Fitneslə məşğul olmaq və ilk dərslərinə getmək qərarına gəldikdə, bir çox yeni başlayanlar idman zalı üçün hansı paltarın ən uyğun olacağı barədə çox az fikirləşirlər. Onların düzgün seçim etmələrinə kömək etmək üçün biz təcrübəli idmançıların təcrübəsini ümumiləşdirdik və fitnes və bodibildinq üçün paltar və ayaqqabı seçmək üçün tövsiyələr verdik.
İdmançının avadanlıqları nə olmalıdır
İdman geyimi və ayaqqabılarının məqsədlərinizə çatmasına kömək etməsi üçün onlar aşağıdakı tələblərə cavab verməlidirlər:
- istilik rahatlığını təmin etmək;
- hərəkət edərkən rahat olmaq;
- təhlükəsizlik standartlarına riayət etmək;
- başqalarını məşqdən yayındırmayın;
- görünüşünüzü əlverişli işıqda təqdim edin;
- həmişə təmiz və səliqəli olun.
Bəzi fitnes mütəxəssisləri, bu məqamlara əlavə olaraq, fitness üçün idman geyimlərinin yüksək profilli olması lazım olduğuna inanır və yalnız prestijli brendlərin məhsullarını seçirlər. Bu, hər kəs üçün şəxsi məsələdir, lakin yeni başlayanlar idman avadanlıqlarına əhəmiyyətli miqdarda pul xərcləməməlidirlər. Yüksək keyfiyyətli idman geyimini ucuz qiymətə almaq olar və bundan əlavə, müntəzəm məşqlə yaxın gələcəkdə geyim ölçüləriniz əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər.
İdman zalı üçün paltar və ayaqqabı üçün tələblərin hər birini daha ətraflı nəzərdən keçirin.
Termal rahatlıq
Hansı temperaturda olursa olsun idman zalı, sıx fiziki güclə mütləq donmayacaqsınız. Çox güman ki, məşq prosesində qızınacaq və tərləyəcəksiniz. Buna görə də, ən yaxşı seçim, təri yaxşı çəkən trikotajdan hazırlanmış qısa qollu köynək və dizdən aşağı şort və ya kifayət qədər yüngül və hiqroskopik uzanan parçadan hazırlanmış idman şalvarı olardı.
İdman zalında idman kostyumlarına, malalara, köynəklərə ehtiyacınız varmı? Bəli, bunlardan hər hansı birinin olması arzu olunandır. Onlar adətən güc məşqindən əvvəl isinmə hərəkətləri edirlər. Əgər idman zalı kifayət qədər sərindirsə, o zaman isinməklə, isinmə zamanı əzələləri qızdırmaq ehtimalı yüksəkdir.
Simulyatorlarda məşq edərkən, bir köynəkdə qalan bir sweatshirt və ya mala çıxarıla bilər. Və məşqin sonunda soyunub-geyinmə otağına getdiyiniz zaman xarici geyimlər sizə kömək edəcək. İsti və rütubətli bədəni tərlə izolyasiya etməklə özünüzü qaralamalardan qoruyacaqsınız və soyuqdəymədən qaçacaqsınız.
Bunu etməklə belə bir fikir var isti paltar, temperatur diskomfortu və intensiv tərləmə hissi, iştirak edən şəxs daha tez arıqlayacaq. Əslində elə deyil. Artan tərləmə ilə kilo itkisi yağ yandırmasının sürətlənməsi ilə deyil, mayedən qurtulmaqla bağlıdır. "Çəki itkisi" nin oxşar təsiri sauna verir. Su balansını bərpa edərək, bədən çəkisinə qayıdır. Həddindən artıq paltar təbəqələri heç bir şəkildə yağ yandırma intensivliyinə təsir göstərmir, yalnız məşqi daha çətin və narahat edə bilər.
Termal rahatlıqdan danışarkən, idman zalı ayaqqabılarını qeyd etməmək olmaz. Ayaqların tərləməsi xüsusilə kişilər arasında ümumi bir problemdir. Seçərkən idman ayaqqabıları Aşağıda ətraflı müzakirə ediləcək bir çox meyar var. Məşq zamanı ayaqların çox qızmamasına diqqət yetirərək, mesh əlavələri olan idman modellərinə diqqət yetirməlisiniz. Onlar ayaqların yaxşı ventilyasiyasını təşviq edir, həddindən artıq tərləmə və bununla bağlı bütün problemlərin qarşısını alır.
materiallar
İdman geyimləri üçün ən yaxşı materiallar hansılardır? Əvvəllər təbii parçalardan hazırlanmış paltarların idman üçün ən uyğun olduğuna inanılırdı: pambıq, kətan. Ancaq idmançıların təcrübəsi bu ifadəni tamamilə təkzib edir. Pambıq və kətan trikotaj təri yaxşı mənimsəyir, lakin uzun müddət quruyur və nəm qalaraq bədəni sərinləşdirir. Dərinin tərlə isladılmış parça ilə daimi təması uşaq bezi döküntüsü və sürtünməyə səbəb ola bilər.
Xüsusilə idman üçün nəzərdə tutulmuş sintetik materiallardan hazırlanmış məşq paltarlarında daha rahatdır. Onlar yüksək hiqroskopik və nəfəs alır, nəmi tez udur və buxarlayır. Buna görə idman üçün pambıq və kətandan çox daha rahatdırlar. Bu, sintetiklərin təbii materiallara üstünlük verildiyi nadir haldır. 
Eyni şey corablara da aiddir. Məşhur inancın əksinə olaraq, pambıq deyil, artan hiqroskopiklik və heç bir tikişin olmaması ilə xarakterizə olunan idman üçün xüsusi corablar idman fəaliyyəti üçün ən yaxşısı olacaqdır.
Ancaq arıqlamaq və hələlik yalnız kardio məşqləri etmək istəyənlər üçün pambıq trikotaj köynəklər çox yaxşı olacaq. Onlar xüsusilə utancaq olanlar üçün uyğundur artıq çəki, çünki sıx oturan idman formasından fərqli olaraq, boş uzunsov pambıq köynək fiqurun qüsurlarını yaxşı gizlədir.
Sürmə rahatlığı
Şeylər düzgün ölçüdə olmalıdır. İdman zalı ilə məşğul olmaqla, yalnız çox deyil, həm də müxtəlif yollarla hərəkət etməlisiniz. Buna görə də, fitnes geyimləri hər hansı bir məşq zamanı hərəkəti məhdudlaşdırmamaq üçün bütün istiqamətlərə yaxşıca uzanmalıdır. Çox dar geyimlərə icazə verilmir. Sıx kəmərlər, qoltuqları sıxan üstlər, paçanı kəsən şalvarlar istisna edilməlidir. Aşağı ayağı sıxan elastik bant olmadan aşağı corablar seçin.
T-shirt, şort, şalvar seçərkən, onların içində çömbəlməyin, əyilməyin, uzanmağın əlverişli olub olmadığını qiymətləndirin. Yalnız hərəkət azadlığına deyil, həm də məşq zamanı bədənin müəyyən hissələrinin, məsələn, bel və ombaların həddindən artıq məruz qalmamasına diqqət yetirin. Axı təkcə fiziki deyil, həm də psixoloji rahatlıq vacibdir.
Fitnes üçün kişi və qadın geyimlərinin rahatlığının vacib şərti qaba tikişlərin olmamasıdır. Kobud tikişlərlə daimi təmasda olan tərli və qızmış dəri, sərt etiketlər sürtünəcək və yaralayacaq, ağrıya səbəb olacaqdır.
Təhlükəsizlik standartları
Təlimin təhlükəsizliyi əsasən idman geyimindən asılıdır. Çox boş paltar təhlükəlidir, çünki o, simulyatorların çıxan hissələrinə yapışa və tarazlığı itirə bilər.
Boş paltarın başqa bir təhlükəsi, təlimatçının güc məşqlərinin nə qədər yaxşı yerinə yetirildiyini görməməsidir. Yalnız sıx oturan idman geyimlərində bədənin yanlış mövqeyi və hərəkətlərdəki səhvlər yandan nəzərə çarpır. Bu, təlimatçıya palatanın səhvlərini düzəltmək və ona texnika vermək imkanı verir.
Bir kapüşonda gizlənərək, tənqiddən qaça bilərsiniz, eyni zamanda güc məşqlərini səhv idarə edə bilərsiniz. Yanlış texnika yalnız istədiyiniz nəticələrə nail olmağa imkan verməyəcək, həm də çox tez-tez baş verən zədələrə səbəb ola bilər.
Ayaqqabılar məşq təhlükəsizliyinin təmin edilməsində mühüm rol oynayır. Müəyyən bir yük növü üçün seçilməlidir. Bu barədə daha ətraflı müvafiq bölmədə oxuyun.
Əxlaq normaları
Fiqurun ləyaqətini nümayiş etdirmək və əks cinsin diqqətini cəlb etmək istəyi olduqca başa düşüləndir, lakin onlar adətən idman salonuna tamamilə başqa məqsədlə gedirlər. Təhrikedici idman geyimləri, bədən quruluşunun təfərrüatlarını ortaya qoyur, məşqdən yayındırır ki, bu da həm məşq nəticələrinə, həm də reputasiyaya pis təsir göstərə bilər.
İdman zalı üçün paltar seçərkən daha təvazökar olmaq tövsiyə olunur, rəqəmin bütün üstünlükləri ümumiyyətlə açıq paltarlar olmadan da qiymətləndirilir. Üstəlik, bədənin açıq tərli sahələri simulyatorların skamyalarında və oturacaqlarında xoşagəlməz yaş izlər buraxır. Bunun fərqinə varılan birinə çox açıq paltar rəğbət deyil, əksinə, başqalarının düşmənçiliyi oyatmağa kömək edəcəkdir.
Cəlbedici görünüş
İdman zalı üçün paltar seçərkən rahatlıq və təhlükəsizlik prioritet olmalıdır. Amma estetik tərəfi də unutmaq olmaz. Bu geyimlərdə özünüzü bəyənməlisiniz. Sənin olsa belə fiziki forma mükəmməllikdən uzaq olsa da, idman zalının güzgüsindəki əks sizin üçün xoş olmalıdır. Bu, yüksək əhval-ruhiyyə yaradacaq və müntəzəm idman üçün motivasiyanı artıracaq.
Görünüşünüzü ən əlverişli işıqda təqdim etmək üçün idman zalında necə geyinmək olar? İdman geyimini seçmək prinsipləri qarderobun qalan hissəsi ilə eynidir:
- rəqəmin ləyaqətini vurğulamaq;
- qüsurları mümkün qədər gizlətməyə çalışın;
- dəri və saç tonunuza, göz rənginizə uyğun çalarlar seçin.
İdman geyimi seçərkən bu tövsiyələrə əməl etmək üçün çoxlu imkanlar var. Ayaqların və ombaların gözəlliyini vurğulamaq və ya əksinə, qüsurlarını gizlətmək lazım olub-olmamasından asılı olaraq, seçim edə bilərsiniz: müxtəlif uzunluqda dar və ya boş şortlar, qamaşlar, boş idman şalvarları. Eyni şey idman formasının yuxarı hissəsinə də aiddir - qolun uzunluğunu, boyun formasını, uyğunluq dərəcəsini dəyişdirərək, özünüz üçün ən uyğun köynək və ya top modeli seçə bilərsiniz.
Unutmayın ki, açıq rənglər vizual olaraq həcmləri artırır, qaranlıq isə onları azaldır. Bu, yuxarı və nisbətlərini vizual olaraq tənzimləməyə imkan verir aşağı hissələr rəqəmlər.
Təmizlik və səliqə
Biri əsas şərtlər idman zalında cəlbedici görünüş paltarın təmizliyi və təravətidir. Hər məşqdən sonra alt paltarı, köynək, şort və corabları yuyun. Ayaqqabılar da qurudulmalı və havalandırılmalıdır, onları çantada saxlamaq olmaz növbəti məşq, bu da xoşagəlməz qoxuya səbəb olur.
İdman geyimlərinin xidmət müddəti təkcə görünüşü ilə deyil, həm də təzəliyi ilə müəyyən edilir. T-shirt solmamış və ya dartılmamış olsa belə, yuyulduqdan sonra içinə hopmuş xoşagəlməz qoxu getməzsə, onu dəyişdirməyin vaxtıdır. Orta hesabla, altı ayda bir dəfə idman geyiminin intensiv istifadəsi ilə dəyişdirilməsi tələb olunur.
Ayaqqabılar
İdman zalı üçün ayaqqabılar məşq növü nəzərə alınmaqla seçilməlidir. Bir qaçış bandında qaçmaq üçün qaçış ayaqqabısı almalısınız və bunun üçün güc təhsili- ştanqlar və ya güləş ayaqqabıları. Yüksək keyfiyyətli idman ayaqqabıları ayağı etibarlı şəkildə düzəldir və performans zamanı diz və topuq oynaqlarını mərkəzləşdirməyə kömək edir. güc məşqləri. Bu, zədələrin əla qarşısının alınması kimi xidmət edir və oynaqları sürətli aşınmadan qoruyur.
İdman ayaqqabıları qaçmaq və tullanmaq üçün uyğun deyil. Qaçış zamanı sərtliyinə görə onurğa fəqərəarası disklərdə problemlər yarada bilən şok yükləri yaşayır. Buna görə də, həm güc, həm də kardio məşqləri etməyi planlaşdırırsınızsa, iki növ ayaqqabı alın və onları dəyişdirməyi unutmayın.
Kardio aerobika elementləri ilə fitnes üçün addım aerobikası, qaçış ayaqqabıları uyğun gəlir. Dartma məşqləri (yoqa, Pilates) üstünlük təşkil edirsə, yumşaq, plastik ayaqqabılar - mokasinlər, çexlər, yarım idman ayaqqabıları alın.
Ayaqqabılar üçün vacib tələblərdən biri onların sınmamasıdır. Mütəxəssislər 500 mil "qaçışdan" sonra qaçış ayaqqabılarını dəyişdirməyi məsləhət görürlər ki, bu da həftədə iki qaçış üçün ildə 1 cütə bərabərdir.
Alt paltarı
Bir çox insanlar məşq üçün hansı alt paltarın istifadə edilməsinin heç bir fərqinin olmadığını düşünür, çünki paltarın altında görünmür. Bu tamamilə doğru deyil. Yanlış seçim narahatlıq yarada bilər və hətta ən rahat idman geyimi də bunu kompensasiya etməyəcəkdir.
İdman üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi alt paltarları bədənə möhkəm oturan və rahatlıq və yaxşı havalandırma təmin edən sintetik materiallardan hazırlanır. Bu, intensiv məşqlər və bol tərləmə zamanı xüsusilə vacibdir.
İdman zalında məşq etmək üçün alt paltarı kifayət qədər elastikliyə malik hiqroskopik materiallardan seçmək tövsiyə olunur. Qadınlar üçün idman büstqalterlərinin seçilməsinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Sinəni yaxşı dəstəkləməlidirlər ki, aktiv hərəkətlər zamanı sabitlənsin və dəri uzanmasın. Böyük ölçü ilə, geniş çiyinli və kəmərli büstqalter seçməlisiniz. Büstqalterlərin dəstəkləyici xüsusiyyətləri zamanla zəiflədiyi üçün qadın idman geyimlərinin bu hissələrinin hər 6-9 aydan bir dəyişdirilməsi tövsiyə olunur.
Əlcəklər
Böyüklərlə işləyərkən sərbəst çəkilər avadanlığı daha etibarlı tutmağınıza və qabarcıqların yaranmasının qarşısını almaq üçün sizə idman zalı əlcəklərinə ehtiyacınız ola bilər. İdman əlcəkləri adi əlcəklərdən kəsilmiş barmaqları və ovuclarda gel yastiqciqlarının olması ilə fərqlənir. Yeni başlayana bu aksessuara ehtiyac yoxdur, ağır ştanqlar və çaydanlar ilə məşqə keçənə qədər onu almağı təxirə salın.
Düzgün təlim formasını seçmək niyə bu qədər vacibdir? Birincisi, dərslərin təhlükəsizliyi geyimin rahatlığından asılıdır. İkincisi, rahat şəraitdə məşq etmək daha xoşdur. Üçüncüsü, in idman zalı Müəyyən davranış normaları var, onlara əməl etmədən axmaq görünə bilərsiniz.
Yəqin ki, hər bir fitnes klubunda “heyf deyil” hər şeyi geyinən insan var. Dartılmış taytlar, çirkli köynək, bağ terlikləri onların daimi yoldaşlarıdır. O adam olmaq istəmirsən, elə deyilmi?
İdman zalına nə geyinmək lazımdır?
Dərslər üçün paltarların siyahısı həm kişilər, həm də qadınlar üçün eynidir. Tövsiyələr də ümumi olacaq. Məşqdən dərhal sonra formanı yuya bilmək üçün iki dəst paltarın olması məsləhətdir. Alarkən diqqət etməli olduğunuz əsas şey qiymət və marka deyil, material və keyfiyyətdir. Hər bir elementi ətraflı təhlil edək:
köynək
İdman zalı üçün köynək seçərkən onun üslubuna diqqət yetirin. Avadanlıqdan yapışmamaq üçün çox boş olmamalıdır. Ən yaxşı seçim hərəkəti məhdudlaşdırmayan bir az dar köynəkdir. Sözdə "raşqvardlar" çox yaxşıdır - məşq üçün xüsusi hazırlanmış paltarlar. Ancaq onlar olduqca bahalıdır, buna görə də alış gecikdirilə bilər.
Seçərkən, dikişlərin keyfiyyətinə diqqət yetirin, onlar bərabər və güclü olmalıdırlar. Pambıq köynəyi seçə bilərsiniz, lakin pambıq çox tez islanır, buna görə də idman geyimi üçün vacib amillər olan təri çıxaran və istiliyi saxlayan daha müasir materiallara baxmalısınız.
Şort
Şalvar və şalvar deyil ən yaxşı seçimdir idman zalı üçün. Onların həddindən artıq uzunluğu, xüsusilə çömbəlmə zamanı bir çox problem yaradacaq. Odur ki, dizlərə çatmayan şort seçmək daha yaxşıdır. İstisna ola bilər sıxıcı şalvar, xüsusi olaraq mübahisə etmək üçün yaradılmışdır, "rashguard" ilə eyni prinsiplər
Şort geyinməyə çalışarkən, uyğunlaşma otağında sıx çömbəlməyə cəhd edin. Onlar sürüşməməli, dizlərə yapışmalı və narahatlığa səbəb olmamalıdır. Şortların necə bağlandığına diqqət yetirin. Bağlama ən uyğun olmayan anda ayrıla bilər. Velcro şortları seçmək daha yaxşıdır.
Ayaqqabılar
Fitnes klubu üçün idman ayaqqabısı seçmək paltar seçməkdən qat-qat çətindir. Yanlış ayaqqabılar hər işi işgəncəyə çevirə bilər, rahat bir cüt isə rahatlıq və həzz gətirər.
Ayaqqabıları ölçüyə uyğun olaraq götürün. Məşhur inancın əksinə olaraq, ehtiyat ölçüsü "ayaq altında" erkən atılma səbəbidir - onlar sadəcə narahat olurlar. Əgər sınadığınız cüt dardırsa, lakin ölçüyə uyğun gəlirsə, idman ayaqqabılarını özünüzə uyğun bağlamaq kifayətdir.
Ayaqqabının bükülmə xəttini sınayın. Bunu etmək üçün, idman ayaqqabısının barmağını səylə yerə basdırın və ayağı əyin - ayaqqabının qatı ayağın qatı ilə eyni yerdə keçməlidir. Əks halda, ayaqla uyğun olmayan ayaqqabıların tez-tez geyinilməsi düz ayaqların inkişafına səbəb ola bilər.
Son məsləhət idman zalında ilk gündən yeni ayaqqabılarınıza alışmağınıza kömək edəcək. İdman zalına getməzdən bir həftə əvvəl evdə idman ayaqqabılarınızı sındırmağa başlayın, onları gündə bir saat geyinin. Beləliklə, ayaqqabıların sizə uyğun olub olmadığını öyrənə bilərsiniz.
Heç vaxt şifer, başmaq, küçə ayaqqabısı ilə zalı ziyarət etməyin. Bu, yalnız pis dadın əlaməti deyil, həm də zədə üçün birbaşa yoldur. Corab geyinməyinizə əmin olun, bu həm ayaqqabınıza, həm də sağlamlığınıza yaxşı xidmət edəcək.
Kəmər
Güc məşqlərini yerinə yetirərkən istifadə etmə ehtiyacı haqqında deyiləcək bir şey yoxdur, bu qaydaya məhəl qoymamaq ciddi problemlərlə doludur. Belə vacib avadanlıqları ağıllı seçməlisiniz.
Dəri kəmərə üstünlük vermək məsləhətdir. Bu, digər materiallardan hazırlanmış kəmərlərdən çox daha bahalıdır, lakin daha uzun sürəcək. Kəmər ölçüsünü seçərkən, onu düzgün şəkildə sınamaq vacibdir. Aşağı olmalıdır, lakin qasıq səviyyəsində deyil. Kəmər bədənə sıx şəkildə basılmalıdır, hətta kiçik barmaq da onların arasından keçməməlidir.
Kəmərinizi dərslərə aparmaq daha yaxşıdır və bütün fitnes klublarında təklif olunan "ictimai" olanı istifadə etməyin. Bu pis dad əlaməti hesab olunur. Biləkliklər, sarğılar, ip də sizin olmalıdır.
Fitnes klubuna nə aparmaq lazımdır?
Geyim və ayaqqabıdan əlavə, idman zalı çantanızda məşq etmək üçün lazım olan bir çox şey olmalıdır. Onlar tez-tez unudulur, lakin onlar köynək və ya idman ayaqqabısından daha az ehtiyac duymurlar.
Su
Əgər fiziki əməklə məşğul olmusunuzsa, o zaman susuzluğun necə qalib gəldiyini yaxşı bilirsiniz, fitnes eyni əməkdir. Məşq zamanı bədən istilik köçürməsini normallaşdıraraq çoxlu su sərf edir. Buna görə bədən hər hansı bir maye içməyimizi hərfi mənada yalvarır.
İdman edərkən mütləq içməyin. Onun həcmi yarım litrdən az olmamalıdır, hisslərinizi rəhbər tutun, çünki bəziləri üçün bədənin ehtiyaclarını ödəmək üçün hətta bir yarım litrlik şüşə kifayət deyil.
Adi bir şüşədə su götürə bilərsiniz və ya idman üçün xüsusi bir qab seçə bilərsiniz. Məsələn, velosipedçilər üçün şüşələr məşq üçün mükəmməldir, bu heç vaxt tökülməyəcək və istifadəsi rahatdır.
Duş aksesuarları
Məşqdən sonra mütləq duş qəbul edin, bu heç kimə sirr deyil. O, tonlamağa, təri yumağa və həmçinin rahatlamağa kömək edir. Belə bir fürsəti heç vaxt laqeyd yanaşmayın.
Adətən istifadə etdiyiniz hər şeyə ehtiyacınız olacaq: duş geli, yuyucu parça, dəsmal və rezin terlik. Son nöqtə, hətta şəxsi gigiyena üçün xüsusilə vacibdir ən yaxşı fitness klublarda bir göbələk ala bilərsiniz. Duş aksesuarlarının çox yer tutmaması üçün kiçik ölçülərdə almaq daha yaxşıdır.
dəsmal
Hər kəs bilir ki, məşq bədəndə və paltarda iz buraxmadan keçə bilməz. Tərləmə heç kim üçün yeni bir fenomen deyil, lakin buna baxmayaraq, sizə və başqalarına narahatlıq gətirir.
Çoxları təcrübəsizlik ucbatından dəsmalı unudurlar, köynək və digər paltarların kənarlarının köməyi ilə işlərinin izini silməli olurlar. Belə halların qarşısını almaq üçün özünüz üçün həmişə kiçik bir dəsmal götürün. Unutmayın ki, məşq üçün iki dəsmal götürməlisiniz, biri duş üçün böyük, biri isə tər üçün. Üstəlik, təri təkcə özünüzdən deyil, həm də simulyatorlardan silmək lazımdır.
Stil Nəticəsi
Əsas sual "idman zalına nə geyinmək lazımdır? - bu, paltarın rahatlığı, keyfiyyəti və su tutma xüsusiyyətləridir. Özünüzlə köhnə, bol paltar götürməyin görünüş sizdə və ətrafınızdakılarda mənfilik yaratmamalıdır.
İdman deyilməyən qanunların və qaydaların olduğu bir mədəniyyətdir. Onlar yalnız fitness klubunda pəhriz və davranışa deyil, həm də idmançının görünüşünə aiddir. 10 ildir ki, hər gün məşqlərə qatılmağınızın və ya yeni başlamağınızın fərqi yoxdur. öz bədəni. Fitnəyə nə getmək sualı heç də boş deyil: düzgün seçilmiş paltar zədə riskini azaldır, dözümlülüyü artırır və motivasiyanı artırır.
Fitnes üçün necə geyinmək olar?
Fitnes geyimləri 3 tələbə cavab verməlidir. Olmaq:
- rahat. Ölçüyə uyğundur və planlaşdırılan kilo itkisini 2 ölçüdə nəzərə almadan və ya əksinə, asma kimi asılır;
- praktik. Təbii parçalar gündəlik həyatda yaxşıdır, lakin idman zalında deyil. Pambıq köynəklər və şalvarlar tərlə tez islanır və bədənə yapışır. Bundan əlavə, dirsəklərdə və dizlərdə asanlıqla uzanırlar. Yüksək keyfiyyətli idman geyimləri elastan və poliuretan əlavə edilmiş qarışıq parçalardan hazırlanır. Belə parça mükəmməl uzanır, hərəkətləri məhdudlaşdırmır və təri udmadan səthə gətirir;
- gözəl. Harada, idman zalında olmasa, gündəlik həyatda yersiz olan parlaq rəngləri və çapları ödəyə bilərsiniz.
Minimum fitnes dəsti: 2 köynək və ya köynək, 1 şalvar, şort və ya qamaş, 1 cüt idman ayaqqabısı. Qızlar əlavə olaraq 2 idman paltarı və ya büstqalter almalıdırlar.
yuxarı bədən
İdman yayınının məcburi elementi köynək və ya köynəkdir. Paltarların bədənə rəvan uyğunlaşması, lakin hərəkətə mane olmaması üçün onları götürməyə dəyər. Əgər kişilər köynək seçimində bir qədər səhlənkarlığa yol verə bilirlərsə, qızlar dərin dekolte ilə daha diqqətli olmalıdırlar: bu, həm sizi, həm də ətrafınızdakıları işdən yayındıracaq. T-shirtin məşq üçün uyğun olub olmadığını yoxlamaq çox sadədir: güzgü qarşısında müxtəlif istiqamətlərdə əyilmək.
Kapüşonlu və ya idman gödəkçəsi çoxları tərəfindən əlavə alış kimi qəbul edilir. Bu doğru deyil! Hətta yay axşamında zalı dərhal küçəyə buraxmaq təhlükəlidir - soyuqdəymə ehtimalı çox böyükdür. Klubda da dondura bilməzsiniz: istiləşmə, uzanma və ya kondisionerin altında duran simulyatorda məşq edərkən bir sviter geyinmək daha yaxşıdır.
T-shirt alarkən, tikişlərə diqqət yetirin. İdeal olaraq, əgər onlar xaricidirlərsə. Ancaq hər halda, dikişlər düz, yumşaq olmalıdır, qabar olmamalıdır. Əla seçim - tikişsiz köynəklər. Bəli, onlar istədiyimiz qədər qəşəng görünmürlər, lakin əlbəttə ki, narahatlığa səbəb olmayacaqlar.
Kiçik döşləri olan qızlar döşün nazik və zərif dərisini zədələməmək üçün əlavə olaraq bir cüt idman üstləri almalıdırlar. Göğüslü gənc xanımlar idman büstqalterləri üçün daha uyğundur. Onlar büstü bir az sıxacaqlar və əla dəstək verəcəklər.
Büstqaltersiz və ya gündəlik alt paltarınızda fitneslə məşğul olmağa dəyməz. Birincisi, xüsusilə aktiv dərslər zamanı əlverişsizdir. İkincisi, lazımi dəstək almadan sinə uzun müddət ağrıya bilər. Düzgün qayğı ilə keyfiyyətli idman büstqalteri təxminən 2 il davam edəcək. Dəyişdirməyin vaxtı gəldiyini məhsulun materialı göstərəcək - o, sərt və sarsılmaz olacaq.
aşağı bədən
Zal üçün ən uyğun qadın variantları kapri şalvar və leggingsdir. Ən yaxşısı, əgər onlar yüksək uyğunluqdadırlarsa, əyilərkən yanlara və alt paltarlara baxmaq barədə düşünməyə ehtiyac yoxdur. Diqqət edin: keyfiyyətli məhsulların kəmərində heç vaxt elastik bantlar yoxdur! Sadəcə olaraq, bir neçə qat uzanan, lakin möhkəm parçadan ibarətdir. Və xahiş edirik: mağazada uyğunlaşma zamanı, əyilərkən qamaşların göründüyünü yoxlayın!
Kişilər uzun şort və ya leggings ala bilərlər. Sonuncular elastikliyi üçün yaxşıdır: onlarda, hətta ağır çəkilər qaldırarkən, paltarların sadəcə tikişlərdə partlayacağından narahat olmaq lazım deyil. İdman zalında uzun və hətta daha geniş şalvarlar sadəcə təhlükəlidir: onlar avadanlığın çıxıntılı hissələrinə yapışa bilər və ya özünüz müvazinətinizi itirə bilərsiniz, ya da qonşunuza xəsarət yetirə bilərsiniz.
Vacib bir avadanlıq corablardır. İdman geyimləri heç vaxt 100% pambıqdan hazırlanmır. Sintetik liflər tələb olunur: onların sayəsində corablar sürüşmür və nəm yaxşı çıxarılır. Dikişin nazik və düz olması çox vacibdir: bu şəkildə barmaqlarınızı ovuşdurmayacaqsınız, bu xüsusilə təcrübəsiz qaçışçılar və idmançılar üçün çox yaygındır.
Ayaqqabı seçirik
Əsas qayda: gəzinti üçün psevdo-krossovkalar, balet paltarları və mokasinlər yoxdur! Yalnız idman ayaqqabıları. Üstəlik, onların müxtəlifliyi seçdiyiniz təlim növünə uyğun olmalıdır:
- ağır çəkilər üçünən yaxşı seçim ağır atletika ayaqqabılarıdır: yüngül, nəfəs alan, lakin eyni zamanda çox davamlı ayaqqabılar. O, 20 millimetr hündürlüyünə qədər möhkəm altlıq və plastik daban ilə fərqlənir. Çəkilər tamamilə sürüşmür və dərin çömbəlməyi asanlaşdırır;
- başlanğıc ağırlıqqaldıranlar və pauerlifterlər yüksək zirvələr tövsiyə olunur. Onlar ayağın yerə möhkəm basmasına və ayaq biləyini etibarlı şəkildə düzəltməyə imkan verir;
- crossfit- qaçış, gimnastika və ağır atletika elementlərini özündə birləşdirən məşq. Və bütün bu məşqlər idmançının yerinə yetirməsi üçün rahat olmalıdır. Buna görə də, ayaqqabılar universal olmalıdır: sabit, nəfəs ala bilən, sərt altlıqlı;
- qaçış və kardio üçün qaçış ayaqqabısı üçün uyğundur. Onları daban bölgəsindəki hündürlükdən tanıya bilərsiniz. Üstəlik, küçədə qaçmaq üçün daha ağır, qalın altlığı olan modelləri seçmək lazımdır. İdman zalında mesh əlavələri olan yüngül idman ayaqqabılarında məşq etmək yaxşıdır;
- addım aerobikası yüksək ayaqqabı tələb edir. Ayaq biləyini mükəmməl şəkildə düzəldirlər və ayaq biləyini qoruyurlar.
Hər il fitness sənayesində yeni istiqamətlər yaranır: dünən qızlar kütləvi şəkildə fitbola gedirdilər, bu gün zumbanı sevirlər, sabah isə tai-boya dəli olacaqlar. Bu cür aludəçi xanımlar idman ayaqqabılarına diqqət yetirməlidirlər, altlarında dönüş nöqtəsi - birbaşa altında yerləşən bir dairə var. baş barmaq. Belə modellərdə rəqs hərəkətləri və dönmələri yerinə yetirmək asandır.
Aksesuarlar
Fitnes klubuna baş çəkmək üçün düzgün seçilmiş paltarlara əlavə olaraq sizə lazım olacaq:
- İdman çantası. Böyük və genişdir ki, içərisinə lazım olan hər şeyi təhlükəsiz şəkildə qoya biləsiniz: təkcə qamaşlar, köynək və ayaqqabılar deyil, həm də duş dəsmalları, flip floplar, bəlkə də sağlam qəlyanaltı olan bir qab. Çantada açarlar və saatlar üçün ciblər, telefon və çalkalayıcı varsa əladır. Və ümumiyyətlə, model xalça üçün bir tutacaqla təchiz olunsa, əladır: kim bilir, bəlkə bir aydan sonra güc təhsili sizə çox mürəkkəb görünəcək və siz onları yoga və ya uzanma ilə şaxələndirmək istəyəcəksiniz. Çanta almadan əvvəl mütləq geyinməlisiniz: həm ölçüyə uyğun gəlir, həm də kəmər çiyninə kəsilməz.
- Dəsmal və duş aksesuarları. Birincisi yalnız məşqdən sonra deyil, həm də təri silmək prosesində lazım olacaq. Duş aksesuarlarına ehtiyac barədə mübahisə edə bilərsiniz. Amma fitnes klubu şəhərin o biri tərəfində yerləşirsə və ya dərsdən sonra görüş təyin olunubsa, özünüzlə duş geli və rezin şifer götürmək daha yaxşıdır.
- Su üçün şüşə. Bu adi ola bilər və ya xüsusi ola bilər - "idman". Əsas odur ki, hər 15-20 dəqiqədən bir bir neçə qurtum içə bilərsiniz. Peşəkar şüşə sadəcə gözəl aksesuar deyil! Bir əllə asanlıqla açılır və idmançının düşməməsinə imkan verir təlim prosesi. Bu xüsusilə qrup dərslərində özünü göstərir. Şüşənin rahat tutacağı və içdiyiniz suyun miqdarını idarə etməyə imkan verən çentiklər var.
- İdman zalı üçün əlcəklər. Kişilər onları effektiv sürüşmə müqavimətinə və artan tutuş gücünə görə qiymətləndirirlər. Qadınlar - məşqdən sonra əllərində kallusların olmaması üçün. İdman həkimləri barmaqlara təzyiqi azaltmaq, oynaqların hərəkətliliyini qorumaq və bütün güc məşqlərində əlcəklərdən istifadə etməyi təkid edirlər. gözəl motor bacarıqları gündəlik həyatda.
- Fitnes qolbagi. Təlimdə onun əsas vəzifəsi ürək dərəcəsini idarə etməkdir. İdman zalı ziyarətinin ilk günündə məşqçi mütləq yeni başlayana özünü müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir maksimum ürək dərəcəsi Və məşq sahəsi. Tövsiyə olunan həddən aşağı düşsəniz, dərs heç bir nəticə verməyəcək. Yuxarıda - sağlamlıq üçün təhlükəlidir.
- Atletik kəmər. Heç bir məşqçi belə bir aksesuar üçün geniş yayılmış modanı dəstəkləmir. İdman kəməri çox xüsusi məqsədlər üçün yaradılmışdır:
- müəyyən məşqləri yerinə yetirərkən yaxşı inkişaf etmiş qarın əzələlərini söndürün, məsələn, dumbbell pressləri;
- təmin etmək bel onurğanın yumşaq dəstəyi. Bu, məsələn, patoloji lordoz, yırtıq və çıxıntılarla lazımdır. Və ya icra edərkən ağır məşq: deadlift, lunges və çəkilərlə çömbəlmə.
Hər iki halda söhbət peşəkar olmasa da, çox təcrübəli idmançılardan gedir. Və sərt kəmərlərin təyin edilməsi ümumiyyətlə həkimin səlahiyyətindədir. Təcrübə göstərir ki, fitness klubuna gələnlərin 90% -i, əksinə, qarın əzələlərini gücləndirməlidirlər və onların məşq intensivliyi elədir ki, atletik kəmər sadəcə onlara ehtiyac yoxdur.
Qızlar arasında belə bir fikir var ki, atletik kəmər belinizi itirməməyə kömək edəcək. Həqiqətən, yanlış seçilmiş proqram gövdənin ətrafını artırır. Ancaq əyri əzələləri intensiv şəkildə pompalamasanız, bu problemdən qaçınmaq olar. Ancaq mətbuatı məşq prosesindən söndürmək birmənalı olaraq qarın boşluğunun çıxmasına gətirib çıxarır ki, bu da tez-tez incə, nazik qızlarda da müşahidə olunur.
- Saç bandı və ya baş bandı. İdman zalında boş saçlar və uzun saçlar qəbuledilməzdir, əgər əlbəttə ki, məşq etməyə gəlməyin və İnstaqramda fotoşəkillər yerləşdirməyin. Və belə olduqda belə, onların uğur qazanacağı ehtimalı azdır: hər hansı səliqəli hörüklər və sıx çörəklər yaş, tərli, dağınıq qıvrımlardan daha sərfəli görünür.
Ziyarətçilərin ən azı yarısı zala oyunçu ilə gəlir. Təcrübəsiz idmançılar üçün musiqidən imtina etmək daha yaxşıdır: bu, məşqçinin tövsiyələrini vaxtında eşitməyə imkan verməyəcək və yalnız diqqəti yayındıracaq. Əvvəlcə hər bir məşqi yerinə yetirmə texnikasına diqqət yetirmək vacibdir: bədənin düzgün mövqeyi və nəfəs.
Fitnes klubunda necə geyinməmək olar?
Məşq üçün nə geyinmək barədə tövsiyələr həmişə qısadırsa, təcrübəsiz idmançıların səhvlərinin siyahısı qeyri-müəyyən müddətə davam etdirilə bilər. Fitnes klubuna gələnlərin səhvlərindən bəziləri:
- Məşq yerinə striptiz. Əksər hallarda bu, narahatlıq doğurur gözəl qızlar döşlərini və ya sonsuz ayaq uzunluğunu nümayiş etdirməkdən utanmayan. Amma hər dəfə geyinirəm qısa şort və yüksək kəsilmiş top
, unutmayın ki, idmançılar da kişilərdir! Və boyun xəttinə baxaraq, ciddi şəkildə yaralana bilərlər.
Bundan əlavə, bədənin böyük bir hissəsini açıqlayan geyimlər sadəcə olaraq qeyri-gigiyenikdir. Tərli çılpaq bədənlə simulyatorlara toxunmaqla siz sadəcə olaraq başqalarına hörmətsizlik göstərirsiniz.
Kişilər geniş ayaqlı şort geyinsələr, striptiz də təşkil edə bilərlər. İdman zalında bir sıra məşqlər bir mövqe təmin edir: arxa üstə uzanmaq. Bunda başqalarına istədiyimizdən daha çox nümayiş etdirmək ehtimalı yüksəkdir.
Layiqli idman zallarında ayaqyalın və ya sinə çılpaq məşq etmək qəti qadağandır! Yaralanmamaq üçün ayaq etibarlı şəkildə sabitlənməlidir. T-shirt, skamyanı tamamilə quru tərk etməyə imkan verəcəkdir.
- İdman paltarları əvəzinə adi paltarlar. İdman üçün peşəkar geyim bədənin konturlarını izləyir, ondan nəm çıxarır, hərəkəti məhdudlaşdırmır və ən uyğun olmayan anda yuxarı qalxmır. Adi paltarlar tam əksini aparır! Pambıq köynəklər tərlə ağırlaşır. Denim şortlar ən kiçik əyilməklə bədənə daxil olur. Və şalvarın ciblərindəki krujeva və pərçimlər simulyatorlara yapışır. Yadda saxlayın: köhnə, uzadılmış idman şalvarları və əzilmiş köynəklərdə geyinmək yolverilməzdir!
- Geniş şalvar. Bəli, böyük ölçülü hələ də dəbdədir və geniş ayaqları şalvarları və qüsursuz danaları mükəmməl şəkildə maskalayır, bu da kilolu qadınları çox sevindirir. Amma bu cür paltarlar mütləq barmaqlıqlara və qarğalara yapışacaq. Əgər siz hələ də uzunluğu təxmin etmirsinizsə, idman velosipedində və ya qaçış bandında zədələnməyə zəmanət verilir! Bu üslubda olan şalvarların daha bir çatışmazlığı var: onlar həmişə bu və ya digər əzələlərin necə işlədiyini görməli olan məşqçini çətinləşdirir.
- Şiferlər. Nədənsə, onları idmanda səyahətə başlayan kişilərin böyük əksəriyyəti seçir. Səhvlərini tez başa düşürlər - bir kiloqram dumbbell ayağına ilk yıxılanda. Məsələ sümükləri əzməklə yox, bir qançırla məhdudlaşsa, böyük uğur olar.
- Krujeva alt paltarları, qayışlar, təkanlı büstqalterlər.İdman geyim markaları yalnız leggings və köynəklər yaratmaqla məhdudlaşmır. Onların çeşidində həmişə əla dəstək verən pambıq slips və idman büstqalterləri var. Belə alt paltarlarda qayışın hara sürüşməsi barədə deyil, məşq haqqında düşünəcəksiniz.
- Şort altında neylon taytlar. Fitnes klubunda heç kim ayaqlarınızın dərisinin nə qədər mükəmməl olduğuna yaxından baxmayacaq. Buna görə də, tayt geyinməyə ehtiyac yoxdur, bu, yalnız hərəkətə mane olacaq.
Hər yerdə mükəmməl görünmək istəyən qızlar üçün zalda əvvəlcə çox çətindir: makiyaj axır və ləkələr, sevimli ətir isə boğucu səslənir. Yalnız bir çıxış yolu var: özünüzü minimum kosmetika ilə məhdudlaşdırın, məsələn, çılpaq dodaq parıldadıcısı və bir qat tuş. Ancaq ətirdən tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır, yüngül, xoş bir qoxu olan bir antiperspirant kifayət qədər olacaq.
Fitnes qızlarına nə geyinmək lazımdır: foto
Əlbəttə ki, təlimçilər bütün qızlara məşq üçün dərhal yüksək keyfiyyətli leggings və bir cüt köynək almağı məsləhət görürlər. Ancaq vicdanla özünüzə sual vermək daha yaxşıdır: müntəzəm olaraq fitneslə məşğul olmağa hazırsınızmı? Şübhəniz varsa, müvəqqəti, ucuz bir seçim seçin. Motivasiya güclüdürsə, qənaət etməyin! Gözəl, keyfiyyətli forma məşqi qaçırmamaq üçün başqa bir səbəb olacaq.
Fitnes adamına nə geyinmək lazımdır: foto
Nike və New Balance idman ayaqqabılarından tam dəstdə olan kişi mütləq gözəldir! Ancaq hələ də avadanlıq üçün maaşınızın yarısını ödəməyə hazır deyilsinizsə, bu yaxşıdır. Əsas odur ki, moda brendləri deyil, özünü təkmilləşdirmək istəyidir.
Qızların bir neçəsi idman üçün deyil, fitnes klubuna getmək fikri ilə çıxış edəcək, buna görə də bu müəssisədə idman geyim koduna uyğun geyinmək lazımdır və parlaq jurnallara diqqət yetirməmək lazımdır. və moda meylləri. Qızların ən çox etdiyi səhvlər hansılardır, idman zalına necə getməməli, bu gün bu haqda danışacağıq.
Yanlış fikir № 1. Açıqlanan geyimlər həmişə gözəl və seksualdır, ona görə də onlarda idman zalına getmək olduqca mümkündür.
Bu maddə, daha doğrusu, kluba baş çəkmək rəqəmi qaydaya salmaq istəyi deyil, ideal formalarının nümayişi olan qızlara aiddir. Bununla belə, şəffaf üstlər, dərin dekolteli cazibədar köynəklər idman zalında görünməli olduğunuz geyimlər deyil.
- Birincisi , siz kluba yenicə məşq etmək üçün gələn əks cinsin nümayəndələrini təhrik edəcəksiniz və o dərəcədə ki, bu, mərminin düzgün qurulmamasına və hətta zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- Və ikincisi , bədəninizin ən qabarıq hissəsi hər hərəkətdə yellənirsə və ya yıxılırsa, özünüz rahat olmayacaqsınız. Diqqətiniz dağılacaq, bu o deməkdir ki, dərslərin keyfiyyətindən söhbət gedə bilməz.
Düzgün seçim: leggings və ya şort, uyğun boyun xətti olan köynək və ya sweatshirt.
Yanlış fikir sayı 2. İdman zalında alt paltarının seçimi heç bir əhəmiyyət kəsb etmir
Tam əksinə! Dərslər zamanı siz aktiv şəkildə hərəkət edirsiniz, buna görə də sıx tərləmə baş verir. Alt paltarlar bölməsi var.
İdman üçün krujeva, rhinestones və digər dekorativ elementləri olmayan pambıq külotlar və büstqalter idealdır, bədənə uyğundur və eyni zamanda nəfəs almağa imkan verir. Bundan əlavə, onlar hərəkətə mane olmur, idman paltarları altında qabarıq olmur və ümumi görünüşü korlamırlar.
Yaxşı bir ton tək rəng sxeminin dəsti hesab olunur.
Gigiyenik baxımdan İdman zalına krujeva alt paltarı, təkanlı büstqalter taxmaq məsləhət görülmür. Thongs xüsusilə zərərlidir - onlar yalnız hərəkətə mane olmur, həm də intim bölgədə bakteriyaların yayılmasının mənbəyidir.
Yanlış fikir 3. İdman zalına həm dar şalvar, həm də geniş şalvar geyinə bilərsiniz.
İdman brendləri fitnes klubları üçün müxtəlif modellər təklif edir, lakin onların hamısı uğurlu deyil. Beləliklə, geniş şalvarlar möhtəşəm görünür və fizikanın çatışmazlıqlarını gizlədir, lakin ayaq simulyatoru tuta biləcəyi üçün onlarda məşq etmək o qədər də rahat deyil və bu da öz növbəsində zədələrə səbəb olacaqdır.
Üstünlük verilməlidir ayaqları yaxşı formada saxlayan və yaxşı qan dövranını təşviq edən sıx qamaşlar və ya qamaşlar.
Yanlış fikir 4. Uzun saçlar idmana mane olmur
Uzun baxımlı saçlar hər bir qadının qürurudur, amma əsas maneəni yaradan onlardır idman fəaliyyəti.
baş dərisi qıvrımların vəziyyətinə təsir edən tərlər - yaxşı baxımlı hamar saçlar əvəzinə, dərsin sonunda dağınıq dartılmış saçlar əldə etmək riskiniz var.
Yalnız saç sancaqları və digər kəskin saç sancaqlarından istifadə etməyin.
Yanlış fikir 5. Parlaq makiyaj idmana mane olmur
Bu məqam əvvəlki ilə bağlıdır.
Gigiyenik məqsədlər üçün idman zalında rəsm çəkmək ümumiyyətlə tövsiyə edilmir.
Ancaq elə qızlar var ki, özlərini makiyajsız təsəvvür edə bilmirlər. Çox vaxt fitnes klubuna getmək üçün özlərini döyüş boyası edir və dekorativ kosmetikanın bütün arsenalından istifadə edirlər: qalın tonal krem, pomada, ənlik, tuş... Nəticədə, dərslərin sonunda tuş bulaşmış, makiyaj üzür və səliqəsiz görünür. Təəccüblü deyil, çünki üz də tərləyir. Bundan əlavə, müəyyən ədəb qaydaları var: parlaq makiyaj diskotekaya getmək üçün uyğundur, lakin fitness klubu üçün tamamilə uyğun deyil. İdman zalında teatrlaşdırılmış makiyaj gülməli görünür.
Özünüzü düzəldin çılpaq üslubda makiyaj, qaşları və kirpikləri yüngülcə boyayın. Dodaq boyası yerinə parıltı istifadə edin. Suya davamlı tonal kremi taxdığınızdan əmin olun və çəhrayı kölgələr və tünd yaşıl rəngli idman kostyumu kimi makiyaj və geyim rənglərini birləşdirməyi unutmayın. Eyni şey ətirə də aiddir - ağır şərq qoxuları yoxdur, adi dezodorantdan istifadə etmək yaxşıdır.
Yanlış fikir 6. İdman zalına hansı paltarda getməyimin fərqi yoxdur, əsas odur ki, mən ümumiyyətlə bu qərara yetişmişəm.
Düzgün seçilmiş paltarlar sizə həqiqətən fayda verəcək keyfiyyətli dərslərin açarıdır. Razılaşın, dizləri uzadılmış köhnə şalvarlarda, uzanan köynəklərdə və ya evdə hazırlanmış, hətta sevimli və yaraşıqlı trikotaj şalvar və köynəkdə müasir, rahat və dəbli geyinmiş qızların fonunda həm fiziki, həm də əqli cəhətdən narahat olacaqsınız. kostyumlar.
Parça havanın keçməsini və təri udmasını təmin edən materiallardan hazırlanmalıdır. Bu gün təkcə pambıq deyil, həm də keyfiyyət standartlarına cavab verən müasir sintetik teksturadır.
İkinci an. İqlim şəraitinə uyğun geyinin. Kostyum nə qədər gözəl və müasir olsa da, onda elementar isti olacağını unutmayın. Bu dəstlər (şəkildə göstərildiyi kimi) üçün daha uyğundur səhər qaçışı idman zalı üçün deyil.
Yanlış fikir 7. İstənilən ayaqqabıda, o cümlədən köhnə ayaqqabılarda məşq edə bilərsiniz - fərq nədir?
Köhnəlmiş köhnə ayaqqabılar nəinki estetik görünmür, həm də potensial təhlükəlidir. Məsələn, soyulmuş altlıq ayağınızı yerə və ya simulyatora düzəltməyə imkan vermir, beləliklə sürüşə bilərsiniz.
Şübhəsiz ki, fitneslə məşğul olmaq qərarına gəldiyiniz zaman çoxları problemlə tanışdır, lakin hər gün müxtəlif səbəblərdən məşqi təxirə salırsınız. Çox vaxt bu cür "sonraya təxirə salınmanın" səbəbi gözəl və ən əsası rahat idman formasının elementar olmamasıdır. İndi idman salonuna nə geyinəcəyimizi anlayacağıq ki, dərslər yalnız müsbət nəticə versin.
Şəhər tərzi. Hə ya yox?
Geyimlərdə idman üslubumuza girdi Gündəlik həyat nəhayət və dönməz şəkildə. Stil "idman qəşəng" ümumiyyətlə mövsümün əsas tendensiyalarından birinə çevrildi. Ancaq bütün bunlara baxmayaraq, gündəlik şəhər geyimləri üçün tamamilə yararsızdır real məşqlər. İndi bir çox ixtisaslaşdırılmış geyim və ayaqqabı markaları var, buna görə də öz rahatlığınız üçün idman üçün xüsusi olaraq hazırlanmış ən azı bir dəst almaq daha yaxşıdır.
Mükəmməl paltarı necə seçmək olar?
- Nəzərə alsaq ki, hazırda demək olar ki, hər bir moda markasının xüsusi bir modeli var idman xətti paltar, seç əla seçim zövqünüzə və cüzdanınıza görə çətin olmayacaq.
- İdman üçün paltar seçərkən, arıqlamaq və ya əksinə, kökəlmək niyyətinizi nəzərə almamalısınız. İdman zalı üçün paltar sizə mükəmməl ölçüdə uyğun olmalıdır, çox dar olmamalıdır, lakin bədəndən sallanmamalıdır.
- İçəridə qatlanma idman dəsti- yox ən yaxşı yol. Arıqlamaq üçün yaxşıca "tərləmək" istəyirsinizsə, bu effekti təbii yolla əldə etmək daha yaxşıdır.
- Fitnes üçün minimum dəst - idman üstü, iki köynək və ya köynək, leggings və bir cüt idman ayaqqabısı.
Üst
İdman yayınınızın üst hissəsi olaraq, nəmi tez udan nəfəs alan materiallardan hazırlanmış köynəkləri və ya köynəkləri seçin. Köynək bədənə bir az uyğun olmalıdır, lakin eyni zamanda hərəkətə mane olmamalıdır. Kəsməyə də diqqət yetirməyə dəyər. Çox açıq şeylər, məsələn, əyilərkən narahatlığa səbəb ola bilər.
Təlim üçün idman gödəkçəsi və ya kapüşon götürmək məsləhətdir. Birincisi, birdən simulyatorunuz birbaşa kondisionerin altında yerləşərsə, sizi soyuqdan xilas edəcəkdir. İkincisi, ağır yüklərdən sonra, hətta yayda belə, dərhal küçəyə çıxmaq kifayət qədər təhlükəlidir. Hoodie bədən istiliyini tənzimləməyə kömək edəcək və soyuqdəymə şansını buraxmayacaq.
Aşağı
İdman qarderobunun alt hissəsinə gəldikdə, məşq üçün geniş şalvar geyinməməlisiniz. Belə modellər rəqəminizi daha cəlbedici etməyəcək, ancaq simulyatorlarda məşq edərkən yalnız narahatlıq yaradacaq. Bunun əvəzinə normal qan dövranını təmin edəcək və ayaqlarınızı yaxşı formada saxlayacaq dar qamaşlar və ya idman şalvarlarına diqqət yetirməlisiniz.
Təbii ki, əks cinsin fikirləri sizin üçün məşq prosesinin özündən daha vacib olmasa, qısa şortlar yenə də ev tapşırığı üçün ən yaxşı şəkildə buraxılır.
Ayaqqabılar
Həqiqətən xüsusi diqqətə layiq olan şey ayaqqabılardır. Yanlış ayaqqabılar məşqi işgəncəyə çevirə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün ayaqqabıları növünə görə seçin fiziki fəaliyyət ki, sən edəcəksən. Treadmill və digər kardio avadanlıqlar üçün, eləcə də aktiv üçün idman oyunları qaçış ayaqqabıları idealdır.
İdman ayaqqabılarını da unut! Onlar idman zalına aid deyillər!
Çanta
Hər şeyi adi bir çantaya və ya plastik torbaya doldurmaqdan başqa, idman zalına hər şeyi gətirməyin başqa yolunun olmadığını görəndə bütün idman ruhu və motivasiyası asanlıqla yoxa çıxa bilər. Təbii ki, niyyətləriniz ciddidirsə və idman salonuna üç dəfə səfər etdikdən sonra idman dayanmayacaqsa, idman çantası almaq lazımdır.
Fitnes klubuna maşınla və ya avtobusla getməyə öyrəşmiş şəxslər üçün ideal variant geniş kəmərli idman çantası olacaq. Piyada, velosipeddə və ya skeytbordda hərəkət etmək istəyənlər üçün çox olmayan bir kürək çantası böyük ölçü və lazımsız çəki detalları olmadan.
Onsuz edə bilməyəcəyiniz bir detal
İdman corablarının da alınması arzuolunandır idman mağazaları. Orada təqdim olunan modellərdə tikişlər yoxdur və davamlı materiallardan hazırlanır, yəni qarğıdalıların görünüşünü istisna edəcəklər.
