Bu sözləri əmələ gətirməyin dörd yolunu müəyyənləşdirin. Onları və hansı sözün əmələ gəldiyini yazın. Bədən tərbiyəsi, sponsorlu, qeyri-nüvə, gücləndirici, gimnaziya şagirdi, ay, velosiped, KVN, soba istehsalçısı, birləşmə, quru, proqram, ulduz gəmisi.
Cavablar:
Bədən tərbiyəsi - Bədən Tərbiyəsi.(əlavə). sponsor-aşpaz.(əlavə-şəkilçi). qeyri-nüvə-nüvə.(əlavə olunur). gücləndirici-raket və daşıyıcı.(əlavə). gimnaziya-gimnaziya - (şəkilçi). ay-ay.(sifət şəkilçisi). velosiped-velosiped yarışı.(əlavə). Şən və hazırcavablar KVN klubu.(Əlavə). qoşma olmayan-qoşma (prefiks). torpaq-torpaq.(sifət şəkilçisi). proqram-proqram.(prefiks). ulduz gəmisi - ulduzlara uçmaq.(əlavə).
Oxşar suallar
- Xahiş edirəm durğu işarələri qoymağa və 2 cümlənin təhlilini aparmağa kömək edin: 1) Birdən yolun sağında uzaqdan görünən sıx qarışıq meşənin divarının üstündə nəhəng bir odlu qığılcım dəsti göründü. 2) Tezliklə boğucu yanıq iyi kəndin yaxınlığında yerləşən turistlərə çatdı.
- Birgə işləyən iki poçtalyon bütün teleqramları 5 saat ərzində aparırdı. İlk yazının performansı olduğunu bilərək. İkincisinin məhsuldarlığının 150% -i ilk dəfə neçə saat çəkəcəyini müəyyən edir. bu teleqramları öz başıma yaymaq
- Ampermetrin 0,02 ohm daxili müqaviməti var, onun şkalası 1,2 A cərəyanı üçün nəzərdə tutulub.
- Təyyarədən 10 sm məsafədə olan bir nöqtədən, təyyarə ilə 45 ° və 30 ° bucaqlar meydana gətirən iki meylli xətt çəkilir. Onların proyeksiyaları arasındakı bucaq 90°-dir. Yamacların ucları arasındakı məsafəni tapın.
- 1968-ci ildə Çexoslovakiyada baş verən hadisələrlə bağlı sovet rəhbərliyinin hərəkətlərini qiymətləndirin.
- Ni+H2SO4 ion mübadiləsi reaksiyası
- 1. Romanın adını necə başa düşürsünüz? Niyə romanın bir hissəsi cinayətə, beş hissəsi isə cəzaya həsr olunub? 2. Romanın birinci hissəsinin qəhrəmanı cinayətə sövq edən bütün hadisələrini sadalayın. Mətndən "baş" nəzəriyyəsi ilə canlı ürək arasında dərin ziddiyyətləri göstərən Raskolnikovun daxili monoloqunun surətlərini yazın. 3. Nə üçün humanist yazıçı F.M. Dostoyevski qoca bir lombardın və onun bacısı Lizavetanın qətlini belə təfərrüatı ilə təsvir edir? 4. Sonyanın Raskolnikova dediklərini necə başa düşürsən: “Sən Allahı tərk etdin və Allah səni vurdu, səni şeytana satdı!”? 5. Raskolnikovun ifadəsinin mənasını izah edin: "... əbədi Soneçka, dünya durarkən!". Bunu hansı kontekstdə deyir? 6. Nə üçün romanın müəllifi Əhdi-Cədidin oxunması səhnəsində xüsusi olaraq Lazarın dirilməsi məsəlinə istinad etdi?
"Sağlam bədəndə sağlam ağıl" müasir cəmiyyətdə xüsusilə aktual olan məşhur bir atalar sözüdür.
Bədən tərbiyəsi nədir
Bədən tərbiyəsi fiziki fəaliyyət və gimnastika vasitəsilə bədən mədəniyyətinin tərbiyəsidir. O, təkcə orqanizmi deyil, həm də insanın sinir sistemini inkişaf etdirir. Bədəndəki yüklər zehni sistemin fəaliyyətinin normallaşmasına kömək edir. Bu, uşaqlar üçün xüsusilə vacibdir, çünki hər gün onlar böyük məlumat axını qəbul edirlər. İdman beyinə gərginliyi aradan qaldırmağa və başın aydınlığını bərpa etməyə kömək edir.
Bədən tərbiyəsi terapevtik və adaptiv ola bilər. insan orqanizminin zədə və ya ciddi psixoloji şok zamanı zədələnmiş bəzi funksiyalarını bərpa etməyə kömək edir. Adaptiv bədən tərbiyəsi inkişaf qüsurları olan insanlar üçün tətbiq edilir.
Uşaqların həyatında idman
İdman uşaqların və yeniyetmələrin həyatında xüsusi yer tutur. Bu, yalnız bədənin harmonik inkişafı üçün deyil, həm də nizam-intizam hissi yaratmaq üçün lazımdır. İdman uşaqlarda iradə, mətanət, təmkin kimi keyfiyyətlər tərbiyə edir. Uşaqlıqdan öyrənilən bu xarakter xüsusiyyətləri insanı sonrakı həyatı boyu müşayiət edəcəkdir.
İdman fəaliyyəti ilə məşğul olan insanların uğur qazanma ehtimalının daha çox olduğu çoxdan sübut edilmişdir. Bu fakt üç səbəblə bağlıdır:
1. Sağlamlıq.
İdman sağlamlığı yaxşılaşdırır və gücləndirir. İnsanlarda hər hansı bir sahədə işləmək üçün lazım olan daha çox güc və enerji var.
2. Könüllü keyfiyyətlər.
Artıq qeyd edildiyi kimi, idman insanı tərbiyə edir. Bu, onu inadkar və diqqətli edir.
3. Psixoloji istirahət.
Bədən tərbiyəsi əla yol Adətən insanlar özlərində mənfi emosiyalar toplamağa meyllidirlər, idman cəmiyyəti isə yığılmış emosional yükü hara atacağını həmişə bilir. Bu, psixi sağlamlığı qoruyur, stress müqavimətini və münaqişə vəziyyətlərinin həllində məhsuldarlığı artırır.
İdman bizi yetkinləşmənin bütün mərhələlərində müşayiət edir. Orta məktəblərdə bədən tərbiyəsi icbari fənndir. Dərs aparır keçmiş idmançı və ya müəllim standartları təklif edir idman nailiyyətləri uşaq inkişafının hər mərhələsində nail olmalıdır. Onun ili uğurla başa vurması üçün standartları keyfiyyətcə keçmək lazımdır. Təbii ki, onlar yalnız sağlam uşaqlar üçün nəzərdə tutulub. Həmçinin, standartlar sayəsində uşağın inkişaf səviyyəsini öyrənə və idarə edə bilərsiniz. Uşaqların bədən tərbiyəsi məşq zamanı bədən mədəniyyətini inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Tələbənin səhhətində sapma varsa, o, dərslərdən qismən və ya tamamilə dayandırıla bilər. Fiziki fəaliyyət üçün yer müəyyən bir məktəbin imkanlarından asılıdır. Gimnastika ilə yanaşı, standart bədən tərbiyəsi proqramına aşağıdakılar daxildir: qaçış, üzgüçülük, xizək sürmə, uzun və hündürlüyə tullanmalar, futbol, basketbol, voleybol, akrobatika, aerobika, aktiv oyunlar.
Bədən tərbiyəsi dərsləri xüsusi təchiz olunmuş sinif otaqlarında və ya idman meydançalarında (isti mövsümdə) keçirilir.
Məqsədi idmanda müəyyən nəticələr əldə etmək olmayan kiçik yükləri nəzərdə tutur. Çox vaxt uşaqlar məşq terapiyası - terapevtik bədən tərbiyəsi ilə məşğul olurlar. Bədən tərbiyəsi bədəni sağlam vəziyyətdə saxlamağa yönəldilmişdir, yük isə minimaldır. Onlar uşağa əzələləri uzatmağa, məşqlərin dinamikasını hiss etməyə kömək edir, lakin bədənin bütün gücünü sərf etmir.
Məşq terapiyası inkişaf və ya sağlamlıq problemləri olan uşaqlar arasında çox yaygındır. Bu səbəbdən də əsas qrupla birlikdə idman edə bilmirlər. Məşq terapiyasına çox diqqət yetirilir düzgün nəfəs bədən üzərində nəzarəti saxlamağa kömək edir. Məşq terapiyasının başqa bir məqsədi xəstəliklərin və onların kəskinləşməsinin qarşısının alınmasıdır. Məşq terapiyası təkcə məktəblilər üçün deyil, kiçik yaşlı uşaqlar üçün də çox faydalıdır.
Fiziki fəaliyyətin bədənə təsiri
Fiziki fəaliyyətin insan orqanizminə təsirini çox qiymətləndirmək çox çətindir. Böyüyən bədən üçün bədən tərbiyəsinin faydası əvəzsizdir. Gənc bir orqanizmə çox tez formalaşan stimullaşdırıcı toxumalardan daha çox ehtiyac var. Uşağın psixoloji cəhətdən balanslı və bütöv bir insan kimi böyüməsi üçün bədən tərbiyəsi lazımdır.
Fiziki fəaliyyət bütün bədənə kompleks təsir göstərir. İnsan bədəninin orta yüklərə necə reaksiya verdiyini daha ətraflı nəzərdən keçirək:
- toxumaların, tendonların və əzələlərin metabolik prosesləri aktivləşir ki, bu da revmatizm, artroz, artrit və bədənin motor funksiyasında digər degenerativ dəyişikliklərin əla qarşısının alınmasıdır;
- ürək-damar və yaxşılaşdırır tənəffüs sistemləri, bütün bədəni oksigen və qida ilə təmin etmək;
- fiziki məşqlər hormonların istehsalını aktivləşdirir, bu da metabolik proseslərin sabitləşməsinə səbəb olur;
- beynin neyrotənzimləyici funksiyası stimullaşdırılır.
Yekun olaraq deyə bilərik ki, bədən tərbiyəsi və idman hər bir yetkin və böyüyən insanın həyatının ayrılmaz hissəsi olmalıdır. Özünüz idmanla məşğul olun və bunu uşaqlarınıza aşılayın. Bədən tərbiyəsi həyatın "əbədi hərəkət maşını"dır, onu aktiv, şən və yeni nailiyyətlər üçün enerji ilə dolu edir.
şirniyyatçı", OK 8. Prosesdə sağlamlığı qorumaq və inkişaf etdirmək üçün bədən tərbiyəsi vasitələrindən istifadə edin peşəkar fəaliyyət və tələb olunan səviyyənin saxlanması fiziki hazırlıq.
Yüklə:
Önizləmə:
büdcəli peşə təhsili müəssisəsi
Xantı-Mansiysk Muxtar Dairəsi - Uqra
"Nijnevartovsk Politexnik Kolleci"
şöbəsi Bədən tərbiyəsi və həyat təhlükəsizliyi
TALİMAT DƏSTİ
“BƏDƏN TƏRBİYƏSİ” FƏNNİ ÜÇÜN
PEŞƏKAR TƏLƏBƏLƏR ÜÇÜN
aşpaz, şirniyyatçı
Nijnevartovsk
2015
Alət dəsti"Bədən tərbiyəsi" fənni üzrə 09 dekabr 2016-cı il tarixli № 375 əmri ilə təsdiq edilmiş aşpaz, şirniyyatçı peşəsi üzrə orta ixtisas təhsili üzrə Federal Dövlət Təhsil Standartının tələbləri nəzərə alınmaqla hazırlanmışdır.
orta ixtisas dövlət təhsil standartı
ixtisas üzrə peşə təhsili 43.01.09 Aşpaz,
şirniyyatçı", OK 8. Peşəkar fəaliyyət prosesində sağlamlığı qorumaq və yaxşılaşdırmaq və lazımi fiziki hazırlıq səviyyəsini saxlamaq üçün bədən tərbiyəsi vasitələrindən istifadə edin.
Tərtib edən: Bədən tərbiyəsi və həyat təhlükəsizliyi kafedrasının müdiri L.R. Samiqullina
Bədən Tərbiyəsi və Həyat Təhlükəsizliyi Kafedrasının iclasında baxıldı.
Bədən tərbiyəsi və həyat təhlükəsizliyi kafedrasının müdiri
L.R. Samiqullina
- İzahlı qeyd 4 səh.
- Təxmini kompleks sənaye məşqləri
Aşpazlar və şirniyyatçılar üçün gimnastika 6 s.
- Bədən tərbiyəsi dəqiqələri və bədən tərbiyəsi fasilələri 7 s.
- İstifadə olunmuş ədəbiyyatın siyahısı 9 s.
İzahlı qeyd
Aşpaz və şirniyyatçıların peşə hazırlığı üçün praktik məşğələlərdə gimnastika
Gimnastika müəyyən peşələrdə xüsusi iş şəraitinin yaratdığı xəstəliklərin qarşısının alınmasına kömək edir.
Aşpaz və şirniyyatçıların işi enerji xərcləri baxımından təsnif edilir III qrup. Bu, ayaq üstə işləmə, çəkilərin ötürülməsi, qol və ayaq əzələlərinin işi, əlverişsiz mikroiqlim şəraiti (yüksək temperatur, yüksək rütubət və havanın çirklənməsi) və təhlükəli mexanizm və aparatlarla işləmə ilə əlaqələndirilir. .
Ağır olan peşələrdə fiziki fəaliyyət, gimnastika yükün eyni əzələ qruplarına olan mənfi təsirini aradan qaldırır, əvvəllər hərəkətsiz əzələ qruplarını cəlb edir və ya işləyən əzələlərin fəaliyyətinin xarakterini dəyişir. Sənaye gimnastika kompleksləri üçün məşqlər, onların yerinə yetirilməsi vaxtı və üsulu əməyin xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla seçilir, fiziki inkişaf və işçilərin fiziki hazırlığı, iş günü ərzində orqanizmin funksional vəziyyətindəki dəyişikliklər, sanitar-gigiyenik iş şəraiti.
Neyropsik sferada yükün çox yüksək olduğu və artan diqqət, görmə, eşitmə gərginliyinin tələb olunduğu, yəni yorğunluğun baş verdiyi bir çox peşə var. sinir sistemi. Bir qayda olaraq, bu cür peşələr məhdud fiziki fəaliyyətlə əlaqələndirilir. Belə peşələrə aşpaz və şirniyyatçı peşəsi daxildir. Dayanıqlı vəziyyətdə uzun müddət qalma və aşağı fiziki fəaliyyətlə maddələr mübadiləsinin və qan dövranının intensivliyi azalır, çanaq orqanlarında, ayaqlarda qan durğunluğu görünür, əzələlər zəifləyir və duruş pisləşir. Peşəsi aşağı hərəkətliliklə əlaqəli olan insanlar daha çox baş ağrısı, ürək xəstəliklərindən əziyyət çəkirlər damar sistemi, maddələr mübadiləsinin pozulması və s.Nəticədə “peşə xəstəliyi” kimi bir anlayışla qarşılaşırıq. Dayanarkən işləmək üçün xüsusi məşqlər dəsti var.
Səmərəliliyi qorumaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi sənaye gimnastikasından istifadə edirəm, praktiki işlərin icrası zamanı vaxtaşırı aparılmalı, təxminən 5 dəqiqə davam edir. xidmətçinin nəzarəti altında.
İşə başlamazdan əvvəl giriş gimnastikasını həyata keçiririk və fasilələrdə və dərs zamanı bədən tərbiyəsi fasilələri, fiziki məşqlər edirik.
Günün əvvəlində səmərəlilik bir qədər azalır və bədənin tam işə qarışması və adi optimal tempə girməsi üçün müəyyən vaxt lazımdır. Giriş gimnastikasının fiziki məşqləri idmana sürətli girişi təmin edir əmək fəaliyyəti, yorğunluğun erkən başlamasının qarşısını alaraq yüksək və sabit performansa kömək edir.
Giriş gimnastikası adətən praktiki işə başlamazdan 10 dəqiqə əvvəl keçirilir. Onun müddəti 5-7 dəqiqədir. Giriş gimnastikası üçün xüsusi bir dəst seçirəm məşq edin istehsal hərəkətlərinin xarakterini, yerinə yetirilən işin ritmini və xüsusiyyətlərini nəzərə almaqla. "Məşqlərə başla!" Çağırışlarını xatırlayın.
Aşpazlar və şirniyyatçılar üçün sənaye gimnastikası üçün təxmini məşqlər toplusunu təklif edirəm. Mən vaxtaşırı komplekslərdə fiziki məşqləri (təxminən 10-14 gündə 1 dəfə) bədənə təsirinə bənzər yeniləri ilə əvəz edirəm.
Əgər iş məşq seansının çox hissəsinin ayaq üstə olmasını tələb edirsə, uzun müddət ayaq üstə dayanmaq, məcburi narahat iş duruşundan yaranan yorğunluğu azaltmaq üçün işdə qısa fasilələr zamanı fərdi bədən tərbiyəsi fasilələri və ya fiziki məşqlər (2-3 dəqiqə) tövsiyə edirəm. güclü diqqət gərginliyi, görmə.
Dərslərin cədvəlindən asılı olaraq bədən tərbiyəsi fasilələri və fiziki dəqiqələr üçün vaxt təyin edirəm - günün birinci yarısı və ya ikinci. Birinci hissədə praktik məşğələ bədən tərbiyəsi fasiləsi təxminən iki saatlıq işdən sonra edilməlidir, onu dərsin ikinci yarısında keçirə bilərsiniz. Gimnastika dərsləri bilavasitə iş yerində, daha yaxşı olar ki, musiqi sədaları altında keçirilir. Gimnastikadan əvvəl otaq havalandırılır.
Gimnastika, bədən tərbiyəsi fasilələri yorğunluğu əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Dayanarkən işləyərkən, arxa və boyun əzələləri, başı və arxanı dəstəkləyən əzələlər şaquli mövqe, artan stress yaşayır - və statik yük altında onlarda qan axını, əksinə, azalır. Eyni zamanda gərgin əzələlər içindən çıxan sinir liflərini sıxır onurğa beyni sinir impulslarının keçirilməsini pozur. Və nəticədə bir müddət sonra əllər, boyun və kürək uyuşmağa və ya uyuşmağa başlayır. Heç bir tədbir görməsəniz, osteoxondroz və onurğanın digər xəstəlikləri uzun sürməyəcək.
Aşpazlar və şirniyyatçılar üçün nümunəvi sənaye gimnastikası məşqləri toplusu
(ilkin mövqe dördüncü məşqdən başqa bütün məşqlərdə - skamyada və ya stulda oturmaq).
1. Dabanlarınızı yerə sürüşdürün, ayaqlarınızı irəli uzatın, sağ əlinizi çevirin
başın arxasında, sol tərəfə - nəfəs alın, əlləri aşağı salın - nəfəs alın, eyni şəkildə digər istiqamətdə. 6-8 dəfə təkrarlayın.
2. Ayaqlar irəli uzadılır, qollar sinə qarşısında, gövdə çevrilir
sağa, qollar bir-birindən ayrılır, orijinal vəziyyətinə qayıdır, eyni şəkildə sol tərəf. 8-10 dəfə təkrarlayın, nəfəs ixtiyaridir.
3. Dabanlarınızla yerə sürüşərək, ayaqlarınızı irəli uzatın, qollarınızı yuxarı qaldırın və əyin. Sonra irəli əyilirlər, əlləri ilə önlərindəki yerə toxunurlar, düzəldirlər, əllərini yuxarı qaldırır, ayaqlarını birləşdirir və orijinal vəziyyətinə qayıdırlar, 6-8 dəfə təkrarlayırlar, nəfəs ixtiyaridir.
4. Stolla üzbəüz dayanaraq onu əlləri ilə götürürlər, sol ayaq geri almaq,
sonra ayaq barmaqlarında çömbəlirlər, düzəlirlər, digər ayaqla eyni şəkildə, 8-10 dəfə könüllü nəfəsləri təkrarlayırlar.
5. Ayaqlar irəli uzanır, əllər kəmərdə. növbə ilə çəkin və
corabları qaldırın, ayaqları dizlərdə bir az bükün, sonra ayaqları sağa, ayaq barmaqları yerə toxunaraq yerləşdirin. Digər tərəfdən də eyni. 10-12 dəfə təkrarlayın, nəfəs ixtiyaridir.
6. Kresloda oturaraq, qollar bədən boyunca uzanır, sonra arxaya əyilir,
qollarınızı yuxarı qaldırın, ayaqları da bir az qaldırılır, corablar yerə toxunur.
İrəli əyilərək, uzanmış bir ayağın altında əllərinizlə bir çırpın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Digər ayağı ilə eyni. 6-8 dəfə təkrarlayın, nəfəs ixtiyaridir.
7. Kresloda oturaraq, əllərinizi çiyinlərinizə qoyun, sol ayağınızı uzatın
irəli, orijinal vəziyyətinə qayıdın və əllərini yanlara çəkin, sonra
onları rahatlayın, 5-6 dəfə könüllü nəfəsi təkrarlayın.
8. Yudumlamaq, qollar başın üstündə qaldırılmış, əllər “qıfılda” birləşdirilmişdir – nəfəs alın, əllər aşağı salınır – nəfəs alın.
9. Ayaq barmağında kənara qoyulur, əllər başın arxasında - nəfəs alın, əlləri aşağı salın
və bir ayağı qoymaq - nəfəs alın.
10. Qollar irəli uzadılmış, əllər rahat və aşağı. Çömbəlmək, əllər aşağı - nəfəs alın, əlləri geri düzəldin, ayaq barmaqlarına qalxın - nəfəs alın.
11. Ayaq barmaqlarında yerində sıçrayış, əllər kəmərdə.
12. Əllər yanlara, torsonun və başın növbə ilə sağa və sola çevrilməsi.
13. Əllərinizi yuxarı qaldırın, arxaya əyilin - nəfəs alın, sonra irəli əyilin, əllərinizi kəmərinizdə tutun - nəfəs alın.
14. Ayaqlar çiyin genişliyində, əllər sinə önündə. Alternativ olaraq sağı, sonra sol əli yan tərəfə çəkin, nəfəs alın, əlləri aşağı salın - nəfəs alın.
Hər məşq 6-12 dəfə təkrarlanır.
ƏHƏMİYYƏTLİ!
- İş prosesində müşahidə etmək çox vacibdir düzgün duruş. Bu, müəyyən ölçülərdə və yüksəklikdə olan avadanlıqların seçilməsi ilə təmin edilir.
- Aşpaz əyilməməli, düz dayanmalıdır.
- Bəzi əməliyyatları aşpaz və qənnadı ustası hündür taburelərdə oturaraq edə bilər.
- Düzgün təşkil iş yeri lazımsız hərəkətlərdən qaçmağa kömək edir və
- vaxtından əvvəl yorğunluğun qarşısını alır.
Beləliklə, bir mütəxəssisin fəaliyyəti əsasən fiziki hazırlıq dərəcəsindən asılıdır.
Bədən tərbiyəsi və idman fasilələri
Bədən tərbiyəsi dəqiqələri və bədən tərbiyəsi fasilələri yorğunluğu əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
yorğunluq ( fizioloji vəziyyət bədən, həddindən artıq fəaliyyət nəticəsində yaranan və səmərəliliyin azalması ilə özünü göstərir) istənilən fəaliyyət növü zamanı - həm zehni, həm də fiziki iş zamanı baş verə bilər. Yorğunluq əmək məhsuldarlığının azalması, diqqətin pozulması, əzələ funksiyasının pozulması ilə xarakterizə olunur: hərəkətlərin gücü, sürəti, dəqiqliyi, ardıcıllığı və ritminin azalması.
Yorğunluğun sürəti əməyin xüsusiyyətlərindən asılıdır: daha sürətlidir
monoton bir duruşla müşayiət olunan iş zamanı baş verir,
əzələ gərginliyi, ritmik hərəkətlər daha az yorucudur. Yorğunluğun meydana gəlməsində insanın yerinə yetirilən işə münasibəti də mühüm rol oynayır. Bir çox insanlar üçün emosional stress dövründə uzun müddətdir
vaxt yorğunluq əlamətləri və yorğunluq hissi yoxdur.
Adətən, yorğunluğun başlanğıcı ilə intensiv işə davam etmək lazım olduqda, bir insan əlavə güc və enerji sərf edir - bədənin fərdi funksiyalarının göstəriciləri dəyişir (məsələn, fiziki əmək zamanı nəfəs alma və ürək döyüntüsü tez-tez olur, tərləmə artır. və s.). Eyni zamanda iş məhsuldarlığı azalır, yorğunluq əlamətləri artır.
Yorğun insan daha az dəqiq işləyir, əvvəlcə kiçik, sonra isə ciddi səhvlər edir.
Qeyri-kafi istirahət vaxtı və ya uzun müddət həddindən artıq iş yükü çox vaxt xroniki yorğunluğa və ya həddindən artıq işə səbəb olur. Zehni və əqli (mənəvi) yorğunluğu ayırd edin.
Bu peşələri indi fəaliyyətsizlik birləşdirir, diqqəti artırdı, bu da sinir və fiziki stressin artması ilə nəticələnir. Təbiət tərəfindən fiziki fəaliyyət üçün nəzərdə tutulmuş və uzun statik yük üçün yararsız olan bədən zəifləməyə başlayır. Osteoxondroz, onurğanın əyriliyi kimi xəstəliklər peşə xəstəliyi statusu alır.
Üçün ən böyük risk oturaq iş servikal və torakal bel ilk növbədə təsirlənir - əsas yük onların üzərinə düşür. Başı və arxanı şaquli vəziyyətdə dəstəkləyən arxa və boyun əzələləri artan gərginlik yaşayır - və statik yük zamanı onlarda qan axını, əksinə, azalır. Daha da pisi, gərgin əzələlər onurğa beynindən çıxan sinir liflərini sıxaraq, sinir impulslarının keçirilməsini pozur. Və nəticədə bir müddət sonra əllər, boyun və kürək uyuşmağa və ya uyuşmağa başlayır. Heç bir tədbir görməsəniz, osteoxondroz və onurğanın digər xəstəlikləri uzun sürməyəcək. Biz sizə onurğa üçün məşqlər toplusunu təklif edirik, bu məşqləri birbaşa iş yerində, demək olar ki, başqaları üçün hiss olunmayacaq şəkildə edə bilərsiniz. Əsas qayda odur ki, bütün məşqlər rəvan şəkildə aparılmalıdır yavaş temp, sarsıdıcı və qəfil hərəkətlər olmadan.
Kompleksi gündə ən azı iki dəfə yerinə yetirmək, hər məşqi 10-20 dəfə təkrarlamaq məsləhətdir.
Təxmini məşqlər dəsti
1. "Pendula". Burnunuzun ucunu hərəkətsiz saxlamağa çalışarkən başınızı saat yönünə/saat əqrəbinin əksinə çevirin. Başı aşağı salın və yüksək tutaraq eyni şeyi təkrarlayın.
2. Başınızı mümkün qədər yavaş-yavaş sola çevirin. Həddinə çatdığınız zaman başınızı arxaya əyin, qarşı tərəfdəki boyun əzələlərində bir uzanma hiss edin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın.
3. Başınızı aşağı salın və çənənizi sinənizdə “silməyə” çalışın. Başınızı arxaya əyərək bir neçə fırlanma hərəkəti edin.
4. “Çin kumiri”. Dirsəklərinizi masaya qoyun və əllərinizi bir qıfılda birləşdirin. Çənənizi əllərinizə qoyun və başınızı sola əyin. Həddinə çatdıqda, baş hərəkəti istiqamətində iki və ya üç nod əlavə edin. Digər tərəfdən təkrarlayın.
5. Diqqət çəkən bir əsgər kimi, onurğanızı düzəldin, əllərinizi masaya qoyun. Çiyinlərinizi geri çəkin, çiyin bıçaqlarınızı mümkün qədər bir araya gətirin və bu vəziyyətdə təxminən bir saniyə və ya daha çox uzanın.
6. Qollarınızı aşağı salın və rahatlayın. Trapezius əzələlərində gərginlik hiss edərək, çiyinlərinizi bacardığınız qədər yuxarı qaldırın.
7. "String". Sırtınızı düzəldin, əllərinizi masaya qoyun. Sırtınızı sola yan tərəfə, sonra sağa bükün, başın tacı hərəkətsiz qalmalıdır. Bu vəziyyətdə onurğanın hərəkətləri şaquli bir simin hərəkətinə bənzəyir.
Yuxarıda göstərilən məşqlər toplusunu yerinə yetirməklə yanaşı, iş yerinin düzgün təşkilini də unutma.
Bütün bu amillər əmək prosesinin rasional təşkilinə və yorğunluqla mübarizəyə kömək edir.
Biblioqrafiya:
1. A.V.Zherebtsov “Bədən tərbiyəsi və əmək”, Moskva.2011.
2. B.V.Petrovski “Populyar tibb ensiklopediyası”, Moskva.2013.
3. Monika Thiel. "Onurğa üçün məşqlər toplusu" Moskva. 2011.
Bütün məşqlər ayaq üstə yerinə yetirilir. Dərslərdən əvvəl və sonunda, 4-5 məşqdən sonra - sakit gəzinti, fiziki cəhətdən daha sağlam olan insanlar üçün - sürətlənmiş yeriş və ya 1-3 dəqiqə qaçış.
Məşq 1. I. p. - fırçalar "qalaya" bağlanır. "Bir" hesabına - uzanır, qollar yuxarı, əllər çölə çevrilir - nəfəs alın. "İki" hesabına - və. p. - nəfəs almaq. 6-8 dəfə təkrarlayın.
Məşq 2. I. p. - əvvəlki məşqdə olduğu kimi. "Bir" hesabına - ayaq barmağında yan tərəfə, başın arxasındakı əllər - nəfəs alın. "İki" hesabına - və. p. - nəfəs almaq. Digər ayağı ilə eyni. 6-8 dəfə təkrarlayın.
Məşq 3. I. p. - əllər irəli. "Bir" hesabına - çömbəlmək, kəmərdə əllər - ekshalasiya. "İki" hesabına - və. p. - nəfəs alın. 6-8 dəfə təkrarlayın.
Məşq 4. I. p. - kəmərdə əllər. Yerində tullanmaq. 10-12 dəfə təkrarlayın.
Məşq 5. I. p. - qolları tərəflərə. Hər bir sayma üçün sağa və sola dönmələri yerinə yetirin. 8-12 dəfə təkrarlayın.
Məşq 6. I. p. - əvvəlki məşqdə olduğu kimi. "Bir" hesabına - əllər yuxarı, geri əyilmək - nəfəs alın. "İki" hesabına - yuvarlaq bir yarım əyilmə, kəmərdə əllər - nəfəs alın. 6-8 dəfə təkrarlayın.
Məşq 7. I. p. - ayaqları ayrı, əllər sinə qarşısında. Hər bir sayma üçün növbə ilə sağı, sonra sol əli yan tərəfə aparın. Nəfəs alma ixtiyaridir. 10-12 dəfə təkrarlayın.
Komplekslərdə fiziki məşqləri vaxtaşırı diversifikasiya etmək (təxminən 10-14 gündə bir dəfə), onları bədənə oxşar təsir göstərən yeniləri ilə əvəz etmək məsləhətdir. Gimnastika dərsləri, şərait imkan verərsə, bilavasitə iş yerində, daha yaxşısı musiqi ilə keçirilir.
Bədən tərbiyəsidəqiqə- qısamüddətli bədən tərbiyəsi fasiləsinin ən fərdiləşdirilmiş forması. Kompleks həyata keçirilməsi 2 dəqiqədən çox olmayan 2-3 məşqdən ibarətdir. Ümumi və yerli təsirlərin bədən tərbiyəsi dəqiqələri var. Sonuncular yorğunluq hiss olunan analizatorlar və ya əzələ qrupları üçün istirahət təmin etmək məqsədi daşıyır. Fiziki məşqlər kompleksinə özünü masaj üsulları daxil ola bilər. Göz yorğunluğu zamanı yerli təsirin bədən tərbiyəsi variantı Şəkildə göstərilmişdir. 17.
Göz almasının üfüqi fırlanmalarının həyata keçirilməsi (şək. 17, Amma), şaquli (şək. 17, b) və diaqonal (şək. 17, in, G) traektoriyalar (istiqamətlər). Hər məşq 15-20 saniyə ərzində həyata keçirilir.
|
|
|
|
düyü. 17. Yorğun gözlər üçün bədən tərbiyəsi
Akupunktur nöqtələrinin barmaq masajının həyata keçirilməsi (ənənəvi Çin masajı "jinglo" texnikası): burun körpüsündə bir nöqtəyə basaraq (şəkil 18, Amma); məbəd sahəsindəki nöqtələrə təzyiq (Şəkil 18, b); gözlər altındakı nöqtələrə təzyiq (Şəkil 18, in); qulaqların arxasındakı nöqtələrə təzyiq (Şəkil 18, G). Müddət - hər nöqtə üçün 3 ilə 5 s arasında. Sonra gözləriniz bağlı oturun.
Müxtəlif iş dövrlərində yorğunluq bədənin müxtəlif hissələrində lokallaşdırıldığı üçün növbə ərzində 3-5 fiziki məşq etmək tövsiyə olunur.
mikropauza- ən qısa forma aktiv istirahət 20-30 s davam edir. Onun məqsədi mərkəzi sinir sisteminin həyəcanlılığının azalması və ya artması, beyin və ya periferik qan dövranının normallaşdırılması və ayrı-ayrı analizator sistemlərinin yorğunluğunun azalması yolu ilə yorğunluğu aradan qaldırmaqdır. Mikropauzalarda dinamik məşqlərdən (yerində qaçış, çömbəlmə, vurğu ilə qolların əyilməsi və uzadılması və s.) və daha tez-tez antaqonist əzələlərin güclü daralması və gərginliyinin beş dövründən ibarət olan pozetonik xarakterli məşqlərdən istifadə olunur. - ətrafların və gövdənin əyilmə və ekstensor əzələləri, baş və göz hərəkətləri, tənəffüs məşqləri, özünü masaj texnikası, yuyulma, otaqda gəzinti və s.
|
|
|
|
|
düyü. 18. Akupunktur nöqtələri
Uzun müddətli gərgin zehni iş ilə hər 30-60 dəqiqədən bir postural məşqlərdən və hər 2 saatdan bir dinamik məşqlərdən istifadə etmək tövsiyə olunur, məsələn, dərin ritmik nəfəs ilə yerində qaçış.
Mikropauzaların və bədən tərbiyəsi dəqiqələrinin keçirilməsi vaxtı işçinin özü tərəfindən (subyektiv hisslərə) uyğun olaraq müəyyən edilir. İş günü ərzində onlar sənaye gimnastikasının digər standart formalarından istifadə etməklə yanaşı, ehtiyaca uyğun olaraq, təkrar-təkrar istifadə oluna bilər.
PFC-nin iş saatlarında kompleks istifadəsi fiziki və zehni yorğunluğu əhəmiyyətli dərəcədə azalda və uzun müddət iş qabiliyyətini saxlaya bilər.
Şerbakova Qalina Vyaçeslavovna
Vəzifə: bədən tərbiyəsi müəllimi
Təhsil müəssisəsi: GBPOU VO "BTPIT"
Bölgə: Borisoglebsk, Voronej vilayəti
Materialın adı: metodik inkişaf
Mövzu:“Bədən tərbiyəsi vasitələri və metodları ilə peşə xəstəliklərinin qarşısının alınması”
Nəşr tarixi: 28.02.2016
Fəsil: orta ixtisas
"Bədən tərbiyəsi vasitələri və üsulları ilə peşə xəstəliklərinin qarşısının alınması" mövzusunda bədən tərbiyəsi dərsinin konspekti. Case texnologiyası. Müəllif: Shcherbakova Galina Vyacheslavovna, Borisoglebsk Sənaye və İnformasiya Texnologiyaları Kollecinin bədən tərbiyəsi müəllimi. Bu dərs FK01 "Bədən tərbiyəsi" fənninin öyrənilməsində aparılır. Hədəf auditoriyası: "Aşpaz, şirniyyatçı" peşəsi üçüncü kurs tələbələri Dərs vaxtı - 1 + 1 İşin növü - tədris Case növü - analitik Keys metodundan istifadə edən müasir dərs tələbələrə fəal şəkildə inkişaf etməyə, biliklərini aktivləşdirməyə, geniş məlumat qəbul etməyə və emal etməyə imkan verir. yeni məlumatların miqdarı öz fəaliyyətinizi təşkil edir. Fikirlərini ifadə etmək və fikirlərini müdafiə etmək bacarığı verir. Məqsəd: tələbələri “Bədən tərbiyəsi vasitələri və üsulları ilə peşə xəstəliklərinin profilaktikası” ilə tanış etmək, “Aşpaz, qənnadıçı” peşə fəaliyyətində bədən tərbiyəsinin əhəmiyyətini öyrənmək. Dərsin məqsədləri: tələbələri arxanın peşə xəstəliklərinin profilaktikası üçün istifadə olunan məşq dəstləri ilə tanış etmək; peşə xəstəliklərinin profilaktikası üçün fiziki məşqləri seçdiyinizi təhlil etməyi və əsaslandırmağı öyrətmək; sağlamlığın möhkəmləndirilməsi, həyat və peşə məqsədlərinə çatmaq üçün bədən tərbiyəsi və sağlamlaşdırıcı fəaliyyətlərdən istifadə etmək; informasiya səriştəsinin formalaşması və inkişafı; informasiya ilə işləmək bacarığına yönəlmiş nizamlı, strukturlaşdırılmış təfəkkür bacarıqlarının inkişafı; aqressiv iddialılıqdan uzaq fikir mübadiləsi mədəniyyətinin aşılanması; müsbət nəticə əldə etmək üçün özünə nəzarətin zəruri olduğu vəziyyətlərin olması barədə anlayışın formalaşdırılması, xüsusən də qrupda işləmək vəziyyətlərində.
İŞİN MƏZMUNU
Müəllimin tapşırığı
: tələbələrə aşpaz, qənnadıçının peşə fəaliyyəti ilə bağlı xəstəliklərin yaranması və inkişafının müxtəlif səbəbləri haqqında məlumat vermək və onurğanın osteoxondrozu haqqında daha ətraflı danışmaq.
Qruplar üçün tapşırıq:
tələbələr bu peşədə peşə xəstəliklərinin yaranma səbəblərini, bədən tərbiyəsi vasitəsi ilə onurğa sütunu xəstəliklərinin qarşısının alınmasını anlamağa və danışmağa dəvət olunur. Təklif olunan məşqlər toplusuna əsasən, tələbələr osteoxondrozun qarşısını almaq üçün sənaye gimnastikası zamanı istifadə edilə bilən bir dəst seçməlidirlər. Şagirdlər kompleks üçün məşqləri seçdiklərini izah etməli və əsaslandırmalıdırlar.
Məqsəd:
əmək fəaliyyətinin baş verdiyi ətraf mühit şəraitinin mənfi təsirlərinə qarşı bədənin müqavimət dərəcəsini artırmaq, onun uyğunlaşma qabiliyyətlərinin artmasına, sağlamlığın qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə kömək etmək üçün tələbələri bədən tərbiyəsi ilə maraqlandırmaq. 1. Peşə xəstəliklərinin səbəbləri haqqında qısa mühazirə. Peşəkar uğura aparan yolda peşəkar fəaliyyətin orqanizmə və insan sağlamlığına təsiri kimi problemə diqqət yetirməmək mümkün deyil. Dayanıqlı vəziyyətdə uzun müddət qalma və aşağı fiziki fəaliyyətlə maddələr mübadiləsinin və qan dövranının intensivliyi azalır, çanaq orqanlarında, ayaqlarda qan durğunluğu görünür, əzələlər zəifləyir və duruş pisləşir. Təbiət tərəfindən fiziki fəaliyyət üçün nəzərdə tutulmuş və uzun statik yük üçün yararsız olan bədən zəifləməyə başlayır. Osteoxondroz, onurğanın əyriliyi kimi xəstəliklər peşə xəstəliyi statusu alır.
Bişirmək
- onurğanın osteoxondrozu üçün qaçılmaz bir rəqib. Narahat vəziyyətdə o, iş vaxtının çox hissəsini keçirir. Xəstəliyin inkişafı həm də bədəninin eyni vəziyyətdə olması (tez-tez ayaq üstə vəziyyətdə), monoton və fiziki ağır iş (ağırlıq qaldırma) ilə də asanlaşdırılır: onurğada icazə verilən yükün güc və güc baxımından tez-tez aşılması. müddəti xəstəliyin inkişafına gətirib çıxarır, bununla da onurğanın fiziki fəaliyyətə davamlılığı azalır. Daimi yük altında olan fəqərəarası qığırdaqlar deformasiyaya uğrayaraq onurğa sütununun sinirlərini sıxır və bununla da dözülməz ağrılara səbəb olur. Bir aşpazın işində ən böyük risk, ilk növbədə, boyun və torakal beldir - əsas yük onların üzərinə düşür. Başı və arxanı şaquli vəziyyətdə dəstəkləyən arxa və boyun əzələləri artan gərginlik yaşayır - və statik yük zamanı onlarda qan axını, əksinə, azalır. Daha da pisi, gərgin əzələlər onurğa beynindən çıxan sinir liflərini sıxaraq, sinir impulslarının keçirilməsini pozur. Və nəticədə bir müddət sonra əllər, boyun və kürək uyuşmağa və ya uyuşmağa başlayır. Heç bir tədbir görməsəniz, osteoxondroz və onurğanın digər xəstəlikləri uzun sürməyəcək. Nəticədə “peşə xəstəliyi” kimi bir anlayışla qarşılaşırıq.
Osteoxondroz ilə nə baş verdiyini addım-addım nəzərdən keçirin
. 1. Onurğada dəyişikliklər onun dik vəziyyətdə qalması üçün onun gərgin vəziyyətinə görə baş verir. Əvvəlcə əzələlər uğursuz olur. Onlar gərginləşir və incitməyə başlayırlar 2. Zəifləmiş əzələlər düzgün duruşunu saxlaya bilmir - onurğanın təbii əyriliyinin lordozu və kifozu 3. Fəqərələr arasındakı boşluq azalır, onurğa disklərinə təzyiq isə əksinə, , artır. Beləliklə, onurğa seqmenti bloklanır - bu yerdə onurğanın hərəkətliliyi azalır. Zəif əzələli korset ilə onurğada belə olur
Metodologiya
tərtib edir
komplekslər
məşqlər
müxtəlif
növləri
istehsalat gimnastikası və iş günü ərzində yerlərinin müəyyən edilməsi.
Osteoxondrozla necə mübarizə aparmalı, idmanla bu məkrli xəstəliyin qarşısını necə almaq olar? Təklif olunan məşq dəstlərinə əsasən, tələbələr osteoxondrozun qarşısını almaq üçün sənaye gimnastikası zamanı istifadə edilə bilən bir dəst seçməlidirlər. Şagirdlər kompleksdən bir neçə məşqi izah etməli və seçimlərini əsaslandırmalıdırlar. Sənaye gimnastikası metodologiyasına iki komponent daxildir: sənaye gimnastika komplekslərinin tərtibi metodologiyası və iş günündə onların həyata keçirilməsi metodologiyası. Hər iki komponent bir-biri ilə sıx bağlıdır, onlar təlimin təsirini müəyyən edirlər. Düzgün tərtib edilmiş fiziki məşqlər toplusu səhv vaxtda aparılırsa, o, müxtəlif sənaye gimnastika növləri üçün əsas metodoloji tələblər nəzərə alınmadan tərtib edilmiş kompleks kimi az fayda gətirəcəkdir.
Sənaye gimnastikasının müxtəlif növlərində komplekslərin tərtibi və aparılması üsulları əhəmiyyətli fərqlərə malikdir. Giriş gimnastikasının yeri dəqiq müəyyən edilmişdirsə - işə başlamazdan əvvəl, sənaye gimnastikasının digər növlərini keçirmək vaxtı əsasən iş günü ərzində insanın performansının dinamikasından asılıdır.
Əsas anlayışlar.
İstehsal
gimnastika
- bunlar iş günü ərzində ümumi və peşəkar fəaliyyəti artırmaq, həmçinin profilaktika və bərpa məqsədilə istifadə olunan xüsusi məşqlər kompleksləridir. İstehsalat gimnastikasının növləri (formaları) bunlardır: giriş gimnastikası, bədən tərbiyəsi pauzası, bədən tərbiyəsi dəqiqəsi, aktiv istirahət mikropauzası.
giriş
gimnastika
- orqanizmi tez inkişaf etdirmək üçün iş günü başlamazdan əvvəl xüsusi seçilmiş fiziki məşqlərin mütəşəkkil, sistemli şəkildə yerinə yetirilməsi. Tipik bir giriş gimnastika kompleksi iş hərəkətlərinə yaxın olan və bədənə çox yönlü təsir göstərən 6-8 məşqdən ibarətdir. Giriş gimnastikasının müddəti 5-7 dəqiqədir.
Bədən tərbiyəsi fasiləsi
- müəyyən bir əmək fəaliyyəti növünün xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla tərtib edilmiş fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsi. Fiziki mədəniyyət fasiləsi yorğunluğun baş verməsinin qarşısını almağa və müəyyən bir performans səviyyəsinin saxlanmasını təmin etməyə imkan verir. Bədən tərbiyəsi fasiləsinin müddəti 5-10 dəqiqədən çox deyil.
Bədən tərbiyəsi dəqiqəsi
aktiv istirahətin kiçik formalarına aiddir. Bu, yorğun əzələ qrupuna yerli təsir üçün qısamüddətli fiziki mədəniyyət fasiləsinin fərdi formasıdır. 2-3 məşqdən ibarətdir və iş günü ərzində bir neçə dəfə 1-2 dəqiqə ərzində birbaşa iş yerində həyata keçirilir.
Aktiv istirahət mikropauzası
- bu, cəmi 20-30 saniyə davam edən sənaye gimnastikasının ən qısa formasıdır. Mikropauzaların məqsədi mərkəzi sinir sisteminin həyəcanlılığını qismən azaltmaq və ya artırmaqla ümumi və ya yerli yorğunluğu aradan qaldırmaqdır. Mikropauzalar iş günü ərzində dəfələrlə tətbiq oluna bilən əzələ gərginliyi və rahatlamasından istifadə edir. Öz-özünə masaj üsullarından istifadə olunur. Aşpaz və şirniyyatçıların işi enerji xərclərinə görə III qrupa aid edilir. Bu, ayaq üstə işləmə, çəkilərin ötürülməsi, qol və ayaq əzələlərinin işi, əlverişsiz mikroiqlim şəraiti (yüksək temperatur, yüksək rütubət və havanın çirklənməsi) və təhlükəli mexanizm və aparatlarla işləmə ilə əlaqələndirilir. . İctimai iaşə müəssisəsində əmək prosesinin düzgün təşkil edilmədiyi halda bütün bu amillər işçilərin əmək qabiliyyətinə və sağlamlığına mənfi və hətta zərərli təsirlər (istehsal təhlükələri) yarada bilər. Müəssisə işçilərinin iş şəraitini yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakılar lazımdır: iş və istirahət rejiminə riayət etmək, bədəni sərtləşdirmək və məşq etmək, istehsalat sexlərində mikroiqlim rahatlığı üçün şərait yaratmaq,
iş yerlərinin düzgün işıqlandırılması, işdə yaxşı yaşayış şəraitinin təşkili əmək prosesinin rasional təşkili İnsanın iş günü ərzində fəaliyyəti sabit deyil. Sübut edilmişdir ki, o, iş gününün əvvəlində qalxır, saat yarım işdən sonra maksimuma çatır və bu səviyyədə nə qədər çox qalırsa, iş bir o qədər yaxşı təşkil olunur. Sonra performans azalır və yaxşı təşkil edilmiş nahar fasiləsindən sonra yenidən maksimuma çatır. Bədənin yorğunluğu ağır, gərgin və ya uzunmüddətli iş, əmək prosesinin düzgün təşkil edilməməsi, narahat iş duruşu, istirahətin pis təşkili nəticəsində baş verir ki, bu da yorğunluq hissinə və rifahın pisləşməsinə səbəb olur. İnsan fəaliyyətinin dalğalanmalarını nəzərə alaraq, bütün əmək tələb edən prosesləri günün birinci yarısında və günortanın əvvəlində aparmaq məqsədəuyğundur. Gün ərzində yorğunluğu azaltmaq üçün iaşə müəssisələrində tamamilə mümkün olmayan iş növlərini diversifikasiya etmək lazımdır. Giriş gimnastikasının tipik sxemi. 1. Təlimlərin təşkili. 2. Gövdə, qol və ayaq əzələləri üçün məşqlər. 3. Ümumi təsir məşqləri. 4. Yelləncək elementləri ilə gövdə, qol, ayaq əzələləri üçün məşqlər, 5-8. Xüsusi məşqlər. Sənaye gimnastikası üçün nümunəvi məşqlər toplusu. Ayaq üstə işləmək üçün (dördüncü məşq istisna olmaqla, bütün məşqlərdə başlanğıc mövqeyi, skamyada oturmaq): 1. Dabanlarınızla yerə sürüşərək, ayaqlarınızı irəli uzatın, sağ əlinizi başınızın arxasına, sol tərəfə qoyun - nəfəs alın, qollarınızı rahat aşağı salın - nəfəs alın, digər tərəfdən də eyni. 6-8 dəfə təkrarlayın. 2. Ayaqlar irəli uzadılır, qollar sinə önündə, gövdə sağa çevrilir, qollar bir-birindən ayrılır, ilkin vəziyyətinə qayıdırlar, eynilə sol tərəfə. 8-10 dəfə təkrarlayın, nəfəs ixtiyaridir. 3. Dabanlarınızla yerə sürüşərək, ayaqlarınızı irəli uzatın, qollarınızı yuxarı qaldırın və əyin. Sonra irəli əyilirlər, əlləri ilə önlərindəki yerə toxunurlar, düzəldirlər, əllərini yuxarı qaldırır, ayaqlarını birləşdirir və orijinal vəziyyətinə qayıdırlar, 6-8 dəfə təkrarlayırlar, nəfəs ixtiyaridir.
4. Stolla üzbəüz dayanaraq, onu əlləri ilə götürürlər, sol ayağı geri götürürlər, sonra ayaq barmaqları üzərində çömbəlirlər, düzəlirlər, digər ayaqla eyni şəkildə, 8-10 dəfə ixtiyari nəfəsləri təkrarlayırlar. 5. Ayaqlar irəli uzanır, əllər kəmərdə. Alternativ olaraq corabları çəkirlər və qaldırırlar, ayaqları dizlərdə bir az əyirlər, sonra ayaqları sağa çevirərək, ayaq barmaqları ilə yerə toxunurlar. Digər tərəfdən də eyni. 10-12 dəfə təkrarlayın, nəfəs ixtiyaridir. 6. Kresloda oturaraq, qollar bədən boyunca uzanır, sonra arxaya əyilir, qollarını yuxarı qaldırır, ayaqları da barmaqları ilə yerə toxunaraq bir az qaldırılır. İrəli əyilərək, uzanmış bir ayağın altında əllərinizlə bir çırpın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Digər ayağı ilə eyni. 6-8 dəfə təkrarlayın, nəfəs ixtiyaridir. 7. Kresloda oturaraq, əllər çiyinlərə qoyulur, sol ayaq irəli çəkilir, ilkin vəziyyətinə qaytarılır və qollar yanlara çəkilir, sonra rahat şəkildə aşağı endirilir, ixtiyari nəfəsi 5-6 dəfə təkrarlayın.
Qoşma 1
İstehsal kompleksinin tərtibi üçün nümunəvi məşqlər
"Aşpaz, şirniyyatçı" peşəsi üçün gimnastika
Dava işi
Dərsin 1 mərhələsi
Hazırlıq hissəsi
Bu tip və tipli işlərlə işləyərkən şagirdlər dərsin mövzusunu əvvəlcədən bilirlər. Əvvəlcədən mövzu ilə bağlı məlumat axtarmaq və onunla tanış olmaq təklif olunur. Problemin həllini tapmaq üçün dərhal mikroqruplarda (təhsil qrupunun ölçüsündən asılı olaraq 2-4 qrup) iş təşkil edilir. Müəllim dərsin mövzusu ilə bağlı izahatlar verir, keyslə işləyir, bu peşədə mümkün peşə xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün istifadə olunan məşqlər toplusunu göstərir və izah edir. 2 mərhələli dərs
Əsas hissə
Şagirdlərin İKT-dən istifadə etməklə işi. Tələbələr, öz seçimlərini əsaslandıraraq, təklif olunan məşqlərdən müstəqil olaraq sənaye gimnastikası kompleksini tərtib edirlər. Dərsin bu mərhələsində seçilmiş tapşırıq dəstlərinin müzakirəsi təşkil edilir, tələbələr topludan bir neçə məşqə izahat verirlər ki, bu da öz qərarını əsaslandırır. Hər qrupa 7-10 dəqiqə (cəmi 30 dəqiqə) vaxt verilir. Xüsusi tibbi qrupu olan tələbələrə ayrıca tapşırıq verilir, onlara seçəcəkləri və dərsdə slaydlarda, sübuta əsaslanan əsaslandırmada təqdim edəcəkləri tapşırıqlar təklif olunacaq. İş materiallarının öyrənilməsi və izahı, müzakirəsi və əsaslandırılması üçün 30-35 dəqiqə vaxt verilir. 3 mərhələli dərs
Yekun hissə
dərsin ümumiləşdirilməsinə həsr olunmuş 15 dəqiqə çəkir. Müəllim şagirdlərin diqqətini digər məşq dəstlərinə də cəlb edir və onların hansı xəstəliklər və ya profilaktika üçün istifadə edildiyini qısaca izah edir. Dərsin yekunu, qruplarda ev tapşırığı, ümumi tapşırıq: 1.Müstəqil olaraq bir qrup şagirdlə istehsalat gimnastikası üzrə məşğələlər toplusunu tərtib edib yerinə yetirmək. 2. Xüsusi tibb qrupunun tələbələri üçün hər biri üçün fərdi tapşırıqlar. Növbəti dərsdə müəllim sorğu keçirir, şagirdlərin işini, tapşırıqlar toplusunu, suallara düzgün cavabları, düzgün tərtib edilmiş təqdimatları qiymətləndirir. Qruplarda və fərdi şəkildə işin müəllim tərəfindən qiymətləndirilməsi.
Ədəbiyyat
1. Alekseev S.V., Uselko V.R. Əmək gigiyenası. - M: Tibb. 1988. - 576-cı illər. 2. Artamonova V.G., Muxin N.A. Peşə xəstəlikləri. Dərs kitabı. - 4-cü nəşr, yenidən işlənmiş. və əlavə - M.: Tibb, 2004. - 480s.: xəstə. 3. Balseviç V.K. Hər kəs üçün və hamı üçün bədən tərbiyəsi. - M.: FiS, 1988. - 208s. 4.Bern L. Arxa və boyun ağrıları Nəşriyyatçı: Olimp-Business. - M., 2002. - 192-ci illər. 5. V.A.Koeva. İctimai iaşə müəssisələrində əməyin mühafizəsi”: dərslik / – Red. 2, əlavə edin. və yenidən işlənmişdir. - Rostov n / D: Phoenix, 2006. - 224 s. 6. V.A.Kabaçkov, S.A.Polievski Orta ixtisas məktəblərində tələbələrin peşə və tətbiqi hazırlığı ": monoqrafiya - M .: Ali məktəb, 1982. 7. Şənliyin sirləri: Səmərəliliyi necə bərpa etmək olar [Mətn] / A. F. Sinyakov. - M.: LLP "KSP", 1995. - 208s.