„Am ajuns acolo?” Mi-am pus această întrebare de două ori pe zi. O stradă mică de lângă Southern Methodist University din Dallas era o combinație ridicolă de case vechi și baruri noi pline de studenți. Era ora 21, soarele apusese deja și era imposibil să se distingă numerele casei. La final, m-am oprit la barul Green Elephant pentru a decide din nou unde trebuie să merg. Și apoi, pe un coridor lung, am văzut un grup de bărbați și femei care se aruncau cu un bar olimpic în mână. La tânăr un fizic puternic în mână era un cronometru și fie îi îndemna, fie striga la ei. Am găsit CrossFit Dallas Central, una dintre cele 650 de săli de sport CrossFit. Am aflat mai târziu că sportivii, care includeau membri ai echipei de lacrosse de la Southern Methodist University, făceau ceea ce proprietarul sălii de sport a descris drept „spălare a creierului într-o singură mișcare”. Acest grup făcuse deja lungi înainte cu o mreană timp de 28 de minute, singurul exercițiu din programul de antrenament din acea zi. Recordul este de 400 de metri în 20 de minute de exercițiu. Sudoarea i se rostogoli pe frunte.
Mai devreme în acea zi, la 6:45 dimineața, în timp ce conduceam prin cartierul industrial și de depozitare din Plano, uitându-mă la numerele de clădiri abia vizibile, am asistat la o situație similară. Dar nu jucătorii de lacrosse care s-au aruncat mi-au atras atenția atunci, ci un bărbat cu centură de greutăți care alerga pe lângă mașina mea. L-am urmat. Străgându-și cureaua, m-a urmat prin ușă. CrossFit Plano a fost o sală de fitness mică, bine echipată, conform tuturor standardelor: clătite pentru mrenă, mrenă olimpică, kettlebell, gantere, inele de gimnastică, frânghii, anvelope de tractor, expansoare, ergometre de canotaj Concept-2, mingi medicale, bare transversale pentru trageri. . Alergatorul s-a repezit imediat în camera alăturată și a început să zvâcnească. Mai târziu am aflat ce face program de antrenament numit „Murph”: alergare 1600 de metri într-o vestă, apoi 100 de trageri, 200 de flotări, 300 de genuflexiuni și încă 1600 de metri, toate pentru o perioadă.
Acest antrenament zilnic, așa-numitul „WOD” (Workout of the Day), a fost numit după un suporter CrossFit, un locotenent al Marinei care a fost ucis în Afganistan. Cele mai multe dintre restul antrenamentelor zilnice sunt numite după femei, în același mod în care au fost numite uraganele. Am fost acolo pentru a afla adevărul despre CrossFit, o formă specială de antrenament care a fost descrisă de Business News Network drept „una dintre tendințele de fitness care câștigă popularitate pe planetă”. Mai târziu, am intervievat câțiva critici, am dat câteva telefoane și am citit fiecare articol pe care l-am găsit online. Dar voi începe cu călătoria mea la Dallas și să mă antrenez în CrossFit... de două ori pe zi. Vă voi împărtăși ceea ce am învățat și în acest articol, după părerea mea, întreg adevărul despre cele mai controversate puncte referitoare la CrossFit.
Adevărul despre obiectivele de antrenament CrossFit
„CrossFit nu este un program de fitness specializat, ci o încercare atent planificată de a optimiza performanța fizică în fiecare dintre cele 10 domenii majore de fitness”, scrie fondatorul Greg Glassman în lucrarea sa fundamentală. Aceste domenii sunt: antrenamentul cardiovascular și sistemul respirator, rezistență, forță, flexibilitate, putere, coordonare, precizie. Antrenorii de CrossFit subliniază adesea că chiar și campionii în anumite tipuri sport, nu toate aceste domenii sunt la fel de dezvoltate. Participanții la Turneul Iron Man sunt grozavi în unele domenii, dar nu sunt atât de buni în altele. Alergătorii de maraton au un sistem cardiovascular bine dezvoltat, dar nu sunt suficient de puternici. Powerlifterul este puternic, dar adesea îi lipsește rezistența pentru a se putea ridica chiar și o dată.
Dacă scopul tău este să te specializezi într-un sport, atunci CrossFit nu este pentru tine. La urma urmei, scopul CrossFit-ului este de a obține anumite rezultate în toate cele 10 domenii de fitness. CrossFitter-ul poate să nu fie un gimnast remarcabil, dar va avea un control corporal bine dezvoltat. Probabil că nu va câștiga niciodată un maraton, dar va putea participa la o alergare de 5 km fără pregătire, iar la linia de sosire rezultatul său nu va fi atât de departe de rezultatul câștigătorului.
Troy Dodson, proprietarul sălii CrossFit Plano, consideră că pentru un CrossFit fitness, în sine, este același sport. Într-adevăr, mulți oameni fac CrossFit. foști sportivi, iar competițiile CrossFit câștigă popularitate și atrag sponsori cunoscuți. Dacă acest lucru continuă, atunci competițiile CrossFit vor fi incluse în lista de onoare a metodelor de antrenament care sunt utilizate competitii oficiale, - cum ar fi haltere olimpice, powerlifting și power extreme. Scopul CrossFit-ului de fitness generală, dezvoltarea forței „funcționale”, antrenamentul complet a atras multe forțe de ordine, militari și departamente de pompieri, precum și combatanți care sunt susținători ai filozofiei „învățați necunoscutul și imposibilul”.
Site-ul CrossFit.com spune: „Specialitatea noastră este să nu ne specializăm. Arte marțiale, supraviețuire condiții extreme, multe sporturi, și într-adevăr viața însăși, încurajează această abordare a fitness-ului, dar adesea pedepsesc „specialistul”. CrossFitterii cu experiență nu sunt cei mai puternici sportivi, dar sunt mai puternici decât majoritatea. Nu sunt cei mai rapizi, dar destul de rapid. Idealul lor este dorința de glorie. Întrebările devin imediat clare: de ce să fii puternic, dar să nu ai pregătire funcțională? De ce ai nevoie de rezistență mare dacă nu ai putere și putere? De ce să nu fi dezvoltat în toate aceste domenii?
Criticii subliniază că a fi bun la toate înseamnă a fi bun la nimic. Sună destul de convingător, dar CrossFitters nu le pasă deloc. Le place acest tip de versatilitate și sunt siguri că a fi bun în toate domeniile fitness-ului înseamnă, așa cum spune sloganul de pe tricourile lor, „la naiba”. Adevăr? La urma urmei, dacă nu ești implicat în niciun sport care dezvoltă doar calități atletice individuale, atunci de ce să nu devii dezvoltat cuprinzător? De ce să fii un atleta sănătos care nu poate alerga pe scări? De ce să fie tipul care poate alerga 10 mile pe o bandă de alergare, dar nici măcar nu poate ajuta pe cineva să mute o canapea? Poate cel mai bun răspuns la aceste întrebări vine de la Richard Doughty de la CrossFit, care a comentat pe forumul CrossFit.com: „Un linebacker profesionist de fotbal (NFL) are nevoie de CrossFit? Nu. Și ar trebui joburile de linebacker NFL să fie făcute de oameni obișnuiți care doresc să învețe cum să facă totul corect? Nu". Dacă antrenamentul tău are un obiectiv specific - să devii ciclism montan profesionist, culturist sau deadlift o mreană cu o greutate de 275 kg, atunci CrossFit nu este pentru tine. La urma urmei, trebuie să te specializezi. Dar dacă vrei să posezi în mod egal diferite calități sportive, atunci crossfit-ul este o alegere buna. Și este adevărat.
Adevărul despre Greg Glassman
Greg Glassman este fondatorul CrossFit. Glassman, 49 de ani, o fostă gimnastă, este creditat cu „crearea” CrossFit-ului în 1980, deși sistemul antrenament complexși-a primit numele oficial mult mai târziu. Prima sală de fitness CrossFit a fost deschisă de Glassman în 1995, iar site-ul oficial a fost creat în 2001. Glassman este o figură destul de controversată, are rapid adversari. În timp ce unii oameni au un respect profund pentru el în comunitatea CrossFit (mulți vor chiar să se poze cu el), există și cei care îl consideră „nebun” – așa cum l-a numit unul dintre foștii antrenori CrossFit. „Principala problemă a CrossFit-ului este Glassman însuși, personalitatea și ego-ul lui... în acest moment face CrossFit mai mult rău decât bine”, a spus fost antrenor, care a dorit să rămână anonim din cauza frecării și dezacordurilor constante. Glassman este adesea înclinat să riposteze pe cei care îi pun la îndoială reputația. Acum cativa ani Editor sef revista „T-nation” într-una dintre rubricile sale „Atomic Dog” a scris următoarele rânduri caustice:
„... și acest crossfit și toate cele de genul s-au dus dracului. Sunteți cu adevărat singurul suficient de inteligent pentru a crea un site pentru gospodine și agenți de bursă pentru a descrie un antrenament zilnic, complet arbitrar?
Antrenament de vineri:
Alergare 400 de metri
20 de trageri
Efectuați un dans din muzicalul Broadway Cats timp de 15 minute
Acesta este întregul antrenament! Te-ai descurcat bine!
Oh, Doamne!"
Ca răspuns, Glassman l-a provocat public pe acest redactor-șef să concureze cu o femeie CrossFit și i-a promis câștigătorului un premiu de 10.000 de dolari. Fără să aștepte un răspuns, l-a numit „Clownul din T-nation”. Dar de ce nu a vrut Glassman să concureze cu el? Poate pentru că, potrivit New York Times în 2005, Glassman suferă supraponderalși nu mai face antrenamente zilnice CrossFit. Într-adevăr, în fotografii, Glassman nu arată deloc în formă. În plus, Glassman i-a cerut lui Dan John, un scriitor pentru revista Testosterone, să vorbească în sprijinul CrossFit. După ce a primit un refuz de la John, Glassman l-a numit laș și a încetat să mai coopereze cu el. Deși Dan, care este antrenor CrossFit de doi ani, a fost recunoscut de mulți CrossFitters pentru contribuțiile sale la filozofia antrenamentului.
Unul dintre aspecte importante CrossFit este metoda Tabata – un set de exerciții care presupune antrenarea simultană a sistemelor energetice aerobe și anaerobe în același timp, folosind abordări scurte cu intensitate mare cu pauze scurte de odihnă. Dan este creditat cu introducerea metodei Tabata în CrossFit, care a fost aplicată mai întâi într-un studiu japonez și apoi testată pe mulți - ca și pe sportivii de elită implicați în tipuri variate sport, iar pe vizitatorii obișnuiți la sală, care caută să slăbească rapid. În ciuda sfârșitului cooperării cu Dan, majoritatea CrossFitters încă îl respectă pentru antrenamentele pe care le-a dezvoltat. Apropo, Dan însuși mi-a spus că pentru toată contribuția sa la CrossFit tot timpul nu a primit nici măcar un cent.
Un alt exemplu al stilului poreclit al lui Glassman este expresia „cretin complet”. Așa că Glassman a răspuns unui proces intentat de Makimba Mimms, un fost ofițer al Marinei implicat în CrossFit. Potrivit acestuia, a suferit de o invaliditate permanentă în urma antrenamentului în CrossFit. La care Glassman a răspuns postând un videoclip în care se presupune că joacă copii antrenament periculos, care a fost numit sarcastic „Makimba”. La proces, CrossFit și Glassman nu au fost găsiți vinovați, iar Mimms a ajuns să primească despăgubiri de 300.000 de dolari pentru rănile sale. Cine este Glassman? Este un lider, un inovator și pare a fi o persoană cu care nu este ușor să se înțeleagă.
Și totuși, odată ce revista „Testosterone” i-a cerut lui Glassman un interviu cu privire la aceste probleme și a fost refuzată după ce Glassman a citit întrebările care i-au fost propuse.
Adevărul despre clovni
Fii în lumea CrossFit-ului pentru o vreme și, fără îndoială, vei ajunge să cunoști despre „Pukey the Clown” și „Uncle Rabdo”, care sunt un fel de simboluri ale CrossFit-ului. De îndată ce vomita în timpul unui antrenament CrossFit, ți se înmânează un tricou „I met Pukey”, înfățișând un clovn care și-a aruncat prânzul. „Desigur, acesta nu este scopul nostru”, a spus Dodson, antrenorul CrossFit Plano, „dar uneori se întâmplă. Tricourile cu clovn sunt concepute de noi pur și simplu pentru a calma persoana și a-i spune că, evident, a exagerat. Ziduri sala Sporturilor Dodson este împodobit cu fotografii, dintre care multe arată oameni după un antrenament CrossFit - unele doar întinse pe podea, iar altele în genunchi. Desigur, dacă vomita, condiția ta fizică nu se va îmbunătăți în niciun fel, dar poți totuși să te ierți pentru nepăsarea lui Pyuki. În cazul „Unchiului Rabdo”, însă, lucrurile s-ar putea să nu fie atât de simple.
Rhabdo, sau rabdomioliza, apare din cauza unei rupturi fibra musculara, care intră în sânge și afectează rinichii. Pe site-ul CrossFit, în secțiunea „Întrebări frecvente ale angajaților noștri” intitulată „Zece sfaturi pentru un abonament de succes (alias Planul nostru de afaceri”), sfatul numărul patru spune: „Nu ucide. Rabdomioliza este o posibilă amenințare cu moartea pentru începători, fiți foarte atenți. El reprezintă o adevărată amenințare. În timpul primelor antrenamente, în primul rând, este necesar să excludem posibilitatea apariției lui "Rabdo". Antrenarea unui începător la egalitate cu grupul principal de CrossFit duce inevitabil la rabdo. Cel puțin asta este declarația oficială.
Cu toate acestea, CrossFitters experimentați cred altfel. Pe forumurile CrossFit, cei care dezvoltă rhabdo din antrenamentele zilnice standard sunt numiți „brats”. Alții susțin că rhabdo pur și simplu nu poate fi rezultatul niciunui antrenament și este mai frecvent la victimele accidentelor rutiere sau la unii alergători de maraton slab pregătiți. Un critic CrossFit a spus că aceste avertismente rhabdo nu sunt altceva decât o cascadorie publicitară pentru a arăta cât de grele pot fi aceste antrenamente.
În orice caz, critica nu este potențial încărcături dăunătoare, care sunt inerente în toate formele de atletism, și o atitudine frivolă față de acest crossfitters și un tricou cu o imagine a unui clovn pe moarte. Glassman a respins aproape toate criticile conform cărora „CrossFit este periculos” cu răspunsul cu adevărat masculin pentru care a devenit faimos. „Dacă nu știi ce înseamnă să dai jos și să-ți rupi gâtul, atunci nu faci parte din rândurile noastre”, a spus el într-un articol din 2005 din New York Times. Care este adevărul despre clovni? Pukey e amuzant. Iar „unchiul Rabdo”, ca să spunem ușor, nu arată prea bine. Dar Glassman? El, ca întotdeauna, este inimitabil.
Adevărul despre femeile crossfit
Se spune că CrossFit îi face pe bărbați umili și pe femei pasionate, iar fiecare femeie implicată în CrossFit este un exemplu de atletism și sexualitate feminină. Este dificil să nu fii de acord cu a doua parte a acestei afirmații.
Traducere de Alexander Lunkin special pentru site
Sponsor paginii:
Mitul #1: Va trebui să mă antrenez până când leșin și mor la antrenament.
Nu vă lăsați păcăliți de numele intimidante ale planurilor zilnice de antrenament. E doar un titlu băieți! Deși o astfel de opinie, în principiu, poate fi înțeleasă. „CrossFit este cunoscut pentru el sarcini mari. Când oamenii care tocmai au venit la CrossFit, neștiind cum să determine corect intensitatea antrenamentului, se simt epuizați și epuizați”, notează Yumi Lee, un sportiv Reebok care a câștigat popularitate ca antrenor pentru vedete precum Jessica Alba și Hugh Jackman. Trebuie să fii atent la intensitatea antrenamentului. LA sala buna Antrenorii cu experiență în CrossFit vă vor ajuta să puneți bazele formei dvs. introducându-vă în tehnică și alegerea corectaîncărcături. Abia atunci poți începe să lucrezi la intensitate mare. Fără forma potrivită, nu vei putea efectua exercițiile și îți vei atinge obiectivele, dar riscul de accidentare, dimpotrivă, crește.
Dacă nu puteți finaliza un program de antrenament de o zi întreagă, opriți-vă și lăsați-vă corpul să se odihnească și să se recupereze, sfătuiește Lee. „Trebuie să înțelegi diferența dintre disconfortul pe care îl simt toată lumea și durerea care trebuie evitată. Acesta este un pas necesar de făcut atunci când începeți un program CrossFit”, adaugă Noah Abbott, antrenor CrossFit Gym în Brooklyn. „Nu este nimic în neregulă în a te simți inconfortabil sau obosit, dar dacă ești fără respirație sau te simți exagerat, oprește-te dacă nu vrei să fii rănit.”
Mitul #2: Pot fi rănit
Orice activitate presupune riscul de accidentare. Cu toate acestea, nu ar trebui să transferați vina pentru accidentare niciunui sport, în special CrossFit, așa cum exerciții sportive ajuta la dezvoltarea muschilor si reduce riscul de accidentare. Problemele apar doar atunci când încetați să vă ascultați corpul. „Dacă simți ceva, este puțin probabil ca antrenorul să știe despre asta până când nu-i spui despre asta. Nu îți poate intra în cap și să-ți citească gândurile”, spune Noah Abbott.
Același lucru este valabil și pentru greutate mare. Dacă nu o poți ridica, nu te împinge prea tare, sfătuiește Christmas Abbott (a nu fi confundat cu Noah Abbott), o sportivă reprezentând Reebok care și-a pus toată experiența în antrenamentele cu programul CrossFit și lucrând ca antrenor. la sala de sport Reebok Crossfit One din Canton, Massachusetts, câștigând titlul cu Team Nascar anul trecut. Așa își descrie ea activitățile de după antrenament, care sunt destul de normale: inflamația musculară”.
Mitul #3: Voi întâlni „unchiul” rabdomioliză
Nimeni nu are nevoie de asemenea „rude”. Rabdomioliza este o tulburare foarte rară și gravă cauzată de suprasolicitarea mușchilor, determinând ruperea fibrelor și intrarea în fluxul sanguin, ceea ce poate duce la afectarea rinichilor sau, mai grav, insuficiență renală. Mulți cred că antrenamentul CrossFit poate provoca aceste complicații, dar astăzi este momentul să dezminți acel mit. „Mulți oameni își asumă riscuri, asumând sarcini uriașe, străduindu-se să realizeze cât mai repede posibil rezultate vizibile, dar corpul lor nu a avut timp să se adapteze la astfel de sarcini. Acesta este ceea ce provoacă probleme de sănătate. Nu trebuie să apăsați mai mult decât greutatea de pe piept la primul antrenament.
Mitul #4: Voi câștiga masă musculară.
Acest mit „sperie” doar femeile, dar ne grăbim să vă mulțumim: femeilor nu le este atât de ușor să construiască masa musculara(citiți mai multe despre asta în textul de bază al lui Zozhnik:). „Câștigarea musculară este legată de nivelul de testosteron, așa că majoritatea femeilor pur și simplu nu sunt predispuse genetic la creșterea masei musculare”, notează Noah Abbott. Cu toate acestea, atunci când vizionezi jocurile CrossFit la televizor sau vezi un atlet CrossFit într-o revistă, s-ar putea să fii intimidat de acei munți de mușchi.
„Jocurile CrossFit implică 50 sportivi de top din întreaga lume care sunt în această afacere de ani de zile și au trecut printr-o serie de teste de calificare care elimină un număr mare de sportivi”, notează Abbott, adăugând că majoritatea sportivi majori au o predispoziție genetică la creșterea în greutate. Cu toate acestea, femeia obișnuită are mai multe șanse să piardă câteva mărimi și să se încadreze în cele din urmă în acea rochie veche, în loc să câștige masă musculară datorită programului CrossFit. „Oamenii tind să devină mai slabi și mai puternici, nu mai mari”, adaugă Noah. Schimbarea rareori merge foarte departe.
Mitul #5: Va trebui să concurez cu alți sportivi.
Nu trebuie să faci din fiecare antrenament o competiție. Îți stabilești propriile obiective. Aceasta este alegerea ta. Chiar dacă s-ar putea să simți că te lupți constant cu ceilalți și în fiecare zi devine din ce în ce mai dificil să faci față concurenței în creștere, singura persoană cu care te lupți ești tu însuți. „Este grozav dacă ai prieteni cu care poți concura, te stimulează să muncești și mai mult, dar nu ar trebui să fii complet concentrat pe sarcina de a-ți „achita” prietenul sau vreun tip obraznic din sală”, spune Abbott.
Este foarte recomandat să păstrați un jurnal de antrenament. Acordați atenție modului în care vă simțiți în timpul antrenamentului, cât de repede finalizați programul pentru ziua respectivă și cât de repede vă revine corpul. Acest lucru vă va ajuta să vă evaluați mai bine progresul și să vă stabiliți obiective mai precise. Trebuie să vă concentrați asupra problemelor dvs., de exemplu, să îmbunătățiți rezultatul chiar și cu o fracțiune de secundă sau să aveți timp să ridicați mai multe bile înainte ca cronometrul să se stingă. Nu este nevoie să te uiți constant la alții și să te compari cu ceilalți. Și dacă atmosfera competitivă din sală începe să te atragă, scoate-ți doar un caiet cu notițele tale. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra propriilor obiective. „Puteți observa că în ultimul an am crescut masa genuflexiunii cu 35 kg. Acest lucru te va ajuta să înțelegi că mergi înainte, pentru a merge înainte, nu trebuie să alergi constant după cineva.
Mitul #6: Va trebui să țin o dietă.
Te poți antrena până când ești albastru la față, dar rezultatul nu va veni dacă nu îți schimbi obiceiurile alimentare, așa că o dietă specială pentru mulți oameni este decizia corectă. Cel mai cea mai buna dieta, care datează din timpuri preistorice, este să mănânci multe proteine, să reduci carbohidrații și să mănânci doar grăsimile potrivite. Cu toate acestea, pentru unii, această dietă nu este potrivită. Mâncarea sănătoasă este adesea foarte costisitoare, iar pregătirea mâncărurilor potrivite poate dura uneori mult timp. Prin urmare, cel mai bine este să schimbați doar anumite obiceiuri alimentare. „Începeți cu exerciții fizice regulate și foarte curând corpul dumneavoastră vă va spune ce să mâncați pentru a obține cele mai bune rezultate”, notează Lee.
Dacă decideți să utilizați o dietă specială, nu trebuie să fie o dietă paleo sau ceva de genul (mai ales că). Discutați cu antrenorul despre obiceiurile sale alimentare, astfel încât să vă poată împărtăși informațiile. Nu toată lumea este expertă în nutriție, așa că cel mai bine este să consultați un dietetician profesionist înainte de a vă determina viitoarele obiceiuri alimentare.
Mitul #7: Costă mulți bani
Da, un abonament la sală ar putea fi mai ieftin, dar ce se întâmplă dacă nu vezi niciun rezultat? „Sala de sport este locul în care plătiți pentru a accesa aparatele”, notează Nate Forster, care deține o sală de fitness CrossFit pe 5th Avenue din New York și o altă sală de fitness CrossFit în Miami Beach. „La CrossFit, plătești pentru coaching de înaltă calitate, avem în medie un antrenor la 10 persoane.” Este ceva la care să te gândești aici. CrossFit oferă un program de antrenament, atenție personalizată și suport de coaching pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede. Dacă vizitezi sala de 3 ori pe săptămână, fă tot ce ți se cere, rezultatul va veni inevitabil.
Dacă nu sunteți gata să plătiți - gândiți-vă la faptul că pentru câteva ore de cursuri cu antrenor personal cel mai probabil vei plăti mai puțin. În plus, puteți urma sfaturile lui Christmas Abbott și puteți cheltui puțin mai puțin pe divertisment. „Investește în sănătate și longevitate”, ne sfătuiește ea.
Mitul #8: Durează mult timp
Unii petrec 6 zile în sală pentru antrenamente epuizante, lăsând o zi pentru recuperare. Dar nu trebuie să fii atât de stresat. Trei până la patru antrenamente pe săptămână vor fi suficiente pentru a obține rezultate bune, iar două antrenamente pe săptămână vor fi suficiente pentru a vă menține în formă dacă practicați un fel de sport.
Cursurile în sine sunt scurte. În medie, o lecție de grup durează aproximativ o oră, iar sarcinile pentru ziua durează de la 8 la 20 de minute. Nu este foarte mult, nu-i așa? „Există o diferență între sprintul de 400 de metri cât mai repede posibil sau alergarea de 10 kilometri. O alergare de 400 de metri te poate face foarte epuizat, astfel încât nici măcar nu poți sta în picioare pentru o perioadă de timp după cursă, dar după o alergare de 10 kilometri, poți să mergi și să te agiți cu ceilalți participanți la cursă. Deci, mai mult nu este întotdeauna mai bine.”
Mitul #9: Numai foștii sportivi pot face CrossFit.
Poate că prima dată când intri în sala CrossFit, te vei simți ca un tânăr fragil, înconjurat de bărbați adulți puternici. Cu toate acestea, toți acești oameni nu au fost neapărat sportivi profesioniști sau doar odată implicați în sport. Unii, desigur, au fost implicați în sport în trecut, dar asta nu înseamnă că lângă ei ar trebui să te simți ca o persoană de clasa a doua.
„CrossFit este pentru toată lumea”, spune Lee. „Avem oameni în sală care nu au mai făcut sport până acum. Aveam un bărbat care avea 35 kg greutate excesivași a slăbit 22 kg în primele 7 luni. Cunosc și oameni care au suferit leziuni grave ale spatelui, iar astăzi sunt capabili să facă exerciții care înainte le erau inaccesibile din cauza problemelor de spate.” Deci, nu trebuie să vă îndoiți, lăsați totul și mergeți la sală.
Mitul #10: Va trebui să înțelegeți termeni obscuri
Termenii adoptați în mediul CrossFit îți pot părea obscure la început, dar după un timp tu însuți vei presăra cu ușurință aceste cuvinte în discursul tău. „Fiecare sală CrossFit are un fel de program introductiv care le permite începătorilor să înțeleagă cum funcționează totul”, spune Lee. Dacă vă gândiți să intrați în programul CrossFit și căutați o sală de sport, sunați și vedeți dacă au un curs introductiv. Astfel de cursuri introductive nu trebuie să fie neapărat costisitoare.
Unele săli de sport, cum ar fi CrossFit LAB din West Hollywood, oferă 6 cursuri introductive care descompun toate mișcările și sunt necesare înainte de a începe programul CrossFit. „Dacă la sfârșitul cursului introductiv încă nu înțelegeți cum funcționează CrossFit, vă sugerăm să urmați din nou cursul introductiv”, notează Lee.
Mitul #11: Este doar pentru „ai lor”
Mulți GYM-urile poate să semene cu o sectă, în care intrarea către străini este închisă. CrossFit, în schimb, este o comunitate foarte deschisă, după cum a remarcat Christmas Abbott, care a fost trecut de un alt sportiv cu doar câteva secunde înainte, după care cele două fete s-au îmbrățișat și și-au mulțumit reciproc. Chiar dacă la început te simți neplăcut, spune Forster, acest sentiment va dispărea cu siguranță atunci când vezi 10-15 oameni care te încurajează în timp ce îndeplinesc sarcina zilei.
Mitul #12: Toate sălile de sport sunt la fel
CrossFit nu este McDonald's. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă așteptați să veniți în două locuri diferite și să vedeți aceeași „bucătărie”. Toate sălile sunt licențiate (în SUA - aprox. Zozhnik), dar asta nu înseamnă că există niște reguli generale pentru toți. Dar o astfel de libertate implică și anumite riscuri, deoarece nu toată lumea poate suporta povara responsabilității.
Cum să acționați: trebuie să aflați totul cu atenție. „Vizitați cel puțin trei săli în apropiere, apreciați atmosfera și decorul”, ne sfătuiește Noah Abbott. În primul rând, trebuie să acordați atenție modului în care antrenorul lucrează cu vizitatorii sălii: „Într-o sală de sport bună, antrenorul se plimbă prin sala de sport și se asigură că totul merge bine”.
KTM100 Problema #17 Cine l-a întâlnit pe Pooky - LIKE!
Ce este rabdomioliza?
Rabdomioliza este o boală care are ca rezultat eliberarea mioglobinei în sânge ca urmare a unei leziuni rapide. mușchi scheletic. De regulă, mioglobina nu este eliberată în sânge, deoarece este filtrată prin rinichi pentru excreția ulterioară din organism. Rinichii nu trec mioglobina, deoarece are o componentă moleculară mare, iar aceasta poate provoca efecte toxice asupra epiteliului tubular renal.
Cauze și factori de risc
Principala cauză a rabdomiolizei sunt leziunile musculare, cum ar fi:
Leziuni musculare directe:
Arsuri extinse severe;
Abuz fizic și abuz;
accident;
Funcționare lungă;
Toxicoza traumatică;
Soc electric.
Contractii musculare severe datorate:
Antrenament fizic intensiv;
Contracții musculare involuntare prelungite în timpul crizelor și crizelor epileptice;
Simptome și semne
simptome moderate
1. Durere, sensibilitate și umflare a mușchilor;
2. slabiciune musculara;
3. Culoarea închisă a urinei.
simptome severe
Când se dezvoltă insuficiență renală acută, încep să apară simptome severe, cum ar fi:
Umflarea extremităților superioare și inferioare;
Sindromul de presiune - lichidul din sânge trece pe țesuturile din jur, cum ar fi plămânii (care provoacă dificultăți de respirație) și mușchi, ceea ce poate duce la presiune redusăși accident vascular cerebral.
dezechilibru electrolitic;
Diureza scazuta si/sau absenta;
letargie;
dezorientare și distragere a atenției;
Puls neregulat și ritm cardiac;
Comă.
Diagnosticare
Rabdomioliza este de obicei suspectată atunci când pacientul care se prezintă la medic are antecedente de rănire sau accident. Diagnosticul rabdomiolizei începe cu o examinare și examinare a bolilor trecute și recente și a situațiilor traumatice.
Testul creatinin kinazei este cel mai fiabil test de diagnostic pentru confirmarea rabdomiolizei.
Tratament
Îngrijirea medicală pentru un pacient cu rabdomioliză depinde de severitatea bolii:
Șansele unui pacient de a se recupera de la rabdomioliză sunt mari dacă boala este depistată devreme și tratată corespunzător pentru a evita deteriorarea ulterioară a rinichilor. Rata mortalității pentru rabdomioliză este de aproximativ 5%.
Complicații
Există trei cauze ale complicațiilor care se dezvoltă cu rabdomioliză:
1. Creșterea presiunii în cavitatea anatomică.
2. Coagulare intravasculară diseminată.
3. Insuficiență renală.
Avertizare
Rabdomioliza nu are posibilitatea de a se dezvolta dacă se organizează un tratament adecvat după leziune.
Video Clovnii Puki și Rabdo - simboluri ale CrossFit-ului! canalul ATLETIZM
Există o părere că CrossFit, din cauza presupusului program intensiv, poate duce la consecințe nefericite de diferite feluri. În acest articol, voi încerca să explic într-un limbaj ușor de înțeles ce este rabdomioliza, deoarece majoritatea surselor vorbesc de parcă întregul lor cititor ar fi medical.
Și pentru ca non-medicii să nu se plictisească, ei sunt distrați de o imagine strălucitoare și de mult recunoscută a clovnului Puki, care vărsă neputincios după un antrenament. În ceea ce mă privește, acesta este un fel de anti-propaganda a sportului. O sa incerc sa imi exprim parerea in legatura cu acest subiect.
Rabdomioliza - mit sau realitate?
Rabdomioliza, ale cărei simptome sunt greu de confundat cu altceva, este un grad extrem de afectare a țesutului muscular, denumit în medicină miopatie. Este foarte probabil ca autorii care au creat mitul despre unchiul Rabdo, care vine la CrossFitters supraantrenați ca o zână a dinților la copii noaptea, să fi obținut informații despre deteriorarea musculară la nivel celular. Dar ele nu intră deloc în detalii (foarte importante), indicând că aceeași miopatie este, în primul rând, un sindrom de natură ereditară. De asemenea, printre motivele apariției rabdomiolizei sunt enumerate diverse leziuni și infecții.
Și iată un alt indiciu - răni! La urma urmei, supraantrenamentul poate fi clasificat ca o accidentare. Dar nu este exagerat? La urma urmei, atunci să ne amintim cum cresc mușchii din sarcinile primite. Ce se întâmplă? Îndoiți ușor, iar soarta vă va răsplăti cu o boală complexă? Se pare că CrossFit-ul are o karmă atât de murdară încât, din anumite motive, el este cel mai adesea creditat cu o legătură cu unchiul Rabdo (au venit chiar și cu un nume drăguț, sub forma unui diminutiv).
Cazuri de rabdomioliză în sport
În niciun caz nu spun că rabdomioliza este un mit. Împotriva. istoria sportului indică fapte destul de directe, când un jucător de rugby își pierde brusc cunoștința în timpul antrenamentului pentru picioare și ajunge la spital. Când un jucător de fotbal în timpul unui set de sprinturi scurte suferă o nenorocire similară. O imagine similară s-a întâmplat cu un maratonist profesionist care nu a alergat la doar câțiva metri până la linia de sosire.
Studiile clinice dau rezultatul: la toți sportivii, conținutul de potasiu din sânge este de câteva ori mai mare decât norma. Acest lucru este plin de un rezultat fatal, care s-a întâmplat într-unul dintre cazurile citate ca exemplu. Dar este ceva nou în asta? La urma urmei, corpul poate fi „ucis” de încărcături în sens literal și figurat și pentru aceasta nu este necesar să vorbim despre rabdomioliză.
În plus, alți factori, inclusiv starea actuală a imunității, presiunea atmosferică, temperatura aerului etc., pot însoți o defecțiune în activitatea corpului. Și în cazul sarcinilor extreme, toate acestea vor fi o altă scădere în vasul unui potenţială problemă. Dar această problemă se poate manifesta într-o varietate de moduri. Despre cauzele sănătății precare în timpul și după antrenament puteți citi în acest articol.
Cauzele rabdomiolizei
Să discutăm mai detaliat cauzele rabdomiolizei, dar fără a uita limbajul ușor de înțeles. Deci, boala este o necroză musculară cauzată de distrugerea țesutului muscular la nivel celular. Produsele de degradare provoacă intrarea mioglobinei în sânge, care este transformată în hematină și înfundă tubii renali, ducând astfel la insuficiență renală acută mai târziu. În plus, mioglobina este toxică, ceea ce afectează negativ procesele metabolice.
Pe scurt, resturile generate de defalcarea celulelor musculare înfundă corpul, ducând la o reacție în lanț și la consecințe grave.
Printre principalele motive pentru formarea rabdomiolizei, așa cum am spus, se numără factorii genetici, miopatia, bolile infecțioase, reacțiile la medicamente, arsurile și, desigur, rănile, inclusiv consecințele suprasolicitarii fizice.
De asemenea, riscul de rabdomioliză este de așteptat la dependenții de droguri și la persoanele care abuzează de alcool și produse cu nicotină. Acest lucru poate fi de râs pentru mulți acum, dar unele ciuperci otrăvitoare pot provoca și necroză musculară.
Simptome de rabdomioliză
Trebuie înțeles că focarul bolii poate avea un grad diferit de localizare. Cu cât localizarea este mai extinsă, cu atât simptomele vor fi mai pronunțate. Totul începe, de regulă, cu umflarea mușchiului afectat, la care se adaugă în curând durerea și limitarea locală a mișcării și totul se poate termina cu o paralizie completă.
Ca simptome concomitente sunt greață, slăbiciune generală, amețeli, zgomot în cap și durere în partea inferioară a spatelui.
Urina închisă la culoare indică dezvoltarea problemelor renale. Curând apare insuficiență renală acută, cu toate consecințele care decurg. Rabdomioliza, ale cărei simptome se dezvoltă direct proporțional cu evoluția bolii, duce adesea în cele din urmă la rezultat letal.
Este CrossFit periculos?
Pentru a completa gândirea începută din perspectivă clinică, voi spune că boala este supusă tratamentului într-un spital (deși încă nu a fost elaborat un algoritm amănunțit) și, având în vedere specificul rabdomiolizei, cu cât tratamentul este întreprins mai devreme. , cu atât mai bine. Insuficiența renală este cea care duce la moarte.
Rabdomioliză și CrossFit. De ce această boală a fost asociată cu un anume direcția sportivă? Răspunsul constă în sarcina funcțională crescută pe care o implică CrossFit. Dar acest răspuns este doar parțial adevărat, cu care fiecare sportiv profesionist va fi de acord. Orice sport, atunci când este luat în serios, implică muncă extremă, care, conform acestei logici, ar trebui să provoace sosirea unchiului Rabdo împreună cu clovnul Puki.
Mult mai des în sporturi profesioniste apar diverse leziuni, precum și probleme cu Sistemul cardiovascular care duc adesea la moarte. Dar cât de des auzim despre rabdomioliză? Da, boala există și ipotetic poate fi legată de orice sport, dar de ce CrossFit?
Încă o dată voi întreba zâmbind - este karma murdară? A cui este cascadoria de PR? Cine l-a inventat pe unchiul Rabdo drept nepotul epicului bunic Babai, a cărui misiune este să intimideze „publicul țintă”?
Postfaţă
Astăzi, crossfit-ul câștigă popularitate, adunând în sălile sale o mulțime de oameni care vor să-și încerce mâna și să îmbunătățească performanța funcțională. Este bun. Dar lucrul rău este că scopul majorității acestor săli este profitul direct și nu mulți sunt gata să acorde atenție problemei sănătății umane. Desigur, munca din greu va face orice începător să creadă în rabdomioliză datorită CrossFit-ului. Dar concluzia este că acest nou venit nu a muncit niciodată din greu în cealaltă direcție.
Cineva a decis să pună o pată întunecată și dubioasă pe reputația CrossFit-ului pentru a opri procesul care se dezvoltă rapid de direcție competitivă? Poate. Dar nu m-aș grăbi să cred că se reflectă atât de rău asupra lui. Black PR are întotdeauna două laturi.
Și, înainte de a vorbi despre unchiul Rabdo, care vine la crossfitters, ți-aș recomanda să-ți amintești inima, care va ceda mult mai devreme decât țesutul muscular va fi rănit iremediabil. Prin urmare, rețineți: sănătatea ta este în primul rând, fără ea nu vei obține rezultate.
Permiteți-mi să vă prezint - Unchiul Rabdo, mascota neoficială a CrossFit-ului destul de odioasă. Unchiul Rabdo este un personaj de desene animate adesea văzut în literatura CrossFit ca reprezentativ al unei tendințe tulburătoare în rândul sportivilor CrossFit.
El este un clovn. Literalmente.
Desenul animat „Unchiul Rabdo” înfățișează un clovn slăbit, dar musculos, cuplat la un aparat de dializă lângă echipamentul de exerciții. Rinichiul i-a căzut și stă pe podea împreună cu o parte a intestinului.
În spatele lui este o baltă de sânge, dar nu poți înțelege dacă vine din intestine, arterele renale sau din altă parte. Unchiul Rabdo, desigur, are rabdomioliză.
Rabdomioliza, pe lângă faptul că este un cuvânt plăcut și melodic, nu este deloc plăcută, ci o boală gravă și potențial fatală rezultată din distrugerea catastrofală a celulelor musculare. Vom vorbi despre detalii puțin mai târziu, dar mai întâi ascultă o poveste.
Povestea rabdomiolizei
Într-o zi colegul meu kinetoterapeut, o fată tânără în formă bună, a mers la un antrenament CrossFit. A fost acolo de multe ori. În această seară caldă din Texas, a făcut un antrenament cu un partener, în care unul se schimbă cu altul, efectuând seturi de 10 repetări ale fiecărui exercițiu. Antrenamentul a constat în flotări. O grămadă de flotări. Și, de asemenea, un număr mare de repetări în presa de bancă.
Ea a făcut sute de repetări ale fiecărui exercițiu. Fată frumoasă!
„Nu am vrut să rămân în urma partenerului meu. În mod normal, mă odihnesc puțin, dar antrenamentul cu un partener m-a ținut în continuare.”
Ambele exerciții angajează puternic tricepsul, așa că nu a fost surprinsă când mușchii ei s-au simțit ca un jeleu în drum spre casă. Poate că e căldura, se gândi ea. „Sau doar numărul de repetări.” Mușchii erau în criză. Acasă a aplicat gheață și a băut multă apă, ca o adevărată sportivă, dar paguba era deja făcută.
Noi, kinetoterapeuții, avem talent în a distinge între un răspuns normal al corpului la exerciții și unul anormal. „Ar trebui să doară?” este o întrebare la care răspundem de sute de ori în fiecare săptămână. Uneori răspunsul este „da” și atunci motivăm pacientul să continue, în alte cazuri este un semnal că este timpul să se odihnească. Această observare a semnalelor corpului nostru este una dintre abilitățile profesionale ale kinetoterapeuților. Nu putem scăpa de el. Și când prietenul meu s-a trezit a doua zi dimineață, sirenele țipau cu putere. Nu-și putea ridica coatele. Nici măcar nu putea ajunge la gură să se spele pe dinți.
Încă influențată de mantra CrossFit de „lucrează până la eșec, îndură durerea, dar fă repetările”, ea și-a oprit „sirenele” și a continuat cu stoicitate să lucreze. Cu toate acestea, ea și-a dat seama curând că nu numai că nu își putea îndoi brațele, dar erau și complet neputincioși. Nu putea lucra cu pacienții. Spre seară, brațele ei tonifiate se umflaseră în hotdog-uri plinuțe, pline de durere și regret, și a început să-și dea seama că apelurile de dimineață erau absolut justificate.
Incredibil, i-au trebuit încă 24 de ore pentru ca alfabetizarea ei profesională să treacă prin ghearele culturii CrossFit și, în sfârșit, să vadă un medic. Diagnosticată cu rabdomioliză acută, a fost internată și a stat în spital mai mult de o săptămână. ER a testat nivelurile ei de creatin kinaza (CPK). Norma este de aproximativ 100 de unități/l. Nivelul ei de CPK a fost de peste 45.000; acest nivel indică leziuni renale.
În timp ce era încă în spital, ea a sunat la sala de sport CrossFit pentru a-și anula calitatea de membru. Urmând procedura standard, trainerul a întrebat motivul deciziei sale, la care a răspuns că se află în spital. — Rabdo? întrebă el imediat.
Și aici ajungem în sfârșit la micul secret murdar al CrossFit. Trainerul era surprinzător de bine conștient de această boală foarte rară. Și este, pentru o clipă, atât de rar încât un studiu raportează o rată anuală de 0,06% pentru diagnosticele de rabdomioliză. Aceasta înseamnă câteva cazuri de „rhabdo” între sute de mii de pacienți. Cum, m-am întrebat, ar putea un antrenor obișnuit să fie pe picior scurt cu o boală rară atât de gravă? Ce este vorba despre CrossFit? Se dovedește că da.
Rabdomioliză prin ochii comunității CrossFit
Apare o căutare rapidă pe internet
Deci ce este
În unele cazuri, apare sindromul de compresie acută - o afecțiune extremă care poate duce la pierderea unui membru dacă nu este tratată la timp.
Deci, care-i treaba? În 2005, The New York Times a evidențiat legătura dintre rabdomioliză și cultura CrossFit într-un articol „
„Cu toate acestea, șase luni mai târziu, Anderson, un fost militar, s-a întors din nou la sală, făcând chiar exercițiile care aproape l-au ucis. „Cred că aducerea corpului până la punctul în care mușchii se distrug este un beneficiu uriaș al CrossFit”, spune el.
Și ce părere are fondatorul CrossFit-ului, Greg Glassman, despre asta?
„Da, te poate ucide”, spune Glassman. „Întotdeauna am fost foarte deschis în privința asta.”
Acum, în 2013, această cultură nu s-a schimbat deloc și poate chiar s-a înrăutățit. După cum subliniază colegul meu Jason Kessler în articolul său „
„Dacă întrebi un antrenor de CrossFit, el va spune că rănile sunt numai din vina mea. Într-o comunitate care te împinge să te miști cât mai repede și cât mai tare, este greu să nu cedezi nebuniei generale. Trebuie să te forțezi să mergi la limită, dar când ajungi la această limită și plătești cu sănătatea, ești un idiot care a mers prea departe.”
Iată un alt exemplu nebun al modului în care cultura atot consumatoare a CrossFit-ului poate ucide vocea rațiunii profesionale - unul dintre articole
Consecințele rabdomiolizei
Uneori rabdomioliza dispare după tratament. Uneori boala este întârziată. În alte cazuri, rinichii nu funcționează niciodată așa cum înainte. După cum sa menționat pe forumul CrossFit, unul dintre