Fitness nu înseamnă doar mersul la sală, este un mod de a-ți gândi și de a-ți organiza viața în așa fel încât să existe un loc și un timp în ea pentru a avea grijă de propria ta sănătate. Secretele de fitness de mai jos sunt simple și la suprafață - de aceea, probabil, sunt uitate de obicei atunci când începeți schimbări în stilul de viață cu antrenamente obositoare și grevele foamei. Siguranța nu este suficientă pentru o lungă perioadă de timp și începe să pară că fitness-ul este teribil de dificil, acesta este soarta elitei, care are puterea de voință din beton armat. De fapt, totul este mult mai simplu.

Stabiliți obiective specifice

Despre asta se vorbește atât de des încât această recomandare este ignorată ca fiind ceva plictisitor. Cu toate acestea, pentru a realiza ceva, trebuie să înțelegeți clar ce doriți exact. „Vreau să fiu slabă” - ce înseamnă? „Vreau să slăbesc până la 60 kg, 65 cm la talie și 95 la șolduri” este un obiectiv specific. Și este mai bine să stabiliți, de exemplu, astfel de obiective: înotați 1 km pe zi și/sau alergați 5 km pe zi în trei luni. Astfel de obiective sunt mai bune pentru că îți inspiră corpul. El știe că jogging-ul este bun pentru sănătatea lui, iar mentalitatea de a pierde în greutate, mai ales dacă nu ești supraponderal, îi spune doar că vrei să-i reducă dimensiunea.

Obiectivele pe care ți le stabilești trebuie să fie realiste. Pierderea a 20 kg într-o lună, și chiar în două, este nu numai puțin probabil, ci și periculoasă. daca tu ultima data a alergat înăuntru liceu, și apoi fără tragere de inimă, atunci este puțin probabil să alergi 5 km pe zi în două săptămâni. Obiectivele nerealiste creează obstacole în propria ta minte și sunt mult mai greu de depășit decât barierele externe.

Notează-ți obiectivele. Hârtia dă greutate promisiunii, iar dacă tot semnezi, va fi foarte greu să ieși din mers la sală.

Construiește obiceiuri

Pentru a fi eficiente, sesiunile de fitness trebuie să fie regulate. Practicați strict în anumite zile și ore. Un obicei se dezvoltă, în medie, în treizeci de zile; stabilește-ți un obiectiv, de exemplu, timp de o lună de patru ori pe săptămână, de la 7 la 8 dimineața, pentru a alerga în parc, a înota în piscină sau a te antrena în sală. La început, îți va fi foarte greu să te trezești dimineața și să te forțezi să te miști, dar dacă ești neclintit, în doar o lună te vei trezi fără ceas deșteptător și te vei duce vesel la antrenament. Așadar, fitness-ul va deveni o parte integrantă a stilului tău de viață.

Pune-te pe primul loc

Cel mai frecvent motiv pentru care mulți oameni astăzi nu pot face exerciții regulate nu este lenea, ci lipsa timpului. De fapt, întotdeauna există timp. Și fiecare persoană își gestionează timpul. Adesea decidem să petrecem o oră sau două libere pentru familie, prieteni, rude sau pentru o muncă pe care nu am avut timp să o terminăm în timpul zilei. Toate acestea pot aștepta perfect cel puțin o oră în timp ce ai grijă de tine. Fitnessul nu înseamnă doar să perseverezi în exerciții, ci și să înțelegi că multe lucruri din lume pot fi lăsate deoparte pentru o perioadă - cu excepția sănătății tale. Învățând să-l apreciezi și să-l urmărești în mod corespunzător, vei învăța cum să-ți folosești mai bine timpul - va fi suficient pentru muncă, familie și prieteni. De regulă, oamenii care amână fitness-ul pentru că „nu au timp” în mod paradoxal nu au timp suficient pentru alte lucruri care sunt importante pentru ei. Doar punându-te pe primul loc – și sănătatea ta, vei putea pune alte aspecte semnificative ale vieții tale în locurile potrivite.

Gândește-te la mâncare ca la combustibil

Nu turnați nimic în mașină, altfel nu va merge, sau va merge, dar nu pentru mult timp. Nu adăugați prea mult combustibil sau prea puțin - ar trebui să fie suficient. Corpul uman mult mai complex și perfect decât orice mașină, dar, din păcate, furnizarea sa cu „combustibil” este adesea tratată destul de disprețuitor. Între timp,

Secretele unui antrenor de fitness- acestea sunt, în mare, concluzii trase pe baza unor conuri umplute din propria experiență. Unii dintre ei creează dificultăți, alții ajută pe drumul către bunăstarea financiară și construirea unei cariere. Ambele ar părea evidente, dar cu toate acestea, dacă abia faci primii pași în profesia de antrenor de fitness, cel mai probabil nu ești conștient de ei. Deci, pregătiți-vă, acum vom elimina acest decalaj.

Secretele unui antrenor de fitness

Trainer autodidact. Adesea sunt fie certați, fie admirați. De cele mai multe ori îi ceartă pentru mediocritatea și nesocotirea lor, dar îi admiră pe cei care ajută oamenii și ridică interesul maselor largi pentru un stil de viață sănătos. Un trainer autodidact impune respect doar dacă este un entuziast în domeniul său, dacă crește ca specialist, studiază tot timpul și transmite aceste cunoștințe oamenilor. Astfel de oameni își încep adesea propriul blog, mențin un canal YouTube și comunică prin intermediul paginilor de pe Facebook, Instagram sau Twitter cu fanii și abonații lor. Pentru autodidacți, primul secret de a fi antrenor de fitness este să fii complet dedicat și să iubești meșteșugul coaching-ului.

Antrenorul trebuie să se dezvolte. Un antrenor serios este un entuziast în domeniul său. Învățarea ca proces are un început, dar nu sfârșit. Dacă doriți să deveniți un expert în meseria dvs., cu siguranță ar trebui să participați la diferite convenții, seminarii și conferințe din industrie. În același timp, pentru a deveni expert, nu trebuie să faci cursuri, să treci examene și să primești diplome. Adică revenim la punctul anterior despre formatorii autodidacți care își extind baza de cunoștințe în întregime pe cont propriu. Cel care este prea puțin implicat în educația sa, într-un mediu competitiv, este primul care este eliminat din joc. Acesta este al doilea secret al muncii unui antrenor de fitness.

Antrenorul trebuie să se antreneze. Acest adevăr comun îi este dictat chiar de industria, cu care a decis să-și conecteze activitate profesională. Conceptul de radiodifuziune de om stil de viata sanatos viața, trebuie să fie un model de urmat pentru pupile lui. Nu este absolut necesar să cântăriți 100 kg și să fiți pompat, dar cel puțin ar trebui să aveți o silueta tonifiată. Este la fel de important ca servirea exemplu corectîn antrenament, nutriție, recuperare, motivație și stil de viață în general. Al treilea secret al muncii unui antrenor de fitness constă în lucrul propriul corp. Procesul de îmbunătățire a acestuia, precum și cu dezvoltare mentală- trebuie să fie continuu.

Calitățile unui antrenor profesionist de fitness- aceasta este carisma, pozitiv, energie, persuasiune, capacitatea de a construi cu competență un discurs pentru a câștiga oamenii. Oricine poate stăpâni aceste abilități, așa că dacă nu le stăpânești inițial, nu îți amenință deloc cariera. Aici este important să lucrezi asupra ta, să comunici, să te cunoști și să extinzi gama de interese. O persoană prietenoasă, deschisă, zâmbitoare și educată este întotdeauna un bun conversator. Este a priori mai probabil să atragă clienți la el pentru antrenament personal. Al patrulea secret al muncii unui antrenor de fitness constă în necesitatea dezvoltării abilităților de comunicare - comunicare, influență, persuasiune etc.

Ce nu vă vor spune la cursurile de coaching

Sezonalitatea. Industria fitness-ului are suișuri și coborâșuri. Din septembrie până în noiembrie, participarea la club este în continuă creștere. În decembrie încep pregătirile pentru Anul Nou, ceea ce duce la un declin. Din ianuarie până în mai, există o creștere ușoară, dar constantă a fluxului de clienți. Vara, din iunie până în august, este o perioadă de stagnare. În sezonul de jos, un antrenor începător fără clienți poate să nu câștige nimic, deoarece în decembrie oamenii investesc în cadouri, și nu în fitness. Vara, investesc în vacanțe, dar din nou, nu în fitness. Sfat: formați o bază de clienți care va atenua fluctuațiile sezoniere.

Concurență. Parțial, am atins deja acest subiect mai sus. Pentru un antrenor, clienții sunt bani. De regulă, un antrenor nu este atât de mult un prieten al unui antrenor, cât un concurent, iar în căutarea clienților, se întâmplă uneori ca un antrenor să încerce să atragă un client care lucrează cu altul. Asemenea lucruri trebuie oprite de îndată ce vii să lucrezi în club. Dacă ți-e frică să faci o remarcă unui alt antrenor, vei fi luat în continuare de clienți, dacă ai curajul să ieși la vorbă, există o mare probabilitate ca acest lucru să nu se mai repete. Sfat: arătați tărie de caracter și nu vă fie teamă să puneți oamenii la locul lor.

Boala. Dacă doriți să faceți bani buni, va trebui să efectuați antrenament personal în fiecare zi, și nu unul sau doi, ci până la zece. Lucrând cu fiecare client aproximativ o oră, veți veni la serviciu la ora 10 și veți pleca la ora 20. Și așa în fiecare zi. Inutil să spun că nu veți avea ocazia să vă îmbolnăviți, să plecați sau să vă luați o zi liberă. În caz contrar, veți pierde pur și simplu clienți. Fie vor merge la un alt antrenor care era în sală când te-ai hotărât brusc să te îmbolnăvești, fie vor merge la alt club. Sfat: Urmăriți-vă sănătatea, somnul, alimentația și luați vitamine.

Viata personala. Pentru a face bani frumoși, va trebui să cheltuiți mult antrenament personal. Sunt multe personale, sunt 8-10 pe zi, 6 zile pe săptămână. Cu acest mod, cel mai probabil îți vei petrece singura zi liberă acasă, doar odihnindu-te dintr-o săptămână grea și plină. Este destul de firesc ca, cu un program atât de încărcat, să nu ai timp să mergi în cafenele, cluburi și cinematografe pentru a-ți găsi acolo sufletul pereche. Și dacă îl aveți, timpul va fi în continuare ratat. Sfat #1: crește timpul liber prin creșterea costului calculatoarelor personale și reducerea numărului acestora. Sfat #2: cauta cealalta jumatate printre clientii clubului.

Lipsa de dispoziție. Uita de asta. La locul de muncă, ar trebui să fii prezent doar cu un spirit ridicat. Ai adormit prea mult? Nimanui nu-i pasa. Ți-ai uitat geanta cu lucruri, ți-a fost călcat piciorul în transport, soția a cerut divorțul sau nu ai avut timp să plătești un depozit ipotecar? Nu contează pentru nimeni în afară de tine. Clienții sunt oameni la fel ca tine, iar viața lor este plină de negativitate. De asemenea, vin la clubul de fitness pentru a se relaxa. Dacă le completezi negativul cu al tău, este posibil ca clientul să te părăsească. Sfat: păstrează-ți problemele pentru tine.

Plan de vânzări.În majoritatea, dacă nu în toate, cluburile, cu rare excepții, antrenorul are un plan pentru numărul de antrenament personal pe luna. Planul presupune un prag mai mic pentru numărul acestora. Ce înseamnă? Dacă planul pentru o lună pentru un antrenor este de 80 de antrenamente personale, iar el cheltuiește 50 sau 60, este mustrat. Poate fi un avertisment luna viitoare. Pentru a treia oară, dacă antrenorul nu îndeplinește planul, poate fi concediat. Fără dureri, nimic personal, doar afaceri. Sfat: luați planul nu ca pe un inamic, ci ca pe un stimulent pentru a fi activ și a nu sta în picioare la serviciu.

Diferența dintre persoane și persoane.În unele cluburi există o astfel de distincție. Antrenamentul personal implică faptul că veți petrece ora și jumătate prescrisă cu un singur client. Antrenament personal(individual) costă mai puțin (uneori de două ori) decât antrenamentul personal și, de regulă, un antrenor poate lucra cu mai multe persoane în același timp. De la 2 sau mai multe. Există și conceptul de antrenament în pereche (duet), când doi oameni se pot antrena în același timp cu același cost. Sfat:înțelegeți serviciile și prețurile clubului dvs., altfel veți câștiga firimituri.

Ce nu ar trebui să facă un antrenor. De fapt, ei nu învață acest lucru, dar antrenorul nu ar trebui să se afunde în smartphone-ul în timp ce lucrează cu clientul, să alerge la camera de fumat cu fiecare ocazie, să ia băuturi tari la serviciu, să folosească înjurături, să fie nepoliticos și nepoliticos cu clienții. A vinde computere personale în buzunar înseamnă să te expui la concediere. În niciun caz nu ar trebui să vinzi în liniște diverse suplimente nutritive, preparate farmacologice, inclusiv steroizi anabolizanți. Sfat: fii uman, salvează fața și urmează fișa postului.

Fără experiență, nu vor fi acceptați într-un club de prestigiu.În articolul precedent am atins deja acest subiect și aici merită doar să repetăm ​​că oamenii de la banca de antrenament nu sunt duși la un club de elită. Pur și simplu din lipsă de experiență. În plus, clienții din astfel de cluburi sunt foarte capricioși și pretențioși față de tot personalul și antrenorii clubului în special. Dacă nivelul dumneavoastră de cunoștințe nu le convine, aceștia se pot plânge cu ușurință la administrație că clubul angajează angajați insuficient calificați. Sfat: dobândiți experiență în cluburi de buget, apoi treceți la cele prestigioase.

Corpul tău nu este indicatorul, indicatorul este limba și mintea ta. Un adevăr comun care nu este predat în cursurile de formare pentru formatori. Cel care se antrenează cel mai bine și câștigă cel mai mult este cel care are cea mai bună limbă. Au fost cazuri când oamenii, chiar și după absolvirea unor școli de antrenori prestigioase, nu au fost angajați. De ce? Pentru că nu predau abilități de comunicare, persuasiune și comunicare. Chiar dacă ești un sportiv de succes în trecut sau în prezent, asta nu înseamnă deloc că vei fi un bun metodolog. Sfat: dezvolta nu numai corpul, ci si mintea.

Prima lună. Acesta este timpul în care trebuie să trăiești literalmente într-un club pentru a te familiariza cu clienții și a-ți crește nivelul de încredere. De îndată ce obțineți un loc de muncă, veți avea nevoie disperată de clienți cărora le puteți vinde personalități. Vânzările vin doar prin recunoaștere. Dacă te întorci constant în fața ochilor tăi, zâmbești, comunici, ajuți, sugerezi și, în general, te arăți ca o persoană deschisă și prietenoasă, oamenii vor fi atrași de tine. Sfat: arată-i clientului cât de important este pentru tine și vei deveni cea mai de neînlocuit persoană pentru el.

Lucrați la bug-uri. Orice probleme pe care le întâmpini în munca ta necesită analiză, nu concluzii superficiale. Daca nu ai clienti, analizeaza situatia - de ce se intampla asta, imediat ce gasesti motivul - cauta modalitati de a rezolva problema. Construiți o relație cauză-efect: fără clienți (de ce?) - cunoștințe puține (cum să o remediați?) - urmați un curs de formare (soluție). Fără clienți? Caută motivul. Există clienți, dar nu vin la tine? Caută motivul. Clienții vin la tine, dar nu cumpără computere personale? Caută motivul. Sfat: analizează întotdeauna rezultatele muncii tale.

Învăța. Pune-ți mereu întrebări și pune-ți mereu la îndoială cunoștințele și abilitățile. Acesta este propriul tău stimulent pentru creșterea personală. Configurarea unui proces de învățare continuă este destul de ușoară, trebuie să creați un ciclu de repetare închis. Condițiile sunt simple, este suficient să înveți că nu știi suficient, asta te va încuraja să înveți. După ce ați învățat și atins un nou nivel de cunoștințe, rețineți că aceste cunoștințe nu sunt suficiente și începeți o nouă rundă a spiralei de învățare. Procesul de învățare, așa cum am spus de mai multe ori, este un proces continuu. Sfat: face din învățare un obicei.

Despre trucurile antrenorului de fitness

Acum că am acoperit aproape toate secretele unui antrenor de fitness, să trecem la cel mai arzător subiect - cum să obținem un client. Manipulările descrise mai jos nu sunt un secret, deoarece toată lumea știe deja despre ele, dar această abordare poate fi numită cu ușurință un truc. Întrucât clienții sunt o sursă de venit pentru un antrenor, lupta pentru ei continuă la toate nivelurile, atât în ​​rândul începătorilor, cât și în rândul angajaților mai experimentați. Pentru a înțelege ce este concurența, este necesar să descriem procesul de obținere a unui client de către un antrenor. Acest subiect este atât de relevant și apare atât de des, mai ales în cluburile din rețea, încât merită un paragraf separat.

Așadar, într-o situație clasică, o persoană care intră în club merge la recepție, unde administratorii zâmbitori vând abonamente, antrenament personal și servicii suplimentare ale clubului. O persoană cumpără un abonament la sală și devine client al clubului. În cazul în care clientul însuși ia inițiativa de a cumpăra antrenori personali, sau când administratorul îi vinde acest serviciu, adică este nevoie de serviciile unui trainer, situația se poate dezvolta astfel.

În mod ideal, administratorul invită clientul să aleagă unul dintre mai mulți antrenori sau să meargă la sală și să „vadă pe toți”. De asemenea, este posibil ca administratorul să direcționeze clientul către antrenor care acest moment liber, cu condiția ca ceilalți să fie ocupați în acel moment. Dar există o altă față a monedei, care se numește „potrivire”. În acest caz, antrenorul negociază cu administratorul pentru ca clienții care au cumpărat computere personale să fie trimiși către acesta. Aceasta este de fapt o schemă de corupție, când în loc să ofere tuturor antrenorilor aceleași condiții pentru a câștiga bani, administratorul „ajustează” majoritatea clienților la un singur antrenor. O astfel de pereche de formatori-administratori este în coluziune, și „cooperează” fie din prietenie, fie pe bază de decontări reciproce financiare, fie pe baza, să zicem, a unei legături mai strânse. În orice caz, este destul de dificil să urmăriți și să dezvăluiți o astfel de schemă, mai ales că conducerea nu este interesată de acest lucru.

De ce? Există două motive pentru aceasta. Primul și principalul lucru este că conducerea are nevoie de bani pentru a merge la club, astfel încât, de exemplu, se țin 1000 de antrenamente personale pe lună. Și directorului nu-i pasă dacă acești cinci mii de antrenori vor conduce 200 de antrenamente sau patru vor conduce câte 100 și câte unul 600. Prin urmare, conducerea de obicei nu se amestecă în astfel de scheme, dacă au loc. Banii merg la casierie, așa că totul este în ordine. Al doilea motiv rezultă din primul - dacă în club lucrează aceiași cinci antrenori, dintre care patru nu sunt bine versați în meseria lor, sunt închiși, nu fac contact bun cu clienții, aproape că nu vând antrenori personali și, ca și rezultat, nu aduceti bani in club, este destul de firesc ca administratorul sa indrume clientii catre antrenorul care are cea mai mare eficienta in vanzari de calculatoare personale. Într-o astfel de situație, conducerea poate chiar încuraja o astfel de inițiativă din partea administratorului sau a coaliției lor comune cu trainerul.

Într-o astfel de situație, cel mai important este să nu fii în categoria celor care nu știu să comunice și să vândă, altfel pur și simplu nu-ți vor oferi clienți. Rămas fără clienți, nu vei avea ce face în club și, de multe ori, antrenorul, neprofundând în esența situației apărute, se bazează pe lipsa sa de experiență și merge la cursuri de perfecționare, unde i se vor oferi și mai multe cunoștințe. în anatomie, fiziologie, biochimie și așa mai departe, dar cum și mai devreme, ei nu vor învăța cum să comunice și să vândă. După cursuri, se va întoarce la muncă, va fi surprins să constate că, la fel ca înainte, nu poate vinde nimic și va ajunge la concluzia eronată că cursurile au furnizat puține informații și că cursurile au fost proaste. De fapt, cursurile pur și simplu nu erau aceleași. Trezindu-se în această poziție și lâncezând din cauza deznădejdii și a lipsei de clienți, un astfel de antrenor fie renunță și schimbă clubul, fie părăsește cu totul industria, fiind deziluzionat de profesie. Adesea, tocmai din cauza propriilor concluzii eronate.

Secretul muncii unui antrenor de fitness în această situație este acesta. Pentru a anticipa un astfel de curs al evenimentelor, În primul rând, continuă să lucrezi la tine., invata si imbunatateste în al doilea rând, să te uiți mereu la colegii tăi când vii să lucrezi în club, vezi cine merge la fumători cu cine, cine merge la prânz cu cine, cine bea cafea cu cine și glumește tot timpul și creează aparența de prietenie. Dacă observați o astfel de tendință, rețineți că această apariție a prieteniei se bazează cel mai probabil pe kickback-uri reciproce. Cum să acționezi într-o astfel de situație? Vezi cum te va trata clubul. Dacă ai testat efectul acestei scheme asupra ta, în ciuda faptului că nivelul cunoștințelor tale este destul de ridicat, cel mai probabil nu ți se va permite să câștigi bani în acest club. Și din moment ce am aflat deja că este dificil să dezvăluim schema și că este inutil să dovedim ceva conducerii, există o singură cale de ieșire - clubul trebuie schimbat. Dar în niciun caz nu trebuie să fii dezamăgit de profesie.

concluzii

Așadar, să încercăm să rezumăm un subiect atât de extins ca profesie. antrenor personal. Și vom repeta principalele puncte pe care fiecare potențial antrenor ar trebui să le cunoască.

Oamenii vin adesea nu pentru rezultate, ci doar pentru a vorbi. Se întâmplă că chiar și un antrenor nemuscular și nu în relief poate efectua mult antrenament personal și, în același timp, poate câștiga bani decenți. Care este secretul - știi deja. Abilitatea de a câștiga, de a convinge și de a comunica. Comunică, comunică și comunică din nou. Poți fi de trei ori campion național, european sau mondial, dar dacă ești închis și nu ești sociabil, valoarea ta de antrenor se reduce la zero. Îți amintești că managementul te vede ca pe o persoană care știe să vândă. Nu știi să vinzi, îmi pare rău - ești un antrenor prost, indiferent de realizările tale sportive.

Amintiți-vă, de asemenea, faptul că numai persoanele cu un stil de viață activ care dezvoltă și învață în mod constant ceva nou obțin succes. Fii acea persoană. Dezvoltați-vă cuprinzător, citiți cărți, vizionați filme, ascultați muzică, mergeți la expoziții, participați la conferințe, călătoriți dacă este posibil, comunicați cu oamenii, arătați-le atenție și veți deveni cea mai indispensabilă persoană pentru clienții dvs., un antrenor de succes și un personalitate cu majuscule. Acesta este succesul pentru o persoană care își planifică propriul lucru cariera de antrenorîn industria fitness-ului.

Vrei să-ți faci silueta slăbită, dar nu ai timpul și energia pentru a dedica câteva ore pe zi orelor de curs? Acest lucru nu este necesar, așa cum ne demonstrează instructorul de fitness Tamily Webb.

Îmi doresc un astfel de corp - seturi de exerciții pentru fiecare zi

Tot ce ai nevoie pentru o ușurare ideală sunt 15 minute pe zi, dar cu dăruire deplină. „Vreau un astfel de corp” este un antrenament dinamic care include o sarcină pe diferite grupe de mușchi, fiecare având un sfert de oră pentru a se antrena.

Și asigurați-vă că mergeți la secțiune și săriți și voi. Actualizez și adaug în mod regulat informații la aceste secțiuni.

Vreau presa asta. Complexul 1

Exercițiile din seria „Vreau o astfel de presă” sunt doar o mană divină! Sunt destul de simple și pentru majoritatea femeilor destul de fezabile. Efectul implementării lor va fi vizibil după câteva săptămâni de cursuri.

Vreau presa asta. Complexul 2

Studiul presei continuă în partea a doua a cursului. Sarcina devine mai complexă și mai intensă, la antrenament, ganterele sunt folosite pentru fitness.

Vreau acele mâini. Complexul 1

mainile sunt frumoase zona cu probleme pentru multe femei, mai ales cu tipul de siluetă T. Dezvoltarea tricepsului trebuie gândită pentru a nu pompa mușchii, ci pentru a-i strânge. Complexul „Vreau astfel de mâini” va face față perfect acestei sarcini.

Vreau acele mâini. Complexul 2

Acest videoclip conține cel mai mult exerciții eficiente, pe care Tamily a identificat-o pe baza experienta personalași cele mai recente cercetări ale fiziologilor. Mușchii brațului flăc pot strica impresia celor mai multe figura frumoasa. Și invers, mâinile încordate și grațioase sunt capabile să se concentreze asupra lor, să ascundă defecte minore în alte zone.

Vreau acele picioare. Complexul 1

Picioarele subțiri sunt visul proprietarilor unei figuri luxoase în formă de para. Complexul „Vreau astfel de picioare” va ajuta la evidențierea formelor naturale și le va oferi ușurarea dorită.

Vreau acele picioare. Complexul 2

Pe nivel de intrare cursuri, puteți reduce ușor ritmul și reduceți numărul de repetări. Nu este înfricoșător, efectul va fi în continuare. Pe măsură ce câștigi experiență, vei putea finaliza la maximum antrenamentul „Vreau picioare ca acestea”.

Îmi doresc un astfel de corp. Complexul 1

Un corp zvelt, puternic, rezistent nu este un vis, ci o realitate realizabilă. Videoclipul „Vreau un astfel de corp” include cele mai eficiente exerciții pentru a ajuta la obținerea acestui efect în cel mai scurt timp posibil.

Îmi doresc un astfel de corp. Complexul 2

Rețineți că complexul „Vreau un astfel de corp” are un ritm destul de rapid. Dacă nu poți ține pasul cu Tamily, nu dispera și nu renunța. Doar reduceți numărul de repetări în perioada inițială. Practicați cu muzică dinamică și plăcută pentru a crea starea de spirit potrivită. După finalizarea complexului, asigurați-vă că vă lăudați și vă mulțumiți cu ceva. Acest stimulent pozitiv vă va ajuta să reveniți la antrenament din nou și din nou. Noroc!

Aruncă o privire și aici:

Mulți dintre noi visăm să slăbească, în general sau în anumite locuri. Internetul este plin de titluri pe tema pierderii in greutate, scaparii de celulita si zonele cu probleme, aplicand diete minune si obtinand silueta zveltă. Unele chiar ajută, dar nu pentru mult timp.

Este posibil să slăbești o dată pentru totdeauna (de preferință rapid și fără efort). Ce ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate? Cum să păstrezi forme frumoase? Va interfera cu sănătatea? Acestea și alte subiecte vor fi discutate în această secțiune.

Mituri și adevăruri despre pierderea în greutate

• Pierderea în greutate este greu, de care ai nevoie pentru a supraviețui cu dinții strânși și pregătit mental dinainte.
• Puteți pierde în greutate urmând o serie de reguli: dacă ești la dietă, aranjează regulat zile de post, înfometați, nu mâncați după șase, consumați alimente cu calorii negative sau amestecuri cu un complex special selectat de nutrienți, vitamine și minerale.
• Puteți pierde în greutate într-o zonă cu probleme.
• Pierderea in greutate este usoara! Există programe specialeși diete exprese pentru o vacanță sau „ieșiri” (de exemplu, dacă te rostogolești dintr-o parte în alta pe podea, te poți potrivi într-o rochie).

Toate acestea sunt mituri și adevărate. Adevărul este că este adevărat: a slăbi este greu și ușor; exista metode eficienteși diete; puteți pierde în greutate într-un loc separat (strângeți mușchii). Mitul este că rezultatele obținute în astfel de moduri pot fi salvate mult timp. De fapt, pentru a menține greutatea trebuie să faci fitness.

Ce dă fitness?

Fitness-ul este o combinație activitate fizica, care vă permite să schimbați greutatea, să strângeți mușchii și să consolidați rezultatul.

Este necesar cu greutate corporală crescută și un stil de viață sedentar, în urma căruia mușchii sunt inactivi și se atrofiază (sag).

În plus, excesul de greutate este însoțit de supraîncărcare a sistemului cardio-vascular, perturbări hormonale si munca gresita organe interne stres crescut asupra articulațiilor. Fitness-ul redă sănătate și un corp frumos.

Avicenna a spus: „Mișcarea poate înlocui multe medicamente, dar niciun medicament din lume nu poate înlocui mișcarea!”

Principalul lucru este sistemul!

Erorile sistemice ale stilului de viață greșit care au dus la supraponderalși problemele de sănătate, ar trebui, de asemenea, corectate sistematic. Pierderea în greutate fără rău și menținerea rezultatelor se poate face doar pe termen lung, care include exerciții fizice regulate și o anumită dietă.

A face exerciții fizice

Este mai bine să alegeți exercițiile în așa fel încât mai multe grupe musculare să fie incluse în muncă și, în același timp, coordonarea se îmbunătățește, elasticitatea ligamentelor crește, iar articulațiile devin mai puternice. În mod ideal, ar trebui să existe 2 tipuri de exerciții: dinamice și statice.

Încărcarea dinamică vă permite să creați corset muscular, postura corectă, strângeți mușchii feselor, abdomenului, brațelor. Apropo, sunt unele speciale. La efectuarea unor astfel de exerciții, apare întinderea și contracția mușchilor. Acest tip de sarcină va da tonus unui corp lent și slăbit, va crește elasticitatea vaselor de sânge, va îmbunătăți munca sistem limfatic, crește imunitatea. Puteți folosi greutăți, adică exerciții pe simulatoare, cu gantere, cerc greu etc veți învăța din resursa noastră.

La exerciții statice sunt implicate mai multe grupe musculare in acelasi timp. În același timp, practic nu există mișcare, dar mușchii sunt în permanență încordați, cheltuiesc multă energie și devin foarte rezistenți.

Principiile antrenamentului

1. Disponibilitate program de antrenament compilat cu ajutorul unui trainer profesionist. În caz contrar, cursurile nu vor aduce rezultatul dorit.
2. alternanţă sarcini dinamice și statice.
3. Regularitatea antrenamentului. Cineva care a făcut 100 de antrenamente arată ca mai bine decât atât care s-a antrenat doar de 50 de ori.
4. Încălzire obligatorieînainte de setul principal de exerciții.
5. Respirație adecvată: cu o sarcină dinamică, inspirați în timpul întinderii musculare, expirați în timpul contracției; sub sarcină statică, respirația nu poate fi ținută.

Dietă

Pentru a deveni mai ușor și mai elastic, este necesar să reduceți procentul de grăsime din organism, de exemplu, să uscați corpul și să creșteți masa musculara. Într-un anumit loc, puteți doar să strângeți mușchii, să creați elasticitate. Tem. care este nefericit fund organismul va ajuta.

Pierderea de grăsime are loc în detrimentul reducerii caloriilor. Pentru a face acest lucru, nu este suficient doar să ții o dietă sau să aranjezi zile de post. Aceste metode vor da o pierdere în greutate pe termen scurt (uneori datorită eliminării excesului de apă), care apoi „mâncă” înapoi. În plus, o scădere bruscă neașteptată a caloriilor va forța organismul să-și rezerve pentru „ziua slabă”.

Cel mai eficient mod de a-ți schimba dieta este un set de reguli simple și deloc obositoare pe care le poți și ar trebui să le urmezi constant. Aici sunt câțiva dintre ei:

Este foarte simplu – să prioritizezi și să începi să te gândești la conceptele de „important-nu important”, „urgent-non-urgent”. Problema nu este în prezența sau absența timpului liber, ci în lenea elementară și lipsa de dorință de a schimba modul obișnuit de viață.

Gândește-te, chiar nu avem o jumătate de oră de timp liber de 3-4 ori pe săptămână pentru a ne antrena acasă, chiar și doar scuturând presa? Exerciții video pentru presă pentru fete acasă și exerciții pentru slăbirea șoldurilor și feselor. Sau cumpărați și îmbunătățiți-vă formularele. O astfel de durată a dinamicii regulate și antrenament static suficient pentru a obține încet forma dorită. Încet, chiar de preferat, după cum mulți au văzut din propria experiență că greutatea pierdută rapid se reface la fel de repede.

Sau nu avem timp seara sa vizitam sala de fitness? Ce zici de întâlnirea cu o prietenă într-o cafenea, conversația la telefon, rețelele de socializare sau uitarea la televizor? Puteți înlocui televizorul cu videoclipuri de exerciții? Stabilește-ți prioritățile.

Un alt motiv, pe lângă lene, este incapacitatea de a-ți planifica propriul program de viață. Timpul în sine nu va apărea de nicăieri. Va trebui găsită sau creată, economisind pe durata altor cazuri, strângând, anulând sau încredințând executarea lor altcuiva.

Ca rezultat, cu siguranță va fi timp pentru fitness. Mai mult, au fost create multe opțiuni de antrenament, inclusiv noi tehnologii care economisesc timp. Trebuie doar să nu fii leneș, să analizezi piața și să alegi cele mai bune programe.

Există chiar și antrenamente pentru întărirea organelor interne:.

Motivația

Cel mai greu lucru este să începi. Ei spun că este nevoie de 2-3 săptămâni pentru a dezvolta un obicei. Acesta este un moment al reacțiilor de stres, când un începător se poate „dezlănțui”. Puteți, desigur, să vă răsfățați cu cadouri în această perioadă pentru forță, dar principalul lucru în fitness este să acționați. Sportul nu formează doar corpul, ci temperează și caracterul. În timp ce facem fitness, ne autodepășim cu fiecare nouă repetare, extinderea gamei de mișcare și cu 5 secunde în plus de suport pentru scânduri.

Materialele postate pe această pagină au scop informativ și sunt destinate în scop educațional. Vizitatorii site-ului nu ar trebui să le folosească ca sfat medical. Stabilirea diagnosticului și alegerea unei metode de tratament rămâne apanajul exclusiv al medicului dumneavoastră! Administrația nu este responsabilă pentru posibil Consecințe negative rezultate din utilizarea informațiilor postate pe site-ul site-ului

Fitness-ul este o tehnologie eficientă pentru sport, care garantează că vă va transforma aspectul pentru a se potrivi cu standardele moderne ale modelului. Și asta este adevărat. Un alt lucru este că această tehnologie este înșelătoare cu prostata externă. Oricine nu a realizat nimic în fitness este pur și simplu puțin versat în ea și nu cunoaște secretele fitness-ului.

Secrete de fitness

Și care sunt secretele? Aspectul tău, printre altele, este influențat și de factori „laterali” - nutriția, calitatea somnului și chiar o astfel de stare psihologică care pare să fie departe de subiect. Indiferent cât de mult te antrenezi, cu lipsa de somn, alimentație nesănătoasă și stres, este puțin probabil să-ți reușești să-ți atingi obiectivele de fitness. Plusul va fi înmulțit cu minus cu un rezultat zero.

Du-te puțin la aerobic și antrenament de putere. Este necesar să remodelăm întregul mod de viață, mai exact, pentru a-l îmbunătăți. Aceasta este principala condiție practică pentru o rentabilitate ridicată exercițiu. Nu ratați din ignoranță șansa care v-ar putea schimba radical în bine.

Vârstă

Daca trebuie sa tii cont de varsta, este doar in sensul ca ai acumulat mai mult deantrenare. Toate necazurile noastre provin dintr-un stil de viață sedentar. El este cel care ne face să îmbătrânim și să ne pierdem puterea prematur. De obicei, după 35 de ani, o femeie reușește să uite cum să alerge, să sară, să joace mingea. Așa că intrarea în fitness vrând-nevrând ar trebui să fie atentă. E ca și cum ai învăța să mergi din nou după o lungă boală de pat.