Suwari taiso arba " sėdėjimo pratimai yra įtrauktos į kai kurias (bet ne visas) Shin-do versijas. Atrodo, kad jie gauti iš makko ho pratimų, kuriuos sukūrė ir išpopuliarino Nagai Haruk ir jo tėvas. Šie taiso patenka į bendrą junan taiso kategoriją, o žodis junan reiškia „lankstus“.

Tempimo pratimų, kaip lankstumo, sveikatos ir ilgaamžiškumo ugdymo priemonės, naudojimas pastaraisiais metais buvo populiari žiniasklaidoje, o dabar tokių metodų vertė yra plačiai pripažįstama. Taikant šiuos metodus galima pagerinti sveikatą įvairių būdų, įskaitant gilesnį atsipalaidavimą, geresnę kraujotaką ir padidėjusį lankstumą.

Lankstumo ugdymas: tempimo pratimai

Penki junan taiso principai

1. Palaipsniui didinkite lankstumo diapazoną.

2. Atsipalaiduokite ir venkite priverstinio kūno tempimo.

3. Laikykitės natūralios judesių sekos.

4. Išlaikykite natūralų pastovų ritmą, kuris skatina dvasios ir kūno vienovę.

5. Įdėkite ki į kiekvieną judesį.

1. Priekinis tempimas

Sėdi ištiestomis kojomis. Nukreipkite kojų pirštus į save ir atsitraukite kulnais taip, kad pėdos būtų sulenktos atgal 70 laipsnių kampu. Laikykite kelius tiesiai.

Atlenkus pirštus atgal, ištempiami užpakalinių kojų raumenys ir padeda išlaikyti kelius tiesius tempimo metu.

Sėdėkite tiesia nugara (stačiu kampu į grindis), rankos lygiagrečios grindims, pirštai nukreipti į kojų pirštus.

Tada, įsivaizduodami harą kaip įsivaizduojamą sąnarį, nuo šio taško pasilenkite į priekį ir švelniu keturių dūžių ritmu pasiekite pirštus (žr. pav.).

Keletą centimetrų ištieskite į priekį, pakelkite kilę į tašką už kojų pirštų ir ant grindų priešais kulnus.

Pabaigoje galėsite pasiekti už kojų pirštų ir paliesti grindis. Taip pat galite pabandyti suimti už kojų pirštų ar pėdų kamuoliukų ir švelniai traukti juos link savęs abiem rankomis, kad padėtų jums pasiekti toliau į priekį.

Nenuleiskite galvos iki kelių.

Atliekant šį pratimą, jūsų tikslas yra pirmiausia ištiesti pėdas, kulkšnis ir užpakalines kojų dalis.

2. Ištiesimas iš padėties „išskėstos kojos“.

Išskleiskite kojas kuo plačiau. Pakelkite kojų pirštus link savęs, kulnus atitraukite nuo savęs ir ištiesinkite kojas. Pasilenkite į kairę ir kaire ranka suimkite kojų pirštus.

Laikydami nugarą gana tiesią, dešinės rankos pirštų galiukais uždėkite kairę koją ir pasilenkite į kairę. Atlikdami lengvus, ritmiškus judesius ir tuo pačiu traukdami aukštyn kairę pėdą, pamažu nuleiskite galvą iki kairiojo kelio.

Tada pakartokite šią judesių seriją į dešinę ir šepečiais išskleiskite kojas šiek tiek plačiau. Norėdami pamatyti, pažiūrėkite į žemiau esantį paveikslėlį šis pratimas. Kuo plačiau išskleisite kojas (geriausia pasiekdami 160° kampą), tuo lengviau bus atlikti kitą šio pratimo dalį.

Dabar padėkite kumščius vienas ant kito visiškai ištiestomis rankomis ant grindų priešais save. Pasilenkę hara taške ir pasukdami dubenį į priekį ir žemyn, pasilenkite į priekį ir švelniu siūbavimo judesiu nuleiskite galvą, kad paliestumėte kumščius (žr. pav.).

Pakartokite tą patį, bet šį kartą pakreipkite galvą tik į vieną kumštį. Galiausiai palieskite grindis galva ir, jei įmanoma, krūtine.

Pabandykite įsikibti į kokį nors fiksuotą objektą priešais save. Naudodamiesi šia rankų atrama galite švelniai ištiesti į priekį.

Jūsų užduotis – ištiesti kojas, šlaunis, kirkšnies sritį ir nugarą.

3. Sėdėjimo tempimas

Sujunkite abiejų pėdų padus priešais kirkšnies sritį. Idealiu atveju jūsų kulnai turėtų būti maždaug kumščio atstumu nuo kūno ir sutapti su keliais.

Paimkite pirštus ir pėdas į rankas ir laikykite nugarą tiesiai stačiu kampu į grindis, pečiais žemyn (žr. pav.).

Bakstelėkite keliais į grindis, ritmiškai juos keldami ir nuleisdami. Visiškai atsipalaiduokite ir judėkite natūraliai. Didėjant lankstumui, keliai gali lengvai nukristi ant grindų.

Neverskite šio žingsnio.

Dabar, norėdami atpalaiduoti kirkšnį ir šlaunis, pasilenkite nuo haros, laikydami nugarą beveik tiesią ir patraukite galvą į tašką, esantį priešais kojas (žr. pav.).

Judėdami į priekį atlikite švelnų keturių ritmų ritminį judesį.

Kadangi laikotės už kojų pirštų, galite patraukti rankomis, naudodami jas kaip svirtį, kad judėtumėte į priekį.

Šis pratimas tempia klubus, kirkšnį ir kojas. Nugara taip pat ištempta iki sacrococcygeal srities. Pirmųjų dviejų pratimų metu to nebuvo.

4. Seiza Twisting Stretch

Dabar atsiklaupkite ir lengvai atsisėskite ant kulnų konfiskavimo pozoje. Plačiai pasukite rankas atgal, tarsi pirštų galais brėžtumėte lanką.

Pasukite į kairę ir pasiekę patogiausią padėtį padėkite kairę ranką ant grindų.

Tada palaipsniui pakreipkite galvą link grindų tarp rankų, atlikdami tolygų keturių taktų siūbavimo judesį.

Kai galva juda į priekį, dešinė ranka taip pat palies grindis, kaip parodyta paveikslėlyje žemiau.

Pakartokite šį posūkį dešinėje pusėje.

Pati priepuolio poza sukuria nedidelį kojų, kelių ir kulkšnių tempimą. Suspaudimai padidina nugaros lankstumą ir išlygina stuburą.

Kai darysite traškėjimą, galva priartės prie grindų, taip pat pajusite tempimą kairėje rankoje, kairėje krūtinės pusėje ir kairėje petyje.

5. Nugaros tempimas priepuolio poza

Likę priepuolio pozoje, rankomis ir dilbiais lėtai atsigulkite ant nugaros. Jūsų pėdos lieka po klubais, delnai virš galvos, ištieskite aukštyn ir toliau nuo galvos, kaip parodyta paveikslėlyje žemiau.

Tada pakelkite dešinįjį petį nuo grindų ir pasukite į kairę.

Tada pakelkite kairįjį petį ir pasukite į dešinę. Toliau ridenkite pirmyn ir atgal per pečius ir iš vienos pusės į kitą.

Tai darydami laikykite kelius kartu ir ant grindų, visiškai ištiesdami rankas.

Šis pratimas tempia klubus, kelius, kulkšnis, nugarą, abs, krūtinę, pečius, rankas, riešus ir pirštus.

Jei jaučiate skausmą keliuose, tarp sėdmenų ir kojų padėkite sulankstytą rankšluostį, antklodę ar pagalvę.

Panašiai antklodė ar rankšluostis, padėtas tarp kulkšnių ir grindų, malšina kulkšnies skausmą.

O jei negalite visiškai atsilošti, po nugara pasidėkite pagalves.

Tada po kelių savaičių palaipsniui išimkite po vieną pagalvę, kad galėtumėte lengviau atsilošti.

Naudodami savo vaizduotę galite rasti kitų atramų, kurios padėtų atlikti šiuos pratimus.

6. Sūpavimas

Sėdėkite sukryžiuotomis kojomis, apatinė nugaros dalis tiesi. Padėkite kairę koją prieš dešinę pėdą, kuri yra pakišta po šlaunimis. Tarp pėdų palikite apie 20 cm tarpą.

Atidarykite krūtinę, nuleiskite pečius ir pažiūrėkite į horizonto liniją. Švelniai uždėkite šepetėlius ant pėdų paviršiaus.

Šiek tiek pasilenkite į priekį, kad pajustumėte, kaip kūno svoris juda į papėdės sritį, taip pat į priekį ir žemyn link haros (žr. pav.).

Kiekviena nugaros dalis, ypač apatinė nugaros dalis, lies grindis. Būkite atsargūs, kad nesusitrenktumėte galvos į grindis, laikydami smakrą įkištą į krūtinę ir sustokite, kai kojos nukreiptos tiesiai į lubas.

Siūbuodami atpalaiduokite kojas, leisdami joms reaguoti į išcentrinę jėgą, o atsilošdami leiskite joms išsitiesti.

Rankos nuslysta nuo pėdų, kad švelniai liestų kelių viršūnes. Taip kojos nenusileis per daug už galvos (žr. paveikslėlį).

Kai grįšite į priekį, atitraukite smakrą nuo krūtinės, žiūrėkite tiesiai į priekį. Tuo pačiu metu pradėkite tiesinti nugarą ir leiskite rankoms įsitraukti pradinė padėtis palietus stopą.

Pabaigoje grįžkite į pradinę padėtį, tačiau su viena sąlyga: pakeiskite kojų padėtį ore taip, kad pėdoms liečiant grindis dešinė pėda būtų Šis momentas buvo priekyje.

Šio pratimo tikslas – masažuoti nugarą siūbuojant grindų paviršiumi. Šis masažas atpalaiduos ir suminkštins abiejų stuburo pusių raumenis.

Kai dešinę koją pakiškite kuo arčiau po klubais, šiek tiek pasilenkite į dešinę, masažuodami išilgai dešinioji pusė stuburas. Tada pakeiskite kojų padėtį ore taip, kad grįžus į pradinę padėtį kairioji pėda būtų arčiau kūno.

Kai siūbuojate į priekį, sufokusuokite savo kią prieš tai, kas yra priešais jus, leisdami kūnui sustojus neribotą laiką judėti. Šis mentalinis vaizdas palengvins grįžimą į pradinę padėtį, išlaikys proto ir kūno koordinaciją.

Svarbūs punktai

Tempimo technikose paprastai naudojamas vienas iš dviejų būdų. Mes arba ištempiame kūną iki didžiausios galios ir tada laikomės tos pozicijos, arba šokinėjame aukštyn ir žemyn su gana dideliu judesių diapazonu. Pastarasis metodas yra daug labiau linkęs į traumas ir patempimus. Tačiau nė vienas iš šių įprastų metodų nenaudojamas atliekant aukščiau pateiktus pratimus. Vietoj to, siūlomas švelnus judesys.

Ištieskite vieną ranką, priveržkite ir laikykite šioje padėtyje. Turėtų būti pakankamai lengva išlaikyti įtampą. Dar kartą ištieskite ranką ir purtykite pirštų galiukais bei ranka. Drebėdami pabandykite įtempti ir užfiksuoti rankos raumenis.

Po vieno ar dviejų tokių bandymų tampa aišku, kad nejudant rankai lengviau išlaikyti įtemptus raumenis nei judant: norint pajudėti, raumenys negali būti sustingę įtampoje.

Tai yra gera priežastis atlikti švelnius laipsniškus siūbavimo judesius, kai pasilenkiate link grindų atliekant 1, 2, 3 ir 4 pratimus.

Pagalvokite apie tai kaip apie mažą lėtai didėjantį judesį. Jis veikia keturis taktus. Kiekvieną kartą judėdami stenkitės judėti į priekį. Sėdėkite ramiai, grįžkite į pradinę padėtį ir vėl judėkite. Lėtai, laipsniškai ir nuolat judėkite pirmyn (žr. pav.).

Turite atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kur esate ir ką darote. Dėl to tai yra palyginti nedidelė, palaipsniui didėjanti ir judėjimas į priekį garantuoja, kad visą laiką galvosite apie šią akimirką.

Kadangi yra nuolatinis judėjimas į priekį, mes taip pat skatiname išlaikyti nuolatinę ki projekciją šia kryptimi.

Nebandykite tapti lankstus per naktį. Tik sužalosite ir ištempsite raiščius ir raumenis. Todėl kiekvieno pratimo pradinius judesius reikia atlikti švelniai, palaipsniui tempiant kūną. Tai leidžia raumenims sušilti, kol jie tampa lankstesni.

Atsipalaidavimas yra labai svarbus lankstumui, o natūralus ritmas gali padėti tai pasiekti. Vėlgi, palaikykite pastovų, tolygų ritmą, kad jūsų protas ir kūnas būtų labiau atsipalaidavę.

Siekite vieno širdies dūžio per sekundę ritmo. Pasilenkę link grindų galite lėtai skaičiuoti patys. Jei turite atpalaiduojančią muziką, kuri sukurta 4/4 ritmu, galite atlikti pratimus pagal ją. Ištirkite ryšį tarp ritmo, atsipalaidavimo ir koordinacijos.

Taip pat galite pabandyti iškvėpti pasilenkę link grindų, o tai yra paprastu būdu pasiekti atsipalaidavimą. Galų gale judesį turite atlikti atsipalaidavę, kad galėtumėte beveik normaliai kvėpuoti, net jei darote tempimo pratimus.

Taip pat atkreipkite dėmesį į pratimų eiliškumą.. Kiekvienas judesys paruošia kūną kitam veiksmui. Pertvarkymas sumažins efektyvumą, nors atlikę vieną seriją galite grįžti ir dirbti ypač sunkų pratimą.paskelbta.

Haruki Nakamura "Japoniška joga pradedantiesiems"

Jei turite klausimų, paklauskite jų

P.S. Ir atminkite, kad vien pakeitę savo vartojimą, mes kartu keičiame pasaulį! © econet

Rytinė mankšta Japonijoje

Įkraukite – atsistokite!

Japonija – šalis, kuri visada gerbia, puoselėja ir laikosi savo tradicijas bei papročius. Ypač gerai, tradicijos, susijusios su sveiku būdu gyvenimą. Ne be reikalo Japonijoje tiek daug šimtamečių, ir tai nepaisant ne pačios geriausios aplinkos padėties šalyje! Viena įdomiausių Japonijos kultūros dalių – rytinė radijo gimnastika, kuri Japonijoje beveik šimtmetį (nuo 1928 m.) beveik šimtmetį (nuo 1928 m.) buvo transliuojama kiekvieną rytą per vietines radijo stotis. Tokio eterinio ilgaamžiškumo paslaptis slypi gerai apgalvotame pratimų rinkinyje ir, matyt, japonų konservatyvumu.

Radijo gimnastika susideda iš dviejų kintamų pratimų rinkinių, kurių kiekvienam skiriama tik 3 minutės ir 15 sekundžių. Per šį trumpą laiką dalyviai atlieka 13 skirtingų pratimų: daug raumenų įtraukiančius ir daug deguonies suvartojančius aerobinius pratimus, tempimo ir koordinacijos pratimus bei pratimus, skirtus raumenims stiprinti. Rezultatas yra kasdieninė gimnastika susideda iš ištvermės ir plastiškumo didinimo bei viso organizmo stiprinimo.

Jei ieškote gerai parinkto ir patikrinto pratimų rinkinio ryto mankšta, pabandyk tai! Galbūt šie pratimai, kurie neužima daug laiko, yra būtent tai, ko jums reikia dabar?!

Pirmasis įkrovimo pratimų rinkinys - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

Antrasis įkrovimo pratimų rinkinys - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

Gimnastika visiems (ką galima padaryti net sėdint prie kompiuterio) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

Įkrovimas Japonijoje yra populiarus tarp visų gyventojų sluoksnių. Jį gamina vaikai ir suaugusieji, biurų darbuotojai, gamyklų darbuotojai, klinikų medicinos darbuotojai, mokyklų mokytojai. Manoma, kad gimnastika prisideda prie suartėjimo ir didesnės komandos sanglaudos.

Per vasaros atostogas daugelis rajonų tėvų komitetų rengia vaikams „rytinę mankštą“ tiesiog namų kiemuose ar prie mokyklų. Kiekvienam vaikui išduodamas nario pažymėjimas, kuris turi būti užpildytas antspaudais, po vieną antspaudą už kiekvieną dieną. Kiekvienas, kuris nepraleido nei vienos pamokos ir užpildė visą kortelę, švenčių pabaigoje gauna prizą – saldainių, sulčių ir raštinės reikmenų.

Anksčiau tokia vaikų gimnastika buvo atliekama visur, beveik kiekviename kieme, tačiau pastaruoju metu jos paplitimas sumažėjo. Taip yra daugiausia dėl bendro Japonijos gyventojų senėjimo. Jame mielai dalyvauja ir pagyvenę žmonės ryto mankšta kurie jiems išleidžia parkuose ir specialiose įstaigose.

Rytinės mankštos prasideda anksti, 6:30 ryto, tačiau japonai įpratę keltis dar anksčiau ir iki to laiko jau spėja perdaryti beveik visus svarbius buities darbus.

Daugelis japonų turi laiko ryte ne tik palaistyti gėles, pakrauti skalbimo mašiną, valyti, bet ir pasidaryti žolelių pėdų vonią bei apie valandą skirti savo mylimajam (veido prausimosi, valymo ir drėkinimo ritualas). ir kūnas). Kartu pavyksta paruošti ir tradicinius pusryčius visai šeimai, į kuriuos įeina didžiulė patiekalų įvairovė. (Apie tai, ką japonai valgo pusryčiams, rašėme šiame straipsnyje - ).

Kas yra japoniška veido gimnastika? Anksčiau ar vėliau kiekviena moteris savo veide pastebi senėjimo požymius ir pagalvoja, kaip šias problemas išspręsti.

Visai nebūtina griebtis plastinė operacija arba . Puikus pakaitalas būtų asahi – japoniška veido gimnastika, žinoma daugeliui profesionalių kosmetologų.

Specialus kompleksas pašalina daugybę su amžiumi susijusių pokyčių: raukšles, skruostus, suglebimą. Specialistai teigia, kad esamus trūkumus galima ištaisyti per 90 dienų.

Kas yra japoniška gimnastika?

Japonijos moterys visada atrodė gerai prižiūrimos ir patrauklios bet kokio amžiaus. Kontūrų pakėlimui ir ryškumui palaikyti japonės taiko specialų masažą „Tsogan“, arba „veido kūrimą“. Labiau žinomas technikos pavadinimas yra asahi.

Japoniškos veido gimnastikos kūrėja yra profesionali kosmetologė ir stilistė Yukoko Tanaka. Jau keletą metų ji kuria efektyvų, jaunystę ir patrauklumą išsaugantį masažą.

Yukoko išsamiai ištyrė odos, raumenų sistemos, limfmazgių ir kaulų ryšį. Produktyvios veiklos rezultatas – asahi gimnastika ir ją aprašanti knyga – „Veido masažas“.

Technika susideda iš tam tikrų veido sričių paspaudimo, išlyginimo ir trynimo biologiškai aktyvių taškų bei limfos nutekėjimo aktyvinimo. Masažas apima raumenis, kaulus, jungiamąjį audinį.

Reguliariai naudodami šį metodą, galite pasiekti ryškų veido atjauninimą trumpalaikis. Tai liudija daugybė moterų, patyrusių stebuklingas gimnastikos savybes, apžvalgų.

Naudojimo indikacijos

Masažas gali būti atliekamas esant toliau išvardytiems estetiniams defektams.

INDIKACIJOS

• odos tonuso praradimas;
• raukšlės ir raukšlės;
• dvigubas smakras;
• Kūno riebalai.

Atliekant gimnastiką, svarbu atsižvelgti į amžiaus rodiklius:

• 20 metų. Norint išlaikyti, naudojama neutrali praktika patraukli išvaizda ir jaunimas.
• 30 metų. Poveikis skirtas pašalinti akių srities edemą.
• 40 metų. Pagrindinis dėmesys skiriamas mimikos raukšlių ir raukšlių mažinimui nosies-labso trikampio srityje. Ypatingas dėmesys skiriamas smakrui ir skruostams.
• 50 ir 60 metų. Svarbu atkreipti dėmesį į skruostų ir smakro raumenų pakėlimą.

Pasak kosmetologų, japoniška veido gimnastika nuo raukšlių leidžia moterims 50 metų amžiaus atrodyti 35. Tai patvirtina ir daugybė nuotraukų prieš ir po.

10 kontraindikacijų

Japoniška gimnastika sukurtas veikti giliuosius epidermio sluoksnius ir raumenų sistema taip pat turi gydomųjų savybių. Būtent dėl ​​šios priežasties kosmetologai, prieš atlikdami procedūrą, išsiaiškina, ar nėra kontraindikacijų.

KONTRAINDIKACIJOS

1. uždegiminiai procesai;
2. limfinės sistemos patologija;
3. dermatologinės ligos: psoriazė ir kt.;
4. virusinės infekcijos;
5. širdies ir kraujagyslių patologija;
6. negalavimai, paveikiantys gerklę, ausines, nosies ertmę;
7. padidėjusi kūno temperatūra;
8. piktybiniai navikai;
9. bet kokie mechaniniai sužalojimai: nudegimai, opos, įbrėžimai, įpjovimai.

Pagrindinės pratimų parinktys (pagal zoną)

Kiekviena technika atliekama švelniais masažo judesiais, be stipraus spaudimo. Pirštai turi švelniai slysti per odą.

Kiekvienas kompleksas prasideda ir baigiasi specialia manipuliacija. Norėdami tai atlikti, žiedinis, vidurinis ir rodomasis pirštai dedami taške prie ausų.

Sritis aplink akis

Akys užmerktos. Rodyklės pirštų galiukai atsargiai nubrėžiami išilgai apatinio voko krašto, kryptimi nuo išorinės dalies į vidinę. Pirštai grįžta į pradinę padėtį pagal antakių augimo liniją.

Atrodo, kad judesys supa akį, lengvai į vidų, į išorę su nedideliu spaudimu.

Kakta

Ant vidinė pusė antakiai išsidėstę pirštų galiukais. Tada oda juda į nosies tiltelį, tada atgal. Priėmimas atliekamas neskubant ir mažai pastangų.

Sritis tarp antakių

Rodomųjų pirštų galiukai yra antakių lanko viduryje. Oda traukiama žemyn, o raumenys priešinasi šiam judesiui.

Pratimą būtina atlikti bent 15 kartų, išlaikant įtampą porą sekundžių.

Skruostai

Norėdami ištaisyti skruostus, atliekami šie veiksmai:

1. Stiprus atitraukimas ir gilus kvėpavimas per nosį. Padėtis atidėta, po kelių akimirkų skruostai atsipalaiduoja, iškvėpimas atliekamas per burną.
2. Skruostai porą sekundžių išsipučia kiek įmanoma labiau. Tada oras lėtai slenka burnoje nuo vieno skruosto iki kito, kaip gargaliuojant.

Nasolabialinis trikampis

Norėdami išlyginti raukšles šioje srityje, naudojami šie pratimai:

• Vidurinių pirštų galiukai dedami ant nosies sparnų. Atlikta sukamaisiais judesiais- Penkis kartus. Po vykdymo pirštai yra ant nosies tiltelio, atliekamos lėtos aukštyn ir žemyn manipuliacijos.
• Pirštai dedami žemiau nosies, lygiagrečiai nosies pertvarai. Lėtai pirštai juda išilgai viršutinės lūpos. Iš pradžių kairėn, paskui dešinėn.

Lūpų kampučiai

Norėdami sustiprinti ir pakelti nuleistus lūpų kraštus, turite:

1. Suspauskite žandikaulį ir iškvėpdami šypsokitės, stengdamiesi. Lūpos sulenktos į vamzdelį, oras iškvepiamas per burną.
2. Rodyklės pirštai dedami išilgai lūpų kraštų ir tolygiai juda aukštyn ir žemyn. Paskutinis būdas yra ištempti lūpas pirštais, tarsi šypsosi.

Dvigubas smakras

Norėdami atsikratyti šio trūkumo, turėtumėte atlikti šiuos triukus:

• Galva atlenkiama atgal, kad smakras būtų įtemptas. Apatiniais dantimis bandoma įkąsti į viršutinę lūpą ir išlaikyti poziciją 5 sekundes. Iškvėpus galva grįžta į pradinę padėtį.
• Trys kiekvienos rankos pirštai uždedami ant smakro ir švelniais slystančiais judesiais masažuojate šią sritį. Priėmimas tęsiamas tol, kol sušyla riebalų sankaupos. Svarbu nepersistengti, kad neištemptumėte odos.

Tinkamai reguliariai masažuodami galite pasiekti ryškų atjaunėjimą vos per kelis mėnesius. Vaizdo įrašas rusų kalba išmokys jus tinkamai atlikti japonišką gimnastiką asahi veidui.

Klausimo atsakymas

Kraujagyslių žvaigždutės ant veido odos nėra absoliuti kontraindikacija japonų gimnastikai. Kai kuriais atvejais masažas bus naudingas. Pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su kosmetologu.

Dėl pilnas kompleksas Pakanka 3 minučių mankštos, kai kurios gali pailgėti iki 10 minučių.

Atsikratyti raukšlių ir kitų senėjimo požymių naudojant japonišką asahi veido gimnastiką galima tik tiksliai laikantis šių taisyklių:

• idealus laikas užsiėmimams yra rytas, tačiau vakarą galite skirti pasirūpinimui savimi;
• oda nuvaloma nuo nešvarumų, dulkių ir dekoratyvinės kosmetikos dalelių, nuvaloma losjonu;
• 10 minučių epidermis pašildomas specialiu kompresu, po kurio užtepamas drėkinančių savybių turintis kremas;
• gimnastika pagal tradiciją atliekama sėdint, tačiau kai kurie ekspertai teigia, kad geriau gulėti; nugara bet kokiu atveju turi būti plokščia;
• priėmimai atliekami mirus pirštams arba visam delnui;
• po kiekvieno pratimo jis palaikomas bent 10 - 20 sekundžių, šiuo metu pirštų galiukais baksnojant į odos paviršių;
• judesiai kartojami 3 kartus, esant ryškioms problemoms, skaičius padidėja iki 5;
• visi judesiai atliekami lėtai, o pirštų galiukai statmenai biologiškai aktyviems taškams;
• svarbu, kad pirštai neapvirstų, tai veda prie odos tempimo;
• negalite stipriai spausti taškų, kad būtų jaučiamas skausmas;
• kuo storesnės riebalų sankaupos po oda, tuo poveikis turėtų būti labiau pastebimas;
• kiekvienas judesys atliekamas ramiai ir tolygiai, spaudimas trunka ne ilgiau kaip 5 - 7 sekundes;
• atlikus reikia nusiprausti vėsiu vandeniu ir veidą patepti Jūsų odos tipui tinkamu kremu.

7 komplekso privalumai

Reguliarus tinkamų pratimų atlikimas leidžia pasiekti pastebimų teigiamų pokyčių:

• išnyksta maišeliai ir ratilai po akimis, oda tampa elastinga ir gaivi;
• sumažėja arba visiškai išnyksta raukšlės, esančios problemines sritis veidai;
• ovalas sugriežtinamas, išnyksta suglebimas;
• pagerėja odos kokybė, atstatomas elastingumas ir tankumas, išsilygina spalva;
• veido raumenys tampa tonizuoti, o veido išraiškos tampa ryškesnės;
• , ir tuo pačiu mažėja juodų taškų skaičius;
• sumažėja migrenos dažnis.

Gimnastikos atlikimo pasekmės veidui

1. Jei ant odos yra bėrimas, alergija ar spuogai, manipuliacijų kompleksą verta atidėti kuriam laikui. Pastarasis gali sukelti bėrimų išplitimą į sveikus audinius, o tai apsunkina būklę. Kartais alergijos priežastis yra padidėjęs jautrumas masažui naudojamų aliejų ar kremų komponentams.
2. Pratimai veda prie veido lieknėjimo. Lieknos moterys, taip pat įdubusių skruostų savininkės turi mažinti priėmimų dažnumą.
3. Jei jie atsiranda ant odos, vakarais negalima mankštintis.
4. Vystymosi rizika. Kai atsiranda pirmieji problemos požymiai, neįmanoma atlikti judesių tose vietose, kur yra vorinių venų. Be to, turėsite atsisakyti šveitimo priemonių ir pradėti naudoti priemones, skirtas kovoti su rožine.

Yra dar viena japoniškos veido gimnastikos versija, vadinama „korugi“. Tai probleminių vietų korekcija, veikiant kaukolės kaulus, kurie ilgainiui pasislenka tinkama linkme, o veidas įgauna palengvėjimą, išlaiko jaunystę ir grožį.

Japoniška gimnastika yra labai populiari tarp mūsų tautiečių. Speciali technika, paprasta ir prieinama, greitai ir efektyviai pašalina raukšles ir raukšles, modeliuoja kontūrus. Pratimai gali būti vertinga plastinės chirurgijos alternatyva.

Eksperto nuomonė

Tikrai galvojote apie pratimų rinkinį, kurį būtų lengva atlikti ir kuris būtų veiksmingas jūsų kūnui. Tokia gimnastika egzistuoja, ir ji atkeliavo pas mus iš Japonijos. Makko-ho- tai gimnastika, kuri neturi kontraindikacijų.

Tai tempimo pratimų rinkinys pasirodė palyginti neseniai – 1933 m. Per šį trumpą laiką gimnastika sugebėjo pritraukti gerbėjų visame pasaulyje.

Japoniška gimnastika

Makko-ho gimnastika susideda iš keturių pratimų, kuriuos gali atlikti kiekvienas.

Norėdami atlikti pirmąjį pratimą, atsisėskite ant grindų ir ištieskite nugarą. Sulenkite kelius ir suglauskite kulnus nepakeldami pėdų nuo grindų. Patraukite kulnus kuo arčiau. Pasilenkite į priekį kuo žemiau, kad galva liestų grindis. Lėtai pakelkite kūną į pradinę padėtį.

Lenkdami iškvėpkite, o keldami įkvėpkite. Pratimas turi būti kartojamas 10 kartų. Būkite pasirengę, kad šis pratimas gali nepasiteisinti pirmą kartą.

Sėdėdami ant grindų, ištieskite kojas į priekį. Laikykite savo kūną tiesiai. Patraukite kojas link savęs. Nelenkdami kelių, laikydami pėdas ant grindų ir laikydami nugarą tiesiai, pasilenkite į priekį. Pratimą kartokite 10 kartų.

Išskėskite kojas kuo plačiau, bet nesulenkite per kelius (optimalus kampas tarp kojų – 120 laipsnių). Laikykite nugarą tiesiai. Patraukite kojines link savęs ir pasilenkite į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas taip pat turi būti kartojamas 10 kartų.

Atsistokite ant kelių, ištieskite kojas klubų plotyje ir atsisėskite ant grindų. Nepamirškite, kad nugara būtų tiesi! Lėtai atsiloškite, remdamiesi rankomis. Stenkitės visiškai atsigulti ant grindų ir atsipalaiduoti. Įkvėpkite ir iškvėpkite giliai ir lėtai. Laikykite šią poziciją 60 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite pratimą 10 kartų. Nenusiminkite, jei nepavyks atlikti šio pratimo pirmą kartą. Darykite tai, ką galite, tik atkreipkite dėmesį į tiesią nugarą.

Šie pratimai tiesina stuburą, skatina medžiagų apykaitą, gerina kojų sąnarių paslankumą, stiprina imuninę sistemą. Ši japoniška gimnastika puikiai tinka ofiso darbuotojai. Tai padės sumažinti įtampą po sunkios darbo dienos ir sustiprins imuninę sistemą.

Be to, šios gimnastikos metu gaminamas somatropinas – augimo hormonas. Didelis jo kiekis gerai veikia imunitetą ir skatina ilgaamžiškumą.

Laba diena visiems lieknėjantiems, auginantiems ar tiesiog besirūpinantiems savo sveikata! Man dažnai užduodami klausimai, kaip greitai numesti juosmens svorį be didelių pastangų, ypač jei yra problemų su stuburu ir tam tikri pratimai yra griežtai kontraindikuotini.

Jį išrado japonų gydytojas Fukutsuji, sapnuodamas. Tyrinėdamas žmogaus skeletą, bendraudamas su reabilitaciniais pacientais, jis padarė išvadą, kad su amžiumi dubens kaulai ir krūtinė deformuojasi ir skiriasi, o slanksteliai nukrenta.

Norėdami išspręsti šią problemą, jis sugalvojo įdomų metodą, kurio įgyvendinimas neužima daug laiko ir yra tinkamas atlikti net namuose. Po 10 metų trukusių daugybės eksperimentų ir tyrimų buvo pastebėtas bendras figūros pagerėjimas, ūgio padidėjimas pora centimetrų.

Visa Fukutsuji gimnastikos esmė yra švelniai ištempti slankstelius, ištempti hipochondriją, leisti kaulams ir Vidaus organai užimti teisingą poziciją. Būtent šių procesų dėka susitvarko medžiagų apykaita, krenta svoris, išlygina laikysena, pakeliama krūtinė.

Visa tai vyksta kasdien atliekant statistinį pratimą su voleliu. Ką tai reiškia? Turėsite išmokti taisyklingai atsigulti, naudojant, pavyzdžiui, susuktą rankšluostį. Rezultatas priklauso nuo jo vietos. Vykdymo metu dirba visa nugaros, dubens ir krūtinės skeleto sistema, taip pat dalyvauja nugaros raumenys.

Technika ir pratimai

Taigi, pradėkime nuo pratimų, ar ne? Technikos yra kelios, jos visos skiriasi tik volelio vieta.

Pasiruošimas įgyvendinimui: iš improvizuotų priemonių susukame apie 40 cm pločio volelį, bet ne mažiau. Skersmuo gali būti reguliuojamas pagal savo jausmus, apie 7-15 cm Kaspinu perrištas rankšluostis puikiai tiks volelio vaidmeniui.

Pratimas numeris 1 – volelis po apatine nugaros dalimi.

1. Atsigulame ant kieto paviršiaus (ne, sofa visiškai netelpa).
2. Prietaisas dedamas po apatine nugaros dalimi, tiksliai priešais bambą.
3. Ištiesiame, ištiesiame kojas ir rankas.
4. Mes įdedame kojas pečių plotyje, o nykščiai suvesti.
5. Rankos lygios prie alkūnių, delnai į grindis, mažieji piršteliai liečia vienas kitą.
6. Kvėpavimas yra tolygus ir gilus.
7. Šioje pozicijoje esame 5 minutes.

Dėl derinimo juosmens sritis vyksta teisingas organų poslinkis, stangrėja skrandis, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai.

Pratimas numeris 2 – volelis po krūtine.

1. Kaip ir ankstesniame pratime, atsigulame ant grindų.
2. Volelį dedame krūtinės lygyje, bet iš apačios, pečių ašmenų srityje.
3. Ištiesiame galūnes, galva tiesi, žiūrime į priekį.
4. Kojos ištiestos, keliai nesulenkti, nykščiai kartu.
5. Delnai žemyn, mažieji pirštai suglausti.
6. Mes gulime ne ilgiau kaip 5 minutes.
7. Atsargiai atsistojame, neskubame, nedarome staigių judesių.

Šis pratimas yra daugiau tinka žmonėms linkę į skoliozę. Padeda išlaikyti tolygią laikyseną, pakelia krūtinę.

Nepaisant akivaizdaus paprastumo, tokioje statiškoje ir nenatūralioje padėtyje sunku ištverti 5 minutes. Todėl mano patarimas yra toks: nekankinkite savęs, pradėkite nuo minutės, palaipsniui pridedant po 30 sekundžių.

Beje, staigiai keltis po treniruotės griežtai draudžiama. Prisidedu prie ekspertų nuomonės: dar kurį laiką pagulėkite ant grindų, o atsikėlus nedarykite staigių judesių.

Po pirmųjų užsiėmimų nemalonūs pojūčiai nugaroje yra norma. Taip skeleto sistema reaguoja į jūsų bandymus nukreipti jį į teisingą padėtį. Paprastai viskas vyksta per porą seansų.

Svarbu sekti teisinga technika veikimas ir kvėpavimas. Taip pat čia, kaip ir sporte, svarbus reguliarumas. Išsikelk tikslą kasdien po porą minučių skirti mankštai.

Kontraindikacijos, taip pat gimnastikos su rankšluosčiu nauda ir žala

Kaip ir bet kuri kita rūšis fizinė veikla, Fukutsuji metodas turi savo privalumų ir trūkumų, leidžia atsikratyti kai kurių problemų, tačiau kartais jis gali turėti šalutiniai poveikiai. Kad nepakenktumėte kūnui, atsižvelkite į kontraindikacijas:

• Ūmus nugaros skausmas, pavyzdžiui, osteochondrozės paūmėjimas.
• Nėštumas ir laikotarpis po gimdymo.
• Slankstelių lūžiai ir lūžiai.
• Tarpslankstelinė išvarža.
• Osteoporozė, reikšmingas slankstelių retėjimas ir nusidėvėjimas.
• Aukšta kūno temperatūra.
• Hipertenzija.
• Plyšę ir patempti raiščiai.

Gimnastika neišgydo rimtų kaulų sistemos ligų, tačiau ji yra veiksminga ir turi daug privalumų:

• Padidina raiščių elastingumą.
• Dirba nugaros, pilvo, rankų ir kojų raumenis.
• Moko taisyklingos laikysenos.
• Stiprina stuburą.
• Pagerina kvėpavimo procesus.
• Pakelia nuotaiką.
• Neužtrunka ilgai.
• Nereikalauja specialios įrangos, kriauklių, simuliatorių.

Pratimai retais atvejais gali būti žalingi, jei nepaisėte kontraindikacijų arba pratimą atlikote neteisingai. Vengti neigiamų pasekmių, kreipkitės į gydytoją.

Katsuzo Nishi metodai

Trumpai papasakosiu apie dar vieną japoną – riedučių mėgėją. Šis gydytojas taip pat sukūrė kompleksą tinkamam raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimui, manydamas, kad daugelis ligų yra susijusios su stuburo sutrikimais.

Katsuzo Nishi sukūrė visą filosofiją, kurios pagrindiniai principai yra:

• Jokių pagalvių – tik speciali pagalvėlė po galva.
• Atlikite lengvus 15 minučių pratimus, kad sustiprintumėte nugarą.

Kai kurioms jo gimnastikoms taip pat reikia volelio, bet čia jis dedamas po galva (tiksliau – kaklu).