Dans le calendrier de nombreux clubs de fitness modernes Le yoga est devenu une partie intégrante de, remplaçant toutes sortes de leçons d'aérobic, de force et de danse.
Ils sont mis en place à l'heure la plus visitée, et les cours des bons moniteurs sont toujours complets !

Qu'est-ce que c'est - un hommage à la mode, ou la pratique du yoga fait vraiment des merveilles ?
L'instructeur - une fille blonde fragile et charmante - a fait des choses incroyables avec son corps, si librement et naturellement, sans forcer du tout, tandis que ses yeux rayonnaient d'un calme et d'une tranquillité incroyables.

Parmi les étudiants étaient assez expérimentés, exécutant facilement des asanas complexes. ( Rassurez-vous, si vous êtes débutant, personne ne vous forcera à vous mettre sur la tête tout de suite !)
Le mot même " yoga"moyens" unité". C'est l'unité du corps humain avec son essence intérieure.
C'est le but de la pratique du yoga - sentir votre corps et votre âme comme un tout.

Cela vient après des années de pratique régulière. Pour beaucoup de gens, le yoga n'est associé qu'à des exercices physiques, les soi-disant " asanas», mais ce n'est qu'un élément du yoga - certainement un élément important !

C'est là que vous devriez commencer si vous décidez de faire du yoga..
Si vous voulez atteindre la paix et l'harmonie dans votre âme, vous devez commencer par votre corps.
Après tout, la sensation d'inconfort mental et physique est due au fait que les voies énergétiques d'une personne sont obstruées, elles doivent être libérées pour que l'énergie circule librement dans le corps.
Ce n'est qu'alors que l'on peut obtenir des résultats dans le travail sur l'âme.

Asana- c'est " position stable dans lequel le corps et l'esprit sont en paix.
La capacité de maintenir longtemps la même position du corps avec la concentration de la conscience sur certains centres (chakras) est nécessaire à la pratique de la méditation.
c'est-à-dire les asanas- c'est la base de votre pratique spirituelle ultérieure. Mais nous en reparlerons plus tard.
Yoga- c'est un concept très vaste, c'est toute une philosophie, une science et un art.

Y aura-t-il un résultat tangible en ne s'entraînant que 2 à 3 fois par semaine ?

Cela dépend de ce que vous voulez atteindre en faisant du yoga. Bien sûr, pour obtenir des résultats en yoga, vous devez pratiquer plus souvent - au moins 15 minutes par jour (de préférence le matin et toujours à jeun).
Mais en ce qui concerne les avantages pour la santé et le physique, ce qui est exactement ce pour quoi beaucoup vont dans les centres de fitness, même 2 à 3 fois par semaine donneront d'excellents résultats.

Souhaitez-vous en savoir plus sur les bienfaits du yoga ?

Les asanas sont capables d'avoir non seulement un effet curatif, réparateur, mais même curatif.
Tension musculaire et relaxation, massage doux les organes internes et un effet tonique sur le système nerveux - tout cela a en général un effet bénéfique sur la santé.
On peut noter que les personnes qui pratiquent le yoga depuis longtemps paraissent beaucoup plus jeunes que leurs pairs.
Et se sentir jeune. L'une des raisons des effets bénéfiques du yoga sur la santé humaine réside dans le fait que l'exécution régulière des asanas normalise le système endocrinien, toutes les glandes commencent à fonctionner de la meilleure façon possible, libérant la quantité optimale d'hormones..
C'est une condition nécessaire au fonctionnement normal de tous systèmes internes organisme. En conséquence, tout le corps est rajeuni.

Avec un certain nombre de maladies, le yoga peut non seulement améliorer l'état d'une personne, mais même la guérir complètement..

Pour être plus précis, il s'agit des maladies des articulations, des rhumatismes, des maladies du système digestif et des névroses.
Le yoga a un très bon effet sur la colonne vertébrale. Très souvent, la cause d'une mauvaise santé et de maux de tête constants est un nerf pincé entre les vertèbres.
La pratique régulière des asanas aidera à redresser la colonne vertébrale et à renforcer les muscles du dos et des abdominaux, par conséquent, votre posture s'améliorera.
La colonne vertébrale est étroitement liée au système nerveux. Si vous avez une commande complète avec la colonne vertébrale, c'est très important pour la santé système nerveux, et ce, à son tour - pour la santé globale du corps. Après tout, comme on dit, toutes les maladies proviennent des nerfs.

Le yoga peut aider même dans le cas de certaines maladies, avant lesquelles la médecine traditionnelle tout en étant impuissant !

Ce qui est aussi très important, contrairement à d'autres exercer Les asanas ont un effet profond non seulement sur l'état physique, mais aussi sur l'état mental d'une personne.
À notre époque de haute technologie et de progrès technologique, nous souffrons de plus en plus de stress et de dépressions nerveuses causées par ce mode de vie "civilisé", d'autant plus que ce problème concerne les habitants des mégapoles.
Même haut niveau les revenus et les conditions de vie confortables d'un point de vue moderne n'apportent pas la paix et l'équilibre émotionnel à une personne.
Une personne passe toute la journée au travail, le soir et le week-end, devant un téléviseur ou un ordinateur, c'est-à-dire qu'elle est partout et toujours entourée de personnes ou de toutes sortes d'appareils techniques - elle n'a pas la possibilité d'être seule avec lui-même, pour comprendre ce qu'il y a dans son âme.
Par conséquent - un sentiment de tension nerveuse constante et une sorte d'insatisfaction dans la vie, bien que les choses semblent bien se passer pour une personne.

Est-il possible de pratiquer le yoga seul, sans instructeur ?

Au début, il est toujours conseillé d'étudier sous la direction d'un instructeur. jusqu'à ce que vous obteniez les bases. Bien sûr, il existe des livres, mais il est assez difficile d'apprendre à exécuter correctement les asanas par soi-même. Et s'il est mal exécuté, il y a un risque de blessure, de plus, lors de l'exécution des asanas, il est important non seulement de prendre la bonne position du corps, il est important, comme je l'ai dit, de respirer correctement et de se concentrer sur le bon point du corps. En cela, vous avez besoin de l'aide d'un instructeur. De plus, dans la salle de classe d'un groupe, il y a toujours une atmosphère particulière qui crée la bonne ambiance.

Existe-t-il des restrictions d'âge ou de santé pour pratiquer le yoga ?

Au niveau de l'âge, aucun. Par exemple, il y a même cours spéciaux pour les enfants - "bébé yoga". Il n'y a pas de barre supérieure, vous pouvez commencer à tout âge.
Votre niveau d'entrée forme physique complètement sans importance.
Le but du yoga n'est pas d'apprendre à se tenir sur la tête, c'est bien plus profond...
Comme le montre la pratique, beaucoup de gens, ayant commencé à faire du yoga en l'âge adulte, obtenir des résultats significatifs en matière de flexibilité et d'étirement, bien sûr, cela dépend de la mobilité innée des articulations et de l'élasticité des muscles.
Côté santé, en présence de maladies graves, il est conseillé à une personne de consulter un médecin (par exemple, un médecin du sport dans votre club de fitness) ou un professeur de yoga.
Il vous dira quelle position du corps est absolument contre-indiquée pour vous, et laquelle, au contraire, sera utile dans votre cas.
Il existe des centaines voire des milliers d'asanas dans le yoga, vous pouvez toujours choisir parmi celles-ci celles qui vous conviennent.
Vous pouvez demander de l'aide à un instructeur. Peut-être avez-vous besoin leçon individuelle. S'il y a des problèmes avec la colonne lombo-sacrée, vous devrez vous abstenir d'effectuer des flexions arrière et des étirements profonds.
Certaines personnes éprouvent des étourdissements lorsqu'elles sont à l'envers, se penchant en arrière et levant brusquement la tête. Ils doivent surveiller leur bien-être, si le moindre inconfort survient, arrêtez de faire cet exercice. Le même conseil s'applique à absolument tous les pratiquants de yoga.

L'activité doit être agréable. Détendez-vous, calmez votre esprit, concentrez-vous sur l'exercice que vous faites. Essayez de vous déconnecter des pensées superflues. Maintenant que vous êtes ici, à cet endroit même, concentrez-vous sur cela et sur ce que vous faites.
Si vous ressentez une gêne, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice.. Vous ne devez en aucun cas vous forcer à vous étirer comme vos collègues plus entraînés. En général, vous n'avez pas besoin de regarder les autres, d'autant plus complexe que quelque chose ne va pas pour vous. Seul votre résultat personnel est important - les bienfaits pour votre santé et le plaisir que vous procure l'entraînement !

Y a-t-il des exigences vestimentaires particulières pour les cours de yoga, ai-je besoin de tapis spéciaux ou de quoi que ce soit d'autre ?

Les cours ont lieu pieds nus sur des tapis spéciaux, les vêtements doivent être confortables et ne pas restreindre les mouvements. Les tapis peuvent être utilisés ceux qui sont disponibles dans les salles d'aérobic.
En Occident, en raison de la popularité croissante du yoga, toutes sortes d'appareils et de sous-verres sont produits depuis longtemps. À mon avis, c'est complètement redondant.
Donc, rien de spécial n'est requis, seulement votre désir!

Tout le monde a entendu le mot "yoga" au moins une fois dans sa vie. Mais chacun pourra-t-il expliquer de manière accessible ce dont il s'agit ? Le yoga est une pratique étonnante qui est venue au monde de l'Inde mystérieuse, apportant la santé au corps et à l'âme d'une personne. Le yoga vous apprendra à respirer et à vous détendre correctement, vous mettra en ordre la pression artérielle, aidera à oublier l'insomnie.

Si nous parlons de yoga au sens plein du terme, il s'agit d'un mode de vie particulier qui aide à atteindre l'illumination. C'est la plus ancienne doctrine philosophique sur l'essence de la vie humaine.

Quiconque décide de s'engager sérieusement dans le yoga doit être conscient que la vie selon les nouveaux canons nécessitera beaucoup de temps pour ce passe-temps sérieux, il faudra renoncer à certains des avantages de la civilisation.

Le yoga vous fera repenser vos principes et vos habitudes de vie. Cela exigera un rejet immédiat de tout ce qui est nocif et mauvais. Une personne doit s'inculquer le contrôle de ses sentiments, acquérir un équilibre mental et physique. L'indépendance vis-à-vis de ses sentiments, la capacité de méditer et de concentrer pleinement son attention conduisent à la réalisation de la perfection de l'âme humaine.

Si, au contraire, le yoga est perçu comme un ensemble d'asanas (postures spéciales), alors il ne deviendra que de la gymnastique, rien de plus. Mais cela n'apportera pas l'effet escompté. Dans ce cas, le yoga est un complexe d'exercices variés pour améliorer la santé, normaliser le travail des organes individuels et former une silhouette parfaite.

Comment est-il apparu ?

L'histoire du yoga est longue et riche. Même sur les sceaux indiens datant des II-III siècles av. e., il y a des images de personnages dans des poses de méditation yogique. Un tel concept se trouve dans le "Rig Veda" - dans l'ancienne Upanishad, que les scientifiques attribuent au Xe siècle avant JC. e. Le concept de base du yoga est énoncé dans les Upanishads "moyens" du 6ème siècle avant JC. e. Ce sont le Mahabharata, la Bhagavad Gita et le Yoga Sutra.

La première école s'appelait "Raja Yoga". Il est aussi appelé "Mind Control Yoga". Le Yoga Sutra définit l'Ashtanga Yoga, les huit membres du Raja Yoga.

Ces étapes sont divisées en deux grandes parties :

• les quatre étapes inférieures sont le Hatha Yoga ;
• les quatre étapes supérieures sont en fait "Raja Yoga".

C'est le Hatha Yoga, qui se concentre sur le nettoyage du corps et de l'esprit d'une personne, en augmentant l'énergie vitale, qui s'est répandu dans le monde.

Les bienfaits du yoga

Les effets bénéfiques du yoga sur la santé peuvent être pleinement ressentis par toute personne qui y consacre régulièrement plusieurs heures chaque semaine. Même deux mois suffisent pour ressentir des changements positifs. L'exercice vous aide à oublier la douleur chronique dans toutes les sections de la colonne vertébrale. La plupart des asanas visent spécifiquement à maintenir son bon fonctionnement.

La pratique guérit tous les systèmes du corps : cardiovasculaire, digestif, endocrinien, etc. Lors de l'exécution des asanas, tous les organes internes responsables du fonctionnement normal du corps sont massés. Des cours de yoga réguliers rendent le corps souple et plastique. La correction d'une posture incorrecte élimine les causes de douleur dans les articulations, rend la démarche plus gracieuse et douce.

La méditation dans les asanas augmente la capacité du système immunitaire à résister aux maladies, réduit le risque de maladie cardiaque. Les cours de yoga remplissent une personne Energie Vitale, aide à prendre confiance en soi, rend une personne plus calme et moins sujette au stress que d'habitude.

Existe-t-il des contre-indications ?

Le yoga peut être pratiqué par n'importe qui. Mais, comme toute gymnastique, les cours de yoga ont leurs contre-indications. Sans consulter un médecin, vous ne devriez pas commencer à faire des asanas avec :

• les troubles mentaux, en particulier la schizophrénie ;
• disponibilité hernies inguinales;
• pression artérielle ou intracrânienne élevée ;
• maladie cardiaque, surtout après une crise cardiaque;
• toute exacerbation de maladies des organes internes;
• dans la première année suivant un AVC ;
• maladies articulaires, blessures à la colonne vertébrale;
• oncologie;
• immédiatement après toute opération ;
• rhume ou grippe, ainsi que toute augmentation de la température corporelle;
• pour les femmes, les cours ne sont pas autorisés pendant jours critiques, ainsi qu'aux délais de la grossesse plus de 3 mois.

Les cours de yoga doivent être interrompus si la santé se détériore après l'entraînement. Dans de tels cas, un avis médical est nécessaire.

Règles pour les débutants

Avant de commencer à pratiquer, vous devez apprendre quelques points principaux qui vous aideront à pratiquer le yoga au profit du corps et de l'esprit :

1. Étant donné que les cours de yoga nécessitent systématique.
2. Il est nécessaire de déterminer immédiatement l'heure des cours. On pense que chaque matin, vous devez réserver quelques heures pour le yoga. À ce moment, le corps est plus souple et les asanas sont plus faciles à exécuter.
3. Si la journée de travail est trop chargée, il est préférable de réserver au moins 15 minutes chaque jour plutôt que d'essayer de rattraper son retard en une journée.
4. Il faut faire face à jeun ou quelques heures après avoir mangé.
5. Effectuez des exercices sur n'importe quel tapis ou sol non glissant.
6. Les cours ont lieu pieds nus.
7. La pratique nécessite un silence et une concentration complets, de sorte que toutes les sources sonores externes doivent être éteintes.
8. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous concentrer sur le corps et, en même temps, vous détendre complètement. Les asanas doivent être exécutées lentement et très doucement, en ressentant chaque inspiration et chaque expiration. Ce n'est qu'en respirant correctement que vous pouvez complètement détendre le corps et calmer l'esprit. C'est l'essence de la pratique du yoga.

Qu'est-ce qui ne peut pas être fait ?

Le yoga a toujours été considéré comme assez calme, occupation sécuritaire, qui ne fera qu'aider à faire face au stress constant, à améliorer la silhouette et à renforcer l'immunité. Tout cela est ainsi. Mais en même temps, vous devez effectuer chaque exercice correctement, de manière concentrée et fluide. Il est nécessaire de prendre soin de la colonne vertébrale lors de l'exécution des asanas, il ne faut pas laisser d'inconfort ni même de douleur dans sa région.

Si de telles sensations apparaissent, il vaut mieux ne pas faire de tels exercices. Vous devez consulter un entraîneur ou un médecin. Il est impossible de forcer le développement de mouvements complexes et d'asanas. Les étirements sont possibles. En cas de douleur aux genoux lors de l'exécution de postures telles que le lotus, une attention particulière doit être portée à la douceur et à l'exactitude des mouvements. Et puis la blessure peut être évitée.

Asanas initiales (exercices)

Vous pouvez commencer les premières asanas même sans instructeur. Ils n'apporteront que des avantages, même si leur mise en œuvre n'est pas entièrement précise ou correcte. Mais ces asanas simples vous prépareront à une meilleure compréhension de votre corps, vous donneront une direction de développement. Il n'y a pas besoin de se précipiter. Vous avez juste besoin d'être à l'écoute des sensations de votre corps.

Les exercices les plus faciles pour les débutants :

Allez droit. Se relaxer. Main droite on aide à poser le talon du pied droit sur la face interne de la cuisse du membre inférieur gauche.

Nous étendons nos bras sur les côtés, les rapprochons avec nos paumes au niveau de la poitrine. Lorsque vous inspirez, levez les mains le plus haut possible. Nous tenons le poste.

Nous reprenons nos mains, ouvrant poitrine. Ensuite, vous pouvez changer de jambe si vous le souhaitez. Bouge lentement.

Cet asana donnera une posture gracieuse et renforcera la colonne vertébrale. Il est tout à fait possible de le faire au tout début des cours de yoga, cela permettra au corps de s'accorder dans le bon sens.

Enfant

Penchez-vous lentement vers l'avant, abaissez vos fesses sur vos talons. Le ventre doit reposer sur les hanches, toucher le sol avec la tête et tendre les bras vers l'avant.

Maintenez cette position, détendez-vous et gardez une respiration calme. Passez 5 à 7 cycles respiratoires. Ensuite, soulevez votre corps et revenez à la position de départ.

Cet asana détendra doucement les muscles tendus du dos, soulagera la tension du cou.

Pose du chien tête en bas

Placez vos mains sous vos épaules, écartez vos doigts, appuyez vos paumes sur le sol. Les pieds sont écartés de la largeur des hanches, parallèles les uns aux autres. Pliez vos orteils et poussez vos hanches vers le haut lorsque vous vous levez de vos genoux.

Détendez votre cou. Les mains restent en place et essayez de poser vos talons sur le sol sans en lever les orteils.

Surveillez vos doigts et vos paumes, ils doivent reposer contre le tapis et ne pas bouger. Le poids doit être réparti uniformément entre les paumes et les pieds.

Dans ce cas, le dos ne doit pas être arrondi, vous devez étirer la colonne vertébrale. Commencez à transférer la charge sur vos mains, comme si vous essayiez de déplacer le sol tout en inspirant, et en expirant, essayez de poser vos talons sur le sol. Cet asana va jambes fines et enlever la pression ceinture d'épaule et retour.

Cigogne

Nous nous tenons à la largeur des épaules, nous nous penchons, posons nos mains d'abord sur les hanches, puis sur les genoux. Pliez les genoux et étirez encore plus le bas du dos. Continuez à plier les genoux jusqu'à ce que vous puissiez marcher sur vos paumes avec vos pieds.

Le talon doit être placé entre le majeur et l'index, et les orteils doivent être au-dessus des poignets. On prend nos coudes sur les côtés (si la souplesse le permet). Nous pressons le menton contre la poitrine autant que possible, nous rassemblons les omoplates.

On atteint les genoux, on réduit au maximum les omoplates. Ensuite, vous devez pousser à partir de vos pieds et étirer votre dos. Cela devrait permettre à l'arrière du corps d'être étiré autant que possible.

Le développement de cette pose est Kundalasana, dans lequel les jambes sont initialement placées légèrement plus larges que les épaules, et au point final, les épaules sont enroulées derrière les jambes (comme indiqué sur l'image). Cet asana donnera de la souplesse aux jambes et augmentera le tonus du corps.

Oignon

Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras le long du corps. Écartez un peu vos jambes sur les côtés, vous n'avez pas besoin de les fermer. Pliez vos genoux et enroulez vos mains autour de vos chevilles à l'intérieur.

Relevez lentement la tête et partie supérieure corps. Essayez de soulever vos hanches du sol, en vous étirant comme un arc. Maintenez la position pendant 7 à 10 respirations et revenez à la position de départ.

Cet asana rendra le dos droit, les bras élancés, renforcera les muscles abdominaux.

Conclusion

Lorsque vous pratiquez le yoga, rappelez-vous - faites tout lentement, de manière réfléchie. Ressentez chacun de vos mouvements, profitez-en. Et n'oubliez pas vos pensées - utilisez le temps de yoga pour vous détendre, vous distraire des problèmes et vous rendre un peu mieux qu'hier. Bonne chance à toi!

Test. Devinez l'asana de l'image

Les cours de yoga donnent de la force, de l'énergie et tonifient le corps. Pouvez-vous deviner quelle asana se cache derrière la photo ? Écrivez vos résultats dans les commentaires.

Préparateur physique, instructeur d'exercices de groupe, nutritionniste

Mène des consultations générales sur la nutrition, la sélection d'un régime pour les femmes enceintes, la correction du poids, la sélection de la nutrition pour l'épuisement, la sélection de la nutrition pour l'obésité, la sélection d'un régime individuel et la nutrition thérapeutique. Il est également spécialisé dans les méthodes modernes de tests fonctionnels dans le sport ; récupération de l'athlète.

Il existe de nombreuses asanas de yoga différentes (le chiffre de 840 000 est parfois mentionné dans la littérature indienne !), mais dans la pratique, jusqu'à récemment, seules 20 à 30 de base étaient régulièrement utilisées. Par conséquent, décider par où commencer est assez difficile.

Cependant, grâce à Iyengar et maintenant au yoga dans tous les pays du monde, plus de 200 sont utilisés.Ce complexe est perçu comme isolé, car une attention particulière est accordée à la précision et à l'exactitude des mouvements.

Les asanas ont des propriétés anatomiques et signification physiologique. Ils représentent le chemin vers toute la variété des mouvements disponibles. corps humain, ils sont divisés en catégories et les entrées, selon le niveau et la complexité, sont conçues pour différentes étapes de l'apprentissage du yoga - du débutant au plus élevé.

Les exercices, classés par difficulté, sont divisés en groupes selon la position du corps lors de l'entraînement, exécutés assis, debout, nécessitant des torsions, exécutés couchés (sur le ventre ou sur le dos), inversés et en équilibre.

Selon les objectifs, les asanas sont réalisées avec vitesse différente lentement ou rapidement, formant les compétences correspondantes du stagiaire : concentration, dynamique ou immobilité. L'entraînement a un effet thérapeutique général positif, car lorsqu'il est effectué, tous les systèmes du corps reçoivent une charge. Le tonus du corps s'améliore rapidement, avec l'aide de la pratique, les gens renforcent leur santé en entraînant l'endurance et la mobilité.

Au niveau psychologique, ils ont une signification particulière et profonde, car ils suscitent l'intérêt et le désir de les maîtriser. Ils ont également un effet bénéfique immédiat dans certaines maladies psychologiques - par exemple, ils sont capables de "réanimer" une personne apathique, déprimée, ou de calmer une personne excitée et anxieuse.

Avant de commencer

• Commencez les cours 4 à 5 heures après un déjeuner copieux et 2 à 3 heures après un déjeuner léger.
• Videz votre vessie et vos intestins avant de commencer le cours. Pour cela, Sarvangasana avec le soutien et Ardha Halasana vous aideront.
• Entraînez-vous pieds nus, dans des vêtements qui ne limitent pas vos mouvements.
• Commencez à vous exercer sur un tapis ou un sol antidérapant. En hiver, le sol ne doit pas être trop froid.
• Lorsque vous utilisez des couvertures, roulez-les soigneusement car les plis et les plis peuvent gêner la pratique.
• Retirez les lentilles de contact rigides pendant les cours.
• Si vous rencontrez des difficultés, commencez par contacter des spécialistes pour obtenir des conseils.

Peut-être que vos difficultés sont courantes et seront facilement résolues.

Par où commencer à la maison

Il existe plusieurs façons de programmer des activités à domicile, en fonction d'un certain nombre de facteurs tels que le temps dont vous disposez, les responsabilités familiales et autres, et les besoins individuels.

Il n'y a pas de règles strictes quant au moment où commencer à faire du yoga à la maison et combien de temps consacrer à ces séances d'entraînement. Une chose est claire : plus vous pratiquez le yoga, plus les bienfaits en seront perceptibles.

Certains préfèrent faire du sport le matin, d'autres le soir. De plus, vous pouvez diviser le complexe en plusieurs parties et effectuer tout au long de la journée, cela vaut la peine de commencer, même si vous ne consacrez pas plus de dix minutes à ces exercices à chaque fois.

Famille et autres responsabilités

Le régime de yoga peut être modifié en fonction des circonstances de la maison. Parfois, ils doivent être mis de côté pour accomplir les tâches familiales et autres tâches ménagères. Dans ce cas, pour un maximum d'avantages, il est important de planifier le temps et le programme de formation, en particulier sur stade initial. Par exemple, si vous ne disposez que de 10 à 20 minutes et que vous vous trouvez dans une situation stressante ou fatiguée par la pression au travail, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana ou Viparita Karani vous seront des plus utiles.

La performance des postures et du pranayama peut varier considérablement selon le niveau et l'expérience de l'élève. Les principales doivent être faites régulièrement pour ne pas être oubliées. Une méthode consiste à changer de point de vue quotidiennement : par exemple, alterner la position assise ou debout. N'oubliez pas d'inclure les inversés dans le complexe. Les débutants doivent se concentrer sur la position debout.

Besoins individuels

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Quelle est votre forme physique ?



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Quel rythme aimes-tu ?



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Avez-vous des maladies du système musculo-squelettique?



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Où aimes-tu t'entraîner ?



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Aimez-vous méditer ?



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Avez-vous de l'expérience avec le yoga?



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Avez-vous des problèmes de santé?



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Vous suivrez les directions classiques du yoga



Hatha-yoga

Va vous aider:

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Ashtanga-yoga

Yoga Iyengar

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Bikram-yoga

yoga aérien

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Kundalini-yoga- la direction du yoga avec un accent sur l'exécution exercices de respiration et la méditation. Les leçons impliquent à la fois un travail corporel statique et dynamique, une activité physique modérée et de nombreuses pratiques de méditation. Préparez-vous pour un travail acharné et une pratique régulière : la plupart des kriyas et des méditations doivent être pratiqués quotidiennement pendant 40 jours. De tels cours intéresseront ceux qui ont déjà fait leurs premiers pas en yoga et qui aiment méditer.

Va vous aider: renforcer les muscles du corps, se détendre, remonter le moral, soulager le stress, perdre du poids.

Approprié pour vous: cours vidéo de kundalini yoga avec Alexey Merkulov, cours de kundalini yoga avec Alexey Vladovsky.

yoga nidra- pratique de relaxation profonde, sommeil yogique. C'est une longue méditation dans la pose d'un cadavre sous la direction d'un instructeur. Il n'a aucune contre-indication médicale et convient également aux débutants.
Va vous aider: se détendre, soulager le stress, se familiariser avec le yoga.

Bikram-yoga- Il s'agit d'un ensemble de 28 exercices qui sont réalisés par des élèves dans une pièce chauffée à 38 degrés. En raison du maintien constant d'une température élevée, la transpiration augmente, les toxines sont éliminées plus rapidement du corps et les muscles deviennent plus flexibles. Ce style de yoga se concentre uniquement sur la composante fitness et laisse de côté les pratiques spirituelles.

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yoga aérien- Le yoga aérien, ou, comme on l'appelle aussi, "yoga sur hamac", est l'un des domaines les plus modernes du yoga, qui permet d'effectuer des asanas dans les airs. Le yoga aérien se déroule dans une salle spécialement équipée, dans laquelle de petits hamacs sont suspendus au plafond. C'est en eux que les asanas sont exécutées. Un tel yoga permet de maîtriser rapidement certaines asanas complexes, et promet également une bonne activité physique, développe la souplesse et la force.

Hatha-yoga- l'un des types de pratique les plus courants, de nombreuses directives d'auteur du yoga sont basées sur lui. Convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants expérimentés. Les cours de Hatha yoga aident à maîtriser asanas de base et méditations simples. Habituellement, les cours se déroulent à un rythme tranquille et impliquent une charge principalement statique.

Va vous aider: se familiariser avec le yoga, perdre du poids, renforcer les muscles, soulager le stress, remonter le moral.

Approprié pour vous: cours vidéo de hatha yoga, cours de yoga en couple.

Ashtanga-yoga- Ashtanga, qui signifie "chemin en huit étapes vers le but final", est l'un des styles de yoga les plus difficiles. Cette direction combine différentes pratiques et représente un flux sans fin dans lequel un exercice coule en douceur dans un autre. Chaque asana doit être tenue pendant plusieurs respirations. L'ashtanga yoga exigera de la force et de l'endurance de la part de ses adeptes.

Yoga Iyengar- Cette direction du yoga porte le nom de son fondateur, qui a créé tout un complexe de santé conçu pour les étudiants de tous âges et niveaux de compétence. C'est le yoga Iyengar qui a d'abord permis l'utilisation d'appareils auxiliaires (rouleaux, ceintures) en classe, ce qui a permis aux débutants d'effectuer plus facilement de nombreuses asanas. Le but de ce style de yoga est de promouvoir la santé. Une grande attention est également accordée à la bonne exécution des asanas, qui sont considérées comme la base de la récupération mentale et physique.

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Les directions progressives vous conviennent



Bikram-yoga- Il s'agit d'un ensemble de 28 exercices qui sont réalisés par des élèves dans une pièce chauffée à 38 degrés. En raison du maintien constant d'une température élevée, la transpiration augmente, les toxines sont éliminées plus rapidement du corps et les muscles deviennent plus flexibles. Ce style de yoga se concentre uniquement sur la composante fitness et laisse de côté les pratiques spirituelles.

yoga aérien- Le yoga aérien, ou, comme on l'appelle aussi, "yoga sur hamac", est l'un des domaines les plus modernes du yoga, qui permet d'effectuer des asanas dans les airs. Le yoga aérien se déroule dans une salle spécialement équipée, dans laquelle de petits hamacs sont suspendus au plafond. C'est en eux que les asanas sont exécutées. Un tel yoga permet de maîtriser rapidement certaines asanas complexes, et promet également une bonne activité physique, développe la souplesse et la force.

yoga nidra- pratique de relaxation profonde, sommeil yogique. C'est une longue méditation dans la pose d'un cadavre sous la direction d'un instructeur. Il n'a aucune contre-indication médicale et convient également aux débutants.

Va vous aider: se détendre, soulager le stress, se familiariser avec le yoga.

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Kundalini-yoga- direction du yoga avec un accent sur les exercices de respiration et la méditation. Les leçons impliquent à la fois un travail corporel statique et dynamique, une activité physique modérée et de nombreuses pratiques de méditation. Préparez-vous pour un travail acharné et une pratique régulière : la plupart des kriyas et des méditations doivent être pratiqués quotidiennement pendant 40 jours. De tels cours intéresseront ceux qui ont déjà fait leurs premiers pas en yoga et qui aiment méditer.

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Hatha-yoga- l'un des types de pratique les plus courants, de nombreuses directives d'auteur du yoga sont basées sur lui. Convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants expérimentés. Les cours de Hatha yoga vous aident à maîtriser les asanas de base et les méditations simples. Habituellement, les cours se déroulent à un rythme tranquille et impliquent une charge principalement statique.

Va vous aider: se familiariser avec le yoga, perdre du poids, renforcer les muscles, soulager le stress, remonter le moral.

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Ashtanga-yoga- Ashtanga, qui signifie "chemin en huit étapes vers le but final", est l'un des styles de yoga les plus difficiles. Cette direction combine différentes pratiques et représente un flux sans fin dans lequel un exercice coule en douceur dans un autre. Chaque asana doit être tenue pendant plusieurs respirations. L'ashtanga yoga exigera de la force et de l'endurance de la part de ses adeptes.

Yoga Iyengar- Cette direction du yoga porte le nom de son fondateur, qui a créé tout un complexe de santé conçu pour les étudiants de tout âge et de tout niveau de formation. C'est le yoga Iyengar qui a d'abord permis l'utilisation d'appareils auxiliaires (rouleaux, ceintures) en classe, ce qui a permis aux débutants d'effectuer plus facilement de nombreuses asanas. Le but de ce style de yoga est de promouvoir la santé. Une grande attention est également accordée à la bonne exécution des asanas, qui sont considérées comme la base de la récupération mentale et physique.

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REJOUER!

En auto-apprenant à la maison, vous serez en mesure de répondre à vos propres exigences et de déterminer celles qui vous aideront dans différentes circonstances. Par exemple, se tenir debout donne de la vivacité, et se pencher en avant apaise.

C'est une des approches de la formation. L'autre est de faire programme spécifique quels que soient les besoins et les envies personnels. La première approche développe la sensibilité et la seconde - la volonté. Pour commencer, vous devez étudier les deux.

Dans le cas d'une maladie dans laquelle une certaine formation est prescrite, ce programme particulier doit être suivi.

Structure

Les cours de yoga doivent avoir une certaine structure. L'idée de base est de commencer par les plus simples ou celles où les muscles s'étirent progressivement, puis de passer aux groupe principal ou des groupes choisis pour cette journée, et enfin terminer par des poses de relaxation qui aideront le corps à consolider le travail effectué.

autodiscipline

Étudier à la maison demande de l'autodiscipline et la développe, et aide également à comprendre le sens. Il est utile avant le début de chaque leçon de se souvenir des poses et des instructions pour leur mise en œuvre. L'acquisition de bonnes habitudes crée une base solide pour le yoga, contribue au développement de la confiance et au renouvellement constant des connaissances.

Répétition

Habituellement, pendant la séance, certaines postures sont répétées (par exemple, debout, assis, tordu) jusqu'à ce qu'elles commencent à provoquer de la fatigue. Cependant, les postures inversées et restauratrices ne doivent pas être répétées.

Durée

Dans la section Asanas, la durée de chaque pose est indiquée. Au début, vous ne devriez pas y rester longtemps - attendez de les maîtriser correctement et d'avoir gagné en endurance. Ne forcez pas pour tenir la pose. Augmentez progressivement le temps passé dans chaque posture afin que la qualité de leurs performances s'améliore avec votre santé.

Effectuez des mouvements vers le haut simultanément avec des inspirations, des mouvements vers le bas non dirigés avec des expirations, c'est-à-dire commencez ou terminez le mouvement avec une inspiration ou une expiration. Ne retenez pas votre souffle dans les poses.

Menstruation

Les femmes ne doivent pas effectuer de postures inversées pendant la menstruation, car cela perturbe la circulation naturelle du sang. Il existe un certain nombre de postures adaptées à la pratique pendant les menstruations.

Perdre du poids, gagner en souplesse, soulager, se muscler masse musculaire Tout cela est possible avec le yoga. La plupart d'entre nous ont de tels objectifs, mais tout le monde ne peut pas aller au centre de fitness. Le yoga à la maison pour débutants consiste en un ensemble d'exercices avec lesquels vous pouvez maîtriser ce ancien système transformation non seulement du corps, mais aussi de l'esprit. Après avoir étudié les informations sur cette culture, vous pouvez choisir la bonne direction pour le yoga, trouver la paix et l'harmonie.

Pourquoi le yoga est utile

Certains perçoivent le yoga comme une gymnastique orientale, d'autres comme une philosophie indienne, d'autres encore comme un fitness exotique. Dans l'explication moderne, c'est une combinaison d'exercices aérobiques et de certaines pratiques spirituelles. Ses avantages sont indéniables et prouvés par des milliers d'années d'expérience. Voici quelques-uns des effets positifs du yoga :

1. Grâce à une respiration intensive pendant le yoga, une ventilation active des poumons et un entraînement du cœur se produisent.
2. Se concentrer sur l'équilibre du corps et faire exercices difficiles, augmente l'endurance de tout l'organisme.
3. Restauration de la fonction reproductrice corps féminin et la puissance chez les hommes.
4. Le yoga, même à domicile pour les débutants, est capable de restaurer la fonction motrice de la colonne vertébrale, de se débarrasser de l'ostéochondrose, des dépôts de sel.
5. En raison du travail actif des muscles abdominaux, les intestins sont parfaitement nettoyés, ce qui soulage le yoga de la constipation.

Règles de base du yoga

De nombreux maîtres conseillent de diriger les premiers cours avec instructeur individuel pour approfondir le mécanisme des exercices. Si vous suivez les règles et recommandations de base, le yoga est efficace à la maison pour les débutants. Comment pratiquer seul :

1. Le yoga pour débutants n'implique pas beaucoup d'efforts. Vous n'avez pas besoin de trop forcer pour que le corps ne tremble pas, que le souffle ne s'égare pas.
2. Il est nécessaire de respirer régulièrement, calmement, tranquillement, silencieusement. Les pauses respiratoires, les respirations convulsives et les expirations sont interdites.
3. Les épaules doivent être abaissées pour que le cœur et les poumons soient détendus. Il n'y a que quelques asanas au cours desquelles ils sont relevés.
4. Lors de l'exécution d'exercices de yoga avec l'extension des coudes, il est nécessaire de s'assurer que cette partie du corps ne se fatigue pas, il n'y a pas de sensation de tension, d'inconfort.
5. Les genoux ne doivent pas tendre, se plier en arrière, les rotules sont détendues et bougent librement.
6. L'étirement de tous les muscles et tendons est un préalable au yoga, une garantie vie saine.
7. Deux à l'entraînement valent toujours mieux qu'un. Invitez vos proches ou vos amis à participer.

Comment commencer à faire de l'exercice à la maison

Les entraînements à domicile nécessitent plus d'autodiscipline et de motivation que les entraînements en salle de sport ou en groupe. Avant de commencer à pratiquer le yoga à la maison, il est conseillé d'obtenir au moins quelques séances avec un entraîneur expérimenté, si possible. Le maître vous aidera à choisir le mode d'entraînement optimal, charge, vous dit comment le faire correctement. Après de tels entraînements, votre yoga à domicile deviendra une suite logique du chemin de l'amélioration du corps et de l'esprit.

Pour que l'entraînement dès le début ne se transforme pas en épreuves insupportables pour vous, vous devez suivre plusieurs principes importants de devoirs indépendants:

1. Lors du choix d'un ensemble d'exercices sur Internet, fiez-vous à l'expérience de l'enseignant, à sa silhouette et même à la qualité du matériel vidéo qu'il propose sous la forme guide d'étude. Si un livre est choisi comme manuel, il doit contenir des photos et des images avec Description détaillée séquences d'exécution.
2. Ne faites jamais d'exercice sans avoir préalablement échauffé les muscles, les tendons et les articulations.
3. Commencez par les exercices qui ne vous causent pas d'inconfort ou d'inconfort. Chaque corps a ses propres caractéristiques individuelles et son niveau d'étirement.
4. Apprenez à écouter votre corps, vos muscles, votre propre douleur. Dirigez toutes les sensations vers l'exploration de ces sensations. Vous devez apprendre à entendre les signaux provenant du corps.
5. Contrôlez constamment votre respiration - c'est la base du yoga. Au début, cela semblera impossible, mais avec le temps, la compétence viendra. Chaque inspiration et expiration doit être faite consciemment. Le contrôle de la respiration est une très bonne distraction de l'inconfort qui survient parfois pendant l'exercice.

Une série d'exercices simples pour les débutants

Les débutants viennent au yoga avec des objectifs différents, des conditions corporelles, entrée de gamme entrainement sportif. Avec l'expérience, vous comprendrez comment faire de l'exercice pour vous détendre ou vous ressourcer. Au début, il est conseillé de maîtriser certaines poses de yoga de base pour les débutants, afin qu'à travers leur développement, vous appreniez à sentir votre corps et à passer à plus exercices difficiles.

1. "Hands up" ou hastasana - d'après le nom de l'asana, il est clair que vous devez lever les mains en vous tenant debout sur le sol. Après cela, connectez-les avec vos paumes au-dessus de votre tête. Dirigez votre regard vers les pouces mains
2. "Cobra" est une pose obligatoire dans toute série d'exercices. Allongé sur le ventre, levez les épaules, regardez le plafond. Pliez votre dos pour que votre nombril ne touche pas le sol. Maintenez 10 à 12 respirations.
3. Chien tête en bas - Étire les muscles des jambes, des bras et du dos. Pour effectuer la pose, en gardant vos jambes plus larges, placez vos paumes sur le sol à une distance telle que le corps forme un triangle avec le sol. Veuillez noter que les jambes ne doivent pas être pliées et que les bras avec le dos doivent être tendus en ligne droite. Regardez les pieds, appuyez le menton contre la poitrine. Maintenez la pose pendant 8 à 10 respirations.

Les devoirs deviennent de plus en plus populaires chaque jour. Il y a plusieurs raisons à cela : il n'est pas nécessaire d'aller quelque part, une atmosphère chaleureuse et chaleureuse, vous pouvez commencer les cours le matin ou le soir pendant votre temps libre entre les tâches ménagères ou le travail. Vous pouvez régler vous-même l'intensité et la fréquence. essayer différents complexes pour choisir celui que vous aimez, entraînez-vous dans vos vêtements habituels - adaptés, confortables.

• Quels sont les avantages et les inconvénients de faire du sport à la maison
• par où commencer - premiers pas
• règles de pratique
• types de yoga - comment choisir

Au début, en affinant chaque asana, vous ne pouvez pas être gêné par des mouvements maladroits, en vous concentrant sur vos sentiments, en observant comment le corps réagit à une charge particulière.
Le yoga à la maison, c'est aussi bien parce que vous avez la possibilité de travailler à un rythme qui vous convient, sans vous comparer aux autres membres du groupe.
Parmi les lacunes des études à domicile, il convient de noter qu'il est nécessaire grand pouvoir volonté, autodiscipline pour commencer et ne pas abandonner les cours, maintenir une motivation élevée, le désir de pratiquer selon le calendrier que vous avez vous-même compilé. Et ce n'est pas pour tout le monde.

Comment et où commencer à apprendre.

Pour les débutants seuls à la maison, il y a souvent beaucoup de questions : comment commencer à faire du yoga à la maison à partir de zéro ? Qu'est-ce qui est requis pour une leçon à part entière? Quels vêtements choisir pour s'entraîner ? Quel est le meilleur moment pour faire du sport ?

Il existe de nombreuses réponses à toutes ces questions dans la littérature spécialisée, qui peuvent être trouvées non seulement sous forme imprimée, mais également sous forme électronique. Ce sont des vidéos de formation, des articles, des livres et de nombreuses autres sources, qui suffisent amplement pour trouver des réponses à vos questions.
Quelques éléments de réponse sont donnés dans cet article, qui s'adresse à ceux qui ne l'ont jamais essayé auparavant, et qui se demandent maintenant : comment commencer à faire du yoga ?
Vous avez donc décidé de ne pas étudier avec un professeur et un groupe, mais à la maison ou dans la nature, seul. Que faut-il pour cela ?

Pas grand chose du tout :

• grand désir,
• patience de fer,
• auto-organisation,
• vêtements confortables,
• l'assurance que personne ne vous dérangera pendant les cours.

1. Tout d'abord, choisissez un endroit où les cours de yoga auront lieu. Il peut s'agir d'une loggia, d'un balcon, d'une véranda, d'une terrasse, d'une pièce séparée ou d'une partie de pièce, d'un jardin ou d'un square, en un mot, un lieu où vous vous sentirez à l'aise et au calme. Il est très important que l'endroit que vous choisissez soit pratique pour les cours et ne provoque pas d'émotions négatives.
2. Si cela se produit à l'air frais, vous ne devez pas être distrait par des sons étrangers, des passants ou le bruit des voitures.
3. Lorsque vous faites de l'exercice à l'intérieur, vous ne devez pas être distrait par des affaires inachevées, des conversations domestiques, des animaux domestiques ou un téléviseur en état de marche. Rien ne doit détourner l'attention de la composante principale des cours - vos propres sentiments, l'immersion en vous-même.
4. Avant de commencer la pratique, il est recommandé de prendre une douche. Le yoga produit certains changements dans la circulation sanguine, qui est sa propriété curative, donc une douche, des procédures d'hygiène doivent être effectuées avant la pratique.
5. Il est également bon de boire du lait chaud avec du miel, une boisson au gingembre. Il ne faut pas boire beaucoup, 15 minutes avant le début des cours.

Ces techniques permettront au corps d'obtenir un plus grand effet de l'entraînement.
Il est important qu'il n'y ait pas de courants d'air, vous devez être au chaud pendant les cours. La congélation est inacceptable. Les muscles et les ligaments cessent d'être élastiques, ils sont moins sensibles à l'échauffement. Cela entraîne des entorses et des blessures.
La paix et la tranquillité pendant les cours sont également d'une importance primordiale. Il est inacceptable de parler, d'être distrait par des actions et des sons étrangers, d'interrompre la leçon. Si la lumière distrait, utilisez un bandeau sur les yeux, des bouchons d'oreille sonores vous aideront.
Avant de commencer la première leçon, parcourez plusieurs fois le complexe sélectionné, essayez de vous souvenir de la séquence, faites attention aux précautions de sécurité, aux caractéristiques d'exécution de l'un ou l'autre asana, aux transitions du précédent au suivant.

Lorsque vous commencerez la leçon, cela vous permettra d'accorder plus d'attention à l'exactitude des exercices, de vous concentrer sur vos sensations.
La première leçon devrait être une introduction. Choisissez un complexe en mettant l'accent sur techniques de respiration Cela préparera le corps au stress. Vous devriez commencer par les poses les plus simples que vous puissiez faire. Après avoir élaboré les premières poses élémentaires, vous devriez lentement commencer à compliquer le complexe.
N'effectuez pas d'asanas, si vous ressentez de l'inconfort, de la douleur, optez pour des asanas plus simples. Au fil du temps, le corps se renforcera, les ligaments et les muscles s'habitueront à la charge, deviendront élastiques. Il ne vous sera plus difficile de faire ce qui paraissait insupportable, ce qui a occasionné des désagréments lors de l'exécution.
Concentrez votre attention sur la respiration, l'exécution correcte. Surveillez votre posture. Maîtrisez tout progressivement, en compliquant imperceptiblement pour votre corps. Augmentez le temps d'exécution, la durée d'être dans l'asana.
La composante de base des cours est constituée d'asanas qui ne nécessitent pas de compétences ni d'efforts particuliers. Procéder progressivement au développement de plus complexes. En les ajoutant à votre complexe, vous ne devriez pas surmener le corps. Tout doit se passer harmonieusement, en douceur.
Pour les cours, vous aurez besoin un tapis de yoga spécial qui ne glisse pas sur le sol ou le revêtement de sol. Ceci est très important pour éviter les blessures. Mais les tapis de yoga antidérapants spéciaux sont assez chers. Par conséquent, si le sol n'est pas glissant, vous pouvez d'abord vous passer d'un tapis. Un couvre-lit, n'importe quel tapis, une occupation sur laquelle sera confortable et pratique, fera l'affaire.
Les vêtements doivent être confortables, ne pas restreindre les mouvements, de préférence fabriqués à partir de tissus naturels qui ont de bonnes propriétés absorbantes. Il pourrait être vêtements de sport, fait de tissus spéciaux qui laissent passer l'air, éliminant l'humidité du corps. Dans le kundalini yoga, il est pratiqué de porter des vêtements blancs et une coiffe.
La principale exigence pour les vêtements dans lesquels vous pratiquerez est le confort, l'hygiène et tout le reste est secondaire.

Quel est le meilleur moment pour pratiquer yoga à la maison ? Il n'y a pas de réponse définitive à cette question. Si vous avez besoin de recharger vos batteries pour toute la journée, vous devriez faire des asanas le matin. Si vous ressentez le besoin de faire de l'exercice pendant la journée, faites de l'exercice pour votre santé. C'est un excellent outil pour reconstituer les réserves d'énergie, restaurer le fond émotionnel, améliorer l'humeur générale du corps dans son ensemble. Les cours du soir sont le meilleur moyen d'éliminer la fatigue accumulée pendant la journée, de se détendre, de donner une nouvelle force pour communiquer avec ses amis et ses proches. Un complexe relaxant, effectué juste avant le coucher, contribuera à un repos complet et sain.

Si vous avez la possibilité et l'envie de pratiquer plusieurs fois par jour, c'est très bien ! Entraînez-vous autant de fois que vous le souhaitez, en réduisant le temps d'entraînement afin de ne pas ressentir le surmenage général lié à l'exécution des complexes.

Vous ne devriez pas commencer si vous avez de la fièvre, vous êtes très fatigué physiquement, vous venez de rentrer de la salle de gym, vous avez bu de l'alcool, vous êtes dans une forte excitation émotionnelle, vous avez visité un bain ou un sauna peu de temps avant le yoga, les maladies chroniques se sont aggravées immédiatement après avoir mangé. Les femmes ne devraient pas commencer à pratiquer pendant les deux premiers jours de la menstruation. Avant d'aller au lit, vous ne pouvez effectuer que des complexes relaxants spéciaux.

Premiers résultats.

En démarrant une pratique régulière, imperceptiblement pour vous-même, vous ressentirez un élan de force qui ne vous fatiguera plus aussi vite qu'avant. Il faut moins de temps pour dormir suffisamment et la qualité du sommeil elle-même s'est considérablement améliorée. Le corps devient tonique et élastique. Les mauvaises pensées ne viennent presque jamais à l'esprit. De plus en plus, la positivité devient la norme. Vous ne tombez plus malade si souvent, non seulement vous ne vous sentez pas bien, mais les exacerbations de maladies chroniques se produisent de moins en moins. De tels résultats sont garantis à tous ceux qui pratiquent sérieusement et, ce qui est très important, régulièrement.

Quel type de yoga parmi un grand nombre de variétés à préférer dépend de vous. Les plus courants sont le hatha yoga, le kundalini, l'ashtanga vinyasa et l'Iyengar.
Hatha-yoga.
Presque toutes les variétés sont issues de cette espèce. Les principaux éléments du hatha yoga sont les asanas (postures), le pranayama (respiration), la relaxation et la méditation. Son objectif est d'atteindre la tranquillité d'esprit et l'équilibre entre le monde environnant, propre corps et esprit.
Le Hatha yoga est très adapté aux débutants car il se concentre sur le développement de la flexibilité, le renforcement des muscles et l'élasticité des articulations. Tout cela est simplement nécessaire au stade initial de la pratique du yoga. Les exercices d'étirement, les postures statiques et leur changement en douceur donnent un effet de guérison positif. Cette variété ne prête pas beaucoup d'attention pratiques respiratoires et la méditation, car ils sont présents dans chaque asana en quantité suffisante pour les débutants et les pratiquants à long terme.

Kundalini-yoga.

Cette direction se concentre sur les systèmes nerveux et endocrinien, réveille l'énergie et la créativité dormantes chez une personne, développe l'observation, vous permet d'apprendre à contrôler vos sentiments et à être en harmonie avec vous-même et avec le monde extérieur. Une place particulière dans le kundalini yoga est accordée à la méditation, qui complète chaque cours. La relaxation et la méditation permettent d'atteindre la paix intérieure, énergie positive, clarté et purification de la conscience. Si tel est votre objectif, aidez-le.

Ashtanga Vinyasa Yoga.

Cette vue ne convient qu'à ceux qui ont une bonne éducation physique et peut prendre au sérieux exercice physique. Dynamique et rappelant davantage l'aérobic, l'ashtanga vinyasa yoga pratique des exercices à un rythme élevé, dans un certain enchaînement et rythme respiratoire. Pendant la leçon, le corps est très chaud, la sueur, les scories et les toxines quittent le corps, l'esprit est éclairé et calmé.

Yoga Iyengar.

Le yoga Iyengar est idéal pour les débutants et les sédentaires, les personnes âgées et les personnes à mobilité réduite.
Il se concentre sur exécution correcte asanas, sa durée, une transition en douceur d'un type d'exercice à un autre, une performance lente des postures les plus simples et une transition progressive vers les plus complexes.
Avec une pratique régulière, la force, la souplesse se développent, le corps devient plus symétrique, l'équilibre mental est restauré.
Quelle que soit la variété, le type ou la sous-espèce de yoga que vous pratiquez, si la pratique est régulière et efficace, le résultat ne se fera pas attendre.

De débutant à gourou.

Pour ceux qui décident de pratiquer eux-mêmes à la maison, le complexe Salutation au Soleil, ou comme on l'appelle aussi Surya Namaskar, est idéal.
Le complexe se compose de douze asanas changeant successivement, qui se remplacent continuellement. Avec une transition cohérente d'asana à asana, toutes les parties du corps et même votre conscience sont progressivement travaillées. Le rythme correct de la respiration est observé tout au long de l'exécution. Malgré son apparente simplicité, le complexe est extrêmement efficace aussi bien pour les débutants que pour ceux qui pratiquent depuis longtemps.
Maîtriser complexes simples et renforcer le corps et l'esprit, ne pas oublier la complication du complexe, maîtriser de nouvelles postures, pratiquer respiration correcte, relaxation et méditation. Ce n'est qu'en apprenant constamment quelque chose de nouveau, en compliquant votre pratique, en entraînant l'endurance et l'endurance, en augmentant le temps de retard dans les asanas, que le résultat que vous attendez est atteint.
Et enfin, une des règles les plus élémentaires dans la pratique du yoga : Pour vous considérer comme un vrai yogi, vous devez grandir et vous améliorer physiquement, spirituellement et émotionnellement. Ce n'est que dans ce cas que l'harmonie complète entre vous et le monde qui vous entoure.

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