Plaukimas krūtine yra plaukimo stilius, tinkantis treniruoti kuo įvairesnius raumenis.

Viena vertus, jis laikomas lengviausiu pagal energijos sąnaudas – manoma, kad plaukdamas krūtine mažiau pavargsti nei dirbdamas su kitais stiliais (krauliu, peteliške, nugara). Tačiau galima skaičiuoti ne mažiau kaip 26 raumenys, kurie naudojami plaukimo krūtine metu.

Tokia judesių mechanika lemia ir pagrindines kūno dalis, kurioms tenka didžiausia apkrova:

• kai irkluoja pirmiausia dalyvauja latissimus dorsi ir krūtinė(taip pat - deltiniai raumenys pečiai, bet daug mažiau nei laisvajame stiliuje)
• kai spardosi – keturgalvis raumuo(esantis prieš šlaunį), blauzdos ir sėdmenų raumenys

Pagrindinės kūno dalių grupės, dalyvaujančios plaukiant krūtine, aiškiausiai parodytos šioje iliustracijoje:

Išsamus aprašymas

Kaip minėta aukščiau, be svarbiausių, iš viso šiame plaukimo metode dalyvauja daugiau nei 20 skirtingų raumenų.

Čia yra graži animacija, kurioje galite pamatyti kaip dauguma jų dirba:

Dabar pateikiame išsamų jų sąrašą, susijusį su skirtingomis kūno dalimis.

Priekinė kūno dalis ir kaklas

Krūtinės, skrandžio, kaklo darbas:

• Krūtinės ląstos raumenys (viršutinė dalis);
• Šoniniai raumenys (serratus anterior);
• Įstrižas ir tiesus pilvas;
• Kaklas – sternocleidomastoidinis raumuo.

Atgal

Latissimus dorsi raumuo

Pagrindinė nugaros raumenų dalis yra susijusi su:

• Latissimus dorsi;
• Trapecija;
• Raumenys, tiesinantys stuburą;
• Dideli ir maži apvalūs, taip pat dideli ir maži rombiniai raumenys.

Pečiai ir rankos

Viršutinėje mūsų kūno dalyje dalyvauja šie raumenys:

• deltinis;
• brachioradialis;
• Bicepsas (lengvas, bet veikiantis);
• Tricepsas (panašus);
• Gilus pirštų lenkimas;
• Delno raumenys.

Apatinė kūno dalis ir kojos

Čia vėl dalyvauja daug raumenų:

• Keturgalvis (keturgalvis);
• Didelis sėdmenis;
• Didelė pritraukianti šlaunis;
• dvigalvis;
• gastrocnemius;
• Priekinis blauzdikaulis;
• Pėdų raumenys.

Kojos raumenų struktūra

Nauda

Plaukimo poveikis bendrai sveikatai

Pirmiausia atkreipiame dėmesį į bendrą plaukimo naudą sveikatai:

1. Tai yra aerobikos treniruotės, kuris būtinas norint palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
2. Skirtingai nuo kitų aerobinių užsiėmimų (bėgimo, važiavimo dviračiu ir kt.), čia
3. Besivystantis jėga ir raumenų ištvermė.
4. Tobulėjimas stuburo būklė.
5. Eina prevencija galimos sąnarių ligos.
6. Sudeginamos kalorijos- sumažėja svoris.

   Apskaičiuota, kad vidutiniškai 70 kg sveriantis suaugęs žmogus per valandą plaukdamas laisvuoju stiliumi sudegina apie 818 kalorijų. apie 744 už valandą plaukimo krūtine.

7. Sustiprėja nervų ir imuninė sistema.

plaukimo krūtine privalumai

Dabar atkreipkime dėmesį plaukimo krūtine pranašumai palyginti su kitais stiliais:

1. Dalyvauja labai platus raumenų spektras(čia gali varžytis drugelis – bet fiziškai labai sunku plaukti paskutinę).
2. Šis plaukimo būdas reikalauja mažiau fizinis pasirengimas - plaukiant krūtine (su teisinga technika) naudoja mažiau jėgos nei laisvuoju stiliumi ir peteliške.

   Tai reiškia, kad plaukdami krūtine galite atlikti 20–30 minučių aerobikos pratimus, kurių reikia jūsų kūnui, net jei neturite pakankamai jėgų tą patį laiką plaukti kitu stiliumi.

3. Stuburo treniruotės dėl judesių, susijusių su nuolatiniu kūno kėlimu iš vandens ir vėlesniu nuleidimu į vandenį.
4. Jei atsitiks nelaimė, kurią reikia padaryti plaukti ilgą atstumą(pvz., plaukti į krantą), tuomet realiau tai daryti plaukiant krūtine dėl to, kad sunaudojama mažiau energijos. Kadangi gerai turėti šį stilių, tai naudinga visiems.

Vyrams

Šio metodo privalumas vyrams yra tas, kad galite sugriežtinti figūrą ir gauti šiek tiek daugiau reljefo kūnas dėl to, kad treniruojama krūtinė ir plačiausieji nugaros raumenys.

Kita vertus, reikia suprasti, ką formuoti gražaus kūno sudėjimo daug veiksmingesnė pagalba sporto salė , o plaukiant kūnas negali būti stipriai pumpuojamas. Tačiau jei siekiame maksimumo naudingos veiklos ir traumų nebuvimas, čia baseinas gerokai lenkia salę.

Galima žala

Neplaukite pakėlę galvą

Jei plaukiate galva aukštyn, tada atsiranda konstanta, galinti sukelti sužalojimą ir ligas.

Būnant vandenyje, nereikia jo pilti į save, ginčijasi kai kurie. Iš tiesų, plaukimo metu sportininkas šiek tiek lengviau susidoroja su skysčių netekimu nei kitose sporto šakose. Bet tai tik jausmas, kuris tikrai nieko neįrodo. O atsakydami į klausimą, ar plaukiant būtina gerti vandenį, beveik visi treneriai sutinka: taip, reikia.

Kada gerti sportuojant?

Patyrę sportininkai dalijasi informacija: vandens reikia ne tik po plaukimo, bet ir jų metu. Taip atrodo idealas Olimpinis plaukikas, skysčio balanso papildymo režimas:

1. Stiklinė vandens likus maždaug 60 minučių iki treniruotės pradžios;
2. Pora gurkšnių prieš pat apšilimą;
3. Treniruotės metu tarp ilgų distancijų taip pat galima pora gurkšnių „suvilgyti gerklę“;
4. Po treniruotės reikia gerti pakankamai vandens, kol išnyks troškulys. Tai geriau daryti ne iš karto, o praėjus 5-10 minučių išėjus iš baseino.

Kai kas vis dar rekomenduoja negerti per patį plaukimą, nes bet koks maistas ar skystis, patekęs į skrandį, nespės gerai virškinti, o diskomfortas skrandyje niekada niekam nepadėjo greičiau įveikti distancijos. Bet jūs turite nuspręsti: jei tikrai norite sustoti ir atsigerti vandens, tai kas uždraus.

Kiek vandens gerti?

Vėlgi, viskas yra individualu ir priklauso nuo skysčių netekimo intensyvumo (su prakaitu), taip pat nuo to, kiek vandens paprastai išgeriate. Gerai žinoma taisyklė – „išgerti bent 1,5-2 litrus skysčių per dieną“ veikia, bet nėra griežta. Žinome ir kitą teoriją: neva reikia išgerti 100-150 ml skysčio už kiekvieną „įveiktą“ kilometrą baseine. Aišku, kad tai reikia daryti ne tiesiai baseine, o po treniruotės.

Profesionalai gali išgerti iki 2 litrų skysčių per visą treniruočių ciklą, įskaitant šias 2 stiklines valandą PRIEŠ ir porą stiklinių PO. Lankantiems Mevis suaugusiųjų plaukimo treniruotes tik dėl savęs ir nesitreniruojantiems taip intensyviai, užtenka ir mažesnio skysčių kiekio. Bet geriau imti sportinis buteliukas baseine, kad tokiu atveju jūsų kūnas nepatirtų streso.

Vandens nauda ir žala plaukiant

Apskritai, pasirodo, kad įprotis gerti vandenį plaukikui yra naudingas. Be to, rekomenduojamas ne tik vanduo, bet ir izotoniniai gėrimai ar natūralios sultys, praskiestos vandeniu, šalta arbata.

Tokį izotoniką galite paruošti ir namuose: paimkite geriamojo vandens, įpilkite uogienės ar sulčių santykiu 1:1 ir vieną arbatinį šaukštelį druskos.

Pagrindinis vandens privalumas yra tai, kad vandens balansas ir kraujotaka turi išlikti normalūs. Trūkstant skysčių sulėtėja kraujotaka, medžiagų apykaitos procesai, atsiranda priešlaikinis nuovargis. Vanduo suteikia mums energijos, leidžia aktyviau judėti.

Kitas „nemalonus“ skysčių netekimo efektas yra tas, kad negėręs nepavyks numesti svorio, būtent skystis turi įtakos riebalų skaidymuisi organizme.

Tačiau gali būti naudingas tik vanduo, kurio temperatūra ne žemesnė kaip 15 laipsnių ir praėjęs valymo etapus. Tai yra, jūs negalite gerti vandens iš čiaupo, ypač ledinio vandens, tai kelia grėsmę jūsų sveikatai.

Apibendrinant: plaukikai turi gerti kaip ir visi kiti sportininkai. Svarbiausia gerti saikingai ir mažomis porcijomis. O jei po to pilve jaučiamas sunkumas, kitą gurkšnį geriau atidėkite treniruotės pabaigai.

Teisingai atlikti judesius yra tik pusė darbo. Plaukdami nepamirškite tinkamai kvėpuoti. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip pasiekti geresnių rezultatų ir padaryti užsiėmimus efektyvesnius.

Kvėpavimas plaukimo metu

Plaukimas krūtine gali vykti keliais būdais. klasikinė technika atliekama taip - kai stipriai atsistumiate rankomis, pečių juosta parodoma iš vandens, smakras pastumiamas į priekį, o plaukikas giliai įkvepia. Pabaigus inhaliaciją, reikia pastumti pečius į priekį, nuleisti veidą ir padaryti liemenį beveik horizontaliai. Iškvėpimas atliekamas, kai kojos yra darbinėje padėtyje.

Taip pat yra ir kita technika, kai veidas turi būti nuleistas į vandenį. Pasieksite geresnių rezultatų, nes liemuo yra horizontaliai. Norėdami įkvėpti, po insulto pakelkite galvą. Tai daroma kartu ištiesiant rankas ir judant kojas. Prieš spardydami, turite nuleisti veidą į vandenį ir iškvėpti. Iškvėpimas stiprus. Tai leis efektyviau irkluoti. Šis plaukimas krūtine turi savybę – plaukimo metu galūnės veikia atskirai. Pirmiausia irkluojame rankomis, o tik paskui kojomis.

Šią techniką dažnai naudoja profesionalūs sportininkai. Pavyzdžiui, jie griebėsi Olimpiados sportininkai Vladimiras Kossinskis, Nikolajus Pankinas, Georgijus Prokopenko.

Šiek tiek apie drugelio stilių

Plaukiant tokiu stiliumi kvėpavimas priklauso nuo rankų judesių. Įkvėpti geriau, kai baigiate irkluoti: rankos juda vandens paviršiumi, pečiai yra aukščiausiame taške virš jo lygio.

Mes įkvepiame taip:

1. Mes atlenkiame kaklą, kai galva yra virš vandens.
2. Stengiamės įkvėpti tuo momentu, kai rankos iškyla iš vandens.
3. Panardiname į jį veidą.

Dėmesio! Prieš rankomis liesdami vandenį, turite įkvėpti.

Įkvėpus iškvepiame, likusius judesius tęsiame iškvėpimą.

Taikant šį stilių, per visą rankų judesių ciklą reikia atlikti 1 įkvėpimą-iškvėpimą.

Šliaužti ant nugaros. Kvėpavimo technika

Šio stiliaus ypatumas yra tas, kad galite kvėpuoti kaip norite. Taip yra dėl to, kad galva nėra panardinta į vandenį. Tačiau stenkitės stebėti įkvėpimų ir iškvėpimų ritmą.

Norint įvaldyti bet kokį plaukimo stilių, pirmiausia rekomenduojama išmokti taisyklingai kvėpuoti. Tai nėra taip paprasta, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Reikėtų dėti pastangas kuriant metodus teisingas kvėpavimas kiekvienam plaukimo stiliui. Po kurio laiko šis įgūdis gali būti automatizuotas - tai leis greitai plaukti ir parodyti puikius rezultatus.

1. Pirmoji plaukimo taisyklė – nėra „teisingo“ plaukimo būdo. Niekas nebando rasti idealaus bėgimo tipo, kiekvienas bėgioja skirtingai – baseine viskas lygiai taip pat. Taip, kai kurie elementai, įtraukti į jūsų treniravimosi programa visi geri plaukikai, bet jų yra. Bus puiku, jei jie bus jūsų, tačiau jie turėtų būti parengti pagal jūsų lygį. fizinis rengimas ir sveikatos būklę. Nelygink savęs su ta mergina kitame kelyje.
2. Kuo dažniau lankysitės baseine, tuo patogiau jausitės ten, o rezultatas bus geresnis. Eikite į baseiną kartą ar du per savaitę - puikus būdas nieko nepasieksi. Jei plaukimui neskiriate pakankamai laiko, neturėtumėte tikėtis rezultato. Geriau keturis kartus per savaitę lankytis baseine ir paplaukioti pusvalandį, nei vieną kartą ateiti ir išsekinti save dviejų valandų treniruote.
3. Raskite tobulus akinius. Kiekvienos veidas yra skirtingas, todėl tai mergaitei gali puikiai tikti tie patys akiniai (atsiprašau, ji mus persekioja), bet jums jie gali sugadinti visą treniruočių malonumą. Ieškant sau tinkamų akinių tikrai verta skirti šiek tiek laiko.
4. Įsitikinkite, kad plaukimo metu kepuraitė nenuslysta nuo galvos. Pirma, nenorite drėkinti plaukų chloruotame baseino vandenyje. Antra, kitiems plaukikams nereikia žvejoti plaukų iš vandens. Paskutinio plovimo metu prieš baseiną nenaudokite plaukų kondicionieriaus, tada kepurė geriau laikysis ant galvos.
5. Neišsausinkite. Baseine gali būti sunku pastebėti, kad jūsų kūnas yra dehidratuotas, bet taip gali atsitikti. Pasiimkite nedidelį buteliuką vandens su savimi į baseiną ir būtinai išgerkite po treniruotės.
6. Prieš plaukimą apšilkite. Norint patobulinti plaukimo techniką, reikia būti ne tik atkakliam, bet ir stipriam, lanksčiam ir ištvermingam, sako aštuonis kartus triatlono pasaulio čempionė Paula Newby Fraser (ja tikrai galima pasitikėti). Penkių minučių apšilimas ir tempimas atpalaiduos raumenis, pagerins kraujotaką ir ištemps raiščius.
7. Atsiminkite: jei jūsų kūnas plaukdamas bus tiesioje linijoje, plaukti bus daug lengviau. Kuo tiesesnis jūsų kūnas, tuo mažesnis atsparumas vandeniui. Šis patarimas ypač aktualus atvirame vandenyje, kur papildomą pasipriešinimą sukuria bangos, kiti plaukikai, netgi povandeninė fauna.
8. Pūskite burbulus po vandeniu! Jei manote, kad tai vaikiškas žaidimas, klystate: tai gana svarbus pratimas kvėpavimo pratimams. Iškvėpdami panardinkite galvą po vandeniu, iškvėpkite per burną. Iš burnos išbėgs visas burbulų srautas. Stenkitės niūniuoti iškvėpdami. Jei garsas vis dar girdimas, galite šiek tiek daugiau iškvėpti.
9. Išmokite taisyklingai kvėpuoti. Atsistokite tiesiai, įkvėpdami žiūrėkite žemyn į baseino dugną, tiesia linija ištempdami kūną. Tai yra puikus pratimas kurie padės pasiekti rezultatų.
10. Norėdami įkvėpti plaukdami laisvu stiliumi, galvos visiškai nekelkite iš vandens – pakanka, kad burna būtų virš vandens. Laikykite veidą po vandeniu ir pasukite galvą tik tada, kai reikia įkvėpti - Geriausias būdas Nesulaikykite kvėpavimo ir nešvaistykite laiko.
    
11. Plaukdami nejudinkite galvos. Kuo daugiau sukate galvą pirmyn ir atgal, tuo tiksli jūsų judėjimo kryptis. Įsivaizduokite, kad jūsų galva veikia kaip automobilio vairas: kur ji pasukta, ten juda kūnas. Jūs nenorite netyčia pakeisti takelių.
12. Galvok maloniai. Vandenyje nematai ir negirdi, kas vyksta aplinkui, su niekuo nesikalbi – gali tik galvoti. Neigiamos mintys gali sukelti nerimą ir net paniką. Pagalvokite apie ką nors gero, susikoncentruokite į kvėpavimą, įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra mašina. Pavyzdžiui, „Ferrari“.
13. Treniruokite abi rankas. Gerų rezultatų nepasieksite, jei vienodai netreniruosite abiejų kūno pusių. Bandyti kitas pratimas: Ištieskite vieną ranką priešais save, irkluokite tik kita ranka. Pakeiskite rankas. Laikui bėgant šis pratimas jums taps lengvesnis ir lengvesnis. Be to, puikiai lavina kvėpavimą.
14. Laikykite klubus ir pakaušį tame pačiame lygyje. Tada jūsų kūnas bus ta pati tiesi linija, ir jums bus daug lengviau kvėpuoti. Kad klubai būtų aukščiau vandens paviršiaus, sekite kaklo padėtį (jis turi būti tiesus). Jūsų akys turėtų žiūrėti į baseino dugną. Laikykite nugarą tiesiai ir šiek tiek pasilenkite į apačią, išlenkdami juosmenį.
15. Dirbkite su smūgio ilgiu. Daugeliui plaukikų nerūpi smūgio ilgis, nors tai bene vienintelis dalykas, kuris iš tikrųjų yra svarbus plaukiant. Ilgi potėpiai efektyviausias ir reikalaujantis mažiausiai energijos.
    
16. Pirmas dalykas, kuris turėtų nugrimzti į vandenį laisvuoju stiliumi, yra jūsų kojų pirštai. Nepamiršk apie tai. Priešingu atveju rizikuojate gauti peties traumą, kuri, beje, dažniausiai pasitaiko plaukikams.
17. Eksperimentuokite su plaukimo greičiu. Trumpi lėti plaukimai nėra naudingi sveikatai ar technikos gerinimui. Kaitaliokite lėtus ilgus plaukimus ir trumpus, bet labai greitus. Laikui bėgant suprasite, koks tempas jums tinka labiausiai.
18. Per daug nesūpuokite kojų. Daugelis pradedančiųjų plaukikų daro per dažnus ir greitus pėdų judesius. Tai reikalauja daug energijos, bet nėra ypač efektyvu. Daug geriau daryti aštrius ir aiškius judesius, kuriuos būtų galima palyginti su žirklių judesiu.
19. Siūbuodami būtinai išlaikykite kojas tiesiai. Judėjimas turi vykti iš klubo, o ne iš kelio. Sulenkdami kelį padidinate vandens pasipriešinimą, sugaišdami laiką ir energiją.
20. Raskite jėgų paskutiniam postūmiui. Plaukiant greičiu viską lemia paskutinės pastangos, paskutinis trūktelėjimas. Negaiškite laiko kvėpuodami paskutiniais penkiais metrais, net jei norite kvėpuoti. Geriau pasistenkite kuo greičiau pasiekti sieną – ir po finišo tinkamai atsikvėpkite. Oho, mergina, einanti kitame kelyje, tikrai tai įvertins.
    

Kad būtum sveikas, reikia sportuoti. Tačiau kokią sporto šaką pasirinkti, kad ji tiktų visai šeimai. Plaukimas yra geriausias. Net tie žmonės, kurie patyrė traumų ar problemų su stuburu, gali tai padaryti. Norint lankyti užsiėmimus be individualaus darbo su treneriu, nebūtina žinoti, kokie yra plaukimo stiliai. Užtenka sugebėti išsilaikyti ant vandens. Be to, plaukimo pranašumai apima tai, kad pamokos metu nėra įtempimo sąnariams. Plaukimas naudingas nėščioms moterims. Be to, kad užsiimant šia sporto šaka sustiprėja fizinė sveikata, jie teigiamai veikia emocinę būseną ir atstato nervų sistema. Nesvarbu, ar esate profesionalas ir išmanote visus plaukimo stilius, ar tiesiog lankotės baseine – nauda kūnui tokia pati.

Vaikai ir plaukimas

Kokio amžiaus vaikas gali išmokti plaukti? Į sporto sekcijas priimami nuo 6 metų amžiaus. Tačiau tėvai gali mokyti plaukti nuo pirmųjų dienų. Tiesa, jie neturėtų to daryti treniruočių forma. Prie vandens būtina pratinti žaidimo forma. Daugelis vaikų bijo vandens. Tai galima paaiškinti keliomis priežastimis. Galbūt pirmas kontaktas su vandeniu buvo nemalonus (per šaltas ar per karštas) arba kūdikis gurkšnodavo vandens, o tai sukėlė diskomfortą. Galbūt jam tiesiog į akis pateko šampūno ir tai jį suerzino. Būna situacijų, kai vaikas iš pradžių su malonumu maudėsi vonioje, o paskui staiga pradėjo bijoti vandens. Tokiu atveju reikia atsiminti, nuo kurio momento ši baimė atsirado, ir suprasti jos priežastį. Šiame amžiuje vaikai turėtų susipažinti su vandens savybėmis.

Po metų galite išmokyti vaiką plaukti. O pradėti reikia nuo gebėjimo išlaikyti kūną ant vandens horizontalioje padėtyje. Beje, apskritimo naudojimas plaukimui nepageidautinas. Juk vaikas, būdamas ratu, negali užimti horizontalios padėties. O išsiugdžius įprotį plaukti vertikaliai, mokymas išsilaikyti ant vandens horizontaliai taps daug sunkesnis, jau nekalbant apie pavojus naudojantis šia plaukimo įranga. Geriau naudoti rankoves arba apykakles.

Kai vaikas išmoks plūduriuoti, galite parodyti, kaip turi veikti rankos ir kojos. Tačiau nereikia per daug gilintis į teoriją. Jam nereikia žinoti, kad yra plaukimas laisvuoju stiliumi ar drugelis. Jei planuojate leisti vaiką į sporto skyrių, treneris tuo pasirūpins. Priešingu atveju vaikas bus patenkintas įgūdžiais, kuriuos jis įgis pats. Jau įtraukta sporto skyrius treneris kalbės apie tai, kokie plaukimo stiliai egzistuoja.

Plaukimas suaugusiems

Jei buvote sporto skiltyje, tada jūs pats žinote, kaip organizuoti treniruotę. Jei neturite tokios patirties, tada geriau pirma klases dirbti su treneriu. Jis pamokos metu išmokys tinkamai paskirstyti krūvį, papasakos apie taisyklingą kvėpavimą ir plaukimo techniką. Atsižvelgdamas į jūsų užsiėmimų tikslą, instruktorius pasakys, kokiu stiliumi geriau plaukti ir kiek laiko reikia skirti treniruotėms. Jis taip pat išmokys pasirinkti optimalų darbo tempą būtent jums. Juk treniruojasi lėtas tempas gali neduoti norimų rezultatų, o per didelis tempas nėra naudingas sveikatai. Į šį klausimą ypač rimtai turėtų žiūrėti žmonės, nusprendę apsilankyti baseine norėdami numesti svorio. Taip, ir į stiliaus pasirinkimą reikia žiūrėti ypač skrupulingai. Pavyzdžiui, šliaužioti plaukimo stilius reikalauja daug energijos, todėl veiksmingai pašalina kalorijų perteklių.

Plaukimo pamokos yra nepakeičiamos žmonėms, kurie sveiksta po traumų. Juk beveik visa kita šios kategorijos žmonių fizinė veikla yra draudžiama. Plaukimas taip pat naudingas nėščioms moterims. Tiesa, plaukimo stilius pamokos metu turi būti pasirenkamas atsižvelgiant į baseino lankymo tikslą.

Plaukimo stiliai

Nesvarbu, kurį pasirinksite, visi raumenys bus tonizuoti ir turėti graži forma. Eidami maudytis ne tik sutvarkysite fizinę formą, bet ir pailginsite gyvenimą. Egzistuoti skirtingų stilių plaukimas.

Krūtinė

Nenuostabu, kad mes laikome patį pirmąjį plaukimą krūtine. Šis plaukimo stilius yra labiausiai paplitęs tarp žmonių, kurie nėra plaukikai. Taip yra dėl to, kad pirmiausia žmogus išmokomas likti ant vandens. Tada šioje pozicijoje reikia stengtis įveikti atstumus. Jeigu šiek tiek pakoreguojame rankų ir kojų judesius, tai gauname plaukimą krūtine – plaukimo stilių, kurio metu rankų ir kojų judesiai turi būti simetriški. At

Treniruotes reikėtų pradėti nuo kojų treniruotės. Jie primena varlės letenų darbą plaukiant. Tuo pačiu metu jūsų rankose turėtų būti putplasčio lenta. Jei vaikas gerai laikomas ant vandens, tada lentos negalima naudoti. Rankos turi būti ištiestos į priekį, o galva žemyn.

Liemenėlės yra lėčiausios iš visų. Šis plaukimo stilius vis dar labai populiarus. Juk jei reikia įveikti ilgą atstumą ar apžiūrėti erdvę po vandeniu, tada plaukti reikia būtent jiems.

Nuskaityti

Šliaužimas yra greičiausias plaukimo būdas. Tačiau šiuo atveju patiriami dideli energijos nuostoliai. Todėl įveikti ilgą distanciją bus labai sunku. Plaukimas laisvuoju stiliumi, kalbant apie koordinaciją, yra šiek tiek sunkesnis nei plaukimas krūtine. Žmogus plūduriuoja, kaip ir ankstesniu atveju, ant pilvo. Nors rankos ir kojos dirba vienu metu, judėjimo kryptis skiriasi. Kojos atlieka judesius aukštyn ir žemyn, o rankos šiuo metu atlieka smūgius išilgai kūno.

Plaukimo laisvuoju stiliumi pamokas reikia pradėti nuo teorijos. Jaunas sportininkas pirmiausia turi išmokti dirbti kojomis. Šiuo tikslu naudojamos putplasčio plokštės. Vaikas rankomis laikosi įsikibęs į lentą ar baseino šoną, o kojomis juda aukštyn ir žemyn. Tik po to, kai plaukikas išmoksta dirbti kojomis, reikia sujungti rankų darbą. Plaukiant laisvuoju stiliumi dalyvauja nugaros ir krūtinės raumenys.

Yra net serialas, kuriame aprašoma susižeidusio, į gimtinę grįžusio ir vaikus treniruoti pradėjusio plaukiko gyvenimo istorija. Filmo pavadinimas „The Shell-shocked, arba Freestyle Swimming“.

Drugelis

Šis stilius yra toks pat sudėtingas, kaip ir gražus jo pavadinimas. Plaukimo metu sportininkas tikrai primena drugelį. Tačiau žiūrint iš taško fizinė veikla tai pats sunkiausias stilius. Plaukiko rankos ir kojos juda vienu metu. Rankų judesiai yra sinchroniški. Jie irkluoja. Tačiau kojų judesiai primena mitinės undinėlės uodegos judesius.

Šis stilius priverčia dirbti beveik visus pečių juostos raumenis. Be to, plaukimo drugeliu metu jūsų raumenys tampa atsparesni ir stipresni.

Kaip ir kituose stiliuose, treniruotės turėtų prasidėti nuo kojų darbo. Plaukikas rankose turi turėti specialią lentą, o kojomis atlikti bangas primenančius judesius. Kitame etape turite sujungti rankų darbą ir teisingai kvėpuoti.

Nugara

Šis stilius idealiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros problemų. Tai nei greita, nei lėta. Rankų ir kojų judesiai yra panašūs į plaukimo laisvuoju stiliumi judesius. Vienintelis skirtumas nuo priekinio šliaužio yra tas, kad plaukikas yra ant nugaros.

Treniruotis galite ir naudodamiesi papildomomis plaukimo priemonėmis, ir be jų. Ant nugaros vaikas plaukia, dirba tik kojomis. Kadangi plaukimas ant nugaros dažniausiai mokomasi įvaldžius laisvąjį stilių, jaunasis sportininkas susipažinęs su kojų judėjimo prigimtimi. Todėl beveik iš karto galite prijungti rankų darbą.

Plaukiant ant nugaros pagrindinį darbą atlieka platus stuburas. Taip pat dalyvauja užpakalinės šlaunies raumenys.

Plaukimo metu kvėpavimas turi būti ramus. Nepriklausomai nuo stiliaus, įkvėpimas atliekamas virš vandens, o iškvėpimas - į vandenį. Be to, plaukikas turi žinoti, kad įkvėpti reikia 2 kartus greičiau nei iškvėpti. Norint išmokti taisyklingai kvėpuoti, prireiks šiek tiek laiko ir nemažai kantrybės. Taisyklingam kvėpavimui plaukiant formuoti yra visa eilė pratimų.

Kokia tvarka vaikai turėtų būti mokomi skirtingų stilių, nėra vieningos nuomonės. Daugelis pradeda plaukimu krūtine ir baigia delfinu. Tačiau tai turi nuspręsti treneris.

Maitinimas plaukiant

Plaukdami turite stebėti savo mitybą. Kadangi sportuojant baseine reikia daug energijos, reikia pasirūpinti jos papildymu. O organizmas jį gauna skaidydamas riebalus ir angliavandenius. Tai nereiškia, kad organizmui baltymų nereikia. Jų vaidmuo organizme yra raumenų audinių statyba ir jų atkūrimas. Jei dietoje nėra pakankamai riebalų ir angliavandenių, tada organizmas pradeda skaidyti baltymus. Grubiai tariant, vyksta raumenų audinio deginimo procesas. To reikėtų vengti.

Prieš eidami į baseiną, galite valgyti maistą, kuriame yra lėtų angliavandenių. Taigi organizmas gaus pakankamai didelės atsargos energijos, kurios jums reikia treniruotės metu. Kad raumenys nenukentėtų intensyvios treniruotės metu, prieš treniruotę, be angliavandenių turinčio maisto, reikia valgyti maistą, kuriame yra baltymų. Tačiau su riebalų kiekiu reikia būti atsargiems. Jų norma neturi viršyti 5 gramų. Ir būtinai laikykitės vandens režimo. Galų gale, dehidratacija neigiamai paveiks viso kūno būklę.

Dieta priklauso nuo to, kokia intensyvi bus treniruotė. Valgyti reikia maždaug 2 valandas prieš treniruotę.

Ar norite pasisemti teigiamų emocijų? Tada eini į baseiną

Plaukimas turi daug privalumų. Pirma, visa šeima gali žaisti baseine. Antra, ši veikla teikia ne tik naudos sveikatai, bet ir malonumą. Juk ne visiems patinka intensyvi mankšta. O vandenyje nuovargio praktiškai nesijaučia. Užsiėmimas plaukiojimo baseinas Tai puiki kardio treniruotė. Ir nėra kitos sporto šakos, kur nuolatos keičiasi darbo ir poilsio fazė. Pamokos metu geriau naudoti įvairius plaukimo stilius. Baseinas turi patogiausias priežiūros sąlygas fizinę formą tvarka.

Vaikai ypač mėgsta lankytis baseine. Pabandykite priversti juos sportuoti. Ir jie su malonumu eis į baseiną. Svarbiausia nepaversti apsilankymo baseine intensyvi treniruotė. Leiskite jiems pasirinkti laisvą plaukimo stilių ir mėgautis patirtomis emocijomis.