Antrenează-ți aparatul vestibular

Este aparatul vestibular care este responsabil pentru echilibrul corpului nostru în spațiu. Ochii, picioarele și o serie de elemente periferice situate în mușchi, ligamente și articulații ajută, de asemenea, la conservarea acestuia. Perna de echilibrare pentru masaj US MEDICA Balance Disk este concepută pentru cei cărora le pasă de aparatul lor vestibular. Cursuri regulate vă va permite să uitați pentru totdeauna de răul de mișcare în mașină și de „răul de mare”.

Antrenează toți mușchii corpului tău

Perna US MEDICA Balance vă ajută să vă mențineți în formă și să vă antrenați corpul. Antrenamentul constă în faptul că este necesar să-ți menții echilibrul timp de 5-10 minute stând pe o pernă. În această poziție sunt implicați toți mușchii stabilizatori interni care sunt în repaus în viața obișnuită. Eficacitatea unui astfel de antrenament a fost deja dovedită, astfel de exerciții vă vor întări spatele și vă vor ajuta la corectarea posturii.

Dacă ai un stil de viață sedentar

Perna de echilibru disc - salvare pentru cei care au munca sedentara. Îl poți lua cu tine la birou și te poți antrena în timp ce lucrezi. Nu vă va permite să mențineți o poziție staționară a corpului, stând pe ea, va trebui să mențineți echilibrul în mod constant. Astfel, mușchii spatelui și discurile intervertebrale vor primi o încărcare naturală. Perna de echilibru pentru a sta pe scaun te va ajuta sa mentii postura corecta.

Masajul picioarelor pentru vindecarea corpului

Perna US MEDICA Foot Balance are vârfuri de cauciuc moale la atingere pe care le puteți folosi pentru a vă masa picioarele. Un număr mare de puncte biologic active sunt concentrate pe picioare, direct conectate cu organele interne ale corpului nostru. Stimulându-le, vei îmbunătăți funcționarea organelor și stare generală propriul corp!

10 minute de mișcare pe zi pentru a fi sănătos

Doar 10 minute pe zi cu o pernă de echilibrare pentru masaj este suficient pentru a forma un corp sănătos și frumos în timp. După un timp, vei observa cum se vor îmbunătăți starea ta de spirit și starea generală de bine!

Exerciții de bază pentru tonusul corpului

Pe ambalajul pernei, puteți găsi un set de exerciții care sunt optime atât pentru un începător, cât și pentru un utilizator experimentat. Pentru formare corp frumos exerciții simple, genuflexiuni, fandari, flotări sunt suficiente. Făcând exerciții regulate pe un suport de echilibrare, corpul tău va fi întotdeauna în formă bună!

Pentru exercițiile de echilibru există mai multe tipuri de echipamente: emisferă BOSU, platformă largă, disc și pernă. „Toate aceste echipamente au ca scop dezvoltarea coordonării, echilibrului și forței musculare”, comentează Anna Vishnevskaya, Antrenorul principal studiouri de stretching și gimnastică Your Stretching. - Antrenamentul cu ei ajută la activarea mușchilor stabilizatori și muschii profundi scoarță care nu funcționează în majoritatea sport regulat, dar foarte important pentru tonusul general al corpului. De asemenea, acest echipament ajută la complicarea sarcinilor obișnuite și la intensificarea antrenamentului.”

Cu toate acestea, toate aceste simulatoare diferă unele de altele - prin preț, dimensiune, formă și material din care sunt fabricate. Mai mult, după cum s-a subliniat Pavel Agapov, antrenor de fitness boutique ICON, fiecare dintre ei va ajuta la includerea diferitelor grupe de mușchi în muncă prin efectuarea de exerciții diferite. De aceea, cel mai bine este să te antrenezi cu diferite cochilii și să nu te agăți de un singur lucru.

Alege pantofi comozi.„Acest lucru va ajuta la evitarea rănilor - luxații, entorsă”, explică Pavel Agapov. În niciun caz nu te antrenezi fără pantofi, în cehi sau șosete. Pantofii de antrenament trebuie să aibă talpa antiderapantași blocare bună a călcâiului.

Ține evidența tehnologiei. „Principala greșeală a majorității practicanților este că atunci când încearcă să mențină echilibrul, mulți uită tehnica de a efectua mișcări. Tehnica trebuie să rămână neschimbată”, explică Anna Vishnevskaya.

Nu vă grăbiţi. „Nu încercați să faceți exerciții pe echipament cu aceeași viteză sau în aceeași cantitate ca pe podea. Lucrați într-un ritm confortabil, fără să vă grăbiți”, subliniază antrenorul.

Alegeți greutatea potrivită. Potrivit expertului, atunci când lucrați cu aparate de echilibrare, cel mai bine este să luați gantere care au o greutate mai mică decât cele cu care sunteți obișnuit să lucrați pe podea. Dacă tocmai ați început să stăpâniți exercițiile de echilibru, atunci ar trebui să renunțați cu totul la greutăți.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului de antrenament cu diferite tipuri de echipamente.

BOSU

BOSU este o emisferă de cauciuc montată pe o bază din plastic dur. Cu acest simulator, puteți antrena aproape toate grupele musculare. Partea rotundă a lui BOSU este potrivită pentru ambele antrenament aerobic, precum și pentru putere. Iar partea plată este ideală pentru exerciții de coordonare și echilibru. Singurul dezavantaj al emisferei este un cost destul de ridicat - de la 6 mii de ruble.

Iată câteva dintre exercițiile pe care le poți face pe BOSU.

Genuflexiuni. Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, menținând o poziție stabilă. Coborâți pelvisul în paralel cu podeaua și reveniți încet poziția inițială. „Exercițiul poate fi îngreunat prin luarea de greutate suplimentară”, adaugă Pavel Agapov.

Se întoarce pe loc. Stând pe platformă, pășiți încet cu picioarele, rotindu-vă în sensul acelor de ceasornic la 360 de grade. Apoi repetați exercițiul în direcția opusă.

BOSU este, de asemenea, ideal pentru unele asane de yoga.

Kumbhakasana. Intrați într-o poziție de scândură: întindeți-vă brațele și sprijiniți-vă pe partea plată a platformei, aliniindu-vă corpul într-o linie dreaptă, genunchii sunt trași înăuntru, călcâiele ajung pe podea. Trageți mușchii presei, feselor și coapselor, mențineți corpul în formă bună, încercând să prindeți echilibrul și să fixați în această poziție. „Dacă acest exercițiu este ușor pentru tine și vrei să-l faci și mai dificil, pune-ți picioarele pe un suport suplimentar de echilibrare, cum ar fi un fitball”, adaugă. Yana Ananyeva, profesoară la studioul de yoga Taste & Color.

Vrikshasana . Așezați BOSU cu partea rotundă pe podea. Stați pe partea plată cu ambele picioare, prindeți-vă echilibrul și apoi transferați greutatea corpului pe piciorul drept. Rupeți-vă piciorul stâng de pe platformă și, întorcându-vă genunchiul în lateral, sprijiniți-vă piciorul suprafata interioara coapsa dreapta. Îndoiți palmele în fața pieptului. Rămâneți în această poziție până când ajungeți într-o poziție stabilă. Repetați exercițiul cu celălalt picior. „Dacă este dificil să menții echilibrul, atrage-ți ochii pe un punct fix de pe podea, concentrează-te asupra lui”, recomandă Yana Ananyeva.

Platformă

Platforma de echilibrare este un covor antiderapant umplut cu aer. După cum subliniază Anna Vishnevskaya, principalul „remarcat” al acestui simulator este dimensiuni mari, care vă permit să efectuați exerciții întins sau așezat. Astfel, platforma vă permite să antrenați mai bine grupele mari de mușchi - abdomenul, spatele, fesele etc.

"Colţ". Stați pe platformă, picioarele drepte, întinse înainte. Înclinați corpul înapoi la un unghi de 45 de grade și ridicați picioarele în sus, îndoindu-le la genunchi într-un unghi drept, smulgeți-vă mâinile de pe platformă și, de asemenea, întindeți-le în fața dvs. Țineți corpul în această poziție timp de 3 minute, încercând să mențineți echilibrul. Repeta.

"Barcă". Întinde-te pe burtă, gâtul relaxat, uită-te la podea. În același timp, ridicați brațele și picioarele întinse înainte - cu cât mai sus, cu atât mai bine. în care oasele pelvine apăsat ferm pe podea. Țineți această poziție timp de câteva secunde în timp ce vă mențineți echilibrul. Coboară pe platformă. Repetați exercițiul.

Mișcă-ți picioarele. Pune-te în genunchi, odihnește-ți mâinile pe podea (pot fi extinse sau îndoite la coate). Luați încet piciorul drept înapoi și ridicați-l paralel cu podeaua. Faceți de 20 de ori, încercând să vă păstrați echilibrul. Repetați leagănele cu piciorul stâng.

Pernă

Pernă - un disc rotund de cauciuc cu un diametru de aproximativ 30 cm, umplut cu aer. Una dintre suprafețele simulatorului este de obicei în relief - datorită micilor vârfuri proeminente, masează picioarele sau palmele, îmbunătățind microcirculația sângelui. Perna este perfecta pentru prevenirea picioarelor plate, precum si pentru intarirea articulatiilor si ligamentelor.

Spre deosebire de BOSU, această mașină este mai stabilă și, prin urmare, ideală pentru începătorii în antrenamentul de echilibru. În plus, acesta este cel mai economic echipament de echilibrare - costă aproximativ o mie de ruble.

„La fel ca la BOSU, nu te poți întinde pe pernă cu tot corpul. Practic, fac genuflexiuni, fandari sau abductii ale picioarelor in incercarea de a mentine echilibrul. Adesea, la antrenament sunt folosite două perne - una pentru fiecare braț / picior ”, comentează Anna Vishnevskaya.

Încălzire pentru articulații. Stați pe pernă, picioarele depărtate la lățimea umerilor, în timp ce genunchii sunt ușor îndoiți, mușchii spatelui și abdomenul sunt strânși, umerii nu sunt încordați, brațele atârnă liber. Îndoiți ușor corpul, trăgând pelvisul înapoi. În această poziție, faceți miscari circulare genunchi. Mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.

Se înclină pe un picior. Stați cu un picior pe discul de echilibru, îndoiți ușor genunchiul. Aplecați-vă și încercați să atingeți podeaua cu degetele de la picioare, menținând piciorul din spate paralel cu podeaua. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Virabhadrasana . Stați pe pernă cu ambele picioare, îndoiți ușor piciorul drept și transferați greutatea corpului pe acesta. Întindeți piciorul stâng și luați-l înapoi, în timp ce înclinați corpul înainte, paralel cu podeaua. Apăsați-vă mâinile la piept sau întindeți-vă înainte. Îndreptați-vă privirea către podea și țineți echilibrul pentru câteva minute. Repetați cu celălalt picior.

Disc

Această mașină este o platformă rotundă plată montată pe un picior special care creează instabilitate. Discul este ideal pentru exerciții de coordonare și echilibru. „De asemenea, cu ajutorul lui, puteți complica exerciții precum genuflexiuni, înclinări ale corpului, flotări”, comentează Anna Vishnevskaya.

Dacă faceți exerciții de echilibru pentru prima dată, atunci la începutul lucrului cu discul, experții vă sfătuiesc să utilizați un fel de suprafață de siguranță - un scaun, o masă etc.

Echilibrul pe un picior. Intra pe disc. Scoate afara piciorul stângînainte și încearcă să-ți păstrezi echilibrul, bazându-te doar pe piciorul drept. Rămâneți în această poziție. Repetați cu celălalt picior.

Flotări. Pune-te în genunchi. Întindeți-vă brațele la lățimea umerilor și sprijiniți-le pe disc, ridicați corpul și întindeți-l într-o linie dreaptă - de la genunchi până la vârful capului. Apoi îndoiți coatele și coborâți trunchiul în jos, ridicați-vă în poziția inițială. Faceți 2-3 seturi de 5 flotări. Pentru a complica exercițiul, efectuați-l cu picioarele drepte.

Fânturi. Stați în fața discului, picioarele împreună, mâinile pe șolduri. Faceți un pas înainte cu piciorul drept și puneți piciorul pe disc, îndoind piciorul la genunchi în unghi drept, spatele este drept. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea cu piciorul stâng. Efectuați 10-12 fante.

Perna de echilibru - un dispozitiv specializat pentru fitness la domiciliu. Este folosit în primul rând pentru antrenamentul aplicării sarcinii pe muschii atrofiati, dezvoltând simțul echilibrului. Datorită structurii sale specifice, perna de echilibru deschide posibilitatea de întărire a ligamentelor.

Ce este un antrenor?

Perna de masaj de echilibrare este realizata sub forma unui disc elastic de cauciuc. O suprafață a simulatorului este în relief. Conține vârfuri proeminente, care, la contactul cu picioarele, activează puncte biologic active, oferind un efect pozitiv de stimulare asupra corpului.

Perna de echilibru este umplută cu aer din interior. Cu toate acestea, nu suficient de strâns. Astfel, dispozitivul rămâne destul de flexibil, ceea ce face posibilă efectuarea de exerciții de stabilitate atunci când plasează o persoană pe suprafața sa.

Care sunt beneficiile exersării pe o pernă de echilibru?

Valoarea excepțională a simulatorului constă în capacitatea de a se concentra asupra celor mai mici mușchi stabilizatori neutilizați. Chiar și cu sporturi intensive, majoritatea nu primesc sarcina adecvată și, prin urmare, practic nu se dezvoltă.

Perna de echilibru - bun remediu pentru a activa sistemul muscular-fascial. Cu utilizarea regulată, dispozitivul vă permite să eliminați manifestările scoliozei, să eliberați stresul excesiv organe interne care apare atunci când duc un stil de viață sedentar. Perna de echilibrare a scaunului are un efect corectiv asupra articulațiilor problematice, poziționate incorect ale vertebrelor dorsale.

Indicatii de utilizare

Este recomandabil să folosiți o pernă de echilibrare în astfel de cazuri:

1. Dacă trebuie să creșteți efectul caracteristicii principale a antrenamentului cu utilizarea dispozitivului este de a activa aproape toate grupele musculare cărora nu li se acordă atenția cuvenită în timpul funcționării simulatoarelor convenționale.
2. Utilizarea aparatului este recomandată persoanelor care au nevoie să întărească sistemul cardiovascular. O astfel de terapie nu numai că îmbunătățește capacitățile organismului, dar are și un efect benefic asupra calității somnului, ameliorează durerile de cap.
3. Perna de echilibrare actioneaza ca un simulator ideal pentru copii. Adesea, copiii refuză să folosească mijloace standard pentru antrenament. Utilizarea unei perne elastice vă permite să vă transformați aparent obișnuit exercițiu fizicîntr-un joc interesant.
4. In mod deosebit aplicație utilă Produsul se adresează persoanelor care suferă de picioare plate. Perna de cauciuc, acoperită cu vârfuri mici, are un efect excelent de stimulare asupra picioarelor, contribuie la formarea arcului elastic al acestora.
5. Perna de echilibrare Trives și dispozitivele altor mărci de renume sunt adesea folosite în medicină atunci când este necesară reabilitarea pacienților în perioada postoperatorie.

Caracteristici suplimentare ale simulatorului

Funcționalitatea plăcuțelor de echilibru este departe de a fi limitată la utilizarea ca instrument de antrenament. Dispozitivele din această categorie sunt adesea folosite pentru a înlocui scaunul, ca căptușeală pentru spate, membre sau cap. Astfel, în timp ce rămâne într-o poziție staționară, o persoană continuă să simtă un efect stimulativ asupra mușchilor și țesuturilor corpului. Este convenabil să folosiți perna în timp ce conduceți o mașină, într-un tren, la birou.

Pernă de echilibru - exerciții

Pentru a întări picioarele și mușchii stabilizatori, este suficient să așezați suportul de echilibrare pe o suprafață plană, anti-alunecare. Un picior este așezat pe suprafața texturată a produsului, celălalt este ridicat paralel cu podeaua. Mâinile sunt întinse înainte. Spatele este adus într-o poziție tensionată. În timpul antrenamentului, este suficient să încerci să menții corpul într-o poziție stabilă. Apoi exercițiul se repetă pentru celălalt picior.

Întăriți mușchii spatelui și au un efect stimulator asupra spatelui coapselor vă permite să efectuați exerciții în poziția culcat. Simulatorul este plasat în zona mușchilor abdominali, picioarele sunt trase înapoi, iar mâinile sunt conectate într-o lacăt în spatele spatelui. Top parte corp ușor de pe podea la inspirație, brațele se întind pe spate. La expirație, mușchii sunt aduși într-o stare relaxată. Exercițiul se efectuează lent, fără smucituri bruște.

Exercițiile cu perne ajută la întărirea mușchilor abdominali și la descărcarea spatelui. În pregătirea pentru antrenament, dispozitivul este plasat pe podea cu o suprafață texturată în sus și plasat în regiunea lombară. Mâinile sunt plasate în spatele capului, după care se execută ridicare normală trupul sus. Din poziția șezând, corpul se mută din nou în poziția inițială culcat.

In cele din urma

Perna de echilibrare acționează ca un excelent simulator pentru persoanele de orice sex și vârstă. În fiecare an, dispozitivul este din ce în ce mai solicitat în rândul utilizatorilor care trebuie să ducă un stil de viață inactiv. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece simulatorul nu numai că contribuie la implementarea unor antrenamente extrem de eficiente, dar are și un efect de masaj pasiv asupra corpului.

Cumpărați un suport de echilibrare de o calitate excelentă pot fi găsite pe site-ul OrthoMart.ru - plasați comanda acum!

Ce este un suport de echilibrare?

• antrenament excelent al mușchilor trunchiului, spatelui, feselor, extremităților inferioare;
• dezvoltarea aparatului vestibular;
• normalizarea coordonării mișcărilor;
• masaj minunat;
• efect reflexogen asupra mușchilor;
• menținerea posturii;
• prevenirea picioarelor plate.

Pentru ce servește un pad de echilibru?

Dacă stai mult timp la o masă - scris sau computer, simți tensiune în mușchii spatelui. Asezand o perna speciala pe un scaun, vei observa ca va deveni mult mai usor sa stai, spatele se va indrepta, postura se va stabiliza, iar durerile de spate vor disparea.

Perna de echilibrare poate fi folosită ca atribut pentru fitness, medical și gimnastică recreativă nu numai pentru adulți, ci și pentru copii. La o vârstă fragedă se formează postura, așa că, în acest caz, cursurile cu o pernă vor fi o excelentă prevenire a curburii coloanei vertebrale.

Perna are un efect pozitiv asupra picioarelor, întărind mușchii, îmbunătățind circulația sângelui, împiedicând dezvoltarea picioarelor plate, trombozei venoase, varicelor.

Sortiment de plăcuțe de echilibrare în OrthoMart.ru

Marcă Trives reprezentat de două produse - plăcuțe de echilibrare rotunde și în formă de pană. Cea rotundă este perfectă pentru tratarea afecțiunilor aparatului locomotor, precum și prevenirea acestora, iar cea în formă de pană este perfectă pentru fitness, antrenamentul mușchilor spatelui, corectarea posturii și coordonarea mișcărilor.

Firmă TOGU (Germania) reprezintă o pernă realizată sub formă de picioare umane. Acesta este un excelent simulator pentru aparatul vestibular, întărind mușchii picioarelor, prevenind vene varicoase, insuficiență venoasă și picioare plate. Produsul este fabricat din material fără sudură de înaltă calitate Ruton®. Suprafața împletită are un efect excelent de masaj.

Placa de echilibrare a companiei Gimnică (Italia) descarcă perfect coloana vertebrală în timp ce stai, potrivit pentru exerciții pentru dezvoltarea coordonării și antrenamentul mușchilor stabilizatori.

Dacă conduci imagine sedentară viața, timpul pentru sport nu este suficient și disconfortul în spate este palpabil, cumpara suport de echilibrare - aceasta este cea mai bună opțiune pentru tine! Vei înceta să mai simți dureri de spate după o zi de lucru, vei învăța să mergi și să stai fără să te apleci, nu va mai fi nevoie să eviți mișcările și întoarcerile bruște ale corpului. Ai grijă de sănătatea ta, redă-ți frumusețea corpului - cumpără perne de echilibrare pe OrthoMart.ru.

O nouă invenție în lumea fitnessului - un disc de echilibrare, este orientat ca un simulator sportiv universal pentru postură, spate și dezvoltă multe grupe musculare. Este realizat sub forma unui disc de cauciuc gol, umplut cu aer, cu un diametru de aproximativ 33 cm. Cumpărați un disc de echilibrare și puteți efectua diverse seturi de exerciții care au un efect pozitiv, inclusiv masaj și efect reflexogen asupra pielii, vasele de sânge, mușchii și coloana vertebrală a unui atlet. Adesea folosit ca metoda eficienta lupta cu picioarele plate. Cursurile cu disc de echilibrare gimnastică se pot desfășura atât în Sală de gimnastică, și acasă, în timp ce crește tonusului muscular picioare, centură scapulară, abdominali.

Ca urmare a exercițiilor sistemice, există un efect pozitiv asupra sistemului nervos și Sistemul cardiovascular asupra stării generale a organismului. Perna gonflabila cu disc de echilibrare are o suprafata ondulata care rezista la alunecare si in acelasi timp actioneaza ca un masaj pentru picioare. Călcând pe un disc de echilibrare, o persoană simte o ușurință extraordinară, asemănătoare imponderabilității și o stare instabilă în timp ce se află pe disc și dorința de echilibru contribuie la munca majorității mușchilor și tendoanelor, începând de la picioare, gambe, șolduri și ajungând. muşchii centurii scapulare şi gâtului. Cursurile pe un disc gonflabil de echilibrare nu sunt împovărătoare, totuși, ca urmare, corpul devine flexibil, se formează o postură corectă, se antrenează aparatul vestibular, îmbunătățind coordonarea mișcărilor. Rulați cel mai mult pe discul de echilibrare exerciții simple mult mai dificil decât pe o suprafață plană, staționară.

Puteți cumpăra pe site perne de echilibrare din materiale de înaltă calitate și sigure pentru vindecarea întregului corp, dezvoltarea aparatului vestibular și întărirea posturii