Masha Botvinina lankė kūno baleto užsiėmimus, kad suprastų, kiek jame iš tikrųjų yra baleto.
Pripratau prie minties, kad vaizduojamieji menai – ne apie mane. Čia šokinėti, važiuoti – viskas paprasta ir aišku (žinoma, sąlyginai). Netgi nusprendžiau rinktis nestandartinius šokius -. Todėl jei kas nors prieš metus būtų pasakęs, kad stovėsiu prie aparato degančiomis akimis, būčiau nusijuokusi jam į akis. Bet kaip sakoma, niekada nesakyk niekada.

Netyčia nuėjau į kūno baletą savo Plastilin studijoje (kur einu su viltimi) – čia tai viena populiariausių krypčių. Ir liko! Čia yra keletas kūno baleto treniruoklių - aš patekau į Daria Soboleva, kuri, mano nuomone, yra tiesiog stebuklinga. Ji baigė Choreografijos akademiją (MGAH) Didžiajame teatre dviem kryptimis iš karto - kaip baleto šokėja, o vėliau kaip mokytoja-choreografė. Ji moko jau septintus metus. Bet svarbiausia, kad žiūrėtum į tai ir norisi, kad viskas būtų tobula!

Kas yra kūno baletas?

Choreografė ir kūno rengybos ekspertė Leah Sarago laikoma krypties įkūrėja. 2005 m. ji išleido vaizdo kursą „Balet Body“ (dabar pasiekiama „AppStore“), kuriame sumaišė baleto, jogos ir pilateso pratimus – jis žada, kad figūra taps tonizuota ir liekna be. intensyvios treniruotės(ir vis dar populiarus).

Rusijoje palaikoma idėja sujungti pilatesą ir baletą. Apskritai idėja maišyti baletą su kitomis sritimis yra gana populiari (čia mūsų Olya nuėjo pernai).

Pagrindinė pamokos dalis – pratimai iš klasikinės choreografijos. Tai pagrindas, suteikiantis jėgų ir lankstumo šokant sunkius žingsnelius. Bet čia – žiūrint į studentų amžių ir išsilavinimą. Be to, atliekami pratimai OFP ir asilas + presas (mes jau atlikome tokią pamoką kartu su).

Ko išmokau iš kelių pamokų?

Pasiruošimas gali būti lygus nuliui

Į kūno baletą galite ateiti su bet kokiu pasiruošimu, o ypač be jo. Jei dvidešimt metų sėdite prie kompiuterio, o tada staiga nusprendėte, kad jums skubiai reikia susidraugauti su sportu, esate čia. Pratimai sklandūs, tausojantys raiščius ir sąnarius (bet ne tau, nemalonink savęs), tad susižaloti beveik neįmanoma. Be to, čia tolygiai išvystytos visos raumenų grupės. Užsiėmimų pagalba galite atsigauti po traumų (žinoma, su gydytojo leidimu).

Net jei atvažiavote be jokio pasiruošimo, turite būti pasiruošę arti, nesitikėkite nuolaidų. Dauguma pratimų atliekami lėtai ir reikia sekti taisyklingą, „baletinę“ viso kūno padėtį: galvos, rankų, kelių – iš įpročio nuolat kažką pametate iš akių. Ir, beje, jie nesikabina prie mašinos, o tik laikosi prie jos!

Pirmą kartą po pamokų jautiesi kaip išspausta citrina. Tačiau po mėnesio organizmas pripranta ir pradedi galvoti, ar likti antrai užsiėmimų valandai.

Drabužiai gali būti bet kokie

Tinka prie bet kokios sportinės aprangos. Niekas nereikalauja, kad vilkėtum baleto triko, tutus ir pan. Taip, ir dauguma studentų eina į kitas studijos klases (pavyzdžiui, špagato -), klajodami iš kambario į kambarį.

Pointe batai nereikalingi

Bijojau, kad teks avėti siaubingai besitrinančius batus (pointe batus?!). Arba kažkas nepatogaus su kaspinais. Bet pasirodė, kad į kūno baletą apskritai galima eiti su kojinėmis. Bet geriau specialiose neslystančiose šlepetėse (jų galite nusipirkti tiesiog studijoje).

Tempimas yra būtinas

Po kiekvieno jėgos pratimo iškart seka tempimas. Ir tai nuostabu! Nes raumenys tampa stiprūs ir tuo pačiu pailgėja, o ne pumpuojami. Balete paprastai sunku įgyti išsipūtusius raumenis dėl nuolatinių tempimo pratimų (juk lankstumas yra labai svarbus) ir svarmenų trūkumo. #metų atidarymas

Kiekvienas judesys turi baleto terminą

Visi šie leidimai, betmenai, lėktuvas. Tiesiog pritūpimas kažkaip negražu ir neįdomu, bet pliukas jau pakylėtas. Tai tarsi skrebučiai ir skrebučiai iš filmo „Apie ką kalba vyrai“. Bet kai yra didinga, norisi viską padaryti geriau ir gražiau.

Pamokos metu skamba klasikinė muzika (bet ne tik)

Nesitikėkite jokių „tyts-tyts-tyts“ – ne šiame kambaryje. Tačiau filmų garso takeliai taip pat eina su kaupu. Pavyzdžiui, 1968-aisiais atpažinau pagrindinę melodiją iš filmo „Romeo ir Džiuljeta“, o kartą net linksmai pamojavau koja į trečiosios „Žiedų valdovo“ dalies garso takelį (dėk dar kartą!).

Būtent muzika sukuria nuotaiką, kad dabar įvyks koks nors mažas stebuklas. Ir jūs būsite ir jo dalis, ir centras.

Galite jaustis elegantiškai ir grakščiai. Norisi balerinos, nori fėjos, voverės, laumžirgio. Bet lengvas ir gražus. Štai, tas pats kabliukas, kurį visi užklysta ir vėl ateina!

Jie nešoka kūno balete

Ir po kurio laiko pradeda erzinti. Nes judesiai nustoja būti suvaržyti ir nepatogūs, o kūnas prašo šokti. Tačiau kartais Daša mums daro nuolaidų, o jei leidžia bendras grupės lygis, tada „šokame“ trumpus derinius. Tačiau tai greičiau taisyklės išimtis.

Baleto įpročiai taps gyvenimo dalimi

Išlaikyti galvą ir sukti pečius, šiek tiek patraukti pirštą judesiu, sklandžiai vaikščioti... Atrodo, kad tai yra vertingiausia, kas tau nutiks. Pavyzdžiui, daug dažniau pradėjau sėdėti vertikaliai, o stovėdama metro vagonėlyje nuolat išsiskleidžiau kojines. Mechaniškai.

Nauda

Kūno baletas didina ištvermę, lavina pusiausvyrą ir gerina tempimą. Ir tuo pačiu stiprina visą organizmą. Atsistokite ant kojos, ištieskite ją. Ir nepamirškite apie rankas-galvą-užpakaliuką. Jei dar nesate pavargę, pakilkite ant kojų pirštų. Ir pakartok viską su kita koja 🙂

Paklausiau Dašos, kas ir kodėl eina į pamokas

– Kodėl jie apskritai eina į kūno baletą?

Daugeliui baletas yra vaikystės svajonė. Ypač tie, kurie nuėjo į choreografijos studiją, bet kažkodėl išėjo. Mūsų užsiėmimai – tai galimybė pasijusti balerina, prisiminti, kaip buvo.

Kūno baleto formos graži figūra- puiki alternatyva nuobodžiam kūno rengybai. Tai padeda ištiesinti laikyseną, sustiprinti raumenis, padaryti sąnarius judrius, lavinti koordinaciją ir net muzikalumą. Be to, tai puikus būdas nudžiuginkite, išmeskite neigiamas mintis ir pasinerkite į klasikinę muziką.

– Ar turėsiu garsiąją baleto laikyseną?

– Taip. Dauguma merginų ateina tik dėl laikysenos. Baleto pratimai ilgina stuburą ir stiprina nugaros raumenis, nes visi judesiai atliekami tiesia nugara, nuleistais pečiais ir ilgu kaklu. Taigi kūno baletas - geriausias pasirinkimas jei esate įpratę sėdėti prie kompiuterio nėrimo.

– Ar kūno baletą reikia derinti su tempimu?

– Su tempimu – taip. Jį turime klasėje, bet būtų naudinga pridėti atskirai. Jis pailgina raumenis ir padidina judesių amplitudę.

– Jeigu mergina jau turi gerą fizinį pasirengimą, ar jai nebus nuobodu ar per lengva?

— Ne, tai niekada nėra nuobodu ir lengva! Kūno baletas apdirba tas raumenų grupes, kurios nėra įtrauktos į klasikinį fitnesą, nes užsiėmimai paremti eversija – kojų padėtimi, kai jos atsuktos nuo klubo. Be to, daug duodu skirtingi pratimai, kuo arčiau baleto (kartais nedidelės šokių sekos). Ir šį meną galima suprasti metų metus ir visada rasti ką nors įdomaus.

Šiais laikais vaikai vis dažniau nori būti aukščiausiais vadovais, milijonieriais ar programuotojais. Tuo metu, kai „medžiai buvo dideli“, į klausimą „Kuo nori būti užaugęs? dauguma vaikinų atsakė „Kosmonautas“, o merginos – „Balerina“. Nuo XVIII a visas pasaulis žavisi baltųjų „gulbių“, erdvių „silfų“ ir nesvarių „miegančių gražuolių“ grožiu ir grakštumu. Nepaisant to, kad daugumoje miestų net ir dabar veikia vaikų klasikinės choreografijos studijos ir pasaulio tautų šokių būreliai, nedaugelis svajotojų sugebėjo būti šokėjais net ir mėgėjų lygiu. Suaugusiesiems dažniausiai buvo siūloma pasinerti į šachmatus, futbolą ar mezgimą, pamiršti klasikinį šokį ir svajonę tapti balerina.

Tačiau laikai pasikeitė – ir baletas nustojo būti uždara elito kasta. Įvairių krypčių mokytojai ir treneriai įvertino baleto pamokų suaugusiems naudą ir suskubo pasiskolinti geriausio paprastų mirtingųjų naudai. Taip atsirado kūno baleto arba baleto suaugusiems kryptis.

Baleriną visada atpažinsi net ir su paprastais drabužiais: karališkos laikysenos, grakščios lankstus korpusas, iškaltos kojos, akį traukianti eisena, dvasingas žvilgsnis... Nepriklausomai nuo kilmės, balerina atrodo kaip tikra aristokratė. Kūno baletas leidžia įgyti baleriną išskiriančių savybių ir, be to, nepakenkiant sveikatai. Atvirkščiai, baleto užsiėmimai suaugusiems duoda įvairiapusės naudos jų gerbėjams. Juk klasikinių šokių užsiėmimai palankiai veikia raumenų lankstumą ir sąnarių judrumą, kraujotaką, gerina judesių koordinaciją, padeda pasiekti tobulą siluetą ir linijų grožį. Teisingai atliekant baleto žingsnius, pėdos atraminio skliauto apkrova padeda susidoroti su plokščiapėdybe, padidėja „pakėlimas“ ir išvertimas (čiurnos ir klubo sąnario paslankumas).

Baleto programa suaugusiems sukurta taip, kad į klasikinio šokio atmosferą panirtų palaipsniui. Klasikinio baleto mankštos kūno balete judesiai pritaikyti pradedantiesiems, turintiems bet kokius fizinius duomenis ir papildyti judesiais iš jogos, pilateso, tempimo. Ar prie bare, ar kioskuose (ant grindų), bet bet kuriuo atveju reikia paprakaituoti - pagal fizinė veikla ir padidinti ištvermę kūno baletas nėra prastesnis už galingą jėgos treniruotės. Tačiau vargu ar pakartotinis priėjimas prie simuliatorių suteiks ne tik stangrų kūną, reljefinius raumenis ir, ko gero, pasitikėjimo savimi, bet ir lankstumo, jausmingumo, elegancijos, kurių gausu kūno balete.

Kūno baleto atmosfera turi tokį patį teigiamą poveikį jo pasekėjų mąstymui, nuotaikai, mentalitetui, kaip ir pratimai kūnui. Baleto užsiėmimai suaugusiems vyksta pagal ramią, dažniausiai klasikinę muziką. Teigiama klasikinės muzikos įtaka žmogui buvo ne kartą įrodyta rimtu moksliniu lygmeniu. Kūno baleto pamokoje ji jus paruoš teisingas kvėpavimas, rimtas požiūris į treniruotes, atitrauks dėmesį nuo išorinių rūpesčių, padės susikaupti ir nusiraminti. Net jei niekada nebuvote klasikos gerbėjas, įsijungę į didingą intelektualinę bangą, jūsų žvilgsnis į pasaulį nepastebimai nuspalvins ryškiomis spalvomis. O per baleto užsiėmimus suaugusiems išmoksite daug žodžių iš prancūzų kalbos ir galėsite susikalbėti ta pačia kalba su profesionaliomis balerinomis.

Jei nuspręsite eiti į kūno baletą, nebūtina skubėti į parduotuvę dėl puantų batų ir tutu - labiau tiks silueto treniruočių drabužiai ir minkšti batai be kulnų - šokių baleto batai. Čia reikalavimai užsiimantiems baletu ir kūno baletu panašūs: apranga neturi slėpti judesio, maskuoti netikslumus. Tiems, kurie svajojo apie baleto triko ar triko, sakome „Taip“ - dabar daugelis specializuotų parduotuvių siūlo gražias profesionalias šokių uniformas suaugusiems baleto pradedantiesiems. Nusprendusiems greitai pasiekti baleto tempimo rezultatų kūno baleto pagalba, galime rekomenduoti apšiltintus kombinezonus: jų pagalba raumenys ilgiau išliks šilti ir geriau išsities.

Kūno baletas nežada suaugusio pradedančiojo paversti profesionaliu šokėju. Bet kai baleto pamokose suaugusiems tu įvaldai pagrindiniai judesiai klasikinės choreografijos ir išmokite lengvai bei grakščiai atlikti net paprastus baleto žingsnelius, būkite pasiruošę išdidžiai pasipuošti geidžiamu balerinos titulu ir sutikti susižavėjimą su aristokratišku palankumu.

KŪNO BALETO SUAUGUSIEMS UŽSIĖMIMŲ TVARKARAŠTIS

GRUPĖS KAINA

BANDOMOJI PAMOKA:

1
valandą
600 rub.
200 rub.

2
valandų
1200 rub.
300 rub.

3
valandų
1800 rub.
400 rub.

VIENOS KLASĖS:

1
valandą
600 rub.

PRENUMERATAI: *

1
valanda per savaitę
4-5 valandas per mėnesį
2000 rub.
1900 rub.
438 rubliai / val

2
valandų per savaitę
8-10 valandų per mėnesį
4000 rub.
3200 rub.
369 rubliai per valandą

Šiuo metu yra daug įvairių fitneso zonų ir sportinė veikla iš kurių kiekvienas gali rasti ką nors sau patinkančio. Tai gali būti labai paprastas ir neskubantis užsiėmimas, pavyzdžiui, meditacija jogoje, arba dinamiškos, labai daug energijos reikalaujančios treniruotės, tokios kaip zumba ar intervaliniai pratimai. Palyginti neseniai pasirodė naujos rūšies choreografiniai užsiėmimai, padedantys išmokti valdyti savo kūną ir jo klausytis. Tai kūno baletas. Kuo jis ypatingas?

Kas yra kūno baletas

Tai lengva versija, skirta žmonėms be specialus mokymas. Tai savotiška choreografija, kurios esmė – supaprastinti balete naudojami pratimai. Todėl daug judesių atliekama šalia veidrodžių, esančių palei.

Vienas iš pagrindinių privalumų yra tai, kad kūno baleto užsiėmimai lavina gebėjimą jausti ir reguliuoti savo kūną, grakščiai ir natūraliai jį valdyti. Čia raumenų stiprinimui ir tempimui, teisingam erdvės suvokimui ir pusiausvyros palaikymui naudojami pratimų deriniai.

Treniruotėse yra baleto žingsneliai raumenų tempimui, padedantys lavinti stuburo ir sąnarių lankstumą, gerą laikyseną. Šis baleto tipas padeda tiems, kurie daro kūną gražų, tonizuotą, kupiną energijos ir judrumo.

Įdomu tai, kad kūno baletas yra gana nauja kūno rengybos pramonės kryptis, kuri atsirado 2000-ųjų pradžioje amerikiečių choreografo Lee Sarago dėka. Rusijoje šį šokio meną patobulino ir pristatė balerina Ilse Liepa, sukūrusi pavyzdinio baleto ir pilateso mišinį. Dabar juos galima treniruotis namuose ir kūno rengybos klubuose, šokių mokyklose.

Kam tiks

Treniruotis kūno baletu gali kiekvienas, be didelių amžiaus ir pasirengimo lygio apribojimų. Tokio tipo choreografijos gali išmokti ne tik vaikai. Kūno baletas tinka ir suaugusiems. Tai padės pagerinti kūno potencialą, būti puikios formos, pagerinti fizinę ir emocinę savijautą. Paprastai pamokos vyksta pagal klasikinę ar atpalaiduojančią muziką, kuri leidžia sumažinti stresą ir nudžiuginti.

Body Ballet pritaikytas ir paprastoms merginoms bei svajojančioms moterims ankstyvas amžius tapti balerina. Ši šokio kryptis padės pasiekti liekna figūra, lankstumas, grakštūs skraidantys žingsniai. Body-baletas svarbus ir vyrams, nes šokėjams svarbus choreografinis vystymasis.

Pažymėtina, kad kūno baletas bus naudingas net patyrusiems šokėjams, nes choreografija suteikia vertingą specifinių žinių pagrindą, o raumenų tempimas ir stiprinimas bei sąnarių lavinimas pagerina įvairių šokių stilių rezultatus.

Šie užsiėmimai labai tinka žmonėms, kurie sunkiai toleruoja didelio intensyvumo kardio krūvius, bet kuriems reikia treniruotis didelius ir smulkūs raumenys kūnui pasiekti elastingumo ir stangrumo.

Ekspertai mano, kad baleto pratimai prisideda prie kūno kontūrų nubrėžimo, o ne raumenų stiprinimo. Tuo pačiu geriau lavinama ištvermė, neapkraunama širdis ir sąnariai. Užsiėmimai kūno baleto mokykloje rekomenduojami tiems, kurie patyrė traumų ir lūžių, nes krūvis suteikiamas tolygiai ir turi gydomąjį poveikį. Taip pat tokio tipo choreografija tinka žmonėms, kurie negali toleruoti labai intensyvių treniruočių.

Profesionalūs medicinos darbuotojai pažymi, kad tokio pobūdžio pratimai skirti esant nugaros skausmams, įvairiems raumenų ir kaulų sistemos sutrikimams, antsvorio. Taigi, kūno baleto užsiėmimai tiks bet kuriam žmogui.

Mankštos poveikis ir įtaka sveikatai

Jei asmuo yra kontraindikuotinas galios ir bėgimo treniruotė, tada kūno baletas yra tai, ko jums reikia. Sistemingai apkraunant visas raumenų grupes, žmogus taps stipresnis, ištvermingesnis, įgis stangrų, grakštų kūną ir pagerins savo savijautą: tiek fizinę, tiek emocinę.

Po mankštos įgyjamas gebėjimas valdyti kūną, plastiškumas ir grakštumas. Po tam tikro laiko stabilios treniruotės įvyksta reikšmingi savęs suvokimo poslinkiai, koreguojama laikysena, sustiprėja raumenys ir sąnariai. Kūnas įgauna palengvėjimą, grakštumą ir ištvermę, nes į darbą įtraukiami beveik visi raumenys.

Pasak gydytojų, užsiėmimai turi gydomąjį poveikį kaulų lūžiams ir traumoms, taip pat silpniems širdies ir kraujagyslių sistema. Sužalojimo rizika ir patempimų tikimybė beveik lygi nuliui. Taip pat pratimai puikiai gerina judesių koordinaciją, lavina kvėpavimo sistemą.

svorio metimas

Body Ballet prisideda prie figūros tobulinimo: kūnas įgauna judrumą, harmoniją ir sumanumą. Patobulinti kūno valdymo įgūdžiai. Be to, teigiamas kūno baleto aspektas yra tai, kad naudingos treniruotės padeda tonizuoti kūną ir pašalinti antsvorio. Mankštos metu pulsas pakyla iki 140 dūžių. Toks tempas ir intensyvumas leidžia kūnui efektyviai deginti riebalus. Derinant su tinkama mityba, pastebimų rezultatų galima pasiekti per mėnesį ar du.

Be to, Body Ballet padeda pagerinti kojų, pilvo ir viso kūno formą. Vienoda apkrova puikiai valo Kūno riebalai ant juosmens ir klubų. Sporto centruose yra specialiai sukurtos svorio metimo programos, įskaitant kūno baletą. Jie sunaudoja daugiau energijos ir padeda išspręsti konkrečias problemines sritis.

Pamokos pradedantiesiems

Kūno baletas tinka ir pradedantiesiems. Pamokas galima išmokti, net jei žmogus apskritai toli nuo šokių ir choreografijos. Amžiaus ar lyties apribojimų nėra. Laikui bėgant, pratimai taps sudėtingesni technikos ir koordinacijos požiūriu.

Jau pirmoje pamokoje mokiniai įvaldo pagrindines pozas ir dirba prie baleto statinės. Atliekamas kartu su instruktoriumi įvairūs judesiai barre pratimai, parterio choreografija ir tempimas. Tiems, kurie gali mokytis tik namuose, tiks Lotta Burke arba Janet Jenkins video pamokėlės.

Ko reikia pamokoms

Galite dėvėti tamprias aptemptas kelnes ar antblauzdžius ir patogią viršutinę dalį ar marškinėlius, čekiškus batus ar baleto kelnes. Nedraudžiama sportuoti su kojinėmis. Kai kurie šokti dėvi specialų elastinį triko. Drabužiai turi būti patogūs, nevaržantys judesių, geriausia iš drėgmei ir vandeniui laidių medžiagų. Speciali įranga nereikalinga. Ir, žinoma, reikia paties žmogaus noro ir motyvacijos, kruopštumo ir mėgavimosi treniruočių procesu.

Treniruočių režimas

Už gavimą matomas rezultatas Jums reikia treniruotis bent du kartus per savaitę. Iš pradžių svarbu kontroliuoti krūvio laipsnį ir daryti kelių dienų pertrauką tarp treniruočių. Svarbu bendrauti su instruktoriumi: užduoti dominančius klausimus, kalbėti apie diskomfortą. Paprastai veiksmingiau mankštintis ryte.

Treniruotės procesas yra laipsniškas ir neduos žaibiškų rezultatų. Tačiau laikui bėgant dalyvaujantieji nustebs pastebėję didelę pažangą. Daugelis yra rimtai priklausomi ir suserga didelis malonumas nuo tokio fizinio aktyvumo.

Kalbant apie laiką, pamoka vidutinio intensyvumo režimu trunka nuo 40 minučių iki valandos. Pirmiausia visada atliekamas apšilimas, tada ateina pagrindinė dalis, o viskas baigiasi atsipalaidavimu ir tempimu.

Ši choreografijos kryptis yra viena švelniausių ir mažiau traumuojančių. Kiekvienam mokiniui treniruočių intensyvumas tinka priklausomai nuo tikslų. Daugiausiai greitas svorio metimas, pavyzdžiui, geriau lankyti užsiėmimus tris kartus per savaitę ir derinti su pilatesu ar kitomis kūno rengybos zonomis, kad maksimaliai padidintumėte medžiagų apykaitą. Taip pat būtina laikytis tinkama mityba, kuris labai padidins pratimų efektyvumą.

Rezultatai ir apžvalgos

Daugelis merginų, norinčių pagerinti savo savijautą ir kūną, domisi klausimu, kas yra šis naujas fitneso tipas. Dalyviai palieka daug teigiamų atsiliepimų apie kūno baletą. Pavyzdžiui, merginos pažymi, kad jas džiugina užsiėmimai: pasikeitė eisena, judesiai tapo švelnūs ir moteriški. Be to, raumenys tampa įspausti, pašalinamas skrandis ir šonai, sustiprėja kojos.

Svarbu, kad su užsiėmimais keičiasi požiūris į save, dingsta antsvoris, atsiranda meilė kūnui, dingsta drovumas. Be to, kai kurie sako, kad jiems labai patiko treniruotis.

Užsiėmimai Sankt Peterburge ir Maskvoje

Šiandien ši žavi choreografijos kryptis yra prieinama daugelyje šalių, įskaitant Rusiją. Žinoma, body-baletas neaplenkė ir Maskvos. Jį siūlo šokių ir baleto mokyklos, taip pat daugybė kūno rengybos klubų. Visų pirma, centrai „Fitness Time“: šv. Otradnaya, 16 m.; Šv. Artsimovicha, 8. Yra užsiėmimai bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms.

Kūno baletą Sankt Peterburge taip pat galima rasti įvairiose šokių mokyklose ir studijose, sporto klubai. Pavyzdžiui, tai yra „La Boca“ šokių klubas, esantis Kamennoostrovsky pr. 40A. Pamokos skirtos bet kuriam klientui – pradedantiesiems ar turintiems patirties. Ten dėsto profesionali balerina, tad ateityje galėsite užsiimti ir klasikine choreografija.

Skaitymo laikas: 13 min

Kūno baletas yra fitneso kryptis, pagrįsta klasikinės choreografijos, baleto, jogos ir pilateso pratimais ir pritaikyta įvairiems žmonėms. Baleto treniruotės pagalba suliekninsite savo kūną, lavinsite lankstumą, pagerinsite laikyseną, įgysite plastiškumo ir grakštumo.

Visais laikais baleto ir klasikiniai šokiai buvo labai populiarūs. Daugelis merginų jau yra ankstyva vaikystė svajoja būti balerinomis ir pasirodyti didžiojoje scenoje. Ir šiandien yra puiki galimybė tapti vienu žingsniu arčiau šokio meno pasaulio. Kūno baletas išpopuliarėjo sporto kryptis visai neseniai, nors pirmasis jo pasirodymas kūno rengybos klubuose buvo pastebėtas 90-ųjų viduryje.

Naudinga informacija apie kūno baletą

Kūno baletas ir baletas yra du dideli skirtumai. Kūno baletas yra pagrįstas lengva baleto ir klasikinės choreografijos pratimų versija, kurią papildo pilateso ir jogos metodai. Tai pritaikyta fitneso versija, kuri tinka labiausiai dalyvaujantiems. „Baleto figūrą“ gamta dovanoja retai, ją reikia dirbti stropiai ir kruopščiai. Būtent klasikinė choreografija pagerina laikyseną ir daro formas moteriškesnes ir švelnesnes.

Kūno baleto treniruotės remiasi įvairūs klasikinės choreografijos judesiai, tokie kaip pas, demi plie, grand plie, relevé, betmenai. Tačiau nebijokite, pratimai yra maksimaliai pritaikyti, todėl nesukels sunkumų net ir nuo baleto nutolusiems žmonėms. Siūloma judesių sistema prisideda prie gebėjimo valdyti savo kūną ugdymo, o pats kūnas tampa gražus, grakštus ir plastiškas.

Žinoma, kiekvienas kūno baleto treneris užsiėmimus stato savo nuožiūra. Tačiau paprastai įprastą treniruotę sudaro šie segmentai:

• Apšilimas, sąnarių gimnastika
• Pratimai prie gimnastikos mašinos
• Pratimai stovint be atramos
• Pilateso pratimai ant grindų
• Tempimas, tempimas

Toks pratimų kompleksas įtemps jūsų kūno raumenis, pagerės fizinis rengimas, padarys figūrą liekną ir gražią. Tačiau body-baletas naudingas ne tik norint numesti svorio. Kompetentinga kojų padėtis, klubų iškrypimas, grakšti laikysena, graži rankų padėtis, plastinių įgūdžių ugdymas, stuburo lankstumas – visa tai gausite reguliariai atlikdami baleto treniruotes.

10 kūno baleto privalumų

Kokie yra kūno baleto privalumai ir kodėl ši fitneso tendencija sulaukė didelio pripažinimo?

1. Baleto pratimai lavina kojų raumenis, todėl jos tampa lieknos ir grakščios. Jie ypač veiksmingi dirbant su jojimo bridžais ir ausimis ant klubų. Netgi netobulos kojos dėl baleto pratimų įgauna raižytą siluetą.
2. Baleto pratimai ne mažiau naudingi kūno ir rankų stiprinimui. Užsiėmimų metu aktyviai įtraukiate rankų ir korseto raumenis, taip įtempdami skrandį ir pagerindami rankų bei pečių formą.
3. Kūno baleto metu trauksite pirštą, todėl raumenys pailgės išilgai, o ne skersai. Kojų raumenys neišsiplės, tad nereikės jaudintis dėl „siūbuojančių“ sportininko klubų.
4. Kūno baleto pratimai gerina, tiesina stuburą, taip pat lavina pėdos vidų ir atsikrato plokščiapėdystės.
5. Išmoksite valdyti savo kūną, padaryti jį gražų ir mobilų, taip pat dirbti su judesių grakštumu ir plastiškumu.
6. Tokios baleto programos lavina bendrą fizinį pasirengimą. Jei manote, kad treniruotės su svoriais yra savo kūną nevertas tavo demesio, tada klysti. Atliekant įvairius sluoksnius ir batmanus, raumenys degs net patyrusiems specialistams.
7. Kūno baletas padės pagerinti tempimą ir lavinti raumenų, sąnarių ir raiščių elastingumą. Taip pat dirbsite su klubų sąnarių atidarymu, o tai ypač naudinga kaip Urogenitalinės sistemos ligų profilaktika.
8. Sistemingi kūno baleto užsiėmimai lavina koordinaciją ir pusiausvyros jausmą.
9. Mažo smūgio baleto apkrova neturi neigiamo ir traumuojančio poveikio raumenims, raiščiams ir sąnariams.
10. Kūno baletas skatina darbą Vidaus organai, aktyvina kraujotaką, lavina ir stiprina sąnarius, jaunina organizmą.

kūno baleto treniruotės

Kūno baletą galima užsiimti bet kuriame amžiuje be apribojimų. Be to, šis fitneso tipas tinka net nepasiruošusiems žmonėms, kurie yra toli nuo sporto, šokių ir juo labiau baleto. Body baleto treniruotės vyksta tausojančiu sąnarius režimu, todėl ypač tinka tiems, kurie vengia intensyvių šoko apkrovų.

Specialių kontraindikacijų kūno baleto treniruotėms nėra. Tačiau užsiėmimai nerekomenduojami žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu, venų išsiplėtimas sunkios formos venos, sąnarių ligų paūmėjimas.

Kūno baleto treniruotės patiks tiems, kurie:

• nori pasiekti stangrų, liekną kūną, be ištemptų raumenų;
• nori pagerinti tempimą, lankstumą ir sąnarių judrumą;
• kurie nori pagerinti savo laikyseną;
• kuris nori dirbti su grakštumu ir plastiškumu.
• kurie ieško kokybiškų įvairiapusių treniruočių fiziniam pasirengimui gerinti;
• nemėgsta arba negali atlikti didelio smūgio ar galios apkrovų.

Pratimų technika

1. Iš pradžių atkreipkite ypatingą dėmesį į pratimų atlikimo techniką, stebėkite savo laikyseną ir kūną. Jei reikia, geriau sumažinti mankštos greitį, šlifuoti teisinga technika. Kūno balete kokybė visada svarbiau už kiekybę.
2. Visos treniruotės metu jūsų kūnas turi būti geros formos: pečiai nuleisti, kaklas tiesus, krūtinė žiūri į priekį, pilvas įtemptas, sėdmenys įsitempę. Stenkitės išlyginti kūną, nekelkite smakro į viršų ir nekelkite pečių prie ausų. Visada ištieskite viršugalvį aukštyn, tai padės išlaikyti gerą laikyseną.
3. Sportuojant su mašina nereikia ant jo kristi ir stipriai atsiremti: tiesiog lengvai palieskite, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Nuolatinė technikos kontrolė padės išlaikyti laikyseną, įtraukti į darbą visus raumenis ir atlikti pratimus kuo efektyviau.
4. Kūno baleto treniruotės gali vykti ne tik su savo kūno svoriu, bet ir naudojant papildomą įrangą: guminį kamuolį, lengvus hantelius (dažniausiai rankų ir pečių apdirbimui), fitballą, elastinę juostelę. Tai įtraukia papildomas raumenų grupes į darbą ir leidžia pamoką atlikti dar produktyviau.

Ką dėvėti kūno baletui?

Specialių drabužių reikalavimų kūno baleto užsiėmimams nėra. Norint geriau valdyti pratimų atlikimo techniką, bus patogu rinktis aptemptus megztus modelius, pavyzdžiui, antblauzdžius ir marškinėlius. Tai padės treneriui pamatyti, ar teisingai atliekate pratimus.

Kalbant apie batų pasirinkimą, taip pat nėra griežtų reikalavimų. Galite treniruotis basomis ar mūvėdami kojines, arba galite įsigyti specialių batų: puantų, čekiškų batų ar lengvų baleto batų. Labai svarbu, kad jūsų drabužiai ir avalynė būtų jums patogūs ir patogūs.

Ar kūno baletas veiksmingas norint numesti svorio?

Visų pirma, kūno baleto treniruotės padės tonizuoti raumenis, atsikratyti suglebimo, dirbti problemines sritis. Jei norite rimtai numesti svorio ir atsikratyti riebalų perteklius, tada baleto pamokų nėra labiausiai efektyvus metodas tai pasiekti. Norėdami numesti svorio, galite pasiekti greitų rezultatų, pavyzdžiui, su HIIT treniruotėmis, o kūno baletas yra palankesnis kūno kokybei gerinti.

Be to, svorio metimo rezultatai labai priklauso nuo pačios treniruotės. Kaip suprantate, kiekvienas treneris siūlo savo kūno baleto viziją, todėl programos gali skirtis intensyvumu, sudėtingumu ir riebalų deginimo lygiu. Todėl vis dar neįmanoma pateikti vienareikšmiškų charakteristikų, susijusių su kūno baleto apkrova.

Svarbu atsiminti, kad norint numesti svorio, pirmiausia tai būtina. Jei laikysitės pagrįstų maisto apribojimų, numesite svorio net užsiimdami tik kūno baletu. Norint pasiekti greitų rezultatų, baleto treniruotes rekomenduojama atlikti 3-4 kartus per savaitę nuo 45 minučių iki valandos.

Kūno baletas namų praktikai

Kūno baletą galite atlikti namuose. Vietoj mašinos naudokite kėdę, stalą, palangę ar sieninius strypus. Taip pat galite įsigyti choreografinę mašiną naudojimui namuose: siena arba grindys. Norint kontroliuoti pratimų teisingumą, patartina treniruotis prieš veidrodį.

1 pratimas

2 pratimas

3 pratimas

4 pratimas

5 pratimas

6 pratimas

5. Kūno baletas tobuloms kojoms ir sėdmenims (9 min.)

6. Kūno baletas pradedantiesiems (8 min.)

Jūsų svajonės apie baleto figūrą gali tapti realybe. Dabar klasikine choreografija gali kurti kiekvienas, nepriklausomai nuo amžiaus ir įgūdžių. Reguliarūs užsiėmimai kūno baletas padės įgyti grakščią laikyseną, lieknas kūnas, gražūs raumenys kojos ir puikus tempimas.