Valomieji kvėpavimo pratimai. Jogos valomasis kvėpavimas

Žemiau pateikiame trijų dažniausiai jogų naudojamų kvėpavimo tipų aprašymą. Pirmasis yra gerai žinomas valomasis jogų kvėpavimas, kuris paaiškina nuostabią jogų plaučių jėgą ir stiprumą. Jogai dažniausiai baigia savo kvėpavimo pratimaišį valomą kvėpavimą, ir mes šiame straipsnyje rekomenduojame vadovautis jų sistema. Taip pat aprašome „nervinio“ jogų kvėpavimo pratimą, kuris tarp jų buvo perduodamas iš šimtmečio į šimtmetį ir kurio idėjų skelbėjai nė kiek nepatobulino. fizinė kultūra", nors kai kurie iš jų šį pratimą pasiskolino iš jogų. Tada pateikiame jogų kvėpavimo "balso" aprašymą, nuo kurio labai priklauso melodingi ir skambūs Rytų jogų balsai. Tegul skaitytojai priima šių pratimų aprašymus kaip dovana iš savo Rytų brolių ir tegul jie įgyvendina šiuos pratimus.

Jogas valantis kvėpavimas

Jogai turi mėgstamą kvėpavimo formą, kurią jie praktikuoja, kai jaučia poreikį vėdinti ir išvalyti plaučius. Kaip minėjome, šiuo kvėpavimu jie užbaigia kitus kvėpavimo pratimus, ir mes skatiname savo skaitytojus daryti tą patį. Valomasis kvėpavimas vėdina ir valo plaučius, sužadina visas jų ląsteles ir gerina bendrą viso organizmo sveikatą, gaivina visą sistemą. Pranešėjams, dainininkams, mokytojams, aktoriams ir kitų profesijų žmonėms, kuriems tenka labai įtempti plaučius, šis pratimas itin ramins ir pakels pavargusius kvėpavimo organus.

  1. Įkvėpkite pilną kvėpavimą.
  2. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą.
  3. Suspauskite lūpas, tarsi švilpimui, neišpūsdami skruostų, tada su nemenka jėga iškvėpkite šiek tiek oro. Tada sustokite sekundei, laikydami iškvėptą orą, o tada dar šiek tiek iškvėpkite jėga ir pan., kol visas oras bus iškvėptas. Atkreipkite dėmesį, kad labai svarbu, kad oras būtų iškvėptas stipriai.

Šis pratimas neįprastai gaiviai veiks kiekvieną pavargusį, pavargusį žmogų. Šiek tiek patirties įtikins skaitytojus šio pratimo pranašumais. Šį pratimą reikia atlikti tol, kol jis išeis lengvai ir natūraliai. Jis skirtas atlikti kitus šiame mūsų svetainės skyriuje pateiktus pratimus, todėl jie turi būti labai gerai išmokti.

Nervus atgaivinantis jogos kvėpavimas

Šis pratimas yra gerai žinomas jogams, o kai kurie mano, kad tai viena iš galingiausių priemonių, skatinančių nervus ir atgauti jėgas pavargusiam žmogui. Šio pratimo tikslas – kelti nervų sistemos veiklą, lavinti nervinę jėgą ir energiją. Šis pratimas sukuria jaudinantį spaudimą, kuris veikia nervų centrus ir per juos sužadina bei sustiprina visos nervų sistemos veiklą, siųsdamas padidintą nervinių jėgų srautą į visas kūno dalis.

  1. Būk tiesiai.
  2. Įkvėpkite pilną kvėpavimą ir sulaikykite.
  3. Ištieskite rankas į priekį, kiek įmanoma atlaisvindami jų raumenis ir palikdami tik tiek nervų jėgų, kad jos būtų ištiestos.
  4. Lėtai traukite rankas prie pečių, palaipsniui suspausdami raumenis ir įdėdami į juos jėgą taip, kad visiškai atsiskyrus rankoms būtų stipriai sugniaužti kumščiai ir jaučiamas drebulys rankų raumenyse.
  5. Tada, vis dar laikydami įtemptus raumenis, lėtai atidarykite sugniaužtus kumščius, o tada greitai juos suspauskite. Pakartokite šį judesį keletą kartų.
  6. Stipriai iškvėpkite per burną.
  7. Paimkite valomąjį kvėpavimą.

Šio pratimo poveikis labai priklauso nuo kumščių suspaudimo greičio ir raumenų įtempimo, o daugiausia, žinoma, nuo įkvėpimo gylio. Šis pratimas turi būti atliktas, kad jį visiškai įvertintumėte. Jam neprilygsta stiprinantis ir afrodiziakas.

Jogos kvėpavimas balso lavinimui

Jogai sukūrė kvėpavimo formą, skirtą specialiai balso lavinimui. Paprastai jie yra žinomi dėl savo nuostabių balsų, kurie visada yra stiprūs, aiškūs ir skambūs bei pasižymi puikiu gebėjimu būti išgirsti dideliais atstumais. Jogai praktikuoja specialią kvėpavimo pratimų formą, kurios metu jų balsas tampa švelnus, gilus ir turi nuostabų gebėjimą pasiekti daug toliau nei paprasto žmogaus balsas, tuo pačiu netapdamas šiurkštu ar kietu. Toliau aprašytas pratimas ilgainiui suteiks žmogaus balsui šias savybes arba, trumpai tariant, suteiks jam jogų balsą. Žinoma, reikia suprasti, kad ši kvėpavimo forma naudojama tik kaip papildomas pratimas žinomų atvejų ir kad tai negali būti laikoma įprasta kvėpavimo forma.

  1. Visiškai įkvėpkite labai lėtai, bet stipriai per šnerves, stengdamiesi įkvėpti kuo ilgiau.
  2. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą.
  3. Iškvėpkite orą labai stipriai vienu įkvėpimu per plačiai atvertą burną.
  4. Nuraminti plaučius valončiu kvėpavimu.

Nesigilindami į jogų teoriją apie garsų kūrimą kalbant ir dainuojant, pasakysime tik tiek, kad patirtis juos išmokė, jog balso tembras, kokybė ir stiprumas priklauso ne tik nuo garsą skleidžiančių organų gerklėje, bet didele dalimi ant veido raumenų.kurie čia atlieka labai svarbų vaidmenį. Kai kurie žmonės, turintys labai dideles krūtines, skleidžia tik labai silpnus garsus, o kiti, kurių krūtinės yra palyginti mažos, skleidžia nuostabios galios ir aiškumo garsus. Štai įdomi patirtis, kurią verta išbandyti: atsistokite prieš veidrodį ir nuleiskite burną švilpukui ir švilpkite. Atkreipkite dėmesį į savo burnos formą ir bendrą veido išraišką. Tada pabandykite dainuoti ar kalbėti taip, kaip darote. natūraliai, ir pastebėsite skirtumą; tada vėl pradėkite švilpti keletą sekundžių ir tada, nekeisdami burnos ar veido padėties, padainuokite keletą natų ir pastebėkite, kokius vibruojančius garsus ir stiprų toną gaunate.

JOGO VALYMAS KVĖPAVIMAS

1. Pilnai įkvėpkite.

2. Kelias sekundes palaikykite orą.

3. Sulenkite lūpas, lyg ketintumėte švilpti (bet neišpūskite skruostų). Tada iškvėpkite orą nedidelėmis dalimis per angą lūpose. Sustokite akimirkai, laikydami orą, ir vėl šiek tiek iškvėpkite. Kartokite tai tol, kol visas oras išeis iš jūsų plaučių. Atminkite, kad reikia iškvėpti orą per skylę lūpose su nemaža jėga.

komentuoti. Pavargusiam ir išsekusiam žmogui šis pratimas neįprastai atgaivins. Pirmasis bandymas jus tuo įtikins. Atlikite šį pratimą tol, kol išmoksite jį atlikti lengvai ir natūraliai.

99 žmonėms iš 100 akys patiria deguonies badą. Nuo to ir akys silpsta, pavargsta ir nepakankamai blizga. Norėdami išspręsti šią bėdą, vadovaukitės kitas pratimas. Atidarykite langus, o dar geriau – išeikite iš namų, nes akys turi gauti pakankamai deguonies.

Iš knygos „Kvėpavimo mokslas“. Indijos jogai autorius Williamas Walkeris Atkinsonas

4. Pilnas jogo kvėpavimas "Visiškas kvėpavimas" Jogas sujungia visus geruosius viršutinio, vidurinio ir apatinio kvėpavimo aspektus, neturėdamas savo trūkumų. Jis paleidžia visą plaučių kvėpavimo aparatą, kiekvieną jų ląstelę, kiekvieną raumenį. Kvėpavimo sistema. Maksimali nauda

Iš knygos NIEKO Įprasto pateikė Danas Millmanas

Jogai valomasis kvėpavimas Jogai turi mėgstamą kvėpavimo formą, kurią jie praktikuoja, kai jaučia poreikį vėdinti ir išvalyti plaučius. Kaip jau minėjome, šiuo kvėpavimu jie užbaigia kitus kvėpavimo pratimus ir rekomenduojame savo skaitytojams

Iš knygos Tibeto vienuoliai. Auksiniai gydymo receptai autorius Natalija Sudina

Nervus atgaivinantis jogo kvėpavimas Šis pratimas yra gerai žinomas jogams, kurie jį laiko viena galingiausių priemonių, stimuliuojančių nervus ir atstatančių jėgas pavargusiam žmogui. Šio pratimo tikslas – kelti nervų sistemos veiklą, lavinti nervinę jėgą,

Iš knygos Joga skirta ofiso darbuotojai. Gydomieji kompleksai nuo "sėdimų ligų" autorius Tatjana Gromakovskaja

XVI SKYRIUS DVASINIS JOGO KVĖPAVIMAS Naudodami valios jėgą kartu su ritmingu kvėpavimu, jogai ne tik išsiugdo trokštamas psichines ir psichines savybes, bet ir ugdo dvasinius gebėjimus arba, teisingai kalbant, gauna pagalbą.

Iš knygos Kūno valymas. Geriausia praktika autorė Elena Žukova

Iš knygos Bendra gimnastika autorius Liudmila Rudnitskaja

Valomasis kvėpavimas Tinkamas kvėpavimas yra labai svarbus bet kokiai jogos mankštai. O norint tinkamai kvėpuoti, reikia laisvų ir treniruotų plaučių. Norėdami sureguliuoti savo kvėpavimo aparatą, jogai naudoja valomąjį kvėpavimą. Jis vėdina ir valo

Iš knygos 365 auksiniai pratimai kvėpavimo pratimai autorius Natalija Olševskaja

Visiškas jogo kvėpavimas Tai apima tris kvėpavimo tipus – pilvo, krūtinės ir raktikaulio. Norint ištaisyti kasdienes kvėpavimo klaidas, reikalingas pilnas kvėpavimas. Jūs ir aš negalime kvėpuoti, kad veiktų tik vidurinės mūsų plaučių dalys. Pilnu kvėpavimu mokomės

Iš knygos Meditaciniai akių pratimai regėjimui atkurti pagal profesoriaus Olego Pankovo ​​metodą autorius Olegas Pankovas

Kvėpavimas pagal jogos sistemą Joga yra unikali kūno gydymo sistema. vadink tai sistema pratimas ne, tai filosofija Sveikas gyvenimas, kurio tikslas – pasiekti žmogaus kūno ir psichikos „aš“ harmoniją. Taisyklingos pratimai

Iš knygos Treniruotės ir žaidimai akių raumenims. Unikalūs pratimai atkurti regėjimą pagal profesoriaus Olego Pankovo ​​metodą autorius Olegas Pankovas

Visiškas jogo kvėpavimas Padėkite rankas išilgai liemens. Visiškai įkvėpkite. Lėtai įkvėpkite oro, šiek tiek ištraukdami skrandį, tada pakelkite ir išplėskite šonkaulius ir baigdami pakeldami raktikaulius ir pečius. Iškvėpimas atliekamas ta pačia seka: skrandis nukrenta, tada

Iš knygos Sveikatingumo kvėpavimo klasika. Pilna enciklopedija autorius N. M. Kazimirčikas

308. Valomasis kvėpavimas Teisingas kvėpavimas yra labai svarbus bet kokiai jogos mankštai. O norint tinkamai kvėpuoti, reikia laisvų ir treniruotų plaučių. Norėdami sureguliuoti savo kvėpavimo aparatą, jogai naudoja valomąjį kvėpavimą. Jis vėdina ir valo

Iš knygos Širdis ir kraujagyslės. Grąžinkite jiems sveikatą! autorė Rosa Volkova

Valymas Kvėpavimas Grynas oras būtinas visam kūnui ir regėjimui. Jūs turite tai turėti omenyje visą laiką. Akys turi būti aprūpintos deguonimi. Daugelis žmonių telkiasi kambariuose, nekreipdami dėmesio į jų vėdinimą ir vėdinimą. Nieko negali būti neprotingesnio už tai!

Iš knygos Joga visiems. Pradedančiųjų vadovas autorius Natalija Andreevna Panina

Valymas Kvėpavimas Grynas oras būtinas visam kūnui ir regėjimui. Jūs turite tai turėti omenyje visą laiką. Akys turi būti aprūpintos deguonimi. Daugelis žmonių telkiasi kambariuose, nekreipdami dėmesio į jų vėdinimą ir vėdinimą. Kažkas, kuris paprastai yra hermetiškai uždarytas

Iš autorės knygos

4 skyrius KVĖPAVIMO VALYMAS PAGAL VA IVANČENKO Valerijus Andrejevičius Ivančenko – medicinos mokslų daktaras, vienas didžiausių pasaulyje netradicinių gydymo metodų specialistų, medicinos ir filosofijos profesorius, šiuo metu dirbantis Natūralios medicinos institute (JAV). Jis

Iš autorės knygos

Visiškas jogo kvėpavimas Visiškai kvėpuojant įtraukiami visi plaučiai – viršutinė dalis po raktikauliais ir pečiais, vidurinė dalis – po krūtine, o apatinė – virš diafragmos. Visiškas kvėpavimas atliekamas taip.Sėdimoje arba gulimoje padėtyje.1. Įtraukite pilvą ir išmeskite

Iš autorės knygos

Valomasis kvėpavimas Padmasanoje visiškai giliai įkvėpkite ir nedelsdami pradėkite iškvėpti per burną, bet ne visai įprastai: oras turi būti išstumiamas mažomis porcijomis per sandariai sučiauptas lūpas. Tokiu atveju dalis oro turėtų būti išstumta intensyviais viso kūno smūgiais

Iš autorės knygos

Dvasinis jogų kvėpavimas Naudodami valios jėgą kartu su ritmingu kvėpavimu, jogai ne tik išvysto norimas psichines ir psichines savybes, bet ir ugdo dvasinius gebėjimus arba, tiksliau, gauna pagalbą

Kvėpavimas yra gyvenimas; be kvėpavimo neįsivaizduojamas gyvenimas. Žmogus gali išgyventi dieną be maisto ir vandens, bet nekvėpuodamas mirs po kelių minučių. Šiuo atžvilgiu stebėtina, kiek mažai dėmesio įprastame gyvenime skiriame tinkamam kvėpavimui. Tačiau tai, kad tai natūralus ir automatinis procesas, nereiškia, kad jį įgyvendinsime efektyviai. Su amžiumi prarandami teisingi kvėpavimo įpročiai, kvėpavimo raumenys tam tikru mastu atrofuojasi ir nustoja užtikrinti optimalius įkvėpimo ir iškvėpimo parametrus. Daugelis žmonių tiesiog pamiršo, kaip tinkamai kvėpuoti. Jie kvėpuoja negiliai per burną ir mažai naudoja diafragmą arba jos visai nenaudoja, įeidami pakelia pečius arba suspaudžia pilvą. Tokiu būdu įkvepiamas tik nedidelis deguonies kiekis ir panaudojama tik viršutinė plaučių dalis, dėl to nepakankamas gyvybingumas ir mažas atsparumas ligoms.

Senovės jogai puikiai suvokė kvėpavimo svarbą; nėra kvapo, nėra gyvybės. Senovės Hatha Yoga Pradipika tekstas sako: „Gyvenimas yra laikotarpis tarp vieno įkvėpimo ir kito; žmogus, kuris pusiau kvėpuoja, pusiau gyvena. Tas, kuris kvėpuoja teisingai, valdo visą egzistenciją.

Jogui yra dvi pagrindinės tinkamo kvėpavimo funkcijos: prisotinti kraują, taigi ir smegenis, deguonimi; ir kontroliuoti prana , arba gyvybinė energija vedantis į psichinę kontrolę.

Pranajama- Kvėpavimo kontrolės mokslas - susideda iš pratimų serijos, specialiai sukurtos šiems poreikiams patenkinti ir užtikrinti puikią sveikatą. Yra trys pagrindiniai kvėpavimo tipai: paviršutiniškas (raktikaulinis), vidutinis (tarpšonkaulinis) ir gilus (pilvinis arba diafragminis). Pilnas jogos kvėpavimas apjungia visus tris tipus, pradedant giliu kvėpavimu ir tęsiant įkvėpimu per tarpšonkaulinę ir raktikaulio zonas.

Taisyklingai kvėpuoti reiškia kvėpuoti per nosį; burna turi būti uždaryta. Kvėpavimas susideda iš įkvėpimo ir iškvėpimo, o visi plaučiai turi būti įtraukti kaip visuma. Kai iškvepiate, pilvas susitraukia, o diafragma juda aukštyn, masažuodama širdį. Įkvepiant pilvas plečiasi, o diafragma nusileidžia žemyn, masažuodama pilvo organus.

Žmonės dažnai mano, kad įkvėpimas yra svarbiausia kvėpavimo dalis, tačiau iš tikrųjų svarbiausia yra iškvėpimas, nes kuo daugiau anglies dvideginio prisotinto oro iškvepiate, tuo daugiau gryno oro galėsite įkvėpti. Atliekant jogos kvėpavimo pratimus ypatingas dėmesys skiriamas ilgalaikiam kvėpavimo sulaikymui ir iškvėpimui. Tiesą sakant, kai kurių pratimų metu iškvėpimas trunka du kartus ilgiau nei įkvėpimas, o kvėpavimo sulaikymas - keturis kartus. Kai kvėpuojate per nosį, oras pašildomas ir filtruojamas. Tačiau jogos požiūriu pagrindinė kvėpavimo pro nosį priežastis yra prana.

Jogos kvėpavimo pratimai moko mus valdyti praną ir taip valdyti psichiką, nes jie yra tarpusavyje susiję. Žemiau pateikiamas pagrindinis pratimų rinkinys (pranayam), kurio vykdymas leis reguliuoti kvėpavimą ir jo ritmą, suteiks kūnui žvalumo ir žvalumo, taip pat nuramins protą.

PAGRINDINIAI KVĖPAVIMO PRATIMAS

Jogos valomasis kvėpavimas

Tai vienas žinomiausių kvėpavimo pratimų. Jogai naudoja šią mėgstamą kvėpavimo formą, kai jaučia poreikį išvalyti plaučius. Paprastai kiekvieną kvėpavimo pratimą jie užbaigia valomuoju kvėpavimu.
Šis pratimas valo plaučius, suteikia jėgų visiems kvėpavimo organams. Kai žmogus yra pavargęs, valymo kvėpavimas jį nepaprastai atgaivins. Atliekant šį pratimą iš kraujo pašalinami visi toksinai. Tai padidina bendrą organizmo atsparumą įvairioms ligoms, greitai pašalina galvos skausmą. Tai turėtų būti daroma kiekvieną kartą, kai teko įkvėpti nešvaraus oro, būti blogoje kompanijoje ar nemalonioje aplinkoje.
  1. Pradinė padėtis: stovint, kojos kartu, rankos sulenktos delnais ir prispaustos riešais prie pilvo po apatiniais šonkauliais, pirštai į priekį.
  2. Giliai įkvėpkite per nosį.
  3. Akimirką sulaikykite kvėpavimą ir nedelsdami pradėkite iškvėpti. Šis iškvėpimas atliekamas taip: sulenkite lūpas, tarsi ketintumėte švilpti, bet nepūstų skruostų ir palikite siaurą tarpą tarp lūpų. Per jį atskirų, trumpų ir aštrių iškvėpimų serija jėga išleidžia visą orą iš plaučių. Tuo pačiu metu girdimi garsai, esantys tarp „s“ ir „sh“: oras be jokio delsimo patenka tiesiai į išorinę atmosferą, ir jūs patirsite jausmą, kad jūsų burna visiškai uždaryta, todėl turite įtempti pilvo ir tarpšonkaulinius raumenis bei diafragmą, kad per nedidelę skylutę būtų galima jėga išspausti visą juose esantį orą.
    Pastaba: Jei oras iškvepiamas silpnai ir sklandžiai, pratimas praranda bet kokią vertę, tampa visiškai nenaudingas. Ir tuo pačiu metu iškvepiant nereikia jokių papildomų pastangų: tuščiosios eigos raumenys visą laiką išlieka atpalaiduoti. Triukšmingi iškvėpimai atliekami energingai, bet lengvai.
  4. Pakartokite 5 kartus.

„HA“ – kvėpavimas stovint

Kita forma valantis kvėpavimas. "HA" kvėpavimas greitai pašalina blogą nuotaiką, depresijos jausmą, padeda išlaikyti ramybę ir atsispirti neigiamam išorės poveikiui.Visiškai išvalo kvėpavimo sistemą, gerina kraujotaką, padeda kovoti su peršalimu.
  1. Stovi, kulnai kartu, kojų pirštai atskirti.
  2. Iškvėpiame ir įkvėpdami lėtai pakeliame atpalaiduotas rankas aukštai virš galvos delnais į priekį.
  3. Įkvėpdami sulaikykite kvėpavimą kelias sekundes.
    Pastaba: Reikia įsivaizduoti, kad tarp delnų yra savotiškas energetinis krešulys. Dabar į šią substanciją dedame visas savo negatyvias mintis, emocijas, visas ligas ir viską, kas tamsa ir blogis yra kūne. Laikydami poziciją iškeltomis rankomis, toliau šviesiname kūną, mintyse perkeldami visą blogį į energijos apvalkalą tarp rankų.
  4. Tada, pasilenkę ties juosmeniu ir tarsi mesdami kūną žemyn, greitai pasilenkiame į priekį, nuleisdami rankas priešais save ir tuo pačiu garsu „HA“ staigiai iškvėpiame per burną. Tik nereikia rėkti.
    Pastaba:Šį garsą sukuria ne balsas, o pro burną išeinantis oras. Staigiai pakrypę į priekį, mes greitai – maždaug nuo pečių lygio – neigiamą energiją metame žemyn į žemę. Atsipalaidavusios rankos po metimo toliau juda ir kertasi į dilbius, šiek tiek pritrūkusios iki grindų.
  5. Iškvėpę liekame sulenktoje padėtyje, kol norime atsikvėpti. Po metimo atpalaiduotos rankos laisvai siūbuoja.
  6. Ištiesę, lėtai ir sklandžiai įkvėpdami vėl pakeliame rankas virš galvos, o tada lėtai iškvėpdami (ką darome per nosį) nuleidžiame rankas žemyn per šonus.
  7. Pakartokite 2–4 kartus ir užbaikite valymo kvėpavimu.

pilnas jogo kvėpavimas

Šio kvėpavimo metu visas kvėpavimo aparatas tolygiai nuolat juda. Tarp iškvėpimo ir kito įkvėpimo reikia sulaikyti kvėpavimą ir tik po to atlikti kitą judesį. Įkvėpimai ir iškvėpimai (jie vienodos trukmės) atliekami bangomis, sklandžiai, lengvai, be įtampos ir tik per nosį.
Įkvėpimas atliekamas 3 etapais: išsikiša pilvas, išsiplečia krūtinė (skrandžiui šiek tiek patraukus, kad būtų paremta krūtinė), pakyla raktikauliai.
Iškvėpimas taip pat atliekamas 3 etapais: įtraukiamas skrandis, suspaudžiama krūtinė ir nuleidžiami pečiai.
Pilnas jogo kvėpavimas ramina nervų sistemą ir psichiką, ugdo valią ir ryžtą, pripildo ramybės jausmo.
Tai yra visų tolesnių kvėpavimo kontrolės pratimų pagrindas. Šie pratimai yra šio kvėpavimo metodo tobulinimas, variantai ir išplėtimas.
Žmogus, įpratęs taip kvėpuoti, įgyja stabilią dvasios būseną ir tokią tobulą savidiscipliną, kad niekas negali priversti savęs nekontroliuoti.
  1. Pradinė būsena: stovint, sėdint arba gulint.
  2. Iškvėpę lėtai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki 8 pulso dūžių.
    Pastaba: Pilvą ir šonkaulius apima nenutrūkstamas banguojantis judesys, apjungiantis apatinį, vidurinį ir viršutinį kvėpavimą: iš pradžių išstumiame skrandį, po to dalijame šonkaulius, galiausiai pakeliame raktikaulius ir pečius.
  3. Raktikaulio ir pečių pakėlimo momentu pilvo sienelės jau šiek tiek įsitraukusios, sulaikome kvėpavimą 4 pulso dūžius.
  4. Dabar pradedame iškvėpti 8 pulso dūžiais ta pačia seka, kaip ir įkvėpus: pirmiausia, išleisdami orą per nosį, įtraukiame pilvo sieneles, tada suspaudžiame šonkaulius, o po to nuleidžiame raktikaulius ir pečius.
    Pastaba:Įkvepiant mintyse matome, kaip energija iš oro (prana) praeina pro kvėpavimo organus ir kaupiasi saulės rezginyje, o iškvepiant prana siunčiama į visas kūno ląsteles, stiprindama ir gydama.
  5. Sulaikykite kvėpavimą 4 pulso dūžius.
  6. Viską pradedame nuo pradžių.

Anuloma Viloma

Tai raminanti pranajama. Atlikdami šį pratimą kintamomis šnervėmis, sulaikykite kvėpavimą, tada iškvėpkite per kitą šnervę 2:8:4 ritmu.
Teigiamos ir neigiamos praninės energijos srovės ir gyvybės procesai organizme sujungiami į galingą ir stabilią pusiausvyrą. Šis pratimas turi būti atliekamas labai atsargiai. Žmonės su silpnais plaučiais turėtų atlikti pratimą 8:8:8 ritmu arba 8:8 pulso dūžių sąskaita nesulaikydami kvėpavimo.
  1. Įkvėpkite per kairę šnervę, uždarykite dešinę nykštys skaičiuojant iki keturių.
  2. Sulaikome kvėpavimą, uždarome abi šnerves, skaičiuojame iki šešiolikos.
  3. Iškvėpkite per dešinę šnervę, uždarykite kairę bevardis pirštas ir mažąjį pirštą, skaičiuojant iki aštuonių.
  4. Įkvepiame per dešinę šnervę, kairiąją šnervę paliekame uždarytą bevardžiu ir mažuoju pirštu, skaičiuojant iki keturių.
  5. Sulaikome kvėpavimą, uždarome abi šnerves ir skaičiuojame iki šešiolikos.
  6. Iškvėpkite per kairę šnervę, dešinę uždarykite nykščiu, skaičiuodami iki keturių.

Kapalabhatis

„Kapala“ reiškia „kaukolė“, „bhati“ – „šviesa“, „apšvietimas“; todėl pavadinimas rodo, kad ši valomoji pranajama turi savybę pagerinti smegenų veiklą ir aiškinti mąstymą.
Kapalabhati yra vienas iš labiausiai geras pratimas dėl plaučių. Ne tik labai vėdina plaučius, bet ir stiprina krūtinė ir skrandį, išlaisvina kvėpavimo takus ir palaiko juos švarius. Leidžia išlaisvinti nosį prasidėjus slogai ar gripui. Ši pranajama ne tik valo, bet ir stiprina nosies takus bei tonizuoja seilių liaukas. Sistemingai atliekant šį pratimą, žmonės, įpratę kvėpuoti per burną, vėl pradeda kvėpuoti per nosį.
  1. Pradinė padėtis: sėdint lotoso pozoje arba tiesiog sėdint ar stovint.
  2. Pradedame nuo iškvėpimo. Tada, atlikę pilną jogos įkvėpimą, greitai ir su pastangomis iškvėpiame, kad oras iš šnervių išeitų su dideliu garsu, tarsi dumplės.
  3. Nestabtelėdami atpalaiduojame skrandį, kuris, nusileisdamas ir judėdamas į priekį, įsiurbia orą į apatinę ir vidurinę plaučių dalis.
    Pastaba: Pilvas kiek įmanoma išstumiamas. Šio pratimo ritmas, skirtingai nuo kitų, yra atitinkamai sudarytas iš iškvėpimo, o ne į įkvėpimą, o pagrindinis dėmesys skiriamas iškvėpimui, o ne įkvėpimui. Įkvėpimas pasyvus, iškvėpimas aktyvus. šie greiti, dumples primenantys iškvėpimai turėtų būti atliekami iš eilės, nedelsdami tarp iškvėpimo ir įkvėpimo.
    Kadangi tai yra diafragmos pratimas, visiškai nesvarbu, ar viršutinė plaučių dalis pilna, ar ne. Iškvėpimai turi būti atliekami greitai, stipriai sutraukiant pilvo raumenis, kad oras iš šnervių išeitų su stipriu garsu, kaip iš dumplių, o iškvėpimai turi būti labai lėtai ir ramiai, o ne tiek sąmoningu judesiu. raumenis, bet juos atpalaiduojant.
  4. Pakartokite 5-7 kartus.

Bhastrika

„Bhastrika“ reiškia „dumplės“. Pratimas susideda iš ritminių pompų serijos, po kurios sulaikomas kvėpavimas kaip Kapalabhati. Tačiau tarp jų yra skirtumų: čia jūs greičiau ir stipriau pumpuojate plaučius, naudodami visus kvėpavimo sistemos raumenis. Atliekant šį pratimą kūnas sušyla, o po to atvėsta prakaituodamas.
Bhastrika labai stiprus pratimas ir jie negali jaudintis. Tai geriausia pranajama kvėpavimo, nervų ir kraujotakos sistemoms. Ją – kaip antrą variantą – galima atlikti pakaitomis per vieną ir kitą šnervę.
Sergant lėtiniu peršalimu, Bhastrika sumažina nosies ir gerklės uždegimą, pašalina skreplius ir, jei juo nepiktnaudžiaujama, gydo gerklės skausmą. Taip pat labai tinka kaip priemonė nuo pėdų hipotermijos, ypač žiemą, nes padidina bendrą kūno šilumą.
  1. Pradinė padėtis: sėdėjimas lengvoje „Lotus Pose“ versijoje.
  2. Greitai ir energingai įkvepiame ir iškvepiame orą 10 kartų iš eilės.
  3. Giliai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą 8-14 sekundžių.
  4. Lėtai iškvėpiame.
  5. Visą ciklą kartojame nuo 3 iki 8 kartų, palaipsniui didindami siurblių skaičių.

Kumbhaka

Kumbhaka – kvėpavimo sulaikymas įkvepiant yra viena iš pilno jogo kvėpavimo fazių jos intensyviausia forma. Tai labai svarbus pratimas skirtas stiprinti ir vystyti kvėpavimo raumenis ir plaučius. Jei tai darysite dažnai, krūtys padidės. Sergant hipertenzija Kumbhaka negalima daryti, o esant hipotenzijai, atvirkščiai, tai būtina.
Jogai pastebėjo, kad nepaprastai naudinga karts nuo karto sulaikyti kvėpavimą, kuo labiau pripildant plaučius oro. Tai naudinga ne tik kvėpavimo organai bet ir virškinimo organus, nervų sistema ir taip pat kraujo.
  1. Pradinė padėtis: stovint, sėdint arba gulint. Sutelkite dėmesį į širdies ritmą.
  2. Įkvepiame per nosį 8 pulso dūžius taip pat kaip ir su Pilnas kvėpavimas Jogai.
  3. Įkvėpdami sulaikome kvėpavimą 8-32 pulso dūžius.
    Pastaba: Pradedant nuo 8, kiekvieną dieną pridedame vieną sekundę, kol galėsime be vargo sulaikyti kvėpavimą 32 sekundes.
    Niekas neturėtų sulaikyti kvėpavimo ilgiau nei 32 sekundes, kol širdis bus puikios būklės. Jei, padidėjus vėlavimui, jaučiamas apkrovimas širdžiai, tuomet turėtume sustoti ties smūgių skaičiumi, kurį galime atlaikyti be jokių pastangų.
  4. Stipriai iškvėpkite per burną.
  5. Atlikite jogo valomąjį kvėpavimą.

Tau taip pat gali patikti.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI