Hansı məşqçi effektivdir? Əks sual yaranır: bunların hamısı eyni deyilmi? Xeyr, hamısı deyil. Yalnız bəziləri bütün bədəni yükləyir, qalanları "yerli" problemləri həll edir. Evdə arıqlamaq üçün hansı simulyatorun ən təsirli olduğuna baxaq.

Növlər və xüsusiyyətlər

avarçəkmə

Avarçəkmə maşınları bədənin yuxarı yarısının əzələlərini inkişaf etdirir - çiyinlər, qollar, sinə. İşdə qarın mətbuatının, ayaqların və ombaların əzələləri iştirak edir. Təcrübənin faydası ondan ibarətdir ki duruş, tənəffüs və yaxşılaşdırır ürək-damar sistemi arxa gücləndirir.

Avarçəkmə maşını çəki itirmək üçün effektivdir: saatda 1 kq-a 7,4 kkal-a qədər yandırılır. Piylənmə, diz və topuq oynaqlarının xəstəlikləri, kişilər və qadınlar tərəfindən istifadə olunur. 3-4 aya idman silueti yarada bilərsiniz.

Dərslərə əks göstərişlər - ürək və qan damarlarının xəstəlikləri, onurğa zədələri. Diqqətsiz hərəkətlərlə belinizi zədələmək riski var. Mənfi cəhətlərə daxildir böyük ölçülər. Lakin istehsalçılar yığcam qatlama modelləri təklif edirlər.

Qiymət - 10 min rubldan. 55 min rubla qədər

Həmçinin oxuyun:

Elliptik

Orbitrek bir neçə simulyatorun xüsusiyyətlərini birləşdirir - qaçış yolu, velosiped, pilləkən, lakin eyni zamanda başqa funksiyaları da var. Kardioya aiddir, ürək və qan damarlarını gücləndirir, qan axını sürətləndirir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Elliptik trenajor həm cinslər, həm də bütün yaşlar üçün uyğundur. Ayaq biləyi və diz oynaqlarının xəstəlikləri olan insanlara həkim tövsiyəsi ilə dərslərə icazə verilir (sonuncu, məşqlər zamanı ayaqların yarı əyilmiş olması və hərəkətlərin traektoriyasının yumşaq elliptik olması ilə təmin edilir). Orbitreklərdə tərs hərəkət var və başqa simulyatorlarda işlənməyən əlavə əzələlər işə cəlb olunur.

Maksimum yük omba və bud əzələlərinə düşür, hamstrings, arxa və qolların əzələləri, eləcə də aşağı ayaqlar bir qədər az iştirak edir.

Həmçinin oxuyun:

Orbit yolunda bir aylıq dərslər üçün 2-3 kq çəki yandırılır, təmin edilir düzgün qidalanmaəzələləri tonlaşdırmaq üçün. 1 dəqiqədə təxminən 13 kilokalori yandırılır.

Ellipsoid ürək xəstəliyi, onurğa və aşağı ətrafların xəstəlikləri olan insanlar üçün deyil. Orbitrek uzunluğu 1 metr və hündürlüyü 1,5 metr olan həcmli aparatdır. Mexanik modellər çox səs-küy yaradır.

Elliptik məşqçinin qiyməti 8 min rubldan başlayır. 720 min rubla qədər.

idman velosipedi

İdman velosipedi - aparat və üçün idman məşqi, və reabilitasiya, istirahət fəaliyyəti üçün. Satışda pedallı platforma olan mini idman velosipedləri var və oturacaq kimi tabure xidmət edir.

İdman velosipedi əzələ qurmur. İdmanın əsas faydası ürək məşqləridir. Diafraqmanı, ağciyərləri inkişaf etdirmək də mümkündür. Stasionar bir velosiped sürmək budun, ombanın, aşağı arxanın, baldırın fleksorlarına və əzələlərinə təsir göstərir, tibial əzələ, mətbuat işləyir. Təlim kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin qarşısını alır - artroz, siyatik, osteoxondroz. Maksimum yüklərdə əzələ qrupu simulyatorunu inkişaf etdirir sinə və əllər. Dərslər zamanı orta hesabla 1 kq çəkiyə saatda 7,4 kkal, intensiv yüklə isə 11,1 kkal yandırılır.

Oynaqların, onurğanın xəstəlikləri üçün üfüqi bir modelə üstünlük verilir. Ürək-damar, tənəffüs, endokrin sistem xəstəlikləri, tənəffüs çatışmazlığı ilə əlaqəli xəstəliklər halında məşqdən imtina edilməlidir.

Tam hüquqlu modellər olduqca həcmlidir, xüsusən də üfüqi modellər.

Qiymət - 2,5 min rubldan. 850 min rubla qədər

Qaçış yolu

Bu tip idman avadanlığı bütün bədəni yükləyir. Aşağı hissəsi daha intensiv işləyir - dana, femoral və gluteal əzələlər. Gəzinti hətta hamilə qadınlar, eləcə də osteoporoz və arterial hipertansiyonlu insanlar üçün faydalı olan cığırlarda tətbiq olunur.

Treadmill üçün əks göstərişlər:

• flebeurizm;
• ayaq biləyi eklemlerinin xəstəlikləri, zəif bağlar;
• bronxial astma;
• ürək xəstəliyi - qüsur, angina pektoris, mitral stenoz;
• xəstəliklərin kəskin mərhələləri;
• hipertoniya.

Tam məşqlə hər saatda 700 kkal itirilir. Qaçış yolu idmançılar tərəfindən əzələləri pompalamaq üçün deyil, "büzülmək" üçün istifadə olunur.

Bu tip simulyatorların belə çatışmazlıqları var. Mütəxəssislər çəkinin kosmosda ötürülməməsi və səthin hamar, maneə və qüsursuz olması səbəbindən onlara daha az stress yaşayırlar. Qaçış addımı qısaldılır, yıxılma və xəsarətlər mümkündür, baxmayaraq ki, amortizasiya səbəbindən dayaq-hərəkət sisteminə yük stadionun ətrafında qaçışdan daha yumşaqdır. Qaçış yolu böyükdür, ona görə də quraşdırma üçün çox yer lazımdır.

Bir qaçış yolunun qiyməti 6 min rubldan başlayır. 1 milyon rubla qədər və daha yüksək.

Stepperlər

Qadınlar pilləkənləri sevirlər, çünki məşq zamanı yağın yığıldığı tərəflər, bel, ayaq əzələləri işlənir. Ancaq addımları olan platforma tutacaqlar və ya genişləndirici ilə tamamlanırsa, o da yüklənir üst hissəsi bədən - abs, biceps, triceps, arxa. Bir saat ərzində bədən 450-550 kkal istehlak edir. Nəticə 2-3 aylıq məşqdən sonra görünür.

Cihaz yığcamdır və mini pilləkən hətta ofisdə stolun altına da oturur. Bununla belə, mexaniki qurğular səs-küylüdür - bu xəbərdarlıqla geri çağırma adi haldır.

Stepperlərdə məşqlərə icazə verilmir:

• onurğanın xəstəlikləri və xəsarətləri, radikulit, ortopedik xəstəliklər ilə;
• pnevmoniya və ağciyər xəstəliklərinin kəskin mərhələsində;
• diabet ilə.

Ürək və qan damarlarının xəstəliklərində simulyatordan ehtiyatla istifadə edin.

Mini pilləkənlər 2,4 min rubl qiymətinə satılır. və daha bahalı, tam ölçülü modellər - 90 min rubla qədər başa gəlir.

Simulyatorların reytinqi

minimal zədə riski

Simulyatorun adı			Qeydlər	yekun qiymət
Orbitrek	çox yer tutur; digərlərindən daha çox xərc çəkir
avarçəkmə maşını	qısa məşqlər; travmatik deyil; qarşı mübarizədə təsirli olur çəki artıqlığı	ağır məşqlər; çox yer tutur; çiyin qurşağına güclü yük (qadınlar üçün arzuolunmaz təsir)	alarkən istifadəçinin boyunu və çəkisini nəzərə alın
Qaçış yolu	rahat şəraitdə qaçmaq; hamilə qadınlar tərəfindən istifadə imkanı Reabilitasiya üçün istifadə edilə bilər	"qaçış" rejimində yaralanma riski; böyük ölçülər
idman velosipedi	yükün hamar paylanması; aşağı zədə riski; artıq çəki və bədən yağı ilə mübarizə	oturma mövqeyinə görə işləyən əzələlərin sayının məhdudlaşdırılması	avtomatik müqavimət tənzimlənməsi ilə daha faydalı modellər
	kompakt ölçülər; kifayət qədər ağır yüklər	zəif ağciyərlər; az sayda əzələ iştirak edir; ən yüksək zədə riski	bədənə vahid yüklər tutacaqları və genişləndiricisi olan modellər tərəfindən təmin edilir

Kişilər üçün yoxsa qadınlar üçün?

Simulyatorlar “kişi” və qadına bölünürmü? Cavab: yox. Bununla belə, stepperlərə qadınlar üstünlük verir. Ancaq imitasiya avarçəkmə kişilər üçün uyğundur, çünki bu məşqlər qolların və çiyinlərin əzələlərini gücləndirir. Ellipsoid, treadmill və velosiped hər iki cins üçün eyni dərəcədə faydalıdır.

Sərfəli idman avadanlığı

Kompleks simulyatorlar hər kəs üçün əlçatan deyil. Ancaq ucuz mərmi ilə əldə edə bilərsiniz.

• Fitbol - topla məşqlər bədəni belə işlədir varikoz damarları damarlar, diz və ayaq biləyi oynaqları ilə bağlı problemlər, qocalıqda.
• Hula halqa - halqa ilə məşq tənəffüs sisteminə yük yaradır, ürək və qan damarlarını gücləndirir. Qarın, yanları rahatlaşdırır, nazik bir beli qaytarır.
• Gimnastika çubuğu - ştanq və dumbbelllərin hibrididir. Bu mərmi ilə məşq sizi daha incə edir, lazımi əzələləri pompalayır.
• İp atlama - məşq saatında 750 kkal yandırılır. Bəzi modellərdə kalori sayğacı var. Görmək.
• Sağlamlıq diski - bel, qarın, kalça zonasını işləməyə kömək edir. Genişləndiriciləri olan model qolların və çiyinlərin əzələlərinə yük yaradır.
• Mətbuat üçün roller - qarın mətbuatının, çiyinlərin, kalçaların, qolların əzələlərini təsir edir.

• Genişləndirici "kəpənək" - bu aksesuarla dərslər qolların və budun əzələlərini gücləndirir.

İrina Valentinovna Kruqlova

üzrə direktor müavini tibbi iş FSBI "Rusiya FMBA-nın İdman Təbabəti və Reabilitasiyası Federal Elmi və Klinik Mərkəzi"

Bir mütəxəssislə məsləhətləşmə lazımdır. İnsanın bilmədiyi gizli xəstəlikləri ola bilər. O, yeni alınan simulyatorda otura bilər, özünə yük verməyə başlaya bilər, amma məlum olur ki, bunu edə bilməz. Buna görə də, evdə təlim üçün ilk şərt bir mütəxəssislə məsləhətləşmədir (yerli bir terapevtlə söhbət kifayətdir), o, istifadəsində məhdudiyyətlər varsa, bir şəxsə təsdiq etməlidir. bu simulyator ya yox. İkinci şərt, insanın özünə verə biləcəyi yüklərin həcminə aiddir. Bir insanın funksionallığını təyin edən xüsusi test sistemləri var. Əgər aşağıdırsa, o zaman fiziki fəaliyyətin aşağı parametrlərindən başlamalıdır.

5. Stepper

Bu kompakt məşqçi pilləkənlərə qalxan insanı simulyasiya edir. Bu cihazın bədən üçün kifayət qədər sıx yüklər yaratmasına baxmayaraq, onu yüksək effektiv adlandırmaq olmaz. Onu istifadə edərkən əzələlərin kiçik bir hissəsi məşq edilir və istifadəçi ağciyərlərlə çox aktiv şəkildə "işləmir". Və bu simulyator potensial olaraq siyahımızda olanların ən travmatikidir. Bu cihazı alarkən onun sabitliyinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Ayaqları və dizləri ilə problemləri olan insanlar üçün belə bir simulyator tövsiyə edilə bilməz. Digər tərəfdən, pilləkənlər adətən yığcam ölçülərə malikdir və arzu olunarsa, hətta ofisdə də istifadə oluna bilər.

4. İdman velosipedi

İdman velosipedi olduqca rahatdır və təsirli vasitədirçəki itirmək. Bununla belə, son nəticədə təlimin effektivliyinə təsir edən onun rahatlığıdır. Oturma mövqeyi yüklə məşğul olan əzələlərin sayını məhdudlaşdırır. Bununla belə, yük hələ də, məsələn, "gəzinti" simulyatorlarına nisbətən daha hamar və bərabər paylanır, yəni bu cihazlar üçün yaralanma riski daha azdır. İdman velosipedində məşqlər edərkən, əsasən alt ətrafların əzələləri işləyir, buna görə də bu məşqlər omba və ya buddakı artıq piylərdən və selülitdən daha tez xilas olmağa imkan verəcəkdir. İdman velosipedini seçərkən, avtomatik müqavimət tənzimlənməsi olan modellərə diqqət yetirməlisiniz. Quraşdırılmış kompüter cəlb olunan şəxsin iş yükünün dərəcəsini izləyə, proqramları sahibinin fəaliyyətindən asılı olaraq tənzimləyə biləcək.

3. Qaçış yolu

Dünyanın ən məşhur simulyatorlarından biri reytinqimizin ortasındadır. Qaçış yolu istifadəçilər tərəfindən rahatlığın (bütün insanlar üçün ən təbii prosesi təqlid edir - gəzinti və qaçış) optimal birləşməsinə görə yüksək qiymətləndirilib. İntensivlik təlim prosesi bu simulyatorda trekin bucağından və sürətindən asılıdır. Müasir modellər istənilən nəticələrə nail olmaq üçün yandırılan kalorilərin sayını izləyə və yükün intensivliyinin seçilməsi ilə bağlı tövsiyələr verə bilər. Məşqlərə ən yaxşı şəkildə gündəlik gəzintiyə bənzəyən sadə gəzinti ilə başlamaq olar, lakin qaçış arıqlamaq üçün ən təsirli üsuldur. Bir saatlıq güclü idmanla 700 kalori itirə bilərsiniz. Dərslər zamanı əzələlər intensiv işləyir və nəfəs mümkün qədər dərinləşir ki, bu da ağciyərlərin və ürək-damar sisteminin işinə müsbət təsir göstərir. Yükü artırmaq üçün bəzi istifadəçilər qollarına və ayaqlarına çəkilər taxırlar. Stepperdə olduğu kimi, bu tip idman avadanlığı ayaq və diz problemləri olan insanlar üçün tövsiyə edilə bilməz.

2. Avarçəkmə maşını

Avarçəkmə maşını istifadəçilərin ən çox bəyənmədiyi cihazlardan biridir. Onun üzərində məşq etmək çox çətindir. Ancaq məşqlərin zəhmətkeşliyi və mürəkkəbliyi səbəbindən, bəlkə də ən çox effektiv simulyator arıqlamaq üçün. Avarçəkmə bədənin yuxarı və aşağı hissəsində eyni vaxtda böyük bir əzələ qrupunun işləməsini təmin edir ki, bu da nəticəni yaxınlaşdırır - çəki itkisi. Simulyatorun mürəkkəb dizaynına baxmayaraq, o, travmatik deyil və qısa (yükün intensivliyi nəzərə alınmaqla) onun üzərində məşq müddəti kompensasiya etməyə imkan verir. uzun məşqlər digər təlimçilər haqqında. Bu simulyatorun çatışmazlıqları arasında odur ki, çiyin qurşağına güclü bir yük verir və geniş çiyinlər hər növ üçün "uyğun" deyil. qadın fiquru. Bu və ya digər şəkildə, mümkün qədər tez arıqlamağa imkan verən avarçəkmə maşınıdır.

1. Elliptik məşqçi

Elliptik məşqçi və ya deyildiyi kimi, orbitrek, yuxarıdakı simulyatorlarda və dizaynında olan ən yaxşıları mənimsədi, hər birinin çatışmazlıqlarından qaçmağa çalışdı. Onun üzərində məşq etmək eyni zamanda idman velosipedi sürməyi, xizək sürməyi və pilləkənlə aşağı-yuxarı getməyi xatırladır. Əksər ekspertlər elliptik məşqçinin düşmədə ən təsirli olduğunu düşünür. artıq çəki. Böyük əzələ qruplarını tonlayır, kardio sistemini məşq edir, idarə etmək və məşq etmək asandır. Ellipsoiddəki dərslər zamanı onurğa və dizlərə xəsarət yetirmə ehtimalı minimaldır, çünki bütün hərəkətlər hamar elliptik traektoriya boyunca aparılır. Simulyator əllərin əzələlərini istifadə etməyə imkan verən əl rıçaqları ilə təchiz edilmişdir çiyin qurşağı və onları bərabər şəkildə inkişaf etdirin. Bu seçim artıq çəki və oynaqlarda ciddi problemləri olan istifadəçilər üçün ideal olacaqdır.

İrina Valentinovna Kruqlova

"Rusiya Federal Tibbi və Bioloji Agentliyinin İdman Təbabəti və Reabilitasiyası üzrə Federal Elmi-Klinik Mərkəzi" Federal Dövlət Büdcə Təşkilatının tibb işləri üzrə direktor müavini

Kilo vermənin təsiri yalnız simulyatorlardan deyil, digər əlaqəli amillərdən də asılı olduğunu xatırlamaq lazımdır. Əsas odur ki, enerji istehlakı enerji istehlakından üstün olmalıdır. Yəni insan intensiv məşq etməyə davam edərkən həyat tərzini dəyişməsə və qida qəbulunda özünü məhdudlaşdırmasa, təsiri ya heç olmayacaq, ya da əhəmiyyətsiz olacaq. Baxmayaraq ki, enerji istehlakı və enerji xərcləri nisbətini müşahidə etsəniz, simulyatorla çəki itirmə prosesi daha sürətli gedəcəkdir.

Çoxları səyahətlərə pul və vaxt sərf etmək istəmir idman zalı. İdman klublarında dərslər evdə ailənizlə keçirə biləcəyiniz vaxtınızı əlinizdən alır. Müasir insanlar iş işlərinə qərq olurlar və sevdiklərinə diqqət yetirə bilmirlər. Bu məqsədlə, onlar müxtəlif əzələ qruplarını inkişaf etdirməyə yönəlmiş ev üçün bir simulyator əldə edirlər.

Hansı məşqçi seçmək lazımdır

Əvvəlcə məqsədləri müəyyənləşdirməlisiniz. Bütün əzələ qrupları üçün avadanlıqla tam təchiz olunmuş idman zalına gəlmək bir şeydir, başqa bir şey bütün əzələ qrupları üçün evdə idman maşını almaq arzusudur. Əlbəttə ki, qrupların heç biri tamamilə bütün qrupları əhatə etməyəcək, lakin çox sayda əzələdən istifadə edə bilənlər var.

Adətən insanlar idman alətlərini iki məqsəd üçün alırlar..

1. Arıqlama. Artıq yağdan xilas olmaq üçün kardio avadanlığı almalısınız. Onlar ürək funksiyasını yaxşılaşdıra, artıra bilmələri üçün də faydalıdırlar əzələ tonu. Daimi idman arıqlamağa kömək edəcək.

1. Əzələ kütləsinin qurulması. Kardio avadanlığı bu vəziyyətdə uyğun deyil - cihazlar üçün güc seçimlərini satın almalısınız. Məşq avadanlığı əzələ tonunu və bədən çəkisini yaxşılaşdıracaq.

Arıqlamaq üçün evdə idman maşını

Arıqlamaq, bir kardio maşını seçin. Üçün uyğun olan büdcə variantları var ev istifadəsi. Bunlara atlama ipi, fitbol, ​​fırlanma diski, hula halqa, ab-roller daxildir. Bunlar arıqlamağa kömək edəcək sadə vasitələrdir. Bunu müntəzəm etmək daha yaxşıdır və məşqlər arasında istirahət əzələləri yükləmək üçün kifayət deyil. Bu, yağ yandırma prosesi olacaq.

Gündəlik yüklər bədənin tonusuna müsbət təsir edəcək:

• artıq kalorilər yandırılacaq;
• bədən çəkisi tənzimlənəcək;
• çəki artımı dayanacaq.

Müasir kardio avadanlığı böyük funksionallıqla təchiz edilmişdir. Satın almadan əvvəl hər bir simulyatorun nüansları ilə tanış olmaq daha yaxşıdır.

Kardio avadanlığı

Yuxarıda göstərilən variantlar nəticə vermədikdə, subkutan yağları daha yaxşı yandıracaq bir cihaz satın almalısınız. Bu kardio maşınlara aşağıdakılar daxildir:

• qaçış yolu;
• idman velosipedi;

Əvvəlcə onların hər biri ilə tanış olmalısınız.

Qaçış yolu

Bu gəzinti və ya qaçış simulyasiyasını yaradan əla simulyatordur. Bir insan qaçarkən, demək olar ki, bütün əzələlər iştirak edir, çox miqdarda yağ effektiv şəkildə yandırılır. Kalorilər tez yox olur. Bu tip simulyatordan əzələlərini sıxmaq və sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyənlər istifadə etməlidir.

Müsbət cəhətləri:

1. Təkmilləşdirilmiş ürək-damar və tənəffüs sistemi, maddələr mübadiləsi və əzələ tonusu.
2. Məşqlər gündəlik dəyişdirilə bilər, parametrlərin köməyi ilə müxtəliflik əlavə edin (hərəkət sürəti və meyl açısı).

Siz rifaha diqqət yetirməlisiniz. Qaçış üçün lazımi ürək dərəcəsini hesablamalısınız. Təlim insanın fiquruna və sağlamlığına təsir göstərir. Və bütün bunlar bahalı idman zalında deyil, evdədir. Dərhal qaçmaq lazım deyil: artıq çəki çox olarsa, başlamaq çətindir qaçış məşqləriüstündə yüksək sürətlər, belə ki, ilk növbədə normal gedişdən istifadə edə bilərsiniz.

Texnikanı mənimsədikcə, tempi artırmalı və qaçmağa davam etməlisiniz. Bu səbəb olacaq artıq yağ tərk edəcək.

Minuslar:

1. Təlimçi bahadır.
2. Məşq zamanı evdə səs-küy olacaq.
3. Simulyatordan istifadə edərkən, bədənin oynaqları daha çox yüklə qarşılaşacaq.
4. Mexanik yollar məşq üçün əlverişsizdir, lakin elektron treklər çox yer tutur.
5. Onurğa ilə bağlı problemlər varsa, simulyatordan istifadə edə bilməzsiniz.

Treadmill alarkən bəzi xüsusiyyətlərə diqqət yetirmək lazımdır.

Onlayn mağazadan qiymətlər:

Mexanik qaçış bantları 150 dollardan, elektron qaçış bantları isə 300 dollardan başlayır.

idman velosipedi

İdman velosipedi velosiped sürməyi təqlid edir, bu sağlamlıq və fiqur üçün faydalıdır. Amma bu daha çox haqqındadır aşağı hissəsi bədən. Əsasən ayaqlar və ombalar iştirak edir. İdman velosipedlərinin bir neçə növü var.

Müsbət cəhətləri:

• sistematik məşqlər artıq yağdan xilas olacaq;
• dözümlülük artacaq;
• maddələr mübadiləsi yaxşılaşacaq;
• məşq ürək əzələsinə müsbət təsir edəcək.

Yaxşı olmaq üçün fiziki forma, məşq etmək çox vaxt aparacaq. İdman velosipedi evdə az yer tutur və onun qiyməti çox da yüksək deyil.

Minuslar:

• çarpayının altında və ya kilerdə qatlana və gizlənə bilməz;
• yalnız müəyyən əzələ qrupları iştirak edir;
• mexaniki hissələr tez-tez köhnəlir.

İdman velosipedi alarkən onun funksionallığına baxmaq lazımdır. Debriyaj tənzimlənməsi və yük dəyişiklikləri, ürək dərəcəsi monitoru, kalori ölçülməsi olmalıdır. Belə xüsusiyyətlər simulyatoru daha bahalı edir, lakin təlim daha rahat və effektiv olacaqdır.

Yeni modellər əvvəlcədən hazırlanmış təlim proqramlarını ehtiva edir, vaxtı, nəbzi, sürəti hesablaya və necə işləməyi göstərə bilər. Bir şəxs məşqin məqsədini göstərə bilər - istiləşmə, kilo itkisi, dözümlülük.

Onlayn mağazadan simulyatorların qiymətləri:

• kəmər - 70 dollar;
• maqnit - 200;
• elektromaqnit - 300;
• üfüqi - 250;
• spin velosipedləri - 300 dollar.

Daha bahalı cihaz növlərini seçə bilərsiniz.

pilləkən

Stepper - mini simulyator kim ayaqları və əzələ tonunu işlədə bilər. Ən populyar deyil, lakin danılmaz bir üstünlüyə malikdir - ölçülər. Kompakt simulyator pilləkənlərdə yeriməyi simulyasiya etməyə imkan verən iki pedaldan ibarətdir. Bir addım atmaq üçün ön "addım"ı aşağı salmaq lazımdır.

Taymer və mileage olan ministepperlər var. Nəbzi oxuyan kompüterlə təchiz edilmiş daha həcmli modellər də istehsal olunur. Belə modellərdə tutacaqlar quraşdırılır.

Müsbət cəhətləri:

1. Ölçülər. Hətta ən qabaqcıl modellər digər kardio maşınlarla müqayisədə kiçikdir.
2. İstifadə rahatlığı.

Minuslar:

• Məşqlər darıxdırıcıdır.

Qiymət ucuzdur və adi bir zımbalayıcı üçün 50 dollar, daha inkişaf etmiş - 100 dollardır.

Elliptik Təlimçilər

Belə avadanlıqlarda bütün əzələ qrupları iştirak edir.. Simulyator insanın oynaqlarını, onurğasını və bağlarını minimum yükləyir. Bu, bir çox əzələ qrupunun iştirak etdiyi xizək gəzintisi simulyatorudur. Cihaz bir-birinə bağlı tutacaqları olan iki pedala bənzəyir, lakin onların bir-birindən asılı olmayaraq hərəkət etdiyi variantlar da var. Yalnız yuxarı və ya aşağı bədəndən istifadə etmək istəyirsinizsə, bu lazımdır.

Hər şeyin eyni vaxtda hərəkət etdiyi modellərdə təkcə daşınan tutacaqlar deyil, həm də sabit olanlar quraşdırılır. Bu vəziyyətdə, yalnız aşağı bədəni məşq edə bilərsiniz. Belə bir simulyator, bədənə orta yük verdiyi üçün bir qaçış yolu ilə bir idman velosipedi arasında ortadır.

Bacakların hərəkəti dairəvi bir yol boyunca həyata keçirilir, dizlərdə yük minimuma endirilir.

Müsbət cəhətləri:

1. Təlim zamanı bədənin bir çox əzələsi iştirak edir, bu da sürətli kilo itkisinə səbəb olur.
2. Əzələlər yükü alır, ancaq oynaqlar deyil.
3. Ürək-damar və tənəffüs sistemləri inkişaf edir.

Minuslar:

1. Təlimçilər böyükdür.
2. Ucuz modellər çox səs-küylüdür.

Elliptik məşqçi evdə məşq etmək üçün mükəmməldir. AT müasir modellərürək döyüntüsünü ölçən, spidometr, taymer kimi cihazların köməyi ilə rahatlıq təmin edilir. Modellərin müxtəlif proqramları var. Lazımi məlumatları daxil edə bilərsiniz, bundan sonra simulyator yükü özü hesablayacaq.

Bu ən yaxşı məşqçilərdən biridir. arıqlamaq və artıqlıqdan xilas olmaq üçün uyğundur subkutan yağ. Lakin istifadəçilər simulyatorların ucuz tiplərindən şikayətlənirlər: onları yığmaq və sökmək çətindir və nəqliyyat təkərləri təlimə mane olur. Tez-tez oxuya bilərsiniz ki, məşq zamanı məşq maşınları təkərlər səbəbindən yerə yuvarlanır, buna görə daha bahalı bir model satın almalısınız.

Qiymətlər:

• mexaniki - 100 dollardan;
• maqnit - 200;
• elektromaqnit - 400;
• generator - 6 min dollar.

Avarçəkmə maşını

Avarçəkmə simulyatoru. Kürəklər oturacağa bərkidilmiş əllərə alınır. Oturacaq hərəkətlidir və monorels boyunca hərəkət edir. Avarçəkmə hərəkəti çoxlu sayda əzələlərin iştirak etdiyinə görə həyata keçirilir. Nəticə sinxron avarçəkmədir.

Simulyatorda işləyərkən bir çox əzələ iştirak edir.

Müsbət cəhətləri:

• dərslər zamanı insan cansıxıcı olmur;
• effektiv təlim;
• mini ölçülü məşqçi.

Minuslar:

• onurğanın böyük bir yükü var;
• hörmət edilməlidir düzgün texnikaçünki əks halda yalnız özünüzə zərər verə bilərsiniz.

Mexanik aparatın qiyməti 100 dollar və yuxarı, elektrik cihazları üçün isə 200 dollardan başlayır.

Güc məşqləri üçün avadanlıq

Bu çoxfunksiyalı avadanlıq növü adətən kişilər tərəfindən alınır, çünki simulyator hədəflənir qazanc əzələ kütləsi və bədən quruluşu. Ancaq əzələ kütləsi və yağları qarışdırmamalısınız, çünki yanlış yanaşma ilə heç bir simulyator piylənməni müalicə etməyəcək - siz də pəhrizə riayət etməlisiniz. İnteqrasiya edilmiş yanaşma məqsədə çatacaqdır.

Güc maşınları təkcə kişilər üçün deyil, qadınlar da onlardan istifadə edə bilərlər. Ancaq adətən belə çoxfunksiyalı güc qurğularını kişilər, qızlar isə kardio avadanlığı alırlar.

Bədən çəkinizlə istifadə etmək üçün maşınlar

Söhbət barlardan və ya İsveç divarından gedir. Bu cür təlim effektivdir. Dərs öz ağırlığınızla aparılır, ancaq yük əlavə etmək üçün bir kəmər ala bilərsiniz. İdman maşınları bir az əzələ kütləsi quracaq, lakin güclü, quru və əzələli bir bədənin sahibi olmaq üçün edəcəklər.

İstifadə etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz, çünki təlimə əks göstərişlər ola bilər. Məsələn, skolyoz, vertebral yırtıq, siyatik, osteoxondroz olan insanlar üçün çəkmələr aparıla bilməz.

ilə dərslər öz çəkisiçətin. Əgər çəki məşqləri yüngül çəkilərlə başlayırsa, o zaman öz ağırlığınızı qaldırmaq çətindir.

Məşqlərin mənfi cəhətləri - hazırlıqsız məşq etmək çətindir, tez-tez əllərdə kalluslar görünəcək.

Çəkilər, skamyalar

Bu çox yönlü məşqdir. Sərbəst çəkilərin köməyi ilə bədəninizi məşq edə bilərsiniz. Sərbəst çəkilərəzələlərin qurulmasına kömək edin, çünki hər məşqdə avadanlıqları ağırlaşdırmaq lazımdır. Ancaq düzgün texnikaya əməl etməlisiniz. Bir treadmill almaq qərarına gəlsəniz sərbəst çəkilər, dəzgah mətbuatına diqqət yetirin.

Mağaza

Satın alarkən nəzərə almalı olduğunuz xüsusiyyətləri nəzərdən keçirin. Meyil bucağı dəyişməlidir. Fərqli mövqeləri tuta bilən skamyalara baxmaq lazımdır. Bar üçün rafların hündürlüyü dəzgahın bucağından asılı olaraq dəyişməlidir. Rafların yuxarı mövqeyi yüksək olmalıdır ki, çömbəlmə çubuğundan istifadə edə biləsiniz. Dəzgahın təxminən 25 sm genişliyi tələb olunur.Daha kiçik ölçülərdən istifadə etsəniz, o zaman çiyin bıçaqları həmişə pulsuz olacaq.

Geniş bir dəzgah onların yetişdirilməsinə mane olacaq, bu da təlimə mənfi təsir göstərəcəkdir. Biceps məşqi üçün stend ilə təchiz edilmiş bir dəzgah seçmək daha yaxşıdır - Smith's skamyası.

Barbell və dumbbells

Bir çubuq alarkən, tələblərlə tanış olmalı və onlara əməl etməlisiniz. Pancake düzəldən qıfıllar olmadan ştanq ala bilməzsiniz. Çubuğun diametri standart olmalıdır ki, bütün pancake ona uyğun olsun. Qarğada olmamalıdır hamar səthçünki o sizin əlinizdə sürüşəcək. Oturacaqlar pancake bir neçə asmaq üçün uzun olanları tələb edir.

Eyni parametrlər dumbbelllərə aid edilə bilər.

Müsbət cəhətləri:

• universallıq;
• bir çox əzələlərin cəlb edilməsi;
• pul üçün yaxşı dəyər.

Minuslar:

• məşq otağı təchiz olunmalıdır;
• sahə ilə bağlı narahat olmaq lazımdır;
• avadanlıq çox yer tutur;
• məşqləri yerinə yetirmə texnikasını öyrənməlisiniz, bu cür məşqdə təcrübənin olması arzu edilir.

Qiymətlər

• dumbbells - 30 dollar;
• çubuqlar və ya üfüqi bar - 20;
• İsveç divarı - 80;
• universal dəzgah dəzgahı - 100 və yuxarı;
• 130 kq-a qədər birləşdirilmiş ştanq - 80 dollar.

Nəticə

Arıqlamaq üçün, treadmill və avarçəkmə maşınları almaq daha yaxşıdır. Ayaqlarınızı gücləndirmək lazımdırsa, idman velosipedi və ya stepper seçmək daha yaxşıdır. nail olmaq istəyən insanlar üçün gözəl mətbuat, ayağınızı qaldıra biləcəyiniz bir üfüqi çubuğu almalısınız. Əzələləri sıxmaq lazım olduqda, çoxfunksiyalı bir güc qurğusu almaq faydalıdır. Əzələ kütləsini qazanmaq üçün pulsuz çəkilərlə simulyatorlar almaq lazımdır.

Ev idman avadanlığı

Bütün idmansevərlərə salamlar sağlam həyat tərzi həyat və fiziki inkişaf. Bu gün evdə məşqləri necə faydalı və təsirli etmək lazım olduğunu nəzərdən keçirəcəyik. Hətta 7-10 il əvvəl evdə öz idman zalı bahalı lüks idi.

Bu gün istehsalçılar peşəkar modellərdən aşağı olmayan bütün ev avadanlıqları istehsal edirlər. Heç bir əlavə xərc çəkmədən bütün əzələ qrupları üçün evdə məşq avadanlığı ala bilərsiniz. Həqiqətən layiqli alternativdir, yoxsa zallar hələ də rəqabətdən kənardadır?

Başlamaq üçün, evi ümumiyyətlə məşq yeri kimi nəzərdən keçirməyə dəyər olub olmadığını başa düşmək vacibdir. İdman ictimaiyyətində belə bir yanlış fikir var ki, yalnız idman zalına getmək sizə bütün potensialınızla məşq etməyə imkan verəcək. Ancaq ev tapşırığı daha çox bədən tərbiyəsi və ya fiziki hazırlığı inkişaf etdirməkdən daha çox saxlamaq üçün bir yol kimi qəbul edilir.

Sadə dillə desək, hansı avadanlıqda məşq etdiyinizin, ucuz və ya bahalı olmasının əzələlərə əhəmiyyəti yoxdur. Harada, öz mənzilinizdə və ya elit fitness salonunda olmağınızın onlar üçün heç bir fərqi yoxdur. Bundan sadə bir nəticə çıxara bilərik - evdə özünüzü lazımi yüklə təmin edərək, idman zalı ilə ev arasındakı fərqi görməyəcəksiniz.

Ev üçün kompleks simulyatorlar almağa dəyər olan üstünlükləri qiymətləndirsək, bir neçə üstünlükləri vurğulayırıq:

1. İdman zalının cədvəlindən asılı olmayaraq istənilən vaxt məşq edə bilərsiniz.
2. Genişləndirilmiş seçim təlim proqramları. etmək istəyirəm güc yükü gündüz və axşam kardio? Bunu evdə etmək asandır.
3. Zala gedən yolda vaxta qənaət. Əgər 30-40 dəqiqənizi idman zalına gedib geri qayıtmağa sərf etsəniz, şanslı sayıla bilərsiniz.
4. Uzunmüddətli perspektivdə maliyyə faydası. Burada hər şey sadədir: bir il ərzində idman zalı və ya yola sərf etdiyiniz məbləği toplayın və onu simulyatorlara xərclədiyiniz məbləğlə müqayisə edin. Nəticə sizi təəccübləndirəcək.
5. Rahatlıq - istənilən musiqini seçin, istənilən paltarda məşq edin, evdə heç bir məhdudiyyət olmayacaq.

Evdəki idman zalı bütün ailənin məşq edəcəyi yerə çevrilə bilər ki, bu da onun faydalılığını və maddi faydalarınızı daha da artırır.

Təlimçi seçərkən nələrə diqqət etməli

Ev üçün bir stansiya və ya bir neçə simulyatorun seçilməsi bütün məsuliyyətlə yanaşmaq lazım olan bir qərardır. Kataloqda yalnız populyar modelləri seçə və bütün əzələ qrupları üçün yüksək keyfiyyətli məşqlərə arxalana bilməzsiniz. Nə məşq etmək istədiyinizi, bunu necə edəcəyinizi əvvəlcədən başa düşməlisiniz.

1. Avadanlıq mümkün qədər çox əzələ qrupunu əhatə etməlidir. Yəni bütün bədəni işləyən simulyatorlar prioritetdir.
2. İstehsalçı. Brendlərə mərc etməyə dəyməz, amma simulyatorları seçmək daha yaxşıdır məşhur brendlərən azı - onlar elan edilmiş standartlara və keyfiyyətə uyğundur.
3. Materiallar. Hətta eyni kateqoriyalı xətlərdə istehsalçılar müxtəlif materiallardan istifadə edə bilərlər. Çərçivə və metal kabellər üçün sac polad maksimum yük(700-800 kq).
4. Əməliyyat prinsipi. Bunlar kardio maşınlardırsa, maşının mexanizmini və növünü nəzərdən keçirin. Əgər güc məşqləri və bütün əzələ qruplarını işləmək üçün avadanlıqdan danışırıqsa, stansiyada bütün lazımi elementlər (təhlükəsizlik tıxacları, etibarlı bağlayıcılar) olmalıdır.
5. Çəki həddi. Tez-tez ev hökmdarları peşəkar idman zalı hökmdarlarından daha aşağı yük limitinə malikdirlər. İşləyən tərəzilər üçün kənarın olması üçün prioritetləşdirin.

Bütün əzələ qrupları üçün evdə məşq avadanlığının növləri

Budur, evdə məşq etmək üçün nəzərdə tutula bilən bir sıra məşq avadanlığı. Güc və aerobik məşq üçün avadanlıqlar haqqında danışacağıq.

Çoxfunksiyalı simulyatorlar-elektrik stansiyaları

Ola bilsin ki, yalnız stansiyanın meydana gəlməsi ilə evdə idman salonları avadanlıqların imkanları və funksionallığı baxımından aktuallaşdı. idman klubları. Onlar çox sayda simulyatoru əvəz edə və demək olar ki, bütün zəruri məşqləri yerinə yetirə bilərlər. Güc təhsili baxımından bunlar ən çox effektiv simulyatorlar ev üçün.

Üstəlik, onların funksionallığı çox fərqli ola bilər, baxmayaraq ki, əksər modellər ən azı 4-5 növ hərəkət etməyə imkan verir. Bu, yalnız formada qalmaq istəyənlər və əhəmiyyətli əzələ həcmlərini qurmağa hazırlaşanlar üçün kifayət edəcəkdir.

Pulsuz

Sərbəst çəkiləri olan stansiyalar evdə və bütün əzələ qruplarını hazırlamaq üçün əla seçimdir. Bunlar, demək olar ki, bütün məşqlər arsenalını yerinə yetirməyə imkan verən sərbəst hərəkət trayektoriyası olan simulyatorlardır. Onlar xüsusi kabellər, tutacaqlar dəsti, çubuqlar və bir neçə növ çarpaz çubuqlarla təchiz edilmişdir.

Mənfi cəhətlərdən böyük hündürlüyü, yüksək qiyməti (sabit modellərlə müqayisədə) və basma hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün zəif imkanları qeyd edirəm. Belə bir stansiyada sinə və çiyinlər üçün dəzgah preslərini effektiv şəkildə etmək mümkün olmayacaq. Bununla belə, bu çatışmazlıq bir sıra dumbbells və ya hətta bədən çəkisi ilə məşq etməklə asanlıqla kompensasiya olunur.

Dartma hərəkətlərinin adətən prioritet olduğunu nəzərə alsaq (basın hərəkətlərinin ¾ yerdən təkanların dəyişməsi ilə əvəz olunur), iki növ stansiya arasında sərbəst çəkilər tövsiyə olunur.

sabit

Sabit çəki çoxfunksiyalı stansiyalar mükəmməl balanslaşdırılmışdır, onlar demək olar ki, bütün əzələ qruplarını məşq etməyə imkan verir (dartılma məşqləri daha az dərəcədə, əsasən yuxarı blokda və üfüqi dartmada işləyir). Onların üstünlüyü çox yönlülük, aşağı qiymət və kompaktlıqdır.

Bu da belə stansiyaların mənfi cəhətidir. Büdcə simulyatorları olduqca etibarsızdır və ucuz materiallardan hazırlanır, buna görə də sabit çəkilərlə yaxşı bir çox stansiya almaq üçün hələ də pul xərcləməlisiniz. Seçim etməzdən əvvəl sizə bir video izləməyi və ya stansiyanın funksionallığının nümayişi ilə təlimatları öyrənməyi məsləhət görürük. Bu, üstünlük verdiyiniz əzələ qrupları üçün simulyator seçməyə imkan verəcəkdir.

Kardio avadanlığı

Kardio avadanlığının seçimi daha asandır. Çox sayda varianta baxmayaraq, hər bir simulyator bir hərəkəti yerinə yetirməyə yönəldilmişdir.

Qaçış yolu

Səviyyəsindən asılı olmayaraq, bu, bir nöqtədə seçimdir. bədən tərbiyəsi. Qaçış - əla mənzərə Yüklər:

• Aerob qabiliyyətini inkişaf etdirir.
• Dözümlülük öyrədir.
• Ürək-damar sisteminin, ağciyərlərin işini yaxşılaşdırır.

Həmçinin, trek - qaçarkən çoxlu kalori sərf edirsiniz, bu da yağların sürətli yanmasına kömək edir.

Trenin dezavantajı yalnız onun qiymətidir. Ucuz modellərdə tez-tez mexaniki bir sürücü var, bu, yalnız etibarsız deyil, həm də qaçış texnikasını təhrif edir. Maqnit və ya elektromaqnit mühərrikləri olan modellər daha bahalıdır, lakin bu, haqlı bir artıq ödənişdir. "Mexanika" öz faydalılığını çoxdan aşdı.

idman velosipedi

Ev üçün pis deyil, ucuz qiymətə tapmaq olar. İmkan verir:

• Uzun kardio seansları edin.
• Yağ yandırın.
• Ürək-damar sistemini məşq edin.

Bu simulyatorun treklə eyni mənfi cəhətləri var - o, bədənin aşağı hissəsinin əzələ qruplarını işləmək üçün nəzərdə tutulub, demək olar ki, bədən və qolları cəlb etmir.

İdman velosipedinin başqa bir çatışmazlığı onun dəyişdirilməsinin asan olmasıdır. Adi bir velosiped almaq eyni pula başa gələcək.

pilləkən

Bir sıra üstünlükləri olan yaxşı bir seçim. Əvvəla, pilləkənlər digər simulyatorlara nisbətən daha yığcamdır. Onlar az yer tutur və hətta kiçik otaqlara da uyğun gəlir.

Stepperin verdiyi yük son dərəcə faydalıdır:

• Ayaq əzələlərini məşq edir.
• Arıqlamaq üçün uyğundur.

Lakin pilləkənin də əhəmiyyətli çatışmazlıqları var. Ucuz modellər daha çox pedal tipli "mini addımlar" kateqoriyası ilə təmsil olunur. Daha səmərəli "nərdivanlar" daha bahalıdır və bu xərc üçün asanlıqla bir qaçış yolu və digər maşınları seçə bilərsiniz. Həm də girişdə və ya yoxuşda asanlıqla dəyişdirilə bilər.

Atlı

Bu tip kardio avadanlığı ev üçün əladır. O, yığcamdır, siz işləyərkən demək olar ki, hər bir əzələ qrupunu cəlb edir və demək olar ki, heç bir şeyin əvəz edə bilməyəcəyi məşq növü yaradır (yaxınlıqda yarış trekiniz yoxdursa). Onun əsas üstünlüyü arxa, aşağı arxa və ayaqların əzələlərinin aktiv iştirakıdır. Qollar və çiyinlər də işdə qismən iştirak edir.

Atlıların bir mənfi cəhəti var, lakin bu, çox əhəmiyyətlidir - yaxşı simulyatorlar bahalıdır. Daha tez-tez büdcə xətləri etibarsız görünən və uzun müddət davam edə bilməyən sadə "mexanika" ilə təmsil olunur.

Elliptik Təlimçi

Fikrimizcə, bunlar ev üçün ən yaxşı məşq maşınlarıdır. Orbitrek:

• Demək olar ki, hər bir əzələ qrupu işləyir.
• Onlar treadmill və digər kardio maşınlarda olduğundan daha çox kalori yandırırlar.

Eyni zamanda, olduqca ucuzdur (ən azı digər simulyatorlarla müqayisədə). Hər yaşda və fitness səviyyəsində olan insanlar üçün uyğundur.

Mənfi cəhətlərdən yalnız onun ölçülərini qeyd etmək olar, baxmayaraq ki, istehsalçılar həm həcmli, həm də yığcam olanları istehsal edirlər. elliptik məşqçilər, beləliklə, bu çatışmazlıq düzəldilə bilər.

avarçəkmə maşını

"titulu üçün daha bir potensial namizəd" ən yaxşı seçimdir". Əksər kardio maşınlar bədənin aşağı hissəsinin əzələlərini əhatə edirsə, avarçəkmə maşını, əksinə. Bunun üçün əladır:

• Güclü arxa, çiyinlər və qolları məşq etmək.
• Dözümlülüyü artırmaq üçün.

Üstünlüklərə aşağı qiymət daxildir, maqnit sürücüsü olan modelləri (saf "mexanikadan" qaçınmaq lazımdır) layiqli qiymətə tapmaq olar.

Yalnız bir çatışmazlıq var - ayaqları çətin ki, məşq edir, baxmayaraq ki, istəsən, parkda müntəzəm qaçışla kompensasiya edilir.

Güc məşqləri üçün avadanlıq

Güc məşq avadanlığı qiymət-performans nisbəti baxımından seçə biləcəyiniz ən yaxşısıdır. Heç bir başqa maşın bir cüt dumbbell və ya ştanq kimi əzələləri yükləməyə imkan verməyəcək. Onlara barlar əlavə etsəniz, idman zalında istənilən proqramın 90% -ni edə bilərsiniz. Buna görə də, evdə idman zalının təşkilinə güc simulyatorlarının seçimi ilə başlamağı məsləhət görürük.

Barlar və divar barları

Mükəmməl birləşmə, çox yer tutmayacaq və çoxlu əzələ qruplarını məşq etməyə imkan verəcək. Əksər modellərdə çubuqlar ya çıxarıla bilər, ya da şaquli şəkildə qatlana bilər. Bu dizayn qarın, çiyinlər, həmçinin sinə və triceps əzələlərini (qeyri-bərabər çubuqlarda) məşq etməyə imkan verir.

Yalnız bir mənfi var - bu, arxa və ayaqları pompalamağa imkan vermir.

Giri

Giri, kimi ağırlıq qaldırma, çox aşağı qiymətləndirilmişdir müasir fitness. Müxtəlif çəkilərə malik 1-3 çəki dəsti sizə imkan verəcək. Ağırlıqlar müxtəlif komplekslərdə istifadə olunur və əhəmiyyətli həcmlər əldə etməyə imkan verir. Həmçinin, simulyatorlardan fərqli olaraq, sərbəst çəkilərlə işləmək mətbuatın, arxanın və qolun əzələlərini daha yaxşı yükləyir.

Çaydanlar üçün yalnız bir mənfi var - çəki tənzimləmək mümkün deyil. "Çəkiləri" olan modellər nəzərə alınmır, onlar əsassız olaraq bahadır (bu halda yığılmış dumbbellləri götürmək daha sərfəlidir).

Barbell və dumbbells

Bu . Belə bir arsenalla idman zalında hər şeyi edə bilərsiniz. çəkmə kimi hərəkətlər istisna olmaqla yuxarı blok Və ya krossoverlə işləyin. Barbell və dumbbells istisnasız olaraq bədənin bütün əzələlərini yükləməyə imkan verir.

Yeganə çatışmazlıq odur ki, bütün avadanlıqlar bir yerə qatlanmalı olacaq və bunlar təkcə boyunlar deyil, həm də disklərdir.

tövlələr

Hamısı tətbiqdən asılıdır. Ştanq və dumbbells ilə işləmək üçün əlavə olaraq skamyalardan istifadə edirsinizsə, bu, mütləqdir. Yalnız bir dəzgah alsanız, onda az sayda hərəkət etmək mümkün olacaq (onların əksəriyyəti birbaşa yerdə edilə bilər).

Hansı məşqçi arıqlamaq üçün daha yaxşıdır

1. Elliptik məşqçi.
2. Avarçəkmə maşını.
3. Qaçış yolu.

Onlar sizə çox sayda kalori sərf etməyə imkan verəcək və. Amma güc təlim avadanlığı endirim də edilməməlidir. ilə düzgün pəhriz və pəhriz nəzarəti güc məşqləri(in çox təkrarlama rejimi icrası) da təsirli olacaqdır. Onları parkda müntəzəm qaçışla birləşdirərək, açıq şəkildə yağ yandırmağa nail ola bilərsiniz.

Hansı əzələ kütləsi qazanmaq üçün daha yaxşıdır

İdman zalını evlə əvəz etmək istəyənlərə aşağıdakı variantı tövsiyə edirik:

1. Yığıla bilən dumbbelllər dəsti.
2. Sərbəst çəkilərlə çoxfunksiyalı stansiya.
3. Skamya.

İsteğe bağlı olaraq, yelləncəkləri yerinə yetirmək üçün ştanq və ya çaydan əlavə edə bilərsiniz. Bununla belə, stansiya büdcənizə uyğun gəlmirsə, sizə hər birinin çəkisi 26 kq-a qədər olan bir cüt dumbbell seçməyi məsləhət görürük. Bu, marja ilə kifayətdir (və iş çəkiləri həddi aşarsa, pancake ala bilərsiniz).

Təlimçilərin qiyməti nə qədərdir

Simulyatorların qiyməti əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir, buna görə də hər bir model və istehsalçı üçün qiymət aralığı nəzərə alınmalıdır.

Simulyatorların optimal növləri aşağıdakı qiymətlərə malikdir.

Nəticə

Bütün əzələ qruplarını məşq etmək üçün evdə məşq avadanlığı seçmək əla fikirdir. Bir çox istehsalçı kompakt və funksional avadanlıq istehsal edir. Peşəkar simulyatorlardan daha ucuzdur, lakin eyni yükü təmin edir. Bu seçim qiymətə görə əvvəlcə qorxuducu olsa belə, fitness klublarına abunə almaqla müqayisədə 2, 3 və ya hətta 5 ildən sonra nə qədər maddi fayda əldə edəcəyinizi hesablayın.

Ümid edirəm ki, bu məqalə faydalı oldu və evdə məşq etmək imkanlarına fərqli baxmağa kömək etdi. Məqalənin repostlarına görə minnətdar olacağıq sosial şəbəkələr, şərhləriniz və abunəliyiniz. Qarşıda daha çox şey var faydalı məlumat səmərəli məşq etmək üçün.

ilə təmasda