Pagal kūno kultūros teorijos apibrėžimą fizinėmis (motorinėmis) savybėmis vadinami atskiri žmogaus motorinių gebėjimų aspektai. Tai apima jėgą, ištvermę, greitį, lankstumą ir judrumą. Visi jie pasireiškia judesiais, o jų pasireiškimo pobūdis priklauso nuo paties judesio struktūros.

Sunku įvardinti sporto šaką, kurioje būtų galima pasiekti aukštų rezultatų neturint šių savybių.

Priklausomai nuo sportinių judesių pobūdžio, tam tikros fizinės savybės pasireiškia maksimaliai ir yra pagrindinės šiai sporto šakai. Pavyzdžiui, į svorių kilnojimas- jėga; ilgų nuotolių bėgime – ištvermė; šokinėjant ir metant – jėga ir greitis; in sporto žaidimai- greitis ir vikrumas; in katulio varpelio kėlimas- jėga ir ištvermė. Pasireiškus pagrindinėms konkrečios sporto šakos savybėms, būtinai pasireiškia kai kurios kitos. Pavyzdžiui, kėlimas kakleliu, be jėgos ir ištvermės tam tikras laipsnis parodyti lankstumą ir greitį.

Fizinių savybių ugdymas vykdomas fizinių pratimų procese pagal specialiai sukurtą metodiką.

Fizinių savybių ugdymo metodai

Fizinėms savybėms lavinti naudojami įvairūs metodai: vienodas, kintamasis, kartojamas, intervalas, konkurencinis, žaidimas ir apskritas.

vienodas metodas būdingas nuolatinis ilgalaikis darbas nuo kelių minučių iki kelių valandų, atliekamas santykinai pastoviu intensyvumu.

Praktikoje naudojami du šio metodo variantai, priklausomai nuo darbų trukmės. Pirmas- kai darbas su varžybiniais svoriais atliekamas maksimaliu arba beveik ribiniu intensyvumu per taisyklių numatytą laiką (10 min.). Ši parinktis naudojama ugdant ypatingą ištvermę, siekiant patikrinti šios kokybės išsivystymo lygį.

Antras variantas- ilgas (laikas neribojamas) nenutrūkstamas vidutinio intensyvumo darbas, atliekamas su lengvais ir lengvais virduliais. Ši parinktis pagerina aerobines (pakankamo deguonies tiekimo organizmui sąlygomis) organizmo galimybes. Jis naudojamas ugdyti bendrą ir ypatingą ištvermę ir našumą.

kintamasis metodas nuo vienodos skiriasi tuo, kad tie patys darbai atliekami ne vienoda, o kintama norma. Priklausomai nuo tikslo ir sąlygų pratybos intensyvaus ir vidutinio darbo santykis gali būti labai skirtingas („greičių žaismas“). Pavyzdžiui, sportininkas, įveikdamas varžybinę distanciją, bėga vieną atkarpą su Maksimalus greitis, kita - su žemesne, paskui vėl su maksimalia ir t.t.

Kettlebell kėlimui tai nuolatinis pratimas su kettlebell (kettlebell) su tempo (greičio) kaita tam tikrais intervalais arba tam tikru pakėlimų skaičiumi. Pakartojimų (pakėlimų), atliekamų tiek dideliu, tiek lėtu tempu, skaičius vienu būdu gali skirtis. Šio metodo poveikis organizmui yra įvairesnis nei vienodo. Vienu metu tobulinami ir aerobiniai, ir anaerobiniai mechanizmai, todėl didėja tiek bendrosios, tiek specialiosios ištvermės išsivystymo lygis.

Pakartokite metodą. Metodas, kai tų pačių pratimų atlikimas kartojamas su poilsio intervalais, kurių metu gana pilnas darbingumas atsistato. Pavyzdžiui, sportininkas atlieka klasikinį virdulio pratimą ir atlieka keletą serijų su tam tikru serijų skaičiumi kiekviename komplekte su poilsio intervalu tarp setų. Pavyzdžiui, priartėti prie 24+24 kg 10 kartų per 3-4 min. Kiekvieno metodo pakartojimų skaičius, taip pat poilsio laikas tarp serijų gali būti labai skirtingas, atsižvelgiant į šios treniruotės tikslą ir tikslą.

Atliekant kėlimą kakleliu, kartotinis metodas gana efektyviai naudojamas mokant varžybinių pratimų atlikimo technikos ir lavinant jėgą.

Konkurencinis metodas. Pratimo atlikimo būdas ir varžyboms artimos sąlygos.

Likus maždaug mėnesiui iki varžybų reguliariai besitreniruojantys sportininkai yra kone aukščiausios sportinės formos, tačiau dar nėra visiškai įsitikinę savo galimybėmis. Dažniausiai šiuo laikotarpiu atliekami vadinamieji kontroliniai įverčiai, t.y. atlieka vieną ar kitą konkurencinį pratimą iki „nesėkmės“. Remiantis sąmatų rezultatais, nustatomas sportininko pasirengimo būsimoms varžyboms laipsnis, koreguojami krūviai vėlesniuose treniruočių cikluose ir atskirose sesijose.

Konkurencinis metodas ugdo stiprios valios savybes. Tačiau dažnai – be reikalo – naudojant šį metodą gali išsekti nervų sistema ir sumažėti sportiniai rezultatai.

Tam tikrais bendrojo fizinio ir techninio rengimo etapais taip pat naudojamas varžybinis metodas, tačiau turint kitus tikslus ir uždavinius. Pavyzdžiui, iki 4-ojo parengiamojo laikotarpio pirmojo etapo mėnesio ciklo didžioji dalis dalyvaujančiųjų turi laiko gana gerai įsisavinti visų pagrindinių pratimų su virduliais techniką. Šiuo metu patartina rengti mini varžybas, skirtas geriausios varžybų ir pagrindinių specialiųjų pagalbinių pratimų atlikimo technikos. Arba maždaug antrojo parengiamojo laikotarpio etapo viduryje, kai auklėtiniai jau yra atlikę gana daug bendro fizinio pasirengimo treniruočių darbo, atskirose klasėse galima surengti varžybas, kuriose sportininkai galėtų parodyti pagrindines fizines savybes - jėgą ir ištvermę, bet ir kitus pratimus, ir kitus.sportas (atsispaudimai nuo grindų arba ant nelygių strypų, prisitraukimai ant skersinio, laipiojimas virve, bėgimas 1000 m ir kt.). Tokie konkursai yra ir efektyvi auklėjimo priemonė valios savybės dalyvauja, priprato prie sporto varžybų ir konkurencijos. Po varžybų pralaimėtojai dažniausiai nori daugiau treniruotis, kad kitose varžybose pasivytų savo lyderius.

Remiantis tokių varžybų rezultatais, nustatomas sportininkų individualių fizinių savybių išsivystymo lygis šiame treniruočių etape, atkreipiamas dalyvaujančiųjų dėmesys į jų fizinio išsivystymo trūkumus, koreguojami individualūs treniruočių planai.

žaidimo metodas efektyviausias dirbant su vaikais. Fizinių savybių ugdymas vyksta žaidimo metu. Užsiėmimai vyksta esant aukštam emociniam lygiui.

Šis metodas naudojamas ugdant bendrą ištvermę ir kaip lauko veiklos priemonė.

apskritas metodas. Tai yra nuoseklus komplekso vykdymas pratimas. Pagal treniruotės tikslus ir uždavinius parenkami pratimai, kurių kiekvienas atliekamas tam tikroje „stoties“ vietoje, kur reikalinga įranga ir inventorius. Atlikę užduotį vienoje „stotelėje“, mokiniai pereina į kitą – tarsi ratu. Jei apkrova nepakankama, ratas kartojamas.

Atliekant kėlimą kakleliu, šis metodas naudojamas ugdant jėgą, lankstumą, o padidėjus ratų skaičiui, pratimų pakartojimų skaičius kiekvienoje „stotelėje“, mažėjant poilsio intervalams – bendrai ištvermei ir darbingumui.

Įvairių metodų naudojimas fizinėms savybėms lavinti leidžia plačiau panaudoti įvairias kūno kultūros priemones, paįvairina mokymo procesas, prisideda prie įvairinimo fizinis vystymasis dalyvauja.

Jėga. Pagal kūno kultūros teorijos apibrėžimą, jėga – tai žmogaus sugebėjimas raumenų pastangomis įveikti išorinį pasipriešinimą arba jį atremti. Fizinė jėga pasireiškia skirtingai, priklausomai nuo sportinio judėjimo specifikos. Taigi lengvosios atletikos šuoliuose, metimuose atskirų raumenų grupių jėga pasireiškia maksimaliai ir labai trumpam laikui. Tokia jėga vadinama sprogstamasis.

Maksimali visų pagrindinių raumenų grupių suminė įtampa atliekant bet kokį judesį, kai sportininkas parodo aukščiausius pasiekimus atliekant jėgos pratimą (štangos traukimas, pritūpimai su štanga ant pečių ir pan.), neatsižvelgiant į savo svorį, yra. paskambino absoliutus jėga.

Jėga, tenkanti 1 kg paties sportininko svorio, vadinama giminaitis. Pavyzdžiui, sportininkas, kurio paties svoris yra 70 kg, nuo platformos nuplėšė 150 kg sveriančią štangą, o 80 kg sveriantis sportininkas – 160 kg. Antrojo absoliuti jėga yra didesnė, nes jis iškėlė daugiau svorio, o santykinė jėga bus didesnė pirmajam - jis turi daugiau keliamo svorio 1 kg savo.

Padidinti santykinį stiprumą galima tik didinant absoliutųjį, tai yra, nedidinant savo svorio, padidinti stiprumą. Tai pasiekiama parenkant specialius pratimus pagrindinių raumenų grupių jėgai lavinti.

Virdulio kėlime nei sprogstamoji, nei absoliuti, nei santykinė jėga nepasireiškia maksimaliai, tačiau vis dėlto jie turi didelę reikšmę siekiant aukštų sportinių rezultatų.

Didžiausia vertybė atliekant varžybinius pratimus virduliais (ypač švarus ir trūkčiojimas) yra absoliuti jėga, kuri pasireiškia nors ir ne visapusiškai, bet gana ilgai (10 min.).

Jėgos panaudojimo trukmė yra išskirtinis šios fizinės savybės pasireiškimo kėlant kaklelis bruožas.

Ištvermė. Tai yra ilgalaikio darbo atlikimo tam tikru intensyvumu bruožas. Priklausomai nuo prigimties fizinė veikla(sportinė) ištvermė taip pat pasireiškia įvairiai. Ištvermė, kuri ilgą laiką pasireiškia atliekant įvairią vidutinio intensyvumo fizinę veiklą, sutartinai vadinama bendra ištvermė.

Ilgą laiką išlaikant tam tikro darbo intensyvumą, pasireiškia ypatinga ištvermė. Ypatinga ištvermė taip pat skiriasi priklausomai nuo fizinio darbo pobūdžio. Taigi, bėgant 100 metrų, „savas“ ypatinga ištvermė. Esant maksimaliam fizinio veiksmo intensyvumui – ištvermė dideliu greičiu.

10 minučių kilnojant varžybinius svorius tai pasireiškia jėgos ištvermė esant submaksimaliam intensyvumui (arti maksimumo).

Virdulio kilnojime aukščiausi pasaulio pasiekimai (rekordai) fiksuojami kėlant katelį be laiko limito (1–2 ir daugiau valandų). Čia, kaip ir ilgų distancijų bėgime, ypatinga ištvermė pasireiškia dideliu fizinio darbo intensyvumu.

Reikšmingiausias kaklelio kėlimui yra jėgos ištvermė.

Agility. Tai žmogaus gebėjimas greitai įsisavinti naujus pratimus, taip pat atstatyti motorinę veiklą pagal staiga besikeičiančios aplinkos reikalavimus. Vikrumas yra specifinė savybė. Vienaip galite būti protingas, kitu – nepakankamai protingas.

Kėlimo kaklelis judrumas prisideda prie daugiau spartus vystymasis klasikinės mankštos technikos, ypač žongliravimo elementai.

Lankstumas. Tai gebėjimas atlikti judesius su didele amplitude. Šią savybę turi sportininkai, turintys gana gerą raumenų tempimą ir judrumą sąnariuose.

Kalbant apie virdulio kėlimą, lankstumas nepriklauso pagrindinėms fizinėms savybėms ir toli gražu nepasireiškia. Nepaisant to, tai iš esmės teigiamai veikia pagrindinių virdulio kilnotojo savybių - jėgos, jėgos ištvermės - ugdymą, taip pat prisideda prie greitesnio virdulio kėlimo technikos, žongliravimo elementų įsisavinimo. Sunkių kilnotojai, turintys pakankamai lankstumo ir judrumo sąnariuose, pratimus atlieka švelniau, natūraliai, be nereikalingo streso, o tai prisideda prie ekonomiškesnio (racionalesnio) jėgų ir energijos sąnaudų bei spartaus sportinių laimėjimų augimo.

Greitumas.Žmogaus gebėjimas atlikti judesius per trumpiausią įmanomą laiką.

Kaip ir kitos fizinės savybės, greitis gali pasireikšti skirtingai. Pavyzdžiui, 100 metrų bėgime galima greitai startuoti, bet bėgti palyginti lėtai.

Atliekant kėlimą kakleliu, rezultatas kaip visuma visiškai priklauso nuo vieno ar kito klasikinio pratimo atlikimo greičio (tempo), nes atlikimo laikas ribojamas iki 10 minučių.

Motorinių savybių ryšys

Vienos fizinės savybės lavinimas būtinai paveikia likusias. Pavyzdžiui, lavinant jėgą, didėja ir judesių greitis, o atliekant didelio greičio krūvį – ne tik greitis, bet ir jėga bei ištvermė.

Kūno kultūros teorijoje tokia sąveika (santykis) vadinama kokybiškas perdavimas. Savybių perdavimas gali būti teigiamas, ir neigiamas. Teigiamas savybių perdavimas įvyksta tada, kai pratimai, atliekami vienai savybei ugdyti, kartu ugdo kitą. Pavyzdžiui, tobulinimo pratimai greičio savybės ugdyti jėgą ir ištvermę vienu metu. Visiškai kitoks jėgos ir ištvermės santykis. Per didelis jėgos pratimų padidėjimas mažina ištvermės rodiklius, o, atvirkščiai, per didelis bėgimas, o ypač plaukimas, mažina jėgą. Čia savybių perdavimas jau yra neigiamas.

Tai paaiškinama tuo, kad kūno reakcija, t.y., procesas, vykstantis organizme jėgos pratimų ir ištvermės pratimų įtakoje, yra visiškai kitoks. Todėl sportininkai, kurie specializuojasi galios tipai sporto šakos (svorių kilnojimas, jėgos trikovė), nerekomenduojama atlikti ištvermės pratimų didelėmis apimtimis. Atliekant kėlimą kakleliu, nepageidautinas ilgalaikis ištvermės pratimų (bėgimo, plaukimo) naudojimas varžybų laikotarpiu (maždaug likus mėnesiui iki varžybų), nes sumažėja rezultatas. Triktis yra mažiau paveiktas. Bet tai nereiškia, kad bėgimas ir kiti ištvermės pratimai turėtų būti neįtraukti. Tam tikromis dozėmis dideliu tempu tiek ėjimas, tiek bėgimas net ir varžybiniu laikotarpiu padeda palaikyti sportinę formą (didžiausias sportininko pasirengimas varžyboms), yra viena geriausių aktyvaus poilsio priemonių nuo fizinė veikla su svarmenimis ir gerai atstatyti organizmą po šių krūvių. Jėgos ir ištvermės pratimams, net jei viena kokybė neigiamai veikia kitą, turėtų būti skiriamas didžiausias dėmesys, nes esant nepakankamai jėgos ar ištvermės 10 minučių neįmanoma atlikti stūmimo ar plėšimo dideliu tempu.

Fizinių savybių ugdymas

Jėgos treniruotės. Yra žinoma, kad jėgos savybės vystosi atliekant pratimus su maksimalia arba beveik maksimalia raumenų įtampa. Tik pradedantiesiems sportininkams jėgos rodiklių augimas gali būti tolygus sportuojant su nedidele raumenų įtampa.

Atsižvelgiant į šį reguliarumą, reikia sukurti jėgos ugdymo metodiką. Atliekant kėlimą kettlebell, maksimalios raumenų įtampos naudojimas su minimaliu pakartojimų skaičiumi ne visada pateisinamas.

Jėga– viena iš pagrindinių fizinių kėbulo kėbulo savybių. Tačiau jėgos padidėjimas turėtų pasiekti tam tikrą lygį ir tam tikrais treniruočių laikotarpiais. Ateityje reikia išmokti racionaliai panaudoti šią jėgą, padaryti ją nukreiptą (pagal nukreipto sprogimo principą), atsižvelgiant į virdulio kėlimo pratimų atlikimo specifiką. Praktikoje sportininkai, turintys didelę absoliučią jėgą, ne visada pasiekia aukštų sportinių rezultatų kėlant katilą. Taigi 32 kg sveriančioje virdulio striboje lengvasvorių rezultatai (aukščiausi pasiekimai) yra beveik tokie pat geri kaip ir sunkiasvorių sportininkų. svorio kategorijos o kartais jas viršija. Net ir švariuose virduliuose, kur, atrodytų, viską lemia jėga, labai dažnai aukštus rezultatus demonstruoja jaunieji sportininkai, turintys žymiai mažiau absoliučios jėgos.

Pavyzdžiui, 1987 m. III SSRS čempionate A. Mošennikovas, būdamas 18 metų, būdamas vienas jauniausių ir „silpniausių“ pagal jėgą atletų, sugebėjo švarioje ir trūkčioje parodyti 2 32 kg svorio virdulius be. laiko limitą 260 pakėlimų ir tapti SSRS čempionu.

Šių išvadų autoriui 1975–1977 m., nedidinant jėgos, pavyko padidinti 32 kg sveriančio virdulio tik viena kaire ranka spaudimo rezultatą nuo 103 pakėlimų iki 250. A. Yu. Romashin iš Serpuchovo, taip pat nedidinant. jėgą, pagerino rezultatą gryno ir trūkčiojančio dviejų svarų svoriuose nuo 45 iki 220 kėlimų. Todėl tikslingiau rinktis tokius jėgos pratimus, kurie ugdytų „savą“ ypatingą jėgą, prisidėtų prie aukštų rezultatų siekimo virdulio kilnojime.

Tie, kurie užsiima kettlebell kėlimu, atsižvelgdami į treniruotės tikslus ir uždavinius, taip pat į polinkį (polinkį) tam tikriems jėgos pratimams, naudoja įvairius jėgos lavinimo metodus. Pagal kūno kultūros teorijos apibrėžimą pagrindiniai jėgos ugdymo metodai yra šie:

1. Maksimalių pastangų metodas.

2. Pakartotinių pastangų metodas.

3. Izometrinių įtempių metodas.

Maksimalios pastangos metodas numato pratimų su beveik ribinio ir didžiausio svorio svoriais (štangomis, svoriais) atlikimą su nedideliu pakartojimų skaičiumi vienu metodu. Svorio riba laikoma 80-90% geriausio sportininko rezultato atliekant tam tikrą pratimą, kurį vienu priėjimu galima pakelti 1-3 kartus be pernelyg didelio raumenų įtempimo. Raumenų įtampa dirbant su dideliais svoriais sukelia kraujagyslių užspaudimą ir kraujotakos sutrikimus. Dėl to ir trumpos darbo trukmės medžiagų apykaitos procesai organizme nepasiekia norimo lygio. Tokie įtempimai gali tik neigiamai paveikti bendrą ir ypatingą ištvermę. Kėlimo kakleliu šis metodas naudojamas tam tikrais atvejais mokymo laikotarpiai ir ciklai, kai išsprendžiama konkreti užduotis – jėgos padidėjimas. Tokių apkrovų nepatartina taikyti nuolat ir dideliais kiekiais.

Kartojimo metodas. Ugdant jėgą šiuo metodu, naudojami neriboto svorio (50–70%) svoriai su pakankamai dideliu pakartojimų skaičiumi kiekviename žingsnyje (nuo 10 iki 20 pakartojimų ar daugiau). Toks darbas ne tik padidina jėgą, bet ir teigiamai veikia jėgos ištvermės lygį. Paskutiniai pakilimai turi didžiausią treniruočių efektą. Manoma, kad šis metodas smarkiai padidina medžiagų apykaitos procesus organizme ir padidina raumenų masę. Tačiau praktikoje klasikinių ir kitų pratimų su virduliais atlikimas su dideliu pakartojimų skaičiumi neturi didelės įtakos raumenų masės padidėjimui, nes pratimai daugiausia atliekami esant minimaliai raumenų įtampai - dėl technikos. Pakankamas poilsis tarp serijų yra labai svarbus stiprinant jėgą kartojimo metodu. Poilsio laikas priklauso nuo sportininko fizinio pasirengimo, kūno atsigavimo galimybių, taip pat nuo bendro nuovargio laipsnio, prieš kurį atliekamas kitas požiūris. Poilsis turėtų būti optimalus ir pakankamas, kad kitas požiūris būtų atliktas siekiant visiškai atsigauti po ankstesnio krūvio.

Jei kitas metodas taikomas nepakankamam kūno atsigavimui, šio požiūrio treniruočių poveikis ugdant jėgą žymiai sumažėja. Tai turės teigiamos įtakos jėgos ištvermės ugdymui.

Pakartotinių pastangų metodas yra efektyviausias lavinant jėgą, susijusią su virdulio kėlimu.

Ištvermės ugdymas. Pagrindinis principas bendrosios ištvermės ugdymas – tai laipsniškas vidutinės ištvermės pratimų trukmės ilginimas. Geriausia priemonėŠios fizinės kokybės ugdymas yra ciklinės sporto šakos: ilgas bėgimas, slidinėjimas. Kai kurios sporto žaidimų rūšys, pavyzdžiui, futbolas, ledo ritulys, yra gana veiksmingi. Ciklinių sporto šakų kaitaliojimas su sportiniais žaidimais paįvairina treniruočių procesą, padidina emocinį treniruočių foną ir, be sprendimo, pagrindinė užduotis- bendros ištvermės ugdymas, efektyvi aktyvaus poilsio nuo krūvių su svarmenimis priemonė.

Pradiniame treniruočių etape krūvis didėja dėl laipsniško nepertraukiamo darbo trukmės ilgėjimo (iki 1 valandos ar daugiau), išlaikant nedidelį judesių intensyvumą. Toks darbas pripratina organizmą dirbti ilgalaikį darbą, gerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, plečia viso organizmo funkcionalumą. Tolesnis bendrosios ištvermės ugdymas pasiekiamas didinant treniruočių darbo intensyvumą. Didėjant intensyvumui, darbo trukmė stabilizuojasi arba šiek tiek sumažėja. Organizmui prisitaikius prie šio krūvio, jis vėl padidinamas.

Ypatingos ištvermės ugdymas. Priešingai nei bendrosios ištvermės ugdymo metodika, kur įvairūs pratimai, ugdant ypatingą ištvermę – tik tuos pratimus, kuriuose sportininkas specializuojasi, arba jiems artimus struktūra judesius. Jei ugdant bendrą ištvermę lemiamą reikšmę turi darbo trukmė ir apimtis, tai ugdant ypatingą ištvermę labai svarbu nustatyti optimalų darbo apimties ir intensyvumo santykį.

Šis santykis skiriasi priklausomai nuo pasirengimo etapo, taip pat nuo sportininko pasirengimo lygio. Pavyzdžiui, pirmajame ypatingos ištvermės ugdymo etape lengvas virdulio plėšimas gali būti atliekamas pakaitomis su vienu, paskui kita ranka mažu tempu 5-10 ar daugiau minučių.

Kitame etape, maždaug po dviejų savaičių, galite sumažinti laiką, padidinti intensyvumą didinant pratimų tempą arba didinant virdulio svorį. Didėjant besimokančiųjų pasirengimo lygiui, išlieka tendencija didinti darbo apimtį ir intensyvumą. Tik darbų apimčiai pasiekus planuotą lygį, jos pradeda mažėti, o intensyvumas, atvirkščiai, toliau didėja.

Apimties ir intensyvumo santykio pasikeitimas sumažina kūno prisitaikymą (adaptaciją, priklausomybę) prie krūvių ir prisideda prie ypatingos ištvermės lygio padidėjimo.

Ugdant ypatingą ištvermę, naudojami žinomi fizinių savybių ugdymo metodai.

Kai taikoma vienodas metodas vienas ar kitas klasikinis pratimas ar specialus pagalbinis pratimas atliekamas ilgą laiką (nuo 5 iki 20 min.) nedideliu tempu su mažais svoriais.

Kai taikoma kintamasis metodas tas ar kitas pratimas atliekamas ilgą laiką kintamo intensyvumo, tai yra po tam tikro pakėlimų skaičiaus ar tam tikro laiko, atlikimo tempas (greitis) arba didėja, arba mažėja.

At kartotinis metodas atliekami keli metodai su pakankamai dideliu pakartojimų skaičiumi su tam tikru poilsio intervalu tarp rinkinių. Kiekvieno požiūrio pratimų tempas gali skirtis. Intensyvumas didėja didinant pratimų tempą, sutrumpinant poilsio laiką tarp serijų ir didinant virdulio svorį.

Konkurencinis metodas Ypatingos ištvermės ugdymas daugiausia naudojamas paskutinis etapasšios kokybės vystymąsi, t.y. pasirengimo ir konkurencinio laikotarpių pabaigoje. Per šį laikotarpį (maždaug mėnuo iki varžybų) gerokai sumažėja treniruočių darbo apimtys, o krūvio intensyvumas pasiekia maksimalų arba artimą maksimumui. Nepakankamai treniruotiems sportininkams dažnas šio metodo naudojimas gali neigiamai paveikti klasikinių pratimų atlikimo techniką ir sukelti nervų sistemos nuovargį. Gerai treniruotiems šis metodas padeda įtvirtinti ir patobulinti techniką sunkiomis sąlygomis bei padidinti ypatingos ištvermės lygį, taip pat lavinti stiprios valios savybes.

Ratas ir žaidimo metodai labiau tinka bendrosios ištvermės treniruotėms arba kaip veiklai lauke. Šie metodai nenaudojami, norint ugdyti ypatingą ištvermę kėlant kaklelis.

Įvairių specialios ištvermės ugdymo metodų taikymas, priklausomai nuo sportininko treniruočių etapo, taip pat paįvairina treniruočių procesą ir prisideda prie spartesnio šios kokybės kėlimo.

Lankstumo ugdymas. Veiksmingiausi šiai kokybei ugdyti yra pakartotiniai ir žiediniai metodai. Daugiausia naudojami raumenų tempimo ir judrumo sąnariuose pratimai.

Taikant kartotinį metodą, tas pats pratimas kartojamas intervalais. Pavyzdžiui, sportininkas atlieka kelis lenkimus į priekį, kol delnai paliečia grindis, tada trumpai pailsėjęs kartoja pratimą ir pan.

Vienoje „stotelėje“ taikydamas žiedinį metodą, sportininkas atlieka pratimą vieniems raumenims ištempti, kitoje – pratimą lavinti sąnarių judrumą ar tempti kitus raumenis ir pan.. Pravažiavęs visas „stoteles“, apskritimas galima kartoti kelis kartus.

Lankstumo pasireiškimas keliant katelį nėra pats svarbiausias dalykas. Todėl, jei sportininkas turi pakankamai šios savybės, nėra prasmės skirti daug laiko treniruotėms tolimesniam šios kokybės ugdymui. Norint išlaikyti lankstumą reikiamu lygiu, pakanka reguliariai atlikti raumenų tempimo ir sąnarių judrumo pratimus. ryto mankšta, apšilimas prieš treniruotę, poilsio metu tarp žygių ir paskutinėje pamokos dalyje.

Agility treniruotės. Vikrumo ugdymą teigiamai veikia įvairiapusis motorinių savybių ugdymas, t.y. kuo daugiau pratimų sportininkas gali atlikti, tuo lengviau ir greičiau įvaldys naują judesį. Todėl praktiškai būtina nuolat keisti pratimus ar jų vykdymo sąlygas.

Vaikystėje vikrumas vystosi daug greičiau.

Dauguma efektyvus metodas vikrumo ugdymas – žaidimas. Kaip ir lankstumas, taip ir miklumas tiems, kurie specializuojasi kėlimo varpeliuose, nėra viena iš pagrindinių savybių. Todėl šią kokybę, kaip ir lankstumą, būtina išugdyti iki tam tikro lygio, atitinkančio kettlebell biatlono ar jėgos žongliravimo reikalavimus.

Terminas „vikrumas“ buvo vartojamas ilgą laiką apibūdinant žmogaus gebėjimą koordinuoti judesius (Bernshtein N.A., 1947, 1991; Zatsiorsky V.M., 1970; Ilyin E.P., 1982; Lyakh V.I., 1995; ir kt.). Tačiau nuo aštuntojo dešimtmečio vidurio vis dažniau vartojamas terminas „koordinavimo gebėjimai“ (Donskoy D.D., 1971; Platonov V.N., 1986, 1997, 2004; Suslov F.P., Kholodov Zh.K., 1997; Kuramshin, 2004F. ; ir kiti). Koordinaciniai gebėjimai pasireiškia veikloje, atsirandančioje tikimybinėse ir netikėtose situacijose, reikalaujančiose išradingumo, greitos reakcijos, gebėjimo susikaupti ir perjungti dėmesį, erdvinio, laiko, dinaminio judesių tikslumo ir greito jų vystymosi.

Šiuo metu dėl šios variklio kokybės pasireiškimo sudėtingumo yra daug apibrėžimų koordinaciniai gebėjimai. Išsamiausią apibrėžimą, mūsų nuomone, pateikia Yu.F. Kuramshin (2004): koordinaciniai gebėjimai gali būti apibrėžiamas kaip visuma žmogaus savybių, kurios pasireiškia sprendžiant skirtingo koordinavimo sudėtingumo motorines problemas ir lemia valdymo sėkmę. motoriniai veiksmai ir jų reguliavimas.

Į elementarias koordinacinių gebėjimų pasireiškimo formas Yu.F. Kuramshinas priskiria sugebėjimus:

Išmokti naujų judesių;

Įvairių judėjimo parametrų (laikinio, erdvinio, galios ir kt.) diferencijavimui;

Orientuotis erdvėje;

subalansuoti;

Į judesių ryšį (kombinaciją);

Prisitaikymas prie besikeičiančios situacijos ir neįprasto problemos išdėstymo;

Atlikti užduotis nurodytu ritmu;

Kontroliuoti motorinių reakcijų laiką;

Numatyti įvairius judesių požymius, jų įgyvendinimo sąlygas ir visos situacijos kaitos eigą;

Racionaliam raumenų atpalaidavimui.

Realioje veikloje visi šie gebėjimai pasireiškia ne gryna forma, o sudėtinga sąveika, daugiausia lemiančia motorinių veiksmų atlikimo sėkmę. Motorinės veiklos tipo specifika reikalauja skirtingi reikalavimaiį elementarių koordinacinių gebėjimų formų pasireiškimą. Vienose veiklose individualūs gebėjimai atlieka pagrindinį vaidmenį, kitose – pagalbinį vaidmenį.

skirtinguose amžiaus laikotarpiai yra netolygus vystymasis tam tikrų tipų koordinaciniai gebėjimai. 15-16 metų amžiaus jų išsivystymo lygis priartėja prie suaugusiųjų.

Pagrindiniai pratimų, kuriais siekiama pagerinti koordinacinius gebėjimus, bruožai yra jų naujumas, sudėtingumas, neįprastumas, įvairių ir netikėtų motorinių problemų sprendimų galimybė (Platonov VN, 1986).

Ugdant koordinacinius gebėjimus, naudojami šie pagrindiniai metodologiniai metodai:

Mokyti naujų įvairių judesių, palaipsniui didinant jų koordinacijos sudėtingumą;

Gebėjimo atkurti motorinę veiklą staigiai besikeičiančioje aplinkoje ugdymas;

Erdvinio, laiko ir galios judesių tikslumo didinimas, remiantis motorinių pojūčių ir suvokimo tobulėjimu;

Statinės ir dinaminės pusiausvyros gerinimas.

Išmokti naujų įvairių judesių daugiausia naudojamas pagrindiniame kūno kultūros ir ankstyvosios stadijos sporto tobulinimas. Naujų pratimų įvaldymas

Dainuojantys, užsiimantys ne tik papildo motorinę patirtį, bet ir lavina gebėjimą formuoti naujas judesių koordinavimo formas.

Standartinis kartotinis metodas naudojamas koordinaciniams gebėjimams lavinti mokantis gana sudėtingų motorinių veiksmų, nes tokius judesius galima įvaldyti tik po daugelio jų pakartojimų santykinai standartinėmis sąlygomis.

Išugdyti gebėjimą pertvarkyti motorinę veiklą kintančioje aplinkoje naudokite kintamų pratimų metodą su daugybe jo rūšių. Tuo pačiu metu metodinės technikos išsiskiria griežtu ir kintančiu veiksmų ir vykdymo sąlygų kintamumu.

Į labai įvairi pratimų grupėįtraukti šiuos metodus:

Griežtai nurodyta individualių savybių ar viso įsisavinto motorinio veiksmo variacija (pavyzdžiui, šuoliai į tolį ar aukštį visa ir puse jėgos; judesių greičio ar tempo keitimas pagal išankstinę užduotį ar staigų signalą ir pan.);

Veiksmų atlikimo būdo keitimas (pavyzdžiui, bėgimas veidu į priekį, atgal, į šoną judėjimo kryptimi);

Pradinės ar galutinės padėties keitimas (pvz., startai iš įvairių pradinių padėčių: stovint, sėdint, gulint ir pan.; kamuolio metimas: aukštyn, į priekį, dešinėn, kairėn, pagavus, driblinguojant, atsistojus ir pan.);

- „veidrodinis“ pratimų atlikimas (pavyzdžiui, atstūmimas iš dešinės ar kairės kojos, metimas dešine arba kaire ranka);

Motorinių veiksmų atlikimas paveikus vestibiuliarinį aparatą (pavyzdžiui, šokinėjimas iš karto po apsisukimų ar salto);

Motorinių veiksmų atlikimas, išskyrus vizualinį valdymą (pavyzdžiui, specialiuose akiniuose arba užmerktomis akimis);

Atskirų koordinacinių veiksmų judėjimo pašalinimas (pavyzdžiui, šokinėjimas aukštyn arba į priekį be rankų sūpynės).

Metodinių technikų grupei pratimų atlikimo veiksmų ir sąlygų keitimas apima:

Motorinių veiksmų atlikimas neįprastomis aplinkos sąlygomis (pavyzdžiui, lygumų slidinėjimas, šokinėjimas ant elastinės atramos);

Individualių ir grupinių veiksmų kūrimas su įvairiais partnerių ir priešininkų veiksmų variantais.

Metodika erdvinio, laiko ir galios judesių tikslumo tobulinimas apima priemones ir metodus, skirtus ugdyti gebėjimą atkurti, vertinti ir diferencijuoti individualius judesių parametrus. Šie gebėjimai, viena vertus, labai priklauso nuo žmogaus regėjimo, klausos, lytėjimo ir ypač raumenų-motorinių pojūčių išsivystymo laipsnio, kita vertus, nuo jo gebėjimo sąmoningai suvokti savo pojūčius.

„Erdvės pojūtis“ susijęs su judesių erdvinių parametrų suvokimu, vertinimu ir reguliavimu: atstumas iki bet kurio objekto, aikštelės ar kliūties dydis, forma, kryptis, judėjimo amplitudė ir kt.

Tobulindami „erdvės pojūtį“, naudokite šiuos metodinius metodus:

Tikslumo gerinimas etaloninių erdvinių charakteristikų atkūrimas(pvz., pakartotinai atliekant pratimus tiksliai atkartoti tam tikras kūno padėtis, judėjimo kryptį ir amplitudę);

Judėjimo tikslumo gerinimas pagal duotus pakeitimus parametrai; Šiuo atveju galima išskirti keletą užduočių variantų:

Palaipsniui didėjant arba mažėjant atliekamų užduočių erdvinių charakteristikų reikšmėms (pavyzdžiui, kamuolio pataikymas į krepšį iš 4, 6, 10 m atstumo ir atvirkščiai);

„Kontrastinės užduoties“ kontrastingų pratimų kaitaliojimas (pavyzdžiui, kamuoliuko metimas į krepšį iš toli ir iš po skydo);

Palaipsniui suartėjant stambioms ir smulkioms diferencijoms vertinant „susiliejančios užduoties“ erdvinį suvokimą.

Tikslus galios parametrų diferencijavimas judesiai rodo jų valdymo efektyvumą. Judesių galios parametrų tikslumo ugdymo priemonės yra pratimai su įvairaus dydžio svoriais, metimas.

įvairaus svorio sviediniai, toli ir aukšti šuoliai su matuojamais parametrais, taip pat pratimai treniruokliuose, leidžiantys nustatyti vienokią ar kitokią raumenų pastangą.

Galios parametrų tikslumo diferencijavimo ugdymo metodiniai metodai gali būti laipsniškas sunkumo pasikeitimas užduotis, kurias reikia atlikti, taip pat „Kontrastiška užduotis“ ir „gretima užduotis“. Gebėjimo valdyti judesių galios parametrus ugdymo metodas pagrįstas subjektyvaus išvystytų pastangų vertinimo palyginimu su objektyviais rezultatais.

Tobulumas gebėjimas savanoriškai atpalaiduoti raumenis leidžia sumažinti atliekamų motorinių veiksmų energijos sąnaudas, padidinti jų greitį ir išplėtotų pastangų dydį, tobulinti judesių techniką.

Norint lavinti gebėjimą savanoriškai atpalaiduoti raumenis, naudojami specialūs pratimai, įskaitant įvairias kaitos formas ir atitinkamų raumenų grupių įtampos ir atpalaidavimo derinį:

Išankstinio įtempimo ir vėlesnio atsipalaidavimo derinys (pavyzdžiui, laisvos jungties laikymas tam tikroje padėtyje dėl įsitempusių raumenų ir vėlesnis jų atsipalaidavimas kartu su jungties „nukritimu“ arba perkėlimu į kitą padėtį);

Vienų raumenų grupių atsipalaidavimas kartu su kitų įtempimu (pavyzdžiui, atsipalaidavusios kūno dalies judėjimas inercijos būdu dėl raumenų susitraukimų, išjudinančių kitas kūno dalis);

Raumenų atpalaidavimo derinys su poveikiu kitoms funkcinėms sistemoms (pavyzdžiui, įtampa – įkvėpus, atsipalaidavimas – iškvepiant, atsipalaidavimas pagal muziką, šviesą, garsą ir ritmą, masažas, sauna ir kt.).

Vystymo pratimai "laiko pojūtis" daugeliu atvejų remiantis subjektyviai apskaičiuoto ir tikrojo laiko palyginimas, išleista bet kokiai užduočiai. Klaidos dydis leido spręsti apie šios kokybės išsivystymo laipsnį. Jie naudoja ir bendrą visos užduoties atlikimo laiko įvertinimą, ir diferencijuotą atskirų jos dalių vykdymo laiko įvertį, taip pat galimybę paspartinti arba sulėtinti užduoties vykdymo laiką tam tikram laikotarpiui. .

Didelė reikšmė ugdant „laiko pojūtį“ pastaraisiais metais teikiama įvairių techninių ir treniruočių priemonių (metronomų, garso ir šviesos lyderių, skubios informacijos priemonių ir kt.) naudojimui, leidžiančiam atgaminti, koreguoti. ir suprogramuoti judesio trukmę, ritmą ir kitas laiko charakteristikas.

Svarbus veiksnys, apibūdinantis žmogaus motorinę veiklą, yra gebėjimas atlikti ritmingus judesius. Ritmas judesiuose yra vienijantis momentas, prisidedantis prie organiško įvairių elementų susiejimo į vientisą visumą. Ritminių gebėjimų gerinimas pasiekiamas specialiais judesių proporcingumo pratimais tam tikrose laiko, erdvės ir raumenų pastangų ribose.

Ritmo ugdymo priemonės gali būti:

Pratimai vietoje, įskaitant judesius rankomis, kojomis, galva, liemeniu po skaitikliu, garso lyderio signalus ar muzikinį akompanimentą;

Pratimai judant pagal duotus signalus (garso, šviesos, lytėjimo) – pastoviu tempu ir keičiant judėjimo tempą bei kryptį;

Improvizuoti pratimai - motorinė improvizacija pagal ritminį šabloną arba pagal muziką, laisvas šokis pagal šiuolaikinę muziką;

Pakartotinis pratimų atlikimas su įsiminimo rodiklių įdiegimu ir tolesnis savęs įvertinimas, kurį atlieka asmenys, dalyvaujantys matuojant laiko, erdvės ir pastangų matavimus.

Statinės ir dinaminės pusiausvyros gerinimas apima šiuos metodinius metodus;

a) laikysena – statinė pusiausvyra:

Pailginti pozos išlaikymo laiką;

Vizualinio analizatoriaus pašalinimas arba apribojimas;

Sumažinti paramos plotą;

Atraminio paviršiaus aukščio padidėjimas;

Nestabilios atramos įvedimas;

Lydimųjų judesių įvedimas;

Opozicijos kūrimas (poriniai judesiai);

b) dinaminis balansas:

Išorinių pratimų atlikimo sąlygų pokyčiai (reljefas, aprėptis, vieta, klimato sąlygos);

Poveikio vestibiuliariniam aparatui keitimas (sūpynės, holai, centrifugos ir kt.);

Vaizdinio analizatoriaus apribojimas.

Apibendrinant, reikia pabrėžti, kad švietimas Įvairios rūšys Koordinavimo gebėjimai atsiranda glaudžiai susiję su kitais motoriniais gebėjimais.

?Klausimai ir užduotys savikontrolei

1. Apibrėžkite fizinius gebėjimus.

2. Kuo grindžiamas fizinių gebėjimų formavimas?

3. Apibrėžkite greičio gebėjimus.

4. Išvardykite elementarias greičio gebėjimų pasireiškimo formas. Kas lemia jų atsiradimą?

5. Atidarykite motorinių reakcijų tobulinimo metodiką.

6. Išplėsti vieno judesio greičio gerinimo metodiką.

7. Kokia yra judesių dažnio gerinimo metodika?

8. Motorinių veiksmų greičio gerinimo metodika.

9. Apibrėžkite raumenų jėgą.

10. Kokiais režimais pasireiškia raumenų jėga?

11. Kokie jėgos rodikliai naudojami sportuojant?

12. Kaip pasireiškia jėgos ir greičio, jėgos ir ištvermės santykis?

13. Kokie pasipriešinimai naudojami ugdant jėgą ir kokiais režimais jie atliekami?

14. Kokie metodai naudojami maksimaliai galios įtampai dinaminiu režimu sukurti?

15. Kaip įgyvendinamas maksimalių pastangų metodas?

16. Kaip įgyvendinamas perkrovimo būdas?

17. Kaip įgyvendinamas dinaminių apkrovų metodas?

18. Kaip įgyvendinamas kartotinių izometrinių pastangų metodas?

19. Išplėsti ugdymo ypatumus galios sugebėjimai vaikams.

20. Apibūdinkite koncentrinį jėgos lavinimo metodą.

21. Apibūdinkite ekscentrinį jėgos lavinimo metodą.

22. Apibūdinkite jėgos lavinimo polimetrinį metodą.

23. Apibūdinkite izokinetinį jėgos lavinimo metodą.

24. Pateikite kintamų pastangų metodo charakteristiką.

25. Apibūdinkite konjuguotų efektų metodą.

26. Kokie nespecifiniai metodai naudojami jėgos treniruotėse?

27. Apibūdinkite ištvermę.

28. Kokios ištvermės rūšys parodomos sporto praktikoje?

29. Kas yra bendroji ištvermė ir kaip ji tobulinama?

30. Pateikite ypatingos ištvermės apibrėžimą ir kokiomis formomis ji pasireiškia?

31. Kokia yra specialiosios ištvermės ugdymo metodika cikliniai tipai sportas?

32. Aprašykite specialiosios ištvermės ugdymo greitumo ir jėgos sporto šakose metodikos pagrindus.

33. Apibūdinti specialiosios ištvermės ugdymo ir tobulinimo sportinių žaidimų ir kovos menų metodikos pagrindus.

34. Apibūdinti kompleksinės koordinacijos sporto šakų specialiosios ištvermės ugdymo ir tobulinimo metodo pagrindus.

35. Apibrėžkite lankstumą. Kokios elementarios lankstumo pasireiškimo formos laikomos sporto praktikoje?

36. Kokia yra lankstumo pasireiškimo ir jo tobulėjimo priežastis?

37. Kokie pratimai naudojami pasyviam lankstumui gerinti?

38. Kokie pratimai naudojami aktyviam lankstumui gerinti?

39. Kokie pratimai naudojami konkurencinių judesių amplitudei gerinti?

40. Kokie yra lankstumo ugdymo metodai?

41. Ką reiškia terminas „koordinavimo gebėjimai“?

42. Kokios yra individualios koordinacinių gebėjimų pasireiškimo formos?

43. Kokios metodinės technikos naudojamos lavinant koordinacinius gebėjimus?

Jėga, greitis, ištvermė, lankstumas – kaip visa tai galima pavadinti vienu žodžiu? Atsakymas paprastas: žmogaus motoriniai sugebėjimai. Kai kurios iš jų yra įgimtos, kai kurias reikia sistemingai ir kryptingai tobulinti. Išanalizuosime motorinius gebėjimus pagal tipus, pateiksime jų charakteristikas. Taip pat paliesime jų vidinę klasifikaciją.

Sąvokos apibrėžimas

Motoriniai (fiziniai) gebėjimai – tai psichofizinių ir morfologinių žmogaus savybių derinys, kuris atitiks bet kokios raumenų veiklos reikalavimus ir užtikrins jos įgyvendinimo efektyvumą.

Turiu pasakyti, kad skirtingi žmonės nuo gimimo turi individualius fizinius gebėjimus. Vėlesnis jų vystymasis arba jo nebuvimas dar labiau padidina skirtumą tarp mūsų. Be to, kažkas gali susikoncentruoti į jėgos gebėjimų tobulinimą, kažkas ištvermės, kažkas nori būti lankstus. Visa tai daro skirtumus dar reikšmingesnius.

Atskiri motoriniai fiziniai gebėjimai taip pat yra tos savybės, kuriomis galime apibūdinti tą ar kitą žmogų. Ištvermingas, greitas, stiprus, lankstus, judrus ir pan.

Kitas dalykas nuoširdžiai susijęs su mūsų samprata – fizinėmis žmogaus savybėmis. Tai kiekvieno iš mūsų įgimtos anatominės, fiziologinės, psichologinės savybės. Jie tiesiogiai veikia žmogaus motorinių gebėjimų vystymąsi. Be to, pastarojo tobulinimas priklauso nuo šių dalykų:

• charakteris, valia;
• gyvenimo tikslai;
• aplinka, socialinis ratas;
• naujų įgūdžių ir gebėjimų įsisavinimo lengvumas;
• apkrovos tolerancija ir kt.

Gebėjimų tipai

Kokie yra žmogaus motoriniai sugebėjimai? Pagrindiniai iš jų yra šie:

• Galia.
• Koordinacija.
• Didelis greitis.
• Lankstumas.
• Ištvermė.

Pažvelkime į kiekvieną iš šių kategorijų išsamiai.

Galios sugebėjimai

Kas yra žmogaus motorika? Jų kompleksas pagrįstas „raumenų jėgos“ sąvoka. Taip vadinamos pastangos, kurių žmogui reikia norint atlikti bet kokį judesį, pajudinti kūną ar išlaikyti savo padėtį erdvėje.

Kalbant apie fizines žmogaus galimybes – gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą, užkirsti jam kelią dėl savo raumenų įtampos. Tai priklauso nuo šių dalykų:

• Raumenų masė.
• Raumenų koordinacijos kokybė.
• Raumenų susitraukiančios savybės – raudonųjų ir baltųjų audinių skaidulų santykis.
• Centrinės nervų sistemos veiksniai.
• Psichologinės ir asmeninės prielaidos.

Kaip raumenys iš tikrųjų gali parodyti savo galios sugebėjimus? Čia yra keletas variantų:

• Padidinti savo ilgį.
• Savo ilgio sumažinimas.
• Nekeičiant savo ilgio.
• Keičiantis ir ilgiui, ir raumenų įtampai.

Dinaminis raumenų darbas – pirmi du atvejai, statinis darbas – trečias, statodinaminis – paskutinis pavyzdys.

Jėgos gebėjimų įvairovė

Remiantis viskuo, kas pasakyta, šie žmogaus motoriniai sugebėjimai skirstomi į papildomas kategorijas:

• Greičio galia. Greiti pasiduodančios arba įveikiamos formos judesiai, greitas persijungimas nuo įveikimo prie duodančio darbo ir atvirkščiai. Tai yra veiksmai, kai judėjimo greitis yra svarbus kartu su greičiu. Viena iš šių gebėjimų atmainų bus " sprogstamoji jėga"- didelės jėgos pasireiškimas per minimalų laiką.
• Savęs jėga. Viduje bus dvi veislės. Pirmasis yra tam tikrą didžiausių svorių laikymas su maksimalia raumenų įtampa. Antrasis yra didelį svorį turinčių objektų judėjimas.

„Žmogaus jėgos“ sąvoka taip pat skirstoma į dvi grupes:

• Absoliutus – didžiausia jėga, kurią žmogus parodys bet kokiu judesiu, nepriklausomai nuo jo kūno svorio.
• Santykinis – jėgos kiekis, kuris kris ant 1 kg masės.

Greičio sugebėjimai

Greitieji motoriniai sugebėjimai yra funkcinių savybių rinkinys, užtikrinantis fizinių veiksmų atlikimą per minimalų laiką esamomis sąlygomis.

Šie gebėjimai pasireiškia dviem formomis – elementariais ir sudėtingais.

Elementarieji yra šie:

• Greita žmogaus reakcija į signalą.
• Vietinių pavienių judesių atlikimas maksimaliu individualiu greičiu.
• Ryškumas – galimybė greitai pradėti bet kokį veiksmą.
• Gebėjimas atlikti tam tikrus judesius maksimaliu greičiu.

Šie elementarieji tipai dažniausiai derinami su kitais motoriniais sugebėjimais. Jų derinys (kitaip tariant, kompleksas) sudarys kitą grupę. Kompleksinė kategorija apima:

• Greito paleidimo galimybės. Tai yra galimybė greitai padidinti greitį veiksmo pradžioje iki didžiausio individualiai įmanomo greičio.
• Nuotolinis greičio gebėjimai. Pasiekti maksimalų nuotolinio greičio lygį.
• Greitas perjungimas nuo vieno judesio, veiksmo prie kokybiškai kitokio.

Greitis: pagrindiniai įtakos veiksniai

Tiek motorinių gebėjimų formavimuisi, tiek jų pasireiškimui, vystymuisi šiuo atveju turės įtakos:

• Nervinių procesų mobilumas. Ką tai reiškia? Nervinių procesų perėjimo iš ramybės būsenos į sužadinimo būseną greitis ir atvirkščiai.
• Raumenų skaidulų santykis, jų elastingumas, išplėtimas.
• Koordinavimo efektyvumas – tarpraumeninis ir intramuskulinis.
• Valingų savybių, jėgos, koordinacijos, lankstumo ugdymas.
• Judėjimo technikos tobulumo lygis.

Kas yra koordinavimas?

Bendriausias apibrėžimas – savo organų veiksmų pavertimas kontroliuojama sistema. Šiame kelyje žmogus susiduria su daugybe sunkumų – savo dėmesio paskirstymu tarp sąnarių, kūno dalių judesių, poreikio juos koordinuoti (judesius), įveikiant daugybę kūnui būdingų laisvės laipsnių, raumenų elastingumas.

Motorinei veiklai būtinos trys koordinacijos rūšys:

• Nervingas. Nervinių procesų koordinavimas, kuris per raumenų įtampą gali kontroliuoti judesius.
• Raumeningas. Raumenų, perduodančių valdymo komandas iš nervų sistemos ir kitų siuntėjų į kūno dalis, darbo koordinavimas.
• Variklis. Kūno dalių judesių derinių laike ir erdvėje derinimas, kuris turėtų atitikti atliekamą motorinę užduotį.

„Koordinavimo“ sąvoka taip pat svarbi. Taip vadinamas darnus atliekamų judesių ir užduoties derinys, veiklos sąlygos ir kūno būsena.

Koordinavimo gebėjimai

Kas tada bus laikoma?Tai individualių savybių kompleksas, pasireiškiantis sprendžiant įvairaus koordinacinio sudėtingumo motorines užduotis. Jie atsakingi už jos sėkmę. Motorinių gebėjimų pagrindas čia – užduoties supratimas, greita jos įgyvendinimo būdų paieška.

Kokios konkrečios jų rūšys? Visų pirma, išsiskiria šie dalykai:

• Įvairių veikimo parametrų diferencijavimas – galios, laiko, erdvės ir kt.
• Orientacija erdvėje.
• Pusiausvyra.
• Judesių sujungimas ir pertvarkymas.
• Greitas prisitaikymas prie besikeičiančios situacijos, neįprasta užduotis.
• Užduočių atlikimas tam tikru ritmu.
• Kontroliuokite savo motorinės reakcijos trukmę.
• Įvairių judesių požymių numatymas, jų įgyvendinimo sąlygos, aplinkos pokyčiai ir kt.
• Racionalus raumenų atpalaidavimas.

Atkreipkite dėmesį, kad gyvenime šie gebėjimai pasireiškia nebe gryna forma, o įvairiais deriniais tarpusavyje.

Kas yra vikrumas?

Vikrumas veikia kaip visų išvardytų koordinacinių gebėjimų vienijantis komponentas. Motorines užduotis būtina atlikti neįprastomis, greitai ir netikėtai besikeičiančiomis sąlygomis, esant situacijos komplikacijai. Vikrumas leidžia greitai išeiti iš keblios situacijos, parodyti prisitaikymą, manevringumą, nukreipti veiksmus. Tai yra individo pasirengimas nenuspėjamai ir staigiam poveikiui, kuris nuo jo nepriklauso.

Judrumas nėra vien fizinė savybė. Didelis vaidmuo gerinant motorinius gebėjimus už centrinio nervų sistema. Daugelis mokslininkų išmintį vadina vikrumo priežastimi. Šiuo atveju tai yra tam tikra elgesio patirtis įvairiose situacijose.

Vikrumas yra psichofizinė savybė, kurios negalima išmatuoti kiekybiškai. Svarbu atkreipti dėmesį į jo unikalumą – kiekvienam žmogui šio gebėjimo ugdymo sfera bus individuali.

Ištvermė

Paprastas ir talpus apibrėžimas – tai gebėjimas atlaikyti natūralų fizinį nuovargį atliekant raumenų užduotį.

Čia yra du pagrindiniai kriterijai:

• Laikas, per kurį atliekamas tam tikras raumenų darbas.
• Nurodytų veiksmų teisingo atlikimo pastovumas.

Ištvermė, kaip motorinis gebėjimas, skirstoma į du tipus:

• Generolas. Gebėjimas dirbti ilgalaikį vidutinio intensyvumo darbą. Manoma, kad šiai ištvermei didžiausią įtaką daro dabartinė aplinka.
• Specialusis. Tai jau yra savotiška ištvermė, koreliuojanti su užduotimi, kurią žmogus atlieka – greičiu, koordinacija, jėga. Priklauso nuo veiksnių komplekso – raumenų ir kaulų sistemos potencialo, racionalios turėjimo technikos savo kūną, eikvoti greitį raumenų energija ir taip toliau.

Bendra ištvermė yra ypatinga sąlyga. Tačiau skirtingi šio gebėjimo tipai nežymiai priklauso vienas nuo kito. Taigi žmogus, turintis gerai išvystytą jėgos ištvermę, ne visada rodo puikius koordinacijos ištvermės rezultatus.

Lankstumas

Lankstumu vadinamos tam tikros morfologinio aparato savybės, kurios lemia tam tikrų dalių paslankumą Žmogaus kūnas vienas kito atžvilgiu, yra atsakingi už gebėjimą atlikti judesius su didele amplitude.

Savo viduje gebėjimai skirstomi į dvi kategorijas:

• Aktyvus. Galimybė pasiekti didelius judesių diapazonus sumažinant raumenų grupes, praeinančias per tam tikrą sąnarį.
• Pasyvus. Didžiausia judesių amplitudė, kuri pasiekiama veikiant išorinėms jėgoms judančią kūno dalį – sviedinį, svarmenis, sporto partnerio pastangas ir kt.

Lankstumas taip pat gali būti bendrasis (visų kūno sąnarių paslankumas) ir specialusis (ribojantis konkrečių sąnarių mobilumą, atitinkantį tam tikrai veiklai keliamus reikalavimus).

Čia mes išanalizavome visų tipų žmogaus motorinius gebėjimus. Kaip matote, jie nėra nepriklausomi, bet yra glaudžiai susipynę.

Ugdant koordinacinius gebėjimus, naudojami šie metodologiniai metodai.

1) Naujų įvairių judesių mokymas, palaipsniui didinant jų koordinacijos sudėtingumą. Šis metodas plačiai taikomas pagrindiniame kūno kultūros ugdyme, taip pat pirmuosiuose sporto tobulinimo etapuose. Įvaldydami naujus pratimus, mokiniai ne tik papildo motorinę patirtį, bet ir ugdo gebėjimą formuoti naujas motorinės koordinacijos formas. Turėdamas didelę motorikos patirtį (motorinių įgūdžių atsargas), žmogus lengviau ir greičiau susidoroja su netikėta motorine užduotimi.

2) Nustojus mokytis naujų įvairių judesių, neišvengiamai sumažės gebėjimas juos įvaldyti ir taip sulėtins koordinacinių gebėjimų vystymąsi.

3) Gebėjimo pertvarkyti motorinę veiklą staigiai besikeičiančioje aplinkoje ugdymas. Šis metodinis požiūris taip pat puikiai pritaikomas pagrindiniame kūno kultūroje, taip pat žaidimų tipai sporto ir kovos menų.

4) Erdvinio, laiko ir galios judesių tikslumo didinimas, remiantis motorinių pojūčių ir suvokimo tobulėjimu. Ši metodinė technika plačiai naudojama daugelyje sporto šakų ( gimnastika, sporto žaidimai ir kt.) ir profesionaliai taikomas fizinis rengimas.

5) Iracionalumo įveikimas raumenų įtampa. Faktas yra tas, kad per didelė raumenų įtampa (nevisiškas atsipalaidavimas tinkamų akimirkų pratimų atlikimas) sukelia tam tikrą judesių nekoordinavimą, dėl kurio sumažėja jėgos ir greičio pasireiškimas, iškreipiama technika ir ankstyvas nuovargis.

Raumenų įtampa pasireiškia dviem formomis (tonizuojančia ir koordinuojančia).

Tonizuojanti įtampa (padidėjęs raumenų tonusas ramybėje). Tokio tipo įtampa dažnai pasireiškia esant dideliam raumenų nuovargiui ir gali būti nuolatinė.

Jai pašalinti patartina naudoti: a) tempimo pratimus, daugiausia dinaminio pobūdžio; b) įvairūs atsipalaidavusių galūnių siūbavimo judesiai; c) plaukimas; d) masažas, pirtis, terminės procedūros.

Koordinacinė įtampa (nevisiškas raumenų atsipalaidavimas darbo metu arba lėtas jų perėjimas į atsipalaidavimo fazę).

Norint įveikti koordinacinę įtampą, patartina naudoti šiuos metodus:

a) kūno kultūros ugdymo procese mokiniams būtina formuoti ir sistemingai atnaujinti sąmoningą mąstyseną atsipalaidavimui reikiamu momentu. Tiesą sakant, atsipalaidavimo akimirkos turėtų būti įtrauktos į visų tiriamų judesių struktūrą ir to turėtų būti specialiai mokoma. Tai iš esmės neleis atsirasti nereikalingai įtampai;

b) klasėje taikyti specialius atsipalaidavimo pratimus, kad tarp dalyvaujančių susidarytų aiškus supratimas apie raumenų grupių įtemptas ir atsipalaidavusias būsenas. Tai palengvina tokie pratimai kaip kai kurių raumenų grupių atpalaidavimo ir kitų raumenų įtempimo derinys; kontroliuojamas raumenų grupės perėjimas nuo įtampos iki atsipalaidavimo; atliekant judesius su instaliacija, norint pajusti visišką atsipalaidavimą ir kt.

Kūno kultūros ir sporto koordinaciniams gebėjimams lavinti taikomi šie metodai:

Standartinis kartotinis pratimas;

Variacijos pratimai;

Žaidimas;

Konkurencinga.

Mokantis naujų gana sudėtingų motorinių veiksmų, naudojamas standartinis pasikartojantis metodas, nes tokius judesius galima įvaldyti tik po daugelio jų pakartojimų santykinai standartinėmis sąlygomis.

Variacinės mankštos metodas, turintis daugybę variantų, turi platesnį pritaikymą. Jis suskirstytas į du submetodus – griežtai ir negriežtai reguliuojant veiksmų kintamumą ir vykdymo sąlygas. Pirmasis apima šiuos metodinių metodų tipus:

1) griežtai nurodyta individualių savybių ar viso įsisavinto motorinio veikimo variacija (galios parametrų pasikeitimas, pvz., šuoliai į tolį ar šuoliai iš vietos visa jėga, puse jėgos; greičio keitimas pagal preliminarią užduotį ir staigus judesių tempo signalas ir kt.);

2) pradinės ir galutinės padėties keitimas (bėgimas iš pritūpimo padėties, akcentas gulint; pratimų su kamuoliu atlikimas nuo pradinė padėtis: stovint, sėdint, pritūpus; galutinių pozicijų variacija – kamuoliuko metimas aukštyn iš pradinės padėties stovint – gaudymas sėdint ir atvirkščiai);

3) veiksmo atlikimo būdų keitimas (bėgimas pirmyn, atgal, šonu judėjimo kryptimi, šuoliai į tolį ar gilyn, stovėjimas nugara ar šonu šuolio kryptimi ir kt.);

4) „veidrodinis“ pratimų atlikimas (stūmimo ir siūbavimo kojų keitimas šuoliuose į aukštį ir į tolį su bėgimu, sportinio inventoriaus mėtymas „nevadovančia“ ranka ir kt.);

5) įvaldytų motorinių veiksmų atlikimas po smūgio į vestibiuliarinį aparatą (pvz., pusiausvyros pratimai iš karto po sukimų, salto);

6) pratimų, išskyrus regėjimo kontrolę, atlikimas specialiuose akiniuose arba užmerktomis akimis (pvz., pusiausvyros, driblingo ir metimo į ringą pratimai).

Metodiniai griežtai nereglamentuojamų variacijų metodai yra susiję su neįprastų gamtinės aplinkos sąlygų naudojimu (bėgimas, slidinėjimas), kliūčių įveikimu savavališkais būdais, individualių ir grupinių atakos techninių ir taktinių veiksmų pratimu ne griežtai reguliuojamos sąveikos sąlygomis. partnerių.

Veiksmingas koordinacinių gebėjimų ugdymo metodas – žaidimo metodas su papildomomis užduotimis ir be jų, numatantis pratimų vykdymą arba ribotą laiką, arba tam tikromis sąlygomis, arba tam tikrais motoriniais veiksmais ir pan. Varžybinis metodas taikomas tik tais atvejais, kai auklėtiniai yra pakankamai fiziškai ir koordinuotai pasiruošę varžyboms siūlomam pratimui. Jis negali būti naudojamas, jei dalyvaujantys asmenys dar nėra pakankamai pasirengę atlikti koordinacijos pratimai. Žaidimo metodas be papildomų užduočių pasižymi tuo, kad iškylančias motorines užduotis mokinys turi spręsti savarankiškai, remdamasis savo esamos situacijos analize.

Judesių tikslumo gerinimo metodika apima priemones ir metodus, skirtus ugdyti gebėjimą atgaminti, vertinti, taip pat diferencijuoti judesių erdvinius, laiko ir galios parametrus. Šie gebėjimai pirmiausia yra pagrįsti propriocepciniu jautrumu, nes motoriniai pojūčiai ir suvokimas yra didžiausią reikšmę kontroliuojant judesius (regos, klausos, vestibuliarinius ir kt.).

Bet kokio motorinio veiksmo tikslumas priklauso ir nuo jutiminių sistemų, dalyvaujančių valdant, jautrumo, ir nuo žmogaus gebėjimo sąmoningai suvokti savo pojūčius. Gerai lavinamas gebėjimas suvokti ir atskirti judesių pokyčius (iki minimalių) erdvinių ir laiko parametrų požiūriu. Sunkiau suvokti raumenų įtampos mastą.

Raumenų-motoriniai pojūčiai ir suvokimas yra specifiniai kiekvienam fiziniam krūviui ir sportui. Treniruotės metu ugdomas specializuotas suvokimas, kuris gavo tokius pavadinimus: „atstumo pojūtis“ – tarp fechtuotojų ir boksininkų; „laiko pojūtis“ – tarp bėgikų, plaukikų, čiuožėjų; „kamuolio pojūtis“ – tarp tinklininkų, krepšininkų ir tt Iš to išplaukia, kad judesių erdvinis, laiko ir jėgos tikslumas siejamas su specializuoto suvokimo subtilumu ir jų tobulėjimu.

Gebėjimas tiksliai atlikti judesius lavinamas visų pirma naudojant bendruosius parengiamuosius pratimus, sistemingai didinant jų koordinavimo sudėtingumą. Jų pavyzdžiais gali būti užduotys, skirtos vienu metu ar nuosekliai atliekamų rankų, kojų, liemens judesių ir padėčių atkūrimo tikslumui atliekant bendruosius lavinimo pratimus be daiktų, einant ar bėgant tam tikrą laiką; pratimai šuolio iš vietos ar kilimo bėgimo nuotolio erdvinių parametrų tikslumui įvertinti, metimo nuotolio ir kt.

Daugiau aukštas lygis judesių koordinavimas pasiekiamas specialiais judesių proporcingumo pratimais nurodytose laiko, erdvės ir raumenų pastangų ribose. Naudojami šie metodai:

Daugybinių pratimų atlikimo metodas, po kurio matuojamas tikslumas laike, erdvėje ir raumenų pastangomis, nustatant rodiklių įsiminimą, o vėliau atliekant laiko, erdvės ir pastangų matavimus bei jų atkūrimą pagal užduotis atliekamų asmenų įsivertinimą; „kontrastinių užduočių“ metodas;

„gretutinių užduočių“ metodas.

Visi šie metodai yra pagrįsti praktikuojančių objektyvios skubios informacijos apie atliekamų judesių parametrus palyginimu, gauta per techninėmis priemonėmis, su savo subjektyviais judesių pojūčiais ir atitinkamai juos koreguojant. Subjektyvių pojūčių ir objektyvių duomenų skirtumų suvokimas pakartotinai kartojant pratimą didina jutiminį jautrumą, o tai sukuria galimybes tiksliau valdyti judesius.

Sunkiausiai įveikiamos jėgos diferencijavimo, laiko ir erdvės parametrų tikslumo užduotys. Todėl racionaliau juos naudoti pagal kontrastingų užduočių arba konverguojančių užduočių metodiką.

„Kontrasto užduoties“ metodo esmė yra pratimų, kurie smarkiai skiriasi tam tikru parametru, kaitaliojimas. Pavyzdžiui, pagal erdvinį parametrą: kamuoliukų metimų kaitaliojimas į ringą iš 6 ir 4m, iš 4 ir 2m; šuoliai į tolį iš vietos į didžiausią atstumą ir pusę jos; 90 ir 45 ° kampo padėties priėmimas rankomis ir kt. Pagal šį metodą reikalingas santykinai apytikslis diferenciacijos tikslumas.

Kalbant apie „susiliejančių užduočių“ techniką, čia būtinas smulkus diferencijavimas. Pavyzdžiai: 90 ir 75 °, 90 ir 80 ° ir tt kampo padėties nustatymas rankomis; šuoliai į tolį iš vietos (atmerktomis ir užmerktomis akimis) 140 ir 170 cm, 140 ir 160 cm ir kt.

Tačiau nemažai rūšių profesinę veiklą o sportuojant reikalingas ne tik erdvinis judesių tikslumas, bet ir labai išvystytas „erdvės pojūtis“ – gebėjimas teisingai įvertinti veiksmo erdvines sąlygas (atstumą iki tikslo, kliūčių dydį, atstumą sportininkų sąveikos žaidimuose metu, kovos menai ir kt.) ir tiksliai išmatuoti veiksmus su jais .

„Erdvės pojūtiui“ ugdyti veiksmingi aukščiau aprašyti „kontrastingos užduoties“ ir „konverguojančios užduoties“ metodai. Jų pritaikymo pavyzdžiais gali būti sportiniuose žaidimuose praktikuojami pratimai su tiksliai nurodyta žaidimo nuotolių variacija – kamuolio perdavimo, ritulio, smūgių į vartus užbaigimo, kamuolio metimo į ringą atstumai.

Palyginti standartinėmis sąlygomis atliekamų judesių (meninės gimnastikos pratimai, dailusis čiuožimas, nardymas ir kt.) erdvinio tikslumo tobulinimas daugiausia atliekamas šiose metodinėse srityse:

a) tobulinti nurodytų (referencinių) judesių parametrų, atitinkančių racionalios sporto technikos ir techninių įgūdžių reikalavimus, atkūrimo tikslumą. Su instaliacija naudojamos užduotys: galima tiksliai ir standartiškai atkurti atskaitos amplitudės, judėjimo krypties ar kūno padėties parametrus. Tuo pačiu metu užduotis yra pasiekti judesių atskaitos parametrų stabilumą;

b) gerinant judesių, atliekamų pagal nurodytus parametrų pokyčius, tikslumą. Pavyzdžiui, padidinkite siūbavimo amplitudę tam tikru laipsnių skaičiumi, kai siūbuojate ant nelygių strypų arba kilimo aukščio prieš atlikdami salto. Šios užduotys yra diferencijuojamos.

Judėjimo jėgos tikslumas apima gebėjimų vertinti ir diferencijuoti raumenų įtempimo laipsnį pagal įvairias raumenų grupes ir lavinimą. įvairūs judesiai. Kaip priemones, pratimai su įvairiais svoriais, pratimai ant aparato su deformacijos matuokliais, izometriniai įtempiai, sukurti rankinis dinamometras ir kt.

Siekiant pagerinti gebėjimą kontroliuoti raumenų pastangas, užduotys naudojamos pakartotinai atkurti tam tikrą raumenų pastangą arba ją pakeisti, įrengiant minimaliai didinant arba sumažinant pastangas pakartotiniais bandymais. Nukrypimų (klaidų) dydžiai atkuriant nustatytus parametrus apibūdina galios tikslumo laipsnį.

Laikinas judesių tikslumas priklauso nuo „laiko pojūčio“ išsivystymo. Jausti laiką – tai gebėjimas subtiliai suvokti laiko parametrus, o tai leidžia paskirstyti savo veiksmus griežtai nurodytu laiku. Siekiant pagerinti judesių laiko tikslumą, naudojamos užduotys, kuriose vertinami makrolaiko intervalai - 5, 10, 20 s (patikrinti naudojant chronometrą) ir mikrolaiko intervalai - 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 s ir pan. (naudojant elektroninį įrenginį).

Gebėjimas suvokti laiko mikrointervalus specialios treniruotės metu gali būti išvystytas labai aukštai - iki 1 ms (vienos tūkstantosios sekundės dalies). Tai buvo nustatyta specialiu eksperimentu su kvalifikuotais futbolininkais ir sprinteriais.

Įvairių tipų pusiausvyroms nustatyti naudojami šie metodologiniai metodai:

a) laikysenos pusiausvyrai:

Pailginti pozos išlaikymo laiką;

Vizualinio analizatoriaus pašalinimas, dėl kurio variklio analizatoriui keliami papildomi reikalavimai;

Sumažinti paramos plotą;

Atraminio paviršiaus aukščio padidėjimas;

Nestabilios atramos įvedimas;

Lydimųjų judesių įvedimas;

Opozicijos kūrimas (poriniai judesiai);

b) dinaminei pusiausvyrai:

Pratimai su besikeičiančiomis išorinėmis sąlygomis (reljefas, dirvožemis, takelis, danga, vieta, oras);

Vestibiuliarinio aparato lavinimo pratimai (įranga – sūpynės, holai, centrifugos ir kiti treniruokliai).

Koordinavimo gebėjimų ugdymas reikalauja griežtai laikytis sistemingumo principo. Nepateisinamos pertraukos tarp užsiėmimų neturėtų būti leidžiamos, nes dėl to prarandami raumenų pojūčiai ir jų subtilus diferencijavimas įtampos ir atsipalaidavimo metu.

Bendras požiūris per pratybas „už koordinavimą“ turėtų būti grindžiamas šiomis nuostatomis:

a) būtina turėti gerą psichofizinę būklę;

b) krūviai neturėtų sukelti didelio nuovargio, nes nuovargis (tiek fizinis, tiek protinis) labai sumažina raumenų pojūčių aiškumą, o tokioje būsenoje blogai pagerėja koordinacijos gebėjimai;

c) atskiros pamokos struktūroje pratimus koordinaciniams gebėjimams lavinti patartina planuoti pagrindinės dalies pradžioje;

d) intervalai tarp atskirų pratimų kartojimų turėtų būti pakankami, kad atkurtų našumą;

e) įvairių tipų koordinacinių gebėjimų ugdymas turėtų vykti glaudžiai susijęs su kitų motorinių gebėjimų ugdymu.

Agility - asmens gebėjimas greitai, efektyviai, tikslingai, t.y. racionaliausiai įvaldyti naujus motorinius veiksmus, sėkmingai spręsti motorines užduotis besikeičiančiomis sąlygomis. Agility – kompleksinis kompleksas variklio kokybė, kurio išsivystymo lygį lemia daugybė veiksnių. Didžiausią reikšmę turi labai išvystytas raumenų pojūtis ir vadinamasis žievės nervų procesų plastiškumas. Koordinavimo gebėjimai sudaro miklumo pagrindą.

motorinės koordinacijos gebėjimai- gebėjimas greitai, tiksliai, tikslingai, ekonomiškai ir išradingai (puikiausiai) išspręsti motorines problemas (ypač sudėtingas ir netikėtas).

1. Gebėjimas tiksliai išmatuoti ir reguliuoti judesių erdvinius, laiko ir dinaminius parametrus (nuo „erdvės pojūčio“, „laiko pojūčio“ ir „raumenų pojūčio“).

2. Gebėjimas išlaikyti statinę (laikyseną) ir dinaminę pusiausvyrą (priklauso nuo gebėjimo išlaikyti stabilią kūno padėtį, t.y. pusiausvyrą, kuri susideda iš laikysenos stabilumo statinėse padėtyse ir jos balansavimo judesių metu).

3. Gebėjimas atlikti motorinius veiksmus be pernelyg didelio raumenų įtempimo (toninio įtempimo ir koordinacinės įtampos kontrolė).

Koordinavimo gebėjimų pasireiškimas priklauso nuo kelių veiksnių:

Žmogaus gebėjimas tiksliai analizuoti judesius; analizatorių ir ypač variklio veikla;

Motorinės užduoties sunkumai; kitų fizinių gebėjimų (greičio gebėjimų, dinaminės jėgos, lankstumo ir kt.) išsivystymo lygis;

Drąsa ir ryžtas;

amžius;

Bendras dalyvaujančių asmenų pasirengimas (t. y. įvairių, daugiausia kintamų motorinių įgūdžių ir gebėjimų atsargos)

53 Namų darbai pagal fizinis lavinimas: jų funkcijos, pagrindinis turinys, įgyvendinimo kontrolė.

Vaikų kūno kultūros negalima visapusiškai įgyvendinti tik kūno kultūros pamokose. Būtinas papildomas motorinis asmenų, dalyvaujančių atliekant namų darbus kūno kultūroje, veikla. Namų darbai – tai savarankiškos studento veiklos fizinio lavinimo srityje variantas (būtina FK dalyko grandis). Namų darbų pagalba sprendžiamos šios edukacinės užduotys:

1) padidinti vaikų motorinį aktyvumą;

2) pagrindinių raumenų grupių stiprinimas;

3) taisyklingos laikysenos formavimas;

4) pasirengimas švietimo standartų ir programos reikalavimų įgyvendinimui.

Galima nuo 1 iki 11 klasių.

1-4 ląstelės - higienos režimo laikymasis, galimybė atlikti UGG, pasirinkti lauko skirstytuvus f plėtrai. savybes, organizuoti savarankiškus žaidimus; 5-9 ląstelės - FU įtaka kūno sistemoms, asmeninio FC komponentams, valios ir moralinių savybių ugdymui, motorinių gebėjimų savarankiškam ugdymui, sveikai gyvensenai; 10-11 ląstelių. – FU gyvenamojoje vietoje, savarankiškų sporto treniruočių organizavimas, savikontrolės įgūdžiai.

54 Jaunųjų sportininkų techninis rengimas (tikslas, uždaviniai, turinys, organizacinės formos).Techninis mokymas- pedagoginis procesas, kurio tikslas - tobulai įsisavinti tam tikros sporto šakos judesių sistemą (techniką) ir siekti aukštų sportinių rezultatų. Tikslas– sportininko rengimas varžybinės veiklos technikos pagrindų arba pratimų, kurie yra treniruočių priemonė, tobulinant pasirinktas technikos formas. Generolas techninis mokymas susideda iš motorinių įgūdžių ir gebėjimų fondo išplėtimo, motorinių koordinacinių gebėjimų ugdymo, kurie prisideda prie pasirinktos sporto šakos techninio tobulinimo. Specialus techninis mokymas yra skirtas formuoti tokius įgūdžius ir gebėjimus atlikti konkurencinius veiksmus, kurie leidžia maksimaliai efektyviai panaudoti savo galimybes varžybose, užtikrina techninio meistriškumo pažangą.

Įranga: bendrosios parengiamosios, specialiai parengiamosios ir konkursinės pratybos.

55 Įvairių amžiaus grupių mokinių koordinacinių gebėjimų tobulinimo priemonių ir metodų naudojimo ypatumai.

Padidinto koordinavimo sudėtingumo FU, kuriame yra naujumo elementų. Sudėtingumas gali būti padidintas keičiant erdvinius, laiko ir dinaminius parametrus, dėl išorinių sąlygų, keičiant sviedinių tvarką, jų svorį, aukštį; keičiant atramos sritį ar didinant jos mobilumą atliekant pusiausvyros pratimus ir pan.; motorinių įgūdžių derinimas; vaikščiojimo derinimas su šokinėjimu, bėgimu ir daiktų gaudymu; pratimų atlikimas pagal signalą arba ribotą laiką.

Bendras parengiamasis gimnastikos pratimai dinaminio pobūdžio, vienu metu apimantis pagrindines raumenų grupes (be daiktų ir su daiktais, gana paprastas ir gana sudėtingas, atliekamas pakitusiomis sąlygomis, skirtingomis kūno ar jo dalių padėtimis, įvairiomis kryptimis: akrobatikos elementai (somerso, įvairūs). ritinėliai ir kt.), pusiausvyros pratimai; lauko ir sporto žaidimai, kovos menai (boksas, imtynės, fechtavimasis), bėgimas lygumų, lygumų slidinėjimas, kalnų slidinėjimas)).

Tai pratimai, skirti lavinti erdvės, laiko pojūtį, išsivysčiusių raumenų pastangų laipsnį:

a) pradiniai pratimai, padedantys plėtoti naujas tam tikros sporto šakos judesių formas;

b) plėtoti pratimus, tiesiogiai nukreiptus į koordinacinių gebėjimų ugdymą, pasireiškiantį konkrečiose sporto šakose.

Pratimai, skirti lavinti koordinacinius gebėjimus, yra veiksmingi tol, kol jie nėra atliekami automatiškai.

Metodai: 1. Naujų įvairių judesių mokymas, palaipsniui didinant jų koordinacijos sudėtingumą. Gebėjimo atkurti motorinę veiklą staigiai besikeičiančioje aplinkoje ugdymas. Šis metodinis metodas plačiai taikomas pagrindiniame kūno kultūroje, taip pat komandinėse sporto šakose ir kovos menuose.

2. Erdvinio, laiko ir galios judesių tikslumo didinimas, remiantis motorinių pojūčių ir suvokimo tobulėjimu. Ši metodinė technika plačiai naudojama daugelyje sporto šakų (meninė gimnastika, sportiniai žaidimai ir kt.) ir profesionaliai taikomame fiziniame rengime.

3. Įveikiant neracionalią raumenų įtampą (pernelyg didelė raumenų įtampa (nepilnas atsipalaidavimas tinkamais pratimų momentais) sukelia tam tikrą judesių nekoordinavimą, dėl kurio sumažėja jėgos ir greičio pasireiškimas, iškreipiama technika ir atsiranda priešlaikinis nuovargis).

Variacijos pratimų metodas su daugeliu jo veislių turi platesnį pritaikymą. Jis suskirstytas į du submetodus – griežtai ir negriežtai reguliuojant veiksmų kintamumą ir vykdymo sąlygas. Pirmasis apima šiuos metodinių metodų tipus:

Griežtai nurodytas individualių charakteristikų ar viso įsisavinto motorinio veiksmo kitimas (galios parametrų pokytis, pvz., šuoliai į tolį ar šuoliai aukštyn iš vietos visa jėga, iki pusės jėgos; greičio keitimas pagal preliminarią užduotį ir staigus signalas judesių tempas);

Pradinės ir galutinės padėties keitimas (bėgimas iš pritūpimo, atrama gulint);

Veiksmo atlikimo būdų keitimas (bėgimas pirmyn, atgal, šonu judėjimo kryptimi, šuoliai į tolį ar gilyn, stovėjimas nugara ar šonu šuolio kryptimi ir kt.);

- „veidrodinis“ pratimų atlikimas (stūmimo ir siūbavimo kojų keitimas šuoliuose į aukštį ir į tolį su bėgimu, sportinio inventoriaus mėtymas „nevadovančia“ ranka ir kt.);

Atlikti įsisavintus motorinius veiksmus po smūgio į vestibiuliarinį aparatą (pvz., pusiausvyros pratimai iškart po sukimų, salto);

Pratimų atlikimas, išskyrus regėjimo kontrolę – su specialiais akiniais arba užmerktomis akimis (pavyzdžiui, pusiausvyros pratimai, driblingas ir metimas į ringą).

Metodiniai griežtai nereglamentuojamų variacijų metodai yra susiję su neįprastų gamtinės aplinkos sąlygų naudojimu (bėgimas, slidinėjimas), kliūčių įveikimu savavališkais būdais, individualių ir grupinių atakos techninių ir taktinių veiksmų pratimu ne griežtai reguliuojamos sąveikos sąlygomis. partnerių.

žaidimo metodas su papildomomis užduotimis ir be jų, numatant pratimų atlikimą arba ribotu laiku, arba tam tikromis sąlygomis, arba tam tikrais motoriniais veiksmais ir pan.

Konkurencinis metodas naudojamas tik tais atvejais, kai auklėtiniai yra pakankamai fiziškai ir koordinuotai pasiruošę varžyboms pasiūlytam pratimui.

56 Ugdomojo kūno kultūros ugdymo mokykloje planavimas; paskirtis, uždaviniai, rūšys, planavimo dokumentai, jų rengimo tvarka; planavimo formos: teminė ir pamokinė, pirminė planavimo medžiaga, panaudojimas praktikoje.

Kūno kultūros planavimas- tai preliminarus ugdymo proceso tikslų ir uždavinių, turinio, metodikos, organizavimo formų ir metodų su konkrečiu dalyvaujančiųjų kontingentu sukūrimas ir apibrėžimas būsimai veiklai.

išankstinis planavimas - tai ilgalaikis planavimas (pavyzdžiui, bendrojo lavinimo mokykloje kelerius metus paskirstant programos medžiagą pagal studijų metus).

Dabartinis planavimas apima darbo etapus (pavyzdžiui, bendrojo lavinimo mokykloje – tai akademinio ketvirčio planavimas).

veiklos planavimas atlikta artimiausiu metu (dėl artėjančios pamokos).

Kuriant bet kokį planą, pageidautina laikytis tokios pagrindinių operacijų sekos.

1. Informacija apie dalyvaujantį kontingentą (apie sveikatos būklę, fizinį ir sportinį lygį techninis pasirengimas ir kt.) 2. Ugdymo proceso tikslai ir uždaviniai.

3. Standartai ir reikalavimai, kurių atitinkamuose etapuose turi atitikti dalyvaujantys asmenys. 4. Programos skyriai ir studijų laiko skaičiavimas teoriniam ir praktiniam programos turiniui plėtoti, jos ištraukai. 5.Racionali praėjimo seka mokomoji medžiaga(teorinis ir praktinis) pagal periodus, etapus, atskiras klases, nurodomas krūvių tūris ir intensyvumas. 6. Bendras plano įgyvendinimo darbo organizavimas, nustatytiems pedagoginiams uždaviniams spręsti parenkami užsiėmimų metodai ir formos. 7. Plano sudarymas (peržiūrimi ir suderinami visi jo punktai, atkarpos, apkrovos parametrai ir kt.).

Planavimas yra nuoseklus ir vykdomas remiantis apibendrinimu iki išsamesnio.

Pagrindiniai kūno kultūros planavimo dokumentai: ugdymo programa, ugdymo programa, ugdymo proceso tvarkaraštis, darbo (teminis) planas, užsiėmimų grafikas, pamokų planai.

Kūno kultūros mokymo programas ir programas bendrojo lavinimo mokykloms, vidurinio ir aukštojo specializuoto ugdymo įstaigoms, sporto mokykloms ir kitoms organizacijoms rengia valstybės institucijos (ministerijos, komitetai). Ugdymo proceso grafikus, darbo planus ir pamokų planus sudaro patys mokytojai.

Akademinis planas - pagrindinis (pradinis) dokumentas, kurio pagrindu vykdomas visas įvairiapusis kūno kultūros darbas visų lygių valstybinėse ugdymo įstaigose.

Ugdymo programoje nustatyta: a) bendra kūno kultūros pamokų trukmė bendrojo lavinimo mokykloje, ugdymo įstaigoje; sporto specializacija Jaunių sporto mokykloje ir kt sporto mokyklos; b) programos medžiagos skyriai (tipai), nurodant jų praėjimo valandas pagal studijų metus.

Treniravimosi programa yra studijų planavimo dokumentas, apibrėžiantis:

a) pedagoginio proceso tikslai ir bendrieji uždaviniai;

b) žinių, įgūdžių ir gebėjimų, kuriuos turėtų įgyti dalyvaujantieji planuojamu užsiėmimų laikotarpiu, kiekis, pagrindinių fizinių pratimų sąrašas, priemonės, užtikrinančios iškeltų uždavinių sprendimą;

c) kreditų reikalavimai ir išsilavinimo standartai (testo rodikliai).

Kūno kultūros programą sudaro skyriai: 1 - kūno kultūros pamokos; 2 - kūno kultūros ir laisvalaikio užsiėmimai mokyklos dienos režimu; 3 - kūno kultūra ne pamokų metu; 4 - masinis sportas ir sporto renginius. Programos struktūra: 1 - aiškinamasis raštas(kūno kultūros kurso tikslas ir uždaviniai, dalyvaujančio kontingento ypatumai, programos struktūra, užsiėmimų metodai ir formos, planavimo ir apskaitos instrukcijos ir kt.); 2 - mokomoji medžiaga teoriniais ir praktiniais skyriais (pagrindinių teorinių studijų temų sąrašas, visų įvaldomų fizinių pratimų aprašymas pagal studijų metus), testo reikalavimus ir išsilavinimo standartai; 3) prašymas (rekomenduojamos literatūros sąrašas, planų, paraiškų pavyzdžiai, tipinė sporto inventoriaus ir inventoriaus, reikalingo kūno kultūros pamokoms organizuoti, ataskaitų kortelė, žemėlapių pavyzdžiai). fizinis pasirengimas ir mokinių tobulėjimas ir kt.). Ugdymo proceso tvarkaraštis - tikslinga mokymo programos teorinių ir praktinių dalių medžiagos perdavimo seka mėnesiais ir savaitėmis po vieną (valandų skaičius kiekvienam skyriui). Darbinis (teminis) planas - nuoseklus kiekvienos akademinio ketvirčio pamokos turinio pristatymas (pamokų specifinės edukacinės užduotys (bendrosios ir privačios); kūno kultūros teorinė informacija; priemonės, metodai, krūvių dydžiai; kontroliniai pratimai (testai)). Darbo plane fiksuojama metodinė mokomosios medžiagos išdavimo seka ir tuo pačiu atskleidžiamas kiekvienos konkrečios pamokos turinys. Užsiėmimų tvarkaraštis turėtų būti kiek įmanoma pastovesnis ir numatyti maždaug vienodus laiko tarpus tarp kūno kultūros pamokų. Pamokos metmenys (klasės) - pilnas detalus būsimos pamokos scenarijus (pamokos skaičius pagal darbo planą, pagrindinės ir konkrečios pamokos užduotys, priemonės, krūvio parametrai (kartojimų skaičius, intensyvumas, trukmė) ir poilsio visiems pratimams, organizacinis ir metodinius nurodymus).

57 Jaunųjų sportininkų dorovinis-valinis rengimas (tikslas, uždaviniai, turinys, organizacinės formos).

Moralinis-valinis mokymas- psichologinių ir pedagoginių poveikių sistema, naudojama formuojant ir tobulinant sportininkų asmenybės bruožus, psichines savybes. Tai sukuria psichinę būseną, skatinančią maksimaliai išnaudoti fizinį ir techninį pasirengimą, leidžia atsispirti priešvaržybiniams ir varžybiniams smūgiams (baimė dėl galimo pralaimėjimo, nepasitikėjimas savimi, sustingimas, per didelis susijaudinimas). Tikslas – realizuoti potencialias sportininko asmenybės galimybes, užtikrinant efektyvią veiklą.

Uždaviniai: - motyvacinių nuostatų formavimas, - valinių savybių ugdymas, - intelekto ugdymas, - psichikos stabilumo apkrovos pasiekimas - individo komunikacinių savybių ugdymas, tarpusavio pagarbos, kolektyvizmo jausmo ugdymas. Bendras protinis pasiruošimas- mokymas universalių technikų, užtikrinančių pasirengimą veiklai ekstremaliomis sąlygomis: emocinių būsenų savireguliacijos būdai, dėmesio koncentracija ir paskirstymas, mobilizacija maksimalioms fizinėms ir valingoms pastangoms. Psichinis pasiruošimas konkrečioms varžyboms. Moralinio-valingo ugdymo priemonės ir metodai:

Mobilizuojantis – protiniam tonusui didinti (savęs įsakymai, įtikinėjimas, jaudinantis masažas); - korekcinis; - atpalaiduojantis - sumažinantis sužadinimo lygį, palengvinantis atsigavimo procesą (nuoseklus raumenų sužadinimas ir atpalaidavimas, psichoreguliacija).

Užduočių, prisidedančių prie komandos formavimo, pasirinkimas;

Bendrų veiksmų organizavimas, savitarpio pagalba, savitarpio pagalba;

Teigiamų poelgių skatinimas ir neigiamų poelgių pasmerkimas;

Pratimai, susiję su neryžtingumo ir baimės įveikimu.