Există multe sporturi diferite în lume pentru fiecare gust. Aproape toate au reprezentanți atât ai bărbaților, cât și ai femeilor. Unul dintre sporturile care, se pare, ar trebui să fie practicate doar de bărbați este culturismul. Dar femeile au reușit și aici. La concursurile de culturism, pe lângă bărbații uriași care seamănă cu Hulk din benzi desenate, există și culturiste de sex feminin, ale căror volume musculare sunt uneori mai mari decât bărbații.

Nu toată lumea este unanimă în ceea ce privește culturismul feminin. Atleții de sex masculin uriași și musculoși arată mai naturali decât doamnele cu circumferința bicepsului de 40 cm. Majoritatea oamenilor obișnuiți vor spune că devin pur și simplu ca bărbații.

Desigur, nu există niciun prieten pentru gust și culoare: există iubitori de fete subțiri în miniatură, cuiva îi plac „gogoșile”. În același timp, există adevărați cunoscători ai unei astfel de puteri feminine în rândul sexului masculin. Mulți oameni le plac culturistele goale, aceasta este o chestiune personală pentru toată lumea.

O teză populară este următoarele cuvinte: „Utopia culturismului feminin nu este că ei se străduiesc să aibă corp perfect ci în faptul că conceptul lor despre ideal este fundamental diferit de normele de viață și standardele acceptate ale majorității oamenilor din societatea noastră.

Din ce în ce mai popular în ultimii ani câștigă altul direcție sportivă- bikini fitness. În acest sport, fetele, deși au o bună dezvoltare atletică, nu au mușchi mari și voluminosi.

Dar toate acestea nu le împiedică pe fete să se antreneze în stil hardcore astăzi, construind volume musculare uriașe. În ciuda acestui fapt, aproape toate culturistele celebre care sunt campioni nu se confruntă cu o lipsă de atenție masculină, mulți au familii și copii.

Mulți sportivi susțin că culturismul le permite să adauge încredere în ei înșiși, să depășească unele frici feminine, timiditate. Doar într-un astfel de sport își simt libertatea, își pot crea corpul pe care și-l doresc. Și sunt de fapt sculptori, pentru că femeile culturiste înainte și după - este doar oameni diferiti. Chiar și astăzi, o fată poate fi fragilă și dulce, iar într-un an poate da șanse de dezvoltare musculară oricărui bărbat pe care îl cunoaște.

Să aruncăm o privire asupra unora dintre culturistele de top care au obținut rezultate serioase în culturismul feminin și sunt idoli de început.

Iris Kyle

Liderul incontestabil la numărul de sportive campioane este Statele Unite ale Americii. Cel mai clar exemplu este Iris Kyle, un sportiv de culoare. Ea este poate cea mai populară culturistă, care primește anual titlul de „Miss Olympia”, în ciuda anilor ei.

Michigan a devenit primul leagăn al viitorului campion. În 1974, în ea s-a născut o fată frumoasă. Cine ar fi crezut că o astfel de firimitură în câteva decenii va deveni mai puternică decât majoritatea bărbaților. După cum spun părinții ei, copilul a fost mai activ decât colegii ei încă din copilărie. Softball era jocul ei preferat. Iris a reușit chiar să joace pentru echipa de baschet a SUA.

Câștigând Campionatele Ironmaiden în 1994, ea a câștigat prima ei medalie de culturism. Dar numai patru ani mai târziu, Iris s-a apucat profesionist de acest sport.

În 2001, sportiva a concurat la concursul Miss Olympia, care a fost primul test serios pentru ea. Ea s-a descurcat și a câștigat. Trei ani mai târziu, ea a reușit să cucerească toți judecătorii deja aflați categorie absolută. Doi ani mai târziu, a reușit să-și repete succesul. De atunci și până astăzi, în fiecare an câștigă acest titlu. Atât de multe culturisti își doresc să fie ca ea. Ea este întruchiparea vie a perseverenței incredibile și a capacității de muncă, care nu este inerente sexului feminin.

Înălțimea sportivului este de 170 cm, iar greutatea este de 75-76 de kilograme în perioada necompetitivă. În timpul pregătirii pentru competiție, sportivul pierde greutatea corporală până la 70-73 kg.

Valentina Chepiga

„Miss Olympia” 2000 s-a născut în orașul ucrainean Harkov în 1962.

În copilărie, îi plăcea foarte mult schiul. Valentina, în vârstă de douăzeci și cinci de ani, s-a apucat de culturism în 1998. S-a antrenat sub îndrumarea lui Yuri Kapustnik. Calea ei de campioană a început cu o victorie la Campionatul Ucrainei. În 1997, a participat la Campionatele Europene și Mondiale de culturism și a câștigat medalii de aur.

Aceste victorii i-au permis ucraineanului să obțină statutul de atlet profesionist. Fără să se gândească de două ori, ea a decis să participe la concursul Miss Olympia, cea mai cunoscută competiție de campioane. Și apoi, în 1998, a ocupat locul 12. Apoi s-a mutat în Statele Unite ale Americii.

Deja în 2000, ea a reușit să câștige victoria mult așteptată în această competiție. În același timp, experții notează că a reușit să mențină constituția feminină a corpului în spatele unui morman de mușchi: cu o înălțime de 165 cm, greutatea a fluctuat în competiții în jurul valorii de șaizeci de kilograme.

Julieta Bergmann

O sportivă remarcabilă din Țările de Jos, Juliet Bergmann, a devenit de trei ori câștigătoare a Ms. Olympia, s-a născut în 1958 în orașul Vlaardingen. În timp ce micuța Julieta creștea, cei doi frați ai ei mai mici au murit. Viitorul campion a fost foarte îngrijorat de o astfel de pierdere în familie. Moartea fraților a călit-o pe Julieta, a devenit mai disciplinată, independentă și, de asemenea, a dezvoltat o mare voință.

La începutul carierei sale sportive, Bergman era pasionată de jurnalism și fitness. Atleta însăși crede că a devenit culturistă din 1983. Anul acesta a participat la competiții de culturism și a făcut o impresie bună asupra arbitrilor.

Un an mai târziu, ea a reușit să devină prima în campionatul olandez. Apoi, în 1985, la același campionat, și-a confirmat nivelul de neîntrecut și a câștigat din nou. În același an, a participat la campionatul mondial de amatori. Ea a reușit să-l câștige.

După o serie de astfel de victorii, ea a început să concureze în competiții profesionale. Trei ani la rând - în 2001, 2002, 2003 - Juliet Bergmann a câștigat concursul Miss Olympia.

Lenda Murray

Cu adevărat un sportiv genial. Ea a câștigat de 8 ori concursul Miss Olympia și la un moment dat i-a îngrozit pe alți participanți.

Sportivul s-a născut în 1962 în Michigan. Lenda a devenit interesată de sport în anii ei de școală. Apoi i-a plăcut să alerge, a luat parte și la grupul de sprijin.

Culturismul a intrat în viața ei odată cu 1985. Ea a progresat atât de repede încât în ​​1989 a devenit profesionistă.

Poate suna incredibil, dar a fost doamna Olympia timp de 6 ani la rând din 1990 până în 1995. În următorii doi ani, ea a devenit a doua. După o scurtă pauză, a câștigat din nou titlul în 2002 și apoi în 2003. În anul următor, și-a încheiat cariera sportiva, terminând pe locul doi în concursul Ms. Olympia.

Yakseni Orikuin

Atletul venezuelean Yaxeni Orikuin s-a născut în 1966. În familia ei mai erau 8 copii, ea era cea mai mică.

După trei victorii, pe care le-a primit în competiții de amatori în 1993, sportiva s-a mutat să trăiască și să facă sport în Statele Unite.

Perioada de glorie a formei lui Yakseni a fost observată în 2005, când a ocupat primul loc la concursul Miss Olympia. Pe lângă această victorie, istoric sunt victorii la Miss International în 2002, 2003, precum și în 2005 și 2008.

Din 2007, forma sportivului a început să se deterioreze treptat: de exemplu, în 2007-2008 a ocupat locul 3 la Miss Olympia.

Înălțimea lui Yakseni este de 170 cm. În extrasezon, greutatea medie este de 84-86 kg, iar în sezonul competițional - doar 72-77 kg.

Culturiste ruse

Să vorbim despre culturismul intern. Este de remarcat faptul că printre sportivii ruși există culturisti demni de sex feminin. Dar trebuie să țineți cont de faptul că, totuși, așa este mentalitatea poporului rus, că nu consideră că mușchii mari ai fetei sunt atrăgători și frumoși - acesta este motivul popularității scăzute în rândul femeilor acestui sport. .

Desigur, nu toate culturistele de sex feminin din Rusia se pot lăuda cu rezultate bune la nivel profesional, așa că să ne uităm la cele mai faimoase dintre ele.

Natalia Batova

Natalia Batova este campioana Rusiei la fitness și culturism. Judecătorii i-au spus mereu că trupul ei este puternic masculin, multă ușurare. Dar acest lucru nu o oprește pe sportivă, ea continuă să facă ceea ce iubește. De asemenea, îi place să fie fotografiată goală.

Elena Şportun

Astăzi, unul dintre cei mai populari sportivi ruși. În 2014, a câștigat Campionatul Mondial de Culturism în clasa de greutate peste 57 kg. Apoi Elena a primit titlul „Miss Olympia”.

Ludmila Tuboltseva

Titlul câștigat de campion mondial la culturism este o mare realizare pe care a obținut-o Lyudmila Tuboltseva. În plus, este o multiplă campioană a Rusiei.

Maria Bulatova

Sportiva de la Ekaterinburg a reușit deja să devină de două ori campioană mondială la culturism în cariera ei. S-a transformat într-un morman de mușchi în doar trei ani de antrenament. Maria spune că îi place foarte mult culturismul, și recunoaște că cel mai dificil lucru din competiție este stadiul în care sunt comparați concurenții.

Ludmila Kolesnikova

Lyudmila este campioana absolută la culturism în Rusia. Ea a devenit faimoasă nu numai pentru că a fost un sportiv remarcabil. Ea nu este împotriva unei ședințe foto erotice. Pe acest moment circulă imagini erotice cu ea cu o sabie.

Dacă comparăm, atunci culturistele ruse pierd în aproape toate privințele în fața celor mai faimoși sportivi de clasă mondială. Au dimensiuni mult mai mici și, de asemenea, arată mai feminin. Adesea, culturismul feminin în Rusia este amestecat cu fitness corporal și fitness pentru bikini. Probabil, rusoaicele nu sunt încă pregătite să arate ca niște monștri care concurează în competițiile de culturism din străinătate.

cel mai bătrân culturist feminin

Pe lângă culturistele profesioniste, există și culturiste de sex feminin celebre în direcția amatoare a acestui sport non-feminin.

De exemplu, una dintre cele mai faimoase femei din lume nu este culturism profesionist este Ernestine Shepard. În 2012, ea a intrat pe paginile Cărții Recordurilor Mondiale la vârsta de 74 de ani! Ea a fost remarcată în această ediție drept cea mai în vârstă culturistă feminină. Astăzi, Ernestina locuiește în Baltimore.

Forma și starea de sănătate a Ernestinei îi uimește pe toți medicii, ea poate da șanse tinerilor sportivi. Probabil, cuvintele „principalul nu este vârsta pe care o are o persoană conform pașaportului său, ci cum se simte” sunt doar despre ea. Nici un sportiv nu poate rezista intensității antrenamentului ei.

Potrivit sportivei, sănătatea ei este ajutată de alergările de zece mile pe care le face în fiecare dimineață, precum și de nutriție adecvatăși antrenamente în sală.

De-a lungul vieții, ea a reușit să câștige două titluri și să alerge până la nouă maratoane. Dar poate că principala realizare este familia ei și căsnicia ei, care se desfășoară de mai bine de cincizeci și cinci de ani fericiți.

Rezumând

Puțini bărbați ar numi culturismul feminin un sport grozav. Nu tuturor le plac culturistele de sex feminin nud. Dar, de fapt, să o faci sau nu este o chestiune pur personală. Într-adevăr, dacă te uiți la o fată care a ales culturismul pentru femei, înainte și după ce a început să se implice activ, poți vedea cum dispare feminitatea. Deși feminitatea în rândul fetelor moderne este percepută ca o slăbiciune, poate de aceea încep să meargă la sală pentru a fi mai puternice în fiecare sens al cuvântului.

Aproape toate culturistele ruse sunt încă departe de omologii lor străini. Acest lucru se datorează unei înțelegeri ușor diferite în Rusia, mai tradiționale a frumuseții.

Dar întotdeauna merită să ne amintim că culturistele de sex feminin din viață sunt în sufletele lor la fel de fragile și tandre ca și restul reprezentantelor de sex feminin. Ele necesită atenția și grija celor dragi.

Neatractivitatea a ucis culturismul profesionist al femeilor?

Ioan Romano

Iată ce trebuie să știi...

În 2015, nominalizarea Ms. Olympia a fost retrasă din competiție, marcând eventual sfârșitul culturismului feminin în ansamblu.

„Fața masculină” este un termen folosit pentru a descrie trăsăturile faciale masculinizate ale culturistilor de sex feminin.

Desigur, medicamentele farmacologice dau feței trăsături masculine, dar există și alte motive.

Sunt din ce în ce mai puțini fani ai culturismului feminin, dar așa-zișii „schmoes” îl pot ține în viață.

Culturism feminin la apus

Să ne întoarcem la 2005, când IFBB a introdus infama „regulă 20 la sută”. Notul spunea că femeile care concurează la categoria culturism trebuie să-și reducă musculatura cu 20 la sută. Nimeni nu a spus: „Doamnelor, mai puțin farma” sau „The Numărul de telespectatori este în scădere, deoarece mulți oameni, și chiar fanii culturismului, cred că arăți prea masiv.” Dar concluzia a fost aceasta.

E timpul să te înfrunți pe tine însuți

S-a glumit mult în ultima vreme despre trăsăturile feței unor culturisti pe care le dobândesc în așteptarea competiției - ofilit, cu pielea strânsă, ochii înfundați, venele umflate pe frunte, o bărbie bine definită, un nas mare și un rugozitatea generală a pielii portocalii închise, ca să nu mai vorbim despre voce. Astfel de discuții tind să fie deosebit de ostile. Bineînțeles că sunt și cei care se apără, mai ales acele femei care se luptă pe scenă pentru posesia cupei. Dar adevărul doare.

Nu trebuie neapărat să vorbesc despre toate acestea, dar apoi trebuie să ignor ce știe toată lumea, dar despre ce preferă să tacă, și anume „fețele masculine” din culturismul feminin. Acest subiect a căpătat relevanță după eliminarea nominalizărilor „Miss International” și „Miss Olympia”. Această „condiție fizică” ar putea fi unul dintre motivele declinului culturismului feminin?

Puteți auzi cuvintele care spun că „acesta nu este un concurs de frumusețe”. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Culturismul este totul despre frumusețe. Îndepărtându-ne de frumusețe, obținem estetică ruptă, simetrie slabă și burte bombate. Odată cu apariția femeilor, culturismul a început să fie acuzat de urâțenie, iar acum culturismul feminin este de domeniul trecutului.

Sunt fanii atrași de feminitate?

Între 1984 și 1989 când Corey Everson a devenit doamna Olympia, concursul avea loc adesea în Madison Square Garden în fața unei mulțimi uriașe de fani. Au trecut treizeci de ani și acest eveniment minor are loc acum pe scena competițională Olympia Expo, sau cel puțin așa a fost.

La prima vedere, poate părea că sunt un misogin înfocat, dar ce este, este... sau a fost. Nu e vina mea că culturismul feminin dispare, doar vă spun ce s-a întâmplat. Înțelegând cauzele a ceea ce s-a întâmplat, totul se lipește și cade într-un singur morman. Este plin de tipi răsfățați care vor să-și exprime punctul de vedere asupra conceptelor de feminitate și a modului în care culturistele de sex feminin o distrug și, în cele din urmă, fac același lucru cu sportul lor.

Totuși, adevărul constă în faptul că niciun om nu are dreptul să spună asta. Fiecare femeie își definește ea însăși feminitatea personală, chiar dacă ceea ce vede în reflectarea oglinzii s-a transformat într-un chip de bărbat - peri ușori și tot ceea ce vine cu ea.

Chiar și cele mai dezgustătoare femei, s-ar părea, au semne de feminitate. Atâta timp cât are un vagin și doi cromozomi X, ea poate să-și dea aspectul unei vechi figuri indiane din lemn precum Cameron Diaz și să aibă încă ceva în interiorul ei care o va face să se simtă ca o femeie.

Acum, evident, există o idee generală despre ceea ce considerăm feminin, atractiv, admirabil etc. Acestea sunt calitățile care atrag publicul să susțină culturismul feminin. Spune ce îți place, dar adevărul rămâne - epoca concursului Miss Olympia de la sfârșitul anilor 80 ar putea „exploda” teatrul Felt Forum, în timp ce doamna Olympia de astăzi își dă deja ultima suflare. Nu te poți certa cu istoria.

Feminitatea la o parte, culturistele de sex feminin, chiar și cele cu mușchi extraordinari, ar putea fi al naibii de sexy dacă fețele lor nu ar fi fost atât de deteriorate permanent.

Fețe neatractive, mai puțini fani

Urmărirea mărimii musculare a creat o imagine fizică și o față care nu mai captează interesul unui public suficient pentru a susține sportul. Această scădere a interesului a dus la anularea a două evenimente semnificative din lumea culturismului profesional feminin. Aparent, printre alți factori indezirabili, aceasta a fost și prezența unui număr mare de fețe neatractive. Dacă primele 10 doamne Olympias ar avea fețe Bikini Fitness, probabil că doamna Olympia ar prospera astăzi. La fel, dacă cele mai bune femei de bikini din lume ar avea chipuri ca culturiste de sex feminin, această nominalizare ar fi, de asemenea, de domeniul trecutului.

Nu spun că toate culturistele profesioniste sunt urâte. Este doar un astfel de cuvânt. Spun următoarele: cultul Corey Everson, care a cucerit odată lumea, ar putea evolua astăzi în nominalizarea „Figură”.

Pe parcursul acestei evoluții, IFBB a creat categorii precum „Bikini”, „Fitness”, „Figură” și „Physique”, punând treptat terenul pentru culturisti, creând o distanță tot mai mare între aceștia și ceea ce este considerat la îndemână și de dorit. Și au făcut o treabă grozavă ștergând concursul Ms. Olympia de pe fața pământului. Acest lucru este într-o anumită măsură vedere extremă sport, deoarece fata unei femei poate fi deteriorata iremediabil daca nu este atenta. Iată câteva dintre efectele secundare negative în joc... sau primele în joc.

Deci, care este cauza trăsăturilor faciale masculine?

Abuzul pe termen lung de medicamente hormonale cauzează de obicei creșterea de tip masculin a urechilor, nasului, liniei frunții și maxilarului la femei. Dar asta nu este tot. Ce altceva transformă o față cândva dulce și presupus feminină în ceva care se numește fără milă „față masculină”? De fapt, aici nu numai medicamentele farmacologice sunt de vină. Fiecare agent farmacologic luat separat nu reprezintă neapărat o amenințare la adresa trăsăturilor feței feminine, ci suprapuse unul altuia, așa cum se întâmplă în cazul culturiștilor profesioniști, duc în cele din urmă la faptul că sportivul rămâne cu o față care devine un obstacol de netrecut. . Literalmente.

În general, pielea femeilor este mai subțire și conține mai puțin colagen decât cea a bărbaților. De aceea femeile nu îmbătrânesc de obicei la fel de plăcut ca bărbații. Cu cât concurenta este mai în vârstă, cu atât trăsăturile feței masculine sunt mai pronunțate. Îmbătrânirea rapidă a pielii femeilor este principalul factor care are ca rezultat liniile din ce în ce mai grosiere caracteristice bărbaților, care, ca și alți factori concomitenți, se formează pe parcursul multor ani de carieră competitivă.

Pentru că femeile au mai mult grăsime subcutanata, mai ales la nivelul feselor și ischiochimbilor, ei trebuie să țină o dietă cu adevărat strictă pentru a obține forma fizică necesară în aceste zone. De asemenea, are un impact uriaș asupra feței. Nutriția strictă, care vizează arderea grăsimilor din coapse, afectează trăsăturile feței. Poate că cineva va trebui să călătorească înapoi în timp și să viziteze Auschwitz pentru a găsi fețe mai înfricoșătoare.

Astfel de activități repetitive lasă riduri pe fața unei femei atât de adânci încât nicio cantitate de Restalin nu le poate umple.

Creșterea crescută a părului facial este, de asemenea, un efect secundar direct al anumitor medicamente farmacologice utilizate de multe culturiste de sex feminin. Cineva se rade, cineva recurge la epilarea cu laser, dar adevărul rămâne. Poate că aceasta este o glumă crudă a mamei natură, dar cu cât o femeie ia mai mulți hormoni masculini, cu atât corpul ei îi transformă în dihidrotestosteron, care este asociat cu receptorii foliculilor de păr și provoacă chelie masculină.

Dacă părul care crește pe față ar crește doar pe cap! Cine a spus că Dumnezeu nu are simțul umorului? Scoateți peruca omniprezentă, adăugați o miriște ușoară gropilor adânci în care odinioară erau obrajii și vă veți apropia de o față pe care nici măcar propria mamă nu o va iubi. Dar lucrurile s-ar putea înrăutăți. Sebumul este o grăsime produsă de piele care o face moale și suplă. Bărbații tind să producă mai mult decât femeile, iar când o femeie ajunge la menopauză, pielea ei se usucă cu adevărat. Prin urmare, odată cu vârsta, pielea femeilor arată mai aspră și mai uscată. Și luarea de testosteron imită unele dintre semnele menopauzei, în special o scădere a nivelului de secreție de sebum.

Femeile care folosesc hormoni masculini produc mai puțin sebum, făcând pielea lor să pară mai uscată și mai îmbătrânită. Pielea femeilor conține mai puțin colagen. Adăugați la asta o textură mai fină și o producție mai mică de sebum, iar utilizarea hormonilor masculini înrăutățește lucrurile. Deci femeile pe măsură ce îmbătrânesc natural predispus la piele mai uscată, mai aspră și mai subțire.

Acești factori sunt exacerbați de utilizarea medicamentelor farmacologice precum steroizii anabolizanți și ajutoare(de exemplu, clenbuterolul, care este folosit de femei în timpul pregătirii pentru competiția pentru a accelera arderea grăsimilor) afectează într-adevăr schimbarea trăsăturilor faciale. Introduceți o dietă dusă la extrem și ești aproape de trăsăturile masculine. Adunați toate aceste condiții nefavorabile și aveți o rețetă pentru ceea ce majoritatea oamenilor consideră neatractiv din punct de vedere social.

Având în vedere taxele mizerabile chiar și ale câștigătorilor celor mai bune emisiuni IFBB, nu se poate decât să se întrebe: de ce au nevoie de toate acestea?

Interesant este că există o subcultură care consideră această masculinizare extremă a femeilor atractivă și de dorit. De regulă, termenul „schmoes” este folosit pentru a se referi la astfel de oameni, adică „bărbați care transformă culturistele de sex feminin în fetișul lor sexual”. Obișnuiam să privesc cu dezgust la astfel de oameni și la natura lor pervertită, rezervând sesiuni private pentru „pozat” și „lupte” și alte lucruri excentrice. Dar când vine vorba de culturism pentru femei, sunt gata să mă răzgândesc despre ele. Acești tipi s-au dovedit a menține o oarecare aparență de eșalonul superior al culturismului feminin, punându-și banii acolo unde sunt obiectele lor sexuale.

În 2015 a fost organizat noua competitie pentru culturistele de elită numite „Rising Phoenix”. Tim Gardner a acționat ca un promotor, iar fanii au oferit sprijin financiar. Pentru primul loc, sportivii profesioniști care nu au fost autorizați anterior vor primi 50.000 USD plus o mașină de 55.000 USD. Acesta este mai mult decât premiul principal al doamnei Olympia în perioada sa de glorie. Văd asta ca o afacere potențială pentru numeroși dermatologi și comercianți de asteroizi.

Se pare că trăsăturile feței masculine sunt potrivite pentru o taxă plăcută. Și asta este foarte bine. Cu toții merităm șansa de a ne urmări visele și obiectivele și este întotdeauna plăcut să ai un loc unde să-ți arăți realizările și să fim recunoscuți și recompensați pentru eforturile tale. Nu contează dacă masele recunosc această competiție, va fi suficient pentru a o susține. Dacă astfel de acțiuni continuă, iar culturismul feminin devine susținut de fani, atunci aceasta va fi dovada că până la urmă acesta este un concurs de frumusețe, iar acele femei care sunt atât de apropiate de acest sport vor putea merge mai departe.

Culturismul a încetat de mult să fie pur aspect masculin sport. Culturismul feminin este foarte popular în rândul sexului slab, deoarece femeile, la fel ca și bărbații, își doresc să fie atletice. corp frumos, crește tonusul muscular și elimină excesul de grăsime.

Toate competițiile legate de prezentare vizuală, vizuală dezvoltarea fizică corpurile la femei, indiferent de federație, sunt împărțite în trei divizii: culturism, fitness și bodyfitness.

Fitness

Scopul competiției de fitness pentru femei este de a avea un atletism aspect, arbitrii privesc figura din unghiuri diferite. Aceasta este singura categorie în care participanții demonstrează elasticitatea și tehnica mișcării în dans.

Pentru a-ți arăta realizări sportive, toate fetele pot depune o cerere de participare la concurs la categoria fitness. Ca parte a acestei discipline, participanții demonstrează diferite ipostaze în mai multe runde și efectuează exerciții de aerobic, dans sau program de gimnastică.

Participanții la categoria de fitness sunt atractivi în exterior, practic nu au contururi masculine. Mulți sportivi au implanturi mamare. Volum masa musculara de obicei mici, dar este necesară o mare relief (inclusiv cuburi pe stomac) și separarea mușchilor. Particularitatea categoriei este că este necesar să se prezinte un program de gimnastică sau un dans.

În competițiile de fitness pentru femei, există două categorii de înălțime:

• până la 163 cm;
• peste 163 cm.

• Unioki până la 23 de ani - până la 163cm;
• Juniori sub 23 de ani - peste 163 cm;

fitness bikini

Categorie Bikini de fitness participă femei cu un fizic foarte slab. Arbitrii caută un aspect mai moale decât celelalte categorii (nu caută aceeași masă musculară la categoria fitness)

Participanții competitii sportive la categoria Bikini au un fizic puternic, slab si in acelasi timp forme feminine naturale. Femeile care concurează în această categorie au un procent ceva mai mare de grăsime corporală (aproximativ 12-14%) comparativ cu alți sportivi, nu au vase de sânge pronunțate pe piele. Un factor important de evaluare pentru participanții la fitness în bikini este burta plată, în relief. Muschii abdominali trebuie sa fie vizibili, dar nu prea distincti.

Există trei categorii de înălțime în competițiile Bikini Fitness:

• până la 163 cm;
• până la 168 cm;
• peste 168 cm.

Pe Competiții internaționale IFBB există mai multe categorii:

• Juniori până la 23 de ani - până la 163 cm; (nu sub 16 ani)
• Juniori până la 23 de ani - peste 163 cm; (nu sub 16 ani)

Bikinul de fitness este considerat cea mai „de calitate scăzută” categorie introdusă de IFBB în 2011. Sportivii trebuie să fie atractivi și figura frumoasa, dar fără un relief muscular clar (fese rotunjite, stomac subțire, solduri inguste). Reputația scăzută a diviziei de fitness bikini se datorează faptului că astfel forma fizica aproape orice fată poate realiza cu regulat antrenament de fortași dietă, iar multe fete au forme potrivite prin natura lor. Prin urmare, majoritatea titlurilor de campioni de fitness bikini sunt obținute prin mituirea judecătorilor sau alte servicii pentru care mulți campioni FBFR au devenit celebri.

Fizica femeilor

Participanții Vumens Physicist (fostul Women's Bodybuilding (Women Bodybuilding)) au avut volume musculare uriașe și o ușurare pronunțată. Ca urmare a utilizării unor doze mari de steroizi anabolizanți, de regulă, toți participanții au prezentat simptome pronunțate de masculinizare, inclusiv o voce aspră, atrofie a glandelor mamare (aproape toate implanturile), hipertrofie a clitorisului, trăsături faciale masculine etc. Majoritatea sportivilor își subțiază părul pe cap și chiar au chelie de tip masculin.

Datorită faptului că majoritatea sportivilor din divizia de culturism aveau un aspect extrem de respingător și arătau ca bărbații, a fost format în schimb în 2013. În competiții, au început să dea preferință fetelor mai atractive, fără trăsături masculine evidente. Volumul muscular s-a redus, sunt impuse solicitări mari pentru ameliorare și se folosesc în continuare doze mari de androgeni și alți agenți anabolizanți, astfel încât majoritatea sportivilor au o voce aspră, au implanturi mamare (din cauza atrofiei proprii), fețele încep să dobândească masculin. Caracteristici.

Concurenții din categoria „femei fiziciene” se laudă cu mușchi plini bine dezvoltați și o silueta în formă de V în relief. Mușchii din diferite grupuri pot fi de dimensiuni diferite, un model vascular este acceptabil pe piele, dar aspectul general al sportivului, cu toate acestea, trebuie să rămână feminin. Nivelul de grăsime corporală în timpul competiției ar trebui să fie scăzut, între 8% și 10%.

Femeile fiziciene includ 2 categorii: înălțime până la 163 cm și înălțime peste 163 cm.

bodyfitness

Bodyfitness (Women Bodyfitness)- Acesta este un fel de culturism, în care toată atenția este acordată dezvoltării proporționale și armonioase a corpului. Divizia de bodyfitness a fost formată de Federația de Culturism IFBB în 2002.

Fizicul participanților tinde să fie puțin mai musculos, tonifiat și atletic în comparație cu figurile din bikini. Umerii unor astfel de sportivi ar trebui să fie ceva mai largi, iar talia puțin mai îngustă, procentul lor de grăsime corporală fluctuează între 10% și 12% în timpul competiției. Mușchii ar trebui să arate plini și rotunjiți, fără șanțuri, mușchi abdominali trebuie să fie clar definite și distinse.

Observarea sportivilor de performanță a arătat că cei mai mulți dintre ei demonstrează fluctuații bruște ale formei fizice și ale greutății corporale peste timp scurt, care sunt posibile numai datorită suportului farmacologic sau a datelor genetice rare.

În competițiile de bodyfitness feminin, există trei categorii de înălțime:

• până la 163 cm;
• până la 168 cm;
• peste 168 cm.

Există și alte categorii la Competițiile Internaționale IFBB:

• până la 158 cm;
• Juniori până la 23 de ani - până la 163 cm;
• Juniori până la 23 de ani - peste 163 cm;
• Veteranii peste 35 de ani sunt o categorie absolută.

Criterii de evaluare a arbitrilor la concursurile de fitness corporale:

1. Proporții.
2. Musculatura admisa (cea care se potriveste acestui sportiv).
3. Calitate (tonul, profunzimea muncii musculare, separarea necesară, dar din nou, cum merge).
4. Prezentare (costume, coafura, capacitate de deplasare pe scena, machiaj).
5. Prezentabilitate (frumusețe, farmec interior, capacitatea de a atrage privirile spectatorilor și ai judecătorilor).

Divizia a fost concepută inițial ca o alternativă la Women Fitness fără un program de gimnastică. Dar dacă în fitness volumul și separarea mușchilor sunt evaluate pentru a doua oară, atunci preferința de fitness corporală este dată mai mult. fete în relief cu postură corectă, umerii largi și șoldurile înguste. Unii sportivi au o voce aspră și alte semne ușoare de virilizare și hiperandroginie. De asemenea, sunt judecate părul, machiajul, mersul și „încrederea pe scenă”.

De unde a apărut conceptul de bodyfitness? Transformarea magică s-a produs datorită faptului că la un anumit stadiu a devenit clar: nu toate fetele frumoase, atletice sunt capabile să nivel inalt„fă” un program gratuit decent în fitness. Nu toată lumea are în spate antrenament acrobatic și gimnastic. Dar, în același timp, acești „nu toți” vor să se clasifice ca culturism.

Am găsit o cale de ieșire. Sportivii sunt evaluați pe baza proporționalității corpului, a simetriei musculare și a generalului tonusului muscular(printre altele, care vor fi discutate mai jos). Dar cu mult mai puțin accent pe mușchii înșiși, dimensiunea lor este tipică culturismului standard.

Fitness-ul corpului este o opțiune bună pentru femeile care doresc să concureze, dar fără cerințele de fitness pentru a efectua o activitate dificilă, uneori traumatizantă program gratuit, și fără a construi mușchii extremi necesari culturismului.

Cu siguranță mulți dintre cei care nu sunt în mod deosebit legați de sport sunt îngrijorați de întrebarea, de ce au nevoie femeile să pompeze mușchii, să se rupă, să ridice mrene grele și să bea shake-uri de proteine? La urma urmei, o femeie, în opinia majorității, ar trebui să fie moale în toate privințele și locurile și nu este nevoie ca ea să ducă fier, las-o să gătească borșul mai bine. Acesta este doar un lucru care nu interferează cu celălalt, iar o femeie poate avea un corp frumos umflat și, în același timp, să fie amabilă, afectuoasă și să poată găti bine. Vă invităm să faceți un tur virtual și să aflați cum s-a schimbat imaginea unei femei culturiste de-a lungul anilor.

Ani de har

Lisa Lyon

Frumusețea și grația uimitoare a corpului Lisei Lyon, care acum este considerat insuficient pompat chiar și la campionatul de fitness bikini, perioadă lungă de timp era standardul pentru toate fetele de antrenament. Lisa a devenit primul culturist celebru în lume. La institut, ea a devenit serios interesată de manevrarea sabiei kendo, bazată pe tehnicile samurai.

Sportul i-a fost dat Lisei cu greu, și în primul rând din cauza vârfului slab. Fata a început să corecteze situația cu ajutorul fierului. Ea nu numai că a devenit mai puternică, dar și-a construit și un corp uimitor, frumos și proporțional.

.

Lisa a fost cea care a venit cu ideea de a demonstra mușchii folosind mișcări de dans. Acest lucru a adăugat și mai multă grație figurii ei grațioase cu parametrii 93-61-89 și o greutate de 54 kg cu o înălțime de 162 cm. Apropo, Lisa a fost prima dintre culturiștii care a apărut pentru revista Playboy.

Rachel McLeish

O altă frumusețe - grațioasa Rachel McLeish - a câștigat aurul la „Olympia” în 1980 și 1982 și a fost și a doua în 1981 și 1984.

Fata din copilărie a fost angajată în balet, dar în liceu distras serios de la el și s-a întors la hobby-ul ei abia la vârsta de 17 ani. Era prea târziu să visezi la o scenă mare, dar energia fetei era în plină desfășurare, iar Rachel a intrat în sportul „de fier”.

Cariera competitivă în marile campionate nu a durat mult. A fost un fel de fenomen: în comparație cu restul participanților, McLeish arăta mai mult ca un model decât ca un atlet.

curs la masă

Corey Everson

În viața viitorului campion și legendă a culturismului Cory Everson, în 1981, s-a întâmplat un lucru groaznic - au fost găsite cheaguri de sânge în cele trei vene principale ale piciorului ei stâng. Condiția fizică excelentă, înmulțită de o grămadă de tabuuri, a ajutat la evitarea consecințelor fatale. În special, medicii i-au interzis să nască, iar fitness-ul a devenit pentru totdeauna o necesitate vitală pentru a ajuta la prevenirea recidivelor.

Voința de oțel, precum și genetica uimitoare, au fost incluse în „pachetul de bază” al lui Corey. În 1984, ea a pus capăt erei semimodelelor, jumătate atleților din lumea culturismului și s-a impus ferm în vârful piedestalului.

Cariera ei competitivă, care va dura șase ani, poate fi numită o adevărată eră, în care vor fi identificate tendințele viitoare. Uimitorul Corey a câștigat constant aurul Olympia în fiecare an din cei șase.

Cei patru călăreți ai apocalipsei fitness-ului feminin

Lenda Murray

Everson și-a încheiat cariera în 1989, punând capăt „epocii de aur” a culturismului feminin. Noile cerințe și estetica brutală a masivității au pus treptat grația și armonia proporțiilor pe omoplați. Următoarea campioană la Olympia a fost americanca Lenda Murray, pe care revista Muscle and Fitness a numit-o odată prototipul femeilor viitorului. Murray nu a părăsit Olympus timp de opt ani la rând.

Kim Cijevski

În 1996, a fost mutată pe a doua treaptă a podiumului de către Kim Chizhevsky. Un atlet intenționat și foarte pozitiv a luat aurul de șase ori și apoi, destul de neașteptat, a mers într-o categorie nouă, mai ușoară - fitness-ul corpului. Publicului i-a plăcut această transformare într-o domnișoară în miniatură, dar Kim nu a obținut realizări semnificative în acest domeniu.

Iris Kyle

În timp ce Chizhevsky și Murray se certau pentru aur, Iris Kyle progresa într-un ritm rapid în spatele lor. La un moment dat, a înflorit, astfel încât până astăzi nimeni nu-l poate muta pe Kyle de sus. Anul acesta, Iris va împlini 41 de ani, iar aceasta nu este limita, pentru că aceeași Murray și-a încheiat cariera la 42 de ani. Cine o va înlocui pe Iris?

Alina Popa

Cel mai probabil, după Kyle, tronul va fi moștenit de vedeta română Alina Popa, care acum are 36 de ani. Este considerată una dintre cele mai puternice culturiste de sex feminin și are totul pentru a lua aurul Olympia.

Acești patru sportivi, care au investit forțe de neconceput și o cantitate imensă de timp în construirea corpului lor, au fost cei care au dus la schimbarea „epocii de aur” a culturismului feminin într-o altă eră - o perioadă în care doamnele pompează mușchii în numele masei. și numai în al doilea rând de dragul proporțiilor. Pregătiți pentru multe, ele inspiră un respect incredibil, dar distorsionează însuși conceptul de fitness feminin la o scară nerealistă.

Sânge și transpirație. dependenti de munca

Larissa Reis

Consecințele transformării fetelor de dragul unei medalii de aur au încântat, îngrozit, uimit și speriat, dar nu au îndeplinit inițial cea mai importantă funcție: popularizarea sportului în rândul femeilor. Privind la Murray, Chizhevsky sau Kyle, doamnele care au văzut semnul în fața lor " Sală de gimnastică", și-au grăbit cu precauție ritmul, temându-se că doar a fi aproape de un astfel de loc ar face ca bicepsul să progreseze. Pentru a corecta cumva situația, a apărut o versiune ușoară sexy a culturismului feminin - fitness-ul corporal. La Olympia, a început în 2003 și a dat lumea un format complet diferit de atlet.

Nu sunt la fel de pompate ca surorile mai mari, cu atât mai puțin în relief, și se plimbă și pe scenă în tocuri, strălucesc cu un zâmbet cu dinții albi și strălucesc cu un bust impresionant mânjit cu ulei. Un reprezentant luminos al fitnessului corporal este Larissa Reis.
O blondă sexy, o fostă vedetă a revistelor erotice, nu este proprietara unor titluri serioase, dar este incredibil de celebră în mediul ei. Și, desigur, aceste fete sunt mult mai populare printre bărbați decât culturistele de sex feminin.

Au făcut atleții Reiss fitnessul feminin mai puțin intimidant? Categoric. A devenit mai atractiv pentru domnișoara obișnuită? Improbabil. Larissa demonstrează forma care i-a fost dată de sânge, transpirație, calusuri și, de fapt, antrenamentele zilnice. Total: o cifră care încă nu corespunde ideii majorității despre feminitate. Mai mult, este pur și simplu de neatins pentru o fată obișnuită.

Epoca fitoniilor

Natalia Melo

Puțină lume le place acest termen, pentru mulți evocă în general o asociere cu ceaiurile medicinale. Și, cu toate acestea, fetele, care sunt numite fitonii, au devenit un întreg strat al culturii sportive, a cărui perioadă de glorie a început în 2011, odată cu apariția nominalizării „fitness bikini” la Olympia.

Concurenții moderat musculoși și aproape nereliefați au fost chemați să pună capăt definitiv disputelor pe tema rezultatelor muncii femeilor în „balansoar”. Un corp tonifiat, fese pompate, dar nimic mai mult. Chiar și cuburile de pe stomac ar putea lua puncte, precum și separarea evidentă a mușchilor. Antrenamentul cu greu putea fi numit muncă grea, unele fete erau angajate într-un an sau doi, după care intrau în competiții majore.

Unul dintre cei mai străluciți reprezentanți ai nominalizării - Natalia Melo, proprietara statuetei de aur a „Olympiei”, a început să câștige competiții, având în spate un trecut sportiv de amatori și câteva luni de antrenament în sală. Fata era personificarea a ceea ce poate arăta orice gospodină, cu proporții bune și petrecând câteva ore pe săptămână antrenându-se.

În primii ani ai carierei sale competitive, Melo a fost adesea numit cerbul brazilian, dar acum expresia „cal fierbinte” este din ce în ce mai folosită. Fata a crescut semnificativ, iar ușurarea a devenit vizibil mai profundă. Cu cât Melo devenea mai mare, cu atât notele ei erau mai mici. Vedeta în devenire a fitness-ului bikini a intrat într-o estetică ușor diferită și, între timp, a apărut un nou model de corpuri atletice pentru femei.

Ashley Kaltwasser

Ashley Kaltwasser a devenit deja campioana Olympiei de două ori.

Grațioasă, proporțională și grațioasă, ea a cucerit judecătorii și s-a îndrăgostit de întreaga lume a antrenamentului. Exista chiar și o vorbă: „în timp ce Ashley este pe piedestal, nu poți să-ți faci griji pentru un bikini de fitness”.

Comparativ cu anul trecut, Kaltwasser a crescut puțin. Dacă ea va alerga după liturghie, se poate doar ghici.

Puteți discuta mult timp despre gusturi, dar un lucru este sigur: o astfel de expresie precum fitness-ul creierului se va așeza în realitățile moderne pentru o lungă perioadă de timp, înlocuind sarcina principală a unui stil de viață sănătos - educația fizică și alimentația adecvată pentru pentru a menține o formă bună și a se simți grozav. Pe de o parte, nu este rău, deoarece balansoarul este o alternativă excelentă la cluburi și la băutura excesivă. Principalul lucru este să pompați deltoidul, trapezul și, desigur, muschii fesieri nu a devenit singurul sens al vieții.

Și încă câteva fitoni:

Salutare iubitori activi si pasivi exerciții sportive! Luați în considerare un subiect care este foarte relevant astăzi - culturism pentru femei acasă. imagine sănătoasă de viață și un număr mare de centre de fitness recent deschise, cluburi, săli - răspunsul la nevoile timpului nostru.

Cu toate acestea, nu toate femeile și nu întotdeauna se pot dedica echipamentelor de antrenament, antrenorilor și exercițiilor active de mai multe ori pe săptămână (sau chiar mai mult). La urma urmei, familia și munca iau tot ce este posibil pentru a fi timpul liber unei femei. Mulți vor să aibă timp să se realizeze în toate înfățișările.

Și a apărut o nouă tendință - sportul acasă. ai fost atent? Dintr-o dată au apărut o mulțime de videoclipuri atractive pe internet, care arată cum mame tinere cu copii mici pe spate fac flotări de pe podea, pompează presa ...

Când nu există timp pentru sport

Încă ceva de interes despre exerciții și antrenament:

Da, suntem de acord, atunci când în casă apare fericirea însorită, toată atenția familiei este pusă pe ea, mama nu este până la sport. Sau la sport? Se pare că ne-au arătat un exemplu, iar o femeie împovărată de copii poate găsi timp pentru flotări. Dar femeile fără copii nu au uneori timp să iasă la fitness. Totul, suntem logodiți acasă, convinși. Motivație?

O tânără mamă - să vină la parametrii ei după nașterea unui copil, toată lumea - să îndepărteze stomacul, să întărească mușchii brațelor și picioarelor, să aducă corpul în ton, să obțină o încărcătură de vivacitate și stima de sine (pot , pot, pot!).

Găsim timp pentru sport în intervalul dintre... Între ce și ce? Da, alege pentru tine, știi mai bine. Deci, totul este în ordine. Înotul, alergatul și ciclismul pe zi timp de o oră vor îndepărta stomacul în cuburi. Avem o astfel de oportunitate? Nu, am decis să studiem acasă! Trecem la un exercițiu numit „răsucire”. Aceasta este o astfel de bicicletă cu aer cu înclinare în lateral.

Facem următoarele:

• întins pe spate, cu mâinile în spatele capului;
• fă o „bicicletă” cu picioarele tale;
• ridicare partea de sus trunchi, faceți înclinări spre dreapta, apoi spre stânga;
• atingeți în același timp genunchiul opus cu cotul.

Al doilea exercițiu „foarfece”:

• culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului sau sub fese;
• după ce am ridicat picioarele de la sol, facem mișcări alternativ sus/jos sau dreapta/stânga.

„Twisting-2”:

• întins pe spate, cu mâinile împreunate în spatele capului;
• ridicați corpul cu mișcarea simultană a genunchilor spre stomac.

„Twist-3”:

• întins pe spate, cu mâinile în spatele capului în castel;
• ridicați corpul concomitent cu înclinări alternante ale cotului stâng spre genunchiul drept și invers.

"Pliere":

• culcat pe podea, brațele sus paralele cu podeaua;
• ne smucim picioarele și brațele în sus, pliându-ne în jumătate, mâinile atingându-ne picioarele.

În general, un clasic. Crezi că e greu? Nu, nu te gândi. Va dura zece minute pentru 15-20 de repetări în trei seturi. Da, da, încearcă. Acestea sunt exerciții de slăbire. Mușchii abdominali se balansează și e bine să te balansezi așa! Ei bine, până la asta trebuie să mergi mult (de preferință pe scări și nu pe lift), să bei multe lichide ( mai bun decât apa) și mâncați bine.

Să facem asta: fă un plan de lecție, patru zile pe săptămână, poate suficient.

După „răsucire” facem o serie de exerciții, de exemplu, pe podea:

• schimbând alternativ picioarele, pășim pe o bancă joasă;
• împingeți în sus de la podea cu fața în jos;
• intins pe spate, ridica ambele picioare.

Exerciții pe canapea:

• facem flotări pe mâini, întinși pe marginea canapelei cu fața în jos;
• sprijinindu-ti mainile pe marginea canapelei (cu spatele la ea), facem genuflexiuni;
• sprijinindu-ne mâinile pe marginea canapelei (cu spatele la ea), aruncăm alternativ picioarele înainte;
• cu fața în sus, picioarele întinse pe canapea, mâinile se sprijină pe podea. Apăsați alternativ picioarele pe piept;
• întins pe podea, mâinile în spatele capului paralele cu podeaua, picioarele îndoite la genunchi sunt întinse pe canapea. Cu o smucitură ne ridicăm până la genunchi și spate;
• rezemați pe canapea, în genunchi, ne legănăm picioarele înapoi.

Suficient aici patru seturi de 15-20 de repetări. Totul va dura o oră. Aranja? Poți face o fotografie înainte de începerea schimbărilor în viața ta și după o lună de astfel de cursuri. Este interesant până la urmă - ce rezultate vor aduce exercițiile. Cred că doamnele vor obține o ușurare clară, o burtă elastică, vom slăbi, dar dacă va fi nevoie, putem apela la numerele prețuite cu ajutorul exercițiilor și meniurilor.

Dacă nu ești începător, atunci pregătește gantere. Adaugă diluție de brațe cu gantere în lateral, sus/jos, în lateral/pe piept, ridicând în fața ta.

Utilizați copiii ca agenți de greutate. De exemplu, bebelușul stă pe spate în timpul flotărilor de pe podea cu fața în jos. Sau pe burtă în timp ce ridici pelvisul, împingând de la podea cu fața în sus. Folosește copilul, el va fi interesat să se joace cu tine în acest fel. Și tu beneficiezi. Și toată lumea este ocupată, nu este nevoie de timp suplimentar.

Mâncare pentru a ajuta

Nu încerca să te limitezi în mâncare! Concepția greșită a secolului trecut că poți pierde în greutate mâncând mai puține calorii. Mâncarea ar trebui să fie variată. Dacă vrei să slăbești în timp ce faci culturism acasă, încearcă acest regim:

Mic dejun: fulgi de ovaz pe apa cu o bucata de unt, ceai negru fara zahar, marshmallows (marshmallow, marmelada, fructe uscate la alegere).

Gustare de după amiază: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, un măr.

Masa de seara: pește gras copt la cuptor, fără ulei, orez brun fără ulei, ceai verde fara zahar.

Gustare: brânză de vaci fără grăsimi, portocale.

Masa de seara: piept de pui si legume coapte la cuptor, salata (rosii, castraveti, ierburi) stropite cu lamaie, ceai verde neindulcit cu lapte.

Dacă vă lipsesc câteva kilograme față de greutatea visată, atunci luați o altă dietă pentru aceleași exerciții. Dar trebuie să bei 1,5 litri de apă pe zi. Poate doi.

La micul dejun: Ole mexicane (cu rosii si ceapa prajita), ceai dulce.

Pentru o gustare de după-amiază: gainer pe apă (30 g vor fi suficiente pentru 100 ml).

Pentru prânz: curcan fript cu ceapa, cartofi fierti, salata (castraveti, rosii, ierburi, suc de lamaie), ceai negru cu lapte, dulce.

Gustare: acumulator de apă, măr.

Pentru cina: peste gras copt cu ceapa, orez brun, salata (rosii, castraveti, ierburi, suc de lamaie).

Vom reuși, chiar dacă facem culturism fără să plecăm de acasă. Abonați-vă la actualizări de pe blogul meu, vorbim despre orice subiect. Distribuie articolul prietenilor tăi pe rețelele sociale. Sănătate!