Har bir qiz ko'p ovqatlanishni va semirib ketmaslikni orzu qiladi, lekin u har bir iste'mol qilingan pirojnoe uchun o'zini tanqid qilishi kerak, bu albatta bel qismida qoladi.

Va keyin parhezga rioya qilmaydigan va ayni paytda nozik shakllarni saqlaydiganlarga hasad bilan qarang.

Afsuski, hayot nasri shunday - tabiat ba'zilarga tez metabolizmni berdi, boshqalari azob chekishi kerak - muzlatgichga kirish to'sib qo'yilgan va qattiq marul barglari o'choqqa surilgan taqdirda tana yog'ni cheksiz saqlaydi.

Qisman, "Men ovqatlanmayman va vazn yo'qotmayman" seriyasidagi adolatli jinsiy aloqa hikoyalariga ishonish mumkin - bu jarayon uchun oziq-ovqatning energiyaga aylanish tezligi javobgardir.

Biz tanani va parhezni masxara qilmasdan, tanada (OB) qanday tezlashtirishni va uyda vazn yo'qotishni aniqlaymiz.

Tanadagi metabolizmni qanday tezlashtirish va uyda vazn yo'qotish - asosiy tamoyillar

Tez metabolizmning oltin qoidasi - bu yo'q, fraksiyonel ovqatlanish, oqilona tuzilgan dietaga, jismoniy faoliyatga asoslangan, yaxshi kayfiyat va rejimga rioya qilish.

Genetik moyillikdan tashqari, dietologlar oziq-ovqatning energiyaga aylanishi uchun javob beradigan yana uchta nuqtani aniqlaydilar.

Aynan:

1. Qabul qilingan va yoqilgan kaloriyalar
2. Jins - erkaklar ham ko'proq ovqatlanishadi va ko'proq pul sarflashadi
3. Yoshi va turmush tarzi

Keling, ikkinchisiga batafsil to'xtalib o'tamiz.

Eng tez metabolizm 30 yoshgacha bo'lgan odamlarda sodir bo'ladi, ular haftasiga kamida ikki marta tebranadigan stulga tashrif buyurishadi.

Metabolizm bevosita bizning turmush tarzimizga bog'liq

Jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lganingizda va to'plaganingizda, kaloriyalar qo'shimcha funtni yo'qotish bilan band bo'lganingizdan ko'ra tezroq ketadi.

Ofis menejerlari tanasi asta-sekin tezlashmoqda - harakatsiz ish va oziq-ovqat chiqindilari o'zlarini his qiladi.

Oziq-ovqat yanada yomonroq qayta ishlanadi - erkaklar ham, ayollar ham kamroq kaloriya va ularni hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab qiladi.

Shuning uchun ko'pchilik ovqatdan keyin uxlashni xohlaydi.

Maslahat: qirq yoshdan keyin metabolik reaktsiyalar tezligi yiliga taxminan 3% ga sekinlashadi.

Bundan tashqari, yarmarka yarmining vakillari menopauzaga kirishadi.

To'liq qayta qurilgan, dietalar bir necha yil oldin bo'lgani kabi faol ishlashni to'xtatadi va ortiqcha vazn bel bo'lgan joyda paydo bo'ladi.

Biz iste'mol qiladigan narsa metabolizmimizga bevosita ta'sir qiladi

Albatta, xonimlar tashvishlana boshlaydilar, dietani to'xtatadilar, vaqtni orqaga qaytarish uchun mo''jizaviy dori-darmonlarni qidiradilar va shifokorning kabinetiga borishadi, bu esa, aslida, boshlash kerak.

O'z vaqtida ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish, oqsillarga, yog'larga bo'lgan ehtiyojni qoplaydigan menyuni ishlab chiqish va butun metabolik tizimni foydasiz va xavfli tajribalarsiz qayta ishga tushirish muhimdir.

Tanadagi metabolizmni qanday tezlashtirish va 30 yildan keyin vazn yo'qotish - sog'lom ovqatlanish asoslari

1. Kuniga besh marta fraksiyonel ovqatlanish- ozgina va tez-tez ovqatlaning, ovqatlanish oralig'ida uch soatlik tanaffus. Tanani ochlikni his qilishga majbur qilsangiz, u darhol energiyani zahirada to'play boshlaydi - u yog' burmalariga aylanadi. Agar siz kuniga ming kaloriyadan kam iste'mol qilsangiz, metabolizm "ochlik" rejimini faollashtiradi va hamma narsani kechiktiradi.
2. Nonushta muhimligini unutmang. Kechasi OB uxlaydi va ertalab uni sekin uglevodlar va oqsillar bilan tarqatmasangiz, u bir xil holatda qoladi. Agar siz orzu qilsangiz nozik tana, "Men ertalab ovqatlana olmayman" bahonalarini o'tmishda qoldirish kerak bo'ladi.
3. Diyetani butunlay to'xtating. Life Reactor-da biz tez-tez vazn yo'qotish usullarini ta'riflaymiz, har safar ta'kidlaymiz: umr bo'yi voqea sodir bo'lgunga qadar bir necha kilogramm yo'qotish kerak bo'lganda, parhezlar tezkor choralar sifatida qabul qilinadi. Bu raqam har bir donni yoqtirmasligi va aylantirmasligi uchun Qutqaruvchi kema, u oqsillar, yog'lar va uglevodlar muvozanatiga muhtoj. Parhez bilan siz ham tezda kilogramm olasiz, ammo og'irlik bilan.

Hech bir joyda nonushta yo'q

Tez metabolizm uchun va unga qarshi ovqatlar

Tanadagi metabolizmni qanday tezlashtirish va 30-40 yildan keyin vazn yo'qotish haqida savolga javob izlashda menyudagi ro'yxatsiz qilolmaysiz.

Bularga quyidagilar kiradi:

Sincaplar

Yuqori termal ta'sir tufayli proteinli oziq-ovqatlarni assimilyatsiya qilish ikki barobar ko'p kaloriyalarni talab qiladi, bundan tashqari u mushaklar uchun asosiy qurilish materialidir.

Uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi beradi, insulin darajasini saqlaydi; normal stavkalarda u metabolizmni 10% ga tezlashtiradi.

Tsitrus mevalari, ayniqsa greyfurt

Parhezshunoslar ularni salbiy kaloriyali ovqatlar deb atashadi, ya'ni bitta mevani to'liq hazm qilish uchun tanaga olinganidan ko'ra ko'proq kaloriya kerak bo'ladi.

Xuddi shu ro'yxatga limon, apelsin va mandarin kiradi.

Sitrus mevalari, zanjabil va doljin asosiy yog 'yoqilg'isidir

Zanjabil

Oziq-ovqatlarni hazm qilish jarayonini, kislorodning to'qimalar tomonidan so'rilishini va ozuqa moddalarini samarali tashishni rag'batlantiradi. Quritilgan, yangi va shaklda teng darajada foydalidir.

dolchin

Ziravorlar nafaqat RHni tezlashtiradi, balki glyukoza darajasini pasaytiradi, yog'larning parchalanishini rag'batlantiradi.

Xalapenyo qalampiri

Qizil qalampir va jalapeno

Kofe va choy

Choy va qahvani me'yorida iching

Soya suti

Uning foydaliligi haqidagi bahs-munozaralar to'xtamaguncha, olimlar soya mahsulotlari tanadagi yog'ni sekinlashtirishga yordam berishini va allaqachon kechiktirilgan energiyani energiyaga aylantirishini isbotladilar.

Xantal

Oziq-ovqat va vitaminlarning yaxshiroq so'rilishi uchun u ishlatilgan qadimgi Hindiston. Har kuni qaynoq suvga quyilgan bir choy qoshiq urug'ini iching.

Ushbu xalq davosi eng arzon va samarali hisoblanadi.

Ichishni unutmang

Suv

Sovuq suv ayniqsa RHni tezlashtiradi - tanani isitish uchun energiya sarflash kerak.

Belgilangan bir yarim litrni ichmasangiz, tana harorati suvsizlanish tufayli tushadi. Uni oshirish uchun siz metabolizmni sekinlashtirishingiz va, albatta, yog'ni tashlashingiz kerak.

Yog 'yoqish va metabolik jarayonlarni faollashtirishga yordam beradigan mahsulotlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

1. Dukkaklilar - loviya, no'xat, yasmiq
2. Olmalar
3. Yulaf yormasi
4. Ginseng
5. Yogurt
6. Ismaloq
7. Bodom va bodom suti
8. Brokkoli

Vitaminlar va iz elementlarning muvozanatini saqlang

Muvozanatni saqlash ham muhimdir.

Tezlashtiruvchi OB:

1. B vitaminlari (sabzavot, sut mahsulotlari, yong'oqlar, javdar noni)
2. Omega-3 yog 'kislotalari (yong'oq, loviya, zig'ir urug'i)
3. Folik kislota (bargli sabzavotlar, kepak, loviya, apelsin)
4. Xrom (don, sabzavotlar, loviya)
5. Yod (dengiz o'tlari)
6. Kaltsiy (salat, atirgul, sut mahsulotlari, kunjut)

Ammo alkogol, sariyog ', mayonez, boshqa yog'li soslar, makaron va pishiriqlardan, shuningdek, qovurilgan ovqatlardan voz kechish kerak bo'ladi, ular bug'da pishirilgan yoki qovurilgan ovqatni afzal ko'radi (ideal holda).

Jismoniy faollik yordamida 30, 40, 50 yildan keyin tanadagi metabolizmni qanday tezlashtirish va vazn yo'qotish

sport bilan shug'ullaning

metabolizmni tezlashtirish uchun.

Kuchlar qurish uchun javobgardir mushak massasi, bir kilogramm mushak intensiv mashg'ulot paytida 100 kaloriya yoqadi.

Samarali bo'lishi uchun sport zaliga borish shart emas (lekin bu maqsadga muvofiq), siz o'zingizni uy mashqlari bilan cheklashingiz mumkin. o'z tanasi- matbuotda ishlash, push-uplar, muntazam va sumo squats, devorga statik squats.

Maslahat: metabolizm va aerobik mashg'ulotlar uchun foydali - yugurish, suzish, trekda yurish, velosipedda yurish, arqondan sakrash.

Sportzalga bormoq

Maksimal ta'sirga erishish mumkin, agar:

1. Yukni asta-sekin oshiring
2. Sinfdan bir yarim-ikki soat oldin ovqatlaning
3. Tanani yanada samarali kislorod bilan ta'minlash uchun burun orqali nafas oling
4. Jismoniy mashqlar guruhlarini o'zgartiring
5. Haftada uch marta uy vazifasini boshlang va oxir-oqibat uni har kuni bajaring

Maslahat: imkon qadar o'zingizni stressdan himoya qilishga harakat qiling. Qiyin hissiy tajribalar paytida yog 'kislotalari yog'ga aylanadi.

Tanadagi metabolizmni qanday tezlashtirish va vazn yo'qotish xalq usullari

Kilo yo'qotish uchun ko'plab ichimliklar mavjud.

Muqobil tibbiyot metabolizmni tezlashtiradigan ko'plab vositalarni biladi.

Bularga oltin sut va asal, zanjabilli choylar, asalli doljin, greyfurt asosidagi yangi sharbatlar va ziravorlar bilan kefir kiradi.

Bundan tashqari, bir qator o'tlar mavjud bo'lib, ularning kaynatmalari oziq-ovqatning energiyaga aylanish tezligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Bularga quyidagilar kiradi:

1. shifobaxsh qushqo'nmas. Ikki stakan suvda 15 daqiqa davomida 60 g ezilgan ildizlarni qaynatib oling. Biz filtrlaymiz, sovushini kutamiz va ovqatdan oldin kuniga 3 marta bir osh qoshiq uchun olamiz.
2. karahindiba. Bir stakan qaynoq suv bilan bir osh qoshiq barglarni to'kib tashlang. Ovqatdan oldin kuniga uch marta 1/3 oling.
3. Yong'oq barglari. Bir stakan suvda 10 g quruq xom ashyoni soat uchdan biriga qaynatib oling. Bir osh qoshiq uchun ovqatdan oldin kuniga 3 marta olamiz.
4. hindibo. 2 osh qoshiq. l. bir stakan qaynoq suv quying, 20 daqiqa davomida past olovda turing. Biz turib olamiz, filtrlaymiz va kuniga uch marta yarim stakan ichamiz.

Foydali hindibo

Jinsiy aloqa

Metabolizmni tezlashtirish uchun eng sevimli va tasdiqlangan xalq vositasi sevgidir - orgazm paytida to'qimalarning oziqlanishi yaxshilanadi va qon kislorod bilan to'yingan.

Yog'lar va isituvchi kremlar bilan massaj qiling

Qon aylanishini yaxshilaydi, chiqarilishini rag'batlantiradi ortiqcha suyuqlik va toksinlar. Selülitga qarshi foydali. Jarayonning samaradorligini oshirish uchun siz asaldan foydalanishingiz mumkin.

Massaj terapevtiga tashrif buyuring

Hammom / sauna

Bir necha marta OBning bug 'xonasida qolishini tezlashtiradi - issiq bug' teshiklarni ochadi, toksinlar va toksinlarni chiqaradi, metabolik muvozanatni tiklaydi.

Sauna kabi, efir moyli vannalar ishlaydi, ammo protsedura davomiyligi 10 daqiqadan oshmasligi kerak.

Maslahat: tananing elastikligini va qon aylanishini yaxshilaydi kontrastli dush.

Hammom ajoyib ta'sir ko'rsatadi.

Sog'lom uyqu

Yaxshi dam olish - bu miya hujayralarining muntazam yangilanishi va metabolik jarayonni qayta boshlashning kalitidir.

Efir moylarining afzalliklari haqida ham unutmang: greyfurt, archa, doljin, yorongul, doljin va bibariya suv-yog 'muvozanatini normallashtirishga, limfa oqimini va qon aylanishini yaxshilashga, shishishni kamaytirishga yordam beradi.

etarlicha uxlang

Tabletkalar yordamida tanadagi metabolizmni qanday tezlashtirish va vazn yo'qotish kerak?

Va keling, darhol rezervatsiya qilaylik - metabolizmni tezlashtiradigan tabletkalar har qanday sharoitda shifokor tomonidan belgilanadi - hatto eng ko'p, birinchi qarashda, zararsiz yog 'yoqilg'ilarini nazoratsiz qabul qilish sog'liq uchun halokatli bo'lishi mumkin.

OVni sun'iy ravishda tezlashtiradigan dorilarga quyidagilar kiradi:

1. Guarana va kofein- to'g'ridan-to'g'ri tana yog'i ular ta'sir qiladi, lekin ular baquvvat, jismoniy faoliyat uchun ikkinchi shamolni ochadi; bosim bilan bog'liq muammolar bo'lsa, taqiqlanadi
2. Anabolik steroid- professional sportchilar orasida mashhur, oqsil sintezini tezlashtiradi, lekin gormonal agentlar
3. tiroksin- aka qalqonsimon gormon faqat tibbiy sabablarga ko'ra ishlatiladi
4. Termogenlar- ularning harakati stress gormoniga o'xshaydi va dorilarning o'zida uni o'z ichiga olmasa ham, ular xuddi shu tarzda tana yog'ini yoqishni faollashtiradi; sportchilar orasida mashhur

Ko'proq ochiq havoga chiqing

Ko'rib turganingizdek, metabolik tizimni o'z-o'zidan tezlashtirish va qayta boshlashning ko'plab usullari mavjud.

Biroq, hali hech kim kaloriyalarni hisoblash, yomon odatlardan voz kechish va muntazam jismoniy faoliyatdan ko'ra samaraliroq usulni o'ylab topmagan.

Sog'lom bo'ling, Life Reactor bilan qoling va esda tutingki, ortiqcha oziq-ovqat, buyuk Senekadan iqtibos keltirgan holda, aqlning nozik tomonlariga xalaqit beradi.

Ege-gay, halol insonlar, barchani loyiha sahifalarida kutib olishdan xursandman!

Bugun biz quyruqlarni tozalaymiz, ya'ni "Metabolizmni qanday tezlashtirish kerak" yozuvini ko'rib chiqishni tugatamiz. Hech qanday mavhum nazariya bo'lmaydi (qanday qilib :)), yalang'och amaliyot sizni kutmoqda. Biz ko'rib chiqamiz aniq misol Overclockingni qanday boshlash kerak, metabolizmni rag'batlantiradigan asosiy mahsulotlar bilan tanishing va mashg'ulotlar haqida ma'lumot oling va maxsus mashqlar bu kerakli natijaga erishadi.

Xo'sh, o'tir, azizim, boshlaymiz.

Metabolizmni qanday tezlashtirish kerak: asosiy usullar

Metabolizmni tezlashtirish mavzusi, ayniqsa ayollar uchun muhim mavzu, chunki bizning ayollarimiz har doim o'z vaznidan norozi bo'lib, har safar tarozida sakrab, u erda raqamlarning eng kichik siljishini ko'rganlarida, ular dahshatli tantrumga tushishadi. Va shundan beri metabolizm va uning targ'iboti qo'shimcha funtni yo'qotishning asosiy omili bo'lib, qanday faoliyat sizni kerakli raqamga olib kelishi mumkinligini bilishingiz kerak. Bugun men printsiplardan chetga chiqaman va nazariyaga kirmayman, ayniqsa biz uni eslatmaning birinchi qismida to'liq ko'rib chiqdik. Shuning uchun, men sizga birinchi navbatda ushbu maqolaga hurmat ko'rsatishingizni va shundan keyingina hozirgi maqola bilan tanishishingizni qat'iy tavsiya qilaman.

Xo'sh, biz metabolizmni tezlashtirishning umumiy sxemasidan boshlaymiz, uni men " 5 Ko'proq". Bu juda oddiy va quyidagicha - metabolizmni tezlashtirish uchun sizga kerak ...

Ko'rib turganingizdek, biz yana uchrashgunimizcha, hech qanday murakkab narsa yo'q. Hazil :) albatta.

Agar ko'proq suv ichish va yostiq bosimi haqida aniq bo'lsa, unda hamma narsa - mahsulotlar, aerob va anaerob mashqlar bilan shug'ullanish kerak bo'ladi. Lekin birinchi navbatda, metabolizmni tezlashtirish strategiyasini ko'rib chiqaylik, ya'ni. qaerdan boshlash kerak va bu yo'nalishda qanday birinchi qadamlar qo'yiladi.

Eslatma:

Ma'lumotni yaxshiroq tushunish uchun barcha keyingi rivoyatlar kichik bo'limlarga bo'linadi.

7 kunlik metabolizmni kuchaytirish rejasi

Ushbu rejaga rioya qiling, keyin funtlar bizning ko'z o'ngimizda eriy boshlaydi.

№1 kun. Metabolizmingizni hisoblang

Avval siz odamning yoshi, bo'yi, vazni va faollik darajasiga bog'liq bo'lgan joriy metabolizm tezligini bilib olishingiz kerak. Hisoblash formulasi eslatmaning birinchi qismida berilgan, shuning uchun metabolizm tezligini aniqlang (bazal metabolizm). Ushbu ma'lumotlar tana vaznini oshirishni boshlashdan oldin qancha kaloriya iste'mol qilishi mumkinligi haqida javob beradi.

2-kun raqami. Har kuni 100 kaloriyani kamaytiring

Ko'pchilik vazn yo'qotishga harakat qilib, ovqatlanishni butunlay to'xtatadi yoki kaloriya miqdorini keskin kamaytiradi. Misol uchun, yakshanba kuni ular hamster qildilar 2000 kkal, va dushanbadan boshlab ular qisqarib, dietaga o'tishdi 1500 kkal. Bu shunday qilinmasligi kerak. Asta-sekin (kunma-kun) kaloriya iste'molini kamaytirish kerak, aks holda tana muzlik davri kelgan deb o'ylaydi va och qolmaslik uchun zaxiralarni to'plash kerak. Natijada metabolizm sekinlashadi.

Shunung uchun samarali usul Ratsionda "qisqarish" - kaloriyalar sonining bosqichma-bosqich kamayishi.

3-kun raqami. Ratsioningizga ko'proq protein qo'shing

Yog'siz protein metabolizmni kuchaytiradi va buning sababi. Proteinni iste'mol qilganda, organizm uglevodlarni hazm qilishdan farqli o'laroq, uni yakuniy ishlatish uchun ikki barobar ko'p kaloriya sarflaydi. Ratsioningizga baliqni kiritishingizga ishonch hosil qiling. (tilapiya, halibut va boshqalar) Bu nafaqat yog'siz oqsil manbai, balki yog'ni yoqish fermentlarining faolligini oshiradigan omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbaidir.

4-kun raqami. Har 3 soatda ovqatlaning

Metabolizm haqida hayratlanarli fakt - siz qanchalik tez-tez ovqatlansangiz, metabolizmingiz shunchalik faollashadi. Shuning uchun, agar siz hozir hamster bo'lsangiz 2-3 kuniga marta (nonushtani o'tkazib yuborish), endi ovqatlar soni keltirilishi kerak 4-5 . Agar sizga darhol ikkita to'liq qattiq ovqat qo'shish qiyin bo'lsa, o'zingizni sog'lom gazaklar bilan cheklang, masalan, kalamar / orkinos bilan och yashil salat yoki o'zingizning jo'xori pechenyengiz. 2-3 tuxum, bir hovuch yong'oq + quritilgan o'rik + o'rik.

Qanday bo'lmasin, gazaklarni o'tkazib yubormang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sog'lom gazaklarni o'z dietasiga kiritadigan odamlar 3 kuniga marta (150-250 gacha qabul qilish uchun kkal) kamroq ovqatlaning va yuqori metabolizm tezligiga ega.

5-kun raqami. Sovutilgan ichimliklarni iching

Xona haroratidan past bo'lgan ichimliklarni ichish, ya'ni. salqin. Masalan, siz suvga bir nechta muz kublarini qo'shishingiz mumkin. Bunday "sovuq" tanani suyuqlikni samarali assimilyatsiya qilish uchun uni tana haroratiga qizdirish uchun ko'proq energiya sarflashga majbur qiladi. Yashil choy va qahvalarda kofein mavjud bo'lgan modda mavjud tabiiy ravishda metabolizmni kuchaytiradi.

6-kun: sinkni iste'mol qiling

Rux leptin darajasini oshirish orqali ochlikni bostiradi, bu asosiy gormon, odam to'yganida tanaga signal beradi. Shunday qilib, siz och qolmasangiz, ovqat eyishni davom ettirmaysiz. Sinkni dorixonalarda sotib olish mumkin (sinkteral dori, sink xelat) yoki bu mineralni multivitamindan oling.

7-kun raqami. Qisqa seanslarda mashq qiling

Qisqa mashg'ulotlarda mashq qilsangiz, siz mushaklaringizni uyg'otasiz, bu ularning darhol ko'proq kaloriya talab qilishiga olib keladi va keyin ularni tezroq yoqadi. Keyingi mashqlar, metabolizmni tezlashtirish, siz uyda krank qilishingiz mumkin:

• polga o'tiring va tutqichlar va qo'llarni ishlatmasdan turing;
• bir oyog'ida squats qiling;
• poldan surish mashqlarini bajaring.

Ushbu etti kunlik reja sizning metabolizmingizni kuchaytirishda sizning boshlang'ich nuqtangiz bo'lishi kerak, shuning uchun har kuni yangi qadam bilan unga rioya qiling.

Eslatma:

Ko'pchilik uchun bularning barchasi bir kunga sig'ishi mumkindek tuyulishi mumkin, ammo faqat bosqichma-bosqich kirish tanani tezlashib borayotgan metabolik jarayonga yaxshiroq moslashtirishga imkon beradi. Va bundan ham ko'proq, odam shunday jonzotki, u tezda qandaydir maqsad bilan yonadi, keyin esa tezda o'chadi, u har kuni o'z ahvolini yaxshilash bilan bog'liq harakatlar qilish odatiga muhtoj. Shuning uchun, agar hamma narsa bir kunda amalga oshirilsa, bu qiziq bo'lmaydi :).

Shunday qilib, reja tugagach, keling ...

Metabolizmni kuchaytiruvchi 10 ta oziq-ovqat

Taniqli oziq-ovqat metabolizmini kuchaytiruvchi vositalar mavjud, ular orasida.

№ 1. qizil qalampir

Jalapeno, Habanero, qalampir va achchiq qalampirning boshqa shakllari metabolizm va qon aylanishini bevosita rag'batlantiradi. Darhaqiqat, achchiq qalampir nafaqat metabolizmni tezlashtiradi, balki ovqatga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi. Bu organizmning og'riq retseptorlarini rag'batlantiradigan, qon aylanishini va metabolizmni vaqtincha oshiradigan kapsaitsinning tarkibiga bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, achchiq qalampir iste'mol qilish metabolizmni oshiradi 25% gacha bo'lgan davr uchun 3 soat.

№ 2. To'liq donalar: jo'xori uni va jigarrang guruch

To'liq donalar ozuqa moddalariga to'la va murakkab uglevodlar, insulin darajasini barqarorlashtirish tufayli metabolizmni tezlashtiradi. sekin chiqariladigan uglevodlar (masalan, jo'xori uni va jigarrang guruch) qon shakar darajasining oshishi bilan bog'liq cho'qqilarni yaratmasdan, uzoq vaqt davomida energiya bering.

№ 3. Brokkoli

Brokkoli tarkibida kaltsiy ko'p (ma'lum vazn kamaytiruvchi), shuningdek, C va A vitaminlari. Bir porsiya ko'p miqdorda foliy kislotasi, xun tolasi va turli xil antioksidantlarni beradi. Bundan tashqari, brokkoli tananing detoksifikatsiyasini kamaytiradigan eng yaxshi ovqatlardan biridir.

№ 4. Sho'rvalar

Penn State universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, suyuq va qattiq ovqatlar kombinatsiyasi ishtahani kamaytirish, metabolizmni tezlashtirish va yog'larni yoqishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, qattiq oziq-ovqat, pyuresi va bulonga qo'shilishi, tananing uzoqroq to'liq qolishiga imkon beradi.

№ 5. Yashil choy

Yashil choy ekstrakti metabolizmni sezilarli darajada oshirishi, shuningdek, turli xil sog'liq uchun foyda keltirishi mumkin. Xususan, u zararli erkin radikallar bilan faol kurashadigan antioksidantlarga boy.

№ 6. Olma va nok

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ikki meva metabolizmni kuchaytirishga va vazn yo'qotishni tezlashtirishga yordam beradi. Olma shirin bo'lmasligi kerak, lekin nordon bo'lishi kerak, bundan tashqari, vazn yo'qotish masalalarida yashil olma foydalanish afzalroqdir.

№ 7. Ziravorlar

Sarimsoq, dolchin metabolizmni tezlashtirish uchun eng yaxshi ziravorlardir. Ko'proq baharatlı ziravorlar - qora qalampir, xantal urug'lari, zanjabil metabolizm tezligini ancha samarali boshqarishga imkon beradi va uni oshiradi. Kanadada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ziravorlar odamlarning yonishiga imkon beradi 1000 ularni ratsioniga kiritmaganlarga nisbatan har kuni ko'proq kaloriya.

№ 8. sitrus

Greypfrut, pamelo - bu mevalar yog'larni yoqishga yordam beradi va metabolik jarayonlarni qo'llab-quvvatlaydi yuqori daraja. Bu, birinchi navbatda, S vitaminining yuqori miqdori bilan bog'liq - insulin cho'qqilarini kamaytiradigan komponent.

№ 9. Kaltsiyga boy ovqatlar

Tennessi universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar iste'mol qiladilar 1200-1300 kuniga mg kaltsiy, dietasi ushbu mineraldan mahrum bo'lganlarga qaraganda deyarli ikki baravar ko'p vazn yo'qotdi. Metabolizmni oshirish uchun ko'p miqdorda kaltsiy bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qiling. Ratsionga qo'shing - sut, tvorog, Oltermani pishloq 9% , kaltsiy orotat tabletkalari.

№ 10. Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak... metabolizmni tezlashtiradigan oziq-ovqatlarning umumiy savati qanday ko'rinishga ega.

Ko'rib turganingizdek, suv birinchi o'rinda turadi va bu haqiqat. Aslida, siz hozirgi darajadan ko'proq ichishingiz kerak va bu sizning tanangiz suvsizlanish holatida bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz chanqaganingizda ichasiz va har doim ham toza suv emas, uni choy, qahva bilan almashtiring, keling, raqsga tushamiz :).

Darhaqiqat, organizm tabiiy fiziologik jarayonlarni, xususan, quyidagilarni saqlab qolish uchun suvdan foydalanadi.

Sizga "asosiy ehtiyojlar" ni yopishdan tashqari, metabolik jarayonlarni rag'batlantirish uchun yostiq ham kerak, shuning uchun toza suv iste'molini oshiring. 2-2,5 litr (erkaklar) va 1,5-1,8 litr (ayollar).

Aslida, biz kuchni aniqladik, keling, eslatmaning ikkinchi qismiga o'tamiz.

Metabolizmni tezlashtirish uchun jismoniy faollik

Metabolizm tomonidan kamayadi 2-4% har o'n yilda, chunki inson yoshi bilan mushak massasini yo'qotishga moyil bo'ladi. Biroq, kuch mashqlari va aerobik mashqlar kombinatsiyasi sizga metabolizmingizni eng yaxshi nazorat qilish imkonini beradi. (yuqorida ushlab turish) yoshiga qaramay.

Shunday qilib, keling, har bir faoliyat turini ko'rib chiqaylik.

I. Metabolizmni tezlashtirish uchun anaerob mashqlari va mashqlari

Anaerob mashqlarining maqsadi mushaklarni qurishdir (yangi kontraktil oqsillarni yaratish), sportchining kuchini va kuchini oshirish. Bunday mashg'ulotlar yuqori intensivlikda va qisqaroq vaqt davomida amalga oshiriladi. Umuman olganda, mushak yuk ostida bo'lishi kerak 40-60 soniya va mashg'ulot davom etmaydi 60 daqiqa.

IN anaerobik mashg'ulotlar davomida kislorod energiya uchun ishlatilmaydi mashq qilish, ammo qo'shimcha mahsulot, sut kislotasi laktati ishlab chiqariladi va mushaklarni kislotalaydi. Qayta tiklash davrida kislorod mushaklarni "yoqilg'i bilan to'ldirish" uchun ishlatiladi - intensiv mashqlar paytida sarflangan energiyani to'ldirish uchun.

Muayyan mashqlarga kelsak, ularning ba'zilarini ko'rib chiqaylik.

№ 1. Birlashtirilgan taxta

Mashq bir vaqtning o'zida quyidagi harakatlarni bajarishdan iborat ...

Tutmoq 30 soniyadan boshlang 2 ga yaqinlashadi 6-8 takrorlashlar. Dam olish m / y yaqinlashadi 45-60 soniya.

№ 2. Oyoqlarning o'zgarishi bilan diagonal o'pkalar

Tik turgan joydan boshlang diagonal o'pkalar, har safar oyog'ini o'zgartirish.

1 to'plam davom etadi 45-60 soniya, jami bunday to'plamlar 2-3 . Dam olish m / y yaqinlashadi 45-60 soniya.

№ 3. "Ayiq emaklash"

Mashq quyidagi tarzda amalga oshiriladi.

Cho'zilgan qo'llarga urg'u berish pozitsiyasini oling. Keyin tizzalaringizni egib, to'pig'ingizni yuqoriga ko'targan holda sonlaringiz ostiga qo'ying (A). Tizlaringizni erdan ko'tarib, tez yon tomondan va oldinga orqaga harakat qilishni boshlang (B). Bajarildi 2-3 ga yaqinlashish 45-60 har bir soniya. Dam olish m / y yaqinlashadi 45-60 soniya.

Eslatma:

Vaqt o'tishi bilan har bir mashqdagi to'plamlar sonini keltiring 5 .

№ 4. Og'irlikni o'rgatish dasturi

Agar siz metabolizmni faollashtirmoqchi bo'lsangiz, haftasiga uch marta quyidagi mashqni bajaring.

Mashqlar miqdorda belgilangan ketma-ketlikda amalga oshiriladi 3 tomonidan o'rnatiladi 5-7 yondashuvdagi takrorlar va 90 dam olish soniyalari m / y to'plamlari. Mashqlarni A va B sxemalariga muvofiq almashtirishingiz mumkin.

II. Metabolizmni kuchaytirish uchun aerobik mashqlar

Ular organizmning kislorod iste'molini yaxshilashga qaratilgan. "Aerobik" atamasi tanamizning metabolik jarayonlarida kisloroddan foydalanishni anglatadi. Ko'pgina aerobik mashqlar boshqa mashqlar toifalariga qaraganda uzoqroq vaqt davomida o'rtacha intensivlik darajasida amalga oshiriladi. Aerobik mashg'ulot isinishni, hech bo'lmaganda mashq qilishni o'z ichiga oladi 30 daqiqali faoliyat, keyin esa sovutish.

Samarali kardio-sessiyaning asosiy sharti yurak tezligining oshishi hisoblanadi (dam olish bilan solishtirganda) va pulsni yog 'yoqish zonasiga etkazish. Har bir insonning o'zi bor va ular asosida hisoblab chiqiladi maksimal chastota yurak tezligi va keyingi plastinka.

Ma'lum bo'lishicha, yog 'yoqish rejimi 60-80% maksimal yurak urish tezligidan.

Yog 'yoqish va metabolizmni tezlashtiradigan eng yuqori ta'sir aylanma trening butun tana uchun. Gollivud yulduzlari va fitnes murabbiylari kerak bo'lganda ularga murojaat qilishadi. imkoni boricha tezda ko'rinadigan mushaklar va oz miqdorda teri osti yog'i bilan funktsional tanaga erishish.

Professor Talanian (AQSh) tadqiqotida statsionar velosipedda intervalgacha mashq qilgan ayollar yonib ketishgan. 36% doimiy pedallar holatiga qaraganda ko'proq yog ' (doimiy haydash). Buning sababi, tezlikning portlashi 20% mushak hujayralarida mitoxondriya hajmining oshishi. Bu ayollarga energiya manbai sifatida uglevodlarni emas, balki yog'larni ishlatishga imkon berdi. Shunday qilib, tezlik portlashlari va dastlabki holatga qaytish tanani yog 'massasi bilan yanada samarali bo'lishga imkon beradi.

Yuqori intensivlikdagi intervalli trening (HIIT) tanangizni olishning eng tezkor usullaridan biridir (potentsialini oshirish uchun) yonilg'i manbai sifatida yog'dan foydalaning. HIIT - bu mashg'ulot 2 ichida 1 - qisqa kardio-sessiya va kuch ishi maksimal va o'rtacha darajadagi yuklarni ketma-ket almashtirish bilan. HIIT dan keyin kaloriyalar keyingi davrda yoqiladi 36 soat, shuning uchun bu metabolizmni tezlashtiradigan juda samarali mashq turi.

HIIT to'liq tanani tayyorlash dasturining o'zi davom etadi 10-15 daqiqalar shunday ko'rinishi mumkin ...

yoki shunday...

Mashqlar birin-ketin yuqori intensivlik bilan amalga oshiriladi 30 Har bir keyingi mashq uchun dam olish davri m / y bilan soniya 10-15 soniya. Natijada, butun mashg'ulot dan ortiq emas 7-10 daqiqa. Doiralar soni har xil 2 oldin 6 . Qisqa muddatli bo'lishiga qaramay, uning samaradorligi bilan solishtirish mumkin 60-90 velosipedda yugurish yoki pedalda aylanish daqiqalari.

Shunday qilib, metabolizmni tezlashtirish uchun o'quv dasturi aerob va anaerob mashqlarini birlashtirishi kerakligi ma'lum bo'ldi. Ideal yechim yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlardir.

Shunday qilib, biz ovqatlanish va faoliyat turlarini aniqladik, uxlash haqida aniq - hech bo'lmaganda 7-8 soat, ideal kun davomida yostiqqa bosim o'tkazing 30-40 daqiqa.

Xo'sh, hammasi ko'rib chiqilganga o'xshaydi, endi xulosa qilib, xayrlashamiz.

Keyingi so'z

Bugun biz savolga javob berdik - metabolizmni qanday tezlashtirish kerak. Endi sizning qo'lingizda metabolizmni rivojlantirish uchun bosqichma-bosqich harakatlar rejasi bor samarali vazn yo'qotish. Qolgan yagona narsa bu boltologiyaning barchasini amaliyotga tatbiq etishdir, lekin ishonchim komilki, siz buni mensiz ham hal qila olasiz.

Siz uchun yozish juda yoqimli edi, tez orada ko'rishguncha!

PS. Biz sharhlarda faolmiz va tezlashtirish usullarimiz haqida gapiramiz, ketaylik!

P.P.S. Loyiha yordam berdimi? Keyin o'zingizning statusingizda unga havola qoldiring ijtimoiy tarmoq- ortiqcha 100 karmaga ishora qiladi, kafolatlangan.

Hurmat va minnatdorchilik bilan, Dmitriy Protasov.

Anna Mironova

O'qish vaqti: 14 daqiqa

A A

Ortiqcha vazn barcha ayollarning normal mavjudligiga to'sqinlik qiladi. Qanday qilib inson organizmidagi metabolizmni tezlashtirish va tezda qutulish mumkin ortiqcha vazn? Buning uchun siz foydalanishingiz mumkin turli texnikalar va dietangizni o'zgartirishni anglatadi. Metabolizmni yaxshilash uchun vositalar ro'yxatiga siz zaytun moyi, barcha turdagi o'tlar, xalq retseptlari va jismoniy faoliyat.

Metabolizm yoki metabolizm - qanday qilib normal ishlaydi?

Metabolizm - ta'siri ostida inson tanasida sodir bo'ladigan moddalar almashinuvi turli xil biokimyoviy jarayonlar . Har kuni inson tanasi energiya va tananing hayotiy faoliyatini saqlab qolish uchun inson tomonidan ishlatiladigan ozuqa moddalarini oladi. Agar siz uxlasangiz yoki dam olsangiz, tana hali ham bir oz energiya sarflaydi. Shunday qilib, metabolizm doimiy ravishda sodir bo'ladigan jarayondir 2 bosqich:

• Katabolizm - murakkab moddalar va to'qimalarni tanadagi jarayonlarni qo'llab-quvvatlash uchun ishlatish uchun ularni oddiy moddalarga parchalash.
• Anabolizm - yangi tuzilmalar va to'qimalarning sintezi. Ushbu davrda mushak to'qimalari tiklanadi.

Metabolizm sekin yoki tez bo'lishi mumkin. Bu fakt ta'sir qiladi bir qancha omillar:

Metabolik tezligi umuman tananing ishiga sezilarli ta'sir qiladi. Oziq moddalarning qanday so'rilishiga bog'liq inson tanasi va gormonlar ishlab chiqariladi. Metabolizm tezligi kerakli kaloriya miqdoriga ta'sir qiladi. hayotni saqlab qolish uchun organizm.

Sinov - tanangiz uchun zarur bo'lgan metabolizm tezligini aniqlang

Inson tanasidagi metabolizm tezligini bilish uchun siz universal formuladan foydalanishingiz kerak. Metabolizmning o'lchov birligi kilokaloriyalarda hisoblanadi.

Metabolizm tezligini hisoblash formulasi:

• Kishi:(66 + (13,7 * vazn) + (5 * balandlik) - (6,8 * yosh)) * 1,2
• Ayol: (655 + (9,6 * vazn) + (1,8 * balandlik) - (4,7 * yosh)) * 1,2

Olingan natija asosiy metabolizmdir. Ushbu test yordamida siz normal yashash uchun kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishingiz kerakligini bilib olishingiz mumkin.

Metabolizmni yaxshilash uchun o'tlar - o'simlik choyi va o'simlik vannalari

Metabolizmni tezlashtirish uchun siz foydalanishingiz mumkin o'simlik choylari va vannalar.

Metabolizmni xalq davolari bilan davolash - salomatlik va vazn yo'qotish uchun retseptlar

Xalq tabobati metabolizmni davolash uchun ham juda samarali.

Metabolizm va ortiqcha vazn bir-biri bilan kuchli o'zaro ta'sir qiladi. Agar sizda ortiqcha kilogramm bo'lsa, sizda metabolizm bilan bog'liq muammolar mavjud. Buni aniqlash uchun testdan foydalaning, shuningdek, ishonch hosil qiling shifokorga tashrif buyuring . U kerakli muolajalarni amalga oshiradi va siz uchun to'g'ri davolanishni buyuradi. Davolashni e'tiborsiz qoldirmang, aks holda kelajakda faqat o'tlar bilan davolash mumkin bo'lmagan jiddiy kasalliklar paydo bo'lishi mumkin.

Hammaga xayrli kun. Bilasizmi, metabolizm tez bo'lgan odamlarda hech qanday muammo yo'q ortiqcha vazn? Menimcha, har bir kishining kamida bitta do'sti yoki qarindoshi bor. U bulochka, shirinliklar iste'mol qiladi, oltidan keyin tinchgina ovqatlana oladi va yaxshilanmaydi. Keling, vazn yo'qotish uchun metabolizmni qanday tezlashtirishni birgalikda aniqlaylik. Metabolizmni tezlashtirish mumkinmi va buni amalga oshirish qanchalik real.

Albatta, keyinroq rulonni iste'mol qilish uchun metabolizmni yaxshilashni xohlamayman. Ammo tan olishingiz kerakki, agar siz mazali va yuqori kaloriyali narsalarni iste'mol qila olsangiz, bu juda yaxshi. Va ortiqcha kilogramm haqida tashvishlanmang.

Birinchidan, jarayonning o'zini ko'rib chiqaylik, nima uchun bu juda muhim. Metabolizm - bu bizni tirik qoldiradigan kimyoviy reaktsiyalar majmuasidir. Bu reaktsiyalar bizga kelgan oziq-ovqat va suyuqlikni ozuqa moddalariga aylantiradi. Ushbu moddalar yangi hujayralar uchun qurilish bloklari bo'ladi. Ular to'qimalarning yangilanishida ishtirok etadilar, tananing o'sishi, ko'payishi, salomatligi va qarishiga ta'sir qiladi. Metabolizm metabolizm deb ham ataladi.

An'anaviy ravishda, metabolik jarayon ikki jarayonga bo'linganligini aytishimiz mumkin:

• halokat yoki katabolizm- bizga oziq-ovqat bilan birga keladigan organik moddalar oddiyroqlarga bo'linadi;
• sintez (anabolizm) oddiy moddalar murakkabroq moddalarga aylanadi. Bizning tanamiz nuklein kislotalarni, oqsillarni, uglevodlarni va yog'larni sintez qiladi.

Oddiy misol - bodibilding. Vaqtida intensiv mashg'ulotlar Agar siz protein zahiralarini to'ldirmasangiz, mushak to'qimalarining katabolizmi sodir bo'ladi. Shuning uchun sportchilar mashg'ulotdan oldin va keyin proteinli kokteyllar ichishadi.

Ular anabolizm jarayonini boshlaydilar - mushaklarning o'sishi. Bundan tashqari, yuqori kaloriyali oziq-ovqat va harakatsizlikning ortiqcha miqdoridan biz yog 'to'qimalarining anabolizmini boshlaymiz.

Nima uchun vazn yo'qotish paytida metabolizmni kuchaytirish juda muhim? Yog 'to'qimasi energiya omborining bir turi. Agar siz metabolizm tezligini oshirsangiz, energiya iste'moli ortadi. Bu, albatta, yog 'yo'qolishiga olib keladi.

Metabolizm tezligini nima aniqlaydi

Metabolik tezlik - bu organizmning ozuqa moddalaridan energiya olish qobiliyatidir. Va undan tezda foydalaning. Faol metabolizmga ega odamlar deyarli qo'shimcha funt to'plamaydilar. Chunki barcha oziq moddalar energiya ishlab chiqarish uchun iste'mol qilinadi. Aksincha, metabolizm sekin bo'lgan odamlar kaloriyalarni juda qattiq yoqadilar. Natijada ular ortiqcha vazndan azob chekishadi. Bu metabolik jarayonlarning tezligi har bir kishi uchun individual ekanligini anglatadi. Va bu ko'plab omillarga bog'liq.

Qavat. Bu tabiat tomonidan shunday belgilanadi - erkaklarda metabolik jarayonlar ayollarga qaraganda tezroq ketadi. Shuning uchun ular ko'proq kaloriya iste'mol qilishlari kerak. Shunga ko'ra ko'proq yoqiladi.

irsiy omil. Bu erda genlar muhim rol o'ynaydi. Sekin yoki tez metabolizm irsiy omilga ega bo'lishi mumkin. Oddiy misol: bitta oilada oilaning ikkita to'liq a'zosi va ikkita ozg'in a'zosi bor. O'g'il va dadam ozg'in, onasi va qizi donutlar. Hammaning ovqatlanishi bir xil, hayot ritmi ham aniq. Qiz va o'g'il hovuzga tashrif buyurishlari, ko'chada ko'p vaqt o'tkazishlari, mobil bo'lishlari va hokazo. Shu bilan birga, bir bola ortiqcha vaznga ega, ikkinchisida bunday muammo yo'q.

Yosh. Afsuski, 30 yoshda metabolizmning sekinlashuvi boshlanishi ilmiy jihatdan isbotlangan. 40 yildan keyin metabolizm 5% -10% ga sekinlashadi. Va bu har 10 yilda sodir bo'ladi. Ba'zi tadqiqotchilar sabab mushak massasining kamayishi deb ta'kidlashadi. Shuning uchun, 30 dan keyin siz jismoniy faoliyatni kamaytira olmaysiz. Va agar metabolizm allaqachon sekin bo'lsa, uni oshirish kerak. Va 50 yildan keyin metabolizmni pompalash yanada qiyinroq.

Mushak massasi. Doimiy o'sib borayotgan mushaklar tanadan juda ko'p energiya va resurslarni oladi. Ularni to'ldirish uchun metabolik jarayonlar tezlashadi. Agar siz bir xil og'irlikdagi ikkita odamni olsangiz, jock ko'proq kaloriyalarni yoqishi mumkin.

Qalqonsimon bezning ishi. Bizning tanamizdagi barcha jarayonlar gormonlar tomonidan boshqariladi. Ko'pincha qalqonsimon bez kasalliklari metabolizmning tezlashishiga (hipertiroidizm) yoki sekinlashishiga (hipotiroidizm) olib keladi.

Kilo yo'qotish uchun metabolizmni qanday tezlashtirish kerak

Agar siz tuzalib ketgan bo'lsangiz, parhez va turmush tarzi o'zgarmagan bo'lsa ham - umidsizlikka tushmang. Uyda metabolizmni tiklashingiz mumkin. Buning uchun dietologlarga murojaat qilish mutlaqo shart emas. Garchi mutaxassislarning maslahati hali hech kimga zarar keltirmagan bo'lsa-da. Boshlash uchun qiziqarli videoni tomosha qiling.

Muhim: intensiv energiya sarfi metabolizmingizni tezlashtirishi mumkin. Ular ovqatlanish, jismoniy faoliyat, maxsus dorilarning ta'siri bilan bog'liq.

Xalq tabobatining metabolizmini tezlashtirish

Va endi metabolizmni yaxshilashning oddiy va zararsiz usullari haqida gapiraylik.

1. Orzu- eng birinchi tasdiqlangan vosita. Ha, bu ko'pincha metabolik muvaffaqiyatsizlikka olib keladigan muntazam uyqusizlikdir. Siz kuniga 7 soatdan kam uxlay olmaysiz. Bir necha kunlik uyqusizlikdan keyin metabolizm tezligi 2,6% ga kamayishi ilmiy jihatdan isbotlangan.
2. Sauna yoki hammom- vazn yo'qotishning yana bir tasdiqlangan usuli. Issiqlik yog'larni oddiyroq qismlarga ajratadi. Ular organizm tomonidan energiyani to'ldirish uchun ishlatiladi. Agar sizda termal protseduralarga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, hammom yog 'almashinuvini tezlashtirishga yordam beradi. Faqat iloji boricha ko'proq suv ichishni unutmang.
3. o'simlik vannalari- Terlashni mukammal rag'batlantirish va yog 'almashinuvini tezlashtirish. Bundan tashqari, ular terini tortadi va qon aylanish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Siz mono-bulyonlarni yoki bir nechta o'tlarning murakkab aralashmalarini tayyorlashingiz mumkin. Misol uchun, yalpiz, jo'ka, Seynt Jonning go'shtining qaynatmalari.

1. Massaj- juda ham samarali vosita Men haftada bir yoki ikki marta qilaman. Hammom yoki dush qabul qilayotganda uni qattiq ro'molcha qilishingiz mumkin. Siz massajchidan foydalanishingiz mumkin yoki chashka massajini qilishingiz mumkin. Bunday tartiblar qon aylanishini rag'batlantiradi, ya'ni ular hujayralarga ozuqa moddalarining oqishini tezlashtiradi.
2. Dorivor o'tlar- dorixonada ishtahani bostirish yoki vazn yo'qotish uchun tabletkalarni olish uchun yugurishga shoshilmang. Teng nisbatda pivo tayyorlashga harakat qiling: yalpiz + maydanoz + shingil po'stlog'i + karahindiba ildizi + arpabodiyon. Barcha komponentlar taxminan yarim soat davomida suv hammomida qaynatilishi kerak. 15-20 daqiqa davomida nonushta qilishdan oldin iching. Ipdan olingan choy ham xuddi shunday xususiyatga ega. Paketda uni qanday pishirishni o'qing va 1 osh qoshiq oling. Kuniga 3 marta.
3. Kilo yo'qotish uchun smoothies- Men pechenye yeyish o'rniga ularni dietangizga kiritishni tavsiya qilaman. Agar siz bir marta ovqatlanish o'rniga har kuni bunday ichimlikni ichsangiz, vazn yo'qotasiz. Bu ichimliklar past kaloriyali bo'lib, eng muhimi tolani o'z ichiga oladi.

Agar tuzalayotgan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang. Oziqlanish va jismoniy faoliyat bilan boshlang.

Siz bu muammo bilan tanishmisiz: siz faqat ko'katlar va urug'larni iste'mol qilasiz, lekin tanangiz vazn yo'qotmaydi?

Ha bo'lsa, ehtimol sizning metabolizmingiz etarlicha "overclock" qilinmagan. Biz nima haqida gapiryapmiz?

Tana siz iste'mol qilgan ovqatdan sintez qilingan energiya bilan ishlaydi.

Ortiqcha energiya "qadoqlanadi" va omborga yuboriladi: har 7000 qo'shimcha kaloriya kilogramm yog' hujayralariga aylanadi.

Metabolik tezligi vaqt birligi uchun qancha kaloriya iste'mol qilinishini aniqlaydi.

Albatta, ko'proq bilan jismoniy faoliyat tana ishlash uchun ko'proq energiya ajratishga harakat qiladi.

Ammo odamlar sekin metabolizm haqida gapirganda, ular nisbiy "dam olish" holatida metabolizmni sekinlashtirish tendentsiyasini anglatadi: tana jiddiy jismoniy sinovlarga duchor bo'lmaganda (marafon yoki uzoq masofaga suzish yo'q). ).

Metabolizmi normal bo'lganlar "fillar kabi" ovqat eyishi mumkin va semirishmaydi. Ularga qo'shilishni xohlaysizmi? Keyin metabolizmni qanday tezlashtirishni aniqlaylik.

Nima uchun organizmdagi metabolizm sekinlashadi?

“Yomonlik ildizlari” qayerdan keladi? Agar siz metabolizm bilan bog'liq tug'ma irsiy muammolarni sezmagan bo'lsangiz, unda u "dangasa" bo'lib qolgan bo'lishi mumkin:

• Tez-tez ortiqcha ovqatlanish

  Bunday ovqatlanish harakati bilan tanaga juda ko'p qo'shimcha kaloriyalar kiradi. Bu tanaga metabolizmni biroz sekinlashtirishi mumkinligi haqida signal beradi, energiya hali ham etarli bo'ladi.

• Qattiq dietalar

  Noto'g'ri ovqatlanish tanadagi yog'larni zahirada saqlashga olib keladi. Shu bilan birga, tananing barcha energiya xarajatlari, shu jumladan metabolizm kamayadi.

Biroq, metabolizm juda yaxshi sozlangan.

Bundan tashqari, uni ko'p jihatdan tezlashtirish mumkin. Faqat o'zingiz yoqtirgan variantni tanlang va afzalroq bir nechta variantni tanlang. Bir muddat ushbu yangi qoidalarga amal qiling.

Tanadagi metabolizmni qanday tezlashtirish kerak

Xo'sh, nima yordam beradi? Umumiy ovqatlanish bo'yicha maslahatlar:

• Dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling va ulardan yod oling

  Haqiqat shundaki, qalqonsimon bez yod o'z ichiga olgan mahsulotlarga juda mehribon. Va uni faollashtiradigan narsa metabolizmni tezlashtiradi.

• Bir oz achchiq ovqat qo'shing

  Kapsaitsin moddasi tufayli ba'zi ziravorlar va ziravorlar, masalan, qalampir, yurak urishini tezlashtiradi va tana haroratini oshiradi, bu metabolizmning tezlashishiga bevosita ta'sir qiladi.

• Qabul qiling umumiy kompleks vitaminlar

  Tana barcha kerakli "tishlar"siz samarali ishlay olmaydi. Ammo har doim ham vitaminlarni kundalik ratsiondan etarli miqdorda olish mumkin emas, shuning uchun har kuni sog'lom vitamin granulalarini olishni unutmang.

Yaxshi metabolizm uchun kundalik tartib

• Kuniga kamida 6 soat sog'lom uxlang

  Ba'zilar tiklanish uchun ko'proq vaqt talab qilishi mumkin, 8 soatgacha yaxshi uyqu. Uxlash vaqtida tanada o'sish gormoni ishlab chiqariladi, uning darajasi metabolizm tezligiga bevosita ta'sir qiladi.

  Ammo shuni yodda tutingki, qo'shimcha uyqu metabolizmni ma'lum bir belgidan oshib ketmaydi, hatto 6 soat ichida erishiladi. Shuning uchun ertalab to'shakda yotish o'rniga, mashqlar yordamida ko'ngilni ko'targan ma'qul.

• Zaryad qildingizmi? Keyin kontrastli dush oling

  Iliq va muzli suvning ketma-ket almashinuvi qonni tezlashtiradi. Har 40-50 soniyada har xil haroratli muqobil jetlar.

• Meditatsiya uchun kuniga yarim soat vaqt ajrating

  Ortiqcha ovqatlanish ko'pincha og'ir stressga javoban paydo bo'ladi, shuning uchun siz undan xalos bo'lishingiz kerak.

  Divanga qulay o'tiring va ko'zingizni yuming, quvonchni his qilishga va barcha fikrlarni bo'g'ishga harakat qiling. Sekin nafas olishga e'tibor qarating. Tinchlikdan "nafas olayotganingizni" tananing har bir hujayrasi bilan his eting. Etarlicha bo'shashib, nafas olish tezligini bir daqiqaga oshirishni boshlang va kislorod bilan etarlicha "to'yinganlik" ni his qilganingizda, o'zgaruvchan inhaliyalar va ekshalatsiyalarning tinch ritmiga qayting.

• Quyoshni "ushlang"

  quyosh nuri ham bizning yordamchimiz. Metabolizmni tezlashtiradi va muhim D vitaminini sintez qiladi.

Tanadagi metabolizmni tezlashtirish uchun jismoniy faollik

Qo'shimcha protseduralar:

• Dush qabul qilish

  Sauna ham yordam beradi. Ular bilan taqqoslaganda, bitta kontrastli dush okeandagi bir tomchi. Tanaga issiqlik ta'siri tiqilib qolgan chiqindilar va toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bug 'teshiklarga kirib, butun tanani isitadi, bu qon aylanishini tezlashtiradi va metabolizmni kuchaytiradi.

• Xantal vannasidan rohatlaning

  Suvga botirishdan bir soat oldin ovqatlanmang. Suv harorati issiq bo'lishi kerak, lekin kuyib ketmasligi kerak. Hammomning butun hajmi uchun bir stakan xantalni suyultirish kifoya qiladi. Tez-tez bosh aylanishi yoki kasallik paytida bunday hammomni qabul qilishdan saqlaning.

• Ozg'inlash vannasini sinab ko'ring

  Avval biz damlamani qilamiz: 50 gramm suv o'tlari 15 gramm arpabodiyon, 35 gramm bibariya va 10 gramm lavanta bilan aralashtirilishi kerak, keyin hammasini 2 stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlashingiz kerak. Uch soatdan keyin hammomni to'kib tashlang va o'rnatilgan infuzionni qo'shing.

• Massajga boring

  Agar salonlarga borish istagi bo'lmasa, o'zingizni uy massaji yoki o'z-o'zini massaj qilish bilan cheklashingiz mumkin. Bu etarli darajada "tajovuzkor" bo'lishi kerak. Vujudingizni qizarishigacha ishqalang, engil zarbalar kerakli effektni berishiga umid qilmang.

Fitness murabbiyi, guruh mashqlari bo'yicha o'qituvchi, dietolog

Oziqlanish, homilador ayollar uchun dietani tanlash, vaznni tuzatish, charchoq uchun ovqatlanishni tanlash, semirish uchun ovqatlanishni tanlash, individual parhez va terapevtik ovqatlanish bo'yicha umumiy maslahatlar o'tkazadi. Shuningdek, u sportda funktsional testlarning zamonaviy usullariga ixtisoslashgan; sportchining tiklanishi.