Eficacitatea antrenamentului" Presă perfectăîn 8 minute „este destul de mare: în 2-3 luni puteți pompa mușchii abdominali și obțineți un stomac neted. Principalul lucru este să urmați metoda de a efectua corect complexul. Presupune exerciții regulate de mai multe ori pe săptămână și mișcare. la un nivel mai dificil după stăpânirea celui precedent.

POVEȘTI ȘI SĂLBIRE A STELE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu o rețetă de slăbit:„Am aruncat 27 kg și continui să slăbesc, doar prepar pentru noapte...” Citește mai mult >>

Complexul este potrivit pentru oameni de toate nivelurile. antrenament sportiv. Dând exerciții pentru presă aproximativ 8-10 minute pe zi, puteți obține în curând „cuburile” dorite.

Cum să pompați presa în 8 minute?

Programul „Abdos perfect în 8 minute” a fost publicat de autorii cărții Passion4Profession și a fost considerat recent unul dintre cele mai eficiente pentru pomparea presei. Majoritatea oamenilor sunt atrași de această metodă de antrenament deoarece 8 minute pare o perioadă destul de scurtă de timp în care să dobândești o formă atractivă a corpului. De data aceasta nu sperie nici măcar începătorii în sport. Și după ce a văzut primele rezultate și s-a obișnuit să facă exerciții regulate, o persoană nu mai deranjează să petreacă mai mult timp și efort pe frumusețea siluetei sale.

Rezultatele pot fi obținute doar dacă abordezi cursurile cu calitate și dăruire.

Pentru cine este acest complex?

Setul de exerciții este potrivit optim pentru persoanele care:

1. 1. Nu pot aloca mult timp pentru antrenament.
2. 2. Nu pot merge la sală din diverse motive. Nu este necesar să combinați antrenamentul în sală și acasă - în acest caz, mușchii nu vor avea timp să se „odihnească”. Mușchii au nevoie de 48 până la 72 de ore pentru a se recupera complet.
3. 3. Nu le place să folosească echipamente sportive în timpul activităților sportive.

Ideea principală: în 8 minute să ai timp să faci toate exercițiile propuse unul după altul cu o scurtă odihnă la fiecare două tipuri. În acest caz, antrenamentul devine destul de intens. Complexul include 11 exerciții. Fiecare are 45 de secunde de timp. Toate sunt executate într-un ritm rapid, activ, dar fără smucituri. Netezimea și viteza sunt principalele criterii de implementare a complexului.

Nu disperati daca la primul antrenament nu puteti finaliza toate exercitiile in timpul alocat. Principalul lucru este să vă stabiliți sarcina de a reduce timpul de fiecare dată, reușind să finalizați întregul complex, apropiindu-vă încet de opt minute. De obicei, după 1,5-2 luni, chiar și oamenii obișnuiți, care au făcut sport rar, reușesc acest lucru. Exercițiile sunt selectate în așa fel încât toți mușchii abdominali să fie pompați.

Abdomenele perfecte în 8 minute (8 Min Abs Workout) sunt exerciții pe termen scurt în care toate straturile sunt antrenate la maximum fibre musculare pe burta. Pentru a pompa în sus și apăsați mai jos, trebuie să antrenezi toți mușchii abdominali:

• Drept;
• transversal;
• oblic intern;
• oblic extern.

Presa cu ajutorul acestui antrenament devine solidă. In spate un timp scurt efectul mult așteptat al „cuburilor” apare pe stomac, chiar și la fete.

Complexul „Presă în 8 minute” este împărțit în 3 opțiuni de dificultate. Pentru mai mult nivel inalt trebuie comutat atunci când, la efectuarea exercițiilor de nivel 1 în 8 minute, nu există o senzație de oboseală severă și epuizare. În acest caz, din săptămâna următoare, sub rezerva unei stări bune de sănătate, începeți să efectuați exerciții în tehnica unui nou nivel.

Trecerea de la o etapă la alta se realizează fără probleme. În timpul săptămânii, complexele ar trebui să fie alternate. Când urmează recomandările privind doza de antrenament după 3 luni, o persoană începe cu calm să efectueze exerciții de al treilea nivel de complexitate.

Tabelul prezintă planul de instruire care trebuie urmat:

A obține o burtă super-plată și fermă cu doar antrenamente de 8 minute este destul de dificilă. Este necesar să combinați încărcăturile cu alimentație potrivită, un stil de viață sănătos și complexe de exerciții pentru dezvoltare generală muschii corpului.

1. 1. Fă sport în mod regulat. Nu va exista niciun rezultat dacă faci exerciții în fiecare zi sau sări peste antrenamente timp de câteva săptămâni. Trebuie să vă faceți un program și să vă respectați cu strictețe.
2. 2. Fii atent la tehnica fiecărui exercițiu. Trebuie să monitorizați mușchii gâtului - nu ar trebui să se încordeze, altfel puteți dăuna corpului și, ulterior, puteți avea dureri de cap.
3. 3. Nu-ți fie frică și nu renunța la antrenament dacă este destul de dificil să faci niște exerciții în primele lecții. Este permis să faceți mai puține abordări sau să simplificați exercițiul într-o formă accesibilă.
4. 4. Nu începe cursurile imediat după masă. Perioada dintre masă și antrenament ar trebui să fie de cel puțin 1 oră.
5. 5. Nu te grăbi să treci la un nou nivel de dificultate dacă primul nu se poate face cu ușurință. Chiar dacă planul este să treci la noua etapa, trebuie să-l îndepărtezi, ascultându-ți corpul.
6. 6. Amintiți-vă că toată lumea poate avea un abdomen plat. Dar este aranjat genetic în așa fel încât este mai ușor și mai rapid pentru bărbați să pompeze presa decât pentru o femeie.
7. 7. Nu uita asta acest program vă permite să întăriți și să pompați mușchii abdominali ai presei, dar va trebui să scăpați de stratul de grăsime folosind alte metode.

Cele mai bune exerciții pe banca de presă - cum să pompați rapid cuburile?

Descrierea exercițiilor

Un set de exerciții pentru presă în 8 minute este potrivit pentru toți oamenii sănătoși somatic. Acesta include următoarele exerciții:

Întorsături de bază. Pentru a începe exercițiul, trebuie să luați o poziție în decubit dorsal. Îndoaie brațele la coate și pune-le sub cap. Îndoiți ușor picioarele la genunchi la un unghi de 90 de grade și fixați-vă în această poziție. Din această poziție, trebuie să ridicați și să coborâți partea de sus corpului, asigurându-vă în același timp că partea inferioară a corpului rămâne nemișcată.

Rasucire laterală cu cotul spre genunchiul stâng. Corpul este într-o poziție culcat, brațele sunt îndoite și se află în spatele capului. Trebuie să ajungeți cu un cot la genunchiul opus. Picioarele din acest exercițiu ar trebui să fie îndoite la genunchi, în timp ce un picior este pe podea, iar celălalt, de care este tras cotul, rămâne în greutate și în niciun caz nu atinge podeaua. Amplitudinea mișcărilor ar trebui să fie maximă: acest lucru vă va permite să simțiți munca mușchilor și să faceți rezultatul mai eficient.

Răsucire laterală cu cotul spre genunchiul drept. Se efectuează în același mod ca și exercițiul anterior, doar brațul și piciorul sunt inversate. Când conectați cotul și genunchiul, trebuie să vă sprijiniți pe partea inferioară a spatelui. Dacă exercițiul este făcut corect din punct de vedere tehnic, tensiunea se va simți în abdomen.

Atingerea piciorului. Din poziție culcat, ridicați simultan ambele picioare în sus și lăsați-le în această poziție. Apoi ridicați partea superioară a corpului, întindeți-vă brațele în sus și încercați să vă atingeți gleznele cu vârful degetelor. Dacă este dificil să efectuați exercițiul cu picioarele drepte, puteți să le îndoiți ușor la genunchi și să le mențineți în această poziție pe tot parcursul exercițiului.

Răsuciri inverse.Îndoiți picioarele în cruce și încercați să trageți genunchii cât mai aproape de bărbie. Capul și umerii pot fi ușor ridicați. Spatele inferior este fix - astfel încât tensiunea mușchilor abdominali va fi maximă.

Răsucire în lateral. Întins pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii și să-i coborâți spre dreapta. Îndoiți mâna stângă și fixați palma pe spatele capului, puneți cealaltă mână pe stomac. Apoi, trebuie să încercați să trageți cât mai mult posibil cotul stâng până la genunchi întinși pe podea. Acest exercițiu se efectuează fără probleme, fără smucituri.

Răsucindu-se pe cealaltă parte. Mișcările se efectuează în sens invers, respectiv poziția picioarelor și a brațelor se schimbă în sens invers. Este important să implicați mușchii abdominali în lucru, deoarece scopul este să-i antrenați. Mușchii gâtului trebuie menținuți relaxați.

Împingerea între picioare.Într-o poziție culcat, îndoiți-vă picioarele și așezați-le pe podea depărtate la lățimea umerilor. Încrucișează-ți palmele și începe să-ți ridici partea superioară a corpului în smucituri, îndreptându-ți mâinile între picioare. Este necesar să se controleze ca bărbia să nu apese pe piept, iar capul să nu se încline înapoi.

Lovituri de picior. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului cu palmele în jos sau pune-le sub fese. Puțin picioare îndoite trebuie să le ridici și să le împingi în sus. Puteți să vă pliați picioarele în cruce, principalul lucru este să le ridicați cât mai sus, astfel încât efectul să fie mai pronunțat. În acest exercițiu, partea superioară a corpului ar trebui să fie fixată.

alternativrăsucirea.Întinde-te pe spate și pune-ți mâinile în spatele capului, astfel încât palmele să fie pe ceafă. Îndoiți picioarele la genunchi, astfel încât picioarele să stea la o distanță de 30-40 cm de fese. Este necesar să ridicați ușor partea superioară a corpului și să atingeți genunchiul stâng cu cotul drept. În acest moment, trageți piciorul spre cot. Reveniți la poziția inițială, apoi conectați cotul stâng și genunchiul drept.

Răsucirea cu mâinile pe stomac sau pe piept. Exercițiul se efectuează din poziție culcat. Mâinile trebuie așezate în cruce pe piept sau pe stomac. Îndoaie picioarele la genunchi. Este necesar să ridicați trunchiul până la picioare. Membrele inferioare trebuie să rămână nemișcate. Este necesar să controlați ca mușchii gâtului și ai spatelui să nu fie încordați, doar presa ar trebui să funcționeze.

Toate exercițiile folosite în complex sunt gândite astfel încât chiar și timpul minim petrecut pe zi să dea un rezultat tangibil și vizibil în două până la trei săptămâni.

Nivelurile diferă în ceea ce privește numărul de repetări și timpii de pauză:

Întregul complex de exerciții la orice nivel ar trebui făcut în 8 minute. Astfel, în a doua și a treia etapă, trebuie să creșteți semnificativ viteza.

Si cateva secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre Alina R.:

Greutatea mea m-a deranjat mai ales. Am câștigat mult, după sarcină am cântărit ca 3 luptători de sumo împreună și anume 92 kg cu o înălțime de 165. Credeam că după naștere îmi vine stomacul în jos, dar nu, dimpotrivă, am început să mă îngraș. Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau întinerește o persoană la fel de mult ca silueta sa. La 20 de ani, am aflat prima dată că fetele grase se numesc „FEMEIE” și că „nu coase asemenea dimensiuni”. Apoi, la vârsta de 29 de ani, un divorț de soțul ei și depresie...

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Învățat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un nutriționist consultant. Bineînțeles că poți încerca să alergi pe bandă de alergare, până la nebunie.

Și când să găsim timp pentru toate acestea? Da, tot e foarte scump. Mai ales acum. Deci pentru mine am ales un alt mod...

La urma urmei, suntem niște creaturi slabe, fete... Așa că m-aș fi îngrijorat de abdomenul ascuns sub un strat de grăsime (la urma urmei, încă mai este pe undeva!), dacă nu ar fi fost soțul meu (apropo , angajat în mod regulat în sala). I-a găsit pentru iubita lui soție, totuși, puțin leneșă în ceea ce privește activitatea fizică, un program bun pe internet, care se numea. Despre asta vreau să vorbesc astăzi pe paginile revistei pentru femei JustLady.
Pentru început, însuși domnișoara mea a trecut în revistă toate exercițiile oferite în videoclipul „Presa perfectă în 8 minute pe zi”. Mai mult, personal am testat totul, verificat, ca să zic așa, eficacitatea. Apoi și-a dat CV-ul: soție, se spune, poți să o faci și să nu te îndoiești de beneficii. Cât despre afirmația „”, spune el, pun pariu: este indicat să te antrenezi de cel puțin două ori pe zi (dimineața și seara), dar, în rest, adidașii sunt în mâinile tale, și haide! A spus-o brusc și răspicat. Ei bine, cred că, din moment ce soțul a dat voie, înseamnă că trebuie să cerșească un costum sport la modă pentru această afacere (nu să înceapă o viață nouă în cea veche) și să înceapă să se antreneze.

Pentru puritatea experimentului, m-am măsurat în zona taliei (pentru ca ulterior să mă pot lăuda cu centimetrii pierduți cu mândrie), am stabilit ora și locul pentru cursuri. Deși ne promit abdomene perfecte în 8 minute pe zi, dar și aceste minute trebuie mai întâi să fie scoase din programul zilnic. Pentru a nu mânca nici înainte, nici după oră (timp de o oră) și pentru ca gospodăria să nu interfereze cu sfaturile lor „practice”, precum: îndreptați-vă brațul aici, îndoiți-vă piciorul acolo. Vreau să spun imediat: la început, muşchii dor insuportabil - aparent, trecutul meu teribil de „nesportiv” mi-a fost afectat.

Dar am îndurat cu fermitate, am exersat în mod regulat și am început treptat să mă bucur de antrenament (nu credeți!). Da, și burta mea a început să scadă în dimensiune - o voi împinge puțin mai mult, vezi, și va apărea presa. Să încercăm împreună? O vom face întinși, așa că veți avea nevoie de un fel de covoraș. Asigurați-vă că aerisiți camera înainte de antrenament - în timpul exercițiilor, corpul are nevoie de aer proaspăt. Începeți fiecare antrenament cu puțină încălzire: săriți coarda, faceți îndoiri laterale, cercuri și balansați-vă brațele. Fiecare exercițiu este acordat ~ 45 de secunde, în total - presa perfectă în 8 minute pe zi, așa cum au promis creatorii videoclipului.

Abdomenele perfecte în 8 minute pe zi

1. Poziția inițială: culcat, picioarele îndoite la genunchi (la un unghi de 90 de grade), mâinile în spatele capului. Începem să ridicăm partea superioară a corpului până la genunchi - ne întindem cufăr(ar trebui să încercați să vă mențineți gâtul drept pentru a evita rănirea). Nu rupem partea inferioară a spatelui de pe podea!

2. a). Nu schimbam pozitia de start, corectam doar putin tehnica de ridicare: incercam sa ajungem la genunchiul stang cu cotul drept (smulgem piciorul de pe podea).
în). Poziția de start este aceeași, schimbăm părțile: acum ne întindem cu cotul stâng până la genunchiul drept. Încercați să simțiți munca mușchilor și asigurați-vă că exercițiul este efectuat corect: nu vă înclinați capul înainte! Este dificil, dar ce să facem - amintiți-vă scopul nostru: abdomene perfecte în 8 minute pe zi.

3. Ridicați picioarele deasupra solului (genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade) și întindeți-vă cu brațele drepte până la genunchi. Încearcă să nu faci mișcări inutile cu picioarele tale, tot ce ți se cere este să te apropii cât mai mult de ele.

4. Poziția de pornire este aceeași (foarte convenabilă!), doar că acum ridicăm nu partea superioară a corpului, ci picioarele îndoite la genunchi (unghi de 90 de grade). Mâinile stau liber de-a lungul corpului, picioarele sunt pe podea. Smulgem partea inferioară a spatelui de pe podea - întindem genunchii până la piept - revenim la poziția inițială.

5. Acum puneți genunchii pe partea dreaptă (spatele pe podea), puneți mâna stângă în spatele capului, mâna dreaptă se află liber de-a lungul corpului. Începeți să ridicați partea stângă a corpului, nu vă smulgeți genunchii de pe podea. Apoi schimbați poziția: puneți picioarele pe partea stângă și faceți ridicări partea dreapta trunchiul.

6. Continuăm să ne culcăm, picioarele sunt pe podea, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Brațele întinse înainte, palmele una peste alta. Fă-o cu mâinile tale mișcări de translațieînainte și ridicați partea superioară a corpului. Încercați să nu vă întoarceți capul pe spate și să nu apăsați bărbia pe piept.

7. Pune-ți palmele sub fese, ridică-ți picioarele și încrucișează-ți picioarele. Întinde-ți picioarele în sus, ridicând partea inferioară a spatelui. Nu-ți lua umerii de pe podea!

8. Poziție de plecare ca la al doilea exercițiu al complexului „Presa ideală în 8 minute pe zi”. Doar partea de ridicare este schimbată pentru fiecare număr: o dată - cotul stâng la genunchiul drept, două - cotul drept la genunchiul stâng. Efectuăm exercițiul într-un ritm rapid.

9. Punem palmele pe presă și începem să ridicăm partea superioară a corpului. Nu rupem picioarele de pe podea, nu apăsăm bărbia de piept. Asta e tot - acesta este ultimul exercițiu al complexului " Abdomenele perfecte în 8 minute pe zi„. Vă doresc succes și să intrați în formă mai repede!

Svetlana Krutova

Ai în față un eveniment important și vrei să ai o burtă frumos tonifiată sau presa puternicaînainte de sezonul de plajă? Există o modalitate universală de a vă ajuta să realizați acest lucru. Acest complex se numește presă timp de 8 minute pe zi și este format din 11 exerciții, fiecare dintre ele efectuate timp de 45 de secunde, iar ultimele 30 de secunde. Fă-le alternativ în fiecare zi și vei avea succes. Deci iată exercițiile.

Întorsături drepte

Întinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului. Picioarele pe pământ și îndoite la genunchi. Aceasta va fi poziția noastră principală pentru majoritatea exercițiilor. Îndoaie-ți trunchiul. partea inferioară nu ridica spatele de pe podea. Fă de câte ori poți în 45 de secunde. Simțiți tensiunea din presă. Controlați execuția pentru a face complexul cu adevărat eficient.

Strângerea laterală

La fel ca la primul exercițiu, doar aplecându-te, încearcă să atingi genunchiul stâng cu cotul drept.

Repetați același lucru pentru cotul stâng și genunchiul drept. Întindeți-vă mai mult decât cu crunchurile drepte și simțiți tensiunea din dumneavoastră mușchi abdominali Oh.

Strângerea picioarelor ridicate

Ridicați picioarele și îndoiți-vă, atingându-vă gleznele cu mâinile. Încercați să nu faceți mișcări inutile cu mâinile. Picioarele la un unghi de 90 de grade.

Scărcări inverse

Încrucișează-ți picioarele, brațele de-a lungul corpului. Trageți genunchii până la piept. Încercați să nu vă luați capul de pe podea.

Răsuciri oblice

Întoarce-ți picioarele spre partea stângă. Mâna dreaptă în spatele capului. Trageți partea dreaptă a corpului spre genunchi.

În mod similar, repetați exercițiul pentru partea dreaptă a trunchiului.

Întinderea trunchiului

Pune-ți picioarele pe podea. Întindeți-vă brațele înainte până la picioare, pliați-le într-o lacăt și trageți-vă corpul spre picioare.

Liftarea șoldurilor

Similar cu crunchurile laterale, cu excepția acestui caz, trageți picioarele în sus, ridicând șoldurile. Acest exercițiu seamănă cu un mesteacăn, doar corpul nu ar trebui să iasă de pe podea.

Întorsături alternative

Similar cu cel de-al doilea exercițiu din acest complex, doar în acest caz, faceți ridicări alternativ pe fiecare parte.

Apăsați împingerea

Și ultimul exercițiu. Întinde-te în poziția principală, odihnește-ți degetele în presă și ridică-ți ușor trunchiul, simțind tensiunea musculară. Faceți 30 de secunde.

Toată această presă complexă timp de 8 minute pe zi este terminată.

De asemenea, vreau să remarc că nu este suficient să ai muschi puternici burtă dacă vrei să ai plată și burtă subțire sau evidențiați cuburile de pe burtă, atunci este important să observați dieta corecta si mancare. Mâncați 6-7 mese mici pe zi pentru a vă stimula metabolismul, în loc să mâncați 2-3 mese pe zi. Masa ar trebui să conțină 70-80% carbohidrați, 10-15 proteine ​​și 10-15 grăsimi. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să îți numeri caloriile, ci doar să optezi pentru fructe, legume și cereale integrale. Aceste produse sunt foarte bine echilibrate.

Urmați aceste sfaturi, faceți exercițiile și pompați presa în 8 minute pentru a deveni sarcina usoara. De asemenea, ca să înțelegeți mai bine tehnica, postez video. Asigurați-vă că îl verificați.

Timp de citire: 4 min

Do abdomene perfecte în 8 minute pe zi- Sună fantastic, nu-i așa? Astăzi vă vom spune, este adevărat? programe scurte pentru a crea un abdomen plat sunt la fel de eficiente pe cât li se spune.

Abdominale în 8 minute: ce este?

Abdomenele perfecte în 8 minute (8 Min Abs Workout) sunt antrenamente scurte de la Passion4Profession care antrenează toți mușchii abdominali: drept, oblic și transversal. Vei întări presa superioară și inferioară, o vei face fermă și se apropie de vis prețuit multe: cuburi pe stomac. Antrenamentul este interesant pentru că este condus nu de o persoană, ci de un personaj robot. Toate exercițiile sunt efectuate pe saltea. Este foarte convenabil să vezi ce mușchi specifici reușești să folosești în timpul exercițiilor.

Sesiunea de 8 minute constă din 8 exerciții, fiecare dintre ele durând aproximativ 45 de secunde (30 de repetări). După terminarea a două exerciții, urmează o pauză de jumătate de minut. Numărarea verbală este în fundal, așa că nu vă veți pierde ritmul. Opt minute pe presă au 4 variante de dificultate. Ar trebui să treci la un nivel mai dificil doar când ai stăpânit pe deplin nivelul actual. Vă puteți crea propriul program de antrenament sau puteți urma această opțiune:

Cu toate acestea, este important să ne amintim că dacă faci NUMAI abdomene perfecte în 8 minute, vei obține un abdomen plat. foarte dificil. Este imperativ să combinați munca asupra mușchilor abdominali cu antrenamentul cardio și alimentația adecvată. Deoarece conceptul de „nutriție adecvată” este destul de larg, vă recomandăm să începeți cu numărarea caloriilor. Și la Jillian Michaels poți alege singur un antrenament cardio de înaltă calitate.

Ce trebuie să știți despre eficiența celor opt minute pentru presă?

2. În orice clasă ar trebui să existe regularitate. Nu are sens să descărcați presa o dată pe săptămână. Fă o regulă să faci asta de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, pentru că îți va lua doar 8 minute. Puteți face acest complex în plus față de orice antrenament.

3. Urmați cu atenție tehnica efectuării exercițiilor. Nu trebuie să încordați mușchii gâtului, altfel vă vor deranja mai târziu.

4. Poate că la început îți va fi dificil să faci față tuturor exercițiilor. Acest lucru este absolut normal, mușchii trebuie să se adapteze. Nu vă fie teamă să simplificați exercițiile dacă nu poți face încă varianta prezentată în videoclip.

5. Nu face sport pe stomacul plin. După masă, ar trebui să treacă cel puțin o oră.

6. Puteți trece la următorul nivel doar atunci când faceți față complet și ușor cu primul. Nu forța lucrurile. Pentru cineva, două săptămâni sunt suficiente pentru a crește nivelul de dificultate, iar pentru cineva, o lună nu va fi suficientă.

7. Este pur genetic mai ușor pentru bărbați decât pentru fete să ajungă la 6 pachete în presă. dar un abdomen plat este foarte posibil pentru toată lumea.

8. Amintiți-vă că programe precum abdomenul de 8 minute nu vă vor ajuta să pierdeți grăsime. Ele lucrează doar la întărirea mușchilor abdominali. Și dacă nu scapi de stratul de grăsime, nu vei vedea cuburi pe stomac.

Abdominaliile perfecte de la Passion4Profession în 8 minute sunt eficiente? Da, dar numai în combinație cu o dietă moderată, exerciții aerobice și, de preferință, un antrenament pentru întregul corp. Nu puteți pierde în greutate la nivel local, dar puteți lucra activ zonele cu probleme. Adevărat, fă-o trebuie doar să fie cuprinzător.

A face sună fantastic, nu-i așa? Astăzi vă vom spune dacă programele scurte pentru crearea unui abdomen plat sunt la fel de eficiente pe cât sunt spuse.

Cuprins [Afișare]

Abdominale în 8 minute: ce este?

Abdomenele perfecte în 8 minute (8 Min Abs Workout) sunt antrenamente scurte de la Passion4Profession care antrenează toți mușchii abdominali: drept, oblic și transversal. Vei întări presa superioară și inferioară, o vei face fermă și apropie-te de visul prețuit al multora: cuburi pe stomac. Antrenamentul este interesant pentru că este condus nu de o persoană, ci de un personaj robot. Toate exercițiile sunt efectuate pe saltea. Este foarte convenabil să vezi ce mușchi specifici reușești să folosești în timpul exercițiilor.

Sesiunea de 8 minute constă din 8 exerciții, fiecare dintre ele durând aproximativ 45 de secunde (30 de repetări). După terminarea a două exerciții, urmează o pauză de jumătate de minut. Numărarea verbală este în fundal, așa că nu vă veți pierde ritmul. Opt minute pe presă au 4 variante de dificultate. Ar trebui să treci la un nivel mai dificil doar când ai stăpânit pe deplin nivelul actual. Vă puteți crea propriul program de antrenament sau puteți urma această opțiune:

Cu toate acestea, este important să ne amintim că dacă faci NUMAI abdomene perfecte în 8 minute, vei obține un abdomen plat. foarte dificil. Este imperativ să combinați munca asupra mușchilor abdominali cu antrenamentul cardio și alimentația adecvată. Deoarece conceptul de „nutriție adecvată” este destul de larg, vă recomandăm să începeți cu numărarea caloriilor. Iar la Jillian Michaels, poți alege un antrenament cardio de calitate pentru tine.

Ce trebuie să știți despre eficiența celor opt minute pentru presă?

1. Programul ideal de presa în 8 minute este cu adevărat eficient doar în combinație cu o alimentație adecvată și exerciții aerobice regulate. Citiți mai multe în Instrucțiunile despre cum să îndepărtați stomacul și să pompați presa acasă.

2. În orice clasă ar trebui să existe regularitate. Nu are sens să descărcați presa o dată pe săptămână. Fă o regulă să faci asta de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, pentru că îți va lua doar 8 minute. Puteți face acest complex în plus față de orice antrenament.

3. Urmați cu atenție tehnica efectuării exercițiilor. Nu trebuie să încordați mușchii gâtului, altfel vă vor deranja mai târziu.

4. Poate că la început îți va fi dificil să faci față tuturor exercițiilor. Acest lucru este absolut normal, mușchii trebuie să se adapteze. Nu vă fie teamă să simplificați exercițiile dacă nu poți face încă varianta prezentată în videoclip.

5. Nu face sport pe stomacul plin. După masă, ar trebui să treacă cel puțin o oră.

6. Puteți trece la următorul nivel doar atunci când faceți față complet și ușor cu primul. Nu forța lucrurile. Pentru cineva, două săptămâni sunt suficiente pentru a crește nivelul de dificultate, iar pentru cineva, o lună nu va fi suficientă.

7. Este pur genetic mai ușor pentru bărbați decât pentru fete să ajungă la 6 pachete în presă. dar un abdomen plat este foarte posibil pentru toată lumea.

8. Amintiți-vă că programe precum abdomenul de 8 minute nu vă vor ajuta să pierdeți grăsime. Ele lucrează doar la întărirea mușchilor abdominali. Și dacă nu scapi de stratul de grăsime, nu vei vedea cuburi pe stomac.

Abdominaliile perfecte de la Passion4Profession în 8 minute sunt eficiente? Da, dar numai în combinație cu o dietă moderată, exerciții aerobice și, de preferință, un antrenament pentru întregul corp. Nu puteți pierde în greutate la nivel local, dar puteți lucra activ pe zonele cu probleme. Adevărat, fă-o trebuie doar să fie cuprinzător.

Citește și: Top 10 cele mai bune antrenamente scurte pentru abdomen.

Acasă > Auto-dezvoltare > Sănătate > Abdominale în 8 minute, video

Despre beneficiile cursului de presa in 8 minute si alte antrenamente

Dacă nu sunteți mândru proprietar al unui fabulos abdomen plat dacă programul tău zilnic nu include încă serios exercițiu fizic, vă sugerez să vă familiarizați cu următorul curs video „abs în 8 minute”, constând din trei niveluri de încărcare (linkuri către videoclipul de la sfârșitul articolului). Exercițiile vizează temele independente, ocupă un minim de timp și vă permit să tonifiați rapid mușchii abdominali.

Nu fi prea leneș să citești câteva propoziții mai jos în text, astfel încât antrenamentul să poată da rezultatul maxim cât mai repede posibil. Cu toate acestea, dacă sunteți încrezător în abilitățile dvs. și sunteți gata să elaborați singur un program de antrenament, atunci treceți imediat direct la nivelul dorit de încărcare și începe să dedici doar 8 minute pe zi pentru a obține abdomene superbe. Rezultatele nu vor întârzia să apară, deși vor depinde în mare măsură de dvs nivel de intrare pregătire și determinare (citește articolul: „ Stabilirea obiectivelor este cheia succesului«).

Lasă exercițiile să pară imposibile în primele zile, crede-mă, respectând cu strictețe planul de antrenament recomandat, până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni vei începe să simți existența propriilor mușchi, poate undeva acolo, adânc în sălbăticia unui stomac flasc. Treptat, presa va începe să se întărească, burta se va strânge și tot ceea ce ți se cere este să continui antrenamentul, dedicând toate aceleași 8 minute pe zi.

Dacă în ajunul verii constati că te-ai lansat, atunci cu un set de exerciții „abdominale în 8 minute” nu vei scăpa de kilogramele în plus și de riduri. Mai ales pentru oamenii leneși și grasi, Nastya a lansat o serie mică de articole despre pierdere rapidă în greutate acasă, vă recomand să acordați atenție:

Cum să slăbești rapid acasă

Cu siguranță nu doar stomacul strâns, ci și tonusul general te-a făcut să faci sport, așa că îți pot recomanda și alte tipuri de încărcături, de exemplu:

Cum să începi să alergi

Program de antrenament cum să pompați presa în 8 minute

Programul de antrenament pentru abdomene conține trei niveluri de încărcare și, deși rețeaua este plină de videoclipuri false despre niveluri ulterioare, vreau să vă avertizez - nu vă lăsați la provocări. videoclipurile cu încărcături de la nivelul 4 și mai sus sunt doar un fals analfabet. Antrenamentele echilibrate deasupra nivelului al treilea special pentru acest program nu au fost create. Daca incarcaturile ti se par insuficiente, cel mai probabil ai deja o presa buna si iti amintesti de toate exercitiile de la fiecare nivel, tot ce trebuie sa faci este sa alegi intensitatea si exercitiile preferate pentru antrenamentele zilnice care vizeaza mentinerea rezultatelor obtinute. Pentru toți ceilalți care doar iau în cale dezvoltarea fizică si autoperfectionare, va propun urmatorul plan, intocmit pe baza a mii de initiative de succes discutate pe net, in zeci de forumuri. Aici, principalul lucru la început este să nu mergeți prea departe și să nu învingeți dorința, ca întotdeauna în sport:

• 1 și 2 săptămâni - o dată la două zile, se efectuează exerciții de primul nivel de încărcare
• 3 și 4 săptămâni - exercițiile de primul nivel de încărcare sunt efectuate zilnic
• 5, 6, 7 săptămâni - la două zile, exerciții de primul și al doilea nivel
• 8 și 9 săptămâni - zilnic, exerciții de al doilea nivel
• 10 și 11 săptămâni - alternarea celui de-al doilea și al treilea nivel de încărcare
• după 12 săptămâni - zilnic, exerciții de al treilea nivel de încărcare, până la obținerea rezultatului dorit
• pentru a menține - alege exercițiile care îți plac de la orice nivel și dedică-le zilnic 8 minute, stabilește-ți singur numărul de repetări și ritmul

Lecții video ale presei în 8 minute - trei niveluri de încărcare

Mai jos sunt trei lecții video din ciclul presei în 8 minute, cândva voi fi în locul robotului care demonstrează tehnica, dar acum este mult mai clar să repet exercițiile după aceasta. Cel puțin nu are respirația scurtă și este capabil să ducă la capăt fiecare complex, lucru cu care, vai, nu mă pot lăuda.

Video, primul nivel de încărcare al programului de presă în 8 minute

Video, al doilea nivel de încărcare al programului de presă în 8 minute

Video, al treilea nivel de încărcare al programului de presă în 8 minute

Antrenament fericit și abdomene mult așteptate, în doar 8 minute de antrenament pe zi. Să fie un alt pas grozav către un viitor sănătos, dar nu uitați de alte sporturi precum alergarea, care, dacă este făcută corect, poate face o mare diferență într-un timp record.

Dacă ți-au plăcut exercițiile și te gândești serios să continui un stil de viață sănătos, sau măcar să mergi pe această cale, atunci îți recomand să citești câteva articole utile și interesante:

• primii pași către stil de viata sanatos viaţă
• Modalități de a face față obiceiurilor proaste

Mult succes drumul vietiiși atinge-ți obiectivele cât mai curând posibil!

Asigurați-vă că le spuneți prietenilor tăi despre noi

Petreceți 8 minute de abdomene în fiecare zi și va arăta perfect. De fapt, ei spun că grăsimea din abdomen nu poate fi îndepărtată prin exerciții fizice, ci doar prin dietă. Cred că este necesar să folosim totul în agregat. Dacă există mai multe „instrumente” pentru pierderea în greutate pe care le puteți folosi, atunci de ce să nu o faceți? Video - exercițiile pentru presă vă vor lua doar 8 minute pe zi, dar efectul va fi pur și simplu uimitor (principalul este regularitatea și perseverența).

Fata scutură presa

Aș dori să adaug că exercițiile de modelare a corpului sunt cel mai bine începute atunci când sunteți aproape de greutatea optimă.

Dacă ești încă departe de început exercițiu, sau în general îi urăsc, apoi se supun regulilor nutriție fracționată, regimul de apă și o cantitate suficientă de proteine ​​în dietă, apoi pot fi omise clase de ajustare a unor zone specifice ale corpului și înlocuite cu simplă mers, înot și dans pentru pierderea în greutate.

Deci durata este de 8 minute.

8 minute pentru presă nivel 1 în rusă

8 minute pentru presa de nivel 2 în rusă

8 minute pentru presa de nivel 3 în rusă

eficientiza

• Relevanţă
• Nou
• Vizualizări
• Evaluare

8 minute pentru presă - Ediția Brazilia 2014 P4P engleză

acum 4 ani

iTunes: smarturl.it/abs_ios?IQid=yt.ru Magazin Play: goo.gl/kllwhX ------------------ Cu ocazia Cupei Mondiale 2014 din...

Stomacul subțire in 8 minute.

acum 2 ani

Abdomenele perfecte în 6 minute Antrenament - Fii in forma!

acum 2 ani

Visul fiecărei fete este o burtă perfectă și cuburi prețuite. Pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv,...

Abdominale în 8 minute: exerciții pentru presă în stilul body make iubita de fitness

acum 2 ani

Body make este un set special de exerciții care vizează toate grupele musculare. Include puterea...

Exerciții eficiente pentru presa acasă. Slăbesc cu Ekaterina Kononova

acum 2 ani

Exerciții eficiente pentru presa acasă Toată lumea are cuburi frumoase și prețuite, dar unele...

Interogări similare pentru abdomene in 8 minute pentru fete

abdomene in 8 minute nivelul 2 pentru fete Cum să pompați în 5 MINUTE / abdomen plat / antrenament Eskinyana

acum 2 ani

Bună, dragii mei! Astăzi facem împreună exerciții cu care puteți pompa presa, îndepărtați stomacul,...

Apăsați în 8 minute / Apăsați în 8 minute Narkodrom

acum 11 ani

Vară =) Descarcă presa)))

Cum să îndepărtezi burta? Exerciții abdominale pentru fete. Elena Silka corp fericit

acum 2 ani

Cum să obții o talie subțire și abdomene strânse, să faci burta plată și elastică? Acestea simple și distractive...

Antrenamente pentru abdomene pentru femei - 4 minute/Belen/Muzică P4P engleză

acum 5 ani

Abdominalii în 10 minute pe zi Sportkoline

acum 8 ani

Cum să faci abdomene în 10 minute pe zi.

Un set de exerciții pentru fese HobbyExcelent

acum 5 ani

Automasaj anticelulitic pentru pierderea în greutate - ru-clip.net/video/ufG8lA1tbMY/video.html&feature=plcp Mai multe despre sport...

Antrenamente pentru abdomene pentru femei - 4 minute P4P engleză

acum 4 ani

Acest set de exerciții se bazează pe principiile de bază ale „Presării abdominale în 8 minute”: reducerea inter…

Abdominale in 8 minute! 1 nivel de dificultate! Super4e6ypek

acum 5 ani

Doar 8 minute în fiecare zi din timpul tău și ai abdomene frumoase irezistibile!

Antrenament de 5 minute pentru abdomene de la Yulia Smolnaya Julia Smolnaya

Acum un an

Băieți, am un cadou pentru voi ANTRENAMENT DE PRESA, care vă va lua doar 5 minute din prețiosul vostru...

Abdominale în 8 minute nivel 2 (în rusă) P4P Enciclopedie de exerciții

acum 2 ani

Exerciții de presă upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru - catalog de exerciții!

Cum să ridici presa perfectă pentru fete! Ne pregătim de vară! Fitness, sport, siluetă frumoasă

Acum un an

Aducem presa pentru fete in ordine in 8 minute pe zi! Antrenament perfect și sfaturi de la Victoria Yushkevich.

Tony Horton - apăsați în 8 minute 50 KILOGRAM DE FERICIRE

acum 2 ani

Tony Horton - apăsați în 8 minute

presa de relief.Presă de uscare. Slăbesc cu Ekaterina Kononova

3 ani în urmă

Instagramul meu ➟ instagram.com/kononova1986/ Programe personale ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Grupul Vkontakte …

Abdominale în 8 minute 1 nivel (în rusă) P4P Enciclopedie de exerciții

acum 2 ani

Exerciții pentru presă upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru - catalog de exerciții!

Cum să construiești abdomenul în 20 de minute TGYM- cea mai bună fitness canal

acum 3 luni

Cum să pompați PRESS în 20 de minute! În acest videoclip vei învăța cum să ridici presa pentru o fată. Facem presa la ACASA! Unic…

Antrenamente pentru abdomene pentru femei - 4 minute - Fără muzică P4P engleză

acum 4 ani

Acest set de exerciții se bazează pe principiile de bază ale „Presării abdominale în 8 minute”: reducerea inter…

10 exerciții non-stop: un antrenament ucigaș pentru abdomen The Challenger - cele mai eficiente antrenamente

acum 2 ani

5 minute de antrenament continuu îți vor întări abdomenul, îți vor strânge stomacul și vor elimina tot ce nu este necesar din el. Pregateste-te pentru…

APĂSAȚI ÎN 8 MINUTE / 8 minute trening mięśni brzucha ABS Madhills

2 luni în urmă

Am filmat pentru tine exerciții pe presă, pe care le poți face acasă singur! Fara suplimentar...

Abdominali în 8 minute, nivel de dificultate 3 Bogdan Uşakov

acum 5 ani

Presă perfectă în 8 minute pe zi, 3 nivele de dificultate.

Picioare frumoase în 8 minute pe zi iubita de fitness

acum 2 ani

Picioarele frumoase sunt o chestiune de tehnică. În acest număr al Fitness Girlfriend veți vedea exerciții eficiente pentru picioare....

Amplifică presa în 10 minute! FemeieNumaiSport

acum 6 ani

Pompați rapid cuburile de presare cu ușurință! Cel mai bun videoclip cu exercitii abdominale. Trainer ușor și accesibil...

Cum să pompați presa în 8 minute Andrei Kisly

acum 5 ani

Inca mai mult exercitiu pe presă și nu numai pe site-ul fitness-for-all.ru.

Apăsați acasă. Antrenează mușchii abdominali. Ludmila Mihailcenko

3 ani în urmă

Cum să pompați presa, exerciții pentru abdomen, o siluetă subțire fără diete, descărcați presa acasă.

PRESĂ.Descarcă presa acasă II Slăbesc cu Ekaterina Kononova Slăbesc cu Ekaterina Kononova

Cum să elimin rapid abdomenul inferior II Slăbesc cu Ekaterina Kononova Slăbesc cu Ekaterina Kononova

Acum un an

Programe personale ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Instagramul meu ➟ instagram.com/kononova1986/ Grupul Vkontakte …

Cum să pompați presa în 8 minute, nivelul 3 Joker MDrus

3 ani în urmă

Cum să pompați presa în 8 minute, nivelul 3.

Descărcăm presa acasă. Un set de exerciții pentru presă în 8 minute. frumusete si sanatate

2 luni în urmă

Descărcăm presa acasă. Un set de exerciții pentru presă în 8 minute: ru-clip.net/video/mLlcHf69bXQ/video.html Pentru a avea o...

Legănăm fesele acasă. Sportsmen's™

acum 4 ani

abdomene perfecte în 8 minute pe zi archeygg1

acum 7 ani

8 minute pentru presă Brazilia 2014 Edition Ludmila Spolnik

Acum un an

Exerciții eficiente pentru presă. Presă de relief pentru fete în câteva minute pe zi | Partea 4 Studio Reemala Pilates & Garuda

acum 4 luni

Creați-vă corpul perfect cu noi▻goo.gl/DDGSb5 . Salutare tuturor! Și aceasta este partea finală...

Apăsați acasă în 10 minute pe zi! Program de antrenament Musktsy.rf - un canal despre fitness și sport

3 ani în urmă

Crește-ți abdomenul mai repede cu proteina Rocket Nutrition - rocketnutrition.ru/sports-nutrition/whey/superstar-protein

Apăsați cuburi în 6 minute pe zi! Super antrenament! Corp frumos

3 ani în urmă

Cum să îndepărtați rapid stomacul. Do talie subtire. super exerciții pentru slăbirea burticii și a taliei. Slăbi…

Abdomenele perfecte în 20 de minute Alexandra Volkova

acum 5 ani

Încălzire universală înainte de antrenament: 7 minute iubita de fitness

Acum un an

Ești leneș și începeți antrenamentul fără o încălzire? Activați Fitness Girlfriend. În acest număr, antrenoarea Alina Khilko...

Exerciții eficiente pentru presă în 8 minute! 2 nivel de dificultate! Dmitri Bogan

acum 2 ani

Exerciții eficiente pentru presa acasă. 2 nivel de dificultate!

Cum să ridici fundul în 8 minute pe zi Evgenia Tihonovici

acum 6 ani

Sexy Abs - Abdominalii perfecti pentru fete. Curățăm burta în 5 minute NUsilda sau doar Nyusya

acum 2 ani

Salut! Antrenamentul de astăzi este primul antrenament dintr-o serie dedicată presei! Exerciții în acest...