Întrebarea eficienței yoga pentru pierderea în greutate este relevantă pentru mulți - atât pentru cei care urmează să meargă la prima lor practică, cât și pentru cei care sunt deja implicați în yoga sau alte tipuri de activitate fizică. Dar un instructor rar va da un răspuns fără ambiguitate la această întrebare, deoarece efectul yoga asupra corpului depinde nu numai de execuție perfectă asane, dar și pe mulți alți factori - direcția corectă, nutriție, instructor, exerciții de respirație etc.

Despre ce este yoga, cum să o tratezi și ce trebuie să iei în considerare atunci când îți organizezi cursurile, a spus AiF.ru unui profesionist Profesoara de yoga Kundalini Irina Nelson.

Milich Maya, AiF.ru: Te poate ajuta yoga să slăbești?

Irina Nelson: Da sigur. Dar înainte de a alege această metodă specială de rezolvare a problemelor cu supraponderal Merită să înțelegeți ce este yoga. Yoga este un sistem de autocunoaștere. Există multe tipuri de yoga. Dacă vrei să slăbești cu yoga, atunci știi că motivele greutate excesiva se referă nu numai la corpul fizic, ele pot fi așezate adânc în subconștient sau, după cum spun yoghinii, în corpuri subtile. Acestea includ: corpul emoțional, cel mental și multe altele. Cauza bolii apare uneori cu mult înainte de manifestarea ei fizică. Psihologii spun adesea că a fi supraponderal este o teamă subconștientă, o dorință de a te izola de lume. Și în acest caz, yoga poate schimba viziunea asupra lumii noastre, obiceiurile zilnice și vei fi surprins cum se va schimba corpul tău.

Unde sa încep?

- Care direcție dintre toată varietatea de stiluri este mai bună pentru cei care urmăresc să slăbească?

- Persoanele supraponderale trebuie să înceapă cu simplu practici de yoga, deoarece pot avea diverse probleme de sănătate asociate cu plenitudinea - presiune, boli cardiovasculare, boli ale coloanei vertebrale. Și, desigur, practicile intensive de respirație nu sunt potrivite pentru ei și, de asemenea, din lipsa unui antrenament adecvat, unele exerciții care necesită flexibilitate. Prin urmare, recomand să începeți cu atenție cu primii pași ai hatha yoga. Un profesor cu experienta iti va spune mereu ce exercitii sa eviti, deoarece in yoga exista exercitii care scad sau cresc tensiunea arteriala. Profesor și yoghin remarcabil iyengar a fost foarte exigent cu studenții săi, așa că yoga Iyengar necesită rezistență. În yoga, în general, există o abordare grea solicitantă, se numește principiul tatălui, iar una blândă este abordarea mamei, când elevul face ceva mai degrabă pentru propria plăcere.

Cum să-ți găsești profesorul? La ce ai recomanda sa fii atent?

- Trebuie să fii atent la intuiție, cât de plăcută și confortabilă este această persoană pentru tine. Cu un profesor bun, te vei grăbi la lecție cu nerăbdare și anticipare a plăcerii. Dacă te forțezi să studiezi, atunci probabil că acesta nu este profesorul tău. Te îndrăgostești de un profesor bun, devii unul. În plus, este important să iei în considerare ce stil este aproape de tine. Unii cărora le lipsește voința le place când profesorul este suficient de dur pentru a-i forța să studieze. Și unele pentru o abordare blândă. Trebuie să combinați acești factori și apoi vă veți găsi profesorul ideal și veți iubi yoga pentru totdeauna.

Unde să mergem?

— Ce părere aveți despre practici precum Bikram Yoga și Hot Yoga? La urma urmei, au scopul doar de a pierde în greutate, dar sunt eficiente și nu sunt periculoase?

- Orice tip de yoga este eficient, dar trebuie sa tii cont de nivelul tau de pregatire. În plus, uită-te la exact cât exces de greutate ai - 3-5 kg ​​sau un grad ridicat de obezitate. Desigur, în acest din urmă caz, nu aș recomanda să începeți cu Bikram Yoga și Hot Yoga. Pentru că aceste exerciții în 100% din cazuri vor duce la agravarea problemelor de presiune, dacă există, sau la perturbarea sistemului cardiovascular. Nu ar trebui să experimentați, altfel vă puteți face rău.

În plus, cineva iubește exercițiile active - și are nevoie de yoga dinamică, cineva are nevoie de relaxare din cauza rezistenței scăzute la stres și atunci este mai bine să aleagă practici care promovează relaxarea profundă. Și cineva iubește în general aspectul filozofic, mantra yoga (întonarea mantrelor) sau bakti yoga (slujind o zeitate iubită) este potrivită pentru ei.

Repet, există un număr imens de tipuri de yoga, câte oameni sunt. Iar faptul că yoga este potrivită pentru toată lumea este absolut cert, dar este extrem de important să îți determini tipul, să îți evaluezi sobru capacitățile. Acesta este ceea ce te va ajuta să-ți găsești yoga preferată sau o combinație de practici care să ducă la o sănătate îmbunătățită, o conștiință pură, nepoluată de mediul extern informațional și, ca urmare, la liniște sufletească.

- Există cursuri speciale de yoga pentru persoanele foarte obeze?

Astfel de clase există. De exemplu, există știința antică a Ayurveda, care vă permite să identificați bolile în straturile profunde, la nivel celular, și cu ajutorul practicilor de curățare. alt fel armonizează toate structurile corpului. Ca urmare, o persoană aruncă formațiuni patologice inutile sub formă de grăsime în exces și substanțe toxice. Recent am fost în centrul Ayurvedic „Atreya”, unde în fața ochilor mei au apărut schimbări la un bărbat care părea foarte obez. Medicii, după ce au aflat tipul corpului său, modul de gândire și obiceiurile, i-au prescris tratamentul potrivit. Acest tip de yoga are multe mii de ani. Și abia acum intră în viața noastră.

Organizarea cursurilor

Este obligatoriu ca cei care practică yoga să renunțe la carne și să respecte o dietă vegetariană?

aș reformula. Oricine decide să devină vegetarian ar trebui să facă yoga. Pentru că nu poți refuza carnea așa de la zero, odată trezit dimineața. Cert este că atunci când o persoană refuză carnea, trebuie să stăpânească tehnici yoghine care îi permit să compenseze energia hranei aspre, care include carnea, în special soiurile sale roșii. Cu asane și practici de respirațieîți poți umple corpul cu energie de o calitate mult mai mare decât energia pe care o obținem din hrana aspră după uciderea unei ființe vii. De aceea, pentru mulți dintre cei care decid să renunțe la carne, efectul așteptat nu are loc, deoarece acest pas nu este susținut de nimic.

Multe persoane care frecventează cursurile de yoga în grup nu le plac exercițiile de respirație și cred că sunt inutile. Este într-adevăr?

Exercițiile de respirație sunt o sursă suplimentară puternică de energie vitală, care în yoga se numește „prana”. Cu ajutorul exercițiilor de respirație, puteți trata și atenua cursul unor astfel de boli grave precum astmul, bronșita, sinuzita. Majoritatea oamenilor folosesc doar respirația claviculară superioară, privându-se de rezerva uriașă de energie care poate veni cu ajutorul unei respirații reglate corespunzător.

Yoga are contraindicații?

- Desigur, la orice fel de activitate fizică trebuie să fii atent. Este important să evitați acele exerciții și asane care pot duce la răni din cauza excesului sau din cauza prezenței unor leziuni preexistente, așa că aveți grijă la microtraumele genunchilor, articulațiilor și asigurați-vă că avertizați profesorii despre accidentările anterioare.

Cât de lungă poate drumul spre corp perfect?

Cât de lungă poate fi calea depinde de flexibilitatea minții și de gradul de conștientizare al unei persoane care a decis nu doar să slăbească, ci și să echilibreze toate sistemele corpului său.

În cele mai multe cazuri, excesul de greutate este responsabil imagine sedentară viaţă. Yoga, al cărei scop este de a lucra la întinderea și revigorarea elasticității mușchilor, dându-le tonus, poate rezolva această problemă. În timp ce aerobicul necesită multă mobilitate, yoga poate fi un sport cultivat de toată lumea, indiferent de vârstă sau condiție fizică. În plus, nu numai yoga ajută la slăbit, ci ne permite să ardem calorii inutile și să restabilim echilibrul spiritual de care tuturor ne lipsește atât de mult.

Cu ce ​​asociezi yoga? Poate cu indieni subțiri făcând exerciții minunate. Cu toate acestea, astăzi în Europa și SUA yoga este mult mai populară decât în ​​India. Dar adevărul este că nu sunt atât de mulți oameni care practică yoga în mod regulat.

Asanele de yoga sunt disponibile pentru toată lumea. La orice librărie sau chioșc, puteți cumpăra o carte de yoga sau un videoclip. Practica yoga a devenit material disponibil pe scară largă, așa că decizia de a dedica câteva minute pentru a slăbi și a vedea în practică dacă yoga ajută la slăbit și la reducerea stomacului depinde de individ.

Practica zilnică a hatha yoga aduce o contribuție semnificativă la a face corpul practicanților flexibil și elastic și organe interne sănătos.

În loc să cauți o nouă dietă minune și modalități magice de a pierde în greutate, trebuie să faci ceea ce va aduce beneficii reale și efecte pe termen lung.

• Începeți să controlați ce mănânci și când mănânci, astfel încât să te poți proteja rapid de supraalimentarea compulsivă, gustări și consumul de stres.
• Ardeți grăsimea din abdomen și fese în timp ce angajați alte părți ale corpului.
• Reduce stresul, care accelerează acumularea de grăsime abdominală.
• Accelerează-ți metabolismul pentru a arde grăsimile pe tot parcursul zilei.

Exercițiile ușoare sunt o modalitate ușoară și sigură de a pierde câteva kilograme în plus.

Și acum cel mai important lucru - de ce trebuie să slăbești?

Primul pas spre pierderea în greutate cu succes este motivația și renunțarea la sine în procesul de atingere a obiectivului. Studiile arată că oamenii care sunt motivați au mai mult succes în a pierde în greutate, iar efectul obținut durează mai mult și este mai durabil.

Motivațiile tale

Motivele pot fi diferite:

• Poate că nunta se apropie și vrei să porți o rochie de mireasă minunată.
• Vrei să arăți mai atractiv pentru cealaltă jumătate.
• Trebuie să slăbești câteva kilograme în plus pentru a-ți găsi mai ușor sufletul pereche.
• Vrei o siluetă cizelată, astfel încât să poți purta bikini pentru prima dată după mulți ani.
• Ai alt motiv? Dacă da, atunci bine. Concentrează-te pe ceea ce vrei să obții și asta te va ajuta să duci la bun sfârșit ceea ce ai planificat.

Repere ale Yoga

Vointa

Cursurile de yoga dezvoltă voința. Prin practicarea constantă a asanelor, limitările corpului sunt depășite și se dezvoltă voința și autodisciplina. Acest lucru aduce anumite beneficii și efect Viata de zi cu zi. Și dacă alocați constant ceva timp pentru antrenament și rămâneți la nutriție atunci când faceți yoga, atunci nu va exista nicio îndoială dacă este posibil să pierdeți în greutate cu ajutorul yoga.

Arde calorii suplimentare

Cursurile de yoga pot fi foarte obositoare și necesită rezistență fizică și forță. yoga pentru foarte pierdere rapidă în greutate neintenționat, ajută o persoană să dobândească echilibrul psihofizic. Acesta este un sistem atât de puternic, care are atât de multe varietăți și moduri de a lucra cu corpul, printre care pot fi alese exerciții pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Yoga dezvoltă echilibrul psiho-fizic, forța, voința, concentrarea, ceea ce este necesar pentru o persoană care vrea să slăbească.

Diverse varietăți de yoga includ câteva mii de exerciții și posturi corporale, astfel încât o persoană are posibilități nelimitate de a-și crea propriul set de exerciții, cu ajutorul cărora poți slăbi și care te vor ajuta să arzi un număr mare de calorii.

În întreaga lume, milioane de oameni practică yoga. În legătură cu dieta corecta, la care va trebui să adere la exerciții fizice, nu te vei mai îndoi dacă yoga te va ajuta să slăbești și că excesul de calorii se ard și se reduce greutatea.

Începerea poate fi dificilă

Accelerează metabolismul

Asanele de yoga efectuate zilnic determină regenerarea organismului, ceea ce la rândul său duce la consumul unui număr mare de calorii în fiecare zi pentru a reface mușchii și tendoanele după antrenament. Procesul de recuperare continuă după antrenament până la sfârșitul zilei următoare. Practicând yoga în fiecare zi, organismul se obișnuiește cu regenerarea zilnică și cu creșterea ratei metabolice. Acest lucru are ca rezultat un necesar mai mare de calorii. Și pentru a pierde în greutate și a utiliza mai devreme rezervele amânate, precum și pentru a obține un efect rapid, cel mai bine este să faceți exerciții în fiecare zi.

Reduce stresul

Yoga reduce hormonii de stres și îmbunătățește sensibilitatea la insulină - un semnal pentru organism să ardă alimentele ca combustibil în loc să le depoziteze sub formă de grăsime. De asemenea, promovează pacea spirituală, reducând astfel frecvența alimentației excesive induse de stres.

Yoga este sigură chiar și pentru începători

Nu te împovărează cu cheltuieli mari, nu este nevoie să cumperi echipamente de fitness, haine adecvate sau să cumperi un abonament. Yoga nu este plină de răni frecvente, cum ar fi persoanele care practică atletism sau altele specii periculoase sport.

Yoga pentru pierderea rapidă în greutate este disponibilă și persoanelor care nu sunt prea mobile și rapide.

Slăbește cu yoga

Pentru persoanele care doresc să slăbească cu yoga, trebuie să alegeți exerciții menite să ardă mai multe calorii, să reducă greutatea, să elimine excesul de grăsime din abdomen și șolduri, pentru a da corpului o formă frumoasă.

Setul de exerciții yoghine este izometric, astfel încât intensitatea implementării lor poate fi ajustată ținând cont de capacitățile tale fizice. La început, poți exersa mai ușor, iar când înveți să faci asana și să-ți întărești mușchii, poți exersa mai intens. Ca urmare, din ce în ce mai multe calorii vor fi arse în timpul antrenamentului, iar pe de altă parte, progresul va fi treptat și sigur.

Poziția războinicului înclinat - Virabhadrasana

Întărește mușchii picioarelor, gleznelor și brațelor în timp ce întinde mușchii cufăr. Datorită acestui fapt, o persoană se simte mai puternică, respirația devine mai profundă.

1. Intră în poziția Tadasana.
2. Într-un mic salt, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele întinse în lateral.
3. Rotiți piciorul stâng cu nouăzeci de grade.
4. îndoi piciorul stâng la genunchi și întoarceți trunchiul spre stânga.
5. Mutați-vă piciorul drept drept mai înapoi.
6. Înclinați-vă trunchiul înainte și răsuciți-l spre stânga, astfel încât cotul să fie direct deasupra genunchi îndoit. Privirea este îndreptată către degetele mâinii stângi întinse unite.
7. Coborâți picioarele puțin mai jos. Țineți poziția timp de cel puțin 20 de secunde.
8. Rotiți tălpile picioarelor paralele una cu cealaltă. Sari în poziția Tadasana.
9. Relaxează-te și fă exercițiul de 5-8 ori.

Această asana este plină de grație și farmec, datorită cărora corpul primește puterea și echilibrul unei balerine. Această poziție întărește brațele, șoldurile, umerii, arde caloriile, ajută la tonifierea pieptului și este recomandată în special după o zi pe scaun.

1. Intră în poziția lui Tadanas. Sari cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Mutați greutatea corpului pe piciorul stâng. Îndoiți ușor genunchiul drept și mutați piciorul înapoi câțiva centimetri.
2. Îndoiți mai mult piciorul drept la genunchi și ridicați-l în spate.
3. Captură mana dreapta glezna dreaptă în spatele spatelui.
4. Ridică brațul drept stânga drept în fața ta, la nivelul umerilor, cu palma în jos.
5. Expirați și puneți piciorul piciorului stâng pe podea, aplecați-vă ușor înainte.
6. Mutați piciorul drept cât mai departe de corp, ca și cum ați vrea să-l îndreptați în ciuda încercărilor de a-l ține.
7. Țineți poziția timp de 15-30 de secunde și repetați pe cealaltă parte.

Poziția „presa fixă”

Aceasta este cea mai simplă metodă care dă rezultate tangibile la modelarea abdomenului. Cum să o faci și în ce ritm, totul depinde de natura și efectul pe care vrei să-l obții. Pentru a pierde în greutate, trebuie să studiați cum puteți tehnica mai buna făcând exercițiul. De preferință folosind diverse dispozitive. Există diverse tehnici de executare a asanelor: simple, pe o bancă, cu o minge și un băț.

1. Întindeți-vă pe spate pe un covor mediu moale (covoraș, covor, pătură). Îndoiți picioarele la genunchi, piciorul se sprijină complet pe sol.
2. Puneți mâinile în spatele capului, dar nu le conectați. Întinde coatele în lateral. Uită-te drept înainte.
3. Coloana lombară se întinde ferm pe covoraș. Strânge-ți stomacul. Aceasta este poziția de pornire.
4. Inspiră. Pe măsură ce expirați, ridicați omoplații cu câțiva centimetri în sus. În momentul tensiunii maxime a mușchilor abdominali, țineți mișcarea timp de o secundă.
5. Inspiră și coboară trunchiul într-o poziție culcat.
6. Repetați de mai multe ori.

Pentru a face exercițiul mai ușor, imaginați-vă că pieptul, brațele și capul sunt în același plan și formează un singur întreg - ridicați-le împreună, ca și cum ar fi un bloc indestructibil. Acest lucru vă va ajuta să evitați greșelile comune.

Yoga - kundalini

Aceasta este una dintre domeniile yoga, în care executarea unui set complet de asane statice și dinamice este însoțită de intonarea mantrelor și tehnici speciale de respirație (pranayama), și include și meditație, relaxare și mudre.

În Occident, ca și yoga, kundalini a devenit cunoscută datorită filozofului și adoratorului yoga - Yogi Bhajan, care a descoperit lumii știința sacră a kundalini yoga. Constă în faptul că o persoană și-a ajuns la conștiință prin practică și experiență proprie, tehnici de sunet și asana.

Kundalini este cea mai rapidă și metoda eficienta atinge înțelegerea reciprocă și armonia între conștiință, corp și suflet, precum și învață să iubești fiecare moment al vieții.

Pe scurt despre kundalini yoga

Șapte pași către fericire:

1. Devotament. Loialitatea îți dă caracter.
2. Caracter. Aceasta este caracteristica ta și toate aspectele, faptele, acțiunile ei sunt sub controlul tău. Yin și Yang se întâlnesc aici și acțiunea este complet echilibrată. Caracterul vă oferă demnitate.
3. Demnitate. Oamenii încep să aibă încredere în tine, să te respecte. Demnitatea vă oferă divinitate.
4. Divinitate. Ce este divinitatea? Acesta este momentul în care oamenii nu au dualitate. Când ești de încredere imediat. Nu le este frică de tine. Divinitatea îți dă har.
5. Graţie. Când există grație între oameni, atunci nu există interferențe, omisiuni și subtext ascuns. Harul dă putere și abnegație (sacrificiu).
6. Dedicare. Puteți accepta durerea altei persoane. Această abnegație îți va aduce fericire.
7. Fericire.

Kundalini yoga este pentru fiecare grupă de vârstă. Ea nu cunoaște granițe, origine, naționalitate, crez sau religie. Este moștenirea umanității la care toată lumea are acces.

Kundalini yoga este practică și cunoaștere pentru ca noi toți să fim sănătoși, fericiți, calmi.

Această yoga este pentru oamenii care trăiesc în lumea modernă, au o familie, o casă, un loc de muncă, care doresc să-și echilibreze lumea interioara cu realitatea externă. Cuvântul kundalini provine din cuvântul kundala, care înseamnă „o șuviță din părul iubitului”.

Kundalini este trezirea energiei, potențialul creativ care există în fiecare ființă umană.

Cursurile de yoga sunt, în primul rând, lucru pe tine, pe mintea și pe corpul tău. Exerciții speciale vă permit să scăpați de dezechilibru, să vă aduceți corpul și spiritul într-o stare de armonie. În consecință, dacă o persoană devine stăpân diverse sisteme al corpului său (musculo-scheletice, respiratorii), începe să slăbească.

Relaxarea mușchilor în combinație cu încărcările statice în timpul yoga este cea care dă efectul. Dar nu uita că yoga nu este un sport, cu atât mai puțin o dietă. Este o învățătură spirituală, un mod de viață. Și această practică ar trebui făcută în mod regulat.

În plus, ar trebui să elimini obiceiurile proaste, dacă ai. Interzis fumatul și alcoolul.

Exista tipuri diferite yoga. Una dintre cele mai populare este hatha yoga. Este un complex respirator și fizic. Nu-ți face griji dacă lucrurile nu merg pentru tine la început. La urma urmei, organismul are nevoie și de timp pentru a se adapta la respirație încet. Principalul lucru este să înveți să te relaxezi cu ajutorul respirației.

Hatha yoga include exerciții care ajută direct la pierderea în greutate. De exemplu, uttanasana este o postură de întindere intensă care elimină grăsimea din talie, îmbunătățește funcționarea tractului digestiv și întărește picioarele superioare. Chaturanga Dandasana, sau poza personalului, tonifică presa, se îmbunătățește.

Dacă ați început yoga, puteți adăuga și alergare sau mersul pe curse. Acest lucru va crește foarte mult efectul pierderii în greutate.

De asemenea, în yoga există sisteme întregi de exerciții pentru pierderea în greutate. De exemplu, unele asane din Ashtanga Vinyasa Yoga. Baza exercițiilor sunt șase seturi de asane, care treptat devin mai dificile.

Primul complex este format din 90 de exerciții. Fiecare asana se face timp de aproximativ 30 de secunde, apoi crește treptat timpul la două minute. Acest tip de yoga este considerat a fi foarte dinamic. Particularitatea sa constă în faptul că exercițiile curg lin de la unul la altul. Desigur, este de dorit ca un specialist în yoga cu experiență să lucreze cu tine.

Un alt plus al acestei metode de slabit este ca dupa ce faci respiratie si (sau) exercitii fizice, pofta de mancare scade. Apropo, oamenii care sunt serios implicați în yoga aderă adesea la un sănătos alimentație rațională. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta.

Când să te aștepți la rezultate de la cursurile de yoga?

Eficacitatea pierderii în greutate din yoga este evaluată pur individual. Depinde de cât de sârguincios și regulat o persoană practică yoga, dacă are vreo boală gravă, ce stil de viață duce. Cu un scenariu bun, rezultatul poate fi văzut deja în a doua lună.

Este de remarcat faptul că în timpul yoga, organismul produce hormonul fericirii - endorfină. Acest lucru duce la faptul că, după exercițiu, o persoană se simte fericită. Deci yoga este bună nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mentală.

Trebuie să existe un salut original aici. Dar, vai! Mă bucur că ați trecut pe aici să mă vedeți, dragi prieteni. În articolul de astăzi vă voi spune dacă este posibil să slăbiți cu ajutorul yoga. Articolul prezintă câteva tipuri de yoga, evidențiază condițiile prealabile pentru pierderea în greutate atunci când faceți yoga și așa - un pic din tot.

Întrucât acesta este blogul meu, îmi voi exprima opinia (deși subiectivă), pe baza propriilor cunoștințe și experiență. Sincer să fiu, sunt familiarizat cu yoga, dar doar teoretic: în practică, nu am folosit niciodată această gimnastică orientală (vorbim acum despre gimnastică, și nu despre conceptul larg de yoga?)

Dar pentru a fi la curent cu tot ce se întâmplă, am citit destul de multe surse de informații, am urmărit un videoclip și chiar am vorbit în mod special cu antrenori de yoga.

Andrei Kochergin

Aceasta este o persoană publică pe care o urmăresc de șase ani buni. În blogul său video, a vorbit despre o călătorie în India, unde a experimentat yoga în practică, nu doar ca gimnastică, ci și ca predare.

Concluzia lui este următoarea: dacă luați doar o parte a exercițiului (adică gimnastică), atunci aceasta este o formă minunată de activitate fizică, îmbunătățire. calitati fizice Sau, în cazul nostru, pierderea în greutate. Dar într-un sens mai larg (meditații, practici spirituale și mentale) nu sunt potrivite pentru o persoană ortodoxă. După cum a spus el, conștiința și percepția universului se destramă, rearanjandu-se într-un mod diferit.

Tipuri de yoga

Alte surse susțin că există multe varietăți de yoga. De exemplu, yoga statica deși necesită multă energie, nu este potrivită ca gimnastică pentru arderea grăsimilor. Timp de o oră întreagă, o astfel de activitate arde doar aproximativ 160 kcal. După lecție, mănânci două dulciuri și gata - lecția a fost irosită. Un alt tip (Ashtanga yoga) în aceeași oră este capabil să ardă de două ori mai multe calorii decât yoga statică: în regiunea de 320 kcal.

Dar, de exemplu, kundalini yoga - exerciții de respirație, care vizează accelerarea metabolismului și arderea caloriilor - este mult mai potrivită pentru pierderea în greutate. Cunoașteți exercițiul „vid”, în care încordați atât mușchii abdominali, cât și organele interne și chiar respirați într-un mod special? Deci, în culturism acest exercițiu a venit din yoga. Apropo, despre „vacuum” am scris deja pe blogul meu. Citeste daca te intereseaza.

În această gimnastică exotică a exercițiilor similare - „marea”. Și fiecare are ca scop accelerarea metabolismului - metabolismul, datorită căruia arderea depozitelor subcutanate are loc direct. Nici măcar nu e vorba de mișcare. Întregul „secret” constă în tehnici speciale de respirație: absorbția unei cantități mari de oxigen, care oxidează țesutul adipos, divizându-l și transformându-l în energie.

După cum puteți vedea, spre deosebire de aerobic, alergare sau activitățile noastre obișnuite în sala, în centrele de fitness, yoga merge într-un mod ușor diferit, deși ambele metode de a pierde în greutate au același scop - de fapt, pierderea în greutate în sine. Fitness-ul se concentrează pe arderea caloriilor prin multă activitate fizică (deși acest lucru accelerează și metabolismul, dar nu la fel de mult).

Yoga se concentrează pe respirație – arderea grăsimilor printr-o tehnică specială de respirație și puțină activitate fizică (ca în cazul exercițiului „vacuum”).

În ambele cazuri, metabolismul se îmbunătățește, dar în yoga mai mult, în fitness puțin mai puțin. Pe scurt, moduri diferite de a atinge același obiectiv.

Dar există un „dar”!

Nu veți putea pierde în greutate cu ajutorul yoga dacă o faceți singur (folosind lecții video, cursuri sau altele asemenea). Pentru a face acest lucru, trebuie să apelați la serviciile unor antrenori specializați care vă vor explica în detaliu, pas cu pas, cum să respirați, la ce să vă gândiți în acest moment, ce mușchi să încordați, unde să vă îndoiți sau unde să stați. Ei bine, știi ce vreau să spun.

Și, dacă, după ce ați venit la sală, puteți să vă ocupați independent de banda de alergare și să începeți să alergați (să piardă în greutate), atunci în cazul yoga, doar câțiva vor face același lucru. Mai mult decât atât, acum internetul este plin de programe și seturi de exerciții fiabile, detaliate și de lucru, folosindu-vă singuri să vă creați o figură de vis. Apropo, puteți găsi programe similare pe resursa mea. Dar nu se știe dacă programul de yoga va fi eficient, cel puțin pentru mine.

Dacă am testat pe mine complexele pe care le ofer și pot spune cu încredere că funcționează, atunci nu sunt sigur de yoga. De unde știi că complexul propus a fost scris de un profesionist din domeniul acestei gimnastici orientale?

Mai mult, 95% dintre surse susțin că pierderea în greutate prin yoga este posibilă doar în combinație cu o alimentație adecvată. Judecă singur. În această gimnastică, mișcările sunt măsurate, lin: ce fel de ardere a grăsimilor poate fi aici în sensul cu care suntem obișnuiți? Doar în tandem cu o anumită dietă.

Refuzul alimentelor grele

Nu am spus, dar exercițiile de yoga stimulează organele interne. Doi antrenori care nu se cunoșteau au afirmat un lucru: te pot învăța să-ți apese mușchii pe organele interne pentru ca mai târziu să nu vrei să mănânci ceva greu: doar mâncare ușoară. Și aceasta este o altă modalitate de a reduce greutatea.

Mai mult, unul dintre acești formatori susține că el (și studenții săi) poate chiar să simtă greață dacă mănâncă alimente digerabile îndelung după oră. De exemplu, carnea de porc. Este nevoie de aproximativ 6 ore pentru a o digera și asimila complet, și nu 2, așa cum credeam cu toții. Tehnicile speciale de antrenament te fac să refuzi o astfel de mâncare. Neobișnuit, dar bun.

Concluzie

După cum vedem, poți slăbi cu yoga dacă te antrenezi cu un antrenor sau într-un centru specializat, în grup. Studierea pe cont propriu va fi ineficientă.

Nu mai este nimic de adăugat. Mai bine puneți întrebări în comentarii. De asemenea, distribuiți acest material în toate în rețelele socialeîn care stai și abonează-te la actualizările blogului.

Cu stimă, Vladimir Manerov

Abonați-vă și fiți primul care află despre articole noi de pe site, chiar în căsuța dvs. poștală.

Subiect greutate excesivaȘi pierdere în greutate, ardere a grăsimilor- acesta este un subiect arzător, la fel de interesant atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Mulți yoga modernă se spune că yoga este bună pentru silueta. Dar este chiar așa? ȘI este posibil să slăbești și să tonifiezi silueta prin practica yoga? Să încercăm să înțelegem subiectul yoga pentru pierderea în greutate.

Yoga intensivă pentru pierderea în greutate: realitate sau ficțiune?

Slăbirea și sănătatea sunt ceea ce „guru yoga” moderni le promit studenților lor ca rezultat al practicii, cum ar fi fostul model, acum instructor de yoga și autoarea cărții „Slim Calm Sexy Yoga” Tyra Silez; autorul stilului „fierbinte” de yoga, asigurând că în timpul unui curs conform metodei sale, poți arde până la 1000 de calorii și poți deveni „superoameni și superfemei” Bikram Chhoudry; si presedinte asociatie internationala terapeutul yoga Larry Payne, care a lansat un curs de management al greutății pentru persoanele supraponderale și a declarat că yoga poate stimula metabolismul.

Ele sunt reluate de alți profesori de tipuri „intensive” de yoga: vinyasa flow, power yoga, slim yoga și alte sisteme senzaționale. Ei explică posibilitatea de a pierde în greutate prin efectul miraculos al efectuării asanelor, care se presupune că au un efect special asupra corpului uman. Dar de ce au decis acești profesori asta exercițiu fizic yoga oferă armonia dorită? Și există vreo dovadă pentru asta?

Poate au găsit această informație în cărțile antice?

Asemenea afirmații ale profesorilor moderni nu sunt în niciun fel confirmate de textele clasice ale yoga: nici cele în care termenul „asana” a fost folosit și explicat pentru prima dată („Yoga Sutra” a lui Patanjali; timpul estimat al creației secolele II-IV), nici acelea. unde au fost descrise în detaliu primele asane („Shiva Samhita”, datând din secolul al XIV-lea; „Hatha Yoga Pradipika”, se presupune că scrisă în secolul al XV-lea; „Gheranda Samhita”, se presupune că scrisă în secolele XVI-XVII).

Aceste tratate descriu numeroasele efecte benefice ale practicilor de yoga, care includ asane. De exemplu, capacitatea de a ameliora oboseala, de a îmbunătăți digestia și chiar de a obține anumite siddhis (abilități supranaturale). dar în tratatele „clasice” nu există niciun cuvânt care să spună că asanele pot îmbunătăți metabolismul.

Dacă textele antice nu ajută să răspundă la întrebarea dacă practica yoga poate promova pierderea în greutate, să ne îndreptăm atenția către cercetările moderne. Vom lua în considerare lucrări nu numai pe aceasta, ci și pe subiecte conexe. Acest lucru ne va permite să facem o concluzie legitimă dacă este posibil să slăbim făcând yoga.

Yoga arde calorii?

În 2005, au fost efectuate mai multe experimente care au răspuns la întrebările:

1. „Îndeplinește yoga cerințele minime pentru exerciții aerobice recomandate de organizațiile mondiale de sănătate?” Și
2. „Cât de intense sunt caloriile arse în timpul practicii yoga?”.

Una dintre ele a fost realizată de cercetători Universitatea de Stat din Texas de la Departamentul de Medicina Sportiva.

Cercetări de la Departamentul de Medicină Sportivă de la Universitatea de Stat din Texas și Colegiul American de Medicină Sportivă

În munca lor, ei au măsurat nivelul de oxigen în timpul activitati diferite: când se practică yoga, când mers rapid cât şi atunci când stai pe scaun. Experimentul a implicat 26 de femei care au avut o experiență de yoga de o lună sau mai mult. Sesiunea de yoga a inclus Surya Namaskar (Salut la soare) și a fost structurată ca un antrenament standard la centrul de fitness. Fiecare antrenament a durat 30 de minute.

Măsurătorile au fost făcute înainte, după și în timpul ședinței. Pentru aceasta s-au folosit măști speciale cu tuburi conectate la echipamente de calcul. Acest lucru a făcut posibilă compararea diferenței de absorbție a oxigenului de către organism în timpul repausului și în timpul repausului capacitate maximă, precum și a calcula rezerva maximă de absorbție de oxigen (MOC).

Ca rezultat Universitatea de Stat din Texas s-a dezvăluit următoarele: la mers rapid, subiecții foloseau 45% din rezerva maximă de oxigen, iar când faci yoga - doar 15%(adică cu 35% mai puțin decât limita inferioară). Din întregul complex de yoga, Surya Namaskar s-a dovedit a fi cea mai dinamică parte - în timpul Salutării Soarelui, procentul de absorbție de oxigen a crescut la 34%, adică aproape s-a apropiat de rezultatele mersului rapid.

Un alt studiu pe aceeași temă a fost realizat de oamenii de știință Universitatea din Wisconsin.

Studiu la Universitatea din Wisconsin

Ei au selectat 34 de femei care nu practicaseră niciodată yoga înainte și nu aveau experiență cursuri regulate fitness. Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Primul, ca și înainte, nu s-a angajat în niciun fel de special activitate fizica, iar al doilea a început să efectueze un complex de yoga de 55 de minute de trei ori pe săptămână. Studiul a durat 2 luni. Concluzia oamenilor de știință a fost fără echivoc: în timpul experimentului, subiecții nu au experimentat nicio modificare a indicatorilor IPC. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că alți indicatori, precum rezistența, forța musculară, flexibilitatea și echilibrul, au prezentat schimbări pozitive.

Adică, aceste studii confirmă că yoga nu este antrenament aerobicși nici măcar nu atinge limita inferioară a procentului recomandat al IPC.

Dar de ce sunt aceste lucrări atât de importante în cadrul întrebării yoga și pierderea în greutate?

Ce este exercițiul aerobic și cum te ajută să slăbești?

Cum afectează BMD arderea grăsimilor?

Înțelegerea acestor întrebări vă va permite să înțelegeți mai bine întreaga valoare a cercetării.

Ceea ce trebuie să știți despre arderea grăsimilor, oxigenul și pierderea în greutate este necesar pentru a începe procesul de slăbire. În timpul acesteia, are loc oxidarea grăsimilor, care este necesară pentru arderea grăsimilor. Exercițiul aerobic este un mod de producere a energiei în timpul căruia ATP (combustibil pentru generarea de energie) este produs în condiția necesară a prezenței oxigenului.

Cum funcționează acest mecanism? Să trecem la biochimie.

La începutul oricărei activități fizice, organismul începe să consume cantitatea acumulată anterior de ATP. Cu toate acestea, durează doar câteva secunde. În plus, organismul începe să folosească creatină fosfat pentru a sintetiza ATP nou din acesta. Dar nici rezervele de creatină fosfat nu durează mult. După aceasta, începe glicoliza anaerobă - procesul prin care ATP este sintetizat fără utilizarea oxigenului.

Acest proces de producere a energiei are loc în stadiile inițiale ale muncii musculare intense. Produsul său secundar este lactat de acid piruvic (acid lactic). Durerea care apare în mușchi la ceva timp după exercițiu se datorează acumulării acestui acid în mușchi.

În timpul activității fizice prelungite de intensitate scăzută se declanșează procesul de lipoliză aerobă, adică procesul de oxidare a grăsimilor. Se desfășoară numai în condiții aerobe, adică are nevoie de oxigen. Lipoliza aerobă vă permite să ardeți grăsime și să începeți procesul de pierdere în greutate. De aceea, informațiile despre dacă yoga este sau nu un exercițiu aerobic sunt foarte importante pentru înțelegerea conexiunii. yoga pentru pierderea în greutate.

Rezerva maxima de oxigen (MKR)- aceasta este cantitatea de oxigen pe care o consuma organismul, inclusiv muschii. Nivelul său indică starea de fitness a persoanei implicate: cu cât este mai mare, cu atât persoana este mai bine pregătită fizic.

Adică, numărul de MKR este o oportunitate de a înțelege cum vor funcționa mușchii într-un mod aerobic. La urma urmei, oxigenul, așa cum am menționat mai sus, este o componentă necesară pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor. ȘI grăsimea nu arde fără oxigen.

Un procent ridicat de absorbție maximă de oxigen indică faptul că în timpul exercițiilor aerobe, o persoană va putea arde mai multe grăsimi, folosindu-le drept combustibil.

Din aceasta rezultă următoarele. În ciuda faptului că studiile de mai sus nu s-au concentrat pe problema pierderii în greutate, rezultatele lor oferă un răspuns specific: yoga nu arde grăsimile.

Mituri despre pierderea în greutate prin yoga

Cititorii atenți au putut observa o nuanță: cu siguranță necunoscut care complexe au fost alese pentru aceste studii. Poate că oamenii de știință au folosit stiluri insuficient de active și asta a influențat rezultatele lucrării?

Parcă ar fi anticipat aceste îndoieli, oameni de știință Universitatea din Wisconsinîn 2005, au efectuat un alt studiu, alegându-l ca obiect al power yoga - o direcție extrem de activă a yoga, constând din ligamente complexe și tranziții dinamice de la o postură la alta. În special pentru această lucrare, au fost selectați 15 participanți care au suficientă experiență în yoga și sunt pregătiți fizic pentru antrenament de mare intensitate.

Cu toate acestea, chiar și în acest caz, imaginea s-a schimbat nesemnificativ. S-a dovedit că o clasă de yoga a ars aproximativ 144 de calorii - puțin mai mult decât atunci când mergeam încet.

După cum a declarat unul dintre cercetători, John Pokkari, despre Power Yoga:

„Tu transpiri, dar oricum nu poți numi asta antrenament aerobic.”

Poate că astfel de rezultate dezamăgitoare au avut un alt motiv? Într-adevăr, în timpul acestor studii s-a folosit echipament foarte specific: măști voluminoase pe care subiecții le purtau în timpul exercițiilor. Ar putea acest lucru să provoace neplăceri practicienilor și să provoace o scădere a indicatorilor de performanță?

În 2007, a fost publicat un studiu, a cărui organizare a exclus posibilitatea de eroare: a folosit cele mai noi echipamente scumpe, care nu numai că are o precizie ridicată, dar este și confortabilă pentru subiecți. Cu sprijin financiar Institute Naționale de Sănătate, Filiala Brooklyn Universitatea din Long IslandȘi Scoala de Sanatate Publica. Joseph Mailman la Universitatea Columbia au putut folosi o cameră metabolică special echipată pentru munca lor. Studiul s-a concentrat pe cât de eficientă este yoga ca antrenament de ardere a grăsimilor.

Oamenii de știință l-au abordat foarte responsabil. În primul rând, au folosit cea mai avansată și modernă tehnologie în munca lor. Camera metabolică a făcut posibilă efectuarea studiului fără utilizarea unor echipamente suplimentare voluminoase și incomode. În acesta, a fost posibil să urmăriți procesul respirator cât mai precis posibil: să vedeți toate schimbările care au loc în el și să calculați cantitatea exactă de oxigen consumată. În al doilea rând, cercetătorii au abordat cu atenție alegerea unui complex de pregătire pentru subiecți. Ei au ales o formă activă de yoga: stilul Ashtanga Vinyasa, cunoscut nu numai pentru intensitatea sa ridicată, ci și pentru secvența sa standard. Acest lucru a permis oricui să-și facă o idee despre cursul experimentului: pentru a afla ce program făceau subiecții, era suficient doar să găsească secvența ashtanga-vinyasa yoga.

Lecția a constat dintr-un complex Surya Namaskar de 28 de minute; apoi au fost asane în picioare, care au fost efectuate timp de 20 de minute; după - shavasana finală timp de 8 minute. Pentru studiu au fost selectați 20 de practicieni avansați: 2 bărbați și 18 femei. Criteriul de selecție a fost cunoașterea secvenței lui Surya Namaskar și abilitatea de a efectua astfel de asane complexe ca o poziție de cap.

În timpul ședinței s-a măsurat exact cantitatea de oxigen consumată de subiecți; expirarea dioxidului de carbon și activitatea metabolică. Pentru a elimina toate erorile, în această cameră, pe lângă practicarea yoga, subiecții au citit cărți și au mers pe banda de alergare în două moduri: de intensitate medie și mare.

Dar acest studiu, atent și extrem de organizat tehnic și eliberat de toate inexactitățile și erorile posibile, a confirmat ideea deja cunoscută. Chiar și ashtanga vinyasa yoga, pe bună dreptate una dintre cele mai intense abateri de yoga, are recomandări minime pentru exerciții aerobice. Potrivit oamenilor de știință, cantitatea de oxigen consumată în timpul acesteia „a indicat niveluri scăzute activitate fizică” a acestui tip de activitate fizică.

Se pare că chiar și cele mai active stiluri de yoga nu sunt antrenamente aerobice, adică nu favorizează arderea grăsimilor In timpul orei. Dar, poate că yoga ajută la slăbit datorită altuia. La urma urmei, după cum știți, există o altă modalitate de a pierde în greutate - este de a „împrăștia” metabolismul.

Metabolismul: ce este în termeni simpli

Metabolismul (metabolismul) este procesul de transformare a nutrienților în energie care intră în organism. Constă din două procese interdependente: catabolism(diviziunea substanţelor complexe în unele simple, ducând la eliberarea de energie) şi anabolism(formare din complex de substanțe organice simple). Ritmul metabolismului determină cât de repede sunt absorbiți nutrienții din alimente. Un metabolism rapid oferă un fel de protecție împotriva excesului de greutate. Un lent, mai ales în combinație cu malnutriție și scăzut activitate fizica Dimpotrivă, poate duce la exces de greutate.

Un alt indicator important care arată intensitatea reacțiilor care apar în organism se numește BX. Vă permite să aflați cantitatea de energie de care organismul are nevoie zilnic în repaus pentru a-și asigura activitatea vitală. Cu cât metabolismul bazal este mai mare, cu atât sunt necesare mai multe calorii pentru a menține toate procesele din organism. Adică, aceste calorii nu trebuie arse într-un mod special, ele vor fi cheltuite pe cont propriu. În consecință, cu cât rata metabolică bazală este mai mare, cu atât puteți mânca alimente mai hrănitoare fără teama de a câștiga în greutate.

Secretul rușinos al yoga. Ce ascund profesorii moderni?

Se dovedește că un metabolism rapid vă va permite să mențineți armonia, minimizând influența unui astfel de factor periculos pentru siluetă precum alimentele bogate în calorii. Prin urmare, dacă yoga accelerează cu adevărat metabolismul, va însemna că promovează pierderea în greutate. Dar cum este cu adevărat?

„Asanele te vor scuti de pliurile de pe stomac. Și practica yoga vă va ajuta să pierdeți supraponderal» –

promite medicului doctor Larry Payne în mod ispititor în cartea sa Yoga for Dummies.

„Chiar dacă credeți că aveți un metabolism lent, efectuarea acestei secvențe de două ori pe săptămână vă va porni metabolismul. Și te va ajuta să arzi calorii pe tot parcursul zilei.”

- fondatorul propriului ei stil de yoga, Tyra Stiles, îi face ecou în cartea Slim Calm Sexy Yoga. Dar pot fi de încredere în aceste afirmații? La urma urmei, dându-le autorii nu citează nicio sursă. Și există lucrări științifice despre efectul yoga asupra ratei metabolice?

Un astfel de studiu a fost efectuat, dar din anumite motive rezultatele sale nu sunt făcute publice. Acest lucru este posibil din două motive. Sau profesorii de yoga care promovează ideea „yoga accelerează metabolismul” nu au considerat necesar să studieze materialele relevante. Sau dintr-un motiv oarecare au decis să tacă în legătură cu ei. În orice caz, se știe de 10 ani că yoga nu numai că nu poate accelera metabolismul, ci mai degrabă, dimpotrivă, poate încetini.

În 2006, fiziologul indian Mayasandra Chaiya a condus un studiu pentru a afla dacă practicarea yoga afectează metabolismul bazal și, dacă da, cum. Peste 100 de bărbați și femei au fost selectați pentru studiu, cu o vârstă medie de 33 de ani. A fost creată o secvență medie, care include cele mai comune asanas în cursurile de yoga: Trikonasana, Sarvangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Bhujangasana, Vajrasana și altele. În plus, complexul includea diverse pranayama ( tehnici de respirație ritm diferit). Lecția s-a încheiat Savasana.

Poza savasana sau cadavrul. În această ipostază, yoghinii se antrenează să renunțe la tot felul de neliniște, indignare, tensiune, cleme...

Studiul a durat șase luni. Rezultatele lui au fost impresionante. În primul rând, s-a dovedit că yoga nu are un efect pozitiv asupra creșterii ratei metabolice.

În al doilea rând, s-a constatat că practicarea yoga, dimpotrivă, reduce metabolismul de bază cu 13%.

În al treilea rând, când rezultatele au fost împărțite pe gen, s-a dovedit că scăderea ratei metabolice bazale la femei a avut loc cu până la 18%, în timp ce la bărbați doar cu 8%. Se pare că orele afectează metabolismul de bază al femeilor mai mult decât indicatorul corespunzător al bărbaților.

Ce cauzează această scădere a metabolismului bazal? Echipa de cercetare a afirmat că ca urmare a yoga, funcțiile fiziologice încetinesc. prin urmare necesarul caloric al practicanților de yoga este redus. Prin urmare, dacă practicienii nu își revizuiesc și nu își schimbă dieta, acest lucru poate duce ulterior la „creștere în greutate și apariția grăsimii corporale”.

Rezultatele acestui studiu sunt șocante și surprinzătoare. La urma urmei, mâna pe inimă, este imposibil să nu observi asta yoga completă sunt extrem de rare. Cel mai adesea, profesorii de yoga sunt atletici și în formă. Iar cei care practică în mod regulat, spre deosebire de afirmațiile oamenilor de știință, în timp încep să arate din ce în ce mai zvelți și mai atractivi.

Mayasandra Chaiya, care a condus acest studiu controversat, a putut explica și acest lucru:

„Yoga influențează mintea și ajută la controlul dorințelor. Așa că oamenii încep să mănânce mai puțin.”

Se pare că yoga chiar te ajută să slăbești, dar Nu e vorba de fiziologie, ci de psihologie..

Se pare că impactul yoga asupra psihicului este foarte mare. Poate că această influență poate fi folosită pentru a combate excesul de greutate?

Cum protejează yoga împotriva stresului supraalimentației?

Nu este un secret că unul dintre motivele apariției excesului de grăsime corporală este „blocarea” stresului. Conduce la supraalimentare, consumul de prea multe calorii și, în consecință, la supraponderalitate.

Prin urmare, dacă o persoană reușește să reducă nivelul de anxietate, atunci unul dintre factorii care influențează apariția excesului de greutate va fi eliminat. Și în combinație cu o activitate fizică moderată și o dietă sănătoasă, va fi posibil să scăpați cu totul de kilogramele nedorite.

Trebuie remarcat faptul că yoga este una dintre cele mijloacele cele mai eficiente. Unii savanți au dedicat cărți întregi acestui subiect.

De exemplu, în 1978, lucrarea „Stresul și managementul său prin metode de yoga” a fost publicată de un medic din Universitatea hindusăîn Benares Katila Udupy. Acolo descrie rezultatele multor ani de cercetare și spune că practica yoga se poate reduce nivel inalt hormoni produși ca răspuns la stres.

Aceasta înseamnă că practicarea yoga va ajuta la combaterea anxietății și la protejarea împotriva supraalimentării induse de stres. Dar tot rămâne intrebare deschisaÎ: Te ajută yoga să slăbești? Pentru a găsi răspunsul la acesta, este necesar să luați în considerare acest subiect dintr-un unghi diferit.

Cum să slăbești din yoga?

Ce se întâmplă dacă studiezi potențialul yoga pentru pierderea în greutate, ghidându-te nu doar de aspectul fizic? La urma urmei, yoga cu drepturi depline nu este doar asana, ci o întreagă gamă de mijloace (inclusiv pranayama, tehnici de concentrare și meditație). Poate atunci va fi posibil să obțineți rezultate mai precise și mai rezonabile?

Se pare că în anii 70 a fost realizat un studiu atât de cuprinzător, dedicat, însă, nu pierderii în greutate, ci recuperării.

În 1977, în Germania, oamenii de știință de la Universitatea de Medicină din Hanovra au raportat rezultatele unui experiment care a durat 3 luni. În acest timp, 100 de oameni au practicat asane și meditație în timp ce mâncau mâncare vegetariană. Mesele au fost organizate de școala de yoga unde a avut loc experimentul.

Din aceasta putem concluziona că alimentația a fost sănătoasă și echilibrată (adică nu a fost excesivă, ci saturează organismul cu toate elementele necesare). În urma acestui studiu, s-a constatat că yoga are un efect benefic asupra Sistemul cardiovascular. Unul dintre efectele secundare a fost că participanții au reușit să slăbească.

În ciuda faptului că în acest studiu a fost dedicat foarte puțin timp problemei excesului de greutate, această lucrare a demonstrat perfect relația dintre yoga și pierderea în greutate. Experimentul a arătat: gimnastica moderata, regim si mâncat sănătos duce la pierderea în greutate.

Și încă o dată a confirmat ideea cunoscută de mulți: pentru a pierde în greutate nu este suficient să adăugați sau să excludeți un singur element, este nevoie de o abordare integrată.

Apropo de o abordare integrată, nu ar trebui să ștergi complet yoga din programul de slăbire.

Componenta gimnastică a yoga - asana - conține simplă și eficientă exerciții de forță, care va fi foarte util in programul tau de slabit. Includeți exerciții de forță complexe de antrenament rezistență și forță: Warrior III, Ardha Chandrasana, Variațiuni Navasana, Variațiuni Shalabhasana, Variații Plank, Matsyabhedasana, Câine cu fața în jos.

Și iată mai multe! Practica pranayama, care asigură un flux crescut de oxigen către organism, va schimba producția de energie în lipoliză (arderea grăsimilor) din glicogenoliza. Deci, în programul de slăbire asigurați-vă că porniți astfel de pranayama ca și.

Concluzii sincere despre yoga și pierderea în greutate

Pe baza celor de mai sus se pot trage următoarele concluzii:

• Clasă standard de yoga nu este antrenament aerobic clasic, adică în timpul acestuia aproape că nu are loc un proces de ardere a grăsimilor.
• Yoga nu îmbunătățește metabolismul, ci mai degrabă îl încetinește. Pentru a arde grăsimile, trebuie să vă creșteți metabolismul.
• Yoga reduce metabolismul bazal. Prin urmare, pentru cei care practică în mod regulat yoga, pentru a nu lua exces de greutate, trebuie să (A) reduceți treptat aportul de calorii și (B) să vă exercitați mușchii mai regulat.
• Yoga scade nivelul de anxietate, una dintre cauzele cresterii in greutate. De aceea practicanții de yoga își pierd dorința de a „capta” problemele.
• Complexele regulate de antrenament de forță accelerează metabolismul, ardând mai multe grăsimi.
• Combinație de asane de putere, meditații și alimentație potrivită vă permite să slăbiți.

În același timp, tehnicile de yoga conțin exerciții de forță eficiente și complexe care vizează arderea grăsimilor. Yoga nu are ca scop pierderea în greutate, prin urmare yoga nu este o metodă de a pierde în greutate ca atare. Cu toate acestea, în forță, yoga s-a îmbogățit cu practici gimnastice, care, asimilându-se cu alte componente ale yoga, au devenit gimnastică universală atât pentru minte, cât și pentru corp.

În plus, includerea tehnicilor pranayama într-un program de slăbire permite arderea grăsimilor să aibă loc. În acest caz, pranayama acționează ca catalizator.

Se dovedește că poți slăbi din yoga. Desigur, numărul de kilograme pierdute este puțin probabil să fie la fel de impresionant precum cardio-ul împreună cu antrenamentul de forță. Dar practicanții de yoga vor putea scăpa nu numai de excesul de greutate, ci și de anxietate și stres. Principalul lucru de reținut în acest proces este că practica yoga nu este o „pastilă magică”, care rezolvă toate problemele, ci mai degrabă una dintre componente stil de viata sanatos viaţă. Doar o abordare integrată care afectează corpul fizic (prin asane de gimnastică, pranayame de respirație și nutriție controlată) și psihicul (prin respirație pranayame și meditații psihice) pentru a obține rezultatele dorite.

Și încă ceva…

„Frumos” nu înseamnă „subțire”, „subțire” nu înseamnă „frumos”.

Informațiile despre ei sunt preluate din cartea lui William Broad Scientific Yoga. Demistificare”.

Informații preluate de la ghid de studiu 2003 „Biochimie: un manual pentru licee”, scris sub redacţie. E.S. Severin.