Fərdi futbol məşqinin qiyməti nə qədərdir. "Fərdi texniki təlim" proqramı. Yaxşı məşqçi tapmaq niyə vacibdir?

Seçilməyib Rusiya Elmlər Akademiyasının Lomonosov adına Mühəndislik və Pedaqoji Tədqiqatlar İnstitutu Maliyyə Universiteti (keçmiş GUMF) Rusiya Fövqəladə Hallar Nazirliyinin AGPS Rusiya Fövqəladə Hallar Nazirliyinin AGZ Rusiya Federasiyasının Prezidenti yanında AMI RANEPA (ANX yanında ANX) Rusiya Federasiyası Hökuməti, Rusiya Federasiyasının Prezidenti yanında RAGS) MIGUP (keçmiş APU) ATiSO AU Rusiya Federasiyası Daxili İşlər Nazirliyi AFPS RF AFSB RF AHI im . V. S. Popova AEI AEiU ARBI VA Strateji Raket Qüvvələri im. Böyük Pyotr (Dzerjinski adına keçmiş VA) VIU MO RF VUNTS VVS VVA onları. prof. YOX. Jukovski və Yu.A. Qaqarin (keçmiş VVIA) VU MO RF (keçmiş Lenin adına VPA) VURHBZ WISV (keçmiş VU) VAVT Maliyyə Universiteti (keçmiş VGNA) VGİK VKŞ MEDT VTS S. Melkonyan Shchepkina TI im. Schukin (keçmiş Şchukin adına VTU) VIU GASYS GASK GKA onları. Maimonides Gos. onları IRA. Puşkin GMPI onları. İppolitova-İvanova RSAI (keçmiş GSII) Milli Tədqiqat Universiteti Ali İqtisadiyyat Məktəbi (GU-HSE) GAUGN (keçmiş GUGN) GUS GUU GEI GEITI Humanitar İnstitutu GITR MGPI (indiki MGPU) DA Rusiya Federasiyası Xarici İşlər Nazirliyi MOİUP üçün Yurin 2013-cü ilə qədər) UPSM MOIU (keçmiş UPSIT) UPS RGIS (VSK) ISU MGIMO RF Xarici İşlər Nazirliyi IGA IGiMU GUU IGUMO IDK INESNEK IZHLT IITEM IIR IK IKiP IKSI AFSB RF IMBO IMPE im. Griboedov IMTP IMES IMPiPP IME IMEI (dünya iqtisadiyyatı və informasiyalaşdırma) IPV IPO IPP IRESPiP ISB ISI ISBTISU ISN ISSO INEKBI IEiK IEP INEP IEKP FRAME IEFP IEPiUR IYaiK im. L. Tolstoy LI im. Qorki MATI MHSH MIGMT MIM Link MIEP MNEPU MIEPP at MNEP MSI im. Derzhavin MUM MUI KNOW MTI MAP (beynəlxalq) MGIIT onları. Yu.A. Senkeviç (keçmiş MATGR) MAEP MGAVMiB onları. K.İ. Scriabin (keçmiş MBA) MGAVT MGUPI MITHT MGAFK (Mossport Academy) MGAH MGK im. Çaykovski MGUTU im. KQ. Razumovski (keçmiş MGTA, VZIPP) O. E. Kutafin Universiteti (MSUA) Birinci Moskva Dövlət Tibb Universiteti. ONLAR. Seçenov (keçmiş Seçenov adına MMA) Mirbis RGAU-MSHA adına. Timiryazev MFYuA MAI MARCHI MBI MVVKU (keçmiş MVI, RSFSR Ali Soveti adına MVOKU) MVIREKV MGII MGPU MGPPU MADI MGAU onları. Goryachkina MGAHI onları. Surikov MGVMI RGGRU (MGRI) onları. Ordjonikidze MGGU MGIU MGADA (MGIDA, MIDA) MGIMO (U) Rusiya XİN MGIM im. Schnittke MSTU MIREA NUST MISiS MIEM NRU HSE MIET MGLU (keçmiş Maurice Thorez MGPIIA) MGMSU onları. A. İ. Evdokimova adına Moskva Dövlət Humanitar Universiteti (keçmiş MGOPU). M. A. Şoloxov MGOU im. Çernomırdin MGSU NRU (MGSU-MISI) TI MGUDT (keçmiş Kosıgin adına MGTU) MGTUGA MGTU adına. N.E. Bauman Maşın Mühəndisliyi Universiteti (MAMI) MSTU Stankin MIIGAiK MGUDT MGUIE (keçmiş MIHM) MGUKI MGUL MGUP im. I. Fedorova (keçmiş MPI) MGUPP MGUPB MGUP (ətraf mühitin idarə edilməsi) MGUPS (MIIT) RGUTiS (keçmiş MGUS) MESI MGHPA im. Stroganova MGEI MGI im. Daşkova NRNU MEPhİ MIBD MIBUA MIIA MGAKHiS (VZISI) MIMSR MIMB at VAVT MEDT RF MIP MIPP MIGKU MIU (idarəetmə) MU im. S.Yu. Witte (keçmiş MIEMP) MIEPP MKVI filialı SPbGUKiT MNUI MOSA (keçmiş MOSU) MPGU (keçmiş Lenin adına MGPI) MPU MPSU (keçmiş MPSI) MRIVSEO MTUCI MTI (nəqliyyat) MosU Rusiya Federasiyası Daxili İşlər Nazirliyi (MUGU Turo) ) SPbGUP ( MF) SPbIVESEP Moskvada MFEI MGTA (keçmiş MELI) MEFI NOU MEI NRU MPEI (MEI TU) MAHU 1905-ci il Leninqrad Dövlət Universitetinin xatirəsinə. Moskvada Puşkin NIB IPPiP Continent<Евро-Азия> PMUI ITT (Moskva bölgəsi filialı) RAA onları. Plevako RAZhVZ RAMiA onları RAM. Gnessin RAP (ədliyyə) RAP (sahibkarlıq) GITIS RGATiZ RGUFKSMiT (GTSOLIFK) RMAPO RMAT (MF) RPA MJ RF RTA REU im. G. V. Plexanov RGAZU RGGU RGAIS (keçmiş RGIIS) RNIMU (keçmiş RGMU) im. N.İ. Pirogov ROAT MIIT (keçmiş RGOTUPS, VZIIT) RGTEU RGUITP RGUNG onları. Qubkin ITLP MSUTU (keçmiş RosZITLP) RosNOU RPI Müqəddəs Yəhya İlahiyyatçı RUDN RCTU im. Mendeleyev RIU USMU (keçmiş RUI) SDI SGA SFGA (NOU SGI) UNIK MAO (UNN - Natalia Nesterova) URAO Maliyyə Universiteti (FA) Rusiya Federasiyası Hökuməti yanında Moskva İncəsənət Teatrının məktəb-studiyası NOU SA MITRO RSSU MGOU (regional) ) MIFKiS MABIU WORLD Moskva Dövlət Universiteti MFPU Synergy (keçmiş MFPA, MMEIIFP) MEPI MGGEI (keçmiş MGSGI) DİN MVŞM SSRİ Daxili İşlər Nazirliyi (1992-ci ilə qədər) IMDT RAHI MHPI ITiG RUK Management (keçmiş MHPI ITiG RUK of Moskva) NI VSHU MIMEMO (keçmiş MIMEO) MIL HSC MoSPI Moskva Dövlət Pedaqoji Universitetində PSTGU MTI "VTU" (keçmiş VTU UNESCO) NIEV AEB Rusiya Federasiyası Daxili İşlər Nazirliyi (keçmiş ANP FSNP RF) RIPTIB (IMC) Biznes və Dizayn İnstitutu (keçmiş InOBO) Kolleci Universitaire Français de Moscou BHSAD IMSGS NES NID MGLI SEI MINRO UML Sov.İKP Moskva Şəhər Komitəsində NIM BBI OITiR IGTM (keçmiş IAYA) MIRTSHB MosAP Moskva Hökuməti yanında VIA im. Kuibyshev IPK IIM MNI SIYU IOSO RAO MI 21 MAMARMEN IMLI them. Qorki MAOK IMEMO RAS VA BTV GPI PIU AUMP MPI FSB RF (keçmiş MVI FPS RF) ASOU MVSHB SSE Rusiya USNG IEF Synergy MIAPP (IAPP) MVSHSEN IIS ABiP MIUS NMU MIP (psixoanaliz) IUiI MPIARKİOMCHIPPe (Psixoanaliz) IFTI St. Foma IRT IPIU ISOM SFI VASHGD IGUPIT ITEF EEI SGEI ISPE MAGMU IRDPO FPI PI RAO PYU PIP ISE MAB IFEP OZ MIKB (keçmiş MAKB) MSGI IKT MVSE FI SIP IEUP MEGU IPE EUP IKMce of the Russian Armed of the Russian Armed of the Russian Armed of the Armed of Russia Federasiyası (keçmiş VA im. Frunze) INiSB MARTIT IUP IUEPI VGS onlara. Dubnova (keçmiş EUM) Rusiya Federasiyası Hökuməti yanında NISD VEGI IE RAS IZiSP IO RAS MIAN IGiP RAS MIU (islam) SIIA ION (keçmiş ANO) IE RAN SRI SP RF MIOO (keçmiş MIOPKRO) MUI RF Daxili İşlər Nazirliyi ISKASfair Rusiya Federasiyasının Ədliyyə Nazirliyində GASIZhKK MOUI (keçmiş IEFP) VKSR IPU RAS MTI (teoloji) ITIRSHB ISPT APK və PPRO GNII RNS FTS RF MIPK MSTU im. Bauman IRI RAS IUV NMHTS im. Pirogova VSHII MBSH Rusiya Federasiyasının IPB CEPL RAS GII RAS IS RAN RİSKİ (RISC) IMET RAN EAOI ISPI RAN ZNUI IEPP IDNT IEK IIC VSHDSI at RATI (GITIS) MSDS TAEKH VIESH INEOS RAS ILA RAN GIUV RISFIKRO MORFASFIER Askeri Me. VNIIVGE IHO RAO ITTI IOF RAS VSTISP IIP IPD MFPA VVI (keçmiş. MVA onlara VVF. Skryabin) FIAN im. Lebedev RZTI MIPK REU onları. G. V. Plexanov EPI IH im. Vişnevski RAMS SIUS VKIA MERT IP RAS MUGU IOCH RAS MIPK RRiSHP INP RAS CEMI RAS IEA RAS im. N. N. Mikluxo-Maklay MNIOI onları. P. A. Herzen IIO RAO IPM onları. M. V. Keldysh RAS IA Ph RAS AGPRF Biotibbi Problemlər İnstitutu RAS IREI UKU IG RAS IPNG RAS ISZH IVI RAS IIST ITI im. P.M. M.N. I. S. Bruka AIS IPE RAS NISK IIS RAO (keçmiş NII OPV APN SSRİ) San Marino IMASH RAN im. A. A. Blaqonravova MFPI IPKP IKSR SRI SPiPRL IHT AII VGKPI RBU ITPI IMM RAS MAFSI NIFHI IYAMS IATU APRIKT IKI RAS Kora Moskva IPKIR IPPC "Professional" TsNIITMASH IPC RAS'PPDS RICMASHIP IASMOSPDS RIKMASHIP IASMOSPİV İSİMASSPİV İSİMASSPİV. IPKON RAS RISI INION RAS ASMS RRC KI UMTs ZhDT Kiril və Methodius Moskva İdarəetmə Məktəbi Skolkovo MTS MEIEFP IOGen RAS INBI RAS VIAPI im. A. A. Nikonova GU IMEI RTI im. A. L. Mints SOPS RAS MITP RAS VNIIgeosistem MASI IPTC VINITI RAS RAPS (keçmiş IPK Rusiya Dəmir Yolları Nazirliyi) IVF RAO IRE im. V.A. Kotelnikov RAS SRI FCM Roszdrav SRI OPP RAMS TsNIIS IPKgossluzhby IFBT VIGIS PAPO ISOUKiT VNIIDAD IPK DSZN ISP RAO GKNPTs im. MV Khrunichev İT Akademiyası IUPFAN Centro Gregorio Fernández ARMO IISU MGAAAII S. Andriyaki Fiziki Kimya İnstitutu RAN MISB MAA VNIINTPI ISO RAO IMAD Strelka IPG IIPR IPPD RAO İş Universiteti Müxbirlər. Ulyanova VNIIZhT ABiSP MKTA IEUSP BON IPK FMBA Rusiyanın SAMB ISA RAS VNIIMS ŞAD TsNIIPSK im. Melnikov İnstitutu İNO İRYA RAN Elmi-Tədqiqat Virusologiya İnstitutu RAMS IBHF RAS OTI EJUI NII TSS GosNIIgenetika IMB RAS IGO IREA IGiSP IDM IESB MISAO NTSSSH im. A. N. Bakuleva RAMN MIGTİK VNIIPVTI VDA IU (MskUniversity) RAKO AIC YuI (MskUniversity) MOSGI MGIMT PU First of Touro College - Lander Institute Moscow IUB AMIR NIIRPO IT (MskUniversity) IE (MskUniversity) IPMMsk (MskUniversity) I.P. Bardin İPSU GEOKHI RAS 25 Rusiya Federasiyası Müdafiə Nazirliyinin Dövlət Elmi-Tədqiqat Kimmotologiya İnstitutu VIEV MONIKI im. M.F.Vladimirsky ITIP RAO ENTS Rusiya Federasiyasının Səhiyyə və Sosial İnkişaf Nazirliyi NAMI Akademiyası GRU NII SP im. Sklifosovsky IABiA MARSH INASAN GINFO IMEI (idarəetmə, iqtisadiyyat və innovasiyalar) MICTIR MINEKBIK SGLA IPPI RAS MBS TsNIIP urban planning RAASN ESMOD MOSCOU IMG RAS VFEU AVR (keçmiş. KI KGB) JIHT RAS MSEC Urologiya Elmi-Tədqiqat İnstitutu Rusiya Federasiyası Səhiyyə Nazirliyi MNIIP CBS RPU VNIIGiM im. A. N. Kostyakova INSTEP ICP CITO onlara. N. N. Priorova VNIIneft im. A. P. Krylov Ali İqtisadiyyat Məktəbi Konstantin Raikin MMI "Reaviz" GNITsPM IGE RAS GNTSSSSP im. V. P. Serbski onları NIIOR. V. A. Negovski RAMS İFA RAS VKIA XİN RF akad. B.V. Petrovsky RAMS ISEPN RAS MBA Məktəbi MEGI RNTsRR

Şəxsi məşqçi sizə topla düzgün davranmağı, müdafiəçidən üstün oynamağı və istənilən qolda, hətta ən çox qol vurmağı öyrədəcək. ən yaxşı qapıçı müdafiə üzrə. Futbol komanda oyunudur, tək möhkəm və canlı orqanizmdir. Bunu etmək üçün həmkarlarınızı yaxınlıqda hiss etməlisiniz doğru anötürmə verin və topu itirməyin. Bütün topla rəftar bacarıqları, fintlər və kəsmələr, vuruşlar və tutmalar, topla və topsuz hərəkət və təqib, penaltilər, sərbəst zərbələr, künc zərbələri və daha çox şeylər sizə yalnız peşəkar futbol məşqçisi tərəfindən çatdırıla bilər. Komanda-qrup hərəkətləri oyununuzun əsasını təşkil etməlidir, məşqçi ilə fərdi dərslər komandada fərdi oyun demək deyil, lakin bu, ilk doqquzluqda virtuoz zərbə ilə sərbəst zərbəni keçmənizi öyrədir. Məşqçi ilə futbol oynayarkən təhlükəsizlik üçün mütləq tibbi müayinədən keçməlisiniz, çünki oyun vaxtının yarıdan çoxunda intensiv hərəkət etməli olacaqsınız və bədənə yük düşəcək. Oyun zamanı nəbz dəqiqədə 150 vuruşdan dəyişə bilər. oyunçuların 80%-də və dəqiqədə 150 vuruşa qədər. qalan 20% -də müdafiəçilər və qapıçı (çox tez-tez hərəkət etməyən) var. Topsuz qaçış və intensiv yeriş ümumi oyun vaxtının 90%-ni təşkil edir. Düzgün qoymaq üçün güclü vuruş, Şəxsi məşqçiəvvəlcə sizə futbolun əsaslarını öyrətməlidir, onsuz topu eyni qapılara çatdıra bilməyəcəksiniz.
Kataloqumuzda peşəkar futbol məşqçiləri var, onların nailiyyətlərinə və təcrübələrinə şübhə etməyin!

Əsl peşəkar futbolçu olmaq istəyənlər üçün

Material futbolçulara, onların valideynlərinə və dostlarına, məşqçilərə, məktəbin fiziki müəllimlərinə, futbolçuya işində kömək edə biləcək hər kəsə ünvanlanıb. idman karyerası. Metodologiya fərdi məşq təklif etdiyimiz oyun yalnız komandada və komandadan kənarda müxtəlif hazırlıq səviyyəli və yaşda olan oyunçularla işləmək prosesində əldə edilmiş praktik təcrübədir.

“Futbolçuların fərdi hazırlığı” mövzusunda demək olar ki, bütün metodik ədəbiyyat Gənclər İdman Məktəbində çalışan məşqçilər üçün nəzərdə tutulub. futbol akademiyaları və ya peşəkar komandalarda, yəni. kifayət qədər nəzəri cəhətdən hazırlanmış və ciddi şəkildə müəyyən edilmiş idmançı kontingenti ilə işləmək təcrübəsi olan məşqçilər.

Amma futbolu fiziki göstəriciləri, ailə şəraiti, məhdud vaxt və s. baxımından fərqli qabiliyyətlərə malik olan və buna görə də idmanda fərqli məqsədlər güdən müxtəlif kateqoriyalı idmançılar oynayır. Milyonlarla insan öz müəssisələrinin, universitetlərinin, ordu hissələrinin həvəskar komandalarında, şəhər və rayon birinciliklərində oynayır. Bu, Nəzəriyyənin konkret terminologiyası və prinsipləri ilə tanış olmayan böyük futbol azarkeşləri ordusudur. Bədən tərbiyəsi, lakin bu da təqdimat şəklində əlçatan olan tövsiyələrə ehtiyac duyur. Peşəkarlardan heç də az deyillər, məsuliyyətlə, bacardıqları qədər, qarşıdakı oyunlara hazırlaşırlar, ehtiyatsız oynayırlar, özlərini tam verirlər. güləş və sabah davam etmək üçün zədədən qaçmaq istəyirəm əmək fəaliyyəti, təhsil, xidmət. Onların arasında hələ də arzusunda olan gənclər çoxdur peşəkar karyera futbolda və təkcə oyunçu kimi deyil.

Gəncliyimdə işləmişəm atletika burada funksional təlim mühüm rol oynayır. Sonra uzun illər futbolçuların fərdi fiziki hazırlığı ilə məşğul olub, burada məşqin əsas məqsədi qarşıdan gələn oyunlar üçün yüksək funksional vəziyyətə nail olmaq olub. Komandalarındakı dərslərə paralel olaraq, oyunçular 3-4 nəfərlik qruplarda əlavə məşq edirdilər. Gənc futbolçu qruplarından birində oğlum Andrey var idi, o, 12 yaşında sadə məktəb bölməsində ciddi futbol oynamağa başladı və 17 yaşında oynadı. peşəkar komanda. Sonradan Almaniyada təsadüfən həvəskarlar liqasının oyunçusu, sonradan Almaniya 1-ci Bundesliqasının komandasında çıxış edən H.Masların fərdi fiziki hazırlığı ilə məşğul oldum. Bəzi təcrübə toplandı və bu mövzuda kifayət qədər ədəbiyyat öyrənərək, burada təqdim etmək istədiyim bəzi kəşflər və nəticələr verdim.

Məqsəd:

1) gənc oyunçulara və məşqçilərə kömək etmək

2) oyunçuların funksional hazırlığına daha çox diqqət yetirmək.

3) idmançıların hazırlanmasına daha çox maraqlı tərəfləri cəlb etmək. Biz bunu idman gələcəyinə əmin olmayan futbolçular üçün müraciət və fəaliyyət bələdçisi hesab edə bilərik. Həmçinin, təcrübəli futbolçular burada çox maraqlı şeylər tapacaqlar. Burada özünüz üçün yeni bir şey kəşf etsəniz, şad olaram!

Futbolçular üçün

Hər oyunda ən yaxşı olmaq istəyirsən, peşəkar olmaq istəyirsən. Unutmayın, oyunların birində hər şeydə uğur qazandınız; dəqiq zərbələr və asistlər etdi, bütün döyüş sənətlərini qazandı, hər yerdə idarə etdi və qol vurdu, zədələrdən qaçdı və həmişəkindən daha az yoruldu. Təsadüfi şans deyildi, siz fitnesinizin zirvəsində idiniz. Bu forma fərdi əlavə məşqlərə görə hər oyun üçün yığıla bilər. Nümunə təlim planını aşağıda tapa bilərsiniz.

Unutmayın ki, seçmə məşqçilər yalnız ardıcıl olaraq ən yaxşı keyfiyyətlərini göstərən oyunçuları komandalara dəvət edirlər.

Məşqçilər

Bu iş bir neçə dəqiqə ərzində fərdi rejimdə və ya komandanın tərkibində oyunçuların fiziki və texniki hazırlığı üçün planlar hazırlamağa imkan verəcəkdir. Bu planların modul formasını İnternet AT: WWW-də kompüter proqramımızdan çap etmək olar. FUTBOL-MASGUT.com. Təklif olunan plana asanlıqla öz düzəlişlərinizi edə və yükləri daha dəqiq paylaya, nisbətən az miqdarda təlim işləri ilə daha yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Oyunçuların funksional vəziyyətinə nəzarət etmək daha yaxşıdır. Sizə yüksək səviyyəli futbolçular hazırlamağa kömək edə biləcək daha çox maraqlı tərəfləri məşq prosesinə cəlb edin.

Valideynlər

Oğlunuz futbol oynayır, siz ona peşəkar şəkildə kömək etmək, zədələnməmək və sonrakı həyatında uğur qazanmaq istəyirsiniz. Sən ona kömək edə bilərsən! Bunun üçün ali bədən tərbiyəsinə ehtiyac yoxdur. Burada əlçatan formada təqdim olunan bir çox faydalı məlumat tapa bilərsiniz. Bundan əlavə, oyunlara fərdi hazırlıq metodunda ən təsirli məşqlər verilir, bu müddət ərzində köməyiniz əvəzsiz olacaqdır.

Ön söz

İstənilən səviyyəli futbol matçında ən azı 3-4 vəziyyət görmək olar ki, oyunçu rəqiblərin qapısına zərbə endirib, qapını buraxır, baxmayaraq ki, heç kim qarışmasa da, qapıya yaxın idi. Eyni zamanda şərhçinin sözlərini də eşidirik: “... o, sol küncə yaxın nişan alırdı, amma dəqiqlik bir az çatışmırdı...” Əslində, futbolçu sadəcə topa dəydi və o da elə uçdu. vuruldu. Ayağın, silahın ağzından fərqli olaraq, ciddi həndəsi formaları yoxdur, yəni topa vurmaq 100% hədəf ola bilməz. Buna görə də, zərbələrin, ötürmələrin dəqiqliyinə nail olmaq və bu keyfiyyəti bütün oyun karyerası boyunca saxlamaq yalnız daimi təkrarla mümkündür. Bu birinci və əsas şərt. Eyni şeyi digər texniki bacarıqlar və fiziki keyfiyyətlər haqqında da söyləmək olar.

Futbolçunun özünü həyata keçirməsi üçün zəruri olan ikinci şərt ən yaxşı keyfiyyətlər oyunda öz funksional vəziyyətini idarə etmək bacarığıdır

Heç kimə sirr deyil ki, oyun mövsümündəki qeyri-sabitliyin və futbolçuların oyunlarda aldığı zədələrin böyük əksəriyyətinin əsas səbəbi funksional vəziyyətin pisləşməsi, orqanizmi yarışa hazırlaya bilməməsidir. qarşıdan gələn oyun. Futbolçu kifayət qədər yüksək olmayan idman formasında oynamaq üçün meydana daxil olur və məşqçinin tapşırıqlarını yerinə yetirməyə çalışır. Nəticədə, döyüş sənətlərində qançırlar, burulmalar və ya daha ağır xəsarətlər aldı. Bunun bariz nümunəsi Rusiya millisinin qapıçısı İ.Akinfeyevin Vellitonla toqquşmada aldığı zədədir. Deyəsən, Akinfeyev həmin vaxt daha yaxşı formada olsaydı, qruplaşmağı bacarardı və (artıq əməliyyatdan zəifləmiş) ayağını xilas edə bilərdi.

Minlərlə gənc istedad futbol peşəkarı olmaq istəyir, illərlə oynayır, məşq edir, meydanda nə edəcəyini bilir, əla texnikaya malikdir, bəzən (təəssüf ki, yalnız bəzən) ən yüksək məharət nümayiş etdirir. Amma sonda perspektivlərini itirirlər və ən yaxşı halda oynayırlar həvəskarlar liqaları və ya daha da yüksələcəkləri, futbolçu karyeralarını necə davam etdirəcəkləri səbəbiylə zədələr və ya məlumatsızlıq səbəbindən bu gözəl oyunu tərk edirlər. Öyrənmək lazımdır!

Əsas odur ki, funksional vəziyyətinizi (idman forması), xüsusən də rəqabət dövründə necə idarə etməyi öyrənin. Yalnız yarışlar zamanı ən yüksək idman forması vəziyyətində idmançı öz mənəvi-iradi, fiziki və texniki imkanlarını ən yaxşı şəkildə reallaşdıra, zədələrdən qaça bilər. Futbolçu hər oyunlərarası tsiklin sonunda bu vəziyyətə, yəni oyuna gəlməlidir.

Fərdi məşq üçün məşqlər

Fərdi məşq komanda hazırlığı hesabına ola bilməz, vaxt baxımından son dərəcə qısa və darıxdırıcı olmamalıdır. Məşqlər fiziki və texniki hazırlığın məqsədlərinə cavab verməli, mümkün qədər təsirli olmalı və həcm və intensivlik baxımından asanlıqla idarə olunmalıdır, ona görə də bu məşqlər üçün məşqlərin diqqətlə seçilməsi lazımdır.

Konkret olaraq, oyuna qədər olan həftə ərzində inkişaf etdirmək və qorumaq istədiyimiz oyunçuların ehtiyac duyduğu ən qiymətli fiziki keyfiyyətlər və texniki bacarıqlar hansılardır?

Başlanğıc sürəti, sürəti, zərbələrin və ötürmələrin dəqiqliyi.

Top uğrunda mübarizədə koordinasiya, çeviklik, güc, sürət.

Məsafə sürəti, dözümlülük, hərəkətlərin tezliyi, ayaq gücü.

Zərbələrin gücü, əzələlərin gücü və sürəti, topa vurmaqda iştirak edən bağlar.

Fikrimizcə, göstərilən meyarlara ən yaxından cavab verən dörd məşq seçdik. Biz onları şərti olaraq adlandırdıq: məsələn. № 1, məs. № 2, məs. № 3 və keçmiş. No 4. Gələcəkdə bunların altında simvollar bu dörd məşq metodologiyada və nümunə planların kompüter çaplarında yer alacaq fərdi dərslər haqqında bədən tərbiyəsi. Sonra, biz onlara daha ətraflı baxacağıq.

İdmançılarda qaçış məşqinin prinsipini müəyyən edən bir deyim var "qaçamağı öyrənmək üçün qaçmaq lazımdır". Təlimləri seçərkən biz də bu prinsipə əməl etdik: artırmaq üçün başlanğıc sürəti, mümkün qədər başlamaq lazımdır; topa vurmağı öyrənmək üçün topu mümkün qədər tez-tez vurmaq lazımdır; top uğrunda mübarizə aparmağı öyrənmək üçün daha uzun mübarizə aparmaq lazımdır və s. Bütün məşqlər intervaldır. Həftəlik məşq planında istirahət fasilələri, ürək dərəcəsi, məşq müddəti və təkrarların sayı ciddi şəkildə tənzimlənir. Bu məşqlər zamanı ürək döyüntüsünün daimi monitorinqi üçün futbolçular mobil ürək dərəcəsi monitorları qoyurlar.

Beləliklə, yuxarıda göstərilən fiziki keyfiyyətlərin və texniki bacarıqların inkişafı və saxlanması üçün aşağıdakı dörd məşq təklif olunur:

Məqsədlər: başlanğıc sürəti, sürət, vuruşların və ötürmələrin dəqiqliyi.

Bir-iki toxunuşda cüt-cüt ötürmə, topa doğru 3-4 m məcburi başlanğıc sürətlənməsi və geri qayıtması. başlanğıc mövqeyi. Hərəkətlər mekik, demək olar ki, tsiklik xarakter daşıyır. Tələb olunan nəbz 10 - 15 m tərəfdaşlar arasındakı məsafə və topun sürəti ilə əldə edilir, yəni. topa dəymə qüvvəsi. Bu məşq, divarın qarşısında voleybolda olduğu kimi, tərəfdaş olmadan edilə bilər. Əsas vəzifə, topa doğru sürətlənmələrə başlamaq və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq.

Məs. 1 nömrəli iki rejimdə yerinə yetirilir: bir toxunuşda və iki toxunuşda topu ötürmək. İki toxunuşda ötürmə zamanı ilk toxunuşla oyunçu topu hərəkətdə, zərbənin altında (topu dayandırmaqla səhv salmamaq üçün) özünə göndərir və ikinci toxunuşda (vuruş) dərhal onu tərəfdaşına və ya başqasına göndərir. Belə ki, oyunçu fasiləsiz 35 - 40 san. başlanğıc sürətləndirilməsini həyata keçirir və ürək dərəcəsi monitoru tərəfindən təyin olunan sürətlə tərəfdaşa ötürmələr edir.

Məs. 1 nömrəli futbolçuya oyunu söndürməməyi, bədəni həmişə vəziyyətdə saxlamağı öyrədir yüksək başlanğıc. Buna misal olaraq Almaniya millisinin müdafiəçisi E.Novotnı göstərmək olar. Bütün oyun boyu, hətta oyun vəziyyətində olmasa da, o, yüksək start mövqeyində olan idmançıya bənzəyir.

1 nömrəli məşq futbolçunun rəftarda və ya dayanmada gecikmədən, düzgün istiqamətə topu dəqiq və tez ötürmə qabiliyyətini məşq etdirir. Müasir futbolda oyunun tempi yüksəlir, topun sürəti də artır, partnyorun (rəqibin) istənilən ötürməsi və ya ötürməsi daha çox zərbələrə bənzəyir və xüsusilə təzyiq altında onlara reaksiya vermək çox çətindir. Çox vaxt hərəkətdə və ya zərbə altında topu özünüzə düzəltmək üçün bir toxunuşla və ya sürəti azaltmadan oynamaq lazımdır. texniki qəbul“topu dayandırmaq” yeni məna kəsb edir. Məşqçilərdən biri dedi: "Topu iki dəfə penalti yerinə yetirmək və evə aparmaq üçün dayandırırlar!"

Məs. 1 nömrəli məşq zamanı topa toxunma və zərbələrin sayını kəskin şəkildə artırır. Başlanğıc sürəti, ötürmə mədəniyyəti, ötürmələrin dəqiqliyi, istənilən ayaqdan zərbələr inkişaf etdirir, topa nəzarət daha inamlı olur, müxtəlif oyun vəziyyətlərində qərar qəbuletmə sürətlənir. Nəticələr bir aylıq dərslərdən sonra nəzərə çarpır. (Videoya baxın)

Məqsədlər: top uğrunda mübarizədə koordinasiya, çeviklik, güc, sürət.

İstənilən mövqedən bədənin müxtəlif hissələri ilə təsadüfi uçan topu vurmaq. Top bir dirəyə bağlıdır. Dirəyin uzunluğu 4 metrdir. Məşqçi (oyunçulardan biri) dirəyi elə tutur ki, onun üzərində asılmış top qazon (döşəmə) üzərində sürüşsün. müxtəlif səviyyələrdə, oyunçuların əli çatan yerdə.

Məs. 2 nömrəli tapşırıqlardan asılı olaraq iki versiyada yerinə yetirilə bilər. Birinci variant, onu keçmiş adlandıraq. № 2(a), ən sadə, oyunçu, futbolda icazə verilən bədənin heç bir hissəsi üçün praktiki olaraq heç bir hazırlıq olmadan təsadüfi uçan topu vurur, bundan sonra o, dərhal yeni bir vuruş üçün qruplaşır. Zərbələr, topun içərisindəki vəziyyətindən asılı olaraq, atlamada, payızda müxtəlif mövqelərdən ola bilər Bu an və əvvəlki vuruşdan sonra oyunçunun düşdüyü vəziyyət.

İkinci variantda onu keçmiş adlandıraq. № 2(b), iki oyunçu top üçün "yerdə və havada" mübarizə aparır. Hər birinin məqsədi tərəfdaşı qabaqlamaq və topa ilk vuran olmaqdır. Cərimə meydançasında top uğrunda mübarizə, məsələn, normal oyun vəziyyətində cinah ötürmələrindən sonra 3 - 4 saniyədən çox çəkmir, amma bizim məşqimizdə hər vuruşdan sonra top döyüşə qayıdır və döyüş davamlı olaraq davam edir, 35-40 saniyə. Yəni, belə məşqdə futbolçunun top uğrunda mübarizə vəziyyətində keçirdiyi vaxt dəfələrlə artır.

Hər iki variantda tempi məşqçi təyin edir, o, hər vuruşdan və ya topa toxunduqdan sonra topu tez döyüşə və ya zərbənin altına qaytarmalıdır. Bununla o, məşqin sürətini və buna görə də idmançılar üçün lazımi nəbzi saxlayır.

Bu ən sadə cihaz döyüş sənətlərini məşq etmək üçün, xüsusən də top sürmək uğrunda mübarizədə təsirli olur. Məşq futbolçunun topla və rəqib tərəfdaşla təmas müddətini artırır. Top uğrunda uzun mübarizədə oyunçular bir-birinə (rəqibə) üyüdülürlər, müvafiq olaraq, döyüş sənətlərində alınan qançırlar və zədələrin sayı azalır, rəqibi zədələyən bucaq hərəkətləri bir tərəfdən yox olur, bacarıq Həddindən artıq canfəşanlıqdan qaçınmaq üçün qarşı tərəfdən yaralanma riski və haqsız yerə qazanılır. Bir neçə kəsilməmiş daş götürsəniz, onları bir barabana qoyun və tamburu uzun müddət fırladın, onda daşlar əvvəlcə iti künclərlə bir-birini cızacaqlar. Ancaq sonra tədricən bu künclər hamarlanacaq və daşlar yuvarlaq formalar alacaq və bir-birini zədələməyi dayandıracaq, bu məşq uzun müddət yerinə yetirildikdə futbolçularla eyni şey olur.

Məs. 2 nömrəli məkan koordinasiyasını, çevikliyi, sürəti, top uğrunda mübarizə aparmaq, döyüş sənətlərində qalib gəlmək, topu bədənlə örtmək və s. bacarıqlarını inkişaf etdirir. müdafiə. (Videoya baxın)

Videomuzda 1 nömrəli və 2 nömrəli məşqin necə edildiyini aydın görə bilərsiniz, keçmiş oyunçu"FCBayern" Münhen Pollu Slavomir Voychikowski və oyunçu "Viktoria Köln" Yapon Qall Dompir. Bu məşqlərin bütün vaxtı ərzində oyunçuların bədəninin aktiv vəziyyətinə diqqət yetirin.

Hədəflər: məsafə sürəti, dözümlülük, kadans, ayaq gücü.

Yuxarı qaçmaq, pilləkənlərlə yuxarı qaçmaq. Bu məşqi stadionun podiumunda və ya ən azı 30 - 40 addım olan hər hansı bir pilləkəndə etmək rahatdır. Məs. 3 nömrəli iki rejimdə, hər addımda addımlamaq və ya pillənin üstündən tullanmaq mümkündür.

Bu məşq dövri xarakter daşıyır və buna görə də fiziki fəaliyyət son dərəcə dəqiq dozalanır. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, s. 3 nömrəli atletlər arasında ən məşhur atlama məşqi ilə eyni məşq effektini verir, lakin ayaq biləyinin və ya diz ekleminin zədələnməsi təhlükəsi yoxdur.

Yaxınlıqda nərdivan yoxdursa, yerdə uyğun bir təpə tapıb onun üzərində qaça bilərsiniz, eyni zamanda lazımi nəbzi saxlamağı bacarsanız, heç bir əsas fərq yoxdur.

Məs. №3 sürət-güc təlimində, sürət dözümlülüyünün, məsafə sürətinin, hərəkətlərin tezliyinin, sürətin və ayaq gücünün inkişafı və saxlanması üçün əvəzolunmazdır. O, həm də qaçış texnikasını təkmilləşdirir. (Videoya baxın)

Məqsədlər: zərbələrin gücü, əzələlərin sürətinin gücü və topa vurmaqda iştirak edən bağların gücləndirilməsi.

Su üzərində ayaq işi (qayçı). Əllərinizi hovuzun (su anbarının) kənarında saxlayın, ayaqlarınızla suya dişləmə zərbələri verin. Lazımi nəbz suda vuruşların tezliyi və gücü sayəsində əldə edilir.

Bu məşqin müstəsna effektivliyinə diqqətinizi cəlb etmək istəyirik. Qumlu çimərliklərdə top arxasınca qaçan braziliyalı uşaqların qısa ayaq yelləncəkləri ilə təpiklə vurduğu müşahidə edilib. Bu, onların çox üzmələri və yaxşı inkişaf etmiş qarınlarına və topa vurarkən istifadə olunan bütün ayaq əzələlərinə sahib olmaları ilə izah edildi.

Məs. 4 nömrəli normal şəraitdə təşkil etmək olduqca çətindir (bir hovuz, gölməçə lazımdır), buna görə də bu məşqi gün ərzində ayrıca edə bilərsiniz.

Vurmaq (ötürmə dəqiqliyi) üçün topa dəfələrlə vurmaq lazımdır, ancaq məşqdə vuruşların sayını sonsuz olaraq artırarsanız, əzələlərin, bağların və oynaqların zədələnməsi başlayır. Diz oynaqlarının çarpaz bağları və menisküsləri xüsusilə həssasdır. Və burada onların təhlükəsiz inkişafı və möhkəmlənməsi üçün əvəzsiz məşq keçmişdir. No 4. Əzələ-hərəkət aparatının zədələnməsindən sonra bərpa dövründə xüsusilə təsirlidir (videoya baxın).

Hovuz yoxdursa, Ex. № 4-a. Ayaqlarımıza ağırlıqlar qoyuruq. Sırt üstə uzanaraq, ayaqları maksimum amplituda ilə şaquli və üfüqi yelləncəklər (qayçı). (videoya baxın).

Gördüyünüz kimi, bütün məşqlər yalnız tərəfdaşlarla deyil, həm də tək başına həyata keçirilir, bu da çox rahatdır. Əgər hansısa səbəbdən oyunçunun oynamağa heç kimisi yoxdursa, o, qarşıdakı oyuna təkbaşına hazırlaşa bilər. http://football-masgut.ru tərəfindən təmin edilmişdir

Böyükdən qorxma fiziki fəaliyyət. Psixoloji maneəni aradan qaldırmaq üçün çoxları məşhur idmançılar, ekstremalda iştirak etdi çətin yarışlar digər idman növlərində. Məsələn, bir vaxtlar Baltikyanı Vyandra kəndində illik ənənəvi marafon qaçışında Baltikyanı respublikaların birləşmiş boks komandalarının üzvləri tam heyətlə iştirak edirdilər.

AT oyun növləriən önəmlisi idmandır fiziki keyfiyyət xüsusi dözümlülükdür. Bu keyfiyyətin inkişafı heç bir sərhəd tanımır. Əgər siz “Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi”nin sistemlilik prinsipi kimi prinsiplərinə əməl etsəniz, o zaman fenomenal imkanlara nail ola bilərsiniz. Dünya rekordçusu, ingilis stayer D. Bedford məşqdə 15 km-ə qədər məsafə qət etdi. atlama məşqləri. Əzələ-skelet sisteminin bu cür yüklərə tab gətirə bilməsi üçün məşqlərin sayını davamlı və ardıcıl olaraq artırmaq uzun illər tələb edir. Ancaq bunun üçün yalnız güclü iradəli səylər və müəyyən prinsiplərə riayət etmək kifayət deyil, məşq prosesinin istənilən mərhələsində zədələr başlayacaq və ya məşq effekti qeyri-kafi olacaqdır. Ona görə də bilik lazımdır müxtəlif texnikalar məşqlər. Əgər idmançı idmanda daha çox nəyəsə nail olmaq istəyirsə, o zaman təkcə məşqçilərin bilik və təcrübəsinə arxalanmamalıdır. Biz özümüz “beyni işə salmağa” çalışmalıyıq. İstənilən peşədə tələbə öz fənni nə qədər yaxşı bilirsə, onun ustad olmaq şansı bir o qədər çox olur. Tamamilə eyni idmançılar olmadığı kimi, eyni məşq üsulları da yoxdur. Və hər bir idmançı üçün hər cəhətdən uyğun olan üsullar yoxdur. Hər şeyi öyrənin. Nə qədər çox bilik, bir o qədər çox şans!

Məşqçi də, idmançı da seçdiyi metodologiyaya inanmalıdır, bu inamsız heç bir məşq uğura gətirib çıxarmaz. Futbolçunun karyerası bir çox komponentlərdən asılıdır: psixoloji münasibət, komandada uzlaşmaq bacarığı, fiziki və döyüş keyfiyyətləri, oyun bacarığı. Amma idmanda yüksək nəticələr əldə etmək üçün ən vacib şey öyrənmək bacarığıdır. FUTBOL bizim məktəbimizdir!

Yüksək idman formasına nail olmaq vasitələri

Məşqin əsas vəzifəsi yüksək funksional vəziyyətdə olan (idman formasının zirvəsində) futbolçunu birbaşa oyuna gətirməkdir.

Bu məqsədə çatmağın əsas vasitəsi düzgün seçilmiş məşqlərdir.

İdman forması üç komponentə görə işə götürülür:

həcmlərin və intensivliyin dəqiq dozası təlim sessiyaları;

bərpa alətlərindən düzgün istifadə;

pəhrizdə dəyişikliklər.

Oyunlar arasında günbəgün bu komponentlərə baxacağıq. Ən ümumi rejim futbol matçları- həftədə bir oyun, ən çox şənbə günü. Buna əsaslanaraq tərtib edilmişdir kobud plan bir həftə ərzində fərdi məşqlər.

Artıq dediyimiz kimi, məşqlər təbiətdə intervaldır, seriyalar arasındakı istirahət fasilələrində siz uzanma məşqləri edə bilərsiniz. Ürək dərəcəsi mobil ürək dərəcəsi monitorları tərəfindən izlənilir. Metodologiyamızda bir az karbohidrat abstinensiyası təmin edilir. Yəni, aşağıdakıları təklif edirik: 2-3 gün oynadıqdan sonra karbohidratların (şirin, nişastalı qidalar, limonadlar) istifadəsində özünüzü bir az məhdudlaşdırın. Sonra pəhrizdə karbohidratların miqdarını tədricən, gündən-günə oyuna doğru artırmaq vacibdir. Ancaq bu, ciddi şəkildə fərdi və həkim nəzarəti altında olmalıdır.

Birinci gün (oyundan sonra).

Vəzifə gərgin oyundan sonra mümkün qədər tez sağalmaqdır. İdmançı təkcə zehni və fiziki cəhətdən yorulmur. Oyun zamanı xüsusilə isti havalarda orqanizm quruyur, mineral duzlar isə tərlə yuyulur, karbohidrat və zülal balansı pozulur və s., orqanizm tükənir.

Təlim bərpaedicidir. Ola bilər asan qaçış, gəzinti, üzgüçülük. Hər şey heç bir gərginlik olmadan şıltaqlıqla edilir. Komandadan kənarda asanlıqla kross keçmək və ya meşədə gəzmək arzuolunandır ki, heç kim diqqətini yayındırmasın və oyunçu epizodları təkrar-təkrar başı ilə gəzə bilsin. dünənki oyun təhlil edin və özünüz üçün nəticə çıxarın.

Masaj, yüngül sauna və hər hansı mədəni tədbirlər sağalmağınıza kömək edəcək.

Yüksək miqdarda vitamin (şirələr, tərəvəzlər, meyvələr) ilə yüksək kalorili qidalanma. Bədəndə su-duz, zülal və karbohidrat balansını bərpa etmək vacibdir.

İkinci gün.

Vəzifə təlimin iş qrafikinə qoşulmaq, artan yüklərə hazırlaşmaqdır. Hərtərəfli məşq. Bütün məşqlər kompleksi səviyyədə həyata keçirilir aerob həddi, yəni məşqlərin müddəti 40 saniyəyə qədər. Ürək dərəcəsi 150 döyüntü / dəq. Təkrarlar arasında istirahət intervallarında bərpanı diqqətlə izləyin. 2 dəqiqə ərzində. nəbz 80 - 100 döyüntü / dəq düşməlidir. Nəbz dərəcəsi daha yavaş azalırsa, o zaman növbəti məşq 130-140 döyüntü / dəq qədər nəbz edin.

Bu gün ümumi masaj etmək, həmçinin saunada istiləşmək pis deyil. İstənilən (alkoqolsuz) mədəni tədbirlər.

Bədəndə su-duz və protein balansını bərpa edin, lakin şirin, nişastalı qidaların, limonadların həddindən artıq istehlakından çəkinin.

Üçüncü gün.

Hərtərəfli məşq. Məs. № 1, məs. № 2 və keçmiş. No 3. 160 döyüntü / dəq qədər nəbz üzrə interval təlim. Təkrarların sayı və sürət artır, lakin məşqlərin müddəti deyil. Təkrarlar arasındakı istirahət fasilələrində bərpaya diqqət yetirin, əvvəlki gündən daha qısadır. Nəbz 100 - 110 döyüntü / dəq düşür, lakin 2 dəqiqədən çox deyil.

Bu gün ümumi masaj və ya ayaq masajı almaq pis deyil. Bədəndə su-duz və protein balansını bərpa edin, şirniyyatların, nişastalı qidaların, limonadların həddindən artıq istehlakından çəkinməyə davam edin.

Dördüncü gün.

Hərtərəfli məşq. Bütün məşqlər toplusu. Dəqiqədə 170 vuruşa qədər nəbz üzrə interval təlimi. Təkrarların sayı bu həftə maksimum dəyərlərə çatır və intensivlik də artır. Təkrarlar arasındakı istirahət intervallarında bərpa daha da azdır, 110 - 120 vuruşa qədər, lakin əvvəlki gündə olduğu kimi, 2 dəqiqədən çox deyil.

Bu gün ümumi masaj və ya ayaq masajı almaq pis deyil. Kalorili qidalanma. Bədəndə karbohidrat, su-duz və protein balansını bərpa edin.

Beşinci gün.

Hərtərəfli məşq. Yalnız keçmiş. №1 və keçmiş. № 3. Nəbzdə maksimum intensivliyi dəqiqədə 180 vuruşa qədər, istirahət intervalları 120 - 130 vuruşa qədər intervallı məşq. Təkrarların sayı kəskin şəkildə azalır. Yüngül sauna. Bu gün ümumi masaj, ayaq masajı almaq pis deyil. Karbohidratların yüksək tərkibi olan yüksək kalorili qida.

Altıncı gün.

Hərtərəfli məşq. Yalnız keçmiş. №1 və keçmiş. № 3. Nəbzdə maksimum intensivliyi 180 vuruş/dəq, istirahət intervalları 110-120 vuruş/dəq. Təkrarların sayı azalır.

Nəzərə alın ki, topa vurarkən ayaq biləyi və diz eklemlerinin bağlarına güclü bir yük düşür. Bağlar 48 - 56 saat ərzində bərpa olunur, buna görə də bu gün topa güc üçün deyil, texnika və dəqiqlik üçün vurmaq məsləhətdir.

Həm də bu gündə qarın hərəkətləri, təkan, velosiped və monoton səylər tələb edən digər məşqlər arzuolunmazdır.

Karbohidratlarla zəngin bir pəhriz.

Yeddi gün.

Əgər oyuna hazırlaşsanız, lakin orada iştirak edə bilməmisinizsə (oyunu ləğv etmisinizsə və ya ehtiyatda idinizsə), onda həftənin 4-cü günü nəzərdə tutulan məşqi təkrarlayın və ya yığılmış enerjini başqa şəkildə istifadə edin.

Məşqlər

1 nömrəli məşq Başlanğıc sürətini inkişaf etdirir, məşq zamanı topa toxunma sayını kəskin artırır, hər iki ayaqdan ötürmə və zərbələrin dəqiqliyini artırır, topa daha inamla nəzarət edir, müxtəlif oyun vəziyyətlərində qərar qəbul etmə sürətini artırır. Nəticələr bir aylıq dərslərdən sonra nəzərə çarpır.

2-ci məşq Top şnurla dirəyə bərkidilir və vurulduqdan sonra oyunçuya qayıdır, bu məşq hərəkətlərin koordinasiyasını effektiv şəkildə inkişaf etdirir, futbolçunun topla təmas müddətini artırır. Hücumda və müdafiədə cinah ötürmələrinin bağlanması və kəsilməsini həll edə bilərsiniz. Bu cihaz döyüş sənəti məşqləri üçün çox təsirlidir, oyunçular davamlı olaraq top uğrunda mübarizə apara bilərlər.

3 nömrəli məşq Pilləkənlərdə qaçış sürət-güc təlimində, dözümlülüyün, məsafə sürətinin, hərəkətlərin tezliyinin, ayaqların sürətinin və gücünün inkişafı və saxlanması üçün əvəzolunmazdır, həmçinin qaçış texnikasını təkmilləşdirir.

4-cü məşq Zərbəni yerinə yetirmək (ötürmə dəqiqliyi) üçün topa təkrar-təkrar vurmaq lazımdır, lakin məşqdə atışların sayını sonsuz olaraq artırsanız, əzələlərin, bağların, oynaqların zədələnməsi başlayır və 4-cü məşq əvəzolunmazdır. onların təhlükəsiz inkişafı və möhkəmlənməsi üçün məşq edin. Xüsusilə dayaq-hərəkət aparatının zədələrindən sonra sağalma dövründə təsirlidir.

Məşq # 4a Effektiv Məşqlər, oyunçunun ötürmə dəqiqliyini artırmaq.

Moskvada futbola olan ehtirası sərhəd tanımır və demək olar ki, hər həyətin öz komandası var. Ancaq topa peşəkar sahiblik doğuşdan verilmir - onu öyrənmək üçün çox vaxt lazımdır. Yaxşı şəxsi təlimatçı tapıldıqda futbol oynamağa başlamaq məsləhətdir - görünən sadəliyə baxmayaraq, bu idman növünə yiyələnmək asan deyil.

Futbol məşqçisi - uğura aparan yol

Hər bir peşəkar komandanın bir məşqçisi var və onun uğuru böyük ölçüdə ondan asılıdır. Yeni başlayan futbolçular üçün istənilən vaxt səhvləri düzəltməyə, onları zədədən qorumağa və oyunun vacib nüanslarını öyrətməyə hazır olan şəxsi təlimatçı da vacibdir. Moskvada futbol oynamaq üçün hər cür şərait yaradılıb, turnirlər həm açıq, həm də qapalı meydançalarda keçirilir.

Futbol məşqçisi tapıldıqdan sonra dərslər dərhal başlaya bilər - heç bir mürəkkəb avadanlıq tələb olunmur və oyunçunun fiziki vəziyyəti həqiqətən də önəmli deyil. Dözümlülük, sürət və doğru ilə ani qərarlar qəbul etmək bacarığı təlim prosesi kifayət qədər tez gəl. Onlar oyunçu üçün vacibdir.

İş üçün zəruri olan fərdi elementlərin keyfiyyətcə inkişafına yönəldilmişdir uğurlu oyun:

- Oyun zamanı dayanır;
- Keçmək;
- Rəqib komandanın üzvlərindən topun alınması;
- Aparıcı və dönmə;
- Süniliklər.

Xüsusi yaradılmış və sübut edilmiş üsullara əsaslanır. Onlar müxtəlif texnikalar təqdim edirlər. Gənclər İdman Məktəbində böyük qruplarda təhsil alarkən bu istisna edilir. Problem ondadır ki, idmançıların sayı çox olduğundan təkrarların sayı məhduddur. Gənclər İdman Məktəbində bir məşq zamanı orta hesabla idmançı topa 200-300 dəfə toxunur. Bu əhəmiyyətsizdir. Dünya futbol akademiyasının üzvləri əla nəticələr əldə etmək üçün belə fikirlər bildirirlər böyük futbol bir seansda ən azı min toxunuşa ehtiyacınız var.

FC Stuttgart-ın gənclər futbolu üzrə məşqçisi

FC Stuttgart məşqçiləri

Malyukov Oleq

Böyük məşqçi

Təhsil:

2014 – UEFA B lisenziyası

1992-1998 - Apoel İroninin futbolçusu - Rişon Lezion, İsrail

1998-2004 - CSKA, Moskvanın futbolçusu

2005 - Moskvanın Ximki şəhərində futbolçu

2006-2008 - Futbolçu Spartak

2009 - Anji futbolçusu

2010 - Futbolçu Kuban

2011 - Futbolçu Salut, Beloqorod

2013 – 2016 Məşqçilər Akademiyası Dinamo Moskva

2016 - FC Stuttgart-da məşqçi

Davit Mikava

Baş məşqçi qapıçılar

Təhsil:

2011 – Belçika, UEFA sertifikatı, Belçikada Qapıçı Məşqçiliyi Kursu

2010 - Gürcüstan, UEFA-ya lisenziya

Dövlət Universitetinin məzunu. İlya Çavçavadze Zuqdidi filialı, "Bədən tərbiyəsi və idman" fakültəsi, "Müəllim" ixtisası

2017 - FC Stuttgart-da məşqçi

2016-2012 - "Zuqdidi" FK-nın məşqçisi

2012-2010 - Gürcüstan Futbol Federasiyası, Gürcüstan gənclər komandasının qapıçılar üzrə məşqçisi, fərdi məşq, çempionatlarda iştirak və təsnifat turniri Malta, Polşa və Almaniyada, İsveçdə yoldaşlıq turnirində iştirak

2010-2008 - "Zuqdidi" FK-nın futbolçusu

İqor Krızhanovski