„Atliekant Ba Duan Jing kompleksą nuo ryto iki popietės, galima rasti harmoniją su Visata.
Gao Lianas, Mingų dinastija (1368–1644)

Sveikatingumo kompleksas Kinų gimnastika„Aštuoni brokato gabalai“ arba kitaip „Aštuoni brokato gabalai“ žinomi jau daugiau nei du tūkstančius metų. Šie pratimai, savo tobulumu panašūs į šilką, yra neįprastai paprasti, tačiau kartu neša stiprų žvalumo ir sveikatos užtaisą.

Sveikatingumo perlas Qigong – Ba Duan Jing kompleksas – naudingas dėl labai paprastos priežasties. Jį savo pacientams sukūrė tradicinės kinų medicinos (TCM) gydytojai. Užduotis buvo pašalinti nepageidaujamus sąstingio, skausmo, diskomforto padarinius, padėti ligoniui kuo greičiau pasveikti po sunkios ligos, o sveikajam sustiprinti jėgas, ištvermę, harmonizuoti viso kūno vidines energijas.

Vykdymo metu jūsų rankos, kojos, visas kūnas, tarsi spaudžiant stebuklingus aktyvių taškų mygtukus, pereina per visus meridianus. Jie harmonizuoja, paleidžia visas sustingusias kūno sroves ir jėgas. Beje, labai svarbu visus pratimus atlikti tobulai tiksliai, kad būtų pasiektas maksimalus gydomasis ir gydomasis poveikis.

Šie pratimai naudingi Kvėpavimo sistema, sąnarių mobilumas stiprinti kojas ir rankas nervų sistema. Teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių veiklą, gydo osteoporozę ir vainikinių arterijų aterosklerozė, stiprina imuninę sistemą, lėtina senėjimo procesus, gerina psichinę būklę. Argi ne stebuklas?

Nepaisant to, visa tai, kas išdėstyta aukščiau, neturėtų paskatinti skaitytojo minties, kad šis kompleksas egzistuoja tik sergantiems žmonėms, nors pagal gerai žinomą medikų pokštą – „sveikų nėra, yra tik nepakankamai ištirti“. Gimnastika „Aštuoni brokato segmentai“ nuostabiai pakeičia ryto mankšta. Jį galima atlikti bet kuriuo kitu paros metu. Kadangi šie pratimai naudoja ir harmonizuoja jūsų kūno energiją, juos galima atlikti net prieš miegą! Harmonizuodami savo kūno jėgas ir Qi srautus, miegosite geriau ir ramiau. Tiesiog nedarykite šių pratimų per valandą po valgio. Pavalgius geriau tiesiog pasivaikščioti.

Kompleksas atliekamas tiek stovint, tiek sėdint. Sėdėjimo forma naudojama pooperacinių pacientų ir žmonių, kurie dėl vienokių ar kitokių priežasčių negali jos atlikti stovėdami, sveikimui. Apsvarstysime formą, kuri atliekama stovint.

Kaip ir visiems qigong pratimams, „8 gabalėliams brokato“ yra vienas apribojimas – jo negalima daryti vėjyje. Mankštos metu jūsų kūno poros atsidaro, todėl patogeninis vėjas patenka. Tad būkite atsargūs rinkdamiesi vietą mankštai, jei ketinate jas daryti gatvėje. Kambaryje darykite tai ten, kur jums patogiausia!

Norint užbaigti kompleksą, nieko nereikia papildomų lėšų: kilimėliai, drabužiai... Štai kodėl Kinijoje tai dažnai atliekama tiesiog darbo vietoje, jei norima išsklaidyti nuovargį ar numalšinti mieguistumą.

Kompleksas itin paprastas ir prieinamas tiek vaikams nuo penkerių metų, tiek labai seniems žmonėms. Tiesiog pabandykite!

Visas technikos detales, energijos meridianus ir taškus galite pamatyti šiame vaizdo įraše, kurį parengė Visos Kinijos sveikatos čigongo asociacija.

Tiesioginė nuoroda tiems, kurie neturi vaizdo įrašo.

Mažas priminimas už teisingą komplekso įgyvendinimą

• Atliekant pratimus, liežuvis guli ant viršutinio gomurio iškart už dantų. Lūpos sandariai uždarytos.
• Pratimai atliekami visiškoje tyloje.
• Visi pratimai atliekami į kairę. Išskyrus penktą.
• Pratimų negalima daryti esant vėjui.
• Pratimo metu turite skaičiuoti patys.
• Pratimai atliekami be pertraukų – nuo ​​pradžios iki pabaigos, kuo sklandžiau.
• Pratimai turi būti atliekami savo tempu, jums patogiu tempu.
• Nėra amžiaus, vykdymo laiko, fizinės būklės apribojimų. Tai nepatartina daryti tik ūminės ligos eigos metu.
• Baigus kompleksą, pageidautina šiek tiek pabūti psichinėje ir fizinėje ramybėje.

1 SKYRIUS

Brokadinis audinys buvo audžiamas iš įvairių spalvų šilko siūlų, todėl senovėje rastus gydomuosius judesius žmonės lygino su gražiu, putojančiu, įvairiaspalviu brokatu. Ir kadangi sveikatingumo judesiai susideda iš aštuonių ciklų, jie buvo pradėti vadinti „Aštuoniais brokato pjūviais“. Šie žodžiai taip pat turi tokią reikšmę sveikatos pratimai iš esmės yra paprasti, tačiau jų rezultatas akivaizdus ir nuostabus.

„Aštuonių brokato gabalų“ istorija siekia senovės. Šiame komplekse naudojami judesiai skirstomi į veiksmus sėdimoje padėtyje ir veiksmus stovint. Šiuo atveju mes sutelksime dėmesį į „Aštuonios brokato dalys“ sėdimoje padėtyje. Šio komplekso ypatybė yra ta, kad pagrindinis dėmesys skiriamas masažuojantiems judesiams.

1. KŪNO PADĖTIS

Pratimai „Aštuoni brokato pjūviai“ (sėdėjimas), dažnai dar vadinami „brokatu ant grindų“, gali būti atliekami sėdint ant lovos, ant kėdės, taip pat ir gulint. Taigi, galite pasirinkti bet kokį būdą, priklausomai nuo vietos, metų laiko, žmogaus būklės.

Tačiau ir sėdimą, ir gulimą masažą patartina daryti kuo nuogiausia (viršutinė kūno pusė, rankos ir kojos bet kokiu atveju atlaisvinamos nuo drabužių).

Masažas drabužiuose nesuteikia tokio efekto.

Ekspozicija turi grūdinamąjį poveikį, o jei grūdinimasis tampa jūsų įpročiu, grūdinimas turėtų būti tęsiamas nuolat: ir pavasarį ir vasarą, ir rudenį ir žiemą. Esant geros sveikatos šaltu oru, tuo labiau turėtumėte toliau masažuoti nuogas. Šiuo atveju gydomąjį poveikį suteikia ne tik pats masažas, bet tam tikru mastu ir oro vonios.

Kalbant apie žmones, kurie dėl nepakankamo grūdinimo ar silpnos sveikatos negali ištverti varginančio šalčio poveikio, masažuoti gali tiesiog lovoje. Savaime suprantama, kad tokiu atveju kai kurie judesiai tampa neįmanomi arba sunkiai atliekami (pavyzdžiui, pėdų masažas, šlaunų masažas ir pan.).

Tačiau didelės bėdos čia nėra: vienokiu ar kitokiu laipsniu gydomasis poveikis vis tiek pasireiškia. Klausimas: kaip praktikuotis – sėdint ar gulint – sprendžiama individualiai, priklausomai nuo sveikatos būklės: smurtas prieš save čia nepriimtinas. Priešingu atveju viskas gali baigtis peršalimu, tai yra ne sveikatos stiprinimu, o, priešingai, susilpnėjimu.

Atliekant gulimąjį masažą, galvos masažas atliekamas gulint ant nugaros veidu į viršų, pakeliant galvą. Pėdų masažas atliekamas atsikėlus iš lovos ir apsirengus – atsisėdus. Apatinės nugaros dalies masažas atliekamas gulint ant šono, pakaitomis ją minkant viena ar kita ranka.

2. SVEIKATA

Priėmęs patogi laikysena sėdimoje padėtyje ar gulint ant nugaros visos pašalinės mintys išvaromos iš galvos. Ausys negirdi aplinkui jokių garsų, akys į nieką nežiūri. Atvedus sąmonę į ramią būseną, pasiekiama sąmonės ir valios vienybė.

Dėmesys sutelktas į bambą.

Sutelkti dėmesį į bambos sritį reiškia galvoti tik apie ją ir nieko daugiau. Bamba yra pilvo centre, o pilvas yra įvairių vidaus organų susikaupimo vieta, todėl valios koncentracija pilve duoda itin didelį efektą.

3. KVĖPAVIMAS

Užėmę tinkamą kūno padėtį ir sutvarkę psichines jėgas, kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Turėtų būti natūralus kvėpavimas- pilvo kvėpavimas.

Pilvo kvėpavimas iš esmės yra dviejų tipų. Vienas iš jų yra tai, kad skrandis yra įtraukiamas į vidų, kartu plečiant krūtinę, todėl šis kvėpavimo būdas vadinamas „atvirkštiniu“. pilvo kvėpavimas". Antrasis būdas – įkvėpti ištiesti skrandį, tuo pačiu suspaudžiant krūtinę, o iškvepiant traukti į vidų. Toks kvėpavimas vadinamas natūraliu pilvo kvėpavimu. Galima naudoti bet kurį iš šių dviejų kvėpavimo būdų, tačiau pradedantiesiems geriau naudoti natūralų pilvo kvėpavimą Atvirkštinis pilvo kvėpavimas yra gana retas, bet jei žmogus turi gera sveikata ir nori naudoti abu kvėpavimo būdus, tai taip pat gana priimtina. (Jei pratimai atliekami reguliariai, galite pradėti juos nuo atvirkštinio pilvo kvėpavimo, o tada pereiti prie natūralaus pilvo kvėpavimo.

Arba: šį kartą kvėpuokite natūraliu pilvo kvėpavimu, o kitą kartą – atvirkščiai. Galima vadovautis bet kuriuo iš šių dviejų kvėpavimo metodų.)

Kvėpavimo metu įkvėpimas atliekamas per nosį. Vienu metu su įkvėpimu liežuvio galiukas uždedamas ant gomurio (kaip tariant anglišką garsą „ar“). Iškvėpus, kuris atliekamas per burną, liežuvis išsitiesina. Panašiu būdu atliekami 8-9 vienodi įkvėpimai (čia ir žemiau vienas įkvėpimas reiškia įkvėpimą ir po jo einantį iškvėpimą).

Kvėpuokite tolygiai, lėtai ir sklandžiai. Reikalingas dėmesys, pusiausvyra ir ramybė. Iškvėpimas ir įkvėpimas turi būti ilgi; kvėpuoti natūraliai, lengvai ir džiaugsmingai.

Jei pratimus pradedate pirmą kartą, iš pradžių pakaks 3–5 įkvėpimų. Tada kiek įmanoma padidinamas įkvėpimų skaičius. Jei norite padidinti pratimų skaičių, kiekvieną dieną galite pridėti tris pratimus. Atliekant kasdienius pratimus, įkvėpimų skaičius gali būti padidintas iki 80.

Tačiau didinant krūvį reikėtų atsiminti laipsniškumo dėsnį, pagrįstą individualia sveikatos būkle. Ypač atsargūs turėtų būti silpni ir sergantys žmonės. Jei nesilaikysite to, kas išdėstyta pirmiau, tada dėl aštrių bangų pavidalo diafragmos judesių kvėpavimo metu gali būti sužaloti vidaus organai.

Atliekant kvėpavimo pratimus, oras kambaryje turi būti švarus ir gaivus. Tuo atveju, jei dėl kokių nors priežasčių kambarys negali būti vėdinamas, gilų kvėpavimą galima palikti nuošalyje ir tiesiogiai ir tiesiogiai pereiti prie „Eight Brocade Cuts“ komplekso pratimų. Baigę šiuos pratimus, apsirengę galite eiti kur nors kitur, kur švarus oras, ten daryti kvėpavimo pratimus.

Baigę kvėpavimo pratimus ir pradėję sėdėti ar gulėti atlikti komplekso „Aštuoni brokato pjūviai“ pratimus, pakaks, jei visą pratimų atlikimo laiką išlaikysite tą patį kvėpavimą, kaip visada. Treniruotės metu nereikia skirti dėmesio kvėpavimui.

4. MASAŽINIAI JUDĖJIMAI

Giliai įkvėpę jie pereina prie komplekso „Aštuoni brokato gabalai“ įgyvendinimo. Kad komplekso pratimų paaiškinimas būtų suprantamesnis, pratimai suskirstyti į aštuonis ciklus. Tiesą sakant, jie gali būti atliekami bet kokia tvarka. Svarbiausia, kad pratimai būtų atliekami teisingai ir kad atlikėjas aiškiai suprastų jų prasmę. Taip pat gana priimtina pertrauka tarp ciklų (pavyzdžiui, norint išlipti iš lovos, apsirengti ir pan.).

Masažuojamųjų judesių kryptis – iš viršaus į apačią, nuo galvos iki pėdų.

Įprasta pratimų seka yra tokia: gilus kvėpavimas, rankų masažas, dilbių ir pečių masažas, galvos masažas, akių masažas, nosies masažas (tuo pačiu metu – dantų bakstelėjimas, „sausas burnos skalavimas“), „dangaus būgnelis“, rankų sukimas. akių obuoliai, krūtinės masažas, masažinis pilvo masažas, apatinės nugaros dalies masažas, kojų masažas, pėdų masažas ir šeši sveikatinimo judesių ciklai stovint.

Su šia seka masažas prasideda nuo galvos ir eina link kojų. Kai priprasite prie šios sekos, ją vykdysite automatiškai ir visiškai nesąmoningai.

Žmonėms, įpratusiems prie kasdieninio pėdų plovimo, patariama pėdas masažuoti iš karto po plovimo, nes tokiu atveju sustiprėja gydomasis poveikis.

Kiekvienam aprašytam pratimui pateikiamos rekomendacijos dėl pakartojimų skaičiaus, tačiau, kaip rodo ilgametė praktika, kiekvienas žmogus, atsižvelgdamas į savo savijautą ir konkrečias aplinkybes, gali nuspręsti, kiek kartų tai atliks ar kad pratimas. Ar pakartojimų skaičius bus mažas, ar tas pats masažuojamasis judesys bus atliekamas daug kartų, svarbiausia, kad pabaigoje patirtumėte malonų komforto jausmą, „raumenų džiaugsmą“ visame kūne. Šis pojūtis naudojamas kaip pakartojimų skaičiaus kriterijus.

Masažo metu dedamos pastangos priklauso nuo žmogaus fizinės sandaros. Pavyzdžiui, liesi, silpno kūno sudėjimo žmonės gali šiek tiek pasistengti, o pilni žmonės, kaip ir stipraus kūno sudėjimo žmonės (ypač su išvystytais raumenimis), gali įdėti daugiau pastangų į masažuojamąjį judesį. Jei masažo pabaigoje turite gera nuotaika ir lengvumo jausmą visame kūne, vadinasi, pastangos, kurias įdėjote masažo metu, buvo pasirinktos teisingai.

Tiesą sakant, jei jėga yra per maža, ji tiesiog nebus jaučiama, o jei ji bus per stipri, galiausiai oda gali būti pažeista.

Norint masažuoti kasdien, kiekvieną vakarą prieš miegą reikia nusiplauti veidą ir rankas, visa oda turi būti nuolat švari. Priešingu atveju riebalinės išskyros, besikaupiančios ant odos, užkirs kelią efektyvus masažas. Jei prakaituoja rankos ir kūnas, prieš pradedant masažą, prakaitą reikia nuvalyti rankšluosčiu.

Jei žmonės, kurie įpratę pilti saltas vanduo, iš karto atliks masažą vandens apdorojimas, masažo efektyvumas didėja. Kita vertus, kadangi masažo metu žmogus šiek tiek prakaituoja, nerekomenduojama iš karto po masažo apsilieti šaltu vandeniu.

1 ciklas. „Sausas maudymas“ (kūno masažas rankomis)

Kad būtų lengviau atlikti 1 ciklą, jis sąlygiškai padalintas į dar 8 subciklus. Į 1 ciklą įtraukti veiksmai skatina kraujotaką, normalizuoja kraujotaką arterijose ir venose, suteikia lankstumo rankų ir kojų sąnariams, prisideda prie geros skrandžio ir žarnyno veiklos. Veiksmų, sudarančių 1-ąjį ciklą, įgyvendinimas lemia akivaizdų savijautos pagerėjimą ir linksmą nuotaiką.

1. „RANKŲ plovimas“ (RANKŲ MASAŽAS)

Sudėję delnus, patrinkite juos vienas į kitą, kol atsiras šiluma. Tada kaire ranka tvirtai uždenkite dešinės rankos nugarą ir patrinkite ją jėga.

Tada lygiai taip pat įtrinkite kairę ranką su dešine. Rankos masažuojamos pakaitomis keliasdešimt kartų (vienu metu skaičiuojamas 1 kairės ir 1 dešinės rankos masažas) (1 pav.).

Kinų medicina moko, kad yra 3 Yang energijos kanalai nuo rankų iki galvos ir 3 Yin energijos kanalai nuo krūtinės iki rankų. Todėl masažas „sausas maudymas“ visų pirma prasideda nuo rankų. Rankų trynimas harmonizuoja gyvybines jėgas, dešimčiai pirštų suteikia gyvybingumo ir judrumo, skatina kraujotaką kraujagyslėse, o tai sukuria Geresnės sąlygos kitam masažui.

2. DILBIŲ IR PEČIŲ MASAŽAS

Dešinės rankos delnu stipriai suimkite kairės rankos riešą ir pastangomis patrinkite rankos vidinę pusę, pakildami iki peties. Tada, sukdami ranką, patrinkite ją lauke link riešo. Šis masažuojamasis judesys „aukštyn žemyn“ kartojamas keliasdešimt kartų (2, 3 pav.).

2

Po to tokiu pat būdu masažuojama dešinė ranka (1 kartą skaičiuojamas vienas judesys „aukštyn žemyn“; keliasdešimt kartų masažuojama ir dešinė).

3

Ranka ir petys yra trijų svarbių sąnarių vieta. Čia glūdi ir svarbios kraujagyslės, todėl net ir nežymus būklės pablogėjimas šioje kūno vietoje iš karto atsiliepia viso organizmo gyvybinei veiklai. Šio masažo poveikis – gerina sąnarių veiklą, neleidžia vystytis uždegiminiams procesams juose. Masažas suaktyvina kraujotaką, užkertant kelią pečių tirpimui ir jį palengvinant.

Šis masažas ypač tinka tiems žmonėms, kuriuos šaltuoju metų laiku vargina rankų skausmai. Masažo pakartojimų skaičius gali būti nuo kelių kartų iki kelių dešimčių ir šimtų kartų. Šio masažo gydomasis poveikis yra labai reikšmingas.

3. "GALVOS plovimas" (GALVOS MASAŽAS)

Abiejų rankų delnai prigludę prie kaktos ir su nedidele trinties nuleidžiami iki smakro. Tada rankos dedamos į pakaušį virš ausų ir masažuojate galvą link vainiko, po to rankos vėl grąžinamos į kaktą. Aprašyta veiksmų seka svarstoma 1 kartą. Iš viso šis masažas kartojamas keliasdešimt kartų (4, 5 pav.).

4

Po to nagai ar pirštų galiukai lengvai ir tolygiai suminko visą galvą (tą jos dalį, kuri atitinka plaukų liniją).

5

Tada abiejų rankų nykščiais masažuojama galva, pradedant nuo smilkinių ir judant aukštyn. Pasiekę galvos vainiką, įtraukiami visi 5 pirštai ir masažuojami priešinga kryptimi – žemyn. Pasiekę sprandą, manykite, kad masažas buvo atliktas 1 kartą. Šio masažo atlikimas (keliasdešimt kartų) padeda sumažinti kraujospūdį. Esant aukštam slėgiui, masažo pakartojimų skaičių galima padidinti iki 30 - 70 kartų (6, 7, 8 pav.).

6

Galva valdo kūną. Kinų medicina mano, kad tose vietose, kur susilieja Yang energijos meridianai, „plaka 100 impulsų“, kuriuos reikia ypač saugoti. Masažas „plaunant galvą“ didina Yang galią, harmonizuoja „100 impulsų“, neleidžia susilpnėti gyvybingumui. Todėl šį masažą praktikuojantys žmonės net ir vyresniame amžiuje turi gerą veido spalvą, nesivysto raukšlių.

7

Plaukų folikulai (folikulai), esantys prie plauko pagrindo, yra sujungti su kraujagyslių galūnėmis, todėl net ir nestipriai masažuojant plaukus galima ne tik pagerinti kraujotaką ant galvos esančiose kraujagyslėse, bet ir neutralizuoti tokį reiškinį kaip kraujas plūsta į galvą, o tai padeda išvengti kraujavimo smegenyse. Toks masažas taip pat leidžia įveikti galvos smegenų anemijos simptomus ir kt. Plaukų masažas tiesiogiai suaktyvina jų fiziologinę funkciją, o atliekant reguliariai, galima net plaukų regeneracija.

8

4. „AKIŲ plovimas“ (AKIŲ MASAŽAS)

Abi rankos suspaustos į kumščius be įtampos, nykščiai sulenktas ir pamasažuotas savo pirštais keliasdešimt kartų viršutinis akies vokas atitinkama akis (9 pav.).

9

Tada, prispaudę nykščius prie smilkinių, pasukite akių obuolius 10 kartų viena kryptimi ir kita. Pabaigoje dešinės rankos nykščiu ir smiliumi suėmus tarp antakių esančią vietą, ši vieta kelis kartus patraukiama. Tuo pačiu metu kaire ranka glostoma pakaušis nuo plaukų krašto iki pakaušio. Pakeitus rankas tie patys veiksmai kartojami keliasdešimt kartų (10 pav.).

10

Kinų medicina mano, kad yra ryšys tarp akių ir 5-osios Vidaus organai. Tai paaiškina, pavyzdžiui, tai, kad daugelio žmonių, kurių inkstai serga, akyse yra drumstas vyzdžiai.

Akių masažas prisideda prie normalios gyvybingumo apytakos paakių srityje, palaiko gerą akių raumenų tonusą, dėl ko nuolat tokį masažą praktikuojantys žmonės net senatvėje nepatiria vokų nukarimo. Be to, masažas tam tikru mastu padeda išvengti toliaregystės ir trumparegystės.

Laikinojoje srityje yra labai daug kapiliarinių kraujagyslių. Masažuojant šią sritį, suaktyvinama srovė gyvybinė energija energijos kanaluose ir padidina organizmo atsparumą šaltam vėjui ir šalčiui.

Po šio masažo nuotaika ypač pagerėja: padeda malšinti galvos skausmus, svaigimą.

Patraukimas tarp antakių padeda pašalinti „alinančią ugnį“ (akių baltymų paraudimą nuo užplūdusio kraujo), apsaugo nuo akių ligų.

5. "NOSIS PLAUVIMAS" (NOSIS MASAŽAS)

Abiejų rankų nykščiai šiek tiek sulenkti, likę pirštai be įtampos sugniaužti į kumštį. Nykščių pirštais aukštyn ir žemyn, pastangomis masažuojama nosis iš abiejų pusių. Judant aukštyn nykščių čiulptukai atkeliami prie akių, judant žemyn - prie šnervių. Rankos judesys aukštyn ir vėlesnis judesys žemyn skaičiuojamas kaip 1 kartas. Masažas atliekamas 10 kartų. Žiemą ar staigiai užklupus šalčiui masažuojamųjų judesių skaičių galima padidinti iki 30 kartų. Masažuojamuosius judesius aukštyn ir žemyn galima daryti abiem rankomis tiek sinchroniškai, tiek pakaitomis, t.y. viena ranka nuleista, kita aukštyn ir atvirkščiai.

11

Masažas gerina kraujotaką sinusuose, palaiko juos normalioje temperatūroje, todėl įkvepiamas oras gerai sušyla, nesukeldamas plaučių dirginimo peršalimu. Jis natūraliai pašalina kosulį ir apsaugo nuo peršalimo. Šį masažą praktikuojantys žmonės liudija, kad jis veiksmingai apsaugo nuo peršalimo ligų.

6. „KRŪTINĖS PLAUSIMAS“ (KRŪTINĖS MASAŽAS)

Pirmiausia dešinės rankos delnas prispaudžiamas prie dešinės viršutinės krūtinės dalies (pirštai nukreipti žemyn) ir pastangomis nuveda ranką į kirkšnies sritį, darant masažuojamąjį judesį. Tada nuo krūtinės viršaus kairėje iki kirkšnies srities kairioji ranka atliekama tokiu pačiu būdu su pastangomis. Taigi, kaitaliojus dešinę ir kairę ranką, aprašytas masažuojamasis judesys kiekviena ranka atliekamas daugiau nei 10 kartų (12, 13 pav.).

12

Atliekant šį masažą gulimoje padėtyje, masažuojamąjį judesį dešine ranka galima atlikti iš kairės krūties, o kaire ranka – iš dešinės krūties. Pirštai šiuo atveju yra nukreipti į viršų. Dešinės rankos judesys kartu su kairiosios rankos judesiu iš viso skaičiuojamas 1 kartą. Masažas kartojamas 10 ar daugiau kartų.

13

7. "PĖDŲ PLAVIMAS" (PĖDŲ MASAŽAS)

Abiem rankomis jie tvirtai suspaudžia viršutinę šlaunų dalį prie kirkšnies ir su pastangomis nuleidžia rankas žemyn iki kulkšnies, o po to vėl grąžina rankas į pradinę padėtį. Toks masažas atliekamas daugiau nei 10 kartų (masažuojamasis judesys aukštyn žemyn laikomas 1 kartą (14 pav.).

14

Jei tokio masažo metu jaučiatės nepatogiai, masažas gali būti atliekamas 2 etapais: šlaunų masažas ir blauzdos masažas.

Kojos yra kūno atrama. Ant kojų yra 3 sąnariai ir 3 Yang energijos kanalai ir 3 Yin energijos kanalai. Pėdų masažas gerina sąnarių lenkimą-tiesimą, stiprina kojų raumenis, padeda išvengti kojų ligų, šalina vaikščiojimo sutrikimus.

8. KELIO PLAVIMAS (KELIO MASAŽAS)

Abiejų rankų delnai stipriai prispaudžiami prie kelių ir abi rankos vienu metu daro sukamuosius judesius iš pradžių į išorę, paskui į vidų (daugiau nei 10 kartų) (15 pav.).

15

Jei sužaloti keliai, tada vietoj sukamieji judesiai vienu metu galite minkyti abiem rankomis, pirmiausia kaire, paskui dešiniuoju keliu (daugiau nei 10 kartų).

Jei atlikdami šį masažą pasistengiate, tai duoda puikų efektą.

Žmogaus gyvenimo procese kelių sąnariams tenka didžiausia apkrova dėl viso kūno svorio spaudimo. Be to, sąnarių srityje yra daug dryžuotų raumenų, kremzlių ir jungiamojo audinio, o kadangi kraujagyslių pasiskirstymas šioje srityje yra palyginti mažas, keliai yra jautriausia sąnario dalis. kūno drėgmei ir šalčiui, jie lengvai pavargsta ir linkę pažeisti. Sistemingas kairiojo ir dešiniojo kelių masažas leidžia pakelti temperatūrą kelio sąnariuose ir pašalinti neigiamus veriančio vėjo bei šalčio padarinius, taip pat suteikti raumenų elastingumo ir lankstumo kaulams, sustiprinti lenkimo-tiesiklių funkciją. sąnarius ir padeda išvengti tokios sunkiai gydomos ligos kaip sąnarių uždegimas.

2 ciklas. „Mušk dangiškąjį būgną“ (masažas, sukeliantis garso rezonansą ausyse)

Abiejų rankų delnai tvirtai prispaudžiami prie ausų. Indeksas, vidurinis ir žiediniai pirštai abiem rankomis daugiau nei 10 kartų lengvai bakstelėkite pakaušį (smegenėlių srityje).

16

Po to delnais laikydami ausų skylutes ir nejudančius pirštus pritvirtinę prie pakaušio, jie staigiai atitraukia rankas nuo ausų. Tai daroma daugiau nei 10 kartų, todėl ausys „skamba“ (sh. 16, 17).

17

Masažo pabaigoje viduriniais arba rodomaisiais pirštais užkamšomos ausų angos ir, 3 kartus sukant pirštus ausyse, jos staigiai pašalinamos. Aprašytos veiksmų sekos įvykdymas svarstomas 1 kartą. Masažas atliekamas nuo 3 iki 5 kartų (š. 18, 19).

18

Po pakaušio kaulu eina 12 Yang energijos kanalų. Be to, čia yra ir smegenėlės. Todėl lengvas bakstelėjimas šioje vietoje prisideda prie visiško smegenų išsivalymo ir pagerina atmintį. Šio masažo poveikis ypač pastebimas atliekant ryte arba jaučiant nuovargį.

19

Ausyse yra vestibulinio aparato nervinės galūnėlės ir kt., kurios eina tiesiai į smegenis. Todėl būgnelio vibracija dėl ausų angų užsikimšimo-atsidarymo paaštrina klausą ir padeda išvengti ausų ligų.

3 ciklas. „Pasukti akis“ (sukamieji akių obuolių judesiai)

Užėmę norimą pozą sėdimoje padėtyje, jie susikaupia.

Abu akių obuoliai pasukami 3-6 kartus į kairę, po to kurį laiką žiūri į priekį. Tada 5-6 kartus akių obuoliai pasukami į dešinę, po to vėl žiūri į priekį.

Iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad šis masažo būdas itin paprastas, todėl gali kilti net abejonių dėl didelio jo efektyvumo. Tačiau, kaip rodo patirtis, metodinis vykdymasšio masažo du kartus per dieną – ryte ir vakare, su sąlyga, kad jis atliekamas ilgą laiką, jis duoda labai gerą efektą nei tikėtasi.

4 ciklas. „Spausdami dantis“ (trankydami dantis vienas į kitą)

Pirma, paleiskite emocijas ir sutelkite dėmesį. Šiek tiek suspauskite burną, po to maždaug 30 kartų sujungiami viršutinės ir apatinės eilių dantys, kaip ir kandant.

Dantys yra kaulų galūnės, jie yra. ne tik tiesiogiai susiję su kaulais ir raumenimis, bet ir turi glaudų ryšį su skrandžiu, žarnynu, inkstais, kepenimis ir kitais vidaus organais.

Todėl nuolatinis „dantų masažo“ atlikimas suteikia dantims tvirtumo, stimuliuoja virškinimo aparatą.

5 ciklas. „Sausas skalavimas“

Užveriant burną ir sujungiant dantis, atliekami skalavimo judesiai skruostais ir liežuviu, tarsi burnoje būtų vandens.

Burna „skalaujama“ daugiau nei 30 kartų.

„Skalavimo“ metu burnoje gausiai išsiskiria seilės. Kai burna visiškai prisipildo seilių, jos lėtai nuryjamos trimis žingsniais.

Tiems, kurie šį masažą daro pirmą kartą, gausus seilėtekis gali ir nepasireikšti, tačiau ilgą laiką atlikus šį masažą, padidės savaime išskiriamų seilių kiekis.

Sukeldamas didelį seilių kiekį į burną, šis masažas daugiausia skatina virškinimą.

Naujausi fiziologijos tyrimai patvirtina, kad seilės skaido nuodus, skatina imunitetą ir virškinimą.

Senovės kinai tikėjo, kad seilės vaidina nepaprastai svarbų vaidmenį organizme. Labai prasminga, kad kuriant hieroglifinį raštą hieroglifas „būti gyvam“ buvo suformuotas iš elementų „vanduo ant liežuvio“.

6 ciklas. Apatinės nugaros dalies trynimas (apatinės nugaros dalies masažas)

Abi rankos šildomos trinties viena į kitą ir, prispaudusios jas prie apatinės nugaros dalies, su pastangomis ją trina. Trinamą vietą iš apačios riboja uodegikaulis, iš viršaus - ta vieta, kurią pasiekusi ranka stipriau nebelinksta.

Rankos judėjimas aukštyn ir žemyn skaičiuojamas kaip 1 kartas. Iš viso toks masažas atliekamas apie 30 kartų (20 pav.).

20

Juosmens sritis yra įtraukta į tankų energijos kanalų tinklą. Čia taip pat yra inkstai, todėl šiluma yra pageidautina šiai kūno vietai, šaltis yra kontraindikuotinas. Dėl apatinės nugaros dalies trinties rankomis susidaro šiluma. Toks masažas ne tik sušildo apatinę nugaros dalį, bet ir gerina inkstų veiklą, skatina gerą, nesustingusią energijos cirkuliaciją kanalais. Ilgalaikis šio masažo naudojimas padeda išvengti apatinės nugaros dalies skausmų ir išvengti jo išlinkimo senatvėje. Žmonės, kenčiantys nuo nugaros skausmų, šį masažą gali atlikti šimtus kartų, kol išpila prakaitas, tokiu atveju sustiprinamas gydomasis masažo poveikis.

7 ciklas. Pilvo masažas

Žmonėms, kenčiantiems nuo žarnyno sutrikimų ir lėtinių virškinamojo trakto ligų, gali būti rekomenduojamas pilvo masažas.

VYRŲ BEDOMINAL MASAŽAS:

Kairė ranka dedama ant apatinės nugaros dalies arba ant viršutinės šlaunies. (Atliekant masažą gulint, rankos vieta konkrečiai nenurodyta.)

Dešine ranka skrandis masažuojamas nuo šaukšto apačios (kairėje) ir perkeliamas į pilvo apačią po bamba, po to ranka vėl grąžinama į pradinį masažo tašką. Šis veiksmas skaičiuojamas kaip 1 kartą. Iš viso atliekama 30 kartų. Tada dešinė ranka dedama ant apatinės nugaros dalies arba ant viršutinės šlaunies ir masažuojamas kairės rankos pilvas. Masažas kaire ranka atliekamas taip pat, kaip ir dešine (21, 22 pav.).

21

Pilvo masažas turėtų būti atliekamas mažai pastangų. Kadangi pilvo masažas trunka gana ilgai, žmonės, kurių skrandis ir žarnynas tvarkingi, masažo gali neatlikti arba apriboti jo atlikimą iki 5-6 kartų.

22

Žarnyno darbas visada vyksta ta pačia kryptimi: iš viršaus į apačią. Tačiau pačios žarnos sukasi pilvo ertmėje įvairiomis kryptimis. Todėl norint masažuoti žarnyną, pakanka 30 masažuojamųjų judesių kaire ranka ir 30 masažuojamųjų judesių dešine ranka.

Jei pilvo masažą atliekate gana ilgą laiką, tai leidžia ne tik pagerinti virškinimo funkciją, bet ir suteikia gydomąjį poveikį sergant įvairiomis skrandžio ir žarnyno ligomis. Toks poveikis paaiškinamas tuo, kad masažuojant krūtinės ląstą ir pilvą, dėl spaudimo iš išorės vidaus organai palaipsniui kyla ir krinta, todėl didėja skrandžio ir žarnyno veikla, pagerėja kitų organų ir organizmo sistemų veikla, o 2010 m. aktyvina medžiagų apykaitą. Vidaus organų funkcijų stiprinimas dėl šio masažo leidžia palaipsniui panaikinti ligos židinį ir pasiekti gijimą natūraliu būdu.

MOTERIŠKAI SKRANČIŲ MASAŽUOTI:

Dėl fiziologinių savybių moteriškas kūnas Moteriškas pilvo masažo būdas turi savų skirtumų.

Rankos pašildomos trinties viena prieš kitą, kairė ranka pridedama prie apatinės nugaros dalies ( nykštys nukreipti į priekį, kiti keturi pirštai atgal). Dešine ranka daromas sukamasis masažuojamasis judesys, pradedant nuo šaukšto kairėn-žemyn kryptimi. Toks judėjimas skaičiuojamas kaip 1 kartas. Šis judesys atliekamas keliasdešimt kartų.

Tada dešinė ranka dedama ant apatinės nugaros dalies, o kairės rankos delnas atlieka sukamuosius masažuojančius judesius nuo bambos dešinėn žemyn. Pritraukus ranką prie apatinės pilvo dalies (prie gaktos kaulo krašto), ji grąžinama į pradinį tašką. Toks masažuojamasis judesys atliekamas keliasdešimt kartų.

Dešinės ir kairės rankos masažas skiriasi. Dešine ranka masažuojama sritis tarp bambos ir šaukšto, sukamaisiais masažo judesiais einama kairėn – žemyn, o pelenai tarp bambos ir gaktos – dešine – žemyn. Šio masažo atlikimas gana ilgą laiką padeda stiprinti vidaus organus ir normalizuoja reguliavimą.

8 ciklas. „Mogi dugno trynimas“ (pado masažas)

Rankoms sušilus trinties viena į kitą, jos pamasažuoja pėdų padus daugiau nei 80 kartų (23 pav.).

23

(Kai čia sakoma „padas“, tai pirmiausia reiškia tą pado sritį, kuri žmonėms, nesergantiems plokščiapėdystės, vaikščiojant nesiliečia su žeme (grindys). įpjova išilgai pado, ant kairės kojos - dešinėje, dešinėje - kairėje. Pastaba. vertėjas.) Nuo pado prasideda mažas yin energijos kanalas, susijęs su inkstais, kuris pasiekia viršutinę krūtinės dalį. Padas yra ta vieta, kur nusileidžia „nešvari“ energija – Qi, todėl masažuodami pėdą per dideliu kraujo priplūdimu į inkstus, galite sukelti jo nutekėjimą ir nukreipti „nešvarios“ energijos judėjimą žemyn, aktyvina kepenų veiklą ir gerina regėjimą. Jei pado masažas atliekamas iš karto po kojų plovimo, jo efektyvumas padidėja.

Pastabos:

Trys Yang energijos kanalai... kyla iš pirštų ir, eidami išilgai rankos užpakalinės dalies ir virš alkūnės, kyla iki peties.

Trys Yin energetiniai kanalai... prasideda nuo pirštų, eina per delną ir kyla į petį.

Dvylika energijos kanalų (meridianų) ... jungia skirtingas dalis Žmogaus kūnas, eikite išilgine ir skersine kryptimis.

Jūs neturite savo kūno! Kaip tikitės rasti Kelią ir jį įvaldyti?

Buda

Čigongas - tai yra bendras daugelio kinų saviugdos ir savęs tobulinimo tradicijos praktikų pavadinimas. Tai labai daug įvairių sistemų, pratimų ir, žinoma, ištisų mokyklų.

Populiariausias čigongo skirstymas į kietąjį ciguną ir ciguną gyvenimo pratęsimui. Žinoma, toks skirstymas labai savavališkas, nes gerai įsižiūrėjus ribos lengvai nusitrina ir nebesuvoki, kas yra kur.

Kai paprastas kinas sužino, kad jūs praktikuojate čigongą, vienas iš pirmųjų klausimų yra: " ar gali sulaužyti akmenį?" Kodėl?

Nes žmonės mano, kad tu darai sunkų ciguną. Taip, kietasis čigongas yra labiausiai žinomas Kinijoje tarp paprastų žmonių. Jis aktyviai reklamuojamas, rodomas kaip pasirodymas cirke ir gatvėse.

Taigi, kas yra „kietas čigongas“? Kaip iš tikrųjų tai sunku ir kam jis skirtas? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Pats pavadinimas yra sunkus – arba ying (?), atsirado dėl dviejų priežasčių:

• Šios krypties atstovai treniruojasi laužyti kietus daiktus, lankstyti geležinius daiktus, tada užsiima visokiais kietais dalykais.
• Kietojo čigongo atstovai treniruoja savo kūną atlaikyti didžiulius krūvius ir išorinius poveikius, dažnai mirtinus. Paprasčiau tariant, jie daro savo kūną „kietą“ kaip akmuo.

Dauguma kietojo čigongo metodų yra susiję su visų rūšių grūdinimu. Dėl reguliaraus išorinio poveikio kūno audiniai keičia savo struktūrą ir tampa mažiau jautrūs skausmui, auskarų vėrimo ir pjovimo poveikiui. Ryškūs kietojo čigongo atstovai yra kompleksai “ geležiniai marškiniai“, „deimantinis pirštas“, „8 brokato gabalėliai“, „Raumenų ir sausgyslių pokyčių kanonas“.

Kam buvo naudojamas sunkusis čigongas ir iš kur kilo ši tradicija?

Kalti dėl visko kovų menai, kurie, kaip žinoma, labai paplitę Kinijoje. Kariui buvo labai svarbu apsaugoti save, pažeidžiamas kūno vietas. Potencialiam priešininkui labai sunku padaryti žalos kovoje.

Be to, kietojo čigongo dėka žmogus iš tikrųjų savo kūną pavertė superginklu. Nuostabi jėga, ištvermė, sąnarių ir kaulų tvirtumas. Visos šios galimybės buvo atviros tiems, kurie praktikuoja sunkų qigong. Žmogus gali neskausmingai ištverti badymą peiliu, ietimi, smūgius ir spyrius. Be to, kietojo čigongo adeptas galėjo stovėti kaip kalnas ir lengvu prisilietimu atstumti nuo savęs priešininkus. Beje, dėl to sunkusis čigongas dažnai vadinamas kovos čigongu.

Tačiau laikui bėgant, kai muštynių buvo daug mažiau ir konfliktus imta spręsti humaniškesniais būdais, iškilo poreikis perdėtai plėtoti savuosius. fiziniai rodikliai pamažu nustojo būti toks aktualus. Štai kodėl sunkusis čigongas pamažu perėjo į cirko šou kategoriją.

Tačiau yra ir kita kietojo čigongo pusė. Žodį Ying galima išversti ne tik kaip kietas, bet ir kaip kietas, šiurkštus čigongas. Kodėl mums reikia žinoti šiuos vertimo niuansus?

Faktas yra tas, kad labai svarbi dalis, skirianti sunkųjį qigongą nuo qigong gyvenimo pratęsimui, yra jo „grubi“ arba kūno orientacija. Tai yra, dauguma įvairių kietųjų čigongo kompleksų pratimų yra orientuoti į gana išorinių arba, tiksliau, paviršinių fizinio kūno parametrų gerinimą: jėgą, ištvermę, raumenų, sąnarių, kaulų, raiščių vystymą. Nors čigongas gyvenimo pratęsimui yra labiau orientuotas į meditaciją, darbą su psichika, vidaus organais ir kitais kompleksais. vidines sistemas. Tai yra, dirbti su subtilesniais dalykais.

Šiandien daug kietojo čigongo kompleksų įgauna naują gyvenimą. Žmonės jais aktyviai užsiima ne dėl antgamtinių kovos savybių, o dėl sveikatos ir fizinių parametrų išlaikymo. Pavyzdžiui, kietasis qigong padeda išlaikyti lankstumą, padeda išlaikyti sveikus sąnarius ir padeda išvengti nugaros ir stuburo problemų, taip pat problemų su kaulais, raumenimis ir raiščiais.

Daugeliui žmonių, kurie praktikuoja sunkų qigong, tai tapo rytinės mankštos forma.

Dėl didelio sveikatą gerinančio efektyvumo kietieji čigongo kompleksai išpopuliarėjo ir kinų medicinoje. Kai kuriose klinikose jie skiriami esant beveik bet kokiai problemai, nes dažniausiai yra labai paprasti, neturi kontraindikacijų, o kartu padeda per gana trumpą laiką efektyviai atkurti organizmo būklę.

Pasiruošimas meditacijos praktikai

Aš parašiau, kad riba tarp sunkaus čigongo ir gyvenimo pratęsimo yra labai plona. Kodėl? Nes iš tikrųjų sunkus čigongas yra pirmasis darbo su savimi etapas. Stiprus ir ištvermingas fizinis kūnas, kurį praktikuojantis gaus reguliariai vykdydamas sunkaus čigongo nurodymus, netrukdys ir taps ištikimu asistentu tolimesnėje meditacijos praktikoje.

Tą patį požiūrį galima įžvelgti ir daugelyje kitų tradicijų, iš kurių bene ryškiausia yra indiška joga. AT Indijos joga, kurio esmę savo sutrose aprašė žymus indų praktikos mokslininkas Patandžalis, gyvenęs II amžiuje prieš Kristų. eros, yra įvairių etapų, kuriuos adeptas turi įvaldyti. Praktika prasideda nuo kūno: asanų atlikimo. Po šio etapo eina aukštesni ir sudėtingesni etapai – tai meditacija, vedanti į savo psichikos įvaldymą. Tai yra, jogos asanos, tokios populiarios šiandien, tarnauja kaip pradinis kūno krūvis ir nėra nukreiptos į gilų darbą. Tam ir skirta meditacija.

Tas pats pasakytina apie qigong. Dažnai taikant integruotą požiūrį, kietasis čigongas naudojamas fiziniam kūnui, jėgai, ištvermei ir kitiems parametrams palaikyti. Be to, adeptas įvaldo sudėtingesnes meditacijos technikas. Tačiau iš tikrųjų vystymosi seka nėra tokia esminė. Svarbiausia, kaip toliau panaudosite įgytus įgūdžius ir žinias. Supraskite, kas yra pagrindinis, o kas antraeilis, paruošiamasis jūsų praktikoje.

Žinoma, tai nereiškia, kad meditacijos neįmanoma įvaldyti be sunkaus qigong. Tačiau jei meditacinę praktiką naudosite kartu su kietuoju čigongu, tai duos ryškesnių rezultatų. Kūnas nenukentės nuo dėmesio trūkumo, o jūs būsite užsiėmę savo psichikos ugdymu meditacijos praktikose.

Dinaminio kietojo čigongo veislės

Yra daugybė kompleksų, kuriuos galima priskirti kietajam qigong, veislių. Jų bendra savybė yra ta, kad jie visi yra sudaryti iš dinaminiai pratimai ir todėl dažnai vadinamas dinaminiu čigongu. Žymiausi iš jų: Yi Ding Ding, Wu Qin Xi (Penki gyvūnų žaidimai) ir Ba Duan Ting (8 brokato gabalėliai).

O ding ding yra raumenų ir sausgyslių kaitos kanonas. Kompleksas, kurio autorius – legendinis čanbudizmo įkūrėjas Bodhidharma, Indijos princas ir vienuolis, kurį laiką gyvenęs ir pamokslavęs Kinijoje. Bodhidharma sustojo netoli Šaolino vienuolyno ir 9 metus praleido viename iš vietinių kalnų oloje, nuolat medituodamas, atsisukęs į sieną. Manoma, kad po to, kai Bodhidharma baigė meditaciją, jo kūnas, raumenys ir raiščiai buvo taip nusilpę, kad jis net negalėjo atsistoti. Ir būtent Yi Ding Ding praktika padėjo jam greitai atkurti fizinę būklę ir įkvėpti sau gyvybės. Pasak legendos, didysis asketas, nusileidęs nuo kalno, atrado, kad vietiniai budistų vienuoliai visiškai nekreipia dėmesio į fizinį kūną, pavadino jį „Kvepiančiu kaulų maišu“ ir visą savo laiką skyrė šventų tekstų skaitymui, meditacija. Tuo pačiu metu kūnas tiesiog negalėjo to pakęsti, vienuoliai dažnai sirgdavo ir anksti mirdavo. Dėl kūno silpnumo meditacijos kokybė taip pat buvo labai žema, vienuoliai negalėjo ilgai medituoti ir dėl to tiesiog neturėjo laiko gauti praktikos vaisių. Tada Bodhidharma paaiškino, kaip svarbu rūpintis kūnu ir išmokė vienuolius I Ding Ding komplekso – savotiško kietojo čigongo, skirto kūnui palaikyti. Manoma, kad būtent iš šio komplekso vėliau gimė kai kurios kovos menų rūšys, kuriomis Šaolino vienuolynas garsėja iki šiol.

8 gabalėliai brokato

Tai viena iš legendinių dinaminio kietojo čigongo atmainų. Šis kompleksas atsirado iš legendinio Yi ding ding komplekso, jį supaprastinant ir apdorojant. Tačiau supaprastinimas nesumažino efektyvumo, o priešingai – leido daug didesniam skaičiui žmonių įsisavinti šį kompleksą ir pradėti jį eksploatuoti.

Kaip ir garsusis jo protėvis, „8 brokato gabalai“ ir jo veikimo principai yra daugelio kovos menų rūšių pagrindas. Bet, žinoma, pirmiausia jis turi gydomąjį ir atkuriamąjį pobūdį.

Pavadinimas „8 brokato gabalėliai“ arba „Ba Duan Tin“ taip vadinamas, nes susideda iš 8 pratimų. Brocade yra reto ir brangaus audinio rūšis, todėl pabrėžiama šių pratimų vertė. Ir galiausiai kodėl audinys? Tai nuoroda į žmogaus kūno audinius. Taigi „Ba Duan Tin“ yra aštuoni vertingi pratimai kūno audinių vystymuisi.

Įgyvendinimo metodai. Yra trys šio komplekso tipai: gulimas, sėdimas ir stovėjimas. Šių veislių poreikis yra susijęs su skirtinga būsena, kuriame gali būti asmuo, pradedantis praktikuoti. Prisimeni Bodhidharmos istoriją? Po ilgos praktikos jis buvo toks nusilpęs, kad galėjo tik gulėti. Tada darydamas pratimus gulimoje padėtyje išmoko sėdėti, toliau darė juos sėdėdamas ir galiausiai atsistojo.

Maršalo Yue Fei legenda

Maršalas Yue Fei buvo vienas iš Bodhidharmos mokinių. Po didžiojo mentoriaus mirties jis buvo paskirtas vadovauti kovoms vienoje iš atokių provincijų. Jo kariuomenė buvo stipri, bet priešas įsiveržė į sieną aptvertą miestą. Be kita ko, miestas buvo iš anksto įspėtas ir pasiruošęs ilgai apgulčiai.

Yue Fei kariuomenė stovi už miesto sienų. Po kurio laiko karių moralė ėmė kristi, lageryje apsigyveno ligos. Yue Fei tai pamatė ir suprato, kad jei priešas atidarys vartus, jie lengvai nugalės jo armiją. Reikėjo nedelsiant kažką daryti. Ir tada jis nusprendė išmokyti savo karius žinių, gautų iš Bodhidharmos.

Kadangi didžioji kariuomenės dalis buvo paprasti valstiečiai, tačiau tuo pat metu reikėjo greitai padėti jiems įgyti formą, Yue Fei perkūrė ir supaprastino sudėtingą „I Ding Ding“ sistemą iki 8 pratimų. Jis pasirinko svarbiausią, tik daugiausiai veiksmingi pratimai ir išmokė jų savo karius. Tai buvo „8 brokato gabalėlių“ kompleksas. Jo užduotis buvo paprasta – padaryti karių kūnus tvirtus, tvirtus, ištvermingus, kelti moralę. Ir kad visa tai įvyktų kuo greičiau.

Kareiviai per kelias savaites sustiprėjo ir ligos paliko jų kūnus. Kai priešas pagaliau atidarė vartus ir išėjo į kovą, Yue Fei kariuomenė lengvai juos nugalėjo.

Pasaulio sausgyslių praktikos: kietojo čigongo analogai

Daugelyje rimtų saviugdos ir savęs tobulinimo sistemų galima rasti apytikslius sausgyslių kinų praktikos analogus. Aukščiau jau rašiau apie indišką hatha jogą, bet ji ne vienintelė. Savityros procese praktikai visame pasaulyje anksčiau ar vėliau tokias praktikas „sukūrė“. Juk organizmas visur ir visada dirba pagal tuos pačius dėsnius. Taigi, pavyzdžiui, indėnai turėjo praktiką, kurią vėliau atkūrė arba, tiksliau, atgaivino antropologas ir rašytojas Carlosas Castaneda. Šią praktiką jis pavadino Tensegrity. Daugelyje kultūrų sausgyslių dinaminės praktikos pamažu prarado prasmę ir virto savotišku ritualiniu šokiu. Pavyzdžiui, tai atsitiko Pietryčių Azijoje, iš dalies Indijoje.

8 brokato dalys: trys aspektai

Tiriant 8 brokato vienetų kompleksą, vyksta laipsniškas jo vystymas. Wu Dao Pai mes suskirstome jį į tris etapus: kūnas, kūnas + kvėpavimas, kvėpavimas + dėmesys. Primenu, kad dėmesys yra pati energija, tiems, kurie domisi šiuo konkrečiu aspektu komplekse.

Taip pat Kinijoje yra daugybė šio komplekso pasirinkimų. Wu Dao Pai mokykloje tiriami giluminiai jos aspektai: individualių pratimų įtaka konkretiems organams, emocijoms, kūno audiniams, darbas su kvėpavimu ir, žinoma, saugos priemonės.

Tuo pačiu metu iš pažiūros paprastas kompleksas išties suteikia praktikantui visą krūvą naudingų įgūdžių: ištvermės ir fizinės jėgos – tai svarbu sportininkams. Tvirti sąnariai, lankstūs raiščiai, sveiki nugaros ir viso kūno raumenys – visiems, besidomintiems sveikatos palaikymu. Gražus kūnas, vikrumas, judrumas – turbūt visi be išimties.

Kas yra qigong? Kodėl 8 brokato pjūviai buvo sukurti sėdint? Kaip čigongo pratimai padeda išlikti sveikiems? Kodėl šiuolaikiniams žmonėms 8 brokato gabalų reikia net labiau nei senovės žmonėms?

Qigong kvėpavimas.

"Qi", "chi", "ki", "prana" - visa tai yra bekūnės medžiagos, kuri lengvai juda, lengvai išsisklaido ir lengvai kondensuojasi, pavadinimai.

Tai reiškia „oras“, „dujos“, „garas“, „energija“, tai mes įkvepiame ir įkvepiame.

"Gong" arba "Kong" Tai darbas, judėjimas.

Paaiškėjo, kad „Qigong“ yra ypatingas kvėpavimo būdas, kuris kartu su tam tikrais judesiais leidžia padidinti žmogaus fizinių ir dvasinių jėgų atsargas.

Paprastas žmogus gyvenime kvėpuoja neteisingai.

Kaip tinkamai kvėpuoti qigong?

Paimkite pavyzdį apie vėžlį, kuris gyvena labai ilgai: jos kvėpavimas visada lėtas, ilgas, lengvas ir reguliarus.

Čigonge visada turite žinoti, kaip kvėpuoti: giliai, ilgai, lėtai ir taisyklingai.

Jei laikote plauką prieš nosį, jis neturėtų judėti.Įsitikinkite, kad visiškai įkvėpkite ir visiškai iškvėpkite.

8 brokato gabalėliai sėdimoje padėtyje.

Šį pratimų rinkinį senovės Kinijoje sukūrė garsus vadas – maršalas Yue Fei. Jis norėjo, kad jo kariai greitai atsigautų po mūšio ir prieš mūšį.

Kodėl brokatas?

Yra dvi paaiškinimo versijos:

• Pirmas- brokato pratimai buvo užfiksuoti ant brokato pjūvių, kurie yra labai patvarūs;

• antra- jūsų gyvybingumas ir sveikata bus tvirta ir graži kaip šis audinys, jūsų kūnas iš vidaus bus padengtas labai gydančia medžiaga, kuri kaip skydas apsaugos jus nuo bet kokių ligų.

Pratimus – „kirpimus“ – sėdimoje padėtyje Yue Fei sukūrė kaip universalų pratimą , kuris turėjo padėti kariams ryte pakrauti visą kūną energija prieš ilgus judesius ar kovą, sustiprinti dvasią, kuri padės kovoti su stresu, išgyventi, apsaugoti organizmą nuo „šalčio“ qi invazijos ir kitų patogeninių. veiksniai – infekcijos ir mikroorganizmai, kitaip tariant – padidina wei-qi (apsauginės energijos) lygį, tarsi kokonas, apgaubiantis mūsų kūną ir neleidžiantis į jį prasiskverbti ligoms.

Ir nors jums ir man nereikia rytoj eiti į mūšį, o mes gyvename patogesnėmis šiltomis sąlygomis, palyginti su senove, mūsų kūnas vis tiek yra labai pažeidžiamas, net labiau pažeidžiamas nei tais tolimais laikais.

Na, spręskite patys: besikeičianti ekologija, sakykime atvirai ne į gerąją pusę, ir miestų perpildymas su vis didėjančiu automobilių skaičiumi neigiamai paveikė oro, kuriuo kvėpuojame, ir geriamo vandens kokybę, mūsų naudojami produktai jau seniai pavirto iš natūralių produktų. beveik į periodines lenteles.

Čigongas yra judėjimo poezija, tai gyvybės alsavimas.

Sėdimas gyvenimo būdas, dėl to, kad mūsų veiklos sferos iš fizinės perėjo į protinę – progreso ir kompiuterių dėka net pamiršome, kaip kokybiškai atsipalaiduoti ir neturime laiko ilsėtis, o jei tai darome, tai negerai – daugiau gulėti ant sofos ar sėdėti fotelyje prie televizoriaus , čia reikėtų pridėti stresą ir perteklinį įvairių emocijų išgyvenimą, ne visada teigiamą.

Taigi išeina, kad norint išlaikyti sveikatą, šiuolaikiniam žmogui be galo būtina praktikuoti „Aštuonis brokato pjūvius“, mums jie net aktualesni nei senovės žmonėms.

Reguliarus ryto egzekucija„Aštuoni brokato pjūviai“ sėdimoje padėtyje (kai net nereikia keltis iš lovos) padės ne tik kaupti energiją ir nukreipti ją į gyvybiškai svarbius organus, bet ir judesiais įtraukti juos supančius raumenis, taip padidindamas netrukdomą qi ir kraujo tekėjimą jose.

Ir tikriausiai žinote, kad tik dėl sklandaus gyvybinės energijos tekėjimo ir kokybiškos kraujotakos (kuri, beje, su amžiumi lėtėja), viso organizmo ląstelės gauna maisto ir deguonies efektyviam funkcionavimui.

Praktikoje 8 „pjūviai“ sėdimoje padėtyje svarbiausia, kad įjungtumėte gyvybinės energijos „maršrutus“ – meridianus ir jų šakas – ant rankų esančius kolateralius, kurie yra susiję su tokiais mūsų egzistencijai svarbiais organais kaip. kepenys, inkstai, plaučiai, širdis, skrandis.

Dėka pratimų, pateiktų „Aštuoni brokato pjūviai“ sėdimoje padėtyje, jau ryte galite suaktyvinti visų kūno ląstelių funkcijas, kad visą dieną nebijotumėte jokio streso, infekcijų, patogeninės bakterijos, sąnarių skausmas ir sustingimas, spaustukai raumenyse lėtinis nuovargis ir energijos trūkumas.

O tai, ką specialistai vadina „šešių rūšių blogybėmis“ – vadinamaisiais biologiniais veiksniais, kurie neigiamai veikia mūsų sveikatą, tai vėjas, šaltis, karštis, karštis, sausumas ir drėgmė.

Atsisiųskite ataskaitą su 8 pratimais ir 8 brokato pjūviais >>

Komentaruose parašykite, kaip ketinate įterpti čigongo pratimus "aštuoni brokato gabalėliai sėdimoje padėtyje"į tavo gyvenimą?

Pasidalinkite "8 gabalais" su draugais.

Perskaitykite geriausią laimės psichologo medžiagą šia tema!

• Nauja rūšis atsipalaidavimas ir požiūris į gyvenimą qigong. Čigong pratimų rinkinys tinginiams. Čigongas guli arba sėdi ant sofos. Čigongas ir tai chi, kvėpuojantis […]
• Pasak KTM, yra 5 žmogaus energijos lygiai. Nuo sveikatos energijos lygio iki energijos išeikvojimo lygio. Norėčiau supažindinti jus su simptomais [...]
• Tęsiu straipsnių seriją, skirtą Čigong pratimams. Šiandien pristatau Jianfei svorio metimo sistemą. Kadangi dauguma mano skaitytojų […]
• Tradicinė kinų medicina atsižvelgia į 7 pojūčius, turinčius įtakos žmogaus sveikatai ir gyvenimo nuotaikai. Tuo pačiu metu nuotaikos reguliavimas […]

Šie pratimai teigiamai veikia kvėpavimo sistemą ir sąnarių judrumą.

„Atlikti Ba Duan Jing kompleksą nuo ryto iki popietės,

galite rasti harmoniją su visata.

Gao Lianas, Mingų dinastija

Sveikatą gerinančios kinų gimnastikos kompleksas „Aštuoni brokato segmentai“, arba kitaip „Aštuoni brokato gabalėliai“, žinomas jau daugiau nei du tūkstančius metų. Šie pratimai, savo tobulumu panašūs į šilką, yra neįprastai paprasti, tačiau kartu neša stiprų žvalumo ir sveikatos užtaisą.

Sveikatos perlas Čigongas – Ba Duan Jing kompleksas – naudingas dėl labai paprastos priežasties. Jį savo pacientams sukūrė tradicinės kinų medicinos (TCM) gydytojai. Užduotis buvo pašalinti nepageidaujamus sąstingio, skausmo, diskomforto padarinius, padėti ligoniui kuo greičiau pasveikti po sunkios ligos, o sveikam sustiprinti jėgas, ištvermę, harmonizuoti viso kūno vidines energijas.

Vykdant egzekuciją jūsų rankos, kojos, visas kūnas tarsi spaudžia magiškus aktyvių taškų mygtukus, einančius per visus meridianus. Jie harmonizuoja, paleidžia visas sustingusias kūno sroves ir jėgas.

Labai svarbu visus pratimus atlikti tobulai tiksliai, kad būtų pasiektas maksimalus gydomasis ir gydomasis poveikis.

Šie pratimai naudingi:

• Kvėpavimo sistema,
• sąnarių mobilumas,
• stiprinti kojas ir rankas
• nervų sistema.

Teigiamas poveikis:

• širdies ir kraujagyslių veikla,
• osteoporozės ir vainikinių arterijų aterosklerozės gydymas,
• stiprinti imuninę sistemą,
• sulėtinti senėjimo procesą,
• pagerinti psichinę būklę.

Gimnastika „Aštuoni brokato segmentai“ nuostabiai pakeičia rytinę mankštą. Jį galima atlikti bet kuriuo kitu paros metu. Kadangi šie pratimai naudoja ir harmonizuoja jūsų kūno energiją, juos galima atlikti net prieš miegą! Harmonizuodami savo kūno jėgas ir Qi srautus, miegosite geriau ir ramiau.

Tiesiog nedarykite šių pratimų per valandą po valgio. Pavalgius geriau tiesiog pasivaikščioti.

Kompleksas atliekamas tiek stovint, tiek sėdint. Sėdėjimo forma naudojama pooperacinių pacientų ir žmonių, kurie dėl vienokių ar kitokių priežasčių negali jos atlikti stovėdami, sveikimui.

Apsvarstysime formą, kuri atliekama stovint. Kaip ir visiems qigong pratimams, „8 gabalėliams brokato“ yra vienas apribojimas – jo negalima daryti vėjyje. Mankštos metu jūsų kūno poros atsidaro, todėl patogeninis vėjas patenka. Taigi, kad būkite atsargūs rinkdamiesi vietą mankštai, jei ketinate jas daryti gatvėje. Kambaryje darykite tai ten, kur jums patogiausia!

Kompleksui atlikti nereikia jokių papildomų priemonių: kilimėlių, drabužių... Todėl Kinijoje dažnai atliekama tiesiog darbo vietoje, jei norima išsklaidyti nuovargį ar numalšinti mieguistumą.

Kompleksas itin paprastas ir prieinamas tiek vaikams nuo penkerių metų, tiek labai seniems žmonėms. Tiesiog pabandykite!

Visas technikos detales, energijos dienovidinius ir taškus galite pamatyti kitame vaizdo įraše.

Mažas priminimas teisingas vykdymas kompleksas

1. Atliekant pratimus, liežuvis guli ant viršutinio gomurio iškart už dantų. Lūpos sandariai uždarytos.

2. Pratimai atliekami visiškoje tyloje.

3. Visi pratimai atliekami į kairę. Išskyrus penktą.

4. Pratimų negalima daryti pučiant vėjui.

5. Atliekant pratimus reikia skaičiuoti sau.

6. Pratimai atliekami be pertraukų – nuo ​​pradžios iki pabaigos, kuo sklandžiau.

7. Pratimai turi būti atliekami savo tempu, jums patogiu tempu.

8. Nėra amžiaus, vykdymo laiko, fizinės būklės apribojimų. Tai nepageidautina daryti tik ūminės ligos eigos metu.

9. Baigus kompleksą, patartina šiek tiek pabūti psichinėje ir fizinėje ramybėje.

10. Paskutinis paskutinis pratimas: vyrai - dešinė ranka viršuje, merginos – kairėje. paskelbta