Entraînement des gymnastes. Gymnastique artistique vs Workout

Speer attribue son succès au gymnase à des années d'entraînement en gymnastique. Elle l'a aidé à se concentrer sur plus que la simple construction de muscles et de force. Il visait un mélange d'endurance, de stabilité, d'équilibre, de puissance et de force musculaire. Et il est devenu l'athlète qu'il est aujourd'hui. (Nous sommes sûrs qu'il a obtenu ses "cubes" de la même manière). Inspirez-vous de lui et intégrez ces huit exercices de gymnastique dans votre entraînement d'aujourd'hui.

"Bateau" et "balançoire"

Celles-ci exercices de base les gymnastes sont entraînés à développer les abdominaux et apprennent à solliciter tous les muscles en même temps, ce qui, selon Speer, est absolument nécessaire dans ce sport. Et voici pourquoi c'est important pour vous : plus vous tiendrez fermement et régulièrement la position adoptée, mieux vous serez en mesure de transférer la puissance du haut du corps vers le bas du corps sans perdre d'énergie. Ainsi, vous pourrez effectuer plus efficacement des squats, des lancers, des poussées, des ascenseurs, des sauts, des coups de poing et des coups de pied, ainsi que la course.

Comment effectuer: Allongez-vous sur le dos, les jambes droites jointes, les mains derrière la tête. Serrez la presse, arrachez-vous les jambes, la tête et les épaules à cinq centimètres du sol. Geler. Votre corps doit prendre la forme d'une banane, de vos doigts à vos orteils. C'est un "bateau". Maintenez la position pendant au moins 30 secondes, puis commencez à vous balancer pour augmenter l'intensité. C'est la balançoire. Vos abdominaux bénéficieront d'un entraînement supplémentaire, promet Speer.

Tractions du corps courbé

Comme le dit Speer, c'est la seule façon pour les gymnastes de s'arrêter. Et conseillez tout le monde. Parce qu'en position pliée, la stabilité de tout le corps augmente, ce qui vous permet de concentrer davantage d'efforts sur le levage du corps jusqu'à la barre horizontale. De plus, c'est ainsi que plus de muscle, y compris les fessiers et les biceps fémoraux, et les dorsaux et les abdominaux travaillent ensemble.

Comment effectuer: Saisissez la barre horizontale en pronation, les mains écartées à la largeur des hanches ou des épaules. Attendez. Serrez vos abdominaux, serrez vos hanches et pointez légèrement vos jambes vers l'avant afin que votre corps forme un C étendu. Maintenez cette courbe tout au long de l'exercice. Lorsque vous tirez vers le haut, imaginez que vous appuyez sur la surface supérieure de la barre et concentrez-vous sur le fait de tirer votre nombril vers le haut. Regardez droit devant vous et touchez la barre horizontale Haut coffre. Descendre.

Squat en angle

Les gymnastes exécutent cet exercice sur des barres parallèles ou des anneaux. "Cet exercice isométrique renforce la force et l'endurance de vos 6 packs, fléchisseurs de la hanche, dorsaux et triceps", explique Speer. Si vous pouvez tenir pendant 20 à 30 secondes, votre torse est vraiment fort.

Comment effectuer: s'asseoir entre des parapets ou, s'il n'y en a pas, entre deux haltères hexagonaux. Saisissez les poignées, serrez les bras, baissez les épaules, pliez les genoux et déchirez-les ainsi que le cinquième point du sol. Maintenez pendant 30 secondes. Revenir à position initiale. Lorsque vous pouvez facilement tenir 30 secondes avec jambes pliées, essayez de faire la même chose avec des lignes droites.

Pompes à la planche

Les gymnastes exécutent des planches pour démontrer leur force et leur endurance exceptionnelles du haut du corps. Mais ça acrobaties aériennes, c'est pourquoi Speer recommande les pompes de planche, c'est-à-dire de déplacer le poids vers l'avant lorsque vous approchez du sol. Cela aidera à mieux développer la poitrine et muscles deltoïdes, ainsi que le noyau, les muscles et les tissus conjonctifs des poignets et des épaules.

Comment effectuer: Prenez une position de pompe, les bras tendus, les paumes au niveau des épaules, le corps droit. Lorsque vous pliez les coudes, laissez votre poitrine et vos épaules avancer jusqu'à ce que vos paumes soient à hauteur de poitrine ou de côtes. Maintenez, puis revenez à la position de départ.

rouler vers l'avant

"Les renversements sont la base de la gymnastique acrobatique", déclare Speer. "Ils améliorent la pensée spatiale et le contrôle du corps." Oui, il est peu probable que vous tordiez le saut périlleux arrière, mais vous devez bien maîtriser le saut périlleux. "C'est le plus simple et méthode efficaceéviter les blessures en cas de chute.

Comment effectuer: sur un tapis, de l'herbe ou une surface molle. Asseyez-vous, posez vos mains au sol à 3 cm de vous, légèrement plus larges que vos épaules. Inclinez votre tête entre vos mains, poussez vos pieds du sol pour que vos hanches passent au-dessus de votre tête. Lorsque vos pieds sont levés, poussez avec vos mains et profitez du moment pour vous remettre sur vos pieds.

Jambe fendue

Chaque gymnaste doit être capable de faire le grand écart. "Mais il faut du temps pour l'apprendre", dit Speer. "Nous avons besoin d'efforts soutenus, pas de tension." Eh bien, pourquoi en avez-vous besoin? Pour améliorer la flexibilité biceps les hanches, les fléchisseurs de la hanche et toute votre forme dans son ensemble, selon Speer. Pour la plupart des hommes, ces muscles sont toujours en bonne forme en raison d'une position assise constante. Et plus ils sont élastiques, mieux vous effectuerez presque tous les exercices sur partie inférieure corps.

Comment effectuer: Il est important de ne pas se forcer, de ne pas aller au-delà des sensations confortables. Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement. À partir d'une position debout, faites un pas en avant et abaissez-vous jusqu'à ce que votre genou arrière touche le sol. Gardez votre torse droit, redressez lentement votre jambe avant et avancez son pied aussi loin que vous le pouvez. Poussez doucement vos hanches vers le sol. Pour simplifier, vous pouvez reposer vos mains sur de petites boîtes, des bancs ou des blocs de yoga.

Équilibre avant et arrière

Ces exercices renforcent l'équilibre, la force des jambes et la flexibilité du biceps fémoral et des hanches en général.

Comment effectuer: pour le devant, écartez les pieds à la largeur des épaules, écartez les bras sur les côtés, levez une jambe vers l'avant le plus haut possible. Serrez vos quadriceps et resserrez votre tronc. Ne bougez pas vos hanches, elles doivent être égales pendant tout l'exercice. Pour l'arrière, au lieu de lever la jambe vers l'avant, penchez-vous vers l'avant pour que le torse soit parallèle au sol, puis soulevez une jambe vers l'arrière pour qu'elle forme une ligne avec le torse.

ATR

Pour la gymnastique, c'est la même chose que les coups francs pour le basket : absolument compétence requise qui prend beaucoup de temps à se perfectionner. Mais pour vous, ce temps ne sera pas perdu : vous pourrez renforcer l'équilibre, le tronc, la souplesse, la proprioception, la stabilité des épaules et des omoplates.

Comment effectuer: posez vos mains sur le sol à 15-30 cm du mur, écartez vos doigts le plus possible. En poussant vos jambes à tour de rôle, mettez-vous en équilibre contre le mur et tenez-vous aussi longtemps que possible. Si vous pouvez tenir 30 secondes, essayez de vous éloigner d'un mur. L'essentiel est de le faire dans un endroit libre avec une surface douce, de sorte que dans ce cas, vous puissiez faire un saut périlleux.

PROGRAMME DE FORMATION "GYMNASTE"
ENSEMBLE DE MASSE MUSCULAIRE ET DE FORCE SUR LA BARRE (HORIST) ET LES BARRES
Équipement minimum - adapté aux cours à domicile, dans la rue ou en salle de sport !
Inclus des tractions et des pompes efficaces pour le recrutement masse musculaire,
plus exercices spéciaux pour les jambes et la presse.
Les meilleurs exercices, rassemblés dans une réflexion complexe de formation donner des résultats étonnants!
Vous développez la masse musculaire et la force de tout le corps + formez des muscles abdominaux forts + apprenez à contrôler votre corps

Ce programme utilise une technique spéciale utilisant des exercices de gymnastique pour augmenter la masse musculaire et la force - c'est l'objectif principal du programme.
Voyez comment les muscles des gymnastes professionnels sont développés, faites attention à la façon dont ils contrôlent leur corps et vous comprendrez à quel point il est utile exercices de gymnastique!
Vous pouvez vous entraîner à la maison ou à l'extérieur terrain de sport. Tout ce dont vous avez besoin est une barre et des barres parallèles, mais même si vous n'avez pas de barres (ou si vous ne pouvez pas faire de pompes dessus), le programme propose des exercices de remplacement.
Il suffit de fabriquer une barre transversale à la maison et vous pouvez commencer à vous entraîner !
Le programme Gymnaste peut être utilisé comme un excellent entraînement physique pour diverses sortes sports comme la lutte, la boxe et d'autres arts martiaux. Force, muscles développés et la possession de son corps est toujours importante.
De plus, le programme Gymnaste est adapté à l'entraînement à tout âge. La particularité des tractions et des pompes sur les barres asymétriques est qu'elles permettent d'entraîner parfaitement les muscles sans solliciter indûment la colonne vertébrale. Avec des violations de la posture, ce sont même des exercices thérapeutiques.
Différents types de tractions et de pompes vous permettent de pomper parfaitement vos muscles et vous apprennent à contrôler votre corps.

MATÉRIEL NÉCESSAIRE

OBJECTIFS DU PROGRAMME

Augmentation de la masse musculaire et de la force de tout le corps
Développement de l'endurance de la force
Formation muscles puissants presse avec des exercices spéciaux
Améliorer le contrôle physique de votre corps

NIVEAU DE CONDITION PHYSIQUE REQUIS
Vous ne devez pas avoir de contre-indications médicales à la pratique d'un sport.
Pour commencer à vous entraîner sur ce programme, vous devez être capable d'effectuer :
Tractions sur la barre prise large- 10 fois
Push-ups sur les barres asymétriques - 10 fois, ou push-ups classiques depuis le sol - 20 fois
Si vous ne pouvez pas encore répondre à ces normes, vous devez d'abord développer ces capacités.
j'ai conçu programmes spéciaux pour augmenter le nombre de tractions et de pompes à partir d'une seule fois !

Les deux programmes peuvent être combinés en un seul complexe - explications détaillées dans les instructions
Avec l'aide de ces techniques, vous augmenterez rapidement les résultats des tractions et des pompes sur les barres asymétriques, en plus de gonfler vos muscles.
Après entraînement spécial vous pouvez commencer à vous entraîner pour la masse et la force selon le programme Gymnast.

COMMENT CONSTRUIRE DES MUSCLES AVEC DES PUSH-UPS ET DES PUSH-UPS
Une masse musculaire importante peut être acquise non seulement à l'aide d'une barre, mais également avec des exercices de gymnastique, bien sûr, uniquement si vous vous entraînez correctement.
Si vous faites différents types spéciaux de tractions et de pompes, tout en augmentant la charge, vos muscles se développeront bien et deviendront plus forts - c'est un fait.
Mais, seulement programme correct et les bonnes charges conduiront au résultat souhaité !
D'ailleurs, les athlètes types de puissance(en aérobic lourd, en musculation, en dynamophilie) assurez-vous d'utiliser des exercices aussi précieux que des tractions et des pompes sur les barres asymétriques !
Pourquoi? Parce que ce sont des exercices vraiment efficaces, utiles et évolutifs.
Par exemple, mes meilleurs indicateurs (mon poids corporel dans la fourchette de 78-80 kg):
Push-ups sur barres asymétriques avec un poids supplémentaire de 60 kg - 4 fois.
Tractions sur la barre transversale avec poids supplémentaire sur la ceinture 60 kg - 3 fois.
Naturellement, les lutteurs et les boxeurs et de nombreux autres athlètes adorent ces exercices en or et assurez-vous de les inclure dans leur entraînement physique.

Le programme de masse et de force "Gymnast" est l'ensemble d'entraînements bien pensé de l'auteur qui vous permettra de vous entraîner correctement. Vous obtenez des plans détaillés pour chaque entraînement avec toutes les instructions - il vous suffit de terminer la tâche et les muscles se développeront. Vous apprendrez de nombreuses façons d'augmenter la charge pendant les tractions et les pompes (même si vous vous entraînez à l'extérieur). De plus, vous recevrez de nombreuses connaissances sportives précieuses + des recommandations pour nutrition adéquat pour la croissance musculaire !
Beaucoup veulent pomper leurs mains muscles pectoraux, ainsi que le dos, les épaules, les abdominaux et les jambes puissants, mais tout le monde n'a pas la possibilité d'aller à la salle de sport.
Le programme d'entraînement à domicile Gymnast est la solution à votre problème. Formation adéquate donner d'excellents résultats !
Il s'agit d'un programme complet, compréhensible et intéressant - vous apprécierez la formation, ce qui est d'une grande importance. En pratiquant avec plaisir, vous obtiendrez plus.

Élaboration d'un programme de formation
Spécialiste en La culture physique et du sport
Site de l'auteur du site
Sergueï Sivets

Plan d'entraînement GYMNASTE. 14 pages.

LE COÛT DU PROGRAMME "GYMNASTE" SEULEMENT 790 RUB.
Lors du paiement, veuillez fournir une adresse e-mail valide
Votre commande sera envoyée au bureau de poste dans les 24 heures après réception du paiement.
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AVIS SUR LE PROGRAMME
Amis, les critiques aideront les débutants à obtenir plus d'informations et à comprendre
ces connaissances professionnelles vous permettront de vous développer beaucoup plus rapidement et plus efficacement.
Parlez de vos réalisations - laissez-le aider les autres à devenir meilleurs !

PROGRAMME "GYMNASTE" - Gagner de la masse musculaire et de la force à l'aide de tractions et de pompes

Toujours tiraillé entre tirer la barre et tirer la barre horizontale. Je n'ai vraiment réussi nulle part, parce que. travaillé au hasard.
J'ai décidé de m'améliorer - j'ai acheté et réussi le programme Gymnast. Je me considérais comme préparé, au moins
dans les exercices de base à la barre fixe et aux barres asymétriques, mais ici j'ai dû vraiment transpirer.
Les tâches définies par le programme étaient quelque peu différentes du mode d'entraînement habituel, le corps s'est avéré être
pas prêt, et il était intéressant de travailler selon le schéma proposé. L'un des résultats clairs est que je suis devenu relativement
il est facile de se relever avec une prise aussi large à laquelle vous n'aviez pas pensé auparavant, bien que l'accent dans le programme ne soit pas là-dessus
a été fait. Il convient également de noter l'approche prudente des instructions et des explications, comme partout avec Sergey, ainsi que
une approche holistique du développement du corps « gymnaste » en tant que machine multifonctionnelle.
Cordialement, Dimitri.

Salutations Sergey.
Après que 13 kg aient été éjectés surpoids(devenir fou, traîné tellement de temps sur moi) la question s'est posée
que faire ensuite pour ne pas perdre la forme et ne pas accumuler de graisse.
Après avoir essayé de m'arrêter une fois, j'ai été horrifié de constater que je ne pouvais m'arrêter qu'une seule fois !!!))))).
Après avoir parcouru votre programme pour augmenter le nombre de tractions (atteindre 10 répétitions avec une prise large),
le programme "GYMNAST" a été acquis. Il s'est avéré être ce dont vous avez besoin, un programme incroyable !
Donc, après un mois d'entraînement, j'ai déjà commencé à ajouter des poids, mais j'ai commencé généralement avec un minimum.
Dans certains exercices, au début, je ne pouvais même pas effectuer le minimum.
Dans chaque nouvelle séance d'entraînement J'ai commencé à ajouter peu à peu, ce qui ne peut que me réjouir.
De là découle une excellente humeur, et l'envie de continuer à s'engager plus loin.
Je suis presque toujours dans cet état d'esprit. Si nous tenons compte du fait que le fer n'est certainement pas le mien,
alors c'est un plaisir de se lancer dans ce programme, un minimum d'inventaire et d'air frais (je fais
en dehors de l'école). Dites-moi à quelqu'un avant que j'étudierai à l'école dans la rue,
ne l'aurait jamais cru. Donc, si quelqu'un n'aime pas le fer, mais que vous devez garder la forme,
pour moi donc de meilleurs programmes probablement introuvable, je recommande !
Un grand merci à Sergey pour son excellent et utile travail! C'est l'un des sites les plus intelligents.
que je n'ai jamais vu ! Tous les succès dans le sport et dans la vie !
Alexandre

LE SPORT VOUS REND PLUS FORT - ENTRAÎNEZ-VOUS ET DEVENEZ MIEUX !

"Bateau" et "balançoire"

Ces exercices de base pour les gymnastes développent la presse et apprennent à solliciter tous les muscles en même temps, ce qui, selon Speer, est absolument nécessaire dans ce sport. Et voici pourquoi c'est important pour vous : plus vous tiendrez fermement et régulièrement la position adoptée, mieux vous serez en mesure de transférer la puissance du haut du corps vers le bas du corps sans perdre d'énergie. Ainsi, vous pourrez effectuer plus efficacement des squats, des lancers, des poussées, des ascenseurs, des sauts, des coups de poing et des coups de pied, ainsi que la course.

Tractions du corps courbé

Comme le dit Speer, c'est la seule façon pour les gymnastes de s'arrêter. Et conseillez tout le monde. Parce qu'en position pliée, la stabilité de tout le corps augmente, ce qui vous permet de concentrer davantage d'efforts sur le levage du corps jusqu'à la barre horizontale. Il engage également plus de muscles, y compris les fessiers et les biceps fémoraux, et les dorsaux et les abdominaux travaillent ensemble.

Comment effectuer: Saisissez la barre horizontale en pronation, les mains écartées à la largeur des hanches ou des épaules. Attendez. Serrez vos abdominaux, serrez vos hanches et pointez vos jambes légèrement vers l'avant afin que votre corps forme un C étendu. Maintenez cette courbe tout au long de l'exercice. Lorsque vous tirez vers le haut, imaginez que vous appuyez sur la surface supérieure de la barre et concentrez-vous sur le fait de tirer votre nombril vers le haut. Regardez droit devant vous et touchez la barre horizontale avec le haut de votre poitrine. Descendre.

Squat en angle

Comment effectuer: s'asseoir entre des parapets ou, s'il n'y en a pas, entre deux haltères hexagonaux. Saisissez les poignées, serrez les bras, baissez les épaules, pliez les genoux et déchirez-les ainsi que le cinquième point du sol. Maintenez pendant 30 secondes. Revenez à la position de départ. Lorsque vous pouvez facilement tenir 30 secondes avec les jambes fléchies, essayez de faire la même chose avec les jambes tendues.

Pompes à la planche

Les gymnastes exécutent des planches pour démontrer leur force et leur endurance exceptionnelles du haut du corps. Mais il s'agit de voltige, Speer recommande donc des pompes de planche, c'est-à-dire de déplacer le poids vers l'avant lorsque vous approchez du sol. Cela aidera à mieux développer les muscles pectoraux et deltoïdes, ainsi que le tronc, les muscles et les tissus conjonctifs des poignets et des épaules.

rouler vers l'avant

"Les renversements sont la base de la gymnastique acrobatique", déclare Speer. "Ils améliorent la pensée spatiale et le contrôle du corps." Oui, il est peu probable que vous tordiez le saut périlleux arrière, mais vous devez bien maîtriser le saut périlleux. "C'est le moyen le plus simple et le plus efficace d'éviter les blessures lors d'une chute."

Jambe fendue

Chaque gymnaste doit être capable de faire le grand écart. "Mais il faut du temps pour l'apprendre", dit Speer. "Nous avons besoin d'efforts soutenus, pas de tension." Eh bien, pourquoi en avez-vous besoin? Pour renforcer la flexibilité du biceps fémoral, des fléchisseurs de la hanche et de toute votre forme en général, comme le dit Speer. Pour la plupart des hommes, ces muscles sont toujours en bonne forme en raison d'une position assise constante. Et plus ils sont élastiques, mieux vous effectuerez presque tous les exercices sur le bas du corps.

Équilibre avant et arrière

Ces exercices renforcent l'équilibre, la force des jambes et la flexibilité du biceps fémoral et des hanches en général.

ATR

C'est à la gymnastique ce que les coups francs sont au basket : une compétence absolument essentielle qui prend beaucoup de temps à se perfectionner. Mais pour vous, ce temps ne sera pas perdu : vous pourrez renforcer l'équilibre, le tronc, la souplesse, la proprioception, la stabilité des épaules et des omoplates.

teppo 07-02-2010 12:40

Peu importe comment je regarde les performances des gymnastes, à chaque fois je constate que leur silhouette est telle que tout bodybuilder enviera, et tout fonctionne, pas une masse inutile. Partout, on dit que pour augmenter la masse, il faut augmenter le poids des obus - c'est déjà un axiome - plus le calcul des poids pour le nombre moyen de répétitions. Cependant, ces gars-là ne travaillent qu'avec le poids. propre corps et d'innombrables répétitions. Il n'y a pas de pompage supplémentaire, comme les lutteurs, par exemple. Engagé athlétisme, et les résultats ne sont pas pires que ceux des gros travailleurs. Ou est-ce que je me trompe? Corrigez-le si c'est facile.

Nick123 07-02-2010 14:20

Un seul mot "pro" ILS ne sortent pas de la salle de sport.
.et même un coach ils ont une classe "extra" + médecins et .......

wland666 07-02-2010 17:10

Quelque chose que je n'ai pas remarqué une masse particulière parmi les gymnastes, le soulagement est oui.
Voulez-vous vraiment dire qu'ils ont autant de masse que les haltérophiles ou les haltérophiles ?
Oui, et ils n'ont pas besoin de masse, cela ne fera qu'interférer. Peut-être essaient-ils de perdre du poids.

teppo 07-02-2010 18:50

citation: Voulez-vous vraiment dire qu'ils ont autant de masse que les haltérophiles ou les haltérophiles ?

Bien sûr que non. Mais de nombreux bodybuilders s'efforcent d'obtenir un tel résultat, pensant que travailler dans un fauteuil à bascule est le seul moyen. Pendant des années, la ligne du biceps, de l'épaule, le relief de la presse a été isolé, et ici tout se développe ensemble, harmonieusement, magnifiquement. Ici vous avez du volume et du relief et de la force et de la netteté et de l'endurance. Et je ne parle pas du tout des poussoirs, alors que vous regardez dans le hall, tous les éléphants sont en quelque sorte, la masse est à la fois superflue et non superflue - tout est entrecoupé. Oui, en fait, je ne voulais pas parler de qui a plus de masse, qui en a moins, mais de savoir si les gymnastes s'entraînent vraiment sans supplément. poids et quels exercices comprend leur entraînement en force. Que font-ils là-bas, comment s'entraînent-ils ?

Nick123 07-02-2010 19:02

Je n'ai en quelque sorte pas comparé MAIS les "freestylers" ne sont pas non plus téléchargés maladivement.

wland666 07-02-2010 20:34

La photo N3, pour ainsi dire, révèle le sujet de la chimie.

DTS 08-02-2010 12:38

Peu importe comment je regarde les performances des gymnastes, à chaque fois je constate que leur silhouette est telle que tout bodybuilder enviera, et tout fonctionne, pas une masse inutile. Partout, on dit que pour augmenter la masse, il faut augmenter le poids des obus - c'est déjà un axiome - plus le calcul des poids pour le nombre moyen de répétitions. Cependant, ces gars-là ne travaillent qu'avec leur propre poids corporel et d'innombrables répétitions. Il n'y a pas de pompage supplémentaire, comme les lutteurs, par exemple. Ils pratiquent l'athlétisme et les résultats ne sont pas pires que ceux des poids lourds. Ou est-ce que je me trompe? Corrigez-le si c'est facile.

tu te trompes
et ils vont à la chaise berçante
et sont au régime
et prendre des stéroïdes

tout est comme les gens

ils travaillent juste "pour la force" et non "pour la masse"

-Briansk- 08-02-2010 10:35

Et de toute façon, il ne faut pas oublier qu'on voit les compétitions de gymnastes quand on montre les JO, ou le monde. Et là, tout est msmk, probablement. Qui depuis dix ans, voire depuis deux ou trois décennies, ont déjà été labourés sur des bars et autres anneaux avec des médecins et des tablettes. Naturellement, un athlète-gymnaste réchauffé du niveau MSMK aura fière allure sur la plate-forme par rapport à un "bodybuilder" local après un an ou deux de bascule au demi-sous-sol.

Énorme bite concombre 08-02-2010 12:31

si vous faites calmement 50 à 60 tractions propres comme des gymnastes, même avec leur poids pas très important, vous aurez déjà l'air très uniforme. Oui, et sort avec force, soulève avec des coups et des exercices sur les anneaux, aussi, oh comment beau physique contribuer.

eh bien, le fait qu'ils soient tous secs et tracés avec des muscles enthy, c'est parce qu'il est douloureusement difficile de tourner sur la barre horizontale avec de la graisse.
En général, les charges de gymnastes sont tout simplement infernales. Si seulement ils n'étaient pas beaux...

d'ailleurs, dans exercices réguliers comme un développé couché ou un squat avec une barre - ils sont franchement faibles

très en désaccord. Je connais les gymnastes (mais pas MSMK et même pas MS). Après la pratique de la gymnastique, les gymnastes obtiennent de bons résultats dans un un temps limité dans la presse. En même temps, tout en conservant tous leurs dessins animés "gymnastiques". Et quelle poignée de main ils ont - c'est juste un scribe ...
Mais si je décide de lancer soudainement un développé couché et de maîtriser ce qu'ils font, je passerai beaucoup plus de temps dessus.

MASSSON 08-02-2010 13:04

citation: si tu fais calmement 50-60

Je fais 40 fois.
Et il remplace mon fer. L'autre jour j'ai essayé la traction à 1 main jusqu'au ventre dans une pente de 60 kg soulevée 10 fois. Et pour les biceps, une barre de 50kg pour 15 fois. Et malgré le fait que je m'arrête une fois par semaine. Et si je tous les jours, oui, pendant 2 heures, et même des bars, alors je pense que le résultat serait encore meilleur

Énorme bite concombre 08-02-2010 13:13

Et si je tous les jours, oui, pendant 2 heures, et même des bars, alors je pense que le résultat serait encore meilleur

mais encore une fois, cela dépend de ce dont vous avez besoin et de quel type de formation il s'agit.

MASSSON 08-02-2010 13:27

citation: Publié à l'origine par Huge Cock Concombre

citation: pas- si je fais ça, alors je vais vous attraper surentraîné en un instant. Une fois par semaine, un entraînement intensif "pull-up" suffit.
en général, je pense que pour moi personnellement, 3 entraînements par semaine c'est parfois beaucoup.
mais encore une fois, cela dépend de ce dont vous avez besoin et de quel type de formation il s'agit.

Je n'ai jamais vraiment essayé 2 heures par jour. Eh bien, oui, je suis d'accord, le surentraînement est fourni. Mais plus tôt, pendant 1 heure tous les deux jours, la barre horizontale + les barres étaient entraînées. Il y avait un dofiga d'approches alternées. Et donc 3 mois, et les normes. J'ai remarqué que mes muscles ne grossissent pas avec le nombre de fois sur la barre horizontale. Mais c'est ma génétique, mais mon cou est passé de 37 cm à 43. Maintenant 41 est en bon état. Et je mange toujours avec modération pour que la graisse ne grossisse pas, la presse était visible.

botaniste 08-02-2010 14:14

citation : Initialement posté par SDR :

vous vous trompez et ils vont à la chaise berçante

1. J'y suis allé à mon époque. seul l'entraînement est axé non pas sur le gain de masse musculaire, mais sur la force et l'endurance globales.

citation : Initialement posté par SDR :

et sont au régime

Oui. les gymnastes ne doivent pas prendre de poids et de poids, cela affectera instantanément les résultats. mais pour les haltérophiles, les aliments légers peuvent faire mal.

citation : Initialement posté par SDR :

et prendre des stéroïdes

mes camarades prenaient des dopants et des diurétiques. peut-être aussi des stéroïdes, mais je n'en ai certainement pas entendu parler. Je n'ai jamais été dans la chimie moi-même.

citation : Initialement posté par SDR :

d'ailleurs, dans des exercices ordinaires comme un développé couché ou un squat avec une barre, ils sont franchement faibles

Pas certainement de cette façon. les poids moyens seront maîtrisés par beaucoup, uniquement grâce à un bon ensemble forme physique. mais, bien sûr, ils ne peuvent pas être comparés aux haltérophiles.

citation : Initialement posté par SDR :

ce sont des "techniciens", ils prennent la technologie multipliée par la force

oui, dans certains exercices, c'est le cas. mais la "croix" sur les anneaux, quelques crémaillères sur les barres asymétriques et en général exercices statiques ne demandent pas tant de technique que de force et de coordination.

Épouvantail sage 08-02-2010 17:46

citation : Initialement posté par teppo :
ces gars-là ne travaillent qu'avec leur propre poids corporel et d'innombrables répétitions. Il n'y a pas de pompage supplémentaire, comme les lutteurs, par exemple. Ou est-ce que je me trompe?

Je pense que vous vous trompez. Pour être honnête, je ne sais pas comment les gymnastes professionnels s'entraînent, mais je suis sûr qu'ils utilisent des poids supplémentaires dans les exercices de gymnastique classique pendant l'entraînement. C'est pour cela qu'ils ne travaillent si intelligemment qu'avec propre poids. Et ils prennent certainement des stéroïdes anabolisants.

Kill_Maker 09-02-2010 19:03

en fait, il s'agit plus d'un concours de pharmaciens...

k-racine 10-02-2010 03:25

citation : Initialement posté par Kill_Maker :

le grand sport sans chimie est désormais impossible

ça c'est sûr!
et sur les pharmaciens je parie
il y a beaucoup de facteurs : la santé, la génétique, le caractère, l'entraîneur, les médecins...

et presque tous les athlètes sont engagés dans une chaise berçante - même les athlètes en ont besoin

citation:

ces gars-là ne travaillent qu'avec leur propre poids corporel et d'innombrables répétitions. Pas de pompage supplémentaire

c'est assez avec leur programme d'entraînement pour créer de tels muscles

max 1974 10-02-2010 07:14

Ne sois pas offensé

diurétiques
de terribles blessures
régime à la limite du bon sens
et tout cela pour avoir l'opportunité de se produire une fois en tant que Nemov
Merci c'est mieux de courir 2 fois par semaine pendant une heure et une barre horizontale

teppo 10-02-2010 22:18

citation: des conversations comme topikstarter sont dirigées par des femmes au foyer-

Bon, je ne suis pas femme au foyer, bien sûr, mais je ne fais pas grand-chose en gymnastique, c'est sûr. Je regarde - ils tournent sur la barre horizontale, les muscles sont décents, et le fizruk à l'école est également sur la barre transversale, ce qu'il a fait notamment sur les barres asymétriques et avait un physique enviable, alors il a demandé. Même à notre travail, le médecin avait des mains assez volumineuses et en relief. Je demande comme, d'où vient un tel muscle? Il m'a dit euh, mec, je fais 30 tractions de l'armée, sans aucun fer. Cependant, il est également massothérapeute professionnel. Ici.

Énorme bite concombre 12-02-2010 12:27

Ha-ha, généralement des conversations telles que le sujet sont menées par des femmes au foyer-)
Ne sois pas offensé
Winstrol, anavar, etc., mais pas le méthane bien sûr, etc.
Gym presque tous les jours
formation spéciale à partir de 6 ans pendant 4 heures
diurétiques

au nom de la justice.
Topikstarter s'intéressait à l'apparence, pas à la fonctionnalité.
Et par souci d'équité, je tiens à dire qu'il est possible d'avoir un tel physique (bien que sans ce fantastique fonctionnel, mais toujours un corps fort et rapide) sans entraînement spécial dès l'âge de 6 ans, et sans de terribles blessures et un régime exclusif et pas de montagnes de produits pharmaceutiques.
Après tout, les gymnastes ne travaillent pas pour l'apparence.
et un tel physique est réalisé beaucoup plus facilement que le constructeur d'Olympia.

max 1974 12-02-2010 23:21

Ce regard s'il vous plait
1 personne sur 200 l'a déjà, s'entraînant régulièrement dans n'importe quel gymnase, j'en ai rencontré 3-4 en de nombreuses années, et ils avaient 15-16 ans
Une heureuse coïncidence - depuis l'enfance, la bonne nourriture, les gènes, la bonne formation - et ce sera probablement la même chose - si vous faites partie des 200-300
Des contes de l'armée - vous ne pouvez pas croire
On avait un enseigne, le chef de salle, il avait 26-27 ans à l'époque, il s'est arraché 100 !!! fois impur

donc il n'y avait pas un tel physique - juste mince, légèrement athlétique, avec 42 biceps seuls et sans le reste du tout

Énorme bite concombre 13-02-2010 19:09

???
J'en ai vu beaucoup d'autres.

Vulcain 19-02-2010 03:15

citation: J'en ai vu beaucoup d'autres.

Et depuis quelques années, je vois moins de tels goaaaazdo... C'est triste !

arn 19-02-2010 12:07

ça c'est sûr!
et sur les pharmaciens je parie
il y a beaucoup de facteurs : la santé, la génétique, le caractère, l'entraîneur, les médecins...

Tout ce qui est répertorié est cool, et maintenant un exemple simple. Deux athlètes X et Y, tous deux ont une génétique et une santé exceptionnelles similaires, à un moment donné, l'athlète X commence à se doper ... Continuer plus loin ? =)

Tout moderne sports professionnels c'est une bataille de pharmacologie. En même temps, à mon humble avis, il est bien évident que toute cette pharma s'applique à des personnes initialement douées et capables. Certes, tous les pharmas n'annulent pas les entraînements, régime et autres délices la vie sportive il permet simplement, toutes choses égales par ailleurs, d'avancer un peu plus loin.

PS
Personnellement, la lutte contre le dopage m'exaspère, elle s'est longtemps réduite à non pas accepté ou pas accepté, mais attrapé ou pas attrapé.

k-racine 19-02-2010 12:27

arn

citation : Initialement posté par arn :

... que toute cette pharmacie s'applique aux personnes intrinsèquement douées et capables. Certes, toute la pharmacie n'annule pas l'entraînement, le régime et autres délices de la vie sportive, elle permet simplement, toutes choses égales par ailleurs, d'avancer un peu plus.

c'est ce que je voulais dire

arn 19-02-2010 12:52

citation : Initialement posté par k-root :
[Grange, je voulais dire que le sport n'est pas qu'une compétition de médecins - en plus de la pharma, d'autres données y jouent un rôle très important.
c'est ce que je voulais dire

Sans produits pharmaceutiques, le sport moderne mourra, comme le montrent les statistiques, tous les records, ainsi que les déclins de leurs installations, tombent au moment de l'émergence de nouveaux types de dopage et des moyens de les reconnaître. Un exemple typique de ceci est l'apparition du stanazolol. Alors qu'il apparaissait, les disques de Los Angeles pleuvaient soudainement. Ils ont appris à déterminer, les résultats moyens sont immédiatement allés. Les mêmes éclats étaient avec la nandrolone et le turinobalan.

Épouvantail sage 19-02-2010 15:44

citation : Initialement posté par max 1974 :
sur un défi, il a tenu un bain complet avec des pommes de terre épluchées sur ses biceps !!! - au moins 200 kilogrammes

Je peux encore imaginer tenir une barre de 200 kg pour les biceps (pas un ascenseur, mais un HOLD des racks, quelques secondes et 60 centimètres de biceps).
Mais pour tenir un BAIN - je ne peux pas imaginer quelle force les biceps et les bras en général devraient avoir !!!

Ashedow 19-02-2010 18:49

citation : C'est vrai, toute pharma n'annule pas l'entraînement, le régime et autres délices de la vie sportive, elle permet simplement, toutes choses égales par ailleurs, d'avancer un peu plus

Dr Livesey 22-02-2010 18:41

citation : Initialement posté par MASSSON :

Je fais 40 fois.
Et il remplace mon fer. L'autre jour j'ai essayé la traction à 1 main jusqu'au ventre dans une pente de 60 kg soulevée 10 fois. Et pour les biceps, une barre de 50kg pour 15 fois. Et malgré le fait que je m'arrête une fois par semaine.

Pouvez-vous être un peu plus précis?
S'entraîner une fois par semaine, mais combien de séries de combien de répétitions ? Et qu'en est-il du repos entre les séries ?

MASSSON 22-02-2010 19:34

citation: Pouvez-vous être un peu plus précis?
S'entraîner une fois par semaine, mais combien de séries de combien de répétitions ? Et qu'en est-il du repos entre les séries ?

S'il te plaît
3 ensembles différentes poignées. Premièrement : large et paumes loin de vous. Deuxièmement : la largeur des épaules. Troisième : un peu plus étroit que les épaules et les paumes vers moi, je le fais jusqu'à ce que je m'ennuie. Je peux faire 35, je peux faire 15 fois. À la 3e approche, je ne me sens plus fatigué, mais je le fais automatiquement, donc je le fais jusqu'à ce que je m'ennuie. 40 fois je me relève avec mes paumes.
Toutes les approches pour des temps maximaux et une amplitude maximale. Pas de tractions propres, je ne compte pas. Le repos est généralement de 3 à 5 minutes entre les séries. Et s'entraîner une fois par semaine.

arn 24-02-2010 11:06

citation : Initialement posté par Ashedow :
Oh, je vous en prie, "un peu". Pour le développé couché sans ferme 300 kg, même si je ne l'ai pas entendu dans l'équipage (même si quelqu'un a peut-être haussé les épaules). Et avec l'industrie pharmaceutique et l'équipage, le record est de près d'une demi-tonne. Oui, pour que je vive comme la pharmacie en rajoute un peu.

Comparé à la façon dont vous devez le faire en 2.7, je pense toujours que c'est un peu le cas. De plus, tous les détenteurs de records sont initialement des personnes physiquement tellement douées. L'essentiel est que la pharma n'est pas une pilule / injection magique qui fera tout par elle-même, c'est seulement une aide pour rendre l'entraînement encore plus souvent et encore plus difficile. IMHO bien sûr.

Ashedow 24-02-2010 12:54

citation : L'essentiel est que la pharma n'est pas une pilule/injection magique qui fera tout par elle-même, c'est seulement une aide pour rendre l'entraînement encore plus souvent et encore plus difficile.

L'aide est une salade pour la viande. Il y a une salade - bonne, pas de salade - je vais juste l'avaler avec du pain. Celles. quelque chose qui, bien sûr, y contribue, mais ne veut pas dire que c'est essentiel.
Et la pharmacie dans sports modernes- c'est déjà élément de base Entraînement avancé. Supprimez la ferme - et il n'y aura aucun résultat, même si vous mourez à l'entraînement. Et peu importe ce que la génétique et le système de formation. Une demi-tonne sèche ne va pas aider. Même 250 est très douteux.
Par conséquent, la pharma, toutes choses égales par ailleurs, est le facteur d'influence le plus puissant.

max 1974 24-02-2010 17:58

Le bain était foutu, avec des pommes de terre épluchées, et rempli à ras bord d'eau, en fonte, six de sa tenue ne pouvaient pas être déplacées-)

Wachtel_Girl 31-03-2010 14:48

Dans les sports. la gymnastique même les filles ont du pompage (la fille du SG est fiancée, le fils est encore à la préparation physique générale), les gars du gymnase le font à doses. En même temps, peu importe ce qu'ils disent sur les stéroïdes et autres produits chimiques, les enfants, même âgés de 8 à 9 ans, des groupes "pour la santé et développement général"(3 fois par semaine pendant quelques heures), déjà avec des muscles secs et en relief bien définis. Les exercices de "pompage" sont donnés principalement sur la barre transversale, les barres asymétriques, les anneaux. Je ne sais pas s'il est possible de donner liens ici - mais il existe un forum amateur (http: //sportgymnastic.borda.ru/), où les exercices sont discutés, y compris les gymnastes "yard".

DMV 01-05-2010 20:32

citation: Le bain était putain, avec des pommes de terre épluchées, et rempli d'eau jusqu'en haut, en fonte, six de sa tenue ne pouvaient pas être déplacées-)

Comment l'a-t-il ramassé ? Pourquoi la tenait-il ?
Pouvez-vous s'il vous plaît décrire la technique de levage de la baignoire ?

lièvre 03-05-2010 06:57

Je ne sais pas quel sera le sujet.... mais CrossFit a attiré l'attention :
http://www.crossfit.ru/
http://power.crossfit.ru/
http://vkontakte.ru/club1507126
les muscles sont "très vivants" chez les mecs et dans la matière... Je pense quitter la salle de sport pour le crossfit, mais pour l'instant il n'y a pas assez d'entrain. Beaucoup de CrossFiters ont quelque chose en commun avec les gymnastes.

teppo 08-05-2010 20:07

citation: quitter la salle de sport pour le crossfit

Une chaise berçante et le crossfit sont deux choses différentes. En crossfit, la charge principale va à système cardiovasculaire et le développement complet des organes et des systèmes (force, acuité, endurance, coordination) tous ensemble, mais chacun petit à petit. Dans le fauteuil à bascule - développement ciblé et maximal de la force et de la croissance de la masse musculaire.

lièvre 09-05-2010 01:20

citation: Dans le fauteuil à bascule - développement ciblé et maximal de la force et de la croissance de la masse musculaire.

J'en suis conscient et c'est pourquoi le CrossFit m'attire. Je ne vois pas l'intérêt de la "super force" (pardonnez le terme) sans avant tout l'endurance aérobie. Je pense que le crossfit va me le donner.

teppo 09-05-2010 16:33

citation: Le basket-ball développe bien l'endurance.

Je cours à nouveau le risque d'être allumé avec une théière, c'est toujours intéressant de voir comment le basket est meilleur à cet égard que le football, là, le hockey et le même crossfit? J'ai joué au basket à l'école (même le maillot est resté avec le numéro 5), j'étais considéré comme un bon joueur, j'ai fréquenté une section supplémentaire, notre équipe a pris la première place du district pendant six ans, mais je n'ai pas pu courir trois kilomètres jusqu'au très, très l'obtention du diplôme (il a déjà délibérément commencé à courir pour l'admission à l'académie militaire).

Ashedow 09-05-2010 16:50

citation: pourquoi le basket-ball est-il meilleur à cet égard que le football, là, le hockey et le même crossfit?

Le football est probablement meilleur, mais le basket-ball est techniquement plus difficile, les mains travaillent activement. Le hockey c'est pire, les joueurs s'y reposent souvent pour maintenir un rythme élevé.
Et le crossfit, si je comprends bien, est une sorte de direction intermédiaire. Et les résultats, respectivement, sont intermédiaires. Celles. cela ne vous donnera aucune force ou endurance sérieuse. Une autre chose est que quelqu'un en est très satisfait. Dans ce cas, pourquoi pas ?
Environ trois km - xs pourquoi donc. J'ai aussi mal couru, mais j'ai toujours eu un poids supérieur à cent.

teppo 09-05-2010 19:31

CrossFit, si je comprends bien, c'est quelque chose comme " entraînement en circuit", comme, courir - tractions - presse à poids - sauter - frapper, etc. et ainsi de suite pendant plusieurs cycles. Si je comprends bien la définition du crossfit, il est difficile de trouver quelque chose de plus efficace pour l'endurance.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les gymnastes professionnels ont des figures aussi incroyables ? Chaque centimètre de leur corps est constitué de solides muscles moulés. Ils ne bougent pas, ils ne soulèvent pas de poids, et pourtant ils ont le soulagement dont rêvent tous les clients. gymnases. Comment arriver à un tel résultat ?

Vous pensez probablement que la première chose à faire est de vous inscrire à un cours de gymnastique. Mais ce n'est pas. En fait, vous n'avez même pas à quitter la maison. Les gymnastes professionnels entraînent des compétences spéciales et apprennent des techniques spéciales que vous n'avez pas besoin de connaître.

Tout ce que vous avez à faire est de faire les mêmes exercices qu'eux et, mieux encore, vous pouvez le faire à la maison.

Faites le plein de bagues

Avez-vous déjà vu des anneaux de gymnastique ? Ceux-ci peuvent être achetés à magasin de sport et trouver un endroit dans l'appartement où ils pourraient être suspendus. Sur les anneaux, vous pouvez effectuer une grande variété d'exercices. Naturellement, vous ne pourrez pas vous vanter des incroyables tours que les gymnastes professionnels démontrent sur cet appareil, mais vous pouvez certainement faire des pompes.

La technique pour effectuer cet exercice sur les anneaux est exactement la même que sur les simulateurs habituels du gymnase. La seule différence est que les anneaux, contrairement aux simulateurs, ne sont pas du tout stables. Cela signifie que les pompes sont plus difficiles et que l'effet de l'exercice sera donc plus perceptible.

Les anneaux doivent être suspendus à une hauteur d'environ 1,5 mètre du sol. Vous devez monter sur les anneaux sur les bras tendus, en les pressant contre le corps. Vos pieds décolleront du sol et vous serez dans les airs. Ensuite, vous devez plier lentement les coudes lorsque vous inspirez et revenir à la position de départ lorsque vous expirez.

Au début, ce sera assez difficile, car les muscles ne sont pas habitués à une telle charge, mais progressivement vous entrerez dans un rythme, et le résultat ne tardera pas à venir.

Accrochez-vous à la barre

Après avoir renforcé la barre horizontale à la maison (vous pouvez le faire directement dans l'embrasure de la porte), vous pouvez effectuer un autre exercice familier aux gymnastes. Tout le monde sait tirer vers le haut, mais cela ne suffit pas pour obtenir un meilleur résultat.

Compliquez votre tâche en remontant le "coin". Pour cela, fixez sur la barre horizontale poignée inversée et s'accrocher aux bras tendus. Ramenez ensuite les jambes droites en position horizontale, parallèles au sol, et commencez à tirer vers le haut.

Au début, vous pouvez essayer de soulever beaucoup plus haut, puis, en augmentant progressivement la charge, assurez-vous qu'ils sont exactement à un angle de 90 degrés.

C'est une question d'équilibre

Malgré le fait que tous les exercices de gymnastique, semble-t-il, visent à développer les muscles du haut du corps, les gymnastes ont néanmoins toujours de fortes jambes «gonflées». Comment font-ils pour faire cela, étant donné que leurs pieds ne touchent presque jamais le sol, si vous ne tenez pas compte des moments d'atterrissage ?

Le secret est dans les squats. Mais les gymnastes s'accroupissent différemment des gens normaux. Ils le font sur une jambe, en utilisant leur propre poids comme poids.

Beaucoup de gens appellent cet élément un "pistolet". Vous devez vous accroupir lentement sur une jambe, en étirant l'autre vers l'avant. Lorsque vous effectuez l'exercice de cette manière, la charge est presque doublée par rapport au squat traditionnel.

Cela peut être difficile au début, l'essentiel est de garder son équilibre. Mais dès que vous commencez à réussir à faire trois séries de 10 pistol squats, les muscles des jambes acquièrent un relief gymnastique caractéristique.

Photo : Cedward Brice flickr.com/cedwardbrice
rosbalt.ru

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