MINISTERUL EDUCAȚIEI AL REPUBLICII BELARUS
UNIVERSITATEA DE STAT BELARUSIANĂ
Departamentul de Biologie
Rezumat despre cultura fizică: „Yoga – ca sistem de exerciții fizice”
Elevii anului 4 din grupa a 8-a
Ivancik A. N.
Minsk, 2011
YOGA CA MOD DE VIAȚĂ
Stilul de viață într-o lume plină de situații stresante și conflictuale necesită o atenție sporită la starea sănătății. Dorința de a găsi pacea, de a scăpa de stres, de a atinge armonia interioară este asemănătoare cu căutarea unui „paradis pierdut” și poate de aceea un stil de viață sănătos a devenit extrem de popular în lumea modernă.
Sănătatea este principalul indicator al stării de vitalitate umană și al calității vieții. Cu toate acestea, lucrând numai asupra corpului său și neacordând atenția cuvenită gândurilor, mișcărilor sufletului, o persoană, din păcate, nu va atinge integritatea. Doar grija pentru corp, combinată cu dezvoltarea conștiinței, îți permite să simți bucuria de a fi din plin.
Yoga este o învățătură străveche despre îmbunătățirea corpului și a spiritului, un sistem de practici care poate dezvălui întregul potențial energetic al unei persoane și îl poate îndrepta în direcția corectă.Exercițiile de yoga sunt contactul cu tradițiile antice orientale și familiarizarea cu un sistem unic de vindecare. corpul, datând de multe secole.Adevărata dorință de a face yoga vine ca o necesitate conștientă. Indiferent de câte recenzii măgulitoare auzi despre yoga, fiecare persoană ia o decizie independent și într-o anumită perioadă a vieții sale. Numai în acest caz, exercițiile de yoga vor deveni semnificative, aducând cel mai mare beneficiu corpului tău. Urmând orbește moda, tratarea yoga ca tendință a sezonului nu are nimic de-a face cu adoptarea filozofiei yoga. Exercițiul necesită o aplicare semnificativă a forței: atât fizică, cât și spirituală.
exerciții de yoga
exerciții de yoga- lucrați cu trupul, mintea și sufletul. Realizarea unității armonioase între aceste trei substanțe este sensul yoga. Exercițiile, regularitatea implementării lor, pot schimba cu adevărat întreaga viață a unei persoane, învață-l să gândească diferit.
YOGA: exerciții pentru dezvoltarea armonioasă a corpului și a spiritului
Mișcarea în direcția yoga învață corpul să păstreze energia vitală, să acumuleze și să distribuie forțele, să scape singur de boli și să rămână activ până la bătrânețe.
Pentru ca exercițiile de yoga să fie cu adevărat utile, aducând liniște sufletească, trebuie să fii foarte atent în stadiul de cunoaștere a acestui sistem străvechi. Înainte de a face exercițiile, trebuie să vă relaxați bine prin exerciții de respirație și practica de meditație. Nu încercați să obțineți perfecțiunea în exercițiile de yoga prima dată, altfel vă puteți răni și uita de yoga pentru o vreme.
YOGA: exerciții pentru sănătate și longevitate
Exercițiile de yoga (sau asane) au un efect uimitor asupra corpului în ansamblu.
Exercițiile de yoga curăță corpul.
Exercițiile de yoga cresc circulația sângelui și asigură longevitatea.
Exercițiile de yoga fac corpul subțire și frumos, iar gândurile - pozitive și clare.
Exercițiile de yoga îmbunătățesc memoria și concentrarea.
Exercițiile de yoga furnizează țesuturilor corpului o cantitate suficientă de sânge, ceea ce asigură păstrarea sănătății.
YOGA - regula de aur
Stabiliți-vă ORA DE YOGA și respectați-o cu strictețe.
HOUR OF YOGA ar trebui să fie în viața ta, indiferent de dorință, dispoziție și circumstanțe. Exercițiile de yoga trebuie făcute ZILNIC.
Exerciții de yoga pentru începători
REGULI care trebuie urmate pentru ca exercițiile de yoga să aibă cel mai mare efect.
Posturile nu trebuie efectuate imediat după somn.
Posturile (asanele) se fac intotdeauna pe stomacul gol, la 1,5-2 ore dupa o masa usoara si la 4 ore dupa o masa grea.
Ar trebui să faci ipostaze într-o zonă bine ventilată, o poți face în natură, cu condiția să nu intervină nimeni.
Îmbrăcămintea pentru cursuri trebuie să fie confortabilă și spațioasă.
Alegeți momentul potrivit pentru cursuri în funcție de abilitățile și rutina zilnică.
Fă ipostaze de yoga fără agitație, încet, concentrându-ți atenția asupra senzațiilor din corp.
Întinde covorul. Puteți activa muzică plăcută și liniștită.
Lasă toate grijile, anxietățile, agitația. Încearcă să nu te gândești la nimic.
Exista doar tu, corpul tau si yoga.
Exercițiul 1: Poza muntelui (tadasana)
Aceasta este prima ipostaza cu care incepe orice set de exercitii de yoga.La prima vedere, un exercitiu foarte simplu, dar sunt necesare si niste abilitati pentru a-l executa corect.
Performanţă:
Scoală-te. Picioarele împreună. Picioarele sunt în contact pe toată lungimea. Genunchii sunt îndreptați. Mușchii coapsei sunt încordați. Spatele este drept. Capul este ușor ridicat. Luați-vă umerii înapoi. Mâinile sunt coborâte liber de-a lungul corpului. Palmele sunt orientate spre corp. Urmăriți fața. Trebuie să fie relaxat. Uită-te drept înainte. Concentrați-vă pe centrul corpului. Rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute.
Exercițiul 2: Poza arborelui (vrikshasana)
Această postură întărește sistemul nervos, dezvoltă aparatul vestibular, face picioarele puternice și are un efect benefic asupra articulațiilor. Performanţă:
Intră în ipostaza MUNTAIN. Îndoiți piciorul drept și luați genunchiul în lateral.Luați piciorul cu mâinile și așezați-l pe coapsa stângă, cât mai aproape de inghinal.Genunchiul drept trebuie să fie în același plan cu corpul. Inspirând, ridicați brațele deasupra capului, îndreptați coatele, uniți-vă palmele fără a îndoi coatele. Înghețați în această poziție timp de 1-2 minute. Repetați exercițiul, schimbând piciorul de susținere.
Exercițiul 3: Poza TRIANGULUI (Trikonasana)
În ciuda simplității aparente, această poziție aduce multe beneficii: depozitele de grăsime sunt reduse, pieptul se dilată, nervii de pe părțile laterale ale corpului și măduva spinării primesc o scuturare utilă care îi scoate din letargie.Această postură alungă rapid lenea. Această poziție este utilă în special pentru cei care sunt nevoiți să petreacă multe ore la birou. Execuție: Stați drept cu picioarele depărtate la aproximativ 100 cm lățime.Întindeți-vă brațele în lateral, paralel cu podeaua, palmele în jos.Expirați, îndoiți-vă strict spre stânga, astfel încât mâna stângă să atingă podeaua lângă piciorul stâng. Mana dreapta ridicat în sus. În același timp, întoarceți-vă capul astfel încât să vă uitați la palma mâinii drepte. Ar trebui să simțiți tensiunea în mușchii din partea dreaptă a corpului. Rămâneți în această poziție pentru un timp.Reveniți la poziția inițială în timp ce inspirați. Repetați exercițiul, aplecându-vă spre dreapta.În timp ce efectuați poziția, brațele și picioarele ar trebui să fie drepte. Efectuați poziția de 5 ori în fiecare direcție.
Exercițiul 4: Poza șarpelui (Bhujangasana)
Aceasta este una dintre posturile special concepute pentru vindecare și întinerire. măduva spinării. În același timp, această postură elimină excesul de grăsime, care formează pliuri urâte, mai ales la oamenii conducători imagine sedentară viaţă. Numele de asane nu sunt întâmplătoare, deoarece mulți își datorează nașterea observării naturii înțelepte. Când un șarpe se târăște, pare că nu are schelet: coloana vertebrală este flexibilă și elastică.Dar în pericol, șarpele poate deveni tare, ca o tijă de oțel.Datorită acestui exercițiu, coloana noastră devine și ea flexibilă și puternică.
Performanţă:
Întinde-te pe burtă. Picioarele împreună, extinse. Călcâiele și degetele mari de la picioare ar trebui să se atingă. Îndoiți coatele. Palmele pe podea lângă axile. Ridică-ți capul, expirând încet, îndreaptă-ți brațele și aplecă-te pe spate cât mai mult posibil. În același timp, ridicați bărbia, înclinați capul pe spate și luați umerii înapoi. Acum întregul tău corp deasupra buricului este ridicat și curbat înapoi. Picioarele ar trebui să fie împreună, gura închisă. Rămâneți în această postură câteva secunde, apoi, inspirând, coborâți-vă încet.Repetați acest exercițiu, de cinci ori va fi suficient.
Exercițiul 5: Poza plugului (Halasana)
Această postură are, de asemenea, un efect foarte benefic asupra stării coloanei vertebrale. Pentru ca corzile de vioară să sune melodios, acestea trebuie să fie corect acordate; pentru ca săgețile de la un arc să zboare repede și departe, trebuie să întindeți coarda arcului; pentru ca viața să fie lungă și sănătoasă, trebuie să aveți o coloană vertebrală flexibilă și elastică. Această asana întărește sistemul nervos și întinerește glanda tiroidă, care joacă un rol important în funcționarea întregului organism.
Performanţă:
Întinde-te pe podea. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Palmele cu fața în jos, picioarele drepte. În timp ce inhalați, ridicați picioarele fără a îndoi genunchii. Când picioarele sunt în poziție verticală, începeți să expirați.Expirați, aduceți picioarele înapoi în spatele capului până când picioarele ating podeaua. Rămâneți în această poziție pentru un timp, apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați asana de 5-6 ori. Exercițiul 6: Poza lumânării (Sarvangasana)
Aceasta este o poziție pentru toate părțile corpului. Yoghinul care a inventat această asana a ales o modalitate simplă, dar eficientă: pur și simplu a permis gravitației să facă minuni în organism. Sarvangasana îmbunătățește circulația sângelui în partea superioară a corpului, întărește inima și glanda tiroidă, ceea ce aduce beneficii neprețuite întregului organism. Execuție: Întinde-te pe spate pe saltea. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului. Ține-ți respirația și ridică-ți picioarele. Când sunt la un unghi de 45 de grade față de podea, prinde-ți spatele cu mâinile. Ține-ți picioarele drepte, dar fără tensiune. Brațele ar trebui să susțină spatele cât mai jos posibil, astfel încât trunchiul și picioarele să formeze o linie verticală. Apăsați-vă bărbia pe piept. Respirați calm și relaxați-vă, rămâneți în această poziție timp de un minut pentru început, mărind în cele din urmă durata la 5-10 minute. Trebuie să ieși încet din poză, coborând treptat spatele pe podea, vertebra cu vertebra.
Exercițiul 7: Poziția cadavrului (savasana)
Savasana este una dintre cele mai frumoase posturi din yoga și trebuie stăpânită. Corpse Pose este un remediu magic împotriva oboselii, mohorâtei, descurajării, depresiei și oboselii. 10-15 minute de a rămâne în această poziție vor elimina instantaneu aceste condiții. Relaxarea completă a întregului corp timp de 15 minute echivalează cu 2-3 ore de somn. Performanța regulată a acestei asane va îmbunătăți circulația sângelui, va normaliza tensiunea arterială, va tonifica sistemul nervos, va ameliora oboseala și va crește energia. Execuție: Întinde-te confortabil pe spate. Mâinile se află la mică distanță de corp.Capul nu trebuie să se întindă pe pernă. Ochii sunt închiși. Niciun zgomot străin nu ar trebui să vă deranjeze. Îndepărtați îmbrăcămintea și bijuteriile în exces. Începeți să vă relaxați ascultându-vă respirația. Monitorizați aerul de intrare și de ieșire. Respirația trebuie să fie calmă și liberă. Acum treceți la relaxare în sine. Aruncă o privire asupra părților individuale ale corpului tău cu ochiul minții. Începeți cu picioarele, treceți prin picioare, apoi acordați atenție brațelor, atenție stomacului, pieptului, gâtului, capului. Nu uitați de față, toți mușchii feței ar trebui să fie cât mai relaxați posibil.Insuflați căldură în fiecare parte a corpului, apoi greutate sau invers.Pentru a înțelege la ce vă străduiți, este important să știi ce este un corp relaxat.Ești cu adevărat relaxat când nu ridici nici brațul, nici piciorul, când ochii par să fie plini de plumb, iar întregul corp este prea leneș pentru a face chiar și cea mai mică mișcare. Corpul doarme, dar mintea este trează.Este necesar să părăsiți ipostaza foarte calm și treptat.
Surse folosite:
1.www.chasyogi.ru/telo.html
2.yogajournal.ru/
Sbitneva O. A. Sisteme moderne și tradiționale de exerciții fizice ca mijloc de orientare pentru îmbunătățirea sănătății a elevilor în proces activități educaționale/ O. A. Sbitneva. // Jurnalul Internațional de Științe Umaniste și Științe Naturale. - 2018. - 4. - S. 65-68.
DIN SISTEME MODERNE ȘI TRADIȚIONALE DE EXERCIȚII FIZICE CA MIJLOC DE ORIENTARE SĂNĂTATE A ELEVILORÎN
PROCESUL ACTIVITĂȚILOR EDUCAȚIONALE
O.A. Sbitnev, Lector superior
Permanent agrar de stat T universitate tehnologică Nume nici academicianul D.N. Pryanishnikova
(Rusia, Perm)
Adnotare. Articolul tratează problemele de sănătate a elevilor. Materialele articolului reflectă importanța modernului și a tradiționaluluisisteme de sănătate. Se are în vedere influența activității fizice asupra procesului educațional. Discutat problemă suntem elevi pasivi. Adus scurtă recenzie beneficiile yoga în diferite si dah sport.
Cuvinte cheie: activitate fizică, sănătate, activitate fizică, modern și tradițional sisteme de wellness, Stil de viata.
problemă de sănătatenu și-a pierdut niciodată relevanța. Pe vremea noastră, problema sănătatea noastră rămâne cea mai semnificativă, tulburătoarelumea modernă. deteriorarea e sănătatea depinde de o serie de fapte o șanț, inclusiv lipsa de activitate fizică.ÎN este important să consecvent R menține sănătatea pe tot parcursul antrenament e rhoda. Înscriindu-se la o universitate, studenții se confruntă cu multe probleme: er e gular și nu alimentație potrivită, underdos dificultăți de respirație, lipsă de activitate fizică, d ședere prelungită în camere înfundate, P dobândirea de nocive s verificare (fumat, alcool etc.), P stres constant, b mare mental, fizic, n oboseala ochilor. La conditii si modul de învățare,
dobândirea de cunoștințe, abilități, atingerea nivelului fizicȘi pregătire neplăcută, garantează rana și întărirea sănătăţii elevilor. Sănătate este o necesitate de viață eu valoare. Succesul dobândirii cunoștințelor,dăruire creativă, confort psihologic, auto-îmbunătățire, in multe feluri gom depind de sănătatea elevilor. Sănătatea joacă un rol important în procesul educațional, absența ei duce la o scădere a nivelului mental, fizic eficient despre sti. Adaptați-vă la noile condiții de viață, pregătire, muncă, eventual respectarea unui stil de viață sănătos, care vizează promovarea sănătăţiiȘi prevenirea bolilor.În e pentru un stil de viață sănătos, este necesar săȘi urmați câteva reguli: t absolut renunțând la obiceiurile proaste, zilnicîn o dietă sănătoasă moderată, sistem activitate motorie tic, plin de vis valoros, igiena (personală și socială n naya), control continuu asupra emoțiilor, dezvoltării intelectuale, spirituale și asa de bunăstare socială. O parte integrantă statura de a deveni cuprinzătorstudenți dezvoltați, viitori specialiști, este fi sanatatea fizica si psihica. Despre procesele de percepție, atenție, gândire, memorie sunt de mare importanță în antrenament despre pregătirea elevilor pentru activitate.Activitatea educațională este axată pe munca mentală. Sarcina principală prȘi merge la sistemul nervos central, partea sa cea mai înaltă a creierului.Sejur lungîn poziție șezândafectează negativși nismul. În societatea modernă, primul O sută sunt ocupate de muncă " sedentară " . Un stil de viață sedentar este un factor de risc pentru despre alte boli musculo-scheletice a p parata, cardio - vasculare, limfatice , nervos, digestiv, respirator b Noah, sisteme imunitare. În student despre corpul tinerilorcu risc crescut de dezvoltareboli cronice dar durerea. Unul dintre condimentele menținerii sănătății este tsya activitate fizică h ki, cultură fizică care îmbunătățește sănătatea. Este nevoie de complexe de diferite fizice și psihice exerciții, moderne și tradiționale bunastare sisteme.
Sistemele de sănătate sunt sisteme care asigură formarea sănătăţii umane bazate pe metode practice care subdivizat în modern și tradițional. Wellness modern b sisteme de formarese gasesc in tarile din despre cultura doy, vă permit să oferiți fundal R promovarea sănătăţii bazată pe abordarea sistemelor. Acestmodelare, aerobic, Stretching, Pilates , Gimnastică ritmică, callanetica. Modelarea este un complex ri t exercitii fiziceȘi mâncat sănătos este recomandat pentrumodelarea corpului și despre tonus muscular crescut. Aerobic este o un fel de antrenament fizic, când se execută mișcări speciale pe o muzică ritmată care ajută e urmați ritmul exercițiilor. Îmbunătățește performanța respiratorii, cardiovasculare , sistemele nervoase. Ukre p sistemul osos se defectează. Cel mai popular alte tipuri de aerobic sunt step aerobic și aerobic acvatic. Aerobic pe pas este aerobic de dans, care este despre se desfășoară pe platforme speciale, numite lizate de „stepe”. Aerobicul acvatic este o exerciții efectuate în apă.Întinderea - acest gimnastică, subspecia fitn e ca, care este un complex P întinderea mușchilor și ligamentelor corpului. Folosit ca a h nurci, prevenire(hipokinezie, osteoporoza) și tratamentul diferitelor boli.Efect pozitiv asupra centralei și e sistem nervos periferic. Activizează și au loc procese de schimb. Pilates este un complex exerciții statice, de exempluîn împrumutat dezvoltării flexibilității și mobilității despre combinate cu o respirație adecvată și menținerea corpului în echilibru.Sarcina principală Pilates este în interacțiune al acţiunea tuturor grupelor musculare, ligamentelor şi la hozhily. Acest lucru ajută la întărirea țesutului muscular al corpului, la creșterea elasticității ligamentelor, la îmbunătățirea dispoziției și a moralului. Oferă beneficii efect benefic asupra sistemului imunitar, limfaticși cehă Sistemul cardiovascular. Gimnastică ritmică -varietate gimnastică recreativă. e-mail important e Elementul gimnasticii ritmice este acompaniamentul muzical. Cursuri de ri t îmbunătățiți-vă gimnastica mentală dar treaba cardiovascular, sistemele respiratorii, a intarit mușchi, reconstruiți coordonare mișcări, corecte postură. ÎN dezvolta rezistenta, forta dar calitate, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor. ÎN gimnastică ritmică pot fi incluse Yu începe următoarele mișcări: mișcări despre T părți ale corpului, flexie și flexieȘi banya, se întoarce și se învârte cu tensiune mare și scăzută, balansări ale picioarelor și r la kami; mers, alergare, sărit, sărit; e-mail e polițiști de gimnastică ritmică, dans arbore-coregrafic. Callanetics este un computer lex al exerciţiilor de gimnastică.Acesta este un sistem de statică complexă P exerciții care vizează contracția și întinderea mușchilor. Promovează modelarea corpului. Sistemele tradiționale provin din țări cu continuu oh și cel mai vechi cult u roi - India și China. Acesta este yoga, wushu și qigong la baza lor culcat t imnul complexe stice la sy, exerciții de respirație
, elementele ps și pregătire fizică, arte plastice, sistem filozofic și definiții e viziune leneșă asupra vieții. Yoga și sănătate cutreierat pentru unitateom cu o zeitate. Cursurile duc la armonia completă a corpului, sufletului si psihicul. Există mai multe moduri de a Pe scurt, pe baza lor, yoga are mai multe direcții. Practică regulată h posturi personale de yoga, precum și respirație P exercițiile fizice ajută la întărirea mușchilor, h răsuciți calitativ forță nouăși îmbunătățește elasticitatea și masa musculară.Yoga este un instrument indispensabil pentru mulți sportivi.Instrumente de yoga b contribuie la îmbunătățirea organismului, întărește e coordonarea mișcării, dezvoltarea ps si emoțională stabilitate în karate și kov . Recuperare și promovare sport în Capacitatea de lucru Noah cu utilizarea yoga. Complexele de exerciții care folosesc yoga vizează nucleul la ajustarea dezechilibrului a sustine – aparat motor, încălzire, concentrare, stabilitateȘi stare psiho-emoțională, b s procese rapide de recuperare. Yoga este inclusă pentru a dezvolta flexibilitatea articulațiilor, ligamentelor și mușchilor jucătorilor de volei. Există un impact pozitiv asupra departamentelor despre coloana vertebrala, ca mijloc de combatere a str din somn, supraexcitare emoțională. Beneficiile yoga pentru tipuri de putere sport (powerlifting, ridicare de greutăți, grea a T zborul, culturism) devine evident d Noah. Stabilirea respirației corecte a sportivilor; concentrați-vă asupra acțiunii care se desfășoară; flexibilitatea articulațiilor, a coloanei vertebrale; prevenirea vătămărilor sunt factori integranți înȘi schimbări în yoga proces de instruire halterofili.Instrumentele de yoga cedează h capacitatea de a încălzi mușchii și de a-i menține în formă bună la sportivi. La P Exercițiile de yoga au un efect pozitiv asupra formării posturii și a posturii corecte. s mobilitatea articulațiilor și vertebrelor h Nika. Stimulează sistemul nervos, cardiovascular, endocrin, respirator. Aplicând exerciții de yoga, sportivul își controlează corpul, respirația dar nie; se concentrează pe a faceȘi zhenii, activitate motorie. Yoga este utilă și pentru jucătorii de baschet. Ajută la prevenirea unui număr de răni; ridica de d vizibilitatea comună; întărește mușchii; îmbunătățește echilibrul organismului, contribuind la un control mai bun al mișcărilor corpului, acestuia despre pozitii in spatiu. Wushu - scoop p Arte martiale, unind x multe stiluri. Wushu este construit pe n sisteme interne de management al energiei, la despre care se dezvoltă cu ajutorul psihofiziologiceȘi antrenamente chesky, permițând aktivȘi pentru a descoperi posibilitățile ascunse ale organizației s ma. Exercițiile dezvoltă coordonarea, viteza reacției motorii, flexibilitatea,mobilitate articulară, rezistență. Q și gong și folosit cu wellness, scop terapeutic. Exerciții ușor de executat, nu există restricții din motive de sănătate. bază exercițiile sunt exerciții de respirație.
Sistem de exerciții Qigong-ul este prescris pentru ulcere, gastrită, hipertensiune arterială etc. Aplicație despre z sistemele de construcție duce la un ha plin monii suflet si trup. Cu ajutorul acestora din functionarea organe interne normalizează, întărește toate sistemele principale ale corpului, îmbunătățește emoțiile despre stare finală, concentrare crescută dar atenție, încredere în sine. Activitatea fizică, sănătatea și cultura fizică sunt dar chimie pentru viața funcțională eu activitatea corpului pe tot parcursultoata viata. Întărirea, menținerea sănătății este posibilă atunci când este utilizat cu despre wellness temporar, tradițional sistemele. De fizic regulat eu ness capabil să se oprească din modificări semnificative ale funcțiilor fiziologice. Cultura fizică și sportul ocupă bine loc în studiu, muncă, timp liber.
B lista bibliografica
- Alekseev, S.V. Cultura fizică și sportul în Federația Rusă: noi provocări ale timpului nostru: Monografie / S.V. Alekseev, R.G. Gostev, Yu.F. Kuramshin. — M.: Teor. si practica. fizic cult., 2013. - 780 p.
- Baronenko, V.A. Sănătatea și cultura fizică a elevului: Tutorial/ V.A. Baronenko. - M .: Alfa-M, INFRA-M, 2012. - 336 p.
- Barciukov, I.S. Cultură fizică și pregătire fizică: Manual. / ESTE. Barciukov și alții - M .: Sportul sovietic, 2013. - 431 p.
- Vilensky, M.Ya. Cultura fizică și un stil de viață sănătos al unui student: Manual / M.Ya. Vilensky, A.G. Gorşkov. — M.: KnoRus, 2013. — 240 p.
- Dianov, D.V. Cultură fizică. Fundamentele pedagogice ale atitudinii valorice față de sănătate / D.V. Dianov, E.A. Radugina, E Stepanyan. — M.: KnoRus, 2012. — 184 p.
- Kobyakov, Yu.P. Cultură fizică. Fundamentele unui stil de viață sănătos: Manual / Yu.P. Kobiakov. - Rn / D: Phoenix, 2012. - 252 p.
SISTEME MODERNE ȘI TRADIȚIONALE DE EXERCIȚIUL FIZIC CA MIJLOC DE ÎMBUNĂTĂȚIRE A ORIENTĂRII ELEVILOR ÎN ACTIVITĂȚI EDUCAȚIONALE
O.A. Sbitneva, lector superior
Universitatea agrară și tehnologică de stat din Perm numită după Academicianul D.N. Pryanishnikov
(Rusia, Perm)
abstract. Articolul tratează problemele de sănătate a elevilor. Materialele articolului r e reflectă importanța sistemelor de sănătate moderne și tradiționale. Se are în vedere influența activității fizice asupra procesului educațional. Sunt discutate problemele stilului de viață pasiv al elevilor. Este oferită o scurtă prezentare a beneficiilor yoga în diferite sporturi.
Cuvinte cheie: activitate fizică, sănătate, exerciții fizice, sisteme de sănătate moderne și tradiționale, un mod de viață.
Înlocuirea conceptelor de „Yoga” și „Asana”, sau mai degrabă, monopolizarea efectivă a yoga prin practicarea asanelor, care are loc în timpul nostru, este departe de a fi atât de inofensivă pe cât ar părea la prima vedere. Această înlocuire induce în eroare sute de mii de oameni din întreaga lume care tocmai au simțit un impuls, poate încă nerealizat pe deplin, către căutarea interioară a sinelui și s-au îndreptat către cunoașterea spirituală. Însă, ca urmare, acești oameni primesc „inițiere” de la așa-zișii „profesori” a diferitelor stiluri a ceea ce prezintă sub „yoga” și care în esență este un set de exerciții de gimnastică aromatizate cu terminologie ocultă.
De fapt, astfel de profesori predică FALS, deoarece însăși teza care stă la baza activităților unor astfel de „școli de yoga”, „centre de yoga”, „cursuri de yoga”, etc. este distorsionată. Aceasta este o teză falsă că este „Yoga”. sistem fizic cu o componentă spirituală puternică, care în cele din urmă poate duce la autorealizarea unei persoane. Ca urmare, nu există doar o substituire a conceptelor și o schimbare a accentului, ci o emasculare a Yoga originară, o învățătură filosofică și spirituală esențial profundă. Drept urmare, unii așa-numiți „profesori”, în căutarea profitului, aduc de fapt Yoga la nivelul unui „program de exerciții pe DVD”.
Puteți auzi adesea cum unii adepți ai Yoga, inclusiv cei care au primit diverse certificate de măiestrie de la diferite școli, declară „Eu practic doar Hatha yoga, nu mă interesează meditația profundă. Vreau să ating perfecțiunea prin Hatha yoga.” Cu toate acestea, Hatha yoga este doar o metodă de aducere a corpului la un echilibru care creează condiții pentru evoluția ulterioară a conștiinței. Fără acest scop, cursurile de Hatha yoga sunt lipsite de sens, deoarece corpul este doar un instrument de practică, și nu un scop în sine pentru practică.
Celebrul profesor al Indiei moderne, Swami Rama, a explicat în prelegerile sale:
„Astăzi, termenul „Yoga” a devenit sinonim cu o pasiune trecătoare sau cu o simplă excentricitate. Mulți profesori incompetenți au făcut din Yoga obiectul exploatării comerciale și un mic aspect al Yoga este trecut drept întregul Yoga. De exemplu, mulți oameni din Occident cred că Yoga este un cult al corpului și al frumuseții.
Alții se referă la Yoga ca la un cult religios. Ambele opinii distorsionează adevăratul sens al Yoga.
Swami Rama oferă în continuare o comparație: „Dacă mergi în Himalaya, poți să mergi cu mașina sau să zbori cu avionul. În fiecare zi, milioane de oameni conduc mașini și zboară cu avioane. Dar asta nu înseamnă că toți cei care călătoresc cu mașina și avionul vor ajunge în Himalaya dacă destinația lor nu este Himalaya.” Hatha yoga, precum și aspectul religios al yoga, este doar, relativ vorbind, " vehicule care ajută la atingerea scopului final al Yoga. Dar ei nu vor duce nicăieri dacă sunt practicați singuri.
Iată un exemplu tipic de înlocuire a conceptelor. Site-ul web ashtanga.com descrie Ashtanga yoga ca „un sistem de yoga transmis lumii moderne de Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009). Această metodă de yoga presupune sincronizarea respirației cu o serie progresivă de poziții fizice, proces care produce căldură internă intensă și o transpirație de curățare profundă care detoxifică organismul. Rezultatul este o circulație îmbunătățită, un corp mai ușor și mai puternic și o minte mai calmă.”
În același timp, așa cum scrie Swami Sivananda Saraswati: „În conceptul tradițional de Yoga, sistematizat de Patanjali, Ashtanga Yoga însemna un sistem de practică în opt pași prin care se obținea libertatea.” Mai mult, acest sistem include nu doar posturi și respirație, ci și practici meditative profunde care ocupă un loc predominant în el.
Înlocuirea conceptelor de Yoga îi face pe mulți să tragă concluzia că a face ceva care este inclus în Yoga în scopul vindecării, eliberării stresului etc. - este yoga. Nu e ca asta. Aceasta este o amăgire, deoarece practica a tot ceea ce nu corespunde scopului Yoga în realizarea de sine niveluri superioare esența omului nu poate fi Yoga.
După cum se spune în tratatul clasic „Hatha Yoga Pradipika” - sloka 4.79 - „Practica Hatha Yoga fără realizarea Raja Yoga este inutilă. Există practicanți de hatha yoga care nu au cunoștințe despre raja yoga. Îi consider doar practicanți pentru că nu obțin roadele eforturilor lor”.
Exercițiile de hatha yoga oferă beneficii pentru sănătate chiar și în afară de yoga holistică? Da, desigur, cu implementarea corectă pe care o aduc. Dar numai împlinirea lor nu face o persoană nici un yoghin sau chiar un student pe calea Yoga.
„Yoga este o metodă de tratament medical” este o afirmație falsă.
„Yoga este o metodă de terapie fizică” este o afirmație falsă.
Scopul și esența Yoga nu este de a face corpul sănătos. Singurul scop al Yoga este de natură spirituală. Realizarea Yoga duce o persoană dincolo de limitele corpului fizic cu bolile sale și moartea inevitabilă.
Comercializarea yoga a dus la faptul că o persoană, după ce a absolvit un curs pe bani în așa-numitele școli (centre, studiouri, cursuri, „ashram-uri” etc.) de yoga, poate deveni profesor certificat (instructor, „guru”, etc.) .) yoga fără a citi un singur rând din clasicele Yoga Sutre. Și atunci mulți dintre acești „profesori” se simt suficient de competenți pentru a-și crea propriile direcții și școli de yoga. Este caracteristic faptul că de multe ori numele unei astfel de școli conține numele sau prenumele fondatorului ei, care este încă sănătos. În plus, de foarte multe ori acest tip de „profesor” folosește nume și termeni străvechi tradiționali, inducând în eroare studenții care consideră acest lucru drept continuitatea reală a noii predari cu cea originală.
Când încetează să mai fie yoga yoga? Imaginează-ți că vezi o mașină cu un prieten. Un prieten întreabă: „Ce este asta?” Răspunzi: „Este o mașină”. Imaginează-ți că o mașină nu are volan și prietenul tău pune aceeași întrebare. Încă mai răspunzi: „Aceasta este o mașină”. Dar dacă lipsesc toate cele patru roți, ușile și motorul? Și apoi la întrebarea unui prieten: „Ce este?” Probabil vei răspunde - „Coș de gunoi. Fier vechi” Gândiți-vă la Yoga, care, după adaptarea la cultura occidentală modernă, a fost dezbrăcat de componentele esențiale. Va mai fi Yoga? Fără sens mai înalt, scopuri și metode? Cu siguranta nu!
16.06.2013
Cultură fizică și tehnologii de sănătate
Activități în domeniul sănătății educație fizică vizând în primul rând obținerea efectului maxim posibil asupra sănătății. Diferite forme și tipuri de exerciții fizice ar trebui să ofere cel puțin următoarele efecte:
Cultura fizică de îmbunătățire a sănătății (ca urmare a activității) se caracterizează printr-un set de rezultate utile ale utilizării sale, acestea sunt:
Astăzi, cultura fizică și tehnologiile de sănătate nu sunt proprietatea experienta personala specialiști rari, dar sunt dezvoltate în conformitate cu realizările științei medicale. Orice cultură fizică și tehnologie de sănătate include stabilirea de scopuri și obiective de îmbunătățire a sănătății și implementarea efectivă cultura fizica si sanatatea activități într-o formă sau alta. Tehnologia include nu doar implementarea unui program de sănătate, ci și determinarea nivelului de sănătate și testarea aptitudinii fizice.
Cultura fizică și tehnologiile de sănătate pot fi implementate într-o varietate de domenii: modelare, aerobic, fitness, culturism, callanetică, izotonă, precum și alergare, drumeții, înot. tipuri de îmbunătățire a sănătății sport și alte activități care sunt utilizate în activități de agrement. Distinge:
Ideea principală de conservare, promovare a sănătății și prevenire a bolilor este program de wellness, care include șapte domenii tehnologice principale:
Exercițiile fizice și factorii naturii au fost întotdeauna folosiți intuitiv sau conștient de om în scopul vindecării. Corpul uman este proiectat în așa fel încât impactul asupra acestuia al unui anumit activitate fizica sau factorii de mediu duce la tranziția acestuia la un nou nivel de funcționare mai sănătos. O persoană pur și simplu nu poate trăi fără mișcare și sarcini. Excesiv și încărcături dăunătoare duce la boală și moarte și optim - la recuperare și prelungirea vieții.
Nu este de mirare că regulile unui stil de viață sănătos sunt stabilite în poruncile biblice. Biblia ne învață că orice boală, în primul rând, ar trebui luată nu ca pe o pedeapsă de la Dumnezeu, ci ca pe o pedeapsă a propriei persoane pentru un stil de viață nesănătos. Boala în sine ridică întrebarea: duce o persoană modul corect de viață?
Creștinii ortodocși rezolvă în mod foarte rezonabil problema unei vieți sănătoase. Nimic nu este interzis deloc. Toate la timpul lor. Timp de dans și timp de rugăciune. Vechiul Testament spune: Există un timp pentru toate și un timp pentru fiecare lucru de sub cer: un timp pentru a te naște și un timp pentru a muri; un timp pentru a planta, și un timp pentru a smulge ceea ce a fost sădit... (Eclesiastul 3:1-5) Biblia interzice abuzul de vin și mâncare care distrug sufletul și trupul, interzice distracția îndoielnică, lenevia și lenevia.
Sănătatea fizică este de neconceput fără sănătate spirituală. Aceasta este ceea ce cred majoritatea oamenilor de știință. De exemplu, academicianul de medicină Vladimir Troshin, autorul sistemului creștin de auto-vindecare, consideră că sistemul de auto-vindecare se bazează pe trei principii - conștientizarea de sine, autoeducația și autoeducația. În plus, constă din cinci porunci de sănătate:
Doctrina unui stil de viață sănătos, sistemele de sănătate a apărut, desigur, mult mai devreme. Deci cea mai veche știință a sănătății Ayurveda cunoscut de peste 5000 de ani. Acest cuvânt este tradus din limba indiană antică ca „știința vieții”. A ei principii de baza- dieta, stilul de viata sanatos si prevenirea bolilor. Este Ayurveda care stă la baza tuturor ramurilor estice cunoscute. Medicină tradițională- indieni, tibetani, nepalezi, chinezi, japonezi și alții, fiecare dintre acestea a transformat în mod natural cunoștințele de bază în conformitate cu condițiile locale și viziunea religioasă asupra lumii. Suntem cel mai familiarizați cu yoga indiană și medicina chineză.
Fenomenul numit yoga (tradus din sanscrită - unitate) ne este cunoscut de mai bine de 3000 de ani. Nu ne interesează aspectele religioase și filozofice ale acestei doctrine, ci acea parte a acesteia, care este un sistem de metode care vizează îmbunătățirea sănătății. Important în yoga este gestionarea proceselor vitale și propriul corp prin conștiință. A învăța acest lucru este extrem de dificil, implică disciplina minții, emoții și voință.
Hatha yoga - acest componentă yoga indiană, care include un sistem de exerciții fizice care vizează îmbunătățirea corpul umanși funcțiile organelor interne. Constă din posturi statice (asane), exerciții de respirațieși elemente de psihoreglare.
Pentru europenii ocupați, sunt folosite diverse opțiuni de yoga adaptate. Unul dintre aceste sisteme de cultură fizică este metoda pilatisului . Aceasta este o invenție din secolul XX. De exemplu, doar în SUA sub această marcă sunt angajate 11 milioane de oameni, 14 mii de instructori o predau. Autorul acestei tehnici, Joseph Pilates, și-a conturat întreaga filozofie într-o frază laconică: „Sănătatea este prima componentă a fericirii”. El credea că, pentru a obține fericirea, este necesar să-ți controlezi corpul cu măiestrie. "Dacă la treizeci de ani ești sclav și în formă, atunci ești bătrân. Dacă la 60 de ani ești mobil și puternic, atunci ești tânăr." Potrivit Pilates, dezvoltarea umană constă în a duce un stil de viață ideal printr-un echilibru al calităților fizice, mentale și spirituale.
China este o țară care s-a dezvoltat, parcă, departe de principalele ramuri ale civilizațiilor, pe cont propriu. Acolo, de mai bine de 2500 de ani, există învățătura lui Confucius, pe care, după cum spun chinezii, au fost crescute 10.000 de generații. Confucianismul este identificat în mod tradițional cu modul de viață chinezesc. În această învățătură, autoperfecționării fizice i s-a acordat nu mai puțină importanță decât cea spirituală și intelectuală: nu se prescriea doar o alimentație adecvată și un stil de viață cast, ci și o activitate fizică indispensabilă. Cei care evită extremele și trăiesc în armonie cu natura vor rămâne sănătoși, întruchipând unitatea trupului, spiritului și minții.
O altă tendință filozofică în China - taoismul. Această învățătură religioasă sugerează că un adept al taoismului, printr-o anumită practică, inclusiv exerciții de gimnastică și de respirație, reguli de igienă sexuală, meditație și alchimie, poate obține nu numai nemurirea spirituală, ci și fizică și, de asemenea, poate dezvolta forță și abilități supranaturale. Taoismul neagă nemurirea sufletului, separat de corp, și consideră o persoană ca un complex psihofizic integral. Prin urmare, există două aspecte ale practicii religioase:
În ceea ce privește studierea sistemelor tradiționale chinezești, este de interes sistem kung fu (cunoscut și sub numele de wushu). teoria wushu - un exemplu tipic de filozofie chineză, acesta este denumirea generală pentru o serie de sisteme de pregătire psihofizică. Aceasta și priveliștea Arte martiale, și gimnastica terapeutică și tehnologia sănătății. Mișcările corpului uman sunt doar Partea exterioară kung fu, această practică este un remediu bun dezvoltare calități volitiveși capacitatea mentală umană. Kung Fu nu numai că întărește mușchii și ligamentele, dar dezvoltă și coordonarea, ceea ce îl face un atractiv pentru toate tipurile de activitate fizică. De fapt, istoria Kung Fu-ului începe în anul 500, din momentul în care călugărul budist indian a fondat Mănăstirea Shaolin și a predat sistematic această metodă de artă marțială. Kung Fu este o sinteză a culturii budiste indiene și chineze și de aceea este interesant.
Celebrul chirurg chinez antic Hua-To (secolul II), fondatorul gimnasticii igienice chineze antice, a susținut: „Dacă mânerul ușii se mișcă des, nu ruginește. În mod similar, o persoană, dacă se mișcă mult, nu se mișcă. a te imbolnavi." Au trecut două mii de ani de la viața unui medic, dar principiul culturii fizice chineze este încă același - căutarea sănătății în activitatea fizică: de la exerciții de dimineață la artele marțiale. Gimnastica Hua-to este o sinteză a gimnasticii tradiționale wushu, tai chi, qigong.
Gimnastica Tai chi sau cum se numește soft Kung Fu, sau gimnastică pentru toate vârstele. National Chinezesc sistem tradițional mișcări combinate cu antrenament intern și extern. Leagă vechiul Daoyin (metoda taoistă de menținere a sănătății) și wushu cu aspectul marțial al practicii. Exerciții speciale iar psihoantrenamentul ameliorează mentalul şi oboseala musculara, îmbunătățirea activității centralei sistem nervos. O cerință obligatorie este respirația ritmică profundă. Mișcările în Tai Chi sunt line, exercițiul captează grupe musculare mari, cu accent pe partea inferioară a spatelui, cu mișcare în mai multe articulații. Această gimnastică este practicată de milioane de chinezi, este adesea recomandată pentru corectarea posturii, pentru grupele de vârstă mai înaintată.
qigong – o parte importanta Medicina chinezeasca. Acesta este un sistem de exerciții de respirație specifice, un sistem de control al respirației, care are cel puțin trei mii de ani de istorie. Sistemul a apărut ca urmare a nevoii unei persoane de a se adapta la influențele climatice severe, de a se proteja de boli și de a dezvolta capacitățile de adaptare ale corpului. qigong - acesta este un sistem de dezvoltare și antrenament al abilităților fizice și mentale ale unei persoane, în sensul restrâns al cuvântului - un sistem de exerciții de respirație. Qigong-ul își are rădăcinile în vremuri străvechi, a absorbit mai multe sisteme de psiho antrenament fizic- atât de origine tradițională chineză, cât și budistă (indiană).
„Qi” a fost înțeles în mod tradițional de chinezi ca un fel de energie primordială în corpul uman, iar qigong (poate fi tradus ca „munca de respirație”) ca un sistem de antrenament care ajută la circulația corectă a „qi” în corp. , care, la rândul său, dezvoltă abilități fizice și spirituale. Acestea sunt exerciții de respirație-meditație sau respirație-dinamică. Ele sunt utilizate independent (acesta este un sistem complet) sau ca bază în altele Gimnastica chineză: wushu, tai chi. Pentru medicina chineză, posibilitățile Qigong-ului sunt aproape nelimitate. Sistemul este eficient atât pentru tratament, cât și pentru recuperare. Se declară că previne îmbătrânirea și crește speranța de viață, are oportunități uniceîn tratamentul bolilor severe și cronice.
Cultura națională tradițională a vindecării, desigur, a existat nu numai în India sau China, ci și în alte țări. În Finlanda a apărut deja în secolul al V-lea saune, pornind de la celebra tradiție modernă de scăldat. În același timp, au apărut și ritualurile de scufundare într-un iaz de gheață după saună, care sunt populare astăzi. În Finlanda se spune: „Mai întâi construiește o saună, apoi o casă”. Pe vremuri, sauna finlandeză nu era doar o baie de aburi. Aici au fost tratați de boli, au scăpat de frig, s-au născut și au murit. Potrivit statisticilor, există puțin sub 2 milioane de saune pentru cele 5 milioane de oameni din Finlanda.
Și cultura turcă a contribuit la invenție băi turcești - unul dintre principalele simboluri ale culturii orientale, combinând filozofia luxului și obținerea de emoții pozitive. Acoperită cu un tavan cu boltă și decorată cu mozaicuri, baia turcească are un interior rafinat combinat cu un design șic. Proporționalitatea frumuseții și utilitatea permite unei persoane să obțină o armonie generală a sufletului și a corpului.
Modul de viață, viziunea asupra lumii a poporului rus au creat un sistem unic de cultură fizică, optim pentru tipul nostru antropic și condițiile climatice. Cultura fizică tradițională rusă, ca și cea a altor popoare, a fost un mijloc de menținere și îmbunătățire a pregătirii fizice pentru campaniile și bătăliile viitoare. Orașe, rotunjitori; lupte rusești; pugilism; începe să alergi; jocuri de rol mobile - toate acestea sunt descrise figurativ atât în literatură, cât și în pictură. În cultura rusă antică sănătate fizică considerată baza frumuseții umane. Cunoscutul călător, negustorul arab Ibn-Fadlan, scrie în timpul călătoriilor sale (908-932) „I-am văzut pe ruși – când au venit cu marfa și s-au stabilit pe Volga. Nu am văzut oameni mai perfecți ca fizic – de parcă ar fi palmieri”.
Slavii antici aveau, de asemenea, o formă particulară de igienă și cultură fizică de îmbunătățire a sănătății, care a existat de la începutul erei noastre - ritual de baie. În baie, s-au tratat și s-au recuperat după drumeții grele și boli.
Englezul William Tooke (1774-1858), membru al Academiei Imperiale de Științe din Sankt Petersburg, a scris că baia rusească previne dezvoltarea multor boli și a crezut pe bună dreptate că incidența scăzută, sănătatea fizică și mentală bună, precum precum și speranța lungă de viață a rușilor se explică tocmai influența pozitivă a băii rusești. Timp de secole, priceperea de a găti la aburi a fost perfecționată, transformând procedurile de baie în complex de sănătate.
Băile sunt cunoscute în Rusia încă din cele mai vechi timpuri. Se știe că în secolul I d.Hr., când Sfântul Apostol Andrei, un ucenic al lui Iisus Hristos, propovăduind în locurile unde se află acum Veliky Novgorod, a văzut oameni făcând o baie de aburi. În Povestea anilor trecuti, i se atribuie cuvintele „Am văzut un miracol în țara slavă în drumul meu aici. Am văzut băi de lemn și le-au încălzit puternic, s-au dezbracat și s-au dezbrăcat goi și s-au turnat. cvas de piele pe ei înșiși, iar tinerii ar ridica vergele și s-ar bate singuri, și se vor termina în așa măsură încât abia se vor târî afară, abia vii, și se vor uda cu apă înghețată și numai așa vor ele prind viață.
Per-Heinrich Ling (1776-1839), fondatorul sistemului suedez de gimnastică, a avut un impact imens asupra culturii fizice europene, deschiderea Institutului de Stat de Gimnastică din Stockholm este asociată cu numele său. Lucrarea sa „Fundațiile generale ale gimnasticii” și „tabelele de exerciții de gimnastică” întocmite de fiul său stau la baza manualelor publicate despre gimnastică suedeză. El a formulat sistem armonios exerciții, al căror scop principal este îmbunătățirea și perfecțiunea fizică a unei persoane. Există o părere că crearea gimnasticii de către Ling a fost foarte influențată de cartea Kung Fu tradusă până la acea vreme. Deși Ling însuși nu menționează acest lucru.
Trebuie remarcat faptul că în orase mariÎn Rusia, deja în secolul al XIX-lea, existau instituții private de gimnastică pentru a deservi o clasă mică educată în scopuri medicale și recreative. Unul dintre proprietarii unei astfel de instituții, dr. A. G. Berglind, medic suedez, a adus o contribuție semnificativă la dezvoltarea sănătății și gimnastică terapeutică in Rusia. „Gimnastica medicală după sistemul gimnaziarhului suedez Ling” este prima lucrare solidă publicată în Rusia în 1860. A făcut încercări repetate de a atrage atenția publicului asupra gimnastică, a publicat pamflete populare. Instituția medicală și de gimnastică privată a Dr. Berglind a fost una dintre puținele în care gimnastica era privită ca o industrie. Berglind era considerat un kinetoterapeut cu experiență, adică un medic care trata cu mișcări, iar instituția sa medicală și gimnastică era populară.
Sediul Berglinda este de asemenea remarcabil prin faptul că în 1872 Peter Frantsevich Lesgaft a lucrat acolo ca consultant. Cu Berglind, a pus în practică acele principii și idei care mai târziu s-au ridicat fundamente științifice gimnastica lui raţională. Rezultatul studiului sistemului suedez a fost concluzia lui Lesgaft (1874) că... Numai cunoașterea nevoilor și oportunităților corpul uman, numai abordare științifică a desfășura orice fel de gimnastică o poate face un instrument puternic în îmbunătățirea unei persoane, atât fizice, cât și morale.
Înainte de revoluția din 1917 în Rusia, nu se putea vorbi de activități sportive și recreative de masă, de dezvoltări științifice în acest domeniu. Construirea unui sistem de sănătate, medicină la prețuri accesibile, precum și educația fizică în masă a populației ruse a avut loc în primii ani ai puterii sovietice după victoria revoluției socialiste din octombrie. Construcția asistenței medicale a fost realizată sub conducerea lui Nikolai Alexandrovich Semashko, Comisarul Poporului pentru Sănătate al RSFSR. Deja în 1923-1924. au fost vizibile succesele acestei reforme, al cărei scop a fost declarat a fi perfecţionarea naţiunii şi educaţia fizică de masă. Nikolai Semashko la prima Conferință a sindicatelor din octombrie 1925 a ridicat pentru prima dată problema educației fizice pentru a lupta împotriva bolilor și a crește capacitatea de muncă a muncitorilor.
În URSS, afacerile în stațiuni și cultura fizică se dezvoltă rapid ca o componentă importantă a tratamentului cu sanatoriu și spa. A fost elaborată o prevedere în care pentru prima dată au fost indicate indicații și contraindicații pentru utilizarea exercițiilor fizice; fondurile necesare pentru utilizarea într-o stațiune și sanatoriu și în instituții medicale (exerciții de gimnastică, anumite tipuri sport, jocuri, traseu de sănătate, excursii și plimbări, factori naturali ai naturii, sisteme individuale de gimnastică terapeutică etc.). Până în 1936, afacerea cu stațiuni s-a transformat rapid într-o industrie puternică de îmbunătățire a sănătății și stațiuni, numită Stațiunea de Sănătate a Muncitorilor din Caucaz și Crimeea.
În același an, 1924, cu participarea comisarului poporului pentru sănătate, Nikolai Aleksandrovich Semashko, a început să fie publicată revista Teoria și practica culturii fizice, pe paginile căreia s-a acordat multă atenție și acum este acordată teoriei sportul și tehnologiile de îmbunătățire a sănătății și problemele educației fizice.
În perioada sovietică de dezvoltare a țării, s-a acordat multă atenție întăririi sănătății populației. În URSS, în ciuda marilor dificultăți și greutăți care s-au abătut asupra poporului în anii celor mari război patriotic a îmbunătățit starea de sănătate a populației. Printre factorii care au contribuit la îmbunătățirea sănătății populației în perioada sovietică, un rol semnificativ i-au revenit fenomenelor sociale precum cultura fizică și activitățile de îmbunătățire a sănătății și sporturile de masă. Mișcările sub sloganurile de trecere a normelor complexului, fiți pregătiți pentru muncă și apărarea BGTO și GTO, gimnastica industrială și alte evenimente și mișcări au contribuit la trezirea interesului pentru educația fizică și sport. Educația fizică a fost inclusă în programele de învățământ ale tuturor nivelurilor de învățământ.
TRP - Programul de educație fizică în învățământul general, profesional și organizatii sportive URSS a fost susținută de stat în sistemul de educație patriotică. A existat din 1931 până în 1991. Acoperă populația cu vârste cuprinse între 6 și 60 de ani. Toate acestea și multe altele au contribuit la întărirea sănătății populației și, de fapt, au fost o formă eficientă de cultură fizică de masă și muncă de sănătate. În 1972-1975. peste 58 de milioane de oameni au îndeplinit normele și cerințele complexului.
Începând cu anii 60 ai secolului trecut, îmbunătățirea națiunii, industria sănătății a fost politica națională a țărilor dezvoltate. Programul PCUS din 1960 declară: „Partidul consideră că este una dintre cele mai importante sarcini asigurarea educației... unei tinere generații puternice din punct de vedere fizic, cu o dezvoltare armonioasă a forței fizice și spirituale”. Președintele american John F. Kennedy a spus celebru în 1960: „Suntem o națiune neinstruită, ne uităm în loc să ne jucăm, mâncăm în loc să ne plimbăm”, după care a înființat Consiliul Prezidențial pentru Fitness. Și i-a chemat pe amarieni să stil de viata sanatos viaţă.
În anii 1960-1980, în Uniunea Sovietică și în străinătate au apărut sporturi și tehnologii de sănătate bazate științific, acestea se dezvoltă rapid și sunt acceptate de populație. În 1968, a fost publicată cartea Dr. Kenneth Cooper Aerobic. În ea, el a schițat un nou program de exerciții care a fost urmat de Forțele Aeriene și apoi de întreaga populație a lumii. A fost tradusă în rusă și susținută cu entuziasm de pasionatul de sănătate academicianul Amosov. Apoi, actrița americană Jane Fonda a venit cu aerobic de dans, gimnastică ritmică. Sub aceste videoclipuri, femeile dansau cu plăcere în Uniunea Sovietică la începutul anilor 80.
În prezent, mulți experți consideră că este necesar să se păstreze și să restabilească cele mai bune tradiții domestice cultura fizica si sportul mișcare și să continue căutarea unor noi tehnologii de cultură fizică, sănătate și sport de mare eficiență, menite să maximizeze implicarea tuturor segmentelor de populație în educația fizică activă și sport. În prezent, această mișcare este susținută de stat. Cuvintele președintelui Rusiei Vladimir Vladimirovici Putin sunt percepute cu speranță „Astăzi, se acordă o atenție deosebită conservării și întăririi sănătății oamenilor din Rusia, acestea sunt incluse pe bună dreptate în numărul proiectelor naționale prioritare”
Astfel de tehnici se nasc constant în capul unor reprezentanți deosebit de avansați ai omenirii. Printre ei se numără medici, și specialiști în domeniul culturii fizice, și oameni pasionați de această idee fără educație. Unele metode nu-și găsesc adepți și sunt repede uitate, unele sunt promovate, dar toate sunt de interes pentru studierea capacităților umane, a experiențelor pozitive și negative... Printre autorii metodelor de vindecare se numără și chirurgul academician Amosov, autorul celor o mie de pași. program, și un om ciudat Porfiry Ivanov și Paul Bragg - autorul metodologiei post terapeuticși chiar scriitorul Lev Nikolaevici Tolstoi și mulți alții.
Industria fitness-ului de astăzi este o industrie uriașă, dinamică, care aduce proprietarilor venituri de milioane de dolari și beneficii considerabile clienților. Luați în considerare principalele domenii ale industriei de fitness:
De la termen "fitness" utilizat pe scară largă într-o varietate de sensuri, luați în considerare domeniile de utilizare ale acestui termen:
1. Fitness general - calitate optimă a vieții, inclusiv componentele sociale, mentale, spirituale și fizice. Fitness-ul general este cel mai mult asociat cu ideile noastre despre sănătate și un stil de viață sănătos.
2. Aptitudinea fizică - indicatorii de stare optimă a sănătăţii, făcând posibilă o calitate înaltă a vieţii. În termeni generali, starea fizică este asociată cu nivelul de condiție fizică. Acest termen este folosit în două sensuri: a) starea de sănătate, care vizează atingerea și menținerea bunăstării fizice și reducerea riscului de a dezvolta boli (cardio- sistem vascular, metabolism etc.); b) fitness orientat spre sport sau motor, care vizează dezvoltarea capacităţii de rezolvare a problemelor motorii şi sportive la un nivel suficient de ridicat.
Fitness - în sensul activității fizice, special organizată în cadrul programelor de fitness și care oferă jogging, aerobic, dans, aerobic acvatic, precum și exerciții pentru corectarea greutății corporale etc.
Sistem de fitness are rădăcini americane și include 3 componente: „construirea” corpului, antrenamentul aerobic și alimentația rațională. În ceea ce privește „componenta de forță” a antrenamentului de fitness, până la începutul anilor 70 a devenit destul de evident că culturismul (culturismul) se descurcă cu rezolvarea sarcinilor de construire a unui corp muscular mai rapid și mai eficient decât orice sistem de exerciții fizice care exista înainte. l. Mijloacele pentru a obține un corp frumos, moderat muscular sunt exercițiile fizice efectuate cu greutăți (inclusiv pe simulatoare) și o dietă relativ bogată în proteine.
Termenul „aerobic” a fost inventat pentru prima dată de Kenneth Cooper în 1960. Originea sa provine de la cuvântul „aerob”, adică mergând cu participarea oxigenului, care are sub el. baza fiziologica. În 1963 a fost publicată cartea „Aerobic”, care conținea bazele acestui antrenament, deja adaptat pentru o gamă largă de oameni. Aerobic include tipuri de activitate fizică precum mersul pe jos, alergarea, înotul, patinajul, schiul, ciclismul și altele. Complexe de dezvoltare generală şi exerciții de dans stimulează la fel de bine activitatea sistemului cardiovascular și respirator.
Aerobic ca sistem de îmbunătățire a sănătății, este o sinteză a exercițiilor de gimnastică de dezvoltare generală, varietăți de alergare, sărituri, sărituri, efectuate cu acompaniament muzical. Acest tip contribuie la dezvoltarea rezistenței, îmbunătățește funcționalitatea sistemului cardiorespirator. Această zonă a activităților de wellness este foarte populară în întreaga lume. Există aerobic clasic, aerobic step, aerobic acvatic, dans, cu elemente de arte marțiale, aerobic cu slide și multe altele.
Modelarea este o invenție exclusiv rusă (o cerere de recunoaștere a modelării ca invenție a fost depusă în URSS, în 1988). Shaping (din engleză shape - shape) este un sistem de clase de cultură fizică și de îmbunătățire a sănătății pentru a satisface nevoia organismului de activitate fizică, precum și pentru a elimina deficiențele fizice. Modelarea stabilește sarcina nu numai de a modela corpul, ci și de a forma un stil de viață sănătos. Combină avantajele aerobice și antrenament de fortași rezolvă problemele construirii unui corp, întărire generală sănătate, slăbire, îmbunătățirea stării psiho-emoționale. Modelarea este o tehnologie tipică de fitness și sănătate care implică evaluarea nivelului de sănătate, testarea pentru a evalua eficacitatea orelor și corectarea nutriției în diferite etape ale antrenamentului.
Antrenamentul de modelare este un set de exerciții care afectează în mod constant diverși mușchi corp. Efectul antrenamentului se realizează prin repetare repetată exercițiu ciclic. Repetările se efectuează într-un ritm moderat de un număr mare de ori (până la 300 sau mai mult), până la oboseala completă (atingerea unui maxim individual). Uneori se execută mai multe exerciții pe o singură grupă musculară.
Industria sănătății se adaptează constant la cerințele societății. Așa că, de exemplu, a apărut industria spa de sănătate - aceasta este o industrie modernă de afaceri care aduce zeci de milioane de dolari anual. Filosofia ei este bunăstarea pentru oameni de succes, bogați și foarte ocupați. Glamour, rapid, scump și, după cum s-a declarat, eficient. Nu există o idee specială pentru un spa. Este vorba despre masaj, băi cu nămol și sare, băi diverse și alte servicii plăcute și utile.
„Spa” este numele unui oraș balnear belgian din Ardeni, popular în secolul al XIX-lea, renumit pentru izvoarele sale naturale. Acest cuvânt a devenit un cuvânt de uz casnic, la fel ca în Rusia Matsesta sau Mineralnye Vody. „Să-l primească pe Matsesta” „să fie tratat pe ape”. În timpul Renașterii, au apărut fragmente din cultura băilor romane, care sunt cunoscute și astăzi ca stațiuni acvatice. Au păstrat tradițiile străvechi de vizitare a băii de aburi, scăldat, masaj. Acesta este Baden-Baden în Germania, Bath în Anglia, Spa în Belgia. Pentru a da sens acestui cuvânt, i se atribuie abrevierea SPA - aceasta este o abreviere a expresiei latine „Sanus Per Aquam”, sau „sănătate prin apă”.
Câteva cuvinte despre o mișcare și un concept amplu și bine organizat Bunastare, care circulă în America din anii '70. Wellness în engleză este un antonim inventat pentru boală. Cuvântul „wellness” ar trebui tradus și înțeles ca un stil de viață sănătos.
Bunastare - nu este numai mișcare socială pentru un stil de viață sănătos, dar și o direcție a afacerii wellness, axată nu numai pe sănătatea fizică, ci și pe cea profesională și psihică. De exemplu, Institutul American de Wellness declară următoarele valori:
În prezent, așa-numitul programe comportamentale consolidarea și dezvoltarea tendințelor și aspirațiilor pozitive ale oamenilor către un stil de viață sănătos, educație fizică și sport. Există numeroase programe comportamentale străine: „Sănătate pentru viață”, „Inimă sănătoasă”. De exemplu, programul „Trimming-130” - sloganul său este următorul: Știți că riscul de a face un atac de cord este exact înjumătățit dacă practicați Trimming-130 în fiecare zi? Pentru implementarea programului, se oferă orice activitate fizică, cu condiția ca aceasta să ducă la o creștere a frecvenței cardiace la 130 de bătăi, iar un astfel de puls trebuie menținut timp de cel puțin 10 minute.
Am avut și câteva astfel de programe care funcționează eficient de zeci de ani. Printre acestea - complexul All-Union al TRP, sistemul culturii fizice industriale. Acum sunt reînviate.
Percepția publică modernă a Yoga este fundamental diferită de însăși esența Yoga în sensul tradițional în care această învățătură a fost dezvoltată de sfinții și asceții antici.
Percepția publică modernă a Yoga este fundamental diferită de însăși esența Yoga în sensul tradițional în care această învățătură a fost dezvoltată de sfinții și asceții antici.
În primul rând, yoga a fost inițial un întreg sistem în care exercițiile fizice și posturile erau o parte mică, deși destul de utilă. Ţintă yoga antică a fost spirituală, și nu corporală-fizică, iar cuvântul „Yoga” se referea la întregul sistem, și nu doar la posturi - Asanas.
În prezent, se pune un accent excesiv pe asane, iar „Yoga” în sine a devenit asociat în principal cu partea sa corporală-fiziologică și a devenit un fel de fitness. Toate acestea împreună au dus la faptul că oamenii au început să creadă că scopul Yoga este tocmai menținerea sănătății și a sănătății excelente. forma fizica. Totuși, aceasta este o minciună.
Scopul Yoga este exclusiv Yoga însăși - ca un proces de trezire a adevăratei esențe a unei persoane și o modalitate de eliberare de puterea samskara-urilor și a ciclului renașterilor.
Înlocuirea conceptelor de „Yoga” și „Asana”, sau mai degrabă, monopolizarea efectivă a yoga prin practicarea asanelor, care are loc în timpul nostru, este departe de a fi atât de inofensivă pe cât ar părea la prima vedere. Cel puțin, acest lucru induce în eroare sute de mii de oameni din întreaga lume care tocmai au simțit un impuls, poate încă nerealizat pe deplin, către o căutare interioară a sinelui și s-au îndreptat către cunoașterea spirituală. Însă, ca urmare, acești oameni primesc „inițiere” de la așa-zișii „profesori” a diferitelor stiluri a ceea ce prezintă sub „Yoga” și care în esență este un set de exerciții de gimnastică aromatizate cu terminologie ocultă.
De fapt, astfel de profesori predică un FALS, deoarece însăși teza care stă la baza activităților unor astfel de „școli de yoga”, „centre de yoga”, „cursuri de yoga”, etc. este falsă. Aceasta este o teză falsă că „Yoga” este un sistem fizic cu o componentă spirituală puternică, care în cele din urmă poate duce la autorealizarea unei persoane. Aceasta nu este doar o înlocuire a conceptelor și o schimbare a accentului, ci o emasculare a Yoga originală, o învățătură filosofică și spirituală în esență profundă. Drept urmare, unii așa-numiți „profesori”, în căutarea profitului, aduc de fapt Yoga la nivelul unui „program de exerciții pe DVD”.
Puteți auzi adesea cum unii adepți ai Yoga, inclusiv cei care au primit diverse certificate de măiestrie de la diferite școli, spun: „Eu practic doar Hatha yoga, nu mă interesează meditația profundă. Vreau să ating perfecțiunea prin Hatha yoga.”
Cu toate acestea, Hatha yoga este doar o metodă de aducere a corpului la un echilibru care creează condiții pentru evoluția ulterioară a conștiinței. Fără acest scop, orele de Hatha Yoga sunt lipsite de sens, deoarece corpul este doar un instrument de practică, și nu un scop în sine pentru practică.
Celebrul profesor al Indiei moderne, Swami Rama, a explicat în prelegerile sale:
„Astăzi, termenul „Yoga” a devenit sinonim cu o pasiune trecătoare sau cu o simplă excentricitate. Mulți profesori incompetenți au făcut din Yoga obiectul exploatării comerciale și un mic aspect al Yoga este trecut drept întregul Yoga.
De exemplu, mulți oameni din Occident cred că Yoga este un cult al corpului și al frumuseții, alții consideră Yoga un cult religios. Ambele opinii distorsionează adevăratul sens al Yoga.
Swami Rama oferă în continuare o comparație: „Dacă mergi în Himalaya, poți să mergi cu mașina sau să zbori cu avionul. În fiecare zi, milioane de oameni conduc mașini și zboară cu avioane. Dar asta nu înseamnă că toți cei care călătoresc cu mașina și avionul vor ajunge în Himalaya dacă destinația lor nu este Himalaya.”
Hatha yoga, precum și aspectul religios al yoga, sunt doar, relativ vorbind, „vehicule” care ajută la atingerea scopului final al Yoga. Dar ei nu vor duce nicăieri dacă sunt practicați singuri.
Iată un exemplu tipic de înlocuire a conceptelor. Ashtanga.com descrie Ashtanga Yoga ca fiind „sistemul de Yoga transmis lumii moderne de Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009). Această metodă Yoga presupune sincronizarea respirației cu o serie progresivă de posturi fizice, proces care produce căldură internă intensă și o transpirație de curățare profundă care detoxifică organismul. Rezultatul este o circulație îmbunătățită, un corp mai ușor și mai puternic și o minte mai calmă.”
În același timp, așa cum scrie Swami Sivananda Saraswati: „În conceptul tradițional de Yoga, sistematizat de Patanjali, Ashtanga Yoga însemna un sistem de practică în opt pași prin care se obținea libertatea.” Mai mult, acest sistem include nu doar posturi și respirație, ci și practici meditative profunde care ocupă un loc predominant în el.
Înlocuirea conceptelor de Yoga îi conduce pe mulți oameni la convingerea că a face ceva care este inclus în Yoga în scopul vindecării, eliberării stresului etc. - este yoga. Nu e ca asta. Aceasta este o amăgire, deoarece practica a tot ceea ce nu se corelează cu scopul Yoga în realizarea de sine a celor mai înalte niveluri ale ființei umane nu este Yoga.
După cum se spune în tratatul clasic Hatha Yoga Pradipika - sloka 4.79 - „Practica Hatha Yoga fără realizarea Raja Yoga este inutilă. Există practicanți de Hatha Yoga care nu au cunoștințe despre Raja Yoga. Îi consider doar practicanți pentru că nu obțin roadele eforturilor lor”.
Exercițiile Hatha Yoga oferă beneficii pentru sănătate chiar și în afară de Yoga holistică? Da, desigur, cu implementarea corectă pe care o aduc. Dar simpla lor împlinire nu face o persoană nici un yoghin sau chiar un student pe calea Yoga.
„Yoga este o metodă de tratament medical” este o afirmație falsă.
„Yoga este o metodă de terapie fizică” este o afirmație falsă.
Scopul și esența Yoga nu este de a face corpul sănătos. Singurul scop al Yoga este de natură spirituală, iar realizarea Yoga duce o persoană dincolo de limitele corpului fizic cu bolile sale și moartea inevitabilă.
Comercializarea Yoga a dus la faptul că o persoană, după ce a absolvit un curs pe bani în așa-numitele școli (centre, studiouri, cursuri, „ashram-uri etc.) de Yoga, poate deveni profesor certificat (instructor, „guru”, etc.) .) yoga fără a citi un singur rând din clasicele Yoga Sutre. Și atunci mulți dintre acești „profesori” se simt suficient de competenți pentru a-și crea propriile direcții și școli de Yoga.
Este caracteristic faptul că de multe ori numele unei astfel de școli conține numele sau prenumele fondatorului ei, care este încă sănătos. În plus, de foarte multe ori acest tip de „profesori” folosesc nume și termeni străvechi tradiționali, inducând în eroare studenții care iau asta pentru continuitatea reală a noii predari cu cea originală.
Când încetează să mai fie yoga yoga?
Imaginează-ți că vezi o mașină cu un prieten. Un prieten întreabă: „Ce este asta?” Răspunzi: „Este o mașină”. Imaginează-ți că o mașină nu are volan și prietenul tău pune aceeași întrebare. Încă mai răspunzi: „Aceasta este o mașină”. Dar dacă lipsesc toate cele patru roți, ușile și motorul? Și apoi la întrebarea unui prieten: „Ce este?” Probabil vei raspunde - „Nenorocire. Fier vechi.
Gândiți-vă la Yoga, care, după ce s-a adaptat la cultura occidentală modernă, a fost lipsită de componentele sale esențiale. Va mai fi Yoga? Fără sens mai înalt, scopuri și metode? Cu siguranta nu.
Dintr-un articol de Swami Janeshwar Bharati