Šiuolaikinis komfortas ir įtemptas darbo grafikas privertė mus per daug slampinėti. Slampinėjimas ateityje gali sukelti daug sveikatos problemų, tokių kaip galvos skausmas ir raumenų skausmas, nugaros skausmas. Įprotis ilgai lenktis taip pat lemia netinkamą slankstelių ir tarpslankstelinių diskų apkrovą. Norėdami išvengti tokių problemų, galite atlikti kelis paprastus veiksmus, kurie padės atsikratyti įpročio slampinėti.

Žingsniai

Suprask, kas yra gera laikysena

Išlaikykite gerą laikyseną net sėdėdami. Mūsų stuburas nėra tiesus, turi natūralų išlinkimą, o taisyklinga laikysena padeda išlaikyti šį išlinkimą. Norėdami sėdėti taisyklinga laikysena, turite atlošti pečius atgal, atverti krūtinę; nugara turi būti tiesi, nukreipti į viršų. Būtina ne tik atmesti pečius, bet ir šiek tiek pastumti krūtinę į priekį. Reikia jausti, kad ir galva šiek tiek atlošta atgal. Taip „atidarysite“ krūtinę ir „įtrauksite“ į save skrandį.

Stovėk tiesiai. Dabar, kai atlenkėte pečius ir atidarėte krūtinę, turite išmokti stovėti ir vaikščioti, išlaikyti taisyklingą laikyseną. Įtraukite skrandį, padėkite galvą taip, kad ji būtų vienoje linijoje su stuburu. Atsistokite kojas pečių plotyje ir stenkitės subalansuoti svorį stovėdami ant kojų. Atpalaiduokite kelius, taip pat atpalaiduokite rankas ir nuleiskite jas į šonus.

Patikrinkite savo laikyseną. Norėdami sužinoti, kokia yra jūsų laikysena, atsistokite prie sienos. Galva, pečiai ir sėdmenys turi liesti sieną, o kulnai turi būti 5–10 cm atstumu nuo sienos. Nubraukite ranką palei sieną išilgai vietos apatinėje nugaros dalyje. Jei turite tinkamą laikyseną, jūsų ranka turi tiesiog tilpti į tą erdvę.

Ištempti ir mankštintis

Stiprinkite pagrindinius raumenis, kurie formuoja mūsų laikyseną.Šie raumenys prasideda aplink krūtinę ir tęsiasi iki šlaunies vidurio. Šių raumenų darbas padeda mums atsistoti ir išlaikyti padėtį. Norėdami pagerinti laikyseną ir bendrą sveikatą, turite sustiprinti šiuos raumenis.

Dirbkite su kaklo raumenų lankstumu. Lankstumo trūkumas yra nesubalansuoto raumenų darbo ir prastos laikysenos priežastis. Tam, kad padidėtų nugaros, rankų ir pilvo raumenų lankstumas, reikia atlikti tempimą. Šiuos pratimus galite įtraukti į savo kasdienybę, galite juos atlikti darbe (darydami pertraukas) - tai padidins raumenų lankstumą, net jei jie vis dar yra „mediniai“.

Išbandykite supermeno pratimą. Norint išlaikyti taisyklingą laikyseną, reikia stiprinti nugaros raumenis. Norėdami atlikti supermeno pratimą, turite atsigulti veidu žemyn ant grindų ir ištiesti abi rankas virš galvos. nykščiai reikia žiūrėti į lubas. Įtempkite sėdmenų, pilvo ir nugaros raumenis, pakelkite rankas, galvą ir kojas 10 cm nuo grindų. Pabandykite išlaikyti šią poziciją 2 sekundes, tada nuleiskite rankas, kojas ir galvą ant grindų.

Išbandykite „T“ ir „W“ pratimus. Vienas iš veiksmingi būdai pagerinti laikyseną – stiprinti nugaros raumenis. Norint atlikti „T“ pratimą, reikia atsigulti veidu žemyn ant grindų ir ištiesti rankas į šonus, kad kūnas atrodytų kaip raidė T. Nukreipkite nykščiais į lubas, įtempkite sėdmenis ir pilvo raumenis. Suspauskite pečių ašmenis ir pakelkite rankas link lubų (kiek galite). Laikykite juos šioje padėtyje 2 sekundes, tada nuleiskite rankas. Pakartokite šį pratimą 15 kartų.

Atlikite kampinį tempimą. Krūtinės raumenys gali padėti pasiekti gerą laikyseną. Norėdami juos ištempti, raskite tinkamą kampą. Sulenkite rankas, pakelkite jas aukštyn, priglauskite dilbius į sieną ir padėkite delnus šiek tiek žemiau pečių aukščio. Lėtai sutraukite pečių ašmenis, remdamiesi šiuo kampu.

Ištempkite durų angą. Silpnumas ir stiprybė krūtinės raumenys vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kiek tu slampinėji. Norėdami sustiprinti šiuos raumenis ir padaryti juos lankstesnius, atsistokite tarpduryje, ranką priglausdami prie šono 90 laipsnių kampu. Pakelkite alkūnę ir padėkite ranką ant durų staktos. Lėtai pasilenkite į priekį, išstumdami ranką iš durų ir traukdami link staktos. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.

Įvairių laikų ir epochų moterys, pretendavusios į grožio etalono titulą, pasižymėjo viena savybe – gražia ir išdidžia laikysena. Tuo pat metu kiti galvojo, kaip nustoti slampinėti.

Kaip sekėsi neslampinėti namuose? Norint tai pasiekti, teko griebtis įvairių gudrybių, pavyzdžiui, Rytų šalyse merginos mokėsi šokti su kardu ant galvos.

Carinės imperijos laikais pasilenkę kadetų mokyklos kariūnai 2 valandoms buvo pririšti prie nugaros lentą, kad nuo jaunystės išmoktų sekti savo laikyseną. Išlaikyti išbandymą nebuvo lengva, ne veltui renginys buvo vadinamas „herojišku“.

Šiandien galite apsieiti be radikalių priemonių, nes buvo sukurta daug paprastų ir veiksmingų būdų, kaip pakoreguoti merginos ir vyro laikyseną. Tačiau reikės įdėti šiek tiek pastangų.

Visų pirma, jūs turite suprasti, kad slampinėjimas yra rimta problema, kuri suspaudžia krūtinė ir neleidžia visiškai išsiplėsti plaučiams, todėl sumažėja deguonies tiekimas. Dėl deguonies trūkumo organizme žmogus greitai pavargsta, tampa irzlus, mažėja darbingumas.

Sulenkimas gali sukelti disko išvaržą arba suspaustus nervus. Jei ištisas dienas praleidžiate vairuodami automobilį ar sėdėdami prie kompiuterio, pablogėja raumenų ir sausgyslių būklė, padidėja spaudimas stuburo diskams.

Neteisinga laikysena sukelia hipodinamiką ir sukelia:

1. raumenų silpnumas;
2. plokščios pėdos;
3. imuniteto sumažėjimas.

Stuburo išlinkimas sutrikdo darbą:

1. žarnynas;
2. kepenys;
3. nervų sistema;
4. regėjimas.

Gražios laikysenos eisena elegantiška ir išdidi. Kaip jau minėta, slampinėti yra ne tik negražu, bet ir labai nesveika. Nenuostabu, kad tėvai nuo vaikystės reikalavo, kad reikia sėdėti tiesiai.

Kaip priversti save nustoti slampinėti?

1. savikontrolė . Kiek įmanoma dažniau priminkite sau, kad išlaikytumėte savo laikyseną. Iš pradžių sunku, bet vėliau tai taps įpročiu.
2. Vieta miegoti . Rinkitės kietą, bet neaukštą pagalvę (kai kurios naudoja specialius volelius), o čiužinys plokščias ir kietas. Kokybiška sofa taip pat nepakenks. Parduodami ortopediniai čiužiniai, galite juos naudoti.
3. Psichinė ir psichologinė būsena . Ekspertai įrodė, kad pasilenkęs žmogus dažniau patiria emocinį kančią ar emocinį sukrėtimą. Pabandykite suprasti save arba kreipkitės į psichologą.
4. Tinkamas svorio paskirstymas . Jei tenka eiti apsipirkti, pasistenkite pakuotes (maišelius) neštis abiejose rankose, kad krovinys tolygiai pasiskirstytų.

Būdai koreguoti laikyseną

Pagrindinis būdas koreguoti laikyseną namuose – sportas. Sportas stiprina nugaros raumenis, padeda numesti svorio, atsikratyti skoliozės ir lordozės pradinėse ligų stadijose. Gali padaryti kovų menai arba rinktis šokius ir gimnastiką, gerą laikysenos korekciją plaukimą ir kūno rengybą.

Pasirinkta kiekvienam individualus kompleksas pratimai, kurių įgyvendinimas reikalauja nemažos valios ir užsispyrimo. Jums reikia daryti bent 30 minučių per dieną, kelis mėnesius iš eilės.

Yra greitesnis laikysenos korekcijos būdas – korseto nešiojimas. Tik 6-8 mėnesiai, pasak gydytojų, ir rezultatas bus pasiektas. Korsetą lengva užsidėti po laisvu drabužiu, tačiau jis labai varžo judesius, nes audinys tvirtai priglunda prie kūno ir fiksuoja stuburą. Korsetai – pati veiksmingiausia ir populiariausia priemonė nustoti slampinėti. Korsetas perkamas pasikonsultavus su gydytoju, nes pasvirimo laipsnis kiekvienam skirtingas.

Daugelis nekreipia dėmesio į laikysenos taisymą ir atideda tai vėliau. Toks nerūpestingas požiūris į kūną sukelia liūdnas pasekmes. Todėl kontroliuokite savo veiksmus, žiūrėkite, kad nugara liktų tiesi, neleiskite sau slampinėti.

Jei žmogus sėdi ant kėdės, kojos turi būti sodinamos visa pėda ant grindų, jos neturi kabėti ar kabėti nuo kėdės, keliai ir klubai turi būti 90 laipsnių kampu.

Jei kojos nesiekia grindų, naudokite specialų stovą. Tarp kėdės atlošo ir atlošo neturėtų būti tarpo. Padėkite pagalvę po apatine nugaros dalimi, pečius laikykite tiesiai ir atsipalaidavę.

Specialistai teigia, kad žmogus, pakoregavęs laikyseną, tampa aukštesnis, ūgis padidėja iki 5 cm.Tai geras argumentas pagalvoti apie laikysenos taisymą ir daug dirbti su savimi.

Pratimai nuo sukietėjimo moterims ir vyrams

Daugelis teigia, kad efektyviausias pratimas yra prisitraukimai ant skersinio. Raumenys gerai sutvirtinti tiek standartiniais prisitraukimais prie krūtinės, tiek už galvos. Tiesa, tokia mankšta labiau tinka vyrams, tačiau moterys gali nesunkiai pereiti prie švediškos sienelės (kopėčių), su kuriomis pasikabinus ant rankų galima koreguoti laikyseną.

Jei nėra galimybės naudoti horizontalią juostą ar švedišką sieną, sukurtas pratimų kompleksas, kuris padės išlaikyti tiesią nugarą, įgyti lengvą ir grakščią eiseną bei išvengti rimtų pasekmių sveikatai.

Laikui bėgant pamatysite rezultatą, sustiprinsite nugaros raumenis ir išsiugdysite įprotį stebėti savo laikyseną. Tai padės dienoraštis. Apsvarstykite veiksmingus pratimus, kaip pagerinti laikyseną namuose. Pratimai atliekami tik pasikonsultavus su gydytoju. Savarankiškas gydymas yra pavojingas ir gali pakenkti sveikatai.

1. Atsistokite tiesiai, padėkite rankas atgal ir įsispauskite į pilį. Stenkitės pakelti rankas kuo aukščiau (iki menčių). Tada atitraukite alkūnes ir pečius atgal, spauskite nugarą, pakreipkite galvą atgal.
2. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas į šonus. Atrama yra galva ir sėdmenys. Pakelkite nugarą taip, kad atramos taškas liktų nejudantis. Pratimą atlikite 15 kartų 3 serijomis.
3. Atsiklaupkite, paimkite kulnus į rankas, sulenkite liemenį atgal ir atloškite galvą. Laikykite poziciją tol, kol galite. Atlikite 5 pakartojimus.
4. Atsigulkite ant pilvo, sujunkite rankas į užraktą ir užsidėkite ant pakaušio, tarsi siurbtumėte presą. Kojas geriau sukabinti ant spintos ar lovos, kiek įmanoma pakelti galvą ir liemenį. Su kiekvienu kėlimu ištieskite alkūnes į šonus. Pratimą atlikite 15 kartų 3 serijomis.
5. Atsigulkite ant nugaros, po pečių ašmenimis pasidėkite knygą ar pagalvę, kad nugaroje atsirastų lenkimas į priekį. Pasiimti krovinį, moterims - 500 gramų, vyrams leistinas 2 kilogramų krovinys. Tiesiomis rankomis kelkite ir nuleiskite krovinį iki 150 kartų per dieną keliais būdais. Pratimai padės atsikratyti sulenkimų ir pagerinti krūtinės formą.
6. Pratimas atliekamas sėdint ant kėdės. Padėkite rankas ant pakaušio, sulenkite liemenį atgal. Iš pradžių padarykite ne daugiau kaip 5 tokius įlinkius, vėliau apkrovą šiek tiek padidinkite.
7. Sėdėdami ant kėdės, sujunkite rankas priešais save „užraktu“, pasukite ir ištiesinkite. Nuleiskite galvą žemyn, ramiai ir tolygiai kvėpuokite. Kiek įmanoma įtempkite nugaros raumenis, atpalaiduokite kaklą. Pratimai padeda nuo galvos skausmo.
8. "Tiltas". Pabandykite padaryti tiltą. Nenusiminkite, jei nepavyks iš pirmo karto, būkite kantrūs ir ištvermingi. Galų gale, ne veltui išminčiai sakė: „Ir tas, kuris eina, įvaldys kelią ...“. Kas gavo „tiltą“, klausimas, kaip nustoti slampinėti, išnyks savaime.
9. Lengviausias pratimas. Atsiremkite į sieną taip, kad kulnai, sėdmenys, pečių ašmenys ir galva liestų sienos paviršių. Jis stiprina pilvo ir nugaros raumenis. Stovėti prie sienos tol, kol nusibosta, bet iš pradžių ne ilgiau kaip 3-4 minutes. Atlikę pasitempkite ir vaikščiokite po kambarį tiesia nugara. Išnaudokite pratimą kiekviena proga, tai nepakenks.
10. Pratimai padeda sumažinti stresą. Įtraukite galvą į pečius kuo giliau, ausų speneliais stenkitės pasiekti pečius. Žiūrėkite tiesiai į priekį, geriau pasirinkti tam tikrą tašką ir sutelkti dėmesį į jį. Kvėpavimas yra tolygus ir gilus. Išlikite šioje pozicijoje ne ilgiau kaip 40 sekundžių, tada lėtai iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Pratimai tinka tiems, kurie turi sėdimas darbas. Atlikite prieš valgį arba 2 valandas po valgio.
11. Perduokite už nugaros iš rankų į rankas (viena ranka iš apačios, kita iš viršaus) pieštuką ar rašiklį. Šį pratimą galima atlikti tiek stovint, tiek sėdint. Gera treniruotė ilgas darbas prie kompiuterio.
12. Vaikščiojimas po kambarį su maža pagalve ar knyga ant galvos. Padeda koreguoti laikyseną ir ugdyti gerą eiseną.
13. „Katės“ poza lavina nugaros raumenis, kuriuose nugara lenkia ir išlenkia. Iš pradžių pratimą darykite bent 5 kartus, vėliau krūvį didinkite.

Nepamirškite, kad nugara būtų tiesi, o galva pakelta. Vaikščiodami nenuleiskite galvos žemyn, nežiūrėkite po kojomis, nes čia prasideda nusilenkimas.

Video pratimai

Alternatyvi medicina padeda nustoti slampinėti. Osteopatai, taikydami manualinę terapiją, padeda organizmui įtraukti papildomų atsargų ir išgydyti save.

Kaip išmokti išlaikyti savo laikyseną

5 gražaus pasivaikščiojimo paslaptys

Moters grožis – tai ne tik tinkamas aprangos stilius ir profesionalus makiažas. Žinoma, jie taip pat yra, bet visa tai toli gražu nėra pagrindinis dalykas. Kas gali patraukti pro šalį einančią moterį, jei tikrai neturėjote laiko pasidairyti nei jos veido, nei aprangos? Žinoma, eisena, kuri verčia akimis ilgai sekti atsitiktinai atvažiuojantį.

Galbūt esate patenkintas savo eisena, jums patogu taip judėti ir nematote ypatingos priežasties tobulėti.

Tačiau graži eisena – tai visų pirma taisyklinga stuburo padėtis, atsakinga už visų kūno organų ir sistemų darbą.

Be to, grakšti eisena apima teisingą pėdų nustatymą, o tai neleidžia vystytis raumenų ir kaulų sistemos ligoms.

Ir dar vienas svarbus argumentas už tai, kad nugara būtų tiesi: taisyklinga eisena išlaiko geros formos visas raumenų grupes ir pateikia mūsų figūrą pačioje palankiausioje šviesoje. Todėl kiekvienai moteriai verta ugdyti taisyklingą laikyseną ir eiseną.

1. Pirmieji žingsniai

Išmokite visada ir visur stebėti taisyklingą laikyseną – tai pagrindinis taisyklingos eisenos „ženklas“. Ar sunku prisiminti, kaip ji atrodo?

Šioje padėtyje pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau, paimkite juos atgal, tada nuleiskite. Tai teisinga laikysena.

Einant svarbu teisingai pastatyti pėdą. Kulnas (kulnas) ir pirštas turi būti beveik vienoje linijoje judėjimo kryptimi, pirštas gali būti tik šiek tiek pasuktas į išorę.

Negražu žingsniuoti su „aštuonetu“, sėkla, bet einant nereikia plačiai ištiesti kojų - taip vaikšto vyrai.

Svarbus momentas: pirmiausia koja juda į priekį, o paskui kūnas, bet ne atvirkščiai, kitaip jūsų eisena nebus lygi.

Žingsnio ilgis turi būti lygus jūsų basos pėdos ilgiui. Tokiu atveju eisena nesusmulkins.

Išbandyk, ir suprasi, kad taip eiti patogu, juolab kad su plačiu žingsniu bus kūno sukrėtimai, šuoliai galva aukštyn.

Rankų judesiai turi atitikti žingsnio dydį ir ritmą, tačiau neturi būti kišenėse! Tai ne tik atima natūralumą, suvaržo eiseną, bet ir pablogina kraujotaką.

Pirmieji žingsniai grakščia eisena nėra lengvi. Pagalba įsisavinant teisinga technika ateikite specialių pratimų.

2. Stiprink stuburą

Įpraskite ryte išgirdus pirmąjį žadintuvo garsą akimirksniu neiššokti iš lovos. Mūsų stuburas nėra pritaikytas tokiems staigiems judesiams, jis gali į tai reaguoti išstumdamas tarpslankstelinius diskus, kurie yra kupini rimtų pasekmių vidaus organams.

Pabuskite ramiai: iš pradžių gerai ištieskite rankas, paskui kojas, ir ne pirštais į priekį, o kulnais. Apsiverskite ant pilvo, atsiklaupkite ir ištempkite kaip katė, ištempdami stuburą per visą ilgį. Ir tik po šių kūno judesių atsistokite, atsiremdami rankomis į lovą.

Pratimai stuburui

Norint sustiprinti „gyvybės ramstį“, kaip senovės išminčiai vadino stuburą, atliekami specialūs pratimai.

Atsigulkite ant grindų, ištieskite rankas į šonus. Pakeldami galvą įtempkite kaklo raumenis, tuo pat metu traukite kojines link savęs. Šioje padėtyje užšaldykite 5-10 sekundžių. Pakartokite 5 kartus.

Atsisėskite ant kojų. Pakelkite rankas atgal ir rankomis suglauskite kulkšnis. Lėtai pasilenkite į priekį, kad kakta liestų grindis. Stenkitės perkelti kūno svorį ant galvos ir išbūkite tokioje padėtyje 20-30 sekundžių, palaipsniui didindami krūvį.

Atsisėskite ant kėdės, uždėkite rankas už galvos, pasilenkite ir išlikite šioje įtemptoje padėtyje, skaičiuodami iki 5. Kartokite 5 kartus.

Atsistokite ir uždėkite rankas už nugaros. Padarykite „užraktą“, kiek galite įtempdami rankas. Atsipalaiduokite ir vėl įtempkite. Pakartokite 5-10 kartų.

Atsigulkite ant pilvo, delnais į viršų ištieskite rankas išilgai kūno. Pasilenkite, vienu metu pakeldami galvą, rankas ir kojas 10-15 cm nuo grindų. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, pakartokite 7 kartus.

Apsisukite ant nugaros, lėtai įkvėpkite. Pakelkite save nugaros raumenimis, nepakeldami kojų nuo grindų ir nesulenkdami. Rankomis lengvai palaikykite liemenį. Sulenkite nugarą ir sulaikykite kvėpavimą. Pakartokite 3-5 kartus.

Atsigulkite ant kelių, rankomis suimkite kėdę ir sulenkite ties juosmeniu. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Pakartokite 5-10 kartų.

Vėl atsigulkite ant pilvo, rankomis suimkite už kulkšnių ir stipriai išlenkite nugarą. Stenkitės priglausti galvą kuo arčiau kojų. Kūnas turi būti įtemptas, kaip šaudymui ištemptas lankas. Užšaldykite šioje pozicijoje keletą sekundžių, pakartokite 5-10 kartų.

Vėl apsiverskite ant nugaros, sulenkite kelius ir ištieskite skrandį aukštyn, išlenkdami liemenį apatinėje nugaros dalyje. Pabrėždami galvą ir rankas, palaikykite virš grindų 5–10 sekundžių. Pakartokite 5-10 kartų.

Jei šį kompleksą atliksite bent 3 kartus per savaitę, jūsų tarpslanksteliniai diskai, raiščiai ir nugaros raumenys taps daug atsparesni ir elastingesni. Ir jums bus lengviau išlaikyti tiesią nugarą.

3. Išmokite taisyklingos laikysenos

Darant paprastą ir veiksmingi pratimai gražiai eisenai išsiugdyti neužtruks daug laiko ir nereikės ypatingų sąlygų.

Svarbiausia yra stebėti užsiėmimų reguliarumą. Vienkartinės treniruotės taip pat naudingos, tačiau jos neatneš norimo rezultato.

Pratimai turi būti atliekami prieš veidrodį, kad būtų galima stebėti, ar stovite tiesiai, ar taisyklingai atliekate judesius. Kiekvienas iš siūlomų pratimų turi būti atliktas bent 10 kartų.

Pirmiausia pakelkite vieną petį kuo aukščiau, pritvirtinkite jį šioje padėtyje. Tą patį padarykite su kitu pečiu.

Tada nuleiskite petį, kuris buvo pakeltas pirmas, po to - kitas. Dirba tik pečiai.

Nedelsdami perkelkite abu pečius į priekį, tada atgal. Nekelkite pečių. Nugara tiesi.

Derinkite pečių judesius su pakreipimu. Pečiai į priekį – pasilenkite į priekį. Pečiai atgal – atsiloškite. Taigi kartu su raumenimis pečių juosta taip pat išvystyti nugaros raumenys.

Pečiai atgal – pasilenkite į priekį. Pečiai į priekį – pakreipkite atgal. Švelniai sulenkite visą kūną, pakreipdami galvą atgal.

Sudėkite delnus priešais save. Delnų kraštai prispausti prie kūno. Neatplėšdami delnų, švelniai pakelkite rankas aukštyn, kiek galite, sulenkite alkūnes ir slyskite per kūną.

Tokiu atveju delnai tarsi nubrėžia liniją kūno centre. Stenkitės nevartyti pečių. Tada lėtai nuleiskite rankas, laikydami delnus kartu ir toliau nuo kūno.

Pakelkite tiesias rankas atgal. Iš šios padėties lėtai kelkite juos kiek įmanoma aukščiau, stengdamiesi pakelti juos į statmeną kūnui padėtį. Nelenkite rankų ar kūno.

4. Su knyga ant galvos

Legendinis Audrey Hepburn pasivaikščiojimas taip pat yra rezultatas ilgos treniruotės kino aktorės.

Savo išvaizda ji daugeliu atžvilgių priminė pasakų pasaką, o toks įvaizdis susiformavo nuostabios grakštumo ir lengvos, grakščios eisenos dėka. Jaunystėje Audrey lankė baleto mokyklą.

Klasikiniais metodais buvo mokoma eisenos ir laikysenos. Pavyzdžiui, vaikščioti su daiktu ant galvos.

Mokiniai turėjo užsidėti ant galvos knygą ar degtukų dėžutę ir su jomis vaikščioti taip, lyg nieko nebūtų nutikę, taip pat daryti pritūpimus ir pasukti galvą, kad daiktas nenukristų.

Pakartokite kantrių balerinų „žygdarbį“ ir galbūt galėsite ant galvos pasilikti meilės prozos tomą ar mėgstamą detektyvą.

5. Judant

Po treniruotės pereikite prie pratimų judant. Įsivaizduokite vertikalų siūlą, kuris tęsiasi nuo jūsų galvos viršaus. Pabandykite vaikščioti su šiuo jausmu ir pamatysite, kad pečiai išsitiesins, o kūno svorio centras pasislinks į pėdų priekį.

Stenkitės daugiau vaikščioti keisdami žingsnio ritmą. Treniruokitės skirtingais batais. Atkreipkite dėmesį į savo ir kitų žmonių eiseną, švęskite savo sėkmes ir sunkias akimirkas.

Įveskite taisyklę nevaikščioti greitai, kol neįvaldysite teisingos eisenos, ir išmokite laikyti nugarą tiesiai. Jei bėgate, jūsų judesių analizuoti tiesiog neįmanoma.

O neskubant eiseną, lieka laiko susikoncentruoti į tai, ką ir kaip darai. Kai kur nors keliaujate, įsitikinkite, kad turite pakankamai laiko keliauti.

Filme „Itališkos vedybos“ žinomos aktorės pademonstruota vadovėlinė Sophios Loren eisena buvo sėkmingas jos vyro ir režisieriaus Carlo Ponti kūrybinis atradimas. Filmuojant paveikslą būtent jis išmokė tuomet dar nežinomą aktorę labai originaliai vaikščioti.

Sofija valandų valandas vaikščiojo tarp dviejų naktinių staliukų eilių ir klubais uždarė jų atviras duris.

Aktorė tobulino savo įgūdžius tol, kol vos pasigirdo užsidarančių durų garsas. Tačiau ne tik pratimai padarė Sophia Loren vaikščiojimą pavyzdžiu, kuriuo galėjo sekti milijonai moterų.

Aktorė tikino, kad čia svarbų vaidmenį vaidina pats savęs jausmas: „Dažnai negraži eisena, sulenkimas išsivysto iš nepasitikėjimo savimi.

O grožis, mano nuomone, yra drąsa, jis žmones traukia pas mus.

Jei esate pasitikintis savimi, atviras ir laimei, ir negandoms, jūsų veide savaime atsiras šypsena, eisena taps grakštesnė, o gestai – lygūs ir gražūs.

Žymių gražuolių eisena, žinoma, nebuvo duota nuo gimimo. Nors, stebėdamas šias moteris televizoriaus ekrane, taip ir manai. Tačiau legendinės eisenos yra ilgų treniruočių rezultatas.

Nuo vaikystės girdime: „Laikyk nugarą tiesiai!“. Lengva pasakyti! Kažkas pamiršta šią taisyklę, o kažkam su kiekvienais metais sunkiau išlaikyti tiesią nugarą. Bet kokiu atveju, be specialius pratimus stuburo stiprinimas yra būtinas.

... Atsiminkite, kad vaikščiojimas nėra tik būdas judėti. Tai charakterio atspindys, mūsų vizitinė kortelė. Nepaisant nuovargio, blogo oro ir kitų kliūčių, stenkitės, kad nugara būtų tiesi, pečiai ištiesti, galva pakelta ir žingsniuojama nuo klubų.

graži laikysena, tiesi nugara, pasitikinti eisena – geriausia kiekvieno žmogaus puošmena. Juk kad ir kaip gausiai ar madingai jis būtų apsirengęs, sulinkę ir nukarę pečiai sugadins visą įspūdį. Be to, slampinėjimas neigiamai veikia patį stuburą, Vidaus organai. Laikui bėgant tai gresia nugaros skausmais ir ligomis. Štai kodėl taisyklingos laikysenos formavimas yra raktas į kiekvieno iš mūsų sveikatą. Šio proceso pagrindai klojami vaikystėje. Tačiau dažnai įprotis slampinėti pereina į pilnametystę arba atsiranda jau sulaukus pilnametystė. Jei pastebite, kad dažnai nusilenkiate arba kas nors apie tai jums pasakė pastabą – laikas pakeisti situaciją!

Svetainėje bus kalbama apie septyni žingsniai sveikos laikysenos link.

Pirmas žingsnis: teisinga stuburo padėtis

Mūsų stuburas geriausiai toleruoja statines ir dinamines apkrovas jam neutralioje padėtyje. Ką tai reiškia? Turėtumėte ne tik slampinėti, bet ir per daug išlenkti nugarą. Tokiu atveju slankstelių diskams ir jo skyriams apkrova pasiskirstys netolygiai, o tai kelia grėsmę bent jau skausmui.

Prenumeruokite mūsų puslapį Facebook!

Praktikuokite neutralią padėtį stovėdami prie sienos. Tuo pačiu metu kulnai, sėdmenys, pečių ašmenys ir pakaušis turi liesti jį. O stuburą galite atpalaiduoti gulėdami ant grindų – ištieskite rankas ir kojas, laikykite galvą tiesiai. Taip naudinga gulėti po darbo – tiek sėdimas, tiek susijęs su fiziniu krūviu.

Antras žingsnis: tinkamai atsisėskite prie kompiuterio

Daugeliui iš mūsų darbas yra susijęs su kompiuteriu – o sėdėdami praleidžiame mažiausiai 8 valandas. Ir jei taip nėra, tada mes sėdime prie namų nešiojamojo kompiuterio ar kompiuterio. Bet jūs turite dirbti su jais teisingai, laikydamiesi kai kurių taisyklių.
Visų pirma, nešiojamojo kompiuterio ar kompiuterio ekranas turi būti šiek tiek žemiau akių lygio – bet ne per žemai. Tai yra, norint patogiai suvokti informaciją ekrane, nereikia nuleisti kaklo, tempti jo į pečius, susiglausti. Kompiuterio kėdė turi turėti natūralų įlinkį juosmens srityje – ji atrems stuburą. Pėdos turi būti ant grindų, keliai sulenkti 90 laipsnių kampu. Ši padėtis padės išvengti slampinėjimo ir skausmo ilgai sėdint.

Trečias žingsnis: judėkite daugiau

Laikysenos problemų kyla ir dėl sėslaus gyvenimo būdo. Tokiu atveju nugaros raumenys negauna reikiamo krūvio, dėl to jie nusilpsta ir nustoja tinkamai palaikyti skeletą.
Todėl kas 20 darbo minučių padarykite 5 minučių pertraukėlę, kurią skirkite nedideliam apšilimui. Taip pat stenkitės daugiau vaikščioti – tiek darbo dienomis, tiek savaitgaliais.
Žmogaus kūnas sukurtas judėti – o jei jam ši veikla atimama, kenčia visos kūno sistemos. Nenuostabu, kad hipodinamija vadinama viena iš pagrindinių paslėptų mirtinų grėsmių.

Ketvirtas žingsnis: sustiprinkite pagrindinius raumenis

Jau minėjome aukščiau, kad sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia raumenų būklę. Bloga laikysena yra rezultatas silpni raumenys nugaros, kurios tiesiog nesugeba išlaikyti lygios padėties. Todėl juos reikia stiprinti, o tai įmanoma tik sporto pagalba.

Ką geriau pasirinkti stiprinimui raumenų korsetas atgal? Idealiai tinka šiam tikslui pramoginiai šokiai. Tikrai prisimenate, kaip karališkai atrodo profesionalių šokėjų laikysena. Tačiau norint pagerinti laikyseną, atsikratyti sulenkimų, nebūtina šokti daug metų. Užsiregistruok į rubriką – ir šokis padės ne tik pasisemti sveikatos, bet ir suteiks daug teigiamų emocijų.

Taip pat darydami galite sustiprinti nugaros korsetą sporto salė. Pratimai nugaros ir apatinės nugaros dalies raumenims padės sureguliuoti laikyseną, sustiprins taisyklingą kūno padėtį.

Penktas žingsnis: ne per aukštiems kulniukams

Moterys dažnai nusideda avėdamos aukštakulnius kasdien – į darbą, pasivaikščiojimą, pasimatymus ar apsipirkti. Žinoma, kulnai pasivaikščiojimą padaro moteriškesnį, vizualiai pailgina kojas. Tačiau jie tiesiogine prasme suluošina kūną, jei jais piktnaudžiaujama.

Prisiminti, kad aukštakulniai ir stiletai – batai iškilmingam, vienkartiniam išėjimui. Jūs neprivalote jų dėvėti kiekvieną dieną. O jei nemėgstate plokščiapadžių batų, tai kasdienei kelionei į darbą geriau rinkitės ne didesnį nei 5 cm kulną. Mažas kulnas bus naudingas kojoms.

Šiuolaikiniame pasaulyje daug žmonių kenčia nuo įvairios ligos susijęs su stuburu. Tokių ligų išsivystymo priežastis beveik visada slypi neteisingoje laikysenoje. Daugelis ieško būdų, kaip išmokti išlaikyti laikyseną. Tai daug lengviau nei ateityje gydyti osteochondrozę ar išvaržą.

Ką reiškia gera laikysena

Taisyklinga laikysena

Daugelis žmonių taisyklingos laikysenos ugdymo metodus supranta kaip padėtį, kurioje žmogus nesilenkia, o žmogus turi jaustis laisvai, laikyti galvą ir liemenį tiesiai.

Daugeliui moksleivių skoliozė išsivysto dėl to, kad jie labai dažnai nusilenkia. Išmokyti laikyti nugarą tiesiai nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Jei žmogus moka taisyklingai išlaikyti laikyseną, jam rečiau kyla virškinimo trakto ir kvėpavimo problemų.

Kaip ugdyti taisyklingą laikyseną

Yra nemažai pratimų, kurie ateityje leis nuolat išlaikyti tiesią nugarą. Vyrams ir moterims visi pratimai galimi namuose, jiems nereikia naudotis kūno rengybos centrų paslaugomis.

• Būtina nuleisti galvą ir kuo arčiau prispausti smakrą prie kūno, tada reikia suvesti pečių ašmenis, kad galėtumėte išlaikyti laikyseną.
• Kita taisyklė, kaip išlaikyti taisyklingą laikyseną, yra tokia. Būtina ištiesti rankas į priekį, nugara turi tapti tiesi, tada reikia judinti kūną ratu.
• Nuleidus smakrą prie kūno, viršugalvis turi būti patrauktas aukštyn.
• Prieš miegą ir po jo rekomenduojama susegti kulkšnis delnais. Tai padės atsikratyti netinkamos laikysenos visai dienai ir nakčiai.

Yra dar keli patarimai, kurie padės greitai susiformuoti ir sutvarkyti taisyklingą laikyseną.

Nemažai merginų ir moterų nerimauja dėl prastos laikysenos problemos. Žmogaus susilenkimas gerokai sugadina išvaizda. Norėdami jį pašalinti pradiniame etape, turėtumėte naudoti korsetą. Tai padės fiksuoti stuburo padėtį, laikui bėgant žmogus pripras vaikščioti taisyklinga laikysena.

Korsetą reikėtų naudoti mažiausiai 6 mėnesius, tik tada bus galima pasakyti apie teigiamus rezultatus. Norėdami pataisyti savo laikyseną, galite užsiregistruoti plaukimui, gimnastikai ar šokiams.

Puikus efektas pasiekiamas jogos pagalba. Kai kurie pratimai efektyviai koreguoja laikyseną, daro raumeninį audinį lankstesnį. Vienas iš labiausiai paplitusių ir efektyviausių būdų – vaikščioti su krūva knygų ant galvos.

Vyrai žymiai dažniau susiduria su laikysenos problemomis nei moterys. Puikus būdas koreguoti laikyseną yra prisitraukimai ant horizontalios juostos. Atsispaudimai taip pat atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant nugarą.

Jei vyras lankosi treniruoklių salėje, jis turėtų sutelkti dėmesį į tokį pratimą kaip hantelių šoninė eilė. Tačiau turėtumėte teisingai apskaičiuoti hantelių masę, atliekant pratimą, stuburas turi būti tiesus.

Norėdami pagerinti laikyseną miegant, turėtumėte naudoti kietą čiužinį su ortopedine pagalve.

Laikysenos palaikymo taisyklės

Kad stuburo koregavimo procesas užtruktų kuo mažiau laiko, reikėtų laikytis kai kurių taisyklių.

Suimtas

Kokius pratimus naudoti, o kurių geriau nepaisyti, sprendžia kiekvienas. Ne visi turi finansinių galimybių įsigyti kietą čiužinį ar ortopedinę pagalvę. Tačiau pratybos nereikalauja finansinių investicijų. Svarbiausia yra teisinga laikysena gera sveikata ateityje, ir tai yra vertingiausias dalykas, kurį turime.

Jei prasidėjo skausmas stuburas arba žmogus jaučia skausmą bandydamas koreguoti stuburo padėtį – reikėtų kreiptis į gydytoją specialistą. Geriau pradėti gydyti ligą vėlai, nei nepradėti iš viso. Jei neprižiūrėsite stuburo sveikatos, ateityje gali padėti tik operacija. Stebėkite savo laikyseną ir būkite laimingi.