Fitnesas nėra sportas. Tai yra visa eilutė pramoginė gimnastika kuri leidžia palaikyti gerą kūno formą. Fitneso mada atkeliavo iš Amerikos devintojo dešimtmečio viduryje. Atlikti paprastus pratimus pagal muziką yra daug smagiau nei daryti įprastą gimnastiką. Be to, per 40 metų atsirado daugybė fitneso atmainų, iš kurių kiekvienas gali pasirinkti sau tinkamiausią lygį. fizinis rengimas ir net temperamentas.

Visų pirma fitnesas naudingas tuo, kad treniruoja visą kūną. Kad ir ką darytumėte – aerobika, formavimas, pilatesas, joga, zumba – bet kokios treniruotės pirmiausia prisideda prie bendro kūno tobulėjimo. Fitneso pranašumai yra akivaizdūs:

• kraujotakos gerinimas, ląstelių aprūpinimas deguonimi;
• stiprinti stuburą, koreguoti netaisyklingą laikyseną;
• medžiagų apykaitos procesų stimuliavimas, riebalų deginimas;
• pagerinti odos būklę, atsikratyti celiulito;
• aktyvus organizmo valymas nuo toksinų ir toksinų;
• skysčių pertekliaus pašalinimas, paburkimo pašalinimas;
• lankstumo ugdymas, judesių koordinacijos tobulinimas;
• fizinės jėgos ir ištvermės didinimas;
• imuniteto stiprinimas, daugelio ligų prevencija.

Reguliari mankšta ne tik leis atsisveikinti su papildomais kilogramais ir padaryti figūrą liekną bei ištemptą, bet ir palengvins nemigą, pralinksmins ir bendrą kūno tonusą.

Papildoma fitneso nauda moterims yra ta, kad reguliari mankšta padės gerokai atitolinti menopauzės pradžią, išlaikant natūralų hormoninį organizmo foną.

Kaip sportuoti norint numesti svorio

Tie, kurie abejoja, ar fitnesas padeda numesti svorio, pirmiausia turėtų pabandyti. Tačiau fantastiško rezultato nesitikėkite po pirmos treniruotės. Rezultatus galite susumuoti ne anksčiau kaip po mėnesio reguliarių kokybės užsiėmimų. Daugeliu atžvilgių sėkmė priklauso ir nuo to, kiek kartų per savaitę treniruojatės.

Jei treniruotės labai intensyvios (step aerobika, crossfit ir kt.), tuomet užteks 2-3 užsiėmimų per savaitę. Atsipalaidavusius fitneso tipus (joga, pilatesas ir kt.) galima užsiimti net kas antrą dieną.

Pagrindinės kūno rengybos užsiėmimų taisyklės yra paprastos, jas prisiminti ir stebėti nebus sunku, o užsiėmimų efektyvumas padidės kelis kartus:

Taip pat svarbi treniruotės trukmė. Bendrų rekomendacijų, kiek laiko sportuoti, nėra. Viskas priklauso nuo pasirinkto fizinio pasirengimo tipo ir kūno fizinio pasirengimo lygio.

Pradedantiesiems užtenka 30–40 minučių treniruotės, o vėliau jos trukmę galima padidinti iki 45–60 minučių. Nesportuokite ilgiau nei valandą – tai gali sukelti kūno pervargimą.

Pradėję sportuoti žmonės siekia konkretaus tikslo: kažkas nori nusimesti antsvorio, kiti svajoja turėti gražią ir reljefo kūnas o kiti tiesiog myli aktyvios klasės. Todėl kiekvienas žmogus turės savo individuali programa mokymas siekiant užsibrėžto tikslo. Kursų rezultatai bus rodomi skirtingu laiku.

Tiems, kurie nori mesti antsvorio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas kardio įrangai: bėgimo takeliui, elipsei, stepperiui ir kt. Rekomenduojama daryti 45-60 min. Šis laikas reikalingas norint sudeginti kalorijų perteklių ir numesti svorio. Optimalus treniruočių skaičius per savaitę yra 5. Jei turite laisvo laiko, galite treniruotis kasdien, tokiu atveju geriau kaitaliokite treniruoklius, kad nenuobodžiautumėte. Pasirinkimas - 6 dienas per savaitę užsiimti bet kuriuo iš kardio linijos vienetų ir dar vieną dieną skirti plaukiojimui baseine. Griežtai lankant užsiėmimus ir tinkamai maitinantis, treniruotės rezultatas gali būti matomas per 2–3 savaites. Labiausiai tikėtina, kad svoris šiek tiek keisis, tačiau apimtys sumažės.

Jeigu žmogus neserga antsvorio, bet nori tiesiog patempti kūną, padaryti raumenis labiau matomus, jam padės jėgos treniruotės. Jas rekomenduojama atlikti 2-3 kartus per savaitę su 24 valandų pertrauka. Būtent tiek jums reikia raumenų atsistatymui. Vienos treniruotės metu reikėtų mankštinti tam tikrą kūno dalį, nereikėtų stengtis visko daryti iš karto. Nieko gero iš to nebus. Su tinkamu požiūriu į jėgos treniruotes, taip pat subalansuota mityba Pirmąjį rezultatą galite pamatyti po 6-8 savaičių. Tačiau verta paminėti, kad raumenys vystosi skirtingu greičiu. Taigi rankų raumenys „augs“ greičiau nei, pavyzdžiui, pasirodys pirmieji preso kubeliai.

Taip pat verta paminėti tuos, kurie nori numesti svorio ir tuo pačiu metu tonizuoti raumenis. Tokiems žmonėms geriausias treniruočių variantas – 2 jėgos užsiėmimai ir 2 kardio kompleksai per savaitę. Jie galės pamatyti rezultatą po 4-6 savaičių. Bet su sąlyga tinkama mityba ir nuolatinis darbas.

Beje, nesvarbu, kokio tikslo žmogus siekia lankydamasis sporto salėje, norint pamatyti savo rezultatą, rekomenduojama kartą per savaitę pasisverti ir atlikti pilvo, klubų, krūtinės ir kt.

Kaip valgyti norint pagreitinti procesą

Tiems, kurie kovoja antsvorio, reikia pereiti prie tinkamos mitybos. Būtina atsisakyti saldaus, krakmolingo, riebaus, greito ir kito greito maisto. Prieš kardio treniruotę patartina nevalgyti 2 valandas. Jei alkis labai stiprus, reikėtų užkąsti kuo nors baltyminiu, be angliavandenių. Pavyzdžiui, nedidelis mėsos, žuvies gabalėlis ar pora šaukštų varškės. Po treniruotės turėtumėte susilaikyti nuo valgymo bent valandą.

Žmonės, užsiimantys jėgos treniruotėmis, priešingai, likus valandai iki pamokos, turite atsigaivinti sudėtingais angliavandeniais. Bet kokia virta košė yra puikus pasirinkimas. O 20-60 minučių po treniruotės reikia suvalgyti ką nors baltyminio. Tai gali būti baltymų kokteilis arba neriebi varškė arba virta vištienos krūtinėlė.

Prieš kiekvieną, nusprendusį pagerinti savo gyvenimo būdą fizine veikla, kyla klausimas: kaip dažnai reikia sportuoti fitneso klube? Kaip optimaliai apskaičiuoti tarifą? Krūvio pasirinkimas priklauso nuo to, kokiai veiklai norite sutelkti dėmesį: jėgos treniruotėms ar kardio treniruotėms.

Siekta sukurti gražų raumenų reljefą ir įgyti raumenų masė? Tada tavo pasirinkimas jėgos lavinimas, o minimalus laikas, reikalingas efektui pasiekti, yra dvi valandas per savaitę. Savaime suprantama, esant nedideliam laikinam krūviui, greitų pokyčių tikėtis nereikėtų, tačiau kas sakė, kad kiekybė svarbiau už kokybę? Lankydamiesi treniruoklių salėje retai, bet tinkamai, po kelių mėnesių pastebėsite pagerėjimą kaip fizinę formą, ir medžiagų apykaitą, ir bendrą savijautą.

Kiek kartų per savaitę darykite anaerobinius pratimus? Net jei esate karštas gerbėjas jėgos treniruotės, neskubėkite dingti sporto salėje visą dieną. Maksimalus rekomenduojamas savaitės įkainis – 5-6 val. Šioje situacijoje naudingiau ir išmintingiau ne kasdien eiti į treniruoklių centrą ir valandai apkrauti raumenis, o lankyti treniruotes. 3-4 kartus per savaitę ir kruopščiai treniruoti norimas raumenų grupes.

Labai svarbu nepamiršti to, kad apkrautiems raumenims atsistatyti reikia mažiausiai 24 valandų, todėl kasdienis siurbimas, pavyzdžiui, bicepsas, nėra efektyvus nei laiko, nei energijos taupymo požiūriu.

Daugelio praktikuojamas variantas yra skirti šiuos 3 mokymo dienos trys kūno sritys:

1. pečiai, dilbiai ir rankos;
2. paspauskite, atgal;
3. sėdmenys, kojos.

situacija kiek kitokia. Jei nesiekiate tikslo numesti svorio, o sportuojate norėdami palaikyti kūno tonusą ir širdies ir kraujagyslių sistemos, tada reikalingas minimumas yra lygus vieną valandą per savaitę. Kaip ir tuo atveju galios apkrovos, kardio treniruotėse treniruotės intensyvumas yra priešakyje. Idealus sprendimas – kaitalioti intervalinę treniruotę ir širdies ritmo treniruotę.

Ar galite sportuoti kiekvieną dieną?

Nori numesti riebalus ir pakelti tonusą problemines sritis? Ar esate pasiruošęs bent kasdien eiti į fitneso klubą, bet nesate tikri, ar tai saugu jūsų sveikatai? Štai atsakymas: fitnesą galima treniruotis kiekvieną dieną, jei nėra medicininių kontraindikacijų. bet nėra prasmės kasdien dvi valandas praleisti ant bėgimo takelio arba aerobikos užsiėmimuose: kūną prie krūvio reikia pratinti palaipsniui, o su tokiu „įžūliu“ požiūriu rizikuojate išsekti ir pavargti nuo fitneso.

Kaip dažnai mankštintis, kad rezultatai būtų greičiausi?

Dauguma greitas ir aiškus rezultatas suteiks jums 30 minučių trukmės užsiėmimų sistemą 5-6 dienas per savaitę. Patartina karts nuo karto keisti krūvio tipą, išbandyti ką nors naujo, nes organizmas pripranta prie krūvio ir treniruočių naudingumas pamažu mažėja. Duokite sau laisvą dieną ar ne, nuspręskite įsiklausydami į save. Aerobinės veiklos pavyzdžiai, į kuriuos galite atkreipti dėmesį:

• Plaukimas;
• Pasivažinėjimas dviračiu;
• Aerobika
  *Step aerobika;
  *Vandens aerobika;
  *šokių aerobika;
  * Džiazo aerobika;
  * Pump aerobika.

Norėdami pasiekti geriausią efektą, atkreipkite dėmesį į kiekvieną apkrovos tipą, sutelkdami dėmesį į vyraujantį.

Daugiau širdies ar jėgos treniruočių priklauso nuo jūsų pagrindinio tikslo. Ir taip Prisiminti: koncentravimasis tik į aerobinę sferą yra kupinas tuo, kad degs ne tik nekenčiami riebalai, bet ir būtini bei naudingi raumenys! Ir atvirkščiai – raumenų apimčių siekimas gali virsti užsikimšusiais ir skaudančiais raumenimis, kuriems reikia visiško tempimo ir judėjimo.

Taigi, pagrindinis sporto efektyvumo principas, žinoma, yra ne kasdienis lankymasis fitneso klube, o reguliarus apsilankymas jame. Reguliarumas taip pat priklauso nuo nuotaikos, su kuria esate susižadėję. Niekas neprilygsta lengvumo jausmui ir toms malonioms emocijoms, kurios lydi žmogų, atradusį savo nišą didžiuliame fitneso pasaulyje.

Visi tie, kurie pagaliau nusprendė užsiimti sportu ar tiesiog anksčiau norėjo padirbėti su savo figūra pavasario sezonas, įveikti tuos pačius klausimus: kur geriau praktikuotis, kaip dažnai ir kiek laiko, į ką sutelkti dėmesį? Naudingi patarimai iš Denis Semenikhin - pripažintas kūno rengybos ir sveikos gyvensenos specialistas.

Minimalus laikas, kurio reikia jėgos (anaerobinėms) treniruotėms, yra dvi valandos per savaitę. Keista, bet tai tiesa – net ir toks trumpas efektyviai praleistas laikas leis jau po kelių mėnesių pastebėti figūros pokyčius, pagreitins medžiagų apykaitą, pagerins savijautą.

Šias dvi valandas per savaitę reikėtų padalyti į 3-4 treniruotes, geriausia po keturias – po 30 minučių.

Minimalus laikas, kurį turite skirti kardio treniruotėms, yra viena valanda per savaitę. Šis laikas, tinkamai praleistas, palaikys jūsų širdies ritmą. kraujagyslių sistema formoje. Šią valandą geriausia suskirstyti į tris treniruotes po 20 minučių. Du iš jų turėtų vykti pastoviu pulso lygiu, o vienas - intervalu.

Priminsiu, kad tiek jėgos, tiek kardio treniruotėms tai yra tik minimalus laikas. Jei jau esi formos, tai šio laiko tau užteks tiesiog ją palaikyti. Pažanga pareikalaus daugiau laiko.

Maksimalus laikas, kurį rekomenduoju jėgos treniruotėms, yra 5 valandos per savaitę. Kardio treniruotėms maksimalus laikas yra 4 valandos per savaitę. Tačiau iš viso nėra prasmės praleisti daugiau nei 6 valandas. Keičiant fizinę formą tokio tikslo nėra (neimkite profesionalus sportas), ko nepavyko pasiekti tinkamai treniruojantis 4 kartus per savaitę po pusantros valandos.

Tai yra, jei norite sutelkti dėmesį į širdies ir kraujagyslių sistemos vystymąsi, galite atlikti keturias valandas kardio treniruočių per savaitę ir dvi valandas jėgos. Jei nuspręsite sutelkti dėmesį į raumenų auginimą ar proporcijų koregavimą, augindami tam tikrus raumenis, tada 4-5 valandų per savaitę jums bus daugiau nei pakankamai. Likusias 1-2 valandas skirkite kardio formos palaikymui.

Galite paklausti, kodėl jums reikia mankštintis kelis kartus per savaitę, o ne mankštintis, tarkime, vieną kartą, bet ilgą laiką. Viskas gana paprasta: žmogaus raumenys turi laiko visiškai atsistatyti per 72 valandas, po to prasideda raumenų atrofija arba degradacija, tai yra, jei treniruotas raumuo nenaudojamas tuo pačiu režimu, jis pradeda atrofuotis iki tokio lygio, kuriame yra. naudojamas reguliariai. Pavyzdžiui, žmogus kasdien vaikšto, neša savo kūno svorį, kojų raumenys gauna tam tikrą stabilų krūvį. Bet jei dėl lūžio koja du mėnesius atsidūrė gipse, tada nėra jokios apkrovos, o neaktyvūs raumenys neišvengiamai atrofuos. Štai kodėl, nuėmus gipsą, raumenys bus daug mažesni ir reikės atlikti reabilitacinius pratimus, kad vėl būtų suderinta dešinės ir kairės kojų raumenų masė.

Dabar pagalvokite, koks buvo jūsų gyvenimo būdas per pastaruosius kelerius metus. Ar jūsų kūne yra raumenų, kuriuos reikia reabilituoti, nes jie labai ilgą laiką buvo neaktyvūs, nors ir nebuvo gipse? Kiek visi raumenys, kurie turėtų būti formos, gavo bent minimalų krūvį kas 72 valandas?

Mankštinkitės namuose arba fitneso klube

Jei mes kalbame apie užsiėmimus fitneso klubuose, jie turi ir pliusų, ir minusų.

privalumus

• Fitneso klubas – tai visų pirma sportinė dvasia, vienijanti jame dirbančius. Aplinkiniai žmonės turi tuos pačius tikslus. Pasineriate į atmosferą ir dalyvaudami energingai prisidedate prie bendro reikalo. Tai netaikoma treniruotėms namuose. Pagrindinis sunkumas yra būtinos atmosferos nebuvimas namuose.
• Klubas turi viską reikalinga įranga. Žinoma, galite namuose pasistatyti ir nedidelį treniruoklį, nusipirkti hantelius, kamuolį ir suolus. Tačiau klube visada bus daugiau pasirinkimo, bus patogiau treniruotis.
• Klube vyksta informacijos mainai. Jeigu tau kažkas neaišku, kelia abejonių, visada galima aptarti, pasitarti su treneriais. O jei jau pats daug ką supratai ir išbandei, tai visada atsiras galimybė kam nors padėti, palaikyti.
• Klube dažniausiai yra labiau paruošta aplinka – vėdinimas, kondicionavimas, dušai, garinės, rūbinės.

Minusai

• Norėdami prisijungti prie klubo, turite sumokėti.
• Reikia patekti į klubą, laikas eikvojamas kelyje.
• Ne visi klubai įsikūrę aplinkai draugiškose vietose. Kiekvieną kartą bandydavau rinktis klubus prie parkų ar už miesto, bet tai ne visada įmanoma.
• Klube jie tave supa skirtingi žmonės, kai kurie iš jų gali būti nemalonūs, keistai elgtis ir pan.

Jei nuspręsite mokytis namuose, taip pat pagalvokite apie privalumus ir trūkumus. Namuose, žinoma, patogiau treniruotis, jei turi tinkamą įrangą. Galite net du kartus per dieną po truputį sportuoti – ryte ir vakare, o tai puikiai paspartins medžiagų apykaitą. Tačiau yra ir svarbių trūkumų. Pagrindinis – darbinės atmosferos, sportinės atmosferos trūkumas. Namuose esame įpratę jaustis labiau atsipalaidavę, pailsėti. Būtent dėl ​​šios priežasties daugumai žmonių, nusprendusių sportuoti namuose, įsigyta įranga renkasi dulkes kampe arba virsta brangia drabužių kabykla.

Jei vis dar pasitikite savimi ir savo disciplina, pabandykite bent jau susirasti bendraminčių, pasiruošusių dirbti su jumis. Sukūrę tokį mini klubą galėsite, kaip alpinistai būryje, palaikyti vieni kitus sunkmečiu, keistis informacija ir neleisti vienas kitam praleisti pamokų.

Vyrų ir moterų treniruočių skirtumai

Iš savo ilgametės patirties fitneso klubuose ir stebėdamas, kaip sekasi tūkstančiams skirtingų klientų, įsitikinau, kad sėkmės priežastys treniruojant vyrus ir moteris esminio skirtumo neturi. Fiziologijos lygmenyje, žinoma, yra nemažai gerai žinomų skirtumų, tačiau tai neturi įtakos principams, kurie taikomi treniruotėse. Nei raumenų atsistatymo greičiui, nei darbingumui, nei medžiagų apykaitos procesams ir juos reguliuojantiems dėsniams tarp vyro ir moteriškas kūnas esminių skirtumų nėra.

Pasakysiu daugiau, praktikoje ne kartą mačiau, kad fitneso moterys dažnai būna drausmingesnės. Taip pasiekiami puikūs rezultatai. Būtent pastovumas ir disciplina duoda vaisių šiuo klausimu.

Tačiau turime prisiminti, kad moterys turėtų būti atidesnesnės nei vyrai, kad įsiklausytų į savo savijautą ir kartais gailėtųsi. Tačiau tai neturėtų būti kliūtis pažangai. Studijuokite patys.

Komentuokite straipsnį "Mankštinkitės namuose ar fitneso klube (ir kaip dažnai)? Privalumai ir trūkumai"

Daugiau tema „Kaip dažnai reikia užsiimti fitnesu“:

Fitnesas ir sportas, grupiniai užsiėmimai kūno rengybos centruose ir su instruktoriumi, treniruokliai, baseinas. Jei klausimas dėl svorio, tai viskas priklauso nuo maisto: pirmaisiais pamokų metais mažai valgiau ir numečiau svorio, po dvejų metų tai darydama įtemptai, bet savęs nevaržydama priaugau ir kaip.

Mankštinkitės namuose ar kūno rengybos klube (ir kaip dažnai)? Kaip įprasta, rugsėjį sudarysiu papildomų užsiėmimų vaikams grafiką. Ksyu šoka du kartus per savaitę, vaizduojamąjį meną kartą per savaitę ir baseiną kartą per savaitę.

Fitneso klausimas. Reikia patarimo. Svorio metimas ir dietos. Merginos, kokiu fitnesu užsiimate? šeima man suteikė laisvę eiti į fitnesą, bet, žinoma, ne tiek, kiek noriu, susilaužiau visą galvą, ką noriu veikti, nusprendžiau, kad šokiai ...

Statistika pagal šalis man pasirodė labai įdomi: Kanadoje su ledo rituliu užsiima 550 000 vaikų ir, beje, jei ne paslaptis, ar brangu žaisti ledo ritulį jūsų šalyje? Kiek žinau, mūsų ledo aikštelėje ledo ritulininkai ledą turi 3-4 kartus per savaitę, kaip dažnai rungtynes ​​negaliu pasakyti, bet jie...

Kaip dažnai sportuoji? Kiek mankštintis reikia norint pasiekti gerų rezultatų? Tie. Kiek kartų per savaitę? Lankau tik grupinius užsiėmimus (aerobika, stepas, taibo, pilatesas ir kt.). Tarkim 3 kartų užtenka 2 valandoms?

Fitnesas ir sportas, grupiniai užsiėmimai kūno rengybos centruose ir su instruktoriumi, treniruokliai, baseinas. Privalumai ir trūkumai. Kokių treniruočių reikia moterims? Kiek laiko jiems skirti? Ar galiu eiti į sporto salę nėštumo metu?

Skyrius: Gydytojai, poliklinikos, ligos (kaip dažnai reikia bendrauti su neuropsichologu). Neuropsichologas: Reikia patarimo. Viskas gana sudėtinga. Kiekvieną dieną turite mankštintis namuose. Jie piešė abiem rankomis, mėnesiais / dienomis treniravosi savaites.

Mankštinkitės namuose ar kūno rengybos klube (ir kaip dažnai)? Privalumai ir trūkumai. Pradėjau reguliariai lankytis sporto salėšalia namo, kur instruktorė padėjo rasti man tinkamą.Einu į Pilatesą ir jogą 2 mėnesius, 2-3 kartus. Mankštinkitės namuose ar kūno rengybos klube (ir kaip dažnai)?

Mankštinkitės namuose ar kūno rengybos klube (ir kaip dažnai)? Privalumai ir trūkumai. Fitneso klausimas. Merginos, kokiu fitnesu užsiimate? mano šeima man davė prieš tai buvo tik sporto turizmas(ir tai ta pati sporto šaka). Moteris sporto salėje..

Galvoju įsigyti klubo kortelę ir renkuosi klubą pagal man tinkantį grafiką. Norėčiau eiti į sporto salę ir užsiimti joga. Bet bėda ta, kad visa joga prasideda ryte, būtent tuo metu, kai aš būsiu ten. Kyla klausimas, jei iš pradžių einu į jogą, o po to į sporto salę dėl treniruoklių – ar tai labai blogai ar atvirkščiai gerai?

Po sporto labai linksma būsena iki vakaro. Be to, išspręstas ir mitybos klausimas – aerobikos pratimai ypač veiksmingi ryte esant tuščiam skrandžiui, o dušas ir kelionė į darbą praeina numatytą pusantros valandos iki pirmos mankštos namuose ar fitneso klube (ir kaip daznai)?

Kiek mankštintis reikia norint pasiekti gerų rezultatų? Be dietos niekaip nekrentu, nors sportuoju, šešis mėnesius lankiau fitnesą, nenumečiau nė kilogramo, kol treneris nepasakė, kad būtinai reikia apsiriboti maistu. , tai yra ...

Fitnesas ir sportas, grupiniai užsiėmimai kūno rengybos centruose ir su instruktoriumi, treniruokliai, baseinas. Sportas ir kūno rengyba nėštumo metu. Kūno kultūros pamokos nėščiosioms. Kiek laiko reikia treniruotis ir kaip dažnai. Po gimdymo: kaip gauti...

Fitnesas ir sportas, grupiniai užsiėmimai kūno rengybos centruose ir su instruktoriumi, treniruokliai, baseinas. Mano vienerių metų sutartis baigiasi, todėl turiu nuspręsti, ar tęsti. Su apkrova 3 kartus per savaitę po 2 valandas („geležis“ ir treniruoklis ar trekas) ir labai ...

Mankštinkitės namuose arba fitneso klube. Jei mes kalbame apie užsiėmimus fitneso klubuose, jie turi ir pliusų, ir minusų. Pradėjau reguliariai lankytis šalia namų esančiame sporto salėje, kur padėjo instruktorius. Raskite savo mankštos tipą ir tiesiog mėgaukitės veikla!

Fitnesas ir sportas, grupiniai užsiėmimai kūno rengybos centruose ir su instruktoriumi, treniruokliai, baseinas. Bet tam reikia rimtai užsiimti kultūrizmu, t.y. 3 kartus per savaitę treniruotės su svoriais namuose ar sporto salėje (ir kaip dažnai)? Privalumai ir trūkumai.

Kiekvienas žmogus kartą ateina į fitneso klubą pirmą kartą :-), todėl neturėtumėte būti drovūs! Jei norite mankštintis sporto salėje, prasminga bent vieną asmeninę treniruotę atlikti namuose ar kūno rengybos klube (ir kaip dažnai)? Privalumai ir trūkumai.

Video fitnesas. Laba diena visiems! Perskaičiau jūsų temas ir taip pat nusprendžiau šiek tiek pasportuoti namuose ar fitneso klube (ir kaip dažnai)? Mankštinkitės namuose arba fitneso klube. Jei mes kalbame apie užsiėmimus fitneso klubuose, jie turi ir pliusų, ir minusų.

Treniruoklis pagal fitnesą reiškia tik pratimus su lazdele, hanteliais, būtent aerobikos pratimus. Žemė plius plaukimas. Tiesą sakant, tai aš darau. Bet tik vandens aerobika man nesuteikia reikiamų aerobikos pratimų.Ar tai daryti namuose ar fitneso klube (ir kaip dažnai)?

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Bet koks veiksmingas svorio metimo režimas susideda iš tinkamos mitybos, intensyvios fizinė veikla. Pradedantieji sportininkai mano, kad geriau dažnai lankytis sporto salėje, tačiau kiek reikia sportuoti norint numesti svorio, priklauso nuo kelių individualių faktorių. Kiekvienam žmogui parenkama optimali schema, tačiau sporte yra tam tikrų aksiomų, kurios tinka kiekvienam.

Sportas svorio netekimui

Kai kurie dietologai teigia, kad lieknėti galima ir be sporto salės, tereikia pakoreguoti mitybą ir laikytis sveika gyvensena gyvenimą. Šis teiginys yra teisingas tik iš dalies, nes svorio kritimas prasidės, bet įvyks labai lėtai. Žmogus atsikratys nutukimo, bet jo kūnas nebus lieknas, tonusas. Pratimai norint numesti svorio yra būtini. jeigu nori graži figūra, taisyklingų formų ir patrauklių išvaizda oda.

Ginant mitybos specialistus verta paminėti, kad nekoreguojant mitybos, sporto salė taip pat padės tik iš dalies, todėl sportas ir svorio metimas visada eina koja kojon. Geriau daryti tuos tipus, kurie sukuria kardio krūvį (krauna kraujagyslių sistemą), nes tik jie gali pradėti riebalų deginimo procesą. Dėl šios priežasties kyla logiškas klausimas, kaip dažnai reikia sportuoti, kad gautum norimą rezultatą? Vieno teisingo atsakymo nėra, kompleksą reikėtų koreguoti priklausomai nuo tikslo.

Ar įmanoma sportuoti kiekvieną dieną

Norėdami pasiekti greičiausią efektą, žmonės pradeda mankštintis kiekvieną dieną, tačiau toks požiūris nėra pagrįstas. Reikia sportuoti, kad neperkrautum kūno, turi atsigauti raumenys. Kiekviena treniruotė sukuria įtampą raumenims, todėl tonusui atkurti reikia laiko. Jei tai nepadaryta, tada rezultatai, efektyvumas treniruotės vyks mažėjant, sumažės krūvių apimtys ir numesti svorio bus vis sunkiau.

Kasdien jokios asmeninis treneris nerekomenduos, geras poilsis yra svarbus bet kokio komplekso komponentas, todėl venų draskyti nereikėtų. Labiau pastebimas rezultatas bus tinkamai derinant sportą ir atsigavimo laikotarpį. Išimtis – bėgiojimas, kurį galima daryti kasdien, ypač jei tai darote lauke gryname ore.

Kiek kartų per savaitę reikia mankštintis

Žmonės pradeda gyventi aktyvų gyvenimo būdą dėl įvairių priežasčių, bet dažniau – norėdami numesti svorio. Iš karto kyla klausimas, kiek kartų per savaitę reikėtų treniruotis? Treniruočių programa parenkama pagal kelis parametrus:

• pradinis svoris;
• Gyvenimo būdas;
• Kiek svorio žmogus nori numesti?
• pradinis fizinis lavinimas.

Visi šie veiksniai lemia treniruočių skaičių per savaitę. Organizmas turi priprasti prie krūvių, nuo jų prasideda labai sotūs žmonės kasdieninė mankšta, gimnastika, aktyvus vaikščiojimas gatve. Žmonės, pradėję numesti svorio, iškart užsiregistruoja į sporto salę, aerobikos grupę ir mankštinasi du kartus per savaitę. Laikui bėgant, kelionių į sportą skaičius išauga iki 3-4 per 7 dienas.

Koks yra geriausias laikas sportuoti

Treniruotėms idealaus paros laiko nėra, kiekvienas žmogus jį nustato savarankiškai. Visos programos siūlo tai daryti ryte arba vakare, nes daugelis žmonių dirba vidury dienos. Geriausias laikas sportui – kai tau patogu, nereikia to daryti per pastangas. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės jaučiasi priblokšti ryte ir treniruotės tokiu metu nepadės numesti svorio, o suteiks diskomforto ir silpnumo jausmą visai dienai. Tokiu atveju žmogui geriau treniruotis vakare.

Jei pvz. rytinis bėgimas suteikia žvalumo užtaisą, paleidžia procesus organizme, tai nedaro neigiamos įtakos jūsų savijautai, tuomet reikia tiesiai iš lovos prie sportbačių ir į treniruotę. Mokymas neturėtų vykti taip, kad nervų sistema gavo stresą, krūvis turėtų kristi tik raumenims. Priešingu atveju numesti svorio bus sunkiau.

Kokia sporto šaka yra geriausia norint numesti svorio

Geriausias svorio metimo pratimų tipas yra kardio. Tai bet kokia veikla, kuri suteikia nuolatinį ilgalaikį krūvį kraujagyslių sistemai. Tokios sporto šakos, skirtos lieknėjimui, padidina širdies susitraukimų dažnį, o tai lemia didelį energijos suvartojimą ir provokuoja organizmą pradėti deginti papildomus energijos šaltinius. Pirmosios 20-30 minučių apdorojimui yra glikogenas ( kompleksiniai angliavandeniai), kuriuos organizmas lengviau apdoroja. Po 30 minučių mankštos prasidės kūno riebalų skaidymas ir tik dabar pradės mažėti antsvoris.

Viena valanda laikoma optimalia treniruotės trukme norint numesti svorio. Tai tiesa, jei nevalgote valandą prieš miegą arba naktį. Maistas turi būti lengvas, prieš miegą patartina suvalgyti varškės. Treniruočių tipą reikia pasirinkti pagal savo tikslą, pavyzdžiui.