavab verəcəyik: sadə halqa ilə belə, hər zaman bunu etsəniz, mədənizi çıxara və arıqlaya bilərsiniz və vaxtaşırı avadanlıq saxlasanız və ondan toz silsəniz, çəki itirmək problemlidir.

Nümunə şəkil əvvəl və sonra

İncə bir bel, düz və elastik bir qarın, incə, tonlanmış və hamar itburnu - hansı qadın belə xəyal etmir mükəmməl fiqur? Hamiləlikdən və doğuşdan sonra getdikcə daha çox qadın sağlamlığa zərər vermədən "hər şeyi normal vəziyyətə qaytarmaq" və hətta "olduğundan daha yaxşı" etmək barədə düşünməyə başlayır - niyə də olmasın?

Əldə etmək üçün seçimlər gözəl bədənçox. Əsas odur ki, istək və əzmkarlıq olsun. Sağlamlıq üçün tez bir zamanda hər şeyi bacarıqlı və təhlükəsiz etmək mümkün olmayacaq, gündəlik bədən tərbiyəsi lazımdır, yalnız sağlam və düzgün qidalanma, tam şirə və yaxşı əhval-ruhiyyə.

Halqa məşqləri arıqlamağa və qarın və yanlarda artıq piylərdən qurtulmağa kömək edir. Bu sadə gimnastika aparatı bizə uşaqlıqdan tanışdır. Demək olar ki, bütün qızlar evdə, dostları ilə həyətdə və ya məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərində halqa fırladılar, buna görə də "nə olduğunu" xatırlamaq heç də çətin olmayacaq.

Formalaşdırmada arıqlama halqalarının bugünkü populyarlığını izah edən istifadə rahatlığıdır gözəl fiqur. Gündə yarım saat müntəzəm olaraq məşq edərək, bir ay ərzində yanlarda və qarındakı artıq piyləri çıxara, omba və kalçaları sıxa bilərsiniz - yalnız hansı halqanın yaxşı olduğunu və arıqlamaq üçün halqanı necə düzgün bükəcəyinizi bilməlisiniz.

Niyə halqadan arıqlayırsan?

Çoxları sualla maraqlanır, niyə halqa məşqləri bu qədər populyar və effektivdir?

Halqa, düzgün fırlanmasa belə, problemli sahələrə təsir edir və kömək edir effektiv kilo itkisi. Və bir müddət sonra elementar bacarıqlara yiyələnərək, gündə 30-40 dəqiqə halqa ilə işləyə və özünüzü elə bir fiqur kimi modelləşdirə bilərsiniz ki, "bütün dostlarınız sizə həsəd aparacaq".

Kilo vermək üçün yaxşı və rahat halqa nədir? Dərslər üçün heç bir avadanlıq və böyük simulyatorlara ehtiyacınız yoxdur: mebelə toxunmamaq üçün otaqda bir az yer boşaltmaq kifayətdir - bu, hətta kiçik bir mənzildə də edilə bilər.

Halqanı hər gün fırlasanız, çoxlu əlavə "bonuslar" əldə edə bilərsiniz. Problemli bölgələrə mexaniki təsir göstərməklə, onları masaj etməklə, halqa dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, qan dövranını və metabolik prosesləri stimullaşdırır.

Paralel olaraq, bağırsaq hərəkətliliyi yaxşılaşır və bu, öz növbəsində, bütün bədəndə maddələr mübadiləsini normallaşdırır və sürətləndirir, həmçinin effektiv kilo verməyə kömək edir.

Halqa ilə məşq zamanı həm gəmilər, həm də tənəffüs sistemi, ürək daha yaxşı işləməyə başlayır və ümumi rifah nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır: "fərqli insan" kimi hiss etmək üçün yalnız bir ay müntəzəm dərslər lazımdır.

Bəs niyə arıqlamaq üçün halqa olmadan adi gimnastika köməyi ilə mədə və tərəfləri "çıxarmaq" mümkün deyil? Bu mümkündür, lakin daha çox vaxt və səy tələb edəcəkdir. Fakt budur ki, qadınlarda "problemli" hesab edilən bölgələr (zonalar) təbii olaraq bədən yağının yığılmasına və saxlanmasına meyllidirlər: istehsal olunan hormonların təsiri altında. qadın bədəni həyatın müəyyən dövrlərində yağ hüceyrələrinin sintezi sürətlənir. Və, inanın, bununla məşğul olmaq asan deyil: problemli bölgələrdə yağın əmələ gəlməsi və qorunması proseslərini tetikleyen çoxlu reseptorlar var və onu parçalamağa kömək edən çox az reseptor var. Təbiət bunu nəzərdə tuturdu!

Məhz buna görə də qarın, omba və omba nahiyəsində yığılan yağlardan xilas olmaq çox çətindir. Mətbuatın əyilməsi, dönməsi və yellənməsi çox az kömək edir: əzələlər güclənir və yağ, əgər getsə, az miqdarda olur. Çox vaxt istənilən nəticəni əldə etmək üçün ümidsiz qalan qadınlar bədəndəki bütün həyati prosesləri pozaraq kömək üçün plastik cərrahlara müraciət edirlər.

Halqa düzəldir subkutan yağ parçalanır, intensiv hərəkət edir: mexaniki təsir güclüdür, problemli sahələr sadəcə "qırılır" və "həll edilməyə" başlayır - əslində rəqəmi modelləşdirən bir masaj çıxır.

Qarın və yanları arıqlamaq üçün yaxşıdır

Arıqlamaq üçün uyğun və yaxşı bir halqa seçmək çox vacibdir: mərmi "təsadüfi" seçilərsə, çox vaxt sərf edə bilərsiniz, "işlənmiş" amma nail ola bilməzsiniz. istənilən nəticə kilo itkisində.

Beləliklə, arıqlama halqasının effektivliyi necə müəyyən edilir?

Effektiv ağırlıqlı halqa

Çəkili halqalar çox təsirli hesab olunur: onlarla işləyərkən bir çox əzələ qruplarından istifadə etməlisiniz və çoxlu kalori də istehlak olunur, lakin yeni başlayanlar bu tip qabıqlarla başlamamalıdırlar.

Alüminiumdan hazırlanmış yüngül halqalar uşaq tərəfindən belə asanlıqla bükülə bilər, lakin bədən yağına xüsusi təsir göstərmir. Ancaq polad qabıqlar arıqlamaq üçün yeni başlayanlar üçün ən yaxşı seçim hesab olunur: problemli sahələrə olduqca intensiv təsir göstərir və boşluqlar olmadan bükürsəniz, mədə və tərəfləri tez bir zamanda çıxarmağa kömək edir.

Arıqlamaq üçün masaj halqası

Arıqlamaq üçün daha təsirli bir masaj halqasıdır. Genişdir və içəridən qarın və yanların problemli sahələrinə aydın masaj təsiri göstərən və onları ciddi şəkildə işləməyə imkan verən bir relyefə malikdir.

Masaj halqası rəqəmi tez düzəldir, lakin yeni başlayanlar üçün onunla başlamaq tövsiyə edilmir: qançırlar, qançırlar və xəsarətlər almaq asandır və uzun müddət məşq etmək istəklərini "döyürlər".

Bir polad halqa ilə məşqə başlaya bilərsiniz və sonra çıxarıla bilən nozzilərlə çəki itirmək üçün ya çəkiyə, ya da masaj halqasına keçə bilərsiniz: elementlər öz istəyinizlə çıxarıla və əlavə edilə bilər və təsir tədricən olacaqdır. Bu şəkildə masaj halqasına öyrəşərək, fiqurunuzu asanlıqla əla formada saxlaya bilərsiniz.

Qarın və hula halqasının yanlarını arıqlamaq üçün seçim

Ancaq bu gün kilo vermək üçün ən populyar və yaxşı olan hula halqalardır. Belə bir halqanı "fanatizm olmadan" bükməyi öyrənsəniz, heç bir qançırlar və xəsarətlər olmayacaq və bir ay ərzində həcmi azaltmaq, duruşunuzu yaxşılaşdırmaq və selülitdən qismən xilas olmaq mümkün olacaq. Gündəlik halqanı 10 dəqiqə bükmək kifayətdir, lakin məşq intensiv və davamlı olmalıdır.

Hula halqaları yeni başlayanlar üçün əlverişlidir, içərisində bir çox bölmə var - bu, diametrini sərbəst şəkildə tənzimləməyə imkan verir.

Masaj əlavələri (toplar, vantuzlar) olan hula halqa arıqlamaq üçün çox təsirli olur: qarın və yanlardakı piy hüceyrələrinin parçalanmasını sürətləndirir və selülitin təzahürlərini aradan qaldıraraq dəriyə faydalı təsir göstərir. Burunlar çıxarıla biləndirsə, onların sayını azaltmaqla və ya tamamilə çıxarmaqla yükü tənzimləmək olar. Qan dövranını və limfa axını yaxşılaşdıran maqnitlərlə masaj elementləri var.

Qatlanan halqa çoxları üçün əlverişli görünür - saxlamaq və daşımaq daha asandır, lakin bərkidicilər onu daha da ağırlaşdırır. Əgər bu sizin üçün "lazım olan"dırsa, qatlanan hula halqa seçin və zövqlə arıqlayın.

Effektiv təlimin sirləri

Halqanı ya boş bir mədədə, ya da yeməkdən 2,5-2 saat əvvəl bükə bilərsiniz. Bütün məşq zamanı problemli bölgələrdəki bütün əzələ qruplarını daim gərgin vəziyyətdə saxlasanız, çəki itkisi daha sürətli gedəcək.

Ağırlıqlı bir halqa bükmək ağrıyırsa, bədəni geniş bir kəmərlə qorumaq və ya sadəcə belinizə bir şey sarımaq lazımdır: qalın bir eşarp və ya eşarp. Bu gün məşhur olan neopren - sintetik kauçukdan hazırlanmış termo effektli sauna arıqlama kəmərləri yumşaq və məsaməli, həm də məşq effektini artırır və qançırlar və xəsarətlərdən qoruyur.

Gündə 5 dəqiqədən arıqlamaq üçün halqa ilə dərslərə başlamalı və istəsəniz 30-40 dəqiqəyə qədər artırmalısınız. Baxmayaraq ki, artıq qeyd edildiyi kimi, əksər hallarda, həcmin nəzərəçarpacaq dərəcədə azalması üçün gündəlik 10 dəqiqə hula halqa kifayətdir.

Necə bükmək

İndi ən vacib şey: effektiv şəkildə arıqlamaq üçün halqanı necə bükmək olar?

Qarın və yanları halqa ilə arıqlamaq üçün məşqlər

Halqanı fırladın, uzanın, qollarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Sonra əllərinizi sinənizin önünə sıxın və burulmağa davam edin; bel və omba əzələləri gərgindir. Hər məşqdə bu hərəkətləri 10-15 dəfə təkrarlayın.

Əllər qalada, qarın aşağıda gərgindir. Qollarınızı irəli uzatın, yanlara və arxaya əyilmək.

Sevimli dinamik musiqinizi yandırın və tarazlığı qoruyaraq və bütün bədəninizi ritmik şəkildə hərəkət etdirərək rəqs etməyə çalışın.

Birində, sonra isə digər ayağında dayanaraq halqanı bükməyə cəhd edə bilərsiniz.

Halqanın burulma istiqaməti dəyişdirilməlidir: sağdan sola və əksinə - bu şəkildə belin daha bərabər formalaşacağına dair bir fikir var.

Arıqlama halqası ilə 4-5 həftə ərzində cəmi 10 dəqiqə məşq edin, lakin hər gün belinizi 5-7 sm incələyə bilərsiniz - bu əla nəticədir.

Ətrafı cəmi 48 sm olan Lyudmila Qurçenkonun nazik beli bir çox qadınların paxıllığı olub və belə də qalır. Buna necə nail olmağın sirlərindən birini öyrənmək istərdinizmi?

"Gözəl və Müvəffəqiyyətli" qadın saytında bizimlə qalın: biz nəinki böyük aktrisanın məsləhətlərinə və ya müasir dünyada deyildiyi kimi - hula halqasına, mümkün qədər tez-tez əməl etməyəcəyik, həm də onu düzgün seçəcəyik.

İlk halqalar

Müasir adına baxmayaraq, iki komponentdən - halqa (halqa) və hula (kalçanın güclü şəkildə fırlandığı Havay rəqsinin adı) halqa uzun müddət əvvəl icad edilmişdir. Halqanın qədim Misirdə mövcud olduğunu təsdiqləyən tarixi faktlar var. Lakin hula halqa 1958-ci ildə Amerika şirkəti Wham-O istehsal etməyə başladıqdan sonra populyarlığına çatdı.

Yeni ixtiralarının satışından əldə edilən dövriyyəni artırmaq üçün şirkətin bütün üzvləri işgüzar səfərlərdə özləri ilə ən yaxşı arıqlama halqasını götürüblər.

Təbii ki, qeyri-adi bir obyekt insanların diqqətini cəlb etdi, şirkət işçiləri yoldaşlarına halqanın məqsədi haqqında danışdılar və artıq çəki problemi hər zaman aktual olduğu üçün çoxları haradan alacağını və hansı halqa seçəcəyini axtarırdı. arıqlamaq üçün. Budur, şirkətin dövriyyəsini bir neçə dəfə artıran belə bir reklam növü.

Ölkəmizdə halqa 70-ci illərdə, "incə bir rəqəm üçün cihaz" ilk dəfə bədii filmdə göstərildiyi zaman populyarlıq qazandı. Qadınlar möcüzə simulyatoru axtarışına çıxdılar və o vaxtdan bəri ilk alüminium və plastik halqalar demək olar ki, hər mənzildə peyda oldu. Onlar müxtəlif diametrlərdə idi, lakin hamısı yüngül idi.

Artıq o günlərdə bacarıqlı vətəndaşlarımız halqanı ağırlaşdırmağın bir yolunu tapdılar - içi boş boruya qum (düyü) tökdülər və hula halqasının çəkisi artdı. Çoxları bunun simulyatoru təkmilləşdirmək və maksimum effekt əldə etmək üçün əla yol olduğunu düşünürdü.

Digər silahdaşlarımız halqanı daha da yaxşılaşdırdılar - onlar nəinki içi boş boruya qum tökdülər, həm də bədənə təsir sahəsini artıraraq 3-6 halqa bağladılar. "Simulyator" ağır oldu və əslində onun istifadəsinin təsiri adi nazik halqadan daha yaxşı idi - bel gözümüzün qarşısında əriyirdi.

Nə seçmək lazımdır?

Bu gün seçim yalnız adi klassik halqa və ya ağırlıqlı halqa götürmək deyil, həm də müxtəlif "zəng və fitlər" ilə məşğul olmaq bacarığıdır. ilə müasir modellərçaşdıra bilərsiniz: masaj elementləri, maqnit topları, yığıla bilən və çevik, kalori sayğacları olan, çəkisi 1,5 ilə 3 kq arasında olan hula halqaları var.

Ehtiyaclarınıza tam cavab verməsi üçün düzgün halqa necə seçilməlidir? Bəzi suallara cavab verməyə çalışacağıq.

Arıqlamaq üçün ən yaxşı halqa hansıdır - yüngül və ya ağır?

Bir çox insanlar halqa nə qədər ağır olsa, bir o qədər yaxşı olduğunu düşünür. Bu, tamamilə düzgün fikir deyil. Mütəxəssislər deyirlər ki, həm ağırlıqlı halqa, həm də adi yüngül halqa eyni dərəcədə effektivdir, lakin onların vəzifələri bir qədər fərqlidir.

Yüngül halqa və ağırlıqlı olanı bükməyə çalışın. Hansı daha asan fırlanır? Və hansı tərəflərə daha həssas zərbə vurur? Əlbəttə ki, ağır bir hula halqa fırlatmaq və bədəndə hiss etmək daha asandır.

Buna görə arıqlamaq üçün hansı halqanın daha yaxşı olduğunu soruşduqda, yüngül olduğunu cavablandıracağıq. Bilirsən niyə? Çünki onu fırlatmaq üçün daha çox enerji sərf edəcəksiniz, buna görə də daha çox kalori yandırılır.

Ağır bir halqa fırlatmaq üçün daha az enerji tələb olunur, lakin onunla məşq etməyin belə təsiri sadə halqadan istifadə etməkdən daha yaxşıdır (ilk dərslər zamanı dəhşətli qançırlar nəzərə alınmır).

Onunla işləyərkən qarın əzələlərinin onu belində saxlamaq üçün necə sıxıldığını görə bilərsiniz.

Beləliklə, hansı bel halqasını seçəcəyinizi axtarırsınızsa, ağırlıqlı modellərə baxın və hansı arıqlama halqasını seçmək yüngül klassikdir. Yeri gəlmişkən, ilk halqalar çox yüngül idi - onlar üzümdən hazırlanmışdır.

Halqa nə olmalıdır ki, onunla dərslər effekt versin?

Sonra, yaxşı bir bel halqasının nə olduğunu anlamağa çalışaq - yəni müasir hula halqaları haqqında danışaq. Bu gün halqanın kökəlməsi üçün onu düyü və ya qumla doldurmaq lazım deyil. Arıqlamaq üçün hula halqa seçin (aşağıda tapa biləcəyiniz rəylər) nədən ibarətdir: masaj elementləri, maqnit topları, çevik halqalar, yığılan və digər modellər - hansını seçmək lazımdır?

Çəkili halqanın yerinə yetirməli olduğu əsas vəzifələr:

• yağın parçalanmasına kömək edən istilik effekti;

Bəzən arıqlamaq üçün hansı halqanın daha yaxşı olduğuna dair rəylər çox ağır olmayan bir hula halqa seçməyi məsləhət görür, çünki ağır halqadan qançırlar qalır.

Ən azı 2,5 kq çəkisi olan bir halqa seçməyi məsləhət görərdik - bədəndəki qançırlar həm yüngül, həm də ağır olanlardan olacaqdır. Onların görünüşünün qarşısını almaq üçün sayt ilk məşqləri sviterdə keçirməyi məsləhət görür - bədən tədricən "zərbələrə" öyrəşəcək, sonra yüngül bir köynək geyinə və ya bir mövzuda məşq edə bilərsiniz.

Hər cür toplar, maqnitlər və digər "əlavələr" haqqında danışsaq, onda halqa bundan daha pis olmayacaq. Tərtibatçıların vəd etdikləri budur:

• Masaj elementləri daxili orqanları masaj edir, "əzmək" yağ toxuması, əzələləri məşq edin. Bu, daxili orqanların, xüsusən də bağırsaqların işini yaxşılaşdırmağa kömək edir, həmçinin qan dövranını yaxşılaşdırır;
• Maqnit topları qan dövranını yaxşılaşdıran və orqanları oksigenlə təmin edən bir maqnit sahəsi yaradır;
• Kalori sayğacı olan halqa çox rahatdır, çünki bir məşq üçün nə qədər kalori aldığını hesablayır. Bu, sinifdə yaxşı bir stimuldur - axırda siz işinizin nəticəsini dərhal görürsünüz;
• Yığıla bilənlər onların hərəkətliliyi üçün əlverişlidir. Səfərə çıxdığınız zaman onları özünüzlə aparmaq rahatdır, yəni simulyator həmişə sizinlədir;
• Do-Bədən Halqası, Do-Waist (Flexible) variantı kimi bir çox funksiyaya malikdir, ona görə də o, həqiqətən bir neçə ev məşq avadanlığını əvəz edə bilər.

Arıqlamaq üçün halqalar: rəylər

Ən yaxşısı, arıqlama halqalarının real rəyləri bütün sirləri açır. Ən informativi ilə tanış olaq:

• Yumşaq masaj topları ilə yığılan halqa (sarı-yaşıl) aldım. Hər gün bunu etməyə qərar verdi. Tez götürdük. O, bükülməyə başladı və demək olar ki, ağrıdan öldü. Bu cür güclü zərbələr bədənin üzərində! Düşündüm ki, bu dərs bitdi. Bir kənara qoydu. Amma pul yazıq! Bir gün sonra yenidən götürdüm. Yenə zərbələr, lakin 5 dəqiqə dözdü. Aman Tanrım! qançırlar. Həm də tünd qırmızı mavi. Ertəsi gün sviter geyindim və onunla məşq etdim. Tədricən vaxtı artırdım və artıq 10 gündən sonra 30 dəqiqə asanlıqla bükdüm. Nəticələr varmı? Bəli! Bir ayda beldən 12 sm çəkdi! Julia.
• Mən də masaj edirəm. Amma mən onu bükəndə dağıldı. Əlaqələri boltlar ilə bağladılar, üstünə lentlə bükdülər. Filmə və ya xəbərə baxanda dərs oxuyuram. Thalia yaxşıdır. Bel bölgəsində arıqlamaq üçün hansı halqaların ən yaxşı olduğunu axtarırsınızsa - müasir, ağırlıqlı (mənimki təxminən 2 kq), masaj topları ilə. Nastasya.
• "Bir bədən düzəldin"dən daha yaxşı halqa hələ icad edilməmişdir. Mənə sevdiyimdən danış ev simulyatoru bəyəndiyim hər şey:
  • Dizayn rezinlə örtülmüş yaya bənzəyir və hər şey yuxarıdan yumşaq parça ilə örtülmüşdür. Halqa xüsusi bir çuxurdan pompalana bilər. Mən evdə edirəm, dostum təkər mağazasında edir. Halqanın çəkisi 3 kq, diametri - 82 sm.
  • İşə qarışdığınız zaman onunla işləmək xoşdur. Bunu həftədə 5 dəfə 20 dəqiqə edirəm. Bədəndə isti hiss edərkən yaxşı və asanlıqla açılır. Mən onu sevirəm, çünki o, təkcə halqa deyil, həm də genişləndiricidir. Halqa iki əllə sıxıla bilər, əllərin əzələlərini məşq edir, yaxşı və daha çox şey etmək lazımdır. Video dərslik və broşür var. Larisa.
• Bir çox insanlar halqanın ölçüsünü necə seçəcəyini soruşurlar, çünki onlar diametri fərqlidirlər. Məşqçi mənə belə məsləhət gördü: onu yanıma qoyun - göbəkdən yuxarı olmalıdır, amma sinəyə çatmamalıdır. Başqa bir şey, diametri nə qədər kiçik olsa, onu daha tez-tez bükəcəksiniz. Olqa.
• İlk halqamı bir neçə gün idman zalında götürdüm, çünki bundan əvvəl ümumiyyətlə məşq etmirdim. O, ən sadə idi. Mən onu necə bükməyi öyrəndim və bir həftə sonra əsl hula halqa aldım. Diqqət yetirin, məndə heç bir çürük yox idi. Ancaq onlardan qorxmasanız, dərhal ağırdan başlaya bilərsiniz. Ksyusha.

Halqa ilə məşğul olan hər kəs beldəki həcmlərin yaxşı getdiyini təsdiqləyir, lakin "xəbərdarlıq" rəyləri də var.

Kilo vermək üçün ən yaxşı halqa seçməzdən əvvəl, onun istifadəsinə əks göstərişləri oxumağınızdan əmin olun.

Ciddi ginekoloji xəstəlikləri (mioma, uterusun əyilməsi) olanlar üçün halqa bükə bilməzsiniz, onlar hamiləlik dövründə, menstruasiya zamanı, onurğanın bəzi xəstəlikləri və bəzi xəstəliklər zamanı hula halqa ilə məşq etməyi qəti şəkildə tövsiyə etmirlər. daxili orqanlar. Fiziki fəaliyyət növünü seçməklə sağlamlığınızın qeydinə qalın.

Bu məqalənin kopyalanması qadağandır!