Production indépendante d'échelles de corde à des fins différentes

Les échelles de corde sont pratiques et pratiques, elles peuvent être utilisées dans n'importe quelle situation, et vous pouvez également les emporter avec vous, l'article décrit comment utiliser indépendamment une échelle de corde à diverses fins.

Les échelles de corde sont utilisées par l'homme depuis l'Antiquité et, à ce jour, elles n'ont pas perdu leur pertinence. Il est assez facile de fabriquer soi-même une échelle de corde, pour cela il suffit d'avoir sous la main une corde adaptée et de connaître quelques règles, ainsi que les nœuds nécessaires au travail.

Comment fabriquer une échelle suédoise en corde pour enfant ?

Les enfants ont un besoin urgent d'activité physique constante, de saut et d'escalade, non seulement ils deviennent plus forts physiquement, mais ils dépensent également beaucoup d'énergie. De nombreux parents aménagent un coin sport à la maison pour que l'enfant puisse s'entraîner à tout moment, même s'il fait mauvais dehors.

Vous pouvez faire vous-même un coin de corde de sport ou vous pouvez l'acheter prêt à l'emploi dans magasin de sport. Mais un mur suédois fait à la main est beaucoup plus rentable et pratique :

1. Vous pouvez choisir indépendamment les paramètres appropriés de l'escalier;
2. Les escaliers à faire soi-même coûteront beaucoup moins cher;
3. Toute action indépendante est une expérience très utile non seulement dans la vie, mais également dans diverses situations d'urgence.

L'échelle de corde la plus simple prend beaucoup moins de place qu'un espace sportif entier, alors qu'elle peut également être utilisée comme élément indépendant dans un complexe sportif.

Avant de procéder à auto-fabrication Les escaliers suédois pour enfants sont encouragés à reprendre le choix des matériaux. Ils ne sont pas si nombreux, mais non seulement la durée de vie des escaliers, mais aussi la sécurité de l'enfant dépendront de leur qualité.

Lorsque tous les matériaux sont préparés, vous devez commencer à créer un dessin de l'escalier, sur lequel vous pouvez indiquer toute la longueur du produit, le nombre de marches et leur largeur. La distance standard entre les marches de l'échelle suédoise est de 35 à 40 cm, la largeur de la marche est également de 35 à 40 cm, ce qui est suffisant pour s'asseoir dessus en toute confiance.

Lors de l'achat d'une corde, vous devez comprendre qu'après avoir noué des nœuds pour fixer les marches, elle peut devenir environ la moitié moins courte. Vous devez donc vous concentrer sur 2 longueurs minimales du produit.

La longueur maximale autorisée d'une échelle de corde est de 15 m, dans un appartement standard elle sera limitée par la hauteur des plafonds. Vous devez également vous occuper à l'avance des fixations de l'échelle suédoise, elle peut faire partie d'un coin sportif et être fixée à sa base, ou elle peut être située directement au plafond. Pour cette dernière option, vous devrez acheter des supports spéciaux qui sont montés directement au plafond.

Étapes de fabrication

Lorsque tous les matériaux et outils sont préparés, vous pouvez commencer le processus d'assemblage :

À l'échelle finie, les bords de la corde sont traités, ainsi que les bords des marches, des capuchons spéciaux peuvent y être fixés pour ne pas se blesser.

Il n'est pas nécessaire de faire des trous pour la corde dans les marches, vous pouvez construire une échelle en attachant fermement les barres transversales avec un nœud spécial.

Fabriquer une échelle de corde suédoise pour enfants est assez simple, il est important qu'elle soit faite de matériaux de qualité et qu'elle puisse supporter le poids non seulement d'un enfant, mais aussi d'un adulte.

Comment fabriquer soi-même une échelle de sauvetage pour un puits?

Une échelle de corde pour un puits est une chose que l'on peut qualifier de vitale, mais elle ne sert pas seulement à sauver ceux qui se noient dans un puits. Il peut également être utilisé pour une grande variété de besoins domestiques, en plus, il est sans prétention à ranger et prend peu de place.

Les principaux avantages d'une échelle de corde :

1. Compacité ;
2. Légèreté et mobilité;
3. Bas prix;
4. Possibilité d'ajuster si nécessaire;
5. Large gamme d'applications.

Pour la fabrication d'une échelle de corde, vous aurez besoin d'une corde, l'ensemble du produit en sera fabriqué, y compris les marches. C'est pourquoi la corde doit être la plus solide possible, de manière à supporter le poids d'un adulte, au moins 100 kg.

Une fois qu'une corde d'épaisseur appropriée a été sélectionnée, la fabrication d'une échelle de corde peut commencer, les marches peuvent être attachées à deux parties de la corde ou tricotées sur la longueur, rendant les marches sous la forme de tours de cuisse.

Vous pouvez également fabriquer une échelle de corde pour un puits avec des marches en bois ou en métal. Une telle échelle aura un poids plus élevé, mais elle sera beaucoup plus pratique à utiliser.

Comment attacher une échelle de corde de coordination à partir de cordes?

L'échelle de coordination est une sorte de simulateur sportif utilisé dans une variété de sports pour développer la précision des mouvements.

Ce simulateur est essentiellement l'échelle de corde la plus courante, qui, si vous le souhaitez, peut être fabriquée indépendamment. L'exercice régulier peut améliorer:

• Équilibre corporel pendant le mouvement ;
• Endurance;
• Maniabilité;
• Accélération et vitesse

Pour obtenir les meilleurs résultats, il est recommandé d'utiliser une échelle d'une longueur de 6 mètres, avec une distance entre les marches allant jusqu'à 40 cm, elles n'ont pas besoin d'être rigides, les options pour les marches en ruban sont également acceptables, bien que certaines personnes pense qu'il est plus facile de courir sur une telle échelle.

Il est pratique d'emporter un tel simulateur avec vous dans la nature, car il est léger et ne prend pas beaucoup de place lorsqu'il est transporté.

Charnières et nœuds populaires pour les escaliers

Il existe un grand nombre de nœuds et de boucles dans le monde, ils diffèrent par leur complexité, ainsi que par leur objectif, pour tisser une échelle de corde, des nœuds complexes ne sont pas du tout nécessaires. Les plus simples sont bien. Mais fiable et exécuté avec précision et compétence.

"Nœud simple" - toute son essence est dans le nom de faire un tel nœud sous le pouvoir de tout le monde, malgré le fait qu'il soit le plus simple, il n'est pas considéré comme le plus réussi, lorsqu'il est noué, la corde se plie fortement, de plus, sa longueur diminue considérablement. Un tel nœud est le plus souvent utilisé pour attacher plusieurs cordes en une seule. De plus, les cordes peuvent être d'épaisseur différente et servent souvent de contrôle lors de la réalisation de nœuds plus complexes.

"Direct" ou "Reef", le deuxième plus populaire après "simple". Il est préférable pour eux d'attacher des cordes de la même épaisseur, mais si vous le souhaitez ou si nécessaire, vous pouvez attacher des cordes différentes. Il est tricoté avec littéralement deux mouvements simples, tout en pliant considérablement la corde et en réduisant sa longueur.

Le "Hunter's Knot" ou "Hunter's Knot", sert à attacher deux câbles ou cordes, ne glisse pas, tout en pliant assez fortement la corde à plusieurs endroits, il est tricoté sur la base de la connexion de deux nœuds "simples".

"Counter Eight", noeud simple à réaliser, spectaculaire et durable, qui, de plus, se dénoue facilement. Sert à attacher deux cordes, il est possible d'utiliser des cordes d'épaisseurs différentes. Au bout d'une corde, un huit est plié, l'extrémité libre de la deuxième corde répète le motif et tout est bien serré.

"Grapevine", le nœud le plus durable pour relier deux cordes, convient également au tissage d'escaliers et est également activement utilisé en alpinisme, une assez petite quantité de corde est dépensée pour tisser un nœud, ce qui le rend très attrayant à utiliser.

La boucle de Lynch est la boucle la plus célèbre de toutes, utilisée par les grimpeurs et les chasseurs, elle est facile à réaliser, cependant, beaucoup de corde est dépensée pour son exécution.

Les nœuds énumérés ci-dessus sont les plus utilisés, ils conviennent également à la fabrication d'une échelle de corde.

Comment faire une échelle suédoise en corde pour enfants, sauver un puits de vos propres mains, comment attacher une échelle de corde de coordination à partir de cordes, d'une boucle et d'un nœud

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INTRODUCTION

1.2 Types d'escaliers

2. MÉTHODES DE RECHERCHE, ORGANISATION DE LA RECHERCHE, RÉSULTATS DE PROPRES RECHERCHES ET LEUR DISCUSSION

2.1 Méthodes de recherche

2.2 Le système d'utilisation de l'échelle de coordination

2.3 Organisation de l'étude

2.4 Résultats de ses propres recherches et leur discussion

CONCLUSION

LISTE DES SOURCES UTILISÉES

APPLICATIONS

INTRODUCTION

Une des tâches principales politique publique aujourd'hui est de créer les conditions du développement La culture physique et le sport comme moyen efficace d'inciter les enfants, les adolescents et les jeunes à un mode de vie actif, d'améliorer leur santé, d'élever le niveau Développement physique et la prévention du crime. Selon le ministère de la santé et du développement social Fédération Russe la santé des enfants continue de se détériorer. Le but de la culture physique à l'école est la formation d'une personnalité polyvalente physiquement développée, capable d'utiliser activement les valeurs de la culture physique pour renforcer et maintenir sa propre santé pendant longtemps, optimiser activité de travail et organisations repos actif. La troisième heure de culture physique a déjà été instaurée, l'aménagement et la réalisation d'un nouveau complexe sportif et technique « GTO » est en cours. Ceci est dicté par la nécessité objective d'accroître le rôle de la culture physique et du sport dans l'éducation des écoliers, de renforcer leur santé, d'inculquer des compétences mode de vie sain la vie.

Un mode de vie sain est basé sur la préparation interne constante de l'individu à l'amélioration de soi physique. C'est le résultat d'exercices physiques réguliers (depuis de nombreuses années) avec une attitude positive et active à leur égard par les étudiants eux-mêmes. Comme vous le savez, la nature de l'enfant se caractérise par une activité physique intense. Dans l'intérêt éducation physique il est nécessaire d'organiser la mobilité des enfants, la motricité sous des formes correctes, de lui donner un débouché raisonnable (Grishina, Yu.I. Entraînement physique général. Savoir et être capable: manuel Rostov n / D: Phoenix, 2012. 249 p.) . L'intérêt et le plaisir de faire du sport se transforment peu à peu en une habitude de s'y adonner systématiquement, qui se transforme ensuite en un besoin stable qui persiste pendant de nombreuses années.

La base d'une bonne performance est haut niveau capacités de vitesse et de coordination (Kostikova L.V. Culture physique. ABC du sport. M., 2002. 176 p.). Des résultats élevés dans le sport et le développement peuvent être obtenus si les qualités physiques de base sont développées - vitesse, coordination, endurance. Chaque année, de nouvelles voies de développement sont recherchées. qualités physiques utilisé dans les cours d'éducation physique (Lyakh V.I. Tests dans l'éducation physique des écoliers. M., 1998. 237 p.).

Pertinence de l'étude: un enfant en cours d'éducation physique doit maîtriser la technique des mouvements, utiliser rapidement et avec précision ses habiletés motrices et ses capacités dans un environnement de jeu en mutation soudaine, réorganiser rationnellement ses actions. C'est pourquoi il est nécessaire de développer les capacités de vitesse et de coordination chez les écoliers, de rechercher de nouveaux moyens qui augmentent l'intérêt pour les cours d'éducation physique, les activités ludiques. L'un des moyens de résoudre ce problème est l'utilisation d'échelles de coordination (vitesse) dans l'éducation physique à l'école, ce qui renforce l'effet positif des leçons, l'intérêt des enfants pour les activités ludiques augmente. Avec des exercices systématiques, la vision s'améliore, la capacité de l'appareil neuromusculaire à resserrer et détendre rapidement les muscles augmente; l'exécution d'exercices de course et de saut aide à renforcer l'appareil musculo-squelettique des membres inférieurs; améliore le métabolisme, le travail des organes circulatoires et respiratoires.

Partant de là, il est possible de mettre en évidence une contradiction entre la nécessité de développer les capacités de rapidité et de coordination des élèves et l'inefficacité des moyens traditionnels.

Le problème vient de la contradiction, quels moyens de développement de la vitesse et des capacités de coordination sont les plus efficaces.

Objet d'étude: le processus de développement de la vitesse et de la coordination chez les élèves au niveau de l'enseignement général de base.

Sujet d'étude : moyens et méthodes pour le développement du haut débit et qualités de coordinationélèves d'âge scolaire utilisant des échelles de coordination (vitesse).

Hypothèse : si lors de l'organisation de l'activité physique des enfants sur cours de jeu utilisez un ensemble spécial d'exercices avec des échelles de coordination (vitesse), cela contribuera au développement des qualités physiques: vitesse et coordination.

Le but du travail : révéler l'efficacité de l'influence des exercices réalisés avec des échelles de coordination (vitesse) sur le développement des qualités physiques : vitesse et coordination.

Tâches:

1 Analyser la littérature scientifique et méthodologique sur ce sujet.

2 Déterminer le niveau de développement de la vitesse et de la coordination chez les élèves au niveau de la formation générale de base.

3 Développer une série d'exercices avec des échelles de coordination (vitesse).

La nouveauté de l'étude réside dans l'utilisation d'une nouvelle série d'exercices en classe de jeu visant à développer la vitesse et la coordination des élèves.

L'importance pratique réside dans la capacité d'appliquer le complexe proposé en classe pour le développement de la vitesse et de la coordination des élèves.

1. FONDEMENTS THÉORIQUES POUR L'UTILISATION DES ÉCHELLES DE COORDINATION (DE VITESSE) DANS LES COURS D'ÉDUCATION PHYSIQUE

1.1 Caractéristiques des échelles de coordination

L'une des principales tâches résolues dans le processus d'éducation physique est d'assurer le développement optimal des qualités physiques inhérentes à une personne. Il est d'usage d'appeler les qualités physiques des qualités morphologiques et fonctionnelles congénitales (héritées génétiquement), grâce auxquelles l'activité physique (exprimée matériellement) d'une personne est possible, qui reçoit sa pleine manifestation dans une activité motrice opportune (Lyakh, V.I. Programme completéducation physique des élèves. : Lumières, 2010.127 p.). Les principales qualités physiques sont la force, la vitesse, l'endurance, la souplesse et l'agilité. Dans les cours d'éducation physique, l'une des qualités importantes est la rapidité et la coordination.

La vitesse est la capacité à effectuer des mouvements en un minimum de temps, avec la plus grande vitesse possible.

Coordination - la capacité à maîtriser de nouveaux mouvements et à reconstruire l'activité motrice conformément aux exigences d'un environnement changeant.

Développant vitesse et coordination, un enseignant de culture physique doit bien connaître les principaux moyens de développer ces qualités physiques. Pour augmenter l'intérêt et la motivation pour les cours, nous utilisons non seulement des moyens bien connus, mais nous recherchons également de nouveaux moyens non traditionnels qui augmenteront activité physique, intérêt et besoin d'activité physique.

Après avoir étudié la littérature sur le développement de la vitesse et de la coordination des enfants d'âge scolaire (Jeux sportifs: Technique, tactiques d'enseignement: Un manuel pour les étudiants des établissements d'enseignement pédagogique supérieur /. Edité par Yu.D. Zheleznyak, Yu. M. Portnov. M., 2001. 520 pp.), nous sommes arrivés à la conclusion que l'utilisation d'exercices avec des échelles de coordination aidera à former l'intérêt des enfants non seulement pour les jeux sportifs, mais aussi pour la culture physique en général. Les exercices sur l'échelle de coordination forcent le système neurologique humain à envoyer des informations supplémentaires à ses muscles à une vitesse fulgurante, incluant de plus en plus de cellules motrices dans le travail. Cela aide les enfants à être plus rapides, plus agiles et plus mobiles. L'échelle fonctionne sur le principe du développement de compétences sportives générales, qui peuvent ensuite être transférées à une industrie sportive spécifique.

L'échelle de coordination est l'une des plus courantes et simulateurs efficaces pour l'entraînement dans de nombreux sports. Il est utilisé à la fois pour les cours individuels et collectifs (Culture physique. Un manuel pour les universités de culture physique, édité par Yu.M. Portnov. Moscou. 1997., 480 p.).

L'échelle se compose de bandes de nylon solides et de 7, 11 barres transversales en plastique flexibles (4 ou 8 mètres). La largeur de l'escalier est de 50 cm, la distance entre les planches est de 40 cm.Au début de l'expérience, il y avait des difficultés à acheter ce simulateur, et nous avons utilisé échelle de coordination fabriqué de mes propres mains. La première option - tous les détails provenaient des cordes. La deuxième option était - des cordes et des règles, jusqu'à ce que nous ayons acquis une véritable échelle de coordination.

L'échelle de coordination n'est rien de plus qu'un simulateur conçu pour développer des compétences de vitesse lors de l'exécution de mouvements sur courtes distances, ainsi que pour le développement de la maniabilité, de la force, de l'endurance, de la coordination (contrôle de l'équilibre du corps) des mouvements et pour la synchronisation des habiletés motrices (Zheleznyak Yu.D., Portnov Yu.M. Sports games. M., 2002 . 240 p.),

Largement utilisé dans l'entraînement dans les sports d'équipe tels que le football, le basket-ball, le tennis, ski, le rugby. En travaillant sur l'échelle de coordination, l'équilibre du corps est contrôlé. Parfait pour développer les habiletés de vitesse, qui font partie intégrante de l'entraînement aux sports d'équipe et à l'entraînement fonctionnel. L'entraînement sur l'échelle de coordination est complexe : il combine à la fois un échauffement et un entraînement proprement dit.

Lorsque vous vous entraînez sur l'échelle de coordination, vous pouvez régler le niveau de charge, ce qui permet à tout le monde de s'entraîner dessus.

Et, peut-être, le dernier facteur important est la commodité. Ce trainer est très compact et ne prend pas beaucoup de place.

En répétant les mêmes exercices, en augmentant constamment le rythme, le cerveau et le système nerveux sont habitués à des mouvements plus rapides - c'est ainsi que des progrès stables sont obtenus (Sortel N. Culture physique: premiers pas / Traduit de l'anglais. M., 2002. 237s. ).

Comme pour de nombreux exercices techniques, l'exactitude de l'exécution est plus importante ici que la rapidité d'exécution. Il existe de nombreux exercices sur l'échelle de coordination. Certains d'entre eux sont spécialisés, conçus pour un sport particulier, certains sont universels, mais presque tous visent à améliorer la coordination et la vitesse du jeu de jambes, la technique du mouvement et l'équilibre.

Nous avons compilé des séries d'exercices sur l'échelle de coordination : en marchant, en courant, en sautant des exercices, des exercices en appui, des exercices avec le ballon.

Avant de commencer à effectuer des exercices avec des échelles de coordination, vous devez effectuer un bref briefing.

1 Assurez-vous de vous échauffer avant de faire de l'exercice

2 Les participants doivent garder leurs distances.

3 Essayez de ne pas monter sur les lattes de l'escalier.

4 Gardez toujours le dos droit.

5 Technique correcte plus important que la vitesse, ne vous précipitez pas. Vous devez d'abord atteindre bonne exécution, puis augmentez progressivement la vitesse (Matveev L.P., Theory and Methods of Physical Culture 1991. 543 p.).

1.2 Types d'escaliers

La figure 1.1 montre une échelle de coordination équipée d'échelons, qui sont attachés comme raidisseurs à l'élingue à 37-40 cm les uns des autres. Sa caractéristique est un fond plat et un sommet arrondi, ou une barre transversale complètement ronde. Il est très important que les athlètes ne se tiennent pas debout sur le sol ou sur les échelons lorsqu'ils utilisent l'échelle, et le dessus arrondi rappelle aux athlètes que leurs pieds doivent être suspendus et rebondir d'un carré à l'autre.

Illustration 1.1. - Types d'échelles de coordination

Escalier plat (escalier de style plat). Avec des traverses absolument planes par rapport au sol. Ces escaliers ont généralement des échelons réglables, de sorte que l'entraîneur peut changer leur position de 37 à 50 cm, mais ces escaliers ont moins d'échelons par longueur totale.

Il existe également des variétés d'escaliers doublés, légers, avec des attaches de liaison permettant d'augmenter la longueur ou de se rattraper en travers.

L'échelle fonctionne sur le principe du développement des compétences sportives générales, qui peuvent ensuite être transférées à une industrie sportive spéciale (Caractéristiques des classes sur l'échelle de coordination [Ressource électronique] - Mode d'accès : http://samsebetrerer.rf/ (Date d'accès 03/07/2016 ).

Un des éléments essentiels pour le développement des habiletés sportives générales consiste à entraîner le système neurologique à activer Suite cellules motrices. Cela permet aux muscles de travailler de manière plus productive et, à l'aide de contractions, une vitesse et une force plus élevées sont atteintes, ce qui aide ensuite à assurer la stabilité et la proprioception (sensation de son corps).

Illustration 1.2. - Echelles simple et double vitesse

Les exercices en échelle amènent le système neurologique d'une personne à envoyer des informations supplémentaires à ses muscles à un rythme effréné, mettant en jeu de plus en plus de cellules motrices. Cela aide l'athlète à être plus rapide, plus agile et plus mobile (Lyakh, V.I. Un programme complet d'éducation physique pour les étudiants. M.: Prosveschenie, 2010. 127 p.).

1.3 Exercices d'échelle de coordination

Il existe de nombreux exercices avec une échelle de coordination. Certains d'entre eux sont spécialisés pour les besoins d'un sport particulier, certains sont universels, mais presque tous visent à améliorer la coordination et la vitesse du jeu de jambes, la technique du mouvement et l'équilibre.

Comme pour de nombreux exercices techniques, l'exactitude de l'exécution est plus importante ici que la rapidité d'exécution. Vous devez d'abord apprendre à le faire correctement, puis apprendre à le faire correctement et en même temps - rapidement. J'ai vu des «courses de vitesse» à l'entraînement, où les joueurs essayaient de franchir les escaliers plus rapidement que n'importe qui d'autre, au lieu de travailler les éléments nécessaires. Le travail manuel et la hauteur du centre de gravité étaient également souvent ignorés.

Des changements constants et soudains dans les situations de jeu exigent que les jeunes joueurs soient extrêmement concentrés, rapides à réagir, une attention accrue, la capacité de réagir rapidement aux actions des adversaires et des partenaires, d'évaluer rapidement la situation de jeu, de prendre instantanément une décision tactique et de la mettre en œuvre immédiatement . Aussi, pour obtenir le meilleur résultat, un jeune hockeyeur doit tout faire rapidement : démarrer et courir sur patins, freiner et manœuvrer, dribbler autour d'un adversaire, dribbler, passer et recevoir, lancer la rondelle dans le but, arrêter l'adversaire avec une prise de pouvoir ou, au contraire, échapper au combat de puissance. Ces composantes de l'activité de jeu d'un joueur de hockey nécessitent un haut niveau de développement des capacités de coordination et de vitesse (vitesse), ainsi qu'une attention distribuée, une orientation spatiale et un équilibre dynamique. Pour le développement des qualités physiques ci-dessus, le système d'entraînement des jeunes joueurs de hockey utilise un large arsenal de moyens d'entraînement physique général. Il n'y a pas si longtemps, dans le système national d'entraînement des joueurs de hockey, un nouveau simulateur a commencé à être utilisé - une échelle de coordination (échelle de vitesse, échelle d'agilité), qui contribue au développement des qualités physiques des joueurs (vitesse et dextérité) nécessaires pour les activités de jeu (Exercices avec une échelle de coordination [ressource électronique] // Detenok : mode d'accès au site http://detenok.ru/?p=3463).

Exercice numéro 1 - "classiques".

* Commencez l'exercice en prenant une position de départ au bas de l'escalier, les pieds écartés à la largeur des épaules.

* Sautez en avant en poussant avec les deux pieds et atterrissez sur le premier secteur de l'échelle avec votre pied gauche.

* Ensuite, en poussant avec votre pied gauche, sautez à nouveau en avant, mais atterrissez déjà sur deux pieds.

* Poussez à nouveau avec les deux pieds, sautez en avant et atterrissez sur le pied droit.

* Pousser uniquement avec le pied droit, sauter en avant et atterrir sur deux pieds. C'est 1 cycle. Répétez ce cycle jusqu'à ce que l'échelle se termine.

Illustration 1.3. - Classiques de l'exercice

Exercice numéro 2 - "à l'envers".

* Commencez l'exercice avec vos pieds à la largeur des épaules avant de commencer les escaliers.

* Entrez (ne sautez pas, c'est-à-dire marchez) dans la première section de l'escalier, d'abord avec votre pied gauche puis avec votre pied droit.

* Une fois que votre pied droit est dans la première section, placez immédiatement votre pied gauche à gauche de la section suivante de l'échelle, puis votre pied droit à droite de l'échelle.

* Encore une fois, placez votre pied gauche à l'intérieur des escaliers, puis également votre pied droit (comme si vous reveniez à la position précédente).

* Répétez ce schéma de mouvement jusqu'à la fin de l'échelle.

Illustration 1.4. - Exercice intérieur-extérieur

Exercice numéro 3 - "pas sur le côté".

* Commencez l'exercice en vous tenant près du coin inférieur gauche de l'escalier (nous avions l'habitude de commencer l'exercice au centre, mais maintenant nous devons nous déplacer un peu vers la gauche).

* Montez sur la première section avec votre pied gauche, et sans vous arrêter immédiatement, faites un pas là avec votre droit (comme si vous faisiez un saut, ou un arrêt de saut ; dans l'original, ce mouvement s'appelle "1-2 motion", minimisez le temps entre chaque marcher).

* Maintenant, vous devez vous déplacer vers la droite de la section actuelle, en plaçant à nouveau d'abord le pied gauche puis le pied droit.

* Maintenant, faites un pas en diagonale vers la gauche et vers le haut, en utilisant à nouveau le pied gauche puis le pied droit.

* Déplacez-vous vers la gauche, en dépassant les escaliers, d'abord avec votre pied gauche puis avec votre pied droit. Nous voici en position de départ.

* Continuez à avancer de la même manière jusqu'au bout des escaliers. Si vous décidez de faire cet exercice plusieurs fois, commencez à chaque fois par le côté opposé de l'escalier, afin que votre pied avant (dans l'exemple c'est le pied gauche) change régulièrement.

Figure 1.5. - Exercice de marche latérale

Exercice numéro 4 - "Tango".

* Commencez cet exercice en vous tenant en bas à gauche de l'escalier (comme l'exercice précédent).

* Passez votre pied gauche sur votre pied droit et placez-vous au milieu de la première section.

* Plus loin, sans s'arrêter, placez votre pied droit au niveau de la barre transversale entre les première et deuxième sections, et placez immédiatement votre pied gauche près de la droite.

* Cet exercice est effectué au détriment de 1-2-3, comme dans une danse.

* À partir de cette position, le pied droit dépasse le gauche et devient le centre de la deuxième section de l'échelle, puis le pied gauche.

Figure 1.6. - Exercice de tango

Exercice numéro 5 - "Cinq étapes".

C'est l'exercice le plus difficile de tous présenté ici, il vous demandera un très haut niveau d'entraînement et une dextérité innée pour le réaliser. Mais si vous apprenez à effectuer cet exercice en douceur, sans tomber en panne et à grande vitesse, la plupart de vos adversaires ne pourront tout simplement pas suivre vos mouvements.

* Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, nous nous tenons devant les escaliers au centre.

* Avec le pied droit, nous nous tenons à droite de la première section de l'escalier, presque en même temps, mettons le pied gauche dans la première section de l'escalier.

* Le pied droit se déplace vers la gauche, après quoi le pied gauche passe à la deuxième section (c'est-à-dire avance) et le droit le suit.

* Le mouvement se compose de 5 étapes - c'est la première phase. La seconde est presque similaire à celle-ci, mais le mouvement commence dans la jambe gauche. L'exercice doit être répété sur toute la longueur de l'escalier. (Exercices pour le développement de l'agilité, de la vitesse et de la rapidité du jeu de jambes

Figure 1.7. - Exercice cinq étapes

Travail à la main

Lorsque vous faites des exercices de vitesse de jeu de jambes pour augmenter la cadence pendant la course, le travail des bras est tout aussi important que le jeu de jambes. Vous ne pouvez pas courir avec vos jambes se déplaçant à une vitesse et vos bras à une autre. La vitesse doit être la même, respectivement, les bras doivent être entraînés simultanément avec les jambes et de préférence avec l'amplitude requise.

En plus exercices difficiles, où les mouvements sont dirigés dans des directions différentes, mais les jambes travaillent en alternance comme lors de la course, un travail plus actif avec les mains aide à "rattraper" le rythme et facilite l'exercice. Dans certains exercices, les mains sont un équilibreur, vous permettant d'effectuer des exercices plus brusquement et plus activement. Mains pendantes ou poings fermés au niveau de la poitrine, il n'y aura pas de barre d'équilibre.

Hauteur du centre de gravité

Presque tous les changements de direction du mouvement sont associés à une diminution du centre de gravité. Essayez de faire ces exercices non pas sur les jambes droites, mais sur les jambes pliées - de cette façon, il vous sera plus facile d'appliquer les compétences acquises dans le jeu.

Sur le tableau 1.1. et 1.2. Considérons des exemples de travail avec l'échelle de coordination pour les écoliers de développement physique et sportif normaux.

Tableau 1.1. - Exemple de programme pour débutants

Niveau : Débutant
Un exercice
Courir avec un pied
Courir avec deux jambes
Course latérale (latérale)
Sauter (hop scotch)
Sauts larges (straddle hop)
"Scie" (scie baz)
Ensemencement (mélange icky)
Approches totales

Tableau 1.2. - Exemple de programme pour le niveau avancé

Niveau : Avancé
Un exercice
Courir avec un pied
Courir avec deux jambes
"Skieur" (skieur de fond)
Sauter (hop scotch)
Sauts larges (straddle hop)
Sauter les pieds ensemble Qumcuts)
Virages (grimpeur fou)
"Scie" (scie baz)
Queue (fouet de trail)
Ensemencement (mélange icky)
APPROCHES totales

· Assurez-vous de vous échauffer avant de faire de l'exercice.

· Effectuez ce programme 2 à 3 fois par semaine (au moins 48 heures entre les entraînements).

· "L" et "R" signifient que vous faites d'abord l'exercice avec un pied devant (gauche), puis de nouveau avec l'autre pied (droit) devant.

· "x 2" signifie que vous devez faire 2 approches. Dans ce cas, une approche est le passage de l'escalier dans un sens et à l'arrière.

Entre les séries, faites une pause de 30 à 60 secondes, selon la rapidité avec laquelle vous récupérez.

Une bonne technique est plus importante que la vitesse, prenez votre temps. Réalisez d'abord de bonnes performances, puis augmentez progressivement la vitesse (Exercices avec l'échelle de coordination

1.4 Les capacités de coordination et les bases de leur éducation à l'adolescence

Dans les circonstances modernes, le volume d'activités réalisées a considérablement augmenté, dans des situations inattendues qui nécessitent la manifestation d'une réponse rapide, de l'ingéniosité, de la capacité de changer et de concentrer l'attention, de la clarté temporelle, spatiale et dynamique des mouvements et de leur rationalité biomécanique. Toutes ces capacités ou qualités dans la théorie de l'éducation physique sont combinées avec le concept de dextérité.

La dextérité est la capacité d'une personne à agir rapidement, rapidement, c'est-à-dire plus rationnellement, apprendre de nouvelles actions motrices, résoudre en toute sécurité des tâches motrices dans des circonstances changeantes. L'agilité est une qualité motrice complexe et complexe dont le degré de développement est déterminé par de nombreux facteurs. Une sensation musculaire très développée, ou la soi-disant plasticité des processus nerveux corticaux, est d'une grande importance. Le niveau de manifestation de ce dernier dépend de l'urgence à créer des liens de coordination et de la rapidité de passage d'une réaction et d'un ensemble à l'autre. Les capacités de coordination constituent la base de la dextérité (Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Théorie et méthodes d'éducation physique et sportive: Manuel pour les étudiants des établissements d'enseignement supérieur. M.: Centre d'édition "Academy", 2000. 480 p.).

Les capacités de coordination motrice sont les capacités précises, rapides, économiques, opportunes et ingénieuses, c'est-à-dire. plus parfaitement, pour résoudre des problèmes moteurs (surtout complexes et inattendus).

Combinant un certain nombre de capacités liées à la coordination des mouvements, ils peuvent être divisés en 3 groupes dans une mesure spécifique :

1 groupe. La capacité de réguler et de mesurer avec précision les paramètres spatiaux, dynamiques et temporels des mouvements.

2 groupe. La capacité de maintenir un équilibre dynamique et statique (postural).

3ème groupe. Capacité à effectuer actions motrices sans tension musculaire inutile (raideur) (Zatsiorsky V.M. Éducation de la vitesse, de la dextérité et de certaines capacités particulières // Théorie et méthodes d'éducation physique / Édité par L.P. Matveev, A.D. Novikov. Moscou : 1975. P. 190-203.).

Les capacités de coordination, qui appartiennent au groupe 1, dépendent souvent du "sens du temps", du "sens de l'espace" et du "sens des muscles", c'est-à-dire sensations de tension appliquée.

Les capacités de coordination, qui appartiennent au groupe 2, dépendent de la capacité à maintenir une position stable du corps, c'est-à-dire l'équilibre, qui consiste en la stabilité de la posture dans des positions fixes et son équilibre lors des mouvements.

Les capacités de coordination qui appartiennent au 3ème groupe peuvent être divisées en contrôle de la tension de coordination et de la tension tonique. La première se caractérise par une tension excessive des muscles qui maintiennent la posture. La seconde se manifeste par une raideur, une raideur des mouvements, qui sont associées à une intensité excessive des contractions musculaires, une activation excessive des différents groupes musculaires, et plus précisément, des muscles antagonistes, une libération incomplète des muscles du moment de la contraction au moment de la relaxation, qui entrave le développement d'une technique parfaite (Maximenko A.M., Principes fondamentaux de la théorie et de la méthodologie de la culture physique. Moscou: Fizkultura i sport, 1999. 165p.).

La manifestation des capacités de coordination dépend d'un certain nombre de facteurs, à savoir:

· activités d'analyseurs et notamment de mobile ;

capacité humaine à analyser avec précision les mouvements;

esprit de décision et courage;

degré de développement des autres capacités physiques ( capacités de vitesse, souplesse, force dynamique, etc.) ;

la complexité de la tâche motrice;

Âge

préparation générale des personnes impliquées (c'est-à-dire le stock de diverses habiletés motrices et capacités motrices, principalement variables), etc. (Guzhalovsky A.A., Principes fondamentaux de la théorie et de la méthodologie de la culture physique. Moscou: Fizkultura i sport, 1988, 186 p.).

Les capacités de coordination, caractérisées par la précision de la régulation de la puissance, des paramètres temporels et spatiaux et fournies par l'interaction difficile des parties périphériques et centrales de la motricité basée sur l'afferentation inverse (transmission des impulsions des centres de travail aux centres nerveux), ont un âge prononcé -fonctionnalité liée.

Ainsi, les enfants de 4 à 6 ans ont niveau faible développement de la coordination, coordination instable des mouvements symétriques. Les habiletés motrices y sont développées dans le contexte d'un excès d'orientation, de réactions motrices excessives et la capacité de différencier les efforts est faible.

Dans la période de 7-8 ans, les coordinations motrices se caractérisent par une instabilité des paramètres de rythme et de vitesse. À l'âge de 11-14 ans, la précision de la différenciation des efforts musculaires augmente, la capacité à reproduire le rythme établi des mouvements s'améliore. Les écoliers âgés de 13 à 14 ans se distinguent par une grande capacité à maîtriser les coordinations motrices difficiles, qui est déterminée par l'achèvement du développement du système fonctionnel sensorimoteur, l'obtention du degré maximum d'assistance de tous les systèmes d'analyse et l'achèvement du formation des mécanismes clés des mouvements volontaires.

Dans la période de 14 à 15 ans, il y a une certaine diminution de l'analyse spatiale et de la coordination des mouvements. À l'âge de 16-17 ans, la coordination motrice continue de s'améliorer au niveau des adultes et la différenciation des charges musculaires atteint un niveau optimal (Ashmarin B.A., Théorie et méthodes d'éducation physique. Moscou: Fizkultura i sport, 1990, 235p .).

Dans la formation ontogénétique des coordinations motrices, la capacité de l'enfant à développer de nouveaux programmes moteurs atteint son maximum vers l'âge de 11-12 ans. Cette tranche d'âge est déterminée par de nombreux auteurs comme étant particulièrement propice à une entrainement sportif. Il a été enregistré que le degré de développement des capacités de coordination chez les garçons avec l'âge est plus élevé que chez les filles (Matveev L.P., Théorie et méthodes de culture physique. 159 p.).

1.5 Tâches pour le développement des capacités de coordination chez les écoliers

Lors de la formation des capacités de coordination, deux groupes de tâches sont résolus: pour leur développement spécialement dirigé et diversifié.

1 groupe de tâches désignées est de préférence résolu en âge préscolaire et l'éducation physique primaire des élèves. Le degré général de formation des capacités de coordination atteint ici constitue de larges conditions préalables à une amélioration ultérieure de l'activité motrice.

Une place particulièrement importante est accordée à l'éducation physique dans les écoles secondaires. programme scolaire prévoit la fourniture d'un large fonds des dernières habiletés motrices et, sur cette base, la formation des capacités de coordination des étudiants, qui se manifestent dans la locomotion acyclique et cyclique, les exercices de gymnastique, le mobile, jeux sportifs, lancer des mouvements avec une indication de précision et de portée (Lyakh V.I. Amélioration de la coordination-moteur dans l'éducation physique et les sports: histoire, théorie, études expérimentales. 1995. N ° 11.).

Les tâches consistant à fournir une formation spéciale et continue des capacités de coordination sont résolues dans le cadre d'un entraînement physique et sportif appliqué de manière professionnelle. Dans 1 cas, leurs exigences sont déterminées par la particularité du sport choisi et dans 2 - par la profession choisie.

Dans tous les sports où le sujet de la compétition est la technique même des mouvements (artistiques et gymnastique, sauter dans l'eau, patinage artistique, etc.), la capacité de créer de nouveaux schémas de mouvements de plus en plus complexes, ainsi que de différencier le temps d'exécution et l'amplitude des mouvements par différentes parties du corps, les efforts musculaires par différents les groupes musculaires sont d'une importance primordiale.

La capacité de transformer de manière opportune et rapide les formes et les mouvements des actions dans le processus de concurrence est plus nécessaire dans sports de combat et jeux une descente sur les skis, le slalom de montagne et d'eau, etc., où des obstacles sont délibérément introduits dans l'environnement d'action, obligeant à modifier instantanément les mouvements ou à passer d'un mouvement clairement coordonné à un autre (Guzhalovsky A.A., Principes fondamentaux de la théorie et de la méthodologie de la culture physique. Moscou : Culture physique et sport, 1988, 186 p.).

Dans les sports notés, ils essaient d'amener les capacités de coordination qui correspondent aux caractéristiques de la spécialisation sportive au plus haut niveau de perfection possible.

Le développement des capacités de coordination a un caractère strictement spécialisé dans l'entraînement physique appliqué professionnel.

De nombreuses nouvelles formes d'activités pratiques émergentes et existantes en rapport avec le progrès scientifique et technologique activité professionnelle ne nécessitent pas de dépense importante de tension musculaire, mais imposent des exigences élevées au système nerveux central du visage, en particulier aux mécanismes de coordination des mouvements, aux fonctions des analyseurs visuels, moteurs et autres (Kuramshin Yu. F. Théorie et méthodes de culture physique: un manuel pour les étudiants des établissements d'enseignement supérieur. Moscou: Maison d'édition "Soviet sport", 2004.).

L'inclusion d'une personne dans un système complexe "homme - machine" détermine condition nécessaire perception rapide des conditions, traitement des informations et actions très claires en termes de paramètres temporels, spatiaux et de puissance avec un manque de temps général.

Sur cette base, les tâches suivantes du PPFP pour la formation des capacités de coordination ont été établies :

Améliorer la capacité à coordonner les mouvements avec différentes parties du corps (principalement asymétriques et similaires aux mouvements de travail dans les activités professionnelles);

Formation de coordination des mouvements du membre non directeur;

Formation de capacités à mesurer les mouvements selon des paramètres temporels, spatiaux et de puissance.

Résoudre les problèmes d'éducation physique pour le développement orienté des capacités de coordination, principalement en classe avec des enfants d'âge scolaire, conduit au fait qu'ils:

ils maîtrisent diverses actions motrices beaucoup plus rapidement et au plus haut niveau de qualité ;

reconstituer en permanence sa propre expérience motrice, ce qui permet ensuite de mieux faire face aux tâches de maîtrise des habiletés motrices plus complexes en termes de coordination (travail, sports, etc.);

acquérir la capacité de consommer économiquement leurs propres ressources énergétiques dans le cadre d'une activité physique;

ressentir psychologiquement les émotions de satisfaction et de joie de maîtriser les derniers et divers mouvements sous des formes parfaites (Kuznetsov V.S. Théorie et méthodes de culture physique: un manuel pour les étudiants des établissements d'enseignement professionnel supérieur. Moscou: Centre d'édition "Académie", 2012. C 166-170.).

1.6 Moyens d'éduquer les capacités de coordination chez les écoliers

La pratique du sport et de l'éducation physique dispose d'un large arsenal de moyens pour agir sur les capacités de coordination.

Les principaux moyens de développer les capacités de coordination sont considérés comme exercices physique complexité de coordination accrue et contenant des composants de nouveauté. La difficulté des exercices physiques peut être augmentée en modifiant les paramètres temporels, spatiaux et dynamiques, ainsi que les circonstances extérieures, en modifiant l'ordre de localisation des projectiles, leur hauteur, leur poids; changer la zone d'appui ou augmenter sa mobilité dans les exercices d'équilibre, etc.; combiner les habiletés motrices; combiner la marche avec le saut, attraper des objets et courir ; effectuer des exercices sur un signal ou pendant une période de temps limitée.

Un groupe plus accessible et plus large de méthodes pour développer les capacités de coordination est contenu dans les cours préparatoires généraux. exercices de gymnastique nature dynamique, couvrant simultanément les principaux groupes musculaires. Ce sont des exercices physiques avec et sans objets ( bâtons de gymnastique, balles, masses, cordes), assez complexes et relativement simples, produites dans des environnements modifiés, avec différentes positions du corps ou de ses parties. Dans différentes directions: composants d'acrobatie (rouleaux divers, sauts périlleux), exercices d'équilibre (Kholodov Zh. Atelier sur la théorie et la méthodologie de l'éducation physique et sportive: Didacticiel pour les étudiants des établissements d'enseignement supérieur de culture physique. M. : Académie, 2001. 144 p.).

La plus grande influence sur la formation des capacités de coordination se manifeste par l'assimilation de la technique correcte des mouvements naturels: divers sauts (hauts, longs, sauts), course, escalade, lancer.

Pour le développement de la capacité, il est conseillé et rapide de changer d'activité motrice en rapport avec une situation changeante de manière inattendue. moyens efficaces il y a des sports et des jeux de plein air, du cross, des arts martiaux (lutte, boxe, escrime), du ski, du ski alpin.

Un groupe spécial de méthodes est composé d'exercices axés sur des fonctions psychophysiologiques spécifiques qui assurent la régulation et le contrôle des actions motrices. Ce sont des exercices pour développer le sens du temps, de l'espace, du niveau de tension musculaire développé.

Des exercices spéciaux pour améliorer les mouvements de coordination sont développés en tenant compte des caractéristiques du sport choisi. Ce sont des exercices de coordination similaires avec des actions techniques et tactiques dans ce sport ou des actions de travail (Zakharov E.E., Karasev A.V., Safonov A.A. Encyclopédie de l'entraînement physique : Fondements méthodologiques développement des qualités physiques. M. : Leptos, 1994. 368.).

En entraînement sportif, 2 groupes de moyens similaires sont utilisés :

a) diriger, qui contribuent au développement de nouvelles configurations de mouvements d'un sport particulier;

b) en développement, qui visent directement le développement des capacités de coordination qui se manifestent dans certains sports (par exemple, au basket-ball, des exercices spécialisés dans des conditions difficiles - attraper, ainsi que passer le ballon à un partenaire en sautant par-dessus un banc de gymnastique , après avoir effectué quelques sauts périlleux sur des tapis de gymnastique à la suite, attrapé le ballon d'un partenaire, ainsi que lancé dans le panier, etc.).

Les exercices qui visent à la formation des capacités de coordination sont efficaces jusqu'à ce qu'ils soient effectués automatiquement. Ensuite, ils perdent leur valeur, car chaque action motrice étudiée pour une compétence et exécutée dans les mêmes circonstances constantes ne provoque pas de formation supplémentaire de capacités de coordination (Maximenko, A. M. Théorie et méthodes de culture physique: manuel pour les étudiants de l'enseignement supérieur. établissements d'enseignement, 2e éd., révisée et complétée, M. : Physical culture, 2009. 496 pp. Bibliographie : pp. 488-492.).

Les exercices de coordination doivent être planifiés dans la première moitié de la partie principale de la leçon, car ils conduiront rapidement à la fatigue.

1.7 Approches méthodiques et méthodes d'éducation des capacités de coordination chez les écoliers

Lors du développement des capacités de coordination, les principales approches méthodologiques suivantes sont utilisées :

Enseigner les mouvements les plus récents avec une augmentation progressive de leur complexité de coordination. Cette approche est largement utilisé dans l'éducation physique primaire, ainsi que dans les premières étapes du perfectionnement sportif. En étudiant de nouveaux exercices, les étudiants enrichissent non seulement leur propre expérience motrice, mais développent également la capacité de créer chiffres les plus récents coordination des mouvements. Ayant une grande expérience motrice (stock d'habiletés motrices), une personne résout des tâches motrices inattendues plus rapidement et plus facilement. L'achèvement de la formation dans les divers mouvements les plus récents réduira inévitablement la capacité de les étudier et ralentira ainsi la formation des capacités de coordination.

Développement de la capacité à modifier l'activité motrice dans des situations d'environnement changeant soudainement. Cette approche méthodologique est également largement utilisée dans l'éducation physique primaire, ainsi que dans les arts martiaux et les sports d'équipe.

Augmenter la clarté temporelle, spatiale et de puissance des mouvements basée sur l'amélioration des sensations et des perceptions motrices. Cette technique méthodique est largement utilisée dans l'entraînement physique appliqué par les professionnels et dans un certain nombre de sports.

Surmonter les tensions musculaires irrationnelles. Le fait est qu'une tension musculaire excessive (relaxation insuffisante aux moments nécessaires de l'exercice) provoque une certaine discoordination des mouvements, ce qui entraîne une diminution de la manifestation de la vitesse et de la force, une fatigue prématurée et une distorsion de la technique (Théorie et méthodes de la culture physique : Textbook / Ed. prof Yu.F. Kuramshina, 2e éd., Rev. M.: Soviet Sport, 2004, p. 464).

La tension musculaire se manifeste sous deux formes :

1. Tension tonique (augmentation du tonus musculaire au repos). Ce type de tension apparaît souvent avec une fatigue musculaire sévère et peut être persistant. Pour l'enlever, il est raisonnable d'utiliser : échelle de coordination vitesse d'exercice

Exercices d'étirement, de préférence de nature dynamique;

Divers mouvements oscillants des membres au repos;

Natation;

Sauna, massages, soins thermaux.

2. Tension de coordination (relâchement incomplet des muscles pendant le travail ou leur transition inhibée au moment de la relaxation). Pour surmonter la tension de coordination, il est conseillé d'utiliser les méthodes suivantes :

Au cours du développement physique, il est nécessaire que les stagiaires mettent systématiquement à jour et se forment en bons momentsétat d'esprit conscient pour se détendre. En fait, les facteurs relaxants devraient faire partie de tous les mouvements étudiés et devraient être spécialement enseignés. Le présent prévient largement l'apparition de tensions inutiles ;

Utilisez des exercices de relaxation spécialisés en classe afin de développer une idée précise des états détendus et tendus des groupes musculaires chez les stagiaires. Ceci est facilité par des exercices combinant la relaxation de certains groupes musculaires avec l'effort d'autres; transition réglable du groupe musculaire de l'effort à la relaxation; faire des mouvements avec la règle pour ressentir une relaxation parfaite, etc. (Kuznetsov, V.S. Théorie et méthodes de culture physique: manuel. Pour les étudiants de l'enseignement professionnel supérieur. M.: Académie, 2012. 410 p.: ill. (Licence de l'enseignement professionnel supérieur licence) - Bibliographie : 409 p.).

Pour la formation des capacités de coordination dans le sport et l'éducation physique, les méthodes suivantes sont utilisées:

* exercice standard répété;

* exercice variable;

* compétitif;

* jeu.

Lors de l'étude de nouvelles actions motrices plutôt difficiles, la méthode standard répétée est utilisée, car il n'est possible de comprendre de tels mouvements qu'après un grand nombre de leurs répétitions dans des conditions relativement standard. La méthode d'exercice variationnel, avec ses nombreuses variétés, a une application plus large. Il est divisé en 2 sous-méthodes - avec une réglementation non stricte et stricte de la variabilité des conditions et des actions d'exécution. 1 comprend les variantes suivantes des méthodes méthodologiques :

Modification précise des caractéristiques individuelles ou de l'ensemble de l'action motrice étudiée (changement des paramètres de puissance, par exemple, saut d'un endroit à pleine puissance ou longueur, à mi-force ; modification de la vitesse en fonction d'une tâche anticipée et d'un signal inattendu du rythme de déplacement, etc.) ;

changement de positions finales et de départ (courir à partir de la position de l'accent allongé, accroupi; effectuer des exercices avec le ballon à partir de position de départ: debout, assis, accroupi ; modification des positions finales - lancer le ballon depuis la position de départ en position debout - rattraper en position assise et vice versa) ;

changer les méthodes d'exécution d'une action (courir vers l'avant, de côté dans le sens du mouvement, vers l'arrière, sauter en profondeur ou en longueur, se tenir de côté ou de dos dans le sens du saut, etc.) ;

exécution "miroir" d'exercices (changement de jambes volées et jerk en sauts longs et en hauteur avec course, lancer d'équipement sportif avec la main "non directrice", etc.);

exécution des réactions motrices étudiées après l'influence sur l'appareil vestibulaire (par exemple, exercices d'équilibre immédiatement après des sauts périlleux, des rotations);

effectuer des exercices à l'exception du contrôle visuel - les yeux fermés (par exemple, des exercices d'équilibre, des lancers dans le ring et des dribbles) ou avec des lunettes spéciales;

Les méthodes méthodiques de variation non strictement réglementée sont associées à l'utilisation de conditions inhabituelles de l'environnement naturel (ski et course de fond), à surmonter les obstacles par des méthodes arbitraires, à élaborer des actions techniques et tactiques d'attaque de groupe et individuelles dans des conditions non clairement réglementées. l'interaction des partenaires.

Une méthode efficace de développement des capacités de coordination est considérée comme une méthode de jeu avec des tâches supplémentaires et sans elles, qui permet d'effectuer des exercices soit dans un temps limité, soit dans certaines circonstances, soit en raison d'actions motrices, etc. méthode compétitive n'est utilisé que lorsque les élèves sont suffisamment coordonnés et physiquement préparés à l'exercice proposé pour le concours. Il ne peut pas être utilisé si les élèves ne sont pas encore prêts à effectuer des exercices de coordination. méthode de jeu sans tâches supplémentaires, il se caractérise par le fait que l'utilisateur doit résoudre les tâches motrices émergentes de manière indépendante, en se concentrant sur une étude personnelle de la situation actuelle (Artemyev, V.P. Théorie et méthodes d'éducation physique. Qualités motrices: guide d'étude. Mogilev: A. A. Université d'État de Moscou Kuleshova, 2004. 284 p.).

1.8 Développement des capacités de coordination au collège

La pratique montre que les enfants (surtout les filles) qui ont commencé à faire de l'acrobatie, de la gymnastique, patinage artistique, plongée et autres sports à 5-7 ans, à 13-14 ans, ils obtiennent le premier succès sportif, souvent significatif. Les performances dans ces sports sont en grande partie dues à des capacités de coordination élevées, dont le développement, à la fin du secondaire, atteint et dépasse parfois le niveau d'un adulte. Pour le développement des capacités de coordination, la période de 10 à 12 ans est très importante, lorsqu'il est encore possible de corriger les erreurs commises lors du développement des capacités de coordination à l'âge de l'école primaire. Plus tard, il sera difficile de le faire (Lyakh V.I. Capacités de coordination: diagnostic et développement. M.: Division TVT, 2006. 290 p.).

A partir de 12 ans, le développement des capacités de coordination procède de manière différenciée et contradictoire. Chez les filles, le développement de la capacité à contrôler de manière optimale les mouvements dans conditions différentes ralentit fortement, s'arrête et, dans certains indicateurs, s'aggrave même temporairement. Chez les garçons, certains indicateurs des capacités de coordination continuent de s'améliorer nettement, notamment à partir de 13-14 ans (capacités de coordination en locomotion cyclique et acyclique, exercices acrobatiques, mouvements balistiques privilégiant la distance). Cela est dû à la croissance parallèle des capacités de force et de vitesse-force. Dans le même temps, les indicateurs individuels des capacités de coordination (tout d'abord, les actions motrices sportives) chez les garçons de 12 à 14 ans restent au niveau des 12 ans ou, comme chez les filles, se détériorent temporairement. Ceci est principalement dû à des raisons telles que l'effet des hormones des glandes endocrines sur l'activité du système nerveux central ; la restructuration de l'appareil moteur qui s'opère pendant cette période ; décalage entre l'augmentation de la masse, l'augmentation de la croissance et la force musculaire. La détérioration de la précision et de la précision des mouvements, l'angularité, la maladresse peuvent également être causées par une diminution significative de l'activité motrice à l'adolescence par rapport à la tranche d'âge plus jeune. Ces événements indésirables se retrouvent principalement chez les adolescents qui ne pratiquent pas de sport ou qui ne participent qu'à des cours d'éducation physique. Pour les enfants impliqués dans rubriques sportives ou développer systématiquement des capacités de coordination, cela, en règle générale, ne se produit pas. En général, malgré les contradictions et les difficultés existantes dans le développement des capacités de coordination dans la seconde moitié de l'âge du collège, l'adolescence est la deuxième période la plus importante pour la formation des capacités de coordination après l'âge de l'école primaire. Par conséquent, la tâche principale de l'enseignant et du formateur est de poursuivre un travail ciblé sur le développement de diverses capacités de coordination, qui ont commencé à se développer en école primaire(Lyakh V.I. Capacités de coordination: diagnostic et développement. - M.: Division TVT, 2006. P. 86.).

1.9 Caractéristiques psychologiques adolescence

L'adolescence est une période de restructuration morphologique et fonctionnelle intensive de l'organisme, allant dans deux directions : une "tempête hormonale" est une restructuration des glandes endocrines, un "déluge" de nouvelles hormones se produit. L'hypophyse et la glande thyroïde jouent un rôle particulièrement important dans ce processus, qui commence à sécréter des hormones qui stimulent le travail de la plupart des autres glandes endocrines. Le système nerveux central entre dans un état de grande activité, son excitabilité augmente. Ceci explique les manifestations comportementales de l'adolescence : indifférence aux événements importants avec indignation violente pour des bagatelles ; négativisme comportemental; violations du plan émotionnel et par conséquent - déséquilibre émotionnel, ressentiment, vulnérabilité; manque de coordination, fatigue, distraction, baisse de productivité au travail, troubles du sommeil, apathie, léthargie, etc. Il convient de noter que le début de la puberté dépend largement du niveau de développement socio-économique de la société, des facteurs ethnographiques et climatiques nationaux, des caractéristiques du temps historique, des circonstances spécifiques de la vie d'un adolescent donné. Le début de la puberté chez les filles survient 2 ans plus tôt que chez les garçons (chez les filles à 11-12 ans, chez les garçons à 13-14 ans), ce qui crée un certain déséquilibre dans l'apparition des représentants des différents sexes dans la classe (Shapovalenko I.V. Psychologie de l'âge .M., 2004. 349 p.).

* "Sauts de croissance" - croissance corporelle en longueur, changement de proportions, développement du squelette musculaire selon le type masculin ou féminin. Pendant l'adolescence, les enfants grandissent de 5 à 8 cm par an. Les filles grandissent plus activement à 11-12 ans, les garçons grandissent à 13-14 ans et après 15 ans, ils dépassent les filles en taille. Parallèlement à la croissance, le poids corporel augmente également: les filles ajoutent 4 à 8 kg par an, les garçons - 7 à 8 kg par an. Les changements de taille et de poids s'accompagnent de changements dans les proportions du corps. Les premières tailles caractéristiques des adultes atteignent la tête, les mains et les pieds. Les bras et les jambes grandissent plus vite que le tronc, qui est le dernier à terminer son développement. Cela détermine l'apparence d'un adolescent: une silhouette osseuse et allongée. L'écart entre la taille du squelette et le poids corporel entraîne une coordination insuffisante des mouvements, une maladresse générale, une angularité, une abondance de mouvements inutiles (Kraig, Developmental Psychology, D. Bokum. Saint-Pétersbourg: Saint-Pétersbourg, 2007. 793 p .).

La croissance accrue des organes et des tissus sollicite particulièrement l'activité du système cardiovasculaire et se manifeste par une faible endurance de l'organisme adolescent (palpitations, maux de tête, vertiges, augmentation de la pression artérielle, fatigue, exposition à des influences climatiques défavorables, etc. .) l'âge est en quelque sorte "invalide", au contraire, c'est l'âge de l'activité, de l'énergie bouillonnante. Mais il est nécessaire de prendre en compte ces caractéristiques liées à l'âge dans le travail éducatif. Les changements physiologiques qui surviennent chez un adolescent, en particulier ceux qui sont caractère externe, ils en sont bien conscients. L'adolescent commence à comprendre que les changements qui s'opèrent avec lui le rapprochent d'un adulte, il acquiert les mêmes caractéristiques qu'un adulte, il a de nouveaux changements physiologiques, comme un adulte, et tout cela renforce sa confiance qu'il peut entrer dans le monde des adultes à parts égales. De plus, il veut que les adultes le reconnaissent et le traitent comme un égal. Le besoin d'être et d'être considéré comme un adulte, qui surgit pendant la crise préadolescente, reçoit maintenant une confirmation objective de l'âge adulte. Tout cela conduit au fait que le besoin premier de l'adolescence est le désir de s'affirmer en tant qu'adulte, de devenir significatif et indépendant aux yeux des autres. Énergétiquement et psychologiquement ce besoin est très fort. Il produit une nouvelle situation sociale de développement et se concrétise dans une nouvelle activité de premier plan (Batyuta M.B. Psychologie du développement : guide d'étude. M. : Logos, 2011. P. 304.).

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Tout mouvement est le résultat du travail coordonné du système musculaire régulé par le système nerveux. L'essence de l'entraînement avec une échelle de coordination consiste en des exercices de petite amplitude, mais à haute fréquence, qui stimulent le cerveau pour envoyer efficacement un courant électrique aux muscles, les mettant en mouvement. Dans ce cas, les muscles apprennent à réguler avec précision le degré de leur tension et de leur relaxation. Vous devez commencer par de simples chaînes d'étapes répétitives, amener à l'automatisme, puis seulement augmenter la vitesse et la complexité.

échelle de coordination- un simulateur obligatoire pour les athlètes de tous les sports d'équipe vous permet d'entraîner la vitesse de manœuvre, la stabilité à la vitesse avec un changement brusque de direction du mouvement. À l'aide de l'échelle de coordination, vous pouvez améliorer la vitesse des jambes, augmenter la dextérité pour la mise en œuvre de passes trompeuses et de feintes sur le chemin du but de l'adversaire.

De plus, l'échelle de coordination peut également être utilisée lors de l'entraînement du haut du corps - bras et presse : combiner des pompes avec des déplacements le long des carrés.

La piste de coordination convient également à la perte de poids, car elle permet des mouvements intenses à grande vitesse qui contribuent à la combustion active des calories.

Avec l'échelle de coordination, vous améliorerez :

• Vitesse de jeu de jambes
• Vitesse latérale
• Solde.
• Contrôle du rythme et du corps
• Muscles des bras et abdominaux

Toutes ces compétences sont très importantes pour tout athlète qui veut performer à un niveau élevé.

Comment utiliser correctement l'échelle de coordination ?

Vous devez commencer par de simples chaînes d'étapes répétitives, essayer de le faire correctement, l'amener à l'automatisme, et seulement ensuite augmenter la vitesse et la complexité.

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Dans tout sport, nous choisissons des moyens d'améliorer nos performances physiques. Divers simulateurs nous y aident. Le volley-ball et le basket-ball ne font pas exception. En quête d'amélioration de nos résultats, nous recourons à divers entraînements, simulateurs, exercices monotones. En quête de profit, diverses entreprises proposent leurs propres moyens de résoudre bon nombre des problèmes auxquels les athlètes sont confrontés. Et ils ne sont pas toujours efficaces. Dans la plupart des cas, l'athlète perd son temps, sans parler de l'argent qui s'est depuis longtemps envolé. Après tout, la plupart des simulateurs coûtent de l'argent fabuleux. Parfois, il est difficile pour un débutant de comprendre un tas de tous ces simulateurs et exercices. Mais, si vous essayez de le comprendre, ce n'est pas si difficile. Par exemple, pour de nombreux athlètes, les exercices effectués sur l'échelle de coordination deviennent de plus en plus populaires.

Allez-vous acheter une échelle de coordination?

L'échelle de coordination est abordable pour tout athlète novice. Vous pouvez acheter une échelle de coordination à Tcheliabinsk dans presque tous les magasins de sport. Le prix dépendra de la taille de votre portefeuille. Différentes tailles d'échelle de coordination vous permettront de sélectionner la durée de la formation et le nombre d'approches. N'oubliez pas que l'échelle de vitesse est facile à utiliser et à transporter. Et vous ne devriez pas avoir peur d'effectuer des exercices sur cette échelle de coordination. Et les exercices effectués sur l'échelle d'entraînement sous la supervision d'un entraîneur expérimenté vous permettront de vous concentrer encore plus sur la technique. Étant donné que le formateur sera en mesure de vous montrer comment effectuer correctement divers exercices sur l'échelle de coordination et surveiller leur exactitude et leur rythme de mise en œuvre.

Échelle d'entraînement à la coordination - qu'est-ce que c'est?

Pourquoi ce simulateur est si apprécié des athlètes différents niveaux entraînement? Après tout, en fait, c'est un escalier ordinaire! Et le fait est que l'échelle de coordination est l'un des simulateurs les plus efficaces pour les athlètes différents types des sports. Il est choisi par les joueurs de basketball, les joueurs de volleyball, les joueurs de hockey, les coureurs, etc., car ce type de simulateur est apprécié pour sa facilité d'utilisation. Mais malgré cela, il est devenu un élément indispensable dans la vie de chaque athlète.
Avec l'aide de l'échelle de coordination, vous pouvez atteindre une bonne endurance, accélérer la réaction, la capacité de contrôler votre corps. L'échelle de vitesse est une excellente alternative aux entraînements cardio. Un entraînement constant à l'aide de l'échelle de coordination vous aidera à améliorer vos performances de vitesse. Une échelle pour les jambes d'entraînement vous aidera à obtenir d'excellents résultats. Vous pouvez vous entraîner à l'intérieur comme à l'extérieur. Vous devriez commencer à vous entraîner progressivement sur cette échelle de vitesse. Lors de la formation sur ce simulateur, l'essentiel n'est pas la vitesse, mais la technique. Pour commencer, vous devez vous concentrer sur la technique d'exécution des exercices. Une fois la technique élaborée, vous devez augmenter progressivement le rythme. Puisqu'une technique bien placée sur l'échelle de coordination vous permettra de ressentir les groupes musculaires nécessaires. Et développez votre force et votre endurance. L'échelle de vitesse augmentera les résultats des athlètes performants sur de courtes distances. Il vous permettra d'améliorer la maniabilité, de sentir l'équilibre de votre corps, d'augmenter la vitesse. En exécutant les mêmes éléments de l'exercice, en augmentant progressivement le rythme, vous pourrez habituer le cerveau et système nerveux prendre des décisions en une seconde. Après tout, c'est tellement nécessaire pendant les matchs.
L'échelle est utilisée non seulement pour entraîner la vitesse du jeu de jambes, mais également pour renforcer les muscles des mains. En faisant divers exercices, vous apprendrez à contrôler votre corps de la meilleure façon possible. Après tout, non sans raison, ce simulateur est utilisé par des athlètes de différents niveaux - des amateurs aux professionnels.

En contact avec

Il existe de nombreuses offres sur Internet pour acheter un escalier miracle, qui est appelé différemment par tout le monde :

1. Échelle d'agilité
2. échelle de formation
3. Piste de coordination

Mais la plupart d'entre eux sont juste chers. Après avoir réfléchi et compté, nous avons trouvé un moyen de sortir et avons fait les escaliers nous-mêmes :

escalier fini

Entraîneur enroulé

Application du simulateur.

L'échelle d'entraînement est utilisée lors de l'entraînement au sol (salle de jeux, espace ouvert, herbe). Le simulateur est situé sur une surface horizontale et se déplie sur toute sa longueur. Les athlètes effectuent à tour de rôle divers exercices dans les escaliers. L'utilisation d'une échelle résout un autre problème. Diversité charges d'entraînement et un bon fond émotionnel. Tout athlète est «ennuyé» par des exercices constants, ce qui signifie qu'ils sont effectués sans enthousiasme, sous la pression de la «nécessité». Et l'entraînement devrait donner du plaisir non seulement à surmonter les difficultés, mais aussi à la "joie du mouvement". La taille des cellules a été choisie de manière à ce que tous les éléments du mouvement soient pratiqués avec l'amplitude et la fréquence nécessaires.

Pour un échauffement, nous choisissons 7-8 exercices, et les enfants le font une fois, ou 2-3 exercices deux fois, sans pause. Entraînement dans les escaliers : trois à quatre exercices 5 à 15 fois, avec un repos de 2 minutes entre les séries, assez pour un entraînement unique.

Point important:

1. Travaillez la tête haute, ne regardez pas en bas, mais devant vous ;
2. Procurez-vous un club ou un médecine-ball de 2 à 5 kg. Les exercices compétitifs sur des échelles situées parallèlement les unes aux autres sont très efficaces.
3. Inclure dans les complexes plus d'exercices associés à des rotations de 90, 180, 360 degrés.
4. Il est nécessaire de mettre à jour constamment les exercices dans le complexe. Nous n'oublions pas que la tâche principale est le développement de la dextérité, et sans «nouveaux» mouvements, il n'y a pas de développement efficace de cette qualité.

SAUT SUR UNE JAMBE.

SAUTS SUR DEUX JAMBES.

SAUTS COMBINÉS.