Greitai ateis paplūdimio sezonas, ir nepakenktų atsikratyti kelių centimetrų ties juosmeniu. Kaip pagreitinti ir kokybišką svorio metimo procesą ir ar yra veiksminga dieta pilvo riebalams deginti? Kviečiame sužinoti visus pagrindinius svorio metimo pilvo srityje aspektus – priežastis, tinkama mityba ir riebalus deginančius maisto produktus.

Kokia problema?

Problemos supratimas yra beveik pusė darbo. Ir jūs pati puikiai žinote, kad nepašalinus riebalų pertekliaus atsiradimo juosmens srityje priežasčių, sunku su tuo kovoti.

Pirmas dalykas, kurį jie kaupia antsvorio persivalgo.

Antrasis – nesubalansuota mityba. Tai yra arba riebalų, arba angliavandenių vartojimo „iškrypimas“.

Trečia – sėslus gyvenimo būdas.

Nėštumo metu susidaręs riebalinis sluoksnis taip pat pašalinamas normalizuojant suvartojamus riebalus ir angliavandenius.

Nieko naujo, mielos moterys, bet mūsų rekomendacijos bus aiškesnės ir lengviau pritaikomos.

Taigi, nustatę tikrąją antsvorio priežastį, turite atiduoti visas jėgas, kad ją pašalintumėte. Laikykitės jums tinkamų rekomendacijų, veikite – ir papildomi centimetrai paliks jūsų juosmenį.

Svarbu žinoti

Prieš pradėdami laikytis dietos, išstudijuokite šiuos faktus, kurie yra labai svarbūs norint suprasti svorio metimo procesą.

Vietinis svorio netekimas nėra. Laikantis dietos ir aktyvių fizinių pratimų, visame kūne vyksta vienodas riebalų deginimas. Tai yra, numesti svorio tik klubuose ar juosmenyje dėl riebalų deginimo nepavyks. Reguliuodami mitybą ir aktyvius krūvius galite koreguoti raumenų formą, taip formuodami norimus kūno linkius.

Tikrai numesti svorio galima tik laikantis dietų. Neribojant savęs mityboje, to nebus. Taip pat svarbu suprasti, kad badavimas nėra dieta. Nerekomenduojame badauti, nes po kilusio streso organizmas intensyviai kaups riebalus laukdamas kito tokio „veiksmo“.

Kalorijų skaičiavimas. Apskaičiuokite, kiek kilokalorijų jūsų kūnas sudegina ramybės būsenoje. Norėdami tai padaryti, padauginkite kūno svorį iš koeficiento 0,9 - tai yra kilokalorijų per valandą apskaičiavimas. Padauginkite iš 24, kad gautumėte galutinį skaičių. Taip pat organizmas eikvoja energiją darbui, fiziniam aktyvumui. Kiekvienas čia turi savo išlaidas.

Palyginimui, per valandą kūno rengybos treniruotės organizmas pasisavina kalorijų skaičių, lygų kūno svoriui, padaugintam iš 6,3 koeficiento. Bendra visų išlaidų vertė yra jūsų kūno energijos suvartojimas per dieną. Norint pradėti lieknėjimo procesą, kasdien reikia suvartoti 400-500 kilokalorijų mažiau.

Metabolizmas, būtinas lieknėjant, medžiagų apykaitai, prasideda nuo tinkamos mitybos, įprasto fizinio aktyvumo, tinkamo miego režimo ir žalingų įpročių atsisakymo.

Per dieną būtina suvartoti 1,5-2 litrus švaraus vandens. Ryte tuščiu skrandžiu būtina. Vanduo pradeda skrandžio darbą, jį valo, paruošia naujo maisto priėmimui. Ir stiklinė – pusantro gėrimo 25-30 minučių prieš valgį. Taip pat manoma, kad kai skrandis prisipildo vandens, suvalgoma daug mažiau.

Galime sakyti, kad minėti veiksniai yra raktas į greitą ir kokybišką svorio metimą.

Dar kartą pažymime, kad 90% sėkmės numesti svorio, ypač pilvo srityje, priklauso nuo dietos ir suvartojamo maisto.

Visų pirma, norint subalansuoti medžiagų apykaitą organizme, reikia valgyti 5-6 kartus per dieną. Pagrindiniai valgymai yra pusryčiai, pietūs ir vakarienė, o didžiausią dienos kalorijų kiekį organizmas turėtų gauti ryte. Tarp šių trijų valgymų galite suvalgyti du ar tris užkandžius. Ką galite valgyti, mes analizuosime šiek tiek žemiau.

Pirmiausia apibrėžkime draudžiamus maisto produktus, t. y. tuos, kurie prisideda prie riebalų susidarymo pilve:

• Paryškintas
• rūkė
• Mielas
• miltai
• Konditerijos gaminiai
• Skrudinti
• Konservuotas
• Greitas maistas
• Gazuoti gėrimai

Reikia suprasti, kad kepta mėsa yra draudžiama; virti, kepti ant grotelių, troškinti – galite. Skrudinti riešutai yra draudžiami, sveikintini riešutai jų natūralios formos. Tai yra, mes nustatome tabu ne visiems konkretiems produktams, o jų paruošimo būdui.

Būtina apriboti sviesto, nenugriebto pieno ir riebių pieno produktų vartojimą. Visiškai neįtraukite miltų, konditerijos gaminių ir saldumynų. Iš gėrimų galite šviežiai spaustas sultis, arbatą (geriausia žalią), kavą – be cukraus ir pieno. Sumažinti druskos kiekį.

Dietoje, skirtoje pilvo riebalams deginti, turėtų būti šie produktai:

• Daržovės
• Vaisiai (ribotais kiekiais bananai ir vynuogės)
• Uogos
• riešutai
• Grūdai – ypač grikiai, avižiniai dribsniai ir ryžiai prisideda prie svorio metimo
• Liesa mėsa
• Pieno produktai
• Augaliniai aliejai

Apytikslis dienos meniu Jūsų dieta gali būti tokia:

Pusryčiai: avižinių dribsnių muslis su džiovintais vaisiais, medumi ir kefyru (arba natūraliu jogurtu), kava be cukraus, gabalėlis grūdų ar sėlenų duonos su sviestu (tik šiek tiek aliejaus).

Pietūs: daržovių salotos, mėsos kepsnys, virtas be aliejaus, spaudžiant, žalioji arbata.

Vakarienė: virta žuvis arba lengvos daržovių salotos, vaisiai.

Kasdienį racioną paskirstykite taip, kad pagrindinis energijos turinčio maisto kiekis tektų pusryčiams ir pietums. Neperkraukite vakarienės, geriau, jei tai būtų kažkas labai lengvo. Paskutinis valgis yra trys valandos prieš miegą.

Prisimeni, mes kalbėjome apie užkandžius? Tarp pagrindinių valgymų galite suvalgyti obuolį ar kitus vaisius, riešutus, džiovintus vaisius, gerti kefyrą ir žaliąją arbatą.

Dietą galite pasirinkti pagal savo skonį. Jei išmoksite pagrindinių valgymo principų, naudosite tinkamus maisto produktus ir tinkamai juos gaminsite, tada papildomi riebalų centimetrai greitai išnyks.

riebalus deginantis maistas

Pirmieji jūsų padėjėjai numesti pilvo svorį yra prieskoniai: pipirai, česnakai, cinamonas, imbieras ir daugelis kitų.

Žalioji arbata su imbieru yra labai veiksminga riebalų deginimo priemonė. Norėdami paruošti šią arbatą, sutarkuotą šviežią imbiero šaknį (nupjautą apie vieną cm) užplikykite verdančiu vandeniu 5-7 minutes, įpilkite į žaliąją arbatą. Dėl skonio ir aromato galite įdėti šiek tiek medaus.

Paruoškite Sassi vandenį: dviem litrams gryno vandens paimkite vieną griežinėliais pjaustytą agurką, vieną susmulkintą citriną, arbatinį šaukštelį tarkuoto imbiero, tada kelis mėtų lapelius. Palikite per naktį. Kitą dieną gerkite nedideliais kiekiais.

Naktį veiksmingas gėrimas iš kefyro su cinamonu ir pipirais. Pagal skonį į stiklinę kefyro įberkite miltelių arba cinamono lazdelės, šiek tiek maltų pipirų.

Pasninko dieną ant pienžolės – galite numesti iki kilogramo svorio. Norėdami tai padaryti, užvirinkite žaliąją arbatą termose du trečdalius tūrio, likusią arbatos dalį užpilkite pienu. Per dieną galite išgerti iki dviejų litrų gėrimo.

Vaisiai, kurie aktyviai degina riebalus – ananasai, greipfrutai.

Fizinis aktyvumas padės numesti svorio

Svorio metimo komplekse darykite fizinius pratimus juosmens sričiai. Palinkimai į šonus rankomis suglausti už pakaušio, labai veiksmingi pratimai presui.

Dar viena maža paslaptis – vaikščiodami kontroliuokite savo laikyseną. Kai tik ištiesiate nugarą, skrandis iš karto susitraukia – ir jūs, įtempdami pilvo raumenis, formuojate gražūs pilvo raumenysįprasto vaikščiojimo metu.

Dabar žinodami visus pagrindinius principus efektyvus svorio metimas pilvo, niekas tavęs neišgelbės plonas juosmuo! Linkime jums ilgus metus išlikti geros fizinės formos!

Sunkiausia lieknėjimo dalis yra priversti jūsų kūną sudeginti sukauptus riebalus. vaidina svarbų vaidmenį šiuo klausimu, nes be jo net reguliari fizinė veikla bus neveiksminga. Norėdami suformuoti liekną ir tonuotą figūrą, turite atlikti šiuos veiksmus:

• Sudarykite išsamų savaitės meniu, kad jo meniu būtų kuo įvairesnis ir naudingesnis;
• Apsvarstykite programą sporto treniruotės, įskaitant aerobinius ir jėgos krūvius 40-60 minučių 2-3 kartus per savaitę, o tai leis pagreitinti medžiagų apykaitą.

Jei su sportiniai krūviai Viskas paprasta, tada su maistu situacija kitokia. Turėsite išstudijuoti racionalaus svorio metimo meniu ypatybes ir jo principus, nes svarbu maitintis ne tik teisingai, bet taip, kad antsvorio pradėjo išvykti.

Dietos niuansai

Pirmas ir svarbiausias dalykas kuriant dienos meniu – apskaičiuoti optimalų kalorijų santykį pagal savo svorį ir fizinį aktyvumą. Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos institutas nustatė sveiko suaugusiojo, turinčio normalų svorį, energijos poreikio per dieną normas, kurios buvo paskelbtos Rospotrebnazdoros svetainėje. Jų teigimu, fiziologinis energijos poreikis yra:

• Moterims apie 1800 kcal per dieną;
• Vyrams minimalus reikalavimas – apie 2100 kcal per dieną.

Jei jūsų kalorijų kiekis yra didesnis nei įprastai ir yra antsvorio, tuomet rekomenduojama palaipsniui mažinti maisto energinę vertę 500 kcal, kad organizmas spėtų prisitaikyti. Minimalus dienos kalorijų kiekis turi būti ne mažesnis kaip 1000 kcal. Pasiekę norimą rezultatą, turėtumėte laikytis tinkamos mitybos ir padidinti kalorijų kiekį iki normalaus lygio. Moterys su sėdimu būdu gyvenimas ir žema fizinė veikla gali suvartoti apie 1400-1500 kcal kaip pagrindinė dieta numetus svorio.

Apie BJU (baltymus, riebalus, angliavandenius)

Tavo riebalų deginimo mitybos planas turi būti subalansuotas, kitaip perteklinis svoris grįš vos tik baigsite dietą.

• Pirma, būtina sumažinti angliavandenių kiekį iki 30-35%, nes jie yra energijos šaltinis, o mūsų tikslas yra priversti organizmą gaminti energiją iš savo riebalų atsargų;
• Antra, padidinkite polinesočiųjų riebalų kiekį (augalinis aliejus, žuvis, riešutai, sėklos). Tačiau reikėtų neįtraukti gyvulinių riebalų, pavyzdžiui, kiaulienos ar kiaulienos taukų, sviesto, taip pat dešrų ir pusgaminių;
• Trečia, praturtinkite racioną maistiniais gyvūniniais baltymais (paukštiena, jautiena, triušiena). Nepamirškite apie augalinius baltymus, kurių dideliais kiekiais yra ankštiniuose augaluose (avinžirniuose, sojos pupelėse, pupelėse, lęšiuose).

Pašalinkite prieskonius, sumažinkite suvartojamos druskos kiekį, o cukrų keiskite natūraliais saldikliais arba į patiekalus dėkite vaisių ir uogų.

Trumpas savaitės maitinimo planas

Svarbiausia efektyvaus riebalų deginimo taisyklė – didžiąją dalį kalorijų suvartoti ryte. Tas pats pasakytina apie porcijų dydį. Meniu gali atrodyti taip:

• Pirmas ir antras pusryčiai – granolės, sūrio pyragaičiai, avižiniai dribsniai, varškės rutuliukai, blynai, varškės troškiniai su uogomis, kepti obuoliai. Pirmieji pusryčiai turėtų būti sotesni, tai yra, porcija gali siekti 300 g, o antrieji - 150-200 g;
• Pietūs - plovas su vištiena, bulguras arba grikiai su garų kotletu, miežiai su kalakutiena;
• Užkandis – salotos su mėsos ar žuvies paštetu, virtos daržovės su Fetos sūriu, omletas su žolelėmis. Jis turėtų būti lengvas, porcija gali būti 150-200 g;
• Vakarienė – baltyminė, gali būti kiaušinių blyneliai su žalumynais, vištienos iešmeliai su troškintomis daržovėmis, ant grotelių kepta kalakutiena.

Galite peržiūrėti pavyzdinius meniu ir net paragauti, kad suprastumėte, jog dieta gali būti sveika, soti ir labai skani!

Sveikata, grožis ir stiprybė – tai harmonija, kurios siekiame kiekvienas.

Norėdami išlaikyti gerą formą ir gražią figūrą, jie dažnai imasi įvairių dietų ir dietų. jėgos pratimai. Svarbu tai daryti teisingai ir išmintingai.

Sportinė dieta riebalams deginti ir svorio metimui – kūno riebalų išvaizdos apsauga

Dėl trenerių ir mitybos specialistų tobulėjimo yra sukurta speciali sporto dieta, skirta raumenų masės auginimui, geros kūno formos palaikymui, taip pat efektyviam riebalų deginimui. Be to, tokia dieta padės jums tapti gražaus raumenų reljefo savininku, taip pat išvengti įvairių ligų, susijusių su antsvorio.

Riebalai yra organiniai junginiai, randami gyvose ląstelėse. Jie aktyviai dalyvauja kūno gyvenime. Yra šių tipų riebalai:

Užstatas;

Nepakeičiamas;

Tie, kurie apibrėžia lytį.

Esminiai riebalai yra svarbiausi organiniai junginiai, esantys širdies, kaulų čiulpų ir plaučių srityje. Moterų lytį lemiantys riebalai yra krūtinėje, dubenyje ir klubuose, o vyrų – juosmenyje.

Kita riebalų rūšis yra nuosėdos. Dažniausi ir nepageidaujami mūsų kūno svečiai. Jie kaupiasi poodinėje erdvėje ir atlieka rezervinę funkciją.

Poodiniai riebalai yra maistinių medžiagų šaltinis bado atveju, taip pat šildo mūsų kūną.

Didelio skaičiaus susikaupimas poodiniai riebalai ne tik atrodo neestetiškai, bet ir sukelia įvairias ligas bei hormoninius sutrikimus. Idealiu atveju moterų kūno riebalų procentas negali viršyti 9, o vyrų - 3%.

Sportinė dieta riebalams deginti ir svorio metimui – efektyvus būdas atsikratyti kūno riebalų pertekliaus

Norėdami atsakyti į šį klausimą, kas yra veiksminga kovojant su kūno riebalų pertekliumi, pažiūrėkime, kokios yra riebalų sankaupos. Žmogaus kūne įprasta išskirti dviejų tipų riebalus - tai poodiniai riebalai ir visceraliniai (vidiniai).

Vidiniai riebalai skaidomi veikiant adrenalinui. Tuo pačiu metu poodiniai riebalai yra atsparūs tokiam poveikiui ir skaidosi daug lėčiau. Kitaip tariant, deginant riebalus pirmiausia patenka vidiniai, o po to – poodiniai.

Riebalų sankaupos yra nepakeičiamas energijos šaltinis. Kuo daugiau riebalų sudeginama, tuo daugiau energijos pagaminama.

Veiksmingiausi riebalų deginimo būdai sporto pratimai ir dieta.

Dietos laikymasis dažnai yra stresinė situacija organizmui. Norėdami greitai atsikratyti riebalų, renkamės vietoj jų subalansuota mityba bado. Taip, be jokios abejonės, tai greičiausias būdas atsikratyti kūno riebalų. Tačiau kai tik pasninkas baigiasi, mūsų „išsigandęs“ kūnas pradeda kaupti poodinius riebalus dvigubu greičiu, bijodamas, kad situacija pasikartos.

Be to, būtina atsižvelgti į veiksnį, kad, netekdamas riebalų, kūnas netenka ir raumenų santykiu 1/3.

Todėl dietologų ir profesionalių trenerių nuomone, sportinė dieta, skirta deginti riebalus ir lieknėti, yra pati veiksmingiausia. Tai apima tinkamos subalansuotos mitybos derinį ir fizinė veikla.

Kokia yra sportinė dieta, skirta deginti riebalus ir numesti svorio?

Sportinė dieta, skirta deginti riebalus ir numesti svorio, yra pratimų ir treniruočių rinkinys, derinamas su tinkama mityba raumenims auginti. Tokia dieta leidžia ne tik atsikratyti riebalinio sluoksnio, bet ir „išlipdyti“ savo kūną – sukurti gražų raumenų reljefą.

Svarbiausia išmokti laikantis tokios dietos, – su maistu suvartojamų kalorijų kiekis turėtų viršyti treniruotėse išleidžiamas kalorijas. Priešingu atveju raumenys sudeginami, nes būtent iš jų kūnas pasiims trūkstamą kalorijų kiekį.

Kalbant apie mitybą, dietos pagrindas turėtų būti maistas, kuriame yra daug baltymų:

Vištiena;

liesas sūris;

Jūros gėrybės.

Angliavandeniai yra būtini subalansuotai mitybai.. Jų yra daržovėse, vaisiuose, grūduose ir kietuose makaronuose. Angliavandeniai yra energijos šaltinis ir atlieka „transporto“ funkciją organizme – pristato baltymus į raumenis.

Riebalai laikomi kone pirmaisiais kūno ir žmogaus figūros priešais. Jie, žinoma, prisideda prie kūno riebalų padidėjimo, bet taip pat turi medžiagų, kurios padeda didinti raumenų augimą. Jų vartojimas turėtų būti kuo mažesnis, bet neišbrauktas iš dietos. Naudingi augalinės kilmės riebalai: migdolai, avokadai, sėmenys ir augalinis aliejus.

Kitas svarbus aspektas yra valgymų skaičius per dieną. Esame įpratę valgyti tris kartus per dieną, o pagrindinis kalorijų kiekis – po pietų. Norint tinkamai maitintis laikantis sporto dietos, valgymų skaičių reikia padidinti iki 5-6 kartų per dieną. Tuo pačiu metu porcijos turėtų būti daug mažesnės nei valgant tris kartus per dieną. Šis režimas padės neperkrauti kasos ir pagreitins medžiagų apykaitą.

Keptas maistas turėtų būti pašalintas iš dietos. Jei valgote mėsą ar žuvį, tuomet jas reikia troškinti, virti arba kepti ant grotelių. Apribojimai taikomi ir vaisiams: valgyti galima tik citrusinius vaisius ir žalius obuolius.

Dažnai neįvertiname geriamojo vandens svarbos. Tačiau vanduo padeda pašalinti toksinus iš organizmo. Per dieną reikia išgerti bent du-tris litrus, o treniruotės metu taip pat nereikėtų to pamiršti – nereikėtų leisti dehidratuoti organizmo.

Taip pat galite pamiršti saldžius gazuotus gėrimus – iš sulčių leidžiamos tik šviežios sultys.

Profesionalaus sportininko racione dažnai yra įvairių papildų, pavyzdžiui, baltymų kokteiliai. Tiesą sakant, tai labai patogu ir prisideda prie treniruočių efektyvumo. Bet jei sportinės dietos planuojate laikytis vien tam, kad palaikytumėte formą, tuomet tokie papildai nėra būtini.

Štai du subalansuotos sportinės dietos meniu variantai.

Pirmas variantas.

Pusryčiai: 2 obuoliai, stiklinė kefyro;

Antrieji pusryčiai: 3-4 kiaušiniai, 100 g avižinių dribsnių;

Pietūs: 150 g troškintų daržovių, 200 g virtos mėsos, kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi;

Užkandis: 200 g neriebios varškės ir žalio obuolio;

Vakarienė: 200 g žuvies arba mėsos, troškintos su daržovėmis.

Antras variantas.

Pusryčiai: 100 g avižinių dribsnių ir 3-4 kiaušiniai;

Antrieji pusryčiai: 0,5 l lieso pieno;

Pietūs: barščiai be mėsos, 100 g daržovių salotų su alyvuogių aliejumi, 30 g ruginės duonos;

Popietės užkandis: švieži vaisiai;

Vakarienė: 100 g virtos žuvies su brokoliais ir žolelėmis.

Sportinė dieta riebalams deginti ir svorio metimui, kaip riebalų deginimo ir raumenų augimo būdas

Raumenys arba, kaip jie dar vadinami, raumenys yra kūno organai, susidedantys iš elastingo ir elastingo raumenų audinio. Išsipildymas specialius pratimus, galite žymiai padidinti jų apimtis – už stiprią, sveiką ir gražus kūnas.

Kaip sakoma, ne „vien duona“ – laikantis sportinės dietos, skirtos riebalams deginti ir lieknėti, svarbios ir treniruotės bei mankšta, tinkama mityba.

Kokius pratimus reikia atlikti – pasakys instruktorius ir treneris. Su juo galite sukurti optimalų kompleksą, kuris leis jums sukurti nepakenkiant sveikatai. raumenų masė.

Paprastai kompleksas apima pratimus visoms raumenų grupėms, o ne tik problemines sritis. Tai padeda tinkamai sukurti raumenų masę ir išlaikyti gerą kūno formą.

Taip pat reikia kaitalioti kardio ir jėgos treniruotes. Jie gali būti atliekami kas antrą dieną arba paeiliui per vieną treniruotę. Galios apkrova Padeda deginti riebalus ir pagreitina medžiagų apykaitą. Kardio treniruotės yra skirtos lavinti širdies ir kraujagyslių sistemos. Jie padidina ištvermę.

Kai kuriuos pratimus galite atlikti namuose, jei neturėjote laiko arba pamiršote apie juos sporto salė. Tačiau norėdami didesnio efektyvumo, stenkitės nenešti visų pratimų namo.

Kitas svarbus greito ir veiksmingo svorio metimo veiksnys yra sveikas ir sveikas miegas. Jis turėtų būti reguliarus ir ne trumpesnis kaip 7 valandos. Tai svarbu norint visiškai atstatyti kūno jėgas. Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Taip bus atkurtas sutrikęs biologinio laikrodžio ritmas. Pora savaičių sveikas miegas be žadintuvo pagalbos atsikelsite lengvai ir puikiai nusiteikę.

Kas yra ši sporto dieta, skirta deginti riebalus ir numesti svorio, ir kaip greitai pamatysite rezultatą?

Riebalams deginti ir lieknėti svarbu reguliariai laikytis sportinės dietos: nepersivalgyti, bet nebadauti. Pirmąjį rezultatą galima pamatyti po savaitės treniruočių.

Tokios dietos laikosi ne tik profesionalūs sportininkai. Tinkama ir subalansuota mityba padeda odai atrodyti jaunai, o treniruotės palaiko gerą formą, pašalina riebalų raukšlės, nuosėdos ir vadinamasis odos „suglebimas“, prisideda prie greitas svorio metimas.

Sportinė dieta skirta tiek vyrams, tiek moterims. Jis vienodai veiksmingas bet kuriam kūnui, kuris degina riebalus ir leidžia jums sukurti raumenų masę.

Šiandien būti lieknam ir lieknam ne tik gražu, bet ir madinga. Sportinė dieta, skirta deginti riebalus ir numesti svorio, turi daug pranašumų prieš kitas dietas:

Pašalina skausmingą badą;

Pakelia viso organizmo tonusą, dėl to gerėja nuotaika;

efektyviai degina riebalus;

Skatina greitą svorio metimą;

Leidžia užauginti raumenis ir sukurti gražų reljefą;

Pagerina medžiagų apykaitą;

Padeda išvengti su nutukimu susijusių ligų.

Renkantis kitą svorio metimo dietą, nesirinkite badavimo, pirmenybę teikite sportinei riebalų deginimo ir svorio metimo dietai. Tai ne tik padės atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir pagerins jūsų sveikatą.

Daugelis merginų, svajojančių sulieknėti, imasi dietų, kurios dažnai kenkia sveikatai. Tačiau svorio netekimas gali būti pasiektas mažiau radikaliai, bet daugiau efektyvus būdas. Užtenka susikurti tinkamą mitybos sistemą ir jos laikytis. Tuo pačiu metu nereikėtų pamiršti pratimas ir rezultatas neprivers jūsų laukti. Šiame straipsnyje išsiaiškinsime, kokia dieta tinka merginoms deginti riebalus ir pateiksime pavyzdinį savaitės meniu.

Bendra informacija

Norėdami normalizuoti savo svorį nepakenkiant sveikatai, turėtumėte laikytis kai kurių mitybos principų. Taigi baltyminis maistas turėtų sudaryti ne mažiau kaip 35% visos dienos raciono. Faktas yra tas, kad tokį maistą organizmas sunkiai virškina ir jam suvirškinti reikia daug energijos. Tai viskas apie sudėtingą baltyminio maisto aminorūgščių struktūrą. Būtent dėl ​​jo skaidymo organizmas reikalauja daug pastangų, todėl ne tik nesikaupia riebalai, bet ir padeda atsikratyti esamų riebalų sankaupų. Be to, toks maistas leidžia greitai pajusti sotumą ir ilgą laiką palaiko sotumo jausmą. Todėl jį suvalgius nebereikės užkandžiauti, o tai ypač svarbu norintiems sulieknėti.

Be to, norėdami numesti svorio, turėtumėte suvartoti tam tikrą kiekį vandens. Reikalingas dienos tūris yra 30 ml 1 kg jūsų svorio. Būtent vanduo padeda deginti riebalus, taip pat padeda užpildyti skrandį, todėl sotumas ateis daug greičiau ir suvalgysite kelis kartus mažiau nei įprastai, o tai taip pat prisidės prie svorio metimo.

Riebalų deginimo meniu

Mitybos taisyklės

Norėdami sudeginti poodinius riebalus su mityba, turėtumėte laikytis šių taisyklių.

1. Valgykite 4 kartus per dieną. Pusryčiai turėtų vykti nuo 6 iki 9 val. Atkreipkite dėmesį, kad pirmasis valgis turėtų būti per pirmas 2 valandas po pabudimo. Pietauti reikia nuo 10:00 iki 13:00, popietę užkandžiauti nuo 14:00 iki 16:00, o vakarienę nuo 17:00 iki 20:00.
2. Bet kuriame patiekale turi būti baltymų.
3. 1 porcijos dydis turi būti ne didesnis kaip 200 gr. Atkreipkite dėmesį, kad šią porciją galite sumažinti tik 50 gramų nepakenkiant organizmui.
4. Angliavandenius galima vartoti tik pusryčiams ir pietums. Kartais galite pasilepinti ir popietės užkandžiui valgyti maistą su angliavandeniais, tačiau vakarienei tai daryti griežtai draudžiama. Po 18.00 val. bet kokių angliavandenių draudimas.
5. Vakarienei stenkitės valgyti tik baltyminį maistą. Būtent tai padės greitai atsikratyti poodinių riebalų ir sutvarkyti figūrą.
6. Gerkite pakankamai skysčių. Aukščiau jau nurodėme suvartojimo normą per dieną. Atkreipkite dėmesį, kad reikia gerti tik švarų vandenį. Taip pat galite sau leisti Žalioji arbata, tačiau nuo juodosios arbatos, kavos ir dar labiau gazuotų gėrimų reikėtų susilaikyti.

Patvirtinti produktai

Reikėtų prisiminti, kad riebalus deginantis maistas mergaitėms turėtų būti subalansuotas ir įvairus.

Baltymų produktai

Iš baltymų produktų svorio metimo laikotarpiu leidžiama:

1. Liesa mėsa. Leidžiama net kiauliena, bet be riebių sluoksnių.
2. Jūros gėrybės. Šiuo atveju nėra jokių apribojimų. Galite sau leisti bet kokias jūros gėrybes.
3. Paukštis. Kalakutiena, vištiena ir kt. - Galite bet kokį paukštį, bet be odos. Geriau imti tik krūtinę. Būtent ji yra dietinė mėsa.
4. Žuvis. Veisles šiuo atveju reikėtų rinktis tik neriebias.
5. Kiaušinis. Atkreipkite dėmesį, kad rekomenduojama valgyti tik baltymus, nes juose yra daugiausia maistinių medžiagų ir nėra cholesterolio.
6. Neriebi varškė arba šis produktas su mažiausia riebalų masės dalimi.
7. Ankštiniai augalai ir riešutai.

angliavandenių produktai

Iš šių produktų leidžiami šie produktai:

1. Daržovės. Tai baltieji kopūstai, pomidorai, agurkai, cukinijos ir moliūgai.
2. Bet kokia žalia.
3. Vaisius. Tai gali būti obuoliai arba greipfrutai. Atkreipkite dėmesį, kad rožiniai greipfrutai skatina riebalų deginimą, todėl geriau juos rinktis.
4. Džiovinti vaisiai, būtent džiovinti abrikosai ir razinos. Atkreipkite dėmesį, kad šių produktų galima suvartoti ne daugiau kaip 50 gramų per dieną.
5. Duona, bet tik tokia, kuri gaminama nenaudojant mielių. Atminkite, kad galite sau leisti ne daugiau kaip 1 vienetą per dieną.
6. Medus. Atkreipkite dėmesį, kad dietos metu teks atsisakyti cukraus, todėl galite gerti arbatą su medumi. Tačiau šio produkto vartojimas neturėtų viršyti 10 gramų per dieną.
7. Grikiai, rudieji arba laukiniai ryžiai, avižiniai dribsniai.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra riebalų

Iš šių produktų leidžiama:

1. Linų sėmenų ir alyvuogių aliejus. Atkreipkite dėmesį, kad jų skaičius neturėtų viršyti 1 valgomojo šaukšto per dieną.
2. Nugriebtas pienas.
3. Kietasis sūris. Geriau, jei jis yra be priedų. Galite sau leisti 50 gramų šio produkto per dieną.
4. Pieno produktai. Jie turėtų būti su mažiausia riebalų masės dalimi.

Šiame straipsnyje sužinojome, koks riebalus deginantis maistas mergaitėms yra veiksmingiausias padedantis susidoroti su antsvoriu. Šiame straipsnyje nurodytų taisyklių laikymasis garantuoja teigiamus rezultatus per gana trumpą laiką.