Hesab olunur ki, fiziki fəaliyyətin köməyi ilə bir çox xəstəliklərin (sinir fəaliyyətinin pozulması və qan dövranı sisteminin xəstəlikləri) inkişafının qarşısını almaq olar. Bununla belə, həddindən artıq olmamaq vacibdir, çünki bir çox xəstəliklər güclü fiziki güclə təhrik edilə bilər. Xüsusilə fiziki gücə görə müntəzəm həddindən artıq işləmə ilə ürək əziyyət çəkir.

Fiziki fəaliyyət insanın yaşından, sağlamlıq vəziyyətindən, çəkisindən asılı olaraq dozalanmalıdır. Alimlərin fikrincə, gündəlik minimuma daxil edilməlidir səhər məşqləri 10-15 dəqiqə, 1 saatlıq gəzinti (işdən 30 dəqiqə əvvəl və işdən 30 dəqiqə sonra), həmçinin yatmazdan əvvəl yarım saatlıq gəzinti. Çox sağlam olanlar: velosiped sürmək, konki sürmək və xizək sürmək, üzgüçülük, qaçış.

Sağlam ürək, düzgün yüklə, daha tam işləyir, bunun sayəsində qan damarlarının elastikliyi artır və qanda xolesterinin miqdarı azalır, laxtalanmanın qarşısını alan xüsusiyyətləri artır.

Hər hansı bir xəstəlikdən əziyyət çəkən bir ürək, həddindən artıq fiziki fəaliyyətə ağrılı reaksiya verir. Məsələn, nə vaxt koronar xəstəlik məşq edərkən ürəklərin diqqətli olması lazımdır məşq edinçünki onlar qan dövranı sistemində dramatik dəyişikliklərə səbəb olur. Hipertansiyonda məşq yüksəlməyə səbəb ola bilər qan təzyiqi.

Hər hansı bir fiziki məşqlə, fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl son ürək dərəcəsi nəbzin 50% -dən yüksək olmamalıdır. Hər bir insanın öz nəbz dərəcəsi var, lakin əksər insanlar üçün bu, 60-dan 80-ə qədərdir. Bir dəqiqədə normal nəbzlə sağlam ürəkdən təxminən 4 litr qan keçir.

İdmanın əzələlərə təsiri

Fərqli fiziki fəaliyyətlər əzələlərə müxtəlif yollarla təsir edir - buna görə də biz bodibilderi ustadan asanlıqla fərqləndiririk. döyüş sənətləri, skaterdən üzgüçü və s. Əzələlərdə yaranan daralmaların növündən asılı olaraq fiziki fəaliyyət bölünür (daralmalar statik və ya dinamikdir). Statik yüklər uzunluğunu dəyişdirmədən əzələ tonusunun dəyişməsi ilə xarakterizə olunur. Dinamik yüklər altında əzələ uzunluğu gərginliyi dəyişmədən dəyişir. Hər bir idman növü statik və dinamik yüklərin xüsusi birləşməsidir. Dinamik yüklər üstünlük təşkil edirsə, dözümlülük inkişaf edir, daha çox fiziki yüklər varsa, güc inkişaf edir.

İdmanla ürək əzələsini gücləndirmək

Sağlam ürək istənilən yükə dözə bilir və ilk vaxtlar həddindən artıq yüklənsə belə, onunla heç bir problem olmayacaq. Ancaq ürək əzələsinə istirahət verməsəniz, nəticədə bu, kifayət qədər ciddi bir xəstəlik kimi özünü göstərəcəkdir. Bundan əlavə, hər il ürək əzələsi daha çox yorulur, buna görə də düzgün istirahətə ehtiyac artır.

Ürəyin daha tez-tez büzülməyə başladığı və dəqiqədə daha çox qan pompalamağa başladığı, lakin eyni zamanda tam istirahət dövrləri ilə əvəzlənən orta yüklər, əksinə, əzələləri gücləndirir və daha güclü və daha möhkəm edir. Ürək əzələsinin güclənməsi idmanla məşğul olan zaman ürəyin vurduğu qanın miqdarının dəqiqədə 4 litrdən 20 litrə qədər dəyişməsi ilə baş verir. İntensiv sistemli təlimlə bu rəqəm 40 litrə çata bilər.

Əgər insan müntəzəm və intensiv məşq edirsə, ürək əzələsi gücləndikcə ürək döyüntüləri azalır və daha az sancma ilə lazımi miqdarda qanı özü vasitəsilə nəql edə bilir. Buna görə də sağlam təlim keçmiş insanda nəbz ürək əzələsini mütəmadi olaraq məşq etməyən sağlam insandan daha aşağı olur.

Sistemli məşqlə ürək əzələsi tədricən yeni yüklərə uyğunlaşır, bunun sayəsində onun imkanları artır. Sistemsiz məşq və ürəyin tez-tez həddindən artıq yüklənməsi ilə ürək əzələsinin uyğunlaşması baş vermir və sağlamlığa zərər verilir.

Məşq nəticəsində ürək əzələsinin zədələnməsi

Bədənini müntəzəm olaraq məşq edən idmançıların ürəyi aşağıdakı kimi ola bilər:

1) idmançı olmayanlardan daha güclü və daha səmərəli;

2) həddindən artıq yüklər səbəbindən patoloji olaraq dəyişdirilir.

Ürək əzələsinin daraldığı qüvvə mərkəzi sinir sisteminin iştirakı olmadan tənzimlənir. Əzələ daralmasının gücü onun daralmadan əvvəl hansı qüvvə ilə dartıldığına bağlıdır - bütün əzələlər bu qanuna uyğun işləyir.

Ürək əzələsinin uzanması daralmadan əvvəl ona nə qədər qanın daxil olmasından asılıdır. Buna görə də, ürəyə daxil olan qanın həcmi nə qədər çox olarsa, daralma bir o qədər güclü olar. Ancaq ürək əzələsi 35% və ya daha çox uzanmağa məcbur olarsa, o zaman həddindən artıq yüklənir və zamanla zəifləyir. Ürək əzələsini yükləməyin başqa bir yolu ürəyin boşluqlarında təzyiqi artırmaqdır.

Əvvəllər ürək əzələsinin uyğunlaşma əlaməti yüksək yüklər onun hipertrofiyası, ürək sancmalarının sayının azalması və qan təzyiqinin azalması nəzərdə tutulurdu. Ancaq bu günə qədər nəbzi dəqiqədə 40 vuruşdan aşağı olan idmançıların dörddə birində ürək əzələsinin ritminin pozulması, onun keçiriciliyinin pozulması, bu əzələnin performansının azalması və s. Buna görə də, ürək dərəcəsi dəqiqədə 55 vuruşdan aşağı olan bütün idmançılar tibbi müayinədən keçməlidirlər. Nəbzi azalmış və başgicəllənmə və ya zəiflik qeyd edənlər üçün müayinə edin sinə əzələsi məcburi olmalıdır.

Ürək əzələsini daim stressə məruz qoyan insanlarda (peşəkar idmançılarda) ürək normal olaraq bir qədər genişlənir və divarları sıxılır. Ürək əzələsi çox genişlənirsə, bu, ani ölümün (ürək xəstələrində olduğu kimi) mümkünlüyünü göstərən patoloji əlamətdir.

Normalda statik yüklər altında ürək əzələsi genişlənməməlidir. Ürəkdəki statik yüklər elə hərəkət edir ki, onun divarlarının tonu artır və kameraların içərisindəki yük artır. Statik yüklər altında ürək əzələsində artım baş verərsə, bu, bir patoloji olduğunu göstərir: idmanı dayandırmalı və müayinədən keçməlisiniz. Şiddətli miokard hipertrofiyası aritmiyanın inkişafına kömək edən amillərdən biridir.

İdmanın qəfil dayandırılması da ürək əzələsində dəyişikliklərə səbəb ola bilər. İnsan idmandan uzaqlaşdıqda, əzələlərinin kütləsi azalır və zaman keçdikcə miyokardın adaptiv qabiliyyəti və enerji mübadiləsinin fəaliyyəti dəyişir. İdman fəaliyyətinin kəskin dayandırılması damarların aterosklerozunun inkişaf riskini artırır. Buna görə də, ürəyə yüklər uzun müddətdirsə, idman nəticələrinə nail olmağa yönəldilmişdirsə, onları qəfil dayandırmaq olmaz, çünki bu, hər hansı bir miokard xəstəliyinin inkişafına səbəb ola bilər.

Ürək problemlərindən necə qorunmaq olar?

Ürək problemlərindən qaçmaq üçün qan təzyiqinizin 140/80 səviyyəsində olmasını təmin etməlisiniz. 140-dan yuxarı qan təzyiqi insult və ya infarktın inkişafına səbəb olan amillərdən biridir. Qan təzyiqində artım çox vaxt 40 yaşdan sonra baş verir. Ona görə də bu yaşdan başlayaraq hər bir insan öz təzyiqinin hansı səviyyədə olmasından narahat olmağa başlamalı və yüksək olarsa xüsusi dərmanlarla onu aşağı salmalıdır.

Ürəyin normal fəaliyyətinin digər mühüm təminatı qanda şəkər və xolesterinin səviyyəsidir. Artan şəkər səviyyəsi ilə bir pəhriz təyin edilir. Yüksək qan xolesterolu qeyri-sağlam həyat tərzini göstərir və qidalanmaya yenidən baxılması və fiziki aktivliyin artırılması ilə asanlıqla düzəldilir.

Həddindən artıq bədən çəkisi ürəyə əlavə yük qoyur: əlavə funt atmaqla ürəyinizi hər gün yüzlərlə litr qanı bədənə vurmaq ehtiyacından xilas edəcəksiniz.

Siqaret də ürək əzələsinə mənfi təsir göstərir, çünki nikotin qanın vəziyyətini elə dəyişir ki, daha sürətli laxtalanır, bu da trombositlərin qan damarlarının divarlarına yerləşməsinə səbəb olur və bu, qan axınına mane olur. Alkoqoldan sui-istifadə qan təzyiqinin artmasına səbəb olur ki, bu da zamanla ürək əzələsinə böyük ziyan vurur. Stress ürək əzələsinin fəaliyyətinə də mənfi təsir göstərir, ona görə də özünüzə diqqət yetirməli və xırda şeylərə görə əsəbləşməməlisiniz.

Qaçış - effektiv təlim zamanı bütün əzələ qrupları yüklənir. Yükün çoxu bədənin aşağı hissəsinin əzələlərinə düşür, lakin təkcə deyil. Qaçış zamanı ən çox vacib əzələ insan bədəni- ürək. Buna görə qaçış ürək-damar sisteminin aktiv şəkildə yükləndiyi bir kardio məşq hesab olunur.

• Məqalənin məzmunu
• Qaçış ürəyə necə təsir edir?
• Ürək xəstəliyi ilə qaça bilərsinizmi?
• Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması
• Video. Qaçış və gəzinti - ürək və qan damarlarının qayğısına qalmaq.

Gəlin qaçmağın niyə bu qədər faydalı olmasından, ürək döyüntüsü ilə arıqlamaq arasında hansı əlaqənin olmasından danışaq. Görək qaça bilək ürək-damar xəstəliklərində və onların qarşısının alınması üçün hansı məşqlər ən təsirli olur.

Qaçış zamanı, ürək məşqləri belə olur:

• İnsan hərəkət etməyə başlayır, nəbz tədricən artır
• Ürək döyüntülərinin sayının artması səbəbindən yükün öhdəsindən gəlmək üçün ürək daha sürətli işləməli olur.
• Nəticədə ürək əzələsi güclənir

Hər hansı bir məşqin qurulduğu əsas prinsip əzələ verməkdir onun üçün qeyri-adi yük. Bədən stress altındadır, yeni şərtlərə uyğunlaşmalıdır - yüklənmiş əzələləri gücləndirmək, onların gücünü artırmaq, dözümlülüyü artırmaq. Yük vərdiş halına gələn kimi yenidən artır və s.

Qaçış zamanı ürək məşqləri oxşar şəkildə qurulur. Koşucu qısa, yavaş qaçışlarla başlayır, hər gün vaxtı artırır və qaçış intensivliyi. Nəticə - güclü ürək, yaxşı dözümlülük, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması.

Ürəyi gücləndirmək qaçmağın yeganə faydası deyil. Bu idmanın digər üstünlükləri də var:

• Qan dövranını artırır, bunun sayəsində bədən oksigenlə doyur
• Yağları mükəmməl yandırır - "qurutma" zamanı artıq çəkili insanlar və idmançılar üçün uyğundur.
• Endorfinlərin qan dövranına salınmasını stimullaşdırır, buna görə də qaçışdan sonra əhval yaxşılaşır
• Aşağı bədənin əzələlərini yaxşı yükləyir, çanaq orqanlarına qan axını artırır - reproduktiv sistem üçün faydalıdır
• Kişilər üçün faydalıdır: qaçış iktidarsızlığın qarşısını almaq üçün əla vasitədir (qan dövranının stimullaşdırılması səbəbindən)
• Tənəffüs sistemini inkişaf etdirir: qaçış siqareti atmağı asanlaşdırır, nəfəs darlığı tədricən yox olur.

Hara baxırsan - möhkəm bir fayda. Amma qaçır ürək-damar sistemi həmişə faydalı olmur. Niyə - aşağıda nəzərdən keçirin.

Paradoks - qaçış ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, lakin ürək xəstəliyi ilə bunu edir qətiyyən qeyri-mümkündür. Əvvəllər hətta potensial infarktların qaçış üçün gedə biləcəyinə inanılırdısa, indi bu mif ləğv edildi.

Normal ürək fəaliyyətiniz pozulmuşsa, ürək xəstəliyi ilə qaçmaq ölümcül bir təhlükədir.

İstisna, nəbzin çox artmadığı yavaş və yavaş qaçışdır. Siz də gəzintiyə çıxa bilərsiniz yavaş temp. Maksimum yükləmə müddəti qırx dəqiqədir.

Qaçış zamanı ürək dərəcəsi etibar etməli olduğunuz əsas göstəricidir. al xüsusi cihaz, nəbzi izləyən və ya özünüzü ölçün. Ürək döyüntüsü normadan yüksəkdirsə, idmanı dərhal dayandırın.

• Heç vaxt həkiminizin icazəsi olmadan idmana başlamayın
• Həkiminizlə danışın - o, seçiminizə kömək edəcək uyğun görünüş fiziki fəaliyyət
• Ən kiçik bir narahatlıq hiss etsəniz, dərhal məşq etməyi dayandırın.
• Unutmayın - intensiv fiziki fəaliyyət sizin üçün kontrendikedir. Dözümlü olmayın - əlinizdən gələni edin

Əvvəlcə sağalmağa çalışın və yalnız bundan sonra idman haqqında düşünün.

İstənilən yaşda olan sağlam insanların ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün qaçması çox faydalıdır. Qaçış çətin deyil, amma əməl etməli olduğunuz müəyyən tövsiyələr var.

1. Qaç səhər daha yaxşı. Əksər insanlar üstünlük verirlər axşam qaçışı- Ağır iş günündən bir saat əvvəl oyanmaq çətindir. Ancaq gecədən əvvəl və erkən yatmağa çalışın günə qaçışla başlayın- bir aydan sonra nə qədər güclü və dözümlü olduğunuzu görəcəksiniz
2. İdealdır ki, əvvəlcə səhər yeməyi üçün bir şey yeyə bilsəniz sürətli karbohidratlar. Məsələn, banan. Və yarım saatdan sonra stadiona gedin. Karbohidratlar aktiv məşq üçün lazım olan enerjini təmin edəcək, lakin eyni zamanda yağa çevrilmədən tamamilə istehlak ediləcək.
3. Və insanlar çəki artıqlığı sürətli qaçmaq daha yaxşıdır. Sonra yağ yandırma effekti artacaq - orqanizmin enerji almağa yeri qalmayacaq, o, piyləri "boğmağa" başlayacaq.
4. İstiləşmə ilə başlayın. O, iki mərhələdən ibarətdir - oynaqların, arxa, boyun əzələlərinin qızdırılması və ürəyin istiləşməsi. Əvvəlcə stadionun ətrafında sürətli bir sürətlə (2-3 dövrə) gəzin, sonra bütün bədəni yaxşıca qızdırın. Boyun bükülmələrini, torsonun əyilmələrini yerinə yetirin. Dizlərinizi, kalçalarınızı istiləşdirin, ayaqların əzələlərini, arxanı uzatın. Vacibdir! İstiləşmə əzələləri, oynaqları məşqə hazırlayır, zədələnməyə kömək edir və məşqdən sonrakı şiddətli ağrı vərdişdən.
5. Yükü tədricən artırın. Ürək əzələsi, digərləri kimi, güclənmək üçün yüklənməlidir. Ancaq tələsməmək daha yaxşıdır - qısa yavaş qaçışlarla başlayın. Əvvəlcə ehtiyacınız var dözümlülük üzərində işləmək və hər gün məşq vaxtını 5 dəqiqə artırın. Ən azı yarım saat dayanmadan düz qaça bildiyiniz zaman sürətinizi artırmağa başlaya bilərsiniz. Bədən yarım saatlıq sürətli qaçışa öyrəşdikdə, interval məşqlərinə başlayın (alternativ yük, intensivlik, sürət)
6. Düzgün qaçın - dabandan ayağa qədər addımlayın. Başlayanların səhvi əvvəlcə ayaq barmağına, sonra dabanına addım atmaqdır. Bu düzgün deyil. Yenidən öyrənmək çətindir, ona görə də əvvəldən hərəkətləri idarə etməyə çalışın.
7. Duruşunuzu diqqətlə izləyin - arxa düz olmalıdır, çiyinlər düzəldilməlidir, çənə qaldırılmalıdır. Qaçış zamanı arxa, çiyinlər, qollar da işləyir, ona görə də düzgün vəziyyətdə saxlamaq vacibdir.
8. Ani, sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Eyni ritmdə qaçmağa, eyni addımları atmağa, sürəti eyni səviyyədə saxlamağa çalışın.
9. Qaçış paltarları təbii parçalardan hazırlanmalıdır. Qaçış zamanı bədən çox tərləyir. Parçanın nəm udması və hipotermi ilə dolu olan bədəndə yığılmaması vacibdir. Soyuq mövsümdə qaçış üçün mümkün qədər isti geyinin. Qaçış zamanı isti olsa belə, gödəkçələrinizi çıxarmayın - xəstələnəcəksiniz
10. Qaçış ayaqqabılarının kiçik platforması və yaxşı yastığı təmin etmək üçün kifayət qədər yumşaq altlığı olmalıdır. Qaçışçının ayaqları yerdən sıçramış kimi görünməlidir. Ayaqqabılara icazə verilmir düz, həddindən artıq sərt altlıqda - diz eklemlerinizi zədələyə bilərsiniz

Fiziki fəaliyyətin insan ürəyinə təsirindən bəhs edərkən onlar haqqında təsəvvürə malik olmaq lazımdır. Beləliklə, üç növ fiziki fəaliyyət var:

• statik - fərdi əzələ qruplarının uzun müddət gərginliyi olduqda;
• dinamik - əzələ qruplarında gərginlik və istirahət alternativ;
• partlayıcı - çox güclü və qısamüddətli əzələ gərginliyi ilə xarakterizə olunur.

Gündəlik insan fəaliyyətində əsaslar dinamik yüklərin açıq üstünlüyü ilə bu yüklərin qarışıq növləridir. Amma in müasir həyat fiziki hərəkətsizlik getdikcə aktual problemə çevrilir, yəni. əlbəttə ki, minimal əzələ fəaliyyəti istisna olmaqla, hər hansı bir yükün olmaması.

Əzələlərə dinamik yük

Onlar aşağı, orta və yüksək intensivliyə malik ola bilərlər. Kiçik bir dinamik yüklə (gəzinti) əzələlər artıq daha çox oksigenə ehtiyac duyur və ürək daralmalarını gücləndirir və onları sürətləndirir. Ürək əzələsi məşq edir, orada maddələr mübadiləsi aktivləşir, bərpa prosesləri güclənir. Eyni zamanda, adrenal bezlərin və tiroid bezinin hormonal sistemi aktivləşir (və piylənmə ilə, məsələn, bu sistem həmişə bu və ya digər dərəcədə sıxılır), karbohidratların yanması və oksigenin udulması artır. əzələlər artır.

Hipotenziv (qan təzyiqini aşağı salan) təsir göstərən xüsusi sistemlər işə salınır (burada mexanizmlər rəy: ürək gücləndirilmiş rejimdə işlədiyi üçün qan təzyiqi müvafiq olaraq artacaq, lakin bədən qan təzyiqini azaltmağa yönəlmiş mexanizmləri işə salır). Ancaq yük hələ də kiçikdir və qan təzyiqi bir qədər yüksəlir, lakin hipotenziv proseslərin reaksiyası olduqca sıxdır. Bundan əlavə, əzələlərdən keçən damarlar, ritmik işləri zamanı əzələləri ya sıxır, ya da rahatlaşdırır, ya damarları sıxaraq, qanı oradan itələyir, ya da onları buraxaraq, damarların qanla dolmasına şərait yaradır. Bu proses ürəyə kömək edir və onu boşaltır. Bunun fonunda qanın xassələri yaxşılaşır, trombositlərin yapışması azalır, yüksək sıxlıqlı lipoproteinlərin miqdarı artır (bunlar praktiki olaraq lövhəyə düşmüş xolesterini həll edə və onu qan damarlarından "çəkə" bilən yeganə maddələrdir. lövhə).

Fiziki fəaliyyətin artması ilə orqanizmin enerji təchizatına ehtiyacı kəskin şəkildə artır və oksigen istehlakı artır. Əgər əvvəllər karbohidratlar enerji mənbəyi idisə, indi yağlar enerji mənbəyinə çevrilir və onların aktiv “yanması” 15-20 dəqiqəlik işdən sonra başlayır. Məhz bu səbəbdən arıqlamaq üçün ən azı 20 dəqiqə aktiv məşq lazımdır. fiziki fəaliyyət. Eyni zamanda qan təzyiqi, nəbz dərəcəsi, qanda adrenalin və digər aktivləşdirici hormonların səviyyəsi yüksəlir. Yük çox uzun müddət davam etmirsə, bədən yaxşı bir məşq dozası alır. Ürəyin vaxtaşırı məşqləri onu yüklərə uyğunlaşdırır və optimal işləməyə təşviq edir.

Bununla birlikdə, yükün daha da artması ilə müəyyən edilir ki, onların artmasının müəyyən bir mərhələsində ürəyin iş qabiliyyətinin adekvat artması dayanır. Əgər yükü davam etdirsəniz və daha da artırsanız, o zaman orqanizmlərin hüceyrələrinin oksigen və digər enerji maddələrinə həddindən artıq artan ehtiyaclarını ödəyə bilməyəcəyi bir vaxt gəlir.

Bu vəziyyətdə, "oksigen həddi" yaranır, ondan kənarda yük bədəni sürətlə məhv etməyə başlayır: əzələ sistemi, ürək, qan damarları, beyin, qaz, zülal, karbohidrat, yağ, hormonal və digər növ maddələr mübadiləsi pozulur və s. Bu fenomenin qarşısını almaq üçün real fiziki imkanlarınızı müstəqil olaraq qiymətləndirə bilmək çox vacibdir.

Fiziki performans

Çətin hallarda, fiziki imkanlarımızı müəyyən etmək üçün ilk növbədə koronar arteriya və digər ürək xəstəlikləri olan insanlar üçün müvafiq həkimdən məsləhət almalıyıq. fərdi proqram yüklər mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmalıdır. Nisbətən sağlam bir insanın fiziki fəaliyyətini müəyyən etmək üçün mövcud üsullardan ən sadəsini istifadə edəcəyik - maksimum və məşq ürək dərəcəsini təyin etmək və biz bu məsələni artıq ətraflı müzakirə etdik.

İndi biz bunu başa düşürük maksimum effekt dərsdə məşq nəbzinə uyğun bir yük alacağıq, lakin heç bir halda tətbiq olunan yük maksimum icazə verilən səviyyədən artıq bir nəbzə səbəb olmamalıdır.

İstənilən şərait üçün fiziki vəziyyətinizi dinamik şəkildə izləmək və fərdi yükə dözümlülüyü müəyyən etmək üçün sadə və sərfəli üsul var - nəbz tezliyini hesablamaqla. Müəyyən bir yükü 3 dəqiqə ərzində (məsələn, 20 çömbəlmək) tətbiq etməklə siz a) yükdən əvvəl nəbzi, b) yükdən dərhal sonra nəbzi və c) yükdən 3 dəqiqə sonra nəbzi hesablayırsınız. Əgər ürək döyüntüsünün artması orijinaldan 35-50% -dirsə, onda yük kiçik, artım 50-70% - orta, artım 70-90% - yüksəkdir.

Eyni zamanda, yük müəyyən bir yaş üçün maksimumdan çox olmamalıdır. Yəni, 20 çömbəlmə ürək döyüntüsünün minimal artmasına səbəb olarsa, bunu yaxşı bir məşq yükü hesab etmək çətin deyil. Və əksinə, ürək dərəcəsi demək olar ki, iki dəfə artırsa, bu, bu yükün sizin üçün nisbətən yüksək olduğunu göstərir.

Ancaq 3-5 dəqiqə ərzində nəbz normallaşmırsa, çox güman ki, bu yük çox böyükdür (nəbzdə böyük bir artım olmasa belə) və buna görə də yük hələ də azaldılmalıdır.

Bu vəziyyətdə nəbzin bərpası da ləng gedirsə, onda ola biləcək gizli ürək xəstəliyi haqqında həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə yük fərdi olaraq seçilməlidir.

Statik əzələ yükləri

Statik yüklər altında əzələ gərginliyi nisbətən sakit vəziyyətdədir (qısaldılması və ya uzanması olmadan) və onlara heç bir xarici təsir yoxdur. Ancaq bu zaman əzələlər hələ də aktiv şəkildə enerji istehlak edir və çürümə məhsullarını və ilk növbədə laktik turşu toplayır. Eyni zamanda, qan damarları gərgin əzələlər tərəfindən sıxılır və buna görə də ürək sözün həqiqi mənasında qanı onların vasitəsilə itələməlidir və bunun üzərinə düşən yük əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Bu vəziyyətdə, yalnız qan axını deyil, həm də qan axını pozulur - enerji strukturlarının zərərli çürümə məhsullarının çıxarılması pisləşir, maye toxumalarda və hüceyrələrdə durğunlaşır, onların təbii metabolizmasını pozur.

Qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə artıran və ürəyə yükü daha da artıran hormonların və hormona bənzər maddələrin sərbəst buraxılması var.

Əzələlərə "partlayıcı" yüklər

Ürəyə təsirlərinə görə ən əlverişsizdirlər. Ürəyə qoyulan tələblər, əhəmiyyətli əzələ gərginliyini təmin etmək (məsələn, ştanqı qaldırarkən) və gərgin əzələlərdə qan axını pozulduqda (və ürəyə sözdə yüklənmə artdıqda) statik gərginlik mexanizmi kimi birləşmə ehtiyacıdır. yəni ürəyin böyük səylə sıxılmış damarlardan qanı itələmə ehtiyacı) və mexanizm dinamik icra artan əzələ daralması uçqun kimi enerji istehlakına və enerji toplayan maddələrin (məsələn, ATP) tərkibində azalmaya səbəb olduqda iş (bar hələ də qaldırılmalıdır). Bu vəziyyətdə, "partlayıcı" yüklərin qısa müddətinə baxmayaraq, ürək ciddi bir yüklənmə yaşayır.

Beləliklə, bu cür "partlayıcı" yüklər ciddi ürək və damar xəstəlikləri olan (İHD, arterial hipertenziya, yüksək xolesterol, miokardın iltihablı xəstəlikləri və s. olan insanlar, həmçinin şəkərli diabet, tiroid funksiyasının artması və s.) olan insanlar üçün qəti qadağandır. .).

Ürək problemi olmayan (və öz həddi ilə məşq etmək istəyən) şəxslərə məşq rejiminə və məşqin strukturuna yaxınlaşmaqda xüsusilə diqqətli olmaları tövsiyə olunur.

Onlar üçün xüsusi bir təhlükə, partlayıcı xarakterli təkrarlanan məhdudlaşdırıcı yüklərdir, məsələn, koronar arteriya xəstəliyi olan bir xəstə üçün yeganə yük artıq sonuncu ola bilər.

Fiziki fəaliyyətin artması demək olar ki, həmişə istənilən yaşda insan orqanizmi üçün faydalıdır.. Bir çox hallarda əsassız olaraq yataq istirahətini təyin edən, bədən tərbiyəsi və idmandan imtina edən köhnə tibbi yanaşma getdi. həvəskar idman, fiziki fəaliyyətin məhdudlaşdırılması. Ürək üçün əsl təhlükə daha tez-tez olur və kütləvi miqyasda hipodinamiyadır. Qorxmalıdır, yüklənməməlidir. Hipodinamidən imtina və müntəzəm fiziki fəaliyyət sağlam və zəruri olan əsas profilaktik tədbirlərdən biridir - nadir istisnalarla - ürək-damar xəstəlikləri olan xəstələr üçün terapevtik tədbir. Həyat sadəcə hərəkətdir.

Bu prinsip həyat tərzinin əsasına qoyulmalı və həmişə və hər yerdə istifadə edilməlidir: evdə, iş yerində, tətildə. Məsələn, lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə etməyə, daha çox gəzməyə və velosiped sürməyə çalışın, fiziki fəaliyyətə üstünlük verin. aktiv növlər istirahət və əyləncə, səviyyəyə uyğun olaraq mövcud olan hər hansı bir fitness proqramı üçün mütəmadi olaraq ən yaxın idman zalına gedin.

Həftədə maksimum gün sayı (optimal olaraq gündəlik) orta və orta intensivlikdə 30-45 dəqiqəlik aerobik (dinamik) məşq infarkt riskini azaldır və vəziyyəti yaxşılaşdırır. fiziki forma. Yüklərin intensivliyini təqib etməməlisiniz, əsas odur ki, onlar müntəzəm olmalı və davamlı qorunma təmin etməlidirlər. normal çəki düzgün qidalanma ilə bədən.

Heç bir ciddi pəhrizin artıq mövcud olan artıq bədən çəkisindən qurtulmağınıza kömək etməyəcəyini başa düşmək vacibdir, müntəzəm məşqlə istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmırsınızsa. Yeməklə birlikdə istehlak edilən kaloriləri saymaq lazım olduğu kimi, bu mövzuda aldanmamaq üçün enerji sərfiyyatınızı da hesablamalısınız və bu məsələdə bir növ özünü aldatmaq çox adi bir hadisədir. Şəbəkədə müvafiq sayğacları olan saytları tapmaq asandır.

Sizə həzz gətirən fiziki fəaliyyət növlərindən istifadə etməyə çalışın. Çeşid genişdir: idman zalında və evdə güclü uzun gəzinti, gəzinti və ya idman maşınlarında qaçış - yaşdan və fiziki imkanlardan asılı olaraq, üzgüçülük və su aerobikası, velosiped və idman velosipedləri, xizək sürmə, konki sürmə, rəqs, badminton və tennis, idman salonunda qrup dərsləri müxtəlif səviyyələrdə hazırlıq və yaş. Başa düşmək lazım olan əsas şey odur ki, fiziki fəaliyyət epizodik və ya "kurs" hadisəsi olmamalıdır. Bu, həyat tərzinizin daimi bir hissəsi olmalıdır.

Daimi fiziki fəaliyyət güclü anti-stress təsirinə malikdir.. O, təkcə ürək-damar və tənəffüs sistemini deyil, həm də mükəmməl məşq edir sinir sistemi. Ürək böhranının qarşısının alınması ilə yanaşı, təsirli vasitə bir çox psixoloji problemləri aradan qaldırmaq və əlaqəli olanlardan xilas olmaq xoşagəlməz simptomlar otonomik disfunksiya, nasazlığı simulyasiya edir daxili orqanlarürəklər də daxil olmaqla. Məşq stressi- avtonom sinir sisteminin ən yaxşı təbii modulyatorlarından biridir.

Birgə fiziki fəaliyyət (ailə və ya dostlarla) bunu etmək üçün müsbət motivasiyanı artırmağa kömək edir. Düzgün cinsdən bir it alın ki, müntəzəm gəzə biləcəyiniz biri olsun. Ancaq digər sahibləri ilə söhbət edərkən gəzinti zamanı dayanmayın, ancaq güclü şəkildə hərəkət edin və itinizlə oynayın.

Fiziki fəaliyyətin əlavə faydaları yaxşı ümumi sağlamlıq və əhval-ruhiyyə, çəki itirmək və özünə hörmətin artmasıdır.

Sayt axtarışı

Axtarış sözlərini daxil edin Axtarış formasını göndərin

Saytda İnternetdə

Qeyd

1 saat ərzində hərtərəfli diaqnostika! - 3 850 rubl.

Koronar angioqrafiya - 19.000 rubl

(qəbul günü)

Stentləşdirmə - 156 100-dən

393.000 rubla qədər

Koronar bypass transplantasiyası (CABG) - dən

Fiziki fəaliyyət ürək-damar xəstəliklərinə qarşı ən yaxşı müdafiədir

Rusiyada hər gün bu xəstəlikdən 130 nəfər ölür.

Eyni zamanda, ölüm hallarının 40 faizi 25-64 yaş arasında olan insanlarda baş verir. Bu cür məyusedici statistikanın səbəbi, bir qayda olaraq, yanlış həyat tərzində - siqaret, artıq çəki, oturaq görüntü həyat. Əlbəttə ki, idmanın ürəyin işinə müsbət təsir etdiyini hamımız bilirik, amma hamı idman zallarına qaçmır.

İdmanın ürək-damar sisteminə tam olaraq təsiri nədir?

Ürəyimiz yaxşı və çox güclü nasosdur, lazım olduqda yükü dəyişə bilər. Məsələn, sakit vəziyyətdə dəqiqədə 60-80 dəfə büzülür və bu müddət ərzində təxminən 4 litr qan pompalayır. Bu göstərici "vuruşun həcmi" adlanır. Fiziki gərginlik zamanı ürək 5-10 dəfə çox pompalaya bilir. Təlimli insanlarda ürək dərəcəsi təkcə istirahətdə deyil, həm də məşq zamanı azalır; gərginlik. Buna görə də təlim keçmiş ürək daha az köhnəlir - görə son araşdırmaÖzlərinə orta, lakin müntəzəm idman edənlər infarkt riskini təxminən iki dəfə azaldır.

Çoxları üçün "Alovlu Motor" zibildir

Rusiyada aparılan son araşdırmalara görə, çox sayda xəstə ürək-damar xəstəlikləri yoxdur, lakin "risk qrupu"ndadır: 57 milyon insan hiperkolesterolemiyadan əziyyət çəkir, 50 milyon siqaret çəkir, 20 milyon insan piylənir, yetkin əhalinin 40% -i yüksək qan təzyiqi.

Əlbəttə ki, düzgün həyat tərzi və fiziki fəaliyyət bütün risk faktorlarını tamamilə minimuma endirə bilməz, lakin şübhəsiz ki, sağlam ürək üçün mübarizədə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasında bədən tərbiyəsinin pozulmuş yağ mübadiləsini normallaşdıra bilməsi və onu normal səviyyədə saxlaması son dərəcə vacibdir. Bədənimizə daxil olan və ya onun özü tərəfindən istehsal olunan yağ maddələri sistemli fiziki fəaliyyət zamanı yanan material kimi istifadə olunur. Yəni, damarlarda və ya dərialtı toxumada ölü çəki kimi yığılmaq əvəzinə, məşqin təsiri altında yağlar istehlak edilir və onların qandakı tərkibi normal səviyyədə saxlanılır.

Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasının xüsusiyyətləri

Ürək-damar sistemi xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün istifadə edilə bilər müxtəlif formalar siniflər. Bunlar ümumi tipə görə sağlamlıq qruplarında aparılır bədən tərbiyəsi, qaçış klubları və iplər. Özünüz məşq edə bilərsiniz. Bunun üçün onlardan istifadə olunur gimnastika məşqləri, gəzinti, qaçış, üzgüçülük, xizək sürmə, avarçəkmə, oyunlar, yürüyüş. Amma unutmayın ki, idman dərdin dərmanı deyil, sağlam ürəyə doğru addımlardan biridir. Buna görə də, məsələn, Genitiva mütəxəssisləri məsləhət görürlər ki, əgər risk altındasınızsa, ilk növbədə həkimə müraciət edin. Yalnız bir mütəxəssis düzgün fiziki fəaliyyət seçməyə kömək edəcək və zəruri hallarda təyin edəcək dərmanlarürək-damar xəstəliklərinin ilkin profilaktikası kimi.

Beləliklə, fiziki fəaliyyətin üsulları və dozaları uyğun olaraq seçilməlidir tibbi qrup, yaş, cins, səviyyə fiziki hazırlıq. Fiziki fəaliyyətin iki əsas növünə diqqət yetirək.

1. Gimnastika məşqləri. Onlar asanlıqla dozalanır və məqsədyönlü təsir göstərir - əzələ gücünü inkişaf etdirir, bağ aparatını gücləndirir, oynaqlarda hərəkətliliyi yaxşılaşdırır, hərəkətlərin koordinasiyasını, düzgün nəfəs almaq və əzələləri rahatlaşdırmaq qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Gimnastika məşqlərinin mərkəzi sinir sisteminə müxtəlif müsbət təsirləri var. Onlar həmçinin daxili orqanlara açıq bir təsir göstərirlər.

FROM terapevtik məqsəd Məşqlər bədənin funksiyalarını məqsədyönlü şəkildə dəyişdirərək bərpaya kömək edəcək şəkildə seçilməlidir. Beləliklə, hipotansiyon, güc, sürət-güc və statik məşqlər təzyiqi artırmaq, hipertansiyonla isə əzələləri rahatlaşdırmaq, nəfəs almaq və kiçik əzələ qrupları üçün məşqlər etmək və onu azaltmağa kömək edir. Nəfəs alma məşqləri və əzələlərin boşaldılması məşqləri ümumi müalicəvi təsirə malikdir. Buna görə də, nəfəslərini idarə etmək və əzələlərini rahatlaşdırmaq bacarığı ilə məşğul olanları xüsusi olaraq öyrətmək lazımdır.

2. Gəzinti. Bu, əzələ fəaliyyətinin ən təbii və adi formasıdır. Bu müddət ərzində gövdə, ayaq və qolların bir çox əzələ qrupları işə daxil edilir. Öz-özünə öyrənmə zamanı gəzinti ən əlçatan və asan dozalı məşq formasıdır.

Terapevtik məqsədlə, yavaş tempdə (dəqiqədə 60-80 addım), orta hesabla (dəqiqədə 90-100 addım) və sürətli tempdə (dəqiqədə 100-120 addım) gəzintidən istifadə edə bilərsiniz. Daha sürətli gəzinti arzuolunmazdır! Əvvəlcə daha qısa addım və daha yavaş temp tətbiq olunur, sonra addım uzadır və temp artır. Orta və sürətli sürətlə yerimək qısa məsafə keçməkdən daha yaxşı effekt verir uzun məsafə lakin yavaş tempdə. Gəzinti zamanı nəfəs addımlarla uyğun olmalıdır, bir neçə nəfəs alın inhalyasiyadan daha uzundur. Əvvəlcə 1-2 addım nəfəs alın və 3-4 addım nəfəs alın, sonra 3-4 addım nəfəs alın və 5-6 addım nəfəs alın.

İstirahət gəzintisi dərslərinin başlanğıcında kiçik yüklər istifadə olunur, gediş tempi həmişəki kimi istifadə olunur. Sonra eyni gediş sürətində məsafəni artırın və sonra tempi artırın, lakin məsafəni 10-20 faiz azaldın. Təlim artdıqca məsafə və yerimə sürəti yenidən artır.

Sxem sağlamlıq gəzintisi

* İlk iki həftə: gündəlik 30-45 dəqiqə orta sürətlə, dəqiqədə 90-100 addım gəzintilər). Gəzinti zamanı nəfəs gəzinti ilə uyğun gəlir.

*Üçüncü həftə: hər gün saatda 4 kilometr sürətlə 4 kilometr piyada getmək.

*Dördüncü həftə: hər gün 1 saat 15 dəqiqəyə 5 kilometr piyada getmək.

* Beşinci həftə: həftədə 4-6 dəfə 1,5 saatda 6 kilometr piyada.

* Altıncı həftə: həftədə 4-6 dəfə 1 saatda 5 kilometr piyada.

* Yeddinci həftə: həftədə 4-6 dəfə 1 saat 15-20 dəqiqəyə 6 kilometr piyada getmək.

* Səkkizinci həftə: həftədə 4-6 dəfə 1 saat 20-25 dəqiqəyə 7 kilometr piyada getmək.

* Doqquzuncu həftə: həftədə 4-6 dəfə 1 saat 30-35 dəqiqəyə 8 kilometr piyada.

* Onuncu və on birinci həftə: həftədə 4-6 dəfə 1 saat 40-45 dəqiqədə 9 kilometr piyada.

* On ikinci həftə: həftədə 4-6 dəfə 10 kilometr piyada 1 saat 50 dəqiqə və ya 2 saat 10 dəqiqə.

Son zamanlar yeniyetmələr və gənclər arasında ürək xəstəliklərinə qarşı nəzərəçarpacaq tendensiya müşahidə olunur. Son bir neçə ildə hər 100 şagirdə qoyulan ən məyusedici diaqnozlardan biri sol mədəciyin hipertrofiyasıdır.

Başlamaq üçün bu diaqnozun şərhini verəcəyik.

HİPERTROFİYA (yunan dilindən. hyper - artıq, artıq və yunan. trofe - qidalanma), orqanın və ya bədənin bir hissəsinin həcminin artması. Fizioloji hipertrofiya (məsələn, idmançılarda əzələ hipertrofiyası, hamiləlik zamanı uşaqlıq yolu hipertrofiyası) və patoloji (məsələn, ürək xəstəliklərində miokard hipertrofiyası) var.

Nəzərə alın ki, "normal" əzələlərin hipertrofiyası çox vaxt yaxşıdırsa, ürəyin hipertrofiyası həmişə pisdir. Niyə, soruşursan, - axı, ürək “nasoslanırsa”, o zaman daha da güclənəcək və qan nasosu funksiyasını daha yaxşı yerinə yetirə biləcək. Ancaq unutmayın ki, ürək əzələsi bədənin "adi" əzələsi deyil, çünki başqa heç bir orqanda olmayan bir sıra spesifik funksiyalara malikdir.

Ürək əzələsinin hipertrofiyası ilə (bizim vəziyyətimizdə sol mədəciyin) miqdarının artması səbəbindən onun kütləsində artım var. əzələ lifləri və hər bir lifin kütləsi (uzanması və qalınlaşmasına görə).

Xüsusilə gənclər arasında bu xəstəliyin səbəbi nədir? Cavab sizi təəccübləndirə bilər, amma buna inanmağa çalışın: hər şey idmana aiddir!!!

Hər kəs bilir ki, əgər bədəndəki hər hansı bir əzələni xüsusi olaraq normadan artıq yükləsəniz, belə bir əzələ artmağa başlayacaq. Bu, idmançıların müəyyən bir idman intizamı üçün zəruri olan müəyyən əzələ qruplarını inkişaf etdirdiyi şeydir. Yaxşı məşq edilmiş əzələlər (böyük kütləyə malik olan) öz işini daha yaxşı yerinə yetirə bilirlər, buna görə də ağır atletin əzələləri nə qədər çox məşq olarsa, məsələn, o qədər çox çəki qaldırır; daha məşq etmiş idmançı daha sürətli qaçar və s.

Ürək (ürək əzələsi) demək olar ki, eyni əzələdir, bu da artan stress (hiperfunksiya) ilə arta bilər (hipertrofiya).

Normallaşdırılmış bir proqramla xəstəlik sizi "döyməyəcək". Amma gənclər çarəsiz insanlardır, həmişə başları ilə hovuza atırlar. Vəziyyəti daha konkret nəzərdən keçirək. ərzində təlim prosesiürək böyük stress altındadır, əzələ liflərini oksigenlə zənginləşdirmək üçün böyük həcmdə qan pompalamalıdır. Adətən, məşq alternativ iş yanaşmaları və istirahət üçün fasilələrlə standart rejimdə baş verərsə, bədən üçün bu cür iş olduqca mümkündür.

Həddindən artıq istifadə edərkən fərqli bir vəziyyət yaranır uzun məşq düzgün istirahətin olmaması ilə. Bu zaman ürək bir neçə saat istirahət etmədən işləməyə məcbur olur. Belə məşq zamanı qan təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə yüksəlir, bu da qan damarlarının və kapilyarların divarlarına daha çox yük yaradır. Məhz uzunmüddətli davamlı yüklərlə hipertrofiya tədricən inkişaf etməyə başlayır.

Məqalədə müzakirə olunan ürəyin sol mədəciyindən əlavə, ürəyin digər hissələri də təsirlənə bilər, amma fakt budur ki, bu xəstəliyə ən çox həssas olan şəxsdir.
Ürəyin sol mədəciyinin hipertrofiyasının baş verməsinin nəticələrini qeyd etməyə dəyər.
Xəstənin fiziki fəaliyyətə dözməsi çətinləşəcək, nəfəs darlığı görünə bilər, digər xəstəliklər inkişaf edə bilər, ancaq distoniya və skleroz kimi ürək-damar xarakteri daşıyır. Ancaq ən məyusedici nəticə, əlbəttə ki, ölümcül nəticə. Ağır fiziki güc zamanı xəstəliyin ağır mərhələlərində ürək dayana bilər. Sol mədəciyin hipertrofiyası səbəbindən ölüm nisbəti 4% -dir.

Hipertrofiya və ya başqa sözlə "ürəyin böyüməsi" artan fiziki güclə baş verdiyi üçün müəyyən bir proqrama əməl edilməlidir. Gənclər başa düşməlidirlər ki, müntəzəm olaraq 50 kiloqramlıq ştanqı çəkməkdən, heç bir əvvəlcədən məşq etmədən aktiv idman növləri (futbol, ​​basketbol, ​​qaçış və s.), yəni. yükü artırmadan, onları ürək hipertrofiyasına, ən pisi isə sol mədəciyin hipertrofiyasına gətirib çıxara bilər. Xüsusi qaydalara əməl etsəniz, xəstəliyin qarşısını ala bilərsiniz fiziki proqram: əzələlərinizi qurmaq istəyirsinizsə, o zaman təlimatçı ilə əlaqə saxlayın, o sizə özünüzə zərər vermədən necə düzgün formada olmağınızı söyləyəcək.

Ancaq buna baxmayaraq, kardioloqun kabinetində sizə bu məyusedici diaqnoz qoyulubsa, o zaman ağır fiziki yükü tamamilə unutmalısınız. Ürək əzələsini gücləndirən və miokardın fəaliyyətini yaxşılaşdıran vitaminlər qəbul etməyə başlayın.

Halbuki idman təkcə sağalda bilməz, həm də məhv edə bilər.

Bu yazıda fiziki fəaliyyətin adekvatlığını qiymətləndirmək üçün əsas göstəriciləri nəzərdən keçirəcəyik və öyrənəcəyik məşq zamanı ürək dərəcəsi nə olmalıdır. Terapevtik bədən tərbiyəsi hər bir xəstəyə fərdi yanaşmadan və bədəndə və xüsusən də ürəkdə fiziki fəaliyyətin dozası olmadan müalicəvi ola bilməz. Məşq terapiyası ilə insan fiziki fəaliyyətinin bütün digər növləri arasında əsas üstünlük və fərq budur: işdə, bağda və evdə fiziki əmək, bədən tərbiyəsi və idmanı inkişaf etdirmək. Fiziki terapiyada prinsipə riayət etməyə dəyər - onu aşmaqdansa, bitirməmək daha yaxşıdır. Bu həm müalicə və reabilitasiya prosesi, həm də xəstələrin məşq terapiyasına münasibəti üçün çox vacibdir. Terapevtik gimnastika dərslərində hər hansı bir "uğursuzluq" bədən tərbiyəsinə davamlı mənfi münasibət yarada bilər. Belə psixoloji maneələri düzəltmək çox çətindir. Buna görə də, fizioterapiya məşqlərinə başlamazdan əvvəl, məşq terapiyası dərslərində fiziki fəaliyyəti həssas şəkildə dozalamaq üçün xüsusilə diqqətlə izlənilməli olan üç əsas məqamı qeyd edirik:

1. dərslərin yükünün və müntəzəmliyinin tədricən artması,
2. ürək və ürək-damar sisteminin vəziyyəti, rifahı və iş göstəricilərinə nəzarət,
3. həkimlə əməkdaşlıq.

Ürəkdə fərdi icazə verilən fiziki yükü hesablamaq üçün bilməlisiniz:
bir). Xəstənin yaşı.
2). 1 dəqiqə istirahətdə ürək dərəcəsi (istirahətdə nəbz).
3). Maksimum ürək ehtiyatının faizi olaraq (20% -dən 100% -ə qədər) icazə verilən yük haqqında bir məşq terapiyası həkiminin və ya iştirak edən həkimin təyin edilməsi.

Ürək ehtiyatı yükün aşağıya doğru dozalanması üçün təyin edilir. Beləliklə, məsələn, VVD (vegetativ-damar distoniyası) ilə ürək ehtiyatının 100% -ə qədər istifadə edilə bilər, çünki bu "xəstəlik" ilə orqanlarda heç bir üzvi dəyişikliklər olmur və məşq terapiyası ürək əzələsinə müsbət təsir göstərir. belə xəstələrin vəziyyətində, kardionevroz hadisələri məşq zamanı yox olur. (Birinci seansdan deyil 100% RS. Əgər bir şəxs təlim keçməmişsə, o zaman 70 - 80% RS ilə başlamaq lazımdır). Yaşlı və qoca yaşda bədənə diqqətli münasibət tələb olunur, biz ürək ehtiyatının 20% -dən 90% -ə qədər istifadə edirik.

Ürək ehtiyatının hesablanması düsturu.

Ürək ehtiyatı \u003d maksimum ürək dərəcəsi - istirahət zamanı ürək dərəcəsi (dəqiqədə vuruşlar ürək ehtiyatının 100% -ni təşkil edir).
Maksimum ürək dərəcəsi \u003d 180 - yaş (dəqiqədə vuruş).
X% Ürək Ehtiyatı = Ürək Ehtiyatı: 100 * X (%)
İcazə verilən ürək iş yükü = istirahət zamanı ürək dərəcəsi + X% ürək ehtiyatı
(X ürək ehtiyatının həcminə uyğun olan dəyərdir % ilə həkim tərəfindən fərdi olaraq müəyyən xəstə üçün müəyyən edilir. Ürək ehtiyatının 20-100%-i arasında dəyişir).

* Maksimum ürək dərəcəsi = 180 - yaş = RS (100%) + istirahətdə ürək dərəcəsi (ürəyə və ürək ehtiyatına icazə verilən yükün hesablanması prinsipini daha yaxşı başa düşmək üçün bu düsturu verdim).

Nümunələr üzrə icazə verilən yükün hesablanmasını nəzərdən keçirin.

Nümunə №1.
Xəstənin yaşı 37,
İstirahətdə ürək dərəcəsi (nəbz) - dəqiqədə 66 vuruş,
həkim ürək ehtiyatının 70% -ni istifadə etməyi təyin etdi.

Maksimum ürək dərəcəsi \u003d 180 - 37 \u003d dəqiqədə 143 vuruş.
Ürək ehtiyatı = 143 - 66 = dəqiqədə 77 vuruş.
70% ürək ehtiyatı = 77: 100 * 70 = dəqiqədə 54 vuruş.= 66 + 54 = dəqiqədə 120 vuruş.

Nəticə: 37 yaşında bu xəstə üçün istirahətdə ürək dərəcəsi dəqiqədə 66 vuruş, ürəyin ehtiyatının 70% -i iştirak edir, ürəyin icazə verilən yükü dəqiqədə 120 vuruşdur. Ürəyin ehtiyatının 100% -dən istifadə etmək tələb olunarsa, o zaman ürək dərəcəsi dəqiqədə 143 vuruşa qədər yüksəlir.

Nümunə №2.
Xəstənin yaşı 65,
İstirahətdə ürək dərəcəsi (nəbz) - dəqiqədə 78 vuruş,
həkim ürək ehtiyatının 40% -ni istifadə etməyi təyin etdi.

Maksimum ürək dərəcəsi \u003d 180 - 65 \u003d dəqiqədə 115 vuruş.
Ürək ehtiyatı = 115 - 78 = dəqiqədə 37 vuruş.
40% ürək ehtiyatı = 37: 100 * 40 = dəqiqədə 15 vuruş.= 78 + 15 = dəqiqədə 93 vuruş.

Nəticə: 65 yaşında bu xəstə üçün istirahətdə ürək dərəcəsi dəqiqədə 78 vuruş, ürəyin ehtiyatının 40% -i iştirak edir, ürəyin icazə verilən yükü dəqiqədə 93 vuruşdur. 100% ürək ehtiyatından istifadə edərkən nəbz dəqiqədə 115 vuruşa qədər sürətlənir.

Bu hesablama xüsusilə ən sıx yüklər üçün vacibdir: sağlamlıq yolu, qaçış, üzgüçülük və simulyatorlarda. Məşq zamanı ürək dərəcəsinin vaxtaşırı monitorinqi sizə həddindən artıq yüklənmə qorxusunu aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Nəbz dərsdən əvvəl, fiziki fəaliyyətin zirvəsində və dərsin sonunda yoxlanılır. Nəbz ritmikdirsə, o zaman onu 15 saniyəyə hesablamaq və 4-ə vurmaq olar.Aritmiya varsa, o zaman 1 dəqiqə ərzində saymaq və həkim üçün nəbzin bütün xüsusiyyətlərini qeyd etmək və xəstənin vəziyyətinə nəzarət etmək vacibdir. müalicə zamanı vəziyyət.

Ürəkdəki yükün başqa bir meyarı tənəffüs fəaliyyətidir. Təlim zamanı (gəzinti, qaçış, simulyatorlarda məşq etmək) yalnız burnunuzla nəfəs almalısınız. Ağzınızla nəfəs almaq istəyən kimi, bu, hüceyrələrdə kifayət qədər oksigenin olmaması deməkdir. Xəstə ağızdan ağır nəfəs alırsa, qanda çoxlu oksigen olduğu halda ağciyərlərin hiperventilyasiyası baş verəcək, lakin bu, bədənin hüceyrələrini oksigenlə doyurmağa kömək etməyəcək, çünki karbon qazı çatışmazlığı olacaq. qanda və "acgöz" qırmızı qan hüceyrələri hüceyrələrə oksigen verə bilməyəcək, çünki karbon dioksid çatışmazlığı ilə qırmızı qan hüceyrələri ilə oksigen molekulları arasında çox güclü bağlar var.

zamanı xəstənin vəziyyətini qiymətləndirərkən terapevtik gimnastika, gəzinti, sağlamlıq yolu, qaçış, oyunlar, yalnız nəfəs darlığının görünüşünə deyil, həm də üzün dərisinin rənginə və tərin görünüşünə diqqət yetirməlidir. Üzün qızarması və tərin görünüşü - yük kifayət qədər güclüdür, tənəffüsdə bir məşq etmək və istirahət məşqlərinə keçmək lazımdır. Xroniki ürək və ya tənəffüs çatışmazlığı olan bu xəstə üçün həddindən artıq fiziki gücdən xəbər verən üzün ağarması və ya "mavilik" və akrosiyanoza (mavi barmaqlar və nazolabial üçbucaq) icazə verilməməlidir.

*(Prinsipi yadda saxla: "ağ" - ürək çatışmazlığı, "mavi" - tənəffüs çatışmazlığı).

Həddindən artıq iş haqqında ətraflı danışmayacağıq, çünki buna icazə vermək tamamilə mümkün deyil. Həddindən artıq fiziki fəaliyyətin ilk əlaməti yorğunluq, yüngül süstlük və hərəkətlərin bir az nəzərə çarpan koordinasiya çatışmazlığının birləşməsidir və başgicəllənmə, əzalarda zəiflik və ağrıların görünüşü idmanı dayandırmaq üçün bir siqnal olacaqdır.

Məşq terapiyasında bədənə və əlbəttə ki, ürəyə fiziki yükü tənzimləyə biləcəyimiz "qollar" var. Aşağıda fiziki fəaliyyətin miqdarına təsir edən amillərin cədvəli verilmişdir. Bu cədvəl diqqətlə və diqqətlə öyrənilməli və yükü idarə etmək üçün tətbiq edilməlidir. Xatırlamaq lazım olan ən vacib şey cədvəlin ilk şaquli sütununda sadalanan amillərin siyahısıdır; qalanları məntiqi olaraq təxmin etmək olar.

FİZİKİ FƏALİYYƏTİN DOZALANMA CƏDVƏLİ
Məşq dozasının təsnifatı	Fiziki fəaliyyət üçün meyarlar
Əzələlərin təbiətinə görə	kiçik əzələ qrupları	Daha az
	Orta əzələ qrupları
	Böyük əzələ qrupları	Daha çox
Müxtəlif əzələ qruplarının növbələşməsi	Müxtəlif əzələ qruplarını dəyişdirərkən
	Eyni əzələ qrupu üçün məşqlər
İdman - tətbiqi oyunların daxil edilməsi	1. İdman oyunları+ hər hansı bir məşq.
	2. İdman və tətbiqi oyunlar + bütün əzələ qrupları üçün məşqlər.
	3. Oyun yoxdur, orta və kiçik əzələ qrupları üçün məşqlər + nəfəs məşqləri.
Məşqlərin təkrar sayı	Necə daha çox nömrə təkrarlar, yük daha yüksəkdir.	Daha çox
	Təkrarların sayı nə qədər az olarsa, yük bir o qədər az olar.	Daha az
Məşq tempi	Yavaş	Daha az
	Orta
	Tez	Daha çox
Məşqlərin ritmi	ritmik hərəkətlər	Daha az
	Sürətlənmə - yavaşlama	Daha çox
Hərəkət diapazonu		Daha çox
Məşq dəqiqliyi	Dəqiqlik tələbi ilk növbədə yükü artırır, sonra hərəkətlərin icrasını asanlaşdırır.
Məşq çətinliyi	Sadə məşqlər	Daha az
	Kompleks məşqlər	Daha çox
İlkin mövqe	Yalan	Daha az
	duran	Daha çox
Kəmiyyət nəfəs məşqləri	Tənəffüs məşqləri nə qədər çox olarsa, yük bir o qədər az olar
Emosionallıq	Müsbət emosiyalar nə qədər çox olarsa, yükə uyğunlaşmaq bir o qədər asan olar.

Ümumiləşdirin. Fizioterapiyada fiziki fəaliyyət xəstənin yaşından, istirahət zamanı nəbzindən, diaqnozdan və həkimin göstərişindən asılı olaraq ciddi şəkildə dozalanır. Bilən ürək ehtiyatı, maksimum icazə verilən ürək dərəcəsinin 100% -dən çoxunu istifadə edə bilməzsiniz (180 - yaş). Xüsusilə ürək-damar və ürək-damar xəstəlikləri olduqda, ürəyə icazə verilən yük haqqında həkim reseptinə əməl etməlisiniz. tənəffüs sistemləri. Nəbzi izləməklə yanaşı, diqqətlə izləmək lazımdır ümumi vəziyyət xəstə və ilk növbədə, nəfəs darlığının görünüşünə, rəng dəyişikliyinə, tərin görünüşünə, letarjiya, letarjiya, hərəkətlərin koordinasiyasının pozulmasına, başgicəllənməyə, ağrıya diqqət yetirin. Faktorların siyahısını əzbər bilmək arzu edilir fizioterapiya məşqləri aşağıya doğru tənzimləmək üçün fiziki fəaliyyətin miqdarına təsir edən.
Fiziki fəaliyyətlə həddindən artıq dozada ola bilməzsiniz. Bu, yalnız xəstənin vəziyyətini pisləşdirə bilməz (depressiya, pis əhval-ruhiyyə, yuxunun pozulması, iştaha), həm də məşq terapiyasına mənfi münasibət yarada bilər.
Bunun baş verməməsi üçün prinsiplər tədricən artım bu xəstə üçün bütün terapevtik tədbirlərin dirijoru olan həkimin göstərişlərinə uyğun olaraq dərslərin yükü və müntəzəmliyi. Ürək ehtiyatının hesablanmasında rol oynayan bütün amillər zamanla dəyişə bilər, buna görə də xəstələrə həm maksimum ürək dərəcəsini, həm də ürəyə icazə verilən yükü müstəqil hesablamağı öyrətmək məsləhətdir.