La croissance rapide du rythme de vie provoque des maux de dos. À assise la vie, des charges trop lourdes ou des blessures musculaires antérieures colonne vertébrale perdent leur élasticité et la crête elle-même commence à se déformer. Il est important d'arrêter le processus de courbure de la colonne vertébrale en temps opportun à l'aide de mouvements corporels de gymnastique spéciaux. Ici, Valentin Dikul propose une merveilleuse technique, des exercices pour le dos lors de la rééducation après une blessure grave ont aidé le guérisseur lui-même.

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Les spécificités de la méthode Dikul

Selon l'auteur de la technique, la base ici est la persévérance constante, ainsi que le grand désir d'une personne de vivre et de bouger sans douleur constante dans la colonne vertébrale. Il est important de solliciter constamment les muscles du dos afin de les maintenir en bonne forme. Si vous ne remplissez même pas le plus exercices simples, l'atrophie des connexions musculaires, conduisant à une invalidité inévitable.

Une personne qui commence à pratiquer la gymnastique doit nécessairement croire au succès. L'activité physique doit être régulière. Par conséquent, le patient doit apprendre à se contrôler, développer une stabilité psychologique en lui-même.

Cette gymnastique n'est pas pratiquée pour l'usure. Ainsi, non seulement une personne n'aidera pas sa colonne vertébrale, mais elle nuira également à son état de santé. Il est important de se rappeler que le traitement de toute maladie nécessite une séquence claire d'actions. Les exercices doivent être effectués dans le même ordre que celui déterminé le premier jour de cours.

Vous devez apprendre à écouter votre corps. Si une douleur survient pendant l'exercice, par exemple dans le bas du dos, elle doit être immédiatement abandonnée. De plus, les mouvements spéciaux doivent être effectués facilement, de manière mesurée, sans mouvements brusques. Vérifier l'exactitude du mouvement du corps est simple. Après un effort physique, une personne peut gagner sans effort une pleine poitrine d'air.

Indications pour l'utilisation

Valentin Ivanovich a développé un ensemble spécial de mouvements corporels pour restaurer les fonctions du dos et de la colonne vertébrale. La méthode de traitement de Dikul est développée en tenant compte du lieu de travail d'une personne, de ses caractéristiques individuelles et du stade de la maladie. Le système de guérison traditionnel fonctionne pour presque toutes les maladies du dos ou de la colonne vertébrale :

• blessures graves;
• ostéochondrose;
• hernie intervertébrale;
• scoliose
• paralysie cérébrale infantile.

Sous réserve de toutes les recommandations, de la persévérance, de la régularité des cours, au bout d'un moment, une personne ressentira une diminution de la douleur. Il est important de respecter toutes les recommandations prescrites par le médecin traitant lors de la mise en place afin de prévenir la survenue de toute complication.

Contre-indications

Il existe peu de facteurs empêchant la mise en œuvre d'un ensemble spécial d'exercices. Mais ils le sont toujours. Si vous observez certains symptômes chez vous, il est préférable de refuser d'effectuer certains mouvements du corps. Par exemple, lorsque ostéochondrose cervicale Faites attention aux signes tels que :

• augmentation de la température corporelle;
• violations du flux sanguin vers le cerveau;
• douleur persistante;
• syndrome de compression.

Si au moins un des facteurs ci-dessus est détecté, la technique Dikul doit être abandonnée jusqu'à ce que les symptômes de la maladie puissent être localisés d'une autre manière.

Complexe de gymnastique

Le traitement des maladies du dos ou de la colonne vertébrale sur la recommandation de Dikul comprend une vaste gamme d'exercices divers. Pour chaque cas particulier, l'auteur propose un programme de formation individuel. Cependant, avant de commencer à effectuer des mouvements spéciaux, il est recommandé de consulter un spécialiste. Il vous aidera à choisir complexe correct avec intensité individuelle des charges sur le corset musculaire, en fonction des caractéristiques individuelles du patient.

Le pourcentage de se débarrasser des maux de dos est assez élevé. Mais le succès de la récupération ne dépend pas du spécialiste traitant. Il est important d'aller au but de manière indépendante, sans se rendre indulgent. Seul un travail continu sur soi peut garantir une vie bien remplie sans douleur.

Pour la douleur

L'auteur de l'ensemble d'exercices du même nom propose plusieurs mouvements corporels, tonifiant le corset musculaire, étirant la colonne vertébrale et soulageant l'irritation des fibres nerveuses. Cette gymnastique est montrée aux personnes qui sont en position assise pendant une longue période. Par exemple, de tels exercices seront efficaces pour employés de bureau, Conducteurs.

Pour les maux de dos, Valentin Ivanovich conseille d'effectuer les exercices suivants :

1. Allongez-vous sur le ventre, redressez vos jambes. Dans ce cas, le menton doit toucher le sol. Les mains sont parallèles aux hanches, paumes vers le bas. Pour plus de commodité, vous pouvez vous appuyer sur un meuble ou une surface verticale avec vos pieds. Relevez progressivement votre torse en déplaçant vos bras vers l'arrière. Verrouillez dans cette position pendant quelques secondes. Progressivement, le temps de fixation du corps dans cette position devrait augmenter.
2. Mettez-vous en position couchée. Les jambes doivent être pliées articulation du genouà angle droit. Les mains sont situées le long du corps, parallèles à la ligne des hanches, les pieds sont étendus. Appuyez progressivement vos genoux levés aussi près que possible de votre poitrine, fixez cette position pendant deux à trois secondes. Puis revenez lentement à la position de départ. Vous devez faire au moins huit répétitions de l'exercice.
3. Allongé sur le dos, pliez les genoux en biais, étirez les pieds. Étirez vos bras le long du corps. Commencez progressivement à soulever genoux fléchisà la poitrine. Dans le même temps, les épaules ont tendance à rejoindre les genoux. Cible cet exercice est de rapprocher le plus possible les épaules des genoux.

Cet ensemble d'exercices doit être effectué quotidiennement. Après une courte période d'exécution d'un cours spécial de gymnastique, une personne se sentira beaucoup mieux. Cependant, les cours ici ne doivent en aucun cas être interrompus.

Avec une hernie

On sait que la technique de Dikul aide à se remettre définitivement d'une hernie intervertébrale. Les exercices sont sélectionnés par un spécialiste en fonction des caractéristiques individuelles du patient. Les mouvements les plus efficaces pour le traitement d'une hernie intervertébrale, proposés par Valentin Ivanovich, sont considérés comme suspendus à des boucles, la position de la planche (une personne est en position horizontale pendant un certain temps, appuyée sur ses coudes et ses orteils), levant les membres inférieurs en position couchée sur le dos, inclinaisons lentes du corps.

Voici quelques exercices qui sont utilisés aujourd'hui pour les hernies :

1. Allez directement sur le sol. Les bras sont étendus le long du corps. Prenez un bâton dans vos mains, abaissez-vous lentement avec. Dans ce cas, le dos reste droit, les jambes sont légèrement fléchies.
2. Prendre élastique, fixez son extrémité avec votre pied. Placez votre main droite à l'arrière de votre tête, penchez-vous progressivement vers la droite, en surmontant la résistance de l'élément auxiliaire. Faites de même à gauche.
3. Fixez les jambes avec des bandages en caoutchouc, allongez-vous sur le dos. Sans soulever vos épaules du sol, essayez de soulever votre cuisse droite, puis amenez-la sur le côté. Répétez la même chose avec la cuisse gauche. Plusieurs répétitions sont nécessaires.
4. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos jambes, repliez vos bras le long du corps. Où des membres inférieurs fixe, les mains pressées sur les hanches. Relevez progressivement votre torse, fixez brièvement dans cette position. Faites plusieurs séries de cet exercice.
5. Allongez-vous sur le dos, croisez les bras sur votre poitrine. Les jambes sont allongées le long du corps. En restant dans cette position, essayez d'effectuer quelques pas de côté, d'abord à droite, puis à gauche. Les épaules et les jambes ne doivent pas se détacher du sol.
6. En maintenant la position du corps, essayez d'effectuer plusieurs inclinaisons vers la gauche et la droite. En même temps, les jambes reposent immobiles sur le sol, seules partie supérieure corps.

Avec ostéochondrose

La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale ne comprend pas seulement des mouvements pour renforcer les muscles du corset de la colonne vertébrale. Ici dans le complexe exercices de physiothérapie les exercices du cou sont inclus. Une personne incline la tête sur les côtés, d'avant en arrière. De plus, avec l'ostéochondrose, des tours de tête sont effectués. Dans le même temps, les muscles de la région cervicale sont tonifiés, le flux sanguin vers eux s'améliore et la charge sur cette section de la colonne vertébrale est soulagée.

Ici, il est important d'effectuer des mouvements de tête réguliers, mesurés et rythmés. Ne vaut pas la peine de faire de l'exercice région cervicale faire des mouvements brusques. N'oubliez pas que de cette façon, vous pouvez aggraver considérablement votre état de santé.

Pour renforcer les muscles du dos

Les exercices selon la méthode Dikul sont effectués non seulement pour toutes les maladies du dos ou de la colonne vertébrale. Le complexe convient au renforcement corset musculaire. Avec l'exécution régulière d'exercices simples, vous pouvez prévenir l'apparition de processus dégénératifs dans la colonne vertébrale. De plus, le complexe de mouvements corporels de Dikul soulagera la douleur après une blessure ou en présence de malformations congénitales.

Complexes préventifs

La prévention est là technique correcte effectuer des exercices. Il est important de respecter clairement la séquence choisie, de faire des exercices sans essoufflement et de ne pas trop surcharger le corps. Les exercices thérapeutiques sont effectués selon plusieurs approches, entre lesquelles il doit y avoir une pause.

Augmentez le rythme progressivement et très prudemment. En cas de douleur, l'exercice doit être immédiatement abandonné jusqu'à l'arrêt des syndromes douloureux.

Vidéo "Gymnastique de Dikul: renforcement des muscles du torse et du dos"

Il raconte le centre de réhabilitation Dikul, montre la technique d'exécution exercices spéciaux. de plus, l'inventeur de la technique parle des avantages d'effectuer gymnastique thérapeutique.

Pour restaurer la faiblesse dorsale et muscles du cou un complexe spécial a été développé par Valentin Dikul: les exercices pour l'ostéochondrose doivent être effectués quotidiennement, ils donneront alors un bon résultat. La gymnastique de Dikul pour l'ostéochondrose cervicale et lombaire peut, si vous le souhaitez, être combinée avec des charges de puissance, qui vous permettent de soulager la tension de votre dos et de restaurer les vertèbres. Il est recommandé de commencer à faire de l'exercice après la recommandation d'un médecin et sous la direction d'un spécialiste compétent.

La technique de Dikul est devenue très répandue dans le monde entier. Ce système existe officiellement depuis 1990 (il a été enregistré auprès de l'office des brevets), et sur cette période de temps relativement courte, un grand nombre de personnes se sont débarrassées ou ont considérablement réduit les manifestations de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Et un très grand nombre ont évité l'invalidité en raison des stades graves et avancés de la maladie.

Indications pour la technique

Une série d'exercices de Valentin Dikul est indiquée pour :

• ostéochondrose;
• trouble fonctionnel de la colonne vertébrale;
• fracture de compression de la colonne vertébrale;
• hernies intervertébrales;
• la paralysie cérébrale, et de telles pathologies chez l'adulte ne se prêtent pratiquement pas au traitement par cette méthode;
• troubles fonctionnels des articulations et des gros vaisseaux.

Contre-indications à la technique

Comme tout traitement, la technique Dikul a des contre-indications, mais elles sont peu nombreuses. Les exercices ne doivent pas être effectués avec des symptômes de douleur. S'il y a une douleur persistante, il faut s'abstenir de faire de l'exercice tant que la douleur ne passe pas.

Vous ne pouvez pas faire les exercices de Dikul pour les personnes souffrant de compression ou de syndrome corporel. Dans tous ces cas, il est nécessaire de traiter l'ostéochondrose par d'autres moyens.

Types d'exercices

Voici quelques exercices qu'il est conseillé d'effectuer avec l'ostéochondrose:

1. À partir d'une position à genoux, en s'appuyant sur les bras tendus. Relevez légèrement la tête et, en expirant, abaissez vos fesses jusqu'à vos talons, puis penchez-vous en avant en inspirant. Faites l'exercice lentement, répétez 10 fois. En cas de douleur, il est nécessaire de réduire l'amplitude des mouvements.
2. Même position de départ. Les genoux doivent être reliés et le bassin baissé d'abord d'un côté, puis de l'autre côté, en essayant de planter les fesses au sol. En même temps, les pieds sont fermement pressés contre le sol, le mouvement doit être effectué 15 fois dans chaque direction. Si la douleur empêche de planter les fesses sur le sol, l'exercice doit être fait avant l'apparition de la douleur.
3. Le poste est le même. Faites des balançoires arbitraires avec vos jambes sur les côtés et le dos.
4. À partir de la même position lors de l'inspiration, le dos doit être plié aussi bas que possible et, à l'expiration, plié vers le haut. Répétez cet exercice 15 à 20 fois.
5. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du corps, les genoux pliés et pressés l'un contre l'autre. Abaissez vos genoux vers la gauche, puis vers la droite, sans retirer vos mains du sol. L'amplitude de l'exercice dépend de l'apparition de la douleur, idéalement les genoux doivent toucher le sol.
6. En restant dans une position couchée, enroulez vos bras autour d'une jambe et appuyez-la fermement contre votre ventre, puis faites de même avec l'autre jambe. Si la douleur ne vous dérange pas, appuyez les deux genoux contre le ventre en même temps.
7. Des pompes. Les genoux sont reliés, le menton est légèrement relevé, la montée se fait en inspirant. Si une personne est suffisamment développée physiquement, vous pouvez vous lever sur la pointe des pieds.

Il existe des ensembles d'exercices distincts conçus pour chaque section de la colonne vertébrale. De plus, avec les formations herniaires, a aussi sa propre technique d'exercice.

Par conséquent, il est très important de consulter un médecin lors du choix d'un complexe, lui seul peut dire exactement quels exercices seront utiles et efficaces dans un cas particulier. Dans un premier temps, il est conseillé d'effectuer des exercices avec un instructeur.

Ainsi, le patient apprendra à les faire correctement, et l'instructeur pourra également ajuster certains exercices aux caractéristiques de son corps.

Que peut-on obtenir avec l'exercice?

Effectuer des exercices selon la méthode de Valentin Dikul, la circulation sanguine s'améliore, la douleur disparaît, l'oxygène alimente le cerveau en quantité suffisante, se normalise la pression artérielle. Les exercices aident à corriger la posture, à restaurer la sensibilité membres supérieurs et éliminer complètement l'ostéochondrose. Si nécessaire, les exercices peuvent être complétés par des médicaments.

La gymnastique Dikul de l'ostéochondrose cervicale et lombaire est considérée comme la plus complexe efficace, qui est garanti pour réhabiliter les segments problématiques de la colonne vertébrale et restaurer la capacité du patient à se déplacer normalement. De plus, le système d'exercices vise à soulager le symptôme de la douleur et à renforcer l'ensemble de l'organisme dans son ensemble.

Certaines règles doivent être suivies pour obtenir le maximum d'effet de la thérapie par l'exercice :

1. Le nombre d'approches doit être effectué dans la quantité dans laquelle elles sont recommandées, ne soyez pas trop zélé et ne surchargez pas trop votre corps entraînement intense. Cela vaut la peine de préparer le corps à une augmentation progressive des approches, sinon le résultat pourrait être le contraire.
2. Vous devez le faire régulièrement, il est préférable de le faire tous les deux jours, en laissant le corps et les muscles se reposer.
3. Il est nécessaire d'atteindre une gamme complète de mouvements, chaque exercice est destiné à un groupe musculaire spécifique. Cependant, s'il ne sort pas immédiatement pour effectuer toute l'amplitude, il n'est pas nécessaire de le faire de force, mais à chaque fois il faut au moins augmenter légèrement l'amplitude.
4. Vous ne pouvez pas faire d'exercices brusquement et par saccades. L'ensemble du complexe est conçu sur la base de mouvements lents et fluides.

- Milgamma, Neurovitan ;

biostimulants - Humisol.

N'importe quel médicaments doivent être prescrits par un médecin et sélectionnés individuellement, le déroulement du traitement et la posologie sont également définis par un spécialiste.

Dans ce cas, il est nécessaire de prendre en compte l'intolérance individuelle de certains composants. médicaments par conséquent, si l'état s'aggrave, le patient doit toujours contacter le médecin traitant pour réduire la posologie du médicament ou l'annuler complètement.

Un spécialiste hautement qualifié et de renommée mondiale dans le domaine des problèmes de colonne vertébrale, Valentin Dikul, est convaincu que la charge de puissance dans les maladies de la colonne vertébrale n'est pas seulement contre-indiquée, mais également nécessaire. Seulement cours longs avec des éléments Charge de puissance peut supprimer tension musculaire de l'arrière, ainsi que restaurer et régler les vertèbres.

Ces exercices sont vraiment ce dont vous avez besoin pour une hernie des lombaires. Je le sais de première main. Après une blessure à la colonne vertébrale, ma tante a développé une hernie lombaire. Elle était contre la chirurgie, elle a donc dû accepter ce diagnostic. Au début, la hernie n'interférait pas et ne se manifestait que par de rares accès de douleur. Mais avec le temps, la situation s'est aggravée.

Exercices pour hernie lombaire

Valentin Dikul a appris de sa propre expérience ce qu'est une blessure à la colonne vertébrale, après quoi les médecins n'espèrent plus que vous pourrez marcher. C'est une incroyable histoire de guérison quand, après une chute d'une hauteur de 13 mètres et une terrible blessure (il est resté paralysé pendant 5 ans), il est retourné au cirque.

Il dit: "Les médecins m'ont dit que je passerais le reste de ma vie dans fauteuil roulant. Mais j'ai décidé de me battre." Et il s'est battu et a pu se remettre debout. Il a développé une variété de techniques pour la restauration de la colonne vertébrale. Sa méthode de traitement vise à soulager la douleur et à rendre la fonctionnalité de la colonne vertébrale.

par le plus méthode efficace traitement de la hernie lombaire de la colonne vertébrale Dikul considère les exercices. Leur tâche principale est de ramener les muscles à un état optimal. Détendez les muscles tendus et les plus faibles - rétablissez le tonus. Cette fameuse gymnastique ne comprend que 6 exercices, mais ils n'ont pas d'égal en termes d'efficacité.

GYMNASTIQUE THÉRAPEUTIQUE VALENTIN DIKUL

● Exercice 1
Mettez-vous à quatre pattes, écartez les bras, dos droit, regardez devant vous. Inspirez profondément, en expirant, abaissez vos hanches vers vos talons, détendez votre dos et inclinez votre tête vers vos bras tendus. Pendant que vous inspirez, roulez vers l'avant sur vos mains, en vous penchant pour que votre tête s'étire. Vous vous attardez dans cette position et vous asseyez à nouveau sur vos talons. Vous faites 10 à 12 répétitions.

● Exercice 2
La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, les genoux sont rapprochés. Soulevez vos pieds pressés l'un contre l'autre et balancez vos orteils sur les côtés, en vous appuyant sur vos genoux. Ainsi, la colonne vertébrale bouge dans la région lombaire, tandis que les épaules et la poitrine sont immobiles. Faites 10 à 12 répétitions dans chaque direction.

● Exercice 3
Tous au même poste. Gardez le dos droit, le menton parallèle au sol. Dans cet exercice, il est nécessaire d'abaisser le bassin à tour de rôle sur les côtés, comme un pendule, jusqu'à ce que la douleur apparaisse (le plus bas possible). À position de départ ne vous attardez pas, balancez-vous d'un côté à l'autre. Seulement en douceur et sans mouvements brusques. Aussi 10-12 répétitions de chaque côté.

● Exercice 4
L'exercice bien connu "chat". La position est la même, tout en inspirant fortement, pliez le dos dans le bas du dos, tête vers le plafond. Lorsque vous expirez, abaissez votre tête entre vos mains et arquez votre dos. Aussi en douceur, aussi 10-12 fois.

● Exercice 5
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Mains le long du corps. Abaissez lentement vos genoux au sol vers la gauche, puis vers la droite. Cet exercice utilise uniquement lombaire, les omoplates ne se décollent pas du sol. La respiration est profonde, les mouvements sont fluides. Faites 10 à 12 répétitions.

● Exercice 6
La position est la même, genoux fléchis, bras le long du corps, paumes vers le bas. Placez votre talon gauche sur votre genou droit. En expirant, levez la jambe droite vers vous. Expirez lentement et abaissez votre jambe au sol pendant que vous inspirez. Faites 10 répétitions avec chaque jambe.

Dans cette vidéo, ils racontent et montrent plus en détail comment effectuer des exercices pour le dos avec une hernie, développés par Dikul.

Il n'y a rien de compliqué dans ces exercices, ils sont faciles à réaliser et ne nécessitent pas de éducation physique. Cette méthode repose sur quatre postulats qu'il ne faut pas enfreindre : faire les exercices tous les jours, faire les exercices pendant au moins 60 minutes, respecter l'hygiène de la gymnastique et croire inébranlablement au succès. Si vous suivez ces règles simples alors la douleur s'atténuera définitivement. Prenez soin de vous et de votre santé !

Valentin Dikul a appris de sa propre expérience ce qu'est une blessure à la colonne vertébrale, après quoi les médecins n'espèrent plus que vous pourrez marcher. C'est une incroyable histoire de guérison quand, après une chute d'une hauteur de 13 mètres et une terrible blessure (il est resté paralysé pendant 5 ans), il est retourné au cirque.

Il dit : « Les médecins m'ont dit que je serais dans un fauteuil roulant pour le reste de ma vie. Mais j'ai décidé de me battre." Et il s'est battu et a pu se remettre debout. Il a développé une variété de techniques pour la restauration de la colonne vertébrale. Sa méthode de traitement vise à soulager la douleur et à rendre la fonctionnalité de la colonne vertébrale.


Dikul considère les exercices comme la méthode la plus efficace pour traiter une hernie lombaire de la colonne vertébrale. Leur tâche principale est de ramener les muscles à un état optimal. Détendez les muscles tendus et les plus faibles - rétablissez le tonus. Cette fameuse gymnastique ne comprend que 6 exercices, mais ils n'ont pas d'égal en termes d'efficacité.
GYMNASTIQUE THÉRAPEUTIQUE VALENTIN DIKUL
Exercice 1
Mettez-vous à quatre pattes, écartez les bras, dos droit, regardez devant vous. Inspirez profondément, en expirant, abaissez vos hanches vers vos talons, détendez votre dos et inclinez votre tête vers vos bras tendus. Pendant que vous inspirez, roulez vers l'avant sur vos mains, en vous penchant pour que votre tête s'étire. Vous vous attardez dans cette position et vous asseyez à nouveau sur vos talons. Vous faites 10 à 12 répétitions.


Exercice 2
La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, les genoux sont rapprochés. Soulevez vos pieds pressés l'un contre l'autre et balancez vos orteils sur les côtés, en vous appuyant sur vos genoux. Ainsi, la colonne vertébrale bouge dans la région lombaire, tandis que les épaules et la poitrine sont immobiles. Faites 10 à 12 répétitions dans chaque direction.


Exercice 3
Tous au même poste. Gardez le dos droit, le menton parallèle au sol. Dans cet exercice, il est nécessaire d'abaisser le bassin à tour de rôle sur les côtés, comme un pendule, jusqu'à ce que la douleur apparaisse (le plus bas possible). En position de départ, ne vous attardez pas, balancez-vous d'un côté à l'autre. Seulement en douceur et sans mouvements brusques. Aussi 10-12 répétitions de chaque côté.


Exercice 4
L'exercice bien connu "chat". La position est la même, tout en inspirant fortement, pliez le dos dans le bas du dos, tête vers le plafond. Lorsque vous expirez, abaissez votre tête entre vos mains et arquez votre dos. Aussi en douceur, aussi 10-12 fois.


Exercice 5
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Mains le long du corps. Abaissez lentement vos genoux au sol vers la gauche, puis vers la droite. Dans cet exercice, seule la région lombaire est impliquée, les omoplates ne se décollent pas du sol. La respiration est profonde, les mouvements sont fluides. Faites 10 à 12 répétitions.


Exercice 6
La position est la même, genoux fléchis, bras le long du corps, paumes vers le bas. Placez votre talon gauche sur votre genou droit. En expirant, levez la jambe droite vers vous. Expirez lentement et abaissez votre jambe au sol pendant que vous inspirez. Faites 10 répétitions avec chaque jambe.

Dans cette vidéo, ils racontent et montrent plus en détail comment effectuer des exercices pour le dos avec une hernie, développés par Dikul.
Il n'y a rien de compliqué dans ces exercices, ils sont faciles à réaliser et ne nécessitent pas d'entraînement physique particulier. Cette méthode repose sur quatre postulats qu'il ne faut pas enfreindre : faire les exercices tous les jours, faire les exercices pendant au moins 60 minutes, respecter l'hygiène de la gymnastique et croire inébranlablement au succès. Si vous suivez ces règles simples, la douleur diminuera définitivement. Prenez soin de vous et de votre santé !

Valentin Dikul est une personnalité assez connue dans les milieux du cirque, mais il est devenu célèbre non pas tant pour sa carrière artistique que pour sa méthode de traitement des maladies du système musculo-squelettique. Les exercices qu'il a développés ont déjà aidé des centaines voire des milliers de personnes, nous vous suggérons donc de vous familiariser avec leur essence et leur technique.

Quelle est l'essence de la gymnastique articulaire de Dikul

L'un des principaux problèmes de récupération des personnes ayant subi une blessure est une activité limitée, accompagnée d'une atrophie des tissus musculaires et articulaires. Valentin Dikul a développé un ensemble d'exercices conçus pour le résoudre, et une personne n'a besoin que d'un désir et d'une mise en œuvre régulière de toutes les recommandations.

La technique de l'auteur vise à prévenir les processus atrophiques en cas de blessures de la colonne vertébrale ou des articulations individuelles, et la complémentarité de tous les exercices aide à restaurer complètement l'activité motrice.

Le complexe comprend plusieurs étapes successives qui contribuent au renforcement progressif de tous les tissus et à la normalisation des processus métaboliques dans les zones touchées. En plus de deux ensembles exercer, le programme de redressement prévoit la mise en place de certaines procédures :

• acupuncture;
• thérapie manuelle;
• respect du régime de consommation d'alcool;
• mise en œuvre des techniques de kinésithérapie.

Le respect régulier des exigences des exercices (et il y en a environ 60 dans le complexe) aidera non seulement à se remettre des blessures, mais éliminera également efficacement la douleur et le resserrement des articulations qui apparaissent à la suite de changements liés à l'âge ou réguliers assise prolongée.

Le saviez-vous? L'efficacité de l'ensemble d'exercices développés par V. Dikul a été confirmée par sa propre expérience. Une fois, il est tombé d'une hauteur de 12 mètres et tous les médecins ont unanimement insisté pour que l'artiste de cirque ne marche plus. Mais quelques années plus tard, non seulement il est allé, mais il est même retourné travailler sous le dôme, ce qui a été précédé de longues heures de travail de réhabilitation épuisant.

Il suffit de choisir le bon entraînement en fonction du problème spécifique (douleur au dos, à la nuque, au bas du dos ou traumatisme de certaines parties du système musculo-squelettique). Certains exercices sont répétés dans des "sous-complexes" séparés, de sorte que leur efficacité augmente.

Indications et contre-indications

Certaines personnes considèrent la méthode Dikul comme une sorte de panacée pour les problèmes existants, mais en fait ce n'est que aide pendant la période de récupération, et il vaut toujours la peine d'envisager d'éventuelles contre-indications à son utilisation. Les principales indications pour l'utilisation d'exercices peuvent être les conditions suivantes:

• déformation articulaire;
• maladies dégénératives de la colonne vertébrale;
• l'apparition de hernies intervertébrales;
• reçu des blessures et des ecchymoses ;
• scoliose;
• violations de la mobilité et de l'intégrité des grosses articulations de la colonne vertébrale;
• fractures des membres;
• arthrose chronique.

De plus, l'exercice de Dikul sera également utile à titre préventif, pour prévenir le développement de ces conditions, pour entraîner les muscles abdominaux et augmenter le tonus général du corps. Il peut également être utilisé par les athlètes pendant la phase d'échauffement avant l'entraînement principal.

Quant aux contre-indications, dans ce cas, il y aura les suivantes:

• lésions oncologiques de différents stades et intensités ;
• maladies infectieuses aiguës;
• perturbations dans le processus d'approvisionnement en sang du cerveau;
• maladies du système cardiovasculaire;
• problèmes avec système nerveux, surtout au stade aigu;
• température élevée (supérieure à 37,5 degrés);
• compression évidente de la colonne vertébrale.

Si dans le passé le patient a été diagnostiqué avec une lithiase urinaire ou des crises d'épilepsie, les cours ne peuvent être commencés qu'après une consultation appropriée avec un spécialiste.

Important! Pour s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications possibles, avant de procéder à thérapie par l'exercice Dikul doit être testé et subir un examen médical complet, qui permet de déterminer le niveau d'endommagement du tissu articulaire et la présence d'affections concomitantes.

Une série d'exercices

Le respect des exigences de la technique d'exécution des exercices est la clé d'un résultat positif de tout travail, par conséquent, chaque débutant doit se familiariser avec les bases gymnastique pour les régions cervicale, lombaire et thoracique, ainsi qu'avec des exercices conçus pour soulager les symptômes douloureux de l'ostéochondrose, de la hernie et d'autres troubles du dos.

Gymnastique du cou

Les habitants des métropoles ou même des petites villes sont souvent contraints de limiter leur activité physique, ce qui est largement dû aux conditions de travail. Cependant, une telle décision affecte négativement l'état de la colonne vertébrale et, en particulier, sa région cervicale.

La douleur qui apparaît est souvent due à des terminaisons nerveuses pincées et nécessite une solution immédiate au problème, ce qui peut aider gymnastique du cou Dikul.

Il se compose de plusieurs étapes et implique les actions suivantes :

1. Faites d'abord un échauffement (vous pouvez utiliser la marche sur place, à pleine charge sur l'ensemble du pied : épaules redressées, bras baissés).
2. Ensuite, prenez une position droite, écartez un peu les jambes et détendez-vous.
3. Inspirez de l'air par le nez, inclinez la tête vers l'avant et essayez d'atteindre votre poitrine avec votre menton.
4. Lorsque vous expirez, inclinez votre tête vers la position de départ.
5. En gardant cette position, inclinez la tête vers la droite puis vers la gauche en répétant cette action plusieurs fois (en inspirant, les oreilles doivent toucher les épaules, et en expirant, la tête reprend sa position initiale).
6. Maintenant, tournez lentement la tête en essayant de maintenir l'amplitude maximale (effectuez le mouvement pendant 1 à 2 minutes).
7. Dans la même position, tournez la tête à droite et à gauche en essayant de voir tout ce qui se passe derrière votre dos (le menton doit toujours être parallèle au sol).
8. À la fin de l'entraînement, vous devez étirer un peu tous les muscles : étant en position verticale (jambes jointes), penchez-vous en avant et essayez de serrer vos jambes au niveau des genoux. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Vidéo: technique pour effectuer des exercices du cou Vous pouvez commencer avec un cercle, mais à l'avenir, vous pourrez effectuer cet ensemble d'actions plusieurs fois par jour, à tout moment. En plus de cela, il existe des complexes spéciaux qui impliquent l'utilisation d'équipements supplémentaires, par exemple, sous la forme d'une boucle sur la tête (peut être fabriqué à partir de Bandage élastique ou acheter tout prêt).

Après l'échauffement, il est attaché au menton et la tête est inclinée dans différentes directions, tout en maintenant la relaxation complète du cou.

Important!Pour que la leçon soit efficace et n'apporte que des avantages au corps, essayez d'effectuer tous les mouvements dans un état émotionnellement stable et sans hâte.

Pour le bas du dos

Les exercices suivants vous aideront à vous débarrasser des douleurs lombaires ou même à guérir une hernie du rachis lombaire :

Option 1. En position couchée, pliez vos jambes et placez vos bras le long de votre corps, en contractant au maximum vos muscles abdominaux et en respirant profondément. Comptez jusqu'à quatre et expirez l'air, puis inspirez-le à nouveau en comptant jusqu'à huit. Au total, vous devez effectuer 12 répétitions de ce type.

Option 2. En position couchée (sur le dos), étirez vos jambes vers l'avant et, sans les soulever de la surface, soulevez légèrement le corps en fixant la position du corps pendant 10 secondes. Après ce temps, revenez lentement à la position de départ et reposez-vous pendant 15 secondes. Au total, vous devez effectuer 15 répétitions.
Option 3. Allongé sur le dos, pliez les genoux et effectuez des mouvements croisés avec les mains : de gauche à droite et de droite à gauche. Dans ce cas, les mains tirent les genoux vers la tête afin d'obtenir une certaine résistance. Dans cette position, le corps est fixé pendant 10 secondes, puis il y a un repos de 15 secondes. Au total, au moins 5 à 10 répétitions doivent être obtenues.
Variante 4. Allongez-vous sur le ventre et écartez tous les membres sur les côtés en essayant de les étirer le plus possible. Pendant 15 secondes, essayez d'atteindre avec vos bras et vos jambes des objets imaginaires, puis reposez-vous quelques secondes et répétez l'exercice à nouveau. Seulement 10 approches.

Vidéo : technique d'exercice pour le bas du dos Variante 5. Allongez-vous sur le côté droit et soulevez votre bras et votre jambe comme si vous visiez une cible imaginaire. Maintenez-les dans cette position pendant 10 secondes, puis tournez-vous de l'autre côté et répétez les étapes déjà effectuées. Au total, vous devez faire 15 séries de 5 fois.
Pour le résultat le plus positif, les cours doivent être quotidiens et durer au moins 1 heure.

De l'ostéochondrose

Dans la lutte contre l'ostéochondrose, la technique Dikul aide à restaurer moelle épinière au niveau cellulaire, mais cela ne peut se faire que par un entraînement régulier et prolongé, en utilisant une activité physique suffisante.
Certes, certains exercices du programme de cet auteur peuvent être appelés puissance, ce qui signifie que la possibilité de leur utilisation doit être discutée avec votre médecin.

Il est recommandé de commencer la mise en œuvre du complexe avec des mouvements généraux de renforcement et d'échauffement, en passant en douceur aux éléments de gymnastique et à exercices de force(ils sont utilisés dans les dernières étapes de la formation). Considérez quelques exercices de la technique Dikul qui vous aideront à vous débarrasser des maux de dos et à résoudre efficacement le problème de l'ostéochondrose.

Exercice 1 . Mettez-vous à quatre pattes et redressez vos bras tout en levant légèrement la tête. Lorsque vous expirez, essayez d'abaisser complètement vos fesses sur vos talons, puis inspirez et penchez-vous en avant. Tous les mouvements doivent être lents pour ne pas causer de douleur. S'il apparaît toujours, réduisez l'amplitude. Le nombre de répétitions est de 10 fois.
Exercice 2. La position de départ est la même que dans le premier cas : à quatre pattes, rapprochez les genoux et levez légèrement la tête. Après avoir aligné votre respiration (elle ne doit pas être intermittente), amenez votre jambe droite sur le côté et commencez à effectuer des balançoires sans la déplier au niveau du genou. Répétez la même chose pour la jambe gauche. Chaque membre reçoit 1 à 2 minutes.
Exercice 3 A partir de la position « à quatre pattes », baissez le bassin vers la droite, puis côté gauche jusqu'à ce que vous ressentiez de la douleur. Les genoux et les pieds restent au sol tout le temps (sans décoller de la surface). Le nombre de répétitions est de 10 à 15 fois.
Exercice 4 Dans la même position de départ, en inspirant, pliez le dos le plus possible, et en expirant, arrondissez-le vers le haut, tout en appuyant votre menton contre votre poitrine. Ces actions doivent être répétées - 15 à 20 fois.
Exercice 5 . Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et rapprochez-les le plus possible, tout en plaçant vos mains « au niveau des coutures ». La tâche principale consiste à abaisser alternativement vos genoux vers les côtés gauche et droit, jusqu'à ce que la douleur apparaisse. La respiration est arbitraire, les mains ne changent pas de position.
Commencez toujours par un échauffement et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur insupportable qui ne disparaît pas en quelques minutes.

Important!Avec une douleur aiguë, toute gymnastique est exclue, et avec l'ostéochondrose cervicale, les tours de tête peuvent aggraver considérablement la situation.

Pour la poitrine

Pour les problèmes de colonne vertébrale dans sa région thoracique, les exercices suivants seront utiles :

"Chat": debout à quatre pattes, penchez-vous à l'inspiration et cambrez le dos à l'expiration (la tête suit la trajectoire de la colonne vertébrale).
"Pont incomplet": allongé sur le sol, soulevez le bas du dos et revenez au "pont", mais ne le terminez pas (les mains restent au sol). Les mouvements sont effectués lentement et l'expiration se fait aux moments de plus grande tension.
"Le corps allongé tourne". En position couchée, redressez vos jambes et verrouillez votre bassin. En expirant, tournez le corps vers la droite et après l'avoir brièvement fixé dans cette position, remettez-le en arrière. Faites de même du côté gauche, uniquement pour que le bassin et les jambes restent immobiles à tout moment.
En position debout, prenez bâton de gymnastique et, en le tenant devant vous, effectuez des inclinaisons, en inspirant à chaque fois l'air. Dans chaque direction, vous devez effectuer 5 pentes, sans retenir l'air en vous.
Chacun des exercices est effectué 5 à 10 fois, en fonction de l'état du corps et du degré d'ostéochondrose cervicale.

Pour les maux de dos

Si le mal de dos n'a pas de cause physiologique définie (par exemple, une hernie) et est associé à une limitation activité motrice personne ou un stress excessif, les exercices suivants aideront à l'atténuer :

"Rouleaux de genoux" . Debout à quatre pattes et en écartant les bras, redressez votre dos et levez la tête pour que vos yeux regardent clairement devant vous. En expirant, abaissez vos hanches vers vos talons et inclinez votre tête vers les bras déjà tendus. Avec une déviation, la tête doit s'étirer et le bassin doit être appuyé contre le sol. Dans cette position, maintenez le corps pendant quelques minutes, puis revenez lentement à la position de départ. Tous les mouvements doivent être répétés 10 à 12 fois.
"Mahi sur les côtés avec des chaussettes" . Position de départ - à quatre pattes, avec les genoux bien comprimés. Les pieds doivent être légèrement surélevés au-dessus de la surface du sol, transférant toute la charge sur les genoux, après quoi vous pouvez passer à balancer les chaussettes sur le côté. Dans ce cas, les mouvements de la colonne vertébrale ne sont autorisés que dans la région lombaire et les zones de la poitrine et des épaules doivent rester immobiles. Au total, 10 à 12 répétitions sont nécessaires pour chaque côté.
"Mini pendule". Debout à quatre pattes, redressez votre dos et levez la tête de manière à ce que votre menton soit parallèle au sol. Après avoir mis l'accent au maximum sur les mains et les genoux, en imitant le mécanisme du pendule, balancez lentement le bassin d'un côté à l'autre, en le rapprochant le plus possible de la surface du sol (avant même que la douleur n'apparaisse). Dans cette situation, il n'est pas nécessaire de fixer le corps dans la position initiale et vous ne pouvez pas vous arrêter en vous balançant. Au total, vous devriez obtenir 12 à 24 mouvements.

Vidéo : Technique d'exercice du mini-pendule "Pendule du genou" . Allongé sur le dos, redressez vos bras le long du corps et pompez vos jambes pliées au niveau des genoux de droite à gauche, en essayant de vous rapprocher le plus possible de la surface du sol. Seule la région lombaire est incluse dans le travail et les omoplates doivent rester immobiles. La respiration est toujours profonde et calme, le nombre de répétitions est de 10 à 12 fois.
« Talon sur le genou » . Allongé sur le dos, pliez les jambes et laissez tranquillement les bras allongés le long du corps. Reposez le talon du pied gauche sur le genou droit et, avec l'expiration, rapprochez ce dernier de vous. À la respiration suivante, il doit être redescendu au sol, en répétant ce mouvement 9 fois de plus (10 pour chaque membre).
En suivant à la lettre toutes les instructions, vous vous débarrasserez non seulement des maux de dos, mais vous soulagerez également rapidement les tensions musculaires. Cela aidera à restaurer le tonus corporel, à améliorer la circulation sanguine et à optimiser les processus métaboliques dans les tissus.

Le saviez-vous?Le muscle le plus court corps humain appelé étrier (situé dans l'oreille et nécessaire pour tendre le tympan). Sa longueur n'est que de 1,27 mm. Le muscle le plus endurant est le cœur qui, en l'absence de facteurs défavorables, est conçu pour 100 ans de travail.

Avec une hernie

Lors du choix d'exercices pour se débarrasser rapidement d'une hernie vertébrale, il est important de prendre en compte l'emplacement spécifique de son emplacement. Considérez quelques exercices qui seront utiles pour les hernies intervertébrales, lombaires et thoraciques.

Avec le problème de hernie intervertébrale et lombaire, Dikul recommande les types de charges suivants :

Option 1. En position couchée, écartez les bras et reposez-vous sur le sol. En gardant le haut du corps immobile, tournez lentement votre hanche gauche vers la droite autant que possible. La jambe gauche reste fortement appuyé vers la droite et au moment de la rotation répète la trajectoire de son mouvement.
Dans cette position du corps, il faut attendre quelques secondes, puis reprendre la position d'origine afin de refaire l'exercice, enfin dans l'autre sens. Ne retenez pas votre souffle. Au total, vous devez effectuer 1 à 16 tours (le nombre exact d'approches dépend de l'état du corps et de son état de préparation pour activité physique). À exécution correcte très bientôt, vous pourrez renforcer vos muscles longitudinaux de la colonne vertébrale.

Option 2. Allongé sur le sol, redressez vos jambes ensemble (les chaussettes doivent être tirées vers vous) et écartez vos bras sur les côtés, en posant vos paumes sur le sol. Après avoir immobilisé la tête et les épaules, déplacez d'abord les jambes redressées vers la gauche (elles doivent glisser le long du sol), puis vers la droite, en ne vous attardant que brièvement dans la position de départ.
Pour obtenir une bonne glisse sur la surface du sol, il est préférable de choisir des vêtements adaptés aux cours et de s'assurer de porter des chaussettes. Si l'exercice vous semble trop facile, alors les chaussettes peuvent être retirées afin que la résistance apparaisse. Au total, vous devriez obtenir 16 répétitions, 8 dans chaque direction. Comme toujours, ne retenez pas votre souffle, expirez au plus fort de la charge.

Avec une hernie de la colonne thoracique, Dikul a développé une autre série d'exercices qui prend en compte toutes les caractéristiques de cette condition.

Option 1. En position couchée (sur le dos), vous devez écarter les jambes sur les côtés et vous assurer que les pieds sont à la largeur des épaules. Croisez vos bras sur votre poitrine et gardez votre équilibre en tenant simplement vos épaules. Pendant que vous inspirez, tournez lentement votre torse vers la droite autant que possible, en soulevant votre épaule gauche de la surface. Partie inférieure le corps à ce stade doit être immobilisé. Dans la position extrême, vous devez être au moins deux secondes, après quoi le corps est ramené à sa position d'origine et le mouvement est répété dans la direction opposée. Seulement 16 répétitions, 8 dans chaque direction (inspirez au début et expirez au sommet des possibilités).
Option 2. Allongez-vous sur le dos et écartez vos jambes droites sur les côtés, en plaçant vos pieds à la largeur des épaules. Pliez vos bras sur votre poitrine, comme dans l'exercice précédent, de sorte que vos paumes enserrent vos épaules. En gardant le corps et les jambes immobiles, inclinez le torse vers la gauche autant que possible (ne fonctionne que région lombaire), puis avec le même mouvement de coulissement, revenez à la position de départ pour effectuer à nouveau l'action indiquée uniquement dans l'autre sens. Le torse doit s'attarder dans la pente pendant 2-3 secondes, puis revenir en douceur à sa position d'origine. La pause entre les séries (dans 1 série de 8 répétitions) est d'au moins deux minutes.

Règles de mise en œuvre du système de santé

Malgré les nuances existantes de chaque exercice, Valentin Dikul a également développé des recommandations générales qui devraient aider une personne à compléter correctement l'ensemble du complexe dans son ensemble.

Important!Si la réalisation de cet exercice est difficile, vous pouvez poser une toile cirée sous vous, ce qui facilitera grandement le glissement du torse sur le sol.

Cette liste comprend les conseils suivants :

1. Ne modifiez jamais vous-même la séquence des exercices, l'ordre spécifié doit toujours être maintenu.
2. Ne dépassez pas le nombre de répétitions indiqué dans les recommandations, et si certaines actions vous semblent trop faciles, vous pouvez simplement augmenter la charge, mais sans changer le principe de la tâche.
3. S'il n'y a pas de force pour effectuer plusieurs approches, une seule peut être effectuée, mais toujours avec le nombre de répétitions indiqué dans la description et une amplitude de mouvement spécifique.
4. Toutes les actions sont effectuées en douceur et lentement, sans secousses ni mouvements brusques, ce qui pourrait bien aggraver l'état d'une personne.
5. Avant d'effectuer les tâches principales, un échauffement doit être effectué ( course lente ou marche rapide).
6. Tout au long de l'entraînement, la respiration doit rester superficielle et, au point de tension le plus élevé, la place de l'inspiration doit être occupée par l'expiration.
7. Douleur aiguë dans la colonne vertébrale et les articulations, l'utilisation de la barre transversale est strictement interdite, sinon un traumatisme supplémentaire à la colonne vertébrale est possible.

Comme le montre la pratique, les exercices décrits sont vraiment efficaces et aident à faire face à divers problèmes du système musculo-squelettique. En suivant les instructions de V. Dikul, non seulement vous améliorerez votre condition physique, mais vous pourrez vous débarrasser de nombreux maux, l'essentiel est de choisir le bon programme d'entraînement et de discuter de la possibilité de l'utiliser avec votre médecin.