Timp de citire: 7 min

Body Combat este un antrenament cardio intens dezvoltat de Les Mills, un grup de antrenori renumiți din Noua Zeelandă. După succesul programului cu mreană Body Pump, antrenorii au început să se gândească în direcția creării unei activități aerobice. Așadar, în 2000, a apărut antrenamentul Body Combat, care a câștigat instantaneu popularitate în lumea fitnessului.

În prezent, programele Body Combat sunt practicate în peste 96 de țări. Alături de Body Pump (antrenament cu mreană), Body Combat este cel mai de succes proiect al antrenorilor din Noua Zeelandă Les Mills.

Antrenamentul Body Combat se desfășoară în cadrul și este un complex de mișcări din diverse arte marțiale, care sunt unite prin coregrafie simplă cu muzica incendiară. Vei antrena tot corpul (bratele, umerii, spatele, abdomenul, fesele si picioarele) si vei dezvolta flexibilitatea, forta, coordonarea si rezistenta cardiovasculara.

Despre programul Body Combat

Body Combat este un antrenament aerobic care vă va aduce corpul într-o formă record. timp scurt. Programul este dezvoltat pe baza unor tipuri de arte marțiale precum taekwondo, karate, capoeira, muay thai (box thailandez), tai chi, box. Combinația șoc a unor mișcări atât de diverse face ca lecția să fie eficientă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru dezvoltarea flexibilității, agilității și coordonării. Vei pierde in greutate, iti vei intari muschii, iti vei imbunatati postura si coordonarea, vei scapa de excesul de grasime si celulita si vei putea dezvolta rezistenta.

Avantaje și dezavantaje ale antrenamentului de luptă corporală

Ca orice alt program, Body Combat are avantajele și dezavantajele sale. Înainte de a începe să faceți exerciții, asigurați-vă că analizați pentru dvs. toate avantajele și dezavantajele acestui antrenament de la Les Mills.

Pro:

1. Body Kombat ajută la ardere excesul de grăsime, îmbunătățește metabolismul, strânge corpul și reduce volumele.
2. Astfel de antrenamente dezvoltă perfect rezistența și întăresc sistemul cardiovascular.
3. Exercițiile care sunt folosite în Body Combat sunt destul de simple și directe. Nu vor exista conexiuni complexe aici, antrenamentele sunt foarte ușor de urmat.
4. Într-un singur antrenament, poți arde aproximativ 700 de calorii. Acest lucru se datorează alternanței mișcărilor intense care implică toți mușchii corpului tău.
5. Programul este actualizat regulat, la fiecare trei luni un grup de antrenori Les Mills creează noi ediții de Body Kombat cu mișcări și muzică actualizate. Corpul tău nu are timp să se adapteze la sarcină, ceea ce înseamnă că cursurile devin și mai eficiente.
6. Antrenamentul îți dezvoltă coordonarea și flexibilitatea, îți îmbunătățește postura și îți întărește coloana vertebrală.
7. Body Combat este literalmente făcut pentru a fi asociat antrenament de forta pompa de corp. Cu aceste programe de la Les Mills, te vei aduce la formă grozavă.

Contra și limitări:

1. Antrenamentul este foarte intens, nu pentru toți cei implicați din cauza poverii grave asupra corpului, în special asupra inimii.
2. Programul este aerobic, conceput mai mult pentru pierderea în greutate decât pentru întărirea mușchilor. Dacă doriți să obțineți o ușurare frumoasă a corpului, atunci Body Combat este cel mai bine combinat cu antrenamentul de forță.
3. Nu este de dorit să începeți programul pentru cei care au probleme cu coloana vertebrală sau articulațiile.
4. Body Kombat se distinge prin exerciții non-standard. Nu vor exista sărituri și alergări tradiționale pe loc, ceea ce suntem obișnuiți să vedem la orele de cardio. Un amestec de mai multe tipuri de arte marțiale simultan, poate că nu va plăcea tuturor.
5. Atenţie! Un antrenament intens precum Body Combat este incompatibil cu o dietă săracă în calorii. Cu o încărcătură atât de serioasă, trebuie să mănânci echilibrat.

Lupta corp la corp- antrenament perfect dacă sunteți în căutarea unui antrenament cardio de calitate. Este mai intens și mai distractiv decât, de exemplu, cursurile pe bandă de alergare și implică și o varietate mai mare de mușchi. Rezultatele programului vor fi vizibile pe silueta ta după trei până la patru săptămâni de exerciții fizice regulate.

Un grup de antrenori de fitness a dezvoltat un antrenament cardio care este potrivit atât pentru începători, cât și pentru sportivii experimentați. Compania din Noua Zeelandă „Les Mills” a creat „Body Combat” - un program de fitness cu un sistem de antrenament unic. Durata sa este de aproximativ 1 oră, în acest timp sistemul cardiovascular, muschii spatelui, bratelor, presa.

Cine sunt Les Mills

În 1990, unul dintre fondatori, campion olimpic Les Mills, a dezvoltat un sistem unic de antrenament de mare intensitate. Antrenamentele aveau loc în propria lor sală de sport, iar Les nu s-a gândit la faima mondială. Cu toate acestea, vestea apariției programului s-a răspândit rapid în toată Noua Zeelandă și s-a răspândit în Australia. În 1997, a fost creată asociația „Les Mills International”.. Organizația a oferit antrenament de fitness standard și a îmbunătățit Body Pump existent.

Acum, sălile de sport din peste 75 de țări din întreaga lume știu despre antrenament. Numărul total de persoane implicate este de peste 6 milioane. Interesul pentru program este în creștere, noi adepți apar zilnic în întreaga lume. Philip Mills a primit numeroase premii nu numai ca trainer, ci și ca antreprenor.

Există 11 antrenamente Mills astăzi. Aici sunt ei:

• pompa de corp;
• atac de corp;
• echilibrul corpului;
• Body Jam;
• bodystep;
• Lupta corp la corp;
• Body Vive;
• CXWorx;
• pietriș;
• SH'BAM.

Les Mills a devenit celebru datorită programului Body Pump. Antrenorii susțin că oră de lecție la executie corecta exercițiile fizice pot arde 500-700 de calorii. Cursurile în sala de sport se desfășoară pe muzică energică, într-un ritm ridicat, cu multă greutate. O mreană este folosită ca principal agent de ponderare. Este combinația de antrenament de forță și aerobic care contribuie la pierderea în greutate și la crearea corp de relief. Sistemul este proiectat astfel încât atunci când mușchii se adaptează la sarcină, există o schimbare bruscă a exercițiilor.

Descrierea Body Combat

„Body Kombat” vă permite să vă puneți în ordine corpul în cel mai scurt timp posibil. Baza exercițiilor a inclus baza unor arte marțiale precum karate, kickboxing, tai-bo. Acest lucru vă permite să dezvoltați flexibilitatea, dexteritatea, coordonarea mișcărilor, respectiv, îmbunătățiți nu numai aspect dar și bunăstare. Formatorii recomandă începerea exercițiilor cu pregătire preliminară, deoarece se așteaptă o încărcare crescută.

Pentru a vă verifica abilitățile, ar trebui să analizați complexitatea efectuării unor exerciții aerobice simple. Dacă dansul, alergatul sau înotul este dificil, ar trebui să începeți cu puțin, crește treptat dificultateași abia apoi treceți la programul Body Combat. Uneori dau o lecție de probă, astfel încât o persoană să poată experimenta pe deplin intensitatea antrenamentului.

De obicei, cursurile sunt frecventate de 3-4 ori pe săptămână, ajustând numărul în funcție de rezultatele dorite și de propriile puncte forte. În plus, se conformează nutriție adecvată alocați suficient timp pentru a dormi bine. Uneori sunt combinate două antrenamente: „Body Combat” și „Body Pump”. Se împerechează bine între ele, așa că nu este nevoie să creați un plan individual de antrenament.

Dezavantajele și avantajele antrenamentului

Dezavantajele sunt restricţiile care impune un sistem unei persoane datorită naturii organismului.

1. Deoarece exercițiile sunt foarte intense, cursantul ar trebui să aibă abilități minime în alergare sau dans. Nu este necesar să fii sportiv profesionist și să ai niște realizări în aceste domenii, este suficient să reziste la sarcini prelungite.
2. „Body Kombat” este conceput pentru a fi utilizat doar ca exercițiu anaerob. Pentru a întări mușchii, acesta este combinat cu alte tipuri de antrenament, de exemplu, Body Pump.
3. Programul nu este recomandat persoanelor cu probleme la coloana vertebrală sau la articulații.
4. Nu este potrivit pentru cei care doresc să facă performanță exerciții tradiționale cum ar fi alergarea, săriturile etc. Sistemul este unic prin faptul că se combină mișcări de bază din artele marțiale.
5. In conexiune cu încărcătură mare pe corp trebuie sprijinit dieta echilibrata. În acest caz, o dietă cu conținut scăzut de calorii nu va funcționa. Antrenamentul cu deficit de calorii poate fi dăunător. Chiar și utilizarea diferitelor complexe pre-antrenament nu va oferi beneficiile pe care le va oferi o dietă echilibrată.

Antrenamente acasă cu „Body Kombat”

Nu fiecare Sală de gimnastică se oferă să se angajeze în programul de antrenament al sistemului „Body Combat”. Pentru astfel de ocazii, grupul Les Mills a lansat materiale de instruire „Body Kombat”, "Pompa de corp". Lecția video permite tuturor să-și exercite corpul conform unui nou sistem revoluționar acasă.

Nu aveți nevoie de niciun echipament suplimentar pentru a începe. În videoclip, formatorii explică clar cum să faci exercițiile pentru a obține maximum rezultate eficiente. Dacă aveți întrebări, vă puteți consulta online cu trainerul.

Atentie, doar AZI!

Aerobicul ajută la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, nu toți sexul frumos o adoră de-a dreptul. De regulă, dragostea pentru antrenamentul aerobic este direct proporțională cu capacitatea de a dans. Dar dacă dansul pe muzică nu este punctul tău forte? Rămâne doar Banda de alergare? Nu, fitness modern variat și cu siguranță ar trebui să vă familiarizați cu lecțiile derivate din artele marțiale. O astfel de activitate este Body Combat.

Cui, unde și cum

Body Combat este un antrenament de fitness care combină elemente box tailandez, karate, aikido, box, wushu. În același timp, lecția nu este supraîncărcată cu secvențe de dans, precum tai-bo clasic. Body Combat a fost dezvoltat de Institutul Les Mills din Noua Zeelandă ca o alternativă la alte clase bazate pe tehnici de arte marțiale.

Primul bonus pe care îl obțineți din lupta cu Body Combat este arderea multor calorii. Într-o lecție, poți cheltui până la 700 de kcal, această sumă se realizează prin alternanța de lovituri și mișcări intense care pot implica mușchii adânci și mari în același timp.

Astăzi aceste antrenamente se desfășoară în multe cluburi din țara noastră, avantajul lor constă în faptul că instructorii sunt obligați să promoveze antrenament specialși obțineți un certificat care dă dreptul de a preda Body Combat. Programele sunt actualizate constant, astfel încât adaptarea nu te va împiedica să slăbești.

Cu ce ​​să combine?

Body Combat - antrenament cardio, pentru ca organismul să câștige ușurare, trebuie să faci exerciții suplimentare exerciții de forță. Aici autorii trainingului oferă două strategii. Dacă vrei să ridici masa musculara, și arătați mai atletic, musculos și sculptat, faceți Body Combat de 2 ori pe săptămână și conectați-vă de două ori pe săptămână Sală de gimnastică sau bodypump. Dacă aveți putere, faceți stretching în zilele de odihnă sau încercați să stați mai puțin și să vă mișcați mai mult.

Pentru cei care nu se străduiesc să aibă mușchii dezvoltați, există o lecție de echilibru corporal. Vă permite să întăriți mușchii și să dezvoltați flexibilitatea fără efectul de „pompare”. Se recomandă includerea lui în program de trei ori pe săptămână. Dar nu ar trebui să faceți Body Combat de mai mult de 2 ori pe săptămână - sarcina este foarte intensă, iar dacă „supramenajați”, vă puteți încetini puțin metabolismul.

Un astfel de antrenament nu merge bine cu o dietă cu o cantitate limitată de proteine, în special de origine animală. Respectați restricții alimentare rezonabile - scăpați de produse de patiserie, dulciuri, dar nu renunțați la carnea slabă și la produsele lactate, iar apoi antrenamentele vă vor ajuta să slăbiți mai repede.

Faceți Body Combat în mod regulat și cu siguranță veți putea slăbi!

Încălzire ușoară - și plecați!

Antrenamentul începe cu o încălzire ușoară, în timpul căreia înveți (sau repeți) combinațiile de bază de mișcări. Și apoi începe: „Lovim adversarii imaginari cu pumni și lovituri folosind elemente de box - aceasta este o luptă adevărată! Era prima dată și îmi era teamă să rămân în urma altora, pentru că restul păreau a fi sportivi cu experiență și luptat foarte convingător.

Combinațiile pentru prima lecție pot părea puțin complicate, dar următoarea lecție va fi mult mai ușoară. Toate combinațiile sunt efectuate cu greutatea corpului tău - ajutoare nu este necesar. Body Combat nu poate fi comparat cu antrenamentul în sală - la urma urmei, în sală te poți relaxa stând pe o bancă, iar Body Combat nu dă astfel de concesii. Pauzele pentru a-ți potoli setea sunt, de asemenea, foarte scurte: o gură mică de apă și înapoi. Iar la „desert” vei gasi o serie pentru muschii abdominali.

Acesta este un antrenament foarte intens și cea mai eficientă oră petrecută, pentru cei care nu au timp suplimentar. A doua zi, antrenamentul se simte bine pe tot corpul.Acest antrenament de grup este foarte motivant si nu iti permite sa te retragi. Body Combat stoarce tot sucul din cursant și, de asemenea, eliberează capul de gândurile de lucru.

Body Combat - ce este acest antrenament?

Ea face parte din sistemul Les Mills și se inspiră din diferite tehnici de arte marțiale. Antrenamentul se bazează pe exerciții și o combinație de mișcări, variind la fiecare trei luni. Excelent atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Mișcările includ lovituri și pumni, precum și tehnici de autoapărare. Antrenamentul durează 60 de minute și este împărțit în 10 părți diferite. Pentru început, o încălzire și un studiu al loviturilor, apoi un antrenament intensiv în care se antrenează întregul corp, iar la final - stretching.

NB! Fii pregătit pentru faptul că după prima lecție vei simți astfel de mușchi pe care nu i-ai bănuit înainte!

Înainte de a începe un antrenament, consultați un specialist!

Antrenorul MyFitness Raido Ilp oferă bărbaților recomandări de antrenament de grup.

„Înainte de antrenament, ascultați sfaturile antrenorului. Consultați-vă cu un kinetoterapeut sau antrenor personal pentru a găsi încărcarea potrivită și stilul de antrenament. Este înțelept să găsiți un antrenor care să fie pregătit pentru o cooperare pe termen lung. Începeți cu antrenamente mai simple - pompa de corp Les Mills, inclusă în planul de antrenament al tuturor cluburilor sportive majore, este grozavă. Apoi poți încerca antrenamentul în grup, care necesită o coordonare mai complexă.

Fă-ți un obicei de a te mișca zilnic. Ca antrenor, recomand să te miști zilnic, dar nu trebuie să fie un antrenament intens - sunt suficiente 2-3 antrenamente intense pe săptămână, și te poți mișca mai calm între ele, ținând cont în același timp de fitness-ul general al persoanei. . Antrenamentul și mișcarea ar trebui să fie o componentă plăcută integrală Viata de zi cu zi mai degrabă decât o datorie apăsătoare.

Încerca tipuri diferite antrenamente - astfel încât antrenamentul nu se transformă într-o sarcină obositoare. În același timp, este important și factorul social: antrenamente diferite în diferite cluburi sportive vizita de asemenea oameni diferiti care vă va îmbogăți comunicarea. De asemenea, corpul trebuie să se odihnească. În calitate de antrenor, cred că antrenamentul de recuperare - gimnastică, mersul cu stâlpi, jogging - este și o pauză, dar trebuie să ții cont de starea fizică a corpului, deoarece pentru o persoană neantrenată, mersul cu bețe poate părea un antrenament intens. . Este foarte important să vă refaceți corpul între antrenamente.

Nu uitați să furnizați organismului așa-numitele. material de construcție - fără el, restaurarea de înaltă calitate este imposibilă. Deja în timpul antrenamentului, organismul are nevoie de carbohidrați și proteine. Un sportiv amator nu ar trebui să se gândească serios la carbohidrați, ci la utilizarea proteinelor imediat după antrenament intens ar trebui să devină un obicei sportiv.”

Programul Body Combat este unul dintre cele mai populare antrenamente de la Les Mills, cursurile se pun rapid in forma datorita intensitatii lor mari. Cu toate acestea, acest antrenament are avantaje și dezavantaje.

Programul Les Mills Body Combat vă permite să vă puneți rapid în formă printr-o combinație de exerciții aerobice intense și elemente de sporturi de lupta. Puteți practica acest program atât în ​​sală, cât și acasă, în 2013, în colaborare cu Les Mills și Beach, a fost dezvoltată o versiune specială a Body Combat pentru antrenamentele acasă.
Ca toate antrenamentele de la Les Mills, programul Combat nu te lasă să te plictisești, acestea sunt 12 lecții video cu elemente incitante din artele marțiale - karate, jiu-jitsu, box, kickboxing și altele. Combinația dintre forță și exerciții aerobice intense asigură arderea rapidă a grăsimilor, programul include antrenamente pentru întregul corp, precum și separat pentru părțile superioare și inferioare.

Un antrenament durează de la 20 la 60 de minute, în funcție de intensitatea sarcinii.

Antrenamentul se poate face fără echipament, dar cu gantere, rezultatul va veni mult mai repede. Un covoraș de fitness este de asemenea binevenit, cu el cursurile vor fi mai confortabile. Programul Body Combat este împărțit în trei niveluri de dificultate, durata cursului fiind de nouă săptămâni, timp în care corpul va fi adus într-o formă excelentă. Ca și alții complexe sportive Programul are propriile sale avantaje și dezavantaje.

Beneficiile Body Combat

• Îmbunătățirea organismului prin efectele complexe ale forței și sarcinilor cardio, întărirea mușchilor, creșterea forței;
• Eliminarea rapidă a grăsimii corporale, formarea unui corp frumos tonifiat;
• Variabilitatea sarcinilor după nivel atunci când toți mușchii sunt implicați, în primul rând zonele cu probleme- fese, picioare si abdomen;
• Elementele energetice din lumea artelor marțiale vă permit să ardeți multe calorii și să vă distrați;
• Fără cerințe pentru antrenament fizic, chiar și persoana care nu a atins niciodată artele marțiale se va putea angaja în program;
• Nivelurile de dificultate ale programului variază de la foarte ușor la super dificil, făcând Body Combat potrivit atât pentru persoanele nepregătite, cât și pentru sportivii profesioniști;
• Dacă programul este ales corect în conformitate cu nivelul de pregătire, atunci va fi destul de dificil, dar realizabil.

Dezavantajele Body Combat

• În toate antrenamentele există un număr mare de sărituri și alte exerciții explozive cu o sarcină mare asupra articulațiilor. Având în vedere acest lucru, programul nu este potrivit pentru cei care au probleme cu sănătatea articulațiilor genunchilor și gleznelor;
• Dacă nu înveți cu un instructor în sală, ci acasă folosind lecții video, atunci va dura ceva timp pentru a studia. Pachetele de exerciții sunt suficient de dificile pentru a le finaliza prima dată.

Programul Body Combat de la Les Mills este unul dintre instrumentele de creare figură perfectă pentru perioade scurte. În afară de corp frumos adepții programului primesc întărire musculară și forță sporită, rezistență fizică și disponibilitate pentru a efectua complexe mai complexe.