Güc təhsili insanlara lazım olan, yalnız əzələlərin rahatlamasına çalışmaq deyil. Onlar çəki azaltmağa, əzələləri və sümükləri inkişaf etdirməyə və gücləndirməyə kömək etdikləri üçün fitnes proqramlarının ayrılmaz hissəsidir. İlk nəticəyə nail olmaq üçün hətta həftədə bir neçə dəfə evdə məşq edə bilərsiniz.

Elektrik ev multistansiyası (və ya fitnes stansiyası) fitness klublarındakı analoqlarından heç də az səmərəli, etibarlı və davamlıdır.

Onun xüsusiyyəti bir neçə simulyatorun birinə birləşməsidir. Onlar kompakt ölçüdə daha çox yönlüdürlər. Çox əzələ qruplarını işlədə bilir. Hətta yeni başlayanlar üçün də simulyatorun parametrləri aydın və rahatdır ki, bu da evdə məşq etməyi asanlaşdırır.

Ev üçün multistansiya BodySolid-PHG-1000

Ev üçün güc məşq avadanlığı yalnız çaydanlar, ştanqlar, dumbbelllər deyil, baxmayaraq ki, ilk ağla gəlirlər. Bunlar sərbəst çəkilər qrupuna aid olan və uzun əsrlər boyu məşhur olan idman avadanlıqlarıdır. Onlar effektivdir, lakin diqqət tələb edir - yöndəmsiz bir hərəkət asanlıqla ciddi zədələrə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə güc məşqləri üçün avadanlıq bədəninizi zədələmədən formaya salmağa kömək edəcəkdir.

Qarajda evdə hazırlanmış simulyator

Üç növ güc məşq avadanlığı

1. Birinci. Ev. Onlar evdə istifadə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Buna görə də, onların əsas xüsusiyyətləri kompaktlıq və aşağı çəkidir.
2. İkinci. Fitnes sinfi güc məşq avadanlığı. Ən çox kiçik idman salonlarında tapılır. Onların müxtəlif əzələ qruplarını məşq etməyə imkan verən çoxlu sayda iş stansiyaları var. Belə simulyatorlar böyük bir yük üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onları evdə də yerləşdirmək olar. Haqqında danışdığımız çoxstansiyalar bunlardır.
3. Üçüncü növ isə peşəkar güc təlim avadanlığıdır. Onlar böyük idman zalları üçün nəzərdə tutulub. Onların üzərindəki yüklər yüzlərlə kiloqrama çata bilər, buna görə də onlar çox davamlıdır və hamar bir sürüşə malikdirlər. Bu cür simulyatorlar ən çox müəyyən əzələlərdə bir məşq etmək üçündür.

Inspire-M4 Professional Otaq Multistansiyası

Simulyatorun dizaynı yerinə yetirilən məşqlərin texnikasını dəqiq tənzimləməyə, insanın hərəkətlərini bir düzgün trayektoriyaya yönəltməyə imkan verir. Belə bir simulyatorda məşq zədə riski olmadan baş verir.

Məsələn, Adidas ADBE-10250 fitnes stansiyasında bir neçə iş stansiyası var: yerüstü çəkmə, kəpənək, sinə pressi, biceps masası, ayaq yığımı və avarçəkmə.

Çoxstansiyalı ev idman zalı

Növbəti qrup sərbəst trayektoriyaya malik simulyatorlardır. Onlar əzələ işini maksimum dərəcədə artırmağa imkan verən məşq zamanı hərəkət azadlığını məhdudlaşdırmaması ilə fərqlənirlər. Bu cür idman qurğuları təcrübəli idmançılar üçün uyğundur, çünki onlar müəyyən bacarıq və hərəkətin yaxşı koordinasiyasını tələb edir.

Elektrik stansiyasının sərbəst çəkilər üzərində üstünlüyü var - yükü yüngül bir hərəkətlə dəyişdirə bilərsiniz, əlavə çəkilər, disklər və ya dumbbelllərin saxlanmasına yer sərf etmək lazım deyil.

Beləliklə, məşq prosesində əlavə çəki əlavə edə və daha çox nəticə əldə edə bilərsiniz.

Düzgün məşqçi seçmək

İlk seçim meyarı qiymətdir. Bahalı və ucuz simulyatorlar arasındakı fərq insan biomexanikasına maksimum uyğunluqdadır. Mühəndislərdən və xüsusi dizaynerlərdən, məşqçilərdən ibarət komanda yaxşı idman avadanlığının yaradılması üzərində işləyir. Nəticə təkcə effektiv deyil, həm də təhlükəsizlik standartlarına cavab verən və bədənin təbii hərəkətlərinin bütün nüanslarını nəzərə alan simulyatordur. Bu, həm də oynaqlarda və tendonlarda lazımsız əlavə stressin tam olmaması deməkdir.

Horizontal hiperextension maşın

Digər vacib seçim parametri materialdır. Sac poladdan ev üçün güc simulyatorunu seçmək daha yaxşıdır. Simulyatorun xidmət müddəti əlaqələrin gücündən və əsas çərçivənin keyfiyyətindən təsirlənir. Ucuz modellər təhlükəlidir, çünki onlar daha sürətli boşalırlar.

Hündür, eləcə də sıx tikilmiş insanlar üçün nəzərə almaq vacibdir və Çəki Limitiçoxstansiyalı istifadəçi. Adidas fitness stansiyası maksimum istifadəçi çəkisi 135 kq-dır.

İdman stansiyasının zəruri elementi kabellərdir. Ucuz variantlar kabelin qeyri-kafi gücündən əziyyət çəkir, bu da ciddi zədələrə səbəb olur. Satın alarkən, yüklərin dəyişdirilməsi ehtimalına diqqət yetirməlisiniz.

Hiperextensiyanın çəkilməsi bunu özünüz etməyə kömək edəcək

Keyfiyyətli simulyator istifadəçiyə oturacaqların çəkisini, əyilməsini və hündürlüyünü asanlıqla dəyişməyə imkan verəcək.

Cihazın funksionallığı mühüm rol oynayır, çünki ev simulyatoru müxtəlif əzələ qruplarının inkişafı üçün məşqlər etməyə imkan verməlidir.

Evdə hazırlanmış güc çərçivəsi

İstehsalçı haqqında unutmayın. Adidas kimi məşhur firmalar təhlükəsizlik, etibarlılıq və davamlılığa zəmanət verir. Şübhəli istehsalçıdan ucuz məhsul alarkən sağlamlığınızı riskə atırsınız.

Məşhur ev məşqçisi

Ev multistansiyaları müxtəlif şirkətlər tərəfindən istehsal olunur. Praktik, yığcam və rahat trenajorlar Adidas, Precon, Life Fitness şirkətləri tərəfindən istehsal olunur. orta qiymət ev idman zalı 150.000 rubl təşkil edir, fərdi modellər isə 500.000-ə qədər başa gələ bilər Sabit traektoriyaya malik simulyatorlar bir az daha ucuz başa gələcək. Bir model seçərkən, lazım olan funksiyalara diqqət yetirməlisiniz. Elektrik skamyası mütləqdir. Çoxfunksiyalılıq birbaşa qiymətə təsir göstərir.

Təlimçi Adidas ADBE 10250

Aşağı qiymət və keyfiyyəti birləşdirən məşhur modellərdən biri Adidas ADBE 10250-dir.

Bu model yaxşı xüsusiyyətlərə malikdir:

• Möhkəm polad çərçivə.
• Qalın geniş yastıq.
• Avropa keyfiyyət sertifikatları var.
• Model 10250 qara, ağ və qırmızı rənglərdə mövcuddur.
• Adidas 10250-nin iki illik zəmanəti var.
• Geniş və dar tutuşla yuxarıdan çəkin.
• Yığın çəkisi 100 kq-a qədər.

Fitnes zalında Adidas ADBE 10250 üzrə dərslər

Adidas 10250-nin performans xüsusiyyətləri də diqqətəlayiqdir:

Adidas 10250 modelinin maksimum avarçəkmə yükü 95 kq-dır.

Adidas ADBE 10250 üçün tövsiyə olunan məşqlər - təlimatlardan fotoşəkil

Adidas 10250 elektrik stansiyası müxtəlif əzələ qruplarının inkişafı üçün məşqlər etməyə imkan verən dünya şöhrətli istehsalçının qiymət sinfində bir neçə çoxfunksiyalı idman avadanlığından biridir. Adidas uzun illərdir ki, evdə fitnes avadanlığı istehsalı texnologiyasını təkmilləşdirir və bu gün istifadəçilər arasında ən çox müsbət rəylərə malikdir.

DIY simulyatoru

Siz nəinki müasir multistansiya ala bilərsiniz, həm də onu evdə özünüz edə bilərsiniz. Çoxfunksiyalı simulyatorun yaradılması müəyyən materiallar və bacarıqlar tələb edəcək, lakin şəxsi tələblərinizə uyğun olaraq unikal model hazırlamağa imkan verəcəkdir. Bench press məşhur bir məşq maşınıdır. Bir çox növləri var.

Özünüz edə biləcəyiniz idman avadanlığının növləri

İstədiyiniz örtüklə həm dəmir, həm də taxta düzəldə bilərsiniz. İş təsvirlərin axtarışı və ya yaradılması ilə başlayır.

Öz əlinizlə yarada biləcəyiniz bir simulyatorun rəsminə bir nümunə:

• Çizimlərə əlavə olaraq, bir qaynaq maşınına və kifayət qədər boş yerə ehtiyacınız olacaq.
• Öz əlinizlə hazırlanmış idman cihazı dizayndan asılı olaraq bir neçə növ məşq etməyə imkan verəcəkdir.

Minimum və optimal dəst:

• Güc skamyası.
• Horizontal bar şəklində quraşdırma.
• Barlar şəklində quraşdırma.

Simulyator üçün materiallar - profilli polad borular

Materiallardan dəyirmi və kvadrat kəsikli bir neçə boru, köpük kauçuk və qoltuqların astarlanması üçün dayanıqlı material, bir lövhə vərəqi lazımdır. Kvadrat kəsikli borular kəsilir:

• 40 sm - iki ədəd,
• 55 sm - üç ədəd,
• 65 sm - iki ədəd,
• 75 sm - bir parça,

Dəyirmi boruların uzunluğu üçün:

• 75 sm - bir parça,
• 20 sm - iki ədəd,
• 15 sm - altı ədəd.

Simulyatorun çərçivəsi üçün strukturun yaradılması

Borular təsvirlərə uyğun olaraq vahid bir quruluşa qaynaqlanır. DSP-dən düzbucaqlı bir güc dəzgahı kəsilmiş, köpük kauçuk ilə yapışdırılmış və parça ilə örtülmüşdür. Elektrik dəzgahı da lövhələrdən hazırlana bilər. Əsas odur ki, keyfiyyət və rahat örtük. Axı, taxta bir dəzgah daha az davamlıdır və yalnız yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunur.

Evdə hazırlanmış bir simulyatorun çərçivəsinin aşağı hissəsi

Rəsmlər və işin mürəkkəbliyi

Öz əlinizlə bir ev multistansiyası düzəltməyə qərar verərək, işin gedişatını nəzərdən keçirin, həmçinin materialların alınması üçün mümkün xərcləri və işin təxmini vaxtını hesablayın.

Hazır məşqçi çərçivəsi

Bəzi simulyatorların rəsmləri, məsələn, qaçış üçün, çox mürəkkəbdir və belə etmək idman avadanlığıöz əlinizlə əlavə yardım və bahalı materiallar olmadan demək olar ki, mümkün deyil. Nümunə olaraq əl ilə hazırlanmış bir qaçış yolu həm lazımsız həcmdə, həm də istifadə üçün əlverişsiz olacaq. Belə bir simulyatoru bir mağazada almaq daha asan və daha rahatdır.

Evdə çoxfunksiyalı bir simulyator yaratmaq üçün öz əllərinizlə işə başlamaq niyyətindəsinizsə, rəsmlərin asanlığına və materialların mövcudluğuna diqqət yetirin.

Bitmiş simulyator müxtəlif qabıqlarla əlavə edilə bilər

Öz əllərinizlə barlar və ya güc dəzgahı üçün bir neçə seçim edə bilərsiniz. Başlayanlar üçün bu yaxşı təcrübə olacaq və daha mürəkkəb maşınlara keçməzdən əvvəl gücünüzü qiymətləndirməyə imkan verəcək.

Bu kitabda öz əllərinizlə simulyatorun sadə, lakin funksional rəsminin yaxşı nümunəsini tapa bilərsiniz:

Ev İdman Zalı Planı Kitabı

Öz əlinizlə bir simulyator satın alınandan daha yığcam ola bilər, lakin eyni zamanda ona verilən tapşırıqları yerinə yetirir.

Simulyatorun planını əldə edin və simulyator yaradın!
Güc və idman simulyatorlarının montaj çertyojları PDF formatında!
Hal-hazırda, bir çoxları öz əlləri ilə keyfiyyətli bir simulyator hazırlamaq məsələsi ilə maraqlanır.
Ancaq bir rəsm və ya eskizə ehtiyac var, İnternetdə pulsuz rəsm seçimi böyük deyil, simulyatorun yüksək keyfiyyətli və ətraflı rəsminə ehtiyac qalır.
İnternetdə aşağıdakı təsvirləri tapa bilməyəcəksiniz - təsvirlər unikaldır və istehsalı asandır.
Öz əlinizlə bir simulyator yığmaq istəyiniz varsa və bunun üçün dəyirmi bir məbləğ çıxarmaq istəmirsinizsə. güc simulyatoru simulyator mağazasında - özünü istehsal üçün simulyatorun rəsmini yükləməkdən çekinmeyin!

İdman simulyatorlarının rəsmləri:

Qapıda üfüqi bar

arxa əzələ gücləndirici maşın çiyin qurşağı, qol əzələləri və s.
Üfüqi bar qapının üstündə quraşdırılmışdır, üfüqi çubuq divardan boltlar və ya lövbərlərlə sabitlənmişdir;
İstehsal üçün sizə ~ 1,5 m kvadrat boru və 1,1 m kr boru lazımdır.
Qapı girişində quraşdırılmış üfüqi bar açılışı bağlamır və qapının hərəkətinə mane olmur.
- pulsuzdur!

Uşaq meydançasının çəkilməsi

Rəsm, tam hüquqlu və yerləşdirməyə qərar verənlər üçün faydalıdır müasir uşaq meydançası açıq oyunlar və məşq üçün üfüqi barlar, barlar və bir çox digər cihazlarla öz çəkisi.
Çizimlər tələb olunan ölçüləri göstərir.
- pulsuzdur!

Bench press üçün rəsm dəzgahı

Çiyin qurşağını, sinə əzələlərini və s. gücləndirmək üçün simulyator.
Asanlıqla üç hissəyə sökülür: raflar, dəzgah və polad boru,
dəzgahı müxtəlif açılarda raflarda düzəltmək üçün istifadə olunur.
Söküldükdə simulyator demək olar ki, yer tutmur.

Blok cihazı rəsm

Qolların, arxanın, çiyin qurşağının əzələlərini inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur.
Təlimlər həm ayaq üstə, həm də simulyatorda oturaraq edilə bilər.

"Roma kreslosu" rəsm simulyatoru

Klassik bodibildinq həvəskarlarına Roma Kafedrası simulyatorunun rəsmini təklif edirik
Roma kreslosu - bu maşın arxa və qarın əzələlərini və qarın əyri əzələlərini məşq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Və daha çox, ətraflı məlumat üçün aşağıdakı simulyatorların çertyojları ilə bağlı FAQ-a baxın.

Simulyatorların rəsmlərini pulsuz yükləyin

Sadə simulyatorların rəsmlərini pulsuz əldə etmək istəyənlər üçün yükləməyi təklif edirəm



Komplekt simulyatorların hər birinin iş prinsiplərinin təsviri ilə 19 simulyator çertyojlarından ibarətdir.
1. Biceps inkişafı üçün simulyatorun çəkilməsi
2. İnkişaf üçün rəsm simulyatoru pektoral əzələlər.
3. Güc çərçivəsinin çəkilməsi;
4. Maili skamyanın çəkilməsi;
- universal dəzgahın çəkilməsi
- üfüqi dəzgahın çəkilməsi;
- paralel çubuqların çəkilməsi;
- çarpaz çubuğun çəkilməsi;
- çömbəlmək üçün çarxın çəkilməsi;
- rəsm blok simulyatoru triceps məşqləri üçün.
5. Bench press üçün dəzgah (rəsmlər - 1 ədəd)
6. Biceps məşqçisi 1 (rəsmlər - 1 ədəd)
7. Biceps məşqçisi 2 (rəsmlər - 1 ədəd)
8. Hack-maşın (rəsmlər - 1 ədəd)
9. Eğimli dəzgah dəzgah presi üçün (rəsmlər - 1 ədəd)
10. Bud əzələlərinin inkişafı üçün simulyator (rəsmlər - 1 ədəd)
11. Ayaq basma maşını 1 (rəsmlər - 2 ədəd)
12. Ayaq basma maşını 2 (rəsmlər - 1 ədəd)
13. Pektoral əzələlərin inkişafı üçün simulyator (rəsmlər - 1 ədəd)
14. "Kəpənək" tipli döş əzələlərinin inkişafı üçün klassik simulyator (rəsmlər - 1 ədəd)
15. Qarın əzələlərinin inkişafı üçün meylli dəzgah (rəsmlər - 1 ədəd)
16. Çömbəlmə üçün raflar (rəsmlər - 1 ədəd)
17. T-bar (rəsmlər - 1 ədəd)
18. Evdə İsveç divarı (rəsmlər - 1 ədəd)
19. Qısa çubuq (rəsmlər - 1 ədəd)

Bonus olaraq dəstdə yeni başlayan idmançılar üçün 3 kitab var.

Güc təlimi rəsmləri ilə bağlı tez-tez verilən suallar

Simulyatoru necə etmək olar?
- Simulyatorun montaj diaqramına uyğun olaraq öz əllərinizlə yığın.

Serverimizdən çertyojların birbaşa endirilməsinə tam və yüksək sürətli çıxışı necə əldə etmək olar?
- Bütün mövcud pulsuz rəsmlərə giriş, siz artıq yuxarıda almısınız.

Peşəkar simulyatorların rəsmlərini almaq mümkündürmü?
- Sayt rəhbərliyi ilə əlaqə saxlayaraq müxtəlif simulyatorların strukturlarının peşəkar montaj rəsmlərini ala bilərsiniz (məsələn)

Simulyatorların təsvirlərində istifadə olunan materialların bütün lazımi ölçüləri, kəmiyyətləri və profilləri var.

Bir neçə fakt:
- Öz əlinizlə simulyatorlar hazırlamaq pula qənaət etməkdir, məsələn, 30.000 rubl üçün bir mağaza simulyatoru. sizə (material üçün) maksimum 1500 rubla başa gələcək. Fərq bəzən çox nəzərə çarpır.
- Bundan əlavə, öz əllərinizlə simulyatorlar hazırlamaq hər bir simulyatorun dizaynını anatomik xüsusiyyətlərinizə uyğunlaşdırmağa və fərdiləşdirməyə imkan verir, həm də lazımsız hesab etdiyiniz struktur elementləri istisna edə bilərsiniz və əksinə, nəyisə dəqiqləşdirmək mümkün olur.
Əgər müstəqil istehsal rəsm simulyatorları sizin üçün çətindir, siz rəsmləri və montaj sxemlərini materialla birlikdə tanış bir qaynaqçıya, montajçıya və ya çilingərə həvalə edə bilərsiniz və o, bu işi problemsiz yerinə yetirəcəkdir.

Daha çox təklif.

Çox vaxt artıq çəki problemi ilə üzləşmiş insanlar ondan qurtulmağın nə qədər çətin olduğunu bilirlər. əlavə funt. Ağla gələn ilk şey ciddi pəhrizlər və yorucu məşqlərdir. Ancaq az adam vaxtını, sağlamlığını və pulunu sərf etməyə hazırdır, çünki eyni səfərlər idman zalı ucuz deyil. üçün ümid edir ideal formalar dəyməz? var! IN sağlam kilo itkisi, evinizdən çıxmadan "Arıqlamaq" simulyatoru sizə kömək edəcək. Öz əlinizlə evdə müstəqil olaraq belə bir simulyator edə bilərsiniz.

Təlimçi nədir

Sensasiyalı simulyatoru ixtira etmək ideyası Nikolay Dolinova məxsusdur. Bu bacarıqlı adam asanlıqla əvəz edə biləcək bir quruluş qurdu və qaçış yolu, və qaçış və hətta hovuza getməklə rəqabət aparır. Maraqlıdır ki, simulyator təkcə bu tip yükləri əvəz etmir, həm də bu cür yüklərlə əlaqəli mənfi cəhətləri düzəldərək onları birləşdirir. fiziki fəaliyyət. Bu yanaşma yuxarıda adı çəkilən ixtiraçıya cəmi iki ay ərzində iyirmi kiloqram arıqlamağa kömək etdi. Və bu, Nikolay Dolinovun ilkin çəkisinin təxminən doxsan kiloqram olmasına baxmayaraq. Razılaşın, nəticə çox təsir edicidir! Ən əsası odur ki, Dolinovun "Arıqlamaq" simulyatoru, hətta bu proses haqqında az təsəvvürə malik olanlar üçün də öz əllərinizlə etmək asandır.

Dolinov simulyatorunun özü belə görünür - bunlar hər iki ucunda bir döngə olan iki ipdir. Daxil edilmiş qarmaqdan istifadə edərək divara və ya qapıya yapışdırılır. Əslində, hamısı budur. Belə yüngül və yığcam dizayn və təlimin nəticəsi heyrətamizdir.

Çox güman ki, ixtira ilə maraqlanan hər kəsi "Bunu özünüz necə edə bilərsiniz?" sualı ziyarət etdi. Bu, ilk baxışdan göründüyü qədər çətin deyil. Əlbəttə ki, ev analoqu onun patentləşdirilmiş versiyasından bir qədər fərqli olacaq, lakin effektiv ev məşqləri üçün olduqca uyğundur.

Dolinov simulyatorunu özünüz necə etmək olar

Ən adi tikinti materialları mağazasında simulyator üçün lazım olan hər şeyi ala biləcəyinizdən başlayaq. Satınalma olduqca büdcəlidir və Dolinovun "Çəki itirmək" simulyatorunu öz əllərinizlə asanlıqla edə bilərsiniz.

Sizə lazım olacaq:

• İp. Gələcək simulyator üçün bir ip seçərkən, yüksək gücü olan kabellərə üstünlük verin. Tələb olunan uzunluq - 8 m.
• Kəmər sintetikdir. Kəmərin uzunluğu 3 m, eni isə təxminən 35 mm olmalıdır.
• Dübel. Uyğun plastik dübeller - 3 ədəd.
• Qarmaqlar. Çəngəl 8 mm kəsişmədə, ucları yarım üzük şəklində olmalıdır.
• Bloklar. Blokun bölməsi 3 sm olmalıdır.Bizə 2 blok lazımdır.
• PP boru. Boru uzunluğu - 50 sm, daxili bölmə - 20 mm.
• Metal üçün mişar.
• Elektrikli qazma.
• 8 mm genişlikdə qazma.

Dolinovun "Arıqlamaq" simulyatorunu öz əllərinizlə etmək üçün sizə lazım olan hər şey budur. Gəlin istehsala başlayaq. İpi götürün və iki bərabər hissəyə kəsin. Uclarını kibrit və ya alışqanla oxumaq daha yaxşıdır. Sonra, ipin uclarını bloklara daxil edin.

Növbəti addım: boruyu ipə qoymaq lazımdır. Boruyu bir döngəyə bükərək bir iplə bərkidin. Yaranan dizaynın davamlı olması və daha çox və ya daha az estetik baxımdan xoş görünməsi üçün onu sıx bir iplə tikərək döngəni bağlamaq lazımdır. Bunu bir tikiş maşını ilə etmək daha yaxşıdır, lakin hər ev maşını belə güclü bir kabel tikə bilmədiyi üçün çox güman ki, əllərinizlə işləməli olacaqsınız.

Prinsipcə, simulyator hazırdır. Yalnız uyğun bir yerdə yarım üzük olan bir vida üçün bir çuxur qazmaq və simulyatoru düzəltmək qalır.

Arıqlamaq simulyatorunu öz əllərinizlə necə düzəltməyin aydın bir nümunəsi olduqda prosesin mahiyyətini başa düşmək daha asandır. Rəsmlər isə o qədər də vacib deyil, çünki dizayn sadədir.

Təlimçidən necə istifadə etmək olar

İndi məşqə başlaya bilərsiniz. Başlamazdan əvvəl yüngül bir istiləşmə etməlisiniz. Bir neçə dəfə yerə meylli vəziyyətdə məşq edə biləcəksiniz. Bunu etmək üçün yerə uzanın, qollarınızı və ayaqlarınızı döngələrə daxil edin. Velosiped sürən kimi hərəkət etməlisiniz.

Dolinov simulyatorunda təlimin üstünlükləri

Birincisi, qısa müddətli. Dərslər üçün sizə 5 dəqiqədən 10 dəqiqəyə qədər vaxt lazımdır. İkincisi, kompaktlıq. Simulyator minimum yer tutur, zəruri hallarda onu çıxarmaq asandır. Öz əlinizlə "Arıqlamaq" simulyatorunu edə bildiyinizə baxmayaraq.

Gördüyünüz kimi, atmaq üçün artıq çəki və formada qalmaq üçün səmərəsiz diyetlərlə özünüzü yormağa və bahalı avadanlıq almağa ehtiyac yoxdur. Siz sadəcə olaraq "Arıqlamaq" simulyatorunu öz əllərinizlə tez və evdən çıxmadan edə bilərsiniz.

Əzələləri inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, ancaq idman salonuna getmək və ya bahalı avadanlıq almaq imkanı yoxdursa, öz əllərinizlə bir simulyator edə bilərsiniz. Proses minimum vaxt və pul tələb edir və nəticə məşq səmərəliliyi baxımından satın alınan idman avadanlıqlarından aşağı olmayacaqdır. Aşağıda evdə hazırlanmış simulyatorlar dəsti ilə öz idman zalı necə edəcəyiniz barədə danışacağıq.

Axı, olimpiya və bamper pancakelərinin çəkisi beton pancake ilə adi bir evdə hazırlanmış ştanqla eyni ola bilər. Ancaq insanı möcüzə simulyatorlarına, parlaq rənglərə və yaxşı reklamlara aparır.

Heç bir şeyin pulsuz işləməyəcəyini qeyd etmək lazımdır. Mərmi və təlimçilər hazırlamaq üçün kifayət qədər pul xərcləməli olacaqsınız.

Əgər hələ də pul xərcləməlisənsə, niyə bunu özünüz edirsiniz? Cavab sadədir, siz simulyatorların istehsalına bahalı avadanlıqlara xərclədiyiniz məbləğdən 10 dəfə qənaət edəcəksiniz.

Ev idman zalı üçün əsas avadanlıq

Prioritet verməyə dəyər sərbəst çəkilər. Məqsədləriniz ahəngdar şəkildə inkişaf etdirməkdirsə güclü bədən, onda, şübhəsiz ki, seçiminiz güc idmanlarının kraliçasına düşməlidir.

simulyatorlar

• Barbell. Bar müxtəlif materiallardan hazırlana bilər, bu məsələyə daha sonra gələcəyik. Bunun üçün, bar üçün pancake lazımdır, cüt-cüt, ən azı 150 kiloqram olması məsləhətdir. Həmçinin çubuq dəsti üçün tələb olunur W-boyun. Bu tip boyun əlləri pompalamaq və oynaqlardan stressi aradan qaldırmaq üçün lazımdır.
• , daha az yer tutacaqları üçün yığıla bilən olması arzu edilir.
• bench press tercihen tənzimlənən arxa ilə. Belə bir dəzgah müxtəlif açılarda dəzgah preslərini, naqilləri, pulloverləri və digər məşqləri yerinə yetirmək üçün lazımdır.
• , ən asan əldə edilən simulyatorlardan biridir. İstehsal asanlığı və materialların mövcudluğu ilə fərqlənir. Təlimlərin çeşidi genişdir, buna görə də bu simulyator idman zalı mükəmməl şəkildə tamamlayacaqdır.
• güc çərçivəsi, çömbəlmə, çəkmə və preslər edərkən təhlükəsizliyinizi təmin edəcək. Dizaynının sadəliyi ilə seçilən və artan təhlükəsizliyi ilə seçilən universal simulyator.
• roller məşqçi, müxtəlif təkanları yerinə yetirmək üçün. Belə bir simulyatorun köməyi ilə ən geniş və tricepsləri yaxşı inkişaf etdirə bilərsiniz.
• Ehtiyac üçün yumruq torbası və.

Budur ən vacib bədən tərbiyəsi və dəstək dəstləri fiziki formaümumiyyətlə.

Öz əlinizlə hansı idman avadanlığı edilə bilər

İstəyirsinizsə, fitnes otağı edə bilərsiniz. ən yeni nəsil, lakin biz yalnız ən zəruri avadanlıq istehsal edəcəyik.

Çubuğun istehsalı olduqca sadə bir simulyatordur. Bunun üçün borular və metaldan, pancake, kötüklər, öz-özünə hazırlanmış beton pancake, metal blanklar, avtomobil volanları və boynumuza otura bilən hər şeydən istifadə edə bilərsiniz.

Dumbbells üçün fitinqlərdən və metal borulardan boşluqlar, pancake edə bilərsiniz plastik şüşələr və beton boşluqlar. Əsas şərt dumbbellin yıxıla bilən olmasıdır.

Dəzgah hazırlamaq asandır. Birini universal, tənzimlənən meyl açısı ilə, digərini isə 45, 70, 90 dərəcə bir açı ilə edə bilərsiniz.

Əlverişli və bahalı olmayan bir məhsuldur, ancaq armudla işləməli olacaqsınız. Simulyator müəyyən bir məbləğə başa gələcək, lakin uzun müddət davam edəcək.

Nə etmək lazımdır

Əvvəlcə hər şeyi maddələrə və inventarlara bölək.

Barbell

Boyun istehsalı üçün diametri 30 mm, qalınlığı 6 mm olan bir metal boru lazımdır. Boyun uzunluğu 1,6 m-dən 2 m-ə qədər olmalıdır.

Ayırıcılar, tutma üçün iş səthini və pancake üçün yer ayıracaq. Ayırıcılar üçün 2 güclü bolt lazımdır və ya diametri 50 mm olan 2 ədəd metal plitəni kəsin. Plitələrin mərkəzini 30 mm qazırıq və hazır ayırıcılarımız var, yalnız boruya qaynaq etmək qalır.

Boyun kilidləri. Onlar barda pancake bərkidilməsi üçün faydalıdır. 2 yaylı qıfıl ala bilərsiniz və ya 31 mm diametrli 2 ədəd boru götürə və içərisində bir çuxur qazıb bolt ilə düzəldə bilərsiniz.

Pancake. Pancake etmək üçün lövhələrdən və metaldan bir qəlib hazırlamalıyıq. Doldurmaq üçün yüksək dərəcəli betondan istifadə edəcəyik və tel ilə gücləndirəcəyik.

Pancake konstruksiyasını daha davamlı və gözəl etmək üçün pancakeləri beton emaye ilə örtmək lazımdır, bu, nəmdən qorunma təmin edəcək və beton toz onlardan düşməyəcəkdir.

Dumbbells

Dumbbelllərin istehsalı üçün bizə lazımdır: 2 ədəd boru, pancake üçün qəliblər, qıfıllar. İstehsal texnologiyası çubuqla eynidır. Hər şeyi bir anda etmək məsləhətdir.

Dəzgah üçün bizə lazımdır: metal kvadrat, ölçüləri 50x50x4. Uzunluğu cəmi 8,3 metrdir. Lövhə ölçüləri 1,3 ilə 0,3 m. Baza üçün tələb olunacaq.

metal lövhə, ləçəklər hazırlamaq üçün. Onlar skamyanın dayaqlarına quraşdırılır və ştanq üçün tutacaqlar kimi xidmət edirlər.
Üfüqi bar və çubuqların olacağı funksional bir stansiyanın istehsalı üçün bizə baza üçün metal, çarpaz çubuqlar üçün borular lazımdır. Quruluşun tökülməsi üçün beton. Bir şərtlə ki, stansiya küçədə quraşdırılsın. Gimnastika üzükləri və yumruq çantasını taxmaq üçün hündürlükdə bir çarpaz əlavə etməyə dəyər.

güc çərçivəsi, dizayn mürəkkəbdir, dəqiq təsvirlərin və böyük miqdarda materialların istifadəsini tələb edir. Ona görə də ayrı müalicə olunmalıdır.

Boks torbası

Bir yumruq torbası etmək üçün sizə lazım olacaq adi çantalar taxıl və ya brezent və ya brezent saxlamaq üçün. İstehsal üçün ölçülər - ən azı 1 metr hündürlük, çəki 40 ilə 60 kq arasında nəzərə alınmalıdır. Boks çantasını formalaşdıracaq 2 metal üzük, 4 karabin, zəncirölçən və içlik özü. İçlik olaraq, cır-cındır, köhnə əşyalar və yonqarlardan istifadə edə bilərsiniz.

Həm də hər şeyə əlavə olaraq, bir qaynaq maşını və onun üçün bütün aksesuarlar, sement, qum, çınqıl və istehsal prosesinə cavabdeh olacaq düşüncə başlığı olmalıdır.

İstehsal prosesinin təsviri, addım-addım təlimat

Barbell

• Çubuğun istehsalı üçün əvvəlcə pancake üçün boşluqlar düzəldirik, lövhələrdən bir dairə şəklində bir forma kəsdik və birlikdə döyürük. Ortasını ölçürük və diametri 32 mm olan bir boru parçası qoyuruq. Mərkəzləşdirilmiş bir baza alırıq. Kenarları qalay ilə kəsdik və özünü vurma vintləri ilə bağlayırıq. Forma hazırdır. Dumbbells üçün eyni prinsipə uyğun formalar düzəldirik. Kalıbın ölçüsünü özünüz tənzimləyə bilərsiniz, unutmayın ki, pancake nə qədər böyük olsa, bir o qədər ağır olacaq.
• İndi betonumuzu möhkəm tutacaq bir çərçivə hazırlamalıyıq. Belə bir çərçivə teldən toxunur və kalıbın altına qoyulur.
• Yüksək dərəcəli davamlı beton hazırlamaq üçün 1 torba yüksək dərəcəli sement, 2 torba çınqıl və bir yarım torba qum qarışdırmalıyıq. Bütün bunlar vahid bir kütlə alınana qədər su ilə seyreltilir və qəliblərə yerləşdirilir. Bütün pozuntuları bir spatula ilə düzəldin və başqa bir tel qatını qoyun. Pancakelərdə boşluqların yaranmasının qarşısını almaq üçün beton bazanı əzmək və sıxmaqdan əmin olun. Solüsyon tamamilə quruyana qədər qəlibləri buraxın. Orta hesabla 3 gün çəkəcək.
• Beton harç qurudulduqdan sonra, pancakeləri qəliblərdən diqqətlə çıxarın, bu çox diqqətlə edilməlidir,çıxmasalar, qəliblərin kənarlarını çəkiclə diqqətlə döyün və pancake çıxarıla bilər. Hazır pancakeləri beton üçün boya ilə örtün və qurumağa buraxın.
• Gəlin qarğalar düzəltməyə başlayaq. Onlardan 2 dənə düzəldəcəyik, biri klassik dəzgah presi, ikincisi W şəkilli olacaq.Klassik boyun üçün iş parçamızı götürürük, hamar və rahat olsun. Taşlamadan sonra, bir qaynaq maşını istifadə edərək, kənarlardan 40 sm məsafədə tutacaqları qaynaq edirik. Boltları qıfıllar kimi istifadə edəcəyik. Sonra qıfılların quraşdırılması üçün bu 40 sm üzərində 4 deşik qazırıq.
• W şəkilli bir boyun istehsalı üçün boş bir boru alırıq, biz onu vida ilə sıxırıq və ortasını W formasına bərabər şəkildə əyirik.Blinçiklər üçün bir yer üçün 20 sm geri çəkilir və tutacaqları qaynaq edirik.

Dumbbells

Dumbbell çubuğunun dizaynı klassik bar ilə eyni prinsipə uyğun olaraq hazırlanır.

bench press

Burada dəzgah üçün dəzgah daha mürəkkəb bir dizayn olacaq.

Xammalımızı kvadrat metal boru şəklində götürüb ondan blanklar düzəldirik. Dizayn və ölçüləri nəzərə almalıyıq. Bizim seqmentimiz istehsal üçün tamamilə kifayətdir və rəsmin özünü İnternetdə tapmaq olar.

Boks torbası

Zımba çantası üçün bir material seçməliyik. Ən yaxşı seçim brezent qalır. Çantanı özünüz tikmək imkanı və bacarıqları yoxdursa, onu atelyeyə vermək daha yaxşıdır. Xəbərdarlıq etmək lazımdır ki, üst halqa tam tikilməyib, 1 sm uzunluğunda 4 boşluq qoyun.Bu boşluqlara karabinlər qoyulacaq.

Çanta hazır olduqdan sonra onu doldurmağa başlamaq lazımdır. Sıxlıq hər bir şəxs üçün fərdi olaraq müəyyən edilir, lakin əgər siz idmanda yenisinizsə, zədələnməmək və fırçaların alışmasına imkan vermək üçün çantanı möhkəm doldurmamalısınız.

Xülasə

Bütün işlərin sonunda gücü inkişaf etdirmək üçün bir dəst alırıq, yəni bir ştanq, W formalı boyun, bir cüt dumbbell, bir dəzgah və armud.

İstifadə müddətinə görə, pancake ən azı 2 il, düzgün qulluq və nəmli mühitə məruz qalmayan armud təxminən 5 il davam edəcək. Barlar və skamyalar əbədidir.

İstifadə olunan materialın dəyərinin və yeni bir simulyatorun alınması xərclərinin müqayisəsi

Nəticədə, yalnız yüksək keyfiyyətli materiallardan istifadə etmək şərti ilə bütün materiala təxminən 10 min rubl xərclədik.

İndi yeni inventar üçün orta qiymətləri veririk:

• Barbell Olympic 120 kq üçün pancake dəsti ilə. Rezin qorumada sizə təxminən 50 min rubla başa gələcək.
• 20 kq-lıq bir cüt dumbbellin qiyməti 15 000 rubl təşkil edir.
• Bir dəzgah presi üçün bir dəzgahın orta qiyməti 5 min rubldan başlayır.
• 3,5 mindən zımba çantası Nəticədə 70 min rubldan çox qənaət edirik.

İstehsalın mürəkkəbliyi

Belə simulyatorların istehsalının mürəkkəbliyi sizin qabiliyyətlərinizdən və təxəyyülünüzdən asılıdır. At əhəmiyyətli çatışmazlıq bacarıqları, peşəkarların xidmətlərindən istifadə edə bilərsiniz. Hesablamalara görə, bu, təxminən 10 min rubla başa gələ bilər, markalı avadanlıq üçün məbləğlə müqayisədə, sonda hələ də qənaət edə bilərsiniz. Ancaq hələ də hər şeyi özünüz etmək qərarına gəlsəniz, gələcəkdə idman zalı genişləndirmək üçün faydalı olacaq bir sıra faydalı bacarıqlar əldə edəcəksiniz.

İstifadə təhlükəsizliyi

Qeyd etmək lazımdır ki, hətta ən müasir simulyatorlar da yaralana bilər. Bodibildinqin qızıl qaydasını xatırlamağa dəyər "Hər şeydə mülayimlik olmalıdır", yəni texnika üzərində diqqətlə işləyin və ağırlığın çəkisi tədricən öz-özünə artacaq. Buna görə zədələnmə ehtimalı ilk növbədə sizdən asılıdır.

Minimum pul xərcləri ilə evdə bədənin bütün əzələlərinin inkişafı üçün mükəmməl simulyatoru necə hazırlaya biləcəyinizi öyrənin.

Məqalənin məzmunu:

Bir çox insan idmanla məşğul olmaq istər, lakin müxtəlif səbəblərdən idman zalına gedə bilmir. Bu boş vaxtın olmaması və ya utancaqlıq ola bilər. İndi məşq etməyə başlamağınıza mane ola biləcək səbəblər haqqında danışmayacağıq, çünki onların çoxu ola bilər. Bu məqalənin məqsədi öz əlinizlə bir simulyator necə edəcəyinizi izah etməkdir.

Əlbəttə ki, nəzəri cəhətdən mümkün olsa da, bir çox simulyator hazırlamaq çox çətindir. Məsələn, özünüz də edə biləcəyiniz bir treadmill götürün, lakin bu, ciddi maliyyə və vaxt xərcləri tələb edəcəkdir. Ola bilsin ki, bu kardio aparata sahib olmaq istəyirsinizsə, onu almaq daha asandır. Ancaq bəzi növ idman avadanlıqları və mərmilər müstəqil olaraq edilə bilər. Bu məqaləni oxuduqdan sonra öz əlinizlə bir simulyator necə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz.

Öz idman zalı üçün simulyatorların yaradılması

Evdə bodibildinqlə effektiv şəkildə məşğul ola bilmək üçün sizə ən mürəkkəb avadanlıq və bir neçə idman avadanlığı lazım olmayacaq. İstəyirsinizsə, onlar müstəqil olaraq edilə bilər. Əgər idman salonuna girirsinizsə və orada məşq edən insanlara diqqət yetirirsinizsə, onda tez-tez simulyatorlar yeni başlayanlar tərəfindən işğal edilir və daha təcrübəli idmançılar ştanqlar və dumbbelllərlə fəal işləyirlər.

Bütün əzələ qruplarını effektiv şəkildə pompalamaq üçün bu iki idman avadanlığı sizin üçün kifayətdir. Ancaq eyni zamanda, yükün irəliləməsi ehtiyacını xatırlamalısınız. İstənilən nəticəyə nail olmaq üçün meylli dəzgah da böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Dumbbells haqqında danışırıqsa, öz əlinizlə bir neçə yıxılan qabıq düzəltmək daha asandır və bu vəziyyətdə qaynaq lazım deyil. Dəzgahları, əksinə, iki etmək daha asandır - üfüqi və 70 dərəcə bir açı ilə.Siz ştanqlı çarxı da xatırlamalısınız və burada hündürlüyünü və ya ikisini dəyişdirmək imkanı ilə birini edə bilərsiniz. İkinci halda, hündürlüyü raflar bench press və deadlift üçün nəzərdə tutulmalıdır.

Üfüqi bar və çubuqlar etmək də arzu edilir. İdman zalınız üçün lazım olan bütün avadanlıqlardan onlar istehsalı ən asan olanlardır. Və düşünmək lazım olan son məhsul çəki kəməridir. Müəyyən bir nöqtədə, barda yalnız öz bədən çəkinizlə işləməyiniz kifayət etməyəcək və əlavə bir yükə ehtiyacınız olacaq. Bu vəziyyətdə ən yaxşı həll kəmərdir.

Beləliklə, gəlin ümumiləşdirək və öz ev idman zalımızı yaratmaq üçün nəyə ehtiyacımız olduğunu görək:

• Qarabalıq.
• Bir cüt dumbbell.
• Universal pancake d ştanq və dumbbelllər üçün eyni montaj çuxuruna malikdir, baxmayaraq ki, onları hər bir qabıq üçün ayrıca edə bilərsiniz.
• Üfüqi bar, tercihen divara quraşdırılmış və ya açıq havada.
• Barlar divardır.
• Hündürlüyü və ya iki sabit tənzimlənməsi imkanı olan bir çubuq üçün raf.
• Zərbə çantası isteğe bağlıdır.
• İp.

Öz əlinizlə bir simulyator necə etmək olar?

İnternetdə lazımi avadanlıqların təsvirlərini tez tapa bilərsiniz. Bununla belə, siz idman malları mağazasına baş çəkməli və onların dizaynı haqqında fikir əldə etmək üçün bəzi maşınlara baxmalısınız. İndi biz ən sadə avadanlıqlara baxacağıq və bu simulyatorları öz əllərinizlə necə edəcəyinizi və ya onları haradan əldə edə biləcəyinizi öyrənəcəyik.

Barlar və üfüqi bar

Öz əlinizlə güclü və təhlükəsiz bir üfüqi çubuğu düzəltmək və onu bir otaqda quraşdırmaq olduqca çətin və olduqca bahalıdır. Beləliklə, onlayn mağazada üfüqi çubuğu olan çubuqlar almaq tövsiyə edilə bilər. Küçədə bir üfüqi çubuğun quraşdırılması da ən yaxşı həll yolu deyil, çünki qışda istifadə etməyəcəksiniz, lakin təlim lazımdır. Onlar sizə 60-70 dollar arasında başa gələcək.

Artıq dediyimiz kimi, bir qapının içərisinə quraşdırmaqdansa, divarın üfüqi çubuğuna üstünlük vermək daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə, təhlükəsiz istifadə edə bilərsiniz geniş tutuş. Yerə qənaət etmək üçün çubuqları divara monte etməyə dəyər. Bununla belə, üfüqi bar və barlar variantı da var, belə deyək, 2-də 1. Siz hətta İsveç divarını götürə bilərsiniz, onun üstünlükləri var, lakin bu avadanlıq daha baha başa gələcək.

Barbell və dumbbells

Dumbbells, barbells və rafların istehsalı üçün materiallara ehtiyacınız olacaq və bu, əsas problemdir. Bəzən şəbəkədə disklərin istehsalı üçün Betondan istifadə imkanlarına dair tövsiyələr tapa bilərsiniz. Bununla belə, bu material polad və çuqundan əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır, buna görə də hələ də istifadə etmək məsləhət görülmür. Bununla belə, polad borular ucuz deyil və bunu da xatırlamaq lazımdır. Bu materialı mümkün qədər ucuz qiymətə necə əldə edə biləcəyinizlə bağlı bəzi məsləhətlər:

• Şəhərinizin qəzetində köhnə dumbbelllərin, ştanqların və çəkilərin alınması ilə bağlı elanlar yerləşdirin. Bu idman avadanlıqlarının kiminsə zirzəmisində olması və istifadə olunmaması ehtimalı yüksəkdir.
• Metal qırıntıları toplama məntəqəsinə gedin.
• Müəssisədə işləyən qohumlardan və ya dostlardan kömək istəyin.

Yeri gəlmişkən, çox güman ki, hələ də müəssisədə işləyən birinə müraciət etməlisiniz. Bu, evdə pancake və qarğıdalıların hazırlanmasının kifayət qədər çətin olması ilə bağlıdır. Müəssisələrdə xüsusi maşınlar var və pancake və ya vultura hazırlamaq prosesi nəzərəçarpacaq dərəcədə sadələşdiriləcəkdir.

Boks torbası

Başqaları ilə müqayisədə zəruri avadanlıq, yumruq torbası hazırlamaq ən asan yoldur. Material olaraq, adi alış-veriş çantalarından (ən azı üç ədəd) istifadə edə bilərsiniz. Bundan sonra, onları bir-birinə daxil edin və sadəcə onları doldurucu ilə doldurmalısınız.

Bununla belə, sıx bir materialdan armud çantası hazırlamaq yaxşıdır və dəmir ilə müqayisədə parça tapmaq daha asan və daha ucuzdur. Zımba torbasının uzunluğu təxminən 1,3 metr olmalıdır, yəqin ki, onun formasını bilirsiniz. Armudu qum və ya kiçik yonqar ilə doldura bilərsiniz. Armudu divara quraşdıra bilərsiniz, ancaq bunun üçün xüsusi bir mötərizə etmək lazımdır. Ən yaxşı seçim onun üfüqi çubuğuna bərkidilməsi kimi görünür.

Digər idman avadanlıqları

Bir atlama ipi ilə hər şey son dərəcə sadədir və onu satın almalı və özünüz etməməlisiniz. Həm də demək lazımdır ki, bir çox güc hərəkətlərində barbell yerinə genişləndirici istifadə edə bilərsiniz. Bu idman avadanlığı ucuzdur və hər hansı bir ixtisaslaşmış mağazada əldə edilə bilər. Ancaq dumbbells etmək lazımdır, çünki onlarsız məşq o qədər də təsirli olmayacaq.

Özünüz görə bilərsiniz ki, öz əlinizlə bir simulyator etmək çox çətin deyil və əsas problem lazımi materialları tapmaqdır. Müxtəlif materiallara və maşınlara çıxışınız varsa, əla yarada bilərsiniz idman zalı tək başına.

Bu gün öz əllərinizlə sadə simulyatorları necə etmək barədə danışdıq. Ancaq istəsəniz, daha mürəkkəb olanları edə bilərsiniz. Bunun üçün, bir çox hallarda, metal konstruksiyalar daha etibarlı olsa da, hətta ağacla da məşğul ola bilərsiniz. İnternetdə çoxlu sayda rəsm tapa bilərsiniz müxtəlif növlər simulyatorlar və hər şey yalnız boş vaxtın və maşınlarla materialların olmasıdır.

Qaynaqdan istifadə edərək öz Strongman simulyatorunuzu necə etmək olar, bu videoya baxın: