În acest articol, vă voi spune cum să nu luați în greutate după pierderea în greutate, adică cum să păstrați „forma”.

În stadiul de pierdere în greutate (arderea grăsimilor în exces) DIETA (NUTRIȚIA)- este o componentă primordială (aceasta este baza-bazele, baza pierderii în greutate) fără de care nimeni care slăbește nu poate face.

Este cu ajutorul dieta corecta si ars grăsime corporală asupra organismului, succesul în arderea grăsimilor (scăderea în greutate) depinde în esență de dieta corectă. Fără dietă este imposibil să slăbești a priori.

Antrenamentul este SECUNDAR. Ele doar ajută (accelerează) procesul de ardere a grăsimilor. Dar!

Pe cont propriu = nu funcționează. Antrenamentul funcționează numai împreună cu dieta potrivită. Dieta este BAZA! Dieta corectă pentru pierderea în greutate implică o lipsă de calorii.

Lipsa caloriilor este cea care va crea un deficit energetic în organism, de fapt, din această cauză, se va produce pierderea în greutate (scădere în greutate corporală, arderea grăsimilor corporale).

De fapt, dacă ai slăbit deja cu succes (a) = știi deja asta fără mine 😀

Dar ce să faci după dietă? Ce să faci pentru ca grăsimea „să nu se întoarcă”? Cum să-mi păstrez forma rece?

După ce ai atins (la) rezultatul = trebuie să-l repari!

Adică, de exemplu. Cântărit (a) dumneavoastră, de exemplu, 100 kg. Ei bine, să spunem că acesta este un exemplu. Cu dieta potrivita pentru slabit + antrenament, ai slabit (a), ei bine, sa zicem pana la 70 kg. Adică minus 30 kg de grăsime.

Foarte bine. Felicitări. Dar. Cel mai important lucru, acum, este să repari această greutate de 70 kg (dacă ți se potrivește forma, greutatea de care ai nevoie) și să o păstrezi, și să nu renunți la antrenament, lasă-te de dietă = gândindu-te că totul s-a terminat, ură, poți mananca din nou ca inainte, nu antreneaza, etc. .P. si totul va fi bine.

Oameni mici naivi)) nu vor fi nimic „norme” dintr-o astfel de strategie. Greutatea (grăsimea) va reveni.

Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, în primul rând, trebuie să vă remediați rezultatul (formularul).

De ce este necesar să remediați rezultatul?

Pentru că corpul nostru tinde întotdeauna spre punctul de echilibru (starea lui obișnuită).

Uite, dacă ai cântărit (a) înainte de a slăbi 100 kg = acesta este punctul tău de echilibru (starea obișnuită).

Punct, număr, greutate corporală, procent de grăsime = cu ce este obișnuit corpul tău. A intelege? =)

Când ai uscat, ai ars grăsime, ai îndepărtat, de exemplu, -30 kg de grăsime, iar acum greutatea ta corporală nu este de 100 kg = ci deja 70 kg = ai plecat treptat și ai părăsit acest punct de echilibru al tău (stare obișnuită). ACUM CE?

Corect. Corpul tău = nu e obișnuit. Aceste 70 kg, acest procent mai mic de grăsime corporală = nu este obișnuit. Corpul (multe luni, ani) s-a obișnuit cu faptul că greutatea corporală, % grăsime era mai mare decât acum (în exemplul meu, este de 100 kg). Și ai slăbit 30 kg. Acum aveți o greutate diferită, un procent diferit de grăsime (mai puțin).

În consecință, în această situație, organismul va încerca să revină la ECHILIBR (la acea stare familiară). Corpul încearcă (se străduiește) la un punct de echilibru, la o stare obișnuită. Încercarea de a reveni la aceleași 100 kg. Pentru că sunt ei (în exemplul meu) și sunt familiari corpului (corpului).

Acesta este un exemplu. Este posibil să aveți o greutate corporală și procentul de grăsime a fost diferit. Nu 100 kg. Și de exemplu, 90. Și ai slăbit de la 90 la 60, iar apoi corpul încearcă să revină la acele 90 =) esența: corpul tinde la starea sa obișnuită.

De ce se întâmplă asta?

Pentru că atunci când slăbim \u003d intenționat \u003d corpul nostru, așa cum ar fi, „crede” că a intrat în condiții extreme, iar foametea este posibilă. În vremea noastră, o civilizație a abundenței alimentare, acest lucru nu mai este relevant, dar !!! Strămoșii noștri nu au trăit într-o astfel de civilizație ca noi acum. Înțelegi?

Trăim într-o civilizație a abundenței alimentare.

Mai simplu spus, o grămadă de alimente la prețuri accesibile. Dar! Strămoșii noștri nu au avut o asemenea fericire =)

În consecință, grăsimea a fost benefică pentru ei (strămoșii noștri) prin faptul că a ajutat să supraviețuiască.

Înainte era foarte puțină hrană, lipsuri, medii dure și dure (nu ca acum), iar grăsimea i-a ajutat pe strămoșii noștri să supraviețuiască. Aici este un element de adaptare la realitatea înconjurătoare. Datorită faptului că strămoșii noștri au trăit în acele vremuri grele „cu mâncare” = o astfel de adaptare s-a dezvoltat.

Nimic nu se întâmplă pur și simplu în corpul nostru. Ce mâncăm = corpul nostru stochează în rezervă, în grăsimi, pentru orice eventualitate, pentru că este benefic pentru supraviețuirea noastră. Dar, este benefic dacă luăm în considerare acele vremuri grele, și nu timpul nostru, aici și acum, unde există o grămadă de grămadă disponibilă.

Acum această adaptare nu ne ajută, ci dimpotrivă, ne dăunează.

Ei bine, uite. Avem o grămadă de mâncare disponibilă – ne năpustim peste ea = corpul stochează în grăsime, în rezervă, pentru orice eventualitate, gândindu-ne că asta ne ajută (supraviețuirea), dar de fapt, pentru că. trăim deja într-o civilizație a abundenței alimentare - nu, nu ajută, dar dăunează prin faptul că greutatea corporală pas cu pas crește și crește și, în timp, încep probleme grave de sănătate, ducând la moarte.

CONCLUZIE: mai devreme - această adaptare = era profitabilă, acum (pe vremea noastră) - nu, dar o avem.

Apropo, de ce se depozitează grăsimea?

Buna intrebare, de la cei mai curiosi =)

Deoarece celula grasă este cea mai consumatoare de energie, iar în perioadele de foame, întreținerea organismului poate apărea datorită rezervelor acestei grăsimi =)

Este benefic? Anterior = bineînțeles că da da, așa că adaptarea, așa cum am spus, s-a dezvoltat.

Dar, acum, această adaptare ne dăunează, pentru că trăim într-o civilizație a abundenței alimentare.

Deci, atunci când slăbim, limităm treptat cantitatea de alimente (calorii), corpul nostru nu știe că restricționăm în mod artificial în mod specific aportul de alimente (slăbire). Se pare că au venit vremuri de foame, că se întâmplă ceva urgent, ceva nu este în regulă, acesta este un astfel de „mecanism”.

Prin urmare, dacă am slăbit deja (dacă o persoană a slăbit deja, a slăbit, excesul de grăsime) \u003d organismul încearcă să revină la starea inițială în care era înainte de a pierde în greutate (dietă etc.). Așa funcționează un mecanism benefic supraviețuirii umane, dar! Acest lucru era adevărat în acele vremuri străvechi, când erau probleme cu mâncarea, printre strămoșii noștri, dar nu acum, la noi, oamenii, unde există multă mâncare la preț accesibil. Înțelegi?

Starea inițială este acea stare - familiară organismului (adică greutate și % grăsime înainte de a pierde în greutate).

Vă spun asta pentru ca voi să înțelegeți (a) întreaga esență, conceptul, ca să spunem așa, a tuturor.

CONCLUZIE: corpul nostru tinde întotdeauna către punctul de echilibru (starea lui obișnuită).

De aceea, dacă renunți la antrenament, renunți la dietă etc. = crezând că totul s-a terminat, poți să mănânci din nou etc. etc. și totul va fi normal = totul nu va fi normal. Greutatea (grăsimea) va reveni.

Pentru ca acest lucru să nu se întâmple = trebuie să ții forma existenta ceva timp (mai târziu, voi vorbi despre asta) pentru a consolida acest rezultat, această formă.

Cert este că corpul tău (din cauza capacităților sale) se adaptează întotdeauna la ceea ce îți dorești.

A te adapta = ai nevoie doar de timp și totul neobișnuit devine = familiar.

Conform observațiilor mele în ceea ce privește greutatea corporală = țintă medie, ei bine, cel puțin 6 luni. Acest timp este individual, pentru o persoană rezultatul poate fi fixat în 3-4 luni, pentru cineva într-un an sau mai mult.

Adică dacă ai slăbit (a) de la 100 kg la 70, -30 kg = este nevoie de timp pentru ca acest punct de echilibru = 70 kg = să fie fixat pentru ca organismul tău să se refacă și să se obișnuiască cu această nouă stare. Asta e tot.

Cum să menținem greutatea corporală? Formular obligatoriu?

Pentru a susține formularul existent = trebuie să creați un așa-numit. ECHILIBRU. CHELTUIELI cu energie trebuie să fie identice cu VENITURI (chitanță).

Și voila, nimic nu se va schimba, greutatea ta va rămâne aceeași.

Adică, așa cum ați înțeles deja (a) = totul dansează despre aceleași calorii.

Când ai slăbit (a) = ai creat (a) calorii insuficiente, ai scăzut (a) și a scăzut (a), treptat, treptat, ai redus (a), de exemplu, de la 3000, la 2900, 2800, 2700 și mai jos până la 1000 kcal pe zi.

Când ai atins deja condiția (forma) de care ai nevoie, nu poți coborî mai mult în calorii, ci pur și simplu păstrezi acest anumit bar cu calorii (pe care te-ai oprit). Adică CHELTUIELIEA de energie ar trebui să fie aceeași cu VENITUL (afluxul) și atunci greutatea va rămâne nemișcată.

După ce corpul (organismul) se obișnuiește cu noua stare (greutate corporală, % grăsime, formă nouă), iar organismul (organismul) se obișnuiește numai după ceva timp (un ghid de șase luni), va deveni mult mai ușor (în ceea ce privește absorbția alimentelor, vă va putea permite cutare sau cutare, când niciodată, când vrei, în general, să nu existe restricții atât de dure, ca înainte, la o dietă etc. pentru că dacă ai avut, de exemplu, 35% grăsime, și a devenit 10-15%, atunci după adaptare, punctul tău de echilibru se va schimba de la 35% la 15% și începe deja să lucreze la tine, este un plus pentru tine, știi?, adică cu un procent scăzut de grăsime, stare atletică, poți mânca - și nu te îngrași, pentru că punctul tău de echilibru este scăzut, știi? Te va ajuta).

De fapt, acesta este scopul acestei lansări. Sunt oameni care sunt grasi = si mananca = si se ingrasa. Și mai sunt și așa atletici = care mănâncă și orice, să zicem = și arată bine. De ce? Da, pentru că punctul de echilibru. E mare pentru oamenii grasi. Și în atletism cu un procent scăzut de grăsime = scăzut. În primul caz, punctul de echilibru lucrează împotriva lor, în al doilea caz lucrează asupra lor (în avantajul lor). Asta e tot!

Oricum , toata lumea ar trebui sa inteleaga ca dupa slabit = cand ai atins (la) forma de care ai nevoie = procesul nu se termina. Acesta este ideea. Aceasta este esența totul despre formă, sănătate.

Să nu credeți că dacă ați slăbit = atunci este pentru totdeauna. Acest lucru, desigur, nu este adevărat.

Acesta nu este un sprint. Unde ai fugit și te-ai oprit. A intelege? Acesta este un maraton pe viață. Alimentatia corecta in mod continuu (atunci cand nu poti face niciodata ceea ce iti doresti, asa-numita mancare bogata in calorii, gustoasa etc., punctul tau de echilibru cu un procent redus de grasimi te va ajuta si totul va fi ok), fizic regulat activitate (antrenament), în general, un stil de viață sănătos, pentru asta trebuie să se străduiască fiecare în mod constant. Atunci corpul tău va fi în stare bună, sănătatea ta va fi în stare bună și totul va fi haraso 🙂 Asta e tot pentru mine astăzi. Am terminat. Ne vedem în curând!

Cu respect, administrator.

Salut prieteni. Astăzi vom vorbi despre întrebarea pe care o pun toate persoanele care și-au adus vreodată corpul în formă și anume: cum să nu se îngrașă după ce slăbesc.

Acei oameni care au reușit să obțină un fizic frumos mai devreme sau mai târziu încep să se întrebe cum să nu se îngrașă după ce slăbesc.

Și într-adevăr, până la urmă, toți oamenii normali sunt preocupați nu de un rezultat temporar, ci de un rezultat PERMANENT.

Sunt adesea întrebat cum să „renunț din dietă” ca să nu mă mai îngraș. Am decis să închei această problemă cu articolul de astăzi.

Greșeli care duc la obezitate

Există multe greșeli pe care oamenii le fac, în urma cărora organismul începe să câștige din nou grăsime în exces, dar am decis să le evidențiez pe cele mai de bază pentru tine:

1. Concepția greșită că știți deja totul despre alimentația adecvată și pierderea în greutate.
2. Dorința de a apela masa musculara fara control al caloriilor.
3. Obosit de controlul constant.
4. Scăderea activității fizice, cu creșterea conținutului de calorii.
5. Încetarea dietei și trecerea la o dietă haotică.

Cred că acestea sunt cele cinci greșeli principale. Aș fi putut să ratez unele mai mici, nu fi supărat)

• Concepția greșită că știți deja totul despre alimentația adecvată și pierderea în greutate.

Când o persoană a slăbit o dată, începe să creadă că știe deja totul despre alimentația adecvată, pierderea în greutate și mod sănătos viața, deși, în majoritatea cazurilor, nu este așa.

Mulți pur și simplu au crescut aleatoriu activitatea fizică, excluse dulciurile și alimentele cu amidon, nu mănâncă după ora șase seara și gata, au slăbit puțin, dar încearcă deja să dea sfaturi în dreapta și în stânga.

Și mulți sunt conduși la asta cu cuvintele: „Uite, Zinka nu mănâncă după șase și cât de slabă a devenit! Nici eu nu trebuie să mănânc…”

Deși, oricare dintre cititorii mei înțelege CE ESTE ASTA NEBUNĂ! Ce să nu mănânci după șase, de ce ești?

Rolul principal este jucat de:

1. DIETA ZILNICĂ DE CALORII.
2. REDUCERE LISĂ A CALORIILOR.
3. COSTURI CU ENERGIE CREȘTE.

Asta, de fapt, este tot, chiar dacă foarte pe scurt. Dar unele acțiuni de neînțeles, haotice încep cu corpul tău.

Ca urmare, atunci când Zinka (vorbesc la figurat, desigur) crește aleatoriu conținutul de calorii al dietei din cauza, de exemplu, fructelor (la urma urmei, ea crede că sunt sănătoase), atunci conținutul ei de calorii începe să depășească punctul ei de referință, care la rândul său începe să-și crească masa corporală.

Atunci când nu există o bază clară și o înțelegere a ceea ce trebuie făcut într-o anumită situație, este foarte dificil să-ți gestionezi greutatea.

Prin urmare, prieteni, învățați și nu vă considerați cei mai deștepți, fiți deschiși la informații noi și încercați în mod constant.

• Dorința de a câștiga masă musculară fără control al caloriilor.

Următoarea este o greșeală foarte frecventă.

Când o persoană a slăbit (mai ales dacă nu s-a antrenat în mod deosebit), flăcătoare, muschi slabi. Vorbesc despre acei prieteni care au slabit doar prin dieta.

Arată, ca să spunem ușor, nu foarte bine.

Aici îi poate atrage atenția ideea că este necesar să progreseze în mod constant sarcina și să crească conținutul de calorii al dietei.

Începe să se antreneze din greu și Mănâncă totul în calea ta necontrolat.

Cred că înțelegi că dau toate exemplele foarte aproximativ, poate situația este alta, dar esența este aceeași.

Un exces puternic al conținutului caloric al dietei de la punctul de plecare duce la o creștere a grăsimii corporale și, prin urmare, la toate consecințele care decurg:

1. Sensibilitatea la insulină.
2. Mai mult LEPTIN.
3. Mai mult estrogen.
4. SINTEZĂ DE PROTEINE MĂRĂ.

Cu alte cuvinte, SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTĂȚI DEVINE DIN NOU MAI GRĂ!!!

Principalul lucru nu este să crești greutatea corporală atunci când câștigi, ci să crești MASĂ CORPORALĂ MUSCULARĂ fără câștiguri de grăsime.

Din păcate, majoritatea nu înțeleg acest lucru.

Am mai făcut această greșeală.

• Obosit de controlul constant.

Aproape toți cei care se antrenează în sală, mai devreme sau mai târziu, se obosesc să-și monitorizeze constant dieta și să meargă la antrenamente.

Stagnarea se întâmplă tuturor, cu rare excepții.

Adesea, motivul constă în RELAȚIA CU PROCESUL DE FORMARE ȘI MENTINEREA UNUI CORP FRUMOS.

Mulți îl văd ca pe un test. Nu e de mirare că acești oameni renunță.

Este imposibil să fii în tensiune constantă și, în plus, să nu te bucuri de proces.

Sfatul meu, concentrați-vă nu pe restricții, ci pe rezultatul pe care îl dau aceste restricții.

Restricționăm caloriile pentru a NU slăbi, dacă te uiți mai profund.

Facem toate aceste manipulări cu carbohidrați, ne antrenăm în sală, îndurăm limitări pentru a obține și a primi orice RECOMPENSĂ.

Pentru unii, este absența respirației scurte.

Pentru unii, este să întâlnesc o fată/un băiat pentru a crea o relație, și poate o familie.

Cineva merge la toate astea pentru a obține aprobarea oamenilor din jurul lui.

Fiecare dintre noi se controlează, se leagănă, slăbește doar pentru a obține ceva.

Trebuie să înțelegeți că absolut toți oamenii ar dori ca toate aceste rezultate grozave să apară doar prin magie.

Pentru ca un corp frumos să fie un atribut obișnuit al vieții fără efort.

Dar asta nu poate fi.

Pentru că atunci un corp frumos NU AR FI UN MARK AL UNUI STATUL ÎNALT AL unei PERSOANE!

Asta înseamnă că dacă toată lumea ar avea un astfel de fizic, atunci nu ar fi apreciat în societate.

Atunci nu ar provoca admirație și invidie față de ceilalți.

Mutați-vă concentrarea pe cealaltă parte când începi să simți că te-ai săturat de controlul constant.

Ei bine, dacă, până la urmă, au încălcat regimul, atunci nu este nevoie să mergi mai departe în serios, citește-l mai bine. Din el veți afla despre un truc tare care vă va ajuta să rămâneți în modul.

• Scăderea activității fizice, cu creșterea conținutului de calorii.

Următoarea eroare. Chiar și doi.

Persoana exacerbează imediat situația în ambele direcții.

Cu alte cuvinte, începeți să MÂNANCI MAI MULT și MUȚI-VĂ mai puțin.

Toate acestea, desigur, duc la faptul că organismul, după un deficit caloric îndelungat, începe să stocheze cu ușurință nutrienții.

Prin urmare, mai întâi, o deplasare treptată a punctului de referință în sus și apoi acumularea excesivă de grăsime.

• Încetarea dietei și trecerea la o dietă haotică.

Cazul este foarte asemănător cu cel precedent, însă menținând aceeași activitate fizică.

Persoana a obținut rezultatul dorit, l-a ținut puțin (de exemplu, vara) și apoi a început să mănânce brusc, nu este clar cum.

Aceasta este o greșeală destul de comună.

Drept urmare, o persoană petrece câteva luni pe an în formă grozavă, iar restul timpului într-un fizic obez.

Drept urmare, toate acestea duc la faptul că organismul își schimbă punctul de referință, ceea ce complică foarte mult pierderea în greutate în viitor.

Toate aceste leagăne ne sunt inutile.

Punctul de echilibru și inerția corpului

Corpul nostru se străduiește ÎNTOTDEAUNA pentru echilibru (homeostazie).

Starea corpului când nu slăbești și nu te îngrași se numește homeostazie.

Această homeostazie este punctul tău de echilibru.

• Dacă creșteți aportul de calorii, veți începe să vă îngrășați.
• Dacă reduceți aportul de calorii, veți pierde în greutate.

Același lucru este valabil și cu activitatea fizică. Mișcă-te mai mult = slăbește. Mișcă mai puțin = îngrașă.

Dacă ați fost într-o singură stare de mult timp, atunci corpul vă schimbă punctul de echilibru în această direcție.

Daca esti in acelasi fizic de cateva luni sau ani, de exemplu, obez, atunci organismul a fixat ACEASTA STARE.

Îți devine mai dificil să slăbești. De ce?

Am abordat fără probleme următorul concept - INERTIA.

Îți amintești de la cursul de fizică de la școală, așa ceva ca INERTIA?

Inerția este proprietatea corpurilor de a menține o stare de mișcare sau de repaus până când o forță externă schimbă această stare.

Concluzia este că corpul nostru este inerțial, menține și menține un punct de echilibru pentru un anumit timp, până când dezechilibrul devine regulat.

Pur și simplu, dacă ești într-un fizic grozav, atunci nu se va întâmpla nimic din faptul că odată te-ai săturat din burtă. Corpul deține un punct de referință.

Același lucru, dacă ești supraponderal și începi să mănânci mai puțin, atunci nu vei slăbi instantaneu! Vei fi în același fizic o vreme.

Am rezolvat.

Concluzie: Pierderea în greutate nu va începe imediat dacă ați fost cu supraponderal.

De ce corpul nostru nu pierde în greutate imediat?

Întreaga problemă este că s-a întâmplat atât de evolutiv.

Deoarece înainte era foarte greu pentru strămoșii noștri să obțină mâncare, se întâmpla adesea să nu existe suficientă mâncare.

Corpul nostru a fost forțat să vină cu multe mecanisme de adaptare pentru a ne crește cumva șansele de supraviețuire.

Unul dintre aceste mecanisme este REZISTENŢĂ despre care am vorbit. Organismul menține starea anterioară a corpului pentru a ne crește șansele de supraviețuire.

Următorul mecanism este METABOLIC MAI LENT.

Dacă reducem drastic numărul de calorii pe care le consumăm, atunci organismul SCADĂ CONSUMUL DE ENERGIE și încetinește metabolismul pentru a folosi mai puțină energie. Așa că încetăm să pierdem în greutate.

De ce organismul tinde să stocheze grăsime?

Deoarece celula grasă este cea mai consumatoare de energie, iar în vremuri de foamete, corpul nostru poate folosi grăsimea ca energie.

Anterior, acest lucru era benefic pentru că creștea șansele de supraviețuire.

Dar ce e în neregulă acum?

Acum avem ALIMENTAREA ABUNDANȚĂ cu tine! Magazinele sunt pline de produse care pot umple cu ușurință deficitul energetic.

Însă organismul nu îndepărtează imediat mecanismele de adaptare care au avut succes de sute de mii de ani, așa că aceleași „reguli” încă ni se aplică ca înainte.

Consolidarea rezultatului după dietă

După ce ne-am ocupat de conceptele de punct de referință și de inerția corpului nostru, începem să abordăm fără probleme subiectul articolului nostru.

Ce ar trebui să facem mai întâi după ce am slăbit și am dobândit un fizic frumos?

CONFIRMAȚI REZULTATUL DISPONIBIL pentru a muta originea.

Corpul trebuie să se obișnuiască cu o nouă stare pentru el.

De îndată ce punctul de echilibru se va schimba la un nou nivel, ne va fi mai ușor să fim în greutatea disponibilă.

Cât timp avem nevoie pentru a menține un nou punct de echilibru?

Potrivit diverselor surse, de la 6 la 12 luni pentru ca organismul să-și schimbe punctul de echilibru la o nouă bară.

Concluzie: Nu vă grăbiți să mâncați în exces după ce ajungeți forma perfecta. Este necesar să se mențină această formă timp de 6-8 luni pentru a consolida un nou punct de echilibru.

Cum să păstrezi forma potrivită

În general, nu este nimic complicat.

Pentru a menține forma existentă, trebuie să creăm un ECHILIBR în corpul nostru. CHELTUIELI cu energie trebuie să fie egale cu VENITURI.

Totul se reduce la aportul de calorii și la activitatea ta fizică.

Să presupunem că atunci când ai slăbit, ai redus treptat batonul de calorii cu 50-100 kcal pe săptămână.

La început, să presupunem că ai avut un conținut de calorii de 2000 kcal, după o săptămână 1900, apoi 1800, apoi 1700 etc. Înainte de a ajunge rezultatul dorit.

Când ai ajuns deja la forma de care ai nevoie, NU SCHIMBA NIMIC! Corpul este deja sub stres în timpul unui deficit caloric și al consumului de energie (antrenament). Nu avem nevoie de prea multă reducere de calorii.

Acestea. ne oprim la conținutul de calorii pe care îl ai când ai ajuns la rezultat.

După aceea, aderăm la acest conținut de calorii timp de 6-12 luni, astfel încât organismul să stabilească rezultatul.

De exemplu, o fată avea 30% grăsime corporală, după care a slăbit și procentul de grăsime din corpul ei a devenit 15%.

Ea era în asta fizic frumos 6 luni, după care, punctul ei de echilibru sa schimbat de la 30% grăsime corporală la 15% grăsime corporală.

După aceea, punctul ei de echilibru începe să lucreze pentru EA!

În sensul că, dacă uneori își permite să „pofte” (mănâncă dulciuri, prăjituri cu brânză și chifle), atunci nu se va ingrasa la fel de repede ca inainte la 30% grasime corporala.

Aceasta este frumusețea culturismului și corp frumos. Costurile energetice ale corpului tău devin mai mari, punctul de echilibru este mai mic, așa că cu un fizic atletic îți poți permite mai mult. Rece? Încă ar fi.

Aceasta nu este o regulă foarte plăcută pentru persoanele supraponderale.

Oamenii sportivi își permit puțin mai mult, rămânând în același timp atletici, iar cei grasi își permit mai puțin, dar rămân supraponderali.

A rezuma:

1. După obținerea rezultatului, RĂMÂNȚI PE ACEȘI CALORII.
2. Pastram rezultatul timp de 6-12 luni.
3. În plus, punctul de echilibru se schimbă, dar asta nu înseamnă că ar trebui să se angajeze în lăcomie.

Cum să renunți la dieta BEACH sau KETO

Mi se cere deseori răspunsul la această întrebare și, din păcate, un astfel de răspuns nu există nicăieri.

Nu am reușit să găsesc un singur răspuns corect pe internet.

Deci, dacă ați urmat sau, atunci părăsirea dietei va semăna cu versiunea noastră anterioară, dar cu unele ajustări.

Esența dietei BEACH este că alternăm zilele fără carbohidrați cu încărcarea cu carbohidrați.

Apropo, eu însumi folosesc această dietă acum. Dieta mea uscată preferată.

Așadar, după ce am obținut rezultatul dorit, trebuie să fixăm conținutul de calorii pe care l-am avut cu tine ÎN ZILE DE PROTEINE!

Să spunem în zile proteice am avut un conținut de calorii de 70% proteine ​​și 30% grăsimi.

Acestea. am obținut 1400 kcal din proteine ​​și 600 kcal din grăsimi.

Adăugăm 10% carbohidrați în dietă cu tine.

Acum avem 70% proteine, 10% proteine ​​și 20% grăsimi.

Acestea. obținem aceleași 1400 de calorii din proteine, 200 de calorii din carbohidrați și 400 de calorii din grăsimi. Înțelegi?

De la bun început, NU ATINGEM CANTITATEA DE PROTEINE, ci reducem cantitatea de grăsime.

În săptămâna viitoare, începem deja să reducem proteinele.

60% proteine, 20% carbohidrați, 20% grăsimi. Vă reamintesc că CALORII NOASTRE RĂMÂN ACEȘI - 2000 Kcal!

Acestea. in ceea ce priveste valoarea energetica a dietei noastre nu s-a schimbat nimic, dar in ceea ce priveste proportia de BJU, s-a schimbat foarte mult!

Ca rezultat, ar trebui să ajungem fără probleme la proporția BJU în:

Asta, de fapt, este tot. Foarte simplu.

Același lucru este valabil și pentru dieta KETO.

Reducem cantitatea de grăsime adăugând cantitatea de carbohidrați la ACEȘI CALORII!

Să rezumăm întregul algoritm pentru a ieși din dietele BEACH sau KETO:

Cum să nu te îngrași după ce ai slăbit

Deci, prieteni, astăzi am considerat un foarte Informații importante despre cum să nu te îngrași din nou după ce ai slăbit.

De fapt, deși pare ușor să renunți la o dietă, 99% dintre oameni nu o fac niciodată corect.

Ți-am arătat cel mai bun și mai rațional mod dacă vrei să fii constant într-un fizic frumos și bună dispoziție din realizările tale.

Sper că informațiile din acest articol v-au fost utile.

Toate cele bune!

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. De acolo se va înrăutăți doar.

Cu respect și cele mai bune urări,!

Crezi că fraza Viața după pierderea în greutate” sună ca „Există viață pe Marte”? De asemenea, neplauzibil, incert și discutabil? Ei bine, credem că este timpul să te asigurăm: crede-mă, viata dupa pierderea in greutate mult mai interesant decât procesul de „distrugere” caloriilor!

Dar nu sunteți interesat de noi oportunități pe care le-ați primit pe lângă cele câștigate cu onestitate silueta zveltă? Probabil știai despre „noile orizonturi” când ai început să-ți monitorizezi greutatea. Acum ești îngrijorat despre cum să-ți păstrezi evidența personală și cum să nu ajungă greutate excesiva din nouși vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să o faceți mai bine.

Asa de, viata dupa pierderea in greutate nu înseamnă o respingere completă a alimentelor. Mai trebuie să mănânci. Dar simțul proporției, care ar fi trebuit să se formeze în tine în perioada de slăbire activă, ar trebui să funcționeze acum sută la sută! Există tot ce ai nevoie. Este imposibil, atunci când organismul are nevoie de grăsimi, să le înlocuiești cu altceva. Același lucru este valabil și pentru carbohidrați și proteine. Prin urmare, nu aveți încredere în dietele bazate pe utilizarea oricărui produs. Potrivit celor mai buni instructori de program și nutriționiști, excluderea produselor nu face decât să înrăutățească rezultatul și, uneori, reduce toate eforturile de a pierde în greutate fetelor la nimic. Cea mai bună prevenire a kilogramelor în plus este să mănânci de toate, des și în porții mici.

Cum să nu îngrași în exces? Dacă urmați o abordare moderată a alimentației, puteți scăpa de gândurile dureroase despre deliciile culinare, pentru că oricând puteți mânca o bucată de tort - dar nu până la lăcomie! Utilizați oricare dintre scheme, conform cărora puteți calcula numărul de calorii pentru dvs. pentru fiecare zi. Aceste modele nu funcționează când nu le urmezi!

în noul tău viata dupa pierderea in greutate vă sfătuim să luați - salvator, care poate face față cu ușurință caloriilor în exces. Ananasul exotic, consumat înainte și după masă, va face proteinele să se digere complet. Grapefruitul, după cum știți, este un adevărat dezastru pentru grăsimi: pur și simplu le arde fără milă. Piperul, acest depozit de vitamine, se va îmbunătăți. Ceai verdeși apa pură nu trebuie exclusă din alimentație. Simți că te-ai „defectat” și ți-ai permis să mănânci prea mult, „recompensează-te” a doua zi cu supe pe bulion de legume, sucuri de legume care conțin apă și fibre. O astfel de restricție va fi benefică: pe fondul unui sentiment deplin de sațietate va treceși curățare suplimentară de zgură. Mâncărurile preferate nu vor deveni mai puțin dezirabile, dar fără cele inutile, dacă nu includ maioneză, smântână, ci înlocuitori demni pentru ele sub formă de sos de soia, sosuri de lămâie și muștar, oțet de mere.

Lecția pe care oricine slăbește este forțat să o învețe este nevoia de a curăța complet organismul de toxinele acumulate de-a lungul anilor de inactivitate. Dar acum trebuie să faceți acest lucru periodic, introducând zile de „descărcare și curățare” care vă sunt convenabile.

Cum să nu te îngrași, uitând de sală? În nici un caz! Activitatea fizică este esențială. Ține minte, întoarce-te la imagine sedentară viața îți va întoarce kilogramele cu bonusuri suplimentare sub forma unei căderi de nervi! O vizită la piscină va fi acum nu numai o necesitate, ci și o oportunitate de a demonstra roadele muncii tale - corp zvelt. Introduceți o regulă pentru dvs.: începeți dimineața cu exerciții, zâmbete și un pahar cu apă curată, care vă va trezi corpul din somn. După această practică, întrebarea " Cum să nu te îngrași? pur și simplu nu va funcționa pentru tine.

Viața după pierderea în greutate va cere de la tine mai mult „egoism sănătos” și pentru munca pe care ai făcut-o. Într-unul dintre interviuri, respectata Lyudmila Gurchenko le-a îndemnat femeilor să nu-și asume corpul cu un acordeon, fie slăbând, fie luând din nou în greutate! Bună idee. Ai grijă de tine aspect nu te opri la jumătatea drumului. Corpul nu iartă o atitudine neglijentă față de sine. Deși probabil ați simțit deja farmecul activității fizice, plăcerea propriului mers ușor și sănătate bună! Credem că nu vei fi niciodată de acord să renunți la aceste senzații.

Lăsați-vă scopul să rămână: corp bun, multa sanatate si placere din tot ce vei face!

Da, vrem să ne corectăm greșeala: vorbim despre viata dupa pierderea in greutate Am uitat complet să vă felicităm! Ai reușit ceea ce pare de neatins pentru multe milioane de femei - ai ieșit învingătoare dintr-un duel cu exces de greutate! Înțelegem că acum, alături de o nevoie plăcută de a-ți actualiza garderoba, simți o anxietate și o nouă teamă: cum să nu revii la „mărimea anterioară”, dacă munca ta în acest domeniu s-a încheiat. Vai și ah! Nu vrem să dezamăgim, dar trebuie să munciți puțin mai mult: la fel de mult pe cât doriți să rămâneți subțire.

Tatiana Sinotova
Revista pentru femei JustLady

Ai „servit” cu curaj o dietă și ai scăpat în sfârșit de kilogramele urâte? Nu vă grăbiți să vă bucurați și să vă relaxați! Potrivit statisticilor, doar 10% dintre cei care au slabit reusesc sa pastreze rezultatul obtinut pe parcursul anului. În rest, totul aruncat revine în mod inevitabil și, cu cât restricțiile alimentare erau mai severe, cu atât se întâmplă mai repede. Cum să nu te îngrași după o dietă este o sarcină care necesită schimbări drastice în stilul de viață.

Kile pierdute: de ce se întorc?

De-a lungul anilor se acumulează kilogramele în plus, iar încercările de a scăpa de ele rapid și pentru o lungă perioadă de timp în majoritatea cazurilor nu sunt încununate de succes. Pierderea rapidă în greutate este un stres enorm pentru organism: se va strădui să-și revină „al său” de îndată ce dieta se termină. Cu o reducere treptată a caloriilor, șansa de a rămâne la noua greutate este mult mai mare. Organismul se adaptează ușor la schimbările de nutriție și nu simte disconfort din pierderea kilogramelor. De aceea, nutriționiștii fac apel la renunțarea la dietele „foame” și la introducerea blândă a inovațiilor sănătoase în alimentație. În opinia lor, scăderea rapidă a greutății corporale este principalul motiv pentru „leagănul” greutății.

A doua greșeală a multora care slăbesc este revenirea la modul de viață anterior imediat după „maratonul” dietei. Obiceiurile alimentare care au dus cândva la exces de greutate trebuie schimbate deoparte nutriție adecvată, altfel kilogramele se vor intoarce inevitabil, si in exces. Mai mult, după restricții stricte în timpul dietei, pofta de mâncare poate deveni indomită. O femeie care mătura totul din frigider nu este deloc o anecdotă, ci una comună. prin efect» Pierdere in greutate necorespunzatoare.

În ceea ce privește nutriția, nu este suficient să te controlezi și să mănânci alimente sănătoase. Este important de luat în considerare că un corp slab nu mai are nevoie de atâtea calorii ca înainte. Dieta trebuie revizuită în direcția reducerii valorii energetice. Dacă uiți de asta, caloriile suplimentare vor începe să se depună în grăsime.

O altă concepție greșită comună este că armonia poate fi menținută doar prin limitarea alimentației, iar practicarea sportului nu este necesar. Această mentalitate este o cale directă către recăpătarea în greutate după pierderea în greutate. Activitatea fizică ajută la utilizarea excesului de energie și la creșterea metabolismului bazal - caloriile vor fi arse mai repede chiar și în repaus. În plus, iubitorii de fitness își permit uneori să se relaxeze la masă.

Cum să mănânci după o dietă ca să nu te îmbunătățești din nou

Pierderea si ingrasarea din nou este un cerc vicios care ii capteaza pe cei care nu respecta regulile pierdere în greutate sănătoasă. În orice dietă, principalul lucru nu este perioada unei diete speciale în sine, ci o ieșire competentă din ea și comportamentul ulterior. Cum să te menții în formă după o luptă activă cu kilogramele?

Nutriționiștii recomandă să respecte următoarele recomandări:

1. Urmați o dietă fracționată. Este mai bine să mănânci puțin câte puțin de 5 - 7 ori pe zi decât să mănânci până la sațietate în 2 - 3 ședințe. Deci nu vei fi bântuit de senzația de foame, iar nivelul zahărului din sânge va rămâne uniform pe tot parcursul zilei.
2. Porțiuni de control. În medie, volumul alimentelor nu trebuie să depășească 250 ml. Pentru îndrumare, luați o ceașcă sau folosiți farfurii cu diametru mic (până la 25 cm).
3. Nu mâncați „pe fugă”, în paralel cu alte lucruri. Mănâncă încet, mestecă bine, bucură-te de gustul și aroma preparatelor. Și încă un lucru - opriți televizorul, închideți cartea, puneți tableta deoparte - nimic nu ar trebui să distragă atenția de la procesul de absorbție. Concentrându-vă pe farfurie, veți învăța să mâncați cu atenție și să controlați cantitatea pe care o mâncați. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca semnalul de sațietate să fie transmis de la stomac la creier – ridică-te de la masă ușor foame.
4. Nu sari peste micul dejun. Masa de dimineață vă va „trezi” metabolismul și vă va energiza pentru activitățile și munca zilnică. În plus, nu îți va fi prea foame pentru cină.
5. Mănâncă numai când ți-e foame. Nu vă așezați la masă pentru firmă, nu ajungeți la frigider de la „nimic de făcut”, nu consumați batoane de ciocolată ca antidepresive. Relația vicioasă „mâncare – tratament pentru stres / distracție / leac pentru plictiseală” trebuie ruptă odată pentru totdeauna. Dependența psihologică de alimente nu duce la bine.
6. Faceți o dietă sănătoasă. Ar trebui să se bazeze pe legume, cereale, verdețuri, fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, cereale integrale, carne slabă, pește. De fapt, alegerea este grozavă: există destule pentru a crea un meniu gustos, corect și variat. Planificați-vă mesele pentru următoarele zile în avans, astfel încât să nu uitați să vă cumpărați ingredientele la timp.
7. Nu păstrați mâncarea nedorită acasă. Produse semifabricate, dulciuri, gustări - tu însuți nu vei observa cum mâna ta ajunge în coș pentru o altă prăjitură sau bomboane. Este mai bine să desemnați o zi când vă puteți răsfăța cu ceva foarte gustos, dar bogat în calorii, dar nu abuzați de răsfăț. Așa că va fi mai ușor să suporti „greutățile” unei alimentații adecvate.
8. Nu mânca noaptea. Nu este necesar să-i dai cina inamicului, ca în binecunoscuta zicală, dar să o faci cât mai ușor nu va face decât să beneficiezi. Masa de seară ar trebui să fie cea mai scăzută în calorii. Înainte sau după ora 18-00 - depinde de ora plecării în dormitor, cel mai important - nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

Cum să nu te îngrași după o dietă nu este atât o problemă de alimentație, cât o problemă de viață în general. Dacă singura bucurie și plăcere este mâncarea, atunci trebuie să vă umpleți artificial timpul liber: găsiți un hobby, înscrieți-vă la fitness. Cu cât emoțiile și activitățile variate vor fi prezente în viață, cu atât mai puțin timp și dorință vor rămâne pentru a „îndesa” stomacul.

Ce obiceiuri sănătoase vă vor ajuta să vă mențineți în formă după încheierea dietei:

1. Bea multa apa. Incepe-ti dimineata cu un pahar de apa pura necarbogazoasa, in timpul zilei incearca sa consumi 6-8 pahare de lichid. Suc, limonadă, cafea - aceasta nu este o băutură! Conțin zahăr și calorii suplimentare, iar băuturile cu cofeină provoacă, în general, deshidratare. Beți 2 căni de apă pentru fiecare ceașcă de ceai sau cafea. Lichidul activează metabolismul, ajută organismul să scape de toxine și suprimă senzația de foame.
2. Spune nu alcoolului. Băuturile alcoolice, pe lângă faptul că sunt dăunătoare sănătății fizice și psihice, interferează cu pierderea în greutate și menținerea greutății optime. Alcoolul este calorii goale, o gustare, crize de poftă de mâncare incontrolabilă, pierderea controlului asupra cantității și calității a ceea ce se mănâncă. Maximul pe care ți-l poți permite consecințe negative- un pahar de vin roșu sec.
3. Fă-ți prieteni cu sportul. Nu trebuie să transpirați Sală de gimnastică sau alerga maratoane. Orice fezabil, dar cel mai important - regulat exercita stresul aduce o contribuție semnificativă la menținerea armoniei. Un corp antrenat nu este subțire, ci tonifiat; mușchii în formă bună formează contururi frumoase și cheltuiesc mai multe calorii decât țesutul adipos.
4. Bea vitamine. Este imposibil să obțineți toate vitaminele și mineralele necesare din alimente chiar și cu o dietă potrivită. Deficiența unora dintre ele afectează negativ metabolismul și sistemul hormonal, ceea ce face dificilă pierderea în greutate și contribuie la creșterea în greutate. O cură de multivitamine va compensa această deficiență.
5. Dormi suficient. Un stil de viață „bufniță” și insomnia sunt însoțitorii naturali ai excesului de greutate corporală. În timpul somnului de noapte, se produce hormonul de creștere, care este responsabil de metabolismul carbohidraților-lipidici și de descompunerea grăsimilor. Deficitul de somatotropină poate duce chiar la obezitate. Pentru a pierde în greutate „în vis”, trebuie să mergeți la culcare la 10 - 23:00.

obiceiuri bune și mâncat sănătos- acestea sunt principalele reguli de viață după o dietă. Nu este ușor să le urmărești, dar merită pentru a slăbi o dată pentru totdeauna.

Înseamnă să mănânci cu moderație și să faci sport în mod regulat. S-ar părea că nimic complicat, dacă chiar vrei. Acesta este doar cel mai interesant începe imediat după pierderea în greutate. Deoarece cel mai important lucru este să poți păstra formele dobândite pentru o lungă perioadă de timp și, de preferință, pentru totdeauna.

Care sunt motivele excesului de greutate?

Este important pentru aceasta să determinați care este motivul supraponderalității dumneavoastră. Nu este nevoie să ne referim la asta ca la un metabolism lent sau o ereditate grea - acestea sunt doar scuze. Cauzele reale ale excesului de greutate sunt mai profunde. Cele mai importante sunt malnutriția, precum și activitatea fizică scăzută. Dar este important să înțelegem ce se află în spatele lui. De ce îți este incredibil de greu să renunți la dulciuri? De ce mănânci noaptea? De ce poți sta până târziu la serviciu, dar nu ai timp pentru sală? Gândește-te când anume în viața ta ai început să te îngrași. Poate ți-ai schimbat locul de muncă, ai experimentat o despărțire de persoana iubită? Adesea, un loc lângă frigider în astfel de situații devine pur și simplu salvator. Când găsiți sursa problemei, gândiți-vă la cum puteți remedia situația, ce se poate face.

Cum să ieși dintr-o dietă

De regulă, atunci când obținem rezultatul dorit, ne răsfățăm în serios. La urma urmei, de atâta timp ne-am limitat, iubiților. Este necesar să marchezi un astfel de eveniment cu un tort. Și chiar de a doua zi, din modul „la dietă”, treci corpul la modul „Acum pot mânca totul”. Și, ca urmare, vă recuperați rapid din nou. Pentru a evita acest lucru, introduceți treptat alimentele familiare în dietă. De exemplu, dacă ați mâncat prânzul fără garnitură, atunci adăugați-l și mâncați așa timp de câteva zile. Dacă greutatea rămâne nemișcată, permiteți-vă câteva deserturi pe săptămână, continuând să vă monitorizați greutatea. Așa că, încet, mergi fără pierderi la o altă dietă. În niciun caz nu trebuie să te întorci la dieta anterioară, pentru că el a fost cel care a dus la supraponderalitate. Așadar, primul nostru sfat: renunțați treptat la dietă.

Continuă să faci sport

Când dobândești forme noi, nu este deloc necesar să continui cursurile cu aceeași intensitate, dacă nu există o dorință specială. Deși dacă ai timp și dorință, va fi un mare plus pentru silueta ta și starea generala organism. Dacă totuși decideți să reduceți puțin timpul de curs, atunci în niciun caz nu le renunțați complet. Cel puțin de două ori pe săptămână timp de una până la o oră și jumătate, continuați să exersați. La urma urmei, exercițiile fizice regulate contribuie la menținerea tonusului muscular, la întărirea imunității și la accelerarea proceselor metabolice din organism. Așa că vă sfătuim să nu abandonați sportul după ce slăbiți.

Nu uita să te odihnești și să trăiești!

Nu este nevoie să trăiești conform schemei „muncă-acasă, acasă-muncă”. Relaxați-vă mai mult, petreceți timp cu prietenii, călătoriți, în general, distrați-vă. Cu cât viața ta este mai bogată și mai interesantă, cu atât vei avea mai puțin timp pentru mâncare și, ca urmare, vei crește în greutate. Vă sfătuim insistent să vă diversificați viața.

În articolul nostru, ți-am oferit câteva sfaturi despre cum să nu te îngrași după o dietă. Să le enumeram: trebuie să ieși treptat din dietă, în timp ce nu ar trebui să renunți exercițiu fizic, și, de asemenea, vă sfătuim să vă faceți viața bogată și interesantă, astfel încât să nu aveți timp de plictiseală. Amintește-ți că, înțelegând care este slăbiciunea ta, îți este mai ușor să te lupți cu lenea și obiceiurile proaste.