konditeris“, OK 8. Naudoti kūno kultūros priemones sveikatai palaikyti ir puoselėti procese profesinę veiklą ir išlaikyti reikiamą lygį fizinis pasirengimas.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Biudžetinė profesinio mokymo įstaiga

Hantimansijsko autonominis rajonas – Ugra

„Nižnevartovsko politechnikos kolegija“

skyrius fizinis lavinimas ir gyvybės saugumas

ĮRANKIŲ RINKINYS

UŽ discipliną „KŪNO UGDYMAS“

STUDENTAMS PROFESIONALIEMS

VIRĖJAS, KONDITORIJAS

Nižnevartovskas

2015

„Kūno kultūros“ disciplinos metodinis vadovas buvo parengtas atsižvelgiant į federalinio valstybinio vidurinio profesinio išsilavinimo pagal profesiją standarto Virėjas, konditeris, patvirtinto 2016 m. gruodžio 09 d. įsakymu Nr.
valstybinis vidurinio išsilavinimo standartas
profesinis išsilavinimas pagal profesiją 43.01.09 Virėjas,
konditeris“, OK 8. Naudoti kūno kultūros priemones sveikatai palaikyti ir gerinti profesinės veiklos procese bei palaikyti reikiamą fizinio pasirengimo lygį.

Sudarė: Kūno kultūros ir gyvybės saugos skyriaus vedėjas L.R. Samigullina

Svarstytas Kūno kultūros ir gyvybės saugos skyriaus posėdyje,

Kūno kultūros ir gyvybės saugos skyriaus vedėjas

L.R. Samigullina

1. Aiškinamasis raštas 4 p.
2. Apytikslis kompleksas pramoninės pratybos

Virėjų ir konditerių gimnastika 6 psl.

1. Kūno kultūros minutės ir kūno kultūros pertraukos 7 val.
2. Naudotos literatūros sąrašas 9 psl.

Aiškinamasis raštas

Gimnastika praktiniuose užsiėmimuose virėjų ir konditerių profesiniam mokymui

Gimnastika prisideda prie ligų, kurias sukelia specifinės darbo sąlygos tam tikrose profesijose, prevencijos.

Virėjų ir konditerių darbas pagal energijos sąnaudas klasifikuojamas kaip III grupė. Tai siejama su darbu stovint, su svorių perkėlimu, su rankų ir kojų raumenų darbu, su nepalankiomis mikroklimato sąlygomis (aukšta temperatūra, didele drėgme ir oro tarša) bei darbu su pavojingais mechanizmais ir aparatais. .

Profesijose, susijusiose su dideliu fiziniu krūviu, gimnastika pašalina neigiamą krūvio poveikį toms pačioms raumenų grupėms, apima anksčiau neaktyvias raumenų grupes arba pakeičia dirbančių raumenų veiklos pobūdį. Pratimai pramoninės gimnastikos kompleksams, jų vykdymo laikas ir būdas parenkami atsižvelgiant į darbo ypatybes, fizinis vystymasis ir darbuotojų fizinį pasirengimą, funkcinės organizmo būklės pokyčius darbo dienos metu, sanitarines ir higienines darbo sąlygas.

Yra daug profesijų, kur neuropsichinės sferos apkrovimas yra labai didelis ir reikalingas padidėjęs dėmesys, regėjimas, klausa, tai yra nervų sistemos nuovargis. Paprastai tokios profesijos yra susijusios su ribotu fiziniu aktyvumu. Tokios profesijos apima virėjo ir konditerijos profesiją. Ilgai stovint stovint ir mažam fiziniam krūviui, sumažėja medžiagų apykaitos ir kraujotakos intensyvumas, atsiranda kraujo sąstingis dubens organuose, kojose, silpsta raumenys, pablogėja laikysena. Žmonės, kurių profesija susijusi su mažu judumu, dažniau kenčia nuo galvos skausmo, širdies ligų kraujagyslių sistema, medžiagų apykaitos sutrikimai ir kt. Dėl to susiduriame su tokia sąvoka kaip „profesinė liga“. Yra specialus pratimų rinkinys, skirtas darbui stovint.

Darbo efektyvumui palaikyti ir sveikatai gerinti naudoju specialią pramoninę gimnastiką, kuri turėtų būti atliekama periodiškai atliekant praktinius darbus, trunkanti apie 5 minutes. prižiūrint palydovui.

Prieš darbo pradžią atliekame įvadinę gimnastiką, atliekame kūno kultūros pertraukėles, fizinius pratimus pertraukų metu ir pamokos metu.

Darbo efektyvumas dienos pradžioje šiek tiek sumažėja, ir reikia šiek tiek laiko, kol kūnas visiškai įsitrauks į darbą ir įsijungs į įprastą optimalų tempą. Įvadinės gimnastikos fiziniai pratimai leidžia greičiau patekti į darbo veikla, prisideda prie aukšto ir stabilaus veikimo, užkertant kelią ankstyvam nuovargiui.

Įvadinė gimnastika paprastai vyksta likus 10 minučių iki praktinio darbo pradžios. Jo trukmė 5-7 minutės. Įžanginei gimnastikai renkuosi specialų rinkinį pratimas atsižvelgiant į gamybos judesių pobūdį, atliekamo darbo ritmą ir ypatybes. Prisiminkite šaukinius „Eik į pratimus!“.

Siūlau apytikslį virėjų ir konditerių pramoninės gimnastikos pratimų rinkinį. Fizinius pratimus periodiškai keičiu kompleksais (apie 1 kartą per 10-14 dienų) naujais, panašaus poveikio organizmui.

Jei darbo metu didžiąją dalį dirbtuvės reikia būti ant kojų, trumpų darbo pertraukų metu rekomenduoju daryti individualias kūno kultūros pauzes arba fizinius pratimus (2-3 min.), kad būtų sumažintas nuovargis, atsirandantis dėl ilgo stovėjimo, priverstinės nepatogios darbo pozos, stiprios. dėmesio įtampa, regėjimas .

Kūno kultūros pertraukėlių ir fizinių minučių laiką nustatau priklausomai nuo užsiėmimų grafiko – pirma dienos pusė arba antra. Pirmoje dalyje praktinis užsiėmimas kūno kultūros pertrauką reikėtų daryti maždaug po dviejų valandų darbo, ją galite praleisti antroje pamokos pusėje. Gimnastikos užsiėmimai vyksta tiesiai darbo vietoje, geriausia pagal muziką. Kambarys prieš gimnastiką yra vėdinamas.

Gimnastika, kūno kultūros pauzės gali žymiai sumažinti nuovargį. Dirbant stovint, nugaros ir kaklo raumenys, prilaikantys galvą ir nugarą į vidų vertikali padėtis, patiria padidėjusį stresą – o kraujotaka juose esant statinei apkrovai, priešingai, sumažėja. Tuo pačiu metu įtempti raumenys suspaudžia išeinančias nervines skaidulas nugaros smegenys sutrikdyti nervinių impulsų laidumą. Ir dėl to po kurio laiko rankos, kaklas ir nugara pradeda tirpti arba nutirpti. Jei nesiimsite jokių priemonių, osteochondrozė ir kitos stuburo ligos neužtruks.

Pavyzdinis pramoninės gimnastikos pratimų rinkinys virėjams ir konditatoriams

(pradinė padėtis visuose pratimuose, išskyrus ketvirtąjį pratimą – sėdimą ant suolo arba ant kėdės).

1. Slinkite kulnais ant grindų, ištieskite kojas į priekį, pasukite dešinę ranką

už galvos, kairėje į šoną - įkvėpkite, atpalaiduokite rankas žemyn - iškvėpkite, tas pats į kitą pusę. Pakartokite 6-8 kartus.

2. Kojos ištiestos į priekį, rankos prieš krūtinę, liemuo pasuktas

į dešinę, rankos išskėstos, grįžkite į pradinę padėtį, ta pati kairė pusė. Pakartokite 8-10 kartų, kvėpavimas yra savavališkas.

3. Slysdami ant grindų kulnais ištieskite kojas į priekį, pakelkite rankas į viršų ir sulenkite. Tada jie pasilenkia į priekį, rankomis liesdami grindis priešais save, išsitiesdami, pakelia rankas į viršų, sujungia kojas ir grįžta į pradinę padėtį, kartoja 6-8 kartus, kvėpavimas yra savavališkas.

4. Atsistoję veidu į stalą jie paima jį rankomis, kairė koja atsiimti,

tada pritūpia ant kojų pirštų, išsitiesina, tas pats su kita koja, kartoja 8-10 kartų valingą kvėpavimą.

5. Kojos ištiestos į priekį, rankos ant diržo. pakaitomis traukite ir

pakelkite kojines, šiek tiek sulenkite kojas per kelius, tada ištieskite kojas į dešinę, pirštais liesdami grindis. Tas pats iš kitos pusės. Pakartokite 10-12 kartų, kvėpavimas yra savavališkas.

6. Sėdint ant kėdės, rankos ištiestos išilgai kūno, tada, pasilenkus atgal,

pakelkite rankas aukštyn, kojos taip pat šiek tiek pakeltos, o kojinės liestų grindis.

Pasilenkę į priekį, rankomis plakite po ištiesta koja, grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats su kita koja. Pakartokite 6-8 kartus, kvėpavimas yra savavališkas.

7. Sėdėdami ant kėdės, uždėkite rankas ant pečių, ištieskite kairę koją

į priekį, grįžkite į pradinę padėtį ir patraukite rankas į šonus, tada

atpalaiduokite juos, pakartokite 5-6 kartus savanorišką kvėpavimą.

8. Gurkšnojimas, rankos iškeltos virš galvos, rankos sukabintos „užraktu“ – įkvėpimas, rankos nuleistos – iškvėpimas.

9. Koja atidedama ant piršto, rankos už galvos – įkvėpkite, nuleiskite rankas

o padėjus koją – iškvėpti.

10. Rankos ištiestos į priekį, rankos atpalaiduotos ir žemyn. Pritūpę, nuleiskite rankas - iškvėpkite, ištieskite rankas atgal, pakilkite ant kojų pirštų - įkvėpkite.

11. Šokinėjimas vietoje ant kojų pirštų, rankos ant diržo.

12. Rankos į šonus, liemens ir galvos posūkiai pakaitomis į dešinę ir į kairę.

13. Pakeldami rankas į viršų, pasilenkite atgal – įkvėpkite, tada pasilenkite į priekį, laikydami rankas ant diržo – iškvėpkite.

14. Kojos pečių plotyje, rankos prieš krūtinę. Pakaitomis paimkite dešinę, tada kaire ranką į šoną, įkvėpkite, nuleiskite rankas - iškvėpkite.

Kiekvienas pratimas kartojamas 6-12 kartų.

SVARBU!

• Darbo procese labai svarbu stebėti teisinga laikysena. Tai užtikrina tam tikro dydžio ir aukščio įrangos parinkimas.
• Virėjas turi stovėti tiesiai, o ne sustingęs.
• Kai kurias operacijas virėjas ir konditeris gali atlikti sėdėdami ant aukštų taburečių.
• Tinkamai organizuota darbo vieta padeda išvengti nereikalingų judesių ir
• apsaugo nuo priešlaikinio nuovargio.
  

Taigi specialisto darbas labai priklauso nuo fizinio pasirengimo laipsnio.

Kūno kultūros ir mankštos pertraukos

Kūno kultūros minutės ir kūno kultūros pauzės gali žymiai sumažinti nuovargį.

nuovargis ( fiziologinė būklė organizmas, atsirandantis dėl per didelio aktyvumo ir pasireiškiantis darbingumo sumažėjimu) gali atsirasti bet kokios rūšies veiklos metu – tiek dirbant protinį, tiek fizinį darbą. Nuovargiui būdingas darbo produktyvumo mažėjimas, dėmesio, raumenų funkcijos sutrikimas: jėgos, greičio, tikslumo, judesių pastovumo ir ritmo sumažėjimas.

Nuovargio greitis priklauso nuo gimdymo specifikos: jis daug greitesnis

atsiranda dirbant darbą, kartu su monotoniška laikysena,

raumenų įtampa, ritmiški judesiai mažiau vargina. Svarbų vaidmenį pasireiškiant nuovargiui taip pat vaidina žmogaus požiūris į atliekamą darbą. Daugeliui žmonių emocinio streso laikotarpiu ilgai

laiko nėra nuovargio požymių ir nuovargio jausmo.

Dažniausiai, kai reikia tęsti intensyvų darbą prasidėjus nuovargiui, žmogus išeikvoja papildomų jėgų ir energijos – keičiasi individualių organizmo funkcijų rodikliai (pavyzdžiui, fizinio darbo metu padažnėja kvėpavimas, širdies plakimas, padažnėja prakaitavimas ir kt. .). Kartu mažėja darbo našumas, daugėja nuovargio požymių.

Pavargęs žmogus dirba ne taip tiksliai, pirmiausia daro mažas, o paskui rimtas klaidas.

Nepakankamas poilsis ar per didelis darbo krūvis ilgą laiką dažnai sukelia lėtinį nuovargį arba pervargimą. Atskirkite protinį ir protinį (dvasinį) nuovargį.

Dabar šias profesijas vienija neveiklumas, padidėjęs dėmesys, dėl ko padidėja nervinė ir fizinė įtampa. Gamtos sukurtas organizmas fizinė veikla ir netinkamas ilgam statiniam krūviui, pradeda šlubuoti. Tokios ligos kaip osteochondrozė ir stuburo kreivumas įgyja profesinių ligų statusą.

Didžiausia rizika dėl sėdimas darbas pirmiausia pažeidžiami kaklo ir krūtinės stuburai – būtent jiems tenka pagrindinis krūvis. Nugaros ir kaklo raumenys, laikantys galvą ir nugarą vertikalioje padėtyje, patiria padidėjusį įtempimą – o kraujotaka juose esant statiniam krūviui, atvirkščiai, susilpnėja. Dar blogiau, kai įsitempę raumenys suspaudžia iš nugaros smegenų išeinančias nervines skaidulas, sutrinka nervinių impulsų laidumas. Ir dėl to po kurio laiko rankos, kaklas ir nugara pradeda tirpti arba nutirpti. Jei nesiimsite jokių priemonių, osteochondrozė ir kitos stuburo ligos neužtruks. Siūlome jums pratimų rinkinį stuburui, kurį galima atlikti tiesiog darbo vietoje, kitiems beveik nepastebimai. Pagrindinė taisyklė yra ta, kad visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai, in lėtas tempas, be trūkčiojimų ir staigių judesių.

Kompleksą patartina atlikti bent du kartus per dieną, kiekvieną pratimą kartojant 10-20 kartų.

Apytikslis pratimų rinkinys

1. „Švytuoklė“. Pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę / prieš laikrodžio rodyklę, stengdamiesi išlaikyti nosies galiuką nejudantį. Pakartokite tą patį, kai galva nuleista ir pakelta aukštai.

2. Lėtai pasukite galvą į kairę, kiek įmanoma. Kai pasieksite ribą, pakreipkite galvą atgal, jausdami priešingos pusės kaklo raumenų tempimą. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitoje pusėje.

3. Nuleiskite galvą žemyn ir pabandykite „nuvalyti“ smakrą ant krūtinės. Pakreipkite galvą atgal ir atlikite keletą sukimosi judesių.

4. „Kinų stabas“. Padėkite alkūnes ant stalo ir sujunkite rankas į užraktą. Padėkite smakrą ant rankų ir pakreipkite galvą į kairę. Kai pasieksite ribą, pridėkite du ar tris linktelėjimus galvos judėjimo kryptimi. Pakartokite kitoje pusėje.

5. Ištieskite stuburą, kaip kareivis, kurio dėmesys skiriamas, rankas palikite ant stalo. Atitraukite pečius atgal, kiek įmanoma suglausdami pečių ašmenis, ir pasilikite šioje pozicijoje maždaug sekundę ar ilgiau.

6. Nuleiskite rankas žemyn ir atpalaiduokite. Pakelkite pečius kuo aukščiau, jausdami trapecinių raumenų įtampą.

7. „Styga“. Ištieskite nugarą, padėkite rankas ant stalo. Sulenkite nugarą į kairę į šoną, tada į dešinę, o galvos vainikas turi likti nejudantis. Stuburo judesiai šiuo atveju primena vertikalios stygos judėjimą.

Be minėtų pratimų atlikimo, nepamirškite ir tinkamo darbo vietos organizavimo.

Visi šie veiksniai prisideda prie racionalaus darbo proceso organizavimo ir kovos su nuovargiu.

Bibliografija:

1. A.V.Žerebcovas „Kūninė kultūra ir darbas“, Maskva.2011 m.

2. B.V.Petrovsky „Populiarioji medicinos enciklopedija“, Maskva.2013 m.

3. Monika Thiel. „Stuburo pratimų rinkinys“ Maskva. 2011 m.

Morfemika- kalbos mokslo šaka, kurioje tiriama, iš kokių reikšmingų dalių susideda žodis.

žodžio formavimas- kalbos mokslo šaka, kurioje tiriama, iš ko ir su kokia pagalba formuojami žodžiai.

• Žodžių struktūra
  • Kokios yra žodžio dalys?
  • Kam skirtos žodžio dalys?
  • Kaip rūšiuojami žodžiai?
• Žodžio formavimas
  • Iš ko ir su kokia pagalba formuojami žodžiai?
  • Išvardykite ugdymo būdus nepriklausomos dalys kalba.
  • Kaip susidaro sudėtiniai žodžiai?
  • Kas yra išvestinis analizavimas?

485. Išanalizuoti ir klasifikuoti žodžius pagal jų darybos būdą.

Baravykas, šienapjūtis, klausytojas, subtitras, žvejyba, saugus, bevaisis, akėčios, budintis (pagal klasę), pavasarį, įbėgęs, universitetas, kėdė-lova, vedėja, tyčia.

Priešdėlis:
Priesaga:
Priešdėlis-priesaga:
Papildymas:
Perėjimas iš vienos kalbos dalies į kitą:

486. Rūšiuokite žodžius pagal jų sudarymą. Užsirašykite žodžius, iš kurių jie sudaryti. Kokių žodžių nevartojai? Kodėl?

Fizinis lavinimas, remiamas, nebranduolinis, stiprintuvas, vidurinės mokyklos mokinys, mėnulis, važiavimas dviračiu, KVN, viryklė, nepriklausomas, žemė, programa, lėktuvas.

487. Nusirašinėti. Paaiškinkite eilėraščio žodžiuose pabrauktų raidžių rašybą. Kokiais atvejais jums reikėjo žinių apie žodžio sudėtį, kad paaiškintumėte dviejų raidžių rašybą?

Viduryje ss kuri juosta
Rugiagėlių mėlyna ss veta
Plaukioti ant sho ss e.

(A. Nedogonovas)

488. Išanalizuokite žodžius. Apibrėžkite žodžių sudėtį ir nurodykite jų formavimo būdą.

Pavyzdys. Šildytuvas; šildytuvas ← šildymas[t].

Žvejyba, dyzelinis lokomotyvas, grindinys, plyšys, užsidegimas, džiūvimas, atsparus šalčiui, legendinis, pašaipiai, pašnekovas, begalinis, nuomininkas, įdubimas, tamsus, nelaimė, lengvoji atletika, atradėjas, blogas skonis, entuziastingas, gražus, pasipuošęs, pasipuošti , super greitis, laimėjimas, istorija, geležinkelio stotis, pasiuntinys, nežmoniška, nesąmonė, žuvų ferma, grėblys, kompleksas, pilotas, greitai užšaldytas, lipti, licėjaus mokinys, žemė.

489. Apibūdinkite tekstą kartu su kalbos priemonėmis, kurios aiškiai atspindi šio teksto stilių. Nurašykite su trūkstamais kableliais.

PERGALĖS DIENA

Gegužės 9-oji visada bus šventa diena mūsų Tėvynei, ir žmonės visada galvos... bet grįš į 1945-ųjų gegužę. Tomis pavasario dienomis buvo baigtas didysis kelias, pažymėtas daugybe aukų. O mūsų žmogiška pareiga – pasveikinti vieni kitus su švente.. visada prisiminkite tuos, kurių nėra su mumis, kurie krito kare.

Švęsdami .. nuya Pergalę, mes visada .. m .. prisiminsime, kokios mūsų žmonių savybės padėjo nugalėti priešą. Kantrybės. Drąsa. Didžiausias patvarumas. Meilė Tėvynei. Tegul šios savybės, įrodytos karo ugnimi, visada mus lydi. Ir visada pergalė bus ..t mums.

(Maršalas G. Žukovas)

„Sveikame kūne sveikas protas“ – gerai žinoma patarlė, kuri ypač aktuali šiuolaikinėje visuomenėje.

Kas yra kūno kultūra

Kūno kultūra yra kūno kultūros ugdymas per fizinė veikla ir gimnastika. Tai lavina ne tik kūną, bet ir nervų sistema asmuo. Kūno apkrovos prisideda prie psichinės sistemos veiklos normalizavimo. Tai ypač svarbu vaikams, nes kasdien jie įsisavina didžiulius informacijos srautus. Sportas padeda smegenims sumažinti įtampą ir atkurti galvos aiškumą.

Kūno lavinimas gali būti terapinis ir adaptacinis. padeda atstatyti žmogaus organizmui kai kurias funkcijas, kurios buvo pažeistos traumos ar stipraus psichologinio sukrėtimo metu. Prisitaikantis fizinis lavinimas taikomas žmonėms, turintiems raidos sutrikimų.

Sportas vaikų gyvenime

Sportas vaikų ir paauglių gyvenime užima ypatingą vietą. Jis reikalingas ne tik harmoningam kūno vystymuisi, bet ir disciplinos jausmui sukurti. Sportas ugdo tokias vaikų savybes kaip valia, atkaklumas, santūrumas. Šios charakterio savybės, išmoktos nuo vaikystės, lydės žmogų visą tolesnį gyvenimą.

Jau seniai įrodyta, kad sportuojantiems žmonėms daug didesnė tikimybė pasiekti sėkmės. Šį faktą lemia trys priežastys:

1. Sveikata.

Sportas gerina ir stiprina sveikatą. Žmonės turi daugiau jėgų ir energijos, reikalingos dirbti bet kurioje srityje.

2. Valingos savybės.

Kaip jau minėta, sportas ugdo žmogų. Tai daro jį užsispyrusiu ir dėmesingu.

3. Psichologinis atsipalaidavimas.

Kūno kultūra yra puikus būdas Dažniausiai žmonės linkę kaupti savyje neigiamas emocijas, tuo tarpu sporto visuomenė visada žino, kur išmesti susikaupusią emocinę naštą. Taip saugoma psichinė sveikata, didėja atsparumas stresui ir produktyvumas sprendžiant konfliktines situacijas.

Sportas mus lydi visuose brendimo etapuose. Vidurinėse mokyklose kūno kultūra yra privalomas dalykas. Veda pamoką buvęs sportininkas arba mokytojas pasiūlo standartus sporto pasiekimai kurių vaikas turi pasiekti kiekviename savo vystymosi etape. Kad jis sėkmingai baigtų metus, būtina kokybiškai išlaikyti standartus. Natūralu, kad jie skirti tik sveikiems vaikams. Be to, standartų dėka galite sužinoti ir kontroliuoti vaiko išsivystymo lygį. Vaikų kūno kultūra skirta lavinti kūno kultūrą treniruočių metu.

Jei mokinio sveikata sutriko, jis gali būti iš dalies arba visiškai pašalintas iš pamokų. Fizinės veiklos vieta priklauso nuo konkrečios mokyklos galimybių. Į standartinę kūno kultūros programą be gimnastikos įeina: bėgimas, plaukimas, slidinėjimas, šuoliai į tolį ir aukštį, futbolas, krepšinis, tinklinis, akrobatika, aerobika, aktyvūs žaidimai.

Kūno kultūros pamokos vyksta specialiai įrengtose auditorijose arba sporto aikštelėse (šiltuoju metų laiku).

Tai reiškia mažas apkrovas, kurių tikslas nėra pasiekti tam tikrų sporto rezultatų. Dažniausiai vaikai užsiima mankštos terapija – gydomąja kūno kultūra. Kūno kultūra yra skirta palaikyti sveiką kūną, o apkrova yra minimali. Jie padeda vaikui ištempti raumenis, pajusti pratimų dinamiką, bet neišeikvoti visų kūno jėgų.

Mankštos terapija yra labai paplitusi tarp vaikų, turinčių vystymosi ar sveikatos problemų. Dėl šios priežasties jie negali sportuoti kartu su pagrindine grupe. Daug dėmesio skiriama mankštos terapijai teisingas kvėpavimas kuri padeda išlaikyti kūno kontrolę. Kitas mankštos terapijos tikslas – ligų ir jų paūmėjimų prevencija. Mankštos terapija labai naudinga ne tik moksleiviams, bet ir mažiems vaikams.

Fizinio aktyvumo poveikis organizmui

Labai sunku pervertinti fizinio aktyvumo įtaką žmogaus organizmui. Kūno kultūros nauda augančiam organizmui yra neįkainojama. Jaunam organizmui reikia ne tik labai greitai besiformuojančių audinių stimuliavimo. Kūno kultūra būtina, kad vaikas augtų psichologiškai subalansuotas ir visavertis žmogus.

Fizinis aktyvumas kompleksiškai veikia visą organizmą. Leiskite mums išsamiau apsvarstyti, kaip žmogaus kūnas reaguoja į vidutines apkrovas:

• suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai audiniuose, sausgyslėse ir raumenyse, o tai yra puiki reumato, artrozės, artrito ir kitų degeneracinių organizmo motorinės funkcijos pokyčių prevencija;
• gerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, aprūpinti deguonimi ir maistinėmis medžiagomis visą organizmą;
• fiziniai pratimai suaktyvina hormonų gamybą, o tai lemia medžiagų apykaitos procesų stabilizavimą;
• stimuliuojama neuroreguliacinė smegenų funkcija.

Apibendrinant galima teigti, kad kūno kultūra ir sportas turėtų būti neatsiejama bet kurio suaugusio ir augančio žmogaus gyvenimo dalis. Sportuokite patys ir įskiepykite tai savo vaikams. Kūno kultūra yra gyvenimo „amžinas variklis“, kuris daro aktyvų, linksmą ir kupiną energijos naujiems pasiekimams.

Ščerbakova Galina Viačeslavovna
Darbo pavadinimas: kūno kultūros mokytojas
Švietimo įstaiga: GBPOU VO "BTPIT"
Vietovė: Borisoglebskas, Voronežo sritis
Medžiagos pavadinimas: metodinis tobulinimas
Tema:„Profesinių ligų prevencija kūno kultūros priemonėmis ir metodais“
Paskelbimo data: 28.02.2016
Skyrius: vidurinis profesinis

Kūno kultūros pamokos tema „Profesinių ligų profilaktika kūno kultūros priemonėmis ir metodais“ santrauka. Korpuso technologija. Autorius: Shcherbakova Galina Viačeslavovna, Borisoglebsko pramonės ir informacinių technologijų kolegijos kūno kultūros mokytoja. Ši pamoka vykdoma studijuojant discipliną FK01 „Kūninė kultūra“. Tikslinė auditorija: trečiakursių profesija „Virėjas, konditeris“ Pamokos laikas – 1 + 1 Atvejo tipas – mokymas Atvejo tipas – analitinė Šiuolaikinė pamoka, naudojant atvejo metodą, leidžia mokiniams aktyviai tobulėti, aktyvinti žinias, gauti ir apdoroti didelį kiekį. naujos informacijos organizuoti savo veiklą. Suteikia galimybę reikšti savo mintis ir ginti savo idėjas. Tikslas: supažindinti mokinius su „Profesinių ligų profilaktika kūno kultūros priemonėmis ir metodais“, išsiaiškinti kūno kultūros svarbą „Virėjas, konditeris“ profesinėje veikloje. Pamokos uždaviniai:  supažindinti mokinius su pratimų kompleksais, naudojamais nugaros profesinių ligų profilaktikai;  išmokyti analizuoti ir pagrįsti savo pasirinkimą fizinių pratimų profesinių ligų profilaktikai;  panaudoti kūno kultūrą ir sveikatą stiprinančią veiklą sveikatai gerinti, gyvenimo ir profesiniams tikslams pasiekti;  informacinės kompetencijos formavimas ir ugdymas;  ugdyti tvarkingo, struktūruoto mąstymo įgūdžius, orientuotus į gebėjimą dirbti su informacija;  puoselėti keitimosi nuomonėmis kultūrą be agresyvaus užsispyrimo;  supratimo formavimas, kad yra situacijų, kai norint pasiekti teigiamą rezultatą būtina savikontrolė, ypač dirbant grupėje.
BYLOS TURINYS

Mokytojo užduotis
: papasakokite studentams apie įvairias ligų, susijusių su virėjo, konditerio profesine veikla, atsiradimo ir vystymosi priežastis ir išsamiau pasikalbėkite apie stuburo osteochondrozę.
Užduotis grupėms:
mokiniai kviečiami suvokti ir kalbėti apie šios profesijos profesinių ligų priežastis, stuburo ligų prevenciją kūno kultūros priemonėmis. Remdamiesi siūlomais pratimų rinkiniais, mokiniai turi pasirinkti vieną kompleksą, kurį būtų galima naudoti pramoninės gimnastikos metu, kad būtų išvengta osteochondrozės. Mokiniai turi paaiškinti ir pagrįsti savo komplekso pratimų pasirinkimą.
Tikslas:
domėtis fizine kultūra, siekiant padidinti organizmo atsparumą neigiamam aplinkos sąlygų, kuriose vyksta darbinė veikla, poveikiui, skatinti jo adaptacinių gebėjimų didėjimą, išsaugoti ir stiprinti sveikatą. 1. Trumpa paskaita apie profesinių ligų priežastis. Kelyje į profesinę sėkmę neįmanoma nekreipti dėmesio į tokią problemą kaip profesinės veiklos įtaka organizmui ir žmogaus sveikatai. Ilgai stovint stovint ir mažam fiziniam krūviui, sumažėja medžiagų apykaitos ir kraujotakos intensyvumas, atsiranda kraujo sąstingis dubens organuose, kojose, silpsta raumenys, pablogėja laikysena. Kūnas, gamtos sukurtas fiziniam aktyvumui ir netinkamas ilgam statiniam krūviui, ima šlubuoti. Tokios ligos kaip osteochondrozė ir stuburo kreivumas įgyja profesinių ligų statusą.
Virkite
- neišvengiamas varžovas dėl stuburo osteochondrozės. Nepatogioje padėtyje jis praleidžia didžiąją dalį savo darbo laiko. Ligos vystymąsi taip pat palengvina jo kūno buvimas toje pačioje padėtyje (dažnai stovint), monotoniškas ir fiziškai sunkus darbas (svorių kilnojimas): dažnas stuburo apkrovos perviršis, kuris yra leistinas. stiprumo ir trukmės, sukelia ligos vystymąsi, todėl sumažėja stuburo ištvermė fiziniam aktyvumui. Nuolatinę apkrovą patiriančios tarpslankstelinės kremzlės deformuojasi ir suspaudžia stuburo nervus, sukeldamos nepakeliamą skausmą. Didžiausia rizika virėjo darbe visų pirma yra kaklo ir krūtinės stuburai – būtent jiems tenka pagrindinė našta. Nugaros ir kaklo raumenys, laikantys galvą ir nugarą vertikalioje padėtyje, patiria padidėjusį įtempimą – o kraujotaka juose esant statiniam krūviui, atvirkščiai, susilpnėja. Dar blogiau, kai įsitempę raumenys suspaudžia iš nugaros smegenų išeinančias nervines skaidulas, sutrinka nervinių impulsų laidumas. Ir dėl to po kurio laiko rankos, kaklas ir nugara pradeda tirpti arba nutirpti. Jei nesiimsite jokių priemonių, osteochondrozė ir kitos stuburo ligos neužtruks. Dėl to susiduriame su tokia sąvoka kaip „profesinė liga“.

Žingsnis po žingsnio apsvarstykite, kas atsitinka su osteochondroze
. 1. Stuburo pakitimai atsiranda dėl jo streso būsenos, siekiant išlaikyti vertikalią padėtį. Pirmiausia sugenda raumenys. Jie įsitempia ir pradeda skaudėti 2. Nusilpę raumenys nesugeba išlaikyti taisyklingos laikysenos – natūralaus stuburo išlinkio lordozė ir kifozė 3. Sumažėja tarpas tarp slankstelių, o spaudimas stuburo diskams, priešingai. , dideja. Taip blokuojamas stuburo segmentas – šioje vietoje sumažėja stuburo paslankumas. Taip nutinka stuburui esant silpnam raumenų korsetui
Metodika

kompiliavimas

kompleksai

pratimai

įvairių

tipai

pramoninė gimnastika ir jų vietos nustatymas darbo dienos metu.
Kaip susidoroti su osteochondroze, kaip sportuojant išvengti šios klastingos ligos? Remdamiesi siūlomais pratimų rinkiniais, mokiniai turi pasirinkti vieną kompleksą, kurį būtų galima naudoti pramoninės gimnastikos metu, kad būtų išvengta osteochondrozės. Mokiniai turi paaiškinti keletą pratimų iš komplekso ir pagrįsti savo pasirinkimą. Pramoninės gimnastikos metodiką sudaro du komponentai: pramoninės gimnastikos kompleksų sudarymo metodika ir jų įgyvendinimo darbo dieną metodika. Abu komponentai yra glaudžiai susiję vienas su kitu, jie lemia treniruočių poveikį. Jei gerai suplanuotas fizinių pratimų kompleksas bus atliktas netinkamu laiku, tai duos mažai naudos, kaip ir kompleksas, sudarytas neatsižvelgiant į pagrindinius metodinius reikalavimus įvairioms pramoninės gimnastikos rūšims.
Įvairių rūšių pramoninės gimnastikos kompleksų sudarymo ir vykdymo metodai turi didelių skirtumų. Jei įžanginės gimnastikos vieta yra aiškiai apibrėžta - prieš darbo pradžią, tai laikas, skirtas atlikti kitų rūšių pramoninę gimnastiką, labai priklauso nuo žmogaus darbingumo dinamikos per darbo dieną.
Pagrindinės sąvokos.

Gamyba

gimnastika
- tai specialių pratimų kompleksai, naudojami darbo dieną, siekiant padidinti bendrą ir profesinę veiklą, taip pat profilaktikos ir atsigavimo tikslais. Pramoninės gimnastikos rūšys (formos) yra: įvadinė gimnastika, kūno kultūros pauzė, kūno kultūros minutė, mikropauzė aktyvus poilsis.
įvadinis

gimnastika
- organizuotas, sistemingas specialiai parinktų fizinių pratimų vykdymas prieš darbo dienos pradžią, siekiant greitai lavinti kūną. Įprastą įvadinės gimnastikos kompleksą sudaro 6-8 pratimai, artimi darbiniams judesiams ir įvairiapusiškai veikiantys kūną. Įvadinės gimnastikos trukmė – 5-7 minutės.
Kūno kultūros pauzė
- fizinių pratimų atlikimas, sudarytas atsižvelgiant į tam tikros rūšies darbinės veiklos ypatybes. Fizinės kultūros pauzė leidžia išvengti nuovargio atsiradimo ir užtikrinti tam tikro darbingumo lygio palaikymą. Kūno kultūros pauzės trukmė yra ne daugiau kaip 5-10 minučių.
Kūno kultūros minutė
reiškia mažas aktyvaus poilsio formas. Tai individuali trumpalaikės kūno kultūros pauzės forma, skirta vietiniam poveikiui pavargusiai raumenų grupei. Jį sudaro 2-3 pratimai ir atliekami per darbo dieną kelis kartus po 1-2 minutes tiesiai darbo vietoje.
Aktyvaus poilsio mikropauzė
- tai trumpiausia pramoninės gimnastikos forma, trunkanti tik 20-30 sekundžių. Mikropauzių tikslas – sumažinti bendrą ar vietinį nuovargį, iš dalies sumažinant arba padidinant centrinės nervų sistemos jaudrumą. Mikropauzėse naudojamas raumenų įtempimas ir atpalaidavimas, kuris gali būti taikomas pakartotinai darbo dienos metu. Naudojamos savimasažo technikos. Virėjų ir konditerių darbas pagal energijos sąnaudas priskiriamas III grupei. Tai siejama su darbu stovint, su svorių perkėlimu, su rankų ir kojų raumenų darbu, su nepalankiomis mikroklimato sąlygomis (aukšta temperatūra, didele drėgme ir oro tarša) bei darbu su pavojingais mechanizmais ir aparatais. . Netinkamai organizuojant darbo procesą viešojo maitinimo įmonėje, visi šie veiksniai gali turėti neigiamą ir net žalingą poveikį (gamybos pavojų) darbuotojų darbingumui ir sveikatai. Norint pagerinti įmonių darbuotojų darbo sąlygas, būtina: laikytis darbo ir poilsio režimo, grūdinti ir treniruoti kūną, sudaryti sąlygas mikroklimatiniam komfortui gamybos cechuose, palaikyti
tinkamas darbo vietų apšvietimas, organizuoti geras gyvenimo sąlygas darbe Racionalus darbo proceso organizavimas Žmogaus darbingumas per darbo dieną nėra pastovus. Įrodyta, kad jis pakyla darbo dienos pradžioje, maksimumą pasiekia po pusantros valandos darbo ir tokiame lygyje išlieka kuo ilgiau, tuo geriau organizuojamas darbas. Tada darbingumas mažėja ir vėl pasiekia maksimumą po gerai organizuotos pietų pertraukos. Kūno nuovargis atsiranda dėl sunkaus, intensyvaus ar užsitęsusio darbo, netinkamo darbo proceso organizavimo, nepatogios darbinės laikysenos, netinkamo poilsio organizavimo, dėl ko jaučiamas nuovargis ir pablogėja savijauta. Atsižvelgiant į žmogaus veiklos svyravimus, visus darbui imlius procesus patartina atlikti pirmoje dienos pusėje ir popietės pradžioje. Norint sumažinti nuovargį dienos metu, būtina paįvairinti darbo rūšis, o tai visiškai neįmanoma maitinimo įstaigose. Tipinė įvadinės gimnastikos schema. 1. Pratybų organizavimas. 2. Pratimai liemens, rankų ir kojų raumenims. 3. Bendrojo poveikio pratimai. 4. Pratimai liemens, rankų, kojų raumenims su siūbavimo elementais, 5-8. Specialūs pratimai. Pavyzdinis pratimų rinkinys pramoninei gimnastikai. Dirbant stovint (pradinė padėtis visuose pratimuose, išskyrus ketvirtą pratimą, sėdėjimas ant suoliuko): 1. Slysdamas kulnais į grindis ištiesk kojas į priekį, dešinę ranką už galvos, kairę į šoną - įkvėpkite, nuleiskite rankas atsipalaidavusios - iškvėpkite, tas pats iš kitos pusės. Pakartokite 6-8 kartus. 2. Kojos ištiestos į priekį, rankos prieš krūtinę, liemuo pasuktas į dešinę, rankos išskėstos, grįžta į pradinę padėtį, tas pats į kairę pusę. Pakartokite 8-10 kartų, kvėpavimas yra savavališkas. 3. Slysdami ant grindų kulnais ištieskite kojas į priekį, pakelkite rankas į viršų ir sulenkite. Tada jie pasilenkia į priekį, rankomis liesdami grindis priešais save, išsitiesdami, pakelia rankas į viršų, sujungia kojas ir grįžta į pradinę padėtį, kartoja 6-8 kartus, kvėpavimas yra savavališkas.
4. Stovėdami veidu į stalą paima rankomis, kaire koją atitraukia atgal, tada pritūpia ant kojų pirštų, išsitiesia, tas pats su kita koja, kartoja 8-10 kartų savavališką kvėpavimą. 5. Kojos ištiestos į priekį, rankos ant diržo. Jie pakaitomis traukia ir kelia kojines, šiek tiek sulenkdami kojas per kelius, tada pasukite kojas į dešinę, pirštais liesdami grindis. Tas pats iš kitos pusės. Pakartokite 10-12 kartų, kvėpavimas yra savavališkas. 6. Sėdint ant kėdės, rankos ištiesiamos išilgai kūno, tada, pasilenkus atgal, pakeliamos rankos į viršų, kojos taip pat šiek tiek pakeltos, pirštais liečiant grindis. Pasilenkę į priekį, rankomis plakite po ištiesta koja, grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats su kita koja. Pakartokite 6-8 kartus, kvėpavimas yra savavališkas. 7. Sėdint ant kėdės, rankos pridedamos prie pečių, kairė koja patraukiama į priekį, grąžinama į pradinę padėtį ir rankos paimamos į šonus, tada atsipalaidavę nuleiskite žemyn, pakartokite 5-6 kartus savavališką kvėpavimą.

1 priedas

Pavyzdiniai gamybos komplekso sudarymo pratimai

gimnastika profesijai „Virėjas, konditeris“

Bylos darbas
1 pamokos etapas
Parengiamoji dalis
Dirbdami su tokio tipo ir tipo atvejais mokiniai iš anksto žino pamokos temą. Preliminariai siūloma paieškoti informacijos šia tema ir su ja susipažinti. Nedelsiant organizuojamas darbas mikrogrupėse (2-4 grupės, priklausomai nuo tiriamosios grupės dydžio), ieškant problemos sprendimo. Mokytojas paaiškina pamokos tema, dirba su atveju, parodo ir paaiškina pratimų rinkinį, naudojamą siekiant užkirsti kelią šios profesijos profesinėms ligoms. 2 etapų pamoka
Pagrindinė dalis
Studentų darbas naudojant IKT. Mokiniai, pagrįsdami savo pasirinkimą, iš siūlomų pratimų savarankiškai sudaro pramoninės gimnastikos kompleksą. Šiame pamokos etape organizuojamas pasirinktų pratimų rinkinių aptarimas, mokiniai paaiškina keletą pratimų iš komplekto, kurie pagrindžia jų sprendimą. Kiekvienai grupei skiriama 7-10 minučių (iš viso 30 minučių). Mokiniai, turintys specialią medicinos grupę, gauna atskirą užduotį, jiems bus pasiūlyti pratimai, kuriuos jie išsirinks ir pateiks skaidrėse pamokoje, įrodymais pagrįstu pagrindimu. Bylos medžiagos išnagrinėjimui ir paaiškinimui, aptarimui ir pagrindimui skiriama 30-35 min. 3 etapų pamoka

Baigiamoji dalis
užtrunka 15 minučių, skirta pamokai apibendrinti. Mokytojas taip pat atkreipia mokinių dėmesį į kitus pratimų kompleksus ir trumpai paaiškina, kokioms ligoms ar profilaktikai jie naudojami. Pamokos apibendrinimas, namų darbai grupėse, bendroji užduotis: 1. Su mokinių grupe savarankiškai sudaryti ir atlikti pramoninės gimnastikos pratimų kompleksą. 2. Specialios medicinos grupės mokiniams užduotys kiekvienam individualiai. Kitoje pamokoje mokytojas atlieka apklausą, įvertina mokinių darbus, pratimų rinkinį, teisingus atsakymus į klausimus, gerai suformuotus pristatymus. Mokytojo darbo grupėse ir individualiai vertinimas.

Literatūra
1. Aleksejevas S.V., Uselko V.R. Darbo higiena. - M: Medicina. 1988. - 576s. 2. Artamonova V.G., Mukhin N.A. Profesinės ligos. Vadovėlis. - 4-asis leidimas, pataisytas. ir papildomas - M.: Medicina, 2004. - 480-ieji.: iliustr. 3. Balsevičius V.K. Kūno kultūra visiems ir visiems. - M.: FiS, 1988. - 208s. 4.Bern L. Nugaros ir kaklo skausmai Leidykla: Olimp-Business. - M., 2002. - 192s. 5. V.A.Koeva. Darbų sauga viešojo maitinimo įstaigose“: vadovėlis / – Red. 2, pridėkite. ir perdirbtas. - Rostovas n / D: Feniksas, 2006. - 224 p. 6. V.A. Kabachkov, S.A. Polievsky Profesinis ir taikomasis mokinių mokymas vidurinėse profesinėse mokyklose ": monografija - M .: Aukštoji mokykla, 1982 m. 7. Linksmumo paslaptys: kaip atkurti efektyvumą [Tekstas] / A. F. Sinyakovas. - M.: LLP "KSP", 1995. - 208s.