Desigur, poți! Deși mulți sunt siguri că yoga pentru pierderea în greutate nu este cel mai rapid mod de a pierde în greutate. Exercițiile regulate, desigur, accelerează metabolismul, reduc pofta de mâncare, îmbunătățesc întinderea, tonifică mușchii și creează o siluetă frumoasă cu linii perfecte. Dar un astfel de efect nu se obține într-o lună și nici măcar în șase luni. Deși, rezultatul yoga este impresionant, deoarece în plus figura frumoasa vei găsi echilibrul spiritual și vei scăpa de stres.
Cu toate acestea, există tipuri diferite yoga și unele dintre ele sunt capabile să-ți pună în ordine corpul în doar 3 luni, ceea ce este un record pentru acest tip de practică (nu antrenamente și cu siguranță nu cursuri).
Tipuri de yoga pentru pierderea în greutate
Există multe tipuri de practică - totul depinde de ceea ce vă așteptați să obțineți de la yoga. Cu toate acestea, cel mai adesea sunt definite 3 tipuri de yoga:
- hatha
- pranayama
- ashtanga.
Hatha yoga se concentrează pe dezvoltarea flexibilității și a forței pentru a învăța cum să-ți folosești corpul. Alegând acest sistem, puteți conta pe pierderea în greutate, dar mai degrabă lentă. În același timp, după o lună de practică, vei găsi că oricare exercițiu dificil reușește, pentru că vei învăța cum să direcționezi energia prin corp. După această etapă, antrenamentul în sistemul Hatha devine ineficient și începe antrenamentul de management al energiei - Pranayama.
Pranayama este una dintre cele mai vechi practici de respirație yoghini. A ei sarcina principală- să te învețe să iei prana sub control. Cu alte cuvinte, să gestioneze energia vitală care circulă în univers. Yoga de respirație ajută la găsirea echilibrului spiritual și poate fi o practică auxiliară pentru exercițiile de slăbire, dar în sine are un efect redus asupra pierderii în greutate.
Ashtanga yoga, la rândul său, este una dintre cele mai eficiente practici pentru pierderea în greutate. Cu ajutorul lui, în 3 luni poți slăbi de la 10 kg, și aduce corpul în tonus, obține o ușurare musculară frumoasă.
Cum să faci yoga pentru pierderea în greutate: reguli
- Ashtanga sau power yoga Cel mai bun mod slăbește, dar este conceput pentru un corp pregătit. Într-adevăr, în această practică există asane (exerciții) destul de complexe. Vă recomandăm cu o lună înainte de începerea antrenamentului să faceți un fel de sport - fitness, Pilates sau cardio. Dintre acestea din urmă, alergatul este cel mai bun.
- Practic, sarcina complexelor de asana este de a strânge corpul și de a-i crește rezistența. Pierderea în greutate are loc din cauza accelerării metabolismului și a formării musculare.
- Dacă vrei să slăbești, trebuie să dedici cel puțin 90 de minute orelor de yoga de 3 ori pe săptămână. Și apoi pierderea greutate excesiva va fi mare.
- Nu este recomandat să faci yoga pe cont propriu. Mai întâi mergi la câteva cursuri cu un instructor. Yoga dinamică, în care sistemul de exerciții este construit într-o anumită secvență, este destul de complexă. Prin urmare, este important ca instructorul să observe performanța corectă a asanelor, altfel yoga poate face rău.
- Cel mai adesea, practica se bazează pe doar 6 asane, care devin din ce în ce mai dificile odată cu creșterea timpului de menținere a poziției corpului de la 30 de secunde la 2 minute. Printre acestea se numără pozițiile 1, 2 și 3 războinic, precum și salutul la soare pentru întindere, ipostaza câinelui și a cobrei.
- În timpul Ashtanga yoga, corpul este în mod constant în tensiune statică. Și statică exerciții de forță După cum știți, este cel mai bun mod de a pierde în greutate.
Repetăm: yoga poate fi practicată acasă, dar în prima săptămână sau două este mai bine să exersați cu un instructor pentru a evita accidentarea.
Acum există un număr imens de oameni ale căror conversații și gânduri se învârt doar în jurul cât de mult exces de greutate au și cum să înceapă să slăbească până la urmă, dacă nimic nu funcționează. Am încercat toate dietele posibile, am citit fiecare articol despre corp de 5 ori și am revizuit fiecare videoclip de antrenament. Știi ce? Nimic din toate acestea nu a funcționat! Dar mă bucur că s-a întâmplat, pentru că în disperare am apelat la yoga și asanas. Și da, am slăbit mult în exces.
Mulți oameni se îndoiesc dacă yoga ajută la pierderea în greutate...
Dar așa cum se spune pe bună dreptate despre yoga,
Poti slabi cu yoga? Cu siguranță! Să vorbim în acest articol despre acele asane care te vor ajuta să-ți strângi corpul și să slăbești.
Dacă nu ai experiență și nu știi de unde să începi și cum să o faci corect, avem doar poze cu nume și descrieri ale tehnicii de execuție.
Exerciții de yoga pentru slăbire facială (aproximativ 2 minute)
1. Simhasana
De asemenea- poza leului
Principiul de funcționare
Această asana este cunoscută pentru a tonifica mușchii feței. Aceasta este o poziție de bază și simplă și, prin urmare, oricine o poate executa indiferent de vârstă. Când îți asumi postura leului și scoți limba, ta muschii faciali, împreună cu pieptul și coloana vertebrală, sunt întinse. Dacă trebuie să îndepărtezi bărbia dublă, atunci aceasta este asana perfectă pentru tine.
Masuri de precautie
Nu există riscuri potențiale. Dacă aveți vreun disconfort în această poziție, atunci vă puteți transfera pe un scaun pentru a o efectua.
2. Jalandhara Bandha
Principiul de funcționare
Aceasta este una dintre cele mai populare asane pentru începători. Trebuie să vă apăsați bărbia pe piept, între clavicule, ținându-vă respirația. Această poziție de yoga funcționează și pentru a ascuți linia maxilarului.
Masuri de precautie
Dacă aveți probleme cu respirația, faceți această asana sub supravegherea unui instructor de yoga certificat. Nu încercați dacă aveți hipertensiune arterială sau probleme cu inima.
Un set de exerciții de yoga pentru slăbirea brațelor (aproximativ 5-6 minute)
3. Adho Mukha Svanasana
De asemenea- câine cu fața în jos
Principiul de funcționare
Aceasta este așa-numita poziție „greutate”. Trebuie să transferați greutatea părții superioare a corpului pe brațe. Aceasta este metodă grozavă strângeți mușchii brațelor și bicepșilor.
Masuri de precautie
Nu faceți această asana dacă suferiți de sindromul de tunel carpian.
4. Chaturanga Dandasana
De asemenea- poza personalului pe patru suporturi, poza scândură joasă
Principiul de funcționare
Această poziție necesită să fii de pe pământ, susținându-ți corpul în brațe și încordându-ți mușchii de bază. Nu numai că îți tonifică brațele, dar îți întărește și tonifică și bicepșii și tricepșii. Această asana poate fi efectuată chiar și acasă pentru o pierdere eficientă în greutate.
Masuri de precautie
Nu încercați această poziție dacă sunteți începător sau dacă aveți o accidentare la umăr sau la șold. Este mai bine să lucrați cu un instructor de yoga certificat care vă poate ajuta cu variațiile.
5. Ardha Pincha Mayurasana
De asemenea- Poza delfinului
Principiul de funcționare
Brațele tale vor deveni baza pentru echilibrarea întregului tău corp superior pe măsură ce încerci să „rămâi pe linia de plutire”, adică. a menține echilibrul. Această poziție ajută la întărirea și tonifierea bicepșilor, tricepșilor și brațelor.
Masuri de precautie
Aceasta este o asana simplă pe care toată lumea o poate face. Cu toate acestea, trebuie să fii atent dacă ai răni la gât sau la umăr.
6. Urdhva Mukha Svanasana
De asemenea- Poza câinelui cu fața în sus
Principiul de funcționare
Yoga acasă este o distracție interesantă și plină de satisfacții. Și această asana este una dintre cele mai puternice și eficiente pentru tonifierea brațelor, bicepșilor și tricepșilor. Presupune întinderea mușchilor brațelor și echilibrarea greutății corporale și poate fi efectuată chiar și acasă.
Masuri de precautie
Cel mai bine este să evitați această asana dacă ați avut leziuni severe la gât sau la umăr.
Asane pentru slăbirea umerilor și partea superioară a spatelui (aproximativ 4-6 minute)
7. Bharadvajasana
De asemenea- Întorsătură Bharadvaja
Principiul de funcționare
Asana implică doar o viraj profundă, deci nivelul de dificultate este destul de mediu. Toată lumea o poate stăpâni cu ușurință prin practică. Această poziție îmbunătățește flexibilitatea naturală a părții superioare a corpului și, de asemenea, ajută la tonifierea omoplaților.
Masuri de precautie
8. Ardha Matsyendrasana
Principiul de funcționare
Această poziție necesită mișcarea simultană a umerilor, gâtului și coloanei vertebrale. O răsucire intensă (o parte la un moment dat) ajută la tonifierea părților laterale, partea superioară a corpului, precum și a mușchilor abdominali.
Masuri de precautie
Nu încercați dacă aveți dureri de cap, insomnie sau menstruație.
Posturi de yoga pentru slăbirea abdomenului și în zona diafragmei (aproximativ 5-7 minute)
9. Naukasana
De asemenea- postura barca
Principiul de funcționare
Faceți o paralelă cu barca când faceți această asana. Funcționează în același mod, iar zona diafragmei devine baza pentru echilibrarea corpului. Dacă nu poți pierde acea grăsime încăpățânată, iată ce poți face rezultate vizibile. Aceasta este pas mareîn drum spre o burtă plată și tonifiată.
Masuri de precautie
Nu efectuați această asana dacă suferiți de insomnie, hernie sau leziuni ale coloanei vertebrale.
10. Poza Matsyasana
De asemenea- poza peștelui
Principiul de funcționare
Totul este să vă întindeți partea inferioară a corpului, de exemplu. coapsele, intestinele și mușchii abdominali. Toate asanele care includ răsucirea și întinderea ajută la ardere excesul de grăsime, care se depozitează în cele mai cunoscute și „problematice” locuri, precum abdomenul și coapsele.
Masuri de precautie
Este mai bine să eviți această asana dacă ai hipertensiune tensiune arteriala, hernie sau migrenă, menstruație.
11. Anantasana
De asemenea- Postura Vishnu
Principiul de funcționare
Această poziție tonifică și întărește mușchii abdominali. Accentul se deplasează pe ambele părți ale corpului pe măsură ce vă întindeți. Această asana îmbunătățește, de asemenea, circulația și digestia.
Masuri de precautie
Dacă simțiți disconfort, consultați-vă medicul înainte de a face această asana.
12. Bhujangasana
De asemenea- poza cobra
Principiul de funcționare
Poza de bază în Surya Namaskara este o asana elegantă care funcționează partea de sus corp. Oferă mușchilor abdominali o întindere mare și acționează ca un catalizator pentru a arde grăsimile nedorite.
Masuri de precautie
Nu încercați această asana dacă sunteți însărcinată sau aveți hernii.
Pentru coapse (aproximativ 6-8 minute)
13. Baddha konasana
De asemenea- poza fluturelui
Principiul de funcționare
Această asana funcționează pe interiorul și exteriorul coapselor. O variație interesantă a acestei poziții este de a mișca picioarele pentru a imita batetul aripilor unui fluture, motiv pentru care este numită și Poza fluturelui. Această ipostază este foarte bună pentru relaxarea picioarelor.
14. Malasana
De asemenea- poza ghirlandei
Principiul de funcționare
Cea mai potrivită postură pentru cei care stau toată ziua. Întinde mușchii șoldurilor, inghinării și coapselor. De asemenea, îmbunătățește flexibilitatea și tonifică interiorul/exteriorul coapselor.
15. Anjaneyasana
De asemenea- poziție joasă înainte
Principiul de funcționare
Cum să slăbești cu yoga? Doar! Și această poziție te va ajuta. Întinde picioarele, ischio-jambierii și coapsele, ajutând astfel la tonifierea mușchilor de la șolduri până la glezne. De asemenea, eliberează tensiunea și te face mai flexibil.
16. Ardha bhekasana
De asemenea- poza jumatate de broasca
Principiul de funcționare
Poza de jumătate de broască este una dintre cele mai dificile, dar îți va oferi rezultate minunate. Întinde și întărește șoldurile, quadulele și mușchii ischio-coardei. Te vei simți împrospătat deoarece stimulează și circulația sângelui.
Masuri de precautie
Este mai bine să evitați această asana dacă aveți dureri de gât, umeri sau spate. De asemenea, este bine să iei o lecție de la un instructor de yoga înainte de a o face singur.
Asanas pentru pierderea în greutate la domiciliu pentru gambe, tibie și hamstring
17. Padangusthasana
De asemenea- poza aplecata cu strânsoarea degetelor de la picioare
Principiul de funcționare
O poziție care întinde pe deplin ischio-jambierii și tonifică mușchii gambei. Îți întărește șoldurile, picioarele și spatele în timp ce stimulează rinichii și ficatul.
Masuri de precautie
Aceasta este una dintre cele mai de bază ipostaze și poate fi făcută de oricine. Cu toate acestea, începătorii vor avea nevoie de câteva exercitii practiceînainte de a se putea întinde pe deplin.
18. Parsvottanasana
De asemenea- poza piramidei
Principiul de funcționare
Se mai numește și poziția de întindere laterală intensă deoarece implică întindere profundă pe ambele părți ale corpului. Această asana întărește cvadricepsul mușchi de vițelși ischio-jambierii. De asemenea, este foarte eficient în întărirea și tonifierea mușchilor picioarelor.
Masuri de precautie
19. Virabhadrasana 2
De asemenea- Poza războinicului 2
Principiul de funcționare
Aceasta este o poziție care te va ajuta să dezvolți rezistența prin întinderea tuturor mușchilor din picioare. Acesta este al doilea nivel al poziției războinicului și vine cu multe beneficii dincolo de doar tonifierea și întărirea picioarelor.
Masuri de precautie
Evitați această asana dacă aveți durere cronicăîn genunchi, artrită, hipertensiune arterială sau diaree.
20. Upavista konasana
De asemenea- înclinați din poziție așezată cu picioarele larg depărtate
Principiul de funcționare
Această poziție seamănă cu o divizare și diferă doar într-o înclinare înainte. Întinderea profundă eliberează tensiunea în mușchii trunchiului și articulatia soldului, tonifică coapsele.
Masuri de precautie
Aceasta este o poziție avansată, dar nu prezintă niciun risc potențial. Cu toate acestea, dacă te doare partea inferioară a spatelui, pune o pernă sau o pătură moale sub trunchi.
Yoga acasă pentru slăbirea feselor (aproximativ 5-6 minute)
21. Garudasana
De asemenea- poza vulturului
Principiul de funcționare
Poza vulturului este o poziție răsucitoare care vă lucrează șoldurile, picioarele și brațele împingând trunchiul în afara corpului. Momentul de echilibrare vă ajută să găsiți echilibrul și, în acest proces, vă întărește mușchii inimii și coapsei. Poți să slăbești făcând yoga? Cu siguranță! Și această poziție este principalul tău asistent.
Masuri de precautie
Evitați această asana dacă aveți dureri la genunchi, umeri sau glezne. De asemenea, verificați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți gravidă.
22. Ananda balasana
De asemenea- poza de copil fericit
Principiul de funcționare
În timp ce faci yoga, vei pierde în mod natural în greutate, dar această poziție este una dintre cele mai bune în acest scop, deoarece întinde întregul corp inferior. Accentul este pus pe femur deoarece merge perpendicular pe podea. Interiorul coapsei, zona inghinala si ischiobigiolarelor sunt, de asemenea, intarite in acest proces.
Masuri de precautie
Evitați această asana dacă sunteți însărcinată sau menstruați.
23. Rajakapotasana
De asemenea- poza porumbelului
Principiul de funcționare
Întinderea severă a picioarelor, a coloanei vertebrale și cufărîntărește mușchii coapsei. În această asana, întregul corp este în față, iar articulația șoldului este singura parte a corpului care rămâne în urmă.
Masuri de precautie
Această asana este solidă și pare copleșitoare, așa că cel mai bine este să o faci sub supravegherea unui instructor certificat, mai ales dacă întinderea ta nu este foarte bună.
24. Supta Baddha Konasana
De asemenea- poza unghiului spatelui
Principiul de funcționare
Această asana întinde șoldurile și, de asemenea, vizează partea interioară solduri. Momentul de echilibrare de a menține picioarele conectate în timp ce apăsați degetele împreună ajută la stimularea mușchilor articulației șoldului. Aceasta este o asana foarte relaxantă - ameliorează toată tensiunea din mușchii coapselor.
Masuri de precautie
Abțineți-vă de la această asana dacă aveți dureri de spate sau o leziune la genunchi sau la nivelul inghinului.
Te-ai gândit vreodată că yoga te poate ajuta să slăbești? Yoga nu este o religie; este stilul de viata pe care urmeaza sa il adopti. Pe viata. Îți îmbunătățește imunitatea mentală și fizică. Dar amintiți-vă întotdeauna că yoga nu este doar gimnastică, ci un sport cu drepturi depline, așa că este nevoie de sfaturi de specialitate.
Așadar, succes în călătoria ta prin lumea yoga!
În cele mai multe cazuri, excesul de greutate este responsabil imagine sedentară viaţă. Yoga, al cărei scop este de a lucra la întinderea și revigorarea elasticității mușchilor, dându-le tonus, poate rezolva această problemă. În timp ce aerobicul necesită multă mobilitate, yoga poate fi un sport cultivat de toată lumea, indiferent de vârstă sau condiție fizică. În plus, nu numai yoga ajută la slăbit, ci ne permite să ardem calorii inutile și să restabilim echilibrul spiritual de care tuturor ne lipsește atât de mult.
Cu ce asociezi yoga? Poate cu indieni subțiri făcând exerciții minunate. Cu toate acestea, astăzi în Europa și SUA yoga este mult mai populară decât în India. Dar adevărul este că nu sunt atât de mulți oameni care practică yoga în mod regulat.
Asanele de yoga sunt disponibile pentru toată lumea. La orice librărie sau chioșc, puteți cumpăra o carte de yoga sau un videoclip. Practica yoga a devenit material disponibil pe scară largă, așa că decizia de a dedica câteva minute pentru a slăbi și a vedea în practică dacă yoga ajută la slăbit și la reducerea stomacului depinde de individ.
Practica zilnică a hatha yoga aduce o contribuție semnificativă la a face corpul practicanților flexibil și elastic și organe interne sănătos.
În loc să cauți o nouă dietă minune și modalități magice de a pierde în greutate, trebuie să faci ceea ce va aduce beneficii reale și efecte pe termen lung.
- Începeți să controlați ce mănânci și când mănânci, astfel încât să te poți proteja rapid de supraalimentarea compulsivă, gustări și consumul de stres.
- Ardeți grăsimea din abdomen și fese în timp ce angajați alte părți ale corpului.
- Reduce stresul, care accelerează acumularea de grăsime abdominală.
- Accelerează-ți metabolismul pentru a arde grăsimile pe tot parcursul zilei.
Exercițiile ușoare sunt o modalitate ușoară și sigură de a pierde câteva kilograme în plus.
Și acum cel mai important lucru - de ce trebuie să slăbești?
Primul pas spre pierderea în greutate cu succes este motivația și renunțarea la sine în procesul de atingere a obiectivului. Studiile arată că oamenii care sunt motivați au mai mult succes în a pierde în greutate, iar efectul obținut durează mai mult și este mai durabil.
Motivațiile tale
Motivele pot fi diferite:
- Poate că nunta se apropie și vrei să porți o rochie de mireasă minunată.
- Vrei să arăți mai atractiv pentru cealaltă jumătate.
- Trebuie să slăbești câteva kilograme în plus pentru a-ți găsi mai ușor sufletul pereche.
- Vrei o siluetă cizelată, astfel încât să poți purta bikini pentru prima dată după mulți ani.
- Ai alt motiv? Dacă da, atunci bine. Concentrează-te pe ceea ce vrei să obții și asta te va ajuta să duci la bun sfârșit ceea ce ai planificat.
Repere ale yoga
Puterea voinței
Cursurile de yoga dezvoltă voința. Odată cu performanța constantă a asanelor, limitările corpului sunt depășite și se dezvoltă voința și autodisciplina. Acest lucru aduce anumite beneficii și efect Viata de zi cu zi. Și dacă alocați constant ceva timp pentru antrenament și rămâneți la nutriție atunci când faceți yoga, atunci nu va exista nicio îndoială dacă este posibil să pierdeți în greutate cu ajutorul yoga.
Arde calorii suplimentare
Cursurile de yoga pot fi foarte obositoare și necesită rezistență fizică și forță. yoga pentru foarte pierdere rapidă în greutate neintenționat, ajută o persoană să dobândească echilibrul psihofizic. Acesta este un sistem atât de puternic, care are atât de multe varietăți și moduri de a lucra cu corpul, printre care pot fi alese exerciții pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Yoga dezvoltă echilibrul psiho-fizic, forța, voința, concentrarea, ceea ce este necesar pentru o persoană care vrea să slăbească.
Diverse varietăți de yoga includ câteva mii de exerciții și posturi corporale, astfel încât o persoană are posibilități nelimitate de a-și crea propriul set de exerciții, cu ajutorul cărora poți slăbi și care te vor ajuta să arzi un număr mare de calorii.
În întreaga lume, milioane de oameni practică yoga. În legătură cu dieta corecta de urmat si exercițiu, nu te vei mai îndoi dacă yoga te va ajuta să slăbești și că caloriile suplimentare sunt arse și greutatea este redusă.
Începerea poate fi dificilă
Accelerează metabolismul
Asanele de yoga efectuate zilnic determină regenerarea organismului, ceea ce la rândul său duce la consumul unui număr mare de calorii în fiecare zi pentru a reface mușchii și tendoanele după antrenament. Procesul de recuperare continuă după antrenament până la sfârșitul zilei următoare. Practicând yoga în fiecare zi, organismul se obișnuiește cu regenerarea zilnică și cu creșterea ratei metabolice. Acest lucru are ca rezultat un necesar mai mare de calorii. Și pentru a pierde în greutate și a utiliza mai devreme rezervele amânate, precum și pentru a obține un efect rapid, cel mai bine este să faceți exerciții în fiecare zi.
Reduce stresul
Yoga reduce hormonii de stres și îmbunătățește sensibilitatea la insulină - un semnal pentru organism să ardă alimentele ca combustibil în loc să le depoziteze sub formă de grăsime. De asemenea, promovează pacea spirituală, reducând astfel frecvența alimentației excesive induse de stres.
Yoga este sigură chiar și pentru începători
Nu te împovărează cu cheltuieli mari, nu este nevoie să cumperi echipamente de fitness, haine adecvate sau să cumperi un abonament. Yoga nu este plină de răni frecvente, cum ar fi persoanele care practică atletism sau altele specii periculoase sport.
Yoga pentru pierderea rapidă în greutate este disponibilă și persoanelor care nu sunt prea mobile și rapide.
Slăbește cu yoga
Pentru persoanele care doresc să slăbească cu yoga, trebuie să alegi exerciții menite să ardă mai multe calorii, să reducă greutatea, să îndepărteze excesul de grăsime din abdomen și coapse și să ofere corpului o formă frumoasă.
Setul de exerciții yoghine este izometric, astfel încât intensitatea implementării lor poate fi ajustată ținând cont de capacitățile tale fizice. La început, poți exersa mai ușor, iar când înveți să faci asana și să-ți întărești mușchii, poți exersa mai intens. Ca urmare, în timpul antrenamentului vor fi arse din ce în ce mai multe calorii, iar pe de altă parte, progresul va fi treptat și sigur.
Poziția războinicului înclinat - Virabhadrasana
Întărește mușchii picioarelor, gleznelor și brațelor, în timp ce întinde mușchii pieptului. Datorită acestui fapt, o persoană se simte mai puternică, respirația devine mai profundă.
- Intră în poziția Tadasana.
- Într-un mic salt, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele întinse în lateral.
- Rotiți piciorul stâng cu nouăzeci de grade.
- îndoi piciorul stâng la genunchi și întoarceți trunchiul spre stânga.
- Mutați-vă piciorul drept drept mai înapoi.
- Înclinați-vă trunchiul înainte și răsuciți-l spre stânga, astfel încât cotul să fie direct deasupra genunchi îndoit. Privirea este îndreptată către degetele mâinii stângi întinse unite.
- Coborâți picioarele puțin mai jos. Țineți poziția timp de cel puțin 20 de secunde.
- Rotiți tălpile picioarelor paralele una cu cealaltă. Sari în poziția Tadasana.
- Relaxează-te și fă exercițiul de 5-8 ori.
Această asana este plină de grație și farmec, datorită cărora corpul primește puterea și echilibrul unei balerine. Această poziție întărește brațele, șoldurile, umerii, arde caloriile, ajută la tonifierea pieptului și este recomandată în special după o zi pe scaun.
- Intră în poziția lui Tadanas. Sari cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Mutați greutatea corpului pe piciorul stâng. Îndoiți ușor genunchiul drept și mutați piciorul înapoi câțiva centimetri.
- Îndoiți mai mult piciorul drept la genunchi și ridicați-l în spate.
- Captură mana dreapta glezna dreaptă în spatele spatelui.
- Ridică brațul drept stânga drept în fața ta, la nivelul umerilor, cu palma în jos.
- Expirați și puneți piciorul piciorului stâng pe podea, aplecați-vă ușor înainte.
- Mutați piciorul drept cât mai departe de corp, ca și cum ați vrea să-l îndreptați în ciuda încercărilor de a-l ține.
- Țineți poziția timp de 15-30 de secunde și repetați pe cealaltă parte.
Poziția „presa fixă”
Aceasta este cea mai simplă metodă care dă rezultate tangibile la modelarea abdomenului. Cum să o faci și în ce ritm, totul depinde de natura și efectul pe care vrei să-l obții. Pentru a pierde în greutate, trebuie să studiați cum puteți tehnica mai buna făcând exercițiul. De preferință folosind diverse dispozitive. Există diverse tehnici de executare a asanelor: simple, pe o bancă, cu o minge și un băț.
- Întindeți-vă pe spate pe un covor mediu moale (covoraș, covor, pătură). Îndoiți picioarele la genunchi, piciorul se sprijină complet pe sol.
- Puneți mâinile în spatele capului, dar nu le conectați. Întinde coatele în lateral. Uită-te drept înainte.
- Coloana lombară se întinde ferm pe covoraș. Strânge-ți stomacul. Aceasta este poziția de pornire.
- Inspiră. Pe măsură ce expirați, ridicați omoplații cu câțiva centimetri în sus. În momentul tensiunii maxime a mușchilor abdominali, țineți mișcarea timp de o secundă.
- Inspiră și coboară trunchiul într-o poziție culcat.
- Repetați de mai multe ori.
Pentru a face exercițiul mai ușor, imaginați-vă că pieptul, brațele și capul sunt în același plan și formează un singur întreg - ridicați-le împreună, ca și cum ar fi un bloc indestructibil. Acest lucru vă va ajuta să evitați greșelile comune.
Yoga - kundalini
Aceasta este una dintre domeniile yoga, în care executarea unui set complet de asane statice și dinamice este însoțită de intonarea mantrelor și tehnici speciale de respirație (pranayama), și include și meditație, relaxare și mudre.
În Occident, ca și yoga, kundalini a devenit cunoscută datorită filozofului și adoratorului yoga - Yogi Bhajan, care a descoperit lumii știința sacră a kundalini yoga. Constă în faptul că o persoană și-a ajuns la conștiință prin practică și experiență proprie, tehnici de sunet și asana.
Kundalini este cea mai rapidă și metoda eficienta atinge înțelegerea reciprocă și armonia între conștiință, corp și suflet, precum și învață să iubești fiecare moment al vieții.
Pe scurt despre kundalini yoga
Șapte pași către fericire:
- Devotament. Loialitatea îți dă caracter.
- Caracter. Aceasta este caracteristica ta și toate aspectele, faptele, acțiunile ei sunt sub controlul tău. Yin și Yang se întâlnesc aici și acțiunea este complet echilibrată. Caracterul vă oferă demnitate.
- Demnitate. Oamenii încep să aibă încredere în tine, să te respecte. Demnitatea vă oferă divinitate.
- Divinitate. Ce este divinitatea? Acesta este momentul în care oamenii nu au dualitate. Când ești de încredere imediat. Nu le este frică de tine. Divinitatea îți dă har.
- Graţie. Când există grație între oameni, atunci nu există interferențe, omisiuni și subtext ascuns. Harul dă putere și abnegație (sacrificiu).
- Dedicare. Puteți accepta durerea altei persoane. Această abnegație îți va aduce fericire.
- Fericire.
Kundalini yoga este pentru fiecare grupă de vârstă. Ea nu cunoaște granițe, origine, naționalitate, crez sau religie. Este moștenirea umanității la care toată lumea are acces.
Kundalini yoga este practică și cunoaștere pentru ca noi toți să fim sănătoși, fericiți, calmi.
Această yoga este pentru oamenii care trăiesc în lumea modernă, care au o familie, o casă, un loc de muncă, care doresc să-și echilibreze lumea interioara cu realitatea externă. Cuvântul kundalini provine din cuvântul kundala, care înseamnă „o șuviță din părul iubitului”.
Kundalini este trezirea energiei, potențialul creativ care există în fiecare ființă umană.
Întrebarea eficienței yoga pentru pierderea în greutate este relevantă pentru mulți - atât pentru cei care urmează să meargă la prima lor practică, cât și pentru cei care sunt deja implicați în yoga sau în altă formă. activitate fizica. Dar un instructor rar va da un răspuns fără ambiguitate la această întrebare, deoarece efectul yoga asupra corpului depinde nu numai de execuție perfectă asane, dar și pe mulți alți factori - direcția corectă, nutriție, instructor, exerciții de respirație etc.
Despre ce este yoga, cum să o tratezi și ce trebuie să iei în considerare atunci când îți organizezi cursurile, a spus AiF.ru unui profesionist Profesoara de yoga Kundalini Irina Nelson.
Milich Maya, AiF.ru: Te poate ajuta yoga să slăbești?
Irina Nelson: Oh, sigur. Dar înainte de a alege această metodă specială de rezolvare a problemelor cu supraponderal Merită să înțelegeți ce este yoga. Yoga este un sistem de autocunoaștere. Există multe tipuri de yoga. Dacă vrei să slăbești cu ajutorul yoga, atunci știi că cauzele excesului de greutate nu sunt legate doar de corpul fizic, ele pot fi așezate adânc în subconștient sau, după cum spun yoghinii, în corpurile subtile. Acestea includ: corpul emoțional, cel mental și multe altele. Cauza bolii apare uneori cu mult înainte de manifestarea ei fizică. Psihologii spun adesea că a fi supraponderal este o teamă subconștientă, o dorință de a te izola de lume. Și în acest caz, yoga poate schimba viziunea asupra lumii noastre, obiceiurile zilnice și vei fi surprins cum se va schimba corpul tău.
Unde sa încep?
- Care direcție dintre toată varietatea de stiluri este mai bună pentru cei care urmăresc să slăbească?
- Persoanele supraponderale trebuie să înceapă cu simplu practici de yoga, deoarece pot avea diverse probleme de sănătate asociate cu plenitudinea - presiune, boli cardiovasculare, boli ale coloanei vertebrale. Și, desigur, practicile intensive de respirație nu sunt potrivite pentru ei și, de asemenea, din lipsa unui antrenament adecvat, unele exerciții care necesită flexibilitate. Prin urmare, recomand să începeți cu atenție cu primii pași ai hatha yoga. Un profesor cu experienta iti va spune mereu ce exercitii sa eviti, deoarece in yoga exista exercitii care scad sau cresc tensiunea arteriala. Profesor și yoghin remarcabil iyengar a fost foarte exigent cu studenții săi, așa că yoga Iyengar necesită rezistență. În yoga, în general, există o abordare grea solicitantă, se numește principiul tatălui, iar una blândă este abordarea mamei, când elevul face ceva mai degrabă pentru propria plăcere.
Cum să-ți găsești profesorul? La ce ai recomanda sa fii atent?
- Trebuie să fii atent la intuiție, cât de plăcută și confortabilă este această persoană pentru tine. Cu un profesor bun, te vei grăbi la lecție cu nerăbdare și anticipare a plăcerii. Dacă te forțezi să studiezi, atunci probabil că acesta nu este profesorul tău. Te îndrăgostești de un profesor bun, devii unul. În plus, este important să iei în considerare ce stil este aproape de tine. Unii cărora le lipsește voința le place când profesorul este suficient de dur pentru a-i forța să studieze. Și unele pentru o abordare blândă. Trebuie să combinați acești factori și apoi vă veți găsi profesorul ideal și veți iubi yoga pentru totdeauna.
Unde să mergem?
— Ce părere aveți despre practici precum Bikram Yoga și Hot Yoga? La urma urmei, au scopul doar de a pierde în greutate, dar sunt eficiente și nu sunt periculoase?
- Orice tip de yoga este eficient, dar trebuie sa tii cont de nivelul tau de pregatire. În plus, uită-te la exact cât exces de greutate ai - 3-5 kg sau un grad ridicat de obezitate. Desigur, în acest din urmă caz, nu aș recomanda să începeți cu Bikram Yoga și Hot Yoga. Deoarece aceste activități în 100% din cazuri vor duce la agravarea problemelor de presiune, dacă există, sau la întreruperea muncii a sistemului cardio-vascular. Nu ar trebui să experimentați, altfel vă puteți face rău.
În plus, cineva iubește exercițiile active - și are nevoie de yoga dinamică, cineva are nevoie de relaxare din cauza rezistenței scăzute la stres și atunci este mai bine să aleagă practici care promovează relaxarea profundă. Și cineva iubește în general aspectul filozofic, mantra yoga (întonarea mantrelor) sau bakti yoga (slujind o zeitate iubită) este potrivită pentru ei.
Repet, există un număr imens de tipuri de yoga, câte oameni sunt. Iar faptul că yoga este potrivită pentru toată lumea este absolut cert, dar este extrem de important să îți determini tipul, să îți evaluezi sobru capacitățile. Acesta este ceea ce te va ajuta să-ți găsești yoga preferată sau o combinație de practici care să ducă la o sănătate îmbunătățită, o conștiință pură, nepoluată de mediul extern informațional și, ca urmare, la liniște sufletească.
- Există cursuri speciale de yoga pentru persoanele foarte obeze?
Astfel de clase există. De exemplu, există știința antică a Ayurveda, care vă permite să identificați bolile în straturile profunde, la nivel celular, și cu ajutorul practicilor de curățare. alt fel armonizează toate structurile corpului. Ca urmare, o persoană aruncă formațiuni patologice inutile sub formă de grăsime în exces și substanțe toxice. Recent am fost în centrul ayurvedic „Atreya”, unde în fața ochilor mei au apărut schimbări la un bărbat care părea foarte obez. Medicii, după ce au aflat tipul corpului său, modul de gândire și obiceiurile, i-au prescris tratamentul potrivit. Acest tip de yoga are multe mii de ani. Și abia acum intră în viața noastră.
Organizarea cursurilor
Este obligatoriu ca cei care practică yoga să renunțe la carne și să respecte o dietă vegetariană?
aș reformula. Oricine decide să devină vegetarian ar trebui să facă yoga. Pentru că nu poți refuza carnea așa de la zero, odată trezit dimineața. Cert este că atunci când o persoană refuză carnea, trebuie să stăpânească tehnici yoghine care îi permit să compenseze energia hranei aspre, care include carnea, în special soiurile sale roșii. Cu ajutorul asanelor și practicilor de respirație, îți poți umple corpul cu energie de o calitate mult mai mare decât energia pe care o obținem din hrana aspră după uciderea unei ființe vii. De aceea, pentru mulți dintre cei care decid să renunțe la carne, efectul așteptat nu se produce, deoarece acest pas nu este susținut de nimic.
Multe persoane care frecventează cursurile de yoga în grup nu le plac exercițiile de respirație și cred că sunt inutile. Este într-adevăr?
Exercițiile de respirație sunt o sursă suplimentară puternică de energie vitală, care în yoga se numește „prana”. Cu ajutorul exercițiilor de respirație, puteți trata și atenua cursul unor boli atât de grave precum astmul, bronșita, sinuzita. Majoritatea oamenilor folosesc doar respirația claviculară superioară, privându-se de rezerva uriașă de energie care poate veni cu ajutorul unei respirații reglate corespunzător.
Yoga are contraindicații?
- Desigur, la orice fel de activitate fizică trebuie să fii atent. Este important să evitați acele exerciții și asane care pot duce la răni din cauza excesului sau din cauza prezenței unor leziuni preexistente, așa că aveți grijă la microtraumele genunchilor, articulațiilor și asigurați-vă că avertizați profesorii despre accidentările anterioare.
Cât de lungă poate drumul spre corp perfect?
Cât de lungă poate fi calea depinde de flexibilitatea minții și de gradul de conștientizare al unei persoane care a decis nu doar să slăbească, ci și să echilibreze toate sistemele corpului său.