Le record du monde réel du saut en hauteur en plein air est détenu depuis environ 20 ans et sa marque est de 6,14 mètres. Il a été installé par le légendaire athlète soviétique Sergei Nazarovich Bubka. Au moment de l'établissement du record, Sergei avait un peu plus de 30 ans. Ce saut a été enregistré le 31 juillet dans la ville italienne de Sestrières et était le 35e dans la liste des records du célèbre athlète.

Ce résultat a été obtenu par un athlète de la ville ukrainienne de Lugansk pendant onze ans. Son premier record de saut a été réalisé en 1983 aux Championnats du monde d'Helsinki, puis il a pris une hauteur de 5,85 mètres. Alors il n'avait même pas vingt ans.

Sergey Nazarovich Bubka a également établi un record du monde pour les sports en salle. En 1993, il a sauté 6,15 mètres. Ce n'est que le 15 février 2014 que cet exploit a été dépassé par le sauteur français Renaud Lavillenie. Qui surpassera l'homme le plus sauteur de la planète ? Cela va nous révéler l'histoire.

Quant à Sergei Nazarovich lui-même, des livres peuvent être écrits sur lui. Voici quelques-unes de ses réalisations dans le sport et la vie de tous les jours.

En plus d'être la première personne à sauter plus de six mètres, il a établi 35 records du monde. Il a été champion du monde d'athlétisme à 6 reprises en 1983, 1987, 1991, 1993, 1995 et 1997. Il a été champion d'URSS à deux reprises en 1984 et 1985. Il a remporté le titre européen une fois en 1986. Il a remporté une médaille d'argent au concours international "Amitié - 1984".

Élève du célèbre entraîneur Vitaly Petrov en URSS, Sergey Bubka a trouvé une combinaison harmonieuse de technique, de force et de vitesse. Son ascension vers l'Olympe d'athlétisme a été vertigineuse et impétueuse. Déjà le cinquième record du monde est devenu historique. Le 13 juillet 1985, Sergey a surmonté la barre à une marque supérieure à 6 mètres.
Mais malheureusement, selon les experts, Sergei n'était pas destiné à révéler pleinement son talent et ses capacités. Vous pouvez parler beaucoup de raisons objectives. Beaucoup de ses fans pensent qu'il n'a pas eu de chance et la raison en est le désir de faire le seul saut qui le satisferait. La rumeur veut que le célèbre sauteur ait fait un tel saut.

Les ordinateurs enregistrant la hauteur des sauts aux Championnats du monde de Tokyo en 1991 ont enregistré son saut à 6,37 mètres, bien que la barre ait été fixée à 5,95 mètres. Et, bien que Sergey ait joué pendant longtemps, il était satisfait de son résultat, bien que non officiel.

Depuis 1999. Sergei Bubka était membre du comité exécutif du CIO et, en 2013, il s'est présenté à la présidence du CIO, mais sans succès. Il est possible que le lecteur n'ait pas encore vu le même athlète célèbre qui a battu le record du monde il y a 20 ans.

Pour plus de clarté, la séquence de mouvements est divisée en phases.

Saisir et courir le poteau

La main droite saisit le poteau par le haut, la gauche - à une distance de 80 à 100 cm avec le dos de la main vers le haut. La hauteur de la poignée, en règle générale, est indiquée moins l'immersion de 20 cm du poteau dans la boîte pour l'accent.

Ainsi, la hauteur du saut est égale à la hauteur réelle de la prise plus l'excédent. La hauteur de préhension est un facteur mécanique et est déterminée par l'expérience. Cela a un grand impact sur le résultat du saut.

Le résultat est déterminé par la vitesse développée lors de la montée et de la répulsion, l'angle de décollage, l'habileté technique du sauteur, l'élasticité de la perche et d'autres facteurs subjectifs et objectifs. Les meilleurs sauteurs du monde utilisent une hauteur de préhension de 4,40 à 4,60 m.

La course est effectuée comme une course avec une accélération de 35 à 45 m, ce qui correspond à environ 19 à 23 pas de course. Avant le début de la course, la perche repose sur le pouce de la main gauche et la main droite tient la perche (dos de la main vers le haut). Par conséquent, l'extrémité de la perche est d'abord tenue au niveau des yeux ou légèrement plus haut et légèrement tournée vers la gauche.

Les coudes des deux mains sont légèrement fléchis afin d'absorber le mouvement du corps, puisque la perche ne doit pas osciller sur les côtés, vers l'arrière ! ou vers l'avant. Dans la seconde moitié de la course, l'extrémité du poteau doit progressivement descendre vers la boîte d'arrêt. Avant le début de l'arrêt, c'est-à-dire 5-6 m avant le point de répulsion, la vitesse optimale de décollage doit être atteinte, égale à environ 9,0-9,5 m/s.

Réglage de la perche à courte distance

Avec la répulsion, il fournit une transition de l'élan aux mouvements, et l'exécution réussie du saut dépend en grande partie du réglage du poteau. Le sauteur se retrouve sous et derrière la perche et peut communiquer son énergie à la perche. La position à bout portant se fait « en douceur » et doit contribuer à la rectitude du saut. Le mouvement de mise en place du poteau, sans compter la phase préparatoire, est effectué à l'avant-dernière étape, et le poteau doit être effectué sur le côté du corps main droite, vers le haut.

Au dernier pas, en outre, la main gauche s'approche de la main droite à une distance de 40 à 55 cm.Cette position des mains permet un meilleur contrôle des mouvements de saut lors de la répulsion, ainsi que la formation d'un court terme triangle tendu. Avec le pied de jogging au sol, l'extrémité du poteau subit une résistance dans le coin inférieur droit de la boîte pour l'accentuation. La main droite est redressée.

Répulsion

Avec un effort dirigé vers l'avant vers le haut, le sauteur termine la course. Ces mouvements rythmiques préliminaires (élan et répulsion) correspondent en quelque sorte à l'élan du saut en longueur. L'angle de répulsion (décollage) du BCT est de 18-22º. L'essentiel est de maintenir la vitesse horizontale. La hauteur de la prise et la déviation de la perche dépendent de la force de répulsion.

Le lieu de répulsion est sous ou à une distance de 30 cm devant la projection verticale de la main droite. Toute déviation sur le côté est erronée, à l'exception du mouvement nécessaire, en gardant la ligne d'influence du BCT dans la direction du saut. La flexion du pôle réalisée dans la phase de répulsion contribue à la transition vers le saut et à la poursuite de la flexion du pôle.

Flexion des poteaux

Le but de cette phase est de charger davantage la perche, de changer la direction du mouvement et de prendre une position confortable pour utiliser l'énergie potentielle de la perche pliée. La cuisse de la jambe volante, relevée presque horizontalement lors du décollage, continue de se déplacer au-dessus de la cuisse de la jambe poussée et ne s'abaisse que légèrement ou reste en place. À partir de cette position, la jambe de poussée (gauche) effectue un balancement.

Au départ, elle avance à grande vitesse dans une position presque redressée, puis, avec une légère flexion, effectue un balancement vers le haut, rattrapant sa jambe droite. Ce mouvement augmente la vitesse angulaire du corps et augmente la pression sur le pôle. Dans le même temps, l'axe du poteau est raccourci de 20 à 30% de la hauteur de la prise réelle, qui est d'environ 100 à 140 cm.A ce moment, le poteau est soumis à la plus grande flexion, mais c'est ce forte déflexion qui offre une adhérence élevée et un redressement efficace du bâton.

Le sauteur à ce stade vient à la position "pendaison pliée". Peu à peu, la pression sur le pôle diminue et il commence à se détendre. À ce moment, l'athlète redresse le corps sur le poteau, tombant avec ses épaules en arrière. Les bras remontent la perche et le sauteur adopte une position où les jambes sont tirées vers le haut, le torse est presque horizontal (position L) et le menton est proche de la perche.

Montée au poteau

Ce terme définit l'élévation du torse lorsque la perche est en extension. La tâche de cette phase est de coordonner l'énergie du redressement de la perche et les efforts de l'athlète, de manière opportune, pour élever le corps le plus haut possible. Cette phase n'est pas passive, elle est plus longue que la phase de flexion et plus difficile à coordonner. Dans cette phase, les jambes pointent légèrement vers l'arrière.

Le BCT doit rester proche de l'axe de la perche pour que tout le corps participe au porté. Avec l'élargissement croissant de la perche et l'accélération verticale du sauteur, la traction des bras devient effective. Dans ce cas, la position « L » se déplace progressivement vers une position verticale redressée.

Un "support d'avant-bras" est désormais nécessaire pour utiliser l'extension d'extension. Le coude gauche passe entre le corps et la perche, et l'avant-bras touche la perche de redressement près de la main. Pour la protection, cet endroit est généralement enveloppé de ruban adhésif. Dans cette phase finale du redressement de la perche, il y a passage à la rotation autour des axes longitudinal et transversal.

Tourner et pousser le poteau

Le virage commence lorsque le poteau est presque droit. En fin de virage, la perche se rapproche de l'épaule droite, tournée dedans à l'extérieur. Ceci achève la transition du mouvement de traction au mouvement de répulsion. En raison de la plus grande distance entre les mains, la main gauche est libérée beaucoup plus tôt lors de la répulsion, tk. une forte répulsion affecte principalement le haut du corps, le moment de rotation autour de l'axe transversal augmente.

Transition et atterrissage de la planche

Après répulsion, le sauteur peut, avec une grande dépense d'énergie et une bonne coordination, passer de la prise à la longueur du bras tendu. Dans le même temps, les meilleurs poteaux du monde atteignent une hauteur supplémentaire de 80 à 100 cm.

Cependant, atteindre cette hauteur supplémentaire devient de plus en plus difficile en raison de l'augmentation de la hauteur de préhension. La transition de la barre est effectuée sous un angle par rapport à celle-ci. Le corps est courbé. Une zone d'atterrissage douce et surélevée vous permet de vous concentrer pleinement sur l'exécution du saut, sans penser à l'atterrissage. Afin de ralentir le virage, l'athlète se redresse dans les airs et atterrit généralement sur le dos.

INTRODUCTION

Le saut à la perche diffère considérablement des autres types de sauts en ce qu'il est effectué à l'aide d'un support mobile - un poteau.

Le sauteur effectue une partie importante du saut en utilisant la perche comme support, et seule la dernière partie est effectuée en vol libre.

La base mécanique de la technique du saut à la perche est un système de deux pendules dont la longueur varie et qui ont un élément à ressort.

Le poteau et le cavalier forment, pour ainsi dire, un tout pendant la rotation. Lorsque l'extrémité de la perche est au repos, le premier pendule se forme ; le deuxième pendule se produit lorsque le sauteur tourne autour des mains et de la ceinture scapulaire. Ces deux pendules sont dans une relation complexe et s'influencent mutuellement. La vitesse angulaire de chacun des pendules est dans une certaine mesure contrôlée par la distance entre le CMC du sauteur et l'axe de rotation. Dans la première partie du saut (lorsque la perche est pliée), les mouvements de l'athlète sont en tête, et dans la seconde (lorsqu'il se soulève), l'extension de la perche devient l'essentiel, l'athlète ne recherche que l'utilisation la plus efficace de la force de cette extension.

La réussite de la formation initiale dépend dans une large mesure des forme physique, niveau de coordination, ainsi que qualités volontaires impliqué. Des années de préparation sauteurs à la perche dure assez longtemps et est un système qui comprend plusieurs étapes. Chaque étape résout ses propres problèmes.

Un sauteur à la perche doit avoir une préparation physique complète, car pour réussir sous cette forme athlétisme l'athlète doit courir vite ( entraînement au sprint), pousser haut (exercices de saut), être capable de contrôler son corps en vol et franchir la barre (en utilisant des exercices acrobatiques dans le processus d'entraînement) et être assez fort (un athlète doit effectuer un grand nombre de sauts à l'entraînement et en compétition) .

Aussi, un athlète doit avoir une grande stabilité psychologique, car le facteur dit « humain » détermine beaucoup le saut à la perche. Diverses combinaisons de caractéristiques typologiques des athlètes rendent nécessaire d'organiser leur processus d'éducation et d'entraînement de différentes manières.

La finalité du travail : étudier l'état de la question par un traitement abstrait de données littéraires

Tâches dissertation sont:

Analyser l'état des questions selon les données de la littérature spécialisée.

Apprenez la technique du saut à la perche.

Considérez les principales étapes de la formation d'un sauteur à la perche.

Signification pratique : le matériel de ce mémoire peut être utile aux entraîneurs, enseignants et instructeurs en éducation physique pour la préparation des athlètes, ainsi qu'aux étudiants de la Faculté d'éducation physique en préparation des cours ; corriger la direction principale processus de formation sauteurs à la perche.

1. BRÈVE INFORMATION HISTORIQUE DE L'ORIGINE DE LA VOÛTE DE POSTE

Comment faire du saut à la perche exercice sportif a été montré pour la première fois en Angleterre, au championnat national en 1866, où D. Wheeler est devenu le vainqueur avec un score de 3,07 m. équipement sportif des poteaux ont été utilisés à partir de bois lourds et durs - hêtre, frêne, hickory. Il n'y avait pas d'exigences particulières pour la technique du projectile et du saut. Par conséquent, certains athlètes ont utilisé des bâtons avec un trépied en métal pour mettre l'accent. En courant, l'athlète a enfoncé un poteau dans le sol avec un trépied devant la barre et, en bougeant ses mains, l'a rapidement grimpé, comme s'il grimpait sur une corde. Puis, levant les jambes et poussant la perche, il traversa la barre.

En 1889, des modifications ont été apportées aux règles des compétitions de saut à la perche - l'interception des mains sur la perche était interdite. Une boîte a été utilisée pour arrêter le poteau. Ces changements ont entraîné une augmentation de la longueur et une augmentation de la vitesse de décollage.

Au lieu de perches lourdes et peu confortables, des coquilles de bambou légères et élastiques ont commencé à être utilisées. Les changements dans la technique du saut ont permis une augmentation rapide des résultats. Déjà en 1912, M. Wright (USA) a dépassé la ligne de 4 m.Le résultat maximum en saut avec une perche en bambou était de 4,77 m (K. Warmerdam, USA, 1942). Les poteaux de bambou n'étaient pas durables, se cassaient souvent et ne résistaient pas aux changements d'humidité et de température. Ils ont été utilisés jusqu'en 1945.

L'apparition de poteaux métalliques, plus durables et fiables, mais moins élastiques, n'a pas entraîné d'augmentation significative des résultats. Seulement 15 ans plus tard, l'athlète américain R. Gutowski a pu améliorer ses réalisations précédentes de 1 cm.En 1960, aux XVIIe Jeux olympiques de Rome, l'Américain D. Bragg a réussi à dépasser le record du monde de son compatriote (4,80 m) .

On ne sait pas à quel rythme la croissance des réalisations mondiales aurait progressé si les coques synthétiques élastiques n'étaient pas apparues. Déjà en 1963, B. Stermberg, à l'aide d'un tel poteau, a surmonté une hauteur de cinq mètres. Les nouveaux poteaux sont un tuyau d'environ 5 m de long, pesant 4 à 5 kg, en tissu synthétique en fibre de verre (fibre de verre collée avec de la résine époxy, plus résistante que l'aluminium et l'acier). Surmonter une hauteur de plus de 5 m a nécessité une attention particulière à l'équipement du site d'atterrissage, sur lequel, au lieu de sciure de bois et de copeaux, ils ont commencé à poser un coussin en mousse souple.

S. Bubka a été le premier à franchir la ligne des six mètres en 1985. Il détient également le record du monde - 6,14 m.

Les champions des XXVIII Jeux Olympiques à Athènes étaient : chez les hommes - M. Timothy (USA) avec un score de 5,95 m ; chez les femmes - E. Isinbayeva (Russie) avec un résultat de 4,91 m.Le record du monde du saut à la perche pour les femmes appartient à E. Isinbayeva et est de 5,05 m (OI à Pékin, 2008).

Les meilleurs sauteurs à la perche biélorusses de l'avant-guerre étaient K. Turuev (2,80 m) et V. Orlovsky (3,47 m). Les années suivantes, les records de la république ont été établis par P. Zlotnikov (3,45 m), S. Gaevsky (3,80 m), V. Shadchenev (4,15 m), E. Trofimovich (4,42 m), V. Bulatov ( 4,64 m ). Le premier détenteur du record de la république avec un poteau en fibre de verre était V. Labunov (4,70 m). Puis V. Bykhalenko (4,79 m), E. Karankevich (4,81 m), A. Glybovsky (4,90 m), V. Boyko (5,45 m), L. Ivanushkin (5, 60 m), D. Markov (6,00 m) .

2. Technique de saut à la perche

La base mécanique de la technique du saut à la perche est un système de 2 pendules qui changent sur leur longueur (où le 1er pendule est une perche, et le 2ème est un sauteur). La vitesse angulaire de chacun des pendules est dans une certaine mesure contrôlée par la distance de l'O.C.M. cavalier à l'axe de rotation autour des mains et de la ceinture scapulaire. Pendant ce temps, un modèle technique du saut à la perche a été formé, basé sur les lois de la biomécanique, mais en raison de diverses données anthropométriques, de la condition physique, des capacités de mobilisation psychologique, ainsi que des capacités de coordination, des écarts par rapport à ce modèle se produisent, qui peuvent être attribuée à une approche individuelle de la mise en œuvre de ces modèles.

Étapes individuelles :

Tenir la perche et la porter en courant

Décollage (début et milieu)

Abaissement et transfert de la perche

Répulsion et pénétration profonde

Basculez sur les épaules en étirant le corps le long de la barre

Tour, push-up et transition de la planche (dans le style des phases précédentes dépendantes de la performance).

2.1 Tenir la perche et la porter en courant

Afin d'atteindre une vitesse contrôlée maximale lors de l'élan et une transition naturelle vers le pole hang avec une commutation musculaire supplémentaire des efforts, pour passer du hang au pole flip, vous devez d'abord vous débarrasser de l'effet de freinage du pôle sur le cavalier. Cela contribue dans une large mesure Le droit chemin tenue de bâton et largeur de préhension, c'est-à-dire distance entre les mains. Le modèle technique moderne du saut à la perche prévoit la capture des mains à une distance de 50 à 70 cm (la distance est mesurée à partir de pouce gauche et au pouce de la main droite).

La largeur de la prise sur la perche varie individuellement et dépend de la hauteur et de la longueur des bras du sauteur, de la force des bras et de la mobilité de l'épaule et surtout des articulations du poignet. (Annexe 1 : Fig.1)

Caractéristiques de la poignée de poteau

poignée étroite

Désavantages:

Il provoque une grande tension dans les muscles des bras et des épaules, et, par conséquent, lie la liberté de leurs mouvements.

Nomme Ts.T. (centre de gravité) est plus vers l'avant, ce qui réduit l'inclinaison vers l'avant du corps du sauteur et oblige la perche à être maintenue en position haute plus longtemps (rompant la douceur de l'abaissement de la perche pour le transfert).

Complique la technique de transfert de la perche (asservissement de l'épaule droite et de la main droite).

Raccourcit le passage avec les épaules en avant après répulsion au coup, fragilisant les épaules, ce qui fait décoller le bassin (O.T.T.) devant les épaules.

Réduit le chargement de la perche avec la main droite.

Fait un arrêt d'épaule plus tardif et moins puissant pour commencer un retournement du corps sur le poteau.

Avantages :

Décollage plus standard et plus haut.

Poussée plus haute de la perche avec la main gauche.

Prise large sur un poteau

Désavantages:

Suppression du C.T. loin devant, ce qui entraîne une accélération précoce dès les premiers pas de la course.

Bloque le mouvement des épaules dans la partie médiane de la course.

Cela rend difficile l'abaissement et la translation du pôle (il ne s'agit pas d'une translation, mais d'un transfert du pôle sur le côté).

La main gauche basse bloque la progression du sauteur dans la répulsion, ce qui ralentit par la suite le passage des épaules dans le hang et les empêche de faire un virage vers les épaules à l'avenir.

Avantages :

Facilite le passage des épaules vers l'avant après la répulsion au coup

Compte tenu de tous les avantages et inconvénients des différentes prises sur le bâton, chaque entraîneur définit la largeur de prise qui convient le mieux à l'athlète, en fonction de ses caractéristiques. Saisir une perche et la transporter en courant est l'un des détails très importants de l'équipement technique d'un sauteur à la perche moderne. (Sergei Bubka a dû changer trois fois la largeur de la poignée sur le poteau et n'a trouvé sa meilleure option qu'à l'hiver 1991).

2.2 Décollage

Le décollage est la capacité du sauteur à développer la vitesse maximale contrôlée sur la distance requise. Une caractéristique importante de la course est la dynamique de la "croissance" et la préservation de la vitesse sur un segment donné de la distance.

La course dans le cadre du saut a ses propres composants, qui sont très interconnectés et déterminent l'activité du sauteur tout au long de la course. Le changement ou la violation de l'une des pièces réduit la vitesse et l'efficacité de l'exécution dans son ensemble. La longueur de la course pour les meilleurs sauteurs à la perche est définie comme étant de 42 à 46 m, avec un nombre de pas de 18 à 20. Une telle longueur d'accélération garantit la mise en œuvre des capacités de vitesse de l'athlète et vous permet de prendre de la vitesse en douceur.

La première partie de la course est effectuée sur un segment de course en 4 à 6 étapes de course, ici l'athlète pose la "base" principale de la course :

création système unifié sauteur à la perche;

schéma de développement des premières étapes;

rythme d'accélération (en développement) longueur et fréquence des pas.

Réussite vitesse de pointe course, sa rationalité en fin de course est posée et dépend des premiers pas de course correctement effectués.

La longueur et l'allure au début de l'élan sont affectées par la position de la perche ou du système de saut à la perche. Porter la perche bas au début de la course oblige le sauteur à effectuer les premiers pas de la course plus fréquemment, ce qui entraînera une augmentation rapide de la vitesse et un asservissement des mouvements et des raideurs musculaires. Porter la perche trop haut en début d'élan allonge les premiers pas et entraîne des oscillations du T.C. systèmes de montée et de descente, ce qui affectera également la fluidité de la course. Au début de la première partie de la course, le sauteur tient la perche à un angle de 65-75 º à l'horizon, et à la fin de celui-ci avec une augmentation douce de la vitesse amène à un angle de 50-60º.

La préparation avant le saut, une concentration totale de l'attention, une forte envie de courir et une profonde conviction que ce sera le meilleur saut jouent souvent un rôle décisif dans la réussite.

Garder la perche supérieure légèrement rétractée vers la gauche, loin de la ligne d'élan, donne une position confortable et haute de la main gauche, et rend également le système de saut à la perche plus compact (pas déplacé vers l'avant ou vers la droite).

Tout au long de la course, y compris la descente de la perche, la main gauche est tenue suffisamment haute et au même niveau (hauteur de poitrine). La main gauche est la direction et le pivot autour desquels s'effectuent l'abaissement, la translation et la poussée de la perche à l'entrée. Si tel est le cas, alors tout au long de la course, il doit rester immobile et être au-dessus du coude du bras gauche à tout moment. Tout mouvement de la brosse (vers l'avant, vers l'arrière, vers le bas et sur les côtés) brise le système monolithique du sauteur à la perche. La main droite du sauteur, qui joue le rôle principal dans l'abaissement et l'avancement de la perche en translation, grâce à l'appui de la perche dans la main gauche, est plus en mouvement le long de la course que la main gauche. Dans différentes parties de la course, son travail, sa position, ainsi que la puissance de préhension de la perche sont différents.

La deuxième partie de la course est effectuée sur une course de segment en 8 à 10 étapes de course. L'objectif principal est d'atteindre 90 à 95 % de la vitesse d'accélération maximale pour chaque athlète. Cette partie de la course est exécutée avec une hauteur de poteau stable d'environ 45-60 º à l'horizon. A la fin de la 2ème partie de la course, le sauteur atteint la longueur maximale de son pas de course. Un léger mouvement des épaules aide à prendre de la vitesse, en synchronisant le travail de course du haut du corps avec le travail des jambes, mais cela ne doit pas faire bouger le bâton dans des directions différentes. Si au début de la course, l'accent mis sur les efforts de course vise à la répulsion par derrière, alors au milieu de la course, au fur et à mesure que la vitesse est acquise, l'athlète se redresse en douceur et porte son attention sur le "glisser" actif " du bassin vers l'avant, accompagné d'un contre-mouvement actif de la jambe fléchie maximale vers l'avant. La pose du pied sur la piste s'effectue sur l'ensemble du pied en privilégiant le retournement instantané (réglage actif), la pose du pied à partir de la pointe augmente la phase d'amortissement.

2.3 Abaisser et déplacer la perche

Cette dernière troisième partie de la course se caractérise par une augmentation du rythme de la course tout en maintenant la taille du pas, ce qui permet d'atteindre la vitesse maximale d'accélération. La longueur des pas par rapport au sprint est quelque peu raccourcie, le torse est redressé. Il ne devrait pas y avoir de changements soudains dans la longueur de la foulée. L'avant-dernière marche est 10-20 cm plus grande que la dernière (mais ce n'est pas nécessaire).

Cette partie de la course se déroule en 6 étapes de course et est égale à 17,00 -17,50 m pour les meilleurs athlètes du monde, mesurée à partir de la paroi arrière de la boîte.

Pratiquement, dans les mouvements de la partie transition-jog de l'élan, il y a une clé pour maîtriser la bonne technique pour effectuer l'ensemble du saut, à la fois dans le processus de formation initiale et dans l'amélioration du saut à la perche.

Sans changer la structure de course de la course et de la position de course à 6-5 pas jusqu'à la répulsion, le sauteur commence à abaisser la perche. Il le fait en tirant vers le haut et en tournant la main droite (initiale). Dans les deux prochaines étapes de la course (4-3 étapes), l'attention du sauteur est dirigée vers un léger mouvement vers l'avant du bassin, sans perdre le contrôle des épaules, en conservant leur rôle principal dans la course. Le coude droit, avec un début de prise de la main droite sur lui-même, est progressivement retiré derrière le dos, permettant, sur les 2 derniers pas de la course, de lever librement la main droite avec la perche, dans le sens ascendant , à l'épaule droite. La main gauche reste à la même hauteur qu'elle était 6 pas avant la répulsion, en avançant un peu, elle contrôle la hauteur et l'extension de la perche. Deux pas avant la répulsion, la perche est dans une position légèrement plus élevée par rapport à l'horizontale à un niveau de 10-15 cm au-dessus du centre de gravité du sauteur.

La traduction ne doit pas être abrupte, elle se fait en rythme dernières étapes Cours. Un détail très important de la translation, qui sauvera le sauteur du squat, sur l'avant-dernière marche, est le retrait de la perche au-dessus de la tête, avant que le sauteur n'arrive sur la verticale de la jambe droite. (Annexe 1 : Fig.2)

2.4 Répulsion et pénétration profonde

Au moment de passer la ligne verticale de répulsion, le pôle doit se déplacer doucement vers la mise au point. Un mouvement techniquement correct indique une bonne accélération de la perche au moment où le sauteur passe la verticale de répulsion.

La main gauche n'essaie pas de plier la perche, mais pousse fermement la perche vers la barre, puis transfère la force à la main droite pour plier la perche, sous l'influence de la vitesse et de la masse du sauteur. Sentant l'élasticité de la perche, le sauteur doit effectuer toutes les actions techniques ultérieures sur la perche, comme sur un support rigide.

Au saut à la perche, la profondeur du mouvement vers l'avant du corps lors de l'appel est d'une grande importance. Pour ce faire, même pendant la répulsion, l'athlète doit relâcher la tension de la ceinture supérieure, en particulier les épaules, et lancer vers l'avant et vers le haut avec la poitrine, en poussant simultanément avec la jambe d'appui et en se balançant avec la jambe libre. La vitesse et la profondeur de la répulsion affectent largement la technique de tous les éléments suivants du saut : suspension, swing, flip, etc. De plus, l'exécution de la phase d'appel détermine le rythme des parties suivantes du saut. (Annexe 1 : Fig. 3, 4)

Le lieu de répulsion des meilleurs sauteurs du monde se situe à 420-440 cm du point d'accentuation du poteau dans la boîte. Les sauteurs les plus hauts se repoussent à une distance de 410-420 cm, les plus bas - à environ 430-440 cm.

bon signe la possession de cette partie du saut est une continuation de l'augmentation de la vitesse de passage des 4 dernières marches de la course. Chez S. Bubka, dans ses meilleurs sauts, la vitesse de course a continué d'augmenter jusqu'à la répulsion même et était la suivante :

4 pas avant la répulsion - 9.5m/sec

2 pas avant la répulsion - 9.7m/s

L'accélération de la perche pour "pousser vers l'intérieur" doit commencer par la jambe volante.

Avant de toucher la piste avec le pied sauteur, le sauteur doit créer le maximum d'espace entre le sauteur et la perche. Ses bras doivent être droits, son bras droit (gauche) continuant la ligne de son corps et son bras gauche (droit) perpendiculaire à l'axe du poteau.

Avant de passer la verticale, le sauteur essaie de maximiser cet espace, mais à partir de la verticale et de tout le passage depuis la poussée, il cherche à « s'enfoncer » le plus profondément possible vers l'avant et vers le haut, en essayant d'atteindre le coude de sa main gauche avec sa tête.

La jambe est placée en répulsion de tout le pied avec une transition rapide vers l'orteil. Le sauteur doit accorder plus d'attention au balancement de la jambe gauche (droite) pliée au maximum pour déplacer rapidement le bassin vers l'avant, en essayant de garder les épaules devant, jusqu'à la fin de la suspension.

Actuellement, les athlètes et les entraîneurs accordent de plus en plus d'attention à la vitesse et à l'amplitude (profondeur) de "l'entrée" au poteau, et non à l'observance externe de la posture. Après avoir activé les muscles de la ceinture scapulaire, le sauteur balance puissamment tout son corps vers le haut. L'axe de rotation dans ce cas passe par la ceinture scapulaire. Le swing sur la perche est obtenu à la fois mordant et rapide. La plus grande flexion de la perche se produit au moment où le corps du sauteur prend une position horizontale au sol, et les tibias jambes pliées passer une perche courbée et se relever au niveau de la tête et des épaules. A noter que la remontée du bassin jusqu'à la perche assure l'arrêt des épaules après une entrée profonde, du fait de l'extension active du bras gauche, et de l'accélération de la montée du T.C. le sauteur a augmenté en raison du retournement des épaules vers le bas.

2.5 Basculez sur les épaules avec le corps étiré le long de la barre

Le coup doit être effectué en déplaçant simultanément les liens du corps: jambes - vers le haut et épaules - vers le bas. Le mouvement des épaules, ou plutôt leur accélération dans le balancement du coup, est un élément nécessaire au saut à la perche sur grandes prises et perches dures. Il est particulièrement important de maintenir le mouvement des épaules lorsque le sauteur a redressé ses jambes au niveau des genoux et pris la position "?" - torse et jambes à l'angle accepté.

Pendant l'extension de l'athlète, la perche a également la vitesse d'extension vers le haut la plus élevée, de sorte que la combinaison de la force de levage de la perche et du redressement du corps du sauteur lui donne un mouvement ascendant accéléré, et à la fin de la période d'extension, l'O.C.T. atteint la vitesse de levage verticale la plus élevée (qui à S. Bubka a atteint 6 m / s). Un roulement actif sur les épaules doit se terminer par le début de l'inclusion des bras pour étirer le corps le long de la perche grâce au travail des bras. Avec ce mouvement, le sauteur maintient la vitesse de levage du corps. L'une des tâches du sauteur pendant le pull-up est de garder le corps près du poteau. Plus les lignes du sauteur et de la perche sont proches pendant la traction et le virage, plus l'accélération vers le haut du corps se poursuit.

2.6 Pivot, push-up et transition de planche

Tirer et tourner est un effort continu. Il ne devrait pas y avoir le moindre retard dans l'exécution de ces éléments. Dans un effort pour maintenir la vitesse verticale, le sauteur commence à étirer le corps et à effectuer un virage en utilisant la vitesse de décollage. Les bras maintiennent principalement le torse près du poteau et maintiennent la vitesse disponible.

Lorsqu'il se déplace à bout portant, le sauteur, en plus de tourner à gauche vers le poteau, utilise la rotation du poteau lui-même au point d'appui. Ayant une vitesse d'envol élevée, beaucoup de grands polemans, après avoir relâché la perche de la main droite, sont encore en position verticale. Le sauteur doit maintenir une transition en douceur du torse et, en pliant les jambes au niveau des genoux, augmenter la vitesse de rotation autour de la barre avec cette technique. L'athlète, utilisant l'énergie restante après avoir déplié le poteau et tiré vers le haut, se relève rapidement et en douceur, tout en aidant d'un geste de la main gauche. Les jambes sont rapprochées et redressées au niveau des genoux. Les pompes sont combinées avec le début de la transition à travers la barre.

Si les mouvements préliminaires du sauteur ont été effectués correctement, il sera levé et la transition sur la barre sera terminée le plus façon efficace le soi-disant "décollage - arc".

Tous les meilleurs sauteurs du monde n'ont pas le mouvement standard de franchissement de la planche, mais ils ont tous une excellente "sensation de planche" qui leur permet d'effectuer des mouvements rationnels dans tous les cas pour éviter de toucher la barre.

3. TECHNIQUE D'ENSEIGNEMENT DE LA TECHNIQUE DU SAUT DE POSTE

L'efficacité de l'entraînement initial est en grande partie déterminée par le niveau de condition physique préliminaire de l'élève : à quelle vitesse il court des segments courts, avec quelle élasticité il pousse dans les sauts longs et hauts, dans quelle mesure il contrôle librement et en toute confiance son corps dans les exercices sur anneaux, barre transversale et corde. Par conséquent, le processus d'apprentissage est divisé en deux étapes :

maîtriser les éléments de base d'un saut (courir avec une perche, la placer à bout portant, répulsion, mouvements de balancement, remonter avec un virage, pompes et franchir la barre) sur une perche dure droite;

maîtriser les éléments de la technique moderne de saut sur un projectile élastique, après que le sauteur soit physiquement plus fort.

Tâche 1. Créer une idée d'une technique de saut rationnel

Moyens: une histoire sur l'histoire du développement de l'espèce, sur les règles de la compétition; démonstration de la technique de saut à l'aide d'aides visuelles, de cinématographes, d'équipements vidéo, etc.

Tâche 2. Enseigner la tenue d'un bâton, la technique de course avec

Moyens : tenir la perche large, moyenne et poignée étroite, déplaçant sa partie avant vers la gauche, vers la droite, vers le bas, vers le haut; bâton de marche ; pole running avec une augmentation progressive de la longueur des segments et une augmentation de la vitesse.

Des lignes directrices: déterminer la prise en main la plus confortable pour les personnes impliquées. Faites attention à la rectitude de la course, à la liberté des mouvements de course.

Tâche 3. Enseigner la suspension et la suspension à un poteau

Signifie : 1. I.p. debout sur une colline avec un poteau placé verticalement devant vous, saisissez le projectile avec votre main droite levée, avec votre main gauche 30-40 cm plus bas. Balancez-vous vers l'avant et vers le haut avec une jambe droite pliée et poussez la gauche pour vous accrocher à un poteau. En avançant, atterrissez sur les deux pieds, face à l'avant, la perche sur le côté gauche.

I.p. l'extrémité avant du poteau dans une fosse avec du sable ou dans une boîte pour mettre l'accent. Tenez-vous face à la direction du mouvement du poteau à une distance de 2 à 4 pas courants du lieu de répulsion, la jambe gauche est devant, la main droite est levée avec le poteau, la gauche est librement abaissée. Inflexible, glissant avec la main droite le long du poteau, poussez, fixez la main droite à un endroit prédéterminé, en saisissant la gauche à 30 ~ 40 cm sous la droite. Accrochez-vous à la perche, avancez avec elle et atterrissez sur les deux pieds face vers l'avant, perche sur le côté gauche.

A la marche (l'extrémité avant de la perche coulisse le long de la trajectoire), le retrait et le calage du projectile à bout portant en deux temps.

I.p. poteau parallèle au sol. Exécution et mise en place du projectile à bout portant en deux temps. En course à pied, le retrait du bâton avec répulsion sans butée (l'extrémité avant du bâton glisse le long de la piste).

Avec 4-6 pas de course, l'entrée du hang sur le poteau, en passant la verticale, atterrit sur les deux pieds tournés vers l'avant, le poteau est à gauche.

Lignes directrices : abaissez le poteau en douceur, l'endroit de la poussée et le point d'appui du poteau doivent être sur le même ligne conditionnelle Cours. Exécutez le projectile vers l'avant et vers le haut, près du corps, en accélérant rapidement le haut du corps. En répulsion, avancez rapidement et loin avec la poitrine et le bassin à travers la jambe d'appui. Dans le hang, ressentez un soutien et un équilibre fiables.

Tâche 4. Enseigner le swing, les tractions avec un virage et les pompes sur un poteau

Signifie : 1. I.p. accroché aux anneaux (barre transversale, poteau fixe à la verticale). Balancez-vous vers l'avant en soulevant les jambes jusqu'à la position suspendue dans le repli.

À partir de 4 à 6 pas de la course, poussez, allez jusqu'à l'accrochage au poteau. Une fois que le poteau a passé la verticale, balancez les jambes et le torse vers le haut, tout en restant près du poteau. Atterrissez sur le dos.

Le même, mais avec 8, 10, 12 étapes de course.

I.p. l'extrémité inférieure de la perche est en appui, face à son extrémité supérieure (la perche de gauche) sur la jambe gauche, la droite pliée est relevée au niveau de la perche, saisissez le projectile avec vos mains (la droite est droite, la gauche est pliée), ramenez les épaules et la tête en arrière. Dirigez la jambe droite le long du poteau, tirez avec vos mains avec un tour et poussez, tout en vous déplaçant du pied gauche vers la droite.

Saut à la perche longue. Atterrir sur les deux pieds, face vers le bas, la perche au-dessus de l'épaule droite.

Consignes méthodiques : effectuer un swing après avoir activement avancé la poitrine tout en tirant simultanément les épaules vers l'arrière et en maintenant le bassin à la barre. Surveillez l'équilibre du corps sur le poteau, contrôlez l'atterrissage correct.

Tâche 5. Enseigner la technique de franchissement de la barre et d'atterrissage

Signifie : 1. I.p. suspendu à la barre transversale. Balancez-vous vers l'avant, tournez-vous vers l'appui renversé, puis surmontez la barre fixée au-dessus du niveau de support.

Saut à la perche au-dessus de la barre avec 4 à 8 pas de course.

Saut à la perche au-dessus de la barre avec 10-12 pas de course.

. "Rondad" à travers la barrière

Lignes directrices: faites attention à l'abaissement opportun des jambes, évitez de plier le corps au-dessus de la barre. Dans un premier temps, il est conseillé de remplacer la barre par un élastique.

Tâche 6. Enseigner la suspension et la suspension sur un poteau élastique

Signifie : 1. I.p. poteau dans la boîte pour mettre l'accent, dos à la boîte, saisissez l'extrémité supérieure du poteau avec votre main droite à une distance de 60 à 80 cm de votre gauche. Balancer vers l'avant et vers le haut avec une jambe droite fortement pliée pour déplacer le bassin et la poitrine vers l'avant, tout en pliant la barre.

Le même, mais avec 4-6 étapes de hachage.

À partir de 6 à 8 pas de course de la course d'élan avec une prise sur l'extrémité du poteau, entrez dans le hang, sans atteindre la verticale. Atterrissez dans le lieu de répulsion sur vos pieds.

En augmentant le décollage, effectuez une entrée dans le hang avec une transition au-delà de la verticale.

Consignes : agir sur la perche avec la main gauche pliée vers le haut à un angle de 90° par rapport au projectile. Réalisez une transition confiante du sauteur au-delà de la verticale.

Tâche 7. Enseigner le swing et le regroupement sur une perche élastique

Moyens : 1. À partir de deux marches, accrochez-vous à la barre transversale, effectuez un balancement en levant les jambes en un groupement.

Le même, mais sur une corde.

Avec 10-12 marches en cours d'exécution, l'entrée de l'accrocher sur un poteau avec la montée des jambes pour se regrouper sur un projectile de flexion. Atterrissez sur le dos.

Consignes méthodiques : lever les genoux au niveau de la prise des mains.

Tâche 8. Enseigner comment utiliser la puissance du poteau inflexible et la technique de franchissement de la barre

Signifie : 1. I.p. suspendu en groupe sur un amortisseur oscillant de haut en bas. Extension avec traction vers le haut.

Saut en longueur avec perche élastique.

I.p. accent accroupi. Saut périlleux en arrière avec accès au rack, poussez avec vos mains depuis le pont tournant, puis surmontez la barre fixée à une hauteur de 80-100 cm.

Sauter avec une perche élastique à travers la barre. Consignes méthodiques : suivre la rétention du corps au pôle et son extension ponctuelle.

Tâche 9. Améliorer la technique du saut à la perche

Moyens : Tous les exercices utilisés pour l'entraînement.

L'utilisation d'une piste inclinée au début du décollage et de divers dispositifs d'entraînement pour améliorer les éléments de la partie portante du saut.

Saut à la perche à partir d'élans courts, moyens et complets avec différents niveaux d'adhérence, en utilisant des projectiles de dureté différente.

Lignes directrices : prendre en compte les caractéristiques individuelles du développement de l'élève dans le développement des compétences techniques.

4. ÉTAPES DE L'ENTRAÎNEMENT D'UN POLE JUMPER

Exigences minimales en matière de condition physique : être capable de se suspendre et de grimper sur une corde d'environ 3 m ; dans le hang - lever les jambes avec les genoux jusqu'à la prise au moins 5-6 fois, courir 20 m en mouvement en 2,5 - 2,6 s, 40 m depuis le début en 5,8 - 6,0; sauts en longueur sur 4 m, lancer un tir pesant 4 kg en avant et en arrière sur 9 à 10 m, ce sont les conditions préalables à la condition physique pour commencer à apprendre le saut à la perche.

En formation initiale, peu importe la souplesse de la perche, puisque le débutant ne sait pas encore s'en servir. Au contraire, le poids et le diamètre du poteau jouent un rôle. Il est particulièrement important de surveiller attentivement l'état du site d'atterrissage et la santé des poteaux. La formation à long terme des sauteurs à la perche dure assez longtemps et est un système qui comprend plusieurs étapes. Chaque étape résout ses propres problèmes.

Prise en compte des caractéristiques typologiques dans la préparation des sauteurs à la perche

L'efficacité de la sélection et de l'entraînement des sauteurs à la perche est largement liée à l'évaluation des caractéristiques morphologiques des athlètes, des capacités fonctionnelles et des qualités psychologiques des divers aspects de la préparation.

Cependant, l'utilisation de critères de sélection moyennés et de paramètres de la structure d'une formation de longue durée ne suffit plus aujourd'hui. Sur la base de la méthodologie de la biomécanique évolutive (N.A. Bernstein, 1947-1991; V.K. Balsevich, 1975-1991), on peut supposer qu'il existe des types de développement de la motricité humaine liés à l'âge et son adaptation aux charges de vitesse-force. SUR LE. Bernstein a noté que le physique de chacun, ses muscles, et plus encore la structure et le degré de développement de ses niveaux cérébraux sont si divers et uniques que même lorsque la compétence est maîtrisée en termes généraux, chaque élève dans la composition motrice de la compétence attribue beaucoup à ses caractéristiques personnelles. Il existe un large champ d'invention et de rationalisation réelles. Par conséquent, rarement l'un des athlètes d'élite correspond à l'idéal moyen.

Les résultats les plus remarquables sont obtenus par des athlètes avec une individualité prononcée, ce qui nous permet de recommander que lors de la formation de jeunes athlètes qui montrent des capacités brillantes, voire locales, partent de la nécessité de les cultiver, puis fixent la tâche de préparation polyvalente générale, en veillant strictement à ce que cette polyvalence n'entre pas en conflit avec le talent naturel, ce qui s'est produit plus d'une fois dans la pratique.

Tout ce qui précède conduit à la nécessité d'étudier les caractéristiques typologiques des acteurs. Apparemment, seule une approche typologique complexe permet une détermination scientifiquement étayée des influences pédagogiques adéquates sur l'individualité et la personnalité des personnes impliquées dans le processus d'apprentissage. sessions d'entrainement.

4.1 Etape de préparation préliminaire du sauteur

Le but de cette étape est d'activer Développement physique enfants de 8, 9, 10, 11 ans, les tâches spécifiques sont les suivantes :

a) développement de la dextérité et de la coordination, capacité à contrôler son corps;

b) développement du rythme des mouvements;

c) maîtriser les éléments et le schéma le plus simple des exercices d'athlétisme, y compris le saut à la perche.

L'entraînement à la course s'effectue principalement sous forme de jeux et de courses à relais, ainsi que de courses rapides par segments de 20 à 80 m. Les exercices sont particulièrement importants pour augmenter la fréquence des mouvements : course à courte distance, course sur place comme le plus souvent possible, course à travers des objets posés sur la piste, balles bourrées etc., travail rapide avec les mains, etc.

Une caractéristique de l'entraînement à la course d'un jeune sauteur est la course à la perche. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des lampadaires, des planches pour la hauteur, etc. Vous ne devez pas viser la vitesse de course maximale dès le début. À ce stade, vous devez atteindre la liberté et l'aisance dans la course à la perche par segments de 30 à 60 m.

Il est nécessaire de commencer à développer un sens du rythme de la course et de l'éducation de l'œil lors de la mise en place de la perche à courte distance. Vous devez utiliser de nombreux réglages du poteau pour plus de précision, en essayant de faire entrer l'extrémité du poteau dans les cailloux, les fosses, le bord du chemin, etc. Il est conseillé d'effectuer un grand nombre de sauts de différents types : sauts multiples, sauts sur et hors d'objets, sauts d'une marque à l'autre, ainsi que des sauts en longueur et en hauteur de la manière la plus simple.

Une attention particulière doit être portée à ces points entrainement technique:

La perche sert de support pour franchir des obstacles naturels (fossés, buissons) et artificiels.

Le réglage de la perche à courte distance doit être immédiatement effectué techniquement correctement et en temps opportun (en 2 étapes). Un mauvais réglage est très difficile à corriger.

La technique de saut n'est maîtrisée que lorsqu'elle est assurée par des capacités physiques. Cela est particulièrement vrai pour les éléments de puissance.

L'enseignement de la technique par le jeu est la principale méthode.

La spécificité de la formation des jeunes sauteurs à la perche est une très grande quantité d'entraînement acrobatique et gymnique - environ 50% du temps total des séances d'entraînement. Divers sauts périlleux d'avant en arrière, sauts périlleux arrière avec extension à la crémaillère (plus tard avec la transition au-dessus de la barre), sauts latéraux après une course, sauts par-dessus des obstacles avec atterrissage sur les mains et regroupement supplémentaire, "flacons" et sauts périlleux. Exercices sur matériel de gymnastique : balancement sur les barres asymétriques, balancement en suspension sur la barre transversale, flips depuis la suspension à bout portant, etc. Tirer sur les mains et lever les jambes en suspension sur divers coquillages, ainsi que de nombreux autres exercices d'orientation similaire.

Les exercices sur la corde sont particulièrement importants: sauter dans le hang sur la corde à partir de 3-4 pas de la course d'appel, levées de jambes, extension lors de la montée de la corde, connexion de ces éléments. Escalade à la corde avec et sans l'aide des jambes, saut à la corde par-dessus la barre. Ces exercices sont les plus proches de la technique du saut à la perche. Comme vous le savez, la gymnastique et l'acrobatie sont accessibles aux enfants du jeune âge, ils servent de base à la condition physique et technique des jeunes sauteurs.

Voici les normes de contrôle pour l'entraînement de gymnastique à la fin de la phase d'entraînement préliminaire : tractions suspendues - au moins 10 fois ; depuis le hang - balancez vos jambes pour toucher la barre transversale - au moins 15 fois; d'un coup - un coup d'État mettant l'accent sur la barre transversale; sauter dans le hang sur une corde à partir de 6 marches; rouler en arrière dans un poirier.

Normes de contrôle pour l'entraînement à la course et au saut: 30 m de course à partir d'un départ haut, mouvement - 4,5 - 4,6 s; courir 60 m à partir d'un démarrage haut en mouvement - 8,8 - 9,0 s; courir à 20 m de la course - 2,5 s; saut en longueur debout - 220 cm; sauter d'un endroit - 40 cm; saut en longueur avec départ en courant - 440 cm.

Le résultat sportif au saut à la perche n'est pas primordial à ce stade et doit être compris entre 2 et 3 m.

4.2 Stade de spécialisation initiale

A l'âge de 12-15 ans, la formation des jeunes sauteurs à la perche devient centrée sur la maîtrise de la technique et le développement de qualités particulières.

Cependant, le saut à la perche doit être maîtrisé en même temps que la maîtrise des types d'athlétisme qui développent le plus pleinement les qualités nécessaires et accompagnent, pour ainsi dire, le saut à la perche. Il s'agit du sprint, des sauts en longueur et en hauteur, des haies et du lancer de javelot. La maîtrise de ces types contribue au développement de l'agilité et de la coordination, mais pas seulement à l'aide de l'acrobatie, mais aussi directement au moyen de l'athlétisme. Complète, proche du multiathlon, la préparation est la base de l'entraînement à ce stade. Parallèlement au sprint, vous devez maîtriser la technique de la course avec un bâton, en utilisant différentes courses et accélérations avec un bâton pour cela dans des segments de 20 à 40 m; courir avec les genoux hauts suivi de la descente et de la réalisation de la perche, etc. Il est nécessaire de maîtriser le rythme de la course, en l'exécutant à la fois sur le tapis roulant et dans le secteur du saut. Il est nécessaire d'effectuer un grand nombre d'exercices pour régler la perche à bout portant, mais déjà à grande vitesse. La performance des sauts intégraux doit être combinée avec exercices spéciaux. Le développement du rythme du saut est facilité par la combinaison optimale de la hauteur de la prise sur la perche et du dépassement de la barre au-dessus du point de prise.

Normes de contrôle de la technologie: la capacité d'abaisser en douceur le poteau et d'effectuer à bout portant à une vitesse de décollage élevée; passage sur perche au-delà de la verticale avec une emprise de 420 cm ou plus ; saut à la perche avec 6 pas de course à travers la barre avec une hauteur égale à la poignée; sauter d'une course complète à une hauteur de plus de 4 m.

L'entraînement à la course au stade se caractérise à la fois par le développement de la fréquence de course, en particulier dans les segments de 20 à 60 m, et le début du développement de l'endurance de vitesse par des segments de course de 100 m ou plus. La technique de course est mieux maîtrisée par une course rapide mais libre sur 60 à 100 m.

Normes pour l'entraînement à la course et au saut : 20 m s / x - 2,2 s ; 30 m s / m - 4,3 s ; 60 m s / m. - 7,8 s ; 100 m s / m. - 12,2 - 12,5 s ; saut en longueur - 6 m, saut en hauteur - 170 cm; triple saut d'un endroit - 750 - 770 cm.

L'entraînement en force à ce stade est effectué à l'aide d'exercices de mise en charge sous forme d'haltères, de kettlebells, de sacs de sable, de balles rembourrées, etc. - pour renforcer les groupes musculaires individuels et se préparer pour les prochains, plus charges élevées. Vous pouvez déjà appliquer des exercices avec une barre légère.

L'entraînement gymnique est de nature plus spécialisée : la motricité est développée, nécessaire pour le pull(montée sur une corde sans l'aide des jambes et "à l'envers", sortie dans un rack, extension du corps vers le haut).

Exercices de contrôle: barre transversale - du flip swoop suspendu au rack; anneaux - d'un swing dans un swoop, un coup d'État à bout portant; barres - de l'arrêt le long des bras - un coup, se penchant; accroché mur de gymnastique- lever les jambes, pieds au-dessus de la prise - 10 fois en 15-17 s ; bribe d'une barre pesant 50% de son propre poids.

4.3 Stade de spécialisation avancée

Cette étape commence à l'âge de 16-19 ans et se caractérise par une augmentation de l'intensité des séances d'entraînement et leur plus grande spécialisation, principalement en raison d'une augmentation du nombre de sauts à la perche effectués à partir de longues courses, ainsi qu'en raison d'une augmentation dans le volume de la musculation, du sprint, une plus grande complexité exercices de gymnastique.

Pour améliorer l'entraînement technique, un tiers des sauts à la perche sont effectués à partir de longues courses. Le volume des pistes augmente avec l'accès au pôle. Cela devrait conduire à une meilleure adhérence sur le bâton, ce qui permettra des bâtons plus rigides, ce qui aidera l'athlète à lancer plus efficacement. Il faut également s'efforcer d'augmenter la hauteur des sauts d'entraînement, ce qui donne à l'athlète une confiance significative avant la compétition. Le nombre moyen de sauts au-dessus de la barre dans un entraînement est de 15 à 17 pour les petites courses ou de 12 à 15 pour les longues.

Au stade de spécialisation avancée, un athlète doué réalise au moins une course magistrale et la dépasse même.

Normes de contrôle : pôle courant 20 m s / x - 2,2 s ; à partir de 6 marches de la course - sautez par-dessus la barre avec un excès de 40 à 50 cm au-dessus de la poignée; sauter de 12 marches en courant avec une adhérence excessive de 60 à 70 cm; obtenir un résultat d'entraînement supérieur à 5 m.

L'augmentation du niveau de forme physique vitesse-force est associée, tout d'abord, à une augmentation significative du volume et de l'intensité des exercices avec des poids et de l'entraînement au saut. Le volume de musculation augmente d'environ 50%. Les exercices visent le développement des groupes musculaires - extenseur membres inférieurs, corset musculaire tronc et principalement les fléchisseurs de la face antérieure du tronc, les muscles des épaules et les extenseurs des bras.

La plupart des exercices sont effectués avec des poids de 80 à 90% du maximum, ainsi que dans un complexe - 30 et 90% en une seule séance. L'entraînement au saut s'effectue à travers un grand nombre de sauts: triple, cinq, multiple, sauter d'une colline avec un rebond et sauter sur une colline avec un rebond, ainsi que l'inclusion régulière de sauts longs et hauts dans l'entraînement.

Normes de contrôle de la forme physique vitesse-force: développé couché - 12,5% du poids de l'athlète et plus; poussée couchée derrière la tête avec les bras tendus : 55 % ou plus ; arraché d'haltères - 100% du poids de l'athlète et plus; saut en longueur avec départ en courant - 660 cm ou plus, saut en hauteur - 180 cm ou plus; triple saut d'un endroit - 9 m et plus.

L'entraînement de gymnastique se caractérise par une complexité accrue des exercices et une plus grande concentration sur des mouvements similaires à un saut. Le complexe d'exercices est réduit, en fait, à un - un coup d'un coup à un rack, mais effectué sur différentes coques (barre transversale, anneaux, barres) et de différents points de départ(en se suspendant, en se balançant, en sautant, en courant, etc.). La capacité d'effectuer cet exercice est, pour ainsi dire, une norme de contrôle.

L'entraînement à la course consiste en différents types de courses répétées sur 30, 40, 50, 60 mètres depuis le départ et depuis le départ et en courant des segments plus longs : 100, 150, 200 mètres, etc. Le rôle principal dans l'amélioration de la vitesse de course devrait être joué par l'aptitude à la vitesse et à la force et la capacité de courir librement.

Normes de contrôle pour la disponibilité opérationnelle : 30 m s / x - 3,0 s ; 30 m du départ - 4,0 s; 60 m du départ - 7,2 s; 100 m du départ - 11.1 - 11.2 s.

A ce stade, l'importance des compétitions augmente, et, par conséquent, l'entraînement volontaire, les qualités d'un combattant. En même temps, un athlète doit apprendre à « s'écouter », être capable de déterminer son état et apprendre à le gérer. Pour ce faire, il faut lui donner plus, le plus tôt sera le mieux, son autonomie lors des entraînements et des compétitions.

5. MOYENS ET MÉTHODES DE PRÉVENTION DES BLESSURES AU POSTE SAUT

Les parties les plus vulnérables de l'ODA chez les sauteurs à la perche sont la zone de la ceinture scapulaire, du genou, de la cheville et du pied.

Les blessures musculo-squelettiques aiguës chez les sauteurs à la perche représentent 78 % de toutes les pathologies. Ainsi, ce type de saut peut être défini comme le plus traumatisant. Les lésions aiguës comprennent les lésions combinées de l'appareil capsulo-ligamentaire de la cheville, des articulations du genou et de l'articulation claviculaire-acromiale, ainsi que les lésions du ménisque, des ligaments croisés et surtout latéraux de l'articulation du genou, qui représentent 12 % de la pathologie totale. . Les blessures aiguës fréquentes aux ligaments latéraux sont une caractéristique de ce sport.

Une autre caractéristique de ce type d'athlétisme est un grand nombre d'ecchymoses - 16% de toutes les pathologies et de fractures - 24% de toutes les pathologies. De plus, il convient de souligner que les sauts à la perche se distinguent parmi les autres types de sauts avec le plus grand nombre de blessures graves au système musculo-squelettique.

maladies chroniques L'APD chez les sauteurs à la perche représente 22 % de la pathologie totale. Parmi eux, les plus courants sont les microtraumatismes chroniques de l'appareil capsulo-ligamentaire des poches muqueuses, du cartilage tégumentaire des articulations de la cheville et du genou, ainsi que des articulations de la ceinture scapulaire, diagnostiquées comme une périarthrite huméroscapulaire.

5.1 Circonstances et causes des lésions musculo-squelettiques

Dans le cycle d'entraînement annuel des sauteurs à la perche, le plus grand nombre de blessures - 75% tombe sur le principal et 25% - sur les périodes préparatoires, comme les plus intenses. Les blessures, comme dans les types de sauts précédents, surviennent principalement pendant l'entraînement. Pendant la compétition, ils sont marqués beaucoup moins fréquemment.

Les principales causes de blessures chez les sauteurs à la perche : mauvaise organisation des entraînements - 20 % ; état insatisfaisant équipement sportif et stocks - 25,5 % ; erreurs méthodologiques - 22,5 % ; exécution techniquement incorrecte d'une technique ou d'un exercice - 32%.

Les causes organisationnelles et méthodologiques des blessures dans ce type de saut sont le plus souvent associées à des erreurs de planification du processus d'entraînement et de la phase directement pré-compétitive, ainsi qu'à de mauvaises conditions d'entraînement et à des lacunes logistiques (par exemple, une perche de mauvaise qualité).

Parmi les raisons de la nature méthodologique, il convient de noter tout d'abord la violation du principe de progressivité, qui se traduit par une forte augmentation du volume, de l'intensité et de la complexité charges d'entraînement qui ne correspondent pas au niveau de condition physique et technique de l'athlète. De plus, le fait que le rapport des charges spéciales et non spéciales soit fortement décalé vers les premières mérite une attention particulière, ce qui indique une spécialisation étroite dans la préparation des sauteurs à la perche.

Les erreurs méthodologiques se reflètent dans la structure des blessures à différentes périodes de la séance d'entraînement. Ainsi, 44 % des blessures surviennent dans sa partie principale. Si les blessures de la première partie de l'entraînement (26%) s'expliquent par un échauffement mal conduit, alors dans la partie finale (25% des blessures) elles ne s'expliquent que par la fatigue.

La cause directe de blessure chez les sauteurs à la perche hautement qualifiés est plus souvent la chute, en touchant le sol, c'est-à-dire le mécanisme direct de blessure, qui représente plus de 60% de toutes les pathologies. Environ 19% des blessures sont causées par une articulation altérée dans les articulations (forte flexion, extension, torsion de l'articulation, etc.), c'est-à-dire mécanisme indirect de blessure. Dans plus de 20 % des cas, il existe un mécanisme lésionnel combiné.

L'état mental du sauteur n'est pas négligeable en cas de situation traumatisante. Nos études montrent que dans plus de 34% des cas, au moment du saut, la blessure survient dans un contexte d'état de surexcitation, lorsqu'il y a un désir extrêmement fort de montrer un résultat élevé.

5.2 Mesures préventives

L'étude des causes des blessures indique les principaux moyens de leur prévention. Comme dans d'autres types de disciplines de saut d'athlétisme, les sauteurs à la perche ont tout d'abord besoin d'une construction rationnelle d'une séance d'entraînement dans la période principale d'entraînement. L'attention principale de l'entraîneur et de l'athlète doit être concentrée sur l'entraînement physique et technique général et spécial, la fourniture d'un équipement de qualité, un arbitrage correct pendant la compétition. Avant d'effectuer le saut, comme cela a été dit plus d'une fois, un échauffement approfondi et une humeur psycho-émotionnelle appropriée sont nécessaires.

À mon avis, les recommandations préventives élaborées par V.D. Deshin n'ont pas perdu de leur importance :

Immédiatement avant chaque leçon, vérifiez la qualité des bâtons.

Ne vous entraînez pas sous la pluie sur une piste glissante. De plus, lors de certains exercices, n'utilisez pas de chaussures à pointes; lors de l'entraînement de la «transition» à travers la barre, les supports doivent être dotés d'une base lourde ou fixés de manière à les empêcher de tomber lorsque mauvais saut; la barre devrait facilement tomber avec un saut infructueux; lors de la formation initiale, ne laissez pas le saut d'une boîte dure s'arrêter. Il doit être remplacé par un trou creusé dans le sol ; permettre la transition des élèves vers des sauts indépendants après avoir maîtrisé un équilibre plus stable dans les exercices de « suspension » sur une perche.

6. NUTRITION DES ATHLÈTES EN MODE PROCESSUS D'ENTRAÎNEMENT

Dans le processus d'entraînement intense et surtout de compétition, la nutrition est l'un des principaux facteurs d'amélioration des performances, d'accélération des processus de récupération et de lutte contre la fatigue.

Grâce à l'échange d'énergie dans le corps - l'une des manifestations principales et constantes de son activité vitale - la croissance et le développement sont assurés, la stabilité des structures morphologiques est maintenue, leur capacité d'auto-renouvellement et d'auto-guérison, ainsi que un degré élevé d'organisation fonctionnelle des systèmes biologiques. Les modifications du métabolisme, constatées sous un stress physique et neuro-émotionnel élevé, montrent que dans ces conditions le besoin en certains nutriments, notamment en protéines et en vitamines, augmente. Avec une augmentation de l'activité physique, les coûts énergétiques augmentent, pour reconstituer ce qui nécessite un certain ensemble de nutriments qui pénètrent dans le corps avec de la nourriture. Avec une activité musculaire prolongée (par exemple, une course de longue distance), une situation similaire à la famine peut survenir lorsque les réserves d'énergie du corps doivent être utilisées. Lors de l'étude de l'énergie du processus dans son ensemble, il a été constaté que l'utilisation du glucose pendant le marathon est ralentie et, par conséquent, il n'y a pas d'épuisement significatif des glucides de réserve. Les glucides sont utilisés comme source d'énergie pour travail musculaire. Cependant, les réserves de glucides endogènes dans le tissu musculaire sont si limitées que si elles étaient le seul type le carburant , ils seraient complètement épuisés en quelques minutes voire secondes de travail musculaire. La glycémie peut aussi servir le carburant pour contraction musculaire, si système vasculaire muscles fournit son flux avec une vitesse suffisante. La glycémie utilisée dans le processus de contraction musculaire doit être reconstituée au détriment des réserves de glycogène dans le foie, qui sont également limitées (elles sont d'environ 100 g, et cette quantité est suffisante pour fournir une activité musculaire contractile pendant 15 minutes de course) .

Contrairement aux glucides, les réserves de graisse dans le corps sont pratiquement illimitées. L'avantage des graisses comme source d'énergie est que lorsque 1 g est oxydé, elles fournissent 9 fois plus d'énergie que le glycogène. Ainsi, pour accumuler un montant équivalent le carburant exclusivement sous forme de glycogène, une telle réserve énergétique devrait être 9 fois supérieure. Il y a eu des tentatives d'utiliser un régime glucidique pour augmenter les réserves de glycogène (création de dépôts), mais la pratique du sport rejette ces méthodes comme non physiologiques. Seul régime équilibré répond aux exigences modernes de grand sport. Il existe des preuves solides de l'utilisation des graisses dans le corps humain, en particulier lors d'exercices prolongés. La proportion d'énergie libérée en raison de l'oxydation des graisses dépend de divers facteurs : l'intensité du travail effectué, la durée de l'exercice, le type de sport, etc. L'importance principale de la nutrition est la fourniture d'énergie et de matières plastiques pour reconstituer l'énergie. consommation et construire des tissus et des organes. La nourriture est un mélange de produits animaux et végétaux contenant des protéines, des graisses, des glucides, des vitamines, des sels minéraux et de l'eau. La teneur en calories de l'alimentation quotidienne de l'athlète dépend de la nature de l'entraînement et de l'ampleur de la charge (en tenant compte de son volume et de son intensité). L'utilité qualitative de l'alimentation dépend du bon rapport des principaux nutriments : protéines, lipides, glucides (1 : 0,8 : 4, soit 30 %, 14 %, 56 %).

6.1 Régime de boisson

La moitié de l'eau du corps se trouve dans les muscles, environ 1/8 dans le squelette, 1/20 dans le sang. Le régime de consommation d'alcool de l'athlète doit être régulé en fonction de la nature de l'entraînement, de l'alimentation et des conditions climatiques. La quantité d'eau dans l'alimentation quotidienne devrait normalement être de 2 à 2,5 litres, y compris les soupes, le thé, le café, le lait, etc. Une consommation d'eau insuffisante et excessive est nocive. L'absorption, le transport et les transformations complexes des nutriments dans le corps, l'élimination des produits métaboliques des tissus et la thermorégulation sont impossibles sans eau. Les besoins en eau de l'organisme sont principalement déterminés par ses pertes, puisque normalement il y a un équilibre entre l'eau d'entrée et de sortie (ES Londres, 1938). Il est soutenu par un mécanisme complexe de correction neuro-humorale des fonctions et du travail des organes excréteurs, qui assurent la constance de l'environnement interne du corps. Grande exercice physique accompagnée d'une grande perte d'eau. Il en résulte une bouche sèche et une sensation de soif. La cause principale de la soif est une augmentation de la pression osmotique dans le plasma sanguin et les tissus, associée soit à une diminution des ressources en eau de l'organisme, soit à un excès de substances osmotiquement actives. Avec la sueur, le corps perd non seulement de l'eau, mais également des substances osmotiquement actives (des chlorures et d'autres sels, en plus du glycogène, des protéines tissulaires sont consommés pendant le travail). En conséquence, la pression osmotique dans le plasma sanguin et les tissus ne change pas proportionnellement à la perte d'eau avec la sueur, mais avec un certain retard, il devient ainsi possible de satisfaire la sensation de soif avec moins d'eau.

6.2 Repas lors des compétitions importantes

poteau de saut de nourriture d'athlète

Avant la compétition, il ne faut pas manger de plats salés et épicés et d'aliments à digestion longue (saindoux, agneau, etc.). Certains d'entre eux provoquent une soif accrue, d'autres nécessitent une grande quantité d'oxygène pour la digestion et les métabolites remplissent la circulation sanguine, ce qui a un effet néfaste sur le foie.

Les repas doivent être fréquents (4 à 5 fois par jour), variés, riches en calories, selon le sport, l'âge et le sexe.

La nutrition les jours de compétition a ses propres caractéristiques. Ils consistent en la nécessité de maintenir des réserves de glucides, qui sont d'importantes sources d'énergie et aident à maintenir des performances élevées. Pour cela, il est recommandé d'utiliser souvent, par petites portions (4 à 6 fois par jour) des aliments contenant des glucides, des vitamines, des oligo-éléments : céréales (gruau, sarrasin), pain, gaufres, chocolat, pommes de terre, boudins, confiture, miel, etc. Pendant 2 à 3 heures avant le début de la compétition, il est recommandé de prendre des aliments légers avec une teneur en calories de 700 à 1 200 kcal, composés de glucides et de protéines facilement digestibles : bouillie, pain, gaufres, poulet bouilli, bouillon de poulet, jus de fruits, thé. Avec un régime gras, il y a une diminution des performances. Après la fin de la compétition, l'essentiel est de normaliser le régime eau-sel. A cet effet, des jus, des eaux minérales, des produits laitiers, des fruits sont utilisés. Parmi les produits des 2-3 premiers jours, il est nécessaire de consommer des aliments glucidiques facilement digestibles, de la viande de poulet, des flocons d'avoine, du fromage cottage faible en gras, des œufs à la coque, du beurre, des salades assaisonnées d'huile végétale. Il doit être exclu du régime alimentaire des plats épicés, salés, gélifiés, des aliments durs et à digestion longue : viande de porc, d'agneau, de canard et d'oie, etc.

CONCLUSION

Le saut à la perche est un type d'athlétisme beau, spectaculaire mais difficile. Maîtriser la technique de saut parfaite prend beaucoup de temps, mais les bases de base du saut peuvent être maîtrisées assez rapidement. Le succès de la formation initiale dépend en grande partie de la condition physique préalable, du niveau de coordination, ainsi que des qualités volitives des personnes impliquées.

Exigences minimales en matière de condition physique : être capable de se suspendre et de grimper sur une corde d'environ 3 m ; dans le hang - lever les jambes avec les genoux jusqu'à la prise au moins 5-6 fois, courir 20 m en mouvement en 2,5 - 2,6 s, 40 m depuis le début en 5,8 - 6,0; saut en longueur sur 4 m, lancer un poids de 4 kg en avant et en arrière sur 9 à 10 m.

Une technique de saut complexe nécessite que l'athlète soit parfaitement préparé. Il doit être capable de courir vite dans la course d'appel, de pousser puissamment, d'être souple, surtout articulations des épaules et aussi une grande force. Sauter sur une perche élastique nécessite un timing précis, une coordination des efforts du sauteur avec les actions d'une perche en flexion et en flexion, ainsi qu'un sens musculaire subtil qui permet de sentir la position de la barre sans la voir, et une dextérité acrobatique lors de l'atterrissage . Le saut à la perche est l'un de ces types d'athlétisme qui nécessitent un niveau élevé de force-vitesse des capacités physiques de l'athlète et une parfaite maîtrise des habiletés techniques.

La formation pluriannuelle des sauteurs à la perche dure 10 ans ou plus et est un système qui comporte plusieurs étapes de développement. Chaque étape résout ses propres problèmes. Une caractéristique commune du processus d'entraînement est qu'il faut beaucoup de temps pour maîtriser la technique de saut complexe.

L'étape d'entraînement préliminaire du sauteur a pour objectif d'activer le développement physique des enfants de 8, 9, 10, 11 ans, les tâches spécifiques sont les suivantes : développement de l'agilité et de la coordination, capacité à contrôler son corps ; développement du rythme des mouvements; maîtriser les éléments et le schéma le plus simple des exercices d'athlétisme, y compris le saut à la perche. En formation initiale, peu importe la souplesse de la perche, puisque le débutant ne sait pas encore s'en servir. Au contraire, le poids et le diamètre du poteau jouent un rôle. Il est particulièrement important de surveiller attentivement l'état du site d'atterrissage et la santé des poteaux. Une attention particulière doit être portée à ces moments de préparation technique : le réglage du poteau à courte distance doit être immédiatement effectué techniquement correctement et en temps opportun (en 2 étapes), un réglage incorrect est très difficile à corriger ; La technique de saut n'est maîtrisée que lorsqu'elle est assurée par des capacités physiques. Cela est particulièrement vrai pour les éléments de pouvoir ; l'apprentissage de la technique par le jeu est la principale méthode.

A l'âge de 12-15 ans (stade de la spécialisation initiale), la formation des jeunes sauteurs à la perche devient centrée sur la maîtrise de la technique et le développement de qualités particulières. Cependant, le saut à la perche doit être maîtrisé en même temps que la maîtrise des types d'athlétisme qui développent le plus pleinement les qualités nécessaires et accompagnent, pour ainsi dire, le saut à la perche. Il s'agit du sprint, des sauts en longueur et en hauteur, des haies et du lancer de javelot. La maîtrise de ces types contribue au développement de l'agilité et de la coordination, mais pas seulement à l'aide de l'acrobatie, mais aussi directement au moyen de l'athlétisme. Complète, proche du multiathlon, la préparation est la base de l'entraînement à ce stade.

Le stade de spécialisation approfondie (16-19 ans) se caractérise par une augmentation de l'intensité des séances d'entraînement et leur plus grande spécialisation, principalement en raison d'une augmentation du nombre de sauts à la perche effectués à partir de longues courses, ainsi qu'en raison à une augmentation du volume de musculation, de sprint, et à une plus grande complexité des exercices de gymnastique. . A ce stade, l'importance des compétitions augmente, et, par conséquent, l'entraînement volontaire, les qualités d'un combattant. En même temps, un athlète doit apprendre à « s'écouter », être capable de déterminer son état et apprendre à le gérer. Pour ce faire, il faut lui donner plus, le plus tôt sera le mieux, son autonomie lors des entraînements et des compétitions.

Les résultats les plus remarquables sont obtenus par des athlètes avec une individualité prononcée. Les athlètes qui ont un système nerveux mobile par excitation, des taux de puberté relativement lents et dont l'évaluation de divers aspects de la préparation, déterminée par des indicateurs informatifs, établis en tenant compte de l'appartenance à certains groupes typologiques, sont supérieures aux valeurs moyennes, atteignent succès sportif. Diverses combinaisons de caractéristiques typologiques des athlètes rendent nécessaire d'organiser leur processus d'éducation et d'entraînement de différentes manières. L'évaluation de l'âge biologique introduit des changements dans la quantité et l'intensité du travail d'entraînement. La corrélation du processus de formation des jeunes sauteurs à la perche peut être représentée comme une séquence interconnectée d'un certain nombre de techniques organisationnelles et méthodologiques : chaque groupe typologique d'adolescents ; 2) évaluation de la conformité du niveau de ces indicateurs avec les valeurs de certains groupes typologiques ; 3) le choix et l'utilisation de moyens pédagogiques qui affectent principalement ces indicateurs : dans un premier temps, sur le relèvement des éléments « faibles » de préparation ; 4) lorsque leur progression ralentit, il est nécessaire d'utiliser des moyens qui affectent d'autres côtés "forts" de la préparation.

Dans le processus d'entraînement intense et surtout de compétition, la nutrition est l'un des principaux facteurs d'amélioration des performances, d'accélération des processus de récupération et de lutte contre la fatigue. Par conséquent, les athlètes doivent observer le régime non seulement de travail et de repos, mais aussi manger correctement et équilibré.

LISTE DES SOURCES UTILISÉES

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Annexe 1

Lignes directrices approximatives aux étapes de spécialisation avancée et d'amélioration sportive

Pour le résultat : 370 - 380 cm 400 - 420 cm 440 - 450 cm Course 30 m agricole, s3.6 - 3.53.4 - 3.33.2 - 3.1 Saut en longueur avec course, m4.80 - 5.005.40 - 5.605.80 - 6,00 Triple saut d'un endroit, m7,30 - 7 507,70 - 7 808,00 - 8,20 Développé couché, kg30 - 4045 - 5055 - 60 Traction d'haltères derrière la tête, kg15 - 1820 - 2530 - 35 Barres coupées, kg30 - 3540 - 4550 - 55Exercice sur la barre transversaleflip pour soutenirflip "sans toucher" flip "demi-pied" Hauteur de préhension, cm370±5380 - 390400 - 420 Annexe 2

Riz. 6 - Pompes et dépassement de la barre

Annexe 3

Les parties les plus vulnérables de l'ODA chez les sauteurs à la perche sont la zone de la ceinture scapulaire, du genou, de la cheville et du pied

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Les compétitions de saut à la perche se déroulent dans une aire de saut à la perche équipée d'une barre sur porteurs et d'une aire de réception. L'athlète de l'étape préliminaire et de la finale a droit à trois tentatives à chaque hauteur. L'augmentation de la hauteur pendant la compétition est déterminée par les juges, elle ne peut pas être inférieure à 5 cm.Habituellement, à faible hauteur, la barre monte par pas de 10-15 cm puis le pas passe à 5 cm.

La distance entre les porte-barres est de 4,5 m.Les dimensions de la zone d'atterrissage sont de 6 × 6 (5 × 5 pour les compétitions régionales) M. La longueur de la piste est d'au moins 40 m, la largeur est de 1,22 m.

Une tentative est considérée comme infructueuse si :

• à la suite du saut, la barre n'est pas restée sur les supports;
• l'athlète a touché la surface du secteur, y compris le site d'atterrissage, situé au-delà du plan vertical passant par le bord éloigné de la boîte d'appui, avec n'importe quelle partie du corps ou avec une perche ;
• l'athlète en phase de vol a essayé d'empêcher la barre de tomber avec ses mains.

Une tentative réussie est marquée par l'arbitre en levant le drapeau blanc. Si la barre est tombée des supports après que le drapeau blanc a été levé, cela n'a plus d'importance - la tentative est comptée. Si la perche se brise pendant la tentative, l'athlète a le droit de réessayer.

Saut à la perche phases-1

Saut à la perche phases-2

Tactique

La capacité de sauter des hauteurs et d'endurer les tentatives est la principale tactique pendant la compétition. Une technique typique en cas de tentative infructueuse à la hauteur suivante consiste à transférer deux tentatives à la hauteur suivante.

Les compétitions de saut à la perche sont parmi les plus longues du secteur de l'athlétisme et s'éternisent parfois pendant de nombreuses heures. Récemment, des versions alternatives des règles ont été envisagées, dans lesquelles les athlètes (comme en haltérophilie) reçoivent un nombre fixe de tentatives pour toutes les compétitions.

Récit

poteau en bois

poteau de métal

En 1936, l'IAAF a autorisé l'utilisation de tout matériau pour fabriquer un poteau dans le règlement. Aux Championnats d'Europe de 1946, des athlètes suédois ont présenté pour la première fois des poteaux métalliques. Ils étaient beaucoup plus pratiques que ceux en bois, mais il n'a pas été possible de battre le record du monde pendant longtemps.

Le célèbre athlète américain, le prêtre, surnommé le "pasteur volant" - Robert Richards sur des poteaux métalliques a remporté deux fois le jeux olympiques: à Helsinki (1952) - 4 m 55 cm et à Melbourne (1956) - 4 m 56 cm Ce n'est qu'en 1957 que Robert Gutowski surpasse le record de Cornelius Warmerdam de 1 cm. En conséquence, le résultat de 4 m 80 cm s'est avéré être un plafond pour poteaux métalliques. Ce record a été atteint par Donald Bragg en 1960.

poteau en plastique

Des expériences de fabrication de poteaux en plastique ont été menées aux États-Unis dès les années 1940. Aux Jeux olympiques de Rome (1960), les premiers échantillons de bâtons en plastique sont présentés, ce qui révolutionne cette discipline. Le 20 mai 1961, George Davis bat pour la première fois le record du monde sur un poteau en fibre de verre. Les progrès ont également été influencés par l'émergence de matériaux spéciaux pour la fabrication d'une fosse d'atterrissage sûre. Depuis 34 ans, le record du monde est passé de 4,83 à 6,14 m.Les poteaux en fibre de verre sont capables de se plier, accumulant l'énergie cinétique de l'athlète de sorte que la flèche de déviation atteigne 100-130 cm à un poteau de cinq mètres. Ensuite, le poteau se redresse, jetant le sauteur à la barre. Cela a nécessité une refonte complète de la technique de saut et augmenté les exigences de vitesse et d'entraînement physique des athlètes.

Record du monde

Record(m)		Athlète	Le pays	la date	Emplacement de l'enregistrement
Stades extérieurs
Hommes	6,14	Sergueï Boubka	Ukraine 22x20px Ukraine	31 juillet 1994	Sestrières, Italie
Femmes	5,06	Yelena Isinbayeva	Russie 22x20px Russie	28 août 2009	Zurich, Suisse
espaces fermés
Hommes	6,16	Renault Lavillenie	France 22x20px France	15 février 2014	Donetsk, Ukraine
Femmes	5,03	Jennifer Sur	Etats-Unis 22x20px Etats-Unis	30 janvier 2016	Brockport, États-Unis

Athlètes célèbres

• Robert Richard (Anglais)russe(ETATS-UNIS)
• Nikolai Ozolin (URSS)
• Sergueï Boubka (Ukraine)
• Maxim Tarassov (Russie)
• Elena Isinbayeva (Russie)
• Svetlana Feofanova (Russie)

Athlètes ayant dépassé les 6 mètres

Athlète	État qui appartiennent	En plein air	Dans la chambre	Année du premier accomplissement 6 mètres sauter
Sergueï Boubka	l'URSS 22x20px l'URSS / Ukraine 22x20px Ukraine	6,14	6,15	1985
Rodion Gataullin	l'URSS 22x20px l'URSS / Russie 22x20px Russie	6,00	6,02	1989
Britanniques d'Okkert	Afrique du Sud 22x20px Afrique du Sud	6,03		1995
Igor Trandenkov	Russie 22x20px Russie	6,01		1996
Tim Lobinger	Allemagne 22x20px Allemagne	6,00		1997
Maxime Tarassov	Russie 22x20px Russie	6,05	6,00	1997
Dmitri Markov	Australie 22x20px Australie	6,05		1998
Jeff Hatwig	Etats-Unis 22x20px Etats-Unis	6,03	6,02	1998
Jean Galfion	France 22x20px France		6,00	1999
Danny Acker	Allemagne 22x20px Allemagne		6,00	2001
Timothée Mac	Etats-Unis 22x20px Etats-Unis	6,01		2004
Toby Stevenson	Etats-Unis 22x20px Etats-Unis	6,00		2004
Paul Burgess	Australie 22x20px Australie	6,00		2005
Brad Walker	Etats-Unis 22x20px Etats-Unis	6,04		2006
Steve Hooker	Australie 22x20px Australie	6,00	6,06	2008
Evgueni Lukyanenko	Russie 22x20px Russie	6,01		2008
Renault Lavillenie	France 22x20px France	6,02	6,16	2009
Thiago Braz da Silva	Brésil 22x20px Brésil	6,03		2016

Athlètes ayant dépassé 5 mètres

Athlète	État qui appartiennent	En plein air	Dans la chambre	Année du premier accomplissement 5 mètres sauter
Yelena Isinbayeva	Russie 22x20px Russie	5,06	5,01	2008
Jennifer Sur	Etats-Unis 22x20px Etats-Unis		5,03	2013

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Remarques

Littérature

• Pierre Matthews.. - Scarecrow Press, 2012. - S. 1. - 336 p. - ISBN 9780810879850.

Liens

Voir ce modèle Types de course (sur la piste du stade) Sprint Distances moyennes Longue distance Haies Course de relais Types techniques Tout autour Course à pied "Et vous "fermez" simplement et ne montrez que ce que vous voulez montrer", a déclaré mon incroyable ami comme une évidence. « C'est grand-mère qui m'a appris ça. J'ai pensé que, apparemment, le moment était venu pour moi de "secouer" un peu ma grand-mère "secrète", qui (j'en étais presque sûr!) Savait probablement quelque chose, mais pour une raison quelconque ne voulait encore rien m'apprendre .. . « Alors tu veux voir ce qui est arrivé à la famille d'Harold ? demanda la petite fille avec impatience. Pour être honnête, je n'avais pas trop envie, car je ne savais pas trop à quoi m'attendre de ce "show". Mais pour ne pas offenser la généreuse Stella, elle a accepté. « Je ne vous montrerai pas avant longtemps. Promesse! Mais tu devrais les connaître, n'est-ce pas? .. - dit la fille d'une voix joyeuse. - Regarde, le fils sera le premier... A ma grande surprise, contrairement à ce que j'avais vu auparavant, nous nous sommes retrouvés dans une époque et un lieu complètement différents, qui ressemblaient à la France, et dans des vêtements ressemblant au XVIIIe siècle. Une belle calèche couverte passait le long d'une large rue pavée, à l'intérieur de laquelle étaient assis un jeune homme et une femme en costumes très chers, et apparemment de très mauvaise humeur ... Le jeune homme a obstinément prouvé quelque chose à la fille, et elle, complètement ne pas l'écouter, planait calmement quelque part dans vos rêves que un jeune homme très ennuyant... "Regarde, c'est lui !" C'est le même "petit garçon" ... seulement après de très nombreuses années, - murmura doucement Stella. « Comment sais-tu que c'est vraiment lui ? – Toujours pas tout à fait compris, ai-je demandé. - Eh bien, c'est très simple ! La petite fille me regarda avec surprise. - Nous avons tous une essence, et l'essence a sa propre "clé", par laquelle chacun de nous peut être trouvé, il suffit de savoir regarder. Regarder... Elle m'a encore montré le bébé, le fils d'Harold. "Pensez à son essence, et vous verrez... Et j'ai immédiatement vu une entité transparente, brillante et étonnamment puissante, sur la poitrine de laquelle brûlait une étoile d'énergie «diamant» inhabituelle. Cette "étoile" brillait et scintillait de toutes les couleurs de l'arc-en-ciel, diminuant puis augmentant, comme si elle pulsait lentement, et scintillait si vivement, comme si elle avait vraiment été créée à partir des diamants les plus étonnants. "Tu vois cette étrange étoile à l'envers sur sa poitrine ?" C'est sa clé. Et si vous essayez de le suivre comme un fil, cela vous mènera directement à Axel, qui a la même étoile - c'est la même essence, seulement dans sa prochaine incarnation. Je l'ai regardée de tous mes yeux, et apparemment remarquant cela, Stella a ri et a joyeusement admis : - Ne pensez pas que c'est moi-même - c'est ma grand-mère qui m'a appris ! .. J'avais très honte de me sentir comme un parfait clochard, mais le désir d'en savoir plus était cent fois plus fort que n'importe quelle honte, alors j'ai caché ma fierté aussi profondément que possible et j'ai soigneusement demandé : – Et qu'en est-il de toutes ces « réalités » étonnantes que nous voyons maintenant ici ? Après tout, c'est la vie spécifique de quelqu'un d'autre, et vous ne les créez pas de la même manière que vous créez tous vos mondes ? - Oh non! - encore une fois, le bébé était ravi de pouvoir m'expliquer quelque chose. - Bien sûr que non! C'est juste le passé dans lequel tous ces gens ont vécu, et je vous emmène là-bas, vous et moi. - Et Harold ? Comment voit-il tout cela ? Oh, c'est facile pour lui ! Il est comme moi, mort, donc il peut bouger où il veut. Après tout, il n'a plus de corps physique, donc son essence ne connaît pas d'obstacles ici et peut marcher où elle veut ... tout comme moi ... - finit tristement la petite fille. J'ai tristement pensé que ce qui n'était pour elle qu'un "simple transfert dans le passé", pour moi, apparemment, sera un "mystère derrière sept écluses" pendant longtemps ... Mais Stella, comme si elle avait entendu mes pensées, immédiatement hâte de me rassurer : - Tu verras, c'est très simple ! Vous n'avez qu'à essayer. - Et ces "clés", ne se répètent-elles jamais avec d'autres ? J'ai décidé de continuer mes questions. - Non, mais parfois quelque chose d'autre se passe ... - pour une raison quelconque, souriant drôle, répondit le bébé. - Au début, c'est exactement comme ça que je me suis fait prendre, pour lequel j'ai été très "battu" ... Oh, c'était tellement stupide! .. - Mais comme ? ai-je demandé très intéressé. Stella répondit joyeusement : - Oh, c'était très drôle ! - et après une petite réflexion, ajouta-t-elle, - mais c'est aussi dangereux ... J'ai cherché dans tous les «étages» l'incarnation passée de ma grand-mère, et à sa place, le long de son «fil», une entité complètement différente est venue, qui a en quelque sorte réussi à «copier» la «fleur» de ma grand-mère (apparemment aussi une «clé»!) Et, dès que j'ai réussi à être heureux de l'avoir enfin trouvée, cette entité inconnue m'a impitoyablement frappé à la poitrine. Oui, à tel point que mon âme a failli s'envoler ! .. « Mais comment t'es-tu débarrassé d'elle ? J'ai été surpris. - Eh bien, pour être honnête, je ne m'en suis pas débarrassé ... - la fille était gênée. - Je viens d'appeler ma grand-mère... Qu'appelles-tu "planchers" ? Je n'arrivais toujours pas à me calmer. – Eh bien, ce sont des « mondes » différents où vivent les esprits des morts… Dans le plus beau et le plus haut, vivent ceux qui ont été bons… et, probablement, les plus forts aussi. - Des gens comme toi? ai-je demandé en souriant. – Ah, non, bien sûr ! J'ai dû arriver ici par erreur. - La fille a dit sincèrement. – Savez-vous ce qui est le plus intéressant ? De cet "étage" on peut marcher partout, mais des autres personne ne peut arriver jusqu'ici... Est-ce vraiment intéressant ?.. Oui, c'était très étrange et très excitant pour mon cerveau "affamé", et je voulais vraiment en savoir plus ! m'a donné quelque chose (comme, par exemple, mes "amis vedettes"), et donc, même une explication enfantine aussi simple déjà m'a rendu exceptionnellement heureux et m'a fait plonger encore plus furieusement dans mes expériences, conclusions et erreurs ... comme d'habitude, trouvant dans tout ce qui se passe encore plus incompréhensible. Mon problème était que je pouvais faire ou créer des "inhabituels" très facilement, mais tout le problème était que je voulais aussi comprendre comment je crée tout ça... A savoir, c'est ce avec quoi je n'ai pas encore beaucoup réussi... Et le reste des étages ? Savez-vous combien il y en a ? Ils sont complètement différents, contrairement à celui-ci ?.. - incapable de m'arrêter, j'ai bombardé Stella de questions avec impatience. – Oh, je vous promets, nous irons certainement y faire un tour ! Vous verrez comme c'est intéressant là-bas !.. Seulement c'est dangereux là aussi, surtout dans un. Il y a de tels monstres qui se promènent !.. Et les gens ne sont pas très agréables non plus. "Je pense que j'ai déjà vu des monstres similaires," dis-je, pas très confiant, me souvenant de quelque chose. - Regarde ici... Et j'ai essayé de lui montrer les premiers, rencontrés dans ma vie, des êtres astraux qui ont attaqué le papa ivre de la petite Vesta. - Oh, alors c'est pareil ! Où les avez-vous vus? Par terre?!.. - Ben oui, ils sont venus quand j'aidais une gentille petite fille à dire au revoir à son papa... - Alors, ils viennent chez les vivants ?.. - ma copine a été très surprise. Je ne sais pas, Stella. Je ne sais toujours presque rien du tout ... Et j'aimerais tellement ne pas marcher dans le noir et ne pas tout apprendre uniquement en "sentant" ... ou de ma propre expérience, quand ils "se frappent constamment sur la tête ” pour ça... Qu'en penses-tu Est-ce que ta grand-mère ne m'aurait pas appris quelque chose aussi ?.. « Je ne sais pas… Tu devrais probablement lui demander toi-même ? » La fille réfléchit profondément à quelque chose, puis rit bruyamment et dit joyeusement : – C'était tellement drôle quand j'ai juste commencé à « créer » !!! Oh, vous sauriez comme c'était drôle et marrant !.. Au début, quand tout le monde m'a "quitté", c'était très triste, et j'ai beaucoup pleuré… Je ne savais pas alors où ils étaient, et ma mère et mon frère .. Je ne savais encore rien. C'est alors, semble-t-il, que ma grand-mère eut pitié de moi et commença à m'apprendre un peu. Et ... oh, qu'est-ce qui s'est passé! .. Au début, je tombais constamment quelque part, je créais tout «à l'envers» et ma grand-mère devait me surveiller presque tout le temps. Et puis j'ai appris... C'est même dommage, car maintenant elle vient moins souvent... et j'ai peur qu'un jour peut-être elle ne viendra plus du tout... Pour la première fois j'ai vu à quel point cette petite fille solitaire est parfois triste, malgré tous ces mondes incroyables qu'elle crée ! parents d'un enfant abandonné de façon inattendue qui avait terriblement peur que la seule personne autochtone - sa grand-mère - la quitte aussi un jour. . "Oh, s'il te plait, ne pense pas comme ça ! m'écriai-je. - Elle t'aime tellement ! Et elle ne vous quittera jamais. – Non... elle a dit que nous avons tous notre propre vie, et nous devons la vivre comme chacun de nous est destiné... C'est triste, non ? Mais Stella, apparemment, ne pouvait tout simplement pas être dans un état triste pendant longtemps, car son visage s'est à nouveau illuminé de joie et elle a demandé d'une voix complètement différente: - Eh bien, cherchons plus loin ou avez-vous déjà tout oublié ? - Eh bien, bien sûr que nous le ferons! - comme si je me réveillais d'un rêve, maintenant je répondis plus facilement.

A notre époque, où le record du saut à la perche en plein air est de 6 mètres 15 centimètres, ce n'est plus ce résultat, en soi digne de surprise, qui fait sensation, mais ce que furent les premiers exploits des sauteurs à la perche. Probablement, les jeunes modernes, habitués à divers miracles, nommeront le seuil initial de cinq mètres, qui est désormais accessible à des centaines de personnes. Et si vous n'êtes pas intéressé par l'histoire du sport, alors juste un choc sera causé par le message qu'il y a quelques décennies à peine, un saut de 5 mètres était considéré comme tout simplement impossible et était prévu par les scientifiques les plus remarquables pour l'an 2000 .

Et le premier record du monde des pole-drivers fut enregistré en Angleterre en 1866 et égala… 3 mètres 20 centimètres. Ce saut a été effectué par un certain Weller avec une perche en frêne. Dans le même temps, il n'y avait pas d'endroit spécial pour atterrir et le sauteur est tombé dans une fosse normale pour les sauts longs, dans laquelle le sable n'était même pas rempli de toboggan. De plus, à cette époque, la technique de saut elle-même était incroyable, extrêmement inefficace. Un lourd poteau en bois a provoqué un décollage très lent. Il avait un trépied en métal à l'extrémité, ce qui permettait de l'installer verticalement et, en réorganisant ses mains, comme lors de l'escalade d'une corde, de monter plus haut et littéralement en position assise, de croiser les jambes, de franchir la barre. Il n'y avait aucune mention d'un poirier.

Ils ont sauté de cette manière jusqu'en 1889, puis le réarrangement des mains sur le poteau a été interdit - sur le chemin de nouveaux records, il y a eu plusieurs cas où le poteau s'est cassé et le cavalier a heurté son fragment. Désormais, la prise initiale sur le projectile ne pouvait plus être modifiée jusqu'à la fin du saut. En 1900, le record d'Angleterre a migré vers les États-Unis, atteignant 3 mètres 62 centimètres.

Saut à la perche au début du 20ème siècle - 1903 (USA, Chicago)

L'apparition d'un poteau en bambou et d'une nouvelle technologie, qui rappelle déjà quelque peu la modernité, a été révolutionnaire. Un lampadaire permettait de faire un bon parcours. Le record approche rapidement les quatre mètres, et en 1912 l'Américain Mark Wright est le premier au monde à survoler cette incroyable étape. La perche en bambou était considérée comme idéale jusqu'en 1940, date à laquelle les premières perches métalliques sont apparues, néanmoins, l'Américain Cornelius Warmerdam établit des records fantastiques pour son temps sur les perches en bambou : en 1942, 4,77 m dans le stade et en 1943 - 4,79 m dans la salle. Notez que dans de nombreux pays, la vie sportive ne s'est pas arrêtée pendant la guerre, en particulier aux États-Unis et en Norvège et en Suède neutres.

L'Américain Frank Voss remporte les Jeux "1920 avec un nouveau record du monde - 4,09 m! (Ce saut est montré sur la photo principale de cet article)

Un des sauts de Cornelius Warmerdam

La limite pour la perche métallique était le résultat de 4,80 m, fixé par le champion olympique de 1960, l'Américain Don Brag, peu avant les Jeux romains de 1960. Puis une perche en fibre de verre apparaît - souple, légère, projetant le sauteur comme une catapulte. A un moment donné, la technique de saut change, une fosse avec du sable, dans laquelle il devenait dangereux d'atterrir, est progressivement remplacée par une élévation depuis les tapis de mousse. La perche en fibre de verre permettait de maîtriser rapidement la hauteur de cinq mètres. Un autre Américain était le premier à le faire en 1963. Brian Sternberg... Son destin s'est avéré tragique - après avoir porté le record du monde à 5,08 m, il s'est entraîné sur un trampoline, il a atterri sans succès sur une armature métallique et est resté paralysé.

Brian Sternberg est la première personne à prendre cinq mètres au saut à la perche

De plus en plus de nouveaux matériaux pour le poteau apparaissent, ce qui est dû à la réglementation insuffisante de ce projectile dans règles simples l'athlétisme, où il est écrit qu'il a des dimensions et un poids arbitraires et qu'il peut être fait de n'importe quel matériau. La fibre de verre devient rapidement archaïque, remplacée par des poteaux en divers plastiques. La seule limitation est que le poteau, comme tout nouvel inventaire, ne peut apparaître sur grandes compétitions de manière inattendue et entre les mains d'un seul des sauteurs - tout nouvel équipement devrait être accessible à tous et testé plusieurs années avant les prochains Jeux Olympiques.

Sergey Bubka est né le 4 décembre 1963, lorsque le mât en fibre de verre est apparu. Il ne les avait jamais vus sauter avec des perches en bambou ou en métal. Il est devenu une légende sports modernes. En août 1983, le sauteur de 20 ans est immédiatement reconnu dans le monde entier. Pour la première fois, il a été inclus dans l'équipe nationale d'URSS pour le premier championnat du monde et il est immédiatement devenu champion, brisant 5 mètres 70 centimètres - une hauteur qui est devenue plus tard son point de départ dans les grandes compétitions.

Sergey Bubka est le premier au monde à conquérir une hauteur de six mètres

Bubka n'est pas apparu de zéro. Il est né en URSS, où le saut à la perche était l'un des sports les plus forts, en Ukraine, où vivait le détenteur du record d'avant-guerre du pays, Gavriil Raevsky, qui a été le premier à nous prendre à quatre mètres, où le premier Européen officiel le détenteur du record Petr Denisenko a concouru, où Gennady Raevsky a été élevé Bliznetsov, le premier à surmonter cinq mètres, où Vladimir Bulatov a grandi, le premier à remporter la compétition en tête-à-tête des invincibles perchistes américains, où les champions de l'URSS en cette forme, Vitaly Chernobay et Igor Petrenko, ont vécu. Gennady Bliznetsov a établi quinze records de toute l'Union, et cela semblait incroyable. Bubka a battu 35 records du monde en salle et en extérieur - plus que quiconque dans l'histoire de l'athlétisme.

Histoire du saut à la perche