16440 0

proksimalinis prisirišimas. Tiesiojo šlaunies raumenys turi dvi sausgysles, esančias apatinėje priekinėje klubinėje stuburo dalyje, ir klubinę stuburo dalį, esančią virš acetabulumo. Vascularis lateralis: viršutinės trijų ketvirtadalių užpakalinės šlaunikaulio dalies šoninė pusė ir viršutinė pusė grubi linija klubų. Vascularis medialis: visame šlaunikaulio posteromedialiniame paviršiuje. Tarpinis šlaunikaulis: priekiniai ir šoniniai viršutinių dviejų trečdalių šlaunikaulio kūno paviršiai.

Distalinis prisirišimas. Distaliniame šlaunies trečdalyje visos keturios galvos sudaro bendrą sausgyslę, kuri prisitvirtina prie blauzdikaulio gumburėlio, taip pat prie girnelės viršūnės ir šoninių kraštų, distaliai nuo girnelės viršūnės, vidurinės girnelės dalies. sausgyslė tęsiasi į girnelės raištį.

Funkcija. Tiesioji šlaunies dalis: kojos tiesimas, klubo lenkimas su fiksuotu dubens. Vascularis lateralis, vastus medialis, vastus intermedius: kojos tiesimas prie kelio. Šoniniai ir viduriniai platieji raumenys dalyvauja fiksuojant kelio girnelę įprastoje padėtyje.

Palpacija. Keturgalvis raumuoŠlaunys yra masyviausias kūno raumuo, sveriantis maždaug 50 % daugiau nei kitas didžiausias sėdmens raumuo. Trys iš keturių raumenų, sudarančių keturgalvį šlaunies raumenį (rectus, vastus lateralis ir vastus medialis), yra lengvai apčiuopiami. Tarpinis raumuo yra giliau nei tiesusis šlaunies raumuo ir jo negalima tiesiogiai palpuoti.

Norint lokalizuoti šlaunies keturgalvį raumenį, reikia nustatyti šias struktūras:
. Viršutinis priekinis klubinis stuburas yra kaulinis išsikišimas žemiau klubinės dalies ir naudojamas kaip kirkšnies raiščio tvirtinimo vieta. Lengvai apčiuopiamas.

Didysis šlaunikaulio trochanteris yra kaulinis išsikišimas šoniniame šlaunies paviršiuje, esantis maždaug delno ilgio žemiau klubinės dalies; yra toje pačioje horizontalioje linijoje su gaktos ketera.

Plačios šlaunies fascijos ilio-blauzdų traktas yra ilga fascinė plokštelė, gulinti ant išorinis paviršius klubų. Tai sustorėjusi fascijos dalis, gaubianti šlaunį; distalinė dalis yra pritvirtinta prie šoninio blauzdikaulio kondylio. Pritvirtinimo prie šlaunies raumens vieta apčiuopiama priekyje nuo dvigalvio šlaunies raumens sausgyslės prisitvirtinimo. Sėdimoje padėtyje apčiuopiamas ileo-blauzdų traktas su sulenktas kelias ir nuo grindų pakeltas kulnas.

. Girnelės yra sezamoidinis kaulas, esantis bendrojoje keturgalvio šlaunikaulio sausgyslėje.
. Blauzdikaulio gumbiškumas.

Kai blauzdikaulis yra ištiestas prieš pasipriešinimą, nustatykite tiesiąją šlaunies dalį, šoninį šoninį ir vidurinįjį šoną. Palpuokite tiesiąją šlaunikaulį nuo jo įdėjimo į viršutinę priekinę klubinę stuburo dalį iki įvedimo ant blauzdikaulio gumbų per bendrą keturgalvio raumens sausgyslę.

Atkreipkite dėmesį, kad šoninės stuburo dalies pilvas yra arčiau vidurinės ausies dalies pilvo.

Palpuoti šoninę platus raumuošlaunies priekiniame-šoniniame šlaunies paviršiuje priekyje iki plačiosios šlaunies fascijos ilio-blauzdikaulio trakto, pradedant nuo didžiojo šlaunikaulio trochanterio ir iki distalinio tvirtinimo per bendrą keturgalvio raumens sausgyslę. Palpuokite vidurinįjį raumenį išilgai anteromedialinio šlaunies paviršiaus iki distalinio jo įterpimo per bendrą keturgalvio raumens sausgyslę.

Prieš nustatydami ir taisydami spazmines vidurinės ausies dalies sritis, pradėkite nuo tiesiosios šlaunies. Išlaisvinus tiesiąją šlaunikaulio zoną nuo spazminių zonų, bus galima aptikti vietines sritis raumenų susitraukimas tarpiniame tarpiniame raumenyje. Pradėkite palpaciją nuo proksimalinės ir šoninės tiesiosios šlaunikaulio ribos ir eikite ja žemyn, kol pirštais aptiksite tarpinį tarpinį tarpinį tarpinį tarpinį tarpinį tarpinį tarpinį tarpinį tarpinį tarpinį tarpinį tarpinį tarpinį tarpinį tarpinį tarpinį tarpinį raumenį, esantį giliau nei tiesioji šlaunies dalis arti šlaunikaulio.

Skausmo modelis. Skausmas iš aktyvių trigerinių taškų gali būti jaučiamas įvairiose vietose, priklausomai nuo to, kokie raumenys dalyvauja patologiniame procese. Tiesioji šlaunies dalis: skausmas priešais kelį, kartais giliai kelio sąnaryje. Skausmas gali būti jaučiamas naktį. Lipti laiptais gali būti sunku. Vascularis lateralis: skausmas užpakalinėje šoninėje kelio dalyje. Skausmas gali plisti į visą šoninę šlaunies dalį, pradedant nuo kelio ir iki klubinės dalies. Distaliniai trigeriniai taškai gali sukelti girnelės imobilizaciją ir skausmą vaikštant.

Simptomai gali būti skausmas gulint ant pažeistos pusės. Vascularis medialis: skausmas kelio priekinėje medialinėje dalyje gali spinduliuoti žemyn distaline vidurinės šlaunies puse; galimas kelio sąnario sustingimas. Vasus tarpinis: skausmas priekinėje šlaunies dalyje gali plisti į priekinę šoninę viršutinės šlaunies dalį. Stipriausias skausmas gali būti viduriniame šlaunies trečdalyje. Gali būti sunku lipti laiptais, taip pat ištiesinti blauzdą atsisėdus.

Priežastiniai arba pagalbiniai veiksniai.

Netikėtas per didelis krūvis kritimo metu arba, jei pacientas suklumpa, lėtinis pervargimas dėl pernelyg įtemptų pakaušio raumenų.

palydoviniai trigeriniai taškai. Kiekviename raumenyje, kuris sudaro keturgalvį šlaunies raumenį, gali susidaryti trigeriniai taškai, reaguojant į trigerių taškų buvimą kituose šios grupės raumenyse. Papildomi trigeriniai taškai gali susidaryti pusmembraniniuose, pusžiedžiuose, dvigalviuose šlaunies raumenyse ir tempiamuosiuose raumenyse. fascia latašlaunies ir klubo sąnario raumenys.

Pažeista organų sistema. Rectus femoris, vastus lateralis ir medial femoris: virškinimo sistema.

Tarpinis platus šlaunies raumuo: Urogenitalinė sistema.

Susijusios zonos, meridianai ir taškai.

Rectus femoris: ventralinė zona. Skrandžio pėdos meridianas yra yang-min. ST 31 - 34, SP 10, 11. Šoninis platusis šlaunies raumuo: ventralinė ir šoninė zonos. Skrandžio pėdos meridianas yra yang-min. Tulžies pūslės pėdos meridianas yra shao-yang. ST 31 - 34, GB 31. Kraujagyslinis medialinis šlaunies raumuo: ventralinė zona. Blužnies pėdos meridianas yra tai-yin. SP 10, 11. Tarpinis šlaunies šlaunikaulis: ventralinė zona. Skrandžio pėdos meridianas yra yang-min. ST 31-34, SP 10, 11.

Tempimo pratimas. Jis atliekamas stovint arba sėdint ant kėdės krašto. Sulenkite koją prie kelio. Ta pačia ranka suimkite už kulkšnies, patraukite kulną prie sėdmenų, kiek įmanoma ištiesindami šlaunį ir klubų sąnarys. Pastumkite dubenį į priekį, kad išvengtumėte pernelyg didelio juosmens stuburo lenkimo. Fiksuokite pozą iki 10–15.

Stiprinantis pratimas. Atsisėskite ant kėdės ir padėkite kojas ant grindų. Skaičiuodami iki 2, pakelkite koją horizontaliai iki grindų ir iki galo ištieskite blauzdą paveiktoje pusėje. Nuleiskite koją, kad suskaičiuotumėte 4. Kartokite pratimą 10-12 kartų, keldami tik po vieną koją.

Norint padidinti keturgalvio šlaunies raumens išvystytą jėgą, galima naudoti kulkšnies svarmenį, kurio svorį reikia parinkti atsižvelgiant į paciento galimybes ir poreikius.

D. Finando, C. Finando

Keturgalvis šlaunikaulis, m. keturgalvis šlaunikaulis(žr. , , , , , , , , , , , pav.). Kiekviena iš keturių galvų turi savo kilmę, tačiau, artėjant prie kelio srities, jos visos pereina į bendrą sausgyslę, dengiančią girnelę ir prisitvirtinančią prie blauzdikaulio gumbų.

Tiesioji šlaunies raumenys, m. rectus femoris(žr. pav.), ilgiausia iš keturių galvų. Jis užima priekinį šlaunies paviršių. Prasideda plona sausgysle nuo apatinės priekinės klubinės dalies stuburo, supraacetabulinio griovelio. Eidamas žemyn, raumuo pereina į siaurą sausgyslę, kuri yra bendros keturgalvio šlaunies raumens sausgyslės dalis. Pasiekusi blauzdikaulį, raumens sausgyslė prisitvirtina prie klubinės gumbų. Žemiau girnelės ši sausgyslė vadinama girnelės raiščiu, lig. girnelės.

vidinis šlaunies raumuo, m. vastus medialis(žr. pav.), užima apatinės šlaunies pusės anteromedialinį paviršių. Jį formuojantys raumenų ryšuliai nukreipti įstrižai iš viršaus į apačią ir iš vidaus į priekį. Priekinę dalį šiek tiek dengia tiesusis raumuo. Raumenys kyla iš medialinė lūpa grubi šlaunies linija ir, nukreipta žemyn, pereina į plačią sausgyslę, kuri iš dalies yra įpinta į bendrąją sausgyslę kartu su tiesiuoju raumeniu, o iš dalies prisitvirtina prie medialinio girnelės krašto, sudarydama medialinį atraminį girnelės raištį.

Šoninis kraujagyslių raumuo, m. vastus lateralis, užima beveik visą priekinį šoninį šlaunies paviršių. Iš viršaus jį šiek tiek dengia raumuo, įtempiantis plačiąją fasciją, o priekyje – tiesusis šlaunies raumuo. Raumenų ryšuliai nukreipti iš viršaus į apačią ir iš išorės į priekį (žr. pav.).

Raumenys kilęs iš didžiojo trochanterio, tarpšlaunies linijos ir plačiosios šlaunies linijos šoninės lūpos. Važiuodamas žemyn, raumuo pereina į plačiąją sausgyslę, kuri yra bendros keturgalvio raumens sausgyslės dalis ir dalyvauja formuojant šoninį atraminį girnelės raištį.

Tarpinis šlaunies kaulas, m. vastus intermedius(žr. pav.), esantis priekinėje šlaunies dalyje tarp medialinių ir šoninių plačiųjų raumenų, tiesiai po tiesiuoju šlaunies raumeniu. Šis raumuo yra silpniausias tarp kitų galvų. Jis prasideda priekiniame šlaunikaulio paviršiuje - nuo intertrochanterinės linijos ir, eidamas žemyn, pereina (beveik pusė ilgio) į plačiąją sausgyslę, kuri distalinėje dalyje susijungia su tiesiojo šlaunies raumens sausgysle, pereinant į bendrąją sausgyslę. keturgalvio raumens.

Taigi visos keturios raumens galvutės, sudarančios keturgalvį šlaunies raumenį, pereina į sausgyslę, kuri apima girnelę ir prisitvirtina prie blauzdikaulio gumbų. Sinoviniai maišeliai yra priekyje ir už sausgyslės (žr. pav.):

• bet) poodinė prepatellaris bursa, bursa subcutanea prepatellaris;
• b) suprapatellar bursa, bursa suprapatellaris, po keturgalvio raumens sausgysle, virš girnelės;
• in) gilioji subpatellaris bursa, bursa infrapatellaris profunda, girnelės raiščio prisitvirtinimo prie blauzdikaulio gumbų;
• G) poodinė subpatellaris bursa, bursa subcutanea infrapatellaris, į priekį nuo girnelės raiščio;
• e) blauzdikaulio gumbų poodinė bursa, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, šiek tiek žemiau nei ankstesnis, guli ant girnelės raiščio priekinio paviršiaus;
• e) subfascial prepatellaris maišelis, bursa subfascialis prepatellaris, tarp girnelės priekinio paviršiaus viršaus ir plačios šlaunies fascijos, nestabili;
• g) prepatellar sausa bursa, bursa subtendinea prepatellaris, keturgalvio šlaunikaulio sausgyslės storyje, girnelės pagrindo priekiniame paviršiuje, nestabili.

Kai kurie iš šių maišelių gali susisiekti su kelio sąnario ertme.

Funkcija: keturgalvis raumuo, susitraukus visoms galvoms, atlenkia blauzdą, dėl m. recti femoris dalyvauja klubo lenkime.

Inervacija: n. feraoralis (plexus lumbalis) (L II -L IV).

Kraujo atsargos: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

Platus vidurinis šlaunies raumuo
Platus šoninis šlaunies raumuo
Platus vidurinis šlaunikaulis
Tiesioji šlaunies raumenys

Keturgalvis šlaunikaulis ir streso taškai

Iš kairės į dešinę: tiesusis šlaunikaulis, platus šoninis platus, vidurinis platus, vidurinis platus

KETURTINIS ŠLAUNOS RAUMENYS yra didžiausias ir stiprus raumuo kūnas. Jis sveria dvigubai daugiau nei kitas didžiausias sėdmens raumuo ir yra sudarytas iš keturių atskirų raumenų: viduriniojo, plataus šoninio, plataus nugaros ir tiesiojo. Keturgalvis raumuo yra pagrindinis kojos ir kelio tiesiklis.

Platus vidurinis raumuo eina išilgai vidinės šlaunies pusės.

Platus šoninis raumuo apeina klubą lauke.

Platus vidurinis raumuo eina į priekį išilgai šlaunikaulio.

Tiesioji šlaunies raumenys guli ant plačios terpės viršaus ir eina į šlaunikaulio vidurį. Iš visų raumenų, sudarančių keturgalvį raumenį, tik šis yra biartikulinis – jis eina ir per kelio, ir per klubo sąnarį. Iš viršaus jis pritvirtintas prie iškyšos iš priekinės pusės. dubens kaulas. Taip ji ne tik tiesina kelį, bet ir sulenkia klubą bei pritraukia jį prie krūtinės.

Šie keturi raumenys yra tarpusavyje sujungti ir pritvirtinti prie blauzdikaulio (tiesiai žemiau kelio) stora sausgysle. Kelio girnelės yra šios sausgyslės viduje.

Įtempimo taškai keturgalviame raumenyje atsiranda dėl traumų, kritimų, išnirimų arba po tiesioginės kelio traumos. Šių taškų susidarymas gali sukelti pernelyg didelį krūvį ilgai pritūpstant, stipriai sulenkiant kelius, stiprūs smūgiai spardymas, pasikartojantis šokinėjimas, greitas bėgimas. Padidėjęs keturgalvio raumens aktyvumas lemia įtempimo taškų vystymąsi. Tai atsitinka tokiose sporto šakose kaip slidinėjimas, futbolas, krepšinis, kopimas į kalnus, dviračiu Sportas, taip pat šokių pamokose ir in žygiai. Bet kokia veikla, kuriai reikalingas dažnas kojos lankstymas ir tiesimas, gali sukelti problemų, nesvarbu, ar tai būtų sodininkystė, ar žaisti tenisą, ar beisbolą. Kadangi keturgalvis raumuo veikia glaudžiai liesdamas šlaunies raumenį, dėl pastarojo standumo keturgalvis raumenys susitraukia ir apsunkina atsipalaidavimą. Keturgalvis raumuo normaliai nefunkcionuos tol, kol šlaunies raumenys neatsipalaiduos ir neišsitemps.

Pagrindinis skausmo šaltinis kelio sąnaryje yra raumenų įtampos taškai. Tačiau dažnai nustatoma klaidinga diagnozė. Kiekvienas keturgalvio raumens raumuo sukelia skausmą įvairiose vietose ir paveikia kelį skirtingas poveikis. Dėl to, kad keturgalvis raumuo yra priekyje, su juo gana lengva dirbti.

Įtampos taškai į platus medialinis raumuo esantis šalia kelio ir šlaunies viduryje vidinėje pusėje. Jie sukelia skausmą kelio sąnario priekyje ir gale bei apatinėje šlaunies dalyje. Kartais skausmas trunka savaites, o paskui staiga išnyksta. Būtent tada atsiranda kelio silpnumas ir jis nevalingai ima linkti.

Norėdami rasti streso taškus, naudokite nykštys. Kai juos rasite, paspauskite tiesiai ant jų.

Plačiame šoniniame raumenyje gali susidaryti nemažai streso taškų. Jie išsidėstę per visą raumens ilgį, gali būti prie kelio, šlaunies viduryje ir viršutinėje jos dalyje. Paprastai jie sukelia skausmą išorinėje šlaunies pusėje, tačiau jis gali plisti per visą šlaunies ilgį iki kelio, taip pat išorinėje ir užpakalinėje jo pusėje. Jums gali kilti sunkumų gulint ant šono. Mažinant platų šoninis raumuo gali sumažinti kelio sąnario judrumą, sukelti skausmą ir sunkumą vaikščioti. Kartais bus sunku tiesiog sulenkti koją.

Norėdami rasti įtampos taškus, masažuokite šlaunį iki kelio. Radę įtempimo taškus, atsigulkite ant šono ir padėkite kamuolį tarp šlaunies ir grindų. Gravitacija suspaus įtempimo taškus. Neskubėkite ir būkite kantrūs. Norėdami visiškai atsipalaiduoti, turite tai pakartoti keletą kartų.

Įtampos taškai į platus nugaros raumuo, kuris yra giliausias iš visų, veikia kitaip nei kiti. Paprastai jie atsiranda po to, kai įtempimo taškai jau kurį laiką buvo kituose keturgalviuose raumenyse. Kai yra, skausmas atsiranda ir plinta išilgai išorinės šlaunies pusės. Tada gali kilti sunkumų lipant laiptais ir ilgai sėdint pakilus nuo kėdės.

Įtempimo taškus šiame raumenyje rasti sunkiausia, nes jis yra po tiesiuoju šlaunies raumeniu. Norint juos pajusti, reikia giliai paspausti pirštais viršutinė dalis klubų. Norėdami atpalaiduoti raumenis, naudokite mažą kietą rutulį ar kitą daiktą.

Įtampos taškai į rectus femoris dažniausiai atsiranda arčiau kalno jo viršutinėje dalyje. Skausmas jaučiamas kelio priekyje, girnelės srityje, o dažnai ir giliai kelio sąnario viduje. Jis gali išplisti į apatinė dalis klubų, sunku nusileisti laiptais, skaudėti ir pablogėti naktį.

Norėdami rasti tiesiąją šlaunikaulį, atsisėskite ant kėdės ir pajuskite išsikišimą dubens kaulo priekyje virš šlaunies ir liemens sąnario. Jei pirštus slysite žemyn, rasite dvi storas sausgysles. Atskyrimą tarp jų iškart pajusite, jei šiek tiek sulenksite koją prie klubo sąnario. Viena sausgyslė (vidinėje pusėje) priklauso sartorius raumeniui, o kita (išorėje) tiesiajam šlaunies raumeniui (ko jūs ieškote).

Nubrėžkite šiek tiek žemyn išilgai sausgyslės, kur ji susitinka su raumenimis. Masažuodami raumenį rasite įtemptas juostas ir įtempimo taškus. Būtent juos reikia spausti. Šiems tikslams galite naudoti pirštus, mažą kietą rutulį ar kitą kietą daiktą. Tai galite padaryti tiek sėdėdami, tiek stovėdami.

Norint pagreitinti keturgalvio raumens sukelto skausmo malšinimą, reikia tempimo.

Ištempimas: atsistokite arba atsisėskite ant kėdės krašto. Suimkite ranka už kulkšnies ir patraukite kulną link sėdmenų. Jei tai darote stovėdami, svarbu, kad sulenktos kojos šlaunys būtų vienoje linijoje su koja, ant kurios stovite (kaip parodyta paveikslėlyje). Dėl geriau ištempti pakreipkite dubenį į priekį, kad klubo sąnarys nesulenktų. Jei jūsų raumenys taip įtempti, kad neįmanoma išlaikyti kojos, padėkite ją ant kėdės ar stovo ir atloškite kūną atgal. Išlaikykite šią poziciją 20-30 sekundžių. Kartokite kelis kartus per dieną, kol visiškai atsipalaiduosite.

Norint visiškai atpalaiduoti keturgalvį raumenį, labai svarbu ištempti pakaušio ir pritraukiamųjų raumenis.

MOKYMAI:
Tiesioji šlaunies raumenys


vidinis šlaunies raumuo

TEISINGAI
Liemuo turi būti tiesus.
Turėtumėte švelniai traukti koją link kūno, ištempdami raumenis tik tiek, kiek jaučiatės patogiai.
Žvilgsnis turi būti nukreiptas į priekį.

NETEISINGAI
Jūs neturėtumėte pasilenkti į priekį.
Nugara neturi nusmukti.
Jūs neturėtumėte nulenkti pečių.

ŠONINIS LANGŲ STRAIPSNIS

ĮVARTIS
Sėdmenys
Vidinė pusė klubų
Keturgalvis raumuo

LYGIS
Pradedantiesiems

PRIVALUMAI
Padeda padidinti kojų raumenų lankstumą.

KONTRAINDIKACIJA
Dėl problemų dėl kelių TRAUKINIS:
Tiesioji šlaunies raumenys
Šoninis kraujagyslių raumuo
Tarpinis šlaunies kaulas
Medialinis šlaunies šlaunikaulis 1. Plačiai išskleiskite kojas ir pakreipkite liemenį į priekį. Tuo pačiu metu rankos turi būti priešais jus, o rankos turi remtis į grindis. 2. Vieną kelį perkelkite į šoną, kad antroji koja liktų tiesi. Perkelkite didžiąją dalį savo svorio ant sulenkta koja pajusti ištiesintos kojos raumenų tempimą. Išlikite šioje pozicijoje 30 sekundžių. 3. Pakartokite, perjungdami kojas. Atlikite tris 30 sekundžių serijas kiekvienai kojai. TEISINGAI
Tempimo metu koja turi būti visiškai ištiesta.
Tempimo metu žvilgsnis turi veržtis į grindis.
Pėdos turi būti plokščios ant grindų
Kūnas neturi suktis.
Nugara neturi pasilenkti į priekį.
Nelenkite nugaros ar kaklo.

Šlaunies keturgalvis raumenys turi didžiausią tūrį, palyginti su likusia raumenų mase. Tokį pavadinimą jis gavo dėl to, kad jame yra keturi dideli raumenų elementai. Nepaisant galios, šis raumuo yra labiau linkęs pažeisti nei kiti, nes skaidulos yra arti paviršiaus. Pradedantieji sportininkai dažnai kenčia nuo raumenų plyšimų. Būtent todėl reikia išmanyti raumenų anatomiją, ypač tiems, kurie nusprendžia figūrą sutvarkyti sporto salėje.

Keturgalvio šlaunikaulio anatomija

Keturgalvis raumuo yra savotiškas keturių raumenų masių konglomeratas:

• tiesioginis;
• šoninis;
• medialinis;
• tarpinis.

Šlaunies girnelės dalyje visos šios galvutės sudaro bendrą sausgyslę, jos tvirtinimas eina į paviršines blauzdikaulio ir kelio girnelės struktūras.

Galingo keturgalvio šlaunies raumens anatomija pagrįsta jo komponentų struktūra.

Tiesioginis šlaunikaulio raumuo nukrypsta nuo acetabulumo. Tarp kaulo paviršiaus ir raumenų audinio yra sąnarinis maišelis. Be to, raumuo nusileidžia priekinėje pusėje klubų sąnarys, išsikiša arčiau odos tarp siuvėjo raumenų elemento ir fascia lata tenzorio. Raumens galas įteka į keturgalvio šlaunies raumens sausgyslę, kuri yra fiksuota girnelės viršuje. Iš esmės su jo pagalba atliekamas klubo lenkimas.

Didžiausia keturgalvio raumens raumenų skaidula yra šoninė plati. Jo viršus sausgyslių ryšuliais pritvirtintas prie šlaunikaulio galvos ir prie šoninės tarpraumeninės pertvaros. Apačioje jis prisijungia prie sausgyslės, bendros keturių galvų masyve.

Tarpinis raumuo prasideda ventralinėje šlaunies kaulo dalyje. Prisitvirtina prie kelio kaušelio viršaus ir dalyvauja kuriant vieną sausgyslių pluoštą.

Kitos raumens masės viršutinė dalis - plati vidurinė - pritvirtinama srityje tarp dviejų trochanterių, šalia grubios linijos medialinės lūpos. Tada jis eina išilgai vidurinės šlaunies pusės. Apačioje jis taip pat susijungia į sausgyslę su likusiais keturgalviais raumenimis.

Kraujo tiekimą į keturgalvį raumenį atlieka šlaunikaulio arterija, kuri yra klubinės dalies tęsinys. Raumenų audinio inervaciją atlieka šlaunies nervas, reguliuojantis motorinius gebėjimus.

Norėdami tiksliai suprasti, kur yra šie šlaunų raumenys, galite pažvelgti į įtemptas sportininkų kojas. Žmonių, kurie mėgsta kultūrizmą ir jėgos kilnojimą, raumenų masė yra labai ryški.

Pagrindinės keturgalvių raumenų funkcijos

Dvi svarbios funkcijos, kurias atlieka keturgalvis šlaunikaulis: statinė ir dinaminė. Pirmojo dėka žmogus gali išlikti vertikaliai ir išlaikyti pusiausvyrą. Keturgalvis raumuo prilaiko kelio artikuliaciją, tai yra, neleidžia jam judėti, o galūnės „susega“. Dinaminė funkcija reiškia kelių sąnarių gebėjimą išlikti stabiliems intensyvių judesių metu.

Keturgalviai raumenys dalyvauja apatinių galūnių lenkime-tiesime, traukiant jas iki kūno, pakreipdami kūną šlaunikaulio srityje. Didžiausia jo dalis – šoninė – atlieka slopinimo funkciją, dalyvauja tiesinant kelio sąnarį. Priklauso nuo šio masyvo išsivystymo ir formos išvaizdašlaunys išorėje.

Kitų trijų raumenų funkcinės savybės, be lenkimo ir tiesimo:

• Vidurinis raumuo neleidžia judėti kelio kaušeliui.
• Tarpinis padeda ištiesinti galūnę ties kelio sąnariu, kai žmogus bėgioja, šokinėja ar pritūpia.
• Tiesioji raumenys uždaro likusias keturgalvio raumens skaidulas. Be apsauginės funkcijos, jis formuoja kojos viršaus apvalumą.

Keturgalvis turi dviejų tipų raumenų skaidulas – greitas ir lėtas. Pastarosios padeda žmogui išlaikyti pusiausvyrą, o pirmosios vyrauja tose raumenų elementų srityse, kurios atsakingos už elastingumą.

Keturgalvio raumens treniruotės

Keturgalvis raumuo neša pagrindinę statinę apkrovą išlaikant pusiausvyrą. Keturgalvis raumuo sudaro septyniasdešimt procentų galūnės raumenų masės, jo vystymasis yra būtinas treniruojant kojas. Darbas su jo sudėtyje esančiais raumenimis leidžia pasiekti kūno harmoniją, ištvermę, padidinti fizinę jėgą. Aktyvi apatinių galūnių treniruotė gerina šalinimo ir lytinių organų veiklą, pagreitina kraujotaką, atpalaiduoja grūstis ir atlaisvinti šlaunikaulio ir kelio sąnarius nuo per didelės apkrovos.

Sporto salėje

Raumenų masė lengvai pažeidžiama. Prieš pamokas būtinas apšilimas. Treniruotės pradžia gali būti penkių minučių bėgimas specialia trasa, kuri prisideda prie gero kojų raumenų masės apšilimo. Be bėgimo takelio tinka šokdynė ir paprasti pritūpimai. Be to, kaip apšilimą jie vaikšto po salę žąsies žingsniu.

Pritūpimai. Atliekant yra rizika pasiekti tokį raumenų palengvėjimą, kad galūnės taps panašios į antsvorį turinčio žmogaus, o ne sportininko kojas. Kad taip nenutiktų, būtina atsižvelgti į liemens ir kojų ilgio santykį. Esant ilgoms šlaunims, gaunama juosmens raumenų perkrova.

Su svoriais eksperimentuojantys sportininkai dažniausiai apkrauna sėdmenų srities raumenų skaidulas, o tai yra neteisingas požiūris į treniruotes. Dėl šios priežasties pritūpimai neduoda norimo rezultato.

Pritūpimus darykite su štanga ant krūtinės. Šis metodas leidžia panaudoti tinkamas raumenų grupes, kurios padarys treniruotę efektyvią ir apsaugos nuo galimų sėdmenų traumų ar pumpavimo.

Pritūpimai įsilaužimo simuliatoriuje.čia juosmens beveik neapkraunama, o kitokia pėdų padėtis leidžia apkrauti keturgalvius raumenis. Simuliatorius Gakk – prietaisas apatinės kūno dalies raumenims treniruoti. Ištiesina nugarą ir tuo pačiu leidžia imituoti pritūpimus su štanga. Apatinės galūnės dedamos ant kietos platformos maždaug pečių plotyje ir sulenktos per kelius stačiu kampu. Nugara tvirtai atsiremkite į treniruoklio nugarą. Jie tupi ir kartu su kroviniu perkelia platformą. Tuo pačiu metu dirba keturgalviai, pritraukiamieji raumenys, sėdmenų raumenys ir sausgyslės po keliais.

Kojų presas. Esant nedideliam atstumui tarp kojų, apkrova perkeliama į keturgalvį raumenį. Itin žema platformos padėtis neveiks, tačiau tai nėra būtina. Didelė dalis judesių atliekama viršuje. Keturgalvio raumens atpalaidavimas apatinėje padėtyje ir pilnas ištiesimas viršutinėje padėtyje neleidžiamas. Užduotis yra ne priaugti svorio, o stengtis ištiesinti kojas.

Kojų pratęsimai. Pratimai turi būti atliekami pakaitomis kiekvienai galūnei. Apatinėje padėtyje negalima staigiai nuleisti kojų, o viršuje ilgai laikyti ištiesintą galūnę. Optimalus pakartojimų skaičius yra maždaug 10–15 kartų.

Lungs su hanteliais. Treniruotės turi būti atliekamos nuo aštuonių iki dvylikos kartų trimis komplektais. Jame dalyvauja skirtingos raumenų grupės, tačiau didžiausias krūvis tenka keturgalvis raumuo.

Namie

Pritūpimai su svarmenimis atliekami ne tik sporto salėje, bet ir namuose, tereikia pasirinkti tinkamą krūvį ir jį pakeisti. Šiam pratimui puikiai tiks hanteliai su reguliuojamais svoriais.

Ką dar galima įtraukti į namų galios apkrovų kompleksą:

• Ištempkite įtūpstą. Kojas pečių plotyje ženkite plačiu žingsniu į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį. Be pauzės ženkite žingsnį kita koja.
• Nusileidžia į šoną. Procesas panašus, tik reikia žengti į dešinę ir į kairę pusę.
• Sumo pritūpimai. Kojos plačiai viena nuo kitos, pėdos nukreiptos į išorę. Pritūpimas atliekamas lėtai, įtempus keturgalvius raumenis.
• Šokinėjimas į vietą pagal techniką: kojos kartu, tada atskirai.

Siekiant padidinti raumenų audinio apimtį ir jėgos galimybes, vyksta užsiėmimai lėtas tempas. Norėdami sudeginti poodinius riebalus, judėkite greičiau. Mokymai vykdomi ne mažiau kaip dvidešimt penkis apsilankymus.

Vykdymo taisyklės

Dėl jėgos pratimai ant šlaunies keturgalvio raumens reikia tam tikros technikos. Neleidžiama iki galo ištiesinti kojos ties kelio sąnariu, kad nesusižalotumėte net ir naudojant nedidelį svorį. Taip pat reikia pamiršti trūkčiojimą pratimo metu. Kai be reikalo didelis svoris ją sumažinti.

Treniruotės metu kontroliuokite kvėpavimą. Įkvėpkite - lenkdami, iškvėpkite - tiesdami.

Keturgalvis šlaunies raumuo yra didžiausias raumuo, dėl jo patiriamos apkrovos sumažėja kraujospūdis. Raumenų masė pumpuoja milžinišką kiekį kraujo organizme, o tai yra galima priežastisširdies susitraukimų dažnio padidėjimas. Tarp apsilankymų būtina pertraukti dviejų minučių poilsį, kad normalizuotųsi slėgis. Jei po seanso svaigsta galva, pertrauka pratęsiama. Per mokymo procesas gerti vandenį, kitaip galima dehidratacija ir jėgų praradimas.

Keturgalvis raumuo yra keturgalvis raumuo, kuriame yra tiek greitųjų, tiek lėtųjų raumenų skaidulų. Už harmoningą vystymąsi raumenų masėšioje srityje neturėtų būti naudojamas tik galios apkrovos. Būtinai įtraukite kardio ir statiką.

Šoninis platusis šlaunies raumuo yra viena iš keturgalvių galvų, esančių priekiniame ir iš dalies šoniniame šlaunies paviršiuje. Storos įstrižinės šoninio šoninio priekinio raumens skaidulos kyla iš didžiojo trochanterio, intertrochanterinės linijos ir šlaunies plačiosios linijos šoninės lūpos. Važiuodamas žemyn, raumuo pereina į plačiąją sausgyslę, kuri yra bendros keturgalvio raumens sausgyslės dalis ir dalyvauja formuojant šoninį atraminį girnelės raištį. Iš viršaus jį dengia raumuo, įtempiantis plačiąją fasciją, o priekyje – tiesusis šlaunies raumuo. Šoninis platusis šlaunies raumuo užima beveik visą priekinį šoninį šlaunies paviršių.

Vidurinis vidurinis raumuo, priešsis lateralinis ir tarpinis vidurinis raumuo atlieka vieną funkciją: kojos tiesimą. Šie raumenys dirba kartu su dideliais. sėdmenų raumenys, užpakalinės šlaunies ir blauzdos raumenys pritūpimų metu. Šiame judesyje dalyvauja ir tiesusis šlaunies raumuo, tačiau jis pilnai įtraukiamas į darbą tik tada, kai klubo lenkimas derinamas su kelio tiesimu, pavyzdžiui, keičiant kojas einant. harmoningai išsivystę raumenys keturgalviai raumenys leidžia šokinėti aukštai, stipriai spardytis, pritūpti, taip pat išlaikyti taisyklingą laikyseną einant.

Deja, labai dažnai vastus lateralis yra daug stipresnis nei medialinis. Šis disbalansas sukelia girnelės nusidėvėjimą ir pasislinkimą kojos lenkimo ir tiesimo metu. Dažniausiai girnelė stumiama į šoną į šlaunikaulio griovelį, dėl to atsiranda skausmas ir pažeidžiama kremzlė.

Esant rimtam disbalansui girnelės gali visiškai išlįsti iš griovelio – įvyksta girnelės išnirimas. Tai dažnai pasitaiko žmonėms, turintiems didelį keturgalvio raumens kampą arba „Q“ kampą. Keturgalvio raumens kampas matuojamas gulint, ištiestomis kojomis. Šį kampą apibrėžia linija, einanti nuo viršutinės priekinės klubinės stuburo dalies iki girnelės ir nuo girnelės centro iki blauzdikaulio gumburo. Normalus keturgalvio raumens kampas yra nuo 5 iki 15 laipsnių. Moterims šis kampas paprastai yra didesnis dėl didesnio dubens pločio, palyginti su vyrais.

Be neproporcingo šoninio priekinio raumens išsivystymo, palyginti su medialiniu, labai dažnai stebimas iliotibialinio trakto ir šoninio šoninio raumenų sukibimas. Sukibimas sukelia girnelės pasislinkimą ir lėtinį ūmų skausmą, taip pat gali būti uždegimo priežastimi didžiajame šlaunikaulio trochanteryje ir šoninėje šlaunikaulio stuburo dalyje.

Masažo metodai, skirti atskirti fascinius sluoksnius ir pailginti sutrumpėjusius raumenis, yra geriausia šių ligų profilaktika ir gydymas.

ŠLANSOS ŠONINIO PATEIKIMO RAUMENIO PAPLAPAVIMAS

Padėtis: klientas guli ant nugaros, viena koja šiek tiek sulenkta ties keliu. Taikomas slėgis reguliuojamas pagal kliento būklę.
1. Atsistokite ant kliento šono, nukreipto į klubą. Delnu suraskite didįjį šlaunikaulio trochanterį.
2. Perbraukite delnu per šoninę šlauną.
3. Palpuokite įstrižas šoninio priekinio raumens skaidulas už ir prieš klubo-blauzdikaulio traktą.
4. Laikykite kliento koją, kol jis bando ją ištiesinti, kad girnelė grįžtų į normalią padėtį.

KETVURGYDŽIAUS TEMPIMAS NAMUOSE

1. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje.
2. Šiek tiek sulenkite abi kojas per kelius, laikykite nugarą tiesiai. Perkelkite kūno svorį į dešinę koją.
3. Sulenkti kairė koja kelyje, pakeldami kairės kojos kulną iki sėdmenų, o kaire ranka suimkite pėdą.
4. Švelniai patraukite kulną link sėdmenų. Stenkitės nesilenkti. Sėdmenys turi būti įtempti. Norėdami labiau ištempti šoninį šoninį raumenį, šiek tiek pasilenkite į priekį.
5. Tą patį pakartokite su dešine koja.