Fitnesas – tai ne tik lankymasis sporto salėje, tai mąstymo būdas ir gyvenimo organizavimas taip, kad būtų vietos ir laiko pasirūpinti savo sveikata. Žemiau pateiktos fitneso paslaptys yra paprastos ir akivaizdžios – tikriausiai todėl jos dažniausiai pamirštamos, kai pradedama keisti gyvenimo būdą nuo alinančių treniruočių ir bado streikų. Saugiklio ilgam neužtenka, ir ima atrodyti, kad treniruotis siaubingai sunku, tai elito, turinčio gelžbetoninę valią, dalis. Tiesą sakant, viskas yra daug paprasčiau.

Nustatykite konkrečius tikslus

Apie tai taip dažnai kalbama, kad ši rekomendacija ignoruojama kaip kažkas nuobodu. Tačiau norint kažko pasiekti, reikia aiškiai suprasti, ko tiksliai nori. „Noriu būti liekna“ – ką tai reiškia? „Noriu numesti svorio iki 60 kg, 65 cm ties juosmeniu ir 95 iki klubų“ yra konkretus tikslas. Ir geriau išsikelti, pavyzdžiui, tokius tikslus: per tris mėnesius nuplaukti 1 km per dieną ir/arba nubėgti 5 km per dieną. Tokie tikslai yra geresni, nes jie įkvepia jūsų kūną. Jis žino, kad bėgiojimas yra naudingas jūsų sveikatai, o mąstymas apie svorio metimą, ypač jei neturite antsvorio, jam tik sako, kad norite sumažinti jo dydį.

Tikslai, kuriuos išsikeliate sau, turi būti realūs. Numesti 20 kg per mėnesį ir net per du – ne tik mažai tikėtina, bet ir pavojinga. Jei tu Paskutinį kartąįbėgo vidurinė mokykla, o paskui nenoriai, tuomet vargu ar per dvi savaites nubėgsi po 5 km per dieną. Nerealūs tikslai sukuria kliūtis jūsų galvoje, ir jas įveikti daug sunkiau nei išorines kliūtis.

Užsirašykite savo tikslus. Popierius pažadui suteikia svorio, o jei vis tiek pasirašysi, bus labai sunku ištrūkti iš sporto klubo.

Sukurkite įpročius

Kad treniruotės būtų veiksmingos, jos turi būti reguliarios. Praktikuokite griežtai tam tikromis dienomis ir valandomis. Įprotis išsiugdo vidutiniškai per trisdešimt dienų; išsikelk sau tikslą, pavyzdžiui, mėnesį keturis kartus per savaitę nuo 7 iki 8 ryto bėgioti parke, plaukioti baseine ar pasportuoti sporto salėje. Iš pradžių jums bus labai sunku keltis ryte ir prisiversti judėti, tačiau jei būsite atkakliai, vos po mėnesio atsibusite be žadintuvo ir linksmai eisite į treniruotę. Taigi fitnesas taps neatsiejama jūsų gyvenimo būdo dalimi.

Iškelk save į pirmą vietą

Dažniausia priežastis, kodėl šiandien daugelis žmonių negali reguliariai sportuoti, yra ne tinginystė, o laiko trūkumas. Tiesą sakant, laiko visada yra. Ir kiekvienas žmogus valdo savo laiką. Dažnai laisvą valandą ar dvi nusprendžiame skirti šeimai, draugams, artimiesiems ar darbams, kurių nespėjome atlikti per dieną. Visa tai gali puikiai palaukti bent valandą, kol pasirūpinsi savimi. Fitnesas reiškia ne tik atkaklumą sportuojant, bet ir suvokimą, kad daugelį dalykų pasaulyje galima kuriam laikui atidėti į šalį, išskyrus savo sveikatą. Išmokę tai vertinti ir tinkamai sekti, išmoksite geriau išnaudoti savo laiką – jo užteks darbui, šeimai, draugams. Paprastai žmonės, kurie atideda fitnesą, nes „neturi laiko“, paradoksalu, neturi pakankamai laiko kitiems, jiems svarbiems dalykams. Tik iškėlę save į pirmą vietą – ir savo sveikatą, galėsite į atitinkamas vietas sudėti kitus reikšmingus savo gyvenimo aspektus.

Galvok apie maistą kaip apie kurą

Į savo mašiną nieko nepili, kitaip neis, arba eis, bet neilgam. Degalų nepilkite per daug arba per mažai – turėtų pakakti. Žmogaus kūnas daug sudėtingesnė ir tobulesnė nei bet kuri mašina, bet, deja, jos aprūpinimas „degalais“ dažnai vertinamas gana atmestinai. Tuo tarpu

Fitneso trenerio paslaptys- Tai iš esmės yra išvados, padarytos remiantis kūgiais, iškeptais iš jų pačių patirties. Vieni iš jų sukuria sunkumų, kiti padeda kelyje į finansinę gerovę ir kuriant karjerą. Abu jie atrodytų akivaizdūs, bet vis dėlto, jei dar tik žengiate pirmuosius žingsnius fitneso trenerio profesijoje, greičiausiai apie juos nežinote. Taigi, pasiruoškite, dabar pašalinsime šią spragą.

Fitneso trenerio paslaptys

Savamokslis treneris. Neretai jais arba barama, arba žavimasi. Dažniausiai jie bara už vidutinybę ir nepaisymą, bet žavisi tais, kurie padeda žmonėms ir kelia plačių masių susidomėjimą sveika gyvensena. Savamokslis treneris kelia pagarbą tik tada, kai yra savo srities entuziastas, jei auga kaip specialistas, visą laiką mokosi ir šias žinias perduoda žmonėms. Tokie žmonės dažnai kuria savo tinklaraštį, palaiko „YouTube“ kanalą ir per „Facebook“, „Instagram“ ar „Twitter“ puslapius bendrauja su savo gerbėjais ir prenumeratoriais. Savamoksliams pirmoji kūno rengybos trenerio paslaptis – būti visiškai atsidavusiam ir mylėti trenerio amatą.

Treneris turi tobulėti. Rimtas treneris – savo srities entuziastas. Mokymasis kaip procesas turi pradžią, bet ne pabaigą. Jei norite tapti savo amato ekspertu, būtinai turėtumėte dalyvauti įvairiuose pramonės suvažiavimuose, seminaruose ir konferencijose. Tuo pačiu, norint tapti ekspertu, nereikia lankyti kursų, laikyti egzaminų ir gauti diplomų. Tai reiškia, kad grįžtame prie ankstesnio punkto apie savamokslius trenerius, kurie visiškai plečia savo žinių bazę. Tas, kuris per mažai užsiima savo išsilavinimu, konkurencinėje aplinkoje, pirmasis pašalinamas iš žaidimo. Tai antroji kūno rengybos trenerio darbo paslaptis.

Treneris turi treniruotis.Šią bendrą tiesą jam diktuoja pati industrija, su kuria jis nusprendė susieti savo profesinę veiklą. Vyro transliavimo koncepcija sveika gyvensena gyvenimą, turi būti sektinu pavyzdžiu savo globotiniams. Visiškai nebūtina sverti 100 kg ir būti pasitempusiam, tačiau bent jau turite turėti stangrią figūrą. Tai taip pat svarbu, kaip patiekti teisingas pavyzdys treniruočių, mitybos, atsigavimo, motyvacijos ir gyvenimo būdo srityse apskritai. Trečioji kūno rengybos trenerio darbo paslaptis slypi darbuose savo kūną. Jos tobulinimo procesas, taip pat su psichinis vystymasis- turi būti tęstinis.

Profesionalaus fitneso trenerio savybės- tai charizma, pozityvus, energija, įtikinėjimas, gebėjimas kompetentingai kurti kalbą, kad laimėtų žmones. Šiuos įgūdžius gali įvaldyti bet kas, todėl jei iš pradžių jų neįvaldysite, tai jūsų karjerai visai negresia. Čia svarbu dirbti su savimi, bendrauti, susipažinti ir plėsti interesų spektrą. Draugiškas, atviras, besišypsantis ir išsilavinęs žmogus visada yra geras pašnekovas. Jis a priori labiau linkęs pritraukti klientų asmeniniams mokymams. Ketvirtoji kūno rengybos trenerio darbo paslaptis slypi būtinybėje lavinti bendravimo įgūdžius – bendravimo, įtakos, įtikinėjimo ir kt.

Ko jie jums nepasakys trenerių kursuose

Sezoniškumas. Fitneso pramonė turi pakilimų ir nuosmukių. Nuo rugsėjo iki lapkričio klubų lankomumas nuolat auga. Gruodį prasideda pasiruošimas Naujiesiems metams, o tai veda prie nuosmukio. Sausio–gegužės mėnesiais klientų srautas nežymiai, bet nuolat didėja. Vasara, nuo birželio iki rugpjūčio, yra sąstingio laikotarpis. Ne sezono metu pradedantysis treneris be klientų gali nieko neuždirbti, nes gruodį žmonės investuoja į dovanas, o ne į fitnesą. Vasarą jie investuoja į atostogas, bet vėlgi – ne į fitnesą. Patarimas: suformuoti klientų bazę, kuri išlygins sezoninius svyravimus.

Varzybos. Iš dalies šią temą jau palietėme aukščiau. Treneriui klientai yra pinigai. Paprastai treneris treneriui yra ne tiek draugas, kiek konkurentas, o vaikantis klientų kartais nutinka taip, kad vienas treneris bando suvilioti klientą, kuris dirba su kitu. Tokius dalykus reikia stabdyti vos atėjus dirbti į klubą. Jei bijote pareikšti pastabą kitam treneriui, jus ir toliau atims klientai, jei turėsite drąsos išeiti pasikalbėti, didelė tikimybė, kad tai nepasikartos. Patarimas: parodykite charakterio tvirtumą ir nebijokite pastatyti žmonių į jų vietas.

Liga. Jei norite uždirbti daug pinigų, kiekvieną dieną turėsite vesti asmenines treniruotes ir ne vieną ar dvi, o iki dešimties. Dirbdami su kiekvienu klientu apie valandą, į darbą ateisite 10 val., o išeisite 20 val. Ir taip kiekvieną dieną. Savaime suprantama, neturėsite galimybės susirgti, išeiti ar pasiimti laisvos dienos. Priešingu atveju tiesiog prarasite klientus. Arba jie eis pas kitą trenerį, kuris buvo sporto salėje, kai staiga nusprendėte susirgti, arba eis į kitą klubą. Patarimas: Stebėkite savo sveikatą, miegą, mitybą ir vartokite vitaminus.

Asmeninis gyvenimas. Norėdami užsidirbti gerų pinigų, turėsite išleisti daug asmeninių treniruočių. Yra daug asmenukių, tai 8-10 per dieną, 6 dienas per savaitę. Naudodami šį režimą greičiausiai vienintelę laisvą dieną praleisite namuose, tiesiog ilsėdamiesi nuo sunkios ir įtemptos savaitės. Visiškai natūralu, kad esant tokiam įtemptam grafikui neturėsite laiko eiti į kavines, klubus ir kino teatrus, kad surastumėte ten sielos draugą. O jei turi, laiko vis tiek trūks. 1 patarimas: padidinti laisvą laiką didinant asmeninių kompiuterių kainą ir mažinant jų skaičių. 2 patarimas: ieškoti antrosios pusės tarp klubo klientų.

Nuotaikos trūkumas. Pamiršk apie tai. Darbo vietoje turėtumėte būti tik pakilios nuotaikos. Ar permiegojai? Niekam nerūpi. Ar pamiršote savo krepšį su daiktais, koja buvo užkelta transporte, žmona padavė skyrybų prašymą, ar nespėjote sumokėti būsto paskolos užstato? Tai nesvarbu niekam, išskyrus tave. Klientai yra tokie pat kaip ir jūs, o jų gyvenimas kupinas negatyvo. Jie taip pat atvyksta į treniruoklių klubą atsipalaiduoti. Jei jų negatyvą papildysite savuoju, klientas greičiausiai jus paliks. Patarimas: pasilikite savo problemas sau.

Pardavimo planas. Daugumoje, jei ne visuose, klubuose su retomis išimtimis treneris turi planą dėl jų skaičiaus asmenine treniruote per mėnesį. Planas numato žemesnę jų skaičiaus ribą. Ką tai reiškia? O jei treneriui mėnesio planas – 80 asmeninių treniruočių, o jis išleidžia 50 ar 60, – sulaukia priekaištų. Kitą mėnesį tai gali būti įspėjimas. Trečią kartą treneriui neįvykdžius plano gali būti atleistas. Jokių sunkių jausmų, nieko asmeniško, tik verslas. Patarimas: planą priimk ne kaip priešą, o kaip paskatą būti aktyviam ir nesėdėti prie kelnių darbe.

Skirtumas tarp asmenybių ir individų. Kai kuriuose klubuose toks skirtumas egzistuoja. Asmeninės treniruotės reiškia, kad paskirtą pusantros valandos praleisite tik su vienu klientu. Individualus mokymas(individualios) kainuoja mažiau (kartais dvigubai) nei asmeninės treniruotės ir, kaip taisyklė, treneris gali dirbti su keliais žmonėmis vienu metu. Nuo 2 ar daugiau. Taip pat yra porų treniruočių (dueto) koncepcija, kai du žmonės gali treniruotis tuo pačiu metu už tą pačią kainą. Patarimas: suprask savo klubo paslaugas ir kainas, antraip uždirbsi trupinius.

Ko treneris neturėtų daryti. Tiesą sakant, jie to nemoko, tačiau treneris, dirbdamas su klientu, visiškai neturėtų gilintis į išmanųjį telefoną, kiekviena proga bėgti į rūkyklą, gerti stiprius gėrimus darbe, vartoti keiksmažodžius, būti nemandagiems ir nemandagiems klientams. Parduoti asmeninius kompiuterius į savo kišenę reiškia būti atleistam iš darbo. Jokiu būdu neturėtumėte ramiai parduoti įvairių maisto papildai, farmakologiniai preparatai, įskaitant anabolinius steroidus. Patarimas: būk žmogus, saugok veidą ir vadovaukis pareigybės aprašymu.

Be patirties jie nebus priimti į prestižinį klubą. Ankstesniame straipsnyje šią temą jau palietėme, o čia verta tik pasikartoti, kad žmonės nuo treniruočių suolo į elitinio lygio klubą nepaimami. Tiesiog dėl patirties stokos. Be to, klientai tokiuose klubuose yra labai kaprizingi ir reiklūs visam klubo personalui ir ypač treneriams. Jei jūsų žinių lygis jiems netinka, jie gali lengvai pasiskųsti administracijai, kad klubas samdo nepakankamai kvalifikuotus darbuotojus. Patarimas:įgyti patirties biudžetiniuose klubuose, o tada pereiti prie prestižinių.

Jūsų kūnas nėra indikatorius, indikatorius yra jūsų liežuvis ir protas. Dažna tiesa, kurios nemokoma trenerių mokymo kursuose. Tas, kuris geriausiai treniruojasi ir uždirba daugiausiai, turi geriausią liežuvį. Buvo atvejų, kai žmonės, net ir baigę prestižines trenerių mokyklas, nebuvo įdarbinami. Kodėl? Nes jie nemoko bendravimo, įtikinėjimo ir bendravimo įgūdžių. Net jei praeityje ar dabar esate sėkmingas sportininkas, tai visiškai nereiškia, kad būsite geras metodininkas. Patarimas: lavina ne tik kūną, bet ir protą.

Pirmas mėnesis. Tai laikas, per kurį tiesiogine prasme turite gyventi klube, kad susipažintumėte su klientais ir padidintumėte pasitikėjimą. Kai tik įsidarbinsite, jums labai prireiks klientų, kuriems galėtumėte parduoti asmeninius. Pardavimai ateina tik per pripažinimą. Jei nuolat sukiesi prieš akis, šypsosi, bendrauji, padėsi, siūlysi ir apskritai parodysi save kaip atvirą ir draugišką žmogų, žmonės tave patrauks. Patarimas: parodyk klientui koks jis tau svarbus, ir tu tapsi jam nepakeičiamiausiu žmogumi.

Dirbkite su klaidomis. Bet kokios problemos, su kuriomis susiduriate savo darbe, reikalauja analizės, o ne paviršutiniškų išvadų. Jei neturite klientų, išanalizuokite situaciją – kodėl taip nutinka, kai tik rasite priežastį – ieškokite būdų, kaip išspręsti problemą. Sukurkite priežasties ir pasekmės ryšį: nėra klientų (kodėl?) - mažai žinių (kaip tai išspręsti?) - Išklausykite mokymo kursą (sprendimas). Nėra klientų? Ieškokite priežasties. Yra klientų, bet jie neateina pas jus? Ieškokite priežasties. Klientai ateina pas jus, bet neperka asmeninių kompiuterių? Ieškokite priežasties. Patarimas: visada analizuokite savo darbo rezultatus.

Mokytis. Visada užduokite sau klausimų ir visada abejokite savo žiniomis ir įgūdžiais. Tai yra jūsų asmeninio augimo paskata. Nustatyti nuolatinį mokymosi procesą yra gana paprasta, reikia sukurti uždarą kartojimo ciklą. Sąlygos paprastos, pakanka išmokti, kad nepakankamai žinai, tai paskatins mokytis. Išmokę ir pasiekę naują žinių lygį, nepamirškite, kad šių žinių neužtenka ir pradėkite naują mokymosi spiralės ratą. Mokymosi procesas, kaip jau ne kartą sakiau, yra nenutrūkstamas procesas. Patarimas: paverskite mokymąsi įpročiu.

Apie kūno rengybos trenerio gudrybes

Dabar, kai išskleidėme beveik visas fitneso trenerio paslaptis, pereikime prie opiausios temos – kaip susirasti klientą. Žemiau aprašytos manipuliacijos nėra paslaptis, nes visi apie jas jau žino, tačiau šį metodą galima lengvai pavadinti triuku. Kadangi klientai yra trenerio pajamų šaltinis, kova dėl jų vyksta visais lygiais – tiek tarp pradedančiųjų, tiek tarp labiau patyrusių darbuotojų. Norint suprasti, kas yra konkurencija, būtina apibūdinti koučerio kliento gavimo procesą. Ši tema tokia aktuali ir taip dažnai pasitaiko, ypač tinklo klubuose, kad nusipelno atskiros pastraipos.

Taigi klasikinėje situacijoje į klubą patekęs žmogus eina į registratūrą, kur besišypsantys administratoriai parduoda abonementus, asmenines treniruotes ir papildomas klubo paslaugas. Žmogus nusiperka abonementą į salę ir tampa klubo klientu. Tuo atveju, kai klientas pats imasi iniciatyvos pirkti asmeninius trenerius arba kai administratorius jam parduoda šią paslaugą, tai yra, atsiranda trenerio paslaugų poreikis, situacija gali susiklostyti taip.

Idealiu atveju administratorė pakviečia klientą pasirinkti vieną iš kelių treniruoklių arba nueiti į sporto salę ir „pamatyti visus“. Taip pat gali būti, kad administratorius nukreipia klientą pas trenerį, kuris Šis momentas laisvas, jei kiti tuo metu užsiėmę. Tačiau yra ir kita medalio pusė, kuri vadinama „montavimu“. Tokiu atveju treneris derasi su administratoriumi, kad asmeninius kompiuterius įsigiję klientai būtų siunčiami pas jį. Tai iš tikrųjų yra korupcinė schema, kai užuot visiems treneriams suteikęs vienodas sąlygas užsidirbti, administratorius daugumą klientų „priderina“ prie vieno trenerio. Tokia trenerių-administratorių pora yra susitarusi, ir „bendradarbiauja“ arba dėl draugystės, arba finansinių tarpusavio atsiskaitymų, arba, tarkime, glaudesnio ryšio pagrindu. Bet kokiu atveju tokią schemą atsekti ir atskleisti gana sunku, juolab kad vadovybė tuo nesidomi.

Kodėl? Tam yra dvi priežastys. Pirmas ir pagrindinis dalykas yra tai, kad vadovybei reikia pinigų eiti į klubą, kad, pavyzdžiui, per mėnesį būtų surengta 1000 asmeninių treniruočių. Ir direktoriui nesvarbu, ar šie penki tūkstančiai trenerių praves 200 treniruočių, ar keturi ves po 100 ir vienas po 600. Todėl vadovybė dažniausiai nesikiša į tokias schemas, jei jos vyksta. Pinigai keliauja į kasą, tad viskas tvarkoje. Antroji priežastis išplaukia iš pirmosios – jei klube dirba tie patys penki treneriai, iš kurių keturi nelabai išmano savo amato, yra uždari, neužmezga gero kontakto su klientais, beveik neparduoda asmeninių trenerių ir kaip rezultatas, neneškite pinigų į klubą, visiškai natūralu, kad administratorius nukreips klientus pas trenerį, kuris turi didžiausią asmeninių kompiuterių pardavimo efektyvumą. Esant tokiai situacijai, vadovybė gali netgi paskatinti tokią administratoriaus iniciatyvą ar jų bendrą koaliciją su treneriu.

Esant tokiai situacijai, svarbiausia nebūti tų, kurie nemoka bendrauti ir parduoti, kategorijoje, kitaip tiesiog nesuteiks jums klientų. Likęs be klientų neturėsi ką veikti klube ir dažnai treneris, nesigilindamas į susidariusios situacijos esmę, pasikliauja savo nepatyrimu ir eina į pažangius mokymų kursus, kur jam bus suteikta dar daugiau žinių. anatomijoje, fiziologijoje, biochemijoje ir pan., bet kaip ir anksčiau, jie neišmoks bendrauti ir parduoti. Po kursų jis grįš į darbą, nustebs pamatęs, kad, kaip ir anksčiau, nieko parduoti negali ir padarys klaidingą išvadą, kad kursai suteikė mažai informacijos, o kursai buvo blogi. Tiesą sakant, kursai tiesiog nebuvo vienodi. Atsidūręs šiose pareigose ir merdėdamas iš beviltiškumo ir klientų trūkumo, toks treneris arba pasitraukia ir pakeičia klubą, arba išvis palieka industriją, nusivylęs šia profesija. Dažnai būtent dėl ​​jų pačių klaidingų išvadų.

Fitneso trenerio darbo paslaptis šioje situacijoje yra tokia. Kad būtų galima numatyti tokią įvykių eigą, Pirma, toliau dirbkite su savimi., mokytis ir tobulėti antra, visada žiūrėti į savo kolegas, kai ateini dirbti į klubą, pažiūrėk, kas su kuo eina į rūkyklą, kas su kuo eina pietauti, kas su kuo geria kavą ir visą laiką juokauja ir sukuria draugystės įspūdį. Jei pastebėjote tokią tendenciją, turėkite omenyje, kad toks draugystės pasirodymas greičiausiai grindžiamas abipusiais atatrankomis. Kaip elgtis tokioje situacijoje? Pažiūrėkite, kaip klubas su jumis elgsis. Jei išbandėte šios schemos poveikį ant savęs, nepaisant to, kad jūsų žinių lygis yra gana aukštas, greičiausiai jums nebus leista užsidirbti šiame klube. O kadangi jau išsiaiškinome, kad schemą atskleisti sunku, o vadovybei nieko įrodinėti beprasmiška, išeitis yra tik viena – reikia keisti klubą. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte nusivilti profesija.

išvadas

Taigi, pabandykime apibendrinti tokią plačią temą kaip profesija. Asmeninis treneris. Ir pakartosime pagrindinius dalykus, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas potencialus treneris.

Žmonės dažnai ateina ne siekti rezultatų, o tiesiog pasikalbėti. Taip atsitinka, kad net neraumeningas ir nereljefinis treneris gali vesti daug asmeninių treniruočių ir tuo pačiu uždirbti neblogus pinigus. Kokia paslaptis – jūs jau žinote. Gebėjimas laimėti, įtikinti ir bendrauti. Bendrauti, bendrauti ir dar kartą bendrauti. Galite būti tris kartus šalies, Europos ar pasaulio čempionu, bet jei esate santūrus ir nesate komunikabilus, jūsų, kaip trenerio, vertė nukrenta iki nulio. Prisimenate, kad vadovybė mato jus kaip žmogų, kuris žino, kaip parduoti. Nežinai, kaip parduoti, atsiprašau – esi blogas treneris, neatsižvelgdamas į tavo sportinius pasiekimus.

Taip pat prisiminkite faktą, kad sėkmės pasiekia tik aktyvaus gyvenimo būdo žmonės, kurie nuolat tobulėja ir mokosi kažko naujo. Būk tas žmogus. Visapusiškai tobulėkite, skaitykite knygas, žiūrėkite filmus, klausykitės muzikos, eikite į parodas, dalyvaukite konferencijose, jei įmanoma, keliaukite, bendraukite su žmonėmis, rodykite jiems dėmesį ir tapsite nepakeičiamiausiu žmogumi savo klientams, sėkmingu treneriu ir asmenybė su didžiąja raide. Tai sėkmė žmogui, kuris planuoja savo trenerio karjera fitneso industrijoje.

Norite padailinti savo figūrą, bet neturite laiko ir jėgų skirti užsiėmimams keletą valandų per dieną? Tai nėra būtina, kaip mums įrodo fitneso instruktorė Tamily Webb.

Noriu tokio kūno – pratimų rinkinių kiekvienai dienai

Viskas, ko jums reikia idealiam palengvėjimui, yra 15 minučių per dieną, tačiau visiškai atsidavus. „Noriu tokio kūno“ – tai dinamiška treniruotė, apimanti įvairių raumenų grupių apkrovą, kurių kiekvienai treniruoti skiriama po ketvirtį valandos.

Ir būtinai eik į skyrių ir įšok. Reguliariai atnaujinu ir papildau informaciją šiuose skyriuose.

Noriu šios spaudos. 1 kompleksas

Pratimai iš serijos „Noriu tokio preso“ – tik dievo dovana! Jie yra gana paprasti ir daugumai moterų gana įmanomi. Jų įgyvendinimo poveikis bus pastebimas po kelių savaičių užsiėmimų.

Noriu šios spaudos. 2 kompleksas

Spaudos studijos tęsiasi antroje kurso dalyje. Krūvis tampa sudėtingesnis ir intensyvesnis, kai treniruojantis, fitnesui naudojami hanteliai.

Aš noriu tų rankų. 1 kompleksas

rankos grazios probleminė sritis daugeliui moterų, ypač turinčių figūros tipą T. Tricepso vystymasis turėtų būti apgalvotas taip, kad raumenys nebūtų pumpuojami, o įtempti. „Noriu tokių rankų“ kompleksas puikiai susidoros su šia užduotimi.

Aš noriu tų rankų. 2 kompleksas

Šiame vaizdo įraše yra daugiausia veiksmingi pratimai, pagal kurią Tamily nustatė Asmeninė patirtis ir naujausi fiziologų tyrimai. Labiausiai įspūdį gali sugadinti suglebę rankų raumenys graži figūra. Ir atvirkščiai, įtemptos, grakščios rankos sugeba susitelkti į save, paslėpti smulkius kitų sričių trūkumus.

Noriu tų kojų. 1 kompleksas

Lieknos kojos – prabangios kriaušės formos figūros savininkų svajonė. Kompleksas „Noriu tokių kojų“ padės pabrėžti natūralias formas ir suteiks joms norimą palengvėjimą.

Noriu tų kojų. 2 kompleksas

Įjungta pradinis lygis klases, galite šiek tiek sumažinti tempą ir sumažinti pakartojimų skaičių. Tai nėra baisu, efektas vis tiek bus. Įgiję patirties galėsite iki galo atlikti treniruotę „Noriu tokių kojų“.

Noriu tokio kūno. 1 kompleksas

Lieknas, stiprus, ištvermingas kūnas – ne svajonė, o pasiekiama realybė. Vaizdo įraše „Noriu tokio kūno“ pateikiami efektyviausi pratimai, padedantys pasiekti šį efektą per trumpiausią įmanomą laiką.

Noriu tokio kūno. 2 kompleksas

Turėkite omenyje, kad kompleksas „Noriu tokio kūno“ yra gana greitas. Jei negalite neatsilikti nuo Tamily, nenusiminkite ir nepasiduokite. Tiesiog sumažinkite pakartojimų skaičių pradiniu laikotarpiu. Treniruokitės su dinamiška, malonia muzika, kad sukurtumėte tinkamą nuotaiką. Baigę kompleksą būtinai save pagirkite ir kuo nors pamaloninkite. Ši teigiama paskata padės jums vėl ir vėl grįžti į treniruotes. Sėkmės!

Pažiūrėk ir čia:

Daugelis iš mūsų svajoja numesti svorio, apskritai ar tam tikrose vietose. Internete gausu antraščių svorio metimo, celiulito atsikratymo ir problemines sritis, taikant stebuklingas dietas ir gauti liekna figūra. Kai kurie tikrai padeda, bet neilgam.

Ar įmanoma kartą ir visiems laikams numesti svorio (geriausia greitai ir be pertempimo). Ką reikia valgyti norint numesti svorio? Kaip laikyti gražios formos? Ar tai netrukdys sveikatai? Šios ir kitos temos bus aptariamos šiame skyriuje.

Mitai ir tiesos apie svorio metimą

• Mesti svorį sunku, kurią reikia išgyventi sukandus dantis ir iš anksto protiškai pasiruošus.
• Galite numesti svorio laikydamiesi kelių taisyklių: jei laikotės dietos, reguliariai tvarkykite pasninko dienos, badauti, nevalgyti po šešių, vartoti neigiamų kalorijų turintį maistą ar mišinius su specialiai parinktu maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų kompleksu.
• Galite numesti svorio vienoje probleminėje srityje.
• Lengva numesti svorio! Valgyk specialios programos ir skubios dietos atostogoms ar „išėjimui“ (pavyzdžiui, jei ant grindų voliotės iš vienos pusės į kitą, galite tilpti į suknelę).

Visa tai yra mitai ir tiesa. Tiesa ta, kad tai tiesa: mesti svorį sunku ir lengva; egzistuoja veiksmingi metodai ir dietos; galite numesti svorio atskiroje vietoje (įtempti raumenis). Mitas, kad tokiais būdais pasiektus rezultatus galima išsaugoti ilgam. Tiesą sakant, norėdami išlaikyti svorį, turite sportuoti.

Kas suteikia fitneso?

Fitnesas yra derinys fizinė veikla, kuri leidžia keisti svorį, įtempti raumenis ir įtvirtinti rezultatą.

Tai būtina esant padidėjusiam kūno svoriui ir sėsliam gyvenimo būdui, dėl kurio raumenys yra neaktyvūs ir atrofuojasi (suglemba).

Be to, antsvorį lydi perkrova širdies ir kraujagyslių sistemos, hormoniniai sutrikimai ir neteisingas darbas Vidaus organai padidėjęs krūvis sąnariams. Sportas grąžina gerą sveikatą ir gražų kūną.

Avicena sakė: „Judėjimas gali pakeisti daugelį vaistų, bet joks vaistas pasaulyje negali pakeisti judėjimo!

Svarbiausia yra sistema!

Sisteminės netinkamo gyvenimo būdo klaidos, dėl kurių atsirado antsvorio ir sveikatos problemos, taip pat turėtų būti sistemingai taisomos. Numesti svorio be žalos ir išlaikyti rezultatus galima tik ilgą laiką, įskaitant reguliarius pratimus ir tam tikrą dietą.

Sportuoti

Pratimus geriau rinktis taip, kad į darbą būtų įtrauktos kelios raumenų grupės, o kartu gerėtų koordinacija, padidėtų raiščių elastingumas, stiprėtų sąnariai. Idealiu atveju turėtų būti 2 pratimų tipai: dinaminiai ir statiniai.

Dinaminis įkėlimas leidžia kurti raumenų korsetas, taisyklinga laikysena, įtempti sėdmenų, abs, rankų raumenis. Beje, yra ir ypatingų. Atliekant tokius pratimus, atsiranda raumenų tempimas ir susitraukimas. Toks krūvis suteiks tonuso vangiam ir nusilpusiam kūnui, padidins kraujagyslių elastingumą, pagerins darbą Limfinė sistema, padidinti imunitetą. Galite naudoti svorius, tai yra mankštintis ant treniruoklių, su hanteliais, sunkus lankas ir tt sužinosite iš mūsų šaltinio.

At statiniai pratimai tuo pačiu metu dalyvauja kelios raumenų grupės. Tuo pačiu metu judesių praktiškai nėra, tačiau raumenys nuolat įsitempę, išeikvoja daug energijos ir tampa labai ištvermingi.

Treniruočių principai

1. Prieinamumas treniravimosi programa sudaryta padedant profesionaliam treneriui. Priešingu atveju užsiėmimai neduos norimo rezultato.
2. kaitaliojimas dinamines ir statines apkrovas.
3. Treniruočių reguliarumas. Kažkas, kas atliko 100 treniruočių, atrodo kaip geriau nei tai kuris treniravosi tik 50 kartų.
4. Privalomas apšilimas prieš pagrindinį pratimų kompleksą.
5. Taisyklingas kvėpavimas: esant dinaminei apkrovai, įkvėpkite raumenų tempimo metu, iškvėpkite susitraukimo metu; esant statinei apkrovai negali sulaikyti kvėpavimo.

Dieta

Norint tapti lengvesniu ir elastingesniu, reikia sumažinti riebalų procentą kūne, pavyzdžiui, išsausinti kūną ir padidinti raumenų masė. Konkrečioje vietoje galite tik įtempti raumenis, sukurti elastingumą. Tem. kuris nelaimingas apačioje kūnas padės.

Riebalų netekimas vyksta kalorijų mažinimo sąskaita. Norėdami tai padaryti, neužtenka vien laikytis dietos ar surengti pasninko dienas. Šie metodai leis trumpam numesti svorio (kartais dėl vandens pertekliaus pašalinimo), kuris vėliau „suvalgo“. Be to, netikėtai smarkiai sumažėjęs kalorijų kiekis privers organizmą kaupti atsargas „liesai dienai“.

Veiksmingiausias būdas pakeisti mitybą yra paprastų ir nevarginančių taisyklių rinkinys, kurių galite ir turėtumėte nuolat laikytis. Štai keletas iš jų:

Tai labai paprasta – susidėlioti prioritetus ir pradėti galvoti apie sąvokas „svarbu-nesvarbu“, „skubu-neskubu“. Problema yra ne laisvo laiko buvimas ar nebuvimas, o elementarus tinginystė ir nenoras keisti įprasto gyvenimo būdo.

Pagalvokite, ar tikrai 3–4 kartus per savaitę neturime pusvalandžio laisvo laiko, kad galėtume pasportuoti namuose, net tik kratydami spaudą? Vaizdo pratimai presui mergaitėms namuose bei pratimai klubų ir sėdmenų lieknėjimui. Arba pirkite ir patobulinkite savo formas. Tokia trukmė reguliari dinamiška ir statinis mokymas pakankamai lėtai pasiekti norimą formą. Lėtai, net pageidautina, nes daugelis iš savo patirties matė, kad greitai numestas svoris taip pat greitai atsistato.

O gal neturime laiko vakare apsilankyti treniruoklių salėje? O susitikimas su mergina kavinėje, pokalbis telefonu, socialiniai tinklai ar televizoriaus žiūrėjimas? Ar galite televizorių pakeisti mankštos vaizdo įrašais? Nustatykite savo prioritetus.

Kita priežastis, be tinginystės, yra nesugebėjimas susiplanuoti savo gyvenimo grafiko. Pats laikas iš niekur neatsiras. Ją teks surasti arba sukurti, taupant kitų bylų trukmę, išspaudžiant, atšaukiant ar patikėjus jas vykdyti kam nors kitam.

Dėl to tikrai liks laiko fitnesui. Be to, sukurta daug mokymo galimybių, įskaitant naujas technologijas, kurios taupo laiką. Tik reikia netingėti, analizuoti rinką ir pasirinkti geriausias programas.

Yra net treniruotės vidaus organams stiprinti:.

Motyvacija

Sunkiausias dalykas yra pradėti. Sako, įpročiui išsiugdyti reikia 2–3 savaičių. Tai stresinių reakcijų metas, kai pradedantysis gali „atsilaisvinti“. Žinoma, šiuo laikotarpiu galite palepinti save dovanomis už tvirtumą, tačiau sportuojant svarbiausia yra veikti. Sportas formuoja ne tik kūną, bet ir charakterį. Užsiimdami fitnesu, mes įveikiame save su kiekvienu nauju pakartojimu, judesių amplitudės išplėtimu ir papildomomis 5 sekundėmis lentų stovo.

Šiame puslapyje paskelbta medžiaga yra informacinio pobūdžio ir yra skirta edukaciniams tikslams. Svetainės lankytojai neturėtų jų naudoti kaip medicininę konsultaciją. Diagnozės nustatymas ir gydymo metodo parinkimas išlieka išskirtine Jūsų gydytojo prerogatyva! Administracija neatsako už galimus Neigiamos pasekmės atsirado naudojant svetainėje paskelbtą informaciją

Fitness yra efektyvi sporto technologija, kuri garantuoja, kad jūsų išvaizda atitiktų šiuolaikinius modelio standartus. Ir tai tiesa. Kitas dalykas, ši technologija yra apgaulinga savo išorine prostata. Kiekvienas, kuris nieko nepasiekė fitneso srityje, tiesiog menkai išmano jį ir nežino fitneso paslapčių.

Fitneso paslaptys

O kokios paslaptys? Jūsų išvaizdai, be kita ko, įtakos turi ir „šalutiniai“ veiksniai – mityba, miego kokybė ir netgi tokia psichologinė būsena, kuri, atrodytų, toli nuo temos. Nesvarbu, kiek treniruojatės, nesant miego, nesveikos mitybos ir streso, vargu ar pavyks pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Pliusas bus padaugintas iš minuso, kai rezultatas bus nulis.

Mažai lanko aerobiką ir jėgos lavinimas. Reikia pertvarkyti visą gyvenimo būdą, tiksliau – tobulinti. Tai yra pagrindinė praktinė didelės grąžos sąlyga pratimas. Nepraleiskite progos, kuri gali jus radikaliai pakeisti į gerąją pusę.

Amžius

Jei reikia atsižvelgti į amžių, tai tik ta prasme, kad sukaupėte daugiau degradacijos. Visos mūsų bėdos kyla dėl sėslaus gyvenimo būdo. Būtent jis verčia mus senti ir per anksti prarasti jėgas. Paprastai po 35 metų moteris sugeba pamiršti, kaip bėgioti, šokinėti, žaisti kamuoliu. Taigi, norom nenorom dalyvaudami fitneso veikloje, turėtumėte būti atsargūs. Tai tarsi vėl išmokti vaikščioti po ilgos lovos ligos.