Plaukimas yra vienas iš senovės rūšys sporto šaka, leidžianti įgyti formą ir sustiprinti raumenis, pagerinti kraujotaką ir atsipalaiduoti.

Yra keli sportinio plaukimo stiliai, tačiau garsiausias iš jų yra plaukimas krūtine.

Jie kardinaliai skiriasi vykdymo technologija, apima skirtingas raumenų grupes, taip pat yra naudojami įvairiems tikslams. Ką rinktis plaukimui – krauliu ar krūtine?

Apsvarstykite šiuos metodus ir pabandykite atsakyti į šį klausimą.

Šliaužimas yra greičiausias plaukimo būdas, nes dėl jo atlikimo technikos atsparumą vandeniui plaukikas jaučia iki minimumo, o vienodas dešinės ir kairės kūno pusių darbas leidžia kuo greičiau padidinti greitį.

Šiuo metu beveik visose laisvojo stiliaus varžybose sportininkai renkasi kralą.

Tai išsamiai aprašyta atskirame straipsnyje. Trumpai tariant, tai yra taip:

• Vyras guli ant krūtinės irklavimas pakaitomis dešine, paskui kaire ranka ir tuo pat metu dirba su kojomis, jas keldamas ir nuleisdamas.
• Plaukimo metu plaukiko veidas yra pasuktas žemyn, tačiau tuo pačiu metu, kai vienas iš smūgių rankomis, pasuka galvą link „darbinės“ rankos ir įkvepia.
• Kalbant apie tai - visada reikia išleisti orą tik į vandenį, o įkvėpti - tuo metu, kai ranka tik pradeda glostymą, tai yra, ji pakyla virš paviršiaus iš dubens pusės. Įkvėpti galite tiek kiekvieno smūgio metu, tiek po 1,3, 5 ir kt. Svarbu visada pradėti įkvėpti iš vienos pusės, kad nebūtų sutrikdytas kvėpavimo ritmas.

Iš išorės tai atrodo taip:

Taip pat yra toks dalykas kaip šliaužiojimas ant nugaros arba plaukimas ant nugaros - tokiu atveju žmogus atlieka visus tuos pačius judesius, bet gulėdamas ant nugaros, be to, smūgiai atliekami tiesiai, o ne sulenktos rankos, ir daug mažiau dėmesio skiriama kvėpavimo kontrolei. Šiuo atveju atliekamas pagrindinis darbas krūtinės raumenys, platusis nugaros raumuo, deltinis peties raumuo ir blauzdos raumenys.

Trumpas technikos „Žalvaris“ aprašymas

Plaukimas krūtine – kitoks stilius sportinis plaukimas, kurią naudojant plaukikas dirba rankomis ir kojomis lygiagrečiai vandens plokštumai, ir tai daro simetriškai, o ne pakaitomis. Plaukimas krūtine taip pat plukdomas ant krūtinės, tačiau tai lėčiausias stilius.

Vykdymo technika yra tokia:

• Žmogus guli ant krūtinės, rankos nuleistos į vandenį, atskirtos viena nuo kitos (kiekvienas savo kryptimi) ir atlieka vienalaikis insultas, po to jie susilenkia per alkūnes, beveik prisispaudžia prie kūno ir grįžta į pradinę padėtį – priešais save.
• Kojos smūgio momentu pradėti traukti aukštyn, o tada beveik tuo pačiu metu, kai rankos grąžinamos į padėtį priešais jus, padaryti postūmį.
• Plaukiant krūtine reikia kvėpuoti plaukimo užbaigimo stadijoje rankomis, kai sulenktos alkūnės juda link kūno, šiuo metu patogiausia ir efektyviausia pakelti galvą ir įkvėpti oro. Įkvėpti rekomenduojama su kiekvienu smūgiu, tačiau galima tai daryti ir rečiau, tačiau būtinai išlaikykite tempą (visada po 1, visada po 2 ir pan.).

Tai atrodo taip:

Koks skirtumas?

Tarp šių dviejų stilių yra tik vienas panašumas - jie abu atliekami ant pilvo, viskuo kitur labai skiriasi, pradedant nuo atlikimo technikos iki skirtingų raumenų grupių įtraukimo.

Šliaužimo technika apima nuolatinį raumenų darbą plokštumoje, statmenoje vandens plokštumai, o tai leidžia išvystyti didžiausią įmanomą greitį.

Plaukiant krūtine, atvirkščiai, beveik visi judesiai vyksta vandenyje, plaukikas turi nuolat įveikti papildomą jo molekulių pasipriešinimą, dėl to jis negalės taip greitai judėti.

Taip pat galite pastebėti, kad tie, kurie plaukia, šliaužia, nuolat juda, nuolat generuojantis pagreitį.

Plaukiant krūtine judesių ciklas trunka tam tikrą laiką, po kurio žmogus slysta vandens paviršiumi ant pagreičio, gauto iš smūgio rankomis ir stūmimo kojomis. Tai leidžia kompensuoti energiją, išeikvojamą vandens pasipriešinimui įveikti, o galiausiai plaukikas neperkraunamas.

Svarbus skirtumas Ją taip pat sudaro įtrauktos raumenų grupės: plaukiant šliaužimu pagrindinis darbo įrankis yra pečių, rankų ir nugaros raumenys, o plaukiant krūtine - pečiai, krūtinė ir kojos.

Triušio privalumai

Front crawl yra greičiausias plaukimo stilius, todėl jei norite tapti profesionaliu plaukiku, tikrai geriau jį įvaldyti.

Nepaisant to, kad mokytis yra sunkiau (skaitykite daugiau apie mokymą), naudodami papildomus įrankius (pavyzdžiui, plaukimo lentas), galite greitai suprasti procesą.

Šios technikos treniruotės kartu yra ir ištvermės lavinimas., kadangi judesių ciklas yra nenutrūkstamas, bet ir dėl to, taip pat dėl ​​jo vykdymo ypatumų, jiems labai sunku judėti po vandeniu. leidžia lavinti raumenis pečių juosta, tiesioginis ir šoninis platieji raumenys klubų.

plaukimo krūtine privalumai

Manoma, kad krūties plaukimas lengvesnis fizinė veikla stilius kuri tinka tiek sportui, tiek kasdieniniam plaukimui.

Jeigu apie karjerą nesvajoji Olimpinis čempionas ir kurį laiką nekelkite sau tikslų, tuomet šis stilius bus geriausias pasirinkimas. Įdomus faktas ar tik tai plaukimas krūtine yra intuityvus, ir net dar tik besimokantys plaukti vaikai greitai pradeda judėti taip, kaip reikia, todėl sulaukia rezultatų.

Techninis vykdymo teisingumas čia turi šiek tiek mažesnį vaidmenį nei šliaužiant – svarbūs tik teisingi galvos kaklo judesiai kvėpuojant (įkvėpus svarbu galvą visada nuleisti atgal į vandenį, kad nebūtų laikykite gimdos kaklelio sritis stuburas nuolatinėje įtempime).

Plaukimas krūtine leidžia ne tik įveikti didelius atstumus su minimaliomis pastangomis, bet ir laisvai plaukti po vandeniu. Joks kitas stilius negali nardyti taip efektyviai.

Kadangi šis stilius labai priklauso nuo inercinio judėjimo po stūmimo kojomis, pagrindiniai čia dirbsiantys raumenys yra kojų raumenys (tiesūs ir keturgalvis raumuo klubai, pritraukiamieji raumenys, sėdmenų ir gastrocnemius raumenys). Dirbant rankomis taip pat dalyvauja deltiniai raumenys pečių juostos ir krūtinės raumenys.

Kas yra naudingiau?

Medicina ir sporto mokslas neturi aiškaus atsakymo į šį klausimą.

Mediciniškai tas pats abu šie plaukimo stiliai yra naudingi, tačiau juos galima rekomenduoti atsižvelgiant į paciento tikslus ir pageidavimus bei medicinines diagnozes.

Pavyzdžiui, sergančiam skolioze svarbu stiprinti nugaros raumenis, vadinasi, jis turėtų kuo daugiau laiko skirti šliaužiojimui, plaukimui nugara ar peteliškei.

Šliaužti ypač gerai dėl beveik tiesios kūno padėties sumažina stuburo apkrovą, bet tuo pačiu leidžia treniruoti šalia esančius raumenis.

Jei plaukimą krūtine vertintume per medikų nuomonės prizmę, tai jis idealiai tinka tiek pradedantiesiems plaukikams, tiek žmonėms su neišsivysčiusiomis galūnėmis (senyviems žmonėms ar žmonėms su negalia ar traumų pasekmėmis), tiek nėščiosioms. Intensyvūs kojų judesiai ne tik lavina apatinės kūno dalies raumenis, bet ir skatina dubens organų aprūpinimą krauju.

Paprasčiau tariant, pasirenkant prioritetinį plaukimo stilių tiesiogiai priklauso nuo fizinis rengimasžmogus ir jo tikslai Neįmanoma padaryti vienareikšmiško pasirinkimo neanalizavus visos situacijos. Tačiau yra nemažai ekspertų teorijų ir nuomonių, kad bet kurios sporto šakos programa turi būti subalansuota kiekvienam asmeniui.

Taigi bus mažiau naudos naudojant tik vieną plaukimo stilių, nei naudojant kelis iš karto kartu.

Jei kaip pavyzdį paimsime kojų raumenis, tada, norint maksimaliai naudingi kasdieniame gyvenime, geriau lavinti tiek klubus, tiek blauzdas, tai leis vaikščioti ilgus atstumus ir atlikti ištvermę. fiziniai pratimai su pasikartojimais.

Tas pats galioja ir visiems kitiems raumenims – visada geriau juos lavinti kartu, nei atlikti pratimus tik vienai grupei. Šis metodas leidžia lavinti visą kūną vienu metu, jo neapkraunant. Kalbant apie plaukimą, tai reiškia, kad optimalus požiūris yra keisti plaukimo stilius kiekvienoje sesijoje.

Vieno stiliaus akcentavimą galima pateisinti dideliu sportiniai tikslai- pavyzdžiui, šliaužioti per šimtą metrų pasaulio rekordą, tačiau daugumai žmonių tai neaktualu, treniruojant tik vieną stilių galite lengvai pervargti ar ištempti raumenis.

Perėjimas iš vieno stiliaus į kitą

Kaip jau supratome, maksimaliai efektyvus rezultatas Tai atneš stilių kaitaliojimas, tačiau retas žino, kad pakeisti vieną kitą galima ne tik pradedant naują plaukimą iš šono.

Vieną stilių į kitą galite pakeisti pačiame baseino „kelio“ viduryje – tai dažniausiai daroma norint atsipalaiduoti, kai raumenys pavargsta nuo tokio paties darbo.

Kaip pereiti nuo priekinio šliaužio prie plaukimo krūtine: užbaikite smūgį ir pasidėkite taip, kad jūsų kūnas būtų tiesioje linijoje, o rankos būtų priekyje. Nuo jo galima pradėti plaukimo krūtine judesius – glostyti rankomis ir stumti kojomis.

Jei norite, priešingai, plaukdami krūtine, įjunkite šliaužimą, tada po viso judesių ciklo (glostykite rankomis, įkvėpkite ir stumkite kojomis), turite užimti tą pačią tiesią pozą rankomis priešais save ir pradėti perėjimą prie priekinio šliaužimo glostymu. ranka.

Šliaužti su krūties smūgiu

Taip pat yra mišrus plaukimo stilius, kuriame rankos padaryti insultą krūtine, a kojos dirbti šliaužioti stiliumi.

Šis plaukimo būdas kartais dar vadinamas „Taikomasis plaukimas krūtine“.

Tai vienas iš galimų variantų mokant vaikus, ypač ikimokyklinio amžiaus vaikus, plaukti.

Esmė ta, kad mažiems vaikams dar sunku įvaldyti šliaužimą dėl jo pasunkėjusio kvėpavimo, tačiau, kita vertus, ne mažiau sunku įvaldyti spyrius krūtine, kurie techniškai sunkūs ir suaugusiems.

Nes vaikai pirmiausia su plaukimo lenta mokyti dirbti šliaužiančiomis kojomis, o tada, kai vaikas plūduriuoja ant vandens ir dėl kojų gali plaukti su „strėlėmis“ – jo išmokti glostyti krūtine.

Pagal panašią schemą galima sukurti ir suaugusiųjų plaukimo treniruotes.

Tuo pačiu metu šis stilius vis tiek turėtų būti laikomas ne savarankišku plaukimo stiliumi, o kaip tarpinis žingsnis pakeliui į pilną šliaužimą ir plaukimą krūtine.

Išvada

Plaukimas yra vienas patogiausių ir naudingos rūšys sportas, nes stimuliuoja raumenis, normalizuoja kvėpavimą, bet tuo pačiu tikimybė susižaloti ar pasitempti, be to, susimušti ar lūžti, čia artima nuliui. Dėl to plaukimas yra ne tik sportas, bet ir puiki daugelio raumenų ir sąnarių ligų bei kraujo tiekimo problemų terapija.

Plaukimas gali būti vienodai naudingas ir suaugusiems, ir vaikams, tačiau reikia atminti, kad jei turite rimtų sveikatos problemų, prieš einant į baseiną reikėtų pasikonsultuoti su specialistu.

Jei nemokate plaukti ir bijote vandens, tada bet kuriame sporto kompleksas turėti savo asmeniniai treneriai, kuris padės nustoti bijoti, taip pat išmokys plaukimo pagrindų, po kurių jau galėsite treniruotis savarankiškai.

Šiandien yra 4 pagrindiniai plaukimo stilius: šliaužti (laisvu stiliumi), plaukimas nugara, krūtine ir drugelis. Šiame straipsnyje aprašomas kiekvienas iš šių stilių.

LAISVAS STYLIS (CROLL)
Štai apibrėžimas laisvu stiliumi Visos Rusijos Federacija plaukimas: " Laisvasis stilius reiškia, kad plaukikui leidžiama plaukti bet kokiomis priemonėmis, savavališkai jas keičiant per atstumą.“ Dar XX amžiaus pradžioje laisvuoju stiliumi buvo labai dažnai naudojamasi. krūtine, tendencijos stilius ir šoninis smūgis. Tačiau jau 1920 m. dauguma sportininkų greitesnį laisvąjį stilių pradėjo rinktis kaip laisvąjį stilių šliaužti.

žmonės plaukė šliaužti nuo seniausių laikų. Tačiau Europos civilizacija tam tikru momentu, matyt, tiesiog „pamiršo“. triušis, o dauguma atletų Europoje ir Amerikoje dar XIX amžiuje pirmenybę teikė krūtine. Susipažink dar kartą šliaužti Europiečiai sugebėjo 1844 metais Londone vykusiose varžybose, kur išdidiems britams gana nesunkiai pavyko aplenkti Amerikos indėnus, plaukusius keistu baltiesiems nežinomu „barbaru“. plaukimo stilius. 1870-aisiais Argentinoje keliavęs anglas Johnas Tregenas iš vietinių indų išmoko šliaužioti techniką ir pristatė " naujas Stilius Varžybose JK (Džono stilius dar nebuvo baigtas šliaužti- iš indėnų perėmė tik rankų judesius, o kojomis vis tiek dirbo tik horizontalioje plokštumoje). Naują techniką netrukus užbaigė australai – broliai Dickas ir Toomsas Cavillai, kurie atnešė į šliaužti Saliamono Salų vietinių gyventojų plaukimo technikos elementai. Tai "Australijos triušis" kiek vėliau jį patobulino amerikietis Charlesas Danielsas, įtraukęs ir šešių smūgių smūgius – taip Danielsas sukūrė "Amerikos triušis" iš kurių vystosi modernus stilius.

Nuskaityti(angliškai "crawl" - "crawl") - plaukimo stilius ant krūtinės, kurios judesio metu sportininkas atlieka plačius smūgius palei kūną pakaitomis dešine ir kaire ranka ir tuo pačiu metu nuolat atlieka smūgius vertikalioje plokštumoje (aukštyn ir žemyn). Sportininko veidas beveik nuolat yra vandenyje; periodiškai, vieno iš smūgių metu, jis pasuka galvą į šoną, pakeldamas veidą iš vandens, kad galėtų atsikvėpti.

Vaizdo įrašas (nuskaitymas):


PLŪDIMAS NUGARA
Tai plaukimo stilius atrodo kaip " triušis atvirkščiai“. Čia, kaip triušis, sportininkas atlieka pakaitinius smūgius rankomis (bet: ranka ištiesta tiesiai virš vandens, o ne sulenkta, kaip laisvuoju stiliumi), ir tuo pačiu metu atlieka pakaitinius smūgius vertikalioje plokštumoje (aukštyn ir žemyn). Sportininko veidas beveik nuolat (išskyrus startą ir posūkius) yra virš vandens.

Įdomus faktas: iš pradžių, plaukdami ant nugaros, Europos sportininkai naudojo techniką, panašią į " plaukimas krūtine atvirkščiai“, bet jokiu būdu šliaužti. Taip sportininkai plaukė ant nugaros olimpinės žaidynės 1900 Paryžiuje. Tačiau netrukus viskas pasikeitė: 1912 m. amerikietis Harry Hebneris plaukimas nugara"apvertė" šliaužti ir tapo Stokholmo olimpinių žaidynių aukso medalininku – beveik iškart po to visi sportininkai taip pradėjo plaukti ant nugaros.

Nugara- tai nėra greičiausia plaukimo stilius, bet jie gali plaukti greičiau nei, pavyzdžiui, krūtine. Ir tai vienintelis plaukimo stilius, kuriame startas atliekamas iš vandens.

Vaizdo įrašas (plaukimas nugara):

PLŪDINIMAS Krūtyje
Tai pavadinimas plaukimo stilius kilęs iš prancūziško žodžio „brass“ – „ranka“. Krūtinė- Tai plaukimo stilius ant krūtinės, kurios judesio metu sportininkas atlieka vienalaikius ir simetriškus smūgius rankomis, taip pat vienalaikius ir simetriškus smūgius kojomis horizontalioje plokštumoje po vandens paviršiumi.

Tai seniausias ir lėčiausias plaukimo stilius. Egipto „Plaukikų urve“ (apie 9000 m. pr. Kr.) yra urvų paveikslų, vaizduojančių plaukiančius žmones, kurie, matyt, judėjo vandenyje beveik taip pat, kaip ir plaukia. krūtinešiuolaikiniai sportininkai.

XX amžiaus pradžioje plaukė net profesionalūs sportininkai krūtine laikydami galvą virš vandens. Tik 1930 m. daug plaukikų (įskaitant atstovus Tarybinė mokykla) pradėjo leisti galvas į vandenį, ištiesdami rankas į priekį. Nuo tada šioje plaukimo stilius Buvo padaryta daug daugiau patobulinimų.

Paleisk krūtine ne per greitas, bet turi daug privalumų, dėl kurių jis yra tiesiog nepakeičiamas taikomojo plaukimo stilius: krūtine leidžia tyliai judėti vandenyje; judant šiuo stiliumi puikiai matosi paviršiaus erdvė; o taip pat plaukiant krūtine galima įveikti didelius atstumus.

Vaizdo įrašas (krūties smūgis):

DRUGELIS
Tai pavadinimas plaukimo stilius iš anglų kalbos išvertus kaip „drugelis“ (šnekamojoje kalboje pavadinimas Rusijoje – „delfinas“). Kai plaukioja drugelis sportininkas atlieka vienalaikius ir simetriškus kairiojo ir teisingos dalys kūnas. Plaukikas daro galingą platų smūgį rankomis (tuo pačiu metu viršutinė dalis jo kūnas pakyla virš vandens), tuo pačiu metu atlieka simetriškus bangas primenančius spyrius „iš dubens“. Drugelis yra daugiausiai energijos reikalaujantis plaukimo stilius, tai reikalauja maksimalios ištvermės ir tobulo technikos įvaldymo.

Tai plaukimo stilius- Jauniausias. Drugelis„atėjo į pasaulį“ 1935 m., o tuo metu buvo laikoma tiesiog naujausia veisle krūtine. Tik beveik po 20 metų, 1953 m. drugelis oficialiai pripažinta nepriklausoma plaukimo stilius.

Vaizdo įrašas (drugelis):

Plaukimas laikomas vienu sveikiausių sporto zonos, kuris skatina gijimą, padeda numesti svorio ir teigiamai veikia koordinaciją. žinomas skirtingų stilių plaukimas, kuris turi savo techniką ir unikalius skirtumus.

Pagrindiniai plaukimo stiliai

Pagrindinė klasifikacija suskirsto esamas kryptis į dvi grupes: treniruočių ir mėgėjų. Pirmasis apima šiuos stilius:

1. Sportas. Kryptis reiškia atstumo įveikimą per tam tikrą laiką. Yra keturi sportinio plaukimo stiliai: kraulis priekyje ir nugara, plaukimas krūtine, peteliške.
2. Taikoma. Šį stilių naudoja žmonės, kurių veikla susijusi su vandeniu, pavyzdžiui, gelbėtojai.
3. Žaidimas. Toks plaukimas asocijuojasi su laikymu skirtingi žaidimai ant vandens, taigi, tai apima vandensvydį.
4. Sugalvojo. Kryptis įpratusi. Jis taip pat vadinamas meniniu ir sinchroniniu.
5. sveikatingumo. Tai plaukimo stiliai, kuriuos žmonės naudoja sveikatai gerinti, o gydomasis stilius yra skirtas kūno atkūrimui.

Plaukimo stiliaus plaukimas krūtine

Plaukimo ant pilvo tipas, atliekamas „varlės“ technika. Manoma, kad jis sunaudoja daugiausiai energijos. Visos plaukimo rūšys, tarp jų ir plaukimo krūtine stilius, turi bruožų, todėl šia kryptimi suteikiamas judėjimas apatinės galūnės, o rankos nustato ritmą ir tempą. Plaukdamas žmogus ištiesia rankas simetriškai išilgai linijos nuo krūtinės, o stūmimai daromi kojomis lygiagrečioje vandeniui plokštumoje. Plaukdamas plaukikas panardina veidą į vandenį, periodiškai jį pakeldamas, kad paimtų orą.

Visi plaukimo stiliai turi savo ypatybes, o plaukiant krūtine reikia vienu metu dirbti viršutines ir apatines galūnes, kurių negalima iškelti į paviršių. Yra tam tikras porūšis – plaukimas krūtine ant nugaros, kuris nėra įtrauktas, tačiau tuo pačiu turi didelę praktinę reikšmę, tai yra, naudojamas lauke, kuriame teikiama pagalba ant vandens.

Patarimai plaukikams krūtine:

1. Ekspertai rekomenduoja pradėti judinti rankas ne per greitai, o tada didinti greitį. Viršutinių galūnių judėjimas turėtų baigtis joms slystant vandeniu.
2. Vieną kartą pakėlus galvą svarbu turėti laiko įkvėpti ir iškvėpti. Įkvėpimas atliekamas greitai per burną, o iškvėpimas – šiek tiek lėčiau tiek per burną, tiek per nosį.
3. Norėdami pagreitinti, jūs negalite sugalvoti kiekvieno smūgio, bet pagal teisinga technika galva turi būti pakelta su kiekvienu smūgio ciklu.

Crawl plaukimo stilius

Laisvas stilius apima plaukimą ant krūtinės, kuriame galite tobulėti puikus greitis. Jis naudojamas dideliems atstumams įveikti per trumpą laiką. Plaukimas laisvuoju stiliumi apima pakaitinius plačius smūgius pusiau sulenktomis rankomis. Tokiu atveju apatinės galūnės pakeliamos ir nuleidžiamos pakaitomis vertikalioje ašyje. Kojų judėjimas yra identiškas žirklėms. Plaukimo metu veidas nuleidžiamas į vandenį, o norėdamas įkvėpti plaukikas pasuka galvą link virš vandens iškeltos rankos ir sūpynės pradžioje.

Patarimai šliaužiojantiems plaukikams:

1. Pagerinkite ritmingą pėdų mankštą treniruodamiesi plaukdami su lenta. Tuo pačiu metu įkvėpimas turėtų būti atliekamas kas šeštą smūgį. Nuplaukite bent 200 metrų per rinkinį.
2. Įveskite ranką į vandenį, judėdami lygiagrečiai judesio linijai, todėl smūgis bus efektyvesnis ir slydimas geresnis. Rankos turi dirbti lygiagrečiai viena kitai, o ne eiti į centrą.
3. Kad būtų stipresnis ir ilgas smūgis, įsitikinkite, kad kūnas atlieka sukimus – rieda iš vienos pusės į kitą.

Plaukimo stilius nugara

Ši kryptis yra priešinga tradiciniam šliaužiojimui ir vizualiai technika panaši. Plaukimo nugara stilius pasižymi tuo, kad plaukiko veidas bus nuolat nukreiptas į viršų, o starte ir posūkiuose po vandeniu bus vos kelias sekundes. Taip užtikrinamas laisvesnis kvėpavimas, todėl viena ranka nešant reikia įkvėpti, kita – iškvėpti. Plaukimo nugara technika reiškia, kad alkūnės neturi sulenkti per pagrindinę smūgio dalį, o šiek tiek pasisukti judant atgal ir žemyn.

Patarimai plaukikams nugara:

1. Stenkitės kiek įmanoma labiau ištempti kūną, laikydami horizontalią padėtį, kad pečiai nebūtų aukščiau dubens.
2. Galva turi būti kūno pratęsimas, todėl nemeskite jos atgal ar į priekį.
3. Kad spyris būtų stiprus, lenkimas kelių srityje neturėtų būti leidžiamas. Galūnės turi būti tiesios ir tik šiek tiek sulenktos, atliekant banguotus judesius.

Plaukimo stiliaus drugelis

Kryptis, kuri dar vadinama „drugeliu“, yra sudėtinga ir reikalaujanti. Plaukimo stilius atliekamas ant skrandžio. Norėdami išmokti be problemų plaukti drugelio stiliumi, turite pasiekti tobulą abiejų kūno dalių veiksmų sinchronizavimą. Ši technika apima plačius ir stiprius glostymus rankomis, atliekant banginius judesius apatinėmis galūnėmis ir dubens.

Visi plaukimo stiliai paremti taisyklingu kvėpavimu, jis turi būti pritaikytas prie rankų judesių: įkvėpkite, kai jos plūduriuoja virš vandens, o iškvėpkite, kai galūnės kerta pečių liniją. Delfinų plaukimo stilius laikomas modernizuotu atitikmeniu, išsiskiriančiu kojų judėjimu. Klasikiniame drugelyje jie juda plaukimo krūtine technika, o delfine – kaip uodegos pelekas: aukštyn ir žemyn vertikalia plokštuma, o tai padeda pagreitinti judėjimą.

Patarimai drugelių plaukikams:

1. Laikykite rankas pečių plotyje, neatitraukite jų ir nepriartindami vienas prie kito. Negalite priglausti galūnių prie kūno ir giliai nuleisti pečių.
2. Būkite atsargūs, kad anksti neiškeltumėte rankų iš vandens, nes tai padidins kūno lankstumą ir mažiau smūgių.
3. Visi judesiai turi būti atliekami vienu metu ir tinkamu tempu, kitaip greitis sulėtės.

greičiausias plaukimo stilius

Remiantis tyrimais ir pačių plaukikų nuomone, šliaužimas yra greičiausias stilius. Kitame lygyje yra du tipai, kurių greitis yra maždaug vienodas - šliaužimas ant nugaros ir drugelis. Apibūdinant, kuris iš plaukimo stilių laikomas greičiausiu, verta suprasti, kodėl priekinis kralis yra lyderis, todėl esmė ta, kad ranka grįžta į pradinę padėtį ore, o tai padeda atlikti greitą judesį. Oro pasipriešinimas yra mažesnis nei vandens, todėl kuo daugiau kūno išeina iš vandens, tuo didesnis greitis.

Lėčiausias plaukimo stilius

O Greita peržiūra jie išmoko plaukti, bet lėčiausias yra plaukimas krūtine, o iškėlus rankas priešais kaltas stabdymo momentas. Išsiaiškinant, kuris sportinio plaukimo stilius yra lėčiausias, verta į tai atkreipti dėmesį ilgas laikas Europoje plaukimas krūtine buvo pagrindinė tendencija ir buvo pasiekti pirmieji šios technikos rekordai. Patys plaukikai treniruočių ir varžybų metu įvairiais būdais bandė didinti savo greitį, pavyzdžiui, dėl rankų judesio.

Reti plaukimo stiliai

Yra ne tik keturi pagrindiniai stiliai, bet ir kitos ne tokios paplitusios kryptys. Kai kurie plaukimo stiliai baseine ir baseine atviras vanduo užmiršta, pavyzdžiui, reta kolčinė-iberinė rūšis, kurios pagrindinis skirtumas yra tas, kad plaukikas nenaudoja galūnių, o plaukia, atlikdamas delfiniškus kūno judesius. Jo metu rankos prispaudžiamos prie kūno, o kojos laikomos tvirtai surištos. 2002-ųjų vasarą G.Kuprašvilis susirišęs rankas ir kojas Dardanelus perplaukė per 3 valandas ir 15 minučių.

Plaukimo stiliaus trudis

Šio plaukimo tipo pavadinimas siejamas su anglu, kuris jį pasiskolino keliaudamas po Pietų Ameriką. Manoma, kad plaukimo krūtine stilius yra tredžo pagrindas, todėl technika apima plaukiko padėtį ant krūtinės, galva virš vandens, o rankos paeiliui daro smūgius. Stiliaus bruožas yra apatinių galūnių judėjimas horizontalioje plokštumoje, kurios yra panašios į žirkles. Kiekvienam smūgiui daromas tik vienas pėdos judesys. Vyko tredge iki 1912 m.

Viršutinio plaukimo stilius

Su angliškaiŠio stiliaus pavadinimas išverstas kaip „per ranką“, o tai reiškia plaukimą ant šono. Manoma, kad šią kryptį Anglija paveldėjo iš indėnų. Neįmanoma pasakyti, kuris smūgis yra naudingiausias, nes jie visi apkrauna kūną, todėl per žastą technika apima ranką, kuri yra žemiau, glosto po vandeniu, o kita galūnė pakyla virš vandens ir perkeliama į priekį. smūgis. Kojų judėjimas yra identiškas krūtine plaukimo stiliui. Gelbėtojai ir toliau naudojasi ant rankos.

Plaukimo stilius Sueijutsu

Jau iš pavadinimo aišku, kad toks plaukimo būdas atsirado Japonijoje. Viduramžiais samurajus ankstyva vaikystė mokėsi suei-jutsu – japonų kovų menai, kuri skirta įvairių kovinio plaukimo technikų studijoms. Šis neįprastas to meto sportinio plaukimo stilius mokė žmones judėti vandenyje su amunicija, taip pat plaukti ir neštis virš savęs vėliavą ar šaudyti iš lanko. Net samurajus mokė plaukti surištomis rankomis ir kojomis. Suei-jutsu apėmė tokių technikų kūrimą: vaikščiojimą vandenyje, iššokimą iš jo ir imtynes.

Po treniruotės japonų kariai buvo išbandyti, o meistrai atliko triuką – „kaligrafiją ant vandens“, tai yra, plaukikas turėjo plaukti ir rašyti ant lentos hieroglifus vienu metu. Jei rašalas, lenta ir rašiklis liko sausi, mokymas buvo laikomas sėkmingu. Panašių įgūdžių gavo ir japonų nindzės, tik jos turėjo mokėti plaukti tyliai. Šiuolaikinėje Japonijoje toks plaukimo stilius beveik pamirštas, tačiau technikos meistrai vis dar stengiasi išsaugoti tradiciją.

Sazhenka plaukimo stilius

Manoma, kad Rusijoje jie plaukiojo neįprastu stiliumi, kuris buvo vadinamas „sėjinukais“. Šiandien jis naudojamas kaip vienas iš triušio pavadinimų, tačiau, sprendžiant iš technikos, tai nėra teisinga. Šis senas rusų laisvasis stilius yra greitesnis. Reti stiliai o plaukimo būdai turi neįprastą pavadinimą, todėl manoma, kad „saženki“ atsirado iš baseinų, kuriuose žmonės mokėsi plaukti, gylio, nes gylis yra 2,13 m.

Pagrindiniai momentai

Plaukimo krūtine metu rankų ir kojų judesiai atliekami vandenyje, nepakylant į orą. Plaukimas krūtine yra pats tyliausias stilius. Vargu ar kils problemų su rankų judėjimu. Bet su kojomis gali būti sunkiau. Tokiu atveju galite pasiimti lentą ir treniruoti kojas atskirai.

Kalbant apie tinkamą kvėpavimą, norint giliai kvėpuoti (per burną), galva pakyla virš vandens paviršiaus tuo metu, kai rankos atsitraukia. Tiesą sakant, tai palengvina viso kūno judėjimas, todėl vandenyje toks judėjimas jaučiasi daug natūraliau nei skaitant. Iškvėpimas turi būti atliekamas per nosį ir burną į vandenį.

Pagrindinė taisyklė – judesiai vandenyje turi būti sklandūs. Pastangos neturėtų būti per didelės, o kvėpavimas turi likti gilus ir tolygus.

Žinoma, plaukimo krūtine nereikėtų laikyti kažkuo elementaru. Kai norite pastebimai padidinti greitį, greičiausiai prireiks trenerio patarimo, kaip ištaisyti klaidas. Bet pradedantiesiems, jūs galite išmokti plaukti naudodamiesi šiais vaizdo įrašais.

1 vaizdo įrašas: kūno padėtis

Nuo galvos iki pėdų kūnas turi būti vienoje lygioje linijoje. Iškvėpimo metu veidas nuleidžiamas į vandenį. Įkvėpimo metu galva vienu judesiu išstumiama iš vandens. Tuo pačiu metu stuburas išlieka tiesus, o pečiai ir kaklas nepersikrauna. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas: plaukiant reikia įtraukti skrandį.

2 vaizdo įrašas: kojos

Būtent taisyklingas atstūmimas kojomis daugiausiai prisideda prie greičio. Patraukite kulnus kuo arčiau, kad tada stipriai stumtumėte. Kojoms judant link centro, pėdos taip pat juda viena kitos link.

3 vaizdo įrašas: rankos

Rankos turi būti kuo labiau įsikibusios daugiau vandens, nukreipdamas kūną į priekį ir aukštyn iš vandens įkvėpti.

4 vaizdo įrašas: kvėpavimas

Tinkamas kvėpavimas leidžia pamaitinti raumenis deguonimi, kuris reikalingas stipriems, efektyviems judesiams. Įkvėpdami neįtempkite pečių. Sklandus iškvėpimas judinant rankas atgal padeda pakelti galvą iš vandens įkvėpti.

Kiekvienas planetos žmogus bent kartą atsidūrė vandenyje ir norėjo išmokti jame išsilaikyti, gerai plaukti. Kažką mokė tėvai, kažkas nuėjo į specialią sekciją baseine, kur jį mokė tikri profesionalai. Stebėdamas kitas olimpiadas per televizorių, žiūrovas galės pamatyti varžybas rezervuaruose skirtingi tipai plaukimas: krūtine, kraliu, laisvuoju stiliumi ir peteliške. Kodėl pasirinkote šiuos tipus? Atsakymas paprastas – laikantis visų fizikinių dėsnių, tokių metodų pagalba plaukikas galės įveikti didžiausią atstumą su minimaliomis energijos sąnaudomis. Tačiau sportininkas visada turi atsiminti, kad visi jo rankų ir kojų judesiai turi būti suderinti su kvėpavimu, derinti iki sekundės dalies, kitaip galite prarasti porą papildomų sekundžių ir pralaimėti lenktynes.

Bet kuris plaukimo stilius yra greičiausias? Daugelis ekspertų tuo įsitikinę didžiausias greitis plaukikas gali išsivystyti plaukdamas šliaužtinu. Šis stilius turi ilgą istoriją Senovės Roma kai kurie gyventojai gyrėsi žaibišku greičiu vandenyje. Į Europą kralis atkeliavo tik XIX amžiaus pabaigoje, iki to laiko senojo pasaulio atstovai naudojo tik plaukimą krūtine.

Kad suprastumėte, kokį mechanizmą naudoja plaukikas plaukdamas tokiu stiliumi, reikia įsivaizduoti tokį vaizdą: sportininkas yra vandenyje žemyn pilvu, pakaitomis, kaire, tada dešine ranka, grėbia skystį. po juo, kol galva nuleista, tik retkarčiais pasisuka į šoną, kad gautų oro, kojos daro banguotus judesius, panašius į nedidelius atstūmimus nuo kokio nors paviršiaus.

Greičiausio stiliaus formavimosi istorija

Keista, bet tik XIX amžiaus viduryje šliaužimas pirmą kartą buvo pradėtas naudoti tarptautinėje arenoje. Juo naudojosi indėnai, kurie nesunkiai aplenkė likusius varžovus, palikdami juos keliomis dešimtimis metrų. Tuo metu profesionalūs plaukikai šį stilių laikė barbarišku ir nenorėjo taip plaukti. Jų nuomone, jame trūko aristokratiškumo, nes daugybė purslų į visas puses ir nesuprantami rankų judesiai negalėjo būti kažkas gražaus, verto mėlyno kraujo. Tačiau bet kurioje visuomenėje yra žmonių, kurie galvoja kitaip. Johnas Trendenas, keliaudamas po Lotynų Ameriką, pastebėjo šliaužio naudą ir panoro šį metodą panaudoti namuose Anglijoje. Tačiau jo kojų judesiai paliko daug norimų rezultatų: apatinės galūnės buvo nukreiptos į horizontalią padėtį, kuri visiškai nepanaši į indėnų stilių. Po kelerių metų Richmondas Cavillas modernizavo anglo požiūrį. Dabar būtent jis laikomas šio stiliaus pradininku, todėl ekspertai jį taip dažnai mėgsta vadinti australų triušiu dėl „atradėjo“ kilmės. Ir Charlesas Danielsas šiek tiek pakeitė australų metodą, priartėdamas prie šešių taktų iš kitos pusės.

Svarbiausia – rankų darbas!

Visi plaukimo stiliai prasideda nuo to. Triušis nėra išimtis. Nuoseklios bendrojo rankų judėjimo mechanizmo dalys:
1. Rankos panardinamos į vandenį, daromas nedidelis antplūdis.
2. Pirmiausia atraminis smūgis, tada pagrindinis.
3. Rankos iškyla iš vandens.
4. Lankinis judėjimas virš vandens.

Pirmoje dalyje plaukikas turi sulenkti ranką ir nuleisti ją į vandenį staigiu kampu. Pirmiausia į vandenį patenka plaštaka, tada dilbis, o paskui petis. Šioje dalyje visas krūvis tenka pečiams, todėl būtina laikytis aukščiau nurodytos sekos. Po to ranka ištiesiama.

Antrąją dalį sudaro nuoroda ir pagrindinis potėpis. Ypač atraminio smūgio metu ranka turi būti sulenkta ūmiu kampu. O pagrindinis glostymas atliekamas tik tada, kai ranka su vandeniu sudarė devyniasdešimties laipsnių kampą. Tada ranka ištiesinama.

Trečiajai daliai rankos vieta išilgai kūno, būtent lygiagrečiai jam, yra specifinė. Čia reikia atkreipti dėmesį į petį. Faktas yra tas, kad kartu su šia faze kita ranka panardinama į vandenį, todėl pirmiausiai išeina petys, veiksmas vyksta atvirkštine tvarka (petys, dilbis, plaštaka).

Paskutinė mechanizmo dalis yra pati paprasčiausia. Ranka sulenkta išilgai kūno, kad būtų kartojamas mechanizmas. Svarbu žinoti, kad atliekant šį judesį plaukiko alkūnė yra nukreipta į viršų.

Kojų judėjimas

Kojų judesiai banguoti. Pagrindinė jėga ateina iš klubų, nereikia lenkti kelių, tik retkarčiais galima jais padėti.

Kvėpavimas šliaužio metu

Vienas iš svarbiausių ir lemiamų momentų plaukiant kraliu yra teisingas kvėpavimas. Turėtų būti labai ritmiška seka. Pats mechanizmas gali būti apibūdintas keliais etapais:
1. Kvėpavimo kišenės formavimas. Galva pasisuka į pakeltą ranką, kvėpuojama.
2. Plaukikas iškvepia nosimi ir burna jau nuleidęs galvą į vandenį.

Norėdami visada gerai jaustis vandenyje, turite laikytis šių kelių veiksnių. Jei pritrūksta oro, galite užspringti ir nuskęsti.

Sukant galvą į abi puses iš vertikalės, įkvėpimų skaičius turi būti lygus. Būtent todėl profesionalaus sportininko kūnas vandenyje juda taip taisyklingai. Įkvėpkite kairėje pusėje: Dešinė ranka esantis tiesiai į priekį. Kairės rankos petys pradeda kilti iš vandens ir daryti kupolinį judesį. Sportininkas nukreipia galvą į kairę pusę, paima orą. Tas pats pasakytina ir apie dešinę pusę.

Nuskaitymo koordinavimas

Daugeliui pradedančiųjų dažnai sunku suskaičiuoti rankų judesių skaičių nuo kojų judesių skaičiaus. Profesionalai padalija visą šliaužimą, atsižvelgdami į kojų rūšiavimą į keturis porūšius:

1. Dvigubas;
2. Keturvietis;
3. Trivietis;
4. Šešis kartus.

Bet kai pradedantysis plaukikas pradeda skaičiuoti, kiek kojų ir rankų judesių jis atliko tuo pačiu metu, tai tik pablogina rezultatus. Tik su praktika sportininkui ateina vidinis skaičiavimas. įvairūs judesiai. Norėdami pradėti, kaip taisyklę galite atlikti šiuos veiksmus: vienas smūgis ranka, pora sūpuoklių kojomis.

Sunkumai ir klaidos plaukiant šliaužtinu

Plaukimo instruktoriai atkreipia dėmesį į keletą klaidų:

1. Poza sėdintis žmogus. Šioje kūno padėtyje galva yra greta kaklo, o kojos prispaudžiamos prie skrandžio. Kad taip nenutiktų, reikia pradėti plaukti tiesia koja, aiškiai jaučiant kūno padėtį vandenyje.
2. Gana dažnai kai greitas plaukimas sportininko galva pakelta per aukštai. Tai neduos nieko gero, tik sukels nepatogumų dėl didelio vandens kiekio kvėpavimo takuose.
3. Stiprūs smūgiai atves kūną į siūbuojančios valties būseną audros metu. Judesiai turi būti sklandūs ir poliruoti.
4. Tiesios rankos smūgių metu. Produktyvumas minimalus.
5. Neteisingas kvėpavimas.

Nuskaitymas nėra toks sudėtingas stilius. Svarbu laikytis tam tikrų taisyklių ir tada pavyks.