Avižinių dribsnių dieta svorio metimui, dar dažnai vadinama Heraklio dieta, yra greitas, paprastas, efektyvus ir, svarbiausia, prieinamas svorio metimo būdas svorio metimo kryptimi. Griežtai laikantis visų šios dietinės dietos taisyklių vos per savaitę, galite ne tik atsikratyti 3–5 papildomų kilogramų, bet ir pagerinti savo sveikatą.

Be veiksmingumo mažinant kūno svorį ir centimetrus ties juosmeniu, avižinių dribsnių dieta pasižymi ryškiomis valymo ir virškinimo trakto savybėmis bei bendrai viso žmogaus kūno pagerėjimu. Būtent dėl ​​šios priežasties gastroenterologai profilaktiniais tikslais rekomenduoja avižinius dribsnius įtraukti į visų žmonių, linkusių į pilvo ertmės organų ir sistemų ligas, racioną. Sistemingas šių javų košės naudojimas gali užkirsti kelią vystymuisi, ir kitos virškinimo sistemos patologijos.

Avižinių dribsnių maistinė vertė ir naudingosios savybės

Klausimas, ar galima valgyti avižinius dribsnius laikantis dietos, ilgą laiką buvo visiškai uždarytas dietologų, nes avižiniai dribsniai jau daugelį dešimtmečių buvo sėkmingai naudojami įvairiuose svorį koreguojančiuose ir gydomuosiuose mitybos metoduose.

Pati avižiniai dribsniai, visos gamybos formos, yra labai vertinami dėl prieinamumo, lengvo paruošimo, malonaus švelnaus skonio ir daug naudos sveikatai. Žmogaus kūnas savybes.

Dietologai kaip avižinių dribsnių dietos dalį rekomenduoja juos ruošti iš nesmulkintų grūdų arba Hercules dribsnių, nes jų maistinė vertė, taip pat mineralinis ir kompozicija iš esmės yra panašios viena į kitą.

100 gramų javų yra: 12,3 g baltymų (Hercules - 12,3 g); 6,1 g riebalų (Hercules - 6,1 g); 8 g skaidulų (Hercules - 6 g) ir 59,5 g angliavandenių (Hercules - 61,8 g).

Kalorijų kiekis grūduose yra 342 kcal, o dribsnių - 352 kcal, tačiau gatavų produktų kalorijų kiekis yra žymiai sumažintas ir yra maždaug 80 kcal vandenyje virtai košei ir apie 105 kcal košei, virtai neriebiame piene.

Avižinių dribsnių sudėtyje yra didelis kiekis, H , RR ir daug vitaminų B grupė ( ; ; 4 d ; 5 val ; ; ). Šiuose grūduose gausu vario, geležies , cinkas, kalcio , natrio, kalio , manganas, fosforo ir magnio . Be to, struktūroje yra daug ir, atsižvelgiant į visus nepakeičiamus.

Vienas iš avižinių dribsnių privalumų yra jos vidutinis glikemijos indeksas , kurio lygis yra 55 vienetai, todėl avižiniai dribsniai gali būti ne tik naudingi, bet ir visiškai saugūs maisto produktai. Vienintelė absoliuti kontraindikacija vartoti maiste yra liga - celiakija (celiakija ), kai žmogaus virškinamasis traktas negali visiškai apdoroti javus sudarančių medžiagų.

Toks glikemijos indeksas kartu su dideliu „lėtųjų“ angliavandenių kiekiu (laiku virškinamų) ne tik pilnai aprūpina organizmą reikiama energija, bet ir neleidžia šuoliams plazmoje cukraus, taip stabilizuodamas jo lygį.

Įeina į avižų baltymus beta gliukanas lėtina "blogųjų" absorbciją virškinimo trakte ir prisideda prie greito jo pašalinimo, o tai apsaugo kraujagyslių sistema nuo cholesterolio susidarymo plokštelės ir trukdo vystytis procesui.

Be to, košės virimo metu išsiskiriantys polimeriniai angliavandeniai sudaro gleives, kurios pasižymi apgaubiu poveikiu, kuris apsaugo vidinis paviršiusžarnyną ir skatina esamų pažeidimų gijimą. Būtent dėl ​​šios priežasties avižiniai dribsniai dažnai įtraukiami į terapinių dietų, skirtų daugeliui uždegiminių virškinimo trakto gleivinės patologijų, racioną.

Be to, avižų gleivės sudaro palankias sąlygas virškinamojo trakto dauginimuisi ir gyvybinei veiklai, o tai yra prevencinė priemonė, taip pat aktyvina lygiųjų žarnyno raumenų susitraukimą, taip verčiant išmatas ir užkertant kelią jų stagnacijai. žarnyno spindis.

Avižiniai dribsniai gali būti svarbus baltymų ir skaidulų šaltinis (tik vienas dubenėlis košės iš šių dribsnių suteikia organizmui 1/4 dienpinigių maistinė lasteliena). Žmogaus virškinimo sistemoje avižų skaidulos atlieka savotiško „šepetėlio“, kuris sugeria ir pašalina įvairias nuosėdas. šlakas ir , įskaitant sunkiųjų metalų druskas. Tai prisideda prie žarnyno normalizavimo ir visiško visų su maistu gaunamų maistinių medžiagų įsisavinimo jame, taip skatinant bendrą kūno sanitariją ir svorio metimo procesą dėl sumažėjusio maisto poreikio.

B grupės vitaminų buvimas avižose dažniausiai turi teigiamą poveikį produktyviam smegenų ir visos nervų sistemos darbui. Pakankamas šio komponento suvartojimas organizme stabilizuoja emocinį foną, aktyvina atmintį, mąstymo procesus, apsaugo žmogų nuo įvairių būklių. Stabilus lygis taip pat yra būtina sąlyga visam sistemos funkcionalumui.

Kartu su grupės vitaminais AT , vitaminai H , E ir RR teigiamai veikia žmogaus gleivinę ir odą, o ryškus avižinių dribsnių aktyvumas užtikrina švarią odą, gražius plaukus ir sveikus nagus.

Su makroelementais, pvz kalcio ir fosforo , taip pat mikroelementas fluoras , valgant avižinius dribsnius stiprėja visi žmogaus kūno kaulai, įskaitant dantis. Be to, reguliarus avižinių dribsnių vartojimas yra prevencinė priemonė daugelio su amžiumi susijusių patologinių raumenų ir kaulų sistemos pokyčių vystymuisi, įskaitant (jei maiste yra pakankamai).

mikroelementas geležies , kurio avižose yra pakankamai (1/5 dienos normos 100 gramų javų), palaiko reikiamą kraujodaros organų funkciją, atkuria koncentraciją plazmoje ir saugo žmogaus organizmą nuo vystymosi. anemija teigia.

Žmonėms, kurie yra nepriklausomi nuo insulino, vyksta be traukulių hipoglikemija , tiek pati avižinė košė, tiek jos sėlenos, kuriose yra inulino , kuris yra savotiškas augalinės kilmės analogas. Šis polisacharidas sumažina gliukozės koncentraciją plazmoje, be to, turi savybių, kurios stabilizuoja žarnyno veiklą. .

Avižinių dribsnių gaminimas

Kaip minėta anksčiau, laikantis avižų dietos labiausiai tinka šių javų grūdai (nesmulkinti arba suploti) arba Hercules dribsniai (gamykloje pagaminti iš aukščiausios kokybės avižų branduolių). Natūralu, kad, palyginti su neapdorotais grūdais, termiškai apdoroti Hercules dribsniai šiek tiek praranda kaloringumą ir kiekį. mineralai ir kitų naudingų medžiagų, tačiau, atsižvelgiant į trumpą pagrindinės avižinių dribsnių dietos trukmę (nuo 3 iki 7 dienų), šis neatitikimas gali būti laikomas nereikšmingu.

Avižinės kruopos

Prieš gamindami avižinius dribsnius dietai su vandeniu ar pienu, parduotuvėje turėtumėte pasirinkti kokybišką pagrindą, kurį gamindami turite laikytis šių taisyklių:

• rinkitės grūdus arba grūdus, supakuotus į skaidrią pakuotę, nes tai padės visapusiškai įvertinti gaminio struktūrą ir spalvą;
• grūdai ir dribsniai turi būti maždaug tokio paties dydžio ir vienalytis, laisvai tekantis mišinys;
• gaminio spalvų atspalviai turėtų skirtis nuo smėlio iki kreminės spalvos;
• ant pakuotės neturi būti pašalinių intarpų (gabalėlių, kraiko, kitų javų ir pan.);
• galiojimo datos ant pakuotės turi atitikti pasirinktą dietos laikotarpį.

Košių virimas iš grūdų

Renkantis nesmulkintas arba suplotas avižas, reikia atsiminti, kad iš jų pagaminta košė, nors ir turi daugiau maistinių medžiagų, yra kaloringesnė. Košės iš nesmulkintų grūdų virimo procesas trunka apie 60 minučių, o suplotų grūdų patiekalas – apie 30 minučių. Tokią košę organizmas pasisavina ilgiau ir atitinkamai ilgesniam laikui prisotina.

Siekiant išsaugoti maksimalų mikroelementų kiekį ( mineralai tt) košę iš javų reikia virti ant silpnos ugnies, retkarčiais pamaišant, kol gausis vienalytė konsistencija. Jei gaminimo metu susidaro pernelyg gleivėta klampi masė, keptuvę būtina uždaryti dangčiu ir po juo palikti košę apie 3-5 minutes. Reikėtų prisiminti, kad gatavos košės tūris padidėja 4 kartus.

Košės virimas iš dribsnių "Hercules"

Aukščiausios kokybės avižinius dribsnius galima virti šaltus ir karštus:

• pirmuoju atveju reikia nuo ankstyvo vakaro reikiamą kiekį dribsnių užpilti šaltu virintu vandeniu ir palikti brinkti visą naktį (kartais visiško dribsnių išbrinkimo procesas gali užtrukti iki 24 val.);
• antruoju atveju reikiamą dribsnių porciją reikia užpilti verdančiu vandeniu, sandariai uždaryti dangčiu ir palaikyti tokioje būsenoje apie 15 min.

Nepriklausomai nuo paruošimo būdo, dietinę košę draudžiama papildyti bet kokiais priedais (aliejumi, druska/cukrumi, uogomis, vaisiais ir kt.), išskyrus mišrias ilgalaikes avižinių dribsnių dietas.

Atsižvelgiant į tam tikras dietinės mitybos rūšis, be košių į racioną leidžiama įtraukti ir kitus avižinius patiekalus. Pavyzdžiui, daugelis mitybos specialistų rekomenduoja valgyti avižinius sausainius pagal dietą, kad paįvairintų meniu. Ar galima valgyti patiekalus iš avižinių dribsnių ar Hercules, taip pat kaip juos pasigaminti dietinius ir sveikus, reikėtų pasidomėti iš anksto, laikantis pasirinktos avižinės košės dietos varianto.

Pasiruošimas dietai

Prieš pradedant tiesiogiai laikytis avižinių dribsnių dietos, rekomenduojama ištverti preliminarų žarnyno valymo ir organizmo paruošimo dietinei dietai etapą, kuris gali trukti nuo 1 iki 3 dienų.

Paprastai toks paruošiamasis etapas atliekamas valgant ryžių vandenį, paruoštą įpylus 4 valg. l. ryžius 1 litrui šalto virinto vandens per naktį. Ryte antpilą reikia uždėti ant lėtos ugnies ir virti apie 60 min., kol želė sutirštės, tada atvėsinti kambario temperatūroje.

Ryžių košė

Tokiu būdu paruoštą 200 ml nuovirą reikia gerti nevalgius pusryčiams, po kurių per ateinančias 5 valandas atsisakykite valgyti ir gerti, išskyrus įprastą švarų vandenį. Praėjus šiam laikui, galite valgyti įprastą maistą, apribodami jų porcijas ir neįtraukdami saldžių, riebių, miltinių, keptų ir kitų koncepcijos neatitinkančių patiekalų. tinkama mityba.

Avižinių dribsnių dietos veislės

Iki šiol yra trys pagrindiniai svorio metimo avižinių dribsnių dietos variantai, kurių meniu yra avižinių dribsnių košė arba Hercules dribsniai kaip pagrindinis maistingas produktas. Pirmoji šios dietos atmaina yra „kieta“ monodieta, o kitos dvi – lengvos jos modifikacijos.

Avižinių dribsnių monodieta 3 dienas

Vienos dietos ant avižinių dribsnių dieta skirta tik trims dienoms, per kurias galite valgyti tik vandenyje virtus avižinius dribsnius iš grūdų arba aukščiausios rūšies avižinių dribsnių. Vienos dietos gėrimo režimas leidžia tik gryną vandenį ir „tuščią“ (be cukraus ir kitų priedų) žaliąją / žolelių arbatą, kurios bendras tūris yra apie pusantro litro.

Remiantis pradiniais kūno svorio rodikliais, 3 dienas laikydamiesi avižinių dribsnių monodietos, galite numesti svorio 2–5 kilogramais, tuo pat metu vykdydami gilią virškinimo sistemą. 3 dienų monodietos dažnis yra 1 kartą per šešis mėnesius, tačiau kaip vieną pasninko dieną galite ją praktikuoti kas mėnesį ir net kas savaitę.

Avižinių dribsnių dieta savaitę

Septynių dienų avižinių dribsnių dietos racione, be jau žinomos košės, papildomai įvedami kai kurie džiovinti vaisiai, daržovės, vaisiai, taip pat pieno produktai, įskaitant neriebų pieną (iki 2% riebumo), ant kurių leidžiama virti košę iš grūdų arba įdaryti juos Hercules dribsniais » (brinkimui). Maitinimas atliekamas tris kartus per dieną, o paskutinis - 3 valandos prieš miegą.

Leidžiami gėrimai ir jų kiekis atitinka mono dietą (žalia / žolelių arbata, grynas vanduo). Griežtai laikantis šios avižinių dribsnių dietos varianto, kasdien galite numesti nuo 500 gramų iki 1 kilogramo perteklinio svorio, o pasibaigus jo laikotarpiui vidutiniškai pritrūks 4-6 kilogramų.

Avižinių dribsnių dieta nuo 10 dienų iki 1 mėn. numatoma dietos pabaiga) reikėtų papildyti kitais patiekalais.

Antrojo tokios dietos etapo metu įvedama 5 kartus prailginta dieta, kuri, be avižinių dribsnių, rekomenduoja valgyti neriebius pieno produktus, žoleles, vaisius, daržoves, uogas, džiovintus vaisius ir riešutus. Leidžiama gerti visą tą pačią žaliąją / vaistažolių arbatą ir švarų vandenį, kurio tūris yra iki pusantro litro per 24 valandas. Mėnuo laikantis tokios dietos ant svarstyklių gali rodyti nuo minus 10 kg iki minus 15 kg.

Patvirtinti produktai

Savaime suprantama, kad leidžiamų maisto produktų sąrašas formuojamas priklausomai nuo pasirinkto mitybos varianto. Vienintelės pastovios sudedamosios dalys bet kurioje avižinių dribsnių dietoje yra: avižiniai dribsniai (dribsnių arba avižinių dribsnių pavidalu) ir rekomenduojamas skystis (žalia/žolelių arbata, grynas vanduo).

Avižinių dribsnių monodieta 3 dienas

Pati monodietos sąvoka reiškia, kad jos laikymosi metu naudojamas tik vienas maisto produktas, kuris šiuo atveju yra avižiniai dribsniai, virti ant vandens aukščiau aprašytais metodais iš grūdų ir (arba) Hercules dribsnių.

Avižinių dribsnių dieta savaitę

Be nepakitusių avižinių dribsnių, šios dietos septynių dienų versijos dieta apima kai kuriuos džiovintus vaisius, daržoves, vaisius ir pieno produktus, būtent:

• džiovinti abrikosai, slyvos;
• pomidorai, kopūstai, ridikai, morkos, agurkai;
• apelsinai, kriaušės, obuoliai;
• neriebus (iki 2% riebumo) pienas ir kefyras, taip pat natūralus jogurtas.

Ilgalaikė avižinių dribsnių dieta nuo 10 dienų

Pirmojo 7 dienų ilgalaikės avižinių dribsnių dietos etapo produktų sąrašas yra visiškai panašus į aukščiau aprašytą sąrašą.

Šios dietos antrojo etapo meniu gali būti įvairus:

• bet kokie žalumynai (petražolės, kalendra, krapai, salotos);
• vaisiai (citrusiniai vaisiai, kriaušės, kiviai, persikai, obuoliai, abrikosai);
• daržovės (kopūstai, agurkai, paprika, pomidorai, ridikai, morkos, burokėliai);
• uogos (serbentai, slyvos, braškės, vyšnios, mėlynės, arbūzas);
• džiovinti vaisiai (razinos, figos, džiovinti abrikosai, slyvos);
• neriebūs pieno produktai (kefyras, grynas jogurtas, fermentuotas keptas pienas, pienas);
• riešutai (nakardžiai, migdolai, pistacijos, graikiniai riešutai);
• natūralus medus.

Leidžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Daržovės ir žalumynai
kopūstai	1,8	0,1	4,7	27
žalias svogūnas	1,3	0,0	4,6	19
morkų	1,3	0,1	6,9	32
agurkai	0,8	0,1	2,8	15
petražolės	3,7	0,4	7,6	47
ridikėliai	1,2	0,1	3,4	19
salotos	1,2	0,3	1,3	12
runkelių	1,5	0,1	8,8	40
salierų	0,9	0,1	2,1	12
pomidorai	0,6	0,2	4,2	20
Vaisius
abrikosai	0,9	0,1	10,8	41
ananasai	0,4	0,2	10,6	49
apelsinai	0,9	0,2	8,1	36
arbūzas	0,6	0,1	5,8	25
kriaušės	0,4	0,3	10,9	42
kivi	1,0	0,6	10,3	48
citrinos	0,9	0,1	3,0	16
persikų	0,9	0,1	11,3	46
pomelas	0,6	0,2	6,7	32
slyvos	0,8	0,3	9,6	42
saldžioji vyšnia	1,1	0,4	11,5	50
obuoliai	0,4	0,4	9,8	47
Uogos
viburnum	0,0	0,0	7,0	26
Braškių	0,8	0,4	7,5	41
serbentų	1,0	0,4	7,5	43
mėlynių	1,1	0,4	7,6	44
Riešutai ir džiovinti vaisiai
žemės riešutų	26,3	45,2	9,9	551
graikiniai riešutai	15,2	65,2	7,0	654
razinų	2,9	0,6	66,0	264
džiovintos figos	3,1	0,8	57,9	257
anakardžių riešutų	25,7	54,1	13,2	643
džiovintų abrikosų	5,2	0,3	51,0	215
migdolų	18,6	57,7	16,2	645
džiovintos slyvos	2,3	0,7	57,5	231
Grūdai ir grūdai
avižiniai dribsniai vandenyje	3,0	1,7	15,0	88
avižiniai dribsniai su pienu	3,2	4,1	14,2	102
Žaliavos ir prieskoniai
medus	0,8	0,0	81,5	329
Pieno
pienas 0,5%	2,8	0,5	4,9	35
pienas 1%	3,3	1,0	4,8	41
pienas 1,5%	2,8	1,5	4,7	44
kefyras 0%	3,0	0,1	3,8	30
kefyras 1%	2,8	1,0	4,0	40
fermentuotas keptas pienas 1%	3,0	1,0	4,2	40
acidophilus 1%	3,0	1,0	4,0	40
natūralus jogurtas 2%	4,3	2,0	6,2	60
Gaivieji gėrimai
mineralinis vanduo	0,0	0,0	0,0	-
Žalioji arbata	0,0	0,0	0,0	-

Visiškai arba iš dalies ribojami produktai

Be išimties draudžiama naudoti visas avižinių dribsnių dietos rūšis:

• druska, prieskoniai ir prieskoniai;
• cukrus ir kiti saldikliai;
• kiti grūdai;
• kai kurios uogos ir vaisiai (melionai, bananai, mangai, vynuogės);
• atskiros daržovės (kukurūzai, bulvės, moliūgai, saldžiosios bulvės, moliūgai);
• bet kokios rūšies dešrelės;
• rūkyti, kepti maisto produktai;
• ankštiniai augalai;
• makaronai ir kiti miltiniai gaminiai;
• mėsos patiekalai, įskaitant paukštieną ir žuvį;
• kečupai, majonezai, taip pat kiti padažai ir marinatai;
• visi konservai (žuvis, daržovės, mėsa ir kt.);
• riebūs pieno produktai;
• bet kokie saldumynai (pudingai, saldainiai, uogienė, zefyrai, pyragaičiai ir kt.);
• gamykliniai nektarai, vaisių gėrimai, kompotai;
• alkoholiniai gėrimai;
• saldus ir gazuotas vanduo.

Draudžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Daržovės ir žalumynai
pupelės	6,0	0,1	8,5	57
žirniai	6,0	0,0	9,0	60
cukinijos	0,6	0,3	4,6	24
bulvė	2,0	0,4	18,1	80
kukurūzai	3,5	2,8	15,6	101
skvošas	0,6	0,1	4,3	19
moliūgas	1,3	0,3	7,7	28
pupelės	7,8	0,5	21,5	123
Vaisius
bananai	1,5	0,2	21,8	95
melionas	0,6	0,3	7,4	33
mango	0,5	0,3	11,5	67
Uogos
Vynuogė	0,6	0,2	16,8	65
Grybai
grybai	3,5	2,0	2,5	30
Užkandžiai
bulvių traškučiai	5,5	30,0	53,0	520
vaisių traškučiai	3,2	0,0	78,1	350
karameliniai kukurūzų spragėsiai	5,3	8,7	76,1	401
sūrio spragėsiai	5,8	30,8	50,1	506
Grūdai ir grūdai
grikiai	4,5	2,3	25,0	132
manų kruopos	3,0	3,2	15,3	98
bulgur	12,3	1,3	57,6	342
miežių košė	3,1	0,4	22,2	109
sorų košė	4,7	1,1	26,1	135
ryžių	6,7	0,7	78,9	344
miežių košė	3,6	2,0	19,8	111
Miltai ir makaronai
Kvietiniai miltai	9,2	1,2	74,9	342
miežių miltų	10,0	1,6	56,1	284
makaronai	10,4	1,1	69,7	337
makaronai	12,0	3,7	60,1	322
ravioliai	15,5	8,0	29,7	245
spagečiai	10,4	1,1	71,5	344
pasta	10,0	1,1	71,5	344
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
koldūnai	11,9	12,4	29,0	275
Kepiniai
ilgas kepalas	7,5	2,9	50,9	264
bandelės	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
spurgos	5,8	3,9	41,9	215
spurga	5,6	13,0	38,8	296
riestainis	7,9	10,8	57,2	357
duona	7,5	2,1	46,4	227
Konditerijos gaminiai
uogienė	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
uogienė	0,3	0,1	56,0	238
želė	2,7	0,0	17,9	79
Zefyras	0,8	0,0	78,5	304
saldainiai	4,3	19,8	67,5	453
pasta	0,5	0,0	80,8	310
sausainis	7,5	11,8	74,9	417
tortas	3,8	22,6	47,0	397
uogienė	0,4	0,2	58,6	233
meduoliai	5,8	6,5	71,6	364
chalva	11,6	29,7	54,0	523
Ledai
ledai	3,7	6,9	22,1	189
Tortai
tortas	4,4	23,4	45,2	407
Šokoladas
šokolado	5,4	35,3	56,5	544
Žaliavos ir prieskoniai
prieskoniai	7,0	1,9	26,0	149
kečupas	1,8	1,0	22,2	93
majonezo	2,4	67,0	3,9	627
sirupo	0,0	0,3	78,3	296
cukraus	0,0	0,0	99,7	398
druskos	0,0	0,0	0,0	-
pomidorų padažas	1,7	7,8	4,5	80
Pieno
pienas 4,5%	3,1	4,5	4,7	72
kondensuotas pienas	7,2	8,5	56,0	320
Sojų pienas	3,3	1,8	5,7	54
keptas pienas	3,0	6,0	4,7	84
kefyras 3,2%	2,8	3,2	4,1	56
kremas	2,8	20,0	3,7	205
Grietinė	2,8	20,0	3,2	206
fermentuotas keptas pienas 6%	5,0	6,0	4,1	84
acidophilus 3,2% saldus	2,8	3,2	8,6	77
vaisių jogurtas 3,2 proc.	5,0	3,2	8,5	85
Sūris ir varškė
sūris	24,1	29,5	0,3	363
varškės	17,2	5,0	1,8	121
varškė	7,1	23,0	27,5	341
Mėsos gaminiai
kiauliena	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
jautiena	18,9	19,4	0,0	187
veršiena	19,7	1,2	0,0	90
aviena	15,6	16,3	0,0	209
triušis	21,0	8,0	0,0	156
ėriena	16,2	14,1	0,0	192
lašinių	23,0	45,0	0,0	500
kumpis	22,6	20,9	0,0	279
mėsos paštetas	16,4	23,3	0,4	277
jautienos troškinys	14,1	17,4	0,0	214
kiaulienos troškinys	13,0	35,0	0,0	367
kotletai	16,6	20,0	11,8	282
antrekotas	27,3	31,2	1,7	396
kepsnys	27,8	29,6	1,7	384
Dešrelės
virta dešra	13,7	22,8	0,0	260
su rūkyta dešra	28,2	27,5	0,0	360
rūkyta dešra	16,2	44,6	0,0	466
dešra su/džiovinta	24,1	38,3	1,0	455
dešra su/rūkyta	9,9	63,2	0,3	608
kepenų dešra	14,4	28,5	2,2	326
dešrelės	10,1	31,6	1,9	332
dešrelės	12,3	25,3	0,0	277
vėrinukai	10,0	33,0	0,0	337
Paukštis
vištiena	16,0	14,0	0,0	190
Turkija	19,2	0,7	0,0	84
antis	16,5	61,2	0,0	346
žąsis	16,1	33,3	0,0	364
žaidimas	34,0	6,5	0,0	200
Kiaušiniai
vištienos kiaušiniai	12,7	10,9	0,7	157
žąsų kiaušiniai	13,9	13,3	1,4	185
kalakutienos kiaušiniai	13,1	11,7	0,7	165
putpelių kiaušiniai	11,9	13,1	0,6	168
Žuvis ir jūros gėrybės
žuvis	18,5	4,9	0,0	136
ikrų	36,0	10,2	0,0	123
jūros gėrybės	15,5	1,0	0,1	85
Aliejai ir riebalai
daržovių aliejus	0,0	99,0	0,0	899
sviesto	0,5	82,5	0,8	748
gyvuliniai riebalai	0,0	99,7	0,0	897
vištienos riebalai	0,0	99,7	0,0	897
žuvies taukai	0,0	100,0	0,0	902
lydytų kiaulienos riebalų	0,0	99,6	0,0	896
Alkoholiniai gėrimai
brendžio	0,0	0,0	0,5	225
vermutas	0,0	0,0	15,9	158
baltas stalo vynas 11%	0,2	0,0	0,2	65
raudonas stalo vynas 12%	0,3	0,0	0,2	71
viskio	0,0	0,0	0,4	235
degtinės	0,0	0,0	0,1	235
džinas	0,0	0,0	0,0	220
konjako	0,0	0,0	0,1	239
likeris	0,3	1,1	17,2	242
alaus	0,3	0,0	4,6	42
portveinas	0,4	0,0	12,0	163
sidras	0,2	0,3	28,9	117
tekila	1,4	0,3	24,0	231
chacha	0,1	0,1	0,5	225
šampanas	0,2	0,0	5,0	88
Gaivieji gėrimai
gazuotas vanduo	0,0	0,0	0,0	-
duonos gira	0,2	0,0	5,2	27
kolos	0,0	0,0	10,4	42
limonadas	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
fanta	0,0	0,0	11,7	48
energetinis gėrimas	0,0	0,0	11,3	45
Sultys ir kompotai
ananasų nektaras	0,1	0,0	12,9	54
apelsinų nektaras	0,3	0,0	10,1	43
vynuogių sultys	0,3	0,0	14,0	54
vyšnių nektaras	0,1	0,0	12,0	50
nektarino nektaras	0,1	0,0	12,8	53
persikų nektaras	0,2	0,0	9,0	38
moliūgų sultys	0,0	0,0	9,0	38
obuolių nektaras	0,1	0,0	10,0	41

* duomenys pateikiami 100 g produkto

Avižinių dribsnių dietos meniu svorio metimui (valgymo grafikas)

Avižinių dribsnių monodieta 3 dienas

3 dienų avižinių dribsnių monodietos mitybos režimas yra labai „sunkus“ ir tuo pačiu labai paprastas. Visas tris tokios dietos dienas būtina valgyti tik vandenyje išvirtus avižinius dribsnius, nepridedant į juos jokių kitų ingredientų.

Valgant 4 kartus per dieną, tokios košės porcijos neturi viršyti 250 gramų, o valgant 5 kartus per dieną – 200 gramų. Per visą monodietos laikotarpį sveikintinas gausus (apie 1,5 litro) leistinų skysčių gėrimas, ty gryno vandens ir nesaldintos žolelių/žaliosios arbatos.

Avižinių dribsnių dieta savaitę

Savaitinės avižinių dribsnių dietos meniu yra griežtai suplanuotas pagal dieną ir susideda iš 3 dienos valgymų, kurių metu galima suvalgyti 200-250 gramų avižinių dribsnių košės, virtos ne tik vandenyje, bet ir neriebioje (iki 2% riebumo) pienas.

Be to, beveik kiekvienas valgis papildomas kitais patiekalais iš pagal šią dietą leidžiamų produktų sąrašo (džiovinti vaisiai, daržovės, vaisiai, pieno produktai). Paskutinis valgis turėtų būti baigtas likus 3 valandoms iki miego. Dietos leistiną skystį (žaliąją / vaistažolių arbatą, švarų vandenį) rekomenduojama gerti ne anksčiau kaip po pusvalandžio po valgio.

Ilgalaikė avižinių dribsnių dieta nuo 10 dienų

Ilgalaikių avižinių dribsnių dietos variantų, stebimų 10–30 dienų, dieta yra įvairesnė ir skirstoma į du etapus. Pirmasis etapas trunka 7 dienas ir visiškai pakartoja ankstesnės avižinių dribsnių dietos varianto meniu, išskyrus galimybę paruoštą košę įpilti 1 šaukšteliu. sėmenų arba alyvuogių aliejaus arba natūralaus medaus.

Antrasis etapas, pradedant nuo 8 dienos, jau susideda iš 3 pagrindinių valgymų (pusryčiai / pietūs / vakarienė) ir du užkandžiai tarp jų.

Kaip pagrindinį produktą tris kartus per dieną galite valgyti košes arba naminius avižinius sausainius, tortilijas, blynus ir kitus patiekalus, kurių ruošimui leidžiama naudoti papildomus produktus iš leidžiamų dietų sąrašo. Tarp pagrindinių valgymų reikėtų praturtinti mažomis porcijomis rekomenduojamų neriebių pieno produktų, žolelių, vaisių, daržovių, uogų, džiovintų vaisių ir riešutų, o toliau gerti tik žaliąją/žolelių arbatą ir švarų vandenį (30 min. prieš valgį arba pusę valgio). valanda po jo).

Per visą dietą leidžiama savavališkai derinti visus leistinus produktus, kurių bendra porcija ne didesnė kaip 200 gramų (pvz., 150 gramų piene virtos košės galima papildyti 50 gramų uogų ar riešutų).

Ilgalaikės avižinių dribsnių dietos antrojo etapo vienos dienos meniu atrodo taip:

Patiekalai	Maitinimo variantai
Pusryčiai	avižiniai sausainiai; vienas vaisius.	grūdų košė, virta vandenyje arba neriebiame piene.	grūdų košė, virta neriebiame piene, pridedant razinų.
Pietūs	stiklinė neriebaus kefyro arba natūralaus jogurto.	riešutų ir džiovintų vaisių mišinys.	leistinų vaisių salotos.
Vakarienė	grūdų košė, virta vandenyje su medumi.	grūdų košė, virta neriebiame piene.	grūdų košė, virta ant vandens, pridedant džiovintų vaisių.
popietės arbata	agurkų ir ridikėlių salotos.	morkų ir kopūstų salotos.	avižiniai sausainiai.
Vakarienė	grūdų košė, virta neriebiame piene; šviežios daržovės.	grūdų košė, virta ant vandens, pridedant uogų ir (arba) vaisių.	grūdų košė, virta su neriebiu pienu; riešutai.

Svarbu!

Jei avižinių dribsnių dietos laikotės ilgiau nei 7 dienas, rekomenduojama vartoti multivitaminų kompleksai .

Avižinių dribsnių dieta, pavyzdinis meniu savaitei

Žemiau pateikiamas savaitinės avižinių dribsnių dietos versijos meniu su dribsnių košės arba Hercules dribsnių porcijos dydžiu, atitinkančiu 200–250 gramų.

Pirmadienis

antradienis

trečiadienį

ketvirtadienis

penktadienis

šeštadienis

sekmadienis

Avižinių dribsnių dietos receptai

Ilgalaikiai ir mišrūs avižinių dribsnių dietos variantai, kurių valgiaraštį galima paįvairinti su kitais maisto produktais, leidžia valgyti ne tik košę iš avižų, bet ir kitus jos pagrindu paruoštus patiekalus. Verta paminėti, kad įvairūs dietinių avižinių sausainių receptai yra ypač populiarūs, kai kurie iš jų bus pateikti žemiau.

Lengviausias avižinių dribsnių sausainių receptas

Reikalingi ingredientai:

• aukščiausios rūšies avižiniai dribsniai - 200 g;
• karštas vanduo - 200 ml;
• natūralus medus - 2 šaukštai. l.

Dribsnius užpilkite karštu vandeniu ir leiskite išbrinkti apie 40 minučių. Gautą masę gerai išmaišykite su medumi, kol gausis savotiška tešla.

Kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi ir šaukštu išgriebkite tešlą į sausainio formą. Įdėkite skardą į iki 180°C įkaitintą orkaitę 15-20 minučių.

Avižiniai dribsniai be miltų bananų sausainiai

Reikalingi ingredientai:

• liesas pienas - 70 ml;
• prinokęs bananas - 1 vnt .;
• kokoso drožlės - 10 g;
• fruktozė - 1 šaukštelis (nereikalinga).

Pieną ir bananą plakite trintuvu iki vientisos masės, tada į jį suberkite avižinius dribsnius, kokoso minkštimą, fruktozę (nebūtina) ir gerai išmaišykite.

Sausainių pavidalu gautą mišinį paskleiskite ant kepimo popieriumi išklotos skardos ir kepkite orkaitėje (180°C) apie 20 min.

Heraklio sausainiai ant kefyro

Reikalingi ingredientai:

• avižiniai dribsniai "Hercules" - 250 g;
• 1% kefyro - 200 ml;
• švieži juodieji serbentai - 100 g;
• natūralus medus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• cinamonas - 1 šaukštelis

Hercules dribsnius užpilkite kefyru ir palikite 30 minučių (priklausomai nuo kefyro tankio ir terminio dribsnių apdorojimo, jų kiekis gali skirtis). Į gautą masę suberkite visus likusius ingredientus ir gerai išmaišykite, stengdamiesi nesutraiškyti serbentų uogų.

Gautą tešlą dalimis paskleiskite ant kepimo popieriumi išklotos skardos ir kepkite 180°C orkaitėje apie 20 min.

Dietiniai avižiniai sausainiai su varške

Reikalingi ingredientai:

• aukščiausios rūšies avižiniai dribsniai - 100 g;
• neriebi varškė - 100 g;
• kiaušinio baltymas - 2 vnt .;
• natūralus medus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• cinamonas - 1 šaukštelis

Blenderiu sumaišykite varškę, kiaušinių baltymus, medų ir cinamoną. Gautą masę papildykite avižiniais dribsniais ir viską gerai išmaišykite iki tešlos konsistencijos.

Ant kepimo popieriumi išklotos skardos šaukštu dalimis dėti tešlą ir kepti iki 180°C įkaitintoje orkaitėje 15-20 min.

Avižiniai blynai

Reikalingi ingredientai:

• avižiniai dribsniai - 350 g;
• kepimo milteliai - 1 šaukštelis;
• vištienos kiaušinis - 2 vnt .;
• fruktozė - 0,5 šaukštelio;
• augalinis aliejus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• vanduo - 250 ml.

Kiaušinius sutrinkite su fruktoze, šį mišinį sumaišykite su kepimo milteliais, užpilkite virintu vandeniu ir gerai išmaišykite. Avižinius miltus persijokite ir mažomis porcijomis (nuolat maišydami) suberkite į skystą masę. Pabaigoje įpilkite augalinio aliejaus ir iš karto išmaišykite iki tešlos struktūros. Leiskite jam užvirti 15-20 minučių.

Avižinius blynus iš abiejų pusių apkepkite blynų keptuvėje su nedideliu kiekiu karšto augalinio aliejaus.

Iš esmės avižinių dribsnių blynų receptą tinkamai mitybai galima paruošti tik iš trijų pagrindinių ingredientų, būtent: avižinių dribsnių, pieno / vandens ir vištienos kiaušinio.

Dietiniai avižiniai blynai

Reikalingi ingredientai:

• aukščiausios rūšies avižiniai dribsniai - 100 g;
• prinokęs obuolys - 1 vnt .;
• kiaušinio baltymas - 1 vnt .;
• natūralus medus - 2 šaukšteliai.

Blenderiu arba kavamale sutrinkite avižinius dribsnius iki miltų konsistencijos. Giliame dubenyje kruopščiai sumaišykite susmulkintus dribsnius, medų ir kiaušinio baltymą. Obuolius nuplaukite, nulupkite, atsargiai supjaustykite, suberkite į dubenį su avižų mišiniu ir viską atsargiai išmaišykite, kol tešla nebus labai tiršta.

Įkaitinkite blynų keptuvę su nepridegančia danga, dalimis dėkite ant jos gautą tešlą ir apkepkite avižinius blynus iš abiejų pusių po porą minučių.

Avižinių dribsnių sriuba su daržovėmis

Reikalingi ingredientai:

• aukščiausios rūšies avižiniai dribsniai - 1/4 puodelio;
• balti kopūstai - 300 g;
• brokoliai - 400-500 g;
• petražolės - 1/2 ryšulio;
• morkos - 1 vnt .;
• porai - 1 vnt.;
• salierai - 1/2 vnt.;
• petražolių šaknis - 1 vnt .;
• sviestas - 50 g.

Prieš ruošdami sultinį, susmulkinkite visus žalumynus, o daržoves (minkštąsias ir kietąsias dalis) supjaustykite mažais kubeliais. Brokolius padalinkite į žiedynus atskirai.

Tada tiesiogiai paruoškite daržovių sultinį, kuriam puode su 1,5 l vandens išvirkite visas minkštas daržoves, išskyrus brokolius. Visas kietas daržovių dalis smulkiai supjaustykite ir pakepinkite keptuvėje su sviestu. Avižinius dribsnius supilkite į paruoštą daržovių sultinį ir suberkite brokolių žiedynus. Baigiant virti, į sultinį suberkite troškintus daržovių stiebus ir viską sumaišykite, kol išvirs.

Dietinis pyragas su avižiniais dribsniais

Reikalingi ingredientai:

• aukščiausios rūšies avižiniai dribsniai - 100 g;
• minkšta varškė be riebalų - 250 g;
• 1% kefyro - 200 ml;
• vištienos kiaušinis - 3 vnt .;
• kepimo milteliai - 5 g;
• džiovinti vaisiai ir cukruoti vaisiai - 100 g;
• sviestas - 1 šaukštelis;
• fruktozė – mažiausiai.

Dribsnius supilkite į gilų dubenį, užpilkite kefyru, suberkite kepimo miltelius ir gerai išmaišykite. Po poros minučių į tą patį dubenį iš eilės suberkite varškę, kiaušinius, fruktozę, džiovintus vaisius ir cukatas, įdėjus kiekvieną ingredientą, visą masę išmaišykite.

Kepimo indą ištepkite minimaliu kiekiu sviesto ir tolygiai paskirstydami įdėkite į ją paruoštą tešlą. Įkaitinkite orkaitę iki 200°C ir kepkite pyragą joje 40-50 minučių. Prieš patiekdami leiskite avižiniams dribsniams šiek tiek atvėsti.

Pasitraukimas iš dietos

Nepriklausomai nuo pasirinkto avižų dietos varianto, užbaigimo fazė reikalauja tinkamo išėjimo, be kurio visas prarastas svoris greitai grįš į ankstesnį lygį arba net viršys juos. Be to, greitą grįžimą prie ankstesnės dietos gali lydėti virškinimo trakto skausmas, išmatų problemos ir kiti neigiami virškinimo trakto reiškiniai.

Mitybos specialistai atkreipia dėmesį į tai dešinysis išėjimas bet kokios svorio metimo dietos turėtų būti laikomasi dvigubai ilgiau nei pati dieta arba bent jau jai lygi.

Taigi, išeitis iš populiariausios septynių dienų avižinių dribsnių dietos varianto atrodys taip:

• pirmąją dieną po dietos pabaigos galite papildyti savo maistingą dietą mėgstamais vaisiais;
• antrą ir trečią dieną į jį įpilkite nedidelių daržovių troškinio arba karštų salotų;
• ketvirtą dieną prijunkite liesas sriubas ir kitus grūdus;
• iki savaitės pabaigos įdėkite nedidelį kiekį liesos mėsos ar žuvies;
• praėjus ne mažiau kaip 10 dienų pradėti vartoti ribotą duonos gaminių kiekį, taip pat keptą ir aštrų maistą (geriausia ryte);
• po 2 savaičių galite paragauti mažiausiai miltų ir saldžių produktų.

Visą išėjimą iš avižinių dribsnių dietos turite stebėti savo svorio ir sveikatos būklės intensyvus fizinis aktyvumas;

Visos avižinių dribsnių dietos rūšys yra labai veiksmingos svorio metimui.

Avižų dieta (ypač monodieta) efektyviai normalizuoja virškinimą, taip pat valo žarnyną.

Avižinių dribsnių dieta neturi įtakos odos, nagų ir plaukų būklei ir netgi gali sustiprinti jų struktūrą.

Dietos metu organizmas nepatirs energijos trūkumo.

• Dėl nepakankamo avižinių dribsnių dietos subalansavimo žmogaus organizmas negauna reikiamo mineralai ir .
• Monotoniškas meniu gali greitai tapti nuobodu ir sukelti gedimą.
• Laikantis tokio avižinių dribsnių mitybos režimo, gali atsirasti.
• Bet kurios dietos metu (ypač pradžioje) dažnai jaučiamas alkio jausmas.
• Dažnas didelių avižinių dribsnių kiekių vartojimas gali sukelti ir (arba) paaštrinti skeleto problemas, susijusias su absorbcija ir laikymu. kalcio .

Avižų sėlenų (grūdų lukštų) svorio metimo metodas, pagrįstas jų gebėjimu sugerti skystį, kurio kiekis 25 kartus viršija jų pačių tūrį. Pagrindinė skysčio absorbcija ir sėlenų patinimas vyksta skrandyje, todėl atsiranda sotumo jausmas ir padidėja maisto masė ir suaktyvinti virškinimo procesus. Be to, sėlenos puikiai valo virškinimo sistemą, išvalo kraujo plazmą nuo „kenksmingos“ ir stabilizuojasi.

Norėdami paruošti avižų sėlenas, jas reikia užpilti verdančiu vandeniu ir palaikyti 20-30 minučių (galite reikalauti neriebių pieno produktų). Tokių sėlenų galite suvalgyti ne daugiau kaip 30 gramų per dieną, stengdamiesi jas suvartoti ryte (pusryčiams ir pietums). Be to, mažomis porcijomis reikėtų valgyti įvairių sriubų, dribsnių, liesos mėsos ir žuvies, daržovių, neriebių pieno produktų ir vaisių.

Dieta ant avižinių dribsnių

Mitybos režimas svorio netekimui naudojant avižinių dribsnių želė kaip pagrindinį produktą, kuriame antsvorio atostogauti dėl apetito susilpnėjimo ir jo darbo stabilizavimo.

Norėdami paruošti tokį gėrimą, avižinius dribsnius virkite 1 litre vandens ant silpnos ugnies 4 valandas, įpildami mažomis porcijomis, kol išvirs. Po valandos išvirtas avižas reikia atskirti nuo skysčio perkošti, atsargiai pertrinti per sietelį ir vėl sujungti abu komponentus (maltas avižas ir skystį).

Gautą želė turėtų būti vartojama kiekvieną dietos dieną pusryčiams ir vakarienei. Per pietus reikia valgyti žuvį su daržovėmis, vištienos mėsą, varškę su vaisiais arba daržovių salotas, o per užkandžius – vaisius (geriausia citrusinius). Toks mitybos režimas gali būti praktikuojamas ne ilgiau kaip 30 dienų, po to galima numesti svorį vidutiniškai 10 kilogramų.

Avižinių dribsnių dieta

Dviejų avižų dietų derinys, kuris gali suteikti organizmui ilgalaikio sotumo jausmą ir žymiai sumažinti per didelį kūno svorį. Šio tipo svorio metimo kursas trunka 7-10 dienų, po to galite rasti 4-6 papildomų kilogramų trūkumą.

Avižinių dribsnių-varškės dietos meniu pusryčiams ir pietums valgoma avižinė košė ant vandens, o pietums ir vakarienei – porcijos (150 gramų) neriebios varškės su džiovintomis slyvomis (2 vnt.). Be pagrindinių ingredientų, per visą dietą du ar tris kartus pietums leidžiama valgyti rauginto pieno produktus, kuriuose yra minimalus riebumas, taip pat valgyti po 300-400 gramų šviežių daržovių. Kiekvieną dieną reikia išgerti apie 2 litrus žaliosios / vaistažolių arbatos ir švaraus vandens.

avižinių dribsnių dieta

Kitas mišrus būdas numesti svorio ant avižų ir vištienos , kuri, nepaisant valgiaraščio monotoniškumo, per 7 dienas gali sumažinti esamą svorį 5-6 kilogramais. Atsiliepimai apie tuos, kurie numetė svorio vartodami avižinius dribsnius ir kiaušinius, šią dietą apibūdina kaip gana maistingų ir todėl „nealkanų“, o tai daugeliui žmonių yra labai reikšminga aplinkybė.

Avižinių dribsnių ir kiaušinių dietos dienos racioną sudaro avižiniai dribsniai ir virtas kiaušinis pusryčiams, avižiniai dribsniai ir 2 virti kiaušiniai pietums ir avižiniai dribsniai vakarienei. Per 2 užkandžius galite suvalgyti pusę įprastos avižinių dribsnių porcijos arba 2 virtus kiaušinius. Į gėrimo režimą turėtų būti įtraukti tik nesaldinti gėrimai, geriausia naminiai, kuriuos rekomenduojama gerti kas 30 minučių prieš ir po valgio.

Avižų-grikių dieta

Dietos variacija, kurios meniu sudaro garuose virtos avižinės košės ir gausu kompleksiniai angliavandeniai ir skaidulų, dėl kurių savybių virškinimo sistema ilgą laiką apkraunama maisto virškinimo procesu, todėl nereikalauja jo gauti iš išorės.

Avižinių dribsnių ir grikių kombinuotos savybės puikiai veikia, tačiau kartu su toksinais ir toksinais iš organizmo aktyviai šalina jiems naudingas medžiagas. Dėl šios priežasties avižų-grikių dietos trukmė ribojama iki penkių dienų. Per tą laiką žmogaus organizmas vidutiniškai netenka 3–4 kilogramų.

Abu dribsniai dietai ruošiami garinant su verdančiu vandeniu, o tai užtrunka apie 3-4 valandas, po to jie vartojami visą dieną mažomis lygiomis dalimis, neribojant valgymų skaičiaus. Iš geriamųjų gėrimų galite sau leisti arbatą (žolių, juodąją, žaliąją), erškėtuogių sultinį, neriebų kefyrą ir natūraliai švarų vandenį (kartais leidžiama išgerti puodelį silpnos kavos).

Avižinių dribsnių ryžių dieta

Kitas dietos tipas, pagrįstas naudingomis avižų savybėmis ir kuris, be svorio metimo, atlieka gilią sistemą. Kai kurie mitybos specialistai avižinių dribsnių ir ryžių dietą vadina „kosmetine“, nes ją laikantis pastebimas itin teigiamas poveikis odos ir plaukų struktūrai. Maksimali tokios dietos trukmė – 28 dienos, o vidutinė svambalo linija svyruoja apie 10–12 kilogramų.

Tokios dietos meniu suskirstytas į savaites ir pirmoje iš jų pusryčiams suvalgoma stiklinė ryžių želė (4 valgomuosius šaukštus ryžių per naktį pamirkoma 1 litre vandens ir ryte valandą virinama ant silpnos ugnies) ir tik po 5 valandų kitų produktų iš mitybos sąrašo. Tokį maistą galima pasirinkti savavališkai, atkreipiant dėmesį į minimalų riebalų ir angliavandenių kiekį jame. Visi valgiai turi būti baigti likus 5 valandoms iki miego. Geriausia gerti vandenį ir nesaldintas arbatas.

Visą kitą savaitę reikia visiškai skirti dietiniams avižinių dribsnių patiekalams, naudojant juos visiems patiekalams be išimties. Jei tokia griežta maistinga dieta yra nepriimtina, ją galima paįvairinti nedideliu kiekiu vaisių, suvalgytų per užkandžius.

Per likusias dvi savaites būtina tiksliai ir pakaitomis pakartoti pirmąjį ir antrąjį avižų-ryžių dietos etapus.

avižinių dribsnių obuolių dieta

Mitybos režimų mišinys ant avižinių dribsnių ir , kurios pagrindinė savybė – dietos prisotinimas įspūdingu skaidulų kiekiu. Be to, prie avižų valomųjų savybių pridedamos obuolių vaisių savybės. pektinų padėti versle detoksikacija sumažinti cholesterolio kiekį organizme ir plazmoje. Su avižomis ir obuoliais galite numesti svorio ne ilgiau kaip 10 dienų, per kurias iš tikrųjų galite sumažinti svorį 5–6 kilogramais.

Vieną avižų ir obuolių dietos dieną suvalgykite porciją avižinių dribsnių su vienu obuoliu pagrindiniams valgiams (pusryčiams / pietums / vakarienei), taip pat porą obuolių per pietus, daržovių salotas su džiovintomis slyvomis popietiniam užkandžiui. ir stiklinę neriebaus kefyro prieš miegą.

Avižų-kefyro dieta

Labai sėkmingas avižinių dribsnių ir monodietų derinys, kurį galima naudoti ir kaip vieną badavimo dieną, ir kaip visavertę savaitės dietą. Per 7 jo laikymosi dienas avižiniai dribsniai ir kefyras padės atsikratyti 4–5 kilogramų, trukdančių jam.

Avižų-kefyro dietos dienos meniu sudaro 800 gramų gatavų aukščiausios kokybės avižų dribsnių ir 1 litras neriebaus kefyro, kurį reikia padalyti į lygias dalis ir valgyti šviesiu paros metu. Be šių maisto produktų, galite pasilepinti 1-2 šaukšteliais kartą per dieną. natūralus medus, valgomas atskirai arba dedamas į atvėsusią košę. Valgykite visus rekomenduojamus maisto produktus 2 valandas prieš miegą. Nesaldžius gėrimus reikia gerti praėjus pusvalandžiui po valgio.

avižinių dribsnių vaisių dieta

Avižų dešimties dienų dieta svorio metimui, kurios pusė maistingos dietos yra nesaldinta ir sveika. Laikantis visą tokios dietos laikotarpį, visiškai įmanoma atsikratyti poros centimetrų ties juosmeniu ir 5-6 kilogramų per didelio kūno svorio.

Per visą avižų ir vaisių dietą būtina 3-4 kartus per dieną suvartoti nedideles porcijas liesos avižinių dribsnių košės, virtos tik ant vandens, ir papildyti jas 250 gramų bet kokių sveikų vaisių (geriausiai tinka obuoliai ir/ar citrusiniai vaisiai). Kiekvieną naują dieną būtinai gerkite daug skysčių (apie 2 litrus), pirmenybę teikite filtruotam vandeniui ir žolelių/žaliajai arbatai. Iš vaisių dietos patariama neįtraukti: persimonų, avokadų, bananų, mangų, melionų, vynuogių.

Avižinių dribsnių dietos apžvalgos ir rezultatai

Kalbant apie veiksmingumą mažinant antsvorį, svorio metimui skirta avižų dieta, įskaitant trumpalaikes mono dietas ir ilgalaikes dietas, daugiausia vertinama teigiamai. Pavyzdžiui, svorio metimo per 3 dienas laikantis griežtos dietos arba per 7 dienas laikantis lengvesnės jos versijos rezultatai dažniausiai svyruoja 3–4 kilogramais, o ilgiausios avižų dietos laikymasis kas mėnesį padeda daugeliui nutukusių žmonių atsikratyti. 10-12 kilogramų.

Be to, atsiliepimai apie žmones, kurie numetė svorio vartodami avižinius dribsnius, dažnai atkreipia dėmesį į tokios maistingos dietos, kurios tikslas - išvalyti virškinimo traktą, gydomąjį poveikį. Dėl to virškinimo procesai normalizuojami, o tai galiausiai daro teigiamą poveikį beveik visų žmogaus kūno organų funkcionalumui.

Priešingai nei šio mitybos režimo veiksmingumas, jo rekomenduojamas suvartojimas su maistu nebėra vertinamas kaip teigiamai. Daugeliui žmonių pasirodė toli gražu nelengva ištverti gana monotonišką ir nuobodų avižinių dribsnių dietos meniu, o kai kurie taip ir nesugebėjo visiškai įveikti pasirinkto svorio metimo laikotarpio.

Be to, kai kurie žmonės, stebėdami ilgalaikes tokios dietos galimybes, patyrė neigiamas jos puses, dažniausiai pasireiškusias didžiuliu alkio jausmu ir. Visų pirma, dėl šių priežasčių, dietologų teigimu, paprasčiausia, veiksmingiausia ir santykinai saugiausia yra monodieta su avižiniais dribsniais, trunkanti ne ilgiau kaip 3 dienas ir idealiu atveju 3–4 kartus per mėnesį kaip vieną badavimo dieną.

Bendras santykio su avižinių dribsnių dieta vaizdas padės atskleisti keletą nuoširdžių apžvalgų žemiau:

• «… Nuo vaikystės mėgau avižinius dribsnius. Šios košės skonis man primena daugybę vaikystėje patirtų džiaugsmo ir laimės akimirkų. Galbūt dėl ​​tokio požiūrio į avižinius dribsnius Heraklio dieta lieknėjimui man pasirodė gana paprasta, o galbūt tam įtakos turėjo ir tai, kad suaugęs tapau vegetare ir seniai pripratinau savo organizmą prie sveiko. ir visavertis maistas. Pasirinkau sau dietą, skirtą mėnesiui, per kurią niekada nejaučiau alkio ar kitų nepatogumų. Baigusi, ji numetė 10 kilogramų. Dabar, būdama 161 cm ūgio, sveriu 48 kg ir tuo pačiu jaučiuosi puikiai. Šiek tiek vėliau ketinu išbandyti mono dietą. Numeskite dar porą kilogramų ir vėl išvalykite organizmą nuo toksinų»;
• «… Kadangi esu senyvo amžiaus moteris, nusprendžiau išbandyti avižinių dribsnių dietą ne tiek siekdama numesti svorio, kiek dėl žarnyno valymo, labai dažnai pradėjau kankinti virškinimo sistemos problemos. Kadangi senyvo amžiaus žmogui žalinga valgyti tik košes, ji laikėsi savaitės dietos, kuria buvo visiškai patenkinta. Ruošdama košę į ją įmaišiau džiovintų slyvų ir riešutų, mano nuomone, daug skaniau ir naudingiau. Pietums papildomai viriau daržovių sriubą be druskos ir aliejaus. Visos varginančios žarnyno problemos išnyko kartu su 3,5 kilogramo. Be to, širdį taip pat pradėjo skaudėti daug rečiau. Nedrįsau eiti ilgesniam laikui, bet galiu drąsiai teigti, kad su avižiniais dribsniais numesti svorio galima ir net reikia. Nors man svorio metimas buvo tik maloni premija»;
• «… Skaičiau įvairiausių atsiliepimų apie hercules dietą ir, nors iki galo netikėjau jos veiksmingumu, nusprendžiau ją išbandyti. Ir kaip paaiškėjo ne be priežasties, rezultatas mane neapsakomai nustebino. Po trijų dienų jo stebėjimo pajutau nepaprastą kūno lengvumą, jėgų antplūdį ir padidėjusį efektyvumą. Draugai ir pažįstami pastebėjo mano nuostabią nuotaiką ir linksmumą. Užlipusi ant svarstyklių, po savaitės radau 3 kilogramų netekimą, kuris mane visiškai tenkino. Dabar visus draugus varginu patarimais dėl avižinių dribsnių dietos.»;
• «… Su savo 180 cm ūgiu svėriau gana daug – 110 kg. Ir visai neseniai baigiau avižinių dribsnių dietą, kurios žmona privertė laikytis visą mėnesį. Jis ilgai neigė, bet galiausiai neatlaikė žmonos spaudimo ir pasidavė. Pasakyti, kad aš kentėjau, yra gražus sumenkinimas. Iš pradžių jis dažnai kentė alkį ir buvo pasirengęs padaryti bet ką dėl mėgstamo keptos mėsos gabalo. Bet išsilaikiau ir buvo verta. Lygiai po 28 dienų tokio jo paties valios išbandymo svarstyklės rodė minus 10 kilogramų. Žmona tiesiog džiaugiasi. Žinoma, aš taip pat džiaugiuosi šiuo rezultatu, tačiau tokios dietos nelinkėčiau net priešui. Vyrai turi būti apkūnūs ir ramūs, ne visada alkani ir pikti»;
• «… Pabandžiau kažkaip numesti svorio ant šios "skanios" ir "sveikos" avižinės košės ir visą savaitę kimšau ją į save. Per tą laiką visos mintys sukosi tik apie maistą, dažnai svaigdavo galva, būdavo sunku dirbti įprastą darbą. Per 7 dienas vargindamas savo kūną numečiau tik 2 kilogramus. Manau, kad tai neigiamas rezultatas, o pati dieta yra laiko švaistymas. Yra daug kitų svorio metimo būdų, kurie yra daug veiksmingesni, bent jau man. Niekada daugiau neisiu arti avižinių dribsnių, juolab, kad jos skonis nemalonus».

Dietos kaina

Priklausomai nuo pasirinkto pagrindinio ingrediento – avižinių dribsnių ar „Hercules“ dribsnių, taip pat nuo jų gamintojo, viena avižinių dribsnių monodietos diena kainuos 50–100 rublių. Už avižų savaitės dietos dienos meniu turėsite sumokėti apie 100 rublių. Ilgos avižinių dribsnių dietos antrojo etapo palaikymo diena kainuos ne daugiau kaip 200 rublių.

Avižos yra vertingas maistingas produktas, kuris taip pat teigiamai veikia daugelio vidaus organų, ypač kepenų, veiklą. Ji pakrauna organizmą energija, o tai reiškia, kad lieknėjantis žmogus nepatirs skausmingo alkio jausmo. Yra daug įvairių mitybos sistemų, naudojančių avižinius dribsnius, ir visos jos duoda stabilius ir kokybiškus rezultatus.

Avižinių dribsnių dietos privalumai

Kaip žinia, britai pusryčiams mielai valgo avižinius dribsnius, o šie pedantai retai kenčia antsvorio, skirtingai nei amerikiečiai, kurie mėgsta greitą maistą. Ši kultūra pradėta puoselėti antrajame tūkstantmetyje prieš Kristų. e., o didysis gydytojas Dioskoridas paminėjo ne tik jo nuostabias maistines savybes, bet ir medicinines, kurias naudojo savo praktikoje. Avižų sudėtis yra neįtikėtinai įvairi. Jame yra vitaminų A, E, PP, K, B grupės, mineralų – nikelio, fosforo, mangano, sieros, geležies, jodo, kalcio, kalio, fluoro, taip pat baltymų, angliavandenių ir riebalų, skaidulų, amino rūgščių, polinesočiųjų riebalų rūgštys, steroliai ir kt.

Avižinių dribsnių dietos nauda yra akivaizdi. Reguliariai maiste esančios avižos turės tokį poveikį organizmui:

1. Patekusios į skrandį skaidulos stipriai išsipučia, suteikdamos sotumo jausmą ilgam. Dėl to metant svorį sumažėja potraukis užkandžiams ir persivalgymas.
2. Avižinių dribsnių dieta, skirta svorio metimui, apimanti košės vartojimą pusryčiams, padės numesti svorį dėl gyvybingumo ir jėgos, kurią ji suteikia kūnui ryte. Žmogus, kuris valgo pusryčius, labiau linkęs numesti svorio, nes jis visą dieną yra energingas ir nekankina alkio jausmu, skirtingai nei tie, kurie praleidžia rytinį maistą ir pasisotina vakarais.
3. Avižiniai dribsniai atkuria normalų virškinimą ir medžiagų apykaitą, teigiamai veikia žarnyno motoriką, tuo pačiu išlaisvina jį nuo toksinų, toksinų ir kitų puvimo produktų.
4. Sumažina blogojo cholesterolio koncentraciją, kuri kaip tik būdinga antsvorį turintiems žmonėms. Jei nukrenta, tada atsistato normali kraujotaka organizme, o kartu ir limfos tekėjimas. Sumažėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
5. Avižinių dribsnių glikemijos indeksas yra žemas, todėl jis neturi įtakos gliukozės kiekiui kraujyje, o kalorijų kiekis yra mažas ir yra tik 88 kcal 100 g.
6. Pagerina odos, plaukų ir nagų būklę, todėl metant svorį nereikia vartoti papildomų multivitaminų kompleksų.

Veiksmingos avižinių dribsnių dietos taisyklės

Pradėdami dietą su avižiniais dribsniais, turite atsiminti, kad ji yra susijusi su kai kuriais postulatais, kurių reikia laikytis. Štai pagrindinės tokios dietos taisyklės:

• stenkitės nenaudoti druskos ir cukraus ruošdami javus, o tuo labiau medų. Kai kuriuose šaltiniuose draudimai galioja ir džiovintiems vaisiams, tačiau mitybos specialistai tiesiog rekomenduoja jų dėti į košes, nes jie neįtikėtinai naudingi ir virškinimui;
• nevalgykite maisto 4 valandas prieš miegą;
• Stenkitės nepersivalgyti, bet ir nebadaukite. Tai galima pasiekti tik per dalinė mityba mažomis porcijomis;
• negerti košės su vandeniu. Skysčius galima gerti pusvalandį prieš valgį arba pusvalandį po valgio. O iš viso per dieną reikia išgerti bent 2-3 litrus skysčių – arbatos, vandens, įskaitant negazuotą mineralinį vandenį, kompotus, vaisių gėrimus, sultis, bet tik natūralias. Per saldus, kad nenusiviltum;
• visi kiti pusryčių dribsniai, tokie kaip javainiai ir dribsniai, yra uždrausti.

Dieta prasideda nuo valymo, be kurio svorio metimo procesas bus ne toks efektyvus ir ilgesnis. Žemiau pateiktus avižinių dribsnių dietos receptus paruošti nesunku, todėl lieknėjančiam žmogui maisto gaminimas neužims per daug laiko. Organizmui valyti naudojamos ryžių kruopos, kurių 4 valg. l. reikia iš vakaro užpilti 1 l vandens ir palikti per naktį. Ryte padėkite ant viryklės ir virkite, kol pavirs želė. Šį nuovirą gerkite kiekvieną dieną septynias dienas iš eilės nevalgius, nieko nevalgydami 4-5 valandas po to. Toks paruošimas padės organizmui visiškai ir nepakenkiant sveikatai patekti į antrąjį svorio metimo etapą.

Avižinių dribsnių dietos receptai

Tiesą sakant, ši dieta neatspindi nieko antgamtiško ir numato kasdien pusryčiams naudoti avižinius dribsnius. Bet, žinoma, tai dar ne viskas. Metant svorį teks atsisakyti bandelių ir pyragaičių, saldumynų, visko, kas riebu, aštru, rūkyta ir sūru. Pagal draudimą pusgaminiai ir greitas maistas. Gaminkite maistą iš liesos mėsos ir žuvies, daržovių ir vaisių, pieno produktų. Pirmenybė teikiama gaminimo būdams garuose, virimui ir kepimui, tačiau kepti reikėtų tik kraštutiniais atvejais ir tai daryti tik su augaliniu aliejumi.

Tokios dietos ant avižinių dribsnių galima laikytis kiek tik nori ir pasiekti neįtikėtinų rezultatų numetus 10-15 ar daugiau kilogramų. Jis yra visiškai subalansuotas ir nėra kupinas kūno problemų, susijusių su vitaminų, mineralų ir kitų vertingų medžiagų trūkumu.

Be to, avižinių dribsnių dietiniai receptai turi daugybę gaminimo galimybių, todėl tikrai nebus nuobodu ir monotoniška. Jie yra čia:

• avižinius dribsnius per naktį pamirkykite virintame vandenyje ir valgykite pusryčiams. Vietoj vandens galite naudoti kefyrą ar jogurtą. Gamindami įdėkite mėgstamų uogų ir vaisių, bet aliejaus dėti nereikia;
• Supilkite dribsnius į vandenį ir virkite ant silpnos ugnies, kol suminkštės. Verta pasakyti, kad lieknėjimui tinka tik natūralūs, neperdirbti dribsniai, kuriuos reikia virti ilgiau nei 5 minutes. Garais apdoroti dribsniai, kurių kepimo laikas sutrumpinamas iki 3 minučių ar mažiau, praktiškai neturi visų naudingų savybių, todėl nerekomenduojami vartoti žmonėms.

Dieta ant avižinių dribsnių su vaisiais ir daržovėmis: mėnesio meniu

Pirmoji avižinių dribsnių dieta apima valgyti tik košes ir nieko daugiau. Ji negali būti laikoma visaverte mitybos sistema ir labiau tinka pasninko dienoms, todėl jos trukmė neviršija 3 dienų. Avižinių dribsnių dieta su vaisiais jau yra įvairesnė ir maistingesnė, tačiau ji taip pat nėra visiškai subalansuota. Jame, kaip ir avižinių dribsnių bei daržovių mityboje, trūksta baltymų, jie yra būtini skeletui ir raumenims formuotis. Todėl tokios mitybos sistemos negalima laikytis ilgiau nei savaitę.

Meniu pavyzdys gali atrodyti taip:

• pusryčių košė su džiovintais vaisiais, arbata;
• antruosius pusryčius sudaro šviežios daržovės arba vaisiai, priklausomai nuo to, kokia dieta pasirinkta;
• avižiniai dribsniai pietums;
• popietės užkandžiui bet koks pieno gėrimas - kefyras, jogurtas arba jogurtas su vaisiais;
• vakarienei avižiniai dribsniai, troškintos daržovės arba vaisių salotos, arbata;
• pieno gėrimas prieš miegą.

Jei į vieną iš patiekalų įtrauksite mėsos ar žuvies, avižinių dribsnių dietą galite pratęsti mėnesiui, o meniu gali atrodyti taip:

• pusryčiams avižiniai dribsniai su vaisiais, arbata;
• antrus pusryčius sudaro daržovių arba vaisių salotos;
• pietums kepkite mėsą bet kuriuo iš leistinų būdų, troškinkite daržoves ar gaminkite iš jų salotas;
• popietės užkandžiui sūris su arbata arba varškė. Varškės troškinį galite pasigaminti įdėję į jį avižinių dribsnių;
• vakarienei kefyras arba jogurtas su avižiniais dribsniais.

Dietos meniu ant avižinių dribsnių ir obuolių

Neįtikėtinai populiari dieta – avižiniai dribsniai ir obuoliai. Pastarieji idealiai tinka lieknėjimui, nes pagerina virškinimą ir turi fermentų poveikį panašų poveikį. vaistai, visiems žinomas. Ir visa tai dėka į kompoziciją įtraukto vitamino G, kuris yra atsakingas už augimą ir virškinimą, kurio obuoliuose yra daugiau nei visuose kituose maisto produktuose. Pasninko dienos obuoliai netgi naudojami daugelio negalavimų, pavyzdžiui, kepenų ligų, gydymui, todėl ši dieta turi teisę egzistuoti.

Šiame variante taip pat yra varškė. Taigi mesti svorį kviečiame savo racioną sudaryti iš šių vaisių, avižinių dribsnių ir varškės įvairiais deriniais.

Klasikinis meniu atrodo taip:

pusryčiams – avižinių dribsnių porcija su 2-3 obuoliais. Porcija gali būti bet kokia, bet košę reikia virti vandenyje;

pietums – porcija avižinių dribsnių, 100 g varškės ir 2-3 obuoliai;

vakarienei tik varškė ir obuoliai.

Užkandžiauti tarp valgymų draudžiama, tačiau gerti galima ir net reikia, naudojant paprastą vandenį, žaliąją ir žolelių arbatas. Tokia avižinių dribsnių dieta, skirta numesti svorio 10 kg, leis jums sukurti, jei jos trukmė svyruoja nuo 1 iki 10 dienų. Tačiau jis priklauso standžioms maitinimo sistemoms ir netinka visiems. Iš jo turite išeiti sklandžiai, palaipsniui įtraukdami į savo racioną pažįstamus maisto produktus.

Veiksminga avižinių dribsnių ir kiaušinių dieta

Avižinių dribsnių ir kiaušinių dietą savo veiksmingumu galima palyginti su ankstesne versija. Metant svorį taip pat numetama iki 1 kg per dieną, valgant tik du maisto produktus, iš kurių ir susideda dieta. Kiaušiniai, kuriuose yra lengvai virškinamų baltymų, yra nepaprastai naudingi organizmui. Juose gausu biotino, folio rūgšties, cholino, taip pat daug seleno – neįtikėtinai stipraus antioksidanto. Šios grupės medžiagos lėtina senėjimo procesą ir mažina vėžio išsivystymo riziką.

Vos pora virtų kiaušinių gali labai gerai pasisotinti, įgaudami žvalumo ir energijos visai dienai, o tai kartu su avižiniais dribsniais tik padidins jų maistinę vertę. Tuo pačiu metu jie yra mažai kaloringi ir, atsižvelgiant į tai, kad dietoje, be jų ir grūdų, nebus nieko kito, kūnas greitai pradės atsikratyti papildomų svarų.

Čia yra dienos meniu:

pusryčiams vienas virtas kiaušinis ir porcija košės, kurią leidžiama šiek tiek pasūdyti;

pietums tas pats, tačiau jau du kiaušiniai;

vakarienei – tik sūdyta avižinė košė.

Ši avižinių dribsnių dieta yra labai efektyvi, tačiau ji netinka žmonėms, sergantiems bet kokiomis ligomis ūminėje fazėje, taip pat turintiems virškinimo trakto negalavimų, turintiems polinkį į alergiją. Nereikėtų jo rinktis žmonėms, turintiems padidėjusį cholesterolio kiekį ir turintiems bet kokių ligų. širdies ir kraujagyslių sistemos ir inkstus.

Grikių-avižų dieta su sėlenomis ir kefyru

Grikiai yra pagrindinis dietinis produktas žmogaus valgiaraštyje, todėl visiškai natūralu, kad juos į racioną aktyviai įtraukia tie, kurie negailestingai kovoja su antsvoriu. Grikiuose gausu augalinių baltymų, kurie gali pakeisti gyvūną. Jame yra daug amino rūgščių ir riebalų rūgščių, taip pat gausu mineralų, vitaminų, skaidulų ir kt. Ne prasčiau nei avižiniai dribsniai valo organizmą nuo skilimo produktų, o kartu suteikia energijos, suteikia jėgų, tai esant santykinai mažai kalorijų - 110 kcal 100 g virtų grūdų.

Kad svorio metimo procesas vyktų aktyviau, dietai būtina virti avižinius dribsnius ant vandens. Taip reikia virti ir grikius. Šiuos grūdus būtina vartoti atskirai, tiek per visą budėjimo laiką, tiek pakaitomis per dieną, tai yra, iš šių dviejų galima pasirinkti patogiausią variantą. Tokios mitybos sistemos trukmė neturėtų viršyti vienos savaitės, nes vien javais ilgesnį laiką išlaikyti nėra lengva. Įvairesnė avižinių dribsnių dietos versija su kefyru apima šio gėrimo naudojimą, kuris turės teigiamą poveikį darbui ir žarnyno mikroflorai.

Nesiekiantiems greito rezultato, į avižinių dribsnių racioną rekomenduojama įtraukti daržoves ir vaisius, uogas, nes jos neprisidės prie riebalų nusėdimo, padidės dietos maistinė vertė ir jos įvairovė.

Tokios dietos pavyzdinis meniu atrodo taip:

pusryčiams avižiniai dribsniai su vaisiais, arbata;

antrus pusryčius sudaro daržovių salotos;

pietums grikiai ir troškintos daržovės;

popietiniam užkandžiui kefyras su vaisiais;

vakarienei avižiniai dribsniai su uogomis, arbata.

Grikių-avižų dieta trunka vieną savaitę, jos metu reikia gerti daug skysčių, o gaminant dribsnius stengtis nenaudoti cukraus ir druskos. Kefyro tūris per dieną gali siekti 1–1,5 litro, o negriežtoje šios maisto sistemos versijoje pusę jo galima pakeisti jogurtu. Vietoj avižinių dribsnių galite naudoti sėlenas.

Kaip virti avižinius dribsnius vandenyje dietai?

Prieš pradėdami aktyvų svorio metimą, turite išsiaiškinti, kaip virti avižinius dribsnius vandenyje dietai? Tiems, kurie pirmą kartą atranda šių dribsnių skonį ir naudą arba yra įpratę virti greitai paruošiamus dribsnius, šis receptas bus įdomus:

• sausoje keptuvėje iškaitinkite stiklinę herkulio. minučių, retkarčiais pamaišydami, pagal skonį įberdami cukraus ir druskos. Džiovintus vaisius galima berti iš karto, arba patiekiant virti. Tai leis jums išvirti trapesnę ir skanesnę košę. Supilkite į puodą, užpilkite 3 puodeliais vandens ir virkite 5-10

Ar galima valgyti avižinius sausainius laikantis dietos ir jo paruošimo receptas

Dietos avižinius sausainius galima valgyti, jei jie gaminami rankomis. Jis išsaugos visas naudingas javų savybes, o su pieno gėrimu lengvai pakeis porciją košės. Su tokiu užkandžiu metant svorį net nepastebėsite, kaip dieta baigsis, o jos taisyklės ir draudimai neatrodys tokie baisūs ir neįmanomi.

• dviejų stiklinių tūrio avižinius dribsnius sumalkite į miltus;
• įpilkite vaisių tyrės (galite naudoti vaikų maistas), džiovinti vaisiai ir šaukštas kokoso;
• iš gautos masės suformuokite sausainius, dėkite į kepimo popieriumi išklotą skardą ir kepkite orkaitėje, kurioje palaikoma 180 ᵒС temperatūra 15–20 minučių.

Avižinių dribsnių dietos trūkumai ir rezultatai

Kaip ir kitose svorio korekcijos mitybos sistemose, avižinių dribsnių dieta taip pat turi trūkumų. Jie apima:

1. Ribota ir prasta mityba, ypač kai kalbama apie mono dietą. Jei taip valgysite per ilgai, košė ne tik greitai atsibos, bet ir gali sukelti vertingų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymų, trūkumą, o tai kupina rimtų problemų ir vidaus organų bei sistemų veiklos sutrikimų.
2. Dietos su avižų sėlenomis gėrimo režimo nesilaikymas gali išprovokuoti vidurių užkietėjimą.
3. Silpnumas, galvos svaigimas, sumažėjęs kūno tonusas. Tai taip pat labiau taikoma mono dietai ir kitoms ribotoms šios maisto sistemos galimybėms. Kuo įvairesnė mityba, tuo geriau jaučiasi nevykėlis ir tuo geresnis bus avižinių dribsnių dietos rezultatas, nors jį pasiekti prireiks šiek tiek daugiau laiko.

Apskritai šią mitybos sistemą dietologai pripažįsta gana subalansuota ir racionalia, jei joje yra ir angliavandenių, ir baltymų su riebalais.

Žemiau esančioje avižų dietos rezultatų nuotraukoje parodyta, kokią sėkmę galima pasiekti:

Svarbų vaidmenį čia suvaidino sportas. Ne paslaptis, kad tai yra svarbiausias komponentas kovojant už idealią figūrą, o tai reiškia, kad kiekvienam, norinčiam priartėti prie savo svajonės, nebus proga padidinti savo fizinį aktyvumą, pradedant kasdieniais pasivaikščiojimais, o vėliau. pereiti prie jėgos treniruočių.

Tradicinė avižinė košė gali tapti efektyvus būdas svorio metimas. Naudingos savybės produktas žada neįtikėtiną rezultatą – iki minus 10 kg per savaitę. Ar realu pasiekti tobula figūra tik per 7 dienas laikantis avižinių dribsnių dietos? Norint atsakyti į klausimą, būtina išsamiai išstudijuoti informaciją apie produkto poveikį žmogaus organizmui, informaciją apie pagrindines svorio metimo taisykles.

Skaitykite šiame straipsnyje

Avižinių dribsnių nauda svorio netekimui

Daugelyje kulinarinių tradicijų avižiniai dribsniai laikomi puikiu būdu pasikrauti energijos prieš sunkią dieną. Tokiuose grūduose yra pakankamai vitaminų, fosforo, geležies, magnio. Šios kompozicijos dėka organizmas gauna reikiamų aktyvių elementų, kurie stabilizuoja medžiagų apykaitos procesus, gerina kraujotaką, tonizuoja ir jaunina. Pagrindiniai avižinių dribsnių pranašumai yra šie:

• Visiškas valymas. Košės pašalina iš organizmo toksinus, laisvuosius radikalus, mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Tai padeda išvengti vėžio ir kitų rimtų komplikacijų.
• Virškinimo gerinimas. Dėl javų sudėtyje esančių veikliųjų medžiagų medžiagų apykaitos procesas stabilizuojamas. Dėl naudingų savybių didėja darbingumas, gerėja savijauta ir apsauginės organizmo funkcijos.

• Pagerina nuotaiką. Vitaminų įkrovimas kiekvieną rytą prisideda prie geros nuotaikos visai dienai. Kūnas tolygiai prisotintas, košės neperkrauna skrandžio. Panašus poveikis turi įtakos smegenų išvaizdai, veikimui.
• Sudėtyje yra skaidulų. Dėl to avižinių dribsnių asimiliacijos procesas žymiai pagreitėja.

Kruopose yra pakankamai geležies. Tai pagerina kraujotaką, organizmo prisotinimą deguonimi. Avižinius dribsnius rekomenduojama vartoti kasdien sportuojant, aktyvios fizinės veiklos metu. Tai sustiprina struktūrą raumenų skaidulų, praturtina kaulinius audinius kalciu, gerina raiščių elastingumą, stimuliuoja imuninę sistemą.

Teigiami metodo aspektai

Avižinių dribsnių dietos pranašumai yra mažas produkto kalorijų kiekis. Košę galima valgyti bet kuriuo paros metu. Pagrindinė bet kokios dietos taisyklė – nemirkite badu. Papildomas stresas kūnui gali sustabdyti svorio metimo procesą. Būtent todėl avižiniai dribsniai puikiai tinka gražiai figūrai palaikyti.

Didelis skaidulų kiekis prisideda prie greito sotumo. Patekęs į skrandį, krupas išsipučia ir greitai padidėja. Dėl tokios mitybos žmogus suvalgo daug mažiau, tačiau prisisotina greičiau nei įprastai.

Metodo pagrindas – vienodas porcijų paskirstymas per dieną. Režimo laikymasis, alkio trūkumas padeda stabilizuoti svorio metimo procesą.

Netinkama mityba „teršia“ žarnyną. Dauguma vitaminų ir kitų medžiagų į žmogaus kraują nepasisavina. Avižinių dribsnių sudėtyje esantys aktyvūs elementai padeda išvalyti ir pašalinti toksinus ir toksinus.

Dietinio meniu dėka kūnas pradeda gauti visą spektrą būtinų elementų stabiliam darbui. Normali medžiagų apykaita padeda organizmui atsikratyti kūno riebalų, neleidžia vystytis nutukimui. Avižinių dribsnių dieta yra gana pigus būdas numesti svorio.

Taip pat būtina prisiminti neįtikėtiną tokio patiekalo skonį. Internete galite rasti tūkstančius receptų dietos meniu paįvairinti. Reikėtų prisiminti, kad svorio metimas neturėtų būti žmogaus kančia. Alkis, individualus produkto netoleravimas yra papildoma našta kūnui, kuri gali neigiamai paveikti papildomų svarų atsikratymo procesą.

Avižinių dribsnių dietos trūkumai

Šis dietinės mitybos būdas turi ir tam tikrų trūkumų, kurie gali turėti įtakos galutiniam rezultatui. Galima išskirti šiuos trūkumus:

Svarbu tinkamai pasiruošti dietai.

• Alkio jausmas. Tarp lieknėjančių žmonių kartais būna skundų dėl nepakankamos produkto maistinės vertės. Tai sukelia galvos svaigimą ir bendrą silpnumą. Reikėtų priminti, kad bet kokia dieta nėra universalus būdas kiekvienam žmogui. Būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kuris rekomenduos geriausią būdą numesti svorio.

Dietos savaitės pabaigoje turėtumėte laikytis laipsniško išėjimo iš režimo taisyklių. Jei apkrausite skrandį sunkiu maistu, kūnas greitai pradės papildyti prarastus kilogramus.

Pagrindinė avižinių dribsnių dietos taisyklė – sklandus įėjimas į režimą ir išankstinis organizmo valymas. Nerekomenduojama iš karto apsiriboti maistu ir valgyti tik vieną produktą. Netinkamas pasiruošimas sukelia stresą, dėl kurio sutrinka organizmo funkcionalumas, blokuojama medžiagų apykaita. „Užterštas“ žarnynas nepajėgs pasisavinti reikiamo kiekio naudingų elementų.

70% norimo rezultato priklauso nuo tinkamo pasiruošimo prieš dietos savaitės pradžią.. Rekomenduojama:

Jei šiuo metodu iš karto pradėsite mesti svorį, nuolatinis alkio ir silpnumo jausmas sukels nulinį efektą.

• Palaipsniui atsisakykite miltų ir saldumynų. Prieš valgant avižinius dribsnius, 3 – 4 dienų dietą reikėtų gerokai sumažinti. Mūsų kūnas išskiria pakankamai insulino, kad sumažintų cukraus kiekį kraujyje. Staigus kritimas sukelia didelį norą suvalgyti dar vieną saldainį ar pyragą. Išankstinis pasiruošimas prisideda prie sklandaus perėjimo prie naujos dietos.
• valymas. Žarnynui bus naudinga valgyti daug šviežių, daug skaidulų turinčių daržovių.

Avižinių dribsnių dietos receptai ir meniu

Baigę preliminarų pasiruošimą, reikia atkreipti dėmesį į kompiliavimą dešinysis meniu. Skanūs receptai padės paįvairinti svorio metimo procesą. Norėdami gauti visą maistinių medžiagų spektrą, turite tinkamai paruošti pagrindinį patiekalą.

Kaip virti košę

Tinkamas dribsnių apdorojimas leidžia visiškai atskleisti būtinas avižinių dribsnių savybes. Už gavimą sveikas patiekalas gali būti naudojami šie metodai:

Per šį laikotarpį dribsniai atskleidžia visą naudingų elementų spektrą. Dėl to kinta ir skonio savybės, košė tampa minkštesnė ir malonesnė. Jei paliksite dribsnius parai, patiekalą galima valgyti ir be terminio apdorojimo.

• Virkite ant silpnos ugnies. Dietinio produkto ruošimo procese reikia būti atsargiems. Ant silpnos ugnies 7–30 minučių švelniai maišykite medžiagą.
• Atkreipkite dėmesį į struktūrą. Tinkamai išvirti avižiniai dribsniai yra klampūs, tiršti ir minkšti.

Norėdami sužinoti, kaip tinkamai virti avižinius dribsnius, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Grūdų gaminimas

Maisto gaminimui reikia pasirinkti geriausias javų veisles. Svorio metimo procesas gali būti malonus, jei perkate gerus produktus. Avižinius dribsnius išvirkite piene arba vandenyje. Norint pasiekti norimą rezultatą, dėl mažesnio kalorijų kiekio rekomenduojama naudoti antrąjį gaminimo variantą. Už tai jums reikės šių dalykų:

• 1 stiklinė dribsnių;
• 2 stiklinės geriamojo vandens;
• 50 g sviesto.

Pirmiausia dribsnius reikia mirkyti aštuonias valandas. Procesų seka yra tokia:

1. Dribsniai supilami į nedidelį puodą, užpilami vandeniu ir dedami ant lėtos ugnies.
2. Verdant nuimkite putas nuo košės paviršiaus. Tai leidžia pašalinti kartumą.
3. Medžiaga maišoma penkias minutes, kad niekas nesudegtų.
4. Košė įgavo klampią struktūrą – ją reikia nukelti nuo ugnies. Tada jis paliekamas po uždarytu dangčiu 10 minučių.

Su pagalba specialūs režimai multicookeriai gali labai palengvinti gaminimo procesą. Po poros minučių gausite skanią ir sveiką košę, kuri termiškai apdorojant nepridega.

7 dienų meniu pavyzdys

Kaip dietos meniu savaitę galite naudoti įvairius receptus. Klasikinės dietos, skirtos svorio metimui su avižiniais dribsniais, pavyzdys:

Galite savarankiškai derinti savaitinius kompleksus. Svarbiausia yra laikytis pagrindinių specialios mitybos taisyklių norint numesti svorio, valgyti maistą iki šešių vakaro.

Apie avižinių dribsnių dietą ir 1 dienos meniu žiūrėkite šiame vaizdo įraše:

Ekspresinė dieta

Greitas būdas yra išlaikyti tinkamą mitybą nustatytu laiku. Jei prieš einant į jūrą skubiai reikia numesti svorio, tada avižiniai dribsniai padės susidoroti su problema.

Turėtumėte pradėti nuo kūno paruošimo. Meniu pasirinkimas prisideda prie malonaus ir sveiko svorio metimo proceso. Pagrindiniai valgiai visada yra košė iš javų ar grūdų.

Tarp jų rekomenduojami vaisiai ir riešutai, kurie suteikia pakankamai tinkamų riebalų. Kad organizmas veiktų stabiliai, kasdien reikia išgerti 1,5–2 litrus vandens be dujų. Savaitės dietą galima skiesti kefyru arba pienu. Draudžiama:

• bananai,
• Vynuogė,
• bulvė.

Norėdami pasiekti rezultatų trumpalaikis reikia atsisakyti žalingų įpročių. Fizinis aktyvumas ir tinkama mityba suteikia galutinį smūgį antsvoriui.

10 kg kaip rezultatas – realybė ar mitas?

Numestų kilogramų skaičius labai priklauso nuo individualių organizmo savybių. Yra daug veiksnių, turinčių įtakos svorio metimo procesui:

• palanki atmosfera;
• blogų įpročių ir streso nebuvimas;
• reguliarus fizinis aktyvumas;
• geras ir sveikas miegas.

Norimo rezultato pasiekimas labai priklauso nuo organizmo paruošimo netikėtam stresui. Teoriškai 10 kilogramų per savaitę yra tikras rezultatas, kurį žmogus gali pasiekti.

Gana dažnai galite pamatyti skundų dėl metodo neefektyvumo. Tačiau tai liudija nerimtą požiūrį į mitybos rekomendacijas. Norint pasiekti norimą efektą, būtina kuo labiau save motyvuoti, laikytis reguliarios mitybos, atsisakyti saldumynų ir krakmolingo maisto, sportuoti. Iš naujo nustatyti leidžia tik visų procedūrų kompleksas Kūno riebalai. Taigi, atsikratyti dešimties kilogramų yra realu, jei:

• tikėk savimi;
• reguliariai stebėkite rezultatą;
• sukurti aplinkui palankią atmosferą;
• pasirinkti skanų meniu;
• nerūkyti ir gerai miegoti;
• gerti pakankamai vandens.

Išeikite ir palaikykite taisykles

Žmogaus kūnas gali drastiškai atkurti prarastą svorį, jei nepaisysite dietos nutraukimo taisyklių. Norėdami išsaugoti rezultatą:

• sklandžiai pereiti prie riebaus, sunkaus maisto;

Avižiniai dribsniai yra skanus būdas sugrįžti gražios formos prie savo kūno. Svarbiausia laikytis pasirinkto metodo taisyklių, sportuoti, nusiteikti maksimaliam rezultatui. Naudingos produkto savybės sustiprins raumenų struktūrą, atkurs sąnarių elastingumą ir užkirs kelią priešlaikiniam senėjimui. Dešimt kilogramų per savaitę priklauso tik nuo individualių pastangų ir pastangų.

Sveikinimai mano brangūs draugai. Ar žinote, koks produktas gali padėti pagerėti ir numesti svorio? Taip, tai prieštaringos savybės. Šiandien kalbėsime apie sveiką ir skanią avižinę košę. Ne veltui mitybos specialistai pataria įtraukti jį į racioną, vadindami universaliu ir subalansuotu produktu. Avižiniai dribsniai svorio metimui yra idealūs visiems.

Produkto universalumas yra dėl jo sudėties. Priklausomai nuo vartojimo dažnumo ir paruošimo būdo, galite numesti svorio. Arba, priešingai, pagerės. Išsiaiškinkime, kaip tinkamai paruošti šį produktą norint numesti svorio. Taip pat kokios yra kitos naudingos jo savybės.

Pilno grūdo produktas yra B grupės vitaminų šaltinis, taip pat E ir K. Jame gausu mineralinių medžiagų – vario, geležies, fosforo, cinko, mangano, kalio ir kt. Tačiau labiausiai svarbus elementas avižų beta-gliukanas, dar vadinamas tirpiomis skaidulomis. Būtent jis, sudarydamas klampią masę, suriša cholesterolį mūsų organizme.

100 g dribsnių yra 345 kalorijos. Baltymai - 11,9 g, riebalai - 5,8 g, angliavandeniai - 65,4 g. Šio produkto naudingąsias savybes sunku pervertinti.

Avižos yra energijos šaltinis raumenims, todėl sportininkai jas įtraukia į savo mitybą. Tai lėti angliavandeniai, su kuriais jūsų nekankins alkio priepuoliai.

Be to, grūduose yra antioksidantų, kurie mažina neigiamą laisvųjų radikalų poveikį. Taip pat sistemingai naudojant šį produktą sumažėja saldumynų poreikis.

O avižiniai dribsniai puikiai valo žarnyną, turi teigiamą poveikį nervų sistema. Reguliarus avižinių dribsnių vartojimas prisideda ne tik prie svorio metimo, bet ir viso kūno atjauninimo.

Avižinių dribsnių pasirinkimas svorio netekimui

Pirmiausia apibrėžkime, kas yra avižiniai dribsniai ir kas yra Hercules. Tai tas pats produktas, tačiau apdorojimas skiriasi.

• Avižiniai dribsniai yra viso grūdo grūdai, kurie savo išvaizda labai panašūs į ryžius. Tokia košė pasirodo atšiauri. Kepti ilgai (mažiausiai 60 minučių), todėl šie grūdai nėra labai paklausūs.
• Hercules arba avižiniai dribsniai yra nulupti, išvirti ir suploti avižos. Šio produkto paruošimas trunka apie 20-30 minučių.
• Taip pat yra vadinamosios „tuščios avižinės košės“ arba košės minutės. Dribsnius galima tiesiog užpilti verdančiu vandeniu, o valgyti po 3-5 min.

Avižiniai dribsniai apdorojami skirtingai. Kuo mažiau laiko juos virti, tuo mažiau jie turi naudingų savybių. Norint tinkamai maitintis, vis tiek geriau rinktis viso grūdo produktą arba klasikinį stambią Hercules. Ta, kurią reikia virti, o ne tik užpilti verdančiu vandeniu.

Avižinių dribsnių rūšys

Be nesmulkintų grūdų, kurie tikrai yra labai naudingi, yra avižiniai dribsniai. Tai avižų grūdai, susmulkinti į keletą dalių. Iškepa greičiau nei viso grūdo mišiniai, tik 30 minučių ant viryklės. Parduotuvėse jo randama ne taip dažnai, kaip „Hercules“ ir greitai paruošiamų avižinių dribsnių.

Greitai paruošiami avižiniai dribsniai

Tokie dribsniai tinka retiems užkandžiams. Taip, jie leidžia greitai susidoroti su alkiu. Bet iš jų mažai naudos.

Tiesą sakant, tai yra pusgaminis. Tokie dribsniai yra rimtai termiškai apdorojami. Vitaminų ir mineralų kiekis sumažinamas iki minimumo. Juos patogu pasiimti į darbą ir į kelią. Visgi, jei lieknėjate, tuomet tokia košė geriau nei bandelė su arbata.

Bet jūs negalite sėdėti ant jų visą laiką. Ypač jei pasirinksite avižinių dribsnių mono dietą. Tada nepatingėkite nusipirkti viso grūdo mišinio ar klasikinio Hercules. Taip pat atkreipkite dėmesį į greitai paruošiamų grūdų sudėtį. Dažnai jie būna su daug cukraus, kvapiųjų medžiagų ir kt. Šios rūšies saldūs dribsniai dietai visiškai netinka. Geriau virti stambias herkules ir įdėti vaisių arba šaukštą medaus.

Klasikinis Heraklis

Daugelio namų šeimininkių populiarus produktas. Man patinka tai, kad, skirtingai nei grūdai, nereikia ilgai virti. Ypač jei žinote, kaip sutrumpinti gaminimo laiką nepakenkiant GI lygiui ir košės naudingumui. Tuo pačiu metu grūdai apdorojami švelniai, išlaikant visas naudingas savybes. Ir šis apdorojimas leidžia ilgą laiką laikyti dribsnius.

Hercules turi žemą glikemijos indeksą – rodiklis 40. Štai kodėl jis įtrauktas į dietą ir racioną tiems, kurie sunkiai sportuoja. Dribsniai tinka ne tik dribsniams, iš jų galima gaminti nekaloringus sausainius.

Avižų sėlenos ir miltai

Svoriui mažinti tinka ir sėlenos bei miltai. Jei nelabai mėgstate dribsnius, galite užkąsti sėlenomis ar avižiniais dribsniais.

Avižų sėlenos

Gaunamas grūdų perdirbimo metu. Tai lukštas, visiškai natūralus produktas. Puikiai skatina virškinimą, padeda užkietėjus viduriams, veiksmingai padeda numesti svorio.

Palyginti su grūdais, juose yra 50% daugiau tirpių skaidulų ir skaidulų. Todėl jie puikiai suriša cholesterolį.

Patekę į skrandį, jie kelis kartus padidėja. Sukelti sotumo jausmą. Todėl metant svorį juos galima įmaišyti į javus. Taip pat užpilkite šiltu vandeniu, kefyru, jogurtu ir gaminkite su jais užkandžius. Per dieną galite valgyti ne daugiau kaip 3 šaukštus.

Daugiau apie sėlenas ir kaip jos padeda numesti svorio rašiau atskirame straipsnyje.

Avižiniai dribsniai arba avižiniai dribsniai

Šie miltai gaunami iš nesmulkintų avižų grūdų. Labai naudingas produktas, be svorio metimo ir virškinamojo trakto veiklos gerinimo, gerina imunitetą.

2 valgomuosius šaukštus avižinių dribsnių galima užpilti šiltu vandeniu. Leiskite šiek tiek užvirti ir gerkite pusvalandį prieš pietus ar vakarienę

Miltų padaugėja kelis kartus, užpildydami skrandį. Išgėrę suvalgysite daug mažiau.

Ar norite numesti 10 kg per savaitę? Norėdami numesti svorio, išbandykite avižinių dribsnių dietą. Privalumai, meniu, apžvalgos, rezultatai, taip pat savaitės nuotraukos prieš ir po avižinių dribsnių dietos šiame straipsnyje!

Yra daugybė mitybos sistemų, kurių laikymasis leidžia per trumpą laiką numesti įspūdingą papildomų svarų kiekį. Paprastai šios dietos reikalauja didelė jėga valios, nes jų racione siūlomų produktų rinkinys itin ribotas. Tačiau rezultatai verti pastangų, įskaitant moralinius.

Avižinių dribsnių dieta yra viena iš mitybos sistemų, kurios dėka vos per 1 savaitę galite atsikratyti 10 kilogramų. antsvorio. Nepaisant jo sunkumo, jūs negalite jaudintis galima žala už gerą sveikatą. Naudingos avižų savybės yra viena iš šios dietos privalumų. Šis augalas buvo naudojamas kaip vaistinis augalas, o dabar avižiniai dribsniai yra populiariausių produktų sąrašo viršuje tarp šalininkų. sveika gyvensena gyvenimas ir sveikas maistas.

Poveikis organizmui

Avižose yra daug skaidulų. Todėl jo naudojimas yra toks veiksmingas norint numesti svorio. Skaidulos padeda išvalyti organizmą, normalizuoja virškinamojo trakto darbą, mažina naujos „užteršimo“ riziką. Savaitė laikantis avižinių dribsnių dietos suteiks jums nepaprasto lengvumo. Mitybos specialistai rekomenduoja mitybos sistemą, pagrįstą avižiniais dribsniais, nes jos dėka:

• Gliukozės kiekis kraujyje grįžta į normalų.
• Senėjimo procesas sulėtėja.
• Kūnui sukuriamas raminantis poveikis.
• Stabilizuoja širdies ir kraujagyslių darbą.
• Plaukai, nagai ir oda įgauna grožį ir sveikatą.

Avižinių dribsnių dieta tinka beveik kiekvienam, ir nuo pirmos dienos pajusite visus jos privalumus. Svarbiausia yra įveikti pradinį alkį ir nusiteikti, kad pasiektumėte tikslą.

Keletas "bet"

Bet kuri dieta turi daugybę kontraindikacijų. Nerekomenduojama to praktikuoti žindymo ir nėštumo metu. O jei sirgote lėtinėmis virškinamojo trakto ligomis ar infekcinėmis ligomis, prieš tai geriau pasikonsultuoti su gydytoju.

Avižinių dribsnių dieta gali pakenkti organizmui tik vienu atveju – rekomendacijų nesilaikymas. Jūs negalite sėdėti ant mono dietos, valgyti tik košes ir gerti tik vandenį.

kalorijų

Prieš išardydami išsamų meniu kaip šios dietos dalį, turite suprasti, kokia yra avižinių dribsnių maistinė vertė ir kiek kalorijų yra gatavame produkte.

100 g sauso produkto yra:

• angliavandeniai - 60 g;
• baltymai - 12 g;
• riebalai - 6 g;
• kalorijų - 355 kcal.

Virimo košės proporcijos - 60 g vandens reikia dėti 40 g grūdų (dribsnių). Gatavas produktas turi skirtingą kalorijų kiekį - 140 Kcal. Nepaisant tokių mažų verčių, suvalgius avižinę košę, sotumo jausmas neapleidžia iki kelių valandų.

Kadangi avižinę košę valgyti reikės kasdien ir kelis kartus per savaitę, verta sužinoti kai kurias jos paruošimo paslaptis. Jie jums pravers vėliau:

• Geriau virti su vandeniu (galima įpilti kelis šaukštus pieno).
• Dažniausias gaminimo būdas: avižinius dribsnius suberti į nedidelį prikaistuvį, užpilti reikiamu kiekiu vandens ir pavirti (iki 7 min.).
• Greitesnis būdas: grūdus galite tiesiog supilti į tinkamą indą su vandeniu ir nusiųsti į mikrobangų krosnelę 4 minutėms.
• Naudingas būdas: avižinius dribsnius reikia suberti į įprastą termosą, užpilti karštu vandeniu ir palaukti apie 3 valandas.
• Dietos metu į košę galima įdėti uogų ar vaisių, kad skonis būtų ryškesnis.

Yra daug avižinių dribsnių dietos variantų, kurie skiriasi trukme, galutiniu tikslu ir tt Tačiau savaitės dieta yra pripažinta populiariausia ir veiksmingiausia. tai puikus variantas organizmo valymui ir greitam svorio metimui.

Avižinių dribsnių dietos meniu savaitei

Savaitės diena	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
Pirmadienis	Avižiniai dribsniai virti vandenyje - 100 g	Natūralus jogurtas - 150 ml, avižiniai dribsniai - 50 g	Avižiniai dribsniai - iki 150 g, viščiukai. kiaušinis - 1 vnt.
antradienis	Žiūrėkite pirmadienį, pridėkite šiek tiek obuolio	Avižiniai dribsniai - 100 g, vištienos filė nuoviras. – 100 g	Avižiniai dribsniai - 50 g, agurkų ir kopūstų salotų porcija
trečiadienį	Žiūrėti pirmadienis + uogos - 100 g	Morkų salotų ir avižinių dribsnių porcija - 50 g	Kiaušidės baltymai - 1 vnt., avižiniai dribsniai - 50 g
ketvirtadienis	Pirmadienio meniu + greipfrutas - 1\2	Pomidorų ir agurkų salotos, avižiniai dribsniai - 50 g	Avižiniai dribsniai - 50 g, neriebus kefyras - 1 valgomasis šaukštas.
penktadienis	Pirmadienio meniu, į košę įdėkite džiovintų slyvų - 50 g	Avižiniai dribsniai - 50 g, neriebi varškė. – 50 g	Žiūrėkite ketvirtadienį
šeštadienis	Žiūrėkite pirmadienį, vištos. kiaušinis - 1 vnt.	Avižiniai dribsniai ir nuoviras. vištienos filė - po 50 g	Avižiniai dribsniai - 50 g, pridėti kriaušę - 1/2
sekmadienis	Į pirmadienio meniu įtraukite apelsiną	Avižiniai dribsniai - 50 g, vištiena. kiaušinis - 1 vnt.	Avižiniai dribsniai - 50 g, gamta. jogurtas - 100 g

Tokia griežta, bet kartu gana įvairi dieta – tai jūsų šansas numesti net 10 kg antsvorio vos per 7 dienas.

Galimi dietos variantai

Yra keletas avižinių dribsnių dietos variantų, kurie skiriasi nuo aukščiau aprašytos dietos. Apsvarstykite juos, galbūt jums bus patogiau naudoti šias galios schemas.

Avižinių dribsnių dieta su vaisiais

Naudodami šią sistemą košę galite papildyti bet kokiais vaisiais:

• švieži - obuoliai, kiviai, kriaušės, slyvos;
• džiovinti - džiovinti abrikosai, obuoliai, razinos, slyvos.

Į 200 g avižinių dribsnių galite dėti 100 g pasirinktų vaisių. Mityba vyksta pagal schemą - 5 kartus per dieną (tuo pačiu metu 3 dozės skiriamos avižiniams dribsniams, likusios - vaisiams, kurių bendras tūris turi būti ne didesnis kaip 300 g per dieną). Pertrauka tarp valgymų yra 3 valandos. Į košę galite įdėti šiek tiek medaus ar riešutų. Rezultatai tokie patys, kokių tikimės iš avižinių dribsnių dietos – iki 10 kg per 7 dienas.

Avižinių dribsnių dieta su daržovėmis

Ši parinktis netinka smaližiams. Schema yra maždaug panaši į vaisių, tačiau kaip priedas prie avižinių dribsnių pasirenkamos daržovės:

• švieži - pomidorai, agurkai, žolelės, paprikos;
• kepti orkaitėje - šparagai, cukinijos, baklažanai.

Į šių daržovių salotas leidžiama įpilti citrinos sulčių. Valgome 5 kartus per dieną – 3 kartus skiriama avižinė košė su daržovėmis, 2 – salotoms. Rezultatas yra maždaug 10 kilogramų, priklausomai nuo pradinio svorio.

Avižiniai dribsniai yra naudingų mikroelementų sandėlis. Tačiau pripažįstama, kad ji nėra visiškai subalansuota. Todėl yra tam tikrų apribojimų, susijusių su tuo, kas gali jį vartoti tokiu dažnumu. Pavyzdžiui, esant vidurių užkietėjimo problemoms, nepageidautina naudoti avižinius dribsnius.

Būtent todėl prieš laikantis dietos nepakenks pasikonsultuoti su keletu specialistų: mitybos specialisto, endokrinologo ir gastroenterologo.

Jie taip pat rekomenduoja išvalyti kūną prieš pereinant prie savaitinės avižinių dribsnių mitybos sistemos. Dieną prieš tai 4 valgomuosius šaukštus ryžių dribsnių užpilti vandeniu (1 l), mišinį palikti per naktį. Po to, ryte, ryžiai užpilami švariu vandeniu ir verdami, kol įgaus želė konsistenciją – apie valandą. Kai nuoviras atvės, jį reikia išgerti ir palaukti 5 valandas prieš ką nors valgant ar geriant. Po šio vieno valgio vėl pasninkaukite iki kitos dienos ryto. Dabar galite pradėti dietą – pusryčius pradėkite pirmąją savaitės dietos dieną.

Raktas į sėkmę šiuo atveju yra jūsų valia. Tačiau daug kas priklausys nuo to, kaip sklandžiai atsitrauksite nuo dietos. Įprasto maisto kiekis turėtų būti didinamas palaipsniui. Galite pradėti nuo troškinių ir lengvų salotų, tada pereiti prie daugiau vaisių ir tik tada grąžinti mėsą į dietą.

Jūsų sveikata, savijauta ir išvaizda- didesniu mastu jūsų konkrečių pastangų rezultatas.