Natalija Zavarokhina
Kvėpavimo pratimai A. N. Strelnikova

Gimnastika A. N. Strelnikova– vienintelis pasaulyje, kuriame trumpas ir aštrus kvėpavimas per nosį derinamas su krūtinę suspaudžiančiais judesiais. Tai sukelia bendrą viso organizmo fiziologinę reakciją, suteikdama neįprastai platų teigiamo poveikio spektrą.

Kvėpavimo pratimai turi teigiamą poveikį visam žmogaus organizmui.

Principai kvėpavimas

Atliekant pratimus, būtina laikytis tam tikrų reglamentas:

1. ĮKVĖPTI – "garsiai", trumpas, aktyvus (tiesiog triukšmingai apuostykite visą kambarį, tarsi užuostumėte kvapą) .

2. IŠKVĖPIMAS – absoliučiai pasyvus, išeina per nosį arba per burną. Geriau, jei tai būtų iškvėpimas per nosį. Draudžiama galvoti apie iškvėpimą. Jei galvosite apie iškvėpimą, nuklysite! Iškvėpimas yra išeinantis įkvėpimas.

3. Į Kvėpavimo pratimai A. N. Strelnikova trumpi triukšmingi įkvėpimai per nosį atliekami tik tuo pačiu metu su judesiais ( "įkvėpimas - judesiai"): griebiame - uostome, nusilenkiame - uostome, tupime - uostome, pasukame - uostome ir t.t.

Pratimų komplekso įsisavinimas Kvėpavimo pratimai A. N. Strelnikova Rekomenduojama pradėti nuo pratimų "Palmės", "Lyderiai", "siurblys".

Naudojant kompleksą kvėpavimo pratimų, būtina tam tikra pagrindinio pratimų komplekso atlikimo seka. gimnastika pradėkite nuo apšilimo pratimai: „Rankos“, „Pečiai“, "siurblys" tt Po pratimo "Katė" turėtų apimti pratimus "paimk už pečių", tada "Didžioji švytuoklė", "Galva pasisuka", "Ausys", "Švytuoklės galva", "Ruliniai" ir galiausiai „Žingsnis į priekį“ Ir "Žingsnis atgal".

Kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovą dirbame tiek individualiai, tiek su vaikų grupe, tiek įvairiu paros metu ir bet kurioje vietoje.

Kvėpavimo pratimai atliekami skirtingais režimo momentais. Pasivaikščiojant kvėpavimo pratimai vykdome esant aukštesnei nei 10-12 laipsnių šilumos temperatūrai be staigių vėjo gūsių.

Užsiėmimai lauke su vaikais yra geresni nei viduje;

Yra laiko ir galimybių mokytis individualiai, pogrupiuose, su visa grupe;

Suvokiamas vaikų poreikis judėti;

Pabaigus studijas gimnastikos vaikų dėmesys vis dar„surinkti“, jie klauso ir girdi auklėtojos žodžius.

Kad atliekami pratimai būtų veiksmingi, reikia kvėpuoti tam tikru dažnumu – 3 kartus per 2 sekundes. Iškvėpimas, skirtingai nei įkvėpimas, turėtų būti atliekamas be papildomų pastangų. Jis gali būti atliekamas per burną arba nosį.

gimnastika gali būti vykdoma vykdant tiesiogiai organizuojamą veiklą fizinė kultūra po ilgo bėgimo šokinėti.

Pagrindinis kompleksas kvėpavimo pratimai

Pratimas "Palmės"

Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, sulenkite rankas per alkūnes, o alkūnės nuleistos žemyn. Delnai nukreipti link "žiūrovas". Triukšmingai, trumpai, ritmingai kvėpuokite pro nosį ir tuo pat metu sugniaužkite delnus į kumščius, atlikdami griebimo judesius. Tuo pačiu metu rankos turi likti nejudančios, suspausti tik delnai. Po aktyvaus įkvėpimo laisvai iškvėpiama per nosį ar burną, kumščiai šiuo metu yra atspausti. Iškvėpdami neturėtumėte skleisti pirštų, jie taip pat laisvai atsipalaiduoja po susitraukimo, kaip laisvai iškvėpiama po kiekvieno įkvėpimo.

Atlikę 4 aštrius triukšmingus įkvėpimus per nosį, nuleiskite rankas ir pailsėkite 3–4 s. Dar 4 trumpai triukšmingai įkvėpkite ir vėl sustokite ties kvėpavimo pauzė.

Norm: 24 kartus 4 įkvėpimai per nosį arba 12 kartų 8 įkvėpimai arba 3 kartus 32 įkvėpimai.

Pratimas "Palmės" atliekama stovint.

Pratimas "Lyderiai"

Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, suspauskite rankas į kumščius ir prispauskite prie pilvo juosmens lygyje. Įkvėpdami staigiai stumkite kumščius į grindis, tarsi stumdami nuo jų aukštyn. Stūmimo metu kumščiai nesugniaužti. Tuo pačiu metu pečiai turi būti įtempti, rankos tiesios, ištiestos iki grindų, pirštai plačiai išskėsti.

Iškvėpdami grąžinkite rankas į pradinė padėtis(ant diržo sugniaužkite pirštus į kumščius, atpalaiduokite pečius. Nekelkite rankų virš diržo.

Atlikite 8 įkvėpimus-judesius iš eilės, tada pailsėkite 3-4 s ir vėl padarykite 8 įkvėpimus-judesius.

Norm: 12 kartų 8 įkvėpimai-judesiai arba 6 kartus 16 įkvėpimų-judesių arba 3 kartus 32 įkvėpimai-judesiai.

Pratimas "Lyderiai" galima atlikti sėdint, stovint ar gulint.

Pratimas "siurblys"

Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Šiek tiek pasilenkite iki grindų, apvalindami nugarą, nuleiskite galvą, netraukite ir neįtempkite kaklo, nuleiskite rankas žemyn. Galiniame šlaito taške trumpai triukšmingai įkvėpkite. Įkvėpimas turi baigtis linkimu. Šiek tiek pakilkite, bet neištieskite ir vėl sulenkite trumpai triukšmingai įkvėpdami.

Padarykite 8 pakreiptus įkvėpimus iš eilės, tada sustokite, pailsėkite 4–5 s ir vėl atlikite 8 pratimus.

Šis pratimas atliekamas stovint.

Pratimas "Katė"

Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Atliekant pratimą būtina užtikrinti, kad pėdos nenukristų nuo grindų.

Pratimas primena katę, persekiojančią žvirblį. Padarykite lengvą spyruoklinį šokio pritūpimą ir tuo pačiu staigiai ir trumpai įkvėpdami pasukite į dešinę. Tada atlikite tą patį pritūpimą, pasisukdami į kairę. Laikykite rankas juosmens lygyje. Sukdami į dešinę ir į kairę, tuo pačiu metu trumpai triukšmingai kvėpuodami, rankomis atlikite sugriebimo judesį.

Rankos nereikėtų paimti toli nuo diržo, kad neliktų kūno "paslydo" posūkiuose. Sukdami į dešinę, šiek tiek priglauskite – įkvėpkite, ištieskite kelius – iškvėpkite. Pasukite į kairę, šiek tiek atsisėskite, šiek tiek nuleiskite rankomis – įkvėpkite. Iškart po to ištieskite kelius – pasyvus iškvėpimas. Atlikdami pratimą žiūrėkite, kad nugara būtų absoliučiai tiesi, posūkis būtų tik juosmens srityje.

Pratimas "Katė" atliekama stovint.

Pratimas "paimk už pečių"

Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, sulenkite rankas per alkūnes ir pakelkite jas iki pečių lygio, rankas atsukdamos viena į kitą. Aktyvaus triukšmingo įkvėpimo per nosį metu išmeskite rankas vienas kito atžvilgiu tarsi apkabinęs pečius. Būtina, kad rankos judėtų lygiagrečiai, o ne skersai. Šiuo atveju viena ranka yra viena virš kitos ir nesvarbu, kuri yra virš kurios. Nereikėtų keisti rankų padėties, taip pat plačiai jas paskleisti į šonus ir įtempti.

Iš karto po trumpo įkvėpimo rankos turi šiek tiek išsiskirti į šonus, nepasiekdamos pradinės padėties. Įkvėpimo metu alkūnės susilieja krūtinės lygyje, sudarydamos tarsi trikampį, tada rankos šiek tiek skiriasi - gaunamas kvadratas. Šiuo metu iškvepiant oras turėtų išeiti visiškai pasyviai. Taigi, kartu su kiekvienu apjuosimu, tai būtina "smiginis" nosies.

Po kelių savaičių treniruočių, šiuo metu atliekant pratimą artėjantis rankų judesiai gali šiek tiek pakreipti galvą atgal.

Plėtros pradžioje Strelnikovskajos kvėpavimo pratimai nerekomenduojama sportuoti "paimk už pečių" per 2-3 savaites reikėtų treniruotis be jo. Kai visi kiti pratimai jau išmokti ir atlikti be vargo, galite įtraukti į kompleksą šis pratimas.

Pratimas "paimk už pečių" atliekama stovint.

Pratimas "Didžioji švytuoklė"

Šis pratimas yra pratimų derinys "siurblys" Ir "paimk už pečių", kurių kiekvienas atliekamas 2 kartus iš eilės, pereinant vienas į kitą.

Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, pėdos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Šiek tiek pasilenkite iki grindų, traukdami rankas prie kelių, bet nenuleiskite jų žemiau – įkvėpkite. Ir iš karto, nesustodami, šiek tiek palenkdami apatinę nugaros dalį, atloškite atgal, rankomis suimkite už pečių – įkvėpkite. Pasilenkite į priekį – įkvėpkite, pasilenkite atgal – įkvėpkite. Iškvėpimas vyksta intervale tarp įkvėpimų, tuo tarpu jo nereikėtų atidėti arba "išstumti".

Pratimas "Galva pasisuka"

Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, pėdos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Pasukite galvą į dešinę ir trumpai triukšmingai įkvėpkite per nosį. Tada nedelsdami pasukite galvą į kairę, vėl trumpai triukšmingai įkvėpkite. Atlikdami pratimą per vidurį nesustabdykite galvos, neįtempkite kaklo, trumpai įkvėpkite.

Norm

Pratimas "Ausys"

Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, pėdos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Šiek tiek pakreipkite galvą į dešinę – dešinė ausis eina į dešinį petį, trumpai triukšmingai įkvėpkite per nosį. Tada šiek tiek pakreipkite galvą į kairę, kairė ausis eina į kairįjį petį, vėl trumpai triukšmingai įkvėpkite per nosį.

Dėmesio!

Atliekant pratimus pagal metodą Strelnikova iškvėpimas turi būti atliekamas po kiekvieno įkvėpimo savarankiškai, per burną.

Atliekant pratimą reikia stovėti tiesiai ir žiūrėti tiesiai į priekį ir tarsi mintyse į ką nors kalbėti: „Ai-ai! Kokia gėda!". Tokiu atveju turite stengtis išlaikyti savo pečius visiškai nejudrioje būsenoje (šis pratimas primena "Kiniškas manekenas"). Tarpais tarp įkvėpimų iškvėpimas turi vykti pasyviai, tačiau galva neturėtų būti sustabdyta viduryje.

Pratimas "Švytuoklės galva" ("Maža švytuoklė")

Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, pėdos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis.

Nuleiskite galvą žemyn, pažiūrėkite į grindis – aštriai trumpas kvėpavimas. Pakelkite galvą aukštyn, pažiūrėkite į lubas – staigus trumpas kvėpavimas. Tarpais tarp įkvėpimų iškvėpimas pasitraukia pasyviai, o galva nesustoja viduryje. Jokiu būdu neturėtumėte įtempti kaklo.

Pratimas "Ruliniai"

Pradinė padėtis: stovėkite taip, kad dešinė koja būtų priekyje, o kairė – vienu žingsniu už. Paskirstykite kūno svorį ant abiejų kojų. Perkelkite kūno svorį ant dešinės kojos, stovinčios priekyje, o kairė sulenkta per kelį ir atsiremta ant kojos piršto, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. (nepasitikėk tuo). Atlikite lengvą šokio pritūpimą ant dešinės kojos – triukšmingai trumpam įkvėpkite. Tada ištiesinkite dešinįjį kelį ir perkelkite kūno svorį ant kairiosios kojos, stovinčios už nugaros. Dabar kairė koja tiesi, ant jos krenta visas kūno svoris. Dešinė koja, sulenkta ties keliu, yra priešais pirštą, kad išlaikytų pusiausvyrą, ir sulenkta ties keliu (nepasitikėk tuo). Pritūpę ant kairės kojos, tuo pat metu trumpai triukšmingai įkvėpkite per nosį. Vėlgi, perkelkite svorį į dešinę koją priekyje.

Pakeiskite kojų padėtį (pertvarkykite juos) seka arba po kiekvieno "trisdešimt"(šiuo atveju pratimas atliekamas 6 kartus po 32 įkvėpimus-judesius arba po kas 8 ar 16 įkvėpimų-judesių. Iš viso reikia rinkti du "šimtai" kvėpavimas, judesiai "šimtas" ant kiekvienos kojos.

Atliekant pratimą "Ruliniai" Sekantis reglamentas:

- pritūpimai ir įkvėpimai atliekami griežtai vienu metu;

- visas svoris krenta tik ant kojos, ant kurios atliekamas pritūpimas;

- po kiekvieno pritūpimo koja akimirksniu išsitiesina, o tik po to kūno svoris persikelia ant kitos kojos;

- Pritūpimai turi būti lengvi, elastingi. Jūs negalite daryti žemų pritūpimų!

Norm: 12 kartų 8 įkvėpimams-judesiams.

Pratimas "Ruliniai" galima daryti tik stovint.

Pratimas „Žingsnis į priekį“ (rokenrolas)

Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, rankos nuleistos išilgai kūno. Dešinę koją, sulenktą per kelį, pakelkite iki pilvo lygio, ant kairės kojos šiuo metu atlikite lengvą šokio pritūpimą – trumpą triukšmingą kvėpavimą per nosį.

Po pritūpimo abi kojos akimirkai turi užimti pradinę padėtį. Pakelkite į viršų kairę koją, sulenktą ties keliu, o dešinėje šiuo metu šiek tiek priglauskite - įkvėpkite. Po to akimirkai ištiesinamos abi kojos – pasyvus iškvėpimas.

Atliekant šį pratimą reikia ne tik žygiuoti, o šiek tiek pritūpti, tada kita koja, sulenkta ties keliu, lengvai pakyla iki pilvo lygio. Kūnas tiesus.

Vienu metu su kiekvienu pritūpimu ir kėlimu sulenktas kelias galite padaryti nemokamai skaitiklisšepečių judėjimas iki diržo lygio.

Atliekant pratimą „Žingsnis į priekį“ turėtų priminti rokenrolo šokį. Pratimas „Žingsnis į priekį“ galima atlikti stovint, sėdint ar gulint.

Pratimas "Žingsnis atgal"

Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, pėdos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Paimkite dešinę koją, sulenktą ties keliu atgal, tarsi kulnu trenktumėte į sėdmenį. Ant kairės kojos šiuo metu šiek tiek priglauskite, tuo pat metu triukšmingai įkvėpus per nosį. Tada trumpam grąžinkite abi kojas į pradinę padėtį – iškvėpimas pasitraukia iš karto po kiekvieno įkvėpimo.

Pratimo metu rankos arba kabo išilgai kūno, arba rankomis apšviečia skaitiklis judėjimas juosmens lygyje.

pagrindinis kompleksas

Jei mankštinatės Kvėpavimo pratimai A. N. Strelnikova sunku atlikti arba atsirasti raumenų skausmas, dusulys, silpnumas, galvos svaigimas, tuomet pratimai atliekami neteisingai. Dažniausiai taip yra siekimasįkvėpkite daugiau oro, o to daryti nereikėtų.

Kai seanso pradžioje atsiranda dusulys (po maždaug 15-20 minučių) rekomenduojama daryti pratimus "Katė", "Galva pasisuka", "siurblys".

Pratimas „Pump“ gimnastika Strelnikova

Pažinties su gimnastika pagal Strelnikovą tęsinys, pradėtas straipsniuose: Pagrindinės pratimų pagal Strelnikovą atlikimo taisyklės ir Strelnikovos gimnastikos pratimas „Katė“. Šiandien mes apsvarstysime vieną iš jų pagrindinių (pagrindinių) pratimų - pratimą "Siurblys".

Padėkite kojas šiek tiek siauriau nei pečių plotis, šiek tiek nuleiskite rankas priešais save. Įsivaizduokite, kad jums nuleista padanga. Paimkite „siurblio rankenėlę“ (ji puikiai pakeis susuktą laikraštį ar pagaliuką) ir kuo greičiau pripūskite padangą, kad eitumėte toliau. Dažnai ir ritmingai traukite liemenį į priekį. Siurblio stūmoklis yra gerai suteptas, todėl rankos gali lengvai ir laisvai nukristi ant grindų, tačiau jų neliesti. Pradėkite įkvėpti per nosį paskutinėje pakreipimo fazėje: kūno pakreipimas baigėsi – kvėpavimas baigėsi. Kvėpavimas turi būti labai triukšmingas ir labai trumpas. Nepamirškite stebėti polinkių ir įkvėpimų vienalaikiškumo, pamirškite apie iškvėpimą. Tai atsitiks savaime, tereikia šiek tiek atidaryti burną. Atsitiesę nekelkite galvos aukštyn, o atidžiai apžiūrėkite įsivaizduojamą nuleistą padangą, gulinčią ant grindų.

Įkvėpimas ir pakreipimas turi būti atliekami išmatuotu vaikščiojimo vietoje ritmu.
Per vieną pamoką rekomenduojama atlikti bent 96 kvėpavimo judesius. Galite pradėti nuo keturių įkvėpimų iš eilės, palaipsniui didindami dažnį iki 8, 16, 32, atlikdami 24 4 įkvėpimus, nuo 12 iki 8, tada nuo 6 iki 16 ir nuo 3 iki 32. Alexandra Nikolaevna patarė neapsiriboti " šimtas" judesių, bet per vieną pamoką atlikite 3. 4 ir net 5 96 įkvėpimų-pakreipimų serijas.
Nėščioms moterims leidžiama tik šiek tiek pakreipti kūną.

Dėl smulkiausių stuburo traumų būtinai kreipkitės į chirurgą!

Jei blogai jaučiatės - Pratimas „Apkabink pečius“

Padėkite kojas pečių plotyje, sulenkite rankas per alkūnes ir pakelkite jas pečių lygyje. Abiejų rankų rankos turi būti pasuktos delnais į save ir pritvirtintos priešais krūtinę, šiek tiek žemiau kaklo. Meskite rankas viena į kitą, kur kairė ranka „apkabina“ dešinį petį, o dešinė – kairę pažastį.

Būtina, kad rankos būtų lygiagrečios viena kitai. Įkvėpimas per nosį atliekamas tuo metu, kai rankos arčiausiai užsidaro: „apkabinimas“ baigtas - įkvėpimas baigtas. Įkvėpimas, kaip įprasta, yra labai triukšmingas ir labai trumpas. Negalite atitraukti rankų nuo kūno ir negalite atlenkti alkūnių. Negalvokite apie iškvėpimą, tai įvyks savaime, bet geriausia per burną. A.N. Atliekant šį judesį Strelnikova patarė susikurti psichikos nuostatą: „Užsispaudžiu ten, kur liga išsiplėtė!“.

Apribojimai: jokiu būdu negalima įkvėpti spaudžiant krūtinėžmonių, turinčių apsigimimų ir išeminė ligaširdyse. Patyrę širdies smūgį, net tie, kurie jau gali grįžti į treniruotes pagal Strelnikovos metodą, turėtų išbraukti šį pratimą iš pradinės užsiėmimų savaitės programos. Esant blogai savijautai, pratimą „Apkabink pečius“ galima atlikti sėdint ir net gulint, tuo tarpu rekomenduojama daryti ne 4 įkvėpimus iš eilės, o 2 įkvėpimus su trijų – penkių sekundžių poilsiu tarp kiekvieno komplekto. Jūsų tikslas yra Strelnikovo „šimtas“, tačiau būkite atsargūs ir nedelsdami nustokite daryti pratimus.

Bet koks pratimas yra efektyvesnis naudojant treniruoklį. Ypač mankšta norint numesti svorio. Vienas iš šių treniruoklių yra AB „Rocket“. AB raketinį treniruoklį galite įsigyti Minske A-shop.by TV parduotuvėje.

Toliau -

Šiais laikais vaikų ir paauglių skoliozė yra gana dažna, paprastai ji susijusi su sparčiu augimu. Jauniems pacientams liga yra visiškai išgydoma, nes vaikų stuburas dar nėra visiškai susiformavęs.

Šiandien yra daug būdų, kaip atsikratyti patologijos, tačiau galutinis rezultatas vis tiek priklauso nuo amžiaus, kada buvo diagnozuotas kreivumas ir kaip laiku buvo pradėta terapija.

Daug kas priklauso ir nuo paties paciento, nuo to, kaip atidžiai jis laikosi visų gydytojo rekomendacijų.

Kineziterapijos pratimų svarba ir tikslai

Nenuvertinkite kineziterapijos pratimų svarbos su jo pagalba galite:

• pašalinti per didelę stuburo apkrovą;
• stiprinti nugaros raumenis;
• pašalinti raumenų ir raiščių aparato disbalansą;
• teisinga laikysena;
• pagerinti bendrą paciento savijautą.

Pratimų vaikams ypatybės

Vaikų nugaros, sergančios skolioze, mankštos terapijos kompleksas turėtų skirtis nuo suaugusiųjų veiklos, visų pirma savo paprastumu. Vaikams ikimokyklinio amžiaus vesti pamokas žaidimo forma su muzikiniu akompanimentu.

Fizinis lavinimas neturėtų būti per ilgas. Vieno trukmė mankštos terapijos užsiėmimai vaikams iki 7 metų neturėtų viršyti 20 minučių.

Visi skoliozės korekcijos pratimai turi būti atliekami lėtai, teisingai ir stipriai įtempiant visus raumenis.

Dėl tempimo stuburas geriau treniruotis ant fitball. Šiuo tikslu nebūtina atlikti pratimų ant horizontalios juostos. Apkrova turėtų būti didinama palaipsniui.

Geriausia mankštintis gerai vėdinamoje vietoje su veidrodžiais. Norint atlikti pratimus gulint, reikės kilimėlio.

Prieš pradėdami užsiėmimus, turite pasikonsultuoti su specialistu. Net jei vaikas turi pirmąją skoliozės stadiją. Tokiu atveju specialistas turi paskirti pagrindinis kompleksas mankštos terapija.

Pagrindinis pratimų rinkinys

Pradinis 1 laipsnio skoliozės pratimų rinkinys apima šias dalis:

• apšilimas;
• pratimai, IP – gulėjimas ant nugaros;
• pratimai, pradinė padėtis – gulėjimas ant pilvo;
• pratimai, IP - stovint, - tarp pratimų reikia pailsėti pradinėje padėtyje, tai yra, jei pratimas atliekamas gulint ant nugaros, tuomet reikia pailsėti toje pačioje padėtyje.

Pamoka prasideda stuburo iškrovimu. Atsistokite alkūnės padėtyje ir vaikščiokite bent 2-3 minutes.

Pratimai atliekami gulint ant nugaros

Šie pratimai padeda sustiprinti pilvo raumenis:

Pratimai gulint ant pilvo

Pratimai gulint ant skrandžio padeda sustiprinti stuburo raumenis:

1. Stuburo tempimas. Gulėdami ant pilvo, patraukite apatines ir viršutines galūnes. Pratimą atlikite 4 kartus po 15 sekundžių.
2. "Plaukimas". Gulint ant pilvo, apatinės galūnės tiesios, galva guli ant delnų galo. Sulenkite ties juosmeniu, tuo pačiu pakelkite galvą, viršutinė dalis liemuo, viršutinės ir apatinės galūnės. Šioje pozicijoje atlikite judesius, primenančius „plaukimą“ krūtine.
3. Gulint ant pilvo galva turi būti lauke rankos, apatinės galūnės ištiestos. Su jais darykite horizontalius ir vertikalius siūbavimus, tuo pačiu įsitikindami, kad klubai nenukrenta nuo grindų.
4. Išlaikymas. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir aukščiau esančiame pratime. Vienu metu pakelkite galvą, viršutinę kūno dalį ir galūnes. Sujunkite apatines galūnes, paskleiskite viršutines galūnes į šonus, delnai žiūrėkite į viršų. Išlikite tokioje padėtyje ketvirtį minutės. Bėk 4 kartus. Pertrauka tarp pratimų 10 sekundžių.

Darbas stovint

Pratimai stovint:

1. Rankų sukimas. Atsistokite tiesiai, alkūnes ištieskite į šonus, pirštų galiukus uždėkite ant pečių. įsipareigoti sukamieji judesiai rankas atgal. Svarbu, kad judesių diapazonas nebūtų per didelis.
2. Pritūpimai. Atsistokite tiesiai, viršutines galūnes ištieskite į šonus, delnais žiūrėkite į viršų. Atsistokite ant kojų pirštų, tada atsisėskite, tada vėl ant kojų pirštų ir užimkite pradinę padėtį. Lėtai padarykite 5-10 pritūpimų.

Pratimų terapija 2 ligos stadijoje

Tik specialistas turėtų pasirinkti pratimus sergant 2-ojo laipsnio skolioze.

Namuose galite atlikti paprastus pratimus, kurie sustiprins raumenis ir paruoš juos tolesniam fiziniam krūviui:

1. Atsiremkite nugara į sieną ir lėtai nusileiskite, kol keliai sudarys stačią kampą. Kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje.
2. Gulėdamas ant nugaros. Viena koja tiesi, guli ant grindų, antra pakelta aukštyn ir su kūnu sudaro 90 laipsnių kampą.
3. Gulint ant nugaros, apatinės galūnės sulenktos ties kelių sąnariais. Keliai turi gauti kaktą.
4. Atsistokite ant keturių, apvalykite nugarą, tada grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas padės sustiprinti nugaros raumenis.
5. Norėdami ištempti viršutinės kūno dalies raumenis: atsisėskite ant kelių, prispauskite kulnus prie sėdmenų. Ištieskite viršutines galūnes į priekį ir stenkitės pasiekti grindų paviršių krūtinės ir pečių juosta.

Gimnastika su juosmens išlinkimu

Namuose vaikams tinka atlikti šiuos pratimus stuburo juosmeninės dalies skoliozei koreguoti:

1. Pradinė padėtis, sėdint ant kelių, kulnai prispausti prie sėdmenų, rankos ant kelių. Įkvėpus, sulenkite apatinę nugaros dalį, krūtinės sritis neturėtų būti judri. Iškvėpdami iškvėpkite ir pasilenkite.
2. Gulėti ant kairės pusės ant lovos krašto. Kairė koja tiesus, dešinysis sulenktas ties keliu, o jo pirštas liečia kairės apatinės galūnės poplitealinę duobę. Kairė ranka paliečia sulenktą dešinės kojos kelį, o dešinė atidedama į šalį. Tada įkvėpkite ir kiek įmanoma pasukite galvą į dešinę. Kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje.
3. Norėdami treniruoti apatinę juosmens dalį, viršutinę koją dėkite ne į papėdės duobę, o ties šlaunies sausgysle. Visa kita atliekama taip pat, kaip ir ankstesniame pratime.

Pratimai krūtinės ląstos srities patologijai

Sergant krūtinės ląstos skolioze, atliekamas šis pratimų terapijos kompleksas:

Gimdos kaklelio kreivumo pratimai

Gimdos kaklelio skolioze sergančiam vaikui tinka šie pratimai:

• galva pakreipiama į kairę ir į dešinę;
• stovėdami tiesiai, nuleiskite galvą į priekį, tada meskite atgal;
• stovint tiesiai, rankos išilgai kūno pakelti ir nuleisti pečių juostą.

Kaip sušilti sergant dešinės pusės skolioze

Namuose galite atlikti šiuos pratimus:

1. Dešinę viršutinę galūnę patraukite atgal, o kairę pakelkite aukštyn.
2. Pompos pratimas. Stovint tiesiai, dešinė ranka slysta kūnu žemyn, o kairė juda priešinga pečių juostai kryptimi.
3. Gulėdamas ant pilvo, sulenkite nugarą kairiarankis pakelti.
4. Jums reikia specialios įstrižos sėdynės, kurios vienas kraštas yra žemesnis už kitą. Gulėdamas ant jo, pasilenk į dešinę.

Sergant kairiąja skolioze, visus tuos pačius pratimus atlikite veidrodiniame vaizde. Tai yra labiausiai paprasti pratimai kurie reguliariai atliekami yra gana veiksmingi.

Sportas ir skoliozė

Sportuoti su skolioze leidžiama tik pasikonsultavus su gydytoju.

Visų pirma, draudžiama:

1. Kai stuburo kreivumas turėtų vengti asimetrijos fizinė veikla pavyzdžiui, boksas, tenisas ir fechtavimas.
2. Kai kurios sporto šakos, pavyzdžiui, imtynės, šuolis į aukštį, sunkioji atletika, yra per didelės stuburo apkrovos.
3. Badmintonas, tenisas, golfas yra kontraindikuotini dėl staigių posūkių.
4. Važiavimas dviračiu gali išprovokuoti kifozės vystymąsi, nes dėl žemos vairo nugara bus nuolat sulenkta.
5. Meninė gimnastika, regbis, futbolas, ledo ritulys yra pavojingi dėl stuburo traumų.

Ir čia geriausi vaizdai sporto šakos yra slidinėjimas, bėgimas ir plaukimas. Ypač plaukimas krūtine. Galite plaukti tiek ant nugaros, tiek ant pilvo. Naudinga tiesiog gulėti ant vandens – tai atpalaiduoja stuburą.

Reikia atsiminti, kad esant 3 laipsnio stuburo kreivumui, specialistas gali leisti sportuoti, o esant 4 patologijos stadijai, sportuoti draudžiama.

Prevenciniai veiksmai

Stuburo išlinkimų profilaktikai naudinga eiti į baseiną, slidinėti tiek su lazdomis, tiek be jų, bėgioti, pasivaikščioti.

Pagrindiniai pratimai, atliekami pradinėje skoliozės stadijoje, taip pat yra veiksmingi jo profilaktikai.

Diagnozuojant skoliozę, patartina kreiptis į specialistą ir jam prižiūrint atlikti mankštos terapijos kompleksą. Namuose leidžiama atlikti pačius paprasčiausius pratimus, tačiau net jei tai darysite nuolat, tik jų rezultatas netruks.

Pratimai po klubo sąnario endoprotezavimo: mankštos terapijos kompleksas

Pastaruoju metu beveik visi pacientai, sergantys klubo lūžiais ar artroze klubų sąnarys buvo pasmerkti negaliai ir pasyviam gyvenimo būdui. Tokios patologijos nepaliko galimybės visiškai pasveikti ir prarado galimybę judėti savarankiškai.

Dabar situacija kardinaliai pasikeitė. Medicinos naujovių dėka pacientai su tokiomis diagnozėmis turi visas galimybes pasveikti ir grįžti į buvusį aktyvų gyvenimą.

Mankštos terapija po klubo sąnario endoprotezavimo atlieka svarbų vaidmenį pacientų, sergančių sąnarių ligomis, reabilitacijos procese. Procedūrų kompleksą skiria gydytojas.

Reabilitacijos laikotarpio po kelio ar klubo operacijos tikslas – permokyti pacientą stovėti, vaikščioti, sėdėti ir atsistoti.

Klubo sąnario endoprotezavimas – tai sąnario pakeitimo dirbtiniu protezu operacija. Šis metodas tapo išsigelbėjimu tiems žmonėms, kurie turėjo visas galimybes amžinai likti prikaustyti prie lovos.

Pažymėtina, kad endoprotezavimo operacija bus efektyvi, jei reabilitacijos procesas po artroplastikos bus atliktas teisingai. Šiuo atveju įmonės sėkmė visiškai priklauso nuo paciento atsakomybės ir atkaklumo.

Klubo sąnario keitimo operacijos yra gana techniškai sudėtingos ir pacientui paliekamos didelės traumos.

Po operacijos pacientas ilgą laiką jaučia skausmą. Be to, tai atsitinka:

• didėja raumenų atrofija
• galima keisti kraujo krešėjimo parametrus,
• senyviems pacientams dažnas širdies nepakankamumas,
• pablogėja žarnyno judrumas,
• gali būti registruojami kraujospūdžio svyravimai.

Reabilitacijos procesas visada turi būti sudėtingas. Reabilitacija reiškia:

1. fizioterapija,
2. medicininis gydymas,
3. gydomieji pratimai. Vienas iš svarbius elementus reabilitacijos procesas po endoprotezavimo yra mankštos terapija, ty fizioterapija. Pratimai grąžina galūnes ir sąnarius į patenkinamą mobilumo lygį.

Paprastai dėl šios klaidingos nuomonės pacientui atsiranda trombozinių komplikacijų, taip pat problemų, susijusių su sąnario veiklos atkūrimu.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, paprastus pratimus galima atlikti beveik iš karto po sąnario pakeitimo, tai yra, kai tik žmogus visiškai pasveiksta po narkozės.

Mankštos terapijos sėkmė priklauso nuo etapų, nuoseklaus pratimų atlikimo, suskirstytų į kelis metodus.

Nulinė fazė

Fazės laikotarpis yra pirmoji diena po operacijos. Visi judesiai atliekami atsargiai, seksas nerekomenduojamas. Nulinėje fazėje galite atlikti kompleksą, kurį sudaro šie pratimai:

1. "Pėdos siurblys" Pakartotiniai pėdų judesiai aukštyn ir žemyn. Mankšta atliekama viso reabilitacijos proceso metu,
2. Ilgalaikis priekinio šlaunies raumens įtempimas
3. Sėdmenų susitraukimas 5 sekundes,
4. Sulenkti koją ties keliu, palaikyti kulną,
5. Kelioms sekundėms pakelkite operuojamą koją,
6. Pakelkite koją į šoną ir grąžinkite ją į ankstesnę padėtį,
7. Pėdos sukimas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

Visi pratimai atliekami atsargiai ir lėtai. Kiekvienas iš jų atliekamas maždaug 10 kartų.

Ne visi pratimai gali būti naudingi iš karto. Jei įgyvendinimas sukelia sunkumų, šį pratimą galite atidėti vėlesniam laikui.

Svarbus reabilitacijos veiksnys yra mankštos terapija po operacijos

Kaip prevencinė priemonė nuo kraujagyslių sutrikimų gydytojai pataria tvarstyti kojas. elastiniai tvarsčiai po operacijos. Reikia nepamiršti ir sveikos kojos, ją reikia pakelti, nuleisti ir pakelti į šoną.

Pirma fazė

Pirmoji fazė vadinama „griežtos priežiūros“ faze. Tai trunka nuo 1 iki 4 dienų po operacijos. Pacientui leidžiama lėtai atsisėsti ant lovos. Negalite sukryžiuoti kojų ir sulenkti klubo sąnaryje. Be to, svarbu atsiminti, kad nepageidautina gulėti ant operuojamo šono.

Sėdimoje padėtyje klubo sąnarys neturi būti žemiau kelio. Svarbu visada sėdėti ant kietų kėdžių su pagalve.

Gydytojai nepataria sėdėjimui rinktis minkštų kėdžių, nes atsistojus klubo sąnarys gauna papildomo krūvio. Gulėdami ant lovos turėtumėte pastumti koją į šoną. Draudžiama sėdėti sukryžiavus kojas.

Kitą dieną po endoprotezavimo galite keltis ir lėtai vaikščioti su ramentais.

Nulinės fazės pratimai papildomi naujais, kurie turėtų būti atliekami su atrama stovint:

• tiesios kojos nugaros pagrobimas,
• galūnių lenkimas su klubo ir kelio sąnario darbu.

Antrasis etapas

Antrasis etapas vadinamas „apgaulingos galimybės“ faze. Tai trunka nuo 5 iki 21 dienos po artroplastikos. Šiuo metu variklio apkrovos turėtų būti padidintos.

Leidžiamas lėtas nusileidimas ir kilimas laiptais, svarbu atkreipti dėmesį į ėjimą, tačiau laikantis šių taisyklių:

1. Ėjimas vienu metu trunka ne ilgiau kaip pusvalandį,
2. Norėdami lipti laiptais, pirmiausia ant laiptelio reikia uždėti sveiką koją, o po to – operuotą,
3. Galite vaikščioti tik su ramentais arba specialiomis vaikštynėmis.

Fazė vadinama „apgaulingomis galimybėmis“, nes skausmas beveik išnyksta, pacientas pradeda galvoti, kad gali daug daugiau, nei leidžia gydytojas. Pavyzdžiui, pacientai pradeda per daug vaikščioti ir į savo įprastą rutiną įtraukia seksą.

Daugelis pacientų neatsakingai žiūri į taisykles, kurios neleidžia išnirti sąnario, tai yra, nustoja dėti pagalvę ar volelį tarp šlaunų. Tai padidina skausmą ir operuoto sąnario išnirimą.

Veiksmingiausias mankštos terapijos pratimaiŠiame etape reikia pridėti:

• Šioje pozicijoje atsigulkite ant pilvo ir sulenkite kelius taip, kad kulnas būtų nukreiptas į sėdmenis. Tada galite pakelti kojas, įtempdami sėdmenų raumenis.
• Pakaitomis pakelkite kojas į šonus,
• Sulenkite kelius nepakeldami pėdų nuo grindų.

Trečia fazė

Trečiosios mankštos terapijos fazės pratimai gali būti atliekami, kai sutvirtėja raiščiai ir raumenys, įsitvirtina sąnarys. Paprastai tai atsitinka praėjus keliems mėnesiams po klubo operacijos.

Pratimų kompleksas atliekamas namuose. Krūvis palaipsniui didinamas svorių pagalba. Šiuo tikslu naudojamas elastinis tvarstis.

„Pradžios“ fazėje nebereikia naudoti volelio tarp šlaunų. Gydytojai laisvai leidžia pacientui turėti lytinių santykių.

Vaikščiojimo trukmė šioje fazėje turėtų padidėti iki 4 valandų per dieną. Nepaisant to, kad fazėje labai padidėja sąnario apkrova, jei atsiranda skausmas, turėtumėte nedelsdami nutraukti pratimus.

Ant ankstyvosios stadijos pratimai gali būti atliekami prižiūrint reabilitacijos terapeutui.

Šie pratimai turėtų padėti atsigauti:

• skaudamos kojos pagrobimas į šoną su pasipriešinimu,
• klubo sąnario darbas su pasipriešinimu.

Šis etapas, kaip taisyklė, prasideda nuo užsiėmimų ant stacionaraus dviračio. Sėdynė turi būti sureguliuota taip, kad tiesiu keliu pėdos šiek tiek siektų pedalus.

Pratimai turėtų prasidėti nuo pedalų mynimo ne pirmyn, o atgal. Pirmosios pamokos visada būna trumpos.

Vėlyvas pooperacinis laikotarpis

Jei klubo sąnario endoprotezavimas buvo atliktas daugiau nei prieš tris mėnesius, tačiau vaikštant kojoje vis tiek jaučiamas skausmas ir diskomfortas, apkrovą galūnei reikėtų sumažinti lazdele.

Klubo sąnario endoprotezavimo operacijos leidžia pacientams po trijų mėnesių grįžti į normalų gyvenimą ir dirbti. Taip pat leidžiamas įprastas vairavimas.

Bet jei darbas susijęs su aktyviais judesiais, reikia daryti pertrauką ir pailsėti kas 1-2 valandas, klubo sąnario keitimo operacija pareikalaus tam tikros dienos režimo. Mėgstantiems sportą geriau išbandyti slidinėjimą, plaukimą ir važinėjimą dviračiu.

Reikia atsiminti, kad savęs gydymas po klubo sąnario pakeitimo yra nepriimtinas ir gali padaryti didelę žalą sveikatai.

Taisyklingas kvėpavimas yra vienas iš pagrindinių geros sveikatos principų rytietiška medicina. Kvėpavimo technikas žmonės įvaldo nuo tada senovės Indija, Kinija ir Tibetas. Šiandien ši praktika yra populiari visame pasaulyje. Vienas iš Rusijoje gerai žinomų metodų yra Strelnikovos kvėpavimo pratimai.

Iš pradžių gimnastika buvo paremta pratimais, kuriais buvo siekiama lavinti žmonių vokalinius gebėjimus. Tačiau taikant šį metodą savo dukra, sirgusia širdies liga, Strelnikova pamatė, kad vaiko būklė gerokai pagerėjo. Kvėpavimo pratimų rinkinys padėjo išgydyti ligą amžinai.

Laikui bėgant, Strelnikovos dukra prisijungė prie mamos, kad ištirtų kvėpavimo pratimų poveikį ne tik balso duomenų raidai, bet ir viso organizmo atsistatymui.

Strelnikovai taip pat atskleidė teigiamą technikos poveikį tokiai rimtai ligai kaip bronchų astma. Vėliau kvėpavimo sistemą, pasak Strelnikovos, tyrė pacientas ir mokytojo studentas Michailas Ščetininas. Jam vadovaujant, išleista daug metodinių vadovų.

Strelnikovos gimnastikos esmė – pratimai, pagrįsti įkvėpimais ir iškvėpimais. Tuo pačiu metu įkvėpimai gali skirtis vienas nuo kito gyliu, intensyvumu ir dažnumu, o iškvėpimai yra spontaniški. Šių pratimų metu išgydomas visas kūnas, išsiskiria toksinai ir toksinai.

Didelė reikšmė teikiama kvėpavimui. Faktas yra tas, kad ant nosies gleivinės yra receptorių, susijusių su visais organais Žmogaus kūnas. Per nosį prasiskverbiantis gausus oras prisotina visas šias sistemas ir teigiamai veikia visą organizmą.

Pagrindiniai kvėpavimo pratimų principai ir nauda

Kvėpavimo sistemos efektyvumas priklauso nuo jos teisingas vykdymas su šiomis rekomendacijomis.

1. Pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną ryte ir vakare po valandą. Vidutiniškai gydymo kursą sudaro 15 procedūrų.
2. Tinkami pratimai yra tie, kurių metu oro kvėpavimas yra labai triukšmingas, o esant diafragmų įtempimui, iškvėpimas yra laisvas.
3. Tai reiškia įkvėpimo ir iškvėpimo derinį su specialiais pratimais. Šis derinys apima rankas ir kojas, galvą, kaklą, juosmens, pilvas, klubai, pečiai ir stuburas, leidžia sustiprinti raumenis ir tonizuoti kūną.
4. Inhaliacijos atliekamos kompleksiškai, iki 32 kartų per intervalą. Tarp kompleksų daromos trumpos 3-5 sekundžių pauzės poilsiui. Geriausias variantas yra 96 ​​įkvėpimai, 4 kiekvienoje serijoje su trumpais intervalais. Tokios įkvėpimų serijos vadinamos „Strelnikovo šimtu“. Juos įvaldyti galite tik po ilgų treniruočių.
5. Viena procedūra apima mažiausiai 10 pratimų.

Kvėpavimo pratimų pranašumai:

• stiprinti organizmo apsauginę sistemą;
• padidėjęs tonusas ir energija;
• vidaus organų funkcijų gerinimas;
• kvėpavimo ir kvėpavimo organų darbo stabilizavimas;
• uždegiminių infekcijų sunaikinimas;
• bendros savijautos pagerėjimas.

Indikacijos atlikti

Strelnikovos kvėpavimo pratimai rekomenduojami sergant šiomis ligomis ir sąlygomis:

• organų ligos Kvėpavimo sistema- bronchitas, pneumonija, astma;
• odos ligos;
• vyrų ir moterų lytinių organų patologija;
• uždegiminiai procesai organizme;
• su balsu susijusios problemos.

Kvėpavimo pratimai besilaukiančioms mamoms – puikus pasiruošimas gimdymui. Jei nėštumo metu atliksite Strelnikovos kompleksą, tada kūnas pasiruoš gimdymui, taps atsparus infekciniam poveikiui.

Taisyklingas kvėpavimas padeda atsikratyti toksikozės, mažina padidėjusį gimdos tonusą, paskutinį nėštumo trimestrą prisotina organizmą deguonimi.

Kvėpavimo pratimus galima sėkmingai derinti su kitais pratimas- bėgimas, fitnesas, plaukimas, jodinėjimas. Taip pat kvėpavimo pratimais pravartu užsiimti ne tik gydymo metu, bet ir profilaktikai.

Kiekvienas vakarinis artėjimas padidins energijos tonusą 30 kartų, nudžiugins, pailsės ir pašalins per dieną susikaupusį nuovargį ir stresą. Tokiu atveju reikia galvoti tik apie įkvėpimus, treniruotis ir juos skaičiuoti.

Kontraindikacijos ir galima žala

Yra žmonių kategorijų, kuriems ši technika yra kontraindikuotina. Tai žmonės, kenčiantys nuo trumparegystės ir glaukomos, aukšto kraujospūdžio ar akispūdžio, inkstų nepakankamumo,. Atsargiai reikia skirti žmonėms, sergantiems širdies ligomis (tai nėra tiesioginės kontraindikacijos, tik reikia subalansuoto požiūrio).

Be to, Strelnikovos gimnastikos kontraindikacijos apima derinį su kitais kvėpavimo technikos- joga, oxysize arba qigong.

Strelnikovos pratimai

Bazinis gimnastikos kompleksas susideda iš 13 pratimų (be to metodikos autorius pataria kartoti „Pompą“, kad gautum 14 pratimų), kuriuos atlikti labai paprasta.

"Palmės"

Šis pratimas yra apšilimas. Atliekama pagal tokį algoritmą: stovint reikia sulenkti alkūnes ir atsukti delnus nuo savęs. Įkvepiant reikia stipriai suspausti delnus, iškvepiant – atsipalaiduoti. Jums tereikia dirbti pirštais.

"Lyderiai"

Turite atsistoti tiesiai, ištieskite rankas lygiagrečiai kūnui. Tada sulenkite alkūnes taip, kad kumščiai būtų prispausti prie pilvo. Įtempkite rankas ir pečius, įkvėpdami, staigiai nuleiskite rankas, sugniaužkite kumščius, išskleiskite pirštus.

Iškvėpdami grąžinkite rankas į skrandį.

"siurblys"

Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsistoti tiesiai, ištieskite rankas lygiagrečiai kūnui. Tada, nuleisdami galvą ir apvalindami nugarą, lėtai pasilenkite prie grindų ne didesniu kaip 90 laipsnių kampu.

Galiniame šlaito taške reikia padaryti greitas kvėpavimas oro ir grįžkite į pradinę padėtį visiškai neištiesę.

"Katė"

Norint atlikti pratimą „Katė“, reikia atsistoti tiesiai, ištiesti nugarą, ištiesti kojas nesiekiant pečių pločio, prispausti rankas prie šonų ir sulenkti per alkūnes. Tuo pačiu metu rankos turi būti nuleistos ir laikomos krūtinės lygyje.

Įkvėpdami šiek tiek atsisėskite, pasukite į šoną ir tarsi patraukite orą rankomis. Iškvėpkite grįždami į pradinę padėtį. Būtina pakaitomis sukti į dešinę ir į kairę.

"Ausys"

Šį pratimą galima atlikti tiek stovint, tiek sėdint. Įkvepiant reikia pakreipti galvą į dešinę arba į kairę, tarsi ištiesiant peties ausį. Iškvėpkite grįždami į pradinę padėtį. Jums reikia naudoti tik kaklą.

"Apkabink pečius"

Atliekant šį pratimą reikia atsistoti tiesiai, ištiesti nugarą, sulenkti rankas per alkūnes ir pakelti virš krūtinės, tarsi sėdėtum prie stalo. Įkvepiant reikia dešine ranka suimti kairįjį petį, o kaire ranka – dešinįjį petį. Tai turi būti padaryta taip, kad alkūnės susilietų viename taške.

"Didžioji švytuoklė"

Šis pratimas yra pratimų „Siurblys“ ir „Apkabink pečius“ kaitaliojimas. Vieno iškvėpimo metu reikia apkabinti save per pečius, kitu – pasilenkti į priekį. „Didžiąją švytuoklę“ galite atlikti tiek stovėdami, tiek sėdėdami.

"Galva pasisuka"

Pratimas atliekamas stovint, nugara lygi ir nejudanti. Energingai kvėpuodami turite pasukti galvą į dešinę ir į kairę, tarp posūkių iškvėpdami.

"Švytuoklės galva"

Šis pratimas atliekamas lygiai taip pat, kaip ir „Ausys“, tik tokiu atveju galvą reikia pakreipti pirmyn ir atgal.

„Ridena“ dešine koja į priekį

Turite atsistoti tiesiai, dešinę koją šiek tiek padėkite į priekį. Įkvėpus, visas svoris turi būti apkrautas dešine koja, kuri turėtų pritūpti tuo pačiu metu.

„Ridenasi“ kaire koja į priekį

Jis atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis pratimas, keičiant koją.

„Žingsnis į priekį“

Šis pratimas yra tarsi vaikščiojimas vietoje. Įkvepiant viena koja, sulenkta ties keliu, pakyla į skrandį, o kita tupi. Kito įkvėpimo metu kojos pasikeičia.

"Žingsnis atgal"

Jis atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis pratimas, o kojos prispaudžiamos prie sėdmenų.

Kvėpavimo pratimai vaikams

Strelnikovos technika sėkmingai padeda gydyti kvėpavimo takų ligas, širdies ligas, diabetą, neurologines ligas, mikčiojimą. Be to, pratimai lavina vaikų plastiškumą ir lankstumą.

Strelnikovos gimnastikos vaikams pranašumas yra tas, kad nėra amžiaus apribojimų. Jau galite atlikti pratimus su 3–4 metų vaikais. Šiam amžiui būdinga padidėjusi peršalimo ir infekcinių ligų, kurias vaikai atsineša iš darželio, rizika.

Kvėpavimo pratimai padės sustiprinti apsaugines organizmo funkcijas, sustiprins imunitetą nenaudojant vaistų ir vaistinės vitaminų.

Kita priežastis supažindinti kūdikius su kvėpavimo pratimais yra jų negalėjimas kvėpuoti. Dėl šios priežasties organizmas negauna pakankamai deguonies, dėl to atsiranda peršalimas, sumažėjęs imunitetas, hiperaktyvumas ir net silpnai išvystyta kalba.

Taip pat kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovą gali išgelbėti vaiką nuo mikčiojimo. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai atlikti pratimus "Siurblys" ir "Apkabinkite pečius". Jie gerina plaučių ventiliaciją, moko giliai kvėpuoti, o tai padeda visiškai pakeisti kvėpavimo techniką. Keli mėnesiai mankštos du kartus per dieną veiksmingai gydo ligą.

Suteikia veiksmingą pagalbą teisingas kvėpavimas kartu su mankšta ir paaugliams. Gimnastika padeda subalansuoti hormonų pusiausvyrą, malšina mergaičių skausmą ir supaprastina mėnesinių ciklą. Vaikinai koncertuoja kvėpavimo pratimai sumažinti fimozės ir kriptorchizmo riziką.

Tinkamas kvėpavimas padės kovoti su paauglystė odos problemos.

Kaip atlikti mankštos terapiją sergant kvėpavimo takų ligomis? Kokie pratimai galimi žmonėms, kurie turi gulėti lovoje?

Paprastai su plaučiais susijusios ligos pažeidžia tokią funkciją kaip išorinis kvėpavimas. Taip yra dėl to, kad šių organų audiniai praranda savo elastingumą. Paskutinio iš šių veiksnių priežastys yra bronchų spazmas, organų sienelių sustorėjimas, taip pat mechaninis užsikimšimas dėl pernelyg didelio skreplių išsiskyrimo.

Normalus fiziologinis kvėpavimo procesas vyksta tiek dėl to, kad dalyvauja krūtinės ląstos, tiek pilvo ertmė. Kvėpavimas skirstomas į: a) viršutinę krūtinės dalį, b) apatinę krūtinės dalį c) diafragminius tipus. Įvaldęs specialią kvėpavimo techniką, pacientas išmoksta visų kvėpavimo tipų.

Kas yra naudinga mankšta

Kvėpavimo takų ligų pratimų terapija padeda:

1. Padidėjusi gleivių sekrecija.
2. Suteikia bendrą stiprinamąjį poveikį kiekvienam kūno organui ir sistemai.
3. Pagreitėja uždegiminių rezorbcijos procesų greitis.
4. Pagerinta išorinio kvėpavimo funkcija.
5. Mažiau ryškūs bronchų spazmų pasireiškimai.
6. Apsinuodijimo mažinimas, su imunine sistema susijusių procesų stimuliavimas.
7. Pagerintas kraujotakos darbas.

Verta pažymėti, kad fizioterapija sergant kvėpavimo sistemos ligomis, skiriama ne visiems pacientams. Taigi, šis gydymo metodas yra kontraindikuotinas pacientams, kuriems diagnozuotas kvėpavimo nepakankamumas (3 laipsnio), plaučių abscesas, astma, visiška plaučių atelektazė ir kt.

Atgal į rodyklę

Daugiau apie techniką

Mankštos terapijos kursas šiuo atveju pirmiausia yra skirtas keletui pagrindinių veiksnių, tai yra:

1. Suteikti maksimalų poveikį sveikiems plaučių audiniams, siekiant įtraukti juos į kvėpavimo procesą;
2. Limfos ir kraujotakos stiprinimas pažeistoje organo dalyje;
3. Atelektazės profilaktika.

Sergantiems kvėpavimo sistemos ligomis, kuriems nustatytas lovos režimas, rekomenduojama atlikti specialius pratimus. Mankštos terapijos kursas paprastai gali prasidėti jau po 3-5 gydymo dienų. Pradinė padėtis šiuo atveju gali būti sėdima ir gulima. Tempas lėtas arba vidutinis, judesių amplitudė maksimali, vidutiniškai kiekvieną pratimą reikia kartoti 5 kartus. Kiekvienai sesijai turite skirti bent 10 minučių tris kartus per dieną.

5-7 palatos pusiau lovos poilsio dieną pratimai ir pradinė padėtis nesikeičia, tik padidina jų atlikimo skaičių (7-10 kartų, tempas vidutinis). Kartais prie jų pridedami pratimai, skirti didelėms raumenų grupėms, dažnai tam naudojami specialūs daiktai. Kiekvienos pamokos trukmė turi būti bent 15 minučių, plius laikas pasivaikščiojimui. Pacientas pats gali atlikti specialisto pasirinktą pratimų kompleksą.

7-10 gydymo dieną pacientas yra pasirengęs bendram režimui. Pratimų terapija šiuo laikotarpiu reiškia, kad padidėja krūviai ir užsiėmimų trukmė (iki 40 minučių). Pratimai ir vaikščiojimas pridedami prie užsiėmimų specialiuose treniruokliuose.

Atgal į rodyklę

Užsiėmimai pacientams, kuriems reikalingas lovos režimas

1. Pacientas guli ant nugaros, vieną ranką deda ant krūtinės, kitą ant pilvo (kvėpavimas turi būti diafragminis). Pakeldami rankas aukštyn, turite giliai įkvėpti, nuleidę rankas - iškvėpkite.
2. Toliau tiesi koja perkeliama į šoną, kurio metu įkvepiama, iškvepiama, pacientas grąžina koją į pradinę padėtį.
3. Kitame etape rankos turi būti sulenktos per alkūnes, giliai įkvėpus, paskleisti jas į šonus, nuleisti, iškvėpti.
4. Rankos išskėstos, o pacientas giliai įkvepia, suglausdamas kelius. Turėtumėte juos traukti į skrandį, kurio metu atliekamas iškvėpimas.

Norėdami atlikti šiuos pratimus, pacientas turi gulėti ant šono:

1. Giliai įkvėpus, ranka turi būti paimta už nugaros, o kūnas taip pat pasisuka atgal. Iškvėpdamas pacientas grįžta į pradinę padėtį.
2. Padėjęs delną į apatinių šonkaulių sritį, įkvėpdamas pacientas spaudžia šonkaulius, taip sukurdamas pasipriešinimo efektą.
3. Suėmimas ranka už sprando (tai būtina norint sukurti statistinę raumenų, esančių pečių juosta), pacientas giliai įkvepia. Tokiu atveju visa apkrova tenka apatinei skilčiai.

Atlikęs minėtus pratimus, pacientas turi pagulėti ant nugaros apie 15 minučių (diafragminis kvėpavimas).

Atgal į rodyklę

Pratimų rinkinys pacientams, kuriems taikomas palatos režimas

Pacientas atsisėda ant kėdės, sukiša rankas į krūtinę ir pilvą, įsitikina, kad kvėpavimas yra diafragminis:

1. Pakeldami vieną ranką aukštyn ir pasilenkę į priešingą pusę, turėtumėte giliai įkvėpti, grįždami į pradinę padėtį - iškvėpkite.
2. Toliau įkvepiant per alkūnes sulenktos rankos atitraukiamos, o iškvėpdamas pacientas grįžta į pradinę padėtį.
3. Sėdėdamas ant kėdės toje pačioje pozicijoje (nugara turi būti kuo lygesnė), pacientas pradeda atlikti judesius, primenančius plaukimą krūtine. Grąžinant rankas į pradinę padėtį, kvėpuojama, tada rankos išskėstos į šonus ir iškvėpiama.
4. Giliai įkvėpęs pacientas išskėsdamas rankas į šonus, iškvėpdamas „apkabindamas“ pečius.

Šis pratimų kompleksas atliekamas stovint:

1. Paėmęs gimnastikos lazdą, pacientas giliai įkvepia ir pakelia rankas į viršų, po to pasilenkia, atitraukia koją ir uždeda ant piršto.
2. Sekant gydomoji mankšta vadinamas „grėbliu“, tai reiškia egzekuciją sukamaisiais judesiais rankas.
3. Paėmęs pagaliukus į rankas, pacientas išskleidžia juos į šonus, giliai įkvėpdamas. Iškvėpdamas jis pasilenkia ir padeda kojas ant grindų.
4. Įkvepiant rankas reikia pakelti į viršų, iškvepiant atsisėsti, rankas remti į grindis.
5. Dėl vykdymo kitas pratimas reikės aukščiau paminėtų dalykų gimnastikos lazda. Pacientas jį suvynioja už alkūnių ir, įkvėpdamas, atsilenkia, iškvėpdamas pasilenkia į priekį.

Toks kompleksas baigiasi sėdimoje padėtyje.