Yana Levchuk
Nafas olish mashqlarining foydalari haqida
Ota-onalar uchun maslahat mavzu:
“O nafas olish mashqlarining afzalliklari» .
Maqsad: organlar xavfsizligini ta'minlash qoidalari haqida oddiy tushuncha berish nafas olish, ochish uchun nafas olish mashqlarining afzalliklari.
Vazifalar: huquq haqidagi fikrni rivojlantirish nafas olish(SARSga qarshi kurashda nafas olish, nafas olishning afzalliklari, organlar ishining ahamiyatini ochib beradi nafas olish: burun.
Nafas olish mashqlari . Bormi foyda? Qo'llab-quvvatlashda eng keng tarqalgan argument nafas olish mashqlari, uning izdoshlari tomonidan iqtibos keltirgan, aslida tufaylidir nafas olish amaliyotlar deyarli barcha qadimiy va uzoq vaqtdan beri shakllangan tizimlarga kiritilgan jismoniy rivojlanish(birinchi navbatda uchun Hind yoga va Osiyo navlari gimnastika). Bu holatda ajablanarli joyi yo'q, chunki odamlar qadim zamonlardan beri bunga ishonishgan nafas- masalan, yurak urishi va tomirlar orqali qonning harakatlanishidan kam bo'lmagan harakat. Bu shunchaki chuqur ildiz otgan afsonami yoki nafas olish mashqlari bilan haqiqatan ham mo''jizalar yaratishi mumkin inson tanasi? Tasdiqlangan nafas olish mashqlarining afzalliklari nima ustida turadi asos: hayot stress va salbiy ta'sirlarga to'la ekanligiga ishonishadi (va haqiqat shundaki, hech kim bu bilan bahslashmaydi va biz o'ylaydigan oxirgi narsa bu bizning nafas. Jarayonning o'zi nafas olish avtomatik ravishda, instinktiv ravishda amalga oshiriladi, shuning uchun biz o'zimizni bermaymiz nafas olish e'tibor yo'q - bir xil ovqatlanish yoki mushaklarning ohangidan farqli o'laroq. Natijada, bizning nafas olish funksiya bosiladi. Biz juda sayoz nafas olamiz (sayoz nafas, biz o'pkaning barcha imkoniyatlaridan foydalanmaymiz; bizning nafas olish tizim tez-tez tarang, stress tufayli spazmodik. Natijada, biz doimo kamroq kislorod olamiz - hayotiy kislorod! - va bizning o'pkalarimiz yarim quvvatda noto'g'ri ishlaydi, bu bir qator kasalliklarga, jumladan, birinchi navbatda kasalliklarga olib kelishi mumkin nafas olish(tez-tez shamollash, bronxit, sinusit, shuningdek, yurak-qon tomir va asab kasalliklari. Bu oqibatlardan tashqari, noto'g'ri nafas olish astmaga tushadi: muxlislar nafas olish Amaliyotchilar ko'pincha buni ta'kidlaydilar nafas olish mashqlari bu kasallikning yagona davosi. Shunday qilib, nafas olish mashqlari takomillashtirishga qaratilgan mashqlar majmuasidir nafas olish funktsiyasi, organlarning rivojlanishi va salohiyatini oshirish nafas olish, bilan bog'liq turli kasalliklarning oldini olish va davolash nafas olish tizim va boshqa tana tizimlari. Nafas olish mashqlari balkim statik: barcha mashqlar faqat organlar tomonidan amalga oshiriladi nafas olish; va dinamik - bu holda, mashqlar jismoniy komponentlarni o'z ichiga oladi.
Qanday va'dalar nafas olish mashqlari? Nega ko'p vaqt, e'tibor va kuch sarflash kerak? Bu erda tez-tez uchraydigan shifobaxsh ta'sirlar ro'yxati nafas olish mashqlari:
Qon aylanishini sezilarli darajada yaxshilash, barcha organlarni rag'batlantirish. - Qayta tiklash yurak-qon tomir tizimi.
Ortiqcha vazndan xalos bo'lish.
Salomatlik nafas olish tizimi , shamollash sonini sezilarli darajada kamaytirish, bronxit, sinusit, astma va boshqalar kabi kasalliklardan xalos bo'lish.
Chiqindilarni va toksinlarni olib tashlash.
Miya faoliyatini va faoliyatini yaxshilash asab tizimi.
Keling, ushbu va'dalarga qanday erishish mumkinligini aniqlashga harakat qilaylik, jismoniy mashqlar paytida sog'lig'ingizni yaxshilash muhimmi? nafas olish mashqlari. Turlari nafas olish mashqlari. Ko'p navlari bor nafas olish mashqlari shuning uchun sizning didingizga qarab tanlash oson. Texnikalar jiddiy farq qilishi va jismoniy komplekslar bilan birgalikda ishlashi mumkin.
Myuller tizimi. Umumiy tizimga kiritilgan jismoniy tarbiya va bu asosdan kelib chiqadi nafas rivojlanishi va to'g'ri ishlashga o'rgatish kerak bo'lgan boshqa tana tizimlaridan farq qilmaydi.
Strelnikova texnikasi. Ovoz kasalliklarini davolash uchun ishlab chiqilgan muallifning texnikasi; berdi yaxshi natijalar– va sifatida kengaytirildi chora qarshi nafas olish yurak-qon tomir tizimining kasalliklari va buzilishlari. Usulning mohiyati paradoksal deb ataladigan narsa yordamida tanani fiziologik stimulyatsiya qilishdir. nafas olish.
So'zlardan keyin "Men kechiktiraman nafas» bolalar nafas olishadi va ushlab turishadi nafas. O'qituvchi she'riy matnni o'qiydi, bolalar faqat vazifani bajaradilar.
Men burnim bilan nafas olaman, erkin nafas olaman,
Chuqur va sokin - Nima bo'lganda ham.
Men topshiriqni bajaraman
kechiktiraman nafas.
Bir, ikki, uch, to'rt - yana biz nafas olamiz:
Chuqurroq, kengroq.
I. p .: bola tekis turadi, oyoqlari bir oz ajralib turadi va qo'llari pastga tushadi. Nafas olish - qo'llarini qanotlar kabi yon tomonlarga keng yoydi, sekin qo'llarini tushiradi va talaffuz qiladi. nafas chiqarish: "karrr", tovushni [p] iloji boricha cho'zish.
Hippo
I. p .: yotish yoki o'tirish. Bola qo'lini diafragma ustiga qo'yadi va chuqur nafas oladi. Nafas olish va nafas olish burun orqali amalga oshiriladi. Mashq o'tirgan holatda bajarilishi va unga hamroh bo'lishi mumkin so'zlar:
Sat begemoti,
Ular qorinlariga tegishdi.
Keyin qorin ko'tariladi (nafas olish,
Bu qorin pastga tushadi (nafas chiqarish).
I. p .: tik turgan, oyoqlari bir oz ajratilgan, qo'llar pastga. To'g'ri qo'llarni oldinga va orqaga silkitib, talaffuz qiling "tik-tok". 10 martagacha takrorlang.
Kapalaklar uchib ketishdi
Stolda o'tirib, oldingizga kapalak qo'ying. Bolalar kapalakni iloji boricha qattiq puflaydilar, ularni stoldan uchirishga harakat qilishadi. Teplovoz Yurish, qo'llar bilan muqobil harakatlar qilish va hukm chiqarish: "chou-chu-chu". Muayyan vaqt oralig'ida siz to'xtab, gaplashishingiz mumkin "juda". Davomiyligi - 30 soniyagacha.
katta o'sadi
I. p .: tik turgan, oyoqlari birga. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, yaxshilab cho'zing, oyoq barmoqlariga ko'taring - nafas oling, qo'llaringizni pastga tushiring, butun oyog'ingizga tushiring - nafas oling. Nafas olayotganda ayting "u-uh-uh-uh"! 4-5 marta takrorlang.
G'ozlar uchmoqda
Sekin yurish. Nafas oling - qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring, nafas oling - uzoq ovoz bilan pastga tushiring "g-u-u-u".
Balonni shishiring
I. p .: bola o'tiradi yoki tik turadi. "To'pni shishirish" qo'llarini yon tomonlarga keng va chuqur yoyadi nafas oladi, keyin asta-sekin qo'llarini birlashtiradi, kaftlarini ko'kragi oldida birlashtiradi va havoni puflaydi - fff. "Balon portladi"- qo'llaringizni qarsak chaling "Balondan havo chiqadi"- bola talaffuz qiladi: "shhh", lablarini proboscis bilan cho'zish, qo'llarini pastga tushirish va havo chiqarilgan to'p kabi o'tirish. mumkin she'rdan foydalaning:
Balonni tezda puflang
U katta bo'ladi. To'p yorilib ketdi
Havo chiqdi.
U ozg'in va ozg'in bo'lib qoldi!
Bir karahindiba ustiga zarba
I. p .: chaqaloq tik turadi yoki o'tiradi. U burni bilan chuqur nafas oladi, so'ngra og'zidan uzoq nafas chiqaradi, go'yo momaqaymoqni puflamoqchi bo'ladi.
Buteyko texnikasi. Usulning mohiyati chuqur xulosa chiqarishda yotadi nafas tanani kislorod bilan to'yintiradi, karbonat angidrid etishmovchiligini keltirib chiqaradi, ya'ni muvozanatni buzadi, bu esa bronxial astma, o'pka va yurak kasalliklarini keltirib chiqaradigan spazmlarni keltirib chiqaradi. Bu shuni anglatadiki, salomatlikni yaxshilash uchun siz chuqurlikni bosishingiz kerak nafas va to'g'ri yo'lni ishlab chiqing nafas olish.
Bu toʻliq roʻyxat emas. Shuningdek bor nafas olish mashqlari Agadjanyan, Frolov, Kofler, Vilunas va boshqa mualliflarning usullariga ko'ra, ular bilan ishlashning butunlay yangi va yangi talqinini beradi. nafas. Va'da qilingan terapevtik ta'sirlarning ta'sirchan ro'yxatiga qaramay nafas olish mashqlari, uning tasdiqlangan yutuqlari kamroq. Darhaqiqat, u yurak, qon tomirlari va miya faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo tadqiqotlar faqat uning ijobiy tomonlarini tasdiqladi. effektlar: Birinchidan, oldini olish va yaxshilash nafas olish bronxit, bronxial astma, sinusit va boshqalar kabi kasalliklar uchun tizimlar. Nafas olish mashqlari, haqiqatan ham o'pkani mustahkamlaydi, ularning faoliyatini rag'batlantiradi, organlarda qon aylanishini yaxshilaydi. nafas olish- va shu bilan kasalliklarni davolashda yordam beradi. Albatta, ko'p narsa hali ham tanlangan metodologiyaga, mashg'ulot rejimiga va chastotaga bog'liq, ammo umuman olganda, ijobiy natijalar qayd etilgan va tasdiqlangan. Ikkinchidan, gevşeme, asab tizimiga foydali ta'sir. Yo'naltirilganligi isbotlangan nafas olish mashqlari tinchlaning va dam oling, ongni tozalang va asab tizimimizga juda kerakli muhlat bering. Muhim! Agar sizda organ kasalliklari bo'lsa nafas olish yoki yurak-qon tomir tizimi (shuningdek, har qanday surunkali kasalliklar - masalan, diabet, artrit va boshqalar, keyin darslarni boshlashdan oldin. nafas olish mashqlari shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang va amaliyot turini va uning mohiyatini eslatib o'tishni unutmang.
Bronxlarning yallig'lanishi jiddiy va xavfli kasallik bo'lib, har yili 100 boladan 25 tasida tashxis qo'yiladi.O'z vaqtida davolanmasa, pnevmoniya yoki bronxial astma ko'rinishidagi asoratlarni rivojlanish ehtimoli yuqori. Biroq, patologiyaning shakli va zo'ravonligini hisobga olgan holda, vakolatli terapiya bronxitni to'liq bartaraf etishga va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan oqibatlarning oldini olishga yordam beradi. DA bolalik davolash keng qamrovli bo'lishi va dori-darmonlarni qabul qilishdan tashqari, massaj, nafas olish mashqlari va maxsus jismoniy mashqlarni o'z ichiga olishi kerak.
Bolalarda bronxitni davolash tamoyillari
Bolalikda bronxial shilliq qavatning yallig'lanishini davolashda eng muhim cheklov - bu o'z-o'zini davolashga yo'l qo'ymaslikdir. Faqat malakali mutaxassis dori-darmonlarni tanlashi va har qanday chora-tadbirlarni buyurishi kerak.
Bolalardagi bronxit jiddiy kasallik bo'lib, uni davolash usullari pediatr tomonidan belgilanadi.
Bronxit quyidagi sohalarda davolanadi:
- infektsiyani bostirish;
- shilimshiq sekretsiyasining pasayishi;
- bronxdan balg'amni olib tashlash;
- birga keladigan simptomlarni bartaraf etish (yuqori isitma, burun burungi, diareya va boshqalar);
- tananing umumiy mustahkamlanishi.
Davolash rejimi kasallikning turini ham hisobga oladi:
- Bronxitning o'tkir va obstruktiv shakllari nafas olish etishmovchiligini bartaraf etishni o'z ichiga oladi.
- Kasallikning takroriy va surunkali turlarida immunomodulyatsion terapiya o'tkaziladi.
- Patologiyaning allergik kelib chiqishi bilan, eng muhimi, bolaning allergen bilan aloqasini istisno qilishdir.
Muhim! Pediatr kichik bemorni va uyda davolanishni buyurishi mumkin. Ammo, agar bolada mastlik belgilari bo'lsa, harorat 38 ° C dan oshsa va nafas qisilishi paydo bo'lsa, shoshilinch kasalxonaga yotqizish kerak. Bu, ayniqsa, yangi tug'ilgan chaqaloqlar va bolalar uchun to'g'ri keladi. erta yosh nafas olish tizimining noto'g'ri ishlashi tufayli.
Uyda bolani parvarish qilish quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Tibbiy terapiya.
Ba'zi hollarda shifokorlar bolalar uchun antibiotiklarni buyuradilar. Virusli infektsiyaga patogen bakteriyalar qo'shilgan bo'lsa yoki yo'tal paytida haddan tashqari yuqori harorat va yiringli oqim shaklida turli xil asoratlar paydo bo'lsa, bu qabul qilinadi.
- Optimal ichki iqlimni yaratish. Xonani muntazam ravishda ventilyatsiya qilish va undagi qulay harorat va namlikni saqlab turish kerak.
- Oziqlanish va turmush tarzini tuzatish.
- Nebulizer bilan inhalatsiya.
- Barcha mumkin bo'lgan allergenlarni istisno qilish.
Biroq, to'liq tiklanish uchun ba'zida faqat to'g'ri ovqatlanish, antiviral va antibakterial terapiya etarli emas. Bronxlarni tozalash tavsiya etiladi:
- massaj;
- jismoniy mashqlar;
- nafas olish mashqlari.
Ular mumkin bo'lgan oldini olishga yordam beradi Salbiy oqibatlar va terapiya kursini sezilarli darajada kamaytiradi.
Bronxitni qo'shimcha davolash tibbiy davolanishni almashtirmasligini yodda tutish kerak. Shuning uchun ota-onalar shifokorning tavsiyalariga amal qilishlari va u bilan barcha tibbiy muolajalarni muvofiqlashtirishlari kerak.
Bronxlarning yallig'lanishi uchun massaj
Bronxlarda shilimshiq ishlab chiqarishning ko'payishi bolada havo yo'llarining obstruktsiyasiga (obstruktsiyasiga) olib kelishi mumkin. Ushbu jiddiy asoratning oldini olish uchun shifokorlar massajni buyuradilar, ularning vazifalari ham:
- balg'amni suyultirish va o'pkaning drenajlanishini kuchaytirish, bu shilliq sekretsiyani yaxshiroq olib tashlashga va bronxial daraxtda havo o'tkazuvchanligini tiklashga yordam beradi;
- o'pka to'qimalarida qon aylanishini yaxshilash, buning natijasida nafas olish yo'llarining qo'shimcha tozalanishi va bronxlarning kislorod va foydali moddalar bilan oziqlanishi;
- Bolaning tanasini patogen mikroorganizmlardan - viruslar va bakteriyalardan tozalaydigan maxsus uyali tuzilmalarni ishlab chiqarishni ko'paytirish hisobiga bolaning immunitetini yaxshilash.
Eslatma! Massajni boshlashdan oldin siz ushbu turdagi kontrendikatsiyalar mavjudligini aniqlaydigan shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. tibbiy muolajalar. Shunday qilib, bolada yuqori haroratda har qanday jismoniy manipulyatsiya qilish taqiqlanadi.
O'tkazish qoidalari
- Massajdan oldin xona ventilyatsiya qilinadi, havo harorati doimiy ravishda 20 dan 25 ° C gacha, namlik esa 65% dan past bo'lmasligi kerak.
- Jarayonni ertalab yoki kechqurun (uxlashdan ikki soat oldin) bajaring. Balg'amning chiqishi bolaning uxlab qolishiga to'sqinlik qilmasligi uchun bunday vaqt oralig'i talab qilinadi.
- Manipulyatsiyalar ovqatdan bir soat oldin yoki ovqatdan 2 soat keyin amalga oshiriladi. Bu shishiradi, ko'ngil aynishi yoki qayt qilishning oldini olishga yordam beradi.
- Balg'amni suyultirish va yaxshiroq ekspektoratsiya qilish uchun bolaga mukolitik vosita va iliq ichimlik beriladi.
Noto'g'ri bajarilgan protsedura faqat vaziyatni yomonlashtirishi mumkinligini tushunish muhimdir. Agar bola doimo sovuq, yo'talayotgan bo'lsa, ota-onalar chaqaloq massaji kursini o'tash haqida o'ylashlari kerak.
tebranish
Vibratsiyali massaj ayniqsa o'tkir bronxit uchun tavsiya etiladi, chunki u bronxlar va o'pkada ko'p miqdorda to'plangan balg'amni olib tashlashga yordam beradi. Buni amalga oshirish uchun bronxlar sohasidagi chaqaloqning orqa tomoniga ritmik ravishda urish kerak.
Bronxit uchun massaj balg'am chiqishini yaxshilaydi va bolalarning immunitetini oshiradi
Jarayonni bajarish qoidalari chaqaloqning yoshiga bog'liq. Bir yoshdan katta bolalar uchun ular quyidagicha ko'rinadi:
- Biz bolani qorni bilan yostiqqa qo'yamiz, shunda tanasi butunlay rolikda yotadi, boshi va oyoqlari erkin osiladi.
- Biz oyoqlarini biroz ko'taramiz, bolaning boshi tananing darajasidan past bo'lishini ta'minlaymiz. Bunday holda, shilimshiq bronxda to'planmaydi, lekin tashqariga chiqa boshlaydi.
- Faqat qo'lingizning pastki qismi bilan sekin teging yuqori qismi orqa va yon tomonlar. Hech qanday holatda siz umurtqa pog'onasiga tegmasligingiz yoki bolaning ko'kragiga tegmasligingiz kerak.
Bir yoshgacha bo'lgan bolada tebranish massajini o'tkazishda siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Jarayon chaqaloqqa faqat foyda keltirishi uchun shifokorlarning tavsiyalariga amal qilish kerak:
- Biz chaqaloqni tizzalarimizga qo'yamiz (pozitsiya yostiqdagi katta yoshdagi bolalar bilan bir xil).
- Biz o'ng qo'lning o'rta va ko'rsatkich barmoqlari bilan bronxial hududning ustida joylashgan chap qo'lning kaftiga taqillatamiz.
Massaj seansi 3 dan 7 minutgacha davom etadi (davomiylik bolaning yoshiga va kasallikning og'irligiga bog'liq). Tanaffus paytida chaqaloqqa bering vertikal holat yo'talni yaxshilash uchun.
Komarovskiy bronxit uchun massaj haqida - video
drenaj
Massajdan oldin bola rulonga yoki kichik yostiqqa joylashtiriladi.
Drenaj massaji o'tkir bronxitning oddiy va obstruktiv shakllari uchun ko'rsatiladi. Balg'amni samarali bo'shatish uchun bola boshi tanadan pastroq bo'lishi uchun rollarda yoki tor yostiqda oshqozonga qo'yiladi. Jarayon ketma-ket to'rt bosqichdan iborat.
- Birinchidan, orqa tomonni qizarishi uchun silang. Bolada noqulaylik tug'dirmasligi uchun siz chaqaloq kremini ishlatishingiz mumkin.
- Biz umurtqa pog'onasidan ikki-uch santimetr orqaga chekinamiz va "to'lqin" ni ushlab, 20 karıncalanma qilamiz. Biz pastdan yuqoriga - orqa tomonning o'rtasidan tomoqqa siljiymiz.
- Barmoq uchlari bilan qovurg'alararo bo'shliqlarni tekshiramiz. Biz bir seansda 3-4 marta shunday o'tishni qilamiz.
- Biz bronxlar maydonini qayiqda buklangan kaft bilan bir daqiqadan ko'proq vaqt davomida uramiz. Keyin kaftlar bilan elkaga qarab orqa tomonni silaymiz.
Manipulyatsiyalardan so'ng chaqaloq yaxshi yo'talishi kerak, keyin uni issiq adyolga o'rash va "yotish" uchun yotoqda qoldirish kerak. Agar bolada isitma bo'lsa, massaj qilish mumkin emas.
Drenaj massaji texnikasi - video
nuqtali
Akupressuraning mohiyati inson tanasida qat'iy belgilangan joylarga ta'sir qilishdir. Bronxitni davolashga yordam beradigan nuqtalar bo'yin, tizzalar ostida, quloqlarning orqasida joylashgan. Patologiyaning o'tkir va surunkali shakllarida ta'sir zonalari biroz farq qiladi. Bu usul juda samarali, ammo bunday manipulyatsiyani faqat mutaxassis bajarishi kerak.
Akupressura maxsus tibbiy ma'lumotga ega bo'lgan shaxs tomonidan amalga oshirilishi kerak
Asal
Tabiiy asal bronxlarning yallig'lanishi uchun juda samarali vosita hisoblanadi. Og'iz orqali qabul qilinganda ham, tashqaridan foydalanganda ham foydalidir. Biroq, manipulyatsiyani amalga oshirishdan oldin, bolaning asalga alerjisi yo'qligiga ishonch hosil qilish kerak. Jarayonning o'zi massajning drenaj shakliga o'xshaydi.
- Biz chaqaloqni qorin bo'shlig'iga qo'yamiz va orqa qismini qizil rangga suramiz.
- Biz bronxial hududga oz miqdorda isitiladigan asalni qo'llaymiz.
- Biz teri to'liq quruq bo'lgunga qadar orqa tomonni silaymiz va kaftlar unga yopishishni to'xtatadi.
Odatda protseduraning davomiyligi 7 daqiqadan oshmaydi. Keyin chaqaloqni iliq suv bilan yuvish, adyolga o'rash va yotqizish kerak.
Konservalangan
Bunday massajni amalga oshirish uchun sizga tibbiy stakan kerak bo'ladi. 5 yoshdan oshgan bola uchun (bu usul chaqaloqlarda va yosh bolalarda kontrendikedir) ikkita shisha idish etarli. Jarayonni bajarishda quyidagi harakatlar ketma-ketligiga rioya qilish kerak:
- Biz bronxial hududni chaqaloq kremi, neft jeli yoki zaytun moyi bilan yog'laymiz.
- Konservalarni qo'llash uchun biz paxta sumkasidan foydalanamiz (uni spirtda namlash va uni olovga qo'yish kerak). Noyob havo tufayli kavanoz teriga yopishib qoladi.
- Banklar teridan ajralmasligiga ishonch hosil qilib, silliq siljish harakatlarini bajaramiz.
Eslatma! Hozirgacha pediatrlar chashka massajining samaradorligi haqida umumiy fikrga kelishmagan. Shuning uchun, bunday manipulyatsiyani amalga oshirishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmang.
5 yoshdan katta bolalar uchun kupa massajiga ruxsat beriladi
Nafas olish mashqlari
Bronxdagi yallig'lanish jarayonlarida nafas olish mashqlari ham ko'rsatiladi. Eng yaxshi vaqt ularni amalga oshirishni boshlash - kasallikning 3-4 kuni, harorat normal holatga kelganda. Kichkina bolalar gimnastikani o'yin shakliga aylantirib, unga qiziqish uyg'otishlari kerak.
Ikki yoshgacha bo'lgan bola bir piyola suvda sovun pufakchalarini puflash yoki qog'oz qayiqlarni puflashdan zavqlanadi. Bunday holda, chaqaloq shamolga aylanadi, bu esa "yelkanli qayiqlar" ni boshqa "qirg'oq" ga suzishga yordam beradi.
Pufakchalarni puflash bronxit uchun yaxshi
Ikki yoshdan oshgan bolalar uchun javob beradi maxsus mashqlar, bunda quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:
- faqat burun orqali nafas oling (agar burun yo'llari tiqilib qolsa, siz burun tomchilarini tomizishingiz kerak);
- yonoqlaringizni puflamang, dars boshida ularni kaftlaringiz bilan ushlashingiz kerak;
- nafas olayotganda, elkalar harakatsiz qolishi kerak;
- og'iz orqali uzoq va silliq ekshalasyon.
Ikki yoshdan oshgan bolalar uchun mashqlar to'plami (har biri 4-6 marta takrorlanishi kerak):
- "To'p". Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomoningizda yotib, qo'llaringizni oshqozoningizga bog'lang. Nafas olayotganda, oshqozonni balon kabi sekin puflang va nafas olayotganda, xuddi sekin puflang.
- "To'lqin". Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish, oyoqlar birga, qo'llar tananing bo'ylab. Nafas olayotganda, qo'llaringizni ko'taring va boshingiz orqasidagi polga tegishi uchun ularni orqaga torting. Qaytish uchun nafas oling boshlang'ich pozitsiyasi. Mashqni bajarishda siz "in-and-out" so'zini talaffuz qilishingiz kerak.
- "Katta o'sish." Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqqa turish, oyoqlarini birlashtirish. Qo'llaringizni yon tomonlarga va yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda, oyoq barmoqlari ustida turing va cho'zing. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasini oling. Mashqlarni bajarishda siz "voy" deyishingiz kerak.
Agar bemor bola uzoq vaqt davomida bunday mashqlarni bajarolmasa, ota-onalar tashvishlanmasligi kerak. Hatto 10 daqiqa nafas olish mushaklarini kuchaytirish va o'pkaga qo'shimcha kislorod etkazib berish uchun etarli.
Zaryadlash va mashq qilish
Fizioterapiya mashqlari bolalarga bronxitni tezroq va samaraliroq engishga yordam beradi. Biroq, agar bolada yuqori harorat bo'lsa, zaryadlashdan voz kechish kerak. Issiqlik bo'lmasa, mashqlar terapiyasi faqat quyidagi sabablarga ko'ra foyda keltiradi:
- immunitetni mustahkamlash;
- qon aylanishini yaxshilash;
- balg'am chiqishini kuchaytirish;
- nafas olish yo'llarining drenajini tiklash;
- bronxial daraxtda yallig'lanishni kamaytirish.
Mashqlar to'plami bolani tekshirgandan so'ng davolovchi shifokor tomonidan belgilanishi kerak. Mashg'ulotlarni mashq qilish guruhida ishlashning to'g'riligini nazorat qila oladigan murabbiy rahbarligida o'tkazish tavsiya etiladi. Agar buning iloji bo'lmasa, zaryadlash uyda amalga oshirilishi mumkin.
Mashq qilish terapiyasi nafas olish mashqlari bilan birlashtiriladi. Birinchidan, chaqaloq "to'g'ri" nafas oladi, keyin isinishni boshlaydi, u egilish va burilish, cho'zilish, yurish, har bir ekshalasyon uchun qo'llarini old va orqasida galma-gal urishdan iborat.
Uch yoshgacha bo'lgan bolalar uchun bunday isinish etarli. Kattaroq bolalar taklif etiladi keyingi kompleks mashqlar:
- Bir-ikki daqiqa oyoq barmoqlari va poshnalarida navbatma-navbat yuring.
- Orqa tarafingizda yoting, bir qo'lingizni tananing bo'ylab, ikkinchisini boshning orqasiga qo'ying. Qo'llarning holatini tez sur'atda o'zgartiring. Mashqning davomiyligi 15-20 soniya. Tanaffuslar bilan 3-4 ta yondashuvni bajarish kerak.
- Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil bo'lib qoladi. Oyoqlarini ko'taring va bir daqiqa davomida "velosiped" mashqini bajaring.
3 yoshdan 5 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun nafas olish va motor gimnastikasi - video
Fitbol mashqlari
Gimnastika to'pi chaqaloqqa hayotning birinchi haftalaridan boshlab ruxsat etiladi. Xavfsizlik choralariga rioya qilgan holda fitbol bilan mashg'ulotlar faqat bolaga foyda keltiradi:
- qorin va orqa mushaklarini kuchaytirish;
- nafas olish jarayonini yaxshilash;
- nafas yo'llarida yallig'lanishni kamaytiradi.
Chaqaloqlar fitbol mashqlarini yaxshi ko'radilar, lekin ular charchamasliklari kerak, shuning uchun protsedura davomiyligi 10 daqiqadan oshmasligi kerak. Siz shunchaki bolani to'pga burishingiz yoki u bilan quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin:
- Bolani qorniga qo'ying va orqasidan ushlab, to'pni oldinga, orqaga va yon tomonlarga muloyimlik bilan silkit.
- Orqa tomonga buriling va xuddi shu harakatni bajaring.
- Uni yana oshqozoningizga qo'ying o'ng qo'l orqa va eshak ustiga bosing, shunday qilib bola oyoqlari bilan qo'lidan buloq kabi itaradi.
Fitbolda mashq qilish paytida bolani qo'llab-quvvatlash va himoya qilish kerak.
Fitbol mashqlari qorin va orqa mushaklarini mustahkamlaydi va bolaning nafas olishini yaxshilaydi.
Bronxlardagi yallig'lanish jarayonlarini davolash murakkab. Dori-darmonlarsiz qilolmaysiz, ammo massaj, nafas olish mashqlari va boshqalar kabi qo'shimcha choralarni unutmaslik kerak fizioterapiya. Ular moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydi, uyda o'tkaziladi va bolaning tiklanishini sezilarli darajada tezlashtiradi. Biroq, ushbu muolajalarni mustaqil ravishda tayinlash istisno qilinadi, faqat shifokor bolalarning sog'lig'ining xususiyatlarini hisobga olgan holda terapiya kursini malakali ravishda tuzishi mumkin.
Ko'pgina ota-onalar bolalarda nafas olish muammolariga duch kelishadi. Qabul qiling, agar bola kasal bo'lsa, bu juda xafa bo'ladi. Dori vositalari bilan davolanish har doim ham oqlanmaydi va onalar tomonidan mamnuniyat bilan qabul qilinadi.
Ammo chaqaloqqa kasalliklarning oldini olish va engish uchun yana qanday yordam berish kerak? Bunday vaziyatda nafas olish mashqlari bolaga va uning ota-onasiga yordam beradi. Ushbu kompleks nutq apparatini, nafas olish mushaklarini, harakatlarni muvofiqlashtirishni, umurtqa pog'onasi va qo'l mushaklarini rivojlantiradi, to'g'ri ritmik nafas olish va tovushlarni talaffuz qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, agar bola giperaktiv bo'lsa, unda bu mashqlar yordamida u dam olishni va tinchlantirishni o'rganadi.
Mutaxassislar buni qilishni maslahat berishadi bolalarning nafas olish mashqlari Kuniga ikki marta 10-15 daqiqa. Va muhim! Oxirgi ovqatdan keyin kamida bir soat o'tishi kerak. Muayyan qoidalarga rioya qiling: nafas burun orqali olinadi - elkalar ko'tarilmasligi kerak, yonoqlar puflanmasligi kerak; ekshalasyon silliq va uzoq vaqt davomida amalga oshiriladi.
Bolalar uchun nafas olish mashqlarini bajarishda kontrendikatsiyalar mavjud. Shuning uchun, qaysi nafas olish mashqlari bolaga mos kelishi haqida shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Nafas olish mashqlari:
"sip"
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turish, qo'llar tananing bo'ylab.
1 hisobiga - qo'llarni yuqoriga ko'taring, nafas oling.
2 - qo'llarni pastga tushirish, nafas olish.
"Havo shari"
Chaqaloq orqa tomonida yotadi, qo'llari oshqozonida.
Ilhom bilan qorin to'pini asta-sekin shishiradi.
Nafas olishda - qorin to'pi asta-sekin uchib ketadi.
"Quchoqlash"
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, qo'llar oldingizda.
1 hisobidan - qo'llar yon tomonlarga, nafas olish.
2 - bola qo'llarini elkalariga o'rab oladi, nafas oladi.
"Ko'piklar"
Bola burun orqali chuqur nafas oladi.
"Yonoqlar-pufakchalar" ni shishiradi va bir oz ochiq og'iz orqali sekin nafas chiqaradi.
"Sozlovchi"
To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida, bir qo'lni yuqoriga ko'taring, ikkinchisini chetga qo'ying.
Burun orqali nafas oling, so'ngra qo'llarning holatini o'zgartiring va kengaytirilgan ekshalasyon paytida "rrrr" deb ayting.
"Begemot"
Mashqni yotgan holda ham, o'tirgan holda ham bajarishingiz mumkin.
Biz bolaning qo'lini diafragmaga qo'yamiz, nafas olish burun orqali sodir bo'ladi, chaqaloq kaftining qanday ko'tarilishi va tushishiga ergashsin va qofiyani o'zingiz ayting (boshlang'ich pozitsiyasiga qarab):
Hipposlar o'tirdilar (yotdilar), qorinlariga tegdilar.
Keyin qorin ko'tariladi (nafas olish),
Keyin qorin tushadi (nafas olish).
"To'lqin"
Bola orqa tomonida yotadi, qo'llari tananing bo'ylab, oyoqlari birga.
Nafas olish - qo'llar yuqoriga va orqaga ko'tariladi, erga teging.
Nafas olish - qo'llar boshlang'ich holatiga qaytadi, chaqaloq esa: "Keling-va-va-s" deydi.
"minora soati"
Chaqaloq bo'ladi, oyoqlari bir oz ajralib turadi, qo'llar tushiriladi.
Endi soat ishlay boshlaydi: "tik-tak, tik-tak" deb ayting va qo'llaringizni oldinga va orqaga silkiting.
"nasos"
Bola qo'llarini kamariga qo'yadi, bir oz cho'kadi - nafas oladi, tekislanadi - nafas chiqaradi.
Asta-sekin, squats past bo'ladi, nafas olish va ekshalasyon uzoqroq bo'ladi.
"Gaplashuvchi"
Siz savol berasiz, bola javob beradi.
Bug 'lokomotiv qanday gapiradi? Tu-tu-tu-tu.
Mashina qanday jiringlayapti? Bi-bi. Bi-bi.
Xamir qanday qilib "nafas oladi"? Puf - puf - puf.
Unli tovushlarni ham kuylashingiz mumkin: o-o-o-o-ooo, woo
"G'avvos"
Bola dengizga tushayotganini tasavvur qilishi kerak.
Chuqur nafas olinadi, nafas imkon qadar uzoq vaqt ushlab turiladi.
"Samolyot"
She'r ayting va bolaga oyat ritmida harakatlar qilishiga ruxsat bering:
Samolyot - samolyot (chaqaloq qo'llarini kaftlari bilan yon tomonlarga yoyadi, boshini ko'taradi, nafas oladi)
Parvoz qiladi (nafasini ushlab turadi)
Chju-ju (o'ngga burilish qiladi)
Chju-ju-ju (nafas chiqaradi, zh-zh-zh deydi)
Men turaman va dam olaman (o'rnidan turib, qo'llarini tushiradi)
Men chapga uchaman (boshini ko'taradi, nafas oladi)
Chju - zhu - zhu (chapga burilish qiladi)
Juju-ju (nafas chiqarish, w-w-w)
Men turaman va dam olaman (to'g'ri turadi va qo'llarini tushiradi).
"Dev va mitti"
Bola erga o'tiradi, oyoqlari uning oldida katlanmış, oyog'i oyoqqa.
Qo'llaringizni qo'ying ichki tomonlar erga bosilgan tizzalar.
Biz havoning to'liq ko'kragini yig'amiz, elkalarimizni to'g'rilaymiz, g'urur bilan boshimizni ko'taramiz, nafas olayotganda biz uni pastga tushiramiz va boshimizni oyoqlarga bosamiz.
"Qarga"
Bola tik turadi, qo'llari tanasi bo'ylab.
Nafas olish bilan biz qanotlarimizni yon tomonlarga yoyamiz va nafas olayotganda biz baland ovozda qichqiramiz, "p" tovushini iloji boricha uzoqroq tutishga harakat qilamiz.
"Dvigatel"
Bolada bug 'lokomotivini tasvirlaydi.
Buning uchun u yuradi, qo'llari bilan muqobil harakatlar qiladi va: "Choo-choo-choo" deb aytadi. Keyin u to'xtaydi va aytadi: "Tu-tu-tuuu".
"Sichqon va ayiq"
Siz she'r o'qiysiz, bola harakatlarni bajaradi.
Ayiqning ulkan uyi bor (to'g'rilang, oyoq barmoqlari ustida turing, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, cho'zing, qo'llaringizga qarang, nafas oling)
Sichqonchaning juda kichkinasi bor (egilib, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang, boshingizni pastga tushiring, "shhhh" ovozi bilan nafas oling)
Sichqoncha ayiqni ziyorat qilish uchun ketadi (paypoq kabi bo'lish uchun)
U unga etib bormaydi.
"Katta o'sish"
Bola oyoqlarini birlashtirgan holda tik turadi.
Qo'llaringizni yon tomonlarga va yuqoriga ko'taring.
Nafas oling - oyoq barmoqlariga ko'taring, yaxshilab cho'zing.
Nafas olish - qo'llaringizni pastga tushiring, oyog'ingizni pastga tushiring, shu bilan birga: "Uhhh".
"Gamster"
Biz yonoqlarimizni ko'proq shishiramiz va endi xona bo'ylab bir necha qadam tashlaymiz.
Biz qo'llarimizni yonoqlarga uramiz va ular quvnoq qarsak chalib ketishadi.
"to'plar uchmoqda"
Biz to'g'ri turamiz, qo'llar ko'krak oldida to'p bilan.
To'pni ko'krakdan oldinga tashlang.
Nafas olish, "u-uh-uh-uh-uh" deb talaffuz qiling.
"Qiziqarli ari"
Nafas olayotganda "z-z-z" deb ayting. Tasavvur qiling-a, ari burunga o'tirdi (tovushni yo'naltiring va burun tomonga qarang), qo'lda, oyog'ida. Shunday qilib, bola diqqatni tananing ma'lum bir qismiga yo'naltirishni o'rganadi.
"Raketa"
Biz burun orqali chuqur nafas olamiz, sekin qo'llarimizni yon tomonlardan yuqoriga ko'taramiz, kaftlarimizni bir-biriga bog'laymiz, bir-birimizga mahkam bosib, oyoq barmoqlariga ko'taramiz, yuqoriga cho'zamiz, nafasimizni ushlab turamiz. (Bundan tashqari, siz nafas olayotganda O yoki U tovushini talaffuz qilishingiz mumkin)
"Shamol"
Men kuchli shamolman, uchaman
Men xohlagan joyga uchaman (qo'llar pastga, oyoqlar bir oz ajratilgan, burun orqali nafas olish)
Men chapga hushtak chalmoqchiman (boshimni chapga burib, lablarimni naycha bilan uraman)
Men o'ngga zarba bera olaman (boshni tekis, nafas olish, boshni o'ngga, lablar bilan naycha, nafas olish)
Men yuqoriga ko'tarilishim mumkin (bosh tekis, burun orqali nafas olish, naycha bilan lablar orqali nafas olish, nafas olish)
Va bulutlarga (boshingizni tushiring, iyagingiz bilan ko'kragingizga teging, og'zingizdan tinchgina nafas oling)
Bu orada men bulutlarni tarqataman ( dumaloq harakatlar qo'llar).
"Qadam marsh!"
Bola tik turadi, qo'lida gimnastika tayoqchasi.
Tizlarni baland ko'tarib yuradi.
2 qadam uchun - nafas oling, 6-8 qadam uchun - nafas oling.
Nafas olayotganda, "ti-sh-sh-she" deb ayting.
"Geometrik raqamlar"
Burun orqali sekin chuqur nafas oling. Qo'llar oldinga cho'zilgan (kaftlar oldinga). Nafasni ushlab turing.
O tovushi bilan sekin nafas chiqaring, qo'llar esa nafas chiqarish bilan o'z vaqtida doira chizadi. Nafasni ushlab turing.
Yana bir chuqur sekin nafas. Nafasni ushlab turish.
A tovushi bilan sekin nafas chiqaring, qo'llar havoda uchburchaklar chizadi.
"Asalari"
Bola to'g'ri o'tiradi, qo'llarini ko'kragiga kesib, boshini pastga tushiradi.
Ari dedi: "Chju-ju-ju" (siqish ko'krak qafasi va nafas olayotganda biz aytamiz: w-w-w, keyin nafas olayotganda qo'llarimizni yon tomonlarga yoyamiz, elkalarimizni to'g'rilaymiz va aytamiz ...)
Men uchaman va g'uvullayman, bolalarga asal olib kelaman (o'rnimdan turib, qo'llarini yon tomonlarga yoyib, xonani aylanib, o'z joyiga qaytadi).
"Atirgul va karahindiba"
Bola tik turadi.
Burun orqali chuqur nafas olish - "atirgulni hidlash", ekshalasyon - iloji boricha havoni chiqarish, "momaqaymoqqa puflash".
"O'rmonda"
Tasavvur qiling-a, biz zich o'rmonda yo'qoldik.
Nafas olayotganda, nafas olayotganda "ay" deb ayting.
Intonatsiya va ovoz balandligini o'zgartiring va chapga va o'ngga buriling.
"Gorizontal barda"
To'g'ri turing, oyoqlaringizni birlashtiring gimnastika tayoqchasi ikkala qo'lingizni oldingizda ushlab turing.
Tayoqni yuqoriga ko'taring, oyoq barmoqlariga ko'taring - nafas oling, tayoqni boshingiz orqasiga tushiring - uzoq nafas oling.
Nafas olish, "f-f-f-f-f" deb ayting.
"Bo'tqa qaynayapti"
Bola o'tiradi, bir qo'li oshqozonga, ikkinchisi ko'kragiga.
Qorin bo'shlig'ini tortganda, nafas oling, tashqariga chiqqanda, nafas oling.
Nafas chiqarib, baland ovozda "f-f-f-f-f" talaffuz qiling.
"O'tlarni kesish"
Bolani "o'tlarni kesish" ga taklif qiling: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar pastga.
Siz she'r o'qiysiz va u "zu-zu" deb talaffuz qilib, qo'llarini chapga silkitadi - nafas chiqaradi, o'ngga - nafas oladi.
Zu-zu, zu-zu,
Biz o'tlarni o'rib olamiz.
Zu-zu, zu-zu,
Va men chapga burilaman.
Zu-zu, zu-zu,
Birgalikda tez, juda tez
Biz barcha o'tlarni o'rib olamiz.
Zu-zu, zu-zu.
"Baqa"
Biz oyoqlarimizni birlashtiramiz.
Qanday qilib qurbaqa tez va keskin sakrashini tasavvur qiling va uning sakrashlarini takrorlang: bir oz cho'kib, nafas olish, oldinga sakrash.
Qo'ngandan so'ng, "qing'ir".
"Xo'roz"
Bola tik turadi, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, qo'llari pastga tushadi.
Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring, so'ngra ularni kestirib qo'ying.
Nafas olish, "ku-ka-re-ku" deb ayting.
"Qarga"
Biz qo'llarimizni pastga tushirib, oyoqlarimizni bir oz ajratib turamiz.
Nafas olish - qo'llar yon tomonlarga (qanotlarga) keng tarqaladi, nafas olish - qo'llar sekin pastga tushadi, bola: "Karrrr" deydi.
"Turnaychi"
Bola o'tiradi, qo'llarini kolba ichiga qo'yadi va ularni deyarli yuqoriga ko'taradi.
Sekin nafas chiqarib, baland ovozda "pff" deydi.
"tovuq"
Biz qo'llarimiz bilan stulga o'tiramiz.
Tez nafas- qo'llar kaftlar qo'ltiq (qanotlari)gacha ko'tariladi.
Nafas olish - qo'llar pastga, kaftlarni pastga burish.
"chang'ichi"
1,5-2 daqiqa davomida chang'i sportiga taqlid qilish. Nafas olayotganda "mmmmmm" deb ayting.
"laylak"
Bola to'g'ri turadi, qo'llarini yon tomonlarga yoyadi va bir oyog'i tizzada egilib, oldinga chiqadi.
Biz pozitsiyani bir necha soniya davomida tuzatamiz. Biz muvozanatni saqlaymiz.
Nafas olayotganda, oyog'ingizni va qo'llaringizni tushirib, chaqaloq jimgina "sh-sh-sh-sh" deydi.
"Mayatnik"
Biz to'g'ri turamiz, oyoqlari elkalarining kengligida, tayoqni boshning orqasida elkalariga yaqinroq tuting.
Biz tanani yon tomonlarga egamiz. Egish paytida - nafas oling, "t-y-y-y-x-x" deb talaffuz qiling.
"O'tinchi"
Bola tik turadi, oyoqlari elkalaridan bir oz kengroq.
Nafas olayotganda, u qo'llarini balta bilan birlashtiradi va ularni yuqoriga ko'taradi.
Keskin, go'yo bolta og'irligi ostida, ekshalatsiyada cho'zilgan qo'llar pastga tushadi, tana egilib, qo'llar oyoqlar orasidagi bo'shliqni "kesib qo'yishga" imkon beradi. Va portlashni aytadi.
"G'azablangan kirpi"
Biz turamiz, oyoqlari elkalarining kengligida.
Xavf paytida kirpi qanday qilib to'pga o'ralishini tasavvur qiling. Bola imkon qadar pastga egilib, tovonini erdan ko'tarmasdan, qo'llarini ko'kragiga o'radi, boshini tushiradi, "pff" - g'azablangan tipratikan tomonidan chiqarilgan ovoz, keyin "frr" - va bu allaqachon baxtli tipratikan
"G'ozlar uchmoqda"
1-3 daqiqa davomida sekin yurish.
Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring - nafas oling, ularni pastga tushiring - nafas oling, "g-u-u-u" deb ayting.
"Tegirmon"
Biz turamiz: oyoqlar birga, qo'llar yuqoriga.
Sekin-asta tekis qo'llar bilan aylantiring, nafas chiqarishda "zh-r-r" talaffuz qiling.
Harakatlar tezlashgani sayin tovushlar kuchayadi.
"Semafor"
Tik turgan yoki o'tirgan holda bajarilishi mumkin, orqa tekis.
Biz qo'llarimizni yon tomonlarga ko'taramiz - nafas oling, sekin pastga tushiring - uzoq nafas oling, "s-s-s-s-s" deb talaffuz qiling.
"Skater"
Biz oyoqlarimizni elkaning kengligida, qo'llarimizni orqamizning orqasida qal'aga qo'yamiz, tana oldinga egiladi.
Konkida uchuvchining harakatlariga taqlid qilib, biz "krr" deb talaffuz qilib, chap yoki o'ng oyoqni egamiz.
Munitsipal byudjetli maktabgacha ta'lim muassasasi
« Bolalar bog'chasi№ 7"
Foyda nafas olish mashqlari Bolalar uchun
Tayyorlagan shaxs:
uchun instruktor jismoniy madaniyat
Egorova T.V.
Bolalar uchun nafas olish mashqlari.
Bolalarda nafas olish tizimining kasalliklari juda keng tarqalgan patologiya hisoblanadi. Dori vositalari bilan davolanish har doim ham oqlanmaydi, bundan tashqari, tibbiy mahsulotlar juda ko'p yon effektlar. Bunday vaziyatda bolalar uchun nafas olish mashqlari chaqaloqqa va uning ota-onasiga yordam beradi.
Bolalar uchun nafas olish mashqlarining foydalari.
Bolalar uchun nafas olish mashqlari quyidagilardan iborat bo'lsa-da oddiy mashqlar, ko'plab oilalar bolaning sog'lig'iga foydali ta'sirini boshdan kechirdilar. Buning sababi shundaki, bolalar uchun nafas olish mashqlari paytida qon faol ravishda kislorod bilan to'yingan. Natijada yurak-qon tomir tizimi, miya, o'pka, asab tizimi va ovqat hazm qilish organlarining ishi yaxshilanadi. Bolalar uchun nafas olish mashqlarini bajarish nafas olish kasalliklarining ajoyib profilaktikasi hisoblanadi. Bunday gimnastika bolaning immunitetini mustahkamlaydi, chaqaloqning mukammal bo'lmagan nafas olish tizimini rivojlantiradi. Nafas olish gimnastikasi ayniqsa og'riqli bolalarda samarali ekanligi isbotlangan bronxial astma, bronxit, tez-tez shamollash. Nafas olish mashqlari ko'pincha shifokorlar tomonidan nafas olish tizimi kasalliklarini dori-darmon va fizioterapiya bilan davolashdan tashqari buyuriladi. Uni qo'llash kasallikning borishini sezilarli darajada osonlashtiradi, asoratlar xavfini kamaytiradi. Bolalar uchun nafas olish mashqlarida bir nechta kontrendikatsiyalar mavjud, ammo ular hali ham mavjud. Servikotorasik mintaqada umurtqa pog'onasining og'ir osteoxondrozi, orqa miya yoki miya shikastlanishi, yuqori arterial, ko'z yoki intrakranial bosim, tez-tez qon ketishi bo'lgan bolalar uchun bunday gimnastika tavsiya etilmaydi. Bolalar uchun qaysi nafas olish mashqlari bolaga mos kelishi haqida shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir.
Nafas olish mashqlarini qanday qilib to'g'ri bajarish kerak?
Nafas olish gimnastikasi yordamida bolaga to'g'ri nafas olishga o'rgatiladi - nafas olayotganda, o'pkani iloji boricha havo bilan to'ldiring, ko'krak qafasini kengaytiring va nafas olayotganda o'pkani qoldiq havodan bo'shatib, uni tom ma'noda siqib chiqaring. o'pka. Axir, agar bola to'liq ekshalatsiya qilmasa, o'pkada ozgina chiqindi havo qoladi. Bu havo kerakli miqdorda toza havo etkazib berilishiga to'sqinlik qiladi. Mutaxassislar kuniga ikki marta 10-15 daqiqa davomida bolalar uchun nafas olish mashqlarini bajarishni tavsiya qiladi. Oxirgi ovqatdan keyin kamida bir soat o'tishi kerak. Kompleksning boshida nafas olish mashqlarini bajarishingiz mumkin mashq qilish, ertalabki mashqlar. Va nafas olishni alohida mashq qilishingiz mumkin. Bolani qiziqtirish juda muhim, chunki boshida nafas olish mashqlari unga zerikarli va qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Siz mashg'ulotlarga kulgili yoki kulgili nomlar berishingiz, darslar o'tkazishingiz mumkin o'yin shakli mashqlarni bajarayotganda sevimli o'yinchoqlaringizdan foydalaning. Issiq mavsumda bolalar uchun nafas olish mashqlari eng yaxshi ochiq havoda amalga oshiriladi. Sovuq davrda, darslarni boshlashdan oldin, siz xonani ventilyatsiya qilishingiz kerak. Nafas olish mashqlari paytida o'pkaning giperventilatsiyasi belgilarini, masalan, yuz rangi o'zgarishi, tez nafas olish, oyoq-qo'llarning karıncalanması, qo'llarning titrashi kabi alomatlarni o'tkazib yubormaslik uchun chaqaloqni kuzatish muhimdir. Bunday belgilar paydo bo'lganda, darsni to'xtatish kerak. Mashqlar paytida bolaning boshi aylana boshlasa, quyidagilarni bajaring: kaftlarni "kepçe" bilan bir joyga qo'ying, ularni yuzga keltiring va chaqaloq ularga bir necha marta chuqur nafas oladi. Keyin nafas olish mashqlarini davom ettirishingiz mumkin.
Bolalar uchun nafas olish mashqlari to'plami.
Nafas olish mashqlarini bajarishda ma'lum qoidalarga rioya qilish kerak: nafas olayotganda, elkalar ko'tarilmasligi kerak; burun orqali nafas olish; yonoqlarni shishirmaslik kerak, birinchi darslarda ularni qo'llar bilan ushlab turish mumkin; ekshalasyon silliq va uzoq bo'lishi kerak.
2 yoshdan 4 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun nafas olish mashqlari to'plami.
1-mashq . "Havo shari". Bola orqa tomonida yotadi, qo'llari oshqozonida. Nafas olishda qorin to'pi asta-sekin shishiradi, nafas chiqarganda - qorin to'pi asta-sekin uchib ketadi.
2-mashq. "To'lqin". Chaqaloq orqa tomonida yotadi, qo'llari tananing bo'ylab, oyoqlari birga. Nafas olish - qo'llar yuqoriga va orqaga ko'tariladi, erga teging. Nafas olish - qo'llar boshlang'ich holatiga qaytadi, bola esa: "Keling-va-va-s" deydi.
3-mashq "Tomosha qilish". Bola tik turadi, qo'llari pastga, oyoqlari elkalarining kengligida. Soatni tasvirlab, bola to'g'ri qo'llarini oldinga va orqaga silkitib: "Tick-tock".
4-mashq "G'avvos". Bola dengizga tushayotganini tasavvur qilishi kerak. Chuqur nafas olinadi, nafas imkon qadar uzoq vaqt ushlab turiladi.
5-mashq "Bug'li lokomotiv". Bolada bug 'lokomotivini tasvirlaydi. Buning uchun u yuradi, qo'llari bilan muqobil harakatlar qiladi va: "Choo-choo-choo" deb aytadi. Keyin u to'xtaydi va aytadi: "Tu-tu-tuuu".
6-mashq "Katta ulg'ayish." Bola oyoqlarini birlashtirgan holda tik turadi. Qo'llar yon tomonlarga va yuqoriga ko'tariladi. Nafas oling - oyoq barmoqlariga ko'taring, yaxshilab cho'zing. Nafas olish - qo'llar pastga, oyoqqa yiqilib, "Uhhh" deb aytadi. Ushbu mashqlar har biri 4-6 marta bajarilishi kerak. Agar bola charchagan bo'lsa, qisqa tanaffus olinadi.
5 yoshdan 7 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun nafas olish mashqlari to'plami.
1-mashq. "Hamster". Bola hamsterni tasvirlaydi - yonoqlarini puflaydi va bir necha qadam tashlaydi. Keyin u o'girilib, yonoqlarini uradi, havoni chiqaradi.
2-mashq. "Atirgul va karahindiba" Bola tik turadi. Burun orqali chuqur nafas olish - "atirgulni hidlash", ekshalasyon - iloji boricha havoni chiqarish, "momaqaymoqqa puflash".
3-mashq "Qarga". Bola qo'llarini pastga tushirib, oyoqlarini bir oz ajratib turadi. Nafas olish - qo'llar yon tomonlarga (qanotlarga) keng tarqaladi, nafas olish - qo'llar sekin pastga tushadi, bola: "Karrrr" deydi.
4-mashq . "Tovuq". Bola qo'llarini pastga tushirgan holda stulga o'tiradi. Tez nafas olish - qo'llar kaftlarni qo'ltiq ostiga (qanotlariga) ko'taradi. Nafas olish - qo'llaringizni pastga tushiring, kaftlaringizni pastga aylantiring.
Bolalarda nafas olish tizimining kasalliklari juda keng tarqalgan patologiya hisoblanadi. Dori vositalari bilan davolanish har doim ham oqlanmaydi, bundan tashqari, dori-darmonlar juda ko'p yon ta'sirga ega. Bunday vaziyatda bolalar uchun nafas olish mashqlari chaqaloqqa va uning ota-onasiga yordam beradi.
Bolalar uchun nafas olish mashqlarining foydalari
Bolalar uchun nafas olish mashqlari oddiy mashqlardan iborat bo'lsa-da, ko'plab oilalar bolaning sog'lig'iga foydali ta'sirini boshdan kechirdilar. Buning sababi shundaki, bolalar uchun nafas olish mashqlari paytida qon faol ravishda kislorod bilan to'yingan. Natijada yurak-qon tomir tizimi, miya, o'pka, asab tizimi va ovqat hazm qilish organlarining ishi yaxshilanadi.
Bolalar uchun nafas olish mashqlarini bajarish nafas olish kasalliklarining ajoyib profilaktikasi hisoblanadi. Bunday gimnastika bolaning immunitetini mustahkamlaydi, chaqaloqning mukammal bo'lmagan nafas olish tizimini rivojlantiradi. Nafas olish mashqlari, ayniqsa, bronxial astma, bronxit va tez-tez shamollash bilan og'rigan bolalarda samarali ekanligi isbotlangan. Nafas olish mashqlari ko'pincha shifokorlar tomonidan nafas olish tizimi kasalliklarini dori-darmon va fizioterapiya bilan davolashdan tashqari buyuriladi. Uni qo'llash kasallikning borishini sezilarli darajada osonlashtiradi, asoratlar xavfini kamaytiradi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Bolalar uchun nafas olish mashqlarida bir nechta kontrendikatsiyalar mavjud, ammo ular hali ham mavjud. Servikotorasik mintaqada umurtqa pog'onasining og'ir osteoxondrozi, orqa miya yoki miya shikastlanishi, yuqori arterial, ko'z yoki intrakranial bosim, tez-tez qon ketishi bo'lgan bolalar uchun bunday gimnastika tavsiya etilmaydi. Bolalar uchun qaysi nafas olish mashqlari bolaga mos kelishi haqida shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir.
Nafas olish mashqlarini qanday bajarish kerak
Nafas olish gimnastikasi yordamida bolaga to'g'ri nafas olishga o'rgatiladi - nafas olayotganda, o'pkani iloji boricha havo bilan to'ldiring, ko'krak qafasini kengaytiring va nafas olayotganda o'pkani qoldiq havodan bo'shatib, uni tom ma'noda siqib chiqaring. o'pka. Axir, agar bola to'liq ekshalatsiya qilmasa, o'pkada ozgina chiqindi havo qoladi. Bu havo kerakli miqdorda toza havo etkazib berilishiga to'sqinlik qiladi.
Mutaxassislar kuniga ikki marta 10-15 daqiqa davomida bolalar uchun nafas olish mashqlarini bajarishni tavsiya qiladi. Oxirgi ovqatdan keyin kamida bir soat o'tishi kerak. Jismoniy mashqlar majmuasi, ertalabki mashqlar boshida nafas olish mashqlarini bajarishingiz mumkin. Va nafas olishni alohida mashq qilishingiz mumkin.
Bolani qiziqtirish juda muhim, chunki boshida nafas olish mashqlari unga zerikarli va qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Siz mashg'ulotlarga qiziqarli yoki kulgili nomlar berishingiz, mashg'ulotlarni o'ynoqi tarzda o'tkazishingiz, mashqlarni bajarishda sevimli o'yinchoqlaringizdan foydalanishingiz mumkin.
Issiq mavsumda bolalar uchun nafas olish mashqlari eng yaxshi ochiq havoda amalga oshiriladi. Sovuq davrda, darslarni boshlashdan oldin, siz xonani ventilyatsiya qilishingiz kerak.
Nafas olish mashqlari paytida o'pkaning giperventilatsiyasi belgilarini, masalan, yuz rangi o'zgarishi, tez nafas olish, oyoq-qo'llarning karıncalanması, qo'llarning titrashi kabi alomatlarni o'tkazib yubormaslik uchun chaqaloqni kuzatish muhimdir. Bunday belgilar paydo bo'lganda, darsni to'xtatish kerak.
Mashqlar paytida bolaning boshi aylana boshlasa, quyidagilarni bajaring: kaftlarni "kepçe" bilan bir joyga qo'ying, ularni yuzga keltiring va chaqaloq ularga bir necha marta chuqur nafas oladi. Keyin nafas olish mashqlarini davom ettirishingiz mumkin.
Nafas olish mashqlari qoidalari
Nafas olish mashqlarini bajarishda ma'lum qoidalarga rioya qilish kerak:
- nafas olayotganda elkalar ko'tarilmasligi kerak;
- burun orqali nafas olish;
- yonoqlarni shishirmaslik kerak, birinchi darslarda ularni qo'llar bilan ushlab turish mumkin;
- ekshalasyon silliq va uzoq bo'lishi kerak.
2 yoshdan 4 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun nafas olish mashqlari to'plami
« Havo shari". Bola orqa tomonida yotadi, qo'llari oshqozonida. Nafas olishda qorin to'pi asta-sekin shishiradi, nafas chiqarganda - qorin to'pi asta-sekin uchib ketadi.
« To'lqin". Chaqaloq orqa tomonida yotadi, qo'llari tananing bo'ylab, oyoqlari birga. Nafas olish - qo'llar yuqoriga va orqaga ko'tariladi, erga teging. Nafas olish - qo'llar boshlang'ich holatiga qaytadi, bola esa: "Keling-va-va-s" deydi.
« tomosha qiling". Bola tik turadi, qo'llari pastga, oyoqlari elkalarining kengligida. Soatni tasvirlab, bola to'g'ri qo'llarini oldinga va orqaga silkitib: "Tick-tock".
« G'avvos". Bola dengizga tushayotganini tasavvur qilishi kerak. Chuqur nafas olinadi, nafas imkon qadar uzoq vaqt ushlab turiladi.
« lokomotiv". Bolada bug 'lokomotivini tasvirlaydi. Buning uchun u yuradi, qo'llari bilan muqobil harakatlar qiladi va: "Choo-choo-choo" deb aytadi. Keyin u to'xtaydi va aytadi: "Tu-tu-tuuu".
« Katta bo'ling". Bola oyoqlarini birlashtirgan holda tik turadi. Qo'llar yon tomonlarga va yuqoriga ko'tariladi. Nafas oling - oyoq barmoqlariga ko'taring, yaxshilab cho'zing. Nafas olish - qo'llar pastga, oyoqqa yiqilib, "Uhhh" deb aytadi.
Ushbu mashqlar har biri 4-6 marta bajarilishi kerak. Agar bola charchagan bo'lsa, qisqa tanaffus olinadi.
5 yoshdan 7 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun nafas olish mashqlari to'plami
Yuqoridagi mashqlarga siz quyidagilarni qo'shishingiz mumkin.
5 dan 4,56 (9 ta ovoz)