Când afli că aștepți un copil, o mulțime de întrebări trec imediat prin cap. Ce trebuie sa facem? Cum să mănânci? Ce se poate și ce nu se poate face? Este posibil să faci sport în timpul sarcinii? Pot să merg la sală?

- util si necesar, dar intr-o anumita cantitate si calitate. S-a dovedit că gravidele care duc un stil de viață activ, fac sport, nasc mult mai ușor și mai puțin dureros, își revin mai repede după naștere și au o atitudine pozitivă.

Sportul și fitnessul în timpul sarcinii nu sunt neapărat cursuri sala, este, de asemenea, drumeții, înot, yoga, Pilates, aerobic în apă. Cu toate acestea, înainte de a începe antrenamentul, trebuie să consultați un medic și să alegeți sportul care vi se potrivește ție și corpului tău.

• Exercițiile fizice ajută la normalizarea metabolismului
• Activitățile sportive au un efect pozitiv asupra sistemelor nervos, respirator și cardiovascular.
• După efort fizic, cantitatea de oxigen necesară dezvoltării bebelușului crește
• Cu exerciții bine alese și bine alese, puteți reduce durerile de spate, puteți îmbunătăți funcționarea intestinelor și a organelor digestive.
• Făcând exerciții fizice, îți pregătești corpul pentru procesul de naștere.

Trebuie remarcat faptul că fiecare etapă a sarcinii are nevoie de propriile exerciții. - acesta este momentul fixării ovulului pe peretele uterului, momentul dezvoltării bebelușului, momentul formării placentei.

Unii cred că dacă o persoană a fost implicată în sport înainte de sarcină, atunci poți continua în același ritm până în luna a 4-a de sarcină. Cu toate acestea, în primul trimestru de sarcină, un salt brusc sau o cădere neașteptată, precum și încărcăturile excesive, se pot termina cu eșec. Ar trebui să vă monitorizați cu atenție corpul, nu puteți

Când faceți fitness în al doilea și începutul celui de-al treilea trimestru, ar trebui să acordați atenție antrenării mușchilor brațelor și picioarelor. Începând cu a 20-a săptămână, trebuie să vă concentrați pe întindere (înainte de a naște, nu ar trebui să vă lăsați prea purtat de ea, deoarece este posibil să obțineți o luxație). Acest lucru va pregăti articulațiile și mușchii pentru naștere, va ajuta la balonare, dureri de spate, umflături, creștere excesivă în greutate, somnolență. Pentru mai mult de 26 de săptămâni de sarcină, concentrează-te pe stăpânirea exercițiilor de respirație și a înotului.

Ce sporturi pot fi practicate și care sunt contraindicate? Răspunsul la această întrebare poate fi găsit în tabelul de mai jos.

Sport și exerciții fizice în timpul sarcinii

Principalele sporturi care sunt utile în timpul sarcinii

Drumeții. Cel mai bun sportîn toate etapele sarcinii. Ar trebui să mergi în fiecare zi, respirând corect. Pas - respiră adânc, pas - expiră. De asemenea, trebuie să mergi lin. La mers, rezistența se dezvoltă, corpul este umplut cu oxigen, stresul dispare, apare calmul. Iar dacă te plimbi în companie bună, starea ta de spirit este garantată. De asemenea, puteți face autoeducație în acest moment, de exemplu, ascultați o carte audio.

Înot. Sport ideal in timpul sarcinii. În timpul înotului, mușchii spatelui și ai pieptului sunt întăriți, circulația sângelui se îmbunătățește, durerile de spate scad și inima se antrenează. Este greu să te supraîncălzim în apă, iar femeile însărcinate care înoată regulat nu au (de obicei) vergeturi.

Nu trebuie să ridicați capul sus când înotați, deoarece aceasta arcuiește partea inferioară a spatelui și încordează mușchii gâtului. Cel mai bine este să înoți pe spate, poți să faci bras.

Aerobic acvatic. Bun pentru cei care nu știu să înoate. Cu ajutorul aerobicului acvatic, iti vei antrena inima, vei scapa de durerile de spate si de umflaturi si iti vei imbunatati circulatia sangelui. Este mult mai usor si mai placut sa faci exercitii in apa, intrucat are loc o scadere a gravitatiei. Corpul nu se simte greu, iar stomacul nu apasă. Aqua aerobic poate fi frecventat până în a 38-a săptămână de sarcină.

Yoga. Aceasta este gimnastica, respirația corectă și capacitatea de relaxare și concentrare. Cu ajutorul acestor exerciții, elasticitatea articulațiilor crește, întărirea mușchilor, iar yoga ajută la relaxare și ameliorarea stresului. Amintiți-vă că nu toate exercițiile sunt bune pentru femeile însărcinate!

Pilates. Una dintre opțiunile de fitness în timpul sarcinii. Puteți alege un program folosind un fitball sau puteți exersa pe un covor. Dacă decideți să utilizați fitball pentru cursurile dvs., atunci ar trebui să rețineți că bună dispoziție esti garantat. Vei scapa si de durerile de spate sau vor scadea, presiunea va scadea si circulatia sangelui se va imbunatati. Puteți face exerciții pe fitball înainte de naștere, însă, după 4 luni de sarcină, nu efectuați exerciții din poziția „întins pe spate” pentru a nu comprima vena cavă.

Câteva reguli în timpul orei:

• Ritmul cursurilor ar trebui să fie regulat și nu prea intens. Într-adevăr, cu o ocupație intensivă, inima și creierul tău vor consuma mai mult oxigen, iar bebelușul poate să nu aibă suficient.
• Durata lecției este de 30-60 de minute.
• În timpul antrenamentului, ritmul cardiac nu este mai mare de 140 de bătăi pe minut.
• Nu poți merge la muncă de foame.

Principalul lucru este că observați întotdeauna moderație în toate, pentru că sunteți deja doi!

În acest articol, am subliniat ce sporturi nu trebuie practicate în timpul sarcinii, am examinat acele sporturi care sunt utile și eficiente și am aflat, de asemenea, despre beneficiile sportului pentru o femeie însărcinată.

Crezi că sportul este necesar în timpul sarcinii? Ai fost la aerobic în apă, ai înot sau poate ai mers pe jos? Vă rugăm să împărtășiți în comentariile articolului.

În perioada sovietică, viitoarele mame li s-a ordonat să se odihnească la sfârșitul sarcinii, se credea că activitatea fizică ar putea provoca o deteriorare a stării lor. Astăzi, poziția medicilor în această problemă s-a schimbat. Studiile au arătat că exercițiile fizice moderate în timpul nașterii sunt benefice. Dar nu toate și nu întotdeauna. Așadar, aflăm despre nuanțele fitness-ului în timpul sarcinii.

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice?

Instructorii de fitness, în colaborare cu medicii ginecologi, au dezvoltat seturi de exerciții speciale pentru viitoarele mămici. Scopul lor este de a îmbunătăți starea generală de bine a femeilor însărcinate, de a dezvolta mușchii individuali și de a pregăti corpul pentru naștere.

Fitness-ul va ajuta femeile să-și mențină sânii, picioarele, brațele în formă bună și să prevină apariția vergeturilor. Principalul lucru în timpul orelor este să nu exagerați, pentru a nu face rău copilului. Exercițiile ar trebui să fie doar o modalitate de a menține corpul în formă și de a se pregăti pentru naștere.

Sarcinile moderate de gestație vor reduce riscul de recrutare. Și pentru femei este important.

În zona de mare atenție în timpul orelor ar trebui să fie stomacul. Descărcarea presei către viitoarele mame este strict interzisă în orice stadiu al sarcinii. Este necesar să se abandoneze sarcinile care sunt destinate mușchilor abdominali (drepți și oblici).

Dacă exercițiile sunt alese corect, atunci relaxează coloana vertebrală a femeii, îmbunătățesc circulația sângelui în organele interne. Acest lucru este important pentru un aport sănătos de oxigen pentru copilul nenăscut.

Beneficiul fitness-ului este, de asemenea, că ameliorează durerile de spate, care apar adesea din cauza nervilor ciupit.

Exercițiile fizice vor fi utile în viitor. La urma urmei, multe femei după naștere suferă de pierderea tonusului muscular. Dar exerciții care vizează întărirea muschii pelvieni, va servi ca o bună prevenire a acestei probleme. Medicii ginecologi le sfătuiesc pe viitoarele mămici să facă exerciții de respirație și yoga, în timp ce se pregătesc respiratie corectaîn perioada nașterii, întinde țesuturile, învață să se controleze.

Cursurile de fitness în timpul sarcinii sunt pregătirea nu numai a viitoarei mame, ci și a copilului ei. La urma urmei, el simte totul în pântece. Dacă mama lui iubește exercițiile fizice, atunci el, după ce s-a născut, va iubi gimnastica, iar în viitor va fi mai ușor să suporte sarcinile sportive.

Fitness-ul în timpul sarcinii este, de asemenea, o îmbunătățire a digestiei, o scădere a vergeturilor după naștere pe abdomen și șolduri, o bună explozie de energie.

Cine nu poate exercita?

Când o femeie devine responsabilă pentru doi, atunci orice sarcină trebuie să fie dozată, precum și să fie conștientă de contraindicațiile pentru fitness. Ele sunt împărțite în relative și absolute. Acestea din urmă exclud orice încărcătură. Acestea includ:

• placenta previa;
• ruperea membranelor;
• risc de naștere prematură;
• mai mult de trei avorturi înainte de sarcina curentă;
• prezența avorturilor spontane în trecut;
• sarcina multipla.

Contraindicațiile relative nu sunt un tabu pentru practicarea sportului, ci doar o restricție a activității fizice, o condiție atunci când practicarea sportului necesită aprobarea unui medic. E cam crescut tensiune arteriala, aritmii, anemie, boli endocrine, diabet zaharat, decolorare fetală și naștere prematură care au avut loc în trecut.

După cum puteți vedea, în absența unor astfel de contraindicații, fitness-ul și sarcina sunt compatibile, dar fac obiectul unei abordări individuale.

Caracteristicile fitness-ului în timpul sarcinii

La începutul orelor, ar trebui să acordați atenție bunăstării. Starea de rău ar trebui să o determine pe femeie să înceteze exercițiile. Se recomandă să beți apă în timpul ședinței. Nu ar trebui să vă supraîncălziți în timpul antrenamentului. De exemplu, în sezonul cald nu merită să faci mișcare afară. Iarna, camerele de studiu nu trebuie să fie reci.

Atunci când alegeți un program de antrenament, antrenorul ar trebui să fie informat dacă ați fost implicat în sport înainte de sarcină sau nu. Acest lucru este important de luat în considerare atunci când dezvoltați un program de antrenament individual. Ar trebui să înceapă cu încălzirea mușchilor, încălzirea. Pulsul înainte de începerea cursurilor ar trebui să fie de 12-16 bătăi în 10 secunde, iar după efectuarea exercițiilor, indicatorul nu trebuie să depășească 18 bătăi.

In special pentru Ira Romaniy

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă :)

Conţinut

Sunt compatibile sportul și creșterea copiilor? Această întrebare se pune cu siguranță pentru acele viitoare mamici care sunt obișnuite să-și mențină corpul în formă bună prin antrenament. Aflați care sunt caracteristicile fitness-ului în timpul așteptării unui copil, ce tipuri de antrenament pot fi folosite în stadiile incipiente și care vă vor fi utile cu puțin timp înainte de naștere.

Este posibil să faci sport în timpul sarcinii?

Când o femeie află că va deveni mamă în câteva luni, acest fapt aduce multe schimbări în rutina ei obișnuită de viață. Una dintre primele întrebări care se ridică este despre corectarea regimului de activitate fizică pentru a asigura maximul posibil condiții bune pentru formarea bebelușului în pântec. Este sigur să continuați exercițiile intense în timpul sarcinii? Cum să te menții în formă bună pentru ca nașterea să meargă bine, iar după ele să găsești rapid forma optimă?

Este posibil să răspundem corect la întrebarea dacă este posibil ca femeile însărcinate să facă fitness numai după consultare viitoare mamă de la medicul dumneavoastră. Trebuie avut în vedere faptul că corpul fiecărei femei este individual. Unele dintre sexul frumos, în așteptarea copilului nenăscut, pot merge la sală pentru cursuri până în ultimele săptămâni de gestație, în timp ce altora, pentru a evita amenințarea avortului spontan, li se poate recomanda repaus la pat. De regula generala, femeilor aflate în poziție li se arată o activitate fizică moderată, dar este necesar să se determine tipul și intensitatea acestora în consultare cu un specialist.

Ce sport poți face în timpul sarcinii

Deși viitoarele mămici sunt predispuse la oboseală, acestea ar trebui să încerce să mențină un echilibru între active încărcături sportive si odihna sedentara. Dacă rutina unei femei include gimnastică pentru femeile însărcinate și mersul obișnuit, atunci acest lucru va aduce numai beneficii copilului. Astfel de încărcări moderate vor îmbunătăți în mod eficient circulația sanguină a corpului mamei, drept urmare fătul va primi cantitatea de oxigen și substanțe nutritive necesare dezvoltării normale. Un efect bun asupra cursului sarcinii va fi, de asemenea, complexele de exerciții de fitness yoga, Pilates și aerobic acvatic.

Pentru ca sportul pentru gravide să beneficieze doar atât femeii, cât și bebelușului din pântece, trebuie să ne amintim câteva contraindicații. Viitoarea mamă nu ar trebui să facă exerciții care vizează mușchii abdominali - de exemplu, răsucirea sau pomparea presei. Asemenea elemente de fitness, cum ar fi săriturile, îndoirile spatelui, leagănele ascuțite și orice mișcări caracterizate de intensitate ridicată vor afecta negativ starea femeii însărcinate. De asemenea, in perioada de gestatie, din cauza riscului foarte mare de complicatii, nu se pot efectua exercitii de forta.

Genuflexiuni in timpul sarcinii

Acest fel exercițiu la executie corecta va aduce o mulțime de beneficii femeii. Genuflexiunile în timpul sarcinii nu numai că întăresc mușchii șoldurilor și ai spatelui, dar ajută și articulațiile centurii pelvine să devină mai flexibile, ceea ce este foarte util în timpul nașterii. Pentru a distribui uniform sarcina în timpul efectuării unor astfel de exerciții, trebuie să le faci fără probleme și chiar mai bine, ghemuit cu sprijin. Acasă, puteți folosi un scaun în acest scop. Este și mai comod și mai eficient să faci genuflexiuni în încăperi special echipate, sub supravegherea unui antrenor.

Acvagym pentru gravide

Acest tip de activitate de fitness este nu numai sigur, ci și foarte util pentru viitoarele mămici. Efectuarea de seturi de exerciții în mediul acvatic este mai ușoară, drept urmare nu numai condiția fizică se îmbunătățește, ci și starea de spirit a femeii. Gimnastica acvatică pentru femeile însărcinate se desfășoară în majoritatea cazurilor sub îndrumarea instructorilor cu experiență, ceea ce garantează distribuirea corectă a sarcinilor în timpul antrenamentului. Chiar și înotul liber fără mișcări ascuțite și intense este mare sport pentru femeile însărcinate, începând de la termenii timpurii și până în ultimele săptămâni înainte de naștere.

Fitness pentru femeile gravide - 1 trimestru

O condiție importantă pentru o femeie care dorește să continue un stil de viață activ în primele luni de așteptare a unui copil este să primească recomandări detaliate în acest sens de la medicul ei. Pentru a combina cu succes sarcina și sportul în primul trimestru, un specialist trebuie să confirme absența oricăror contraindicații în acest sens. De asemenea, trebuie să luați în considerare natura exercițiilor care vor fi efectuate. Pentru ca fitnessul în timpul sarcinii să fie în siguranță în stadiile incipiente și să nu provoace hipertonicitate uterină, o femeie nu ar trebui să-și încordeze stomacul, să facă răsuciri ascuțite, să se îndoaie, să-și balanseze picioarele.

Fitness pentru femeile însărcinate - al 2-lea trimestru

În această perioadă, multe riscuri fiziologice asociate cu procesul de gestație sunt reduse, o femeie se simte mai bine, iar toxicoza dispare. Această perioadă de timp este foarte favorabilă pentru a face fitness pentru femeile însărcinate și pentru a pregăti bine organismul pentru naștere. Sporturile din al doilea trimestru ar trebui să urmărească întărirea mușchilor spatelui, spatelui inferior, abdomenului și șoldurilor. Trebuie să știți că, pentru a evita deficitul de oxigen al fătului și amețelile însăși la femeia însărcinată, ea nu ar trebui să se antreneze întinsă pe spate - trebuie să aleagă pozițiile corpului, cu accent pe genunchi și mâini.

Fitness pentru femeile însărcinate - al 3-lea trimestru

La o dată atât de târzie, gândurile unei femei sunt ocupate cu viitoarea naștere. Sporturile din al treilea trimestru sunt concepute pentru a o ajuta să-și pregătească corpul pentru acest proces important și responsabil. Viitoarele mamici trebuie sa fie atente la activitatea fizica in ultimele saptamani de gestatie, pentru a nu provoca declansarea activitatii de travaliu inainte de termen. Din acest motiv, nu li se recomandă să facă fitness singuri, este mai bine să facă exerciții sub supravegherea unui instructor cu experiență.

Odată cu debutul sarcinii, viața fiecărei femei se schimbă dramatic și multe lucruri familiare sunt interzise. Nu cu mult timp în urmă, se credea că orice activitate fizică pentru o viitoare mamă este contraindicată. Femeii i s-a prescris odihnă aproape completă până la naștere. Astăzi, opinia experților s-a schimbat dramatic. După ce au efectuat o serie de studii, au dovedit că moderat activitate fizicaîn perioada de gestație va beneficia doar femeia. Prin urmare, astăzi femeile însărcinate sunt implicate masiv în fitness. Într-adevăr, în ceea ce privește moderația și calitățile utile, acest tip de activitate fizică nu are rivali egali.

Exercițiul fizic și beneficiile sale

Având în vedere interesul tot mai mare pentru fitness, specialiștii în sport, împreună cu medicii, au dezvoltat programe separate pentru gravide. Toate aceste cursuri de exerciții au ca scop nu numai îmbunătățirea stării de bine a unei femei, ci și pregătirea anumitor grupe musculare pentru naștere. Acum viitoarele mame, în spectacol exerciții speciale, au capacitatea de a menține pieptul, picioarele și alte părți ale corpului în formă bună. Deși acestea simple complexe fizice nu vor face silueta perfectă, vor reduce riscul de a lua kilograme în plus.

În timpul sarcinii, presa necesită o atenție deosebită. Deoarece este strict interzis să-l pompați în orice stadiu al gestației, nu puteți efectua niciun exercițiu legat de sarcina pe segmentul abdominal inferior. Dar pentru a menține tonusul muscular la nivelul corespunzător, înclinările ușoare ale scaunului vor ajuta.

Dacă setul de exerciții este ales corect, atunci fluxul de sânge către organele interne ale pelvisului se va îmbunătăți, coloana vertebrală se va relaxa. Acești factori sunt de mare importanță nu numai pentru starea femeii, ei îmbunătățesc și furnizarea de oxigen a fătului. Cursuri regulate fitness cu o sarcină moderată ameliorează durerile de spate care apar în timpul sarcinii din cauza nervilor ciupit.

Nu părăsi cursurile de fitness după nașterea copilului. La urma urmei, cu ajutorul lor, puteți strânge rapid și eficient stomacul și puteți îmbunătăți conturul figurii.

Cu exceptia sport regulat medicii recomandă insistent cursuri de yoga viitoarelor mame, precum și exerciții speciale de respirație. Aceste două tipuri de fitness le vor ajuta și pe femei să stăpânească tehnicile de respirație adecvată. Aceste abilități îi vor fi utile în timpul nașterii. Yoga este unică prin faptul că ajută o persoană să se acorde propriul corp. Această abilitate va ajuta o femeie să depășească frica și să-și adune putere.

Activitățile sportive sunt utile și pentru copilul nenăscut: antrenamentele mamei vor ajuta copilul după naștere să suporte mai ușor adaptarea la noile condiții.

Pe lângă toate aceste aspecte pozitive, fitness-ul are câteva avantaje mai evidente:

• asigură un aflux de energie vitală;
• orele contribuie la o bună digestie;
• reduce probabilitatea de constipație;
• Prin îmbunătățirea tonusului mușchilor abdominali, exercițiile previn apariția vergeturilor sau reduc numărul acestora.

Când fitness-ul este contraindicat

Sarcina nu este o boală. Aceasta este o stare specială a unei femei atunci când se formează o nouă viață. Prin urmare, orice eroare în alimentație, rutina zilnică și chiar organizarea vieții obișnuite este plină de consecințe grave. Fără a exclude posibilitatea de a se angaja activ în anumite sporturi, viitoarea mamă ar trebui să fie totuși conștientă de limitări.

Toate contraindicațiile prevăzute pentru subiect activitati fizice pentru femeile însărcinate sunt împărțite în două grupe: absolute și relative.

Contraindicațiile absolute exclud complet orice tip de încărcare. Uneori, unei femei i se prescrie odihnă completă și odihnă strictă la pat pentru o lungă perioadă de timp. Următoarele condiții pot servi drept motiv pentru astfel de măsuri stricte:

• amenințarea nașterii premature;
• ruperea membranelor;
• avorturi spontane în istoria femeii;
• sarcina multipla;
• placenta previa;
• dacă înainte de debutul unei sarcini reale, o femeie a făcut deja trei sau mai multe avorturi.

Contraindicațiile relative nu implică o renunțare completă la mobilitatea fizică. Dar prezența lor înseamnă că o femeie ar trebui să fie foarte atentă în alegerea unui set de exerciții și să-și coordoneze toate acțiunile cu medicul ei. Restricțiile relative includ:

• hipertensiune;
• tulburări endocrine;
• anemie severă;
• greutate instabilă;
• aritmie;
• Diabet;
• sângerare;
• regresie (oprirea dezvoltării fetale) în timpul unei sarcini anterioare;
• istoric de naștere prematură.

Dacă nu există contraindicații enumerate în listă, atunci este foarte posibil să combinați cursurile de sarcină și fitness. Desigur, acest lucru este posibil, ținând cont de faptul că socialiștii se vor dezvolta program individual clase.

Reguli de desfășurare a cursurilor

După ce a decis să se înscrie la cursuri de fitness, o femeie însărcinată trebuie să urmeze câteva recomandări. Lista lor este mică, așa că nu va fi dificil să vă amintiți aceste reguli. Dar implementarea lor va crește eficiența cursurilor în sine și va aduce mari beneficii viitoarei mame și bebelușului.

1. Antrenamentul ar trebui să aibă loc cu moderație. Nu ar trebui să duceți problema la dificultăți de respirație.
2. Trebuie să monitorizați în mod constant intensitatea exercițiilor.
3. Mișcările ascuțite, săriturile și întinderile ar trebui excluse din programul de antrenament.
4. Exercițiile fizice regulate sunt o necesitate chiar și pentru femeile însărcinate. Altfel, nu are niciun rost să începi cursurile.
5. Orice boală ar trebui să fie un motiv serios pentru a anula antrenamentul.
6. Este necesar să monitorizați cu strictețe echilibrul de apă din organism și să beți o cantitate suficientă de lichid. Această abordare va ajuta la evitarea deshidratării.
7. Supraîncălzirea corpului nu trebuie permisă, deoarece aceasta afectează negativ fătul. LA perioada de vara antrenamentul trebuie mutat dimineața devreme sau faceți exerciții seara. Iarna, ar trebui să te antrenezi într-o cameră răcoroasă.
8. Programul de antrenament trebuie selectat individual, ținând cont de experiența anterioară în activități sportive.
9. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o bună încălzire, care va asigura că mușchii sunt încălziți. Mai întâi trebuie să numărați pulsul - în mod normal, această cifră este de 12-16 bătăi pe zece secunde. După o serie de exerciții efectuate, pulsul devine mai mare - o medie de 18 bătăi.

Fitness în diferite etape ale sarcinii

Există câteva caracteristici ale antrenamentului în timpul sarcinii. Toate sunt legate de dezvoltarea fătului și au ca scop minimizarea riscurilor potențiale.

1. Etapa inițială (1 trimestru) este perioada de formare a principalelor organe și sisteme ale copilului nenăscut. În această perioadă, puteți face exerciții ușoare care vizează întărirea muschii coapsei. Sunt permise exerciții de respirație.
2. Stadiul mijlociu (trimestrul 2) al dezvoltării fetale se caracterizează prin creșterea sa activă. Dar acest lucru nu o împiedică pe viitoarea mamă să facă fitness. În această perioadă, exercițiile vizează zona pelviană și presa. Prin urmare, se recomandă efectuarea complexului într-un bandaj. Acest lucru va ajuta la reducerea stresului asupra coloanei vertebrale.
3. La sfârşitul sarcinii se recomandă exerciţii de relaxare a spatelui. Ele trebuie efectuate cu atenție, urmărind pulsul. La cea mai mică deteriorare a stării, antrenamentul trebuie oprit imediat.

Și, în sfârșit, despre principalul lucru: fitness-ul ar trebui să fie un plus plăcut și activ la rutina zilnică pentru viitoarea mamă. Nu poți face nicio afacere, inclusiv sport, prin forță. Dar nici în această problemă complexă nu trebuie luate decizii independente. Toate intențiile viitoarei mame ar trebui să fie de acord cu medicul care o observă.

Video: este posibil să faci sport în timpul sarcinii

Poate că, înainte de sarcină, ai dus un stil de viață activ și ai făcut sport, sau abia acum te gândești cum să-ți petreci activ timpul liber în beneficiul tău și al viitorului tău copil. În orice caz, nu va fi de prisos să afli ce sporturi ar trebui și nu ar trebui să faci. În timpul sarcinii, este necesar un exercițiu moderat, dar este posibil sa faci miscare in timpul sarcinii? Dezbaterea durează de mulți ani. Există atât adepți, cât și oponenți ai unor astfel de activități în timpul perioadei de naștere a unui copil. Dar majoritatea experților sunt de părere că fitness și sarcină - o combinație grozavă. Acest tip de antrenament sistematic te va scuti de durerile de spate, va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, va elimina umflarea, constipatia si imbunatateste circulatia sangelui, ceea ce cu siguranta va aduce beneficii bebelusului nenascut. Fiind angajată în fitness în timpul sarcinii, vei accelera semnificativ procesul de recuperare postpartum si excelent pregătiți pentru naștere suflet si trup. Sunt multi programe specialeîn care fitness-ul și sarcina sunt cel mai optim combinate. Sunt concepute de cei mai buni instructori, ținând cont de particularitățile condiției dumneavoastră fizice. Se recomandă desfășurarea cursurilor sub supravegherea unui medic.

Ce tipuri de fitness sunt cele mai bune pentru femeile însărcinate?

Mersul pe jos este grozav pentru întărire Sistemul cardiovascular, elimină multe manifestări ale toxicozei în stadiile incipiente. O astfel de fitness în timpul sarcinii îți crește rezistența, îți calmează nervii, dar hernie inghinală iar în etapele ulterioare ale sarcinii, este mai bine să o refuzi.
Aerobic în apă, înotul va ajuta la ameliorarea tensiunii în mușchi, la îmbunătățirea circulației sângelui în organe și la ameliorarea stresului, este foarte important să monitorizați temperatura apei, nu trebuie să fie prea caldă sau rece.
Dansul pentru femeile însărcinate va dezvolta grupele musculare necesare ale abdomenului, pelvisului, spatelui inferior, oferind în același timp un masaj profund și delicat al organelor interne. Dansul restabilește funcția intestinală, face digestia mai confortabilă, ajută eficient la spasmele musculare, servește ca o excelentă prevenire a complexului și naștere prematură. Pentru siguranța bebelușului dumneavoastră, se recomandă să evitați îndoirile ascuțite, întoarcerile și ritmul rapid în timpul orelor. Principalul lucru aici este să nu suprasolicitați, dacă totul este cu moderație - fitness și sarcina sunt destul de compatibile!
Pilates (fitball) pentru femeile însărcinate vă va întări corpul, vă va îmbunătăți alimentarea cu sânge a pelvisului și a organelor adiacente. Fitball întărește perfect coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui, ajută la întinderea mușchilor perineului, reduce durerea în timpul contracțiilor din timpul nașterii și mișcă mai rapid copilul prin canalul de naștere.
Yoga pentru sarcină: în timpul antrenamentului tehnici de respirație vei fi instruit pentru o respirație adecvată în timpul nașterii. Yoga întărește toți mușchii necesari nașterii - abdomenul, șoldurile și pelvisul mic. Acest tip de fitness în timpul sarcinii este pur și simplu necesar.

Ce sporturi și exerciții de fitness nu trebuie făcute în timpul sarcinii?

Nu puteți face exerciții legate de întinderea mușchilor abdominali, nu este de dorit să vă angajați în antrenament de grup, aici este de preferat o abordare individuală. Ciclismul este permis doar în linie dreaptă. Conducerea pe teren accidentat este interzisă. În piscină nu vă puteți implica în scufundări, preferați înotul calm și aerobic în apă. Mai bine să alergi încet distante scurte. Desigur, călăria, alpinismul, toate sporturile asociate cu riscul, scufundările nu sunt recomandate.
Inainte de a merge la un club de fitness, indiferent de ce tip de fitness pentru gravide alegeti, asigurati-va ca va consultati medicul, deoarece poate exista un anumit tip de contraindicatie. În unele patologii, fitness-ul și sarcina sunt incompatibile. Și poate că va fi util să combinați mai multe tipuri de activitate fizică: fitball-ul și yoga nu numai că vor facilita contracțiile, dar vă vor permite și să obțineți armonia trupului și a sufletului. Un program de fitness bine ales în timpul sarcinii va fi însoțitorul tău indispensabil până la naștere. Da, o poți face după naștere. gimnastică specialăîmpreună cu copilul.

Timp și exerciții pentru fitness

Când femeile sunt angajate, starea de spirit se îmbunătățește considerabil, metabolismul crește și senzația de foame este atenuată. Dacă medicul dumneavoastră nu este împotriva exercițiilor regulate, atunci puteți face fitness și de mai multe ori pe zi. Trebuie amintit că durata unui antrenament ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră și, în același timp, trebuie să înveți cum să respiri corect, stăpâne respiratie diafragmatica, la care diafragma se va comprima ritmic organe interne contribuind la îmbunătățirea circulației sângelui. Expirația ar trebui să fie mai lungă decât inspirația. Cu fiecare trimestru, corpul tău se va schimba, iar setul de exerciții ți se va potrivi. La 16- 24 de săptămâni, când practic nu există stomac, a face fitness și sport în timpul sarcinii este o plăcere, sarcina principală a exercițiilor este de a antrena inima, datorită căreia aceasta va suporta cu ușurință sarcinile viitoare. În aceeași perioadă, trebuie să înveți cum să relaxezi mușchii.
Este mai convenabil să efectuați exerciții în poziție culcat sau așezat, în ritm lent, antrenați cu atenție mușchii respiratori, precum și frământați mușchii picioarelor și mâinilor pentru a activa circulația sângelui. Exercițiile sunt efectuate fără probleme, sarcina crește treptat. Pentru o perioadă de 24- 36 de săptămâni este utilă întărirea muşchilor spatelui şi a presei pentru a evita hipoxie fetală. Exercițiile se efectuează într-un ritm moderat și în orice poziție, cu excepția poziției în picioare (întrucât uterul este deja mărit). La 30-36 de saptamani, se recomanda efectuarea setului deja familiar de exercitii, dar tinand cont de burtica crescuta. Este util să adăugați exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui extremitati mai joase pentru a reduce umflarea. Nu uitați de exercițiile de respirație. La termenul 36- 40 de săptămâni sarcina și fitness-ul ar trebui să fie adecvate, este foarte important să fii atent când faci toate exercițiile pe trunchi, în special pe stomac. Este util să efectuați exerciții pentru brațe și picioare, stând, într-un ritm calm. Mai aproape de momentele responsabile ale nașterii, acordați mai multă atenție exerciții de respirație- Te va ajuta foarte mult in timpul nasterii. De asemenea, cursurile de fitness pentru gravide te vor ajuta să-ți gestionezi competent corpul pentru a nu perturba procesele complexe care au loc în acest moment. Prin urmare, este necesar să învățați cum să relaxați anumite grupe musculare și să le încordați pe altele în același timp. Fitness adecvat iar sarcina sunt parteneri grozavi.
Dar, în ciuda tuturor beneficiilor unor astfel de proceduri, poziţia dumneavoastră vă obligă să fiţi atent. La urma urmei, ești responsabil nu numai pentru viața ta, ci și pentru viața unui copil mic, nenăscut. Desigur la întrebarea: „Este posibil ca femeile însărcinate să facă fitness?” se poate da doar un răspuns pozitiv. Dar aceste clase trebuie ținute sub control strict. Preț prea mare greșit decizie sau sarcină nerezonabil de mare.