Taigi, jūs įsigijote kokybišką išrūgų baltymą – o kas toliau? Ir kyla klausimas, kaip paimti baltymus rinkiniui raumenų masė, kokiu laiku ir kiek kartų?

Aš visą laiką susiduriu su tuo. Žmonės perka baltymų miltelius net neįsivaizduodami, kaip juos tinkamai vartoti. Dažniausiai dauguma jų vadovaujasi fraze „kuo daugiau, tuo geriau“ ir ima daugiau, nei turėtų.

Besaikio miltelių vartojimo pasekmės gali būti virškinimo problemos ir pilvo pūtimas, taip pat didelės finansinės išlaidos.

Norėdami pradėti, perskaitykite ir kodėl to reikia.

Taigi savo įraše aš jums papasakosiu, kaip tinkamai vartoti baltymus raumenims augti, kad išrūgų išgautumėte kuo daugiau. baltymų kokteilis, kokiu laiku ir kokiu kiekiu pasiimti!

Prieš pasakydami, kada vartoti, pakalbėkime apie tai, kiek.

Jūsų raumenys yra nuolatinės raumenų baltymų sintezės ir skaidymo būsenoje. Raumenų augimas prasidės tik tada, kai sintezės procesas bus intensyvesnis nei skilimo procesas. Ši būsena vadinama teigiamu baltymų balansu ir yra raumenų augimo procesas.

Svorių kilnojimas padidina baltymų sintezę, bet tik tada, kai jūsų mityboje yra pakankamai amino rūgščių, kurios padeda sintezės procesui nugalėti skilimą, o tai lemia raumenų hipertrofija. Išrūgų baltymai yra aukščiausios kokybės aukštos biologinės vertės baltymų šaltinis, kuriame gausu amino rūgščių, skatinančių raumenų augimą.

Kiek baltymų reikia optimaliam raumenų augimui?

Nemažai moksliniai tyrimai išsiaiškinti, kaip skirtingos baltymų dozės veikia raumenų baltymų sintezės lygį.

Viename iš tokių tyrimų, kuriuos atliko Kanados McMaster universiteto Kineziologijos katedros Pratimų metabolizmo tyrimų grupė, grupė jaunų žmonių atliko intensyvios treniruotės atsparumas svorio kilnojimui, po to jiems buvo pasiūlytas kiaušinių baltyminis gėrimas, kuriame yra įvairių baltymų dozių (0, 5, 10, 20 arba 40 gramų baltymų).

Tyrimas parodė, kad maksimali baltymų sintezė po treniruotės buvo pasiekta su 20 g baltymų. Skirtumas tarp 20 g ir 40 g buvo minimalus, nors, kaip matyti toliau pateiktoje diagramoje, baltymų sintezė tarp dviejų dozių šiek tiek padidėjo.

Panašiame JK tyrime Stirlingo universitete Sveikatos ir mankštos tyrimų grupė naudojo išrūgų pieno baltymus augimui žiūrėti. skeletinis raumuo reaguojant į skirtingas baltymų dozes po atsparumo pratimų. Rezultatai buvo tokie patys, baltymų sintezės greičio skirtumo tarp 20 ir 40 gramų dozių nebuvo.

Ketinimas: Savanoriai (n=48) valgė standartinius, daug baltymų turinčius (0,54 g/kg kūno svorio) pusryčius. Po trijų valandų jie atliko negrįžtamų pratimų rinkinį (8 x 10 kojų paspaudimai ir kojų tiesimai, 80 % vienas pakartojimas su maksimaliu svoriu). Iš karto po treniruotės (~10 min.) savanoriai išgėrė 0, 10, 20 ir 40 gramų išrūgų pieno baltymų. Miofibrilinių raumenų baltymų sintezės greitis ir viso kūno fenilalanino oksidacijos bei karbamido gamybos greitis po medžiagos įsisavinimo buvo matuojamas 4 valandas po gėrimo nurijimo nuolat duodant žymėtus atomus, pažymėtus [13C6] fenilalaninu ir [15]. N 2 ] karbamidas.

Rezultatai: Padidėjusi miofibrilinių raumenų baltymų sintezė (baltymai< 0.05) на 49% (± стандартное отклонение) при дозе сывороточного белка выше 0 г. и на 56% при дозах сывороточного белка в 20 и 40 г, в то время как при дозе 10 г. особых изменений не наблюдалось (белок>0,05). Fenilalanino oksidacijos ir karbamido gamybos greitis padidėjo 40 g išrūgų baltymų.

Išvada: Maždaug 80 kg sveriantiems jaunuoliams, atliekantiems pasipriešinimo pratimus, pakanka 20 g išrūgų baltymų, kad maksimaliai paskatintų miofibrilinių raumenų baltymų sintezės greitį. Išrūgų baltymų dozė yra didesnė nei 20 gr. skatina aminorūgščių oksidaciją ir karbamido gamybą. Šis bandymas užregistruotas adresu: http://www.isrctn.org/ kaip ISRCTN92528122.

Žinau, ką kai kurie iš jūsų galvoja šią akimirką.

„Bet aš mačiau, kaip profesionalūs kultūristai valgo daugiau nei 40 gramų baltymų.

Tai tiesa, kaip ir tai, kad profesionalūs kultūristai vartoja daug anabolinių steroidų. Derinkite treniruotes su steroidais ir labai padidės baltymų sintezė. Jų baltymų sintezė yra daug greitesnė nei paprastų sunkiaatlečių.

Apatinė eilutė: kiek baltymų vartoti

Remiantis aukščiau pateiktais tyrimais, norint maksimaliai padidinti raumenų baltymų sintezę, pakanka 20–40 gramų išrūgų baltymų. Taigi, jei, pavyzdžiui, jūsų išrūgų baltymų kaušelyje yra 16 gramų baltymų, 32 g jums bus optimali dozė, o perteklius niekaip neturės įtakos jūsų sintezei, ko negalima pasakyti apie jūsų piniginę.

Laikas nustoti gerti po 4–5 kaušelius vienam kokteiliui. Kaip rodo šie tyrimai, net po treniruotės nereikia gaminti kokteilių su daugiau nei 40 g baltymų.

Dabar, kai žinote optimalią išrūgų baltymų dozę vienoje porcijoje, pereikime prie antrojo klausimo, ty kada per dieną geriausia gerti kokteilius.

1: Baltymai ryte prieš valgį arba po jo

Ar galima ryte gerti baltymus? Norėdami atsakyti į šį klausimą, išsiaiškinkime, ką reikia valgyti ryte. Iš esmės įsivaizduoju kultūristus, kurie ryte patys gamina skirtingus patiekalus iš kiaušinių. Omletas, kepti kiaušiniai, virti kiaušiniai ir virti kiaušiniai yra aukščiausios kokybės baltymų šaltinis. Bet man reikia kažko greitesnio ir lengvesnio po miego, kuris aprūpintų tiek pat baltymų, kiek įprastai gaminant maistą.

Whey Protein Shake yra greitas, paprastas ir skanus baltymų šaltinis pusryčiams.

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti ryte, tai išgerti baltyminį kokteilį, nes šios ankstyvos valandos laikomos tinkamiausiu paros metu ryte gerti baltymus, nes miegant kūnas buvo be maisto 7–9 val. valandų. Norint išlaikyti teigiamą baltymų balansą, būtina iš pat ryto aprūpinti organizmą itin biologiškai greitai virškinamu baltymų šaltiniu. Išrūgų baltymai yra idealus sprendimas.

Dubenėlis avižinių dribsnių, jauslių ar grikių su baltyminiu kokteiliu yra sveiki pusryčiai raumenų augimui.

2: Protein prieš treniruotę

Išgerti baltymų kokteilį prieš treniruotę tikrai sveika, bet tikrai nebūtina.

Jei likus 2 valandoms iki treniruotės valgėte sočiai liesų baltymų ir angliavandenių, tuomet jums nereikia gerti kokteilio prieš treniruotę, nes jūsų organizme bus pakankamai maistinių medžiagų, kurios aprūpins jus treniruotėms reikalinga energija. ir sumažinti raumenų irimą.voverė.

Tačiau jei jums trūksta laiko arba praėjo 3 ar daugiau valandų nuo tada, kai pavalgėte, prieš treniruotę pravartu išgerti baltymų kokteilį. Jis užtikrina pakankamą aminorūgščių tiekimą organizme, kuris sumažins raumenų baltymų irimą fizinio krūvio metu ir skatins atsistatymo procesą po fizinio krūvio.

3: Baltymai po treniruotės

Kai ateina laikas „papildyti“ save baltymais, nėra geresnio laiko tai padaryti nei po treniruotės. Bet kokia treniruotė skatina raumenų baltymų sintezę ir skaidymą. Trūkstant pakankamai baltymų po treniruotės, baltymų sintezė neviršys skilimo proceso, o tai reiškia, kad jūsų treniruotė buvo švaistoma raumenų augimui.

Po treniruotės raumenys yra anabolinėje būsenoje maždaug 48 valandas. Pirmosios dvi šios anabolinės būsenos valandos yra tada, kai jūsų raumenys yra jautriausi aminorūgštims, gaunamoms iš baltymų. Bet koks baltymų suvartojimas per šį 48 valandų laikotarpį bus naudojamas atsigavimui ir augimui, tačiau maksimali baltymų sintezė pasiekiama per pirmąsias dvi valandas po treniruotės.

Išrūgų baltymus geriausia vartoti iškart po treniruotės, kad užtikrintumėte maksimalų raumenų augimą.

Šis laikotarpis kartais vadinamas „langu po treniruotės“ ir geriausias būdas išnaudoti šį laiką maksimaliai bus baltymų suvartojimas Aukštos kokybės ir greitas įsisavinimas, pvz., serumas.

Baltymų poreikis organizmui po treniruotės yra labai didelis, nes raumenims jų skubiai reikia atsistatymo ir augimo procesams.

Kitu dienos metu kaip valgio dalis:

Visą dieną geriausia valgyti sveiką visavertį maistą ir keisti baltymų šaltinius. Tačiau vieną iš savo kasdienių patiekalų galite pakeisti baltymų kokteiliu su angliavandeniais, o jei jūsų grafikas neleidžia užkandžiauti įprastu patiekalu, tada baltymų kokteilis pravers.

Prieš miegą

Prieš miegą išgerti baltymų kokteilį yra geras būdas aprūpinti raumenis amino rūgštimis miegant ir užkirsti kelią raumenų baltymų skilimui. Taip pat turėtumėte išgerti kokteilį prieš miegą po sunkios treniruotės dienos, kad pasiektumėte maksimalią baltymų sintezę per 48 valandas po treniruotės.

Jei nuspręsite prieš miegą išgerti kokteilį, vietoj išrūgų išbandykite kazeiną. Kazeino baltymas skrandyje virsta geliu. Gelio pavidalo kazeino konsistencija lėtina virškinimo ir įsisavinimo greitį, dėl to raumenų augimui reikalingos aminorūgštys visą naktį lėtai ir tolygiai patenka į kraują.

Dabar turite trumpą vadovą, kiek ir kada vartoti išrūgų baltymų. Baltymų kokteilius reikėtų gerti tik esant pagrįstam poreikiui, ty 2–3 kartus per dieną. Ryte, po treniruotės ir kaip vieno iš valgių dalis.

Subalansuotas – tai pamatų pagrindas, leidžiantis kūnui tinkamai funkcionuoti, o tai leidžia visavertiškai ir ilgai išsiversti be ligų. Profesionaliai tai padeda pasiekti reikiamų rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką. Kai įprastas maistas neatlieka savo darbo, sportininkui labai reikia papildomo maisto priedai, be kurio šiuolaikiniame pasaulyje įgauti norimą formą tampa beveik neįmanoma.

Jis užsiima mitybos trūkumo problemos sprendimu, tarp kurių jis sulaukė didžiausio populiarumo. Baltymų mišiniai leidžia sukurti stiprius ir apimties raumenis, išlaikant teisingą kūno lipidų ir kitų komponentų pusiausvyrą. Tai leidžia atsisakyti kenksmingų, naudojant tik naudingus komponentus.

Tačiau ir šiandien daugelis sportininkų jaučia sportinės informacijos apie teisingą baltymų vartojimą trūkumą, o klausimas, kaip gerti baltymus, kasmet tampa vis opesnis. Šiame straipsnyje mes stengsimės sugriauti visus mitus ir pateikti tik teisingu keliu pasiekti sveiką kūno rengybą.

Pagrindinės baltymų rūšys

Baltymai, arba baltymai, yra pagrindas, todėl, kad ir koks būtų varginantis ir teisingas, be reikiamo kiekio virškinamų baltymų raumenų augimas bus lėtas ir beveik neįmanomas.

Žmogaus organizmas nesugeba su įprastu maistu suvartoti reikiamos normos, kurią apibūdina sporto mitybos specialistai. Šiuo atveju baltymai vartojami koncentruota forma, tarp kurių visos kelios rūšys įgijo ypatingą populiarumą.

Greiti baltymai (išrūgos)

Svarbu!Naudojant kazeiną svorio metimui, svarbu atsiminti, kad tai gana kaloringa medžiaga. Jo maistinė vertė – 360 kcal/100 g sausosios medžiagos.

Kada gerti?

Metant svorį šis baltymas geriamas 2–4 kartus per dieną ryte, tarp valgymų ir vakare. Priaugant raumenų masės, kazeiną rekomenduojama vartoti kartą per dieną ir tik naktį, kuris padeda sumažinti baltymų junginių denatūracijos procesus organizme miegant.
Tai vienintelė rekomendacija, kaip teisingai naudoti šį baltymą raumenų augimui, kaip gerti kazeino baltymą vien raumenų masės auginimui yra nenaudingas pratimas. Raumenų augimui reikalingi išskirtinai greitai virškinami baltymai.

Kaip veisti?

Baltymų turintis kazeino kokteilis ruošiamas ta pačia tvarka kaip ir išrūgų kokteilis. Apie tai, kaip veisti baltymus su arba, buvo parašyta aukščiau, todėl mes apie tai nekalbėsime išsamiai. Prisiminkite, kad visi komponentai dedami į specialų plaktuvą arba dubenį maišytuvui ir kruopščiai sumaišomi iki vientisos masės. Gatavą kokteilį patariama išgerti iš karto ir ne vėliau kaip praėjus kelioms valandoms po paruošimo.

Daugiakomponentiniai arba kompleksiniai baltymai vartojami kaip pagrindinė maistinė medžiaga arba maitinant organizmą tarp treniruočių.
Be sudėtingo efekto, šio tipo sportinė mityba yra paprasta naudoti, nes tokio baltymo naudojimas svorio metimui gali būti toks pat veiksmingas kaip ir raumenų masės auginimas. Tuo pačiu metu nereikėtų pamiršti greiti baltymai, nepaisant to, kad pirkdami kompleksinį baltymą gausite turtingiausią medžiagą.

Kiek paimti?

Daugiakomponentinių baltymų vartojimo norma yra 30-60 g vienu metu. Tokį diapazoną nulėmė tai, kad įvairių rūšių baltymai mišinyje pasisavinami per 1-6 valandas. Taikykite tai sportinė mityba gali būti ne daugiau kaip 3 kartus per dieną įprastą dieną ir toliau mokymo dienos dozė padidinama.

Gavimo laikas

Idealus laikas tepti baltymus yra pusvalandis prieš. Ši procedūra leis organizmui laiku atsigauti ir pašalins neigiamą hormoninės sistemos poveikį raumenų masei.
Taip pat naudinga 2 valandas prieš treniruotę išgerti kelių komponentų baltymų kokteilį. Tai padės organizmui kaupti papildomų aminorūgščių. Tarp valgymų naudinga vartoti kompleksinį baltymą, kuris puikiai numalšina alkį ir aprūpina organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis.

Ar tu žinai? Tik 30 g kompleksinių baltymų gali pilnavertį maistą pakeisti maistinių medžiagų kiekiu. Šią savybę naudoja daugelis sportininkų kovojant su antsvoriu.

Virimo būdai

Sudėtingo baltymo paruošimo būdas nesiskiria nuo anksčiau aprašytų išrūgoms ir kazeinui.

Bet pagrindinė rekomendacija yra tai, kad reikiama miltelių dozė turi būti sumaišyta su neriebiais skysčiais – tai pagrindinė paslaptis sportinės mitybos naudojimas svorio metimui.
Dėl to, kad sudėtiniai baltymai turi daug lipidų, riebalų perteklius gali sulėtinti svorio metimo procesą.

Kur rasti baltymų: produktų sąrašas

Jie laikomi tradiciniu baltymų šaltiniu. Nepaisant naudojamos sportinės mitybos kiekio ir kokybės, be teisingi rezultatai sportininkai bus maži.

Turtingiausi natūralių baltymų šaltiniai yra:

• Graikiškas - 10 g / 100 g produkto;
• varškė - 20 g / 100 g produkto;
• Šveicariškas - 30 g / 100 g produkto;
• jautienos kepsnys - 40 g / 100 g produkto;
• malta mėsa - 20 g / 100 g produkto;
• kiauliena - 30 g / 100 g produkto;
• vištienos krūtinėlė - 30 g / 100 g produkto;
• kalakutienos krūtinėlė - 30 g / 100 g produkto;
• geltonpelekis tunas - 30 g / 100 g produkto;
• otas - 28 g / 100 g produkto;
• aštuonkojai - 31 g / 100 g produkto;
• sardinės - 25 g / 100 g produkto.

Taip pat verta paminėti, kad pupelėse, visų rūšių, kviečių gemaluose, žemės riešutų svieste, basturmoje, jautienos kepsninėje yra daug baltymų.

Koks yra geriausias baltymas?

Iki šiol nereikia kalbėti apie išskirtinę vienos rūšies baltymų svarbą kitų atžvilgiu. Priklausomai nuo savybių, sportininkas gali savarankiškai nustatyti tam tikros rūšies sportinės mitybos poreikius.

Išrūgų baltymai yra būtinas ingredientas prieš treniruotę. Su juo galite akimirksniu gauti reikiamą kiekį norimo baltymo. Todėl verta gerti kiekvieną dieną prieš ir prieš treniruotę, taip pat po miego.
Pasiekite be kazeino tobula forma bus sunku. Tik šio baltymo pagalba bus galima sumažinti alkį ir apsisaugoti nuo destruktyvių katabolizmo procesų.

Daugiakomponentė baltymų mišiniai yra tiesiog nepakeičiami pradedantiesiems sportininkams, kurie turi tikslą pasiruošti tolesniems varginantiems krūviams. Tik tokia sportinė mityba padės pradedantiesiems suprasti tam tikrų mitybos komponentų poreikį statybai tobulas kūnas, taip pat padės suprasti, kodėl ir kada reikia gerti baltymų – prieš ar po treniruotės.

Ar visi gali naudoti produktą?

Yra nuomonė, kad visi baltymai vienokiu ar kitokiu laipsniu kenkia organizmui. Taip pat tinkle yra daug straipsnių apie sportinės mitybos pavojų inkstams.
Pasigirsta net tokių absurdiškų nuomonių, kad sportinė mityba sukelia priklausomybę. Tačiau iš tikrųjų baltymai yra saugūs organizmui. Tokius baltymų junginius galima gerti bet kuriame amžiuje tiek dėl sportinio efekto, tiek praturtinant mitybą.

Sportinėje mityboje esantys baltymai yra natūralios kilmės, praėję daugybę apsivalymo procesų, baltymai tampa gryniausia maistine medžiaga. Iš esmės tai yra išvestinė iš to, ką naudojame kiekvieną dieną.
Tačiau nereikėtų pamiršti apie kiekvieno organizmo individualumą. Labai retai, bet vis tiek pasitaiko baltymų netoleravimo atvejų. Klinikinės apraiškos yra viduriavimas, todėl dėl bet kokių kūno sutrikimų pritaikius sportinę mitybą reikia kreiptis į gydytoją.

Šiame straipsnyje pažvelgėme į tai, kas yra baltyminė sportinė mityba ir kaip teisingai ją naudoti norint priaugti raumenų masės. Kad ir kokią sportinio baltymo rūšį pasirinktumėte, svarbiausia atsiminti: viskas turi būti saikingai, o be madingų ir brangių sportui skirtų vaistų, nepamirškite apie turtinguosius, taip pat svarbiausio dalyko - teisingas mokymo procesas.

(11 Balsų vidurkis: 4,82 iš 5)

Daugelis baltymų vartojančių žmonių nežino, kaip iš tikrųjų juos vartoti – tiek dozavimo, tiek vartojimo laiko ir dažnumo atžvilgiu.

Kalbant apie baltymus, jie paprastai greitai pasisavinami, tačiau tai netaikoma visoms baltymų rūšims. Rytiniam ir popietiniam vartojimui pageidautina naudoti išrūgų baltymus, tačiau nakčiai puikiai tiks kazeinas arba soja. Juk pats kazeinas nėra taip greitai įsisavinamas, todėl galėsite jį naudoti rečiau, nesibaiminant dėl ​​prastos raumenų mitybos šiuo metu.

Po treniruotės verta pamaitinti raumenis

Tačiau šis baltymas dažniausiai imamas kokteilių pavidalu, kurie yra labai skanūs ir malonūs. Apskritai, norint gauti kokteilį, baltymus reikia bent jau sumaišyti su vandeniu ar pienu. Tačiau dažniausiai sportininkai mėgsta šiuos mišinius gerti prieš ir po treniruotės. Tuo pat metu jie mano, kad šio vaisto pagalba jie vis tiek galės išpumpuoti idealius raumenis ir padaryti savo kūną atletišką. Dažnai tuo pačiu metu pradedantieji sportininkai nesuvokia paprastų dalykų apie kasdienį maisto kiekį, taip pat maistinių medžiagų proporcijas. Dėl šios priežasties treniruotės neduoda efekto.

Tačiau daugelis tyrimų rodo, kad dienpinigių suvartojimas pagamins baltymų po treniruotės. Tačiau ne visi tai supranta, o straipsnyje bus stengiamasi išsamiai apsvarstyti visus niuansus. Prisiminkite, kad tai gali padėti jums priaugti masės ir sustiprėti.

Kada reikia vartoti baltymus?

Daugelis žurnalų ir laikraščių rašė apie tai, kas yra gerai naudojant jį prieš ir po treniruotės. Bet baltymus reikia gerti ne prieš pat jo pradžią, o geriausia keturiasdešimt minučių iki starto, kad maistas netrukdytų treniruotis. Tas pats pasakytina ir apie baltymų vartojimą po treniruotės.

Baltymai kompensuoja maistinių medžiagų trūkumą kasdieniame maiste

Tačiau kodėl šį kokteilį reikia gerti prieš treniruotę? Viskas slypi tame, kad šis baltymas labai greitai pasisavinamas ir prideda jūsų kūnui energijos, kurios jums iš tikrųjų reikia treniruotės metu.

Kiek baltymų reikia gerti po treniruotės? Kalbant apie pačios treniruotės pabaigą, tai yra puikus laikas vartoti baltymus. Būtent naudojant baltymus po treniruotės organizmas gaus tam tikrą baltymų kiekį, kuris iš karto bus skirtas raumenų atsigavimui.

Pasiteiravus, kiek baltymų gerti po treniruotės, galite atsakyti, kad reikia pasikliauti skaičiavimais, kuriuose nustatote reikiamą baltymų kiekį ir paskirstote penkioms – šešioms dozėms. Po treniruotės turėtumėte nedelsdami naudoti greitą baltymą greitas atsigavimas. Vėliau geriau vartoti kazeiną ar panašų lėtą baltymą, ilgam aprūpinti save aminorūgštimis. Tuo pačiu metu kokybiškas raumenų atsistatymas leis greitai išvengti skausmo.

Baltymų suvartojimas po treniruotės – video

Baltymai ir tinkamas laikas valgyti

Baltymai yra kertinis akmuo visiems sportininkams. Ir visi naujokai, kurie pradeda savo kelią į įsigijimą dideli raumenys, ryžosi vartoti baltymus dideliais kiekiais, tikėdamiesi jo galingos galios.

Bet jei gersite baltymus ir tuo pačiu sėdėsite ant sofos, tada nieko neišeis, nes norint pasiekti tikslą, reikėtų atitinkamai treniruotis. Apskritai baltymai bus tik pagalbininkas, kuris papildys jūsų treniruotes gera ir sveika mityba. O jo vartoti tiesiog nėra griežto laiko, reikia pačiam pasiskaičiuoti ir dozę, ir laiką, tada bus lengviau pasiekti rezultatą.

Baltymų langas ir tiesa apie jį

Apskritai, kaip parodė daugelis tyrimų, baltymai išlieka veiksmingi ilgą laiką ir todėl nevaidina ypatingo vaidmens, kai būtina juos gerti. Apskritai, apie konkretų langą po treniruotės kalbėti neverta, svarbiausia, kad organizmas neliktų be reikalingų aminorūgščių.

Negalvokite apie „Protein Windows“.

Ir tai galite padaryti, pavyzdžiui, laiku suvartodami dalį baltyminio kokteilio. O sąvoka „langas“ greičiausiai siejama su kai kurių sportininkų individualiomis savybėmis. Galima sakyti, kad efektyvaus baltymų įsisavinimo langas atsiveria iškart po treniruotės ir tęsiasi visą dieną, kol visiškai atsistato raumenys. Tačiau atminkite, kad baltymų turėtumėte gerti po treniruotės per 20-30 minučių. Pradedantiesiems to pakaks ir nereikėtų pildyti galvos informacija apie „langus“.

Koks yra geriausias baltymas?

Apie baltymus ir jų veikimą jau kalbėjome, na, o kokius baltymus geriausia gerti po treniruotės? Čia patarsime išrūgų baltymams, nes jie ne tik atkuria raumenis po treniruotės ir greitai pasisavina, bet ir užtikrina greitą raumenų masės padidėjimą. Tai baltymai, kurie jums labiausiai tinka.

Nėra geriausi baltymai, yra tinkamiausias

Tačiau yra ir kitų papildų, kurių sudėtyje yra baltymų. Tuo pačiu metu daugeliui žmonių net ir perskaičius straipsnius kyla, pavyzdžiui, klausimas – kas geriau – po treniruotės? Gana sunku atsakyti į šį klausimą, nes šie du vaistai yra beveik vienodi. Skirtumas yra tik komponentų santykiu, nes baltymai iš esmės susideda tik iš baltymų, tačiau, kalbant apie gainerį, be baltymų, jame yra ir angliavandenių.

Kad įsisavinimo procesas vyktų, angliavandeniai yra būtini. Čia jie yra gaineryje, o norint naudoti baltymus, angliavandenius taip pat reikės vartoti atskirai, kad jie greitai pasisavintų. Na, beje, kad baltymai, kad gaineris yra naudingas sportininko sveikatai ir užtikrina greitą raumenų masės augimą. Be to, abu šie vaistai turi tas pačias taisykles, susijusias su teisingu vartojimu. Verta prisiminti, kad vis dėlto gaineris negali visiškai pakeisti baltymų ir atvirkščiai.

Greitieji baltymai ir jų kaina

Pagal asimiliacijos greitį baltymai yra greiti ir lėti. Tai apima išrūgų, kiaušinių ir mėsos baltymus. Lėtai virškinamas ilgą laiką, pavyzdžiui, kazeinas ar sojos baltymai.

Treniruotės metu valgykite baltymų kokteilį

Jei mes kalbame apie greitus baltymus, jie paprastai kainuoja pigiau nei kazeinas. Bet čia jau dažniausiai atkreipsite dėmesį ne į asimiliacijos greitį, o į šio vaisto kokybę. Dažniausiai kaina atitinka prekės kokybę, o mūsų atveju galima sutaupyti ant visko, tik ne ant kokybės.

Kiek efektyvus šis produktas?

(Kol kas nėra įvertinimų. Būkite pirmas!)

Kaip dažnai sunku priaugti masės, net ir dažnai intensyviai treniruojantis su papildomu svoriu. Tiek valandų praleista sporto salė, o poveikis vos juntamas, jei ne visai. Tokiu atveju verta įsitikinti, ar laikotės tinkamos dietos.

Gerai žinoma, kad kiekvieno kultūristo mitybos pagrindas yra baltymai. Tai aukštos kokybės baltymai, nuolat vartojami reikiamu kiekiu, galintys suteikti raumenų masės rinkinį.

Jūs klausiate: negalite to ištverti visą laiką? Kodėl gi ne? Mitai apie baltymų kenksmingumą jau seniai griaunami, o jų nauda įrodyta. Būtent baltymai yra raumenų augimo katalizatorius. Bet tai tik tuo atveju, jei sportuojate. Jei nėra treniruočių, baltymai nepadės išlaikyti raumenų masės ir, be to, neprisidės prie jų augimo.

Taigi, kiek laiko reikėtų vartoti baltymus, kad pasiektumėte geriausių rezultatų? Baltymų vartojimo trukmei nėra jokių apribojimų. Tačiau svarbu nepamiršti, kad baltymai yra papildas, kurį reikėtų vartoti be natūralių, geriausių gyvulinių baltymų. Papildas neturėtų visiškai pakeisti natūralaus produkto. Todėl į racioną būtina įtraukti žuvį, mėsą, kiaušinius ir kitus maisto produktus, kuriuose yra daug aminorūgščių.

Organizmui dirbti daug lengviau, jei jis gauna daugiau aminorūgščių, kreatino ir baltymų. O tuo atveju, kai natūralūs produktai neužtikrina pakankamai baltymų arba tiesiog nėra laiko sočiai pavalgyti, į pagalbą ateina miltelių papildai, tokie kaip baltymai.

Baltymus reikia vartoti reguliariai. Vartodami galite keisti dozę, periodiškai kartą per dvi savaites darykite vieną dieną su dideliu krūviu, kai paros norma bus padidinta 1,5-2 kartus. Taip pat baltyminius papildus galite gerti nepertraukiamai 3-4 mėnesius, tada daryti trumpą 1-2 mėnesių pertrauką ir toliau vartoti.

Jei kasdien treniruojatės intensyviai, tada baltymai bus pagrindinis pagrindas, be kurio tiesiog neįmanoma efektyvus padidėjimas masės. Ar tavo tikslas priaugti svorio? Tada vartokite 200-300 g baltymų per dieną, priklausomai nuo jūsų kūno svorio ir treniruočių grafiko.

Kiek laiko vartoti baltymus, priklauso nuo jūsų. Jei sistemingai užsiimate intensyviomis treniruotėmis, jūsų racione kasdien turėtų būti apie 2–3 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Kiekvienas turi pasirinkti pats individuali programa mityba, kuri turėtų atitikti pratimų kompleksą ir treniruočių intensyvumą, taip pat jūsų ritmą ir gyvenimo būdą.

Jei tik pradedate, tuomet neturėtumėte iš karto laikytis baltymų normų, kurių laikosi patyrę kultūristai. Pradėkite nuo mažiausio (1 g/kg) ir palaipsniui didinkite dozę. Be to, geriau nedaryti ilgų baltymų vartojimo pertraukų.

Reguliarus fizinis lavinimas gerina baltymų virškinamumą ir padidina organizmo jų poreikį. Svarbiausia, kad nepažeistumėte inkstų, reikia vartoti kuo daugiau. daugiau vandens. Išties, norint pasisavinti baltymus, reikės tikrai didelio kiekio.

Jums nereikia daryti baltymų pertraukų, net jei nuspręsite laikytis nekaloringos dietos ar mažinti laiko. Iš tiesų, laikantis dietos, kai deginami riebalai, norint išsaugoti raumenų audinį, priešingai, verta padidinti baltymų kiekį. Be to, jei mažindami dietos kalorijų kiekį nevartosite baltymų, tuomet tiesiog neturėsite jėgų intensyvioms treniruotėms.

Džiovinant baltymuose esantys baltymai suteiks organizmui treniruotėms reikalingos energijos. Priešingu atveju, intensyviai džiovinant nenaudojant priedų, kyla pavojus prarasti raumenų masę, įgytą tokiu darbu.

Lengvai virškinami baltymų mišiniai puikiai prisideda prie raumenų audinio kūrimo. Svarbiausia rasti tinkamą baltymų ir fizinė veikla. Kuo didesnis treniruotės intensyvumas, tuo daugiau naudojamas svoris, tuo daugiau reikia baltymų, kurių virškinamumas didėja priklausomai nuo treniruočių grafiko. Treniruotės be reikiamo baltymų kiekio dietoje neleis sportininkui progresuoti.

Jei nesate alergiškas baltymams, kurie iš tikrųjų yra baltymai, į savo racioną galite visam laikui įtraukti sveikus baltymų kokteilius. Iš karto po treniruotės labiausiai pravers stiklinė baltymų, praskiestų vandeniu ar pienu. Baltymai yra gyvulinės kilmės baltymai, todėl yra absoliučiai nekenksmingi bet kokiame amžiuje, kitaip nei sojos, kurios neigiamai veikia vyrų hormoninę sistemą.

Kiek laiko vartoti baltymus, kokiu dažnumu ir kokiomis dozėmis, kiekvienas nusprendžia pats. Tačiau tik nuolat metodiškai vartodami papildą, jūs garantuojate, kad užsiauginsite raumenų masę, žinoma, su sąlyga, kad vartodami baltymus reguliariai mankštinsitės. jėgos treniruotės. Bus teisinga pasirinkti dozę, kuri geriausiai atitinka jūsų treniruočių režimą. Be to, kuo ilgiau vartosite baltymus, tuo geriau jie bus pasisavinami, taip prisidedant prie aktyvaus raumenų masės augimo.

Mokėjimas

Gavus

Išankstinis apmokėjimas kortele

Pristatymas

Naujas paštas

Laiku

Pristatymas

Ukrposhta

5478 klientai jau perka pas mus reguliariai!

Nusprendėte užsisakyti ar paklausti?
Mes jums perskambinsime!

Žinoma, paprastam žmogui optimali baltymų suvartojimo per dieną dalis yra 1,5 g 1 kg svorio. Tačiau nepamirškite, kad aktyvių treniruočių metu, pavyzdžiui, per parengiamąsias varžybų stovyklas, sportininkams reikia padidinti suvartojamų baltymų kiekį iki 2 ar net iki 2,5 g 1 kg svorio. Kadangi tokiais laikotarpiais organizmas dirba maksimaliai ir jam reikia visos energijos Žmogaus kūnas kuris gali sukelti raumenų katabolizmą. Geriausių rezultatų pasieksite, jei pusę reikalingų baltymų suvartosite iš įprasto maisto, o kitą – iš specializuotos sportinės mitybos. Dėl baltymų vartojimo laiko - čia kiekvienas pasirenka pats. Svarbu žinoti, kad yra vadinamasis „greitasis baltymas“ – kurį galite suvartoti likus pusvalandžiui iki treniruotės ir įsitikinti, kad jis pilnai pasisavinamas. Ir "lėtas" - virškinamas daug ilgiau, tinkamas vakariniam vartojimui, priaugantiems svorio, o rytinis - tiems, kurie nori sulieknėti, taip pakeičiant maisto suvartojimą ir aprūpinant save. reikalingas kompleksas amino rūgštys visą dieną.