- Cel mai bun cadou pe care îl putem face unui copil,
nu este atât să-l iubești, cât să-l înveți
iubeste-te."
Jacques Salomee

Kinetoterapie- terapie prin dans, coreoterapie, orientată către corp terapie prin artă, ritmul corecțional - efectul terapeutic al mișcărilor. Kinetoterapie- un tip de terapie bazată pe unitatea mișcării. Diverse forme și mijloace de mișcare modifică reactivitatea generală a organismului, îi măresc stabilitatea, distrug stereotipurile patologice care apar în timpul bolii și creează altele noi care asigură adaptarea necesară.

Trupul este oglinda sufletului

„Într-un corp sănătos – o minte sănătoasă” („Spiritus sano in corpore sano”) – această expresie este cunoscută de mulți. Corpul este o extensie a psihicului nostru. De obicei, problemele de sănătate mintală încep cu stres fizic sau emoțional. Toate gândurile și acțiunile noastre sunt întipărite în corp. Treptat, oboseala și stresul se acumulează, din cauza cărora se produce blocarea energetică, apar cleme corporale, ceea ce duce inevitabil la îmbolnăvire.

Comportamentele asociate cu atingerea fizică în timpul contactului sunt denumite haptice. De obicei, cercetătorii disting între cuvintele - atingere (conștient activ intenționat, adesea cu mâinile) și contact (contact accidental involuntar între orice parte a corpului.). În plus, corpul uman are o caracteristică: o atingere accidentală ușoară trecătoare poate provoca un efect disproporționat mai puternic.

Așadar, psihologul american M. Knapp a efectuat un experiment. La eliberarea noilor legitimații de bibliotecă studenților, bibliotecarul a atins mâinile unora dintre ei cu degetele. În rest, atitudinea față de cititori a fost aceeași. La final, elevii au fost rugați să acorde o evaluare generală pe scara de evaluare, atât bibliotecarului, cât și bibliotecii în ansamblu.

Cei care au fost atinși (în special fetele) au apreciat atât bibliotecarul, cât și biblioteca mai bine decât cei care nu au fost atinși. Mai mult, nu contează dacă a simțit atingerea (adică semnalele subprag sunt citite și de întregul organism).

În societatea occidentală, atingerea în timpul contactelor cu străinii nu este încurajată. Dacă adulții se ating accidental, de exemplu, în transport, atunci este obișnuit să-și ceară scuze. Acest lucru, aparent, se datorează faptului că în societatea numită un context sexual este atribuit atingerilor fizice (după „revoluția” provocată de lucrările lui Z. Freud). Cu toate acestea, în timpul comunicării cu persoane familiare, atingerile sunt permise atunci când este necesar să înveselească, să exprime simpatie, susținere.

Cercetările efectuate la aeroport au arătat că 60% dintre cei care se întâlnesc și se despart sunt în contact. La despărțire, atingerea este mai lungă. Mai des inițiatorii atingerii sunt bărbații, mai rar femeile.

Relația dintre corpul și starea psihică a unei persoane este stabilită de mult timp, așa că cercetările active în acest domeniu ajută la extinderea semnificativă a posibilităților de tratament psihoterapeutic. Terapia orientată spre corp acționează ca o direcție independentă în psihologie, având în același timp un concept clar și o varietate de dezvoltări practice.

“ Corpul își amintește totul” – aceasta este una dintre legile psihoterapiei orientate spre corp. Corpul stochează toate amintirile și emoțiile pe care le-am trăit. Sentimentele și temerile pe care o persoană le ignoră duc la probleme de sănătate, iar dacă continui să le ignori, vor exista din ce în ce mai multe astfel de probleme. Fiecare parte a corpului este responsabilă pentru anumite temeri ale unei persoane și, în funcție de locul în care apare disconfortul, este posibil să se determine de ce îi este frică unei persoane.

Conștiința noastră nu vrea să recunoască unele sentimente, așa că ele se împrăștie în tot corpul și se stabilesc în anumite locuri. Acest mecanism a fost numit „represie” în psihologie. În inconștient are loc o deplasare a experiențelor, gândurilor și amintirilor dureroase, inclusiv a fricilor umane. Pentru a-și aminti de ei înșiși, se transformă în boli, astfel, sentimentele ascunse încearcă să atragă atenția.

Cum să desenezi o hartă corporală individuală a fricilor?

Veți avea nevoie de o foaie goală de hârtie și instrumente de desen (dar fără pixuri sau pixuri).

1. Desenează-ți corpul.

2. Închide ochii și încearcă să-ți simți corpul. Simți tensiune? Stai comfortabil? Vă simțiți cald?

3. Pe măsură ce continui să-ți simți corpul, întreabă-te: „Unde locuiește frica în corpul meu?”.

4. Marcați locurile din imagine în care trăiește frica. Pot exista mai multe astfel de zone, undeva frica unei persoane este exprimată mai mult, undeva mai puțin - puteți exprima acest lucru cu ajutorul culorilor.

Harta corporală a fricilor umane: unde sunt ascunse experiențele

1. Picioare. Durerea în picioare poate indica o teamă de a pierde stabilitatea și sprijinul. O persoană nu se simte încrezătoare în viitor.

2. Taz. Problemele din zona pelviană vorbesc despre fricile unei persoane în sfera sexuală. Această frică duce la dezvoltare diverse boliși, de asemenea, împiedică femeile să obțină orgasm.

3. Burta. Disconfortul în această zonă se datorează fricii unei persoane pentru viață. Poate că situația care pune viața în pericol nu era reală, dar chiar și atunci când pericolul trece pentru Inconștient, acesta rămâne relevant. În acest sens, nu este posibil să obțineți o relaxare completă și să vă simțiți în siguranță.

4. Zona diafragmei, inclusiv stomacul și plexul solar. Temerile sociale s-au instalat în această zonă. Frica unei persoane este de a fi respinsă de societate.

5. Piept. În această zonă, harta fricii reflectă teama unei persoane de singurătate, unei persoane îi este frică să nu fie respinsă ca persoană.

6. Mâinile. Prin această parte a corpului se exprimă frica unei persoane de contactul cu lumea. Adesea, oamenii care ascund această frică aleg o profesie în care nu au nevoie să comunice cu ceilalți.

Problemele cu mâinile indică probleme de comunicare. Mâna dreaptă indică frica bărbaților, iar stânga - femeilor.

7. Înapoi. Disconfortul în această zonă indică faptul că unei persoane îi este frică să pară imperfectă, nefiind la înălțimea așteptărilor celorlalți. Perfecționiștii se confruntă adesea cu această problemă.

În ceea ce privește umerii, ei simbolizează responsabilitatea și puterea. Durerea în această zonă este asociată cu teama unei persoane de a fi slabă sau incapabilă de a face față responsabilității.

8. Gât. Dureri frecvente în gât, senzația de constrângere și mâncărime bântuie oamenii cărora le este greu să-și exprime sentimentele. Tensiunea constantă în gât vine din faptul că de fiecare dată când sentimentele vor să iasă la iveală, gâtul se contractă și le ține înăuntru.

9. Față. Pe harta corporală a fricilor, chipul simbolizează teama de a „pierde fața”. Astfel de oameni au nevoie de dragoste și aprobare, așa că pentru a mulțumi pe toată lumea trebuie să poarte în mod constant măști.

10. Ochii. Frica de realitate afectează unul dintre principalele canale de percepție. O persoană refuză să vadă adevărul, ceea ce duce la probleme de vedere.

Emoțiile nu pot fi păstrate în sine, temerile secrete sunt cauza majorității bolilor. După ce ai făcut față sentimentelor tale interioare, poți scăpa de problemele de sănătate.

Sistemele teoretice și practice ale psihoterapiei orientate spre corp se bazează pe credința că există o relație puternică între sănătatea fizică și cea mentală a unei persoane. Deci, o persoană închisă, sclavă psihologic, va fi înrobită planul fizic. De aceea, acționând asupra carcasei corpului unei persoane, este posibil să se elimine sau să minimizeze tulburările sale psihologice.

Mersul, expresiile faciale, gesturile, stilul de mers, posturile preferate - acesta este limbajul corpului nostru, care persoană cunoscătoare va spune multe: despre problemele lui în familie, trăsături de caracter, complexe și temeri. Starea fizică a unei persoane este capabilă să spună despre problemele sale interne, despre starea sa mentală și emoțională. Corpul uman reflectă toate sentimentele, emoțiile, experiențele și temerile sale. De aceea, psihoterapeuții și psihologii din întreaga lume acordă o atenție atât de specială predării psihoterapiei orientate spre corp.

Este foarte potrivit pentru a lucra cu tulburări emoționale la copii, adolescenți și adulți în spitale, clinici și instituții de specialitate. scoli. Terapia TO poate ajuta și persoanele cu dizabilități fizice să își îmbunătățească stima de sine, echilibrul și coordonarea.

Psihologia analitică a lui C. Jung a avut o mare influență asupra dezvoltării terapiei orientate spre corp. „Un trup fără suflet nu ne spune nimic, la fel cum – să luăm punctul de vedere al sufletului – sufletul nu poate însemna nimic fără trup...” „... Gândurile pot minți, sentimentele pot minți. lucru care nu minte niciodată - acesta este corpul și visele "...

De-a lungul vieții, dorințele, sentimentele, interdicțiile sunt „codificate” de corpul uman, creând blocuri și armuri. Contactul corporal joacă un rol imens în viața unei persoane de la naștere, când atingerea mamei deschide lumea copilului chiar înainte ca acesta să înceapă să se realizeze.

Pentru bebelușii sub un an, contactul tactil este vital, la fel ca și mâncatul sau dormitul. Copilul trebuie mângâiat de cel puțin 8 ori pe zi. Mai bine, 20. Nu e vorba de cantitate, ci de calitate. Este mai bine să îmbrățișezi o dată, astfel încât copilul să simtă: ai nevoie de el, este iubit de 8 ori dar formal. Studiile psihologilor asupra semnelor de contact fizic între oameni au arătat că, dacă un copil este lipsit de atingerea mâinilor și corpului uman, dezvoltarea lui este lentă din punct de vedere social, emoțional și fizic.

Dar pentru copiii mai mari, desigur, este și important. Faptul că copiilor le place să se îmbrățișeze mai puțin cu vârsta este deserviciul nostru. Mulți părinți spun: „Deja ai crescut, că ești ca un mic”. Astfel se interzice manifestarea nevoii de contact corporal. Cu toate acestea, această nevoie încă există. Chiar și cei mai „arici”, adică copii „înțepători” au nevoie de el. Pentru copii, cei mai iubiți și importanți sunt părinții. Și este important pentru ei să simtă cu corpul lor că părinții lor au nevoie de ei.

Cercetările lui Sidney Jourard au arătat că atingerea de la alte persoane are loc mai ales din partea unei persoane dragi de sex opus. Atingerile mamei sunt la fel de frecvente (deși doar în anumite zone și doar până la o anumită vârstă).

Amintiți-vă că atingerea (spre deosebire de contact) este o acțiune intenționată, conștientă și se face cel mai adesea cu mâinile, transmite o natură mai activă a acțiunilor din partea unei anumite persoane.

Schema de atingeri dupa S. Jourard.

M F M F Atingerea mamei Atingerea tatăluiM F M F

Prietenul de același sex atinge. Prietenul atinge

sex opus

- 76 – 100% - 51 – 75 % - 26 – 50% -0 – 25%

În procesul de formare a personalității, dificultățile de creștere, costurile educației, numeroase stresuri suprimă sentimentele și senzațiile corpului, contribuie la sărăcirea emoțiilor. Experiențele mai profunde sunt fixate în memoria corpului. Astfel, se formează o „cochilie musculară”, zone și noduri de tensiune cronică și cleme, ceea ce reduce mobilitatea resurselor vitale ale organismului. Abilitatea de a te bucura de viață este pierdută, deoarece armura blochează posibilele senzații negative și pozitive în interiorul corpului și din exterior.

Din cele de mai sus, putem concluziona că această terapie este un tip de terapie care folosește mișcarea pentru a dezvolta viața socială, cognitivă, emoțională și fizică a unei persoane. Poate fi folosit în lucrul cu copiii cu o varietate de probleme emoționale, declin intelectual și boli grave.

Utilizarea mișcărilor în corectarea stărilor psiho-emoționale ale copilului se bazează pe principiul unei relații strânse între experiențele emoționale și tensiunea corporală conform teoriei terapiei corporale de W. Reich și A. Lowen. Esența acestei teorii constă în faptul că traumele mentale primite de o persoană în timpul vieții sale sunt conținute în așa-numita înveliș muscular, care inhibă impulsul și exprimarea liberă a emoțiilor.

Există șapte segmente musculare principale: la nivelul ochilor, gurii, gâtului, pieptului, diafragmei, abdomenului și bazinului, în care sunt „înfundate” diverse emoții negative – frică, furie, resentimente. Îndepărtarea unei astfel de tensiuni fizice în mișcări, în dans sau în exerciții ritmice speciale creează o condiție pentru exprimarea sentimentelor, gândurilor și emoțiilor unei persoane. Un corp flexibil dezinhibat este mai capabil de o gamă largă de experiențe emoționale și de eliberare de emoții negative.

Tehnicile TOT sunt utilizate pentru manifestări precum:

Anxietate, excitabilitate, lacrimi

Agresivitate

Temeri și fobii

Obsesii și stereotipuri

Dificultăți de comunicare, timiditate, rigiditate

închis, închis

Probleme psihosomatice:

Ticuri, enurezis, bâlbâială, vărsături non-nervoase, tulburări gastro-intestinale, osteocondroză etc.

Conștientizarea capacităților corpului cuiva în efectuarea anumitor posturi, mișcări, gesturi înseamnă, în același timp, conștientizarea sentimentelor.

Toate conceptele teoretice ale psihoterapiei corporale au forme practice de aplicare, care constau într-o serie de exerciții care vizează atingerea unor obiective specifice:

Reduce stresul;

Retragere oboseala cronica;

Tratamentul nevrozei, depresiei;

A scăpa de temeri;

A scăpa de sentimentele de nemulțumire

Crește stima de sine

Datorită exercițiilor de terapie corporală, pacientul va putea învăța să se relaxeze, să-și asculte corpul, să-l înțeleagă și să găsească armonie cu lumea exterioară.

Utilizarea elementelor tehnicilor de terapie cu animale vă permite să vă ajustați

relații familiale. Acest lucru permite părinților să forma de joc găsi contact cu

cu copilul dvs., eliberați tensiunea din mușchii corpului, primiți emoții pozitive,

să aibă încredere unul în celălalt.

Exerciții orientate spre corp:

"Marionete"

Psihologul le cere copiilor să-și imagineze că sunt jucării de cârpă moale care

atârnat pe sfori.

Copiii stau în cerc și își ridică mâinile. La comanda unui psiholog, succesiv

efectuați următoarele mișcări: coborâți mâinile în jos; îndoiți-vă brațele la coate;

relaxați mâinile și acestea cad; îndoiți corpul și coborâți capul; îndoi

îngenunchează și ghemuiește.

(eliberați tensiunea musculară a corpului, primiți emoții pozitive)

„Opt culcat”

Copiii își unesc palmele și își întind brațele înainte.

Psihologul stă în fața copiilor, efectuează aceleași mișcări și spune:

Imaginează-ți că vârfurile degetelor tale sunt conectate la firele mele invizibile.

Acolo unde mâinile mele se mișcă, vor și ale tale.

Psihologul începe să „deseneze” încet semnul cu palmele unite

infinit:

În timpul exercițiului, se recomandă „desenarea” a cinci astfel de opturi.

La final, copiii își strâng mâinile.

"Poza berzei"

Copilul stă drept, picioarele sunt la locul lor. Ridicați mâinile în sus, palmele înainte,

aplecați-vă și inspirați încet aplecați-vă. În același timp, mâinile trebuie apucate

picioarele inferioare. Trebuie să încercăm să nu ne îndoim genunchii, ar fi bine să o luăm cu fruntea

genunchi. Puteți respira liber. Țineți poziția timp de 10-15 secunde și apoi încet

indrepta.

„Apucă-te pe tine”

De îndată ce simți că copilul este neliniştit. vrea să lovească pe cineva

arunca ceva, există foarte mod bun dovedește-ți puterea: înfășoară-ți palmele

coatele și apăsați strâns mâinile pe piept - aceasta este poziția unei persoane experimentate.

"Om de zapada"

Un adult îi invită pe copii să se transforme într-un om de zăpadă. Copiii cresc tensionați

mâinile în lateral, își umflă obrajii, fac o față tristă și stau nemișcat.

Profesorul spune: „Așa că omul nostru de zăpadă a stat toată iarna, dar apoi a venit primăvara,

soarele s-a încălzit, iar zăpada a început să se topească.„Copiii se relaxează treptat, mai jos

mâinile, „schiopătează”, își expun fața la soare și se ghemuiesc.

"creioane"

Adult. Degetele sunt creioane și trebuie puse într-o cutie - strângeți pumnul.

Trebuie să strângi tare. iar apoi creioanele vor cădea.

După câteva secunde, profesorul se oferă să ia creioanele - strânge pumnul.

Copiii își mișcă degetele: „Iată creioanele!”

Copilul îngenunchează, mâinile și șoldurile trebuie așezate perpendicular pe podea și

perpendiculare unele pe altele. Ridicați ușor capul, aplecați-vă cât mai mult posibil

mai jos a spatelui. Este necesar să țineți poziția timp de 10-15 secunde. Respirația este uniformă și calmă.

Cereți-i copilului să se gândească la ceva bun și vesel.

„Poza pisicii furioase”

Este util să alternați cu poziția unei pisici amabile. si pozitia de pornire. Mai departe

copilul își lasă capul în jos și își arcuiește ușor spatele în sus. Respirația este arbitrară.

Copilul este rugat să se gândească la ceea ce îl înfurie și îl înfurie. Țineți poziția timp de 10-15 secunde.

„Intră în caracter”: o persoană eliberată cu umerii îndreptați, capul înalt și mersul liber; a fi un copil care se joacă, o pisică etc. Mergeți „pe nisipuri mișcătoare”, printr-o mlaștină, de-a lungul parchetului frecat alunecos, de-a lungul unui drum plin de noroi în încălțăminte tocuri. Imaginați-vă ca un tufiș care crește dintr-un răsad, o deschidere de floare. Mergi in costum de explorator polar, in salopeta, in palton de nurca, in rochie de seara cu trena, in costum de baie.

« Alergare motivată sau mersul pe jos„: împotriva vântului, de-a lungul rouei, de-a lungul mlaștinii, peste prăpastie, de-a lungul defileului; grăbește-te la serviciu, de la serviciu, la o întâlnire, la piscină. Mișcare împotriva mulțimii, dacă nu vrem să emoționăm sau să trezim pe cineva, dacă suntem supărați și supărați, dacă avem de gând să facem ceva neplăcut pentru noi înșine.

„Dialogul mișcărilor corpului”. Timp de două minute, comunicați cu un partener folosind pantomima în rolurile: profesor și elev, părinte și copil, vrăjitor și zombi, hoț și polițist, bărbat și femeie, putere și slăbiciune, activitate și pasivitate, grosolănie și blândețe, dragoste și ură, acceptare și abatere, dezamăgire și satisfacție, plictiseală și interes etc.

"Şarpe". Grupul se aliniază în spatele liderului din ceafă și se deplasează în spatele lui, repetând toate mișcările sale; apoi șoferul merge la capătul liniei, iar următorul participant devine șofer.

„Cobră de sticlă”. Participanții stau în spatele capului, închid ochii și simt spatele persoanei din față, încercând să-și amintească de el. Gazda spune „Ding!”, „cobra” se desparte și pentru un minut „fragmentele” cutreieră camera, protejându-se cu palmele întinse. La semnalul gazdei, „cobra” începe să se unească.

"Confuzie". Participanții își unesc mâinile, formând un lanț, liderul îl conduce, trecând peste mâinile altora și derutând. Participantul, care a așteptat în afara ușii în tot acest timp, intră și încearcă să desfacă lanțul. Când reușește, se schimbă cu rolurile principale.

„Mișcare haotică”. Participanții sunt localizați liber în spațiu, la comandă, încep să se miște rapid la întâmplare, ciocnindu-se între ei.

"Arca lui Noe" pornește în cinci minute. Toată lumea primește un card pe care este scris numele animalului, care va trebui înfățișat în tăcere. Are cineva un card cu același nume. Trebuie să ne găsim partenerul.

"Grădină zoologică". Fiecare membru al grupului înfățișează un animal la alegerea lui într-un incintă înghesuită.

„Pingguini”. În timpul înghețului, pinguinii se strâng împreună pentru a se încălzi; cei care sunt pe margine încearcă să se strecoare adânc în haită.

„Împotriva moțiunii". Participanții stau în cerc, închid ochii, își pun mâinile în fața pieptului, cu palmele în afară. La semnalul liderului, toată lumea se deplasează în cealaltă parte a cercului.

„Întâlnire pe podul îngust”. Strângeți unul spre celălalt printr-un pasaj îngust format de participanți și, în același timp, ratați-vă unul de celălalt cu un partener: printr-o ușă îngustă, între două bălți, pe un pod îngust.

„Cocoașe și buldozere”. Cânepa, înrădăcinată, sta ferm. Buldozerele încearcă să le împingă de la fața locului sau să le smulgă apucându-le de mâini.

„Treceți” ritm, mișcare sau un obiect imaginar: un vas cu vin, o pipă de pace, un pisoi, un arici.

"Original". Fiecare trece prin fața grupului într-un mod diferit de ceilalți.

„Studii cu obiecte imaginare”. Joacă-te cu o minge imaginară, atinge un perete invizibil, deschide o fereastră, găsește cartea potrivită într-o bibliotecă, aruncă paharul tău preferat, prăjește un ou.

— Deschide pumnul. Unul strânge pumnul, celălalt, fără un cuvânt, trebuie să se asigure că pumnul se deschide.

„Lacul tăcut”

Adult. Stai confortabil, închide ochii și ascultă-mi vocea.

Imaginează-ți o dimineață însorită minunată. Ești aproape de liniște

lac frumos. Tot ce poți auzi este respirația ta și stropii de apă. Soarele strălucește puternic,

razele te incalzesc, te simti din ce in ce mai bine. Auzi păsările cântând și

ciripitul lăcustelor. Ești absolut calm. Soarele strălucește, aerul este limpede și

curat Simți căldura soarelui cu tot corpul. Ești calm și nemișcat așa cum este

dimineata linistita. Te simți calm și fericit, ești prea lene să te miști.

Fiecare celulă a corpului tău se bucură de liniștea și căldura soarelui. Tu

odihnă...

Acum deschide ochii. Suntem la scoala, ne-am odihnit bine, esti voios

starea de spirit și senzațiile plăcute vă vor fi alături pe tot parcursul zilei.

Metodele de psihoterapie corporală sunt deosebit de eficiente pentru tratarea bolilor psihosomatice, a nevrozei, a consecințelor traumatismelor mentale (traume de dezvoltare, traumatisme de șoc) și a tulburărilor de stres post-traumatic, a stărilor depresive. Terapia orientată spre corp poate fi numită și un instrument de creștere personală care vă permite să obțineți o dezvăluire mai completă a potențialului personal, să creșteți numărul de moduri de exprimare de sine disponibile unei persoane, să extindeți conștiința de sine, comunicarea între oameni și să îmbunătățiți fizic. bunăstare.
3.

4.

Fă testul și află modul tău ideal de a pierde în greutate!

DAR CORPUL TĂU NU MINTE NICIODATĂ - LIMBAJUL SĂU ESTE CAPAT SĂ TE DEA AFĂRĂ CU CAPUL TĂU.

Cunoașterea semnalelor secrete ale corpului oferă specialiștilor acces la informații secrete mult mai sigure decât cuvintele.
Psihologia corpului este capabilă să deschidă adâncurile inconștientului și să determine unde cresc picioarele din problema excesului de greutate.
Și ajută să o rezolvi.
După ce au observat clienți supraponderali, psihoterapeuții au ajuns la concluzia că cei mai mulți dintre ei au percepție afectată propriul corp.
Mulți își privesc învelișul corpului ca pe ceva străin, care nu le aparține cu adevărat.
Astfel de oameni evită oglinzile pentru a nu întâlni reflexia lor.
Dar pentru a pierde în greutate, trebuie să te iubești pentru ceea ce ești și să vrei să te schimbi în bine.
Corpul, ca orice ființă vie, răspunde rapid la pozitiv.

Dar ura pentru sine, pentru aspectul fizic al cuiva nu face decât să înmulțească grăsimea corporală.

Joc tăcut

Elevul lui Freud, Dr. Wilhelm Reich a inventat terapie orientată spre corpîn anii 1930, și nu dintr-o viață bună.
Printre pacienții săi erau multe femei cu supraponderal care nu a reușit niciodată să slăbească.
Reich îi era clar că cauza plinătății trebuie căutată în mintea acestor doamne, dar ei
au fost atât de complexi în ceea ce privește volumele, încât au refuzat categoric să discute acest subiect cu un bărbat, chiar și cu un medic.

Oricât de mult ar fi încercat Reich să-și cucerească pacienții, bieții doar s-au înroșit, au devenit paliți, au izbucnit în lacrimi, dar nu au putut strânge un cuvânt din ei înșiși.

Întrucât nu se putea vorbi cu femeile, psihanalistul, în loc să le asculte pe femeile grase în timpul ședinței, a început să le ia în considerare cu atenție.
Și a ajuns la o concluzie uimitoare: se dovedește că corpul poate spune despre natura și problemele amantei sale mai mult decât ea însăși!

Și totul a început cu faptul că dr. Reich a observat cum doamna întinsă pe canapea, sub influența întrebărilor sale, a început să o apuce de gât, parcă dorind să-și împingă furia care o copleși.
Doctorul a sugerat că această emoție a făcut-o să se îngrașă.
Curând a devenit clar că anumite manifestări corporale corespund fiecărei probleme emoționale: corpul însuși a spus ce îl împiedică să mențină parametrii ideali.

La urma urmei, carapacea noastră își amintește totul - toate experiențele noastre din momentul nașterii, când nu se vorbea despre conștiință și memorie conștientă.
Nici măcar nu știi despre asta, iar corpul este îngrădit de amintirile neplăcute cu un strat de grăsime.
Dar mai important, pentru că terapie orientată spre corp nu este cenzurat de constiinta pacientului, actioneaza mai rapid si mai eficient decat tehnicile verbale, care se bazeaza pe o conversatie traditionala cu un psihoterapeut.
Una dintre cele mai importante descoperiri ale lui Reich a fost tocmai aceea că corpul poate fi schimbat de la negativ la pozitiv prin imitarea corporală a emoțiilor pozitive.
El a venit cu ideea de a face pacienții să zâmbească la reflectarea lor în oglindă, chiar dacă starea de spirit este la zero.
Se dovedește că nu numai experiențele noastre afectează corpul, forțând mușchii să ridice vârfurile buzelor sau să coboare mâinile și să se răsucească într-o grimasă de plâns.
Există și feedback!
S-au forțat să râdă pur mecanic - și inima a devenit mai veselă, a bătut mai des, grăsimea a început să ardă mai activ.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să angajați mușchii implicați în exprimarea emoțiilor pozitive și să îi relaxați pe cei care se încordează din cauza celor negative.

Eliminarea clemelor musculare - calea către o siluetă frumoasă!

Nu încercați să vă rețineți un zâmbet în momentul distracției!
Altfel, bucuria ta va fi mai slabă decât dacă ți-ai permite să râzi cu poftă.

Curs de relaxare

Găsind o analogie fizică pentru traume și boli mentale, Reich a revoluționat psihologia.
El credea că emoțiile cărora nu le dăm o ieșire provoacă cleme musculare.
Eliminarea lor cu ajutorul exercițiilor sau al masajului - de exemplu, frământarea gâtului sau a spatelui îndepărtat - gogoșile scapă astfel de zonele de tensiune cronică din corp, își îmbunătățesc starea psihologică și... slăbesc.

Relaxarea cea mai completă se realizează în poziția fetală, care ne amintește de vremea în care eram protejați de toate vicisitudinile.
Sau poți să te îmbrățișezi de umeri, să-ți cobori capul și să te balansezi dintr-o parte în alta, de parcă te-ar legăna cineva.
Această tehnică îmblânzește perfect apetitul, care crește din cauza stresului.
Există o altă opțiune: stai pe podea sau pe canapea, trăgând picioare îndoite la piept, strângeți-le cu mâinile și balansați înainte și înapoi timp de un minut.

Scapă de armură

Nervi pe margini, gâtul doare, umerii amorțiți, spatele dureros? Ajutați mușchii să se relaxeze, iar sufletul se va simți imediat mai bine: relaxarea fizică va fi urmată inevitabil de relaxare psihologică.
Sentimentul de pace va veni din faptul că sistemul endocrin va intra în echilibru: va înceta să mai producă hormoni de stres și anxietate care cresc pofta de mâncare și forțează corpul să se îngrădească de o lume ostilă cu o armură groasă de grăsime.

Test expres

Stai în foarte postură incomodă, în care tensiunea în mușchi este resimțită cel mai puternic.
Atingându-ți clavicula cu bărbia, întoarce-ți capul pe spate într-o parte și apoi în cealaltă parte.
Mișcă umerii, aplecă-te, încercând să ajungi la piciorul din spate al scaunului cu degetele.
Aceste mișcări vor ajuta la determinarea unde sunt clemele musculare.
După terminarea exercițiilor de relaxare, repetați testul.
Strângerea ar trebui să dispară: nu veți simți niciun disconfort - nici fizic, nici emoțional!

Ce să fac?
Faceți un set de exerciții de relaxare.

Terapie orientată pe corp-exercițiu

• Coborâți capul, întinzând mușchii din spatele gâtului. Apoi, înclinați încet capul înapoi, întinzând suprafața frontală. Repetați de două ori.
• Pune-ți mâinile pe ceafă, împletindu-ți degetele, coboară încet capul și numără până la 10.

Intoarce-te poziția inițială.

• Coborâți mâna stângă și apucați-vă capul cu mâna dreaptă, astfel încât palma să fie situată în spatele urechii.

Înclinați capul spre dreapta trăgând muschii cervicaliși numără până la 10.
Îndreptați-vă și repetați exercițiul din nou, apoi faceți același lucru de două ori pe cealaltă parte.

• Aleargă lat mișcări de rotație cap, întinderea mușchilor gâtului și ai brâului umăr.

După ce ați efectuat o tură în sensul acelor de ceasornic, repetați același lucru în sens invers acelor de ceasornic - în total de două ori.

Ridicați și coborâți umerii, repetați de 10 ori.

• Complet miscari circulare V articulațiile umărului- tot de 10 ori.
• Pune-ți mâinile împreună într-o încuietoare, ridică-te la nivelul pieptului, întoarce-ți palmele departe de tine și întinde-te puternic înainte, rotunjind spatele și încercând să-l îndrepți cât mai mult înapoi.

Mențineți această poziție până când numărați până la 10.

• Conectați-vă mâinile în spatele încuietorului la nivelul spatelui inferior.

Întinde-le puternic înapoi, rotunjindu-ți pieptul și împingându-l înainte. Rămâneți în această poziție până când numărați până la 10.

• Stai pe un scaun. Arunca piciorul stâng in spatele dreapta si intoarce trunchiul la dreapta.

Rămâneți în această poziție până când numărați până la 10.
Respirați uniform! Indrepta. Repetați exercițiul de încă două ori, apoi faceți același lucru pe cealaltă parte.

• Luați-vă mâinile înapoi și apucați spătarul scaunului (stați astfel încât spatele să nu-l atingă).

Îndreptați-vă umerii, rotunjiți-vă pieptul și numărați până la 10.
Nu-ți ține respirația.

• Coborâți capul, rotunjiți spatele, sprijiniți-vă mâinile pe genunchi.

Numărați până la 10 și apoi îndreptați-vă cu umerii pe spate. Repetați de 10 ori.

• Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, întoarceți-vă degetele spre interior. Îndoiți genunchii cât mai mult posibil fără a vă ridica călcâiele de pe podea.

Odihnește-ți pumnii pe partea inferioară a spatelui și aplecă-te pe spate.
Respirați în burtă în timp ce țineți poziția timp de aproximativ un minut.
Observați care părți ale corpului sunt tensionate.
Au început să-ți tremure picioarele? Acesta este un răspuns natural la stres.

Fericire la cerere

Unul dintre cele mai populare trucuri constă în crearea stării psihologice dorite prin imitarea exterioară a emoţiilor.
Experiența dorită poate fi evocată prin controlul mușchilor corpului și ai feței.

Dacă ai un complex din cauza unei siluete nestandard și te îndoiești că poți finaliza dieta, fă periodic acest lucru: ridică-ți capul mai sus, deschide ochii mai larg și dă-ți chipului o expresie de încredere.
Și totul se va rezolva!

Ajută în astfel de cazuri și o altă metodă terapie orientată spre corp care se numește „împământare”.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă desfășurați picioarele mai larg, imprimându-le pe sol - această poziție va ajuta la crearea sentimentului că sunteți ferm pe picioare, nu numai fizic, ci și psihologic.
Dacă doriți să efectuați nu o versiune scurtă a exercițiului, ci una completă, faceți acest lucru: depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, întoarceți-vă șosetele spre interior.
Aplecați-vă înainte în talie.
Aplecați-vă cu genunchii îndoiți și atingeți degetele de la picioare de podea. Mută-ți greutatea pe degetele de la picioare.
Apoi, îndreptați încet picioarele, dar nu complet. Țineți această poziție până când genunchii încep să tremure.
Încercați să simțiți contactul picioarelor cu podeaua - nu degeaba această tehnică se numește „împământare”!
Îndreptați foarte încet, vertebră cu vertebră.
Inspirați și expirați adânc prin gură pe tot parcursul exercițiului.

complex de numărătoare inversă

Făcând exerciții fizice timp de o jumătate de oră de trei sau patru ori pe săptămână, în câteva luni te vei încadra în blugii tăi preferați, care de mult au devenit iremediabil de mici și, în același timp, vei învăța să-ți auzi și să-ți înțelegi mai bine corpul.

Alegeți momentul potrivit pentru a practica.

Puteți efectua exerciții în orice moment, dar nu mai devreme de o oră și jumătate după masă și două ore înainte de culcare.
Înainte de antrenament, întinde-ți mușchii pentru a-i încălzi și a-i pregăti pentru sarcină și dansează pe muzică rapidă timp de cinci până la șapte minute.
În timpul orelor, fă exercițiile până te simți puțin obosit.
De fiecare dată, crește treptat sarcina și numărul de repetări, pentru a ajunge în cele din urmă la maximum.
Înaintea tuturor exercițiul următorîntindeți mușchii timp de una până la două minute pentru a elibera tensiunea.

După finalizarea complexului, întindeți-vă pe spate cu câteva perne sub picioare, relaxați-vă și rămâneți în această poziție timp de cel puțin cinci minute, apoi faceți un duș și abțineți-vă de la mâncare timp de două până la trei ore.

Terapie orientată pe corp - Exerciții

1. Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, ridicați mâinile la nivelul pieptului, întoarceți-vă palmele în jos. Îndoiți coatele și conectați mâinile astfel încât cea dreaptă să fie deasupra stângii.
Fără să ridicați picioarele de pe podea, întoarceți-vă corpul la stânga, îndreptați-vă mâna stângăși trageți-l brusc deoparte. Reveniți la poziția inițială. Apoi întoarceți corpul spre dreapta, mișcând brațul drept drept în lateral.
Repetați de 30-40 de ori pe fiecare parte.

2. Stai sau stai pe un scaun, indrepta spatele, ia gantere de 1 kg, ridica bratele indoite sus, astfel încât ganterele să fie în spatele umerilor (coatele îndreptate înainte). Îndreptați-vă încet brațele și îndoiți-vă din nou.
Repetați de 10 ori, apoi odihniți-vă timp de unul până la două minute și faceți exercițiul de încă 10 ori.

3. Efectuați exercițiul numărul 1.

4. Întinde-te pe burtă, strecură-ți picioarele sub marginea canapelei.
Îndoiți-vă brațele și plasați-le sub ceafa.
Ridicați-vă trunchiul rapid, dar ușor, cât mai sus posibil.
De asemenea, neted și rapid
reveni la pozitia de pornire.
Efectuați exercițiul de 30 de ori cu odihnă după fiecare 10 repetări.

5. Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului și îndoiți ușor picioarele la genunchi.
Ridicați rapid și elastic partea de sus trunchiul fără a ridica complet omoplații de pe podea.
În momentul tensiunii extreme a mușchilor abdominali, inspirați pe gură.
Efectuați exercițiul până când vă simțiți obosit (dar nu epuizat!), apoi relaxați-vă, răsturnați-vă pe burtă, puneți mâinile pe podea și, îndreptându-le, îndoiți corpul: acest lucru va ajuta la întinderea mușchilor abdominali. Repetați exercițiul de câte ori puteți.

6. Efectuați exercițiul numărul 4.

7. Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii.
Țineți-vă cu mâinile de picioarele unui scaun sau de marginea unei canapele.
Ridică-ți picioarele îndoite în sus, rupându-ți fesele de pe suport. Revenind la poziția inițială, îndreptați puțin picioarele și încercați să atingeți podeaua cu călcâiele (asigurați-vă că nu există deformare în partea inferioară a spatelui).
Repetați mișcarea cât de mult puteți.

8. Odihnește-te unul sau două minute și iei de la capăt.
Dacă au mai rămas forțe pentru a treia cursă - acționează!
Dar rețineți că după acest exercițiu ar trebui să experimentați doar o ușoară oboseală.

9. Stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea șoldurilor, ia gantere în mâini. Îndoiți ușor coatele și depărtați-vă astfel încât ganterele să fie la nivelul taliei. Squat de primăvară într-un ritm rapid până obosești.
În partea de jos, genunchii nu trebuie să iasă dincolo de degetele de la picioare. Luați o scurtă pauză și faceți totul din nou.

Dacă doriți să pierdeți în greutate și să nu vă dăunați sănătății, atunci pentru aceste scopuri este destinat

Datorită impactului oscilațiilor electromagnetice slabe asupra punctelor de pe ureche, cunoscute în acupunctură, senzația de foame este redusă semnificativ și puteți regla liber cantitatea de alimente, precum și creșterea metabolismului, activitatea sistemului endocrin, digestiv și altele. sistemele sunt normalizate.

De fapt, ai acasă un acupuncturist personal, dar nu trebuie să mergi nicăieri, nici nu trebuie să plătești pentru ședințe.
Alegând zonele de influență ale clipului pe ureche, poți, pe lângă pierderea în greutate, să rezolvi și multe alte sarcini de promovare a sănătății. Ei bine, cu cât sănătatea ta este mai puternică, cu atât ai mai multe șanse nu doar să-ți faci silueta atractivă, ci și să o păstrezi mulți ani.
Totodata, eficienta clipului este mai mare decat cea a acupuncturii, datorita efectelor de rezonanta din organism, care sunt cauzate de expunerea la oscilatii electromagnetice slabe.
Clipul AS acoperit cu nano poate fi comandat ramburs direct pe site și în magazinul online AS pentru produse de sănătate pentru casă și grădină.

COD

Costul clipului este de 990 de ruble plus livrarea prin Russian Post 290 de ruble. Doar 1280 de ruble. Plata se face la poșta Rusiei la primire.

AS magazin online

Costul clipului este de 990 de ruble și livrare gratuită prin poșta rusă. Doar 990 de ruble. Plata se face în magazinul online prin sistemele de plată Yandex-kassa sau IV. Plățile sunt disponibile prin card bancar, monedă electronică și prin terminale.

Sursa - Revista de slabit

« Arc". Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la picioare ușor întoarse spre interior. Îndoiți genunchii cât mai mult posibil fără a vă ridica călcâiele de pe podea. Pune-ți pumnii pe partea inferioară a spatelui și aplecă-te pe spate. Respirați în burtă și mențineți această poziție timp de aproximativ un minut. Fii atent la ce părți ale corpului tău sunt tensionate. Dacă ești suficient de flexibil și relaxat, picioarele tale vor începe să tremure. Acesta este răspunsul natural al organismului la stres.

« împământare". Întindeți picioarele un sfert de metru, întoarceți-vă ușor degetele de la picioare spre interior și aplecați-vă înainte în talie. Îndoiți genunchii și atingeți degetele de la picioare de podea. Mutați toată greutatea pe degetele de la picioare. Respirați adânc pe gură. Îndreptați-vă încet picioarele, dar nu complet. Respirând adânc, țineți această poziție până când picioarele încep să tremure. Simțiți contactul cu solul sub picioare. Îndreptați foarte încet, vertebră cu vertebră.

« poza liberă". Participanții stau tăcuți într-un cerc, unul dintre ei este rugat să „facă lucrurile confortabile” pentru ceilalți. Separă brațele și picioarele încrucișate, coboară umerii, întoarce capetele participanților.

« Scoaterea clemei". Stați într-o poziție inconfortabilă: priviți în jur fără să vă întoarceți umerii și trunchiul; apăsați bărbia pe claviculă; ridicați sau mutați umerii înainte; atingeți piciorul din spate al scaunului cu degetele. Concentrați-vă pe clema musculară rezultată și îndepărtați-o cu un efort de voință.

« Eliberare activitate motorie ". Ridică-te și închide ochii, examinează-ți mental corpul din cap până în picioare, fixând zonele deosebit de tensionate. Deschide ochii, mișcă ușor și scutură corpul, mai ales în locurile cu cea mai mare tensiune, până se relaxează. Verificați din nou corpul și repetați exercițiul dacă este necesar.

« Tensiunea și relaxarea mâinilor". Îndoaie brațele, ținându-le în fața pieptului paralel cu podeaua. Închideți ochii, respirați ușor și uniform, strângeți pumnii strâns. Apoi strângeți puternic toți mușchii brațelor de la umăr la mână. Pumnii trebuie strânși astfel încât mușchii să înceapă să vibreze. Continuați să respirați ușor și uniform. Strângeți mușchii în așa măsură încât să apară o ușoară senzație de durere.

Coborâți brațele astfel încât să atârne liber de-a lungul corpului. Relaxați-vă mușchii brațelor. Relaxează-te complet. Inspirați și expirați încet. Concentrați-vă pe senzația de greutate și căldură din mâini, apoi deschideți ochii. Dacă mâinile nu se încălzesc, repetați exercițiul. Vă va ajuta să obțineți o relaxare fizică rapidă, să atenuați iritația și anxietatea.

« Tensiunea și relaxarea corpului". Stați pe spate. Întindeți-vă complet picioarele, puneți mâinile de-a lungul corpului. Respirați ușor și liber. Strângeți-vă fesele ferm. Apoi strângeți gambele și coapsele. Strângeți-vă întregul corp, în același timp respirați și expirați uniform - mențineți tensiunea timp de aproximativ un minut. Încercați să nu vă arcuiți, astfel încât să nu obțineți un „pod”. Chiar și atunci când ați atins nivelul de tensiune maximă, fesele ar trebui să atingă podeaua.

Lasă tensiunea să dispară complet. Prindeți-vă genunchii cu mâinile și legănați în acest fel de mai multe ori pentru a relaxa mușchii coloanei vertebrale. Dacă exercițiul are succes, vei simți relaxare și căldură în tot corpul. Dacă vă întindeți prea mult picioarele, este posibil să aveți o senzație de furnicături în picioare și gambe. Exercițiile fizice ajută la eliberarea rapidă a tensiunii, la relaxarea mușchilor coloanei vertebrale și la reducerea durerilor de spate.

« Anxietate și dificultăți de respirație' sunt adesea interconectate. Când începeți să vă faceți griji, acordați atenție respirației. Expirați încet tot aerul, repetați acest lucru de patru sau cinci ori. Apoi inspirați calm, pregătindu-vă să expirați fără efort. Poți simți fluxul de aer în gât, în gură, în cap? Lăsați aerul să iasă din gură și simțiți-i curgerea cu mâinile.

Țineți cufăr extins, chiar și atunci când nu inhalați aer? Îți tragi burta înăuntru când inspiri? Poți simți cum aerul pe care îl inhalezi trece calm prin nas, în jos prin trahee, până în pelvis? Puteți simți că se umple de aer și se extinde. Partea de jos coaste și piept?

Observați dacă vă strânge gâtul muschii faciali dacă nasul tău respiră liber. Acordați o atenție deosebită dacă diafragma dvs. este prinsă. Concentrează-te pe aceste zone tensionate ale corpului și oferă-ți ocazia să le eliberezi.

« Pe genunchi". Unul se pune în patru picioare, iar celălalt, situat în spate, îl apucă de pelvis și, atunci când partenerul expiră, își ia pelvisul înapoi, în timp ce expiră - înainte, ajutându-l astfel să integreze respirația și mișcarea. Schimbați rolurile și apoi împărtășiți-vă impresiile.

« gemeind". Relaxează-te și moo-ți după bunul plac, orice sunet natural de furie, în timp ce îți plasezi mâinile pe diferite părți ale corpului pentru a simți cum vibrează în timpul moo-ului. Acest exercițiu eliberează tensiunea din jur corzi vocaleși gât, care apare la cei care trebuie să vorbească mult și, de asemenea, la cei. care experimentează o senzație de constricție în gât. Lucrul cu vibrații vă permite, de asemenea, să ușurați durerea în diferite părți ale corpului.

« Eliberare de zgomot". Faceți orice sunete ciudate sau copilărești care ies, în special cele care au fost interzise în copilărie.

« ţipăt". Umple-ți pieptul cu aer, acoperi-ți gura cu palmele și țipă din toată puterea. Repetă strigătul de mai multe ori până te simți gol.

« Isterici". Întindeți-vă pe spate, bateți-vă mâinile și picioarele pe podea și scoateți orice sunet care iese până când aveți chef să vă culcați și să vă relaxați.

« lovind cu piciorul". Bate-ți mâinile și picioarele pe podea și întoarce-ți capul, strigă furios. Alți participanți stimulează în mod activ acest proces, de exemplu spunând „Da!” dacă participantul strigă „Nu!” sau „Vrei!” Când strigă „Nu voi!”.

« Descărcarea furiei și a agresivității". Faceți o listă de situații și persoane (inclusiv dvs.) care provoacă sau au provocat furie. Alegeți obiectul agresiunii, așezați-vă pe un scaun cu o înclinare înainte, puneți mâinile pe genunchi și închideți ochii. Bateți-vă genunchii cu mâinile și, când devine o acțiune semi-automată, începeți să scoateți un mârâit sau un sunet gutural. Lasă sunetele să devină mai puternice și bătăiile mai tare până când toată furia reținută este eliberată. Poți să-ți bate din picioare, să strigi înjurături și blesteme. Acest exercițiu este util nu numai pentru eliberarea tensiunii în exces, ci și pentru spasme musculare, ticuri, zvâcniri ale membrelor în timpul somnului, neliniște motorie generală și, de asemenea, în absența unei descărcări sexuale adecvate.

« Strigăt". Imaginați-vă pe scenă, după ce ați auzit vestea tristă, plângeți din adâncul inimii, încercând să includeți toți mușchii feței, gâtului, umerilor, antebrațelor și pieptului. Acest exercițiu este eficient pentru depresie, tulburări de somn, dureri de cap, dureri musculare și articulare, ticuri, crize de tuse, înghițire frecventă și dureroasă și neregularități menstruale.

« Intră în caracter„: o persoană relaxată, cu umerii îndreptați, cu capul înalt și cu mers liber; a fi un copil care se joacă, o pisică etc. Mergeți „pe nisipuri mișcătoare”, printr-o mlaștină, de-a lungul parchetului frecat alunecos, pe un drum plin de noroi în pantofi cu tocuri. Imaginați-vă ca un tufiș care crește dintr-un răsad, o deschidere de floare. Mergi in costum de explorator polar, in salopeta, in palton de nurca, in rochie de seara cu trena, in costum de baie.

« Alergarea sau mersul motivat„: împotriva vântului, de-a lungul rouei, de-a lungul mlaștinii, peste prăpastie, de-a lungul defileului; grăbește-te la serviciu, de la serviciu, la o întâlnire, la piscină. Mișcare împotriva mulțimii, dacă nu vrem să emoționăm sau să trezim pe cineva, dacă suntem supărați și supărați, dacă avem de gând să facem ceva neplăcut pentru noi înșine.

« Dialogul corpului". Timp de două minute, comunicați cu un partener folosind pantomima în rolurile: profesor și elev, părinte și copil, vrăjitor și zombi, hoț și polițist, bărbat și femeie, putere și slăbiciune, activitate și pasivitate, grosolănie și blândețe, dragoste și ură, acceptare și abatere, dezamăgire și satisfacție, plictiseală și interes etc.

« şarpe". Grupul se aliniază în spatele liderului din ceafă și se deplasează în spatele lui, repetând toate mișcările sale; apoi șoferul merge la capătul liniei, iar următorul participant devine șofer.

« cobra de sticlă". Participanții stau în spatele capului, închid ochii și simt spatele persoanei din față, încercând să-și amintească de el. Gazda spune „Ding!”, „cobra” se desparte și pentru un minut „fragmentele” cutreieră camera, protejându-se cu palmele întinse. La semnalul gazdei, „cobra” începe să se unească.

« Confuzie". Participanții își unesc mâinile, formând un lanț, liderul îl conduce, trecând peste mâinile altora și derutând. Participantul, care a așteptat în afara ușii în tot acest timp, intră și încearcă să desfacă lanțul. Când reușește, se schimbă cu rolurile principale.

« Mișcare haotică". Participanții sunt localizați liber în spațiu, la comandă, încep să se miște rapid la întâmplare, ciocnindu-se între ei.

« arca lui Noe g" pornește în cinci minute. Toată lumea primește un card pe care este scris numele animalului, care va trebui înfățișat în tăcere. Are cineva un card cu același nume. Trebuie să ne găsim partenerul.

« Grădină zoologică". Fiecare membru al grupului înfățișează un animal la alegerea lui într-un incintă înghesuită.

« Pinguinii". În timpul înghețului, pinguinii se strâng împreună pentru a se încălzi; cei care sunt pe margine încearcă să se strecoare adânc în haită.

« Împotriva mișcării". Participanții stau în cerc, închid ochii, își pun mâinile în fața pieptului, cu palmele în afară. La semnalul liderului, toată lumea se deplasează în cealaltă parte a cercului.

« Întâlnire pe podul îngust". Strângeți unul spre celălalt printr-un pasaj îngust format de participanți și, în același timp, ratați-vă unul de celălalt cu un partener: printr-o ușă îngustă, între două bălți, pe un pod îngust.

« Stuturi și buldozere". Cânepa, înrădăcinată, sta ferm. Buldozerele încearcă să le împingă de la fața locului sau să le smulgă apucându-le de mâini.

« Transmisie în cerc» Ritm, mișcare sau un obiect imaginar: un vas cu vin, o pipă de pace, un pisoi, un arici.

« Original". Fiecare trece prin fața grupului într-un mod diferit de ceilalți.

« Schițe cu obiecte imaginare". Joacă-te cu o minge imaginară, atinge un perete invizibil, deschide o fereastră, găsește cartea potrivită într-o bibliotecă, aruncă paharul tău preferat, prăjește un ou.

« deschide pumnul". Unul și-a strâns pumnul, celălalt, fără un cuvânt, trebuie să se asigure că pumnul a fost desfășurat.

« gemeni siamezi". Partenerii înfățișează gemeni fuzionați pe o parte. Se îmbrățișează în jurul taliei, iar acum au două brațe și două picioare pentru doi.

« Gemenii» mergeți, tăiați un cârnați imaginar și hrăniți unul altuia, beți cafea cu un sandviș etc. Opțiune: partenerii au „crescut împreună” cu frunțile, între care prind o bucată de hârtie. Trebuie să se miște în mod constant și, dacă scapă o frunză, să înghețe când atinge podeaua. O altă variantă: partenerii au crescut împreună cu spatele, mâinile sunt împletite în coate; stau împreună pe podea și apoi se ridică.

« Totul de mai sus! Partenerii stau pe podea unul în fața celuilalt, astfel încât degetele de la picioare să se atingă. Apoi ambii își întind brațele, apucă mâinile partenerului și încep să se tragă unul de celălalt puternic și simultan, în timp ce se ridică până se ridică în picioare.

« Oglinda vie". Participanții oglindesc alternativ mișcările celuilalt. O femeie se machiază, se pieptănă, se îmbracă; bărbatul îi copiază expresiile și mișcările feței. Partenerii se spală dimineața în fața unei oglinzi, se spală pe dinți, se bărbieresc, caută o pată în ochi, examinează limba sau durerea în gât, strâmbându-se în fața oglinzii.

« Conversație prin sticlă". Conversație printr-o vitrină; sunt două autobuze în ambuteiaj, este necesar să transferați informații urgente unui prieten într-un alt autobuz prin ferestre închise; conversație prin geamul mașinii (la revedere la gară).

« mut prietenos". Agățați în liniște o poză împreună, rulați un covor, scuturați o față de masă, vânt fire, tăiați lemne de foc cu un ferăstrău cu două mâini, rânduiți într-un caiac, trageți de frânghie.

« Traducerea în limbajul semnelor". „Mutul” se așează cu interpretul în fața unui grup de „surzi” și șoptește o poveste interesantă, interpretul își transmite povestea cu gesturi și expresii faciale, apoi se dovedește cine a înțeles ce.

« Orb și Ghid". Orbul, cu ochii închiși, își simte împrejurimile, Ghidul îl introduce în obiecte.

« Robot și operator". O competiție de perechi în care unul joacă rolul unui robot, celălalt este un operator. Sarcină: cine va colecta rapid chibriturile așezate pe masă în fața fiecărei perechi. Chibriturile se iau cu „gheare” – degetul arătător și deget mare iar apoi ciupit cu restul degetelor. Toată lumea își alege un partener cu care este convenabil. Robotul stă în fața mesei, întinde mâna peste chibrituri și închide ochii. Operatorul este situat în spatele lui. Pentru a ghida mișcările brațului Robotului.
Operatorul folosește doar șase cuvinte: „înainte, înapoi, stânga, dreapta, jos, ia”. După ce toate chibriturile sunt în pumn, Robotul deschide ochii, pune chibriturile înapoi pe masă și devine Operator, iar partenerul său devine Robot. Când o pereche finalizează a doua rundă a jocului, se numără câte meciuri rămân nestrânse în acel moment de la alte perechi. Apoi se poartă o discuție despre cine s-a simțit ca și cum ar fi în rolul Robotului și al Operatorului.

« Gărzi și prizonieri". Prizonierii stau în cerc pe scaune, în spatele lor sunt Gardienii, dintre care unul are scaunul gol. El îl invită pe Prizonierul „extraterestru” cu o privire, iar gardianul său trebuie să observe acest lucru la timp și să-l împiedice să „scape”.

« Tigri, șoareci și elefanți". Participanții sunt împărțiți în două echipe egale, fiecare alege ce animale va portretiza. Tigri - brațele întinse înainte, mârâind amenințător; Șoarecii - se mișcă ghemuiți, mâinile pe cap tremură ca urechile, scârțâie încet; Elefanții - aplecați în față, cu brațele încrucișate legănându-se ca un trunchi, uneori trâmbițând. Câștigă echipa a cărei fiară o poate conduce pe cealaltă: tigrul alungă șoarecele, elefantul îl alungă pe tigru, șoarecele îl alungă pe elefant. Pentru a decide, fiecare echipă se adună la peretele opus, este de acord pentru un minut și începe să numere tare până la trei. În număr de trei, toată lumea își asumă imaginea animalului ales și atunci devine clar cine a câștigat. Dacă selecțiile echipelor s-au potrivit, trebuie să reluați.

« Cheile bunicii". Bunica stă cu fața la perete. În spatele ei, chiar la picioarele ei, este o grămadă mică de chei care pot fi ascunse într-un pumn. La o distanță de 5-6 m în spatele ei este indicată linia de start, pe ea se aliniază un grup. Hoțul trebuie să apuce cheile, să atingă fiecare jucător și să aducă cheile la linia de start. Hoțul și ceilalți jucători încep să se miște. Bunica se uită în jur fără avertisment, în acel moment toată lumea îngheață. Cine nu a avut timp să se oprească revine la început, iar dacă bunica „își dă seama” de Hoț, își schimbă rolurile.

« Întinerire". Participanții se prefac a fi bătrâni și femei în vârstă de 80 de ani, când se întâlnesc, își fac un semn din cap. La palmele conducătorului, se lepădă de o duzină de ani și, când se întâlnesc, își flutură mâinile unul către celălalt. Apoi participanții împlinesc 60 de ani, își strâng mâna. La 50 de ani, toată lumea prietenoasă pune o mână pe umărul unei persoane care trece, la 40 - bătăi pe spate, la 30 - atinge rapid pe celălalt, încercând să nu-l lase să-l atingă. Tinerii de 20 de ani se urmăresc veseli, sar și își prind prietenii de urechea stângă, fără a se lăsa apucați. Copiii de 10 ani se grăbesc înainte și înapoi, încercând să evite coliziunile. Se discută cine la ce vârstă a fost cel mai bun și cel mai rău.

Psihoterapia orientată spre corp este o modalitate de terapie a sufletului care există de când a trăit omenirea. Tehnicile sale s-au dezvoltat în paralel în direcțiile est și vest, deoarece timp de secole în curentele răsăritene a existat o cultură diferită a corpului și a corporalității în general. Acum, în practica psihologică modernă orientată spre corp se găsesc abordări diferite. Metodele acestei direcții se suprapun cu ușurință altor metode de lucru psihologic. Mai mult, de foarte multe ori, folosind abordarea orientată pe corp, putem ridica din inconștient acele conținuturi profunde care se blochează atunci când lucrăm cu alte metode.

În cele din urmă, a devenit mai obișnuit în cultura noastră să acordăm atenție experiențelor propriului corp, și nu numai atunci când este bolnav. Au început să trateze corpul mai respectuos, dar totuși dominanta este adesea deplasată spre cap, corpul rămâne cu mai puțină atenție. Acest lucru se vede clar în statisticile testului de desen, atunci când se propune să deseneze o persoană, iar mulți nu au suficient spațiu pentru corpul pe foaie. Acesta este motivul pentru care problemele cu gâtul sunt atât de frecvente, deoarece gâtul conectează capul de corp.

În tradiția europeană, istoria abordării corpului este greu de urmărit; în psihologie, se obișnuiește să înceapă cu Wilhelm Reich. În ciuda criticilor sale frecvente, el a introdus toate conceptele pe care terapeuții orientați spre corp le folosesc până astăzi. Psihoterapia corporală europeană modernă a crescut sub influență puternică, prin urmare poate fi considerată o metodă de lucru cu aceeași problemă, dar printr-o altă intrare.

Direcția corpului îi permite psihologului să lucreze cu un client greu de înțeles și verbalizat problema lui. Ar fi gata să explice de ce se simte rău, dar literalmente îi lipsesc cuvintele. Cealaltă extremă este atunci când clientul este prea vorbăreț și chiar folosește limbajul pentru a scăpa de problemă. Psihoterapia orientată spre corp îi va permite să-l priveze de protecția sa obișnuită, acoperind o problemă psihologică.

Metode de psihoterapie orientată pe corp

Corpul nu minte, dezvăluind însăși esența experiențelor spirituale. De asemenea, este dificil să-ți ascunzi rezistența în corp - poate fi chiar reparată. Îți poți nega anxietatea, dar nu poți ascunde tremurul din mâini sau rigiditatea întregului tău corp. Și deoarece lucrul cu rezistență în rezolvarea unei probleme psihologice necesită adesea cea mai mare parte a timpului, o abordare obiectivă, materialistă a corpului este foarte eficientă.

Absolut toate experiențele umane sunt codificate în corp. Și cele pe care nu le putem decoda prin vorbire, poate le dezvăluie prin corp. Cantitatea de informații non-verbale care semnalează starea unei persoane este pur și simplu uriașă și trebuie doar să înveți cum să lucrezi cu ea. Probleme de supracontrol apar în cap, dificultăți în contactul cu oamenii apar în mâini, umeri, problemele intime se reflectă în pelvis, în timp ce picioarele ne transportă informații despre dificultățile de a susține o persoană, încrederea sa și mișcarea prin viață.

Terapia orientată pe corp este construită pe o încercare de a face apel la corpul uman animal, la ceea ce este natural, natural și conține o mulțime de Informatii utile. Cu toate acestea, corpul nostru social intră adesea în conflict cu aspirațiile instinctive, le pune tabu și dă naștere la multe probleme psihologice. De multe ori nu ne auzim bine corpul și nu știm cum să stabilim interacțiune cu el.

Psihoterapia orientată spre corp a lui Reich se bazează pe apărările psihologice studiate și pe manifestarea lor în organism - așa-numita înveliș muscular. Acest concept a fost introdus de Reich pentru a se referi la mușchii strânși și dificultăți de respirație, care formează ca o armură, o manifestare fizică. diferite căi apărările psihologice luate în considerare de psihanaliza. Metoda lui Reich a constat în modificarea stării corpului, precum și în influențarea zonei prinse. Pentru fiecare grup muscular individual, el a dezvoltat tehnici pentru a reduce tensiunea și a elibera emoțiile prinse. Tehnicile aveau ca scop ruperea cochiliei musculare, pentru aceasta, clientul era atins prin strângere sau ciupire. Reich a văzut plăcerea ca un flux natural de energie din centrul corpului spre exterior, iar anxietatea ca o schimbare a acestei mișcări către persoana însăși din interior.

Alexander Lowen a modificat terapia lui Reich și și-a creat propria direcție - cunoscută pe scară largă cu acest nume astăzi. Psihoterapia orientată pe corp a lui Lowen vede corpul ca un ocean bioelectric cu un schimb chimic-energie în curs de desfășurare. Scopul terapiei este și eliberarea emoțională, emanciparea unei persoane. Lowen a folosit tehnica de respirație reichiană și a introdus, de asemenea, diverse poziții tensionate ale corpului pentru a energiza zonele blocate. În posturile pe care le-a dezvoltat, presiunea asupra mușchilor în mod constant și crește atât de mult încât persoana este forțată în cele din urmă să-i relaxeze, nemaiputând face față sarcinii exorbitante. Pentru a-și accepta propriul corp, tehnica folosită pentru a-l observa gol în fața unei oglinzi sau în fața celorlalți participanți la antrenament, care și-au dat comentariile ulterior. Descrierea corpului a făcut posibilă crearea unei imagini a învelișului muscular, caracteristică unei anumite persoane și a problemelor care decurg din aceasta.

Metoda următorului psihoterapeut celebru, Moshe Feldenkrais, tratează conflictul dintre masca socială și sentimentul natural de satisfacție, îndeamnă. Dacă o persoană se îmbină cu masca sa socială, pare să se piardă, în timp ce metoda Feldenkrais vă permite să vă formați obiceiuri noi, mai armonioase, care vor atenua această tensiune conflictuală și vor permite conținutului interior să se manifeste. Feldenkrais a considerat modele deformate de acțiune musculară, care, pe măsură ce devin mai puternice, devin din ce în ce mai stagnante și acționează în exterior. A acordat o mare atenție libertății de mișcare în acțiuni simple, clientul a fost încurajat să găsească independent cea mai bună poziție pentru corpul său, conform anatomiei sale individuale.

Matthias Alexander a explorat, de asemenea, obiceiurile corporale, posturile și postura pentru a găsi posturi mai armonioase și mai naturale. A considerat cea mai corectă îndreptare maximă, întinzând coloana în sus. Terapia lui Alexander folosește și presiunea din cap în jos, ceea ce determină clientul să se relaxeze din ce în ce mai mult în timp ce încearcă să se îndrepte. Rezultatul este o senzație de eliberare și ușurință. Această metodă este adesea folosită de oameni publici, dansatori, cântăreți, deoarece Alexandru însuși a inventat această tehnică, și-a pierdut vocea și, datorită soluției găsite, a reușit să se întoarcă pe scenă. De asemenea, este eficient pentru terapie în cazuri de leziuni, leziuni, o serie de boli cronice.

Psihoterapie orientată pe corp - Exerciții

Pentru orice lucru cu corpul, este în primul rând important să îl simțiți și să vă împămânțiți. Stai drept cu picioarele drepte, întinzând partea superioară a capului și chiar împingând ușor pieptul înainte. Simțiți cum toată energia urcă din picioare, aceasta este o stare de euforie și chiar o suspensie. Inspiră, apoi, îndoind genunchii, relaxând pelvisul, expiră. Imaginează-ți că acum stai pe un scaun ușor, ca și cum ai fi înrădăcinat în pământ. Privește în jur, te vei simți mai prezent, de parcă ai începe chiar să simți aerul pe piele. Acesta este cel mai simplu exercițiu pentru a te teme și a începe să lucrezi mai profund cu orice, fie că este vorba de experiențe emoționale sau de lucru în continuare cu corpul.

Următorul exercițiu este dedicat dizolvării clemei în zona gurii - clema maxilarului. De multe ori ne încleștăm fălcile în momente de efort fizic sau de nevoia de a fi perseverenți, pentru a duce lucrurile la bun sfârșit. De asemenea, dacă nu ne place ceva, dar nu există nicio modalitate de a-l exprima, strângem din nou maxilarul. Uneori, maxilarul este comprimat atât de puternic încât circulația sângelui în această zonă este perturbată. Puteți să stați sau să stați în picioare pentru acest exercițiu. Puneți palma sub bărbie cu partea din spate în sus și acum încercați să inspirați, deschideți gura, coborâți maxilarul în jos, dar mâna ar trebui să împiedice această mișcare. Pe măsură ce expirați, maxilarul se relaxează și se închide din nou. Dupa mai multe astfel de miscari, vei simti locul in care maxilarele se inchid, il poti masa, relaxand muschii. Drept urmare, vă veți simți cald, vă va deveni mai ușor să pronunți cuvintele și, poate, chiar să respirați.

Un exemplu de blocare corporală ar fi întins pe umeri. Dacă întăriți puțin mai mult această clemă, se dovedește că gâtul se ascunde literalmente în umeri, care, ca o coajă de broască țestoasă, îl protejează de o posibilă lovitură sau împinge din spate. Când o persoană s-a obișnuit deja cu o astfel de poziție a umerilor, asta înseamnă că în viața lui au existat multe situații stresante când a trebuit să se micșoreze intern. Cel mai simplu exercițiu de aici este să încerci să pari să arunci ceva de pe umăr. Pentru a îmbunătăți imaginea, ne putem imagina cum este mâna cuiva pe umăr și nu vrem să fie acolo. Scuturați-l de pe umăr și fă-o cu încredere.

Un alt exercițiu cu același scop de a elibera umerii este repulsia. Pune-ți mâinile înainte, ca și cum ai încerca să împingi o persoană neplăcută departe de tine. O variație este posibilă și atunci când împingeți înapoi cu coatele. Vă puteți ajuta chiar să vă retrageți verbal spunând că nu aveți contact.

În exercițiile cu prezența unei alte persoane, care este practicată atât de psihoterapia orientată pe corp a lui Reich, cât și de psihoterapia orientată pe corp a lui Lowen, acesta poate, în timp ce este întins pe spate, fiind în spatele capului, să-ți maseze fruntea, apoi zona gâtului din spatele tău. cap. Este mai bine dacă acțiunea este efectuată de un terapeut profesionist. Efectuați balansarea corpului în timp cu mișcări de masaj. În continuare - trecerea la mușchii gâtului, masarea tendoanelor, locurile în care mușchii sunt atașați de craniu, trăgând ușor mușchiul. Din nou trebuie să trageți de gât și chiar de puțin păr, dacă lungimea permite.

În orice moment, dacă există tensiune, vă puteți întoarce din nou în zona frunții, frământați, atingându-vă capul strâns cu mâinile. Necesită sprijin și absența mișcărilor bruște. În scalp, trebuie să efectuați și mișcări de frământare, întindeți scalpul. Acest lucru se poate face în direcții diferite cu orice mișcări, degete și deget. Cu fiecare apăsare nouă, puteți schimba locația degetelor. Captarea unei cute arcade superciliare, îl puteți trage în lateral și îl puteți închide înapoi.

După lucrul cu clema frontală, se realizează trecerea la mușchii faciali. După ce au așezat simetric degetele pe părțile laterale ale nasului, acestea trebuie să fie întinse lent până la urechi. Ne deplasăm în jos de-a lungul pliului nazolabial, trăgând mușchiul. Lucrăm mușchii maxilarului, acordând o atenție deosebită locurilor de tensiune. Eliberăm tensiunea din osul maxilarului, ne punem mâinile pe părțile laterale din centrul bărbiei și le întindem încet înapoi spre urechi. Cu cât mișcarea este mai lentă, cu atât este mai adâncă. Lucrând cu muschii faciali– lucrăm cu emoțiile blocate în ele.

Lucrările ulterioare sunt deplasate către gât și umeri. Dacă în gât se folosesc tehnici similare de frământare, atunci sprijinul și presiunea puternică sunt acceptabile în umeri pentru a le îndrepta. Apăsarea se realizează prin mișcări de balansare, apoi trecerea la mâini. Luând mâna, care ar trebui să fie complet relaxată, trebuie să vă balansați, să luați încheietura mâinii și să trageți, apoi să eliberați și să repetați din nou ciclul de balansare. Urmează apoi frământarea pensulei, pe care, ca și plastilina, trebuie să o întindeți cu părțile moi ale palmelor și, de asemenea, să mergeți cu mișcări de frământare de-a lungul fiecărui deget, ca și cum ați strânge tensiunea. Puteți folosi și mișcări de răsucire. Trebuie să completezi totul cu o leagănă liniștitoare.

Tehnici de psihoterapie orientată pe corp

Corpul, ca resursă cea mai mare a noastră, conține toate informațiile înregistrate în sine. Ca niște inele pe copac, stochează istoria vieții noastre despre acele situații dificile și bogate din punct de vedere emoțional care rămân ca niște crestături pe el, manifestându-se prin dureri și cleme musculare incomode. Lucrul cu corpul face posibilă pătrunderea în profunzime, în esență, în acele experiențe nucleare care pot fi păstrate ca urmare a conflictelor în relații, la locul de muncă, conflicte interne, frici, insomnie, stres emoțional care nu poate fi cuprins, până la atacuri de panică.

În orice situație, corpul este pornit, pentru că preia absolut toate stresurile care trec prin viața unei persoane. În momentul tensiunii, emoția, respirația se modifică, urmate de modificări în compoziția sângelui, a fondului hormonal, care la nivel de fiziologie pregătește o persoană pentru acțiune. Dacă gestaltul nu este închis, această stare se depune apoi în mușchi.

Pentru tratarea condițiilor negative în abordarea orientată către corp, se folosesc diverse tehnici, de la împământarea deja descrisă. Apoi centrarea este adesea folosită, atunci când clientul este întins într-o poziție de stea, iar terapeutul își masează capul, brațele și picioarele cu mișcări de strângere, eliberând excesul de tensiune din fiecare parte. Dacă prima tehnică poate fi efectuată independent și este potrivită pentru utilizare chiar și în afara terapiei, atunci a doua necesită prezența unui terapeut.

Demne de o atenție specială sunt cele comune tehnici de respirație, care în diverse versiuni sunt cunoscute din vechile practici spirituale. Cu urmărire mod natural respirația unei persoane poate diagnostica problemele sale psihologice. Apoi, printr-o schimbare a ritmului și profunzimii respirației, se atinge o nouă stare de conștiință. Într-o formă superficială, aceasta poate fi relaxarea obișnuită sau ridicarea tonului, care este aplicabilă și în utilizarea de zi cu zi, atunci când o persoană însuși vrea să se calmeze sau să se acorde, dimpotrivă, să lucreze. În munca terapeutică, tehnicile de respirație pot fi folosite mult mai activ, chiar și în unele cazuri pentru a pune o persoană în transă. Desigur, acest lucru necesită îndrumarea unui terapeut calificat.

Lucrul cu corpul are ca scop apelarea la resursele interne, dezvoltarea sentimentului acestui moment al vieții, prezența deplină și eliberarea energiei blocate, stoarse. Toate acestea sunt componente esențiale ale unei vieți pline și fericite.

Există o părere că orice persoană citește toate informațiile despre interlocutor în 10 secunde. Faptul este că corpul este ca o ghipsă din psihicul nostru. Toate traumele, stresurile, fricile noastre se depun în așa-numitele cleme musculare, care formează semnale recunoscute de ceilalți: agresivitate, nesiguranță, frică.

În forma în care este acum, psihoterapia corporală a luat naștere pe baza psihanalizei. Student al lui Freud, un anume doctor Wilhelm Reich a observat că toți nevroticii sunt foarte asemănători. Au mișcări, structură corporală, expresii faciale și gesturi similare. A apărut o ipoteză că emoțiile creează un corset, un fel de înveliș muscular uman. Reich a început să trateze oamenii prin corp, îndepărtând clemele una câte una, iar oamenii au început să se simtă mai fericiți. Emoțiile distructive au rămas, nevroza s-a retras.

S-a dovedit că orice evenimente traumatice fizice și psihologice sunt depuse în organism. Pe de o parte, prinderea musculară este o consecință a vătămării și, pe de altă parte, protecția împotriva emoțiilor negative. Învelișul muscular ajută o persoană să nu simtă, să nu conștientizeze emoțiile neplăcute. Trec, parcă, dincolo de conștiință, instalându-se în mușchi sub formă de spasme. Cu timpul corset muscularîncepe să genereze emoție. Atunci simțim anxietate inconștientă, frică, deși nu există motive externe pentru ele.

Deci, ce este terapia orientată pe corp? Cine este pentru? Aceasta este o tehnică non-verbală care este blândă cu psihicul clientului, restabilind contactul acestuia cu corpul, transformând o persoană să se confrunte cu sine și nevoile sale. Metoda va fi utilă în primul rând acelor persoane care nu sunt obișnuite să vorbească despre ei înșiși, sunt slab conștienți de emoțiile și sentimentele lor, adesea nu înțeleg ce li se întâmplă exact, dar își caracterizează starea cu un singur cuvânt: „rău”.

Caracteristicile terapiei

Caracteristica terapiei în abordarea orientată către corp este determinată de obiectivele sale generale. Sunt aceleași etape la care lucrează un specialist pentru a ajuta o persoană să depășească trauma și să-și îmbunătățească calitatea vieții:

1. Deenergizarea impulsurilor care provoacă un sentiment de nefericire, ruperea conexiunilor neuronale care susțin complexe negative, așteptări, temeri.
2. Purificarea psihicului uman de acumulări negative.
3. Recuperarea reflexelor SNC.
4. Metode de predare de autoreglare, capacitatea de a rezista stresului psihologic.
5. Învățați informații noi despre tine și despre lume.

Pentru a atinge aceste obiective, terapia corporală folosește diferite metode și abordări.

Acestea includ:

• Terapia vegetativă a lui Reich.
• Energia tijei.
• Bioenergetica Alexander Lowen.
• Exerciții de respirație.
• terapie prin dans.
• tehnici de meditație.
• Masaj.

Toate terapiile și exercițiile orientate către corp, diverse metode de terapie corporală sunt orientate către corp. Prin corp și mișcări, diverși centri ai creierului sunt activați. Astfel, încep să fie procesate emoțiile și stresul, care timp de mulți ani au fost introduse adânc în subconștient și s-au manifestat prin izbucniri de furie, dependențe și boli fizice. Efectul terapeutic orientat spre corp îi scoate, ajută la supraviețuire și la curățarea memoriei corpului.

Tehnici de terapie corporală

Aplicând tehnicile și metodele de bază ale psihoterapiei corporale, terapeutul se concentrează pe persoana însăși și pe caracteristicile sale individuale. Conform principiului unei abordări individuale, se selectează un set de exerciții pentru fiecare persoană în parte. Unele metode funcționează în tratamentul acestui anumit client, altele nu. Dar există exerciții de psihoterapie orientată spre corp care ajută pe toată lumea. Ele pot și trebuie aplicate independent.

împământare

Când suntem stresați, nu ne simțim sprijiniți. Exercițiul de împământare are ca scop readucerea conexiunii energetice cu pământul. Trebuie să te concentrezi pe senzațiile din picioare, să simți cum picioarele tale se sprijină pe pământ.

Ne așezăm picioarele la un sfert de metru, șosetele spre interior, genunchii îndoiți, ne aplecăm și atingem solul. Îndreptați-vă picioarele, simțiți tensiunea și îndoiți-vă încet, încet.

Tehnici de respirație

Nu ne gândim niciodată la modul în care respirăm, dar deseori o facem greșit. În permanență nervoși, începem să respirăm superficial, împiedicând organismul să fie saturat cu oxigen. „Respiră”, spune adesea terapeutul în ședințele de psihoterapie, deoarece clientul îngheață și respirația devine aproape imperceptibilă. Între timp, tehnicile de respirație ajută la relaxarea mușchilor, la îndepărtarea clemelor musculare și la activarea mecanismelor de recuperare ale corpului.

Respirând într-un pătrat

Numărăm: inspirați - 1-2-3-4, expirați - 1-2-3-4. Repetați timp de 3 minute.

Respirație pentru relaxare

Inspirați - 1-2, expirați - 1-2-3-4.

Respirație pentru a activa

Inspirați - 1-2-3-4, expirați - 1-2.

Respirație vindecătoare

Închideți ochii și concentrați-vă asupra procesului de respirație. Respirați adânc și cu încredere. Începeți să vă mișcați mental în jurul corpului și imaginați-vă că respirați în diferite organe și părți ale corpului. Urmăriți-vă sentimentele. Dacă simțiți disconfort în orice organ, imaginați-vă că respiri sclipitor de vindecare aer vindecatorși urmăriți cum senzațiile neplăcute părăsesc acest organ.

Relaxare

Ajută să scapi de tensiune musculară. Exista multe tehnici de relaxare, insa cea mai accesibila si simpla este alternanta de tensiune si relaxare. Trebuie să vă întindeți confortabil și să încordați toți mușchii cu toată puterea, inclusiv mușchii feței. Țineți-l câteva secunde și relaxați-vă complet. Apoi repeta din nou si din nou. Deja după a treia repetare, o persoană simte lenea și dorința de a adormi.

Următoarea metodă de relaxare este auto-antrenamentul. Întins sau stând cu ochii închiși, imaginați-vă cum mușchii corpului se relaxează unul câte unul. Această metodă funcționează bine în combinație cu tehnicile de respirație.

Cum funcționează un psihoterapeut orientat spre corp?

În timp ce unele dintre exerciții pot fi folosite singure, beneficiile lor sunt ca o picătură în ocean în comparație cu munca unui terapeut orientat spre corp. Specialistul folosește metode profunde de terapie orientată spre corp pentru a îndepărta pentru totdeauna învelișul muscular. În plus, este nevoie de un terapeut pentru a fi aproape de o persoană atunci când o emoție închisă într-un mușchi comprimat se eliberează, pentru că va trebui cumva să fie acceptată și experimentată. Tehnicile terapeutice profesionale ale terapiei orientate pe corp sunt foarte eficiente. Ele îndepărtează chiar și cele mai puternice cleme și restabilesc fluxul normal de energie în organism.

Vegetoterapie Reich

Terapia vegetativă clasică a lui Reich, fondatorul metodei, folosește mai multe tehnici:

1. Masajul este cel mai puternic impact (răsucire, ciupire) asupra unui mușchi strâns inadecvat. Crește tensiunea la maxim și începe procesul de frânare prohibitivă, care dizolvă carcasa.
2. Suport psihologic pentru client în momentul eliberării emoțiilor.
3. Respirația abdominală, saturând corpul cu energie, care ea însăși, ca apa dintr-un baraj, demolează toate clemele.

Primele experiențe ale terapiei orientate spre corp a lui Reich au arătat eficiența ridicată a direcției. Dar adepții exercițiilor Reich nu au fost de ajuns și, ca ciupercile după ploaie, au început să apară noi metode interesante.

Bioenergetica de Alexander Lowen
Simbioza practicilor occidentale și orientale este bioenergetica lui Alexander Lowen. Moștenirii fondatorului, Lowen a adăugat o metodă specială de diagnosticare a clemelor cu ajutorul respirației, conceptul de împământare și multe exerciții interesante pentru a accelera mișcarea energiei umane, relaxați abdomenul, muschii pelvieniși eliberarea expresiei (scăparea de emoțiile negative stoarse.

Bodinamica

Bodinamica, care acum este la modă, cu ajutorul unor exerciții simple, rezolvă lucruri foarte serioase: limite, ego, contact, atitudine și chiar stil de viață. Bodinamica a învățat să testeze o persoană studiindu-i clemele musculare, așa-numitele hiper și hipotonicitate. Experimentele practice au arătat că prin influențarea anumitor mușchi pot fi evocate anumite emoții. Pe aceasta se bazează toate exercițiile de bodinamică. De exemplu, dacă vrei să treci un sentiment de încredere, forță și agresivitate sănătoasă, ține ceva în pumn. Acest lucru te va ajuta să treci peste momentele grele. Așa se face că, cu pumnii strânși, omul a întâlnit mereu pericolul și emoția l-a ajutat să supraviețuiască.

Biosinteza

Următoarea metodă de terapie orientată spre corp - biosinteza încearcă să unească sentimentele, acțiunile și gândurile umane. Sarcina sa este de a integra experiența perioadei perinatale în starea actuală a omului. În această metodă, îmbunătățirea împământării, restaurarea respiratie corecta(centrare) și sunt de asemenea folosite tipuri diferite contacte (apă, foc, pământ) în lucru cu terapeutul. În același timp, corpul terapeutului este uneori folosit ca suport, se lucrează termoreglarea și se aplică exerciții de voce.

tanatoterapia

Da, așa e, conceptul de moarte este criptat în cuvântul tanatoterapie. Se crede că numai în moarte o persoană este cel mai relaxată. Tanatoterapia se străduiește pentru această stare, desigur, lăsând toți participanții la acțiune în viață. Metoda folosește exerciții de grup atunci când unul se află într-o stare statică, de exemplu, se află în poziție „stea”, iar celălalt manipulează o parte a corpului, mișcând-o cât mai încet posibil în lateral. Participanții vorbesc despre trăirea unei experiențe transcendente de a pluti deasupra corpului lor și de a se simți complet relaxați.

Meditaţie

Psihotehnica meditativă își are originile din budism și yoga. Va dura ceva timp pentru a le stăpâni, dar rezultatul merită. Meditația te face să te concentrezi asupra corpului tău și face posibil să simți că energia curge în interiorul acestuia. Vă permite să restabiliți integritatea psihicului liber și formează noi calități psihologice lipsă.

Meditația este o metodă excelentă de relaxare. Dacă te concentrezi asupra oricărui gând sau punct al corpului, toți ceilalți mușchi își vor pierde tensiunea și energia negativă va dispărea.

Care este diferența dintre psihoterapia orientată spre corp și alte metode? Încă de la începutul utilizării metodei, încă de la apariția exercițiilor Reich, a fost clar că acesta era un fenomen unic psihoterapiei. În primul rând, nu era nevoie de conversații lungi, discuții despre vise, scufundare în amintirile din copilărie. Ai putea să faci fără cuvinte. Psihoterapeutul a ajuns la trauma pacientului prin corp.

Toate exercițiile terapiei orientate către corp au acționat cu atenție, rapiditate și cât mai puțin posibil asupra psihicului clientului. Acesta este principalul avantaj al psihoterapiei corporale. În plus, tehnica Reich a ucis două păsări dintr-o singură lovitură - împreună cu sănătatea mintală, a redat și sănătatea corporală.