Jasonas Stathamas sugeba treniruotis naktį

Jasonas Stathamas yra populiarus Holivudo aktorius, žinomas dėl savo dalyvavimo veiksmo filmuose „Kortos“, „Pinigai“, „Dvi rūkančios statinės“, „Greiti ir įsiutę“, „Adrenalinas“ ir kituose ne mažiau žudančių filmų. Norėdami ne tik atrodyti įspūdingai, bet ir atlikti daugumą pavojingų ir reikalaujančių rimtų dalykų fizinė veikla triukus, ruošiantis ir filmuojant, Jasonas Stathamas treniruojasi speciali programa, kuris labai skiriasi nuo siūlomų populiariuose kūno rengybos žurnaluose. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip Jasonas Stethamas sūpuojasi ir ruošiasi veiksmo filmams.

Jasono Stathamo mokymo metodas

Stethemas kiekvieną dieną, išskyrus sekmadienį, treniruojasi su treneriu Loganu Hudu, buvusiu jūrų pėstininku, o dabar – specialios mokymo paslaugos, skirtos pasiruošti filmavimui, kūrėjas „Epoch Training“. Šeštadienį Jasonas dažniausiai eina valandos trukmės bėgiojimui Holivudo kalvose, o darbo dienomis lankosi sporto salė 87Eleven, „veiksmo dizaino“ įmonė, kurianti sudėtingus judesio fiksavimo triukus ir mokanti kaskadininkus. 87Eleven sporto salės įrangos ir įrangos asortimentas gerokai skiriasi nuo įprasto treniruoklio. Yra ne tik štangos ir hanteliai, bet ir batutai, lynai, svarmenys, taip pat kompleksinis kaskadininkams būdingas treniruoklių komplektas, pavyzdžiui, avarinė kapsulė, skirta imituoti automobilio avarijas.

Loganas apmoko savo palatą įvairių metodų bet jie visi paklūsta Bendrosios taisyklės, leidžianti viską sujungti į Jasono Stethamo vieningas mokymo metodas:

1. Jokių pakartojimų. „Per visą šešių dienų ciklą aš niekada nekartoju to paties pratimo du kartus“, - sako Stethemas. „Kiekviena treniruočių diena yra visiškai kitoks krūvis. Žinoma, anksčiau ar vėliau pratimai pradedami kartoti, bet norint kartoti visa treniruotė"Tai dar niekada nebuvo nutikę".
2. Įrašykite viską. Visų pratimų pakartojimai, svoriai ir laikas įrašomi į treniruočių dienoraštį. Toliau atliekama šių duomenų analizė, kuri leidžia suprasti, kiek reikia toliau didinti ar sumažinti pratimo svorį ar intensyvumą. „Jei norite tapti greitesni, stipresni ir sveikesni, turite sekti savo pažangą. Pratimų pažangos supratimas galbūt yra pagrindinis bet kurios mano treniruotės tikslas “, - sako Stethemas.
3. Požiūrio svarba. Treniruotės metu reikia išjungti visas emocijas, užsiėmimai turi tik vieną tikslą: laimėti. „Jei atėjai treniruotis, treniruokis! Jūsų kūnas yra kaip dinamito gabalas. Galite galąsti kaip pieštuką savaites ir niekada nepasieksite rezultatų. Bet užtenka vieno smūgio su plaktuku, ir tu susprogdinsi kūną! Na, jei rimtai, jums pakankamai sunku treniruotis 40 minučių, o rezultatai netruks laukti.
4. Stabilizatorių kūrimas. Kurdamas treniruotę, Loganas ypatingą dėmesį skiria stabilizuojančių raumenų, arba „pagrindinių“ raumenų treniruotėms, kurios padeda suformuoti stiprią ir tvirtą nugarą bei abs, taip pat paruošia kūną funkciniams krūviams. Kaip pratimus stabilizatoriams, Jasonas turi reguliariai atlikti daugiau nei 500 pritūpimų variantų, įvairių šuolių, lentų, kojų pakėlimų.
5. Audimas į treniravimosi programa kovos menų elementai. Jasonas Stathamas yra gerbėjas mišrūs kovos menai, ir tai žinodamas, Loganas mėgsta į savo įprastą treniruotę įpinti kovos elementus. Šešėlinis boksas, smūginiai ir spardantys smūgių maišai ir smėlio maišai, šokinėjimo smūgiai ir kiti pratimai padeda palaikyti treniruotės tonusą ir sušildo raumenis, nors ir mažai veikia Jasono kovines savybes.
6. Aktyvus kūno svorio pratimų naudojimas. Stethemas visada naudoja pliometrinius pratimus, kad treniruotų „sprogstančią“ jėgą ir refleksus. Šiems trumpiems, bet labai sunkiems kompleksams nereikia specialios įrangos. „Pradedu nuo šokinėjimo virvės, tada šokinu“ (pritūpimai) ir „varlės“ (burpees), šokinėja rankų svyravimu į šonus, atsispaudimai, šokinėjimas kojų apvadu, šokinėjimas ant suolo . Pratybų raktas yra „sprogstamasis“ vykdymas. Pavyzdžiui, atsispaudimų metu labai lėtai nuleidžiu kūną, o tada – trenksmas! Staigiai ištiesiu rankas.
7. « Kišeninė treniruotė“ kaip atsarginį planą a. Net ir nesant laisvo laiko, Jasonas visada turi supaprastintą treniruočių variantą, kuriam nereikia įrangos ir vietos.

Jasono Stathamo dieta

Jasonas Stathamas demonstruoja savo tobulą liemenį

Jų interviu Stathamas teigia, kad specialios dietos laikosi tik ruošdamas ir filmuodamas filmą.. Likusį laiką jis nesistengia laikytis kokios nors konkrečios dietos, bet apskritai laikosi 2000 kalorijų per dieną.

Jasono Stethamo dieta vadovaujasi sveikos, natūralios mitybos principais ir yra pagrįsta trimis pagrindinės taisyklės Oi:

• Jokių cukraus ar miltinių produktų. Neįtraukiama duona ir makaronai, taip pat visi saldainiai. Pasak Jasono, tai visada yra sunkiausia dietos dalis.
• „Jei kas nors papuola į gerklę, užrašykite tai ant popieriaus“. Kartu su treniruočių dienoraščiu Jasonas Stathamas veda išsamų savo mitybos dienoraštį, kuriame užrašo visų savo patiekalų sudėtį, įskaitant net vandenį. Tai leidžia jums kontroliuoti savo mitybą.
• Kalorijų atskyrimas. Čia Jasonas laikosi seno sporto recepto: dienos racioną padalina į penkis ar šešis nedidelius patiekalus. Maisto sudėtis taip pat nestebina – kiaušinių baltymai, daržovės, liesa mėsa, žuvis, riešutai ir baltyminiai kokteiliai. Ir visa tai telpa į 2000 kalorijų ribą.

Kaip matai Jasono Stethamo dieta labai paprasta, jos principą galima pavadinti klasika: sumažinkite kalorijų kiekį, atsisakykite greito maisto ir naudokite sveikus baltymus ir angliavandenius.

Aktorių mokymo programa

1. Priekiniai keltuvai
   Teigiamoje fazėje naudojamas sprogstamasis pobūdis, o neigiamoje fazėje – lėtas, kontroliuojamas sviedinio nuleidimas.
   Pakartojimų skaičius yra 20.
2. Atsispaudimai nuo grindų su šuoliais
   Pradinė padėtis – pėdos pečių plotyje. Atsisėskite, pabrėžkite gulėdami; traukite kelius atgal prie krūtinės, o ištiesę kojas šokite kuo aukščiau.
   Pakartojimų skaičius yra 20.
3. Pasivaikščiojimai ūkyje
   Ši nuostabi mankšta išpopuliarėjo „stipruolių“ varžybų dėka. Nuleistose rankose laikydami sunkius daiktus (svorius, hantelius), bėkite iš vieno salės galo į kitą ir kartokite.
   Įsiskverbimų skaičius – 3.
4. Prisitraukimai ant juostos
   Stathamas šį pratimą atlieka dino stiliumi, kai po sprogstamojo prisitraukimo seka skrydis į aukštesnę juostą. Jei ne buvęs sportininkas elitinio lygio, kaip Jasonas, tada tau užteks ir įprastų pasmakrinimo.
   Pakartojimų skaičius yra 8.
5. „Bėgimas lokys“
   Šios pratybos naudojamos JAV ginkluotosiose pajėgose. Pabandykite bėgti tokiu stiliumi iš vieno salės galo į kitą ir atgal.
   Bėjimų skaičius – 3.
6. Viršutinės krūtinės traukimas siauras sukibimas
   Sportuoti apatinė dalis platus nugaros raumenys. Atsisėskite simuliatoriuje arba atsiklaupkite priešais viršutinis blokas. Sukibimas – apie 8-10 cm tarp delnų. Pradinė padėtis - rankos virš galvos. Patraukite rankeną link viršutinės krūtinės dalies. Lėtai grįžkite į pradinė padėtis. Nenaudokite impulso ir nepakreipkite kūno atgal.
   Pakartojimų skaičius yra 5.
7. Pritūpimai su štanga ant krūtinės
   Suimkite štangą ant krūtinės ir pritūpkite lygiagrečiai grindims. Įeikite į pradinę padėtį.
   Pakartojimų skaičius – 20. Stethemas šį pratimą atlieka su 1,25 kūno svorio svoriu.

Kaip matote, Jasono Stethamo mokymo metodas iš tikrųjų yra unikalus. Nėra ilgų treniruočių valandų ir griežtos dietos. Tereikia griežtai laikytis ir laikytis pagrindinių taisyklių, kurios leis susikurti tvirtą, galingą ir raumeningą kūną.

Jasonas Stathamas filmo „The Hummingbird Effect“ premjeroje su savo mergina Hosie Huntington-Whiteley (nuotrauka)

Jasonas Stathamas rodo triuką per Rusijos televiziją (vaizdo įrašas)

– Riebus, ar ne?– Plačiai šypsodamasis Stethamas parodo man vyro nuotraukas. Klasikiniai „prieš“ kadrai: vaizdas iš priekio, vaizdas iš galo. Vyras buvo tikrai storas. Pastaruoju metu jis valgė aiškiai ne vegetarišką maistą. Raumenys, nors ir yra, nėra pernelyg ryškūs. Nieko ypatingo. Ir vis dėlto žiūriu į nuotraukas iš nuostabos pravėrusi burną: vyras jose yra pats Džeisonas, bet visai neseniai. Sunku patikėti.

Antsvoris Stetham pasivijo taip, kaip dauguma iš mūsų: pora papildomų pintų alaus ir pora papildomų porcijų gruzdintų bulvyčių pora papildomų mėnesių... Trumpai tariant, kalorijos. Ko pasiilgsite po sunkios treniruotės, o ką kaltinsite, kad šonuose susiformavo riebalinis diržas. „Aš visada nerimavau dėl kalorijų“, – sako Stathamas. - Apple? Man normalu. Duok penkis. Bananai? Suvalgyk krūvą".

Tai tiesa, nes Jasonas vedė aktyvų gyvenimo būdą, vaidino įvairiuose filmuose. Paimkite bent jau „Karą“ (2007), šio paveikslo kovinėse scenose jis pirmą kartą sutiko vertą priešininką - Jet Li. Tačiau iškart po filmavimo pabaigos patys kilogramai užropodavo ant liemens ir pakibo kaip niūrus priminimas apie gausų maistą.

Stethamas savo kambaryje ant kavos staliuko stumia nereprezentuojamas nuotraukas ir parodo man vaizdą iš tikro gyvenimo – pakelia marškinėlius. Ne vyras, o kapotas blokas: gofruotas presas, vingiuota krūtinė, visos rankos gyslomis. „Turėjau 8 papildomus svarus ir jų numečiau per 6 savaites, drauge- sako jis, griūdamas ant sofos. - Užsiėmimai 6 dienas per savaitę ne ilgiau kaip 35 minutes per dieną. Niekada anksčiau neturėjau nieko panašaus“.. Labai rimtas pareiškimas žmogui, kuris buvo Didžiosios Britanijos olimpinės plaukimo komandos narys ir kovas be taisyklių (UFC dvasia) laiko savo hobiu.

Ar norite sužinoti paslaptį? Tada pasiruoškite prakaituoti. Pasiruoškite skausmui. Ir būkite pasiruošę valgyti tiek, kad nenumirtumėte badu. Ir, beje, prieš skaitydami istoriją apie Stethamo stiliaus treniruotes, žinokite, kad mūsų pokalbių metu jis jas vadino pykinimu, siaubu, žmogžudyste, košmaru, pornografija ir dangaus mana, kiekvieną iš šių apibrėžimų pateikdamas epitetu „šūdas“. Negąsdina? Tada pirmyn!

Sportuoti

Kiekvieną dieną, išskyrus sekmadienį (poilsio dieną), Stetham mokėsi Loganas Hudas, buvęs Navy SEAL, Epoch Training įmonių vadovas. Šeštadienį Holivudo kalvų rajone vyko vienos valandos maratonas, o likusias penkias dienas užsiėmimai vyko 87Eleven – filmų ir kaskadininkų triukų kompanijos, esančios buvusiame sandėlyje netoli Los Andželo oro uosto, patalpose. Yra batutai, virvės, sunkūs krepšiai, štangos, svarmenys, kilimėliai ir sudėtingas horizontalių strypų komplektas. „Labai praktiška“, – sako Stethamas. „Jokios mechanikos, jokių sušiktų bėgimo takelių“.

Hudo programa turi tik dvi taisykles:

1. Niekada nekartokite savęs
„Per visas šešias sušiktas savaites neturėjau dviejų identiškų dienų“, – sako Stathamas. - Kiekvieną dieną naujas pratimų rinkinys. Akivaizdu, kad galimų pratimų rinkinys dar baigtinis, bet kiekvienai dienai treneris pasirenka vis naują derinį. Taigi kompleksas, kurį darote penktadienį, sausio 23 d., niekada nepasikartos. Programa nuolat keičiasi, todėl nesivargina.

2. Visada turėkite laiko
„Viską, ką darėme, darėme kurį laiką, – moralizuoja Stethamas. - Taip visada žinosite, koks esate geras ir ar nesate pernelyg atsipalaidavęs..

Kiekvieną Stetham treniruotę sudarė trys etapai:

Apšilimas

Stethamas naudojo irklavimo treniruoklį, bet tiks bet kuris kitas kardiotreniruoklis. Užteks ir 10 minučių. Tai lengva dalis.

Vidutinio intensyvumo pratimai

Pradinis krūvis kūno raumenims, pasiruošimas trečiajam etapui. Yra daug variantų, kaip tai gali atrodyti. Pavyzdžiui, šiandien galite atlikti tris kiekvieno tipo atsispaudimus (rankos pečių plotyje, rankos platesnės už pečius, rankos siauresnės už pečius, plakant, dešinė ranka ant laiptelio, kairiarankis stepėje, kojos virš galvos ir kt.). Rytoj – dirbsite su svaro svoriu: krūtinės pakėlimas plius spaudimas ant suoliuko su pritūpimu – po 15 pakartojimų kiekvienai rankai; sūpynės (sūpynės, kurių metu virdulys pradeda judėti tarp kojų, o baigiasi galvos lygyje; ranka tiesi) - 15 pakartojimų kiekvienai rankai; kettlebell spaudimai iš už galvos - 15 pakartojimų dviem rankomis. Stathamas taip pat mėgsta:
- atsispaudimų ar prisitraukimų piramidės (nuo vieno pakartojimo iki 10 ir atgal, iš viso 19 priėjimų);
- sunkūs kelių sąnarių pratimai ( pritūpimai priekyje, mirties trauka arba štangos kėlimas prie krūtinės nuo kelių lygio – 5 pakartojimai kiekviename pratime);
- trumpi ratai iš 2-3 gana lengvų pratimų (hantelių spaudimas, įtūpstai, prisitraukimai) su nedideliu svoriu (12-15 pakartojimų);
- „ūkininko pasivaikščiojimai“ su krepšiais (krepšių nešimas ant pečių, ant vieno peties arba ant ištiestų rankų virš galvos);
- mesti sunkų prikimštą kamuolį (į sieną, paduodamas jį partneriui ir pan.).

Grandinės treniruotės

Tai paskutinis ir žiauriausias programos etapas, „kuris visada numuša stogą visiems be išimties“, – tvirtina Stethamas. - Tu uždusi. Toks jausmas, kad mano širdis tuoj sprogs“. Įdomi metafora. Ypač, kai pagalvoji, kad Jasonas tą patį pratimų kompleksą naudojo ruošdamasis filmui „Adrenalinas-2“ (kasoje 2009 m. balandžio 17 d.), kuriame jis vaidina vaikiną su dirbtine širdimi, maitinamą kūno energijos.

Dieta

Nepaisant pragariškų treniruočių, Stethamas pagrindine priežastimi laiko kompetentingą požiūrį į dietą greitas praradimas tavo svoris. Ir jis jokiu būdu nebadauja: kasdien suvartoja 2000 kcal. Jasono dieta susideda iš tam tikrų taisyklių ir nežmoniškų apribojimų, kuriuos jis traktuoja su religiniu užsidegimu (galbūt išskyrus alaus vakarėlį kartą per kelias savaites).

1. Jokių gryno cukraus ar miltų gaminių.
Duona ir makaronai yra neteisėti, kaip ir bet kokie saldumynai. Jokių vaisių sulčių. Nė uncijos alkoholio. "Tai man sunkiausia", - Stethamas išspaudžia niūrią vyrišką ašarą. Desertas kiekvienam vakarui: natūralus jogurtas ir švieži vaisiai.

2. Viskas, kas valgoma, užrašoma ant popieriaus.
"Tai mano Biblija", – Stethamas parodo juodą kieto viršelio žurnalą. Jis užsirašo absoliučiai viską, įskaitant ir išgeriamo vandens kiekį (bando išgerti apie 5,5 litro, kad atsikratytų tuštumos jausmo skrandyje). Ir priduria: „Viską surašydami ant popieriaus, jūs apsidraudžiate nuo galimybės sugadinti atliktą darbą“.

3. Paskirstykite savo kalorijas.
Jasonas valgo šešis nedidelius patiekalus per dieną. Maistas yra labiausiai paplitęs: kiaušinių baltymai, daržovės, liesa mėsa, žuvis, riešutai ir baltymų kokteiliai. Bet 2000 kcal apribojimas yra šventa šventa, daugiau – ne, ne.

Be to, tarp šių pagrindinių valgymų (pusryčių, pietų ir vakarienės, visa tai iki 19.00 val.) Jasonas Stathamas leidžia sau užkąsti: riešutais ir šokoladu. Jasonas Stathamas gimė dainininko ir šokėjo šeimoje. Tinklaraštis apie Holivudo veiksmo aktorių Jasoną Stathamą.

Šiame pastate yra virvės, batutai, štangos, kilimėliai, sunkūs krepšiai, svarmenys ir sudėtingas horizontalių strypų komplektas. Jasonas apšilimui naudojo irklavimo treniruoklį, tačiau tiks bet kuris kitas kardio treniruoklis. Jasonas taip galvoja Geriausias būdas palaikykite formą – užsirašykite viską, kas praeina pro burną. Jis visur su savimi nešiojasi sąsiuvinį, į kurį užsirašo viską, ką valgo.

Jason Staham treniruotė

Anglų aktorius Jasonas Stathamas, išpopuliarėjęs Guy Ritchie filmo „Kortos, pinigai, dvi rūkančios statinės“ dėka, kuriame įkūnijo vieną pagrindinių veikėjų. Jasonas gimė 1967 m. rugsėjo 12 d. mažame Širebruko miestelyje. Jasonas savo treniruotėse naudoja 32 kg sveriančius virdulius. Šiam pratimui sportininkui reikės stiprių dilbių.

Tai ne visas pratimų, kuriuos atlieka Stathamas ir jo treneris, sąrašas. Jasonas Stathamas gimė 1967 m. liepos 26 d. Shirebrook mieste, Derbišyre. Taigi Jasonas nusifilmavo džinsų reklamoje, tapo prekės ženklo reklaminiu veidu, kuris pradėjo savo modelio karjerą. Jis pakvietė Jasoną į atranką ir, atlikdamas tyrimą, pasiūlė pavaizduoti gatvės pardavėją ir įtikinti jį nusipirkti netikrų aukso papuošalų rinkinį.

Ir tai buvau aš, nes dramos mokykloje tokių dalykų nemoko. Filmas, dėl kurio Džeisonas tapo žvaigžde, buvo „Transporteris“. Kaip ir žadėjome šiandien, aptariame Jasono Stathamo treniruotes ir, svarbiausia, dietą, šis numeris bus skirtas jam.

Todėl šiame etape baigiu numerį apie Jasoną Stathamą, tikiuosi atradote sau kažką naujo, įdomaus, galbūt naudingo, kol vėl susitiksime. Visai ne. Aktorius Jasonas Stathamas savo pavyzdžiu įrodė, kad tai tikras veiksmo filmas: žiaurus, įtemptas, bet su gera pabaiga. Ir vis dėlto žiūriu į nuotraukas iš nuostabos pravėrusi burną: vyras jose yra pats Džeisonas, bet visai neseniai.

Jason Statham. Harmonijos paslaptys

Tai tiesa, nes Jasonas vedė aktyvų gyvenimo būdą, vaidino įvairiuose filmuose. Tačiau Jasonas visą gyvenimą profesionaliai užsiima sportu. Tačiau šis priedas yra labai pamokantis! Jasonas priaugo papildomų kilogramų, kaip ir kiti žmonės – porą papildomų bokalų alaus ir porą papildomų bulvių porcijų porą papildomų mėnesių.

Filmuodamas bet kurį filmą Jasonas visada buvo formos, tačiau pasibaigus filmavimui kilogramai vėl ropojo ant liemens ir kabojo kaip priminimas apie gausų maistą.

Labai praktiška, sako Stethamas. Taigi kompleksas, kurį darote penktadienį, rugpjūčio 16 d., niekada nepasikartos. Trasos treniruotės Tai paskutinis ir sunkiausias programos etapas, „kuris visada numuša stogą visiems be išimties“, – sako Stethamas.

Dešimtojo dešimtmečio pabaigoje reklamos agentas, dirbęs tik su sportininkais, pakvietė Stethamą dalyvauti reklamos kampanija Tomis Hilfigeris. Pirmiausia apkraunami kūno raumenys, ruošiantis trečiajam etapui. Yra daug šios treniruotės variantų.

Grandinės treniruotės.

Paimkite štangą (galima pakeisti 2 hanteliais) ir užlipkite ant suoliuko. Kiekvieną vakarą Stathamas paruošia sau desertą – vaisių kokteilį ant natūralaus jogurto. Jis vaidino tokiuose žinomuose filmuose kaip „Dots on the i“, „Star Trek: Retribution“, „Bronson“, „Inception“, „Warrior“, „This Means War“, „The Dark Knight Rises“.

Arnoldo Schwarzeneggerio programa yra padalintos treniruotės pavyzdys. Tai yra, kūno padalijimas į dvi dalis - viršutinę ir apatinę. Tada suskirstysime raumenis į tris pagrindines grupes ir kiekvieno užsiėmimo metu atliksime pratimus vienam iš šių raumenų.

Vidutinio intensyvumo treniruotė.

Aktorius yra pavyzdys ir stabas kultūrizmo ir fitneso gerbėjams. Taigi Jillian Michaels tapo amerikiete fitneso pasaulio eksperte ir pristatė savo modernią techniką, jungiančią kardio ir jėgos pratimus.

Beveik visada treniruojasi pagal principą žiedinės treniruotės, naudojant supersetus, tai yra, per vieną seansą sportininkas treniruoja visas raumenų grupes su trumpiausiu įmanomu poilsio laikotarpiu.

Tai yra, visas 6 dienas jis koncertuoja įvairūs pratimai niekada nesikartoja. Viena jo treniruočių diena niekada nesutampa su kita diena. Kiekvieną dieną aktorius naudoja vis naują pratimų rinkinį.

Atlikdami šį pratimą turėtumėte naudoti medicininį kamuolį. AT šis pratimas nugaros raumenys atlieka statinį krūvį. Turėtumėte pakabinti ant horizontalios juostos, sulenkti kelius ir patraukti juos iki krūtinės lygio. Šioje padėtyje turite keletą sekundžių sustingti, tada lėtai nuleiskite kojas į pradinę padėtį. Apie tai, kaip išpumpuoti dilbius, jau kalbėjome paskutiniame straipsnyje. Juo naudojasi daugelis aktorių prieš ruošdamiesi naujo filmo filmavimui.

Jasono Stathamo treniruotės yra labai sunkios, veiksmingos ir reikalauja daug atsidavimo. Kitas pratimas, kuri įtraukta į Jasono žiedinę treniruotę, vadinama „lipimu virve“. Stathamas treniruojasi 6 kartus per savaitę, 1 dieną paliekant poilsiui. Pagrindinis principas Jasono mokymas yra niekada nesikartoti. Jo figūra visada atrodo labai įspūdingai ir visa tai dėka intensyvių treniruočių. Jasonas naudoja 9 kilogramus sveriantį kamuolį.

Jason Statham- praeityje modelis, o dabar - aktorius ir daugybės kultūristų stabas. Jis išgarsėjo vaidmeniu filme „Užraktas, atsargos, dvi rūkančios statinės“, taip pat programoje. pratimas, sukurtas jo savarankiškai, o tai leidžia išlaikyti puiki forma, nepaisant brandaus amžiaus(jam 46 metai).

Už patrauklų ir sveiką išvaizda reikia daryti kasdien. Ant Pradinis etapas atliekami fizinį tonusą keliantys pratimai: valanda bėgimas ir apšilimas bet kokiu kardio treniruokliu (pvz.) apie 10 min.

Kitas etapas – vidutinio intensyvumo užsiėmimai, į kuriuos įeina:

• Svorių kėlimas ant krūtinės kartu su pritūpimais – po 15 pratimų kiekvienai rankai.

• Įvairių rūšių atsispaudimai - su skirtingu rankų nustatymu pečių atžvilgiu: platesni, siauresni arba pečių lygyje; rankos ant pakylos: pakaitomis - tada kairėn, tada dešinėn; kojos virš galvos; atsilenkimai su medvilne. Kiekvienas atsispaudimo tipas atliekamas tris kartus.

• Vadinamoji pratimų piramidė, susidedanti iš prisitraukimų arba atsispaudimų – pradedant nuo 1 pakartojimo ir pasiekiant 10, o vėliau atvirkštine tvarka; tik 19 priėjimų.

• Paspauskite iš už kaklelio galvutės – kiekvienai rankai 15 pakartojimų.

• Mahi virdulys (sūpuoklės) - taikymo sritis turi prasidėti iš apačios ir baigtis galvos lygyje; Kiekviena ranka turi atlikti 15 pakartojimų.

Įvaldę vidutinio intensyvumo treniruotes, galite pereiti prie didelio intensyvumo pratimų rinkinio, įskaitant:

• pakaitinis vaikščiojimas su maišu ant rankų, ištiestų virš galvos, ant abiejų arba vieno peties;
• meta labai sunkus kamuolys partneris arba į sieną;
• rinktis – vieną iš pratimų: štangos kėlimas, traukimas mirtimi, pritūpimai su štanga, kurie atliekami po 5 kartus kiekviename priėjime;
• hantelių spaudimas su lengvu svoriu - 15 pakartojimų intensyvumas kiekviename žingsnyje.

Šie grandininiai pratimai yra didelio intensyvumo treniruotės:

• Kamuolio smūgiai. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės guminio medicininio kamuoliuko, sveriančio ne mažiau kaip 9 kg. Kamuolys pakyla virš galvos ir visa jėga atsitrenkia į grindis. Pratimas kartojamas 20 kartų.

• Lipimas lynu. Lipti ir leistis be kojų reikia 8 m ilgio virve, kiekvieną kartą mažinant pakartojimų skaičių.

• Prisitraukimai. Kilimas aukštyn turi būti atliekamas staigiai ir greitai, o žemyn, atvirkščiai, lėtai ir sklandžiai. Pakartojimų skaičius yra mažiausiai 8.

• Virvės botagas. Būtina pritvirtinti storą 8 metrų virvę prie tvirto pagrindo kulkšnies lygyje, tada abiem rankomis pakelti laisvą galą virš galvos ir visa jėga trenkti į grindis. Bent 20 pakartojimų.

• Krabas ir žąsis. Pirma, judesys atliekamas 4 taškais: dviem delnais ir dviem pėdomis, o tada vienu failu. Atstumas turi būti ne mažesnis kaip 20 metrų, o pakartojimų – ne mažiau kaip 3.

• Trigubas smūgis. Apima 3 pratimus: pritūpimą, atsispaudimus nuo grindų ir staigų šuolį aukštyn. Jis atliekamas 20 kartų.

• Pritūpimas su štanga. Strypas turi būti laikomas ant priekinių deltų delnais nuo savęs, o nugara turi būti vertikali. Pritūpti reikia tol, kol šlaunys atsidurs lygiagrečioje grindims padėtyje. 20 pakartojimų.

• Virvės traukimas. Virvė turi būti apie 15 metrų ilgio, o svoris – nuo ​​12 iki 20 kg. Krovinys tvirtinamas ant virvės, kuri traukiama abiem rankomis. Atliekami mažiausiai 5 pakartojimai.

• Ūkininko pasivaikščiojimas. Turėtumėte tiesiog (!) vaikščioti su virdulio varpeliu kiekvienoje 32 kg rankoje.

• Žingsniai su svarmenimis. Turėtumėte pakilti ir nusileisti nuo suolo, laikydami rankose hantelius ar štangą. Pratimas kartojamas 20 kartų.

• Pakelkite sulenktus kelius. Pratimas atliekamas kabant ant horizontalios juostos: kojos sulenktos per kelius, pritrauktos iki krūtinės, sekundę išlaikomos tokioje padėtyje ir lėtai nuleidžiamos žemyn. 20 pakartojimų.

Čia iš principo yra visas pratimų kompleksas, kurį atliekant kasdien (!), kiekvienas su atletiška figūra primins Jasoną. Tačiau tuo pačiu metu būtina laikytis griežtos dietos, kuri skatina raumenų augimą:

1. Venkite bet kokio cukraus(gryni, saldūs ir miltiniai gaminiai), duona ir makaronai, alkoholiniai gėrimai, vaisių sultys.
2. Kasdienis maitinimas- dalimis, bent 6 kartus per dieną.
3. Geriausias deserto variantas- jogurtas arba švieži vaisiai.
4. Privalomas maisto vartojimas: kiaušinių baltymai, žuvis, riešutai, daržovės ir baltyminiai kokteiliai.
5. Kasdienis maisto kalorijų kiekis neturėtų būti daugiau nei 2000 kcal.

Jasono riebalų deginimo treniruotė – vaizdo įrašas

Jason Statham- gimė 1967 m. liepos 26 d., Shirebrook, - anglų aktorius, vaidinęs daugybėje veiksmo filmų, jį taip pat galite pažinti iš „citatų VKontakte“, kiekviena sekundė jam priskiriama. Taigi, Jasonas buvo antrasis sūnus lounge dainininko ir siuvėjos, tapusios šokėja, šeimoje. AT vidurinė mokyklažaidė futbolą, bet tikroji jo aistra buvo nardymas. 12 metų Stathamas priklausė Didžiosios Britanijos nacionalinei nardymo komandai, tačiau tai buvo tik pomėgis ir jis turėjo užsidirbti pinigų parduodamas kvepalus ir papuošalus gatvėje.

Ne veltui jo filmuose tiek daug muštynių, Stathamo tėvas buvo boksininkas ir gimnastas ir to išmokė savo sūnų. Stathamas taip pat yra kovos menų srities specialistas, kartu su Guy Ritchie užsiima brazilišku džiudžitsu. Kurį laiką dirbo modeliu, vaidino džinsų reklamoje ir netgi tapo reklaminiu prekės ženklo Tommy Hilfiger veidu.

Po kurio laiko jo reklamuojamos įmonės savininkas tapo pagrindiniu Guy Ritchie debiutinio filmo „Užraktai, atsargos, dvi rūkančios statinės“ prodiuseriu ir pasiūlė režisieriui Stathamo kandidatūrą vienam iš filmo vaidmenų, nes jis turėjo realios patirties. pardavimo gatvėje, kurios režisieriui reikėjo, todėl prasidėjo jo aktoriaus karjera.

• Augimas: 175 cm
• Svoris: 77 kg
• Bicepso apimtis: 40 cm
• Suoliukas: 80 kg 10 pakartojimų

SPORTUOTI

Pirmadienis- trumpas ciklas

• Apšilimas.
• Irklavimo mašina – 10 min.
• 40 kg sveriančių rogių vilkimas trunka 10 minučių.
• Irklavimo mašina – 10 min

antradienis: superset presai

• Apšilimas.
• Irklavimo mašina – 5 min
• Deadlift platus sukibimas, 4 rinkiniai po penkis kartus, kiekvieną kartą pridedant svorį.
• Superset – hantelių spaudimas įkalnėje, štangos spaudimas stovint, prancūzų spauda tricepsams – 4 serijos po 10 pakartojimų, poilsis tarp serijų 1,5 min.
• Superset - prisitraukimai siauromis rankenomis, hantelių kėlimas į šonus, tricepso pailginimas, 4 serijos po 10 pakartojimų, poilsis tarp serijų 1,5 min.
• Sukimas 5 rinkiniai po 15 pakartojimų.

trečiadienį

• poilsis

ketvirtadienis: superset traukia

• Apšilimas.
• Irklavimo mašina – 5 min
• Prisitraukimai - 3, atsispaudimai -5, pritūpimai - 7. Atliekamas be perstojo penkias minutes.
• Pritūpimas viena koja su štanga, 3 rinkiniai po 5 pakartojimus kiekvienai kojai (jei sunku, pritūpkite ant Smith mašinos).
• Superset – vienas 10 m lipimas lynu be kojų, gūžčiojimas pečiais, EZ juostos pakėlimas, 4 10 pakartojimų serijos, poilsis tarp serijų 1,5 min.
• Superset - 10 prisitraukimų, hanteliais pečių suktukai, plaktuku, 4 serijos po 10 pakartojimų, 1,5 minutės poilsis tarp serijų.
• Kabantys kojų pakėlimai (5 rinkiniai po 10 pakartojimų).

penktadienis: intervalinės treniruotės

• Apšilimas – 2 sprintas po 50 metrų
• Kardio kompleksas - „savižudybės bėgimas“ (bėk 10 metrų, tada bėk atgal; bėk 20 metrų ir bėk atgal; tada taip pat 30, 40 ir 50 metrų) 5 komplektai, pailsėkite minutę.
• Ūkininko pasivaikščiojimas – su hanteliais rankoje – 80 metrų.
• Viena ranka nueikite 80 metrų su hanteliais virš galvos (keiskite rankas viduryje)
• Vilkite nedidelį automobilį ant virvės 80 metrų.

šeštadienis

• poilsis

sekmadienis

• poilsis

Pagrindinės Jasono Stathamo mitybos taisyklės paprastos, ryte jis valgo angliavandenius, po pietų valgo daugiau baltyminio maisto, po 19:00 visai nevalgo. Jis taip pat leidžia sau užkandžiauti tarp pagrindinių valgymų, dažniausiai riešutų ir šokolado. At intensyvios treniruotės, Jasonas taip pat naudoja baltymų kokteilius, kad padidintų baltymų ir angliavandenių suvartojimą.

Pusryčiai

• Švieži vaisiai
• Avižiniai dribsniai
• Viso kiaušinio omletas

Vakarienė

• Garuose virtos daržovės
• mėsos sriuba

Vakarienė

• Žuvis arba vištiena arba liesa mėsa
• Šviežios daržovės, salotos